एक महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली. स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग - महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवन शैली की नींव

स्वस्थ छविएक महिला का जीवन खोज पंक्ति में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। वर्ल्ड वाइड वेब हमें हजारों उत्तर देता है, लेकिन सभी प्रकार की जानकारी के साथ, उन विशिष्ट अनुशंसाओं को पहचानना मुश्किल है जो आपके लिए उपयुक्त होंगी। इसलिए, हमने मौजूदा नियमों का सारांश दिया और उनमें उम्र और कार्य क्षेत्र की परवाह किए बिना महिलाओं के सभी समूहों के लिए सबसे महत्वपूर्ण और उपयुक्त की पहचान की।

आरंभ करने के लिए, मैं यह परिभाषित करना चाहूंगा कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा से हमारा क्या मतलब है - मानव स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव (!) के उद्देश्य से उपायों का एक सेट। यानी, ये अस्थायी क्रियाएं नहीं हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया नहीं है, व्यायाम का एक सेट नहीं है, बल्कि नियमों का नियमित पालन है जो आपके शरीर को जीवन भर अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा। परंपरागत रूप से, ये नियम तीन स्तंभों पर आधारित हैं - भोजन, खेल, मनोरंजन। हमारा सुझाव है कि शुरुआत स्वस्थ आहार से करें।

एक महिला की स्वस्थ जीवनशैली

शरीर के लिए तथाकथित निर्माण सामग्री प्रोटीन है। यह जीवन की सभी बुनियादी अभिव्यक्तियों को संभव बनाता है: पाचन से लेकर सोच तक। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मशरूम, नट्स, बीन्स, मांस, मछली, अंडे, दूध शामिल हैं। ये नाम ही आपके आहार का आधार बनने चाहिए।

आपको कार्बोहाइड्रेट की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग हैं। पेस्ट्री, केक और सॉसेज के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है, लेकिन नाश्ते के लिए अनाज एक गारंटी है कल्याणपूरे दिन के लिए, क्योंकि उनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या की शरीर के लिए आवश्यकविटामिन और खनिज।

स्वस्थ जीवनशैली वाली महिला फोटो

एक महिला के उचित पोषण में एक महत्वपूर्ण बिंदु शरीर को फलों और सब्जियों में निहित सूक्ष्म तत्व और एसिड प्रदान करना है। उनका 40% होना चाहिए दैनिक राशन. मौसमी उत्पादों को प्राथमिकता दें और यह न भूलें कि फलों का सेवन 15.00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है, क्योंकि उनमें मौजूद फ्रुक्टोज को पचने में लंबा समय लगता है।

मैं इसके बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा पीने का तरीका. वैज्ञानिक इस बात पर असहमत थे कि क्या यह डेढ़ लीटर शुद्ध से उपभोग करने लायक है ठहरा पानीप्रति दिन या जितना चाहें उतना पियें। हम एक व्यक्तिगत शेड्यूल पर रुकते हैं, क्योंकि जबरदस्ती पानी पीना सबसे अच्छा काम नहीं है सही विकल्प. सबसे महत्वपूर्ण बात यह ध्यान रखें कि आपको भोजन से 15 मिनट पहले और एक घंटे बाद तक नहीं पीना चाहिए, क्योंकि पानी पतला हो जाता है आमाशय रसऔर पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन सुबह खाली पेट एक गिलास पानी मेटाबॉलिज्म शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आप खेल के बारे में घंटों बात कर सकते हैं, हालाँकि, ऐसा करना पसंद है, लेकिन। यदि आप एक टोंड, लेकिन दमदार फिगर नहीं चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट पर रुकना बेहतर है, 40 मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक। 17.00 से 20.00 तक अभ्यास करना बेहतर है। और प्रशिक्षण को स्वयं इस तरह से निर्मित करने की आवश्यकता है समान रूप सेइसमें शक्ति और कार्डियो भार शामिल था। और याद रखें कि समस्याग्रस्त पैरों के लिए झूले और फेफड़े सबसे अच्छी मदद हैं, स्क्वैट्स आपके नितंबों को सुंदर और सुडौल बना देंगे, पुश-अप्स आपकी बाहों को मजबूत कर देंगे, मोड़ आपके पेट को बदल देंगे, लेकिन दौड़ना अभी भी खुद को आकार में रखने का एक सार्वभौमिक तरीका माना जाता है . इन व्यायामों को सप्ताह में 3 बार 20 बार के 3 सेट करें और एक महीने के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप इतनी बार भी महारत हासिल नहीं कर पाते हैं, तो एक दृष्टिकोण से शुरुआत करें।

और खेल आपको वजन कम करने, बेहतर दिखने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे। लेकिन वास्तव में, यह एक महिला को इससे कहीं अधिक देता है सुंदर आकृतिऔर अच्छा स्वास्थ्य.

अपने पूरे जीवन में, एक महिला रूपांतरित होने का प्रयास करती है। हम में से प्रत्येक और भी बेहतर बनना चाहता है - अधिक सुंदर, पतला, अधिक स्त्रैण। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक तना हुआ शरीर कभी भी पुरुषों को उदासीन नहीं छोड़ता है।

अपनी सुंदरता का आनंद लें, इस पर गर्व करें, क्योंकि आपका उपस्थिति- आपकी योग्यता. इसे आपको और अधिक हवादार बनने में मदद करने दें - जिस तरह का गीत लिखा गया था "मैंने पीछे मुड़कर देखा कि क्या उसने पीछे देखा या नहीं, यह देखने के लिए कि क्या मैंने पीछे देखा।"

अपनी ताकतों पर विश्वास

अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, आप अपनी ताकत का परीक्षण करते हैं। क्या पर्याप्त ताकत है? क्या मैं अपने आलस्य, कमजोरी, उदासी पर काबू पा सकूंगा? अपने स्वयं के राक्षसों से मुकाबला करते हुए, आप अलग तरह से महसूस करना शुरू कर देंगे - एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के रूप में, जो अपने सपने के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है। , प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना - यह सब बिल्कुल भी आसान नहीं है, खासकर जब काम पर एक कठिन दिन के बाद आप जिम जाने के बजाय स्ट्रॉबेरी एक्लेयर में सोफे पर लेटना चाहते हैं।

अपने नए आत्मविश्वास का उपयोग उस कार्य को पूरा करने के लिए करें जिसे करने की आपने कभी हिम्मत नहीं की थी। अब आप एक अलग व्यक्ति हैं, अधिक उद्देश्यपूर्ण और मजबूत हैं।

जीतने की इच्छा

एक बार जब आप परिणाम देख लेंगे, तो आप रुकना नहीं चाहेंगे। विजय की यह अविस्मरणीय, लगभग मूर्त अनुभूति लंबे समय तक बनी रहेगी। आगे भी जीतने की चाहत है- सिर्फ खेल में ही नहीं, बल्कि आगे भी जीतने की चाहत है व्यक्तिगत जीवन, काम पर, समाज में। फिटनेस की सफलता से शुरुआत करके अपने जीवन में छोटी और बड़ी जीत का चलन बनाएं।

यदि आपने अभी तक पगडंडी पर कदम नहीं रखा है, तो शुरुआत करने के लिए यहां पांच आसान चरण दिए गए हैं। अपने आप को प्रताड़ित न करें, सब कुछ धीरे-धीरे करें। समय के साथ, आप खेल के बिना अपने पुराने जीवन में वापस नहीं लौटना चाहेंगे।

अपना चुनें शारीरिक गतिविधिआपकी पसंद के हिसाब से। मुख्य बात यह है कि खेल नियमित हों। वर्कआउट को अधिक होने दें - आपको जो पसंद है उसे करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। जिम, तैराकी, नृत्य, दौड़ - स्वाद और रंग के लिए कोई साथी नहीं है।

उचित पोषण के सार को समझने के लिए कुछ समय लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है पोषक तत्वकिस रूप और मात्रा में और क्यों उचित पोषण किसी से भी बेहतरआहार.

अपने आहार की समीक्षा करें. तुरंत अपने सिर के साथ पूल में जाने की ज़रूरत नहीं है - शुरुआत के लिए, उपयोग को सीमित करना पर्याप्त है तेज कार्बोहाइड्रेट: चीनी और आटा उत्पादऔर पीना शुरू करें और पानीचाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे।

दर्द रहित तरीके से स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में मदद के लिए कंपनी, समर्थन या प्रेरणा ढूंढें। और याद रखें - एक दिन आप स्वयं किसी के लिए प्रेरणा बन सकते हैं!

अपने आप को व्यवस्थित करें अनुमानित आहारएक सप्ताह के लिए और इस सूची को सुपरमार्केट में ले जाएं। यदि खाना पकाने का समय नहीं है, तो भोजन वितरण हमेशा आपका बीमा करेगा। चैंपियन फिटनेस लंच की डिलीवरी कीव में दिखाई दी है (जो पहले से ही है) - अब सही खाना और भी आसान हो गया है। बस कंपनी की वेबसाइट पर मेनू कंस्ट्रक्टर में एक ऑर्डर दें, अपना स्वयं का ऑर्डर बनाएं स्वस्थ दोपहर का भोजनप्रोटीन से धीमी कार्बोहाइड्रेटऔर फाइबर.

लगातार और धैर्यवान बनें. सब कुछ ठीक हो जाएगा। हम जाँच की!

निकिता वारिच, चैंपियन फिटनेस भोजन फिटनेस विशेषज्ञ, यूक्रेनी चैंपियनशिप विजेताओं के कोच, ऑल-यूक्रेनी फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस एंड एथलेटिकिज्म (यूबीपीएफ) के सक्रिय एथलीट, फिटनेस मेडिसिन में प्रमाणित विशेषज्ञ के लिए विशेष.

शरीर को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारक

एक महिला के लिए स्वस्थ जीवन शैली की नींव बचपन से ही रखी जानी चाहिए। के लिए उचित विकासऔर एक महिला के यौन क्षेत्र का गठन बचपनबहिष्कृत किया जाना चाहिए नकारात्मक कारकप्रभाव:

1) मनो-भावनात्मक तनाव और अनुभव;

2) हानिकारक के संपर्क में आना औषधीय पदार्थ(आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं, शामक का उपयोग नहीं कर सकते);

3) शराब, निकोटीन, ड्रग्सवगैरह।;

4) हानिकारक का दीर्घकालिक प्रभाव रासायनिक पदार्थ(वार्निश, पेंट, आदि);

5) जननांग क्षेत्र की चोटें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बचपन में प्रजनन प्रणाली के पूर्ण गठन के लिए एक महिला का स्वस्थ जीवन शैली आवश्यक है अच्छा पोषकप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और की संतुलित सामग्री के साथ खनिज.

महिलाओं की स्वस्थ जीवनशैली के नियम

किशोरावस्था में, पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है प्रजनन प्रणालीउभरती हुई महिला की मनो-भावनात्मक स्थिति होती है, जिसमें शरीर के असंतुलित हार्मोनल घटक के कारण इस अवधि में बार-बार परिवर्तन होते हैं। इसलिए इस अवधि में उपरोक्त सिद्धांतों के अलावा अपनों से समझदारी भी बहुत जरूरी है। इस अवधि के दौरान आप धन का उपयोग काफी प्रभावी ढंग से कर सकते हैं पारंपरिक औषधिऔर फाइटोथेरेपी। ये सभी हानिरहित हैं. उदाहरण के लिए, मधुमक्खी उत्पादों में महिला शरीर के लिए आवश्यक बहुत सारे विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं। हर्बल तैयारीके रूप में मदद करें शामकऔर नियामकों के रूप में मासिक धर्मइसकी स्थापना के दौरान ("मासिक धर्म संबंधी विकारों के लिए फाइटोथेरेपी" अनुभाग देखें)। एक महिला के जीवन के इस दौर में उसकी दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण होती है। अत्यधिक शारीरिक व्यायामऔर गर्भावस्था के दौरान नींद की लगातार कमी से महिला की प्रजनन प्रणाली में विकार हो सकते हैं।

फर्मिंग लोक उपचारके लिए महिलाओं की सेहत

में प्रजनन कालबुनियादी बातों का अनुपालन करना बहुत जरूरी है स्वच्छता के उपायचूँकि जोखिम काफी बढ़ गया है सूजन संबंधी बीमारियाँगुप्तांग. यौन गतिविधि की शुरुआत के संबंध में, स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर गर्भनिरोधक के प्रकार का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना बहुत जरूरी है कि आपको अपनी सेहत का ख्याल खुद ही रखना चाहिए और कभी-कभार नहीं, बल्कि लगातार।

एक महिला की स्वस्थ जीवनशैली. लगभग हर दूसरी महिला वर्तमान मेंजननेन्द्रिय क्षेत्र में कोई विकार या रोग हो। इस स्थिति से बचने के लिए एक महिला को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1) ठीक से और पूरा खाना;

2) वर्ष में 2 बार (शरद ऋतु और वसंत ऋतु में) रोगनिरोधी रूप से जटिल मल्टीविटामिन लें, अधिमानतः हर्बल दवाएं या औषधीय जड़ी-बूटियों, जामुन (गुलाब के कूल्हे, लिंगोनबेरी, वाइबर्नम) के अर्क;

3) वर्ष में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें;

4) गर्भनिरोधक की व्यक्तिगत रूप से चयनित विधि का लगातार उपयोग करें;

5) यदि संभव हो तो हानिकारक रसायनों के संपर्क से बचें (रासायनिक उद्योगों में काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है);

6) शराब, निकोटीन, गुणकारी का सेवन सीमित करें दवाइयाँवगैरह।;

7) जननांग क्षेत्र की उभरती सूजन और अन्य प्रक्रियाओं के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना और पर्याप्त उपचार प्रदान करना अनिवार्य है।

रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद, एक महिला अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों से एक प्रकार के तनाव का अनुभव करती है, इसलिए इस अवधि के दौरान आपको अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समर्पित होने की आवश्यकता है। विशेष ध्यान. विस्तृत विवरणहे संभावित परिवर्तनरजोनिवृत्ति के साथ शरीर में और इस अवधि के दौरान विकारों के इलाज के तरीके "चरमोत्कर्ष" खंड में लिखे गए हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पारंपरिक चिकित्सा, विशेष रूप से हर्बल चिकित्सा, और सुनहरी मूंछें रखती हैं विशाल भंडारमहिला शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ। इस पुस्तक के पन्नों पर, मैं अनुशंसा करता हूं कि महिलाएं निवारक उद्देश्य के साथ सामान्य मजबूती, शांति और टॉनिक क्रिया के रूप में वर्ष में 1 या 2 बार एक या अधिक पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करें:

1. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; पांच पंखुड़ी वाला नागफनी, फूल - 2 भाग; मदरवॉर्ट हृदय, घास - 2 भाग; औषधीय ऋषि, घास - 1 भाग। 1 सेंट. एल मिश्रण को चाय की तरह 1 कप उबलते पानी में डालें, 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच पियें। एल प्रजनन प्रणाली के कार्य को सामान्य करने के लिए दिन में 3-4 बार।

2. सुनहरी मूंछें, पत्तियां - 15 ग्राम; कैमोमाइल, फूल - 15 ग्राम; मदरवॉर्ट, घास - 15 ग्राम; पुदीना, पत्ते - 15 ग्राम; सुगंधित डिल, फल - 15 ग्राम; रेचक जोस्टर, फल - 15 ग्राम। 1 सेंट. एल संग्रह में 1 कप उबलता पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। दिन में 2-3 बार 1 गिलास लें।

3. सुनहरी मूंछें, पत्तियां - 20 ग्राम; नद्यपान नग्न, जड़ें - 30 ग्राम; काली बड़बेरी, फूल - 30 ग्राम; हिरन का सींग भंगुर, छाल - 30 ग्राम; तिरंगा बैंगनी, घास - 20 ग्राम; कैलेंडुला, फूल - 20 ग्राम। 2 टीबीएसपी। एल संग्रह, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें और तनाव दें। दिन में 2 बार (सुबह और शाम) 1 गिलास लें।

4. सुनहरी मूंछें, पत्ती - 1 भाग; सामान्य हॉप, अंकुर - 1 भाग; नींबू बाम, जड़ी बूटी - 1 भाग; जंगली गुलाब, फल - 1 भाग। 1 सेंट. एल मिश्रण में 300 मिलीलीटर ठंडा डालें उबला हुआ पानी, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में रखें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। 50 मिलीलीटर दिन में 4 बार खाली पेट (भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 2 घंटे बाद) लें।

समय-समय पर गुलाब कूल्हों, नागफनी, बड़बेरी, वाइबर्नम का अर्क लेना बहुत अच्छा होता है। हम इन अर्क को शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पादों के उपयोग के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। मैं विशेष रूप से इंगित करना चाहूँगा लाभकारी प्रभाव शाही जैलीपर महिला शरीर. अभिनय के अलावा प्रजनन प्रणाली, यह उन प्रक्रियाओं में शामिल है जो शरीर की उम्र बढ़ने का विरोध करती है, बालों, त्वचा, नाखूनों के रंग और स्थिति में सुधार करती है। में औषधीय प्रयोजनइसका उपयोग जीभ के नीचे 20-30 मिलीग्राम दिन में 2-3 बार किया जाता है।

वर्तमान में, शहद फार्मेसियों में दिखाई देता है, जिसे सटीक रूप से एकत्र किया जाता है विभिन्न प्रकार औषधीय पौधे(लिंडेन, सेज, स्वीट क्लोवर, सौंफ़, बिछुआ, आदि), साथ ही शहद विभिन्न औषधीय पौधों (जिनसेंग, गोल्डन रूट) की सामग्री से समृद्ध है। ऐसा शहद शरीर के लिए सामान्य शहद से दोगुना फायदेमंद होता है।

इस संस्करण के पृष्ठ वर्णन करते हैं उपचार प्रभावउपचार में अनुप्रयोग स्त्रीरोग संबंधी रोगसुनहरी मूंछें, इसलिए हम शहद के साथ सुनहरी मूंछों के अंकुर का रस पीने की सलाह देते हैं, खासकर प्रतिरक्षा प्रणाली के प्राकृतिक रूप से कमजोर होने की अवधि (शरद ऋतु और सर्दी) के दौरान। 1 सेंट के लिए. एल शहद 1 घंटा लिया जाता है। एल सुनहरी मूंछों का रस, 1-2 महीने तक प्रतिदिन लें।