धूम्रपान छोड़ने का एक महीना. धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर का नवीनीकरण और पुनर्स्थापन
लंबे समय तक धूम्रपान करने से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है। न केवल फेफड़े, बल्कि हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र भी प्रभावित होते हैं। सिगरेट में निकोटिन के अलावा भारी मात्रा में जहरीले पदार्थ भी होते हैं। इस तरह के नशे के बाद लंबे समय तक थेरेपी की आवश्यकता होगी. धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को बहाल करने में सफाई कार्यक्रम के साथ-साथ सामान्यीकरण भी शामिल है मानसिक स्थिति.
सिगरेट छोड़ने के तुरंत बाद शरीर में क्या होता है?
धूम्रपान छोड़ने के बाद स्वास्थ्य बहाल करने की प्रक्रिया आखिरी सिगरेट पीने के 12 घंटे बाद शुरू होती है। निम्नलिखित परिवर्तन होने लगते हैं: 
- श्वास का स्थिरीकरण. फेफड़े हवा से बेहतर भरने लगते हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। वाहिकाएँ अधिक लचीली हो जाती हैं और रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है, और कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है।
- पाचन तंत्र को भी राहत महसूस होती है। तेज स्वाद संवेदनाएँ, गंध की भावना।
- सांसों की दुर्गंध दूर हो जाती है, त्वचा धीरे-धीरे प्राकृतिक रंग प्राप्त कर लेती है।
- तीन दिन बाद यह प्रकट होता है खाँसनाथूक स्त्राव के साथ. इस तरह, शरीर फेफड़ों में जमा हुए विषाक्त पदार्थों के टार और क्षय उत्पादों को साफ करने की कोशिश करता है।
- पसीना बढ़ जाता है. इसके कारण, त्वचा के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
- भूख बढ़ती है. व्यक्ति को लगातार कुछ न कुछ खाने की इच्छा होती है। इस तरह वह आनंद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है।
सबसे कठिन अवधि निकोटीन छोड़ने के बाद पहले चार दिन हैं। इस समय वे भी सामने आ सकते हैं नकारात्मक प्रतिक्रियाएँशरीर:
- अचानक परिवर्तन रक्तचाप. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को बेहतर संवहनी कार्य के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इससे भी सिरदर्द होता है.
- व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है और कभी-कभी असभ्य और कठोर हो सकता है। यह सामान्य घटनानिकोटीन वापसी के लिए. इस समय धूम्रपान करने वाला दोबारा धुंए को सूंघना चाहता है, यहां तक कि वह इसके बारे में सपने भी देखता है। के लिए सफल समापनजीवन के इस चरण में, आपको किसी चीज़ में रुचि लेने की ज़रूरत है, एक नया शौक खोजें। धूम्रपान की तीव्र लालसा एक महीने के भीतर दूर हो जाती है। लेकिन विशेष रूप से गंभीर मामलों में, इस प्रक्रिया में कई महीने लग सकते हैं।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है. इससे शरीर किसी भी बीमारी के प्रति संवेदनशील हो जाता है। मुंह में स्टामाटाइटिस और छोटे छाले विकसित हो सकते हैं।
- शरीर का वजन बढ़ना. यह अक्सर उन लोगों में देखा जाता है जो सिगरेट को स्वादिष्ट भोजन से बदलने की कोशिश करते हैं।
नकारात्मक घटनाएँ बीत जाती हैं सामान्य स्थितिएक महीने में ठीक हो जाता है. धीरे-धीरे, चयापचय बहाल हो जाएगा और शरीर पूरी तरह से काम करना शुरू कर देगा।
एक स्वस्थ जीवनशैली नकारात्मक लक्षणों को कम करने में मदद करेगी। अपने आहार की समीक्षा करना और उस पर जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करना आवश्यक है ताजी हवा.
धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद क्या परिवर्तन आते हैं?
शरीर को पूरी तरह ठीक होने में कितना समय लगेगा और कितना समय लगेगा? दिन नष्ट हो जायेंगेधूम्रपान की लालसा काफी हद तक इसकी विशेषताओं और धूम्रपान के इतिहास पर निर्भर करेगी। कुछ महीनों के बाद स्पष्ट सुधार देखे जाते हैं: 
- प्रतिरक्षा प्रणाली फिर से सीखती है कि अपने कार्यों से कैसे निपटना है। व्यक्ति संक्रामक रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है.
- लोच और स्वस्थ त्वचा का रंग बहाल हो जाता है। यह मुलायम और मखमली हो जाता है.
- शरीर की अधिकांश कोशिकाएँ नवीनीकृत हो जाती हैं।
- काम बेहतर हो रहा है तंत्रिका तंत्र. व्यक्ति शांत हो जाता है और अब चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों से पीड़ित नहीं होता है। दर्द बंद हो जाता है.
- जठरशोथ के लक्षण दूर हो जाते हैं, पाचन क्रिया पूर्ण हो जाती है।
- लीवर पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू हो जाती है.
- दांतों का इनेमल प्लाक से साफ हो जाता है और प्राकृतिक सफेद रंग प्राप्त कर लेता है।
धूम्रपान से तेजी से उबरने के लिए आपको अपने शरीर की मदद करने की जरूरत है। नहीं तो इस प्रक्रिया में कम से कम एक साल लग जाएगा.
धूम्रपान के बाद एक महिला के लिए अपने शरीर को साफ़ करना पुरुष की तुलना में कुछ हद तक आसान होता है।. यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष सेक्स में कोशिका नवीनीकरण की प्रक्रिया तेजी से होती है। किसी भी मामले में, हर कोई पूर्व धूम्रपान करने वालेनिम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन किया जाना चाहिए: 
- अपने आहार की गुणवत्ता पर ध्यान दें। नए जीवन के पहले हफ्तों में, इसे पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है हानिकारक उत्पाद: स्मोक्ड मीट, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ। मेनू में यथासंभव अधिक से अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। उनमें विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं जो क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा का समर्थन करेंगे। उसी उद्देश्य के लिए आप उपयोग कर सकते हैं दवाइयों. दलिया और चावल का दलिया पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।
- पूर्व धूम्रपान करने वालों को प्यास लग सकती है। इसे मिनरल वाटर, प्राकृतिक फलों के पेय और कॉम्पोट्स से बुझाना बेहतर है।
- आपको जितना संभव हो सके बाहर समय बिताने की ज़रूरत है। किसी सेनेटोरियम या शहर से बाहर जाना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो सार्वजनिक उद्यानों और पार्कों में अधिक बार चलने का प्रयास करें।
- हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। सुबह दौड़ना शुरू करें. यह न केवल सफाई प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों की टोन को भी बहाल करेगा। आप रीसेट कर देंगे अधिक वज़नऔर अपने पूरे शरीर में अभूतपूर्व हल्कापन महसूस करें।
- महीने में कई बार स्नानागार या सौना जाने की सलाह दी जाती है।. ये पसीने के साथ शरीर से बाहर निकल जाते हैं जहरीला पदार्थ. लेकिन इसकी अनुमति केवल तभी है जब आपको हृदय प्रणाली से जुड़ी कोई गंभीर समस्या न हो।
- पूल के लिए साइन अप करें. जल प्रक्रियाएँ – उत्कृष्ट उपायचयापचय को गति दें और प्रतिरक्षा को मजबूत करें।
- हल्के मूत्रवर्धक का प्रयोग करें।
- ऐसा सरल सिफ़ारिशेंआपको शीघ्रता से वापस लौटने की अनुमति देगा पूरा जीवन. साथ ही, यह न भूलें कि धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद कोई भी दवा लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे अक्सर तेजी से वजन बढ़ता है।
श्वसन प्रणाली की उचित बहाली
स्वास्थ्य को बहाल करने के मुख्य चरण फेफड़ों को साफ करना और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करना है।. वे ही हैं जो विषैले पदार्थों से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं। जब किसी व्यक्ति की सांसें पूरी हो जाती हैं, तभी शरीर में अन्य सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़े ठीक हो जाते हैं। वास्तव में, उन्हें उनके पूर्व स्वास्थ्य में वापस लाना संभव है, लेकिन यह प्रक्रिया लंबी होगी। इस मामले में, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा: 
- जिस कमरे में आप हैं उसे जितनी बार संभव हो हवादार बनाने का प्रयास करें। ताजी हवा का निरंतर प्रवाह आपकी सांस लेने में सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपके अपार्टमेंट की खिड़कियाँ एक व्यस्त राजमार्ग की ओर देखती हैं, तो वेंटिलेशन केवल नुकसान पहुंचाएगा। चूंकि गंदी हवा के साथ-साथ धुआं और धूल घर में घुस जाएगी, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।
- सकारात्मक रूप से आवेशित आयन क्षतिग्रस्त फेफड़ों की स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। वे फेफड़े के उपकला के सिलिया पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसे आयन घरेलू उपकरणों, विशेषकर टीवी और कंप्यूटर द्वारा उत्सर्जित होते हैं। उनके साथ यथासंभव कम संपर्क रखने का प्रयास करें।
- सामान्य स्तर की आर्द्रता वाले अपार्टमेंट में सांस लेना आसान होता है। इसलिए, यदि आपके घर में हवा बहुत शुष्क है, तो एक ह्यूमिडिफायर खरीदें या हर जगह पानी के कंटेनर रखें।
- हल्के एक्सपेक्टोरेंट कफ के बहिर्वाह को बढ़ाने में मदद करेंगे।. इस मामले में, लॉरेल पत्तियों या नींबू का काढ़ा, अतिरिक्त चीनी के साथ मांस की चक्की में घुमाकर, अच्छी तरह से मदद करता है।
- यदि नियमित रूप से साँस ली जाए तो फेफड़ों की रिकवरी तेजी से होगी। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं ईथर के तेलऋषि, पाइन, पुदीना, कैमोमाइल, लैवेंडर या नीलगिरी।
- फेफड़ों के कार्य को उत्तेजित करता है साँस लेने के व्यायामया योग कक्षाएं। ऐसा प्रशिक्षण बाहर किया जाना सबसे अच्छा है।
ये सरल उपाय आपके फेफड़ों से जमा हुए दूषित पदार्थों को जल्दी से बाहर निकालने में आपकी मदद करेंगे। श्वास सहज और पूर्ण हो जाएगी। सफाई कई दिनों तक चलेगी।
रक्त वाहिकाओं को ठीक से कैसे साफ करें
जिन लोगों ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला कर लिया है, उनके लिए इसके बाद होने वाली रिकवरी को याद रखना जरूरी है लतसहित पूरे शरीर को करना होगा नाड़ी तंत्र. इसमें प्लाक जमा हो जाते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारें अपनी लोच खो देती हैं और रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है। आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करके रक्त वाहिकाओं को पुनर्स्थापित कर सकते हैं: 
- जितना हो सके बैठ कर कम से कम समय बिताने की कोशिश करें. अधिक घूमें, जिमनास्टिक करें, चलें।
- अधिक तरल पदार्थ पियें। यह शुद्ध मिनरल वाटर हो तो बेहतर है।
- आलू शोरबा का उपयोग करके संवहनी बहाली की जा सकती है। ऐसा करने के लिए आलू उबालने के बाद बचा हुआ पानी दिन में दो बार आधा गिलास लें।
- बर्च कलियों, कैमोमाइल और यारो फूलों के समान अनुपात से बना एक संग्रह एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक से निपटने में मदद करेगा। तैयार मिश्रण के एक चम्मच के ऊपर आधा लीटर उबलता पानी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार शोरबा का आधा हिस्सा रात को और बाकी का सुबह पियें। ऐसे उपचार की अवधि लगभग तीन महीने है।
- सहिजन, लहसुन और नींबू की संरचना रक्त वाहिकाओं को बहाल करने में मदद करेगी। सभी घटकों को 250 ग्राम की मात्रा में लिया जाता है, मांस की चक्की में कुचल दिया जाता है और अच्छी तरह मिलाया जाता है। थोड़ा सा जोड़ा जाता है उबला हुआ पानी. इस उत्पाद का एक बड़ा चम्मच भोजन से 30 मिनट पहले खाना चाहिए।
- सामान्य काले घंटे में थोड़ी मात्रा में दूध मिलाने से अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह पेय रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और उनकी पूर्व लोच को बहाल करता है।
- विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें जिसमें जिंक और सेलेनियम शामिल हों.
दवाओं का उपयोग करके भी वाहिकाओं को साफ किया जा सकता है। लेकिन ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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व्लादिमीर
61 साल की उम्र
मैं हर साल नियमित रूप से अपने बर्तन साफ़ करता हूँ। जब मैं 30 साल का हुआ तो मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया, क्योंकि दबाव बहुत कम था। डॉक्टरों ने बस अपने कंधे उचका दिए। मुझे अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी स्वयं उठानी पड़ी। विभिन्न तरीकेमैंने इसे आज़माया, लेकिन एक चीज़ से मुझे ख़ास तौर पर मदद मिली...
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संवहनी बहाली के लिए पारंपरिक व्यंजनों में मतभेद हैं। इनका प्रयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
हृदय की मांसपेशियों की रिकवरी
रक्त वाहिकाओं की सफाई के साथ ही हृदय को बहाल करना संभव होगा. सामान्य ऑपरेशनधूम्रपान छोड़ने के तीन महीने बाद हृदय की मांसपेशियाँ ठीक हो जाती हैं। व्यक्ति को सांस की तकलीफ और तचीकार्डिया से पीड़ा होना बंद हो जाता है।
एक बार सामान्य रक्त प्रवाह बहाल हो जाए, तो हृदय में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित होगी पोषक तत्व. उसके लिए अपने कार्यों का सामना करना आसान हो जाएगा।
ताजी हवा में घूमना, मध्यम शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण. आटे से बने उत्पाद, मिठाइयाँ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।. सब्जियों के व्यंजनों का एक मेनू बनाएं और कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली।
स्वस्थ पाचन तंत्र कैसे बनाए रखें
धूम्रपान पेट की सतह को बहुत नुकसान पहुंचाता है। बार-बार होने वाली बीमारियाँधूम्रपान करने वालों को गैस्ट्राइटिस हो जाता है, जो प्रतिकूल परिणाम होने पर अल्सर में बदल सकता है। धूम्रपान की अवधि इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। भोजन पचाने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। इसलिए सिगरेट छोड़ने के बाद पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें: 
- पहला कदम संचित विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करना होना चाहिए। एक साधारण एनीमा या हल्का जुलाब इसमें मदद कर सकता है। लेकिन अपने बृहदान्त्र को साफ़ करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- रोल्ड ओट्स खाने से पाचन क्रिया दुरुस्त करने में मदद मिलेगी। इसका उपचार प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह गैस्ट्र्रिटिस से निपटने में मदद करेगा। इस दलिया को हर दिन नाश्ते में खाएं, और जल्द ही आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
- दिन में कम से कम पांच बार खाएं। साथ ही, भाग हर बार छोटा होना चाहिए।
- अधिक पीना साफ पानी, खनिज से बेहतर.
- उपयोग के लिए अनुमति दी गई और एंजाइम की तैयारी, उदाहरण के लिए, मेसिमा या क्रेओन। लेकिन इस मामले में किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज की कुंजी उचित पोषण है।
शक्ति की बहाली
निकोटीन की लत अक्सर पुरुषों में शक्ति की समस्या पैदा करती है। स्तंभन दोषजननांग क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं पर विषाक्त प्रभाव के कारण होता है। धूम्रपान की आदत पूर्ण यौन नपुंसकता या बांझपन का कारण बन सकती है.
धूम्रपान छोड़ने के कुछ समय बाद ही पुरुष के यौन जीवन की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है। यह मनो-भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ कमी के कारण है सुरक्षात्मक कार्यशरीर। अंतरंग स्वास्थ्य बहाल होने में कितना समय लगेगा यह शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
शक्ति कैसे बहाल होती है यह रक्त वाहिकाओं की सही सफाई पर निर्भर करता है. यदि आप एथेरोस्क्लेरोसिस को खत्म करने के लिए सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पुरुष कार्यजल्द ही सामान्य स्थिति में आ जायेंगे.
स्वस्थ त्वचा कैसे बहाल करें
महिलाओं के लिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद एक महत्वपूर्ण मुद्दा सामान्य रंग और त्वचा की लोच को बहाल करना है। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं वे अधिक उम्र की दिखती हैं. उनके चेहरे का रंग मिट्टी जैसा हो जाता है, उनकी त्वचा ढीली हो जाती है और झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको इससे निपटने में मदद करेंगी: 
- जितना हो सके तरल पदार्थ पियें। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। आप इसमें थोड़ा सा गुलाब का शरबत या कैमोमाइल काढ़ा मिला सकते हैं। अच्छा परिणामसेब और संतरे के रस का उपयोग देता है।
- ताजी हवा में चलने से आपको स्वस्थ चमक पाने में मदद मिलती है।
- छिलके मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ़ करने और पुनर्जनन प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करेंगे। आप तैयार कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का उत्पाद बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, ग्राउंड कॉफ़ी से।
- सभी प्रकार के फेस मास्क का प्रयोग करें। वे स्वस्थ रंग बहाल करने और त्वचा को लोचदार बनाने में मदद करेंगे। किसी विशिष्ट उत्पाद का व्यक्तिगत रूप से चयन करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना बेहतर है।
- सुबह और शाम अपने चेहरे को कैमोमाइल या कैलेंडुला के काढ़े से धोएं। जमे हुए काढ़े का उपयोग करना विशेष रूप से प्रभावी है. ऐसे रगड़ना बर्फ़ के छोटे टुकड़ेत्वचा, आप इसकी लोच बढ़ाते हैं।
आधुनिक सौंदर्य सैलून त्वचा को बहाल करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और जो आपके लिए सही हो उसे चुनें।
अपने दांतों को उनकी पुरानी सफेदी कैसे लौटाएं
हर कोई जानता है कि धूम्रपान करने वालों के दांत अप्रिय होते हैं पीला. जब तम्बाकू जलता है, तो पदार्थ निकलते हैं जो इनेमल पर जम जाते हैं। इन्हें हटाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। इसके लिए साधारण दैनिक सफाई पर्याप्त नहीं है। अलावा, धूम्रपान से दांतों में सड़न और दांतों का नुकसान हो सकता है. कम करने के क्रम में नकारात्मक प्रभावधूम्रपान, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें: 
- अपने दांतों को यथासंभव अच्छी तरह से ब्रश करें। व्हाइटनिंग पेस्ट और मध्यम-कठोर ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग करें। उपचार दिन में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। आप विशेष रिन्स का भी उपयोग कर सकते हैं जो प्लाक से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- एक विशेष वाइटनिंग जेल खरीदें। इसका उपयोग आपके दांतों को ब्रश करने के बाद किया जाता है। उत्पाद में शामिल पदार्थ रंग यौगिकों को विघटित करते हैं.
- जितना संभव हो उतनी सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें, जिनका दंत स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें शामिल हैं: सेब, गाजर, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, नींबू। वे होते हैं प्राकृतिक अम्ल, जो प्लाक कणों के साथ प्रतिक्रिया करता है। इसके बाद संदूषण को दूर करना आसान हो जाएगा।
- अपने दंत चिकित्सक से परामर्श लें. यदि आपके दांत अभी भी अंदर हैं अच्छी हालत, वह एक विशेष सफेदी प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है। एक सत्र में, इनेमल कई शेड हल्का हो जाता है।
स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखना
धूम्रपान छोड़ना शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है. पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में महीनों लग सकते हैं. निकोटिन की लत का धीमा विनाशकारी प्रभाव था। शरीर में निकोटीन का सेवन बंद होने के बाद, वास्तविक दवा वापसी होती है। यह अनिद्रा के रूप में प्रकट होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ गया. एक व्यक्ति लगातार सिगरेट पीना चाहता है और सब कुछ भूल जाना चाहता है। यह स्थिति एक महीने तक रह सकती है।
कार्य का सामान्यीकरण तंत्रिका आवेगधूम्रपान छोड़ने के तीन महीने बाद ही होता है। व्यक्ति काफी हद तक शांत हो जाता है, उसकी नींद में सुधार होता है और उसकी याददाश्त बहाल हो जाती है।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह देते हैं: 
- जड़ी-बूटियों के काढ़े और अर्क का उपयोग करें जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। इनमें कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन और अन्य शामिल हैं।
- अच्छा शामक प्रभावअरोमाथेरेपी देती है. लैवेंडर, कैमोमाइल, रोज़मेरी और जेरेनियम तेल इन उद्देश्यों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।.
- खुद को ढूँढे दिलचस्प गतिविधि, जो आपके दिमाग से सिगरेट के बारे में विचारों को हटाने में मदद करेगा। महिलाएँ गृह सुधार या सुई-काम में अधिक समय दे सकती हैं। पुरुष - अपार्टमेंट में नवीनीकरण या मॉडलिंग करें।
- ऐसे आयोजनों में जाने से बचने का प्रयास करें जहां बड़ी संख्या में धूम्रपान करने वाले मौजूद हों। तंबाकू की गंध आपको दोबारा लत की ओर लौटने के लिए उकसा सकती है। पहली बार शहर से बाहर या समुद्र में जाना सबसे अच्छा है। प्रकृति और ताजी हवा खराब स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगी।
- अपना आहार देखें. कुछ लोग तनाव के कारण सब कुछ खाने लगते हैं। इससे जल्दी ही अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है। अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा सीमित करें, अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें और हमेशा स्टॉक में रखें अधिक सब्जियाँऔर फल.
अपनों का साथ भी अहम भूमिका निभाता है. आस-पास शांत माहौल होने पर ही व्यक्ति ऐसी तनावपूर्ण स्थिति से जल्दी निपट सकता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए दवाओं का उपयोग करना
आधुनिक दवा उद्योगविभिन्न प्रकार के उत्पाद पेश करता है जो धूम्रपान समाप्ति सिंड्रोम को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लगभग 20% पूर्व धूम्रपान करने वाले विशेष का उपयोग करते हैं च्यूइंग गम. इनका सेवन प्रतिदिन 10 टुकड़ों से अधिक नहीं किया जा सकता है.
निकोटीन पैच भी लोकप्रिय हैं। वे थोड़ी मात्रा में निकोटीन उत्सर्जित करते हैं, जो त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है। ऐसे उत्पाद का उपयोग करने का समय काफी हद तक आपके धूम्रपान के इतिहास पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में जलन होती है त्वचाउस स्थान पर जहां पैच चिपकाया गया है।
आप ऐसी गोलियों का भी उपयोग कर सकते हैं जो धूम्रपान की लालसा को हतोत्साहित करती हैं।. इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका रिसेप्टर्स पर प्रभाव निकोटीन के समान होता है। ऐसे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही कर सकते हैं।
धूम्रपान के बाद शरीर को साफ करना एक लंबी प्रक्रिया है। यदि आप सभी नियमों का पालन करेंगे तो ही आप पूर्ण, स्वस्थ जीवन में लौट पाएंगे।
धूम्रपान छोड़ना बहुत कठिन माना जाता हैइसलिए इसे कैसे करें इस पर बहुत सारी अलग-अलग तकनीकें हैं।
और कम से कम किसी को तो इस कठिन मामले में आपकी मदद करनी चाहिए।
मेरे ब्लॉग पर सभी को नमस्कार.
आज वसंत का बहुत अच्छा दिन है, और इस धूप वाले, खूबसूरत दिन पर, मैं आपको एक दिलचस्प तकनीक पेश करना चाहता हूं - धूम्रपान छोड़ने वाले धूम्रपान करने वाले का कैलेंडर।
इस कैलेंडर में मैं वर्णन करता हूं: क्या करना है, कैसे तैयारी करनी है, आप कैसा महसूस करेंगे। हम जानते हैं - तैयार का अर्थ है सशस्त्र!
सारी जानकारी चरण-दर-चरण - दिन-प्रतिदिन दी जाती है। नीचे वर्णित हर चीज़ का मैंने स्वयं अनुभव और परीक्षण किया ()।
कैलेंडर का सार आत्म-नियंत्रण है, यानी आप अपने लिए कार्य और लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उनके कार्यान्वयन की निगरानी करते हैं।
और इसी तरह पूरे तीन साल तक!
आप जानते हैं कि अगले दिन क्या उम्मीद करनी है, आपको एक सप्ताह में क्या करना होगा, आदि, और इससे कैसे निपटना है। इससे उस धूम्रपान करने वाले व्यक्ति का काम बहुत आसान हो जाता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहता है।
सबसे पहली बात यह है कि अपने लिए एक कैलेंडर लें, चाहे बड़ा हो या छोटा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको इसमें सभी तिथियों को चिह्नित करना होगा, नोट्स बनाना होगा, और आपको "क्रॉस" भी लगाना होगा - चाहे आप कितना भी धूम्रपान करें, यह आपको दोबारा धूम्रपान न करने के लिए प्रेरित करेगा।
एक कैलेंडर लें और अभी लिखें: मैंने धूम्रपान छोड़ दिया - पहले दिन, दूसरे दिन, तीसरे दिन...
वापसी की तारीख निर्धारित करें.
यह सलाह दी जाती है कि यह एक दिन की छुट्टी हो, इसलिए आपके लिए अपनी "बुरी आदत" को नियंत्रित करना आसान होगा - धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहन कम होगा, घर पर स्थिति को प्रबंधित करना आसान होगा, आदि।
हमें अभी भी अगले 1-2 सप्ताह में इस दिन की आवश्यकता है। यह समय आपके लिए तैयारी के लिए काफी होगा. तारीख को बहुत अधिक विलंबित करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप अपना मन बदल सकते हैं!
इस दौरान आपको धूम्रपान छोड़ने के फायदों आदि के बारे में जानने, समझने की जरूरत है।
ध्यान! यह मेरा गहरा विश्वास है कि हमें केवल इच्छाशक्ति के दम पर काम नहीं छोड़ना चाहिए!
सबसे पहले, कुछ लोग लंबे समय तक टिके रह सकते हैं।
और दूसरी बात, धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान प्रक्रिया (अनुष्ठान) के प्रति एक मजबूत मनोवैज्ञानिक लगाव होता है, इसलिए, यदि आप बस "खुद को तोड़ते हैं", तो आप अनुभव कर सकते हैं गंभीर समस्याएं, यहां तक कि मानसिक विकार भी।
इसलिए, अपनी नौकरी छोड़ने की तारीख से पहले, आपको तैयार रहना चाहिए। यदि हम इस तत्परता को शब्दों में व्यक्त करें तो यह है “ मैं धूम्रपान से बहुत थक गया हूँ!", या - " मैं धूम्रपान नहीं करना चाहता, मैं अच्छी तरह समझता हूं कि इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है!».
खैर, अगर आपके विचार इस तरह हैं - " मैं धूम्रपान करता हूँ क्योंकि मुझे धूम्रपान करना पसंद है!", तो आपके लिए नौकरी छोड़ना बहुत जल्दी है, आपको तैयारी करने की ज़रूरत है...
शायद वीडियो पाठ्यक्रम देखें...
खैर, गीत के बोल के साथ, आइए उलटी गिनती शुरू करें! 
-7. असफलता तक सात दिन
धूम्रपान छोड़ने के सभी लाभों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें। वह हमेशा आपके साथ रहे ताकि आप हमेशा उसे देख सकें।
-6. विफलता तक छह दिन
इस बार, धूम्रपान छोड़ने के अपने सभी कारण लिखें। यह हो सकता था:
स्वास्थ्य
पैसे की बचत
बंद करना
आपका अपना विकल्प
आपको इसे अपने पास रखने की भी आवश्यकता है, कठिन क्षणों में यह आपको "पकड़े रहने" के लिए प्रेरित करेगा।
-5. विफलता तक पाँच दिन
आपको अपने धूम्रपान ट्रिगर्स की पहचान करने की आवश्यकता है।
ट्रिगर (मनोवैज्ञानिक शब्द) - आपके अपने शब्दों में, तो यह निश्चित स्थितिजब आप कुछ करना चाहते हैं तो ऐसे में धूम्रपान करें। यह सिगरेट के लिए एक प्रकार का "ट्रिगर" है।
ऐसे बहुत सारे ट्रिगर हैं, और वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं। इसलिए, आपको उन्हें स्वयं निर्धारित करने की आवश्यकता है, उन सभी को लिख लें।
अपने शत्रु को दृष्टि से जानने से आपको अपनी "हानिकारक" इच्छा को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। यानी, जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप कई ट्रिगर्स से बच पाएंगे ताकि आप खुद को दोबारा धूम्रपान की लत में न धकेलें।
मैं उन्हें पहचानने में आपकी थोड़ी मदद करूंगा.
भावनात्मक उत्प्रेरक:
अवसाद
चिंता का भाव
अकेलापन
उदासी
निराशा
आपका अपना विकल्प
सामान्य ट्रिगर:
उपयोग
कार ड्राइविंग
भोजन के बाद
कॉफ़ी के साथ
काम से ब्रेक लें - एक "स्मोक ब्रेक"
सेक्स के बाद
आपका विकल्प
सामाजिक ट्रिगर:
छुट्टी पर, बार आदि में।
सड़क पर चलते हुए, बस स्टॉप पर
किसी को धूम्रपान करते देखना
-4. विफलता तक चार दिन
अपने सभी दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
यदि उनमें से कोई धूम्रपान करता है, तो उसे अपने आसपास धूम्रपान न करने के लिए कहें और आपके निर्णय का सम्मान करें। साथ ही, जब हर कोई जानता है कि आप छोड़ रहे हैं, तो उनके लिए आपको "थोड़ा घबराया हुआ" होने के लिए माफ़ करना आसान हो जाएगा।
-3. विफलता तक तीन दिन
पहले सप्ताह के लिए अपनी "धूम्रपान न करने" की योजना लिखें। साथ ही, ट्रिगर्स को अधिकतम तक दरकिनार करते हुए प्रदान करें दिलचस्प घटनाएँध्यान भटकाने के लिए, और निश्चित रूप से पुरस्कार के लिए, क्योंकि आप इसके लायक हैं!
-2. विफलता तक दो दिन
सिगरेट के बारे में सभी अनुस्मारक हटाएँ:
उन सभी कपड़ों को धोएं जिनमें तंबाकू के धुएं की गंध हो
अपनी कार और घर, ऐसी किसी भी चीज़ को साफ करें जिसमें धुएं जैसी गंध हो।
जिन जगहों पर सिगरेट थी, वहां निकोटीन गम, लॉलीपॉप डालें...
-1. विफलता तक एक दिन
लाइटर, ऐशट्रे और धूम्रपान करने वालों के अन्य सामान से छुटकारा पाएं, अब आपको उनकी आवश्यकता नहीं होगी!
1. धूम्रपान छोड़ना - पहला दिन
इस दिन, अपने प्रति दयालु रहें, यदि यह एक दिन की छुट्टी है - बढ़िया, आराम करें, अपने आप को एक पुरस्कार के रूप में मानें।
आख़िरकार, अब आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं!
आपका अपना रक्तचापऔर नाड़ी सामान्य हो जाती है।
आपको खुशी और आत्मविश्वास की अनुभूति होती है - आखिरकार ऐसा हुआ, मैंने छोड़ दिया!
बाहर जाना और रोशनी न करना असामान्य है।
धूम्रपान की लालसा है, लेकिन इसे झेलना आसान है, क्योंकि आज प्रेरणा का स्तर सबसे मजबूत है!
2. मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, दूसरा दिन - मैं अभी तक धूम्रपान नहीं करता!
शरीर निकोटीन की अनुपस्थिति को अपना लेता है और उस पर उसकी निर्भरता मजबूत हो जाती है। शरीर धीरे-धीरे ठीक होने लगता है।
मैं अब और अधिक धूम्रपान करना चाहता हूं, और कभी-कभी मेरे मन में विचार आते हैं: " या शायद वह!»
कभी-कभी सिगरेट के लिए भी हाथ जेब में पहुंच जाते हैं।
3. मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, तीसरा दिन - मैं इसे सहन करता हूँ!
चरम निकोटीन भुखमरी. शरीर ने खुद को निकोटीन से पूरी तरह से मुक्त कर लिया है, इसलिए वह लगन से एक खुराक की मांग करता है।
ऐसे समय में, तंबाकू के धुएं की गंध आपको आसानी से टूटने के लिए उकसा सकती है, इसलिए धूम्रपान करने वाले लोगों से सावधान रहें।
शरीर पूरी तरह ठीक हो गया है.
लेकिन "मानस" के साथ सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। धूम्रपान करने की इच्छा बहुत तीव्र है, आप इससे बाहर निकलने का कारण ढूंढ रहे हैं, विचार - "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं, क्योंकि सब कुछ ठीक है, और स्वास्थ्य के साथ..."
डर प्रकट होता है - आख़िरकार, यह हमेशा के लिए है!
महत्वपूर्ण! इस समय, स्विच करना सुनिश्चित करें, धैर्य रखें, धूम्रपान की इच्छा का "हमला" 5 मिनट से अधिक नहीं रहेगा।
इस सब के साथ, अंदर खालीपन की भावना प्रकट होती है, और कुछ भी इसे भर नहीं सकता है: न तो भोजन और न ही पेय। आप हमेशा कुछ न कुछ चाहते हैं, लेकिन यह सब गलत है...
इन कठिन क्षणों में, च्यूइंग गम (यहां तक कि निकोटीन गम), कैंडी, सूरजमुखी के बीज, या कुछ भी जो ध्यान भटकाएगा, मदद करेगा।
और याद रखें कि धूम्रपान छोड़ने के पहले दिनों में (ज्यादातर मामलों में) अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, इससे बचा जा सकता है, आप अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं।
आख़िरकार, अब आपकी दो लतें हैं "चिल्लाना" - निकोटीन और मनोवैज्ञानिक।
4. चौथा दिन - जाने दो!
तो, आपकी प्रविष्टि - " मैंने पहले, दूसरे, तीसरे दिन धूम्रपान छोड़ दिया"आप इसे काट सकते हैं. आपने उन्हें सफलतापूर्वक "आगे" पार कर लिया है और सबसे खराब स्थिति को सहन किया है।
सिगरेट पीने की चाहत थोड़ी कम हो गई है.
आज से हमें बायपास करना होगा अधिकतम तकहमारे सभी ट्रिगर। अब वे पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं और हमारी ओर से किसी भी तरह की ढील से काम बिगड़ जाएगा।
साथ ही इस दिन या इसके कुछ देर बाद खांसी अधिक सक्रिय हो जाती है। यह सामान्य है - राल बाहर आने को कहती है, शरीर साफ होना शुरू हो गया है। यदि यह बदतर हो जाए, तो अपने डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।
5. मैं पाँचवें दिन से धूम्रपान छोड़ रहा हूँ!
सभी समस्याएँ नये जोश के साथ आईं।
जैसा कि भाग्य ने चाहा, काम में समस्याएँ...
यह दिन तीसरे से भी बुरा है, चिड़चिड़ापन और घबराहट चरम पर है, सिगरेट का ख्याल लगातार कौंधता है।
महत्वपूर्ण! इस समय आपके लिए धूम्रपान न करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब आप ब्रेकडाउन से निपटने का अपना तरीका विकसित कर रहे हैं, और उनमें से बहुत सारे होंगे...
स्विच करें, काम से समय निकालें, आइसक्रीम की एक "बाल्टी" खरीदें, एक दिलचस्प फिल्म के सभी शो में जाएँ, बस स्विच करने के लिए।
गाढ़ा और गहरा बलगम (कई वर्षों के स्मोक्ड बकवास का सांद्रण) धीरे-धीरे खांसी के साथ आने लगा।
कुछ में यह प्रकट होता है, आदि। लक्षण।
6. मैंने छह दिनों से धूम्रपान नहीं किया है - मैं थक गया हूँ!
लगभग सब कुछ पांचवें दिन जैसा ही है। लेकिन अजीब बात है, जब हम इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तो यह हमारे लिए बहुत आसान होता है, और हम सिगरेट के बारे में भूल जाते हैं।
चिड़चिड़ापन उतना ही तीव्र है, धूम्रपान करने की इच्छा, और "कुछ" खाने की इच्छा।
देखें कि आप सिगरेट के बिना कैसे आराम कर सकते हैं।
मुख्य बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि निकोटीन की लत लंबे समय से चली आ रही है, जो कुछ बचा है वह धूम्रपान की मनोवैज्ञानिक आदत है। लोगों की एक लहर धूम्रपान करने लगी - उन्होंने तुरंत स्थिति बदल दी, वार्ताकार, कमरा छोड़ दिया, आदि।
खांसी जारी रहेगी, आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है और आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
7. सातवां दिन - मैंने एक सप्ताह से धूम्रपान नहीं किया है!
खैर, अब प्रेरणाओं के साथ हमारी सूचियां प्राप्त करने का समय आ गया है: धूम्रपान छोड़ने के कारण और फायदे। इससे आपको खुश होना चाहिए और कठिन समय में आपका समर्थन करना चाहिए।
मेरी राय में, निकोटीन की लतपहले सप्ताह में चला जाता है (मैं सोचता था कि तीन दिन थे), फिर वही रह जाता है मनोवैज्ञानिक निर्भरताधूम्रपान प्रक्रिया से. आख़िरकार, सिगरेट हमारे जीवन में हमेशा मौजूद रहती है: ख़ुशी या दुःख, ख़ुशी या उदासी, काम के बाद और काम से पहले, आदि। यह हमारा सबसे मजबूत मनोवैज्ञानिक "एंकर" है।
इस दिन को मनाएं ( बस शराब नहीं ), क्योंकि आपने 7 दिनों से धूम्रपान नहीं किया है!
वैसे, शराब के बारे में - इसे कम से कम 1 महीने तक पीना आपके लिए वर्जित है। मैंने देखा कि जिन लोगों ने एक सप्ताह तक सिगरेट से परहेज किया था, वे शराब पीते समय कैसे जल उठते थे और कहते थे, "भाड़ में जाओ!"
उस दिन मुझे बहुत बुरा लग रहा था, मुझे सर्दी-जुकाम जैसा कुछ हो गया था, मेरा तापमान थोड़ा बढ़ गया था। धूम्रपान करने वाले के कफ (बलगम) को तेजी से दूर करने के लिए मेरे डॉक्टर ने मुझे एक इंजेक्शन दिया। उसके बाद, मुझे इस "गंदगी" से और अधिक खांसी होने लगी और मेरे स्वास्थ्य में सुधार होने लगा।
यदि आप अपने फेफड़ों को साफ़ करने में मदद करना चाहते हैं, तो लेख पढ़ें।
चिड़चिड़ापन और तीव्र भूखअभी भी मौजूद हैं.
आपको भी मुबारक हो! आप पूरे एक सप्ताह तक टिके रहे, बहुत से लोग इस मील के पत्थर तक नहीं पहुँच पाते!
वैसे, क्या आपने कैलेंडर पर सात क्रॉस चिह्नित किए हैं?
14. चौदहवाँ दिन. दूसरा सप्ताह - अभी भी धूम्रपान छोड़ रहा हूँ!
मैं इस सप्ताह के दिन-प्रतिदिन का वर्णन नहीं करूँगा। ज्यादा कुछ नहीं बदलेगा.
इस समय, मुख्य बात यह है कि अपने आत्मविश्वास से मूर्ख न बनें - " मैं धूम्रपान कर सकता हूं, मैं धूम्रपान नहीं कर सकता».
यह मेरे एक मित्र के जीवन की घटना है. वह धूम्रपान के बिना लगभग दो सप्ताह तक जीवित रहे। फिर दावत में मैंने एक सिगरेट पी। अगले दिन मैंने फिर धूम्रपान नहीं किया...
इसलिए समय-समय पर वह एक या दो सिगरेट "पीता" था...
कुछ समय (दो महीने या उससे थोड़ा अधिक) के बाद वह हमेशा की तरह दिन में एक या दो पैकेट सिगरेट पीने लगा!
आप पहले ही कर चुके हैं अच्छा कामअपने ऊपर, आपने बहुत कुछ हासिल किया है, लेकिन याद रखें - "दुश्मन" सोता नहीं है!
स्वास्थ्य शीघ्र ठीक हो जायेगा। कफ वाली खांसी फिर भी नहीं जाती.
अपने कैलेंडर पर दिनों को अंकित करते रहें, क्योंकि सब कुछ अभी शुरू हो रहा है!
30. तीसवां दिन. हुर्रे, अब मैं एक महीने से धूम्रपान नहीं कर रहा हूँ!
खैर, हम सुरक्षित रूप से सभी से कह सकते हैं - " मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया!»
हां, आप पहले ही इस बुरी आदत को छोड़ चुके हैं, अब मुख्य बात यह है कि इसे दोबारा शुरू न करें।
आख़िरकार, "मनोवैज्ञानिक लंगर" अभी भी हमें जंजीर से मजबूती से जकड़े हुए है।
इस माह के लिए हमारे कार्य:
1. अगर आपकी भूख भी मेरी तरह तेज़ है, तो अपने आहार में सब्जियों और फलों का अनुपात बढ़ाएँ। एक बड़ी संख्या कीइन उत्पादों में मौजूद फाइबर शरीर की रिकवरी में बहुत मदद करेगा, और (सबसे महत्वपूर्ण बात) आपको अधिक वजन बढ़ने नहीं देगा। यानी हम खाएंगे तो उतना ही, लेकिन इससे नुकसान से ज्यादा फायदा होगा।
2. यह क्षण आपके परिवेश में "दुश्मनों" की पहचान करने के लिए बहुत अच्छा है। अगर कोई आपको लगातार "आगे बढ़ो, धूम्रपान करो" के लिए प्रोत्साहित करता है, तो ऐसे दोस्त से छुटकारा पाएं।
3. खुद पर प्रयोग करने की कोई जरूरत नहीं है, जैसे " अगर मैं धूम्रपान करूं तो क्या होगा?" इसे आज़माएं नहीं, आप निश्चित रूप से धूम्रपान करना शुरू कर देंगे!
4. आप पहले से ही धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं! आपको इसे लगातार अपने आप से दोहराने की ज़रूरत है, इसका आनंद लें, तंबाकू के बिना रहने वाले हर दिन के लिए खुद की प्रशंसा करें।
इस तरह, आपकी प्रेरणा का स्तर हमेशा ऊंचा रहेगा, और आपके लिए ब्रेकडाउन को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
वैसे, ब्रेकडाउन के बारे में।
एक बार मेरा अपनी पत्नी से बहुत झगड़ा हो गया (इसके बिना नहीं), दोस्तों - मुझे धूम्रपान करने की ऐसी इच्छा थी...
और मैंने एक महीने से धूम्रपान नहीं किया है! अगर मेरे हाथ में सिगरेट होती तो शायद मैं एक सिगरेट जला लेता...
लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है, मैं उनके लिए स्टोर पर जा सकता हूं...
लेकिन मैं सोचने लगा: “ठीक है, अगर मैं धूम्रपान करूंगा, तो यह बेहतर महसूस होगा... और फिर?
और फिर - पीछे न हटने के लिए मैं खुद पर नाराज हूं!
अपने आप में निराशा - कि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी!
हर किसी को पता चल जाएगा कि मैंने छोड़ दिया है, और मेरे "धूम्रपान" करने वाले दोस्त कहेंगे "हमने आपको ऐसा बताया था!"
नहीं! मैं नहीं करूँगा, मैं इसे संभाल सकता हूँ!”
और इससे मुझे मदद मिली. टूटने के अगले दौर के दौरान, मुझे यह क्षण याद आया और इसने मुझे थामे रहने, थामे रहने और फिर से थामे रहने की ताकत दी!
कफ वाली खांसी लगभग दूर हो जाती है, कुछ बिंदु पर गले में विशिष्ट "गांठ" अदृश्य रूप से गायब हो जाएगी।
90. मैंने नब्बे दिनों से धूम्रपान नहीं किया है!
खैर, सब कुछ बहुत आसान है:
लगभग कोई चिड़चिड़ापन नहीं
शरीर में "वैक्यूम" की अनुभूति गायब हो जाती है
हम अपनी भूख को नियंत्रित करना पहले ही थोड़ा सीख चुके हैं।
किसी भी कारण से सिगरेट जलाने का लगभग कोई "रिफ्लेक्स" नहीं है; अब हम धूम्रपान करने वाले लोगों के बीच स्वतंत्र रूप से खड़े हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी एक विश्वासघाती विचार मन में आता है: "मैं धूम्रपान क्यों नहीं करता? काश मैं धूम्रपान कर पाता!”
हर कोई पूछता है और आश्चर्यचकित हो जाता है - " आपने कैसे छोड़ा?" लेकिन आप नहीं जानते कि क्या कहें, ऐसा लगता है कि आपने कुछ भी जटिल नहीं किया है, लेकिन अब यह स्पष्ट है - धूम्रपान छोड़ना आसान है!
180. कैलेंडर पर एक सौ अस्सीवाँ निशान!
बधाई हो! अब आप छह महीने से धूम्रपान नहीं कर रहे हैं!
चाहे यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न हो, इच्छा अभी भी बनी हुई है। हाँ, यह न्यूनतम है, लेकिन फिर भी। इसने मुझे सचमुच आश्चर्यचकित कर दिया!
365. एक वर्ष पहले ही? बहुत ज्यादा?
एक साल बीत गया.
कभी-कभी, विशेष रूप से कठिन क्षणों में, ऐसा लगता है कि सिगरेट समस्या को हल करने में मदद करेगी...
यहाँ! इस (धूम्रपान अनुष्ठान) प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक पहलू कितना मजबूत है!
स्वप्न इसकी पुष्टि करते हैं। इस समस्या की "खुदाई" करते समय, मुझे पता चला कि धूम्रपान छोड़ने वाले लगभग हर व्यक्ति को इस तरह के सपने आते हैं:
किसी तरह की समस्या, मैं शांति से सिगरेट सुलगाता हूं, सब कुछ हमेशा की तरह है... लेकिन... यहां... यहां...
कुछ अप्रिय अनुभूतिअंदर से कुछ गड़बड़ है...
और डरावनी बात... मैंने एक साल से धूम्रपान नहीं किया है!!!
सब कुछ चला गया, मेरी सारी पीड़ा व्यर्थ है... कितनी दयनीय और कड़वी है...
और फिर मैं जागता हूं, पसीने से लथपथ, एक मिनट बाद मुझे पता चलता है - यह सिर्फ एक सपना है! हुंह...
क्या आपके भी ऐसे सपने हैं?
स्वास्थ्य स्थितियाँ - डॉक्टरों का कहना है कि हमने पहले ही निम्नलिखित जोखिम कम कर दिए हैं:
होंठ का कैंसर - 99%
लिवर और फेफड़ों का कैंसर - 85%
अन्नप्रणाली और पेट - 65%
दिल का दौरा - 49%
स्ट्रोक - 31%
1095. मैंने तीन साल से धूम्रपान नहीं किया है!
हाँ! मैंने एक बार गिना था कि मैं कितना धूम्रपान नहीं करता हूँ। तीन साल हो गए, लेकिन ऐसा लगा जैसे मैंने कल ही छोड़ दिया हो...
मुझे अब धूम्रपान के बारे में सपने नहीं आते। मैं अब कभी धूम्रपान नहीं करना चाहता, हालाँकि नहीं - मैं झूठ बोल रहा हूँ।
कभी-कभी, जब मैं धूम्रपान करने वालों के बीच खड़ा होता हूं, तो मेरे दिमाग में एक पागलपन भरा विचार कौंधता है - "शायद मुझे धूम्रपान करना चाहिए?" सौभाग्य से, ऐसा बहुत कम होता है (विचार और पास में धूम्रपान करने वाले लोग), और यह मुझे परेशान नहीं करता है।
यदि आप इस मुकाम तक पहुंच गए हैं, बधाई हो! आपने हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दिया!
अब यह सब आप पर निर्भर करता है कि आप किसमें रुचि रखते हैं और अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में कितनी रुचि रखते हैं...
हुंह, यादें उमड़ आती हैं...
कैलेंडर धूम्रपान छोड़ने की डायरी में बदल गया है, मैं टिप्पणियों में आपके खुलासे की प्रतीक्षा कर रहा हूं।
इस पोस्ट में मैं आपके साथ बहुत उपयोगी जानकारी साझा करूंगा कि सिगरेट छोड़ने के बाद आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा। यह इस मायने में उपयोगी है कि इसका उपयोग कठिन समय में किया जा सकता है, जब आपके हाथ सिगरेट तक पहुंचते हैं। सिगरेट छोड़ने के बाद क्या फायदे होंगे और नहीं छोड़ने पर क्या नुकसान होंगे, यह जानना आपको गलती करने से बचा सकता है। सामग्री खुले स्रोतों से ली गई है, इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें।
मैं आपके ध्यान में सिगरेट छोड़ने के बाद दिन-प्रतिदिन, महीने-दर-महीने आपके शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को प्रस्तुत करता हूँ।
सिगरेट छोड़ने के बाद पहला हफ़्ता
सिगरेट के बिना पहला दिन
शरीर में क्या होता है.संख्या घट रही है कार्बन मोनोआक्साइडरक्त में, सुधार हो रहा है परिवहन कार्यलाल रक्त कोशिकाओं। ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
खुशी, गर्व, आत्मविश्वास. अपने आप पर गर्व, छोड़ने की आपकी इच्छा पर खुशी और ऐसा करने के अपने अंतिम निर्णय पर विश्वास। सिगरेट की कोई लालसा नहीं है या यह बहुत कमज़ोर है, "मैं धूम्रपान छोड़ देता हूँ!" की शैली में एक मानसिक सुझाव से आसानी से बाधित हो जाता है। कुछ चीजों से विचलित होना आसान है; लालसा मुख्य रूप से परिचित अनुष्ठानों से जुड़ी होती है।
संभव चक्कर आना, भूख न लगना, कमजोरी, मध्यम चिंता। सोने में कठिनाई होना बुरा सपना.
सिगरेट के बिना 2 दिन
शरीर में क्या होता है.फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है, फेफड़ों के रोमक उपकला की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाएं नई कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित होने लगती हैं।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.पहले दिन का उत्साह जारी है, लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट पहले से ही प्रकट हो सकती है। आत्म-सुझाव की शक्ति से सिगरेट की तलब को कम किया जा सकता है। उनींदापन के बाद ऊर्जा का विस्फोट।
में परिवर्तन शारीरिक संवेदनाएँ . भूख में कमी या तेज़ स्वाद वाले खाद्य पदार्थों की लालसा, सांस लेने में तकलीफ, खांसी में वृद्धि। मध्यम पेट दर्द, पेशाब में वृद्धि। सो जाना कठिन है, नींद सतही है। त्वचा में खुजली और त्वचा में जकड़न महसूस होना संभव है।
सिगरेट के बिना 3 दिन
शरीर में क्या होता है.सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत (बहाली) की प्रक्रिया शुरू होती है। अग्न्याशय के क्षारीय अंशों का स्तर बढ़ जाता है, ट्रिप्सिन का स्राव कम हो जाता है और साथ ही पेट में बलगम का उत्पादन भी कम हो जाता है। हृदय और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। रक्त वाहिकाओं का स्वर स्थिर हो जाता है। सेलुलर स्तर पर निकोटीन के प्रति शारीरिक आकर्षण कम हो जाता है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.घबराहट बढ़ रही है. मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण अधिक स्पष्ट हो गए हैं; एक व्यक्ति सचमुच नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है, अपने विचारों के साथ क्या करना है, खुद को कैसे विचलित करना है - ये सभी "वापसी सिंड्रोम" के लक्षण हैं। नींद आने में कठिनाई, नींद में बार-बार रुकावट, बेचैनी।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भूख तेजी से बढ़ जाती है, मिठाइयों की ओर "खींचती" है। सीने में जलन और डकारें आने लगती हैं। अक्सर चक्कर आते हैं, विशेष रूप से झुकने पर बदतर, दिल के "निचोड़ने" की भावना, और टिनिटस। त्वचा पर पपड़ीदार और छोटे-छोटे सूखे दाने निकल सकते हैं।
सिगरेट के बिना 4 दिन
शरीर में क्या होता है.मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शारीरिक स्तर तक पहुँच जाता है सामान्य स्तर. पेट और अग्न्याशय में प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। आंतों की गतिशीलता में कमी हो सकती है - अक्सर कमी। एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का उत्पादन सामान्य हो जाता है। फेफड़ों में पुनर्योजी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य हो जाता है। ब्रोन्कियल टोन कम हो जाता है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.आक्रामकता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन रुक जाता है दवाइयाँ. बहुत से लोग मनोदशा या इसकी अस्थिरता में वृद्धि का अनुभव करते हैं - उत्साह से लेकर अवसाद तक। व्यवहार कुछ उलझन भरा है. सतही नींद.
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. रक्तचाप और टिनिटस में संभावित वृद्धि। चक्कर आना हल्का या अनुपस्थित है। कब्ज़। मूत्र उत्सर्जन सामान्य हो जाता है। भूख कम होना या खाने की लालसा होना कुछ उत्पाद. खांसी आती है, गले में चिपचिपी श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है। कई लोगों का तीसरे या चौथे दिन चेहरा सूज जाता है, उंगलियां और कान थोड़े सूज जाते हैं।
सिगरेट के बिना 5 दिन
शरीर में क्या होता है.जीभ की सतह पर सूक्ष्म आघात ठीक हो जाते हैं। निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स की अनुपस्थिति में जो संवहनी स्वर बदल गया है वह शरीर से परिचित हो जाता है। ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली के दूर के खंडों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ शुरू हुईं। आंतों का स्वर अभी भी ख़राब है।
शरीर में क्या होता है.यह एक कठिन दिन है - पहले दिनों का उत्साह बीत जाता है, इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है, "विश्वासघाती" विचार प्रकट होते हैं। इसमें और अगले कुछ दिनों में ब्रेकडाउन की संभावना बहुत ज्यादा है.
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भोजन एक भूला हुआ वास्तविक स्वाद प्राप्त करता है (अभी केवल स्पष्ट स्वाद वाले उत्पाद - खट्टे फल, चीज, स्मोक्ड मांस)। गले में या उरोस्थि के पीछे एक ढीली, श्लेष्मा गांठ महसूस होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है; खांसने पर गाढ़ा, गहरे रंग का बलगम निकलता है।
सिगरेट के बिना 6 दिन
शरीर में क्या होता है.फेफड़ों के निचले हिस्सों में बलगम का स्राव बढ़ जाता है। ब्रांकाई की सिलिया सक्रिय हैं। पेट और अग्न्याशय की स्रावी गतिविधि सामान्य हो जाती है। पित्ताशय की कार्यप्रणाली में संभावित अस्थायी डिस्किनेटिक गड़बड़ी और ग्रहणीनिकोटिन की कमी के कारण. इस दिन, पहली बार, सभी "श्वेत" रक्त कोशिकाएं (ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स, न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, आदि) निकोटीन के संपर्क के बिना विकसित होती हैं।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.निकासी सिंड्रोम फिर से लौट आता है, साथ ही चिड़चिड़ापन, अशांति और नींद में खलल भी होता है। आक्रामकता बढ़ती है, सिगरेट की तलाश में कार्रवाई की जाती है, इसे रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि यह काफी संभव है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. तेज स्वायत्त विकार: बहुत ज़्यादा पसीना आना, हाथ कांपना, भूख में कमी, वसायुक्त भोजन के बाद मतली। मुंह में कड़वाहट दिखाई देती है और कभी-कभी दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है। बहुत से लोगों को अधिक प्यास लगती है और परिणामस्वरूप, पेशाब में वृद्धि होती है। खांसी में गहरा बलगम आना जारी रहता है, उसमें खून की धारियां दिखाई दे सकती हैं और गले में "गांठ" का एहसास बना रहता है।
सिगरेट के बिना 7 दिन
शरीर में क्या होता है.निकोटीन की शारीरिक लत का चरण लगभग पूरा हो चुका है। शरीर ने निकोटीन डोपिंग के बिना कार्य करने के लिए खुद को फिर से बनाया, और एक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को ठीक होने में सबसे अधिक समय लगेगा, और तंत्रिका तंत्र की रिकवरी में भी देरी होगी। जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्राव ( जठरांत्र पथ) अभी भी ऊंचा है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के उपकला में, नई कोशिकाओं की एक परत का गठन शुरू हो गया है जो निकोटीन के प्रभाव से परिचित नहीं हैं।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.ख़ालीपन इस दिन का मुख्य भाव है. यह स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है कि धूम्रपान है एक अनुष्ठान की तरह अधिककिसी भौतिक आवश्यकता के बजाय। इन दिनों धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को अपनी पहुंच से दूर करना जरूरी है। मना करने की प्रेरणा और आत्म-अनुनय फिर से प्रभावी हो जाते हैं।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसने पर बलगम निकलना और गले में गांठ जैसा महसूस होना जारी रहता है। आंतों की टोन सामान्य हो जाती है, लेकिन कभी-कभी मल संबंधी गड़बड़ी संभव है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद दूसरा सप्ताह
सिगरेट के बिना आठवां दिन
शरीर में क्या होता है.स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं। फेफड़ों में ऊतक प्रक्रियाओं की बहाली जारी है। मस्तिष्क वाहिकाओं का स्वर अभी भी अस्थिर है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.बेशक, दूसरा सप्ताह भावनात्मक रूप से आसान है। कोई या बहुत कम स्पष्ट चिड़चिड़ापन, अवसाद, आक्रामकता नहीं है, धूम्रपान के बारे में विचारों से ध्यान हटाने का साधन ढूंढना आसान है। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण अभी भी बने रहते हैं और कुछ मामलों में तीव्र हो जाते हैं। यह अकारण उदासी, हानि, नींद की गड़बड़ी, मनोदशा की अस्थिरता, किसी महत्वपूर्ण चीज़ के खोने की भावना है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. निकोटीन के बाद भोजन ने स्वाद और सुगंध प्राप्त कर ली, भूख बढ़ गई (और)। शारीरिक कारणऔर एक तनाव निवारक के रूप में)। आजकल, बहुत से लोग पहली बार वजन बढ़ना नोटिस करते हैं। चक्कर आना और रक्तचाप कम हो सकता है।
सिगरेट के बिना नौवां दिन
शरीर में क्या होता है.गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति सामान्य हो गई है, गैस्ट्रोमुकोप्रोटीन सहित बुनियादी एंजाइमों और पदार्थों का उत्पादन सामान्य हो गया है। रिपेरेटिव प्रक्रियाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) के श्लेष्म झिल्ली में शुरू हुईं और ब्रोंकोपुलमोनरी सिस्टम में जारी रहीं। हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में सुधार होता है, कार्य बहाल हो जाते हैं आकार के तत्वखून।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.शगल के सामान्य तत्व - सिगरेट - की अनुपस्थिति के कारण कठिनाइयाँ जारी रहती हैं। जिन लोगों को धूम्रपान करने वालों के करीब रहने के लिए मजबूर किया जाता है (काम पर, कैफे में) वे बहुत बोझिल महसूस करते हैं। इस अवधि के दौरान व्यवधान बाहरी प्रभावों के कारण संभव है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. दूसरे सप्ताह की शुरुआत में, कई लोग ध्यान देते हैं कि तंबाकू के धुएं की गंध से उन्हें घृणा होने लगती है। पेट में दर्द, सीने में जलन, बारी-बारी से दस्त और कब्ज संभव है। भूख में वृद्धि. संचालन करते समय प्रयोगशाला परीक्षणल्यूकोसाइट सूत्र में विचलन का पता लगाया जा सकता है - यह एक अस्थायी घटना है। आजकल, शराब छोड़ने वाले बहुत से लोगों में आसानी से एआरवीआई, एलर्जी और हर्पीस विकसित हो जाते हैं। चक्कर आना संभव है.
सिगरेट के बिना दसवां दिन
शरीर में क्या होता है.फेफड़ों में वे प्रक्रियाएँ जो छोड़ने के तीसरे दिन शुरू हुईं, छह महीने तक जारी रहेंगी, और लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों के लिए, इससे भी अधिक समय तक। फेफड़े और रक्त वाहिकाओं का पुनर्निर्माण जारी है, और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.धूम्रपान छोड़ने से अब दर्दनाक विचार नहीं आते, बल्कि आस-पास धूम्रपान करने वाले लोगों की उपस्थिति को सहन करना अधिक कठिन हो जाता है। चूँकि आत्म-प्रेरणा का आंतरिक भंडार समाप्त हो रहा है, अगले 10-15 दिनों में प्रियजनों या समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन की आवश्यकता है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसी जारी है. इसका बिस्तर पर शरीर की स्थिति से कोई संबंध नहीं है, इसके बाद यह नरम हो जाता है मसालेदार भोजन; गर्म भोजनया पीएं, फिर भी खांसी के साथ बलगम आ रहा हो। बहुत से लोग देखते हैं कि जब वे खांसते हैं तो हल्के पीले रंग की छोटी-छोटी गांठें या गांठें बन जाती हैं स्लेटी, साथ अप्रिय गंध. ये टॉन्सिल या डिसक्वामेटेड ब्रोन्कियल एपिथेलियम के साइनस से प्लग हो सकते हैं। इससे बचने के लिए इन दिनों के दौरान ईएनटी परामर्श और फ्लोरोग्राफी से गुजरने की सिफारिश की जाती है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंफेफड़ों में.
सिगरेट के बिना ग्यारहवां दिन
शरीर में क्या होता है.धूम्रपान छोड़ने के दूसरे दशक में स्वर सामान्य हो जाता है छोटे जहाज(धमनी), धमनी रक्त को सीधे ऊतकों तक पहुंचाता है। इन दिनों धूम्रपान छोड़ने का असर दिखना शुरू हो जाता है हार्मोनल क्षेत्र, चयापचय को प्रभावित करता है। यह मानसिक स्थिति में बदलाव के साथ-साथ शरीर के वजन में वृद्धि (कुछ मामलों में, हानि) की व्याख्या करता है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.उत्तेजना में वृद्धि, महिलाओं में - अशांति, बेकारता की भावना, खालीपन, पुरुषों में - आक्रामकता में वृद्धि। सिगरेट की लालसा तीव्र हो जाती है, यह देखने की इच्छा से छिपी होती है कि क्या आपको सिगरेट का स्वाद और धुएं की गंध पसंद है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. चक्कर आना, अंगुलियों का कांपना, आंतरिक तनाव की अनुभूति, अक्सर - सिरदर्द. इन संवेदनाओं को प्रत्याहार सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार ठहराना एक गलती है - यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की अत्यधिक संतृप्ति के कारण होता है। भूख बढ़ जाती है, यह विशेष रूप से शाम के समय या बाहरी तनाव कारकों के प्रभाव में ध्यान देने योग्य है।
सिगरेट के बिना बारहवाँ दिन
शरीर में क्या होता है.संवहनी गतिविधि के सामान्य होने से त्वचा सहित ऊतकों के ट्राफिज़्म (पोषण) में सुधार होता है। अवतलन की सक्रिय प्रक्रिया प्रारंभ हो जाती है जीर्ण सूजनफेफड़ों में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र संबंधी मार्ग)। "श्वेत" रक्त कोशिकाओं की दूसरी पीढ़ी, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से बचाने का कार्य पूरी तरह से करने में सक्षम है, "बड़ी" हो गई है और काम करना शुरू कर दिया है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.न्यूरोसाइकिक स्थिति पिछले दिन के समान है, और बाहरी समर्थन अभी भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. जिन लोगों ने थोड़े समय के लिए धूम्रपान किया है, साथ ही 30 वर्ष से कम उम्र के युवा सुनेंगे (या पहली बार नोटिस करेंगे) कि उनके रंग में सुधार हुआ है। खांसी कम गंभीर हो जाती है, और आंत्र समारोह लगभग पूरी तरह से बहाल हो जाता है।
सिगरेट के बिना तेरहवां दिन
शरीर में क्या होता है.त्वचा कोशिकाओं का सक्रिय नवीनीकरण हो रहा है, जबकि धूम्रपान के दौरान बनी कोशिकाएं अभी भी "सतह पर आ गई हैं", लेकिन त्वचा की गहरी परतों की कोशिकाएं अब निकोटीन से "परिचित" नहीं हैं। संवहनी स्वर अस्थिर है.
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.बहुत से लोग किसी ऐसे दिन तक जल्दी पहुँचने की इच्छा से ग्रस्त हो जाते हैं जो नौकरी छोड़ने वाले को एक मील का पत्थर जैसा लगता है या जिसे उसने स्वयं महत्वपूर्ण माना है। आमतौर पर यह दूसरे सप्ताह का अंत होता है - और भावनाओं के बीच "धूम्रपान न करने के 14 दिनों" को जल्दी से प्राप्त करने की इच्छा प्रबल होती है। धूम्रपान करने की इच्छा जिज्ञासा से अधिक संबंधित है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. अस्पष्ट स्थानीयकरण की अस्वस्थता, कमजोरी, सिर के पिछले हिस्से में भारीपन की भावना, रक्तचाप में संभावित "कूद" - यह सब उल्लंघन से जुड़ा है न्यूरोह्यूमोरल विनियमनतंत्रिका तंत्र के पूरी तरह से ठीक न होने के कारण।
सिगरेट के बिना चौदहवाँ दिन
शरीर में क्या होता है.कालिख से घायल ब्रोन्कियल म्यूकोसा का उपचार समाप्त हो रहा है। प्लेटलेट्स व्यावहारिक रूप से नवीनीकृत हो गए हैं, लाल रक्त कोशिकाएं अभी भी "पुरानी" हैं, जो निकोटीन आक्रामकता की स्थितियों के तहत बनाई गई थीं। रक्त वाहिकाओं की दीवारें प्राप्त करती हैं पर्याप्त पोषण, उनके ऊतकों, विशेष रूप से एंडोथेलियम की बहाली शुरू होती है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन.मनोवैज्ञानिक रूप से यह दिन कठिन है, जैसा कि अगला भी है - वे मील के पत्थर, निर्णायक मोड़ हैं। कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते और सिगरेट पीने की कोशिश करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि वे इसे काफी देर तक रोके रखने में कामयाब रहे। लंबे समय तकऔर इसकी संभावना नहीं है कि एक सिगरेट कोई नुकसान करेगी... और वे धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौट आते हैं।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसी कम होने लगती है (उन लोगों को छोड़कर जिनका धूम्रपान का अनुभव 20 वर्ष या उससे अधिक है)। सिगरेट पकड़ने वाली उंगलियों का पीला रंग फीका पड़ने लगता है और रंगत में सुधार होता रहता है। संभावित वनस्पति-संवहनी विकार - कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती।
सिगरेट के बिना पहला महीना
पहले महीने के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की बाद की बहाली के लिए नींव रखी गई है। उपकला कोशिकाएंअद्यतन किया गया, जिससे नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के अवशोषण और संश्लेषण की प्रक्रियाओं को सामान्य करना संभव हो गया - जो निकोटीन और दहन उत्पादों के बिना कार्य करेंगे।
महीना मनोवैज्ञानिक रूप से काफी कठिन है, और अगर शुरुआत में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के बारे में उत्साह और जागरूकता ने समर्थन किया और ताकत दी, तो महीने के अंत तक दो विकास परिदृश्य संभव हैं। कुछ लोग इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे और इससे उन्हें अतिरिक्त ताकत मिलती है, अन्य लोग सिगरेट के बिना दिन गिनते हैं और हर मिनट धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर होते हैं। दोनों ही स्थितियां स्वाभाविक हैं और इनका वस्तुतः इस बात पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है कि कोई व्यक्ति दीर्घावधि में दोबारा बीमारी से ग्रस्त होगा या नहीं।
सिगरेट के बिना दूसरा महीना
धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं के लिए यह और अगले तीन महीने सबसे सुखद हैं। त्वचा कोशिकाएं तीन से चार नवीकरण चक्रों से गुजर चुकी हैं, और शुष्क त्वचा की तरह ही अस्वास्थ्यकर पीलापन भी काफी कम हो गया है। कूपरोसिस अभी भी कायम है - मकड़ी नस, और यह इस तथ्य के कारण है कि संवहनी कोशिकाओं ने अभी तक खुद को नवीनीकृत करना शुरू नहीं किया है। दूसरे महीने में केवल संवहनी एंडोथेलियम में 50-70% नई कोशिकाएं होती हैं और नवीकरण प्रक्रिया जारी रहती है।
फेफड़ों में, सेलुलर स्तर पर बहाली जारी है, लेकिन यह प्रक्रिया अभी तक एसिनी तक नहीं पहुंची है - सबसे छोटा "बिल्डिंग ब्लॉक" जिससे फेफड़े के ऊतकों का "निर्माण" होता है। यही कारण है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले की महत्वपूर्ण क्षमता () अभी तक वापस नहीं आई है आयु मानदंड, समय-समय पर खांसी और सूखे गले से पीड़ित होता है, बलगम या कफ निकलता है, और शारीरिक गतिविधि गंभीर खांसी और थकान का कारण बनती है।
व्यावहारिक रूप से सिगरेट के लिए कोई लालसा नहीं है, लेकिन जो धूम्रपान अनुष्ठान का गठन करता है, उसकी आदतों और परिवेश के प्रति लालसा अभी भी बनी हुई है। इस पर काबू पाना आसान हो गया है, लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति और समर्थन की जरूरत है।
सिगरेट के बिना तीसरा महीना
तीसरे महीने से शुरू होता है पूर्ण पुनर्प्राप्तिरक्त वाहिकाएं। इस समय तक, बाहरी कारणों के साथ-साथ तनाव के प्रभाव में भी उनका स्वर आसानी से परेशान हो जाता था। तीसरे महीने से, एंडोथेलियम और छोटे जहाजों की अन्य झिल्लियों में प्लास्टिक प्रक्रियाओं की शुरुआत के कारण, स्वर सामान्य हो जाता है।
महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो रही है जब बहुत से लोग धूम्रपान की ओर लौट रहे हैं। निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा लंबे समय से चली आ रही है, और मनोवैज्ञानिक निर्भरता कम हो रही है। हालाँकि, व्यावहारिक रूप से "कोशिश", "याद रखना", "जाँचना" का कोई भी प्रयास धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौटने की दिशा में एक कदम है।
चक्कर आना और सिरदर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं (यदि किसी व्यक्ति को कोई चिकित्सीय समस्या नहीं है)। महत्वपूर्ण बीमारियाँ), नींद सामान्य हो गई है, भूख सामान्य है या थोड़ी बढ़ गई है।
सिगरेट के बिना चौथा महीना
त्वचा कोशिकाओं का नवीनीकरण हो गया है, और अब रंग लगभग सामान्य हो गया है, और पपड़ी और खुजली (जो पहले दो हफ्तों में विशेष रूप से परेशान करने वाली थीं) गायब हो गई हैं।
पेट, अग्न्याशय और यकृत सामान्य मात्रा में उत्पादन करते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड काऔर एंजाइम, जिसकी बदौलत भोजन अच्छी तरह अवशोषित होता है। आंतें "घड़ी की तरह" काम करती हैं, और निकोटीन भुखमरी से जुड़ी कोई और आंत्र समस्या नहीं होगी।
मील का पत्थर तीन महीने बीत चुके हैं। "तनावपूर्ण भोजन" करने की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, और शरीर का वजन, जो पहले तीन महीनों में कई लोगों के लिए बढ़ जाता है, स्थिर हो जाता है, और आहार प्रभावी हो जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) के सामान्य रूप से कार्य करने वाले अंग हमें भोजन के मध्यम आकार के हिस्से से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
सिगरेट के बिना पाँचवाँ महीना
यह धूम्रपान करने वालों की यकृत कोशिकाएं थीं जिन्हें सबसे कठिन समय का सामना करना पड़ा। केवल पांचवें महीने के अंत से ही व्यक्तिगत यकृत कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, और स्वस्थ कोशिकाएंमृत हेपेटोसाइट्स के कुछ कार्यों को संभालने का अवसर प्राप्त करें।
फेफड़े के ऊतकों का ठीक होना जारी है, या तो थूक का उत्पादन नहीं होता है, या इसकी मात्रा बहुत कम है और इसका रंग अब गहरा नहीं रह गया है।
समय-समय पर सिगरेट जलाने की इच्छा पैदा होती है, लेकिन इसका विरोध करना चाहिए। धूम्रपान को उकसाने वाली जितनी कम परिस्थितियाँ होंगी, 9-10 महीनों की अगली महत्वपूर्ण अवधि तक इसे रोकना उतना ही आसान होगा।
सिगरेट के बिना छठा महीना
छह महीने पहले धूम्रपान किया गया था आखिरी सिगरेट. अब रक्त शरीर में घूमता है, जिसकी कोशिकाएं निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स के संपर्क में नहीं आई हैं। वे पूरी तरह से कार्य करते हैं और सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का परिवहन करते हैं। रक्त चित्र के प्रयोगशाला पैरामीटर सामान्यीकृत हैं।
लीवर कोशिकाओं का पुनर्जनन जारी है - अगले 4-6 महीनों में यह तेजी से और तेजी से होगा, जिससे लीवर अधिक कुशलता से काम करेगा।
फेफड़ों की एसिनी भी रिकवरी प्रक्रिया में शामिल हो गई। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस अवधि के दौरान सांस लेना आसान हो गया, फेफड़े फैलने लगे।
यदि स्पिरोमेट्री की जाती है, तो आप महत्वपूर्ण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि देख सकते हैं, जो ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली की सक्रिय बहाली और उनकी प्रभावी सफाई का संकेत देता है।
वजन स्थिर हो गया है. "धूम्रपान के बजाय खाने" की इच्छा कम ही पैदा होती है, और यदि किसी व्यक्ति को धूम्रपान को याद न रखने के अवसर मिलते हैं, तो यह बिल्कुल भी पैदा नहीं होती है।
सिगरेट के बिना सातवाँ महीना
यह दिलचस्प है कि सिगरेट के बिना सात महीने बिताने के बाद, कई लोग अचानक गंध के सूक्ष्म रंगों को पहचानना शुरू कर देते हैं। यह महिलाओं के इत्र की बढ़ती धारणा में ध्यान देने योग्य है - यदि पहले उन्हें हल्के और भारी में विभाजित किया गया था, तो अब नाक अंतर करने में सक्षम है हर्बल गंधसफ़ेद फूलों की महक से. स्वाद की धारणा भी बढ़ जाती है - इस समय तक सभी रिसेप्टर्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।
सिगरेट के बिना आठवां महीना
अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों को खांसते समय बलगम नहीं निकलता है। और खांसी व्यावहारिक रूप से मुझे परेशान नहीं करती - फेफड़ों ने फिर से उभरती समस्याओं से निपटना "सीख लिया"। जिन लोगों ने सीओपीडी () से पहले "धूम्रपान समाप्त" कर लिया है, उन्हें भी राहत का अनुभव होता है - रोग स्थिर छूट के चरण में प्रवेश करता है, जो डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने पर अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है।
सिगरेट के बिना नौवां महीना
इसे अगली महत्वपूर्ण अवधि की शुरुआत माना जाता है: सिगरेट छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों की कठिनाइयों को पहले ही भुला दिया गया है, सिगरेट की गंध किसी भी व्यक्तिगत संबंध का कारण नहीं बनती है, लेकिन साथ ही, आदतों में स्वचालितता अभी भी संरक्षित है। अब अपने आप को फिर से नियंत्रित करना शुरू करना और उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जहां आप सिगरेट को "स्वचालित रूप से", यंत्रवत् जलाते हैं। यह कार्यस्थल पर धूम्रपान कक्ष, बालकनी या घर का प्रवेश द्वार हो सकता है।
सिगरेट के बिना दसवाँ महीना
कई लोगों ने देखा है कि सिगरेट के बिना 10 महीने रहने के बाद उन्हें सपने आने लगते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं। उसी समय, दिन के दौरान आप आसानी से सिगरेट के बिना रह सकते हैं (जब तक कि, निश्चित रूप से, आप खुद को उकसाते नहीं हैं), लेकिन सपने में धूम्रपान करना बहुत वास्तविक लगता है और जागना काफी दर्दनाक होता है, और सुबह में, लगभग "स्वचालित रूप से"। कुछ लोग प्रकाश करते हैं, लेकिन सभी (सौभाग्य से) धूम्रपान करने वालों की सेना में नहीं लौटते हैं।
इस महीने एक दिलचस्प अवलोकन: जो लोग गाना पसंद करते हैं उन्होंने देखा कि वे आसानी से गाते हैं, स्वर रज्जुप्रबंधन करना आसान है.
सिगरेट के बिना ग्यारहवां महीना
दौड़ना, दौडते हुए चलना, जिम कक्षाएं, शक्ति के प्रकारखेलों की अनुमति है - अब फेफड़े भार का सामना कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है ताकि लंबे समय तक पुनर्प्राप्ति अवधि के परिणाम को बाधित न करें।
क्या आप लगभग एक वर्ष के बाद धूम्रपान करना चाहेंगे? अधिकांश स्वीकार करते हैं कि हाँ, वे ऐसा करना चाहेंगे। लेकिन यह निकोटीन की लालसा नहीं है, यह काम में, रोजमर्रा की गतिविधियों में संचार के कुछ तत्वों की हानि की भावना है। साथ ही, इसे छोड़ना कितना कठिन था और धूम्रपान करने वाले के शरीर ने क्या अनुभव किया, यह लंबे समय से भुला दिया गया है।
विफलता का जोखिम छोटा है - लगभग 25% - लेकिन, फिर भी, वास्तविक है।
सिगरेट छोड़ने के बारह महीने या एक साल बाद
टर्नअराउंड अवधि. पिछले वर्ष की कड़ी मेहनत प्रशंसा के योग्य है: जो आदत बन गई है उसे तोड़ना एक चुनौती से भी अधिक है!
अब एक साल पहले इसी दिन की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 50% कम हो गया है। स्ट्रोक का खतरा 30% है। विकास जोखिम ऑन्कोलॉजिकल रोगभी कम हो गया: अन्य जोखिम कारकों के बहिष्कार के साथ, फेफड़े और यकृत कैंसर की संभावना लगभग 80-90%, अन्नप्रणाली, पेट - 60-70%, होंठ कैंसर - लगभग 100% कम हो जाती है।
क्या ब्रेकडाउन संभव है? अत्यंत। धूम्रपान की ओर लौटने का जोखिम निकोटीन में नहीं है, यह, जैसा कि नशीली दवाओं की लत की समस्याओं पर काम करने वाले कहते हैं, सिर में है। आपको हमेशा बुरी इच्छाओं और आदतों के साथ काम करने की ज़रूरत है - यही सफलता, दीर्घायु और स्वास्थ्य की कुंजी है।
इस तरह की अप्रत्याशित प्रतिक्रिया का कारण जीवन के एक नए तरीके के लिए शरीर की तैयारी नहीं है, और सबसे पहले "पीड़ित" प्रतिरक्षा प्रणाली है, जिसे नियमित डोपिंग से अचानक राहत मिली थी। लेकिन यह सब अस्थायी है: जल्द ही शरीर अनुकूलन और धुन में आ जाएगा नया चित्रज़िंदगी। यह संभावना नहीं है कि वह पूरी तरह से ठीक हो पाएगा, क्योंकि धूम्रपान का लंबा इतिहास प्रभावित करता है सूक्ष्म स्तर. . तम्बाकू का धुआं, या यूं कहें कि इसमें मौजूद पदार्थ, डीएनए की संरचना को बदल सकते हैं। यहां तक कि पूर्व धूम्रपान करने वाले का स्वास्थ्य भी कई बीमारियों से खतरे में है। ऑन्कोलॉजिकल (फेफड़ों का कैंसर, आदि)।
और फिर भी, से पूर्व मनुष्य, जोखिम उतना ही कम होगा। यह इस बुरी आदत को छोड़ने के बाद पहली बार होने वाले शरीर में पहले (यद्यपि हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं) परिवर्तनों से प्रमाणित होता है।
शरीर में जो परिवर्तन सबसे पहले होते हैं
धूम्रपान छोड़ने के पहले महीने में शरीर से क्या अपेक्षा करें? निश्चित रूप से, कई लोग इस बात से आश्चर्यचकित होंगे कि इतने कम समय में अंग और प्रणालियाँ क्या करने में सक्षम हैं। और पहले दस परिवर्तन इस प्रकार दिखते हैं:
- 12 घंटों के बाद, सांस लेना पूरी तरह से बहाल हो जाता है। ब्रोंकोस्पज़म, जो अक्सर धूम्रपान करने वालों में होता है और खांसी के साथ होता है, गायब हो जाता है।
- तंबाकू से 12 घंटे तक परहेज करने के बाद, काम स्थिर हो जाता है संचार प्रणाली: रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।
- दो दिनों के बाद, सांसों की दुर्गंध गायब हो जाती है और सुधार होता है। ऐसा प्रतीत हो सकता है, जो आम तौर पर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है: इस प्रकार शरीर स्वयं को शुद्ध करता है।
- दूसरे या तीसरे दिन, सक्रिय थूक उत्पादन के साथ गीली खांसी दिखाई दे सकती है। इस तरह, ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली का नवीनीकरण होता है, और फेफड़ों से दीर्घकालिक जमा भी आंशिक रूप से हटा दिया जाता है।
- पहले चार दिनों में यह होता है (प्रदर्शित होता है)। हानिकारक पदार्थ). निकोटीन और टार की पूर्ण सफाई तीसरे सप्ताह के अंत में होती है।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। जब तंबाकू के धुएं के घटक पेट में प्रवेश करते हैं, तो इसकी श्लेष्मा झिल्ली नष्ट हो जाती है। साथ ही, चिकनी मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है और कब्ज प्रकट होता है। धूम्रपान छोड़ने के दो सप्ताह बाद, आंतों के रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बहाल हो जाती है, और नकारात्मक लक्षण गायब हो जाते हैं।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का कामकाज धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है: रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं (यह उच्च रक्तचाप और सिरदर्द को भड़का सकती है), रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
- एकाग्रता बढ़ती है. बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि सिगरेट छोड़ने के बाद, "मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है।" यह वास्तव में मामला है, क्योंकि मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह शुरू हो जाता है, जो पहले निकोटीन के कारण संकुचित वाहिकाओं द्वारा रोके गए थे।
- गंध की भावना वापस आ जाती है और स्वाद कलिकाएँ बेहतर हो जाती हैं।
- भूख बढ़ती है. धूम्रपान छोड़ने के बाद कई लोगों का वजन बढ़ सकता है। कुछ लोग अधिक खा लेते हैं (धूम्रपान खुशी के हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और भोजन भी ऐसा ही करता है); अन्य लोग मुंह में सिगरेट रखने की आदत को कुकीज़ और मिठाइयों से बदलने की कोशिश करते हैं; फिर भी अन्य लोग ऐसा नहीं करते हैं और फिर भी वजन बढ़ता है (धूम्रपान चयापचय को गति देता है)। और यदि आत्म-नियंत्रण पहले दो मामलों में मदद करता है, तो बाद में इसमें केवल समय लगता है। चयापचय सामान्य होने तक प्रतीक्षा करना आवश्यक है। यह थोड़ी देर बाद होगा...
शरीर में लंबे समय तक होने वाले परिवर्तन
- एक महीने बाद पूर्ण इनकारनिकोटीन से रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या सामान्य हो जाती है।
- दो महीने के बाद, त्वचा की लोच लौट आती है और उसका रंग बेहतर हो जाता है।
- दो महीने के बाद (कुछ मामलों में अधिक), फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है, ब्रोन्को-अवरोधक रोगों और फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
- दो महीने के बाद, सारा रक्त नवीनीकृत हो जाता है।
- तीन महीने के बाद, रक्त वाहिकाओं की दीवारें, छोटी केशिकाएं और रक्त परिसंचरण पूरी तरह से बहाल हो जाता है। सांस की तकलीफ दूर हो जाती है और रुक जाती है।
- छह महीने के बाद, लीवर पुनर्जीवित होना शुरू हो जाता है। एच्लीस गैस्ट्रिटिस के लक्षण, जो अक्सर भारी धूम्रपान करने वालों में विकसित होते हैं, गायब हो जाते हैं।
- सात से आठ महीने के बाद नाखूनों का पीलापन गायब हो जाता है।
- आठ से दस महीने के बाद फेफड़े पूरी तरह साफ हो जाते हैं, फिर भी उनकी स्थिति पहले जैसी नहीं होती मानव फेफड़ाजिसने कभी धूम्रपान नहीं किया हो.
- धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, प्रजनन प्रणाली की कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है, जिससे वृद्धि होती है उच्च स्तरस्वस्थ बच्चा होने की संभावना.
- साथ ही, एक साल के बाद स्ट्रोक, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य सीवीडी का खतरा कम हो जाता है। फेफड़ों के कैंसर और अन्य कैंसर का खतरा तीन गुना कम हो जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने शरीर को स्वस्थ होने में कैसे मदद करें
धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को स्वस्थ होने में मदद करने के लिए, आपको फेफड़ों, हृदय और... नसों पर ध्यान देना चाहिए।
पहले की तरह सांस लें
धूम्रपान के बाद पुनर्वास की प्रक्रिया फेफड़ों से शुरू होनी चाहिए, वे ही हैं जो इस बुरी आदत से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं।
जिस व्यक्ति ने कभी धूम्रपान नहीं किया है उसके फेफड़े जितना संभव हो उतना काम करना शुरू करने में लगभग 10 साल लगेंगे। इस पूरे समय आपको क्षतिपूर्ति करते हुए उनके स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा लंबे साल(या महीनों) धूम्रपान।
इस दिशा में पहला कदम पोषण है। फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है संतुलित आहारपर्याप्त प्रोटीन और वसा के साथ. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "अच्छे" और "बुरे" होते हैं, और विकल्प स्पष्ट है। इस संबंध में आदर्श वह है जो स्वस्थ वसा पर आधारित हो पौधे की उत्पत्ति, वगैरह।
साथ ही, पूर्व धूम्रपान करने वालों को बीमार न पड़ने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। निमोनिया और फेफड़ों की अन्य बीमारियों से बचने के लिए किसी भी सर्दी या फ्लू का जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए।
धूम्रपान के बाद आपके फेफड़ों को साफ़ करने में मदद करता है साँस लेने का अभ्यास, ताजी हवा में चलना, जॉगिंग, तैराकी और घुड़सवारी। साथ ही, ये कक्षाएं दूसरों को बहाल करने में मदद करेंगी, इससे कम नहीं महत्वपूर्ण अंग- दिल।
दिल के ख्यालों से
धूम्रपान से इनकार करने पर हृदय सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है, यदि सिगरेट पीने के 20 मिनट बाद आप अगली सिगरेट नहीं पीते हैं, तो निम्न घटित होता है... रक्तचाप और नाड़ी सामान्य हो जाती है, जबकि रक्तचाप बढ़ जाता है थोड़ा। लेकिन धूम्रपान करने वाला स्वयं ऐसे क्षणों में बिल्कुल भी खुश नहीं होता है, उच्च रक्तचाप उसके लिए परिचित नहीं होता है और वह अपनी पिछली स्थिति में लौटने की इच्छा रखता है। और पहली बात जो उसके दिमाग में आती है (अवचेतन स्तर पर), वह है धूम्रपान करना। निकोटीन रक्तचाप को कम करता है, और सब कुछ ठीक होने लगता है। लेकिन असल में ऐसा नहीं है. अगर आप थोड़ा और इंतजार करें तो एक महीने के अंदर ही आपके रक्त संचार में उल्लेखनीय सुधार होने लगेगा।
हृदय को ठीक होने में मदद करने के लिए, खपत की मात्रा को काफी कम करना आवश्यक है। उन लोगों के आक्रोश को समझते हुए जो कॉफी के साथ सिगरेट पीना पसंद करते हैं, हम समझाते हैं: तंबाकू कैफीन के प्रभाव को कम कर देता है, और सिगरेट के बिना इसका प्रभाव बहुत मजबूत होगा।
आपको भी कम से कम कुछ समय के लिए मादक पेय पदार्थों का त्याग करना होगा, क्योंकि हाल ही में मैंने ऐसा किया है।
हम लगभग भूल ही गए, नियमित व्यायाम, सैर, अच्छी नींदऔर सकारात्मक भावनाएं हृदय प्रणाली को भी लाभ पहुंचाएंगी, खासकर धूम्रपान छोड़ने के बाद।
धूम्रपान करने वाले अधिकांश लोगों के जीवन में एक ऐसा मोड़ आता है जब वे अपना रिश्ता ख़त्म करने के बारे में सोचते हैं बुरी आदत. अधिकांश लोग हार मान लेते हैं, फिर दोबारा उसी पर लौटते हैं और दोहराते हैं ख़राब घेरा. इसे रोकना इतना कठिन क्यों है? सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो शरीर में क्या होता है। यह जानने से कि आपके शरीर में स्वास्थ्य बहाली की कौन सी प्रक्रियाएँ होंगी, आपको अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए एक अच्छी प्रेरणा मिलेगी, और परिणामस्वरूप, अपनी भलाई में सुधार होगा।
यदि आप धूम्रपान छोड़ दें तो क्या होगा?
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो शरीर में क्या होता है? में सामान्य रूपरेखा:
- आप महसूस करेंगे कि आपकी सांसें बेहतर हो रही हैं, और आपकी शारीरिक क्षमताएं एक नए स्तर पर पहुंच जाएंगी;
- गंध की भावना, स्वाद गुणतीव्र हो जाएगा;
- परिचित भोजन का स्वाद फिर से खोजा जाएगा;
- गंध अधिक तीव्रता से महसूस होगी;
- आपकी रंगत में काफ़ी सुधार आएगा.
फायदे की सूची में मरहम में मक्खी एक अस्थिर मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि है: चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध के हमले दिखाई देते हैं, और इसके अलावा नींद में खलल (अनिद्रा) होता है। यह डोपामाइन की कमी के कारण होता है, आनंद हार्मोन जो सिगरेट पीने पर निकोटीन के साथ शरीर को आपूर्ति की जाती है। धूम्रपान छोड़ने के तीन दिन बाद, शरीर को इसकी आदत हो जाती है, जिससे इसकी जगह अन्य पदार्थों का उत्पादन शुरू हो जाता है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपको धैर्य रखना होगा और स्थिति को थोड़ा कम करने के लिए शामक दवाएं पीनी होंगी।
शरीर में क्या होता है
जब आप अचानक धूम्रपान छोड़ते हैं तो दिन के अनुसार परिणामों की विस्तृत तालिका देखें:
| कार्बन मोनोऑक्साइड कम हुआ, रक्त में ऑक्सीजन बढ़ी। अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास। मुझे आश्चर्य है कि निकोटीन को शरीर से निकलने में कितना समय लगता है। |
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| उनींदापन, भूख न लगना, सांस लेने में तकलीफ, खांसी, सोने में कठिनाई। |
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| शारीरिक निकोटीन निर्भरता को कम करना, हृदय/मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को स्थिर करना। चिड़चिड़ापन, चिंता, ख़राब नींद. धूम्रपान की तीव्र लालसा। हल्की मतली और सीने में जलन हो सकती है। भूख में तीव्र वृद्धि. |
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| स्वाद संवेदनाएँ लौट आती हैं। फेफड़ों से बलगम निकलना - वे साफ होने लगते हैं। |
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| पूरे शरीर की पूर्ण बहाली शुरू हो जाती है। कोई शारीरिक निकोटीन निर्भरता नहीं है। मल संबंधी संभावित गड़बड़ी. बलगम का निकलना। |
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| भूख और भी अधिक बढ़ जाती है और वजन भी बढ़ने लगता है। भावनात्मक पृष्ठभूमिसुधार होता है, घबराहट और आक्रामकता कम हो जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। |
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| तम्बाकू के धुएँ के प्रति घृणा की भावना। पेट में दर्द। कब्ज/दस्त. भूख में वृद्धि. |
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| त्वचा का रंग सामान्य हो जाता है और रंगत बहाल हो जाती है। आंतों का कार्य पूरी तरह से बहाल हो गया है। |
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| दबाव बढ़ना संभव है। जिज्ञासावश धूम्रपान करने की इच्छा. |
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| धूम्रपान करने की व्यावहारिक रूप से कोई इच्छा नहीं होती। उपकला सामान्य है. |
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| जहाज़ों को बहाल कर दिया गया है. संभावित व्यवधान का दौर ख़त्म हो रहा है. मनोवैज्ञानिक निर्भरता कम हो जाती है. शारीरिक लालसा अंततः कम हो गई, सिरदर्द और गले की खराश गायब हो गई। नींद और भूख सामान्य हो जाती है। |
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| एक स्वस्थ रंगत सामने आई है, पेट/अग्न्याशय अच्छी तरह काम कर रहा है। जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य है. कोई बढ़ी हुई भूख नहीं. |
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| जिगर पुनर्जनन. फेफड़े ठीक होते जा रहे हैं। कोई थूक पृथक्करण नहीं है। |
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| फेफड़े अच्छी तरह से सामना करते हैं शारीरिक गतिविधि. न सांस लेने में तकलीफ, न खांसी. |
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| जोखिम कम हुआ निम्नलिखित रोग:
आसपास के धूम्रपान करने वाले धूम्रपान को अपने साथ नहीं जोड़ते। |
इसे आसान होने और शरीर को ठीक होने में कितना समय लगेगा?
प्रत्येक व्यक्ति जिसने आत्मविश्वास से धूम्रपान छोड़ दिया है, वह प्रश्न पूछता है: बेहतर होने में कितना समय लगेगा? धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की रिकवरी पहले दिन से ही शुरू हो जाती है। धूम्रपान की लालसा दो प्रकार की होती है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। पहला बहुत तेजी से पीछे हटता है। बहुत से लोग विषाक्त पदार्थों से शुद्धिकरण की अवधि को वापसी के लक्षणों के रूप में देखते हैं और उनका दम घुटने लगता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने की रस्म में ही मनोवैज्ञानिक निर्भरता धूम्रपान करने वाले पर हावी हो जाती है। हर स्तर पर असफलता की संभावना बनी रहती है। मानव शरीर अद्वितीय है; आप निश्चित रूप से यह अनुमान नहीं लगा सकते कि आप कब बेहतर महसूस करेंगे।
जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आपको भूख क्यों लगती है?
अगर आप अचानक धूम्रपान छोड़ देते हैं तो ज्यादातर लोगों को इसकी समस्या का सामना करना पड़ता है अधिक वजन, जैसे-जैसे भूख बढ़ती है। क्यों:
- तनाव। आप सिगरेट का विकल्प ढूंढना शुरू कर देते हैं, जिससे धूम्रपान से लेकर खाने की आदत बदल जाती है।
- आपको भोजन का स्वाद अधिक तीव्रता से महसूस होता है। वह तुम्हें सुख देने लगती है। बिना देखे ही आप सामान्य से अधिक भोजन का सेवन कर लेते हैं।
लेकिन एक सुधार हुआ है: धूम्रपान करने वाले की लगातार पीड़ा की तुलना में खाने की मात्रा को नियंत्रित करना आसान है। समय के साथ, स्नैक्स को स्वस्थ खाद्य पदार्थों (सेब, सब्जियां) से बदलना आसान हो जाता है, इसलिए सिगरेट के विपरीत भोजन की बढ़ी हुई मात्रा भी फायदेमंद होगी। कारमेल और कुकीज़ पर भरोसा किए बिना, आप सामान्य से थोड़ा अधिक खा सकते हैं और अपने आहार में फल, सूखे मेवे और मेवे शामिल कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए परिणाम
एक महिला जिसने किसी लत को अलविदा कह दिया है, उसे पुरुष के समान ही लाभ और लाभ का अनुभव होगा, लेकिन कुछ ख़ासियतें भी हैं:
- झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं, चेहरा स्वस्थ रंग से चमक उठता है;
- जोखिम समय से पूर्व बुढ़ापाअब धमकी नहीं;
- एक महिला दूसरों के लिए आकर्षक हो जाती है (यह देखना अप्रिय है)। सुंदर लड़कीसिगरेट के साथ या उसे सुंघाने के लिए तंबाकू का धुआं);
- एक अच्छी गर्भावस्था, एक स्वस्थ बच्चे का जन्म।
क्या अचानक धूम्रपान छोड़ना हानिकारक है?
वीडियो: दैनिक परिणामों के साथ धूम्रपान छोड़ने का कैलेंडर
हमारे दिमाग में जो भी विचार हो, हमें हमेशा न केवल बाहर से समर्थन, मान्यता की जरूरत होती है, बल्कि उन लोगों के अनुभव की भी जरूरत होती है जिन्होंने इसका अनुभव किया है। यहां धूम्रपान छोड़ने के लिए एक डायरी है, जिसमें उन सवालों के जवाब हैं जिनमें आपकी रुचि है: जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो क्या होता है, आसानी से धूम्रपान कैसे छोड़ें, आपको क्या लाभ मिलेंगे। एक बुरी आदत से दूसरी बुरी आदत में जाने से कैसे बचें? ध्यान रखें और हमेशा के लिए धूम्रपान बंद करने के लिए अपने मन को मजबूत करें।
