जुनून से कैसे निपटें. जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिक की सलाह

जुनूनी विचार एक ऐसी स्थिति है जिसमें झूठे विचार और विचार लगातार दिमाग में घूमते रहते हैं और व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने नहीं देते हैं।

मनोचिकित्सा में, उनकी उपस्थिति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओकेपी) के रूप में परिभाषित किया गया है, न्यूरोलॉजी में इस स्थिति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है, मनोविज्ञान में ऐसे विकार के दूसरे चरण को "मानसिक च्यूइंग गम" नाम के तहत एन्क्रिप्ट किया गया है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के लिए थका देने वाली होती है, क्योंकि उसके दिमाग में लगातार चलने वाले विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक एहसास पैदा करते हैं। उनके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए डर है कि वह कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे। यह विकार किसी भी उम्र में और अलग-अलग तीव्रता के साथ हो सकता है।

विकार के घटित होने के जोखिम कारक और तंत्र

किसी दर्दनाक स्थिति के बाद जुनूनी विचारों का उदय अचानक हो सकता है और व्यक्ति अपनी आदतों और संस्कारों के जरिए खुद को इस स्थिति तक पहुंचा सकता है। ओकेपी के घटित होने के क्या कारण हैं?

1. आंतरिक संवाद बनाने की आदत.बचपन से ही हमें सोने के लिए 100 तक गिनने, हाथी वगैरह की गिनती करने की सलाह दी जाती रही है। यह किंडरगार्टन की आदत है, जब सभी बच्चों को एक ही ढांचे में रहना सिखाया जाता था। कुछ ने उन्हें अच्छी तरह से अपना लिया, लेकिन कुछ बच्चों को "सादिकोवस्की" शासन के अनुसार रहना मुश्किल लगा। इसलिए, उन्होंने कुछ पात्रों का आविष्कार किया और उनके साथ संवाद किया, उनकी गिनती की। यह आदत समस्याओं के बारे में लगातार सोचने, मुद्दों पर चर्चा करने, गिनने आदि की ओर ले जाती है। व्यक्ति का मस्तिष्क आराम नहीं करता है, क्योंकि उचित आराम के बजाय उसकी मानसिक प्रक्रियाएँ काम करती हैं, कुछ याद रखना, कल्पना करना और विश्लेषण करना। इस आदत को नियमित कार्यदिवस में अपनाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, गुजरती कारों, सफेद खिड़कियों आदि को गिनना।

2. आपके दृष्टिकोण और विश्वासों का विश्लेषण और समीक्षा. विशेषकर कठिन परिस्थितियों में व्यक्ति अपने उत्तरों, सिद्धांतों तथा जीवन मूल्यों पर विचार करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अपनी मान्यताओं की सत्यता पर और भी अधिक पुष्ट होता है। लेकिन इस तरह की लगातार पुनरावृत्ति रोगी को थका देती है, जिससे इन विचारों के बारे में चिंता, अनिद्रा, सिरदर्द और सुस्ती हो जाती है।

किसी भी समस्या के बारे में जुनूनी विचार मानस की एक रोगात्मक स्थिति में बदल सकते हैं, जब सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया बन जाती है, और ऑपरेशन से पहले सावधानी। यह स्थिति व्यामोह में बदल जाती है।

लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव से चिंता, अत्यधिक थकान, नींद की कमी और न्यूरोसिस होता है। यहीं पर ओकेपी और अन्य विकार उत्पन्न होते हैं। गहन काम के साथ भी, खुद को आराम देना जरूरी है, क्योंकि काम में भावनात्मक और मानसिक व्यवधान हो सकते हैं, जो जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त हो सकते हैं।

चिंता का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अतार्किक कारणों से भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, इससे डरने की जरूरत नहीं है। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली जानकारी का प्रतिबिंब है। लेकिन मायने यह रखता है कि हम इन विचारों से कैसे जुड़ते हैं। जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और विकृति का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, ऐसे विचार भय या नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ऐसे लोग ऐसा करने के तरीके सोच रहे हैं.

एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपके दिमाग में ऐसे विचारों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको समय रहते अपनी मदद करने की ज़रूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए सिफ़ारिशों का वर्णन नीचे किया जाएगा। संदिग्ध लोग हर बात पर विश्वास कर लेते हैं, यहां तक ​​कि उन अतार्किक विचारों पर भी जो अनुभवों, सूचना या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उनके दिमाग में उठते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता मान लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी है; मस्तिष्क में विचारों के लंबे समय तक "प्रसंस्करण" के बाद, कुछ प्रक्रियाएं शुरू होती हैं:

• न्यूरॉन्स की उत्तेजना और तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण, जो निरंतर जुनूनी विचारों के साथ प्रतिक्रिया प्रतिवर्त के गठन की ओर ले जाता है;
• तनाव हार्मोन का उत्पादन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, एड्रेनालाईन);
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से जुड़े होने पर दैहिक लक्षणों की ठीक अभिव्यक्ति: मांसपेशियों की टोन, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, पसीना बढ़ना, शुष्क मुंह, सांस लेने में कठिनाई, अंगों का कांपना।

यह जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली चिंता के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और भय से निपटना संभव है, किसी विशेषज्ञ की मदद से यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

विकार की अभिव्यक्ति

जो कोई भी जुनूनी विचारों के हमले से बच गया है वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी को स्वयं उन निरंतर विचारों से बहुत कम आनंद मिलता है जो तर्क द्वारा प्रमाणित नहीं होते हैं। यह अवस्था व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह अपने आप से फुसफुसा सकता है, लगातार अपने विचारों में खोया रहता है। वह अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की अवस्था में पाया जा सकता है।

विकार की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी हैं; वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षण विशिष्ट हैं। ऐसी स्थिति से बाहर निकलना निस्संदेह आवश्यक है, क्योंकि यह व्यक्ति के कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। कुछ लोग ऐसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए नींद के लिए संगीत ढूंढते हैं, कुछ लोग लगातार किसी न किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाते हैं, लेकिन यह सिर्फ लक्षणों के साथ काम कर रहा है। अंतर्निहित विकार का इलाज करने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी दवा के साथ।

इलाज

तो, आप जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम है जो जुनूनी विचारों के हमलों को समय पर रोकने में मदद करता है जो चिंता विकारों और आतंक हमलों का कारण बनते हैं।

दवा से इलाज

कुछ मामलों में, दवाओं की मदद से अपने दिमाग से जुनूनी विचारों को दूर करना आवश्यक है। न्यूरोसिस के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है। यह मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को दूर करने की एक सामान्य विधि है। लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा या किसी विशेषज्ञ के साथ चिकित्सीय दिल से दिल की बातचीत की जगह नहीं ले सकती। एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद या जीवन की प्रक्रिया में शामिल होने के लिए जुनूनी विचारों का इलाज करने में मदद करते हैं। उसी समय, विकार को दबा दिया जाता है, लेकिन इलाज नहीं किया जाता है। अधिकांश मरीज़ ऐसी दवाएँ लेना पसंद नहीं करते, क्योंकि उन्हें लगातार उनींदापन, सुस्ती रहती है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। दवा डॉक्टर द्वारा निर्धारित और समायोजित की जाती है।

मनोचिकित्सा

एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि किसी व्यक्तिगत नियुक्ति पर जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। इस स्थिति पर काबू पाने के लिए किसी विशेषज्ञ की व्यावसायिकता और विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूलों में ज्ञान की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर विभिन्न दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत हो जाती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, पिछले दिन की घटनाओं को गिनना या सोचना। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ किसी के विचारों के प्रति जिम्मेदारी को पहचानने पर जोर देता है। कार्य का परिणाम रोगी को ऐसे विचारों और विचारों के प्रति रचनात्मक प्रतिक्रिया सिखाना होना चाहिए जो तर्क को अस्वीकार करते हैं। एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना भी महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

पारिवारिक मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, इस तरह के विकार वाला व्यक्ति परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह लंबे समय से ज्ञात सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य एक मनोवैज्ञानिक के कार्य में आदर्श रूप से रोगी के परिवार को भी शामिल किया जाना चाहिए। अधिकांश मामलों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के पारिवारिक रिश्तों को समझना और उनमें सामंजस्य स्थापित करने में मदद करना है।

स्व चिकित्सा

जब जुनूनी विचार "खींचने" और मस्तिष्क में हर चीज को दोहराने की आदत का परिणाम बन जाते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति इस स्थिति से उबरने में खुद की मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करना होगा।

1. पहचानें कि सभी विचार स्मार्ट, तार्किक या सच्चे नहीं होते। उभरते विचार हमारे या हमारे आस-पास की वास्तविकता का हिस्सा नहीं हैं; वे पूरी तरह से अपर्याप्त और अतार्किक हो सकते हैं। विचार हमारी जीवन स्थितियों, मनोदशा, अनुभव, ज्ञान, मूल्यों और परिस्थितियों, कल्पना और धारणाओं का प्रतिबिंब मात्र हैं। मस्तिष्क में इन सभी घटकों का अंतर्संबंध कभी-कभी बेतुके विचारों को जन्म देता है।

2. स्वीकृति. जब लोगों के मन में जुनूनी विचार आते हैं, तो वे उनके बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं और अपना ध्यान भटकाने के लिए किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसी कार्रवाइयां स्थिति को बढ़ा देती हैं, इसलिए किसी विचार को स्वीकार करने से आपको दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। जैसे ही विचार स्वयं आपको परेशान करना बंद कर देंगे, चिंता की भावना कम हो जाएगी - और यह पहले से ही बीमारी को हराने का आधा रास्ता है।

4. एक सकारात्मक छवि बनाएं. सकारात्मक अनुभव आपको नकारात्मक भावनाओं से मुक्त होने में मदद करेंगे। किसी उज्ज्वल, आनंददायक घटना (काल्पनिक हो सकती है) की यथासंभव विस्तार से कल्पना करने का प्रयास करें।

5. द्वितीयक लाभों की तलाश करें। कुछ मामलों में, जुनूनी विचार खुद को कुछ अनसुलझी समस्याओं से बचाने का एक तरीका है। यह समझने का प्रयास करें कि वे क्या छिपा रहे हैं और इन समस्याओं का समाधान करें। इसके बाद विक्षिप्त अवस्था दूर हो जाएगी। कभी-कभी जुनूनी व्यवहार दुखी होने का बहाना बन जाता है। यह कठिन मामलों को न लेने, नौकरी की तलाश करने आदि का एक बहाना है।

6. विश्राम. मनोवैज्ञानिक तनाव के अलावा, शारीरिक तनाव भी होता है, इसलिए इस पर काबू पाने के लिए विश्राम एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया होगी। आपको दिन में 10-15 मिनट तक वॉर्मअप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। हाथ आपके शरीर के साथ, सिर सीधा, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को आराम देने का प्रयास करें और गतिहीन लेटें। श्वास सहज और शांत होनी चाहिए।

7. नकारात्मक सोच से लड़ें. इस तकनीक को "स्विच" कहा जाता है, क्योंकि सार यह है कि अपने जुनूनी डर को यथासंभव स्पष्ट रूप से, विस्तार से, एक स्विच के रूप में कल्पना करें और सही समय पर इसे बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को अपनी कल्पना में कल्पना करें।

8. सही श्वास। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस में सांस लो, डर को बाहर निकालो।" यहां तक ​​​​कि थोड़ी देरी से साँस लेना और फिर साँस छोड़ना, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य कर देता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी.

9. कार्रवाई के साथ अलार्म का जवाब देना। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आँखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। आप "ड्राइव" के माध्यम से डर पर काबू पा सकेंगे।

10. एक भूमिका निभाएं. मरीज़ को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास नाटकीय खेल के रूप में किया जाए, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और जुनूनी भय दूर हो जाएगा।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक कारण तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आपको आराम करने और अपनी भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद से निपटने में मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ना आवश्यक है, क्योंकि अरोमाथेरेपी केवल तनाव दूर करने का एक तरीका है, मूल समस्या को हल करने का नहीं।

लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार अप्रिय, परेशान करने वाले विचारों से उबर गया, जिसने थोड़े समय के लिए उनके विचारों पर कब्ज़ा कर लिया। हालाँकि, ऐसे अनुभवों ने दैनिक दायित्वों को पूरा करने में हस्तक्षेप नहीं किया और उन्हें अपने व्यवहार को मौलिक रूप से समायोजित करने के लिए मजबूर नहीं किया। ऐसी अल्पकालिक और परेशान करने वाली संवेदनाओं के विपरीत, जुनूनी विचार, जिसे चिकित्सा में कहा जाता है आग्रह, मस्तिष्क को अनैच्छिक रूप से, लंबे समय तक "घेरा" रखना और किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक प्रयासों के विपरीत।

विशिष्टता

जुनूनी विचार एक बुरी आदत के समान हैं: एक व्यक्ति अपनी अतार्किकता को समझता है, लेकिन ऐसे अनुभवों से अपने आप छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जब भयावह और परेशान करने वाले विचार उत्पन्न होते हैं, तो व्यक्ति स्पष्ट चेतना बनाए रखता है, और उसके संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं। वह अपनी दर्दनाक स्थिति के प्रति आलोचनात्मक है, और वह अपने "जुनून" की अतार्किकता को समझता है। अक्सर, जुनूनी विचार अपनी अश्लीलता के कारण बहुत भयावह होते हैं, जो वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और विदेशी होते हैं।

घुसपैठ विचारके समीप हो सकता है बाध्यकारी क्रियाएं- व्यवहार का एक जुनूनी रूढ़िवादिता जिसे एक व्यक्ति उन दर्दनाक विचारों को रोकने या खत्म करने के लिए अपनाता है जिन्होंने चेतना को खा लिया है। इस मामले में, हम दीर्घकालिक, प्रगतिशील या प्रासंगिक प्रकृति की मानसिक असामान्यता के विकास को मान सकते हैं।

जुनूनी विचार उच्च स्तर के रोगविज्ञान के साथ हो सकते हैं या अवसाद के लक्षणों के साथ जा सकते हैं: उदास मनोदशा, स्वयं की बेकारता और अपराध बोध के विचार।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से निपटने के तरीकों में से एक चुनता है: सक्रिय या निष्क्रिय। पहले मामले में, व्यक्ति जानबूझकर अपने भारी विचार के विपरीत कार्य करेगा।उदाहरण के लिए: यदि उसे यह विचार सताता है कि वह निश्चित रूप से कार के पहिये के नीचे आकर मर जाएगा, तो वह जानबूझकर राजमार्ग के किनारे चलेगा इ।दूसरे, अधिक सामान्य संस्करण में, वह टालने वाला व्यवहार चुनता है: वह उन स्थितियों को रोकने और उनसे बचने की कोशिश करता है जो उसके लिए डरावनी हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को यकीन है कि वह अपने चारों ओर किसी नुकीली वस्तु से घाव कर देगा, तो वह कभी चाकू नहीं उठाएगा और कोशिश करेगा कि वह वस्तुओं को दृष्टि में न काटता रहे।

वर्गीकरण

प्रत्येक व्यक्ति कितना अनोखा है, जुनूनी विचार कितने विविध और असाधारण हैं जो लोगों पर हावी हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार जुनूनी विचारों का वर्णन और वर्गीकरण करने का प्रयास किया है। सबसे आधिकारिक स्रोतों में से प्रस्तावित वर्गीकरण है सूर्यकांत मणि. उन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया: अमूर्त - वे विचार जो भय पैदा नहीं करते हैं, और आलंकारिक - चिंता के प्रभाव के साथ गहन अनुभव।

पहले समूह में ऐसे अनुभव शामिल हैं जो बेकार और अनिवार्य रूप से हानिरहित हैं:

• तर्क - निष्फल वाचालता;
• अरिथ्मोमेनिया - वस्तुओं को गिनने की अतार्किक आवश्यकता;
• शब्दों का शब्दांशों में और वाक्य का शब्दों में अनावश्यक विभाजन;
• अपने आस-पास के लोगों को अपनी यादें लगातार बताने की आवश्यकता।

दूसरे समूह में अधिक खतरनाक विचार शामिल हैं, जो चिंता के लगातार प्रभाव की विशेषता रखते हैं:

• किसी भी कार्य को करने में लगातार संदेह और अनिश्चितता;
• कुछ अनुचित तरीके से करने का डर सता रहा है;
• अश्लील, निषिद्ध कार्य करने का आकर्षण और इच्छा;
• अतीत की घटनाओं के मनोरोगी अनुभव, जिन्हें रोगी वास्तविकता में घटित होने के रूप में मानता है;
• विचारों पर महारत हासिल करना - व्यक्ति की सोच को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित करना।

जो लोग जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं उन्हें मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• « रैकून" संक्रमण और संदूषण का डर रोगियों में निरंतर स्वच्छता प्रक्रियाओं, लिनन और चीजों को धोने, अपार्टमेंट की सफाई और कीटाणुरहित करने की आवश्यकता पैदा करता है।
• « पुनर्बीमा कंपनियों" आसन्न खतरे की आशंका लोगों को लगातार दोबारा जांच करने के लिए मजबूर करती है कि बिजली के उपकरण बंद हैं, पानी और गैस बंद हैं, और दरवाज़ा बंद है।
• « निंदक नास्तिक" ऐसे व्यक्ति हर काम त्रुटिहीन तरीके से करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे इस विचार से निर्देशित होते हैं कि वे अनजाने में पाप करेंगे।
• « पेडेंट्स" वे आदर्श व्यवस्था, चीजों की व्यवस्था में एक निश्चित अनुक्रम, उनकी सख्त समरूपता बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं।
• « रखवालों" ऐसे व्यक्ति अतीत की याद दिलाने वाली किसी भी वस्तु को संग्रहित करने के महत्व के प्रति आश्वस्त होते हैं जो वर्तमान में बिल्कुल अनुपयोगी या अनावश्यक हैं। उनके लिए, संचय का विचार एक प्रकार का अनुष्ठान है, "अपरिहार्य" आपदा के खिलाफ बीमा जो ऐसी चीजों को फेंक दिए जाने पर घटित होगी।

जुनूनी विचारों के कारण

चिकित्सा विकास के इस चरण में, जुनूनी विचारों के कारण की कोई आम समझ नहीं है। सबसे अधिक पुष्ट दो परिकल्पनाएँ हैं जो उत्तेजक कारकों को जोड़ती हैं।

जैविक कारक:

• मस्तिष्क की संरचना की जन्मजात शारीरिक विशेषताएं, जिससे तंत्रिका तंत्र की अजीबोगरीब कार्यप्रणाली होती है;
• न्यूरोट्रांसमीटर चयापचय श्रृंखला में व्यवधान, सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और जीएबीए की कमी;
• सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर के आनुवंशिक उत्परिवर्तन - एचएसईआरटी जीन, गुणसूत्र 17 पर स्थानीयकृत;
• स्ट्रेप्टोकोकी (पांडास सिंड्रोम) का संक्रामक प्रभाव।

मनोविश्लेषणात्मक कारक

• बड़े होने की समस्याएँ: बचपन में जटिलताओं का उद्भव;
• विशिष्ट निष्क्रिय उत्तेजना और प्रयोगशाला निषेध के साथ मनुष्यों में मौजूद एक प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि;
• व्यक्तित्व में एनाकैस्टिक लक्षणों की प्रधानता;
• पुरानी दर्दनाक स्थितियाँ (पर और अधिक पढ़ें);
• तंत्रिका तंत्र की गंभीर थकान और थकावट।

जुनूनी विचारों का उपचार

जुनूनी विचारों के इलाज के लिए कई तरह की तकनीकें विकसित की गई हैं। ज्यादातर मामलों में, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा के शस्त्रागार का उपयोग करके, औषधीय उपचार का सहारा लिए बिना उन्हें समाप्त किया जा सकता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकइसमें किसी व्यक्ति के अतार्किक और अनुचित विश्वासों के स्रोत पर पुनरावृत्तीय प्रभाव शामिल होता है, जो जुनूनी विचारों का सार बनता है। सत्रों के दौरान, रोगी को धीरे-धीरे सीमित कर दिया जाता है, जिससे मजबूर बाध्यकारी व्यवहार के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध लग जाता है - आदतन रक्षात्मक क्रियाएं जो चिंता कम करें.
• संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोणआपको भयावह अनुभवों पर सचेत, उद्देश्यपूर्ण ध्यान केंद्रित करने के लिए मस्तिष्क को पूरी तरह से "रीप्रोग्राम" करने की अनुमति देता है। इसके समानांतर, व्यक्ति जिम्मेदारी की हाइपरट्रॉफाइड भावना को कमजोर कर देता है, और उत्पन्न होने वाले दखल देने वाले विचारों के लिए कार्यात्मक रूप से स्वस्थ प्रतिक्रिया के तरीके सीखता है।
• समूह मनोचिकित्सा सत्र- जुनूनी विकार के लिए एक उपयोगी उपाय। समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बातचीत करने से व्यक्ति को अपनी "असामान्यता" से खुद को दूर करने, उपचार की सफलता में विश्वास हासिल करने, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय भागीदार बनने और जल्दी से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है।

औषधीय उपचार

दवाई से उपचार- विकार के उपचार में एक अतिरिक्त उपाय, जिसे जुनूनी विकार के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नियम के रूप में, एक संयुक्त उपचार आहार का उपयोग किया जाता है, जिसमें दवाओं के विभिन्न समूह शामिल होते हैं:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स

परेशान करने वाले जुनूनी विचारों की अनैच्छिक घटना के मामले में, चयनात्मक सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) का उपयोग करके मोनोथेरेपी बेहतर है, उदाहरण के लिए: वेनलाफैक्सिन. जब ध्यान अभाव विकार होता है, तो एसएसआरआई दवाओं को नवीनतम विकास के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है - एसएसआरआई समूह की दवाएं, उदाहरण के लिए: संयोजन सेर्टालिना (सर्ट्रालिनम)और एटमॉक्सेटिन (एटमॉक्सेटिनम).

यदि तीव्र चिंता हो तो प्रारंभिक अवस्था में ही उपचार किया जाता है चिंताजनक, उदाहरण के लिए: डायजेपाम (डायजेपाम). बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करते हुए भावनात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। एक धारणा है कि ये दवाएं "दंड प्रणाली" के न्यूरॉन्स की कार्रवाई को रोकती हैं, जो जुनूनी विचारों सहित व्यक्तिपरक नकारात्मक भावनाओं की घटना को निर्धारित करती हैं। हालाँकि, लगातार दवा निर्भरता विकसित होने के जोखिम के कारण इन दवाओं के साथ उपचार विशेष रूप से एपिसोडिक या अल्पकालिक होना चाहिए।

अवसादरोधी चिकित्सा के प्रभाव के अभाव में जुनूनी विचारों के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम के लिए, एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है ( मनोविकार नाशक), उदाहरण के लिए: रिस्पेरिडोन (रिस्पेरिडोनम). यह ध्यान देने योग्य है कि, हालांकि एंटीसाइकोटिक्स लेने से भावनात्मक क्षेत्र की तीव्रता कम हो जाती है, बढ़ते जुनूनी विचारों, अवसाद के विकास और एंटीसाइकोटिक्स की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बीच सीधा संबंध है। इसलिए, कुछ देशों में, उदाहरण के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका में, प्रगतिशील मानसिक विकार का इलाज इन दवाओं से नहीं किया जाता है। सोवियत काल के बाद, अवसादग्रस्त लक्षणों के बिना ओबीडी के गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अभ्यास में, लंबे समय तक काम करने वाली दवाओं का उपयोग करने की प्रथा है, उदाहरण के लिए: ज़ुक्लोपेंथिक्सोलम.

फार्मास्यूटिकल्स के बिना जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अवसाद में जुनूनी विचारों के उपचार के लिए एक वैकल्पिक उपाय एक हर्बल उत्पाद है - सेंट जॉन पौधा अर्क, उदाहरण के लिए: एक दवा के रूप में हेलेरियमहाइपेरिकम. विटामिन जैसा पदार्थ जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है इनोसिटोल.

जैविक पद्धति से इलाज

विकार के गंभीर रूपों और निरंतर जुनूनी विचारों में, एक उचित उपाय है गैर-कोमाटोज़ एट्रोपिनाइजेशन का उपयोग, जिसमें एट्रोपिन की उच्च खुराक के इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा इंजेक्शन शामिल हैं। यह जैविक विधि अवसाद या चेतना के पूर्ण बंद होने की ओर ले जाती है, जिससे सम्मोहन चिकित्सा के दौरान रोगियों की सुझावशीलता में सुधार करके लक्षणों से राहत पाना संभव हो जाता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: प्रभावी स्व-सहायता तरीके

• स्टेप 1।अप्रिय जुनूनी विचारों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम विश्वसनीय, सत्यापित स्रोतों का चयन करके विकार की प्रकृति के बारे में यथासंभव उपयोगी जानकारी एकत्र करना है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान होगा, उसके लिए दर्दनाक संवेदनाओं पर काबू पाना उतना ही आसान होगा।
• चरण दो।जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? स्वतंत्र कार्य में मुख्य कार्य इस तथ्य को समझना और स्वीकार करना है कि जुनूनी विचार वास्तविकता की घटनाओं का प्रतिबिंब नहीं हैं, बल्कि एक बीमार कल्पना द्वारा इस समय बनाया गया भ्रम है। आपको खुद को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि जो कल्पनाएँ उत्पन्न होती हैं वे अस्थायी और दूर करने योग्य होती हैं, और वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती हैं।
• चरण 3।नकारात्मक जुनूनी विचारों को बदलने के लिए दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है, जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उपद्रव स्वीकार नहीं किया जाता है। आपको इसे कागज़ पर लिखना चाहिए, या किसी मित्र को बताना चाहिए कि वास्तव में कौन से अनुभव आपको जीने से रोक रहे हैं, और कौन सी घटनाएँ उनके घटित होने से जुड़ी हैं।
• चरण 4।याद रखें कि जुनूनी विचारों का "लक्ष्य" आपके मस्तिष्क को विश्वसनीय जानकारी के प्रवाह से बचाना है, आपको दोस्तों, परिवार और परिचितों से अलग करना है। इसलिए, चाहे आप अपने विचारों के साथ अकेले रहना कितना भी चाहें, आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और मैत्रीपूर्ण संचार या समर्थन से इनकार नहीं करना चाहिए।
• चरण 5.जुनूनी विचारों के मामले में, निम्नलिखित विधि कई लोगों की मदद करती है: "वे एक कील को एक कील से खटखटाते हैं।" उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप निश्चित रूप से एक छोटे कुत्ते के काटने का भी शिकार बनेंगे, तो अपने लिए एक प्रतिष्ठित सेवा कुत्ता खरीदें। अपने स्वयं के अभ्यास में, आप देखेंगे कि आपकी कल्पनाएँ बिल्कुल निराधार हैं, और डर को वैसे ही वश में किया जा सकता है, जैसे आप किसी पालतू जानवर को सफलतापूर्वक वश में कर सकते हैं।
• चरण 6.जुनूनी विचारों के लिए स्वयं सहायता का एक उत्कृष्ट साधन जल प्रक्रियाएं हैं:
• सिर पर ठंडा सेक लगाने के साथ-साथ गर्म पानी से स्नान करना;
• कंट्रास्ट शावर, बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहाना;
• प्राकृतिक जलाशयों में लंबी तैराकी।
• चरण 7आपको विश्राम विधियों, ध्यान तकनीकों, योग को सीखना और लागू करना चाहिए, जो चिंता को दूर करने में मदद करेगा - जुनूनी विचारों का साथी।
• चरण 8कार्य दल और रोजमर्रा की जिंदगी में मनो-दर्दनाक स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है। उन माता-पिता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य जिनके बच्चे भावनात्मक विकारों से ग्रस्त हैं: बच्चे का सही ढंग से पालन-पोषण करना - उसकी श्रेष्ठता के बारे में हीन भावना या राय के गठन को रोकना, न कि उसके अपरिहार्य अपराध के विचार को विकसित करना।
• चरण 9जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? कमरे में अधिकतम रोशनी के लिए उपाय करें: मोटे पर्दे हटा दें, तेज रोशनी वाले लैंप का उपयोग करें। याद रखें कि सूरज की रोशनी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण को सक्रिय करती है।
• चरण 10जुनूनी विचारों के उपचार में उचित आहार का पालन करना शामिल है। आहार में ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए: केला, खजूर, डार्क चॉकलेट, अंजीर।

कार्यक्रम में एक शर्त यह है कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए: शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को रोकने के लिए - तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली हत्यारे।

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03/26/2018 22:55 बजे ओसीडी वाले लोगों के प्रकारों की ऐसी आक्रामक परिभाषाओं के लिए, उदाहरण के लिए, "रैकून" और अन्य, मैं अर्ध-शिक्षित मनोवैज्ञानिकों पर मुकदमा करूंगा और उन्हें उनके लाइसेंस से वंचित कर दूंगा। या इससे भी बेहतर, उसके सिर पर छड़ी से वार करें! आप नैतिक मूर्ख हैं, मनोवैज्ञानिक नहीं!

हाल के दशकों में आत्महत्या की समस्या विशेष रूप से गंभीर हो गई है। आत्महत्या के कारण, प्रकार, रोकथाम के उपाय।

हैलो प्यारे दोस्तों!

हमारा मस्तिष्क प्रतिदिन सैकड़ों-हजारों विचार उत्पन्न करता है। उनमें से कुछ सुखद हैं, घटनाओं के अगले भाग की प्रत्याशा में अच्छी यादों और उत्साह से भरे हुए हैं।

लेकिन उन विचारों का क्या करें जो एक जुनूनी, पैनिक अटैक के समान हैं? कभी-कभी वे हमें आधी रात में जगा सकते हैं और हमें दर्दनाक चीजों के बारे में सोचने के लिए कह सकते हैं।

इस तरह के प्रतिबिंब मुझे एक गीत के बोल की याद दिलाते हैं, जो "ईयरवर्म" की तरह, अवचेतन में जड़ें जमा लेता है और विश्वासघाती रूप से एक उबाऊ राग गुनगुनाता है। अपने दिमाग से जुनूनी विचार कैसे निकालें?

आज के लेख में मैं हमारे सामान्य ज्ञान और तर्क पर अवचेतन के इस तरह के उपहास के जन्म की कुछ विशिष्टताओं पर चर्चा करना चाहूंगा। और इस दिलचस्प समस्या को हल करने का तरीका खोजने का भी प्रयास करें।

वृत्तों में घूमना

संभवतः, ऐसे जुनून कई लोगों से परिचित हैं। वे कर सकते हैं दिमाग पर कब्ज़ा करोऔर अंतहीन बल दें" विचारों को चूसो”, एक चक्र में उन्हीं अनुभवों की ओर लौटते हुए।

निरंतर अनुभवआपके दिमाग में विचार आ रहे हैं, उन्हें हल करने की कोशिश कर रहे हैं या जो हुआ उसे प्रभावित भी कर रहे हैं कुछ साल पहले, किसी भी समझदार व्यक्ति को पागल बना सकता है।

"फंदा का बंधन" खोलने का प्रयास अक्सर और भी भयावह "गला घोंटने" में बदल जाता है।

और सामान्य तनाव में एक नया अर्जित प्रश्न जुड़ जाता है, जो एक आंतरिक आवाज से प्रेरित होता है: " इसे कैसे रोकें? क्या मैं ऐसा नहीं कर सकता? ».

कुछ लोग बचपन से ही इस तरह के अधिग्रहण का दावा कर सकते हैं। कभी-कभी, हमने खुद को यह सोचते हुए पाया सोचो और चिंता करोकिसी चीज़ के लिए कोई शर्त नहीं थी।

ऐसा प्रतीत होता है कि आपको सैंडबॉक्स में अपने बट के साथ बैठना चाहिए और ईस्टर केक बनाना चाहिए, लेकिन नहीं, तूफान की तरह विचार हमारी बचकानी, प्रभावशाली वास्तविकता, कल्पनाओं से भरे हुए हैं, और तभी "कार्टून" की मैराथन शुरू हुई, जो है काफी परिपक्व उम्र में रुकना मुश्किल है। परिचित लगता है, है ना?

दिमाग की आदत लगातार जानकारी संसाधित करेंऔर विचारों, स्थितियों और घटनाओं को "चबाना" पृष्ठभूमि के विरुद्ध विनाशकारी रूप से खराब हो सकता है आतंक के हमले, साथ ही अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

यह बदले में आगे बढ़ता है अनिद्रा, न्यूरोसिस, नर्वस ब्रेकडाउनऔर अपनी आंखों के नीचे अपने बैग के नीचे बैग।

विचारों और विचारों के दुष्चक्र से कैसे उबरें वास्तविकता की सही धारणा के एक नए, अवचेतन स्तर पर जाएँ ?

पहला नियम

सबसे पहले, यह आपके अपने शरीर की ख़ासियत को समझने लायक है। जुनूनी विचारों पर विचार करना एक भावना से अधिक कुछ नहीं है। अत्यधिक भावुकताया उनका अयोग्य संचालन अभिव्यक्ति, ऐसे जुनूनी उपद्रव की ओर ले जाता है।

विचार भावनाओं से उत्पन्न होते हैं, साथ ही साहसिक कार्य की अवचेतन, गैर-तर्कसंगत प्रकृति से भी।

वे सीधे तौर पर व्यक्तिगत चिंताओं और निश्चित रूप से चिंताओं से संबंधित हैं। यही कारण है कि उन्हें जुनूनी नाम मिला।

जब हम सोचते हैं, तो हम भावनात्मक रूप से विचार को प्लस या माइनस चिह्न के साथ कथा के एक निश्चित स्वर में रंग देते हैं। यह बुरा नहीं लगता, है ना?

लेकिन! वे जो संकेत देते हैं वह हमें निम्नलिखित, उत्कृष्ट रूप से एन्क्रिप्टेड वाक्य के रूप में दिखाई देता है: " अरे! इंसान! एक समस्या है, एक समस्या है! आपको तत्काल समाधान खोजने की आवश्यकता है, अन्यथा शराबी जानवर व्यक्तिगत रूप से नमस्ते कहने आएगा! »

यदि आप इसे दूसरी तरफ से देखें, तो मुझे यह कैसे करना पसंद है, आप नोट कर सकते हैं जुनूनी अवस्थाओं में एक छोटा सा प्लस.

वे हमें संकेत देते हैं कि वहाँ है अनसुलझी समस्या, जिसे आप निश्चित रूप से नहीं भूलेंगे! और तुम नहीं कर पाओगे इस अधिसूचना को अक्षम करेंया बेलगाम मौज-मस्ती को रोकने का विकल्प।

फिर, हमारा मस्तिष्क हमेशा पर्याप्त रूप से यह नहीं समझ पाता कि क्या हो रहा है। एक सूजन और थके हुए अवचेतन के भूतिया प्रेत, अलर्ट के एक मानक सेट में समायोजित हो जाते हैं, काल्पनिक अनुभव.

और फिर, उदाहरण के लिए, आपके शरीर की देखभाल विकसित हो सकती है रोगभ्रम, और स्वयं की रक्षा करने की इच्छा रूपांतरित हो जाती है पागलपनऔर कंबल और बिस्तर से बना एक घरेलू बंकर।

मैंने जो निष्कर्ष निकाला वह स्थिति के प्रति दृष्टिकोण है। इसके सार को संबोधित किया गया है मुख्य विशेषता को समझना- आप कष्टप्रद विचारों से तर्क से नहीं लड़ सकते, क्योंकि वे घटना की अतार्किक जड़ें.

तो हम सामान्य सोच प्रक्रिया के प्रति एक नया दृष्टिकोण कैसे विकसित कर सकते हैं?

दूसरा नियम

सही समाधान सतह पर हैऔर ब्रह्मांड में रॉकेट सिग्नल भेजता है। सबसे पहले, आपको समझने की जरूरत है व्यक्तिगत अनुभवों की उत्पत्ति की प्रकृति. क्या ये वास्तविक घटनाएँ हैं या हमारे दिमाग का खेल? क्या वहाँ कोई उचित कारणघबराया हुआ और बेचैन?

ऐसा होता है कि विचारों से चबाने वाली गम आपको सफेद गर्मी की ओर ले जाती है, लेकिन वास्तव में यह एक खाली अतिशयोक्ति है और वास्तव में एक मक्खी है, हाथी नहीं।

आपको विचार करना चाहिए कि क्या हैं कारणकष्टप्रद विचारों के लिए? और दृश्य विस्तार के लिए तुरंत उन्हें कागज की एक शीट पर लिख लें।

उदाहरण के लिए, क्या आपको लगता है कि आप असाध्य रूप से बीमार हैं और यह विचार आपको बिना हथियार के मार देता है? हो सकता है कि आपके द्वारा महसूस किए गए लक्षण वास्तव में किसी संभावित स्वास्थ्य समस्या का संकेत दें? यदि यह मामला है, तो आपको डर को दूर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने समय रहते इस घातक बीमारी पर ध्यान दिया है।

उस स्थिति में जब आपने सभी परीक्षण, परीक्षण, एक्स-रे और स्मीयर पास कर लिए हैं, और आपको साधारण बहती नाक का निदान किया गया है - इसे भूल जाइए।

एक बार जब आप इस समस्या को सूची से हटा दें और इसे समाधान के रूप में चिह्नित कर लें, तो आप आगे बढ़ सकते हैं निम्नलिखित बिंदुऔर मिथबस्टर्स कार्यक्रम के नायक की तरह महसूस करें।

भले ही समस्या वास्तविक हो या आपकी कल्पना कल्पना, लगातार अपना ध्यान इस पर केंद्रित करना पहले से घटी घटनाओं का प्रतिकूल परिणाम है। आप या तो इसे हल करें या नहीं। अपनी घबराहट से ब्रह्माण्ड को गर्म करना.

तीसरा नियम

विस्तार अपनी पकड़ ढीली करनाजब आप अंदर हों तो रुग्ण सोच संभव है आशावादी मनोदशाऔर आंतरिक शांति मिले. मुझे लगता है कि मुख्य प्रक्रियाओं से पहले की सुबह यहां के लिए आदर्श होगी।

विश्वास करें कि विचारों को एक के बाद एक स्क्रॉल करना व्यर्थ है। इस तरह के उपहास का उद्देश्य धोखे और अत्यधिक अतिशयोक्ति के माध्यम से आपको भ्रमित करना और गलत जानकारी देना है।

• समझना मूर्खताघबराहट की स्थिति;
• इस समस्या को हल करने के लिएयदि ऐसा करना संभव हो तो भूल जाओ- अगर निकास नहीं मिला;
• याद रखें, "एक वृत्त में विचार" एक नई धुन पर "पुराने गीत" की पुनरावृत्ति है;
• की आवश्यकता को महसूस करने की आवश्यकता है शांत प्रतिक्रियाघबराना मेरा स्वभाव है;
• अभ्यास भावनाओं के ज्वालामुखी को शांत करनाजीवन के एक महत्वपूर्ण और तनावपूर्ण क्षण में;
• डरो नहीं, लेकिन उसके साथ काम करें, क्योंकि वही वह है जो आपको बेहतर बना सकता है।

स्थिति की भयावहता को देखने में स्वयं की सहायता करें। जब आपको तनाव बढ़ता हुआ महसूस हो तो वाक्यांश कहें और किसी परिचित गीत के उद्देश्य:

• « मैं सुरक्षित हूं! — परीक्षणों से पुष्टि हुई कि मैं स्वस्थ हूँ! »;
• « सब कुछ पहले से ही अच्छा है! — मैं सकारात्मकता और शांति से घिरा हुआ हूँ! »;
• « मैं सभी कार्य समय पर पूरा करूंगा! - मैं पहले से ही उत्पादन समस्या का समाधान कर रहा हूँ! इसका मतलब है कि मैं स्मार्ट हूं!" वगैरह।

अपनी स्थिति पर स्पष्टता और स्पष्टता से बहस करें। बार-बार विचारों के साथ एक लंबी बहस में हार निश्चित है, क्योंकि जटिलताएँ और भय, तर्क और बुद्धि से भी लड़ाई जीत लेंगे।

अंत में, मैं कहूंगा कि आपको खुद को हथियारबंद करना होगा धैर्यऔर अपने आप को दैनिक कार्य का नया अनुभव प्राप्त करने की अनुमति दें, जो बदले में आपके जीवन को और अधिक सफल बना देगा!

बस इतना ही। दोस्तों, मेरे ब्लॉग अपडेट्स को सब्सक्राइब करना न भूलें और अपने दोस्तों को भी इसे पढ़ने की सलाह दें। टिप्पणियों में, हमें जुनूनी विचारों से निपटने के अपने तरीके के बारे में बताएं! और क्या आपने भी ऐसी ही स्थितियों का सामना किया है?

ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!

अक्सर नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बुरी चीजों के बारे में बार-बार सोचने लगते हैं और खुद को नकारात्मक विचारों में डुबाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत (किसी भी अन्य आदत की तरह) पर काबू पाने के लिए, आपको अपने सोचने का तरीका बदलने की जरूरत है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हम चाहते हैं वह है कि नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाएँ, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक चिंताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार किस बारे में सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से याद कर रहे हैं (भले ही वह एक सप्ताह पहले हुई हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की ज़रूरत है। यदि आप अपना ध्यान इस बात से हटा दें कि क्या हो चुका है या क्या होगा, अब क्या हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• एक सरल तकनीक है: एक शांतिपूर्ण छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और अंततः सफल होने का इंतजार नहीं कर रहे हैं। यह शांत होने और आराम पाने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में सभी वस्तुओं को उसी रंग में खोजें। इस तरह आप अपने दिमाग की उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अलग मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर आने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर सोचा होगा कि आप किसी को कितना नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-और-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया में स्विच करने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं।

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत अनुभवों का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: चाहे आप कुछ भी करें, यह हर जगह आपके साथ है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप सिर्फ बात करने के बजाय लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास विकसित करना आवश्यक है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा न देना आसान हो जाएगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण में खुशी से जीने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि मन कैसे काम करता है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण की जाँच करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदत के कारण उत्पन्न होते हैं, वे तब भी आ सकते हैं जब आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान न दें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को सामने आने से रोकना भी सीखना होगा।

      अपने आप को देखना।पहचानें कि कैसे विचार या भावनाएँ आपको नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब एक रक्षा तंत्र चालू हो जाता है, तो अक्सर दिमाग आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस किसी चीज़ पर पकड़ बनाने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का कोई विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई यह है कि मन किसी विषय या प्रक्रिया में लगातार लीन नहीं रह सकता। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचारों से मामले में मदद नहीं मिलेगी। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। पर।
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनाविचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, जो पूरी स्थिति को काफी जटिल बना देती है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा आपके दिमाग में बिना रुके कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मान लेते हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा पहुंचा सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है जिसके अनुसार यह माना जाता है कि स्वयं से संबंधित सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि किसे छोड़ देना चाहिए और किसे छोड़ देना चाहिए, विचारों और भावनाओं पर बारीकी से नज़र रखना हमेशा आवश्यक होता है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • ध्रुवीय भालू या किसी अविश्वसनीय चीज़ के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के साथ लाल रंग का राजहंस। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप जानबूझकर भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करेंगे, तो उसका विचार दूर नहीं होगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उसे छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जबकि आप इसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप इसे पकड़े हुए हैं। तार्किक रूप से कहें तो, जब तक आप पेंसिल को पकड़े रहेंगे तब तक उसे फेंका नहीं जा सकता। आप जितना जोर से फेंकना चाहते हैं, उतनी ही ताकत से आप उसे पकड़ लेते हैं।

   3. अपने विचारों से जबरदस्ती लड़ना बंद करें।जब हम कुछ विचारों या भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, चेतना पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देती है।

      • अपने विचारों को जबरदस्ती दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है, जैसे विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उन पर विचार करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं क्योंकि विचारों को कहीं जाना ही नहीं है। एक बार जब हम स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   कुछ नया सीखो

   1. अपने विचारों से निपटना सीखें.यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास आती रहती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • संभवतः कोई ऐसी फिल्म है जिसे आपने कई बार देखा है, या कोई किताब है जिसे आपने दोबारा पढ़ा है। आपको हमेशा पता होता है कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या उस किताब को दोबारा पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें।क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका अस्तित्व नहीं होने का दिखावा करने की कोशिश करता है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं से इस तरह निपटते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को छोड़ दें। यदि आपका मन आप पर विचार और भावनाएँ थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे दिमाग में कई हेरफेर तंत्र छिपे हुए हैं, और उनमें से कई के बारे में हमें पता भी नहीं है। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों की लत और तीव्र इच्छाओं के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देंगे, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों पर स्वयं नियंत्रण रखें। उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास अपने विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर शक्ति है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी भी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्याग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या ब्रेकअप) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखें, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने साथ में अनुभव की थीं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोएं - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक हो सकता है।

   अच्छा याद रखें

   1. जानें कि खुद को अच्छाइयों की याद कैसे दिलाएं।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस उदास महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, या कोई काल्पनिक स्थान।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, काम पूरा कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद चीज़ों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीज़ों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। उदाहरण के लिए, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। इस तरह आप जल्दी से अपने दिमाग में "चीज़ों को व्यवस्थित" कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखें।अस्वस्थ महसूस करना आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम कर देती है और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व मिलें जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल - कूद खेलना। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल फिट रहने में मदद करेगी, बल्कि तनाव से भी लड़ने में मदद करेगी। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको कठिन विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।
      • शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाएं न लें। शराब एक अवसादनाशक दवा है और इसकी थोड़ी सी मात्रा भी आपके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह बात अधिकांश दवाओं पर भी लागू होती है। अपना सेवन सीमित करें और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा।
      • अगर आपको जरूरत महसूस हो तो मदद लें। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना। यदि आपको अपने आप को पीड़ा देने वाले विचारों से निपटना मुश्किल लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक सामाजिक कार्यकर्ता, एक पुजारी - और वे आपको अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे।

दखल देने वाले विचार जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का एक लक्षण हैं और अक्सर सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ हो सकते हैं। बहुत से लोग जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में लिखते हैं और हमसे सवाल पूछते हैं। इसलिए, मैंने जुनून पर काबू पाने के कुछ तरीकों का वर्णन करने के लिए लिखने का फैसला किया।

दखल देने वाले विचार और चिंता

जुनूनी विचार अचानक दिमाग में आते हैं और उनकी सामग्री भयावह होती है और उन लोगों के लिए पीड़ा का कारण बनती है जो उनसे परेशान हैं। उदाहरण के लिए, एक युवा और चिंतित माँ के मन में यह विचार आता है कि वह उसके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती है, या चर्च में बैठने वाली एक गहरी धार्मिक महिला के मन में निंदनीय विचार आते हैं और उसे डर होता है कि वह उन्हें ज़ोर से कहना शुरू कर देगी। मजबूरियाँ लोगों को भयभीत, शर्मिंदा और भयानक लोगों जैसा महसूस कराती हैं।

यदि आप इस प्रकार के लक्षणों से परेशान हैं, तो मुझे लगता है कि आपने देखा होगा कि आप इन परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, और जितना अधिक आप सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, वे और अधिक दखल देने वाले हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों वाले व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा डर यह है कि वह जो सोच रहा है उसे करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करता है।

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आइए देखें कि मजबूरियों के बारे में क्या करें ताकि आप अपनी चिंता और परेशानी को कम कर सकें। अब समय आ गया है कि आप खुद को इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का मौका दें।

विचारों से अलगाव

जुनूनी विचारों वाले व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा डर यह है कि वह जो सोच रहा है उसे करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करता है। और दखल देने वाले विचारों के प्रभाव को कम करने के लिए पहला कदम इस तथ्य को समझना है कि विचार कार्रवाई के बराबर नहीं हैं।

उदाहरण: कल्पना कीजिए कि आपको एक हथौड़ा और कीलें दी गईं और उन्हें एक दीवार में ठोकने के लिए कहा गया। सबसे अधिक संभावना है कि आप यह काम शांति से करेंगे। क्या होगा यदि वे आपको वही कीलें और हथौड़ा दें, लेकिन साथ ही आपसे उन्हें किसी अन्य व्यक्ति के हाथ में ठोकने के लिए कहें। मुझे यकीन है कि आपके मन में ऐसा करने का डर होगा, जो आपको इस कार्य से रोकेगा, क्योंकि आप परिणामों से अवगत हैं।

डर के कारण ही आप कभी वह नहीं कर पाएंगे जो आपके विचारों में आता है।

निश्चिंत रहें, दखल देने वाले विचार वह नहीं हैं जो आप हैं। विचार किसी व्यक्ति और उसके कार्यों को निर्धारित नहीं करते हैं।

जुनून के बारे में उपयोगी तथ्य

अन्य विचार जो आपको अपने विचारों से अलग होने में मदद कर सकते हैं:

• हम हमेशा अपने दिमाग में आने वाले विचारों को नियंत्रित नहीं करते हैं। यदि आप ध्यान देंगे तो आप देखेंगे कि अधिकांश विचार स्वाभाविक रूप से आते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह उठते हैं, और विचारों की एक धारा पहले से ही आपके दिमाग में घूम रही होती है। और केवल कभी-कभी, इच्छाशक्ति के बल पर, हम उन्हें किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं। लेकिन एक बार जब यह समस्या हल हो जाती है, तो विचार की धारा अपनी दिशा में बहने लगती है।
• विचार कब आते हैं और कब जाते हैं, इस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता। ज्यादातर मामलों में, हम यह भी नहीं जानते कि विचार-उत्पादक कारखाना जो उन्हें पैदा करता है, कैसे काम करता है।
• सर्जरी या गोलियों से मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाए बिना इस फैक्ट्री को रोकने का हमारे पास कोई रास्ता नहीं है। हमारा दिमाग लगातार कुछ न कुछ सोचता रहता है। विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें और कम से कम 10 मिनट के लिए सोचना बंद कर दें और, सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि आपके सफल होने की संभावना नहीं है।
• हम किसी ऐसे विचार को नहीं हटा सकते जो हमें पसंद नहीं है, जैसे कंप्यूटर पर कोई फ़ाइल। बल्कि, इसके विपरीत, जैसे ही हम इससे छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे, यह हमारे विचारों का निरंतर विषय बन जाएगा।
• विचार कभी भी वास्तविकता नहीं बनेंगे क्योंकि आप उनके बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कल आपके पंख उग आएंगे। लेकिन चाहे आप कितना भी सोचें, आपके उड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
• विचार बिल्कुल शक्तिहीन हैं. आपके कार्यों के बिना, विचार कुछ भी नहीं हैं। आप अपने कार्यों को नियंत्रित करने में पूरी तरह सक्षम हैं, इसलिए जुनून आपके दिमाग में शब्दों और छवियों से ज्यादा कुछ नहीं रहेगा।

जुनूनी विचारों को अपने दिमाग में स्वतंत्र रूप से बहने दें और वे पृष्ठभूमि बन जाएंगे, और अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करें जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं

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खुद को विचारों से अलग करने के साथ-साथ इन विचारों को स्वीकार करना (अनुमति देना) भी जरूरी है।

चिंता और दखल देने वाले विचारों को कम करने के लिए स्वीकृति (अनुमति देना)।

किसी ऐसी चीज़ को स्वीकार करना जो आपको बहुत बुरा महसूस कराती है, शायद पागलपन जैसा लगता है, लेकिन यह प्रभावी है। मुझे लगता है कि आपने देखा होगा कि जितना अधिक आप दखल देने वाले विचारों से लड़ते हैं और उनके बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे आप पर हावी हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ध्यान का केंद्र बन जाते हैं और जब आप संघर्ष करते हैं तो आप उनमें फंस जाते हैं। धीरे-धीरे, जुनूनी विचार आपका लगभग सारा ध्यान खींच लेते हैं।

उनसे लड़ने के बजाय, दखल देने वाले विचारों को वहीं रहने दें। आपको उनसे प्यार करने या उनका आनंद लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश भी न करें। बस स्वीकार करें कि ये विचार आपकी जानकारी के बिना प्रकट होते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियाँ जारी रखें।

आप निम्नलिखित कह सकते हैं: "मुझे अपने दिमाग में एक विचार दिखाई देता है..." इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह सिर्फ एक विचार है और आप खुद को इससे अलग कर सकेंगे। मुख्य बात यह है कि उसके साथ बातचीत न करें, बहस न करें, बल्कि कुछ भी न करें। विचारों को अपने दिमाग में स्वतंत्र रूप से बहने दें और वे पृष्ठभूमि बन जाएंगे, और ध्यान का ध्यान उन चीजों पर स्थानांतरित करें जो आप एक समय या किसी अन्य पर कर रहे हैं, जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान है।

इस प्रकार, आप अपने आप को विचारों की सामग्री से अलग कर लेते हैं और सहमत होते हैं कि वे मौजूद हैं, लेकिन साथ ही वे वास्तविक नहीं हैं और आप पर और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर उनका अधिकार नहीं है। अपने विचारों का गुलाम बनना बंद करके, आप स्थिर और तनावग्रस्त रहने के बजाय अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए संसाधनों को मुक्त कर देंगे।

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