स्वस्थ एवं आरामदायक नींद दी गई। स्वस्थ मानव नींद: अर्थ और बुनियादी नियम

कुछ लोग लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित हैं और शिकायत करते हैं कि 10 घंटे सोने के बाद भी उन्हें आराम महसूस नहीं होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को सही ढंग से सोने में सक्षम होना चाहिए, फिर रात का सात या आठ घंटे का आराम उसके लिए सुबह तरोताजा और प्रसन्न रहने के लिए पर्याप्त होगा। विश्वास नहीं करते?! फिर हम उचित नींद के बुनियादी सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालेंगे और बताएंगे कि जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है।

स्वस्थ नींद वास्तव में हमारी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह स्वस्थ जीवन शैली के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। हममें से कई लोगों के लिए रात में उचित आराम एक असंभव कार्य है। काम पर कठिन दिन बिताने के बाद भी, सो पाना मुश्किल हो सकता है। यह सब एक गतिहीन जीवनशैली, तनाव, अशांत दैनिक दिनचर्या के लिए जिम्मेदार है...

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको न सिर्फ रोजाना उठने की आदत डालनी होगी, बल्कि एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की भी आदत डालनी होगी। इस प्रकार, शरीर को शासन की आदत हो जाएगी, जो कई मायनों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप किसी भी प्रकार का खेल खेलते हैं, तो यदि संभव हो तो अपने वर्कआउट को दिन के समय में स्थानांतरित करें।

कोशिश करें कि शाम को कम से कम छह बजे तक सो जाएं। यदि आप इस समय के बाद शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो शाम को शरीर अत्यधिक सक्रिय हो सकता है, और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। बेशक, खेल खेलने से हमें स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, लेकिन उन्हें शरीर के उचित आराम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए...

जो लोग रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं उन्हें भी सोने से 3 घंटे पहले भारी डिनर से इनकार कर देना चाहिए। देर से खाने से यह तथ्य सामने आता है कि पेट को आराम करने के बजाय, आपने जो खाया है उसे पचाना चाहिए, लगातार मस्तिष्क को उसके काम के बारे में संकेत देना चाहिए और उसे आराम करने से रोकना चाहिए। इसके अलावा, रात में खाने से आप चयापचय संबंधी विकारों और अप्रयुक्त ऊर्जा के शरीर में वसा में स्थानांतरण के कारण जल्दी ठीक हो जाएंगे।

आप कितनी देर तक सोए, इसकी घड़ी देखने का कोई मतलब नहीं है। एक वयस्क को लगभग सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए अपने लिए निर्णय लेते समय अपनी भावनाओं से शुरुआत करें। अगले सप्ताहांत पर पूरा दिन बिस्तर पर बिताने के लिए स्वयं को तैयार न करें। इस तरह के आराम से रात में अनिद्रा हो जाएगी और आप फिर से पूरी नींद नहीं ले पाएंगे।

सामान्य से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है और बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आरामदेह उपचार करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों या काढ़े से स्नान करें जो तंत्रिका तंत्र (पुदीना, नीलगिरी, नींबू बाम) की स्थिति को सामान्य करते हैं। शहद के साथ एक गिलास चाय या गर्म दूध पियें। साथ ही, मैं आपको रात में किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ने की सलाह नहीं देता, टीवी देखने की तो बात ही छोड़िए!

आराम करने और अपने विचारों और समस्याओं से अलग होने का प्रयास करें। तो आप जल्दी सो सकते हैं, और सुबह प्रसन्न और आराम महसूस कर सकते हैं।

यदि आप इस तथ्य से पीड़ित हैं कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो अपने आप को अच्छे आराम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। सर्दियों में भी इसे न छोड़ें. गर्म मौसम में आप एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इसे चालू करने से आप खुद को अच्छा आराम प्रदान करेंगे।

शाम को बिस्तर पर लेटे-लेटे कल के बारे में सोचना बंद कर दें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आज का दिन समाप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि सभी अनसुलझे मुद्दों को सुबह तक के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। सब कुछ तय हो जाएगा, आप जानते हैं, तो खुद को "हवा" क्यों दें...

छुट्टी के दिन, अपने आप को कुछ रेड वाइन पीने के आनंद से वंचित न करें। यह विश्राम के लिए उत्तम है। यह और भी अच्छा है यदि आपको कल जल्दी उठकर कहीं भागदौड़ न करनी पड़े। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ संयमित मात्रा में ही अच्छी होती है!

ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक कंप्यूटर मॉनीटर पर बैठने के आदी होते हैं। ऐसी आदत बुरी है और हमारे समय में यह खराब नींद और रात में आराम न कर पाने का पहला कारण है। कंप्यूटर की लत से रात में बुरे सपने आते हैं और इसलिए नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, जैसे-जैसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करेंगे, आपके स्वास्थ्य और नींद में सुधार होगा...

यदि आप दिन में छोटी झपकी लेना पसंद करते हैं, तो ऐसा करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं और दिन में अधिकतम दो बार। जिन लोगों को पूरे दिन के आराम की ज़रूरत है, वे खुद को दो घंटे की नींद दे सकते हैं, लेकिन आपको 16 घंटे से पहले जागना होगा। यदि आप शाम तक सोते हैं, तो आपके लिए जागते रहना और रात की नींद के लिए सही समय पर तैयारी करना मुश्किल होगा।

आप जिस स्थिति में सोते हैं उस पर ध्यान दें। सोते समय अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। तो आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, सभी अंग प्राकृतिक स्थिति में हैं और अंग प्रणाली भी सही स्थिति में हैं, इसलिए, आपको अच्छी नींद आएगी। रात के दौरान आप जितनी बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेंगे, रात का आराम उतना ही कम पूरा होगा।

कोशिश करें कि दोपहर 12 बजे से पहले सो जाएं। ऐसा माना जाता है कि जो लोग सपने में दिनों के बीच की रेखा खींचते हैं वे सही ढंग से आराम करते हैं। हालाँकि, यदि आप योगियों की आज्ञाओं को याद करते हैं, तो वे हमेशा स्थानीय समय 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते थे।

और अंत में, मैं दोहराता हूं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण स्थितियां हैं, जिनका पालन करते हुए, आप एक सक्रिय, कड़ी मेहनत करने वाले व्यक्ति होंगे, जिसका अर्थ है कि आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं!

हर व्यक्ति को उचित अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह वह है जो आराम प्रदान करता है, जिसके दौरान पूरे शरीर को बहाल किया जाता है। हालाँकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियम नहीं जानता है। अनुपालन में विफलता हमारी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

नींद की महत्वपूर्ण अवधि

हर कोई लोगों के "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजन को जानता है। पहला रात को देर से सोना और तदनुसार, देर से जागना। लोगों की दूसरी श्रेणी की विशेषता यह है कि वे बहुत जल्दी सो जाते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठने से उन्हें बिल्कुल भी डर नहीं लगता। हालाँकि, विशेषज्ञ तेजी से इस बात पर सहमत हो रहे हैं कि ऐसा अनुभाग शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह सब आदत का मामला है। सबसे फायदेमंद नींद सुबह 22:00 बजे से 2:00 बजे तक रहती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम करता है और स्थिर होता है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियम कहते हैं कि कम से कम 23:00 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वभाव से अधिक भावुक होती हैं। सोने का अनुचित समय चिड़चिड़ापन और यहाँ तक कि आक्रामकता भी बढ़ाता है।

नींद का हार्मोन

मानव शरीर में (अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटी ग्रंथि होती है - पीनियल ग्रंथि। यह दो प्रकार के हार्मोन उत्पन्न करता है। दिन के दौरान, पीनियल ग्रंथि खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करती है। रात में आयरन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। यह शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन पुनर्जनन और कायाकल्प, मानसिक और भावनात्मक स्थिति के सामान्यीकरण की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह सीधे तौर पर हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली, उनके समुचित कार्य को प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि सबसे सक्रिय हार्मोन आधी रात से 02:00 बजे की अवधि में उत्पन्न होता है। अच्छी नींद के नियम बताते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन विशेष रूप से अंधेरे में होता है। परिणामस्वरूप, दिन की नींद इसके उत्पादन में योगदान नहीं देती है।

नींद की गुणवत्ता और मात्रा

स्वस्थ होने के लिए आवश्यक समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए समान नहीं है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए औसतन नींद का मानक 8-9 घंटे (कुछ मामलों में, 7) है। कुछ अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, दूसरों के लिए, केवल कुछ अतिरिक्त घंटों की नींद दिन के दौरान जमा हुई थकान से राहत दिलाती है। आराम को पूर्ण और उत्पादक बनाने के लिए, स्वस्थ नींद के 10 नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला यह है: यदि शरीर को इसकी आवश्यकता महसूस न हो तो आपको सोना नहीं चाहिए। अधिक महत्वपूर्ण यह नहीं है कि हम मॉर्फियस की बाहों में कितना समय बिताते हैं, बल्कि यह है कि हमारा शरीर कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाता है। स्वस्थ नींद के नियम लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। ऐसी आदत, मानो, शरीर को सो जाने के लिए प्रोग्राम कर देगी, जिससे अनिद्रा और इसी तरह के अन्य विकारों से बचने में मदद मिलेगी।

स्लीपओवर का आयोजन कैसे करें

गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए बिस्तर, रात के कपड़े आदि जैसे कारक भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। अच्छी नींद के नियम यह सलाह देते हैं कि आप आराम करने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें। 22°C से ऊपर का तापमान न तो आरामदायक होता है और न ही सोने के लिए अनुकूल होता है। यह सबसे अच्छा है अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर हो। नियमित शयनकक्ष के बारे में मत भूलना. मुलायम खिलौनों, मूर्तियों के स्थान पर फूलदान रखें: धूल की तुलना में ताजी हवा में सांस लेना कहीं बेहतर है। शायद कम ही लोग जानते हैं कि गलत तकिया लंबे समय तक सिरदर्द का कारण बन सकता है। गद्दे पर ध्यान दें. यह उच्च गुणवत्ता वाला, आरामदायक, पर्याप्त सख्त होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियमों में कहा गया है कि रात का पजामा केवल प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए, न कि गति में बाधा डालने वाला और शरीर पर कसकर फिट होने वाला। बिस्तर लिनन भी विशेष रूप से गुणवत्ता सामग्री से बना है: कपास, लिनन। विशेषज्ञ भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह देते हैं - यह शरीर की वह स्थिति है जो शरीर के लिए और खर्राटों की रोकथाम दोनों के लिए उपयोगी है।

स्वस्थ नींद के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं

बिस्तर पर जाने से पहले खाया गया भारी भोजन न केवल हमारे फिगर का, बल्कि स्वस्थ अच्छे आराम का भी दुश्मन है। दरअसल, ऐसे समय में जब शरीर को आराम करना चाहिए और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्र पूरी तरह से काम करेगा। आपको दूसरे चरम का सहारा नहीं लेना चाहिए - भूख के साथ सो जाना किसी हल्की चीज़ को संतुष्ट करने के लिए सबसे अच्छा है: केफिर, सलाद, फल। अल्कोहल भी उन पदार्थों की श्रेणी में आता है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। कॉफ़ी, चाय में टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए इनका सेवन सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है। शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है और यह आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करती है। बिस्तर पर जाने से पहले हल्का व्यायाम करना बेहतर होगा, लेकिन अधिक काम करना अवांछनीय है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो अच्छी नींद में योगदान देता है वह है सेक्स। आपको बिस्तर पर जाने से पहले वर्तमान समस्याओं का समाधान नहीं करना चाहिए और न ही उनके बारे में सोचना चाहिए। हमारे मस्तिष्क के लिए आराम करना और आराम के लिए तैयार होना कठिन होगा।

जन्म के क्षण से, बच्चा वस्तुतः हर समय सोता है। वह दिन और रात में भेद नहीं करता। लेकिन इस समय भी, आराम के मुद्दे पर सही ढंग से विचार करना महत्वपूर्ण है। एक वर्ष की आयु में बच्चे की नींद को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं: एक सख्त गद्दा, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, आरामदायक कपड़े। एक साल तक के तकिए की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती। बच्चे को यह सिखाना ज़रूरी है कि उसका अपना बिस्तर है, जहाँ उसे आराम करना चाहिए। माँ और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों में एक राय नहीं है। प्रत्येक परिवार को अपनी पसंद स्वयं बनानी होगी। सो जाना आसान बनाने के लिए, बिस्तर पर जाने का एक विशेष अनुष्ठान विकसित करना उचित है। इसमें नहाना, लोरी बजाना, परियों की कहानियां पढ़ना शामिल हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम शाम के समय मोबाइल और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। ये हल्के बौद्धिक कार्य हों तो बेहतर है।

स्कूल जाने की उम्र में सो जाओ

एक नियम के रूप में, इस अवधि तक दिन की नींद प्रासंगिक नहीं रह जाती है। इसलिए, छात्र को आराम के लिए पर्याप्त रात का समय (औसतन, 10 घंटे) प्रदान करना आवश्यक है। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान हैं: एक अच्छी तरह हवादार कमरा, एक आरामदायक साफ बिस्तर। शाम को टीवी देखने और कंप्यूटर गेम को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजक है . बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलना बेहतर है, दिन के दौरान पाठ तैयार करना चाहिए। बिस्तर पर जाने के लिए सबसे इष्टतम समय 22:00 से 23:00 तक की अवधि है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि कोई छात्र अतिरिक्त रूप से खेलकूद के लिए जाता है, कुछ वर्गों में भाग लेता है, तो उसे स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छा आराम करने वाला बच्चा अधिक चौकस होता है, वह मनमौजी नहीं होता और लगन से विज्ञान में महारत हासिल करता है।

यह तर्क दिया जाता है कि पूर्ण स्वस्थ नींद आपको सुंदरता बनाए रखने, यौवन को लम्बा खींचने की अनुमति देती है।

यदि हम मानव शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से नींद की घटना पर विचार करें, तो यह मस्तिष्क गतिविधि की सबसे महत्वपूर्ण अवस्था के रूप में कार्य करती है। इस कारण से, स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है।

जब कोई व्यक्ति बेचैनी से सोता है तो उसका मस्तिष्क पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है, इसलिए सुबह की स्थिति अच्छी नहीं कही जा सकती और दिन में सुस्ती देखी जाएगी।

आजकल नींद में खलल आम बात है। लगभग 30% लोग विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं। परिणामस्वरूप, दिन के समय उत्पादकता और दक्षता कम हो जाती है, सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। जिस व्यक्ति को नींद संबंधी विकार है, वह अक्सर तनाव और बीमारी का शिकार होता है।

स्वस्थ नींद के लक्षण

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद 7-8 घंटे की नींद के बाद एक गहरी तल्लीनता है, जिसके बाद ऐसा महसूस होता है कि शरीर और मस्तिष्क ने आराम कर लिया है, दिन के काम के लिए तैयार हैं।

स्वस्थ नींद के तीन मुख्य लक्षण हैं:
- एक व्यक्ति बिना कोई विशेष प्रयास किए आसानी से और जल्दी सो जाता है;
- मध्यवर्ती पूरी तरह से अनुपस्थित;
- सुबह में, जागना जल्दी और मुक्त होता है, बिना देर तक करवट बदले।

स्वस्थ नींद के पैटर्न पर लौटें

स्कूली उम्र के लगभग सभी बच्चों में स्वस्थ नींद देखी जाती है, जब तक कि प्यार में पड़ने और परीक्षण करने का समय नहीं आता। घबराहट भरे अनुभव, गंभीर तनाव नींद की लय को कम कर सकते हैं। नतीजतन, सोना अधिक कठिन हो जाता है, और रात में बार-बार अकारण नींद खुलती है।

स्वस्थ नींद की दिनचर्या पर लौटने के लिए, तंत्रिका तंत्र को शांत करना और बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया में कई प्रक्रियाओं को जोड़ना आवश्यक है। यह गर्म स्नान, बाहर इत्मीनान से टहलना, हल्का संगीत हो सकता है। मुख्य बात यह है कि प्रक्रियाएं विश्राम की ओर ले जाती हैं।

स्वस्थ नींद के लिए, अपने लिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर जाने के लिए कौन सा समय सबसे उपयुक्त है। अधिकांश लोग 21:00 बजे से पहले शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय होते हैं। उसके बाद, गतिविधि में धीरे-धीरे क्षीणता देखी जाती है। फिजियोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक 22:00 से 23:00 बजे के बीच बिस्तर पर जाने और 6:00 से 7:00 बजे तक जागने की सलाह देते हैं। तभी स्वप्न स्वस्थ और पूर्ण होगा।

शायद कई लोगों ने देखा होगा कि लंबी नींद के बाद शरीर में सुस्ती, सुस्ती महसूस होती है। इससे पता चलता है कि स्वस्थ नींद बहुत लंबी नहीं हो सकती। हमारे जीवन में, सब कुछ संयम में अच्छा है, इसलिए अपने आप को बड़े भोग की अनुमति दिए बिना, सामान्य तरीके से सोना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से पर पूरा ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद स्वस्थ और सही हो। हमारी नींद की गुणवत्ता हमारे जागने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, अर्थात हमारा शरीर रात में कैसे आराम करता है यह इस पर निर्भर करता है कि वह दिन के दौरान कैसे कार्य करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, सेहत और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरण मस्तिष्क की विभिन्न संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता रखते हैं और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करते हैं। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। गैर-आरईएम नींद के चरण को आगे चार चरणों में विभाजित किया गया है।

धीमी नींद

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सोया हुआ है, ऊंघ रहा है। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।
• दूसरे चरण। यह हल्की नींद की अवस्था है. मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में कमी जारी रहती है।
• तीसरा चरण. धीमी नींद की अवस्था. इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं पुनर्प्राप्ति कार्य शुरू कर देती हैं।
• चौथा चरण. गहरी धीमी नींद की अवस्था. मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और स्वस्थ हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण की बदौलत जब हम जागते हैं तो हमें आराम महसूस होता है।

शीघ्र नींद.
REM नींद को REM नींद या REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद आने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जागने के दौरान लगभग वैसी ही होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में होता है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। इसी अवधि के दौरान हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद के कार्य

• शरीर का बाकी हिस्सा.
• सामान्य जीवन के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
• सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।
• रोशनी में परिवर्तन (दिन-रात) के प्रति अनुकूलन।
• किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना।
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करने से नींद स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होगी। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को ठीक से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

1. सप्ताह के प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें।
2. 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह वह समय है जब अधिकांश लोगों का शरीर आराम करने के लिए तैयार होता है।
3. सोने से पहले न खाएं. सोने से कुछ घंटे पहले, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियाँ, फल या खट्टा-दूध उत्पाद।
4. बिस्तर पर जाने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पियें। कैमोमाइल, पुदीना वाली चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को फायदा होगा और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी।
5. ताजी हवा में बिस्तर पर जाने से पहले जल्दी सो जाने में मदद मिलेगी।
6. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, दिन में आपके पास उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें और किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।
7. सोने से पहले न लें, सुबह इस प्रक्रिया को छोड़ दें। शाम के समय गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. शीघ्र और शांतिपूर्ण नींद के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या हल्का धीमा संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
9. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना न भूलें।
10. शयनकक्ष में लाइट बंद कर दें, अन्यथा नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं देगी।
11. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त आवरण लें, और गर्म कपड़े न पहनें।
13. शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों में सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज़ नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।
14. बिस्तर समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।
15. क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
16. सुबह अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटे रहें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठ जाएं। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

स्वस्थ नींद

नींद - हमारे शरीर के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाती है, स्वस्थ नींद हमारे शरीर को ऊर्जा से भर देती है, हमारे शरीर की कार्य क्षमता को बहाल करती है, उसे आराम देती है।

दुर्भाग्य से, आज की जीवनशैली के कारण अल्पकालिक नींद संबंधी विकार लगभग हर व्यक्ति को होता है। इसके कई कारण हैं - तनावपूर्ण स्थितियाँ, काम, परिवार के बारे में चिंताएँ, एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान भरते समय जेट लैग, कुपोषण और दैनिक दिनचर्या, इस तथ्य को जन्म देती है कि व्यक्ति को सोने और जागने में कठिनाई होती है। अस्वास्थ्यकर नींद प्रदर्शन और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

नींद में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?

शाम के समय स्वस्थ नींद पर विशेष ध्यान देना ज़रूरी है, रात में आपको भावनात्मक उत्तेजना को "बुझाने" की ज़रूरत होती है, आपको शारीरिक और मानसिक गतिविधि को कम करने की ज़रूरत होती है। हालाँकि बहुत से लोग सोने से पहले सोने में मदद करने के लिए पढ़ते हैं, लेकिन ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि पढ़ने से प्राप्त प्रभाव भारी रात के सपनों की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

आपको रात के समय अधिक मात्रा में भोजन और तरल पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, इससे न केवल दर्दनाक सपने आते हैं, बल्कि शरीर को नींद आने से भी रोकता है। रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ नींदकमरे की स्वच्छता है, शयनकक्ष को समय पर हवादार और साफ करें, स्वच्छ ताजी हवा का नींद और सपनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। समय पर बिस्तर बदलें, आश्रय के लिए हल्के कंबल का उपयोग करें, भारी दबाव, शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता।

सोने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले टहलने की ज़रूरत है, अल्पकालिक गर्म स्नान (3-5 मिनट) का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर लेटकर, एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हो और मानसिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें। आंतरिक दृष्टि की थकान के लिए एक अच्छा व्यायाम काले रंग की पृष्ठभूमि पर अपनी आँखें बंद करना और सफेद रंग से अपना पसंदीदा नंबर बनाना है, यह व्यायाम सो जाने में मदद करता है।

यदि उपरोक्त उपाय स्वस्थ नींद में योगदान नहीं देते हैं, तो आपको भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए वेलेरियन या मदरवॉर्ट का उपयोग करना चाहिए, उन्हें सोने से पहले लेना चाहिए, पुदीना नींद पर अच्छा प्रभाव डालता है, इसकी सुगंध शरीर पर शांत प्रभाव डालती है, जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है।

बार-बार नींद में खलल पड़ने पर आपको तुरंत नींद की गोलियां और शामक दवाएं नहीं लेनी चाहिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें, वह जानता है कि कौन सी दवाएं आपके शरीर के लिए अधिक उपयुक्त हैं, नींद की गोलियों के अनधिकृत उपयोग से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।