डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं? मनोवैज्ञानिकों की परिषदें। डर पर काबू कैसे पाएं

भविष्य अज्ञात है, और अज्ञात आमतौर पर डरावना होता है। तो क्या इस कीचड़ भरी दूरी में झाँकना उचित है? क्या अपनी ऊर्जा को वर्तमान पर केंद्रित करना बेहतर नहीं होगा? केवल आज जियो और भविष्य की समस्याओं को भविष्य पर छोड़ दो। ऐसा करने के लिए, लगातार अपने आप से पूछें: "आज समस्या को हल करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?"

2. तर्कहीन भय को दूर करने के लिए बड़ी संख्या तकनीक का उपयोग करें

अधिकांश मानवीय भय प्रकृति में अतार्किक होते हैं। जैसे ही मेट्रो में विस्फोट होता है, लोगों में इस परिवहन का उपयोग करने का डर पैदा हो जाता है। निस्संदेह, हर त्रासदी भयानक होती है, लेकिन इससे भूमिगत परिवहन की सुरक्षा की डिग्री नहीं बदलती। इसके विपरीत, किसी आपदा के बाद विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि ऐसा दोबारा न हो। ऐसे परिणामों से निपटने का प्रयास करें। इससे पहले कि आप किसी चीज़ को लेकर उत्साहित हों, अपने आप से पूछें: इस घटना के घटित होने की सांख्यिकीय संभावना क्या है?

3. परिणाम स्वीकार करें

बुरी चीजें होती हैं और दुर्भाग्य से होंगी। मान लीजिए कि आप विश्वविद्यालय से निकाले जाने से डरते हैं। बस मेज़ पर चुपचाप बैठ जाओ और लिखो कि अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा। आप बिना डिप्लोमा के रह जाएंगे, अध्ययन के वर्ष नष्ट हो जाएंगे, शिक्षा पर पैसा खर्च हो जाएगा, आदि। अब कल्पना कीजिए कि ऐसा हुआ। लेकिन आख़िरकार, आपको अपनी पढ़ाई के दौरान कुछ ज्ञान प्राप्त हुआ, शायद आपने कहीं अंशकालिक काम किया। नौकरी पाने का प्रयास करें और कुछ समय बाद पत्राचार विभाग में अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करें। आप पहले से ही कार्यरत होंगे, इसलिए विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद आपको रोजगार से निपटने की आवश्यकता नहीं होगी।

बुरी चीजें होती हैं और कोई भी इससे अछूता नहीं है। इसलिए, अपनी समस्या के सबसे बुरे परिणाम को सहना सीखें और फिर शांति से समस्या का समाधान खोजें।

4. क्या 5-10 साल में फर्क पड़ेगा?

जितनी बार संभव हो अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें। हाँ, आज यह समस्या बहुत बड़ी लगती है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आप इसे भविष्य में कैसे देखते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह बहुत छोटा हो जाएगा। कई समस्याएं समय के साथ अपना महत्व खो देती हैं, इसलिए वास्तव में महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए छोटी-छोटी समस्याओं को दूर करना सीखें।

5. अपने अनुभवों का विश्लेषण करें

उनमें से कई उपरोक्त विधियों में से किसी एक के साथ भी परीक्षा उत्तीर्ण नहीं करेंगे। डर आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इससे निपटना जरूरी है। और जब आप उसे हरा देंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि जीवन कितना सुंदर है!

डर मानव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसके साथ संघर्ष तभी शुरू होता है जब ऐसी स्थिति की अभिव्यक्ति की प्रकृति जुनून से रंगने लगती है और रोजमर्रा की जिंदगी में बदलाव लाती है।

मनोविज्ञान में डर की सामान्य परिभाषा भावनात्मक क्षेत्र से आती है और नकारात्मक रूप से रंगीन स्थिति का वर्णन करती है। ऐसे कई दृष्टिकोण हैं जो बताते हैं कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। चुनाव व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

अभ्यास #1. नकारात्मक भावनाओं का पतन

सभी भयों का कारण एक ही है और वह मनो-ऊर्जावानों की क्षमताओं में अंतर में निहित है।

भय के दो मुख्य प्रकार हैं: स्थिर और अमूर्त। शेष दहाई और सैकड़ा केवल किस्में हैं।

उपरोक्त प्रावधानों के आधार पर भय के विरुद्ध लड़ाई के लिए एक विशेष मानचित्र के निर्माण की आवश्यकता है। एक व्यक्तिगत भय मानचित्र आपको दुश्मन के क्षेत्र को निर्धारित करने और उसे खदेड़ने के लिए तकनीकों को नामित करने की अनुमति देता है।

यह तकनीक एक पारिवारिक वृक्ष के निर्माण के समान है, लेकिन रिश्तेदारों के बजाय, भय के विकास के कालक्रम का संकेत दिया जाता है। वृक्ष की जड़ ही भय का कारण है। पेड़ की शाखाएँ भय की वस्तु से जुड़े अनुभवों से जुड़े भय का विकास हैं।

एक बार जब डर की रूपरेखा कमोबेश स्पष्ट हो जाए, तो अभ्यास करने का समय आ गया है। मौजूदा एल्गोरिदम को लगातार और सख्ती से निर्देशों का पालन करते हुए निष्पादित किया जाना चाहिए, अन्यथा तकनीक काम नहीं करेगी।

कई शर्तों को पूरा करना महत्वपूर्ण है:

• अभ्यास का प्रस्तावित सेट 2 सप्ताह (कम से कम) के लिए किया जाता है;
• सभी चरण पूर्ण रूप से और एक ही समय में पूरे किए जाते हैं;
• खाने के आधे घंटे बाद क्लास शुरू होती है;
• कक्षाएं शुरू होने से तुरंत पहले, आपको 1 गिलास सादा पानी पीना चाहिए;
• हथेलियाँ गर्म, सूखी होनी चाहिए;
• आप अपने पैर क्रॉस नहीं कर सकते;
• यदि मांसपेशियां थकान की स्थिति में हों तो व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

बुनियादी कदम:

• एक आरामदायक स्थिति लें - खड़े हों या बैठें, और आराम करें;
• कुछ सुखद, सकारात्मक के बारे में सोचें;
• मुस्कान;
• श्वास धीमी, शांत, गहरी होनी चाहिए;
• 12 धीमी साँसें लें और छोड़ें;
• हथेलियों पर एकाग्रता;
• हथेलियों की गर्मी और भारीपन की अनुभूति, उनका मानसिक प्रतिनिधित्व;
• वाक्यांश का उच्चारण: "मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूँ";
• वाक्यांश में क्या निहित है इसकी समझ;
• बोलते समय मुस्कुराओ;
• उच्चारण कई मिनटों तक चल सकता है, लेकिन समय विशेष रूप से दर्ज नहीं किया जाता है;
• मानसिक रूप से कहें, लेकिन भावना के साथ: "ऐसा ही होगा!" और जोर से ताली बजाओ।

उपरोक्त अभ्यास 14 दिनों तक स्थापित होने के बाद, एक सरल तकनीक का उपयोग किया जा सकता है।

इसलिए, जिस समय एक चिंताजनक अनुभूति बढ़ने लगती है, उसे साबुन के बुलबुले के रूप में कल्पना करना आवश्यक है। छवि मानसिक रूप से छाती के स्तर पर, शरीर से लगभग 1 मीटर की दूरी पर तय की गई है, और वे कहते हैं: “यह सब बकवास है! और सब ठीक है न! एह!" और साबुन का बुलबुला तोड़ते हुए ताली बजाते हैं।

अभ्यास क्रमांक 2. साहस की सांस

डर से निपटने में साँस लेने के व्यायाम प्रभावी हैं। ऊंचाई और अंधेरे के डर के लिए इनका प्रयोग विशेष रूप से सफल है।

एक सरल तकनीक जिसे "साँस लें साहस और साँस छोड़ें डर":

• प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर या फर्श पर बैठना, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है;
• पीठ सीधी हो गई है;
• मुक्त साँस लेना;
• प्रत्येक साँस साहस, निर्भयता की एक साँस है, और एक साँस छोड़ना भय से मुक्ति है;
• व्यायाम का समय सीमित नहीं है.

कोई भी साँस लेने का व्यायाम शांत वातावरण में किया जाता है, अधिमानतः सुबह के समय।

अभ्यास क्रमांक 3. भद्दी छवि

यह अभ्यास कल्पना के कार्य पर आधारित है। किसी ऐसी वस्तु या छवि के रूप में अपने डर की कल्पना करना पर्याप्त है जो वास्तविकता में मौजूद नहीं है। ऐसे में कल्पना सीमित नहीं होनी चाहिए, बल्कि हर तरह के रंगों और कुछ व्यंग्य के इस्तेमाल से ही फायदा होगा।

यह तकनीक मृत्यु के भय के साथ बहुत अच्छा काम करती है, जब उसकी छवि विलक्षण और हास्यास्पद होती है। अपने डर को एक नई असामान्य छवि देने से धारणा पहले से ही नरम हो जाएगी, यह कम भयावह हो जाएगी।

अभ्यास संख्या 4. आमने - सामने

डर का आमने-सामने सामना करना एक शक्तिशाली तकनीक है। अपने भय की वस्तु से बचने से केवल स्थिति बिगड़ती है, और जुनूनी स्थिति और भी मजबूत हो जाती है।

यह तकनीक विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब डर की बात आती है जो आत्म-संदेह का कारण बनता है। हर कोई निर्णायकता का उपयोग नहीं कर सकता है और खुद को स्वयं की ऊर्जा से लैस नहीं कर सकता है, लेकिन इस तरह से कोई भी आसानी से नकारात्मक घटना का सामना कर सकता है।

"डर जाओ - और वह पीछे हट जाएगा!" डर पर काबू पाने का मतलब है खुद पर काबू पाना!

अभ्यास क्रमांक 5. नाम में क्या रखा है

ऐसे मामले हैं जब लोग अपना पहला या अंतिम नाम बदलकर अपने डर पर काबू पाने में कामयाब रहे। उन्हें बदलकर, लोगों ने जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया, नए लक्ष्य निर्धारित किए और पुरानी समस्याओं को भूल गए।

इसके अलावा, दस्तावेज़ों को बदलने के लिए सभी जोड़तोड़ करना आवश्यक नहीं है। आप बहुत आसान कर सकते हैं और विशेष रूप से "व्यक्तिगत उपयोग के लिए", छद्म नाम जैसा कुछ नया नाम लेकर आ सकते हैं, और शून्य से जीना शुरू कर सकते हैं।

आपको इस नाम से प्यार करने और विभिन्न जीवन स्थितियों में अवचेतन स्तर पर इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।

अभ्यास क्रमांक 6. शारीरिक शिक्षा आक्रमण

शारीरिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि अद्भुत काम करती है। अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाकर, वे चिंता की भावनाओं को कम करते हैं और भय को खत्म करते हैं।

जब भी संभव हो, हिलना-डुलना आवश्यक है, न कि आलस्य और थकान का उल्लेख करें। यह सिर्फ जिम में कठिन घंटों के प्रशिक्षण के बारे में नहीं है। पैदल चलना, जॉगिंग करना, सुबह व्यायाम करना या व्यायाम के एक निश्चित सेट पर प्रकाश डालना ही पर्याप्त है।

अभ्यास संख्या 7. हम स्वीकार करते हैं और रिहा करते हैं

कुछ मामलों में, आप इसे स्वीकार करके अपने डर पर काबू पा सकते हैं। जैसे ही कोई व्यक्ति अपने डर का एहसास करता है और स्वीकार करता है कि वह वास्तव में किसी चीज़ से डरता है, तो समस्या अपने आप गायब हो जाती है।

डारोव की तकनीक

वी. डारोव के दृष्टिकोण में, भय को मानव मन द्वारा उत्पन्न एक निश्चित प्रणाली के रूप में देखा जाता है।

इस तरह के तर्क के परिणामस्वरूप, वी. डारोव इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि डर से छुटकारा पाने का एकमात्र निश्चित तरीका उन्हें दबाना है। भय को बाहर निकालने का अर्थ है अपने परिचित क्षेत्र में प्रवेश करना।

यदि आपके पास दो कारक हैं - ज्ञान और क्रिया, तो आप डर पर काबू पाना सीख सकते हैं। ये स्थितियाँ किसी व्यक्ति के कामुक और शारीरिक घटकों को जोड़ती हैं।

जो लोग स्वभाव की विशेषताओं को निर्धारित करने और अपने डर के आधारों को अलग करने में सक्षम हैं, वे आसानी से अपने डर का सामना कर सकते हैं।

डर को नियंत्रित करने की क्षमता सीधे मानव तंत्रिका तंत्र के गुणों पर निर्भर करती है। डर के एंकर मानव शरीर के वे बिंदु हैं, जिनके कारण फ़ोबिया की स्थिति में सीधा और प्रतिक्रिया संबंध बनता है।

तो, डर पर विजय 6 चरणों वाला एक मार्ग है:

1. परीक्षण लें और स्थिति का पता लगाएं: श्रवण, दृश्य या गतिज।
2. स्वभाव का प्रकार निर्धारित करें: रक्तरंजित, पित्तशामक, कफयुक्त या उदासीन।
3. अपने बचपन के डर को याद करें और लिखें।
4. अपने वयस्क भय की एक सूची बनाएं।
5. डर के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं को रिकॉर्ड करें और उन्हें एक विशिष्ट क्षेत्र से संबंधित करें: पेट, छाती या गला।
6. जकड़न की डिग्री का विश्लेषण करें.

दबाए गए क्षेत्र संपूर्ण क्षेत्र बनाते हैं, जो बाद में अंगों और प्रणालियों में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। इस प्रकार, अजेय भय से रोगों का विकास होता है, मनोदैहिक विकार उत्पन्न होते हैं।

• डर को पहचानने का अर्थ है उस पर विजय पाने की दिशा में पहला कदम उठाना;
• डर की वस्तु के बारे में जितना संभव हो सके अपने आप को जानकारी से लैस करें;
• यह समझें कि डर शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसके कई सकारात्मक कार्य हैं;
• डर से जुड़ी प्रत्येक नकारात्मक अभिव्यक्ति को सकारात्मक दिशा में बदलें;
• उनकी रुचियों का दायरा बढ़ाने के लिए, विशेषकर शारीरिक गतिविधि के क्षेत्र में।

प्रत्येक व्यक्ति जीवन भर किसी न किसी प्रकार के भय का अनुभव करता है। वे एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो सकते हैं, या वे रोगात्मक रूप ले सकते हैं। किसी भी मामले में, भय और अवसाद को स्वयं कैसे दूर किया जाए, इसका ज्ञान आवश्यक है।

डर को ख़त्म करना कोई आसान विषय नहीं है. यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा प्रभाव उल्टा हो सकता है, और एक छोटी सी समस्या जुनून, फ़ोबिया का रोगात्मक रूप ले सकती है।

वीडियो: विशेषज्ञ बोलते हैं

केवल बच्चे ही चिंता के शिकार नहीं हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी डर के कारण अपने जीवन में विभिन्न प्रतिबंधों का अनुभव करती है। इस घटना का उद्भव एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है, और प्राचीन काल में लोग यह सवाल पूछने लगे थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि सिर की चेतना का सक्रिय समावेश इसका विरोध कर सकता है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

भय का दृष्टांत

एक व्यक्ति दुनिया भर में घूमता रहा। रास्ते में उसकी मुलाकात प्लेग से हुई। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहाँ जा रही है। जिस पर प्लेग ने उत्तर दिया कि वह एक हजार जिंदगियों को नष्ट करने के लिए पड़ोसी गांव में जा रहा है। उनका ब्रेकअप हो गया और एक महीने बाद वे फिर मिले। एक आदमी ने दिखावा करते हुए प्लेग से कहा कि इसने उसे धोखा दिया है और पाँच हजार इंसानों की जान ले ली है। प्लेग ने उत्तर दिया कि उसने झूठ नहीं बोला, लेकिन वास्तव में हजारों लोगों को ले गया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना, केवल डर से मर गए।

लोग ऊंचाई, अंधेरे, बुरे सपने, अकेलेपन, कार चलाने, उड़ने और कई अन्य चीजों से डरते हैं जिनसे आप शायद नहीं डरते। क्यों? किसी व्यक्ति का क्या होता है? डर क्या है? क्या डर पर काबू पाने के कोई तरीके हैं?

डर - यह क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो आसन्न वास्तविक या कथित आपदा के कारण उत्पन्न होती है। मनोविज्ञान की दृष्टि से इसे नकारात्मक रंग वाला भाव माना जाता है।

जिंदगी में तो वो रोज मिलते हैं. हम काम पर जाते हैं, घर का काम करते हैं, दुकानों और सिनेमाघरों में जाते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, तो डर से कैसे निपटें और क्या यह आवश्यक है?

हम पैदा होते हैं, हम एक ही समय में सांस लेना, चीखना और डरना शुरू करते हैं। यह घटना हमें जीवन भर परेशान करती रहती है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है, उनके जीवन में जहर घोलता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और कोई भी इस एहसास का अनुभव करना पसंद नहीं करता। और इसका अनुभव न करना असंभव है।

दुनिया में ऐसे अनोखे लोग हैं जो न तो डर जानते हैं और न ही आतंक। लेकिन यह एक दुर्लभ बीमारी है, जिसके कारण मस्तिष्क का एमिग्डाला, जो इस अनुभूति के लिए जिम्मेदार होता है, अज्ञात कारणों से काम करना बंद कर देता है। इंसान किसी भी चीज़ से नहीं डरता, मौत से भी नहीं। यह कहना असंभव है कि यह उपहार है या हानि, लेकिन व्यक्ति में निडरता होती है।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो निडरता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति गंभीर खतरों के संपर्क में है जिसके बारे में उसे संदेह भी नहीं है, वह नहीं जानता कि किससे डरना है, और इसलिए, यह नहीं सोचता कि कैसे निपटना है भय.

यह अवस्था हमें नष्ट कर देती है, लेकिन साथ ही यह व्यक्ति के जीवन और पूरे समाज दोनों में सकारात्मक भूमिका भी निभाती है। डर इंसान को खतरे से आगाह करता है, किस चीज़ से बचना है ये सिखाता है यानी चेतावनी देता है।लेकिन अगर कोई व्यक्ति लहर की चपेट में आ जाए तो व्यक्ति घबराहट का शिकार हो सकता है।

डर से निपटने की तकनीकें

कई मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि डर से कैसे निपटें इस सवाल से एक सरल तरीके से निपटा जा सकता है - वह यह कि डर पर कैसे काबू पाया जाए, इसके बारे में सोचना भी बंद कर दें, यानी इससे बचना बंद कर दें। जब हम उस बारे में सोचते हैं जिससे हम डरते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा खोकर केवल उसी के बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, एक आम डर, खासकर महिलाओं में, ड्राइविंग का डर है। इससे पहले कि वे परीक्षा देना शुरू करें, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? यह बहुत आसान है. हर चीज में मदद करो. सार्वजनिक परिवहन पर घंटों इंतजार करने की इच्छा नहीं है, और फिर बैठकों या काम के लिए लगातार देर होने पर भी उसे धक्का देना पड़ता है? इसलिए आपको अपना जीवन आसान बनाने और कार चलाना सीखने की ज़रूरत है। बस यही सोचने वाली बात है. विचारों पर प्रेरणा का कब्जा है, डर पर काबू पाने के सवाल के लिए कोई जगह नहीं है, प्रेरणा नहीं छूटती। तकनीक त्रुटिहीन ढंग से काम करती है.

सर्वोत्तम के लिए ट्यून इन करें

90% लोग जो डर से पीड़ित हैं वे खुद को उनके लिए तैयार कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि किससे डरना चाहिए, लेकिन वे पहले से ही डरे हुए हैं।

इस प्रकार के डर पर कैसे काबू पाया जाए? आपको अपने अंदर एक उड़ान योजना बनाने की ज़रूरत है, यानी कि आप उड़ान के दौरान दिलचस्प तरीके से क्या कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें, अंत में, इन गतिविधियों के लिए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप खुद को सही जगह पर कैसे पाते हैं। यह डर पर दर्द रहित और प्रभावी विजय होगी।

आप अपने अंदर एक छोटे, डरे हुए बच्चे की कल्पना कर सकते हैं जिसे निश्चित रूप से शांत करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएँ और यादें, एक अच्छी परी के दर्शन जो भीतर के बच्चे को शांत करती है और सुंदर चित्र दिखाती है - यह सब मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है और डर पर काबू पाने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम

आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि अंदर सब कुछ सिकुड़ रहा है, जिससे असुविधा पैदा हो रही है। डर पर कैसे काबू पाएं और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को आराम देने के लिए आप अपना ध्यान सांस लेने पर केंद्रित कर सकते हैं, इसे बहाल कर सकते हैं।

फिर शरीर से लेकर मन तक की क्रियाओं को करने का प्रयास करें। जानबूझकर अपने कंधों को मोड़ें, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, मालिश की तकनीक जानना आवश्यक नहीं है, केवल शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए मालिश करें।

आंतरिक संवाद से मुक्ति

अक्सर हम अंदर की आवाज से डरते हैं। आंतरिक संवाद से प्रकट होने वाले डर को कैसे दूर करें? यह आवाज़ हमारी है और हमें इस पर अपनी शक्ति का प्रयोग करना चाहिए। उसे स्वर बदला जा सकता है या फुसफुसाकर या बहुत तेजी से बोलने के लिए कहा जा सकता है, आप उसे उसके छोटे पैर के अंगूठे से भी बोलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। ऐसी आवाज़ को गंभीरता से लेना असंभव है और डर पर काबू पाना आसान और मज़ेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें परिस्थितियों की पृष्ठभूमि में बहुत छोटी समझती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ पाते हैं कि इतने बड़े डर से कैसे निपटें, यह हमसे बहुत बड़ा है। किसी को मानसिक रूप से खतरनाक परिस्थितियों को एक बेतुकी स्थिति में रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा बनाएं, इसे सॉस पैन में रखें और ढक्कन से ढक दें। डर पर काबू पाने के सवाल का यह एक दिलचस्प समाधान होगा। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर पर कैसे काबू पाना है, चाहे हम इसे कैसे भी करें।

तकनीक "याद किया गया मामला"

यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस प्रकार के डर का अनुभव करता है, किस तरह से डर से निपटता है। अगर किसी ने आपको ठेस पहुंचाई, आप किसी कुत्ते से डर गए, उन्होंने आपके साथ कोई अप्रिय हरकत कर दी, नतीजा यह हुआ कि आपके अंदर डर की एक गांठ रह गई, जिसके बारे में आप अच्छी तरह से जानते हैं, यानी जिसके बारे में आप अच्छी तरह से जानते हैं। डर का स्रोत, जिसका अर्थ है कि अवचेतन मन ने इस मामले की कुछ ब्लॉक मेमोरी में लिखा है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी ही स्थिति आपको हमेशा डराती रहेगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस अपने आप को एक सिनेमाघर में कल्पना करने की ज़रूरत है, जिसकी स्क्रीन पर आपके साथ घटी परिस्थिति के बारे में एक फिल्म है। आपको मानसिक रूप से स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को एक ट्यूब में बदलने की आवश्यकता है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन अनुकूल परिणाम के साथ। अवचेतन में तीन बार बुरे कार्यों को सकारात्मक या यहां तक ​​कि विनोदी कार्यों में बदलकर, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है तो डर नहीं हो सकता, यह विकट एवं गंभीर स्थिति में ही उत्पन्न होता है। समय के साथ आप देख पाएंगे कि अवचेतन में किसी डरावनी स्थिति की जगह एक मजेदार कहानी दर्ज हो गई है और हकीकत में ऐसी स्थिति अब आपको नहीं डराएगी।

निराशाजनक स्थिति से निकलने का एक त्वरित तरीका

डर से निपटने के कई तरीके हैं। उन्हें दबाया जा सकता है, जलाया जा सकता है, रिकोड किया जा सकता है, आप विश्वासों के साथ काम कर सकते हैं। एक युक्ति है जिससे क्षणिक भय की स्थिति से बाहर निकला जा सकता है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह क्या है। यह एक छोटी सी ऊर्जा उलझन है, जो शायद कहीं से भी उत्पन्न हुई है। इस गांठ का उद्देश्य एक है - यह सुनिश्चित करना कि ऐसी स्थिति दोबारा न हो।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप उसी स्थिति में आने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रह जाने से डरते हैं, क्योंकि आपने एक बार भूख का अनुभव किया था (यह पुरानी पीढ़ी पर लागू होता है जिसने भूख का अनुभव किया था), आप हो सकते हैं भविष्य, बुढ़ापे या मृत्यु से डरना। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होतीं। हमारा अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं और हम जो कल्पना कर सकते हैं उनमें अंतर नहीं कर पाता।

हमें स्वयं को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि डर हानिकारक नहीं है, बल्कि उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खतरे से बचाने के लिए प्रेरित करता है। और यदि वह इतना अच्छा है, तो आपको उसके अच्छे कार्यों के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

जैसे ही भय आप पर हावी हो जाता है, आपको समझ जाना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस स्थान का स्थानीयकरण करने और इसकी छवि की कल्पना करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। भले ही यह एक गंदे भूरे रंग की गांठ जैसा दिखता हो। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ अपनी अच्छी ऊर्जा को इस गांठ की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। डर, गर्म ऊर्जा से भरा हुआ, अपने विपरीत में बदल जाता है। आपके अंदर शांति और आत्मविश्वास रहेगा।

डर के हार्मोन

चिंता और भय के लक्षण हर किसी के लिए समान होते हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करते हैं। कुछ लोग जानते हैं कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है, दूसरों की दृष्टि भयभीत होती है, और फिर भी अन्य लोग घबराने के करीब होते हैं।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि खतरे के कारण दो तनाव हार्मोन जारी होते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क की रक्तवाहिकाओं को फैलाता है, लेकिन त्वचा की रक्तवाहिकाओं को संकुचित कर देता है। हम यह सुनने के आदी हैं कि डर से चेहरा भूरा हो जाता है। इसके निष्कासन से नाड़ी तेज हो जाती है, श्वास तेज हो जाती है। लोग प्रमुख "खरगोश" हार्मोन से खो जाते हैं, भय उन्हें स्तब्ध कर देता है। लोग डर पर काबू नहीं पाते, बल्कि खुद को भाग्य के हाथों में सौंप देते हैं और अक्सर उनके भाग्य का अंत आंसुओं में होता है।

• नॉरपेनेफ्रिन (एक शेर हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों द्वारा निर्मित होता है और उनके शिकार में अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के लक्षण बिल्कुल अलग होते हैं। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के प्रति तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को दर्शाती है, शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। नॉरएड्रेनालाईन प्रकार के लोग स्वचालित रूप से डर के साथ लड़ाई की व्यवस्था करते हैं, वे खतरनाक स्थितियों में तुरंत जुट सकते हैं, आसानी से उन पर काबू पा सकते हैं। साथ ही, वे ऐसे कार्य भी कर सकते हैं जो हमेशा संभावनाओं के दायरे में फिट नहीं बैठते।

डर अच्छा है क्योंकि यह हमें अपने भीतर अज्ञात संसाधनों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह याद करते हैं कि हमारे पास मौजूद अवसरों के समूह के साथ आज स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के खतरों और लाभों, इसके विनाशकारी या रचनात्मक प्रभाव के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बात पर बहस करते हैं कि डर से कैसे निपटा जाए और क्या यह इसके लायक है। इन प्रश्नों का निश्चित उत्तर कोई नहीं दे सकता। और सबसे महत्वपूर्ण बात - किसी ने भी इस पहेली को हल नहीं किया है कि यह घटना कैसे उत्पन्न होती है जब यह हमारे शरीर में बस जाती है, चाहे यह भावना जन्मजात हो या अर्जित।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसके दौरान उन्होंने पाया कि एक साल से कम उम्र के बच्चे भयानक तस्वीरों से नहीं डरते, और डरावनी तस्वीरें दो साल के बच्चों में चिंता पैदा करती हैं। यह पता चला है कि डर हमारे पास उस नकारात्मक अनुभव के साथ आता है जो हमें अपने आस-पास की दुनिया से प्राप्त होता है।

कुछ सामान्य मानवीय भय बचपन के अनुभव से हो सकते हैं, और दूसरा भाग माता-पिता के अनुभव के पुनर्लिखित कार्यक्रम हैं, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: डर का अर्थ

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि डर बाहरी दुनिया में घटित घटनाओं या परिस्थितियों के कारण होने वाली तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया की घटना है।

इसके अलावा, परिस्थितियाँ वास्तविक और अवास्तविक दोनों हो सकती हैं, इसलिए डर से निपटने के तरीके खोजे जाते हैं। नतीजतन, आधार जैविक और सामाजिक दोनों स्थितियों में व्यक्ति के अस्तित्व के लिए खतरा है।

मनोवैज्ञानिक डर के कई पहलुओं में अंतर करते हैं: भय, भय, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी बाहरी कारकों और आंतरिक अवस्थाओं में विभाजित हैं, यानी वे वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

डर पर काबू पाने का तरीका जानने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि डर मानव शरीर की एक निरंतर रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, यह एक खतरनाक स्थिति के बारे में मानव चेतना की चेतावनी है।

और अगर हम डर को बचाव के रूप में स्वीकार कर लें तो डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन ऐसी और भी गंभीर स्थितियाँ होती हैं जब डर पर काबू पाने की शुरुआत उसके मूल कारण को समझने से होती है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना संसार में रहते हैं। और आज हमारे पास जो अवास्तविक मात्रा में जानकारी आती है, वह ईसा मसीह के युग में लोगों को जो जानकारी प्राप्त हुई थी, उससे आश्चर्यजनक रूप से भिन्न है। फिर, किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन चक्र की अवधि के दौरान, केवल छह घटनाएँ थीं जब निर्णय लेना पड़ा। हमें ऐसा हर दिन और एक से अधिक बार करना होगा और साथ ही डर से लड़ना होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम पिछले युग के लोगों से भिन्न नहीं हैं। इसलिए, हमारे लिए बाहरी वातावरण के भार का सामना करना मुश्किल है, हम एक अनुकूली झटके का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि हमारे लिए अर्थ और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन प्रवाह को सुव्यवस्थित करना बेहद मुश्किल है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनाव का अनुभव कर रहा है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस सवाल से गंभीरता से निपट रहे हैं: "आधुनिक व्यक्ति के लिए डर को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज़ पर्ल्स ने कहा कि जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उसे तंत्रिका तंत्र को चबाना चाहिए, फिर निगलना और पचाना चाहिए। तदनुसार, सभी भय जानकारी के टुकड़ों को चबाया या निगला नहीं जाता है।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति है। प्राचीन यूनानियों के बीच, यह ज्ञान भगवान पैन (इसलिए शब्द "घबराहट") के मिथक में व्यक्त किया गया है। वह बकरी के अंगों, सींगों और दाढ़ी के साथ पैदा हुआ था। उसका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा वह जोर-जोर से चिल्लाता था, जिससे लोग भयभीत हो जाते थे। पैन ने एक बार अच्छे के लिए यह उपहार भेजा था, उसने यूनानियों पर हमला करने वाले फारसियों की सेना को भयभीत कर दिया था, वे नहीं जानते थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए और कायरतापूर्वक भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने चरम स्थितियों में इस घटना की प्रकृति और उन पर प्रभावों की जांच करने के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। उन्होंने ऊंचाई से छलांग लगायी. परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों के मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स सक्रिय हो गए थे। इसे चिंता कहा जाता है.

जीव तुरंत घटना पर प्रतिक्रिया करता है। हम सभी दिल के सीने से बाहर कूदने की भावना को जानते हैं, हमें तुरंत याद आता है कि डर की आंखें बड़ी होती हैं, लेकिन वास्तव में पुतलियाँ फैल जाती हैं। इसके अलावा, पाचन ग्रंथियों की सक्रियता कम होने से हमारा मुंह सूखने लगता है। ऐसी भावनाएँ हममें से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन डर के साथ संघर्ष हर किसी के लिए अलग है।

क्या डर आपको जीवित रखता है? क्या कोई चीज़ आपको डराती है? आप किस बात से भयभीत हैं? अक्सर हम उन खतरों से डरते हैं जो हर दिन, हर मोड़ पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलते समय, किसी अप्रिय कीट से मिलने पर, बीमार पड़ने पर या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने पर हम हास्यास्पद दिखने से डरते हैं। वास्तव में, इन आशंकाओं पर काबू पाया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों चिंतित हैं: इस लेख में आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक युक्तियाँ मिलेंगी, साथ ही यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है। कॉग्निफ़िट मनोवैज्ञानिक ऐनोआ एरान्स के एक लेख में इस पर अधिक जानकारी दी गई है।

डर क्या है?

डर क्यों पैदा होता है? इसकी आवश्यकता क्यों है? डर वह प्राथमिक भावना है जो हमें आसन्न खतरे से आगाह करती है। वह हमें भरता है ताकि हम आने वाले खतरे से न चूकें। भय हमें भयावह स्थिति में पंगु बना देता है। क्या आपने कभी इस अनुभूति का अनुभव किया है? क्या आपने कभी ऐसी घबराहट का अनुभव किया है जिसके कारण आप परिणामों के बारे में सोचे बिना भाग गए? ऐसी भावनात्मक स्थिति में यह बिल्कुल तार्किक प्रतिक्रिया है।

भय और चिंता के लक्षणों के बीच अंतर करना आवश्यक है। डर एक बहुत ही विशिष्ट स्थिति में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, जब एक खाली सड़क पर एक अजनबी आपका पीछा कर रहा होता है, जैसा कि आप सोचते हैं, वह आपका पीछा कर रहा है। इसके विपरीत, चिंता एक काफी सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम विशिष्ट स्थितियों में होती है। उदाहरण के लिए, जब हम अपने भविष्य के करियर के बारे में सोचते हैं या जब कोई हमारी आलोचना करता है तो हमें चिंता महसूस होती है।

डर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों के प्रति एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। हालाँकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे के सामने नहीं होता है। कभी-कभी यह संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण हो सकता है। भय की तीव्रता का स्तर उसकी वस्तुतः पूर्ण अनुपस्थिति से लेकर पूर्ण घबराहट तक भिन्न हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत ज्यादा, अत्यधिक हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

फोबिया विभिन्न प्रकार के होते हैं: ऊंचाई का डर, जोकरों या कूल्रोफोबिया का डर, बूढ़े होने का डर, मृत्यु का डर, आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण चाहे जो भी हो, ये सभी फ़ोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, जिससे दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि ऐसे लोग भी हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि उन्हें अपना सारा समय घर में बंद होकर बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है?

हालाँकि, किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर का फोबिया के आकार तक पहुंचना आवश्यक नहीं है। किसी न किसी रूप में, ये मनोवैज्ञानिक विकार हमें सबसे परिचित दैनिक कर्तव्यों को भी करने से रोक सकते हैं। इस लेख में, आपको डर से छुटकारा पाने के बारे में सिफारिशें मिलेंगी, भले ही इसकी डिग्री और इस भावना को भड़काने वाले कारण कुछ भी हों।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। यह आपको शीघ्रता से कार्य करने और किसी भी खतरे से अपना बचाव करने में सक्षम बनाता है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, हमें लड़ने या भागने के लिए प्रोत्साहित करता है। जीवित रहने के लिए भय आवश्यक है।

डर कैसे पैदा होता है इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, कहता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊँचाई, आदि) को उन स्थितियों से जोड़ते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोटें, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक-दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार वातानुकूलित हो जाते हैं। भय का प्रतिबिम्ब.

दूसरी ओर, अल्बर्ट बंडुरा के सामाजिक शिक्षण सिद्धांत के अनुसार, हम परोक्ष अनुभव प्राप्त करके सीखते हैं। दूसरे शब्दों में, अन्य लोगों (पड़ोसी, अभिनेता, आदि) को देखकर, जो हमारे लिए आदर्श हैं, हम उनके व्यवहार को सीखते हैं और उनकी नकल करते हैं। यदि आपने एक बार अपने छोटे भाई को ततैया द्वारा डंक मारते हुए देखा हो और आपने उसकी घबराहट पर ध्यान दिया हो, तो शायद हर बार जब आप ततैया को देखेंगे तो आप डर के मारे भाग जाएंगे। इस सिद्धांत के अनुसार, हम स्वयं निर्णय लेते हैं कि हमें एक निश्चित प्रकार का व्यवहार लागू करना है या नहीं, हालाँकि यह आसान नहीं है।

डर सकारात्मक भावनाओं को भी जन्म दे सकता है। जब हम कोई डरावनी फिल्म देख रहे होते हैं, आराम से सोफे पर बैठे होते हैं, या जब हम रोलर कोस्टर की सवारी कर रहे होते हैं, तो हमें कंपकंपी, धड़कन का अनुभव होना, तनावग्रस्त होना और गतिहीनता में जमे रहना पसंद है। हम इन संवेदनाओं की तलाश तब भी करते हैं जब हमें यकीन हो जाता है कि हम सुरक्षित हैं।

इस भावना को बचपन से ही प्रबंधित करना सीखना जरूरी है। हालाँकि, किसी चीज़ का डर किसी भी उम्र में अनुभव होना शुरू हो सकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में इस भावना का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। हमारा अनुभव भी बहुत हद तक प्रभावित करता है कि हम वास्तविक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। चाहे हम किसी भी चीज से डरते हों, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डर पर विजय पाने में कभी देर नहीं होती।

डर पर विजय पाने के 20 तरीके

इस अनुभाग में, हम 20 युक्तियाँ और तरकीबें देंगे जिन्हें आप दैनिक आधार पर लागू कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको यह समझना चाहिए कि डर आपके अंदर बैठा है, कोई भी और कुछ भी आपको इसका अनुभव करने के लिए मजबूर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक जिम्मेदार परीक्षा की पूर्व संध्या पर ऐसा सोचना समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप और केवल आप ही अपने व्यक्तिगत विकास के लिए जिम्मेदार हैं। आप योजना बनाकर, थोड़े से प्रयास और इच्छाशक्ति से इस डर पर काबू पा सकते हैं।

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर एक उपहार है जो हमें जीवित रहने में मदद करता है। हम इसे खतरनाक स्थितियों में जानवरों में भी देख सकते हैं। सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें आने वाले खतरे से आगाह करता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में बाघ को देखकर छुपें नहीं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व में रहना सीखना महत्वपूर्ण है। हमें जो भी अप्रिय क्षण सहने पड़ते हैं, हमें डर के प्रति आभारी होना चाहिए।

2. अपने आप को बेहतर तरीके से जानें

आत्मनिरीक्षण हमारे आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम क्या बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना चाहते हैं। हमारे डर की जड़ें क्या हैं, उदाहरण के लिए, सांपों की, इसकी गहराई से खोज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह समझने से कि किन उत्तेजनाओं के कारण हमें बुरी भावनाएँ महसूस होती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

3. अपने डर को स्वीकार करें

आप इंसान हैं. ऐसे जीना और अभिनय करना जैसे कि डर का अस्तित्व ही नहीं है, प्रतिकूल है। डर आपको कमज़ोर या कम सम्मानित नहीं बनाता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का विषय असामान्य या शर्मनाक है, यह अभी भी समझ में आता है, और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप इसे नजरअंदाज कर देंगे, आपका डर खत्म नहीं हो जाएगा। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को तर्कसंगत बनाएं

अगर हम आग देखते हैं तो आग का डर बिल्कुल समझ में आता है। हालाँकि, अगर हर बार जब हम बिजली का स्टोव जलाते हैं, तो हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम अतार्किक रूप से तर्क करते हैं। आपको उस संभावना के बारे में सोचना होगा जिसके साथ कोई घटना घटित हो सकती है, और उसके अनुसार कार्य करना होगा। इससे अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

5. अन्य लोगों को भय से निपटते हुए देखें

भय के काफी सामान्य प्रकार हैं - उदाहरण के लिए, नौकरी से निकाले जाने का भय या खून का भय। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना हर किसी में समान भावनाएं पैदा करती है। एकमात्र अंतर तीव्रता की डिग्री का है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह पहचानना बहुत मददगार है कि यह भावना स्वाभाविक है और देखें कि दूसरे लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

कुछ प्रकार के डर, जैसे संचार का डर, उन लोगों को बहुत परेशान करते हैं जो उन्हें अनुभव करते हैं। इससे आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। "मैं एक हारा हुआ व्यक्ति हूं, मूर्ख।" "कोई भी मेरे जैसा कमज़ोर व्यक्ति नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, ये मान्यताएँ गहरी आंतरिक परेशानी और परिणामस्वरूप, गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं। डर से आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए. याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और कोई भी व्यक्ति डर का अनुभव कर सकता है, हालांकि, हम किसी भी स्थिति में उचित समाधान खोजने में हमेशा सक्षम होते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

जाहिर सी बात है कि अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना हमेशा फायदेमंद होता है। जब हम एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं (बेशक, उचित सीमा के भीतर, हमें खेल और उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए), तो हम बहुत अच्छा महसूस करते हैं, हमारी दक्षता और प्रदर्शन बढ़ जाता है। इसलिए, जब हम स्वस्थ महसूस करते हैं, अपनी देखभाल करने में सक्षम होते हैं, तो बीमार होने का डर कम हो जाता है।

8. अपने डर की वस्तु से बचें मत

यदि, उड़ने के डर से, हम हवाई जहाज़ उड़ाना छोड़ देते हैं, या यदि हार के डर से, हम एक साधारण जीवन जीते हैं, तो हम इस प्रकार अपने लिए बाधाएँ खड़ी कर लेंगे। शायद आपके डर की वस्तु का सामना करने का विचार ही आपको अत्यधिक चिंता का कारण बनता है। यह संभव है कि डरावनी स्थितियों से बचने से कुछ समय के लिए मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय में यह केवल आपके डर को बढ़ावा देगा। आपको अपने डर का सामना करना होगा।

9. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

जब हम डर से लकवाग्रस्त हो जाते हैं जिससे हम भागना या छिपना चाहते हैं, तो हम शांत रहने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि सांस लेना। आप अपने दिमाग में गिनती भी शुरू कर सकते हैं - जब तक आप शांत न हो जाएं। इस तरह आप डर के लक्षणों को कम कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटा सकते हैं।

10. खुद को थोड़ा चुनौती दें.

डर पर विजय पाने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आपको किस चीज़ से डर लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। अपने आप को उन चीजों को सफलतापूर्वक करते हुए देखना जिनसे आपको डर लगता है, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।

शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान होता जाएगा। ऐसे व्यायाम एक्सपोज़र थेरेपी का आधार बनते हैं। जब तक आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं सीख जाते तब तक आपको धीरे-धीरे डर पैदा करने वाली उत्तेजनाएँ दिखाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, वह छोटे सांप की तस्वीर देखकर शुरुआत कर सकता है, और इसी तरह जब तक वह असली कोबरा के आसपास सहज महसूस नहीं करता।

11. अपने सबसे बड़े डर का सीधे सामना न करें.

यह बहुत अच्छी बात है कि आपने अपने डर पर काबू पाने का फैसला किया है, लेकिन इसे अचानक से न करें। एक्सपोज़र पद्धति में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किसी दिए गए लक्ष्य तक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल होता है। अपने डर पर अचानक काबू पाने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से टारेंटयुला को पकड़ना, या, मंच पर जाकर, हजारों दर्शकों के सामने गाना, पूरी तरह से प्रतिकूल हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

12. खुद को प्रेरित करें

इस बारे में सोचें कि आप अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि अन्य लोगों पर निर्भर हुए बिना, अपनी खुद की कार में एक दिलचस्प जगह की रोमांचक यात्रा पर जाना कितना अच्छा होगा जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। जैसे ही आप गाड़ी चलाते हैं, उस सकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। हालाँकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचेंगे, तो हम नकारात्मक विचारों से विचलित हो जायेंगे।

13. सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट में चढ़ने से डरते हैं और लिफ्ट में फंसने के विचार से आप चौंक जाते हैं, तो उस दिन के इनाम के बारे में सोचें जिस दिन आप लिफ्ट में चढ़ने का साहस करेंगे। उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा मिठाइयों का पैकेज या फ़िल्म देखने जाना। यह जरूरी है कि आप खुद अपनी सफलता को पहचानें और आगे बढ़ना चाहें।

14. अपनी प्रगति को चिह्नित करें

अवलोकनों की एक डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर उन स्थितियों में जब आप अचानक डर के कारण या किसी अन्य कारण से उदास होने लगते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखेंगे, अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ेंगे, तो इससे आपको गर्व की भावना महसूस करने में मदद मिलेगी और आप आगे बढ़ते रहेंगे, और भी अधिक प्रभावी बनेंगे। सफलता की राह हमेशा आसान नहीं होती, उतार-चढ़ाव संभव है। हालाँकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, रिकॉर्ड रखने का तथ्य ही आपको तनावमुक्त करने और चिंता कम करने में मदद करेगा।

15. अपनों का सहयोग मिलेगा

भले ही आपके दोस्त या प्रियजन आपके डर को साझा न करें, लेकिन वे आपकी भावना को जानते हैं। यदि आप कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने या अपने बॉस से बात करने के बारे में अपनी भावनाएं उनके साथ साझा करेंगे तो आपको बेहतर महसूस होगा। यह संभव है कि आपके वार्ताकार इसी तरह के अनुभव से गुज़रे हों और आपको बहुमूल्य सलाह दे सकें। हालाँकि, केवल उनका समर्थन और भागीदारी ही आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं।

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। यदि आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आप शर्मीले महसूस करते हैं, गलत समझा जाता है, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो उसी स्थिति में किसी से बात करने का प्रयास करें (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन भी)। इससे आपको खुलने, अनुभव साझा करने, अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में मदद मिलेगी जो आपने स्वयं नहीं सोचा होगा।

17. आलोचना से मत डरो

अक्सर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस डर पर काबू पाना चाहते हैं - साइकिल चलाना, गिरना या अंग्रेजी बोलना, इन डर पर काबू पाने के हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलतियाँ करते हैं या सफल नहीं होते हैं।

हम सभी कभी न कभी लड़खड़ा जाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितना हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी आलोचना करता है, तो आपको नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - अपने प्रयास छोड़ देने से हम बहुत कुछ खो देते हैं।

18. नई तकनीकों का लाभ उठाएं

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हमें डर पर विजय पाने के जबरदस्त अवसर प्रदान करती है। पहले से ही आभासी वास्तविकता-आधारित थेरेपी मौजूद हैं जो लोगों को पूरी सुरक्षा के साथ अपने डर का सामना करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, सरल तरीके भी हैं - उदाहरण के लिए, समान उद्देश्य के लिए विकसित किए गए विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन।

विशेष रूप से, एयरोफोबिया (उड़ान के डर) से पीड़ित लोगों के लिए विशेष कार्यक्रम बनाए गए हैं। ये ऐप उड़ान सुरक्षा डेटा प्रदान करते हैं और विभिन्न प्रकार की चिंता कम करने वाले व्यायाम पेश करते हैं। बच्चों के लिए विभिन्न खेलों और अन्य की मदद से अंधेरे के डर से छुटकारा पाने के लिए कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करना।

19. सूचना के स्रोतों को फ़िल्टर करें

इंटरनेट पर भारी मात्रा में जानकारी मौजूद है जो हमारे डर को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बीमारी या आतंकवादी हमलों से डरते हैं, तो इस समाचार को न पढ़ने का प्रयास करें। अनावश्यक जानकारी का प्रवाह हमारे लिए अपने डर से लड़ना मुश्किल बना सकता है और कभी-कभी हमें गलत निर्णय लेने के लिए भी मजबूर कर सकता है।

20. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें

डर के ख़िलाफ़ लड़ाई में सफलता हमेशा पूरी तरह हम पर निर्भर नहीं होती। यदि आप किसी ऐसे फोबिया से पीड़ित हैं जो आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है, तो किसी अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

सार्वजनिक उपस्थिति से पहले या अपने सपनों की लड़की के साथ डेट से पहले? प्रत्येक व्यक्ति के लिए डर की अवधारणा परिचित है। यह जीवन का अभिन्न अंग है, यह बुनियादी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में से एक है। जन्म से मृत्यु तक व्यक्ति भय से भरा रहता है और जीवन की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि वह उनसे कितनी जल्दी और कितनी सफलतापूर्वक लड़ता है। डर से कैसे छुटकारा पाएं?

आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी समस्याएं पहली नज़र में लगने की तुलना में कहीं अधिक गहरी और बहुस्तरीय होती हैं। लेकिन अधिकांश स्थितियों में मनोवैज्ञानिकों की सहायता के बिना ऐसा करना संभव होगा। वे सुझाव देते हैं कि आप अपने आप ही फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, और ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। डर का कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती हैं।

डर कहाँ से आता है?

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों को किशोरों और वयस्कों की तरह डर का अनुभव नहीं होता है। वे भाग्यशाली हैं, लेकिन क्यों? ऐसी कमी के कारण सामान्य भय से छुटकारा पाना उनके लिए अप्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रतिक्रिया पर्यावरण के प्रभाव में होती है। यह वह है जो कुछ वस्तुओं, घटनाओं, स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण बनाती है। जब बच्चा पहली बार पालने से बाहर गिरता है और दर्द का अनुभव करता है, तो उसकी पहली प्रतिक्रिया होती है, दोबारा दर्द का अनुभव करना।

बड़े होने, समाजीकरण के हर दिन के साथ, अधिक से अधिक ऐसी स्थितियाँ जमा होती जाती हैं, प्रतिक्रियाओं का गुल्लक बढ़ता है, भय बनते हैं, एकजुट होते हैं, विलीन होते हैं। एक दूसरे से पैदा होता है, मजबूत या कमजोर हो जाता है। बच्चे नहीं जानते कि फ़ोबिया से कैसे निपटा जाए, और फ़ोबिया वयस्कता में फैल जाता है। हर चीज में और हमेशा कोई भी व्यक्ति पूरी तरह से सफल नहीं होता है, कुछ असफलताएं और परिस्थितियों के घातक संयोग हर किसी के जीवन में मौजूद होते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलने के ख़राब अनुभव के बाद, कुछ लोग दोबारा कभी माइक्रोफ़ोन के पास नहीं जाते, ऐसा न हो कि उन्हें दोबारा उन भावनाओं का अनुभव हो। डर पैदा होता है, उससे कैसे निपटें, उस पर काबू कैसे पाएं?

क्या करें? अच्छी तरह और खुशी से जीने के लिए, आपको चिंता और परेशानियों से छुटकारा पाना होगा। इससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके लिए क्या आवश्यक है? डर पर कैसे काबू पाएं? संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, सबसे कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए लाखों लोग उनका उपयोग करते हैं। कुछ सबसे सामान्य और सार्वभौमिक पर विचार करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल तकनीक के बारे में जानना होगा, बल्कि उस डर और चिंता को भी दूर करना होगा जो आपको बेहतर जीवन जीने से रोकता है। चाहो और करो. उस भावना से निपटें जो जीवन में बाधा डालती है और चिंता करना बंद करें।

डर पर्यावरण के प्रति एक प्रतिक्रिया है

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको विश्लेषण करने और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपमें चिंता और भय की भावना है। चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, किसी समस्या को पहचानने में अक्सर उसे हल करने से कम समय नहीं लगता। अपने अंदर विपरीत कार्य करने की क्षमता पैदा करें। समस्या के प्रति जागरूकता और विश्लेषण आपको अधिक व्यापक रूप से देखने की अनुमति देगा। डर छोटा, बड़ा, मजबूत, कमजोर कोई भी हो सकता है। लेकिन जब तक यह मौजूद है और आपके शरीर में अंकुरित हो रहा है, आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। कारण ढूंढें और विश्लेषण करें कि यह सब कहां से आया, किन घटनाओं के बाद यह सामने आया। खुद को समझाएं कि यह सिर्फ एक प्रतिक्रिया है और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। डर का यह पहला और मुख्य उपाय है- समस्या के प्रति जागरूकता।

आपको उम्र पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है. आप किसी भी समय अपने आप पर काम कर सकते हैं, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कभी देर नहीं होती। यदि आप अब युवा नहीं रहे तो डर पर कैसे काबू पाएं? पिछले कुछ वर्षों में, डर पर काबू पाना अधिक कठिन होता जा रहा है, क्योंकि पर्यावरण की एक निश्चित तस्वीर, एक विश्वदृष्टि आकार ले रही है, और उससे आगे जाना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि डरावना भी है। लोग सफल पैदा नहीं होते, वे सफल हो जाते हैं। शिक्षा का खर्च भी व्यक्तित्व निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक बच्चे के नाजुक दिमाग के लिए, छोटी परिस्थितियाँ भविष्य में बड़े भय में बदल सकती हैं।

बचपन के डर से कैसे छुटकारा पाएं? यदि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप डरते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में चढ़ने से, क्योंकि बचपन में आप उसमें फंस गए थे और आधे दिन तक अंधेरे में बैठे रहे थे, तो आप इच्छाशक्ति के प्रयास से डर पर काबू पा सकते हैं। . ज़ोर से कहें: "हाँ, यह अब डरावना है, लेकिन यह भावना केवल मेरे दिमाग में है, मैं कर सकता हूँ और मैं जानता हूँ कि इस पर कैसे काबू पाना है।" इसे शीघ्रता से करें, अपनी चेतना को आपको फंसाने का अवसर दिए बिना, भय के आवरण में ढकेलते हुए लिफ्ट में चढ़ें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, तनाव उतना ही अधिक बढ़ेगा। कल्पना को खुली छूट न दें, क्योंकि इसके सामने बहुत देर तक खड़े रहकर भय और चिंताओं से छुटकारा पाना अधिक कठिन है।

कल्पना कीजिए कि आपका डर एक ऊंची दीवार है जो खुशी का रास्ता रोक रही है। आप नहीं देख सकते कि उस दीवार के पीछे क्या है। बस इसे पारित करने की जरूरत है. डर एक दीवार है, एक भ्रम है, इसका वास्तव में अस्तित्व नहीं है, यह केवल आपके दिमाग में है। बस दरवाज़ा खोलो और दीवार के पार चले जाओ। डर को स्वीकार करें, उसका सम्मान करें और धुंधली दीवार की तरह उससे गुजरकर उस पर काबू पाएं। तरीका स्वीकृति का है, इनकार का नहीं. अपने आप में इससे लड़ने और इसे अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसे चेतना के हिस्से के रूप में पहचानने की आवश्यकता है, क्योंकि डर को केवल इसी तरह से दूर किया जा सकता है। मस्तिष्क को होश में आए बिना कार्य करें। जैसे ही आप किसी डरावनी स्थिति में पहुँचें, बस इस दरवाजे में प्रवेश करें।

समुराई की तरह डर से लड़ें

डर का प्रबंधन कैसे करें, और क्या यह संभव है? इस लड़ाई में तर्क आपका सबसे अच्छा हथियार है। कल्पना को अपने पक्ष में लें, उसे अपना सहयोगी बनाएं। इसे स्थिति के विकास के लिए सबसे खराब परिदृश्य दिखाने दें। आप लिफ्ट में चढ़ने से डरते हैं क्योंकि आप फंस सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे जब आप बच्चे थे। डर पर कैसे काबू पाएं? दरवाजे के सामने खड़े होकर कल्पना करें कि आप पहले से ही अंदर हैं और सचमुच फंस गए हैं। अंधेरा है, आप पांचवीं और छठी मंजिल के बीच लटके हुए हैं, और अपने आप बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, फोन में नेटवर्क नहीं आता, कोई बचाव के लिए नहीं आएगा, और सुबह तक आपका पता नहीं चलेगा . आप उत्साह से मुश्किल से सांस ले पा रहे हैं। एक निराशाजनक तस्वीर? इस भावना को वास्तविक रूप में अनुभव करें। अपनी आँखें खोलें। आपने बस एक बुरा सपना देखा और बच गए। अब आप जानते हैं कि सबसे खराब स्थिति में आप क्या अनुभव करेंगे और जीवित रहेंगे। अब इतना डरावना नहीं है, है ना? अधिकांश लोग अज्ञात से डरते हैं। क्या होता है जब लिफ्ट आपके पीछे से टकराती है? लाइफगार्ड कैसे काम करेंगे? वे मदद के लिए कितनी जल्दी पहुंचते हैं? उत्तर खोजने का प्रयास करें, तर्क जोड़ें। वह आपको बताएगी कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए।

ऐसी स्थिति की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें एक पुरुष अपने सपनों की महिला को शादी का प्रस्ताव देने जा रहा है। उसे डर है कि वह मना कर देगी और वयस्कों में ये भय दिमाग पर छा जाता है। इस स्थिति में, समुराई पद्धति मदद करेगी। आपको ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि दिन एक्स आ गया है: यहां आप अपनी जेब से अंगूठी निकालते हैं और पोषित शब्दों का उच्चारण करते हुए घुटने टेकते हैं। लड़की ने मना कर दिया. उसके बाद क्या होगा? क्या दुनिया ढह जायेगी? नहीं। भय से मुक्ति जागरूकता से आती है। आपको कष्ट होगा, लेकिन समय के साथ दर्द कम हो जाएगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। आप समझ जाएंगे कि आपके बगल वाला व्यक्ति वह नहीं था। आपको ख़ुशी होगी कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ महीनों और वर्षों तक नहीं रहे जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आप नए रिश्तों का मार्ग प्रशस्त करेंगे।

डर पर काबू पाना हमेशा उपयोगी और आवश्यक नहीं होता है। आख़िरकार, यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसमें आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का हिस्सा भी शामिल है। अपने दिमाग को चालू करना और स्थिति का विश्लेषण करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि रसातल के किनारे पर खड़े होकर डर को दूर करना घातक होता है। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने जीवन में पहली बार रिंक पर आए और स्केट्स पर चढ़े। लोग आत्मविश्वास से तेज़ गति से इधर-उधर भाग रहे हैं, वे आसानी से पैंतरेबाज़ी करते हैं और आत्मविश्वास से सामान्य धारा में बने रहते हैं। आप डरते हैं, क्योंकि ऐसे लोगों के भँवर में फँसकर आपको एक ही लय में और एक ही गति से आगे बढ़ना होगा। मस्तिष्क सुझाव देता है कि अभी किनारे पर रहना और बुनियादी गतिविधियों को सीखना बेहतर है। और अभी, वह सही है। आत्म-संरक्षण प्रवृत्ति को फोबिया से अलग करें और जानें कि डर पर काबू पाने से आपको कब फायदा होगा, नुकसान नहीं।

भावनाओं को त्यागकर, तर्क की स्थिति से चिंता का मूल्यांकन करें। कभी-कभी डरना ठीक है.

निर्णयशीलता भय की शत्रु है

कोई भी किसी चीज से डरने के लिए बाहर नहीं आता. सबसे सफल लोगों ने ऊंचाई हासिल करने के लिए अपने दिमाग पर काम किया। बेहतर जीवन जीने के लिए डर कैसे खोएं? उसे अपने सुखी जीवन की नाव से बाहर छोड़ दो। दृढ़ निश्चयी व्यक्ति बनकर आप उसे हरा सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए ट्यून करें, योजना बनाएं, अपने आप में एक योजना पर विचार करें। डर से लड़ना आपका निर्णय होगा। अपने मन को अनियंत्रित भावनाओं से नहीं, बल्कि जीत की ठोस योजना से भरें। भय और चिंता की भावना ख़ालीपन और अनिश्चितता की मित्र है, ये उसके सबसे अच्छे दोस्त हैं। प्रसारण को शब्दों से भरें: यहां विजय योजना है, निर्णय हो चुका है और इसे बदला नहीं जा सकता। वापस लौटने का कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि आप अपनी चेतना से सहमत हो गए हैं। स्व-ट्यूनिंग एक महत्वपूर्ण चीज़ है.

डरना कैसे बंद करें? भावनाओं को हावी न होने दें, धोखा न दें। असफलता और विफलता के दृश्य भयावह हो सकते हैं। याद रखें: आँखें डरती हैं - हाथ कर रहे हैं। एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनें. भले ही कुछ न हो, आप अपनी बात अपने तक ही सीमित रखेंगे। वादा निभाने में क्या गर्व होगा! और यदि आप डर पर विजय पाने में सफल हो गए, तो यह दोगुना हो जाएगा। सकारात्मक सोचें, चिंताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में भी सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। भय पर विजय से नये क्षितिज खुलेंगे। फोबिया और भय से खुद लड़ने के लिए, आपको अपने अंदर के नायक को बाहर निकालने की जरूरत है। समझें, तय करें कि आपको क्या चाहिए। कैसे सीखे? उस सफलता की भविष्यवाणी करें जो तब होगी जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जायेंगे। अपने संकल्प और शक्ति की प्रशंसा करना याद रखें।

फोबिया और डर का इलाज अपने आप करना हर किसी के लिए संभव है, मुख्य बात एक उपयुक्त तरीका ढूंढना है।

एक मनोवैज्ञानिक बनें

आप किसी भी चीज़ से न डरना सीख सकते हैं! यह जानना कि डर है, आधी लड़ाई है। इसे महसूस करना और स्वीकार करना सफलता की ओर एक बड़ा कदम उठाना है। मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि फ़ोबिया का इलाज कैसे किया जाता है और जानकारी कैसे साझा की जाती है जिसका उपयोग आप अपने काम में कर सकते हैं। तैयारी विश्लेषण से शुरू होती है। प्रकटीकरण की आवश्यकता वाले प्रमुख मुद्दे:

• यह डरावना क्यों है?
• वास्तव में डरावना क्या है;
• तुम्हें इससे और भी डरने की जरूरत है;
• उत्साह तर्कसंगत है;
• कार्रवाई या परिणाम से डरना।

तर्कों को कागज पर लिखें और उन्हें किसी विशिष्ट स्थान पर लटका दें। आवश्यकतानुसार विचार करें और जोड़ें। एक बार जब आप डर को अणुओं में विघटित कर देंगे, तो यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। और लोग अज्ञात चीज़ों की तुलना में समझने योग्य चीज़ों से कम डरते हैं। डर आपके लिए एक पुराना परिचित बन जाएगा, आप "आप" में बदल जाएंगे। कारों से डरना कैसे बंद करें? इस जटिल तंत्र का अध्ययन करें, इसके दायरे में आएं, मैकेनिक से बात करें, इस लौह राक्षस के बारे में सब कुछ पता करें। डर की भावना को वश में करना छोटे से शुरू होता है। अँधेरे से कैसे न डरें? इसका अध्ययन करो। रात को कमरे में घूमें।

डर पर काबू पाने की समस्या को विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से हल किया जाता है। किसी डरावनी स्थिति में होने वाले कार्यों की विस्तार से कल्पना करते हुए कई सत्र बिताएँ। तो आप प्रवेश द्वार में प्रवेश करते हैं और लिफ्ट की ओर जाते हैं, आप कॉल बटन दबाते हैं, आप शांत और आश्वस्त होते हैं। दरवाजे खुलते हैं, आप अंदर कदम रखते हैं, इत्यादि। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में जितना अधिक विवरण होगा, उतना बेहतर होगा। आपकी चेतना परिदृश्य के इस संस्करण को स्वीकार करेगी, और इसे लागू करना बाकी रहेगा। इस मामले में आत्म-सम्मोहन सम्मोहन की तरह काम करेगा। यह बहुत ही शक्तिशाली चीज है, इसका अभ्यास जटिल से जटिल फोबिया में भी सफलता के साथ किया जाता है। मुख्य नियम विज़ुअलाइज़ेशन की नियमितता है। चेतना के साथ सत्र निर्धारित करें। ऐसे सत्रों की मदद से डरने से कैसे रोकें? राशि परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर 5-8 बार पर्याप्त होती है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर करें? सफलता को कई बार समेकित करें।

भय के विरुद्ध लड़ाई में शूरवीर साहस

यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो इसका उद्देश्य आपके दिमाग में प्रतिबिम्ब है। जैसे ही आँखें मकड़ी को देखती हैं, मस्तिष्क को एक आवेग मिलता है और आप बुरी तरह डर जाते हैं। हालाँकि मकड़ी स्वयं खतरनाक नहीं है और जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों से डरना कैसे बंद करें? कार्य डर पर काबू पाना है ताकि यह सुखी जीवन में बाधा न बने। आपको बौद्धिक रूप से जीतने और स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करने की आवश्यकता है। बहादुर बनने का अभ्यास करें.

डर से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? आपात्कालीन स्थिति में यह अच्छा काम करता है। कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे बच्चे को मकड़ी से बचा रहे हैं। क्या आप इसे किसी और के लिए कर सकते हैं? शायद हां। तो इसे अपने लिए क्यों न करें? अपने स्वयं के बहादुर शूरवीर बनें। डर को वश में करना अजगर को वश में करने जैसा है।

आत्मविश्वास को प्रशिक्षित किया जा सकता है। सभी सफल वक्ताओं ने छोटे-छोटे भाषणों, प्रशिक्षण से शुरुआत की। डर की स्थिति में आप साहसी बनने का प्रशिक्षण ले सकते हैं। धीरे-धीरे जीतें, छोटी शुरुआत करें और बड़े स्तर पर जाएं। लिफ्ट के पास जाएँ, उसे उठते और गिरते हुए देखें। लोगों को अंदर और बाहर आते हुए देखें। क्या आप देखते हैं कि डरने का कोई कारण नहीं है? डर का इलाज करना एक धीमी प्रक्रिया है। अपनी गति से काम करें, दूसरों की ओर न देखें। कुछ लोगों के लिए इससे उबरने के लिए कोई किताब पढ़ना उतना ही कम है जिससे मदद मिलती है, दूसरों के लिए इसमें महीनों या साल लग जाते हैं। यह व्यक्तिगत है. मुख्य बात परिणाम है. यदि आपको पता चल गया है कि आप स्वयं किसी फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, तो कड़ी मेहनत करें और देर-सबेर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

सभी वर्तमान वक्ता जानते हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर से कैसे निपटना है। क्या ऐसी प्राकृतिक प्रतिभाएँ हैं जो पहली कोशिश में एक हजार लोगों की भीड़ को आकर्षित कर सकती हैं? हाँ, लेकिन ये इकाइयाँ हैं। हर दिन सैकड़ों लोग प्रदर्शन करते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलने के मामले में, स्वयं पर काम करने का उदाहरण कहीं अधिक स्पष्ट है। वाणी संबंधी चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को असहज स्थिति में डालकर डर से लड़ना शुरू करें। कुछ लोगों को बुलाएँ और मेज़ के चारों ओर भाषण दें। बहादुर बनो। यदि आप किसी प्रसिद्ध व्यक्ति की सफलता की कहानी के बारे में एक किताब उठाते हैं, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि सबसे पहले उसका सामना किससे हुआ था। हर कोई डरा हुआ है.

सर्वश्रेष्ठ का अनुभव लें और उसे अपनी कहानी पर लागू करें। यह विधि सामाजिक भय के साथ अच्छा काम करती है। कुछ लोग फोन पर बात करने से डरते हैं क्योंकि वे किसी व्यक्ति को नहीं देख सकते हैं, कोई सड़क पर किसी अजनबी से बात नहीं कर सकता है, और अन्य लोग अजनबियों के साथ साक्षात्कार में जाने से इनकार करते हैं। इन सब से डरना कैसे बंद करें? समस्या सिर्फ दिमाग में है. साहसी बनें, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, डर पर नियंत्रण को अपनी आदत बनाएं! छोटी शुरुआत करें, सड़क पर अजनबियों से नज़रें मिलाएँ, बच्चे को देखकर मुस्कुराएँ, ऑर्डर देने से पहले वेटर को नमस्ते कहें।

डर और चिंता से धीरे-धीरे कैसे छुटकारा पाएं? घटकों को विभाजित करने और प्रत्येक भाग पर अलग से काम करने की तकनीक अच्छी तरह से काम करती है। आप निम्न स्क्रिप्ट आज़मा सकते हैं:

• बड़ा भय है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए यह अभी तक स्पष्ट नहीं है;
• इसे 3 छोटे घटकों में तोड़ें, ब्लॉकों में विभाजित करें;
• तीनों भागों में से प्रत्येक में भय पर विजय पाने का अभ्यास करें;
• चिंता और भय से विजय की ओर बढ़ें।

अगर चीजें तुरंत काम न करें तो हार मत मानो। नकारात्मक राय से बचें. डर पर काबू पाने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कभी-कभी इसमें लंबा समय लग जाता है। लेकिन यह एक ऐसा निवेश है जिसका अच्छा प्रतिफल मिलेगा। विभिन्न तकनीकों को आज़माएं, डर पर काबू पाने के लिए अपने तरीके खोजें, परीक्षण करें। भले ही किसी लिफ्ट में चढ़ने में एक साल लग जाए, आपको अपने पूरे जीवन के लिए मंजिल तक चढ़ने का एक शानदार तरीका मिल जाएगा। डर से लड़ने से पहले, उस पर काबू पाने के सकारात्मक प्रभाव का मूल्यांकन करें, मूल्य समझें। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा.

सहायक प्रथाएँ

डर को कैसे नियंत्रित करें या इसे पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से कैसे हराएं? आत्मविश्वास प्रबल चिंताओं से लड़ने में मदद करता है। अपने मूल्य को समझने से शुरुआत करें, प्रतिदिन स्वयं की प्रशंसा करें। ताकत पैदा करें, और फिर डर पर काबू पाना घड़ी की सुई की तरह काम करेगा। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि अत्यधिक उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अधिक हासिल करते हैं। वे बस कम डरते हैं, क्योंकि उनकी खुद की शीतलता के बारे में जागरूकता उन्हें बार-बार फोबिया का शिकार नहीं होने देती है। वे किसी दूसरे की राय पर निर्भर नहीं रहते. तुम बदतर क्यों हो? आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करें और अपनी चिंता को नियंत्रण में रखें।

सहायक प्रथाओं के माध्यम से डर के साथ काम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें;
• अपने गुण की प्रशंसा करो;
• ईमानदारी से और सही ढंग से कार्य करें;
• दूसरों की मदद करो, प्रशंसा पाओ।

सूचीबद्ध सरल प्रथाओं को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, हालांकि, एक संचयी प्रभाव के साथ, वे डर को ठीक करने में मदद करेंगे और एक अविश्वसनीय परिणाम देंगे, यह काफी स्थिर होगा, यह लगातार खिलाएगा। भीतर शक्ति और आत्मविश्वास है. वह आपको बताएंगी कि फोबिया को कैसे ठीक किया जाए। डर पर कैसे काबू पाएं? अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरने का प्रयास करें, यह एक रचनात्मक शक्ति है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। मनोविज्ञान आपको जीवन को आदर्श बनाने की अनुमति देता है।

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो अपने आप फोबिया और भय से कैसे छुटकारा पाएं? डर से निपटने की एक अन्य तकनीक सहायक भावनाओं से जुड़ी है। विश्वास बहुत मदद करता है (उदाहरण के लिए, उच्च शक्तियों में), प्यार (प्रियजनों की खातिर, लोग शोषण के लिए तैयार हैं), सदाचार (जीवन बचाने की खातिर, लोग इस समय भय की दहलीज पर कदम रखते हैं)।

डर का इलाज करने का तरीका चुनते समय, परिणाम तक पहुंचने तक अधिक से अधिक नई तकनीकों को आजमाने से न डरें। हालाँकि, यदि आपको गंभीर चिंता है और जीवन में हस्तक्षेप करने का डर है, तो विशेषज्ञों की भागीदारी से उपचार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम चुनना संभव होगा, वे बच्चों की समस्याओं और अभिघातज के बाद के सिंड्रोम दोनों के साथ काम करते हैं। डॉक्टर जानते हैं कि मुश्किल मामलों में इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए।