अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें इसके बारे में एक कहानी। अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा और सुधार कैसे करें? बचपन और किशोरावस्था में स्वास्थ्य का विकास होता है

विषयगत कक्षा का समय

प्राथमिक स्कूल शिक्षक

पपचेनकोवा लारिसा अलेक्जेंड्रोवना

लक्ष्य: स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में छात्रों के ज्ञान को अद्यतन करना;

अपने स्वास्थ्य से संबंधित विभिन्न विकल्पों और इसे संरक्षित करने के संभावित तरीकों पर चर्चा करें;

छात्रों को बुरी आदतों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखने और अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने के लिए शिक्षित करना।

हैलो दोस्तों!

मैं आपको "हैलो" कहता हूं, जिसका अर्थ है कि मैं आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की कामना करता हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि लोगों का अभिवादन करने में एक-दूसरे के स्वास्थ्य की कामना करना क्यों शामिल होता है?

शायद इसलिए क्योंकि स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है।

आज हमारी कक्षा का समय मानव स्वास्थ्य को समर्पित है।हम इस बारे में बात करेंगे कि आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता क्यों है, आपको अपने शरीर की देखभाल के नियमों का पालन करने की आवश्यकता क्यों है, बुरी और खतरनाक आदतें क्या हैं।

क्या आपको वी. कटाव की परी कथा "द सेवन-फ्लावर फ्लावर" याद है? यह बताता है कि कैसे एक दिन जादूगरनी ने लड़की झेन्या को सात बहुरंगी पंखुड़ियों वाला एक फूल दिया। जैसे ही आपने एक पंखुड़ी तोड़ी, उसे उछाला और जादुई शब्द बोले, कोई भी इच्छा तुरंत पूरी हो गई। जब झुनिया के पास आखिरी पंखुड़ी बची, तो उसने एक उदास लड़के वाइटा को देखा, जिसके पैर में चोट लगी थी और जो इसलिए दौड़ नहीं सकता था और अन्य बच्चों के साथ खेल नहीं सकता था। उसकी पत्नी को उस पर दया आ गई, उसने आखिरी पंखुड़ी तोड़ दी और कामना की कि वाइटा ठीक हो जाए। और वाइटा स्वस्थ हो गई। यहीं पर परी कथा समाप्त होती है।

आइए हम भी कल्पना करें कि जादूगरनी ने हमें एक फूल दिया, लेकिन कोई साधारण फूल नहीं, बल्कि स्वास्थ्य का एक जादुई फूल। वह कैसा दिखेगा? (बोर्ड पर एक फूल खिलता है, बच्चे बारी-बारी से पंखुड़ियों को तोड़ते हैं, उन्हें पलटते हैं और पंखुड़ियों के पीछे जो लिखा है उसे पढ़ते हैं।)

स्वास्थ्य ही सौंदर्य है.

स्वास्थ्य ही शक्ति और बुद्धि है।

स्वास्थ्य सबसे बड़ा धन है.

स्वास्थ्य एक ऐसी चीज़ है जिसे संरक्षित करने की आवश्यकता है।

हर किसी को स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है - बच्चे, वयस्क और यहाँ तक कि जानवर भी।

स्वास्थ्य एक लंबा सुखी जीवन है।

स्वास्थ्य तब है जब आप प्रसन्न हों और सब कुछ आपके लिए अच्छा हो।

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? यह सही है, यह जरूरी है

और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख पाएंगे। आज आप सिर्फ दर्शक नहीं हैं,

आज हम सेहत का एक फार्मूला निकालेंगे.

कॉल - पदों में परिवर्तन (बाजार डेस्क)

आइए स्पष्ट करें कि स्वास्थ्य क्या है।

स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, यह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

कृपया अपने हाथ उठायें, कौन कभी बीमार नहीं पड़ा?

एक बार कौन बीमार था?

कौन दो बार बीमार हुआ?

देखिए, हम इस तथ्य के आदी हैं कि किसी व्यक्ति का बीमार होना स्वाभाविक है! लेकिन यह गलत सेटिंग है!

आइए अपना दृष्टिकोण बदलें और याद रखें: किसी व्यक्ति का स्वस्थ रहना स्वाभाविक है! वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति को 150-200 साल तक जीवित रहना चाहिए (जैसा कि प्राचीन यूनानियों का मानना ​​था कि 70 साल की उम्र में मरने का मतलब पालने में मरना है)।

आज डॉक्टर कहते हैं कि हमारा स्वास्थ्य हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है: हमारी आदतें, इसे मजबूत करने के हमारे प्रयासों पर।

यदि आप प्रयास करते हैं

दिनचर्या का पालन करें-

आप बेहतर पढ़ाई करेंगे

बेहतर होगा कि आप आराम करें।

क्या आप जानते हैं कि दैनिक दिनचर्या का पालन कैसे करना है, क्या आप समय बचाते हैं या इसे बर्बाद करते हैं?

समय बचाने का तरीका सीखने के लिए आपको अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

दृश्य मोड"

पात्र: शिक्षक और छात्र वोवा - 5वीं कक्षा के छात्र।

क्या आप, वोवा, जानते हैं कि शासन क्या है?

निश्चित रूप से! मोड... मोड - मैं जहां चाहता हूं, वहां कूद जाता हूं!

दिनचर्या एक दैनिक दिनचर्या है. उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं?

मैं इससे भी आगे निकल गया!

यह कैसे संभव है?

शेड्यूल के मुताबिक, मुझे दिन में 2 बार चलना पड़ता है, लेकिन मैं 4 बार चलता हूं।

नहीं, आप इसे पूरा नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसे तोड़ रहे हैं! क्या आप जानते हैं कि दिनचर्या कैसी होनी चाहिए?

मुझे पता है। चढ़ना। चार्जर. धुलाई. बिस्तर बनाना। नाश्ता। टहलना। दोपहर का भोजन और स्कूल के लिए प्रस्थान।

अच्छा…

और यह और भी बेहतर हो सकता है!

यह कैसे संभव है?

कि कैसे! चढ़ना। नाश्ता। टहलना। दिन का खाना। रात का खाना। टहलना। चाय। टहलना। और सपना देखो.

अरे नहीं। इस शासन के तहत, आप बड़े होकर आलसी और अज्ञानी बनेंगे।

यह नहीं बढ़ेगा!

ऐसा किस लिए?

क्योंकि मैं और मेरी दादी पूरी व्यवस्था का पालन करते हैं!

दादी के साथ कैसा है?

और इसलिए: आधी मैं, आधी दादी। और हम सब मिलकर पूरी व्यवस्था को अंजाम देते हैं।

मुझे समझ नहीं आया - यह कैसा है?

बहुत सरल। मैं उठता हूँ, दादी व्यायाम करती है, दादी कपड़े धोती है, दादी सफाई करती है, मैं नाश्ता करता हूँ, मैं टहलता हूँ, दादी और मैं गृहकार्य करते हैं, मैं टहलता हूँ, मैं करता हूँ दिन का खाना,...

और क्या तुम्हें शर्म नहीं आती? अब मुझे समझ आया कि आप इतने अनुशासनहीन क्यों हैं।

कॉल - स्थिति परिवर्तन.

आप लोग क्या सोचते हैं, क्या वोवा ने अपना समय सही ढंग से आवंटित किया: चलना, दोपहर का भोजन, चलना? क्या स्कूली बच्चों को दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है?

मुख्य नियम - आराम, तर्कसंगत पोषण के साथ मानसिक और शारीरिक गतिविधि का उचित विकल्प - सभी मामलों में देखा जाना चाहिए।

स्कूल के वर्षों के दौरान, आपको समय बचाना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक छात्र अपने दिन की "तस्वीर" लेने का प्रयास कर सकता है: बाईं ओर कागज के एक टुकड़े पर, हर एक कार्य लिखें, यहां तक ​​कि सबसे छोटा भी, और दाईं ओर, उस पर बिताए गए समय को इंगित करें। उदाहरण के लिए: "मैंने अपना गणित का होमवर्क किया - 25 मिनट।" "लाइब्रेरी गए - 45 मिनट।"

शाम को, अपने नोट्स की समीक्षा करें और निर्धारित करें कि समय कहाँ और कब बर्बाद हुआ। आपको तुरंत यह पता लगाना चाहिए कि कल की सर्वोत्तम योजना कैसे बनाई जाए ताकि समय की हानि न हो। इस प्रकार की "फ़ोटोग्राफ़ी" आपको समय को महत्व देना सीखने में मदद करती है।

शारीरिक गतिविधि कहाँ है? वैज्ञानिकों के अनुसार, दैनिक शारीरिक गतिविधि शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है और जीवन में औसतन 6-9 साल जोड़ देती है।

हमें याद रखना चाहिए कि शासन का उचित कार्यान्वयन, वैकल्पिक शारीरिक गतिविधि और आराम आवश्यक हैं। वे प्रदर्शन में सुधार करते हैं, सटीकता सिखाते हैं, एक व्यक्ति को अनुशासित करते हैं और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।

एक दिन वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया। प्रतिभागियों के एक समूह को शारीरिक व्यायाम का एक सेट दिया गया, और दूसरे समूह को 20 दिनों तक लेटे रहना पड़ा।

और क्या हुआ: जो लोग लेटे हुए थे उन्हें चक्कर आने लगे, वे ज्यादा देर तक चल नहीं सके, उनके लिए सांस लेना मुश्किल हो गया, उनकी भूख कम हो गई, उन्हें अच्छी नींद नहीं आने लगी और उनका प्रदर्शन कम हो गया।

एस. ओस्ट्रोव्स्की की कविता "स्वस्थ रहें।"

पहले से तैयार विद्यार्थी पढ़ते हैं

आप लाल सूरज के दोस्त हैं,

शीतल लहर देखकर खुशी हुई.

तुम बारिश से नहीं डरते

बर्फबारी डरावनी नहीं है.

तुम हवा से नहीं डरते,

खेल में आप थकते नहीं.

और तुम जल्दी सो जाओ,

और तुम सूरज के साथ उगते हो।

सर्दियों में आप स्कीइंग करने जाते हैं,

स्केटिंग रिंक पर अठखेलियाँ करते हुए,

और गर्मियों में - tanned,

नदी में तैरना.

क्या आपको कूदना, दौड़ना पसंद है,

कसी हुई गेंद से खेलें.

आप स्वस्थ बड़े होंगे

आप एक मजबूत इंसान होंगे.

इसलिए शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। लेकिन अगर व्यायाम लगातार, व्यवस्थित ढंग से किया जाए तो बहुत लाभ होता है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप विशेष खेल अनुभागों में भाग लें।

अच्छी भूख स्वास्थ्य की निशानी मानी जाती है, लेकिन बचपन से ही लोलुपता की आदत नहीं डालनी चाहिए।

प्राचीन यूनानी दार्शनिक सुकरात ने मनुष्य को अच्छी सलाह दी थी: "जीने के लिए खाओ, न कि खाने के लिए जियो।"

भोजन विविध होना चाहिए। उचित पोषण का तात्पर्य सब्जियों, फलों और खाद्य औषधीय जड़ी-बूटियों से भरपूर मेनू से है। जामुन, फल, सब्जियाँ विटामिन और खनिजों के मुख्य स्रोत हैं। अधिकांश विटामिन मानव शरीर में नहीं बनते हैं और जमा नहीं होते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं।

आहार में नमक, चीनी और पशु वसा की मात्रा सीमित होनी चाहिए, क्योंकि... इनकी अधिकता से शरीर में रोग (मधुमेह, नमक का जमाव, मोटापा) होता है

संगीत के साथ शारीरिक शिक्षा सत्र।

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आइए हम के.आई. की कविता की प्रसिद्ध पंक्तियों को याद करें। चुकोवस्की "मोइदोदिर": "कंबल उड़ गया, चादर उड़ गई, और तकिया मेंढक की तरह मुझसे दूर कूद गया..."

लड़के से सारी चीजें क्यों दूर भाग गईं? (उत्तर)

यदि हम इसकी देखभाल नहीं करेंगे तो हमारी त्वचा और शरीर का क्या होगा? (उत्तर)

हाँ, वास्तव में, मुख्य चीज़ साफ़ त्वचा है। आपके हाथों और चेहरे की गंदगी में लाखों खतरनाक और रोगजनक सूक्ष्मजीव होते हैं जो विभिन्न बीमारियों और हेल्मिंथ (कीड़ों) के संक्रमण का कारण बनते हैं। आपको अपने नाखूनों की भी अच्छे से देखभाल करने की जरूरत है। इनके अंतर्गत 380 मिलियन तक सूक्ष्म जीव होते हैं।

स्वच्छता एक विज्ञान है जो स्वास्थ्य सुरक्षा, बीमारी की रोकथाम आदि से संबंधित है। आपको छोटी उम्र से ही अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "छोटी उम्र से ही अपने पहनावे और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।"

अब आइए देखें कि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल के नियमों को कैसे जानते हैं। मैं शुरू करूँगा, और आप जारी रखेंगे।

खेल "कविताएँ"।

नल में पानी बड़बड़ा रहा है:

"अपना धो लें..." (चेहरे)

आप स्टील पाइप चबाएँगे,

यदि आप इसे साफ़ करते हैं तो साफ़ करें……… (दाँत)

जल्द ही पंजे में बदल जाएगा

नहीं काटे गए... (नाखून)।

मैं एक घंटे तक स्नानागार में पसीना बहाता रहा -

…….. (शरीर) हल्का और स्वच्छ हो गया।

उन्होंने बेसिली के विरुद्ध युद्ध की घोषणा की:

अपने हाथ ……… (साबुन) से साफ करें।

बचपन से ही सभी को यही बताया जाता है,

वह तम्बाकू जानलेवा है....... (जहर)

एम. कोटिन की कविता "स्केयरक्रोज़" पढ़ना:

जो दाँत साफ़ नहीं करता, साबुन से नहीं धोता,

वह बड़ा होकर बीमार, कमज़ोर हो सकता है,

उनकी दोस्ती गंदे लोगों से होती है, वो गंदे ही बनते हैं,

जो खुद ही कीचड़ में डूब गए.

उनमें से गन्दी चीज़ें उगती हैं,

गुस्साए कुत्ते उनका पीछा कर रहे हैं.

गंदे लोग पानी और सर्दी से डरते हैं,

और कभी-कभी वे बिल्कुल भी नहीं बढ़ते हैं।

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आपकी शक्तियों और क्षमताओं की सही गणना करने की क्षमता भी है।

आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारा मूड कुछ हद तक जागने पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि उदासी, निराशा, अवसाद, उदासीनता से सुबह की रोशनी की बुरी आत्मा की तरह डर लगता है।

इसलिए जल्दी सो जाओ, सुबह उठो, और शाम तक अच्छा मूड बनाए रखना आसान होगा, और जैसा कि हम जानते हैं, यह मनोवैज्ञानिक और मानसिक कल्याण बनाता है।

यह जानते हुए भी हर कोई अपनी जीवनशैली को बदलने की कोशिश नहीं करता। हमें कौन रोक रहा है? क्या माना जाता है मुख्य कारण? (आलस्य)

आलस्य पर काबू पाने के लिए आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और उसे हासिल करना होगा, चाहे कुछ भी हो जाए।

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मानव स्वास्थ्य हम में से प्रत्येक के लिए जीवन का मुख्य मूल्य है। इसे किसी पैसे या कीमत पर नहीं खरीदा जा सकता. और जो लंबे समय से सिद्ध हो चुका है वह यह है कि इसे जन्म के पहले दिन से ही संरक्षित किया जाना चाहिए। पहले तो आपके माता-पिता आपकी देखभाल करते हैं, लेकिन आप बड़े हो रहे हैं और अब आपमें से प्रत्येक को यह सोचना चाहिए कि अपने स्वास्थ्य को कैसे नुकसान न पहुँचाएँ।

आजकल बहुत सारे कंप्यूटर, टेलीविजन और मोबाइल फोन हैं और ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। आपके अनुसार अब सबसे आम बीमारियाँ क्या हैं?

हाँ। कंप्यूटर, टेलीफोन और टीवी हानिकारक विकिरण उत्सर्जित करते हैं और इसके अलावा, कंप्यूटर का दृष्टि पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।

तो क्या आप उनका उपयोग नहीं कर सकते?

निःसंदेह आप इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि कैसे। आधे घंटे तक कंप्यूटर पर काम करें और फिर कम से कम आधे घंटे का ब्रेक अवश्य लें। 1 घंटे से ज्यादा टीवी न देखें।

यदि किताब पढ़ते समय या पाठ तैयार करते समय आपकी आंखें थक जाती हैं, तो हम आंखों का व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आइए जानें आंखों की थकान दूर करने के लिए कुछ व्यायाम:

1. 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें; फिर खोलें (5-6 बार)।

2. 1-2 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।

3. अपनी पलकें बंद करें और 1 मिनट तक अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें।

4. प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों से ऊपरी पलक को हल्के से दबाएं (3-4 बार)।

अब आइए याद करें कि हम कक्षा में आंखों के लिए कौन से व्यायाम करते हैं।

नेत्र सिमुलेटर पर पाठ

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तो, आपको पता चल गया. कि आपको अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहिए। लेकिन कुछ लोग अपनी सेहत के लिए नहीं बल्कि खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो न सिर्फ हानिकारक होती हैं, बल्कि जीवन के लिए खतरा भी होती हैं। यह तम्बाकू, शराब, ड्रग्स है। कौन जानता है यह क्या है? (उत्तर). तम्बाकू धूम्रपान से फेफड़े खराब हो जाते हैं, जिनकी मदद से हम सांस लेते हैं। जो लोग कम उम्र में धूम्रपान शुरू करते हैं उन्हें फेफड़ों का कैंसर हो सकता है और 40-50 वर्ष की आयु तक उनकी मृत्यु हो सकती है। एक बच्चे में शैंपेन का एक घूंट उल्टी, सिरदर्द और विषाक्तता का कारण बन सकता है। नशीली दवाओं से याददाश्त और सोच में गड़बड़ी होती है, व्यवहार और मनोदशा में बदलाव होता है, त्वचा पर चोट, कट और सूक्ष्म आघात दिखाई देते हैं। ये सभी ऐसे पदार्थ हैं जो जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और जिनका सेवन स्कूली बच्चों को बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

और क्या चीज़ हमें स्वस्थ रहने से रोकती है?

बुरी आदतें - धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत।

ये सबसे खराब स्वास्थ्य विध्वंसक हैं क्योंकि ये घातक हो सकते हैं। और ये बात आपको हमेशा याद रखनी चाहिए.

परिणाम: स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए क्या संभव और आवश्यक है और क्या नहीं?

करने की जरूरत है:

हे मछली, सब्जियाँ और फल अधिक खायें।

हे पानी, दूध, जूस, चाय पियें।

हे व्यायाम।

हे जितना हो सके पैदल चलें।

हे ताजा हवा में सांस लो।

हे पर्याप्त नींद।

हे दया दिखाओ.

o अधिक बार मुस्कुराएँ।

ओ जीवन से प्यार करो.

यह वर्जित है:

हे अधिक खाना.

हे अधिक मात्रा में वसायुक्त, मीठा और नमकीन भोजन करें।

हे शराब पीना।

हे घंटों टीवी देखना.

o घर पर रहें.

ओ धूम्रपान.

हे बिस्तर पर जाओ और देर से उठो।

हे चिड़चिड़ा होना.

हे अपना सेंस ऑफ ह्यूमर खो दो।

हे उदास, क्रोधित, आहत होना।

इस स्वास्थ्य सूत्र का पालन करने का प्रयास करें, और आप कई वर्षों तक यौवन और सुंदरता बनाए रखेंगे।

याद रखें, किसी व्यक्ति के पास स्वास्थ्य सबसे मूल्यवान चीज़ है। इसका मतलब है कि इसकी रक्षा की जानी चाहिए.

हमारी दादी-नानी की सलाह "छोटी उम्र से ही सम्मान का ख्याल रखें" स्वास्थ्य पर काफी लागू होती है। निःसंदेह, हम जितनी जल्दी इसके बारे में सोचेंगे अपने स्वास्थ्य को कैसे सुरक्षित रखेंछोटी उम्र से, बेहतर है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो निराश न हों, शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती

आपके स्वास्थ्य के साथ. शरद ऋतु में, गर्मी अचानक गायब हो जाती है, और अक्सर हम बीमार होने लगते हैं - छींक आना, खाँसना इत्यादि। हममें से कई लोग विवादास्पद पारिस्थितिकी वाले बड़े शहरों में रहते हैं; हम बहुत अच्छा पानी नहीं पीते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सितंबर से प्रतिरक्षा पर ध्यान देना शुरू करें, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास के टिंचर लें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें।

इस अवधारणा का क्या अर्थ है? स्वस्थ जीवन शैली के बारे में आधुनिक विचार हठधर्मिता नहीं हैं; सबसे पहले, यह एक ऐसी छवि है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयोगी है, लेकिन अभी भी सामान्य नियम हैं जो लगभग सभी लोगों पर लागू होते हैं। मुख्य शब्द लाभ है.

• बिंदु एक, अपने स्वास्थ्य को कैसे सुरक्षित रखें: बुरी आदतों के बिना जीवन, यानी शराब, तंबाकू, नशीली दवाओं के बिना। हाल ही में, टीवी और कंप्यूटर दुरुपयोग को इस सूची में जोड़ा गया है। यह सब धीरे-धीरे अंगों और अंत में मानस को नष्ट कर देता है। अब रूस में बीयर की अत्यधिक लत को भी बुरी आदत माना जाता है।

• बिंदु दो: गतिविधि, शारीरिक शिक्षा, गति। आपको अपने लिए एक इष्टतम, सर्वोत्तम मोटर मोड बनाना चाहिए। अगर बाहर बूंदाबांदी हो रही हो तो हममें से कई लोग साधारण सैर को भी नजरअंदाज कर देते हैं। चलना बंद न करें, भले ही मौसम अनुकूल न हो, ताजी हवा में चलना आपके उत्साह को बढ़ा देगा, खासकर यदि आप इसे थोड़े वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं।

• तीसरा बिंदु है दैनिक दिनचर्या बनाए रखना। व्यायाम और आराम के बीच यथोचित रूप से बदलाव करें, 23-00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं और 8-00 बजे के बाद न उठें! शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाएं अपनाएं और जिस कमरे में आप हैं, उसे लगातार हवादार बनाएं।

• - प्राकृतिक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों की हमारी सूची में एक और, चौथा आइटम। हम क्या खाते हैं - इस पर हमें बहुत ध्यान देने की जरूरत है। लंबे समय से, मनुष्य को मोटे, अपरिष्कृत भोजन, फाइबर और विटामिन से भरपूर भोजन के लिए अनुकूलित किया गया है, और हजारों वर्षों से शरीर बिल्कुल भी नहीं बदला है - हमें अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल और स्टोर से खरीदे गए अर्ध की भी आवश्यकता है -सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से रहित तैयार उत्पाद बिल्कुल स्वस्थ नहीं हैं। पहले, लोग दवा पर भरोसा नहीं करते थे; केवल प्रतिरक्षा और प्रकृति से ली गई शक्ति, साथ ही भोजन ही उन्हें जीवित रहने में मदद करते थे, इसलिए, हमारी व्यस्तता या आलस्य के बावजूद, प्राकृतिक उत्पादों से भोजन तैयार करना अभी भी बेहतर है।
• हमारे नियमों के अंतिम, पांचवें बिंदु में, हम मन की शांति को कहते हैं। किसी व्यक्ति का अपने आस-पास की दुनिया के साथ, और उससे भी अधिक स्वयं के साथ सामंजस्य, स्वास्थ्य में सुधार करता है और उसे लंबे समय तक युवा और सुंदर बने रहने की अनुमति देता है। इसके विपरीत, आक्रामकता, क्रोध और ईर्ष्या शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं और चेहरे पर निर्दयतापूर्वक झुर्रियाँ डाल देते हैं।

हमें ऐसी जीवनशैली जीने से क्या रोकता है? आलस्य? समय की कमी? या यह आशा कि सब कुछ समय पर किया जा सकता है, कि सब कुछ अभी भी आगे है। आप अभी अपनी आदतें बदल सकते हैं; इसकी पुष्टि उन लोगों के खुलासे से होती है जिन्होंने अपने स्वास्थ्य और इसलिए अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने में समय लगाया। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करना शुरू करें। अभी इतनी देर नहीं हुई है। बदले में, आपको अच्छा स्वास्थ्य, दीर्घायु और शरीर और आत्मा की अमोघ सुंदरता प्राप्त होगी।

रीढ़ तेज या लगातार दर्द, लगातार थकी हुई मांसपेशियों और असामान्य स्थितियों में अनाड़ीपन के साथ खुद को याद दिलाना शुरू कर देती है। कई विकल्प हैं, लेकिन केवल एक ही रास्ता है - यह आवश्यक है अपना ध्यान रखनाकोताही स्वास्थ्यछोटी उम्र से। बीमारी का इंतज़ार मत करो! जिम्नास्टिक के बारे में वी. वायसोस्की का गीत याद रखें (किसे सुबह व्यायाम की आवश्यकता है, और किसे शाम के व्यायाम की आवश्यकता है, लेकिन वे करते हैं!) और मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान में एक स्कूल पाठ्यक्रम (वैसे...

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सख्त आहार लें, वजन कम करें और अपनी पिछली आदतों पर वापस लौटते हुए इसे वापस बढ़ाएं। शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है स्वास्थ्यऔर गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करता है। यह साबित हो चुका है कि नियमित व्यायाम से दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। निर्धारण करते समय स्वस्थवज़न यह भी ध्यान में रखने योग्य है: शारीरिक वसा, जो कि आवश्यक मुख्य वसा का योग है...

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स्वस्थ स्वस्थ स्वास्थ्य

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दिन भर। दुर्भाग्य से, आधुनिक संस्कृति हम पर सुंदरता के ऐसे मापदंड थोपती है, जिन्हें कहा जा सकता है स्वस्थ. इसके अलावा, एक व्यक्ति जिसका वजन अधिक है, वह भी हो सकता है स्वस्थ, यदि वह सही भोजन करता है और नियमित रूप से व्यायाम करता है, जबकि पतले लोग... आपको एक सक्रिय जीवन शैली जीने की अनुमति देंगे। इन स्थितियों में, उचित पोषण कारकों में से एक है स्वास्थ्य. अपने लिए यह स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है कि उचित पोषण कोई अस्थायी आहार नहीं है, बल्कि...

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किसी भी उम्र में जीवन का आनंद। लेकिन अपनी पीठ कैसे बचाएं स्वस्थऐसे समय में जब हम अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने और कार की सीटों पर बिताने को मजबूर हैं? यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं. कदम। हर दिन प्रयास करें...

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महँगा, लेकिन खाने के तरीके के बारे में सोलह युक्तियाँ हैं स्वस्थअतिरिक्त पैसे खर्च किए बिना भोजन. और अब हमारी सलाह. 1. कार्बोनेटेड पेय के बजाय पानी का सेवन करें। वह..., वे खराब नहीं होते हैं, थोक में खरीदने पर बड़ी छूट आपका इंतजार करती है, और उन्हें फ्रीजर में स्टोर करना आसान होता है। यदि आप ताज़ी सब्जियाँ खरीद सकते हैं, तो आगे बढ़ें। स्वास्थ्य. मैं फ्रोज़न खरीदता हूँ। 8. मल्टीविटामिन लें। कीटनाशक सब्जियों और फलों में विटामिन के स्तर को कम करते हैं.. 9. मछली का तेल। मछली के तेल में ओमेगा-3 पाया जाता है। ...

https://www.site/journal/127949

रॉटरडैम, नीदरलैंड में इरास्मस अनुसंधान केंद्र। वैज्ञानिकों ने 10 हजार से अधिक श्रमिकों का साक्षात्कार लिया और उनकी स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त की स्वास्थ्य, ऊंचाई और वजन, साथ ही 2005 से 2009 की अवधि में प्रदर्शन। पता चला कि... बीमारी के कारण साल में 10 से 24 कार्य दिवस छूटने की अधिक संभावना है। ऐसा वैज्ञानिकों का मानना ​​है स्वस्थजीवनशैली करियर बनाने में एक उत्कृष्ट मदद है: बुरी आदतों और अतिरिक्त वजन के बिना एक व्यक्ति अधिक उत्पादक रूप से काम करता है, और तदनुसार कमाता है...

https://www.site/journal/130975

स्वास्थ्ययूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल (यूके) के डॉक्टरों का कहना है कि महिलाओं की हृदय गति उनके पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। उन्होंने निष्पक्ष सेक्स के पैरों की लंबाई और एक प्रवृत्ति के बीच संबंध स्थापित किया...

"अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें?"

स्वस्थ जीवन के लिए 10 आज्ञाएँ:

1. आइए दैनिक दिनचर्या बनाए रखें!

अपने बच्चे को एक ही समय पर उठना और सोना, खाना, खेलना, चलना और काम करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।

2. हम लोड को नियंत्रित करते हैं!

भौतिक;

भावनात्मक;

बुद्धिमान।

हम इस आदर्श वाक्य के साथ जीते हैं: "काम के लिए समय, मनोरंजन के लिए समय"......

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पूर्व दर्शन:

"अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें?"

स्वस्थ जीवन के लिए 10 आज्ञाएँ:

1. आइए दैनिक दिनचर्या बनाए रखें!

अपने बच्चे को एक ही समय पर उठना और सोना, खाना, खेलना, चलना और काम करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।

2. हम लोड को नियंत्रित करते हैं!

भौतिक;

भावनात्मक;

बुद्धिमान।

हम इस आदर्श वाक्य के साथ जीते हैं: "काम का समय, मनोरंजन का समय।"

3. ताज़ी हवा!

यह बच्चों के विकासशील दिमाग के लिए बिल्कुल आवश्यक है!

ऑक्सीजन की कमी से तेजी से थकान और थकावट होने लगती है।

4. शारीरिक गतिविधि!

गतिशीलता बच्चे की स्वाभाविक अवस्था है।

वयस्कों का कार्य बच्चे की मोटर गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ बनाना है। इसके लिए सबसे अच्छा वातावरण एक खेल का मैदान या पार्क है, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि के लिए दो महत्वपूर्ण स्थितियों को जोड़ते हैं - स्थान और ताजी हवा।

5. भौतिक संस्कृति!

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे के मानस को भी मजबूत करते हैं और उसके चरित्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे मजबूत इरादों वाले गुणों, आत्मविश्वास, जिम्मेदारी और दोस्त बनाने की क्षमता के विकास में योगदान देते हैं।

6. जल उपचार!

ये स्वास्थ्य, खुशहाली और अच्छे मूड के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

7. परिवार में गर्म, मैत्रीपूर्ण मनोवैज्ञानिक माहौल

जिस वातावरण में बच्चे का पालन-पोषण होता है और परिवार में मनोवैज्ञानिक माहौल का बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

8. सरल मालिश और स्व-मालिश तकनीक:

हाथ, पैर, कान, चेहरा, शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदु।

9. रचनात्मकता:

रचनात्मकता में, एक बच्चा खुद को व्यक्त कर सकता है: उसके विचार, भावनाएँ, भावनाएँ। वह अपने नियमों के अनुसार अपनी दुनिया बना सकता है, आनंद और संतुष्टि महसूस कर सकता है। रचनात्मकता में, एक बच्चा नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को व्यक्त कर सकता है और खुद को उनसे मुक्त कर सकता है। रचनात्मकता के माध्यम से, एक बच्चा दुनिया की सुंदरता और सद्भाव को समझता है।

10. भोजन:

पूर्ण वृद्धि और विकास के लिए बच्चों को तर्कसंगत, पौष्टिक पोषण की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के पोषण को व्यवस्थित करते समय, सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

एक कार्यक्रम के अनुसार भोजन करना - अपने बच्चे में कड़ाई से परिभाषित घंटों पर खाने की आदत विकसित करें;

खाना पकाने के लिए, केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें जिनमें संरक्षक या सिंथेटिक योजक नहीं होते हैं;

अपने बच्चे के आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, खासकर वसंत ऋतु में;

यह महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित हो: भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए;

विकलांग छात्रों और विद्यार्थियों के लिए नगरपालिका राज्य के स्वामित्व वाली विशेष (सुधारात्मक) शैक्षणिक संस्था

"विशेष (सुधारात्मक) सामान्य शिक्षा विद्यालय - आठवीं प्रकार संख्या 4 का बोर्डिंग स्कूल"

बातचीत

बातचीत "अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें"

(राज्य संघीय राज्य शैक्षिक मानक की खेल और स्वास्थ्य दिशा)

अध्यापक

क्रिवोशचेकोवा एन.ए.

ओसिनिकी 2015

बातचीत "अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें।"

लक्ष्य: खुलासाऔर बच्चों की इस समझ को मजबूत करना कि विभिन्न अंगों का सामान्य कामकाज किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है जिसकी देखभाल की आवश्यकता है।

कार्य:

1. अपने ज्ञान और अन्य लोगों के कार्यों का मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करें।

2. उन्हें अपनी राय व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।

3. अपने शरीर और उसके स्वास्थ्य की देखभाल करने की इच्छा पैदा करें।

उपकरण: बच्चों को दर्शाने वाली 4 तस्वीरें (1 में - एक लड़की पोखरों के बीच से दौड़ रही है, 2 में - एक लड़के ने अपने कोट के बटन नहीं लगाए हैं, 3 में - एक लड़का हिमलंब चूस रहा है, 4 में - एक लड़की बिना धुली गाजर खा रही है), एक छवि एक कैमोमाइल (पीला केंद्र और प्रश्नों के साथ सफेद पंखुड़ियाँ), जिम्नास्टिक स्टिक, डॉक्टर आइबोलिट का चित्र, शिलालेख के साथ पदक "अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!", चिप्स (परिशिष्ट 2)।

पाठ की प्रगति:

शिक्षक: - दोस्तों, आज हमें स्कूल में अपनी कक्षा के लिए एक पत्र मिला, कितना बड़ा, पंजीकृत। और इसे किसने भेजा यह ज्ञात नहीं है, कोई रिटर्न पता और अंतिम नाम नहीं है। लेकिन लिफाफे पर एक पहेली है - यदि आप इसका अनुमान लगाएंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि पत्र किसने भेजा है।

“उन्होंने जानवरों और सभी प्रकार के पक्षियों के लिए जंगल में एक अस्पताल खोला।

अच्छा डॉक्टर सबको ठीक कर देगा..."

क्या सचमुच डॉक्टर ऐबोलिट ने ही पत्र भेजा था? (लिफाफे से डॉक्टर ऐबोलिट की तस्वीर निकालता है)। क्या हुआ? कोई बीमार हो गया होगा. बिल्कुल। डॉक्टर ऐबोलिट ने चित्र भेजे और यह बताने के लिए कहा कि लोग बीमार क्यों पड़े।

(बच्चे चित्र देखते हैं और उत्तर देते हैं: लड़की पोखरों के माध्यम से भागी, उसके पैर गीले हो गए और बीमार हो गई। लड़के ने अपने कोट के बटन नहीं लगाए और उसे सर्दी लग गई। लड़के ने बर्फ के टुकड़े को चूस लिया और उसके गले में चोट लग गई। लड़की गंदी गाजर खा ली और उसके पेट में दर्द हो गया)।

लोगों के साथ कुछ बुरा हुआ - वे बीमार हो गए क्योंकि उन्हें नहीं पता था कि उन्हें अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने की ज़रूरत है। शायद किसी ने उन्हें यह नहीं समझाया कि उन्हें हिमलंब क्यों नहीं चूसना चाहिए या बिना धुली सब्जियाँ क्यों नहीं खानी चाहिए। क्या आप लोग जानते हैं कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें, बीमार होने से बचने और स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

अब हम जाँचेंगे कि आप क्या जानते हैं। डॉक्टर ऐबोलिट ने आपको एक बहुत ही दिलचस्प गेम भेजा है - इसे हमारे स्कूल की तरह "कैमोमाइल" कहा जाता है। कैमोमाइल आसान नहीं है - हर पंखुड़ी पर एक सवाल है। तुम एक बार में एक पंखुड़ी तोड़ोगे, मैं प्रश्न पढ़ूंगा, और तुम उनका उत्तर दोगे। अगर कोई कुछ जोड़ना चाहता है तो हाथ उठाकर जवाब दें. प्रत्येक सही उत्तर के लिए एक चिप लें। खेल के अंत में, हम चिप्स की गिनती करेंगे और पता लगाएंगे कि आप में से कौन अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सबसे अच्छी तरह जानता है। सब साफ? तो फिर चलिए खेल शुरू करते हैं.

(बच्चे पंखुड़ियाँ तोड़ते हैं और सवालों के जवाब देते हैं।)

1. अपने पोस्चर को खूबसूरत बनाने के लिए क्या करें?

सीधे खड़े हो जाओ, चलो, बैठो।

व्यायाम करो, व्यायाम करो.

एक हाथ में भारी सामान न उठाएं।

2. अपने हृदय को स्वस्थ कैसे रखें?

आपको उसे प्रशिक्षित करने, खेल खेलने और काम करने की ज़रूरत है।

आप अधिक थक नहीं सकते.

काम के बाद आराम अवश्य करें।

वोदका न पियें और धूम्रपान न करें।

3. अपने श्वसन तंत्र की सुरक्षा कैसे करें?

स्वच्छ हवा में सांस लें, अधिक चलें।

खेल खेलें, साँस लेने के व्यायाम करें।

अपने आप को मजबूत करें ताकि फ्लू और गले में खराश से बीमार न पड़ें।

कमरे को हवादार बनाएं, धूल पोंछें और गीली सफाई करें।

धूम्रपान निषेध।

4. अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ।

अपने दांतों को दिन में 2 बार टूथपेस्ट से ब्रश करें।

कठोर वस्तुओं से अपने दाँतों को नुकसान न पहुँचाएँ।

खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला करें।

5. अपने पेट के स्वास्थ्य को कैसे सुरक्षित रखें?

शेड्यूल के अनुसार, समय पर भोजन करें।

भोजन करते समय बातें न करें, भोजन को अच्छे से चबाकर खाएं।

ताजा, साफ धुला हुआ खाना खाएं।

आप गर्म खाना नहीं खा सकते, इससे जलन हो सकती है।

रूखा भोजन खाना हानिकारक है।

कीटाणुओं से बचने के लिए खाने से पहले अपने हाथ धोएं।

6. हमारी सुनने की क्षमता को कैसे बचाया जाए, यानि? कान?

अपने कान प्रतिदिन धोएं।

नुकीली वस्तुओं से न काटें.

अपने कानों में सर्दी न पकड़ें (संक्रमण से बचाएं)।

शोर-शराबे से दूर रहें.

7. अपनी दृष्टि (आंखें) कैसे बचाएं?

अपनी आँखों को नुकसान पहुँचाने से बचने के लिए नुकीली वस्तुओं से न खेलें।

तेज़ रोशनी को न देखें, इससे जलन हो सकती है।

टीवी को करीब से, ज्यादा देर तक या अंधेरे में न देखें।

कम रोशनी वाले कमरे में पढ़ाई न करें।

किसी किताब या नोटबुक के ऊपर नीचे न झुकें।

अगर आपकी आंखें थकी हुई हैं तो आंखों का व्यायाम करें।

ताजी सब्जियां खाएं, क्योंकि... इनमें विटामिन ए होता है, जो दृष्टि के लिए अच्छा है।

8. अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए उसकी देखभाल कैसे करें?

सप्ताह में एक बार स्नानघर में नहाएं और साफ कपड़े पहनें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें और अपने पैर धो लें।

नाखून काटें.

तंग कपड़े और जूते न पहनें।

शौचालय का उपयोग करने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोएं।

9. अपनी नसों को मजबूत रखने के लिए क्या करें?

दैनिक दिनचर्या बनाए रखें (समय पर बिस्तर पर जाएं)।

अधिक काम न करें (काम करने के बाद आराम करें)।

शारीरिक शिक्षा करो.

ताजी हवा में अधिक चलें।

तम्बाकू और शराब हानिकारक हैं।

लड़ना, झगड़ना, बहस करना हानिकारक है।

कैमोमाइल की पंखुड़ियाँ ख़त्म हो गई हैं, जिसका मतलब है कि हमारा खेल ख़त्म हो गया है।

सारांश और पदक प्रस्तुत करना।