कितनी तेज़ भूख से. भूख में वृद्धि - कारण, उपचार, जड़ी-बूटियाँ जो भूख को कम करती हैं और भूख को दबाती हैं
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भूख में वृद्धिकिसी विशेष उत्पाद को खाने की निरंतर इच्छा होती है निश्चित क्षण. ध्यान दें कि, एक नियम के रूप में, यह भावना आवश्यक रूप से सच्ची भूख की भावना के साथ नहीं होती है। सटीक रूप से बोल रहा हूँ, हम बात कर रहे हैंभूख के बारे में नहीं जो ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता को इंगित करती है, बल्कि स्वाद के बारे में - जब आप कुछ विशिष्ट खाना चाहते हैं, लेकिन शरीर इसके बिना अस्तित्व में रह पाएगा सामान्य मोड. इस प्रकार, ज्यादातर मामलों में बढ़ी हुई भूख को एक ऐसी समस्या के रूप में देखा जाना चाहिए जो शारीरिक नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक प्रकृति की हो। हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब यह समस्या किसी विशेष बीमारी के कारण होती है।
महिलाओं में भूख क्यों बढ़ती है?
स्थितिजन्य घटना के रूप में अत्यधिक भूख, कुल मिलाकर कोई समस्या नहीं है। इस मामले में, हम बहुत के एक अतिरिक्त हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं स्वादिष्ट सलादकिसी पार्टी में या किसी पार्टी में एक सुंदर मिठाई, और सामान्य तौर पर व्यवहार के बारे में उत्सव की मेजजब सब कुछ इतना स्वादिष्ट लगता है कि हम एक के बाद एक व्यंजन खाते जाते हैं, इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते कि भूख की भावना बहुत पहले ही गायब हो चुकी होती है। लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, छुट्टियाँ हर दिन नहीं होती हैं, इसलिए यदि आप अपने आप को भूख का नहीं, बल्कि केवल भूख का पालन करने की अनुमति देते हैं विशेष अवसरों, कुछ भी बुरा नहीं होगा.
लेकिन अगर किसी व्यक्ति को हर दिन ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो यहां पहले से ही कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं - अतिरिक्त वजन से लेकर इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ बीमारियों के विकास तक।
कुछ लोगों को स्वस्थ भूख क्यों होती है, जबकि अन्य को अत्यधिक? इसके कई कारण हो सकते हैं, आइए मुख्य कारणों पर नजर डालें:
- भोजन के प्रति गलत दृष्टिकोण, बचपन में बना. प्रत्येक बच्चा ख़ुशी से उन सभी व्यंजनों को और उस मात्रा में ग्रहण नहीं करता है जिस मात्रा में बाल चिकित्सा मानदंड निर्धारित करते हैं। यदि बच्चे के विकास के संकेतक, इस तथ्य के बावजूद कि वह छोटा है, संतोषजनक है, तो आपको उस पर दबाव नहीं डालना चाहिए, लेकिन माताओं और विशेष रूप से दादी-नानी के लिए अपने प्यारे बच्चे को सामान देने के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है। का वादा विभिन्न प्रचारभोजन की उचित मात्रा खाने के लिए। दुर्भाग्य से, यह वह स्थिति है जब देखभाल करने से भविष्य में समस्याएँ पैदा होती हैं। बच्चे के सिर में एक तंत्र तय हो गया है: अगर उसने खाया - अच्छा, माँ खुश है, अगर उसने नहीं खाया - बुरा, माँ परेशान है। और, जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों की स्थापनाएँ सबसे शक्तिशाली होती हैं। वे एक वयस्क के अवचेतन में जमा हो जाते हैं, जिससे उसे हर दिन आवश्यकता से अधिक खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। और, वास्तव में, यह बढ़ती भूख के सबसे गंभीर कारणों में से एक है, जिसके लिए आमतौर पर मनोचिकित्सक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
- नींद की कमी. नहीं पर्याप्तनींद का बढ़ती भूख से गहरा संबंध है: तथ्य यह है कि नींद की लगातार कमी से तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। स्वस्थ संतुलन के लिए, हर दिन कम से कम 8 घंटे सोना ज़रूरी है - यह इतना आसान नहीं है आधुनिक वास्तविकताएँ, लेकिन यदि यह स्वयं अप्राप्य है तो कम से कम इस आंकड़े तक पहुंचने का प्रयास करना आवश्यक है।
- अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि. आप व्यायाम करने में कितना समय बिताते हैं इसका भी आपकी खाने की इच्छा पर गहरा प्रभाव पड़ता है। और यहां हम फिर से हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं शारीरिक गतिविधिभूख बढ़ाने वाले पदार्थों का उत्पादन बाधित हो जाता है।
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं. महिलाओं में बढ़ती भूख अक्सर उनकी महत्वपूर्ण भावुकता का परिणाम होती है। कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों को पुरुषों की तुलना में अनुभवों का अधिक खतरा होता है। तदनुसार, कुछ समस्याओं की उपस्थिति में, उन्हें भूलने और आराम करने के लिए, महिलाएं आनंद के कुछ स्रोतों की ओर रुख करती हैं - स्वादिष्ट व्यंजनआमतौर पर निकटतम होता है.
- ठेका. बढ़ती भूख का आलस्य जैसा सामान्य कारण भी रद्द नहीं किया गया है। इस बारे में सोचें कि यदि आप लगातार भोजन के बारे में सपने देखते हैं तो क्या आपका काम और शगल बहुत उबाऊ है।
- आप ज्यादा नहीं पीते. एक व्यक्ति को प्रतिदिन औसतन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए (सटीक आंकड़ा वजन पर निर्भर करता है) शुद्ध पानी. हालाँकि, हर कोई ऐसा नहीं करता है। परिणामस्वरूप, प्यास के संकेतों को भूख के संकेतों के रूप में माना जाता है। इसलिए कुछ भी खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, शायद इच्छा ख़त्म हो जाएगी।
- गर्भावस्था. इस समय कई महिलाओं को भूख बढ़ने का अनुभव होता है, लेकिन ऐसे में भूख और भूख के बीच अंतर करना सबसे जरूरी है। आपको दो के लिए खाना चाहिए, दो के लिए नहीं - इस वाक्यांश का यही अर्थ है भावी माँशरीर को अधिक विटामिन और अन्य देना चाहिए उपयोगी पदार्थमिठाइयों के हिस्से को दोगुना करने के बजाय और तले हुए आलू. इसलिए अगर आप किसी स्थिति में हैं और खाना चाहते हैं, तो सबसे पहले खुद से सवाल पूछें - आप क्या खाना चाहते हैं। यदि मिठास या हानिकारकता, निश्चित रूप से, बढ़ी हुई भूख के संकेत हैं हार्मोनल परिवर्तनऔर ऐसे आवेगों के आगे झुकना नहीं चाहिए।
- प्रागार्तव. फिर से, के कारण हार्मोनल व्यवधानकई महिलाएं मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने की शिकायत करती हैं। इसके अलावा, पीएमएस के दिनों में विभिन्न हार्मोनों की परस्पर क्रिया इतनी जटिल होती है कि वैज्ञानिक भी अभी तक इस बात पर सहमत नहीं हो पाए हैं कि इस अवधि के दौरान भूख में वृद्धि के लक्षण क्यों दिखाई देते हैं। कोई कहता है कि यह प्रोजेस्टेरोन द्वारा उत्तेजित होता है, कोई आश्वासन देता है कि मासिक धर्म से पहले चयापचय तेज हो जाता है, और इसलिए आप अधिक बार खाना चाहते हैं, और कोई आमतौर पर यह मानता है कि इसका कारण इस तथ्य में निहित है कि मासिक धर्म से पहले शरीर अभी भी "विश्वास करता है" कि महिला गर्भवती हो जाएगी और बच्चे के लिए पोषक तत्व जमा करना शुरू कर देगी। हालाँकि, जो भी हो, तथ्य यह है कि पीएमएस में भूख लगभग हमेशा बढ़ जाती है।
- आप कम खाएं. भूख बढ़ने का सबसे सामान्य कारण यह है कि आप खाना नहीं खाते हैं। चूंकि आज सद्भाव का एक निश्चित पंथ है, जो एक विशेष डिग्री में मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि हैं युवा लड़कियां, अक्सर फैशन के लिए कुपोषित होते हैं, और इसलिए शिकायत करते हैं कि वे हमेशा भूखे रहते हैं। यदि आप वजन बढ़ने से डरते हैं, लेकिन भूख से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो एक विशेष सूत्र का उपयोग करके दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि के अनुसार कैलोरी की अपनी आवश्यकता की गणना करें। फिर उठाओ अनुमानित आहारइस कैलोरी सामग्री के अनुरूप पोषण, और प्राप्त आंकड़े से एक दिशा या दूसरे में विचलन न करें, तो आपका वजन स्थिर रहेगा।
- अन्य कारण. अंत में, यह उल्लेखनीय है कि बढ़ी हुई भूख कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े अन्य कारणों से भी हो सकती है - गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल पैथोलॉजीज, रोग थाइरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल व्यवधान, मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, चयापचय संबंधी विकार, आदि। इस मामले में, इस कारण का पता लगाना और इसके सक्षम उन्मूलन के लिए आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक महिला में भूख बढ़ने के मुख्य लक्षण
हालाँकि, समस्या को ठीक करने के लिए आगे बढ़ने से पहले अत्यधिक भूख लगना, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या आप वास्तव में इस विशेष समस्या से निपट रहे हैं या क्या आप सद्भाव की अत्यधिक चिंता के कारण इसे भूख से भ्रमित कर रहे हैं। आइये नजर डालते हैं भूख बढ़ने के मुख्य लक्षणों पर।
दरअसल, अगर भूख का बढ़ना किसी बीमारी से जुड़ा नहीं है तो इसे पहचानने का एक ही संकेत है। आपको खुद से पूछना होगा कि आपको भूख लगी है या नहीं। यह परीक्षण आपको सही उत्तर देने में मदद करेगा. क्या आपको कुछ विशिष्ट खाने की ज़रूरत है या क्या आप किसी खाद्य व्यंजन से अपनी भूख मिटाने के लिए तैयार हैं? पहले मामले में, हम स्वाद की भूख के बारे में बात कर रहे हैं - यानी भूख, दूसरे में - वास्तविक भूख के बारे में।
अगर इस सरल परीक्षण की मदद से आपको एहसास हुआ कि आपको भूख लगी है, तो आपको बस खाना चाहिए। यदि यह स्पष्ट हो गया कि आप बढ़ी हुई भूख से पीड़ित हैं, तो संभावित सहवर्ती लक्षणों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें। चूँकि भूख बढ़ाने वाली बीमारियों का दायरा बहुत व्यापक है, चयापचय संबंधी विकारों से लेकर कैंसर तक, इसलिए एक अनुमानित रूपरेखा निर्धारित करना भी संभव है संभावित संकेतबहुत मुश्किल।
उदाहरण के लिए, यदि थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं के कारण भूख बढ़ गई है, तो चित्र पूरक होगा उच्च दबाव, हाथ कांपना, सीने में दर्द, आदि। यदि आपको गैस्ट्रिटिस है, तो खाने की अत्यधिक इच्छा के साथ पेट में दर्द, पीठ तक दर्द और बहुत अलग प्रकृति के जठरांत्र संबंधी विकार हो सकते हैं।
किसी भी तरह, आपको एक सरल नियम याद रखना चाहिए। यदि बढ़ी हुई भूख दूसरे के साथ-साथ नहीं चलती है अप्रिय लक्षण, सबसे अधिक संभावना है, इसका कारण कोई बीमारी नहीं है। यदि आप दूसरों को नोटिस करते हैं चेतावनी के संकेतबिना देर किए डॉक्टर के पास जाएं.
महिलाओं में बढ़ती भूख को कम करने की विशेषताएं
भूख कम करने के तरीके, जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, खाने की अत्यधिक इच्छा के प्रकट होने के मूल कारण से निर्धारित होते हैं। यदि वे किसी बीमारी से जुड़े हैं, तो मुख्य कार्य इसी बीमारी का इलाज करना है। हम इस मुद्दे पर विस्तार से विचार नहीं करेंगे, एक योग्य डॉक्टर कारण की पहचान करने और सक्षम चिकित्सा निर्धारित करने में सक्षम होगा। उपचार के बाद बढ़ी हुई भूख गायब हो जाएगी।
अत्यधिक भूख का एक अन्य कारण, जो किसी शारीरिक बीमारी से जुड़ा नहीं है, लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास रेफरल की आवश्यकता होती है, वह है बचपन में भोजन के प्रति गलत रवैया। इस मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। कई मामलों में विशेषज्ञ सम्मोहन का सहारा लेते हैं।
अन्य कारणों से, आप स्वयं ही बढ़ी हुई भूख से लड़ने का प्रयास कर सकते हैं और करना भी चाहिए। निम्नलिखित उपाय निरंतर इच्छा को दबाने में मदद करेंगे:
- जीवन को समृद्ध बनायें. क्या आपने देखा है कि जब दिन घटनाओं से भरा होता है, तो आप भोजन के बारे में बहुत कम सोचते हैं और अक्सर शाम को ही आपको एहसास होता है कि आपने अभी-अभी नाश्ता किया है? व्यस्त जीवन सबसे अधिक में से एक है सही तरीकेबढ़ी हुई भूख से निपटें.
- एक ग्लास पानी पियो. यदि आप वास्तव में पीना चाहते हैं और खाना नहीं चाहते हैं, तो इससे मदद मिलेगी, और, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऐसा भ्रम अक्सर पैदा होता है।
- दोस्त को बुलाएं. यदि आपकी बढ़ी हुई भूख किसी परेशान करने वाली बात के कारण है, तो तुरंत रेफ्रिजरेटर के पास न जाएं - अपनी चिंताओं को किसी के साथ साझा करें, तनाव कम करने की ऐसी तकनीक चॉकलेट के कुछ टुकड़ों से कम प्रभावी नहीं है।
- भाग कम करें. डॉक्टर अधिक बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, और उन लोगों के लिए जो लगातार रेफ्रिजरेटर की ओर आकर्षित होते हैं, यह बहुत अच्छी खबर है। अपने हिस्से को कम करें और अपने आप को "ऑफ-ऑवर ट्रिप" की अनुमति दें, और फिर आपकी बढ़ी हुई भूख आपकी कमर को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करेगी।
- मसालों का प्रयोग करें. ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख को दबा सकते हैं - उदाहरण के लिए, आप ताजा डिल की एक टहनी खा सकते हैं या सौंफ या जीरा चबा सकते हैं। और यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो दालचीनी की एक छड़ी या वेनिला सूंघें, और इच्छा गायब हो जाएगी।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता. शारीरिक गतिविधि न केवल बढ़ती भूख के पहले से मौजूद परिणामों से निपटने में मदद करेगी, बल्कि खाने की इच्छा को भी हतोत्साहित करेगी। जैसा कि हमने लेख के पहले भाग में बताया है, शारीरिक गतिविधि के दौरान हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो भूख को दबाते हैं। और, सच कहूं तो, खेल खेलना भी जरूरी नहीं है, घर में साधारण सफाई या सुखद सैर भी शारीरिक गतिविधि है।
- मोड समायोजित करें. यदि आप लगातार नींद से वंचित रहते हैं, तो कम से कम शासन को समायोजित करने का प्रयास करें, व्यर्थ की नींद लेना छोड़ दें सोशल नेटवर्कऔर अन्य बकवास और मुफ़्त 30 मिनट, या एक घंटा, आपके पास निश्चित रूप से होगा। आदर्श रूप से, पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन को संतुलित करने के लिए, आपको 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- चीनी से परहेज करें. आज चीनी न केवल मिठाइयों में पाई जाती है, बल्कि उन उत्पादों में भी पाई जाती है जिनमें आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होगी, उदाहरण के लिए, क्रैब स्टिकया बैंक डिब्बा बंद फलियां. और समस्या केवल यह नहीं है कि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि यह भी है कि यह भूख को उत्तेजित करता है। आप जितनी अधिक चीनी खाएंगे, उतनी अधिक आपको इसकी चाहत होगी। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि हम सफेद परिष्कृत चीनी के बारे में बात कर रहे हैं, जो प्राकृतिक है, उदाहरण के लिए, केले या शहद में, ऐसा प्रभाव पैदा नहीं करती है।
- के साथ खाद्य पदार्थ शामिल करें उच्च सामग्रीफाइबर. ये न केवल पाचन में सुधार करते हैं, बल्कि लंबे समय तक तृप्ति का एहसास भी देते हैं। एक बड़ी संख्या कीफाइबर सभी सब्जियों और फलों के साथ-साथ अनाज में भी पाया जाता है।
- धीरे धीरे खाएं. संतृप्ति का संकेत मस्तिष्क को 20 मिनट में आता है। कल्पना करें कि इस दौरान आप अपने अंदर कितना "फेंक" सकते हैं। शांति से और धीरे-धीरे अपना हिस्सा खाएं और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, आपकी भूख गायब हो सकती है।
भूख कैसे कम करें - वीडियो देखें:
बढ़ती भूख एक ऐसी समस्या है जिस पर ध्यान देने की जरूरत है। यह एक निर्दोष कारण के रूप में हो सकता है, जैसे साधारण बोरियत या शारीरिक गतिविधि की कमी, या यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। कारण का खुलासा निरंतर इच्छामौजूद है, इस पर तुरंत ध्यान देने की जरूरत है। नहीं तो खतरा है अधिक वज़न, जो समय के साथ कुछ बीमारियों के विकास को जन्म देगा।
एक उत्कृष्ट भूख हमेशा हमारी माताओं और दादी-नानी में भावना पैदा करती है। लेकिन क्या हो अगर ये बन जाए जुनूनसामान्य काम में हस्तक्षेप करना, सो जाना, आराम करना, खुश महसूस करना? इसके उत्प्रेरक के रूप में क्या कार्य करता है? इसके पीछे कौन सी समस्याएं छुपी हो सकती हैं समान अवस्था? "अनन्त भूख" नामक भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजें? और, अंततः, क्या खाने-नाश्ता-ताज़ा करने की अनियंत्रित इच्छा को हराना संभव है? आइए इसे सब तोड़ दें।
बढ़ी हुई भूख: कारण
मुझे कहना होगा कि बढ़ती भूख के कई कारण होते हैं, लेकिन मुख्य कारणों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।
पहले में विभिन्न भावनात्मक कारक शामिल हैं, जैसे:
- जीर्ण रूप में अवसाद और उदासीनता;
- तंत्रिका तंत्र की थकावट;
- अधिक काम करना;
- गंभीर तंत्रिका आघात;
- नियमित तनाव.
यदि आपको लगता है कि आप तंत्रिका थकावट के करीब हैं, तो इससे बचने के प्रयास में आप अधिक खा लेते हैं और स्वतंत्र रूप से आत्म-नियंत्रण या उत्पन्न होने वाली स्थिति से सुरक्षित निकास द्वारा मनोवैज्ञानिक भूख का विरोध करने में असमर्थ हैं। मुश्किल हालातआपको तुरंत मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।
अन्यथा, इस बात का काफी जोखिम है कि आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पूरक हो जाएंगी।
दूसरा हमारे स्वयं के प्रति लापरवाह रवैये का परिणाम है, जैसे:
- अनुपस्थिति सही मोडपोषण;
- शरीर का निर्जलीकरण;
- नींद की कमी;
- अत्यधिक शारीरिक व्यायाम.
जानना ज़रूरी है!
बढ़ी हुई भूख शिथिलता का संकेत दे सकती है अंत: स्रावी प्रणाली, पाचन तंत्र, और यहां तक कि एक संभावित ब्रेन ट्यूमर का भी संकेत मिलता है। तो अगर आप सचमुच चिंतित हैं अकथनीय भावनाभूख लगने पर कोई भी कदम उठाने से पहले आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और सबकुछ पास करना चाहिए आवश्यक परीक्षणइन वस्तुनिष्ठ कारणों को बाहर करने या स्वास्थ्य समस्याओं को ख़त्म करने के लिए।
लगातार खाना चाहते हैं - मनोविज्ञान में कारण?
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जिन कारणों से आप लगातार खाना चाहते हैं वे केवल शरीर विज्ञान में नहीं हैं। इसलिए, इस मुद्दे पर विस्तार से और विविधता लाने की जरूरत है। यह समझने के लिए कि आपको किस प्रकार की भूख सताती है - शारीरिक या संबंधित तंत्रिका तंत्र- अपने भीतर उठने वाली संवेदनाओं को सुनें। कई लक्षण एक सुराग के रूप में काम करेंगे।
मनोवैज्ञानिक भूख:
- अचानक उपस्थिति;
- के लिए तरसना खास तरहखाना;
- यहीं और अभी खाने की इच्छा;
- भोजन का स्वचालित अवशोषण (आनंद के बिना);
- तब भी रहता है जब, ऐसा प्रतीत होता है, पहले से ही भरा हुआ है।
शारीरिक भूख:
- क्रमिक उपस्थिति;
- ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता;
- भोजन के बारे में इतना स्पष्ट नहीं (रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी है उससे संतुष्ट);
- एक सचेत प्रक्रिया के रूप में खाना;
- संतृप्त होने पर पीछे हट जाता है।
भूख को सही तरीके से कैसे कम करें?
"मीठे पानी" मेनू
छात्र का "यदि आप खाना चाहते हैं - पानी पियें" बहुत प्रासंगिक है! विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं। मिनरल वॉटर. इससे पेट कुछ हद तक भर जाएगा, जिसका मतलब है कि पेट भरे होने का एहसास तेजी से होगा और आप बहुत कम खाएंगे।
यह विधि प्रभावी और लाभकारी दोनों है, क्योंकि खाने के बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस की सांद्रता को कम कर देता है।
और भोजन से पहले कुछ घूंट पानी पीने से न केवल भूख का एहसास कम होता है, बल्कि पाचन प्रक्रिया भी शुरू हो जाती है।
आप अपनी रसोई में नमक और मसालों का उपयोग कम करके या उन्हें पूरी तरह से त्याग कर भी अपनी भूख कम कर सकते हैं। मसाले स्वाद कलिकाओं को परेशान करते हैं और केवल भूख बढ़ाते हैं, लेकिन ये भी हैं पीछे की ओरपदक: वे उत्कृष्ट कामोत्तेजक होने के कारण "प्यार की भूख" के प्रेरक एजेंट के रूप में भी कार्य करते हैं।
इस संबंध में, यह विचार करने योग्य है कि आप विशेष रूप से किस चीज़ को प्राथमिकता देते हैं।
सूप और पनीर!
चिकन या सब्जी शोरबा में पकाए गए सूप से आपको अच्छी तृप्ति मिलेगी। ऐसे व्यंजन हैं कम कैलोरी. इसके अलावा, सेम, दाल, मटर और अन्य फलियां जितनी बार संभव हो, शामिल की जानी चाहिए रोज का आहारपोषण, क्योंकि वे शरीर को शीघ्रता से सुदृढ़ भी करते हैं।
नाश्ते के मामले में, उन्हें ये दें: मलाई रहित पनीर, दही, फल।
बार-बार नाश्ता, लेकिन कॉफ़ी नहीं!
अधिक खाने से बचने के लिए, भोजन सेवन की आवृत्ति को दिन में पांच बार तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जबकि हिस्से का आकार छोटा होना चाहिए, और आहार में कैलोरी कम होनी चाहिए।
आपको सक्रिय भूख उत्तेजक के रूप में शराब और कॉफी को भी अलविदा कह देना चाहिए।
अच्छा छोड़ो...
एक अच्छी आदत धीरे-धीरे, हर निवाले को ध्यान से चबाकर खाना है। टेबल को साथ छोड़ दें हल्का एहसासभूख। यह इस तथ्य के कारण है कि तृप्ति की भावना भोजन की शुरुआत से कुछ समय बीतने के बाद ही आती है।
मुझे धक्का लगाना पड़ेगा
आप अभी भी सरल जोड़-तोड़ करके अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मध्यमा उंगली को 2-3 मिनट तक दबाएं एक्यूपंक्चर बिंदुनाक और होंठ के बीच.
अपने दाँत ब्रश करने का समय
जल्दी लेकिन थोड़े समय के लिए नाश्ते के जुनून को दूर करने के लिए, अपने मुँह को पानी से धोएं, आप सादे का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पुदीना बेहतर है। अपने दांतों को टूथपेस्ट से ब्रश करने से भी वही प्रभाव मिलेगा।
इसके अलावा, आप अरोमाथेरेपी को सेवा में ले सकते हैं - खट्टे फलों के छिलके, विशेष तेलों को सूंघें।
वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए भूख कैसे कम करें?
वर्तमान में बहुत सारे हैं दवाएंआपकी भूख और आपके शरीर के वजन दोनों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन इनका प्रयोग अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि इनके कई से टकराने का खतरा रहता है दुष्प्रभावजैसा उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क के उस हिस्से पर दवा के हमले के कारण होने वाला एक मानसिक विकार जो आदेश देता है कि खाने का समय हो गया है।
थोड़ी सी भी ओवरडोज़ हो सकती है दुखद परिणाममृत्यु तक और इसमें शामिल!
इसलिए, यदि आप आंकड़े को समायोजित करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उनकी सिफारिशों का पालन करें! विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएगा कि अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें।
एक नोट पर!
इसके लिए एक्सप्रेस डाइट का सहारा न लें तेजी से वजन कम होना. वे शामिल हो सकते हैं हार्मोनल असंतुलनऔर परिणामस्वरूप भूख बढ़ गई। जब आप अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आपका खोया हुआ किलोग्राम तुरंत वापस आ जाएगा।
सरल और स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं
जो कोई भी यह जानने में उत्सुक है कि घर पर भूख कैसे कम करें, उसके लिए उन उत्पादों की सूची से परिचित होना उपयोगी होगा जो भूख की भावना को नियंत्रित करते हैं। इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंतों आदि में सूजन पैदा करता है एक लंबी अवधितृप्ति की गारंटी. ये उत्पाद उपयोगी रूप से आपके दैनिक आहार में विविधता लाते हैं, इन्हें आपके स्वाद के अनुसार सलाद, पहले और दूसरे कोर्स में शामिल करते हैं।
खाद्य पदार्थ जो खाने की इच्छा को कम करते हैं:
- विभिन्न प्रकार के चोकर (दलिया, गेहूं, राई);
- गेहूं, एक प्रकार का अनाज के अंकुरित अनाज;
- कच्ची सब्जियाँ (गोभी, तोरी, कद्दू, गाजर, एवोकाडो);
- ताजे फल (सेब, केला, खुबानी, अनानास, ब्लूबेरी);
- सूखे मेवे (अंजीर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा)।
इसके अलावा, आप भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करके हरित फार्मेसी भी खोल सकते हैं। उनका उपयोग उन मामलों में सबसे प्रभावी होगा जहां भूख की भावना एक निश्चित अवधि में जागती है: सत्र के दौरान तनाव, शादी से पहले उत्तेजना, मासिक धर्म के दौरान।
भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ:
- शीतकालीन-प्रेमी या हेलबोर के हवाई भाग;
- मार्शमैलो रूट;
- पटसन के बीज;
- मुलेठी की जड़;
- समुद्री शैवाल;
- बोझ के पत्ते.
तैयारी: उपलब्ध कच्चे माल (सूखा या ताजा) का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी में डालें और इसे कई घंटों तक पकने दें। काढ़ा पूरे दिन अपनी उपयोगिता बनाए रखता है इसलिए इसे रोजाना बनाना चाहिए।
अत्यधिक भूख: लगातार खाने की इच्छा होना
भूख और भूख अलग-अलग घटनाएं हैं
भूख कमी के प्रति शरीर की एक उद्देश्यपूर्ण और स्पष्ट प्रतिक्रिया है पोषक तत्त्व. इस प्रकार, शरीर संकेत देता है कि सामान्य मोड में आगे काम करने के लिए, पिछले भोजन के बाद समाप्त हो चुके ऊर्जा भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। यदि कोई नई पुनःपूर्ति नहीं होती है, तो शरीर लगभग तुरंत पुनर्निर्माण शुरू कर देता है, सबसे पहले सबसे अधिक खर्च करता है सुलभ दृश्यऊर्जा भंडार - ग्लाइकोजन से मांसपेशियों का ऊतकऔर फिर हार्मोनल संतुलन बदलना।
इसीलिए भूख से बचना चाहिए, भले ही आप डाइट पर हों और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।
दूसरी चीज़ है भूख. बहुधा यह देय होता है मनोवैज्ञानिक कारकऔर कुछ मामलों में रोग. यह वह भूख नहीं है जो आप भोजन का आनंद लेते समय अनुभव करते हैं जो खतरनाक है, बल्कि वह है जो आपको आवश्यकता से अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। सामान्य कामकाजआपका शरीर।
भूख बढ़ना - स्वास्थ्य समस्या
शरीर विज्ञान की दृष्टि से देखें तो भूख का बढ़ना शरीर विज्ञान के कारण भी होता है: यह रक्षात्मक प्रतिक्रिया, भूख लगने का खतरा होने पर शरीर द्वारा शामिल किया जाता है। शरीर अतिरिक्त आपूर्ति बनाता है, जिसका उपयोग बाद में भोजन प्रतिबंध शुरू होने पर किया जाएगा। शरीर में ऐसी खराबी अक्सर बीमारी का संकेत होती है। ज्यादातर मामलों में झूठी भूख का कारण अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों का उल्लंघन है, जिसमें शामिल है मधुमेहऔर थायरॉइड पैथोलॉजी। अत्यधिक भूख लग सकती है कृमि संक्रमण, साथ ही पाचन तंत्र के रोग, ब्रेन ट्यूमर, हाइपोग्लाइसेमिक सिंड्रोम।
कुछ दवाओं का सेवन भी भूख में वृद्धि को भड़का सकता है हार्मोनल गर्भनिरोधक, सिंथेटिक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स सहित हार्मोन- और इंसुलिन युक्त दवाएं
यदि आप वास्तव में भूख में अस्पष्ट वृद्धि के बारे में चिंतित हैं, तो कोई भी कदम उठाने से पहले, आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए और इन वस्तुनिष्ठ कारणों का पता लगाने और स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करने के लिए उचित परीक्षण कराना चाहिए।
भूख से छुटकारा पाएं
- अधिक
भूख बढ़ने के मनोवैज्ञानिक कारण
यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो यह निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण हो सकता है:
- दीर्घकालिक अवसाद और उदासीनता
- तंत्रिका थकावट
- अधिक काम
- गंभीर तंत्रिका आघात
- लगातार तनाव
जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं तंत्रिका थकावट, अधिक खाने से इसकी भरपाई हो रही है, और आप आत्म-नियंत्रण द्वारा या वर्तमान कठिन परिस्थिति को हल करके मनोवैज्ञानिक भूख पर काबू नहीं पा सकते हैं, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। अपना इंतजार किए बिना इसे करें मनोवैज्ञानिक समस्याएंमोटापा और स्वास्थ्य समस्याएं जोड़ें।
झूठी भूख के अन्य कारण
सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, अनियंत्रित भूख के अधिकांश मामलों को पूरी तरह से अलग-अलग कारणों से समझाया जाता है, और ये कारण किसी के स्वास्थ्य की उपेक्षा से जुड़े होते हैं।
इन मामलों में, झूठी भूख का परिणाम हो सकता है:
- अनुचित आहार
- निर्जलीकरण
- नींद की कमी
कुछ लोगों को बस बहुत अधिक खाने की आदत होती है और उन्होंने अपने शरीर को इसका आदी बना लिया है, जिसके लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी में थोड़ी सी भी कमी एक वास्तविक तनाव बन जाती है। खान-पान की गलत आदतें और फैला हुआ पेट- यह बढ़ी हुई भूख का कारण है जिससे कुछ महिलाएं पीड़ित होती हैं।
जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं और शाम तक मुख्य भोजन स्थगित कर देते हैं, तो आपको पूरे दिन भूख लगती है, और रात में आपकी भूख बढ़ जाती है, जो टीवी के सामने बैठने पर भोजन के अवशोषण से बढ़ जाती है।
मिठाइयों - बन्स और चॉकलेट की लालसा भी इस तथ्य में योगदान करती है कि ये "तेज" कार्बोहाइड्रेट, हालांकि वे तृप्ति लाते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं, क्योंकि वे उतनी ही जल्दी पच जाते हैं जितनी जल्दी उन्हें कहा जाता है। भूख कम करने के लिए फाइबर से भरपूर अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ खाएं - भूख और भूख की भावना लंबे समय तक गायब रहेगी। इसके अलावा, आपको पीना भी चाहिए। और पानीकभी-कभी निर्जलीकरण को खाने की इच्छा के साथ भ्रमित किया जाता है। शासन का पालन करें उचित पोषणऔर सही छविजीवन, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें, समय पर बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त नींद लें, और एक महीने के बाद आपको लगातार कुछ "तेज" करने की इच्छा नहीं होगी।
तेजी से वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस डाइट का प्रयोग न करें। आप हार्मोनल विफलता को भड़काएंगे और परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि होगी। सामान्य आहार पर लौटने से आप जल्दी ही अपना पिछला वजन बढ़ा लेंगे।
भूख बढ़ने का दूसरा कारण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और गर्भावस्था है। यदि यह पीएमएस से संबंधित है, तो भूख से लड़ना, खुद को विनम्र बनाना और खुद को युगल बनाना मुश्किल होगा। उतराई के दिनजब आप सामान्य रूप से खा सकते हैं. गर्भावस्था के दौरान, आपको अपनी भूख पर नियंत्रण रखना चाहिए, इस तथ्य के आधार पर कि, सामान्य से अधिक वजन बढ़ने पर, आपको प्रसव में समस्या होने की गारंटी है। लेकिन भ्रूण को भूखा न रखने और आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित न करने के लिए, "सही" खाद्य पदार्थ खाएं, आपका मेनू संतुलित, विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।
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महिलाओं में बढ़ती भूख: कारण और उपचार
जैसे ही आप कम खाने जा रहे थे या तुरंत सबसे कठिन और "विश्वसनीय" रास्ते पर जाने का फैसला किया - रात का खाना बंद करने के लिए, कैसे अच्छे इरादे जीवन की क्रूर सच्चाई में टूटने लगे। भूख ने आप पर, आपके शरीर पर और आपके दिमाग पर अपना अधिकार जमा लिया है। ऐसा क्यों हो रहा है?
हममें से कई लोगों ने कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। अप्रिय घटनाजैसे भूख बढ़ना. ऐसा लगता है कि हाल ही में खाया है, लेकिन तृप्ति की भावना नहीं आई है। हम बौद्धिक रूप से समझते हैं कि भोजन का एक अतिरिक्त हिस्सा आंकड़े के साथ समस्याएं पैदा करेगा, लेकिन इसे रोकना असंभव है। यह बढ़ी हुई भूख है, भूख का निरंतर अहसास है।
भूख बढ़ने के कारण
अस्वास्थ्यकर भूख के कारणों को समझने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भूख का तंत्र कैसे बनता है।
भूख के बारे में जानकारी मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित भोजन केंद्र में दो तरीकों से प्रवेश करती है:
- द्वारा तंत्रिका आवेगपेट और आंतों से;
- रक्त में पदार्थों के माध्यम से जो ग्लूकोज के स्तर में कमी का संकेत देते हैं।
इन संकेतों के आधार पर मस्तिष्क भूख या तृप्ति के बारे में निष्कर्ष निकालता है। हाइपोथैलेमस में विभिन्न खराबी के कारण खाने संबंधी विकार हो जाते हैं।
भूख संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं विभिन्न कारणों से. उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है, अन्य को विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
लगातार भूख लगने का मुख्य कारण
- प्रागार्तव।कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने का अनुभव होता है। बहुधा यह इसी से जुड़ा होता है हार्मोनल असंतुलन, एक महिला के शरीर को तैयार करना संभव गर्भावस्थाऔर इस अवधि के दौरान मूड में बदलाव होता है। सभी महिलाएं मासिक धर्म से पहले अत्यधिक भूख से पीड़ित नहीं होती हैं, कई महिलाओं को अपने खान-पान के व्यवहार में कोई बदलाव नज़र नहीं आता है।
- गर्भावस्था और स्तनपान.गर्भावस्था और स्तनपान की शुरुआत के साथ, भूख बढ़ जाती है, क्योंकि एक नया जीवन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, पोषण में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: भोजन के साथ, एक महिला को पर्याप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि संतुलन बना रहे और महिला उसका पालन करती रहे निश्चित व्यवस्थादिन, तो भोजन के प्रति असामान्य लालसा उत्पन्न नहीं होनी चाहिए।
- तनाव और अवसाद, अधिक काम और पुरानी थकान। सामान्य कारणतंत्रिका तनाव के दौरान तीव्र भूख तनाव को पकड़ने की इच्छा बन जाती है, क्योंकि भोजन हमारे मन में आनंद से जुड़ा होता है। बढ़ा हुआ उत्सर्जनरक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग हर समय तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे भूख संबंधी विकार हो जाते हैं। शरीर को बस अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- . भूख के लिए जिम्मेदार लेप्टिन हार्मोन नींद के दौरान उत्पन्न होता है। नींद की कमी से इसका उत्पादन धीमा हो जाता है और शरीर इसे भोजन से प्राप्त करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है।
- निर्जलीकरण.भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों का गहरा संबंध है। इसलिए, पानी की कमी को अक्सर भूख के रूप में देखा जाता है।
- ऊब, आलस्य.कुछ ऐसा ही खाने की इच्छा पैदा करें, जिसका कोई लेना-देना न हो। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता है दिलचस्प गतिविधि, चलना, शारीरिक गतिविधि।
मेरी राय में महिलाओं में भूख बढ़ने का मुख्य कारण तनाव, अत्यधिक होना है भावनात्मक भार. हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। हमें मल्टीटास्किंग मोड में रहना होगा. हम काम पर, परिवार में, समय पर रहने का प्रयास करते हैं सामाजिक जीवन. जीवन की यह विधा लगातार तनाव में रहती है और बहुत थका देने वाली होती है।
अक्सर, महिलाएं, दुर्भाग्य से, खुद को और अपने हितों को पहले रखने की आदी नहीं होती हैं। हमें करीबी लोगों की, परिवार की, काम की परवाह है। हम इस बात की परवाह करते हैं कि हम दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं, लेकिन हम अपनी परवाह नहीं करते। यह सब अत्यधिक काम की स्थिति की ओर ले जाता है।
एक महिला को बस अपने लिए समय निकालने की जरूरत है, यहां तक कि अन्य चीजों और लोगों की कीमत पर भी। संचालित घोड़ों को गोली मार दी जाती है, और हम स्वयं प्रतिदिन गाड़ी चलाते हैं।
महिलाओं को सबसे पहले अपना ख्याल रखना सीखना होगा। सभी प्रकार की महिला प्रथाओं की मदद से या स्वयं सीखें पेशेवर मनोवैज्ञानिक- आप तय करें।
आप भावनात्मक अत्यधिक तनाव का सामना कर सकते हैं और साथ ही, कक्षा में अपने फिगर का भी ख्याल रख सकते हैं।
वे ऊर्जा के लिए एक निकास देते हैं, और ऊर्जा के साथ मिलकर हम बाहर निकलते हैं नकारात्मक भावनाएँ. साथ ही, हमें एक सुडौल शरीर और आत्मविश्वास भी मिलता है।
लेकिन यदि, उपरोक्त कारणों की परवाह किए बिना, आप निरंतर अनुभव करते हैं मजबूत भावनाभूख लगती है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है। विश्लेषण और शोध से ही इसकी पहचान संभव है कारण बड़ी भूख स्वास्थ्य से जुड़ा है इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बिल्कुल भी जरूरी नहीं है गंभीर भूख- यह एक गंभीर बीमारी का कारण है, लेकिन इसकी संभावना को छोड़ देना उचित है।
यदि आप लगातार बढ़ती भूख से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। मैं एक बार फिर किसी को डराना नहीं चाहता, लेकिन ऐसी स्थिति में स्व-उपचार कोई विकल्प नहीं है।
यदि आपको मासिक धर्म से ठीक पहले अस्वास्थ्यकर भूख का अनुभव होता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। यह स्थिति सामान्य है, जैसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। इस मामले में केवल एक ही सलाह दी जा सकती है कि मीठा, वसायुक्त और नमकीन का सेवन न करें।
शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, उचित पोषण के सिद्धांत, सकारात्मक भावनाएँउन मामलों में मदद करें जहां भूख लगी हो तनावपूर्ण स्थितियां, थकान, ऊब।
मुख्य बात अस्वास्थ्यकर भूख के कारण को समझना है, जब आप दुश्मन को दृष्टि से जानते हैं, तो उससे निपटना आसान होता है।
आपने पहले ही कारण निर्धारित कर लिया है लगातार भूख लगनाघर पर? हमें टिप्पणियों में लिखें।
वजन घटाने वाला पोर्टल "हम समस्याओं के बिना वजन कम करते हैं" हर दिन आहार का पालन करने के तरीके के बारे में लिखता है। और कई महिलाओं का दावा है कि सख्त आहार केवल निरंतर भूख की भावना का कारण बनता है। आज हम महिलाओं में भूख बढ़ने के कारणों के बारे में बात करेंगे। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में यह एक गंभीर समस्या हो सकती है। शायद पुनर्विचार करना पड़े स्वयं का आहारया परीक्षण करवाएं.
थायराइड हार्मोन
बढ़ी हुई भूख थायराइड हार्मोन की अधिकता का संकेत दे सकती है। आइए इसका पता लगाएं। थाइरोइडके लिए महत्वपूर्ण मानव शरीर, क्योंकि यह हार्मोन का उत्पादन करता है जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं की दर को नियंत्रित करता है।
जब थायराइड हार्मोन की मात्रा बदलती है, तो व्यक्ति का मूड खराब हो जाता है, वजन बदल जाता है, महिला को बुरा लगता है, वह सचमुच जाग जाती है।
मुख्य ख़तराइस मामले में - डीटीजी का संदेह, या फैलाना विषैला गण्डमाला. इस स्थिति में हार्मोन आवश्यकता से अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं। और इस वजह से भूख बढ़ जाती है. इसके अलावा:
- बढ़ी हृदय की दर,
- लगातार पसीना आना,
- थकान महसूस कर रहा हूँ,
- तापमान वृद्धि,
- हाथों में कांपना.
एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यद्यपि एक व्यक्ति की भूख बढ़ जाती है, और एक महिला बहुत अधिक खाती है, लेकिन उसका वजन नहीं बढ़ता है। क्योंकि थायराइड हार्मोन की अधिकता से चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा व्यय में तेजी आती है।
कोई गर्व से टिप्पणी करता है: "मैं खाता हूं और मोटा नहीं होता", "हां, मैं एक डायन हूं।"लेकिन आपको ऐसी महिला में भूख बढ़ने के कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है। इसमें गर्व करने जैसी कोई बात नहीं है.
वजह है लगातार तनाव.
एक महिला को भूख बढ़ने का एक और कारण यह है चिर तनाव. इन तंत्रों को समझने के लिए, आपको न केवल शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को गहराई से समझने की जरूरत है, बल्कि थोड़ा और आगे, समय की धुंध में भी जाने की जरूरत है। अब यह स्पष्ट हो जायेगा.
जीवित प्राणियों में आत्म-संरक्षण प्रणाली होती है। और जब ख़तरा मंडराता है तो यह सिस्टम सक्रिय हो जाता है. तनाव हार्मोन की वृद्धि के साथ, एक महिला और यहां तक कि एक पुरुष भी खतरनाक परिस्थितियों से अधिक सक्रिय रूप से निपटने या खतरे से दूर भागने की कोशिश करता है। उदाहरण के लिए, सभ्यता की शुरुआत में यह सब पूरी तरह से काम करता था, इससे जीवित रहने में मदद मिली। अब स्व-संरक्षण प्रणाली की सक्रियता तनाव के तहत और उसके कारण होती है उच्च सांद्रतातनाव हार्मोन के कारण शरीर ऊर्जा संचय करने के लिए मजबूर हो जाता है। इसलिए भूख बढ़ गई।
अन्य कौन से लक्षण संकेत दे सकते हैं कि एक महिला में बढ़ती भूख का कारण क्रोनिक तनाव है? रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। महिला बार-बार बीमार पड़ती है। यह जीवन पर पुनर्विचार करने के लायक है, ऐसे सभी अनुभवों को खत्म करना जो इस तरह के अतृप्त और निरंतर को उकसाते हैं।
दूसरा कारण है दुःख.
खाने से शरीर में सेरोटोनिन की सांद्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। और वह मूड के लिए जिम्मेदार है. इसलिए, जब कुछ लोग दुखी होते हैं तो उन्हें अनजाने में ही भूख बढ़ने का अनुभव होता है।
लेकिन खाने से ही मूड अच्छा होता है लघु अवधि. अगर चिड़चिड़ापन कई हफ्तों से हो रहा है तो यह डिप्रेशन हो सकता है। पोषण की सामान्य लय को न तोड़ें, मात्रा से अधिक न लें, "हानिकारक" खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। इन सब से वजन भी बढ़ेगा और निश्चित रूप से मूड पर भी इसका अच्छा असर नहीं पड़ेगा। लेकिन इसके साथ बहुत संभव हैस्वास्थ्य और पारिवारिक रिश्तों पर असर पड़ता है।
शरीर में ग्लूकोज की सांद्रता की जाँच करें
कुछ बीमारियाँ इस तथ्य से भरी होती हैं कि इसके बावजूद बढ़ी हुई राशिखून में ग्लूकोज होने से शरीर के ऊतक इसका उपयोग नहीं कर पाते, इसलिए महिला को लगातार ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अक्सर घर पर इसे अकेले ही मधुमेह मेलिटस के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। लेकिन इस स्थिति का कारण एक नहीं, कई हो सकते हैं। उनके अनुसार विकास के तंत्र और चिकित्सा के उपाय भी भिन्न-भिन्न होते हैं। इस पर हम अभी विस्तार से चर्चा नहीं करेंगे, क्योंकि एक डॉक्टर से बेहतरकोई भी सटीक निदान नहीं कर सकता।
इससे मुख्य निष्कर्ष इस प्रकार निकाला जा सकता है। यदि, भूख बढ़ने के अलावा, एक व्यक्ति अनुभव करता है लगातार प्यास, जल्दी पेशाब आना, तो यह मधुमेह का संकेत हो सकता है, और आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।
अब हमने संक्षेप में विश्लेषण किया है कि जब ग्लूकोज की सांद्रता बहुत अधिक होती है तो क्या होता है। लेकिन सिक्के का "नकारात्मक पहलू" भी है, जब रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। इस वजह से, भूख भी बढ़ जाती है, इस तथ्य के कारण भी कि ऊतकों को पर्याप्त चीनी नहीं मिलती है।
यह अवस्था प्रारंभ नहीं की जा सकती. यदि आप समय पर पेशेवर मदद नहीं लेते हैं चिकित्सा देखभालग्लूकोज की सांद्रता बढ़ाने के लिए, भ्रम होगा, चिपचिपा पसीना आएगा, व्यक्ति को चक्कर आएगा और लगातार डर का अनुभव होगा।
गर्भावस्था
दूसरा कारण है गर्भावस्था. और यह न केवल इस तथ्य के कारण है कि बच्चा विकसित हो रहा है, और उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। और भी महिला शरीरऊर्जा का भंडार बनाता है जो जन्म के बाद भोजन के लिए आवश्यक होगा।
यहां यह महत्वपूर्ण है कि भागों को बहुत अधिक न बढ़ाया जाए। यानी "दो के लिए खाओ" जरूरी नहीं है।स्त्री रोग विशेषज्ञों की सलाह पर, 2-3 तिमाही के लिए प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक नहीं जोड़ना उचित है। लेकिन इसमें वज़न से जुड़ी वे समस्याएं शामिल नहीं हैं जो गर्भधारण से पहले एक महिला को हो सकती हैं। फिर - 300 जीआर से अधिक नहीं।
पीएमएस
यह एक और कारण है. और संकेतों में से एक प्रागार्तव- भूख बढ़ना. साथ ही थकान, चिड़चिड़ापन। जाने लायक पौष्टिक भोजनऔर चक्र के दौरान खेल खेलने के लिए तैयार रहें। इससे जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होगा। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की आवश्यकता है।
और क्या कारण हो सकते हैं?
कभी-कभी कारण इस प्रकार होते हैं:
- स्वागत दवाइयाँ- शामक, नींद की गोलियाँ, अवसादरोधी, वे भूख की भावना को बढ़ा सकते हैं;
- घातक ट्यूमर - उनके साथ, रक्त में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और ग्लूकोज बढ़ जाते हैं।
डरें नहीं और तुरंत अपना निदान करें गंभीर स्थितियाँ. लेकिन अगर आपको मदद न मिले तो आपको डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत है। विभिन्न तरीकेभूख में कमी.
