भूख बढ़ने के कारण और इसे कैसे कम करें। तुम भूख से इतने परेशान क्यों हो?

एक उत्कृष्ट भूख हमेशा हमारी माताओं और दादी-नानी में भावना पैदा करती है। लेकिन क्या हो अगर ये बन जाए जुनूनसामान्य काम में हस्तक्षेप करना, सो जाना, आराम करना, खुश महसूस करना? इसके उत्प्रेरक के रूप में क्या कार्य करता है? इसके पीछे कौन सी समस्याएं छुपी हो सकती हैं समान अवस्था? "अनन्त भूख" नामक भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजें? और, अंततः, क्या खाने-नाश्ता-ताज़ा करने की अनियंत्रित इच्छा को हराना संभव है? आइए इसे सब तोड़ दें।

बढ़ी हुई भूख: कारण

मुझे कहना होगा कि बढ़ती भूख के कई कारण होते हैं, लेकिन मुख्य कारणों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।

पहले में विभिन्न भावनात्मक कारक शामिल हैं, जैसे:

• जीर्ण रूप में अवसाद और उदासीनता;
• तंत्रिका तंत्र की थकावट;
• अधिक काम करना;
• गंभीर तंत्रिका आघात;
• नियमित तनाव.

अगर आप करीब महसूस करते हैं तंत्रिका थकावटइससे बचने के प्रयास में, आप अधिक खा लेते हैं और आत्म-नियंत्रण या उत्पन्न होने वाली सुरक्षित विधि से स्वतंत्र रूप से मनोवैज्ञानिक भूख का विरोध करने में असमर्थ होते हैं। मुश्किल हालातआपको तुरंत मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।

अन्यथा, आपके लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम है मनोवैज्ञानिक समस्याएंमोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पूरक।

दूसरा हमारे स्वयं के प्रति लापरवाह रवैये का परिणाम है, जैसे:

• अनुपस्थिति सही मोडपोषण;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• नींद की कमी;
• अत्यधिक शारीरिक व्यायाम.

जानना ज़रूरी है!

बढ़ी हुई भूख शिथिलता का संकेत दे सकती है अंत: स्रावी प्रणाली, पाचन तंत्र, और यहां तक ​​कि एक संभावित ब्रेन ट्यूमर का भी संकेत मिलता है। तो अगर आप सचमुच चिंतित हैं अकथनीय भावनाभूख लगने पर कोई भी कदम उठाने से पहले आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और सबकुछ पास करना चाहिए आवश्यक परीक्षणइन वस्तुनिष्ठ कारणों को बाहर करने या स्वास्थ्य समस्याओं को ख़त्म करने के लिए।

लगातार खाना चाहते हैं - मनोविज्ञान में कारण?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जिन कारणों से आप लगातार खाना चाहते हैं वे केवल शरीर विज्ञान में नहीं हैं। इसलिए, इस मुद्दे पर विस्तार से और विविधता लाने की जरूरत है। यह समझने के लिए कि आपको किस प्रकार की भूख सताती है - शारीरिक या संबंधित तंत्रिका तंत्र- अपने भीतर उठने वाली संवेदनाओं को सुनें। कई लक्षण संकेत के रूप में काम करेंगे।

मनोवैज्ञानिक भूख:

• अचानक उपस्थिति;
• के लिए तरसना खास तरहखाना;
• यहीं और अभी खाने की इच्छा;
• भोजन का स्वचालित अवशोषण (आनंद के बिना);
• तब भी बना रहता है जब, ऐसा प्रतीत होता है, पहले से ही भरा हुआ है।

शारीरिक भूख:

• क्रमिक उपस्थिति;
• ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता;
• भोजन के बारे में इतना स्पष्ट नहीं (रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी है उससे संतुष्ट);
• एक सचेत प्रक्रिया के रूप में खाना;
• संतृप्त होने पर पीछे हट जाता है।

भूख को सही तरीके से कैसे कम करें?

"मीठे पानी" मेनू

छात्र का "यदि आप खाना चाहते हैं - पानी पियें" बहुत प्रासंगिक है! विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं। मिनरल वॉटर. इससे पेट कुछ हद तक भर जाएगा, जिसका मतलब है कि पेट भरे होने का एहसास तेजी से होगा और आप बहुत कम खाएंगे।

यह विधि प्रभावी और लाभकारी दोनों है, क्योंकि खाने के बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस की सांद्रता को कम कर देता है।

और भोजन से पहले कुछ घूंट पानी पीने से न केवल भूख का एहसास कम होता है, बल्कि पाचन प्रक्रिया भी शुरू हो जाती है।

आप अपनी रसोई में नमक और मसालों का उपयोग कम करके या उन्हें पूरी तरह से त्याग कर भी अपनी भूख कम कर सकते हैं। मसाले स्वाद कलिकाओं को परेशान करते हैं और केवल भूख बढ़ाते हैं, लेकिन ये भी हैं पीछे की ओरपदक: वे उत्कृष्ट कामोत्तेजक होने के कारण "प्यार की भूख" के प्रेरक एजेंट के रूप में भी कार्य करते हैं।

इस संबंध में, यह विचार करने योग्य है कि आप विशेष रूप से किस चीज़ को प्राथमिकता देते हैं।

सूप और पनीर!

चिकन या सब्जी शोरबा में पकाए गए सूप से आपको अच्छी तृप्ति मिलेगी। ऐसे व्यंजन हैं कम कैलोरी. इसके अलावा, सेम, दाल, मटर और अन्य फलियां जितनी बार संभव हो, शामिल की जानी चाहिए रोज का आहारपोषण, क्योंकि वे शरीर को शीघ्रता से सुदृढ़ भी करते हैं।

नाश्ते के मामले में, उन्हें ये दें: मलाई रहित पनीर, दही, फल।

बार-बार नाश्ता, लेकिन कॉफ़ी नहीं!

अधिक खाने से बचने के लिए, भोजन सेवन की आवृत्ति को दिन में पांच बार तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जबकि हिस्से का आकार छोटा होना चाहिए, और आहार में कैलोरी कम होनी चाहिए।

आपको सक्रिय भूख उत्तेजक के रूप में शराब और कॉफी को भी अलविदा कह देना चाहिए।

अच्छा छोड़ो...

एक अच्छी आदत धीरे-धीरे, हर निवाले को ध्यान से चबाकर खाना है। टेबल को साथ छोड़ दें हल्का एहसासभूख। यह इस तथ्य के कारण है कि तृप्ति की भावना भोजन की शुरुआत से कुछ समय बीतने के बाद ही आती है।

मुझे धक्का लगाना पड़ेगा

आप अभी भी सरल जोड़-तोड़ करके अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मध्यमा उंगली को 2-3 मिनट तक दबाएं एक्यूपंक्चर बिंदुनाक और होंठ के बीच.

अपने दाँत ब्रश करने का समय

जल्दी लेकिन थोड़े समय के लिए नाश्ते के जुनून को दूर करने के लिए, अपने मुँह को पानी से धोएं, आप सादे का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पुदीना बेहतर है। अपने दांतों को टूथपेस्ट से ब्रश करने से भी वही प्रभाव मिलेगा।

इसके अलावा, आप अरोमाथेरेपी को सेवा में ले सकते हैं - खट्टे फलों के छिलके, विशेष तेलों को सूंघें।

वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए भूख कैसे कम करें?

वर्तमान में बहुत सारे हैं दवाएंआपकी भूख और आपके शरीर के वजन दोनों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन इनका प्रयोग अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि इनके कई से टकराने का खतरा रहता है दुष्प्रभावजैसा उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क के उस हिस्से पर दवा के हमले के कारण होने वाला एक मानसिक विकार जो आदेश देता है कि खाने का समय हो गया है।

थोड़ी सी भी ओवरडोज़ हो सकती है दुखद परिणाममृत्यु तक और इसमें शामिल!

इसलिए, यदि आप आंकड़े को समायोजित करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उनकी सिफारिशों का पालन करें! विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएगा कि अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें।

एक नोट पर!

इसके लिए एक्सप्रेस डाइट का सहारा न लें तेजी से वजन कम होना. वे शामिल हो सकते हैं हार्मोनल असंतुलनऔर परिणामस्वरूप भूख बढ़ गई। जब आप अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आपका खोया हुआ किलोग्राम तुरंत वापस आ जाएगा।

सरल और स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं

जो कोई भी यह जानने में उत्सुक है कि घर पर भूख कैसे कम करें, उसके लिए उन उत्पादों की सूची से परिचित होना उपयोगी होगा जो भूख की भावना को नियंत्रित करते हैं। इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंतों आदि में सूजन पैदा करता है एक लंबी अवधितृप्ति की गारंटी. ये उत्पाद उपयोगी रूप से आपके दैनिक आहार में विविधता लाते हैं, इन्हें आपके स्वाद के अनुसार सलाद, पहले और दूसरे कोर्स में शामिल करते हैं।

खाद्य पदार्थ जो खाने की इच्छा को कम करते हैं:

• विभिन्न प्रकार के चोकर (दलिया, गेहूं, राई);
• गेहूं, एक प्रकार का अनाज के अंकुरित अनाज;
• कच्ची सब्जियाँ (गोभी, तोरी, कद्दू, गाजर, एवोकाडो);
• ताजे फल (सेब, केला, खुबानी, अनानास, ब्लूबेरी);
• सूखे मेवे (अंजीर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा)।

इसके अलावा, आप भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करके हरित फार्मेसी भी खोल सकते हैं। उनका उपयोग उन मामलों में सबसे प्रभावी होगा जहां भूख की भावना एक निश्चित अवधि में जागती है: सत्र के दौरान तनाव, शादी से पहले उत्तेजना, मासिक धर्म के दौरान।

भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ:

• शीतकालीन-प्रेमी या हेलबोर के हवाई हिस्से;
• मार्शमैलो रूट;
• पटसन के बीज;
• मुलेठी की जड़;
• समुद्री शैवाल;
• बोझ के पत्ते.

तैयारी: उपलब्ध कच्चे माल (सूखा या ताजा) का एक बड़ा चम्मच उबलते पानी में डालें और इसे कई घंटों तक पकने दें। काढ़ा पूरे दिन अपनी उपयोगिता बनाए रखता है इसलिए इसे रोजाना बनाना चाहिए।

रेटिंग 5.00 (6 वोट)

मुझे ऐसा लगता है कि हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कभी न कभी भूख में वृद्धि का अनुभव किया है। किसी के लिए यह कुछ दिनों में दूर हो जाता है और लंबे समय तक भुला दिया जाता है, किसी के लिए यह एक व्यवस्थित घटना है...

कुछ लड़कियाँ बढ़ी हुई भूख के खिलाफ लड़ाई में इतनी डूब जाती हैं कि वे पहले से ही भोजन की सामान्य आवश्यकता को नकारात्मक रूप से समझने लगती हैं। इसका परिणाम एनोरेक्सिया है। न सिर्फ एक ज़ोरदार डरावना शब्द, बल्कि असली बीमारी, जिससे चयापचय और मानस पूरी तरह से विफल हो जाता है, और कभी-कभी घातक परिणाम. इसलिए... संयम में सब कुछ अच्छा है!

और सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी भी चीज़ से लड़ने से पहले, आपको इसका कारण पता लगाना होगा। इसे जाने बिना, आप समस्या को हल करने के लिए गलत कुंजी उठा सकते हैं और केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। तो आइए उन कारणों को समझने की कोशिश करें जो सबसे आम हैं।

1. परिवर्तन हार्मोनल संतुलन

हार्मोन हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, और यहाँ हम, महिलाओं, को बहुत कठिन समय का सामना करना पड़ता है। कोई भी परिवर्तन - चक्र का एक निश्चित चरण या इसकी विफलता, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति का उल्लेख नहीं करना, भूख में वृद्धि के साथ प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

पीएमएस के दौरान खान-पान और खानपान दोनों के मामले में खुद पर नियंत्रण रखना बहुत मुश्किल होता है चिड़चिड़ापन बढ़ गया. बेशक, यदि ये लक्षण गंभीर हो गए हैं, तो आपको हार्मोनल संतुलन को समायोजित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

कम गंभीर मामलों में, ऐसे हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि... आपको अपनी इच्छाशक्ति को "चालू" करने की आवश्यकता है, जो हर किसी के लिए संभव नहीं है और हमेशा नहीं। इस समय खुद को भूखा रखने की कोई जरूरत नहीं है, आप इसे और बदतर बना देंगे।

लेकिन स्थिति को यूं ही जाने देना भी कोई विकल्प नहीं है. यदि, रात के करीब नाश्ता करने की अचानक इच्छा के साथ, चॉकलेट बार को संतरे या सेब से बदलना असंभव है, तो आप अपनी पसंदीदा मिठास खरीद सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में।

2. तनाव, भावनात्मक अधिभार

तीव्र भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान, दो प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं - या तो आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, या आप बहुत अधिक और सबसे स्वादिष्ट (और अक्सर हानिकारक) खाते हैं। दोनों समान रूप से बुरे हैं. इस विषय के सन्दर्भ में मैं दूसरे विकल्प पर विचार करता हूँ।

यदि बढ़ी हुई भूख ठीक इसी कारण से होती है, तो आहार पूरी तरह से बेकार है। प्रयासों को पूरी तरह से अलग दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए - मध्यम शारीरिक गतिविधि, मालिश, सक्रिय और निष्क्रिय आराम का विकल्प, शायद - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श।

हालाँकि, अगर मजबूत तनावपूर्ण स्थितियांये एक स्थायी कारक हैं, इन उपायों का केवल अस्थायी प्रभाव होगा। और गंभीर बदलावों के लिए जीवन में आमूलचूल परिवर्तन की आवश्यकता होगी, जिसे हम हमेशा व्यवस्थित नहीं कर सकते। लेकिन... किसी भी मामले में, देर-सबेर हमें उन स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना सीखना होगा जिनमें हम शक्तिहीन हैं। इसके बिना कोई रास्ता नहीं...

3. रक्त शर्करा में स्पाइक्स

यदि कोई अन्य स्पष्ट कारण नहीं हैं, और भूख बढ़ने की चिंता है, तो आपको रक्त शर्करा के स्तर के लिए परीक्षण कराने की आवश्यकता है। और इससे भी बेहतर, यदि संभव हो, तो एक ग्लूकोमीटर खरीदें और कुछ हफ्तों तक रीडिंग का पालन करें - भोजन से पहले सुबह से और खाने के 1.5-2 घंटे बाद तक।

शुगर स्पाइक्स बहुत खतरनाक होते हैं. सबसे पहले, वे अधिग्रहित मधुमेह (टाइप II) का खतरा पैदा करते हैं, यदि यह अभी तक नहीं हुआ है। दूसरे, इनका संपूर्ण पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है नाड़ी तंत्रसभी परिणामों के साथ...

मुख्य बात यह नहीं है कि अपनी समस्याएं शुरू करें, बल्कि जैसे ही वे आएं उन्हें हल करें, ताकि वे एक बड़ी उलझन में न बदल जाएं जिससे बाहर निकलना असंभव हो जाए...

ग्रहण करना सर्वोत्तम लेख, अलीमेरो के पेजों की सदस्यता लें,

पावरलिफ्टिंग कैंडिडेट मास्टर और जिम कोच | अधिक >>

शिक्षा: तुला स्टेट यूनिवर्सिटी, उच्च परिशुद्धता प्रणाली संस्थान, विशेष पावर इंजीनियरिंग। सम्मान के साथ स्नातक की उपाधि। मेरे पास है वैज्ञानिकों का काम, आविष्कार, पेटेंट। कोचिंग अनुभव: 4 वर्ष। खेल योग्यता: पावरलिफ्टिंग में सीसीएम।

रखना : 4 ()
की तारीख: 2014-05-01 दृश्य: 33 356 श्रेणी: 5.0

एक आवश्यक और पर्याप्त शर्त आहार में कैलोरी की कमी है। इसका मतलब यह है कि आप जितना खर्च कर रहे हैं उससे कम कैलोरी आपको भोजन से मिलनी चाहिए। कई लोगों को इससे गंभीर समस्या होती है, क्योंकि वे लगातार अधिक खाने की चाहत रखते हैं। इस लेख में हम देखेंगे संभावित कारणअपर्याप्त तीव्र भूखऔर इसे ठीक करने के तरीके.

कारण निरंतर अनुभूतिभूख को सशर्त रूप से चयापचय और मनोवैज्ञानिक कारणों में विभाजित किया जा सकता है।

अत्यधिक भूख के चयापचय संबंधी कारण

लेप्टिन के प्रति कम संवेदनशीलता (सहिष्णुता)।

लेप्टिन वसा ऊतक द्वारा निर्मित एक तृप्ति हार्मोन है। हालांकि, यदि लंबे समय तकसहायता उच्च स्तरलेप्टिन, यह सहनशीलता (असंवेदनशीलता) विकसित करता है। तदनुसार, शरीर "सोचता है" कि पर्याप्त भोजन नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि वास्तव में यह अधिक मात्रा में है। यह आमतौर पर मोटे लोगों में होता है। कई मोटे लोग हर समय भूखे रहते हैं, चाहे उन्होंने अभी कितना भी खाया हो।

लक्षण:

• तेजी से वजन बढ़ना, ज्यादातर मोटापा।
• ख़राब मूड, कम ऊर्जा.
• बेचैन करने वाली नींद.
• पसीना आना।
• भूख की भावना को कम किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता।
• आप भोजन के बिना 5-6 घंटे नहीं रह सकते।
• जागने के बाद आप अभिभूत महसूस करते हैं।

सबसे अच्छा निदान लेप्टिन परीक्षण है। 8-14 घंटे के उपवास के बाद त्याग देता है। यदि लेप्टिन अधिक है, तो कार्रवाई करें।

लक्ष्य लेप्टिन के स्तर को कम करना है, फिर इसके प्रति संवेदनशीलता धीरे-धीरे बढ़ेगी और भूख सामान्य हो जाएगी। इसके लिए क्या करना होगा?

1. सब कुछ हटा दें तेज कार्बोहाइड्रेटआहार से.वे धीमे वाले की तुलना में इंसुलिन स्राव को कहीं अधिक उत्तेजित करते हैं। उच्च इंसुलिन का स्तर पहले लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनता है, और उसके बाद ही इंसुलिन प्रतिरोध (टाइप 2 मधुमेह) होता है। इंसुलिन और लेप्टिन आपस में जुड़े हुए हैं। एक का स्तर बदलने से दूसरे का स्तर बदल जाता है। इंसुलिन लेप्टिन उत्पादन बढ़ाता है। और जिनके रक्त में हमेशा इसकी प्रचुर मात्रा होती है, उनमें देर-सबेर लेप्टिन प्रतिरोध हो जाता है। इसके अलावा इंसुलिन सबसे ज्यादा होता है मजबूत हार्मोनफैटी एसिड के संश्लेषण को उत्तेजित करना।

2. अधिक सोयें.एक व्यक्ति को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 2 दिनों के बाद दिन में 2-3 घंटे की नींद की कमी से घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) का स्तर 15% बढ़ जाता है, और लेप्टिन का उत्पादन 15% कम हो जाता है।

3. वजन कम करें.यह कार्यान्वयन करने के लिए सबसे कठिन अनुशंसा है, लेकिन सबसे प्रभावी भी है। तंत्र सरल है. कम वसा - कम लेप्टिन - इसके प्रति उच्च संवेदनशीलता - सामान्य भूख।

4. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करें।यह चयापचय को सामान्य करता है, इंसुलिन और लेप्टिन को सामान्य स्थिति में वापस लाएगा। सबसे बढ़िया विकल्प- और लगातार (अधिमानतः हर दिन) व्यायाम करें।

हाइपोथायरायडिज्म

हाइपोथायरायडिज्म - हार्मोन का अपर्याप्त स्राव थाइरॉयड ग्रंथि- थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3), जो चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, यह धीमा हो जाता है। यह वह है जो रक्त में लेप्टिन की मात्रा को भी बढ़ाता है। निदान - थायराइड हार्मोन का विश्लेषण। उपचार - डॉक्टर-एंडोक्राइनोलॉजिस्ट पर। इसमें आमतौर पर थायराइड हार्मोन लेना शामिल होता है।

अल्पजननग्रंथिता

हाइपोगोनाडिज्म - एण्ड्रोजन का अपर्याप्त उत्पादन, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन। एण्ड्रोजन लेप्टिन के स्राव को भी सामान्य करते हैं और उनके बिना इसका स्तर बढ़ जाता है। यह चयापचय को भी धीमा कर देता है और रक्त में एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो मोटापे को उत्तेजित करता है और भूख को और भी अधिक बढ़ाता है, जबकि विशेष रूप से मिठाइयों की ओर आकर्षित होता है। नतीजतन, मांसपेशियों की मात्रा तेजी से कम हो रही है, और वसा बढ़ रही है। साथ ही भूख भी धीरे-धीरे और अधिक बढ़ने लगती है।

निदान - सेक्स हार्मोन के लिए परीक्षण करवाएं। उपचार - केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ।

ऊंचा प्रोलैक्टिन

प्रोलैक्टिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। प्रोलैक्टिन का स्तर सबसे अधिक किसके कारण बढ़ा हुआ है? निरोधकों, एएएस (एंड्रोजेनिक-एनाबॉलिक स्टेरॉयड) लेने के परिणामस्वरूप गर्भावस्था (इसे आदर्श माना जाएगा)। अन्य प्रभावों के अलावा, यह शरीर में जल प्रतिधारण देता है, वसा के संचय को उत्तेजित करता है, भूख बढ़ाता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए लालसा बढ़ाता है। लेप्टिन के स्राव को बढ़ाता है।

लक्षण:

• रोना मूड
• मिठाई चाहिए;
• कामेच्छा में कमी;
• चिड़चिड़ापन;
• सूजन

सबसे अच्छा निदान प्रोलैक्टिन परीक्षण है। इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है - Dostinex 0.25-0.5 mg हर 4 दिन में लेना। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उच्च प्रोलैक्टिन स्तर गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकता है।

पानी की कमी

अत्यंत सामान्य कारणअतृप्त भूख. मस्तिष्क के वे क्षेत्र जिनके लिए उत्तरदायी हैं खाने का व्यवहारअक्सर प्यास और भूख को लेकर भ्रमित होते हैं। 30-40 ग्राम पियें साफ पानीप्रति दिन प्रति 1 किलो वजन।

इलेक्ट्रोलाइट की कमी

ऐसे में आपका शरीर उनकी भरपाई के लिए संघर्ष कर रहा है और इसके लिए वह जितना संभव हो उतना उपयोग करने की कोशिश करता है। अधिक भोजन. इस समस्या का समाधान बहुत सरल है - कई दिनों या हफ्तों तक खूब मिनरल वाटर पियें। संरचना की दृष्टि से जो आपके लिए सही है उसे चुनना बहुत आसान है - यह दूसरों की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगेगा। कोशिश विभिन्न किस्मेंऔर अपने लिए सही खोजें।

विटामिन की कमी

पिछले मामले के समान. शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है, और वह उन्हें जहां से संभव हो, प्राप्त करने का प्रयास करता है। इसका समाधान विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना है, अधिमानतः दोगुनी - तिगुनी खुराक में, ताकि कमी को जल्दी से दूर किया जा सके।

अत्यधिक भूख लगने के मनोवैज्ञानिक कारण

कई लोगों के लिए, प्रतिक्रिया भूख की भावना है। केवल एक ही रास्ता है - तनाव से छुटकारा पाएं, अधिक आराम करें। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। अपना इंटरनेट और टीवी देखना सीमित करें। इसे प्राप्त करना भी उपयोगी है नॉट्रोपिक दवाएं. मनोवैज्ञानिक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट को पता.

आहार पर नियंत्रण का अभाव

सीधे शब्दों में कहें तो आदत है खूब खाने की। अत्यंत व्यापक. इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका यह है कि आप पहले से ही गणना कर लें कि आप क्या, कितना और कब खाएंगे। साथ ही, एक दिन के लिए सारा भोजन पहले से तैयार करना और उसे भागों में पैक करना बहुत उपयोगी होता है। वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता आहार के अधीन है और उचित खुराक- निरपेक्ष।

यह अजीब है कि रूस में भोजन और भूख से जुड़ी हर चीज का श्रेय पारंपरिक रूप से पुरुषों को दिया जाता है, महिलाओं को नहीं। ये सब: "मनुष्य के दिल का रास्ता पेट से होकर गुजरता है" या "मुख्य बात आदमी को खाना खिलाना है।" यहां नेफिग मुख्य बात नहीं है। आदमी एक पुरुष है. वह भूख सहन कर सकता है, वह कुछ भी खा सकता है, और वह हमेशा अपना पेट भर सकता है। ये असली इंसान की पहचान हैं. मुझे समझ नहीं आता कि युद्ध नायकों और अंतरिक्ष खोजकर्ताओं के देश को सोफे पर लेटे हुए आलसी शरीर के साथ यह रूढ़ि कहां से मिली, जो, जैसे छोटा बच्चा, अपना पेट नहीं भर सकता, और उसके लिए बोर्स्ट पकाकर उसे वश में किया जा सकता है। यह बकवास है। आदमी और रसोई एक हैं. यह उनका क्षेत्र और प्रभाव क्षेत्र है. अपनी मादा को खाना खिलाना हम पुरुषों के लिए पहला और सर्वोपरि काम है।

और महिला का कार्य है.

आखिरकार, अगर, ठीक है, कुछ पुरुषों के दिल का रास्ता पेट से होकर गुजरता है, तो महिलाओं के लिए, खुश, दयालु, सुंदर, स्मार्ट, वफादार, स्वस्थ का रास्ता पेट से होकर गुजरता है - और फिर विकल्प: पत्नी, प्रेमिका, साथी, जीवन साथी, सहकर्मी। कोई फर्क नहीं पड़ता। सभी सुपोषित महिलाएं देवदूत जैसी प्राणी हैं और जिसने भी उनके साथ ऐसा किया है, उसके प्रति आभारी हैं।

गंभीरता से। क्या आपने कम से कम एक बार देखा है कि एक अच्छी तरह से पोषित महिला क्रोधित होगी और जीवन से असंतुष्ट होगी? प्रकृति में ऐसा नहीं होता. ये सभी आक्रामक महिलाएं जो अपने आस-पास के सभी लोगों से नफरत करती हैं, केवल आधी भूखी हैं और लगातार सोचती रहती हैं कि खुद को और अपने आस-पास की महिलाओं को कैसे खाना खिलाएं। और पतियों को देखने वाली पत्नियाँ भी केवल रसोई में संचालित गृहिणियाँ हैं। अपनी पत्नी के प्रति रवैया: "रसोइया-परोसना-लाना" सबसे बुरी चीज है जो एक पुरुष किसी महिला के साथ कर सकता है।

मेरा मानना ​​है कि अगर रसोई में एक महिला के लिए जगह है तो वह मेज पर है, चूल्हे पर नहीं। हाथ में कांटा और संतुष्ट मुस्कान के साथ, स्वादिष्ट रात्रिभोज की प्रतीक्षा में। अधिकतम पेस्ट्री और मिठाइयाँ हैं। यहां उन्हें फायदा है, इसमें कोई शक नहीं। अन्यथा भोजन और व्यंजन तो आदमी का काम है। सप्ताह में कम से कम एक बार, सप्ताहांत पर, लेकिन एक पुरुष अपनी महिला को स्वादिष्ट भोजन खिलाने के लिए बाध्य है। अच्छा सेक्सऔर स्वादिष्ट व्यंजन- महिलाओं को आकर्षित करने के लिए आपको यही चाहिए। यह पौधों के लिए सूरज और पानी की तरह है, अगर ऐसा है - तो रिश्ता बढ़ेगा और विकसित होगा।

एक महिला के लिए भूख सबसे महत्वपूर्ण चीज है। खाना पसंद है - बहुत अच्छा स्वस्थ महिला. और अगर वह लगातार भोजन पर खर्राटे लेती है और चिल्लाती है कि "मैं करूंगी, लेकिन मैं नहीं करूंगी, मैं यह नहीं कर सकती, लेकिन इसका स्वाद अच्छा नहीं है" - तो उसके साथ कुछ गड़बड़ है। और वैज्ञानिक और चिकित्सीय अर्थों में. अच्छी भूखस्वास्थ्य का प्रतीक है. सामान्य ऑपरेशनजीव।

इस अर्थ में, मैं आहार का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। आखिरकार, यदि आप मार्केटिंग बंद कर देते हैं, जिसके लिए कुछ नियमित "बोरोडिना आहार" या एक अन्य क्रांतिकारी कॉम्प्लेक्स "हम 7 दिनों में वजन कम करते हैं" बेचने की जरूरत है, तो आहार सामान्य आदमीइस बात की परवाह किए बिना कि उसका वजन कम हो रहा है या नहीं। यदि डॉक्टर द्वारा बताए गए कोई चिकित्सीय नुस्खे नहीं हैं, तो हम सभी को इसकी आवश्यकता है अच्छा पोषक. कोई तामझाम नहीं, लेकिन कोई कठोर प्रतिबंध भी नहीं।

वजन कम करने का सबसे अच्छा (और एकमात्र प्रभावी) तरीका "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच संतुलन बनाना है। "मुझे" बहुत सारी मिठाइयाँ चाहिए, लेकिन "मुझे" कम मिठाइयाँ चाहिए। "मुझे चाहिए" मसालेदार-तली हुई, लेकिन "मुझे चाहिए" सब्जियां-फल। निषेध करने और पूरी तरह से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि संतुलन कैसे पाया जाए। आप सीधे बिंदुओं पर जा सकते हैं. "मुझे चाहिए" सप्ताह के दौरान: केक, वाइन, बर्गर, चिप्स, आइसक्रीम। "मुझे चाहिए" सूप, ताज़ी सब्जियां, मछली, एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन, पनीर। और बस। पहले और दूसरे की समान खुराक का पालन करें, और औसतन आपको पर्याप्त आहार मिलेगा आधुनिक आदमी. और गतिविधि के साथ भी यही बात है: "मैं चाहता हूं" लेटकर टीवी शो देखूं, लेकिन "मुझे चाहिए" दो घंटे की सैर। "मैं चाहता हूं" कि मैं सिनेमा देखने जाऊं, लेकिन "मुझे चाहिए" कि मैं पार्क में रोलरब्लाडिंग करूं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी "त्वरित" आहारों के विपरीत - यह हानिरहित है। स्वस्थ और खुश रहने के लिए - आपको वास्तव में "सबकुछ एक पंक्ति में" खाने की ज़रूरत है। ये सभी "मांस न खाएं", "मछली न खाएं", "सब्जियां न खाएं", "रोटी न खाएं" - असंतुलित आहार की ओर ले जाते हैं, और यह अच्छा नहीं है। केवल एक चीज जिसे आपको कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है वह है चीनी की खपत। लेकिन यह एक अलग मुद्दा है.

इसलिए, यदि आप एक महिला हैं और आपको खाना पसंद है - तो आप सही स्वस्थ महिला हैं। आप प्रसन्नचित्त हैं और आपको जीवन का चस्का है। यह तुम्हारे साथ अच्छा है! ठीक है, यदि आप पुरुष हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए केवल ऐसे ही भोजन चुनें और उन्हें अधिक बार खिलाएँ। आपको आश्चर्य होगा कि आपका मिलन कितना समृद्ध होगा।

प्रिय एवगेनी ओलेगॉविच, मैंने आपकी और कई किताबें पढ़ीं उपयोगी जानकारीऑनलाइन। बहुत सारे प्रश्नों का समाधान हो गया, लेकिन, फिर भी, मुझे एक प्रश्न का उत्तर नहीं मिला, जो मुझे बहुत चिंतित करता है, हालाँकि, शायद, यह उत्साह मेरे व्यक्तिगत अनुभवों और जटिलताओं का परिणाम है। लेकिन मैं क्रम से शुरू करूंगा। मेरा बेटा एक साल और दो महीने का है, कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, सिवाय इसके कि उसे रात में अच्छी नींद नहीं आती। लेकिन मैं पहले ही इस बात से सहमत हो चुका हूँ, शायद समय - सबसे अच्छा डॉक्टर. अब मैं कुछ और बात कर रहा हूं. आपकी साइट पर, मुझे माता-पिता की बहुत सारी शिकायतें मिलीं कि बच्चा अच्छा नहीं खाता है, उसका वजन नहीं बढ़ता है, जिस पर आप बच्चे को सलाह देते हैं कि वह भोजन को न सताए और न ही ठूंस-ठूंसकर भर दे। और यह सही है, लेकिन मेरी एक अलग समस्या है। मेरा खा रहा है. और वह बहुत अच्छा खाता है. और, मुझे ऐसा लगता है, चाहे आप कितना भी दे दें, यह सब कुछ खा जाएगा। ऐसा लगता है कि प्रत्येक भोजन के बाद उसने उतनी ही मात्रा में भोजन किया होगा। मुझे समझाने दो कि मुझे इतनी परवाह क्यों है। मेरे परिवार और मेरे पति दोनों में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है। फर्क सिर्फ इतना है कि पति बचपन में दुबले-पतले थे, खाना कम खाते थे और सेना से लौटने के बाद उनका वजन बढ़ने लगा। मेरी स्थिति अलग थी. मेरा पालन-पोषण मेरी दादी (ऐसी स्थिति जिसका आप कई बार वर्णन कर चुके हैं) ने किया, जिन्होंने मुझे अपमानित होना सिखाया। परिणाम का कोई प्रभाव नहीं पड़ा - मैं जीवन भर इससे जूझता रहा हूँ अधिक वजन, भोजन में थोड़ी सी भी लापरवाही लगातार वजन बढ़ने का कारण बनती है। मेरी बात मानें, 42 या 44 साइज़ की वजह से यह किसी महिला का सहवास नहीं है। यानी, सामान्य दिखने और महसूस करने के लिए (सामान्य - यह 165 की ऊंचाई के साथ 67/68 किलोग्राम है, मैंने जांच की, क्या मेरा वजन कम है - मुझे पहले से ही बुरा लगता है, अगर मैं अपने पैर हिलाता हूं), मुझे खुद को सीमित करने की जरूरत है बहुत गंभीर रूप से. वहीं, मेरी मां को 3 डिग्री मोटापा है। यानि कि बेटे के पास कोई मोटा होना है। और मैं खुद अच्छी तरह से जानता हूं कि मोटा बच्चा होना क्या होता है: शारीरिक शिक्षा पाठ में शिक्षकों का उपहास, जटिलताएं, द्वेष, और किशोरावस्था - आहार, नखरे, घबराहट क्योंकि आप खाना चाहते हैं और आहार "बरकरार नहीं रखा गया है।" लेकिन एक लड़के के लिए मोटा होना और भी बुरा है। मेरे बच्चे की समस्या क्या है? मैं जीवन भर यह मानती रही कि मेरी मां, पति और मेरी संपूर्णता गलत खान-पान की आदतों का परिणाम है। लेकिन अब मैं अपने बच्चे को डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार सख्ती से खिलाती हूं, यहां तक ​​​​कि अपने साथियों की तुलना में कुछ मायनों में कटौती भी करती हूं (मेरी तुलना करने के लिए मेरे पास कोई है - मेरे कई करीबी दोस्त हैं जिन्होंने मेरे साथ लगभग एक साथ जन्म दिया, एक के साथ) 1-2 महीने का अंतराल)। उसी समय, मेरी गर्लफ्रेंड के सभी बच्चे - एक या दो साल में, पहले से ही बहुत अधिक वजन बढ़ना बंद कर चुके थे, औसतन 80 की ऊंचाई के साथ 10.5 -11 किलोग्राम के स्तर पर रुक गए, और उनमें से लगभग सभी बन गए , जैसा कि वे कहते हैं, "खाने में ख़राब।" मेरी एगोर्का, 80 की ऊंचाई के साथ, वजन 12,300 है, वह खाने से कुछ भी मना नहीं करने वाली है। मैं समझता हूं कि आप उत्तर देंगे कि यह कमोबेश आदर्श के भीतर है, लेकिन! मुझे इस बात की चिंता है कि हर महीने उनका वजन स्पष्ट रूप से 300-350 ग्राम बढ़ जाता है। मैंने जो साहित्य पढ़ा है, उसे देखते हुए, एक वर्ष के बाद के बच्चे के लिए यह बहुत कुछ है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि मैं वास्तव में प्रत्येक ग्राम को मापता हूं, और यहां तक ​​​​कि वह व्यावहारिक रूप से रात के खाने के बिना मेरे साथ बिस्तर पर जाता है (शायद वह इस वजह से बुरी तरह सोता है - मैंने किसी तरह उसे रात में केफिर दिया, वह तुरंत सो गया, लेकिन डॉक्टरों ने मना कर दिया) मैं कह रहा हूं कि अगर उसे रात में खाने की आदत हो जाए तो आप उसे रात में बिल्कुल भी नहीं सुलाएंगे)। हालाँकि अगर मैं उसे बिस्तर पर जाने से पहले अधिक ठोस भोजन देता हूँ, तो भी वह रात में जाग जाता है (अर्थात, यह खाने या पीने के बारे में नहीं है)। मेरे दोस्तों और मेरे पास एक ही डॉक्टर है, और हम अपने बच्चों को उसकी सिफारिशों के अनुसार उसी तरह से खाना खिलाते हैं। लेकिन उनके बच्चों को लगभग कोई लाभ नहीं होता है, और मेरा हर महीने - तीन सौ ग्राम! मुझे बस इस बात का डर है कि अगर वह अब, मेरे नियंत्रण में है, और फिर फूल जाएगा, तो जब वह बड़ा हो जाएगा, बोलना सीखेगा और मुझसे खाने के लिए पूछेगा तो क्या होगा? मैं 2-3 साल के बच्चे को यह नहीं समझा सकता कि मैं उसे इतने ऊंचे सिद्धांत क्यों नहीं देता। यही है, अगर वह अब और प्रतिबंधों के साथ है - सब कुछ "घोड़े के भोजन के लिए" है, तो क्या होगा जब वह बहुत अधिक मांगना शुरू कर देगा (और इसे स्वयं लेना!)? कृपया मुझे बताएं कि 1 वर्ष की आयु के बाद बच्चे को दूध पिलाने के क्या नियम हैं? और फिर एक वर्ष तक के बच्चों का आहार हर जगह निर्धारित किया जाता है, और एक वर्ष के बाद - एक पूर्ण निर्वात। एक प्यारी दादी मेरी मां है, इसलिए सामान्य तौर पर वह उसे वयस्क होने पर तेजी से खाना खिलाने का प्रयास करती है, यानी। उस सारी चीनी और वसा के साथ जिसने उसे तीसरी डिग्री के मोटापे की ओर धकेल दिया। बेशक, मैं अपने माता-पिता से लड़ सकती हूं, वे कमोबेश आज्ञाकारी हैं (चूंकि मैं और मेरे पति अब बच्चे नहीं हैं, मैं 33 साल की हूं, वह 36 साल के हैं, हम आर्थिक रूप से उनसे पूरी तरह स्वतंत्र हैं और हम उनकी बात नहीं सुन सकते निर्देश), लेकिन मैं कैसे लड़ूंगा अपना बच्चा? मैं डरते-डरते उस समय का इंतजार करता हूं जब वह खुद खाना मांगना सीख जाएगा। अब भी हम सामान्य रात्रिभोज नहीं कर सकते - वह चिल्लाता है कि वे उसे भी कुछ देते हैं (हालांकि आम तौर पर रात का खाना 8 बजे होता है - जब पति काम से घर आता है - और बच्चा 6 बजे खाता है (100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम) .फल), मैं इसके लिए सोचता हूं एक साल का बच्चाबहुत, और 8 बजे तक उसे स्पष्ट रूप से भूख नहीं लगती)। बस मामले में, मैं एक अनुमानित पोषण कार्यक्रम देता हूं - शायद मैं उसे जरूरत से ज्यादा खिला दूं? हालाँकि यह समस्या नहीं है: मैं हिस्से में कटौती कर सकता हूँ, लेकिन उसकी खाने की इच्छा को कैसे कम करूँ? तो, सुबह 5 या 6 बजे - 200 जीआर। किण्वित दूध मिश्रण 10.00 - दलिया (180 जीआर) + 40-50 जीआर। रस (आधा पानी के साथ) 14.00 - 100 ग्राम। सब्जी प्यूरी + 100 जीआर। मांस (या 60 ग्राम मछली) + पानी के साथ समान मात्रा में रस 18.00 - 100 ग्राम। पनीर + 100 जीआर। फल (फल के बाद नहीं पीता) 21.30 - केफिर + 2 कुकीज़ कृपया हमें बताएं कि हम क्या बदल सकते हैं? या शायद उम्र के साथ कुछ और बदल जाएगा? मुझे सांत्वना दी गई कि वह चलना शुरू कर देगा और वजन कम कर लेगा, वह पहले से ही चलता है (एक साल और 1 महीने में चला गया), लेकिन कुछ पतलापन नहीं देखा गया। बेशक, बाहरी रूप से वह मोटा नहीं है, और डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि मैं व्यर्थ में घबरा रहा हूं, और सब कुछ सामान्य है, लेकिन मुझे डर है - क्या होगा अगर उसे, मेरी तरह, दूसरों की तुलना में जीवन के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और खाने की उसकी इच्छा होती है सभी लोगों की तरह एक समान है. तो यह पता चला कि वह हर किसी की तरह ही खाता है, लेकिन अधिक मोटा हो जाता है। मैं एक वर्ष के बाद बच्चों के पोषण विषय पर कुछ कहाँ पढ़ सकता हूँ? कृपया कुछ हद तक अतिभारित और अराजक संदेश के लिए क्षमा करें। लेकिन यह वास्तव में "दिल से रोना" और एक समस्या है, जो मेरी राय में, कहीं भी पवित्र नहीं है। हालाँकि, निश्चित रूप से, यह अजीब और यहाँ तक कि मूर्खतापूर्ण भी लगता है: बच्चा अच्छा खाता है, और माँ नाखुश है।

आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद सादर, लाइका

नमस्ते लाइका!

आप जो कुछ भी वर्णन कर रहे हैं वह यह संकेत नहीं है कि बच्चा किसी चीज़ से बीमार है। समझने वाली मुख्य बात. अधिक वज़नयह हमेशा एक व्यक्ति द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा और उसके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बीच एक विसंगति होती है। बच्चे को पोषण संबंधी कोई समस्या नहीं है (अर्थात आपके कार्य सही हैं)। मुझे नहीं लगता कि यह स्वास्थ्य से संबंधित है। बात बस इतनी है कि अब आपको ऐसी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए जिसमें ऊर्जा खर्च करने की क्षमता सबसे ज्यादा हो। ज़्यादा गरम न करें, ऐसे कपड़े पहनें जो हिलने-डुलने में बाधा न डालें, टीवी से दूर रहें, समय पर खेल शुरू करें, प्रकृति में एक दिन की छुट्टी लें, कंप्यूटर के सामने नहीं, आदि। वे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप भोजन पर ध्यान न दें, लेकिन अब आप सोच रहे हैं कि अपने बच्चे को स्कूल से 2 घंटे पहले उठना, दौड़ना, जिमनास्टिक करना, कैसे सिखाया जाए ठण्दी बौछार... हाँ, वंशानुगत कारकमौजूद हैं, लेकिन वे मोटापे के रूप में तभी सामने आते हैं जब व्यक्ति हार मान लेता है और खुद पर नियंत्रण रखना बंद कर देता है। और "पोषण के विषय पर" पढ़ना एक मृत अंत है (मेरे, हालांकि, बहुत व्यक्तिपरक दृष्टिकोण से)। शुभकामनाएं।