अच्छी भूख के कारण. अत्यधिक भूख: अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो क्या करें? लगातार भूख लगने का मुख्य कारण

यह दुखद है, लेकिन अक्सर, जो चीज़ हमारे अंदर चिंता पैदा करती है वह कम भूख नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, अत्यधिक भूख है। इसलिए, हम बाद के नुकसान को भी खुशी से स्वीकार करते हैं। यह स्थिति उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो हमेशा वजन कम करने का सपना देखती हैं। लेकिन निष्पक्ष सेक्स हमेशा इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि आंशिक (हाइपोरेक्सिया), और इससे भी अधिक भूख की पूर्ण हानि (एनोरेक्सिया) स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है। जीवन के लिए महत्वपूर्ण उत्पादों से खुद को वंचित करना, कम से कम, बीमारियों की घटना से भरा है जठरांत्र पथ(जठरांत्र पथ)। अधिक से अधिक – घातक.

अच्छी भूख आदर्श से विचलन नहीं है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। इसके विपरीत, डॉक्टर इसे मानसिक और शारीरिक कल्याण का संकेतक मानते हैं। हम भोजन की लालसा को कम करने के कारणों, छोटे बच्चों सहित भूख को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बात करेंगे।

आप खाना क्यों नहीं चाहते, या भूख न लगने के कारण

हमारा शरीर लगभग एक आदर्श प्रणाली है, जो अपने "मालिक" के उचित रवैये के साथ लगभग विफलताओं या त्रुटियों के बिना काम करती है। इस जटिल संरचना में, प्रत्येक तत्व दूसरे के साथ परस्पर जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर पर जो कुछ भी घटित होता है वह उस पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण होता है पर्यावरण, हमेशा अनुकूल नहीं. भूख के साथ भी ऐसा ही है. यह बिना कारण के कम नहीं हो सकता, पूरी तरह गायब तो नहीं हो सकता। इसलिए, पहला कदम अप्रिय स्थिति के मूल कारण को ढूंढना और उसे बेअसर करना है।

वयस्कों में भूख कम होने के सबसे सामान्य कारण:

• नींद और आराम के पैटर्न का उल्लंघन।
• अविटामिनोसिस।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव.
• गलती ताजी हवा.
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के कुछ रोग (जठरशोथ, अग्नाशयशोथ, पेट के अल्सर)।
• तीव्र संक्रामक रोग.
• स्व - प्रतिरक्षित रोग।
• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान वाले रोग।
• मधुमेह।
• मानसिक बीमारियां।
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।
• चिंता, अवसाद या बार-बार तनाव होना।
• कुछ दवाएं और उपचार: उच्चरक्तचापरोधी दवाएं, एंटीबायोटिक्स, कैंसर उपचार, विकिरण चिकित्सा, गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं लेना।
• धूम्रपान.
• शराब का दुरुपयोग।

डॉक्टर निर्जलीकरण - अपर्याप्त पानी का सेवन - को भूख न लगने के कारणों में से एक कहते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 5 से 7 गिलास फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी, या मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है। चाय, जूस, कॉफी या अन्य पेय जैसे तरल पदार्थ शामिल नहीं हैं।

अपनी भूख कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके

इस वीडियो को देखने का प्रयास करें, शायद यह आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेगा :))

1. औषधियाँ

काफी है एक बड़ी संख्या कीदवाएँ जो कर सकती हैं भूख बढ़ाओ. उनमें से सभी सुरक्षित और हानिरहित नहीं हैं, इसलिए आपको उनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कम से कम, दवा की औषधीय कार्रवाई, उपयोग के लिए मतभेद और संकेत, साथ ही दुष्प्रभावों का अध्ययन करें। सबसे ज्यादा प्रभावी साधनसंबंधित:

• इंसुलिन.
• पेरिटोल.
• जीएचआरपी पेप्टाइड्स।
• उपचय स्टेरॉइड।
• पेरनेक्सिन अमृत।
• एल्कर.
• प्राइमोब्लान डिपो।

इनमें से कुछ दवाइयाँइसका उपयोग बच्चे की भूख बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह भी इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन मूर्त प्रभावबच्चों के लिए लाइनक्स और एनाफेरॉन जैसी दवाएं और विटामिन हैं।

कुछ अवसादरोधी दवाएं भूख को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं: फ्लुओक्सेटीन, पैक्सिल, सिप्रामिल, एमिट्रिप्टिलाइन, आदि। इन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार और उसकी देखरेख में ही लिया जा सकता है।

2. विटामिन

के सवाल से हैरान हो गया अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, विटामिन के लाभों के बारे में मत भूलना। वे बीमारी के बाद अनुकूलन की अवधि के दौरान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ या ऑफ-सीज़न के दौरान - शुरुआती वसंत या देर से शरद ऋतु में शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। भूख बढ़ाने वाले सबसे प्रभावी सूक्ष्म तत्व और विटामिन:

• लोहे की तैयारी - फेरम लेक, फेन्युल्स, सोरबिफर, आदि।
• विटामिन बी 12।
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)।

बच्चे की भूख बढ़ाते समय, बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना बेहतर होता है:

• मल्टीटैब.
• वर्णमाला।
• पिकोविट।

विटामिन की गोलियाँ लेना आवश्यक नहीं है। कमी पूरी करो महत्वपूर्ण घटकउत्पाद शरीर में मदद करेंगे उच्च सामग्रीआवश्यक पदार्थ. विटामिन बी12 डेयरी उत्पादों, अंडे, लीवर, किडनी, मांस और मछली में पाया जाता है। एकाग्रता में वृद्धि एस्कॉर्बिक अम्लगुलाब कूल्हों, साउरक्रोट, किशमिश, अजमोद और डिल, बेल मिर्च में।

3. पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन

खाने से तुरंत पहले ली जाने वाली कड़वाहट और एसिड भूख बढ़ाने में मदद करते हैं - अधिमानतः भोजन से 20 - 30 मिनट पहले। आवश्यक पदार्थकई औषधीय जड़ी-बूटियों, फलों और जामुनों में पाया जाता है:

• खट्टे सेब की किस्में.
• नारंगी।
• चकोतरा।
• अचार (खीरा, टमाटर, आदि)।
• सौकरौट (आप 2-3 बड़े चम्मच पत्तागोभी का नमकीन पानी पी सकते हैं)।
• नींबू का रस या गूदा.
• वर्मवुड काढ़ा (1 बड़ा चम्मच दिन में तीन बार)।
• डंडेलियन रूट टिंचर (¼ कप दिन में तीन बार)।
• सेंटौरी जलसेक (एक बड़ा चम्मच दिन में 3-4 बार)।
• श्रृंखला से आसव (एक बड़ा चम्मच दिन में 4 बार)।
• सूरजमुखी की पंखुड़ियों का काढ़ा (2 से 3 बड़े चम्मच)।
• शहद (खाली पेट 1 चम्मच)।

4. बुरी आदतों से लड़ें

यह मिथक कि धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति हमेशा बेहतर हो जाता है, पूरी तरह से मिथक नहीं है। सिगरेट छोड़ने से वास्तव में आपकी भूख बढ़ सकती है। इसका थोड़ा, बुरी आदतगंध और स्वाद के प्रति हमारी संवेदनशीलता को कम कर देता है। जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं वे अक्सर कहते हैं कि भोजन बहुत स्वादिष्ट हो गया है, नई स्वाद संवेदनाएँ सामने आई हैं, और गंध की पहले से धुंधली अनुभूति तीव्र हो गई है।

5. शारीरिक गतिविधि और बाहर रहना

यह विधि बच्चे की भूख बहाल करने में विशेष रूप से प्रभावी है। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि उनका बच्चा, जो पूरा दिन बिना रुके कंप्यूटर या टीवी पर बिताता है, उसे कभी भूख क्यों नहीं लगती। और यह बिल्कुल सामान्य है. शरीर में कैलोरी नहीं जलती और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती।

अपने बच्चे को टहलने के लिए बाहर ले जाएं, उसे पूल या वॉटर पार्क में भेजें, या सैर पर जाएं। और आप यह देखकर चकित रह जाएंगे कि ताजी हवा से गालों पर लाली वाला एक थका हुआ बच्चा दोपहर के भोजन या रात के खाने के अपने हिस्से को कैसे अवशोषित करेगा।

वयस्कों के लिए ये संकेत कम प्रभावी नहीं हैं। अंत में अपने आप को अपने कार्यालय की कुर्सी या घर के सोफे से दूर करें और पूरा दिन ताजी हवा में बिताएं। व्यायाम करना शुरू करें, स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों, घर के चारों ओर दौड़ें। मुख्य बात शुरू करना है. आंदोलन वास्तव में जीवन है. और जोश और... भूख भी!

6. आहार-विहार

अपनी भूख बढ़ाने के लिए, अपने आहार और अपने आहार की सामग्री को सामान्य करना सुनिश्चित करें। कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• अपने आप को बड़ी मात्रा में खाने के लिए मजबूर न करें। कम खाएं, लेकिन अधिक बार। सबसे बढ़िया विकल्प– दिन में 5 – 7 बार.
• व्यंजन तैयार करते समय, प्राकृतिक भूख उत्तेजक - मसालों और सीज़निंग का उपयोग करें।
• टेबल को खूबसूरती से सेट करें. चमकीले रंग वाली सब्जियाँ और फल खाएँ, विशेषकर पीले और लाल वाले। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि ये रंग भूख बढ़ाते हैं।
• दौड़ते समय आपातकालीन स्नैक्स के लिए दृढ़ता से "नहीं" कहें। प्रत्येक भोजन एक छोटा, सुखद अनुष्ठान बनना चाहिए - इत्मीनान से, आरामदायक स्थिति में और अच्छे मूड में।

7. मानसिक स्वास्थ्य स्थिति

आराम करना सीखें और जीवन से आनंद की अनुभूति का अनुभव करें। अक्सर भूख न लगने के कारण ठीक यही होते हैं बार-बार तनाव, चिंता, स्वयं और अपने जीवन से असंतोष। यदि आप स्वयं समस्याओं का सामना नहीं कर सकते, तो किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

फिर भी, देखने में जल्दबाजी न करें प्रभावी तरीकाअपनी भूख कैसे बढ़ाएं. आरंभ करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता लेना बुद्धिमानी है। शोष स्वाद संवेदनाएँ, कमी या पूर्ण अनुपस्थितिभूख हैं चिकत्सीय संकेतकाफी गंभीर रोग. स्व-दवा के परिणामस्वरूप कीमती समय की हानि हो सकती है और रोग का अपरिवर्तनीय विकास हो सकता है।

1) अधिक सेवन करें ऊर्जा भोजन, विटामिन से भरपूर, सूक्ष्म तत्व (फल, सब्जियां, सलाद, मेवे, बीज, शहद)।

2) अपना भोजन शुरू करें कच्चा उत्पाद, उदाहरण के लिए, सलाद। परिणामस्वरूप, भोजन का पाचन और अवशोषण बेहतर और तेजी से होगा, और इसके कम सेवन से तृप्ति मिलेगी।

3) अपने भोजन को धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाएं। नतीजतन, आप 1.5-2 गुना कम भोजन से संतुष्ट होंगे।

4) भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में अपने मुँह में लें, इससे लार के साथ उसका पूरी तरह से गीला होना सुनिश्चित हो जाता है, अच्छी स्थितिके लिए अच्छी तरह चबानाऔर एंजाइमों द्वारा लार का बेहतर पाचन होता है।

5) थोड़ी भूख लगने पर टेबल से उठें. यह याद रखना चाहिए कि रक्त के माध्यम से संतृप्ति भोजन शुरू होने के लगभग 30 मिनट बाद शुरू होती है।

6) कोई दिलचस्प व्यवसाय खोजें या अच्छे दोस्तों का एक समूह बनाएं। जिसमें भावनात्मक क्षेत्रपेट भर जाएगा, भूख लगने पर ही भोजन की याद आएगी, घड़ी देखने से नहीं।

7) सही चीजों पर ध्यान दें दैनिक पोषणऐसा करने के लिए, एक समय पर खाएं और भूख की तीव्र भावनाओं को रोकने के लिए भोजन न छोड़ें, जो बाद में अधिक खाने का कारण बन सकता है।

8) भोजन के बीच की अवधि को लंबा न करने का प्रयास करें और योजना बनाएं कि अगली बार क्या खाना है और कहाँ खाना है; यदि आवश्यक हो तो भोजन अपने साथ ले जाएं।

9) यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो सलाह दी जाती है कि अपने भोजन को दो चरणों में विभाजित करें और उनके बीच कम से कम 30 मिनट का अंतराल रखें। भोजन के पहले भाग के बाद रुककर, आप बाद के भोजन की वास्तविक आवश्यकता का निर्धारण कर सकते हैं।

10) बुनियादी बातों में महारत हासिल करें पौष्टिक भोजन, उत्पाद अनुकूलता सहित।

11) खुशनुमा माहौल में खाएं, साथ अच्छा मूड, तनाव की स्थिति में नहीं, अन्यथा भोजन मन की प्रतिकूल स्थिति से ध्यान हटाने का एक तरीका बन जाएगा।

12) भोजन से अपना ध्यान भटकाए बिना भोजन करें। साथ ही, खाए गए भोजन के सकारात्मक, उपचारात्मक प्रभाव पर ध्यान करने की भी सलाह दी जाती है।

13) एक ही समय में अधिक नीरस भोजन का सेवन करें। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक आहार में, या तो एक व्यंजन या उत्पाद शामिल करें जो अच्छी तरह से मेल खाते हों और एक-दूसरे के पूरक हों: प्रोटीन भोजनकिसी भी साग और सब्जियों के साथ, या साग और सब्जियों के साथ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। इस आहार के साथ, कम भोजन से तृप्ति आती है, और इसे अधिक कुशलता से अवशोषित किया जाता है।

14) भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी या अन्य तरल पदार्थ न पियें। अपवाद के रूप में, आपको पीने की अनुमति है गर्म पानीअगर आपको ऐसा लगता है कि आपके पेट में खाना फंस गया है।

15) अपने आहार से चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें या जितना संभव हो उन्हें सीमित करें; रक्त शर्करा के स्तर और उसके बाद भूख की भावना पर उनके अप्रिय प्रभाव के कारण आलू, गेहूं, मक्का और उनके आटे (ब्रेड, रोल, पेस्ट्री) से बने उत्पादों, साथ ही अनाज की खपत को सीमित करें।

16) आंतों और लीवर को साफ करें। परिणामस्वरूप, भोजन अवशोषण में सुधार होगा और भोजन की आवश्यकता 20% कम हो जाएगी।

10 खाद्य पदार्थ जो आपकी भूख को कम करने या बढ़ाने में मदद करेंगे। हमारी सलाहकार प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा हैं

उत्तेजक

1. मसाले और सीज़निंग, विशेष रूप से कृत्रिम भूख उत्तेजक - स्वाद और सुगंध बढ़ाने वाला मोनोसोडियम ग्लूटामेट।

इसे न केवल "रेडी-मेड" स्टोर से खरीदे गए व्यंजनों और सीज़निंग में जोड़ा जाता है, बल्कि अक्सर रेस्तरां में भी इसका दुरुपयोग किया जाता है, खासकर फास्ट फूड. यह भूख को उत्तेजित करता है, लेकिन, कई वैज्ञानिकों के अनुसार, ग्लूटामेट इतना सुरक्षित नहीं है। इसलिए, इसका दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

2. मसालेदार सब्जियाँ, साथ ही मसाले, जैसे नमक, सरसों, सहिजन।

मसालेदार और नमकीन हर चीज़ भूख को बहुत अच्छे से उत्तेजित करती है, जिससे उत्पादन में वृद्धि होती है। आमाशय रस.

लेकिन समस्या यह है कि नमक हमारे शरीर में पानी बरकरार रखता है। हम बहुत पीते हैं, लेकिन यह सब ख़त्म नहीं होता। इसलिए, आपको इन उत्तेजक पदार्थों से बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है: "अपनी भूख के लिए" प्रति दिन एक से अधिक खीरा-टमाटर न खाएं।

3. खट्टे सेब, खट्टी गोभी, नींबू का रस, पानी से पतला। सामान्य तौर पर, सब कुछ खट्टा है।

मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों की तरह, खट्टे फल और सब्जियां गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जूस के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। लेकिन हर कोई इनमें शामिल नहीं हो सकता. आख़िरकार, एसिड गैस्ट्रिटिस को भड़का सकता है, और सामान्य तौर पर, खट्टे सेब वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है अम्लता में वृद्धिपेट।

4. मिठाई.

सबसे पहले, रक्त में शर्करा की अधिक मात्रा जारी होने के कारण वे आपकी भूख को कम कर देते हैं, लेकिन डेढ़ घंटे के बाद आप और भी अधिक खाना चाहेंगे।

5. शराब और कॉफी.

यहां तक ​​कि बीयर या वाइन का एक गिलास भी आपको आपकी इच्छा से अधिक खाने पर मजबूर कर देगा, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। एक कप कॉफी आपकी भूख भी बढ़ा देती है.

यदि आपकी भूख गायब हो जाती है, तो यह है गंभीर संकेत. खाने की अनिच्छा दवाएँ लेने (उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक्स) या विभिन्न बीमारियों के कारण हो सकती है:

गैस्ट्रिटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग;

जिगर के रोग;

अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य मनोवैज्ञानिक रोग;

बैक्टीरियल और विषाणु संक्रमण(जुकाम से लेकर सूजन तक);

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

"दमनकारी"

1. "हल्का" प्रोटीन - मुर्गी पालन, मछली।

हमारे विशेषज्ञ ने बताया कि प्रोटीन हमारे शरीर में स्थिर थर्मोजेनेसिस में योगदान करते हैं। संक्षेप में, वे हमें "देते" हैं स्थिर तापमानशरीर में रक्त संचार सामान्य होता है और भोजन का पाचन सुचारु रूप से होता है। अर्थात्, वे उच्च गुणवत्ता वाली तृप्ति और ऊर्जा वितरण प्रदान करते हैं।

2. मूसली, दलिया और अन्य अनाज खुरदुरा- फाइबर के स्रोत. और मेवे और बीज भी।

फाइबर की वजह से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यानी, समान मिठाइयों के विपरीत, ये उत्पाद धीरे-धीरे और अनिच्छा से शरीर में ऊर्जा छोड़ते हैं। तदनुसार, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। नाश्ते के लिए आदर्श. नाश्ते के रूप में मेवे उत्तम हैं।

3. कच्ची सब्जियाँ, अर्थात्, जड़ वाली सब्जियाँ, उदाहरण के लिए, गाजर, चुकंदर, अजवाइन। और फलियां (प्रोटीन के स्रोत) - सेम, मटर, दाल भी।

4. केले, जिनमें न केवल पेक्टिन, फाइबर और स्टार्च होता है, बल्कि सादा और भी होता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो हमारे शरीर द्वारा "धीरे-धीरे" उपभोग किए जाते हैं, फिर से हमें जल्दी भूख लगने से रोकते हैं।

लेकिन सावधान रहें, सभी फलों में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है - एक अधिक हानिरहित, लेकिन फिर भी चीनी का एनालॉग। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ 16.00 बजे के बाद इन्हें खाने की सलाह नहीं देते हैं। खासतौर पर उनके लिए जो डाइट पर हैं। अपने दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के दौरान फल खाना बेहतर है।

5. पानी, दही, स्किम्ड मिल्क. सामान्य तौर पर, शराब और कॉफी को छोड़कर सभी तरल पदार्थ।

सामान्य तौर पर, भोजन से पहले पीना सबसे फायदेमंद होता है, न कि बाद में - इस तरह हम पेट को "धोखा" देते हैं, कम से कम आंशिक रूप से इसे भरते हैं, मेडिकफोरम लिखता है।

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भूख में वृद्धिमहिलाओं में: संघर्ष के कारण और तरीके

जैसे ही आपने कम खाने का फैसला किया या तुरंत सबसे कठिन और "विश्वसनीय" तरीके पर आगे बढ़ने का फैसला किया - रात का खाना खाना बंद कर दिया, आपके अच्छे इरादे जीवन की क्रूर सच्चाई के सामने टूटने लगे। भूख ने आप पर, आपके शरीर पर और आपके दिमाग पर अपना अधिकार जमा लिया है। ऐसा क्यों हो रहा है?

हममें से कई लोगों ने कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। अप्रिय घटनाजैसे भूख बढ़ना. ऐसा लगता है जैसे आपने हाल ही में कुछ खाया, लेकिन आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं हुआ। बौद्धिक रूप से, हम समझते हैं कि भोजन का एक अतिरिक्त हिस्सा हमारे फिगर के साथ समस्याएं पैदा करेगा, लेकिन इसे रोकना असंभव है। यह बढ़ी हुई भूख है, भूख का लगातार अहसास।

भूख बढ़ने के कारण

अस्वास्थ्यकर भूख के कारणों को समझने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भूख तंत्र कैसे बनता है।

भूख के बारे में जानकारी मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित भोजन केंद्र में दो तरीकों से प्रवेश करती है:

1. के माध्यम से तंत्रिका आवेगपेट और आंतों से;
2. रक्त में पदार्थों के माध्यम से जो ग्लूकोज के स्तर में कमी का संकेत देते हैं।

इन संकेतों के आधार पर मस्तिष्क भूख या तृप्ति के बारे में निष्कर्ष निकालता है। हाइपोथैलेमस में विभिन्न खराबी के कारण खाने संबंधी विकार हो जाते हैं।

भूख में गड़बड़ी का कारण हो सकता है विभिन्न कारणों से. उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है, अन्य को विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

लगातार भूख लगने का मुख्य कारण

1. प्रागार्तव।कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने का अनुभव होता है। बहुधा इसका कारण यह होता है हार्मोनल असंतुलन, एक महिला के शरीर को तैयार करना संभव गर्भावस्थाऔर इस अवधि के दौरान मूड में बदलाव होता है। सभी महिलाएं मासिक धर्म से पहले अत्यधिक भूख से पीड़ित नहीं होती हैं, कई महिलाओं को खाने के व्यवहार में कोई बदलाव नज़र नहीं आता है।
2. गर्भावस्था और स्तनपान.गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, भूख बढ़ जाती है, क्योंकि एक नया जीवन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, पोषण में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: भोजन के साथ, एक महिला को क्या मिलना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज। यदि संतुलन बना रहे और महिला उसका पालन करती रहे एक निश्चित व्यवस्थादिन, तो भोजन के प्रति असामान्य लालसा उत्पन्न नहीं होनी चाहिए।
3. तनाव और अवसाद, अधिक काम और पुरानी थकान। सामान्य कारण तीव्र भूखतंत्रिका तनाव में, खाने की इच्छा तनावपूर्ण हो जाती है, क्योंकि भोजन हमारे मन में आनंद से जुड़ा होता है। रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की बढ़ती रिहाई के लिए अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे भूख संबंधी विकार हो जाते हैं। शरीर को बस अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
4. . भूख के लिए जिम्मेदार लेप्टिन हार्मोन नींद के दौरान उत्पन्न होता है। नींद की कमी से इसका उत्पादन धीमा हो जाता है और शरीर इसे भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है।
5. निर्जलीकरण.भूख और प्यास के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र पास-पास होते हैं। इसलिए, पानी की कमी को अक्सर भूख के रूप में देखा जाता है।
6. ऊब, आलस्य.वे आपको ऐसे ही कुछ खाने के लिए प्रेरित करते हैं, बिना कुछ करने के। इस स्थिति में समाधान होगा दिलचस्प गतिविधि, टहलना, शारीरिक गतिविधि.

मेरी राय में महिलाओं में भूख बढ़ने का मुख्य कारण तनाव और अत्यधिक भावनात्मक तनाव है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। हमें मल्टीटास्किंग मोड में रहना होगा. हम काम पर, परिवार में, समय पर पहुंचने का प्रयास करते हैं सामाजिक जीवन. जीवन का यह तरीका आपको लगातार तनाव में रखता है और बहुत थका देने वाला होता है।

अक्सर, महिलाएं, दुर्भाग्य से, खुद को और अपने हितों को पहले रखने की आदी नहीं होती हैं। हमें प्रियजनों की, परिवार की, काम की परवाह है। हम इस बात की परवाह करते हैं कि हम दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं, लेकिन हम अपनी परवाह नहीं करते। यह सब अत्यधिक काम की स्थिति की ओर ले जाता है।

एक महिला को बस अपने लिए समय निकालने की जरूरत होती है, यहां तक ​​कि अन्य चीजों और लोगों की कीमत पर भी। चलाए गए घोड़ों को गोली मार दी जाती है, लेकिन हम हर दिन खुद ही चलाते हैं।

महिलाओं को सबसे पहले अपना ख्याल रखना सीखना होगा। सभी प्रकार की स्त्री प्रथाओं की सहायता से, या स्वयं सीखें पेशेवर मनोवैज्ञानिक- आप तय करें।

आप भावनात्मक तनाव का सामना कर सकते हैं और साथ ही कक्षाओं में अपने फिगर का भी ख्याल रख सकते हैं।

वे ऊर्जा के लिए एक निकास देते हैं, और साथ में हम ऊर्जा को बाहर फेंक देते हैं नकारात्मक भावनाएँ. साथ ही, हमें एक सुडौल शरीर और आत्मविश्वास भी मिलता है।

लेकिन यदि, ऊपर सूचीबद्ध कारणों की परवाह किए बिना, आप निरंतर अनुभव करते हैं मजबूत भावनाभूख लगती है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। केवल विश्लेषण और शोध की मदद से ही हम पहचान कर सकते हैं कारण बड़ी भूख स्वास्थ्य संबंधी है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बिल्कुल भी जरूरी नहीं है गंभीर भूख- यह एक गंभीर बीमारी का कारण है, लेकिन इसकी संभावना को बाहर रखा जाना चाहिए।

यदि आप लगातार बढ़ती भूख से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। मैं दोबारा किसी को डराना नहीं चाहता, लेकिन ऐसी स्थिति में स्व-दवा कोई विकल्प नहीं है।

यदि आपको मासिक धर्म से पहले ही अस्वास्थ्यकर भूख का अनुभव होता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। यह स्थिति सामान्य है, जैसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। इस मामले में केवल एक ही सलाह दी जा सकती है कि मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, सिद्धांत उचित पोषण, सकारात्मक भावनाएँउन मामलों में मदद मिलेगी जहां भूख पैदा होती है तनावपूर्ण स्थितियां, अधिक काम, बोरियत।

मुख्य बात अस्वास्थ्यकर भूख के कारण को समझना है; जब आप दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो उससे निपटना आसान होता है।

आपने पहले ही कारण पहचान लिया है लगातार भूख लगनाअपनी जगह पर? हमें टिप्पणियों में लिखें।

दिन में तीन बार भोजन अच्छा पोषकऐसा लग सकता है चुनौतीपूर्ण कार्यजब आपको स्वस्थ भूख न हो। खाने का एक अधिक प्रेरक तरीका तीन मुख्य पाठ्यक्रमों को पांच या छह छोटे भागों में विभाजित करना है।

जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप दिन भर में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए इन भोजनों की मात्रा बढ़ाना शुरू कर सकते हैं या अधिक सामग्री जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मांस के साथ सैंडविच खा रहे हैं, तो अधिक कैलोरी जोड़ने के लिए कुछ सब्जियां और पनीर भी शामिल करें पोषक तत्व.

आइए संक्षेप में बताएं:

दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाएं। जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप अपनी खुराक बढ़ाना शुरू कर सकते हैं और अधिक सामग्री जोड़ सकते हैं।

2. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें

लोगों के पास अपर्याप्त भूखकैंडी, आलू के चिप्स, आइसक्रीम आदि जैसी खाली कैलोरी का सेवन करते हैं बेकरी उत्पादवजन बढ़ाने के लिए. हालाँकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले लग सकते हैं, लेकिन ये एक बुरा विचार हैं क्योंकि ये शरीर को बहुत कम पोषण प्रदान करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको कैलोरी प्रदान करते हैं विस्तृत श्रृंखलाप्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्व। उदाहरण के लिए, मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय, आप जामुन और दालचीनी की मिठास के साथ 1 कप सादा ग्रीक दही ले सकते हैं। इसी तरह, यदि आप पिज्जा खाने के इच्छुक हैं, तो आप इसे घर पर बना सकते हैं और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए इसमें अधिक सब्जियां और प्रोटीन मिला सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

खाली कैलोरी का सेवन कम करें। इसके बजाय, प्रोटीन युक्त अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। स्वस्थ वसाऔर साबुत अनाज.

3. अपने भोजन में अधिक कैलोरी जोड़ें

यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, तो एक और तरीका है जो आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेगा और आपके शरीर को पूरे दिन पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगा। आपको बस अपने आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने की जरूरत है।

ऐसा करने का एक तरीका उच्च-कैलोरी सामग्री जैसे कि खाना बनाना है मक्खन, अखरोट का तेल, जैतून का तेल या वसायुक्त दूध.

उदाहरण के लिए:

• 45 कैलोरी जोड़ें: अंडे को मक्खन के साथ पकाएं.
• 80 कैलोरी जोड़ें: दलिया को पानी की बजाय पूरे दूध के साथ पकाएं।
• 80 कैलोरी जोड़ें: सलाद में जोड़ें जैतून का तेलऔर एवोकैडो।
• 100 कैलोरी जोड़ें: सेब के स्लाइस पर थोड़ा सा पीनट बटर फैलाएं और नाश्ते के रूप में उपयोग करें।

इस तरह के सरल पूरक आपके शरीर को स्वस्थ कैलोरी प्रदान कर सकते हैं और आपके समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

खाना बनाते समय विभिन्न व्यंजनदिन भर में अधिक कैलोरी उपभोग करने में मदद के लिए उच्च कैलोरी सामग्री जोड़ें।

4. भोजन के समय को एक आनंददायक अनुभव बनाएं।

अपनी भूख को आसानी से और सुखद तरीके से कैसे बढ़ाएं? अकेले खाने की तुलना में दूसरों के साथ खाना बनाना और भोजन करना आपकी भूख को अधिक उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप दोस्तों और परिवार को दोपहर के भोजन/रात्रिभोज के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि वे आकर आपका साथ नहीं दे सकते, तो टीवी देखते हुए खाने का प्रयास करें।

ये रणनीतियाँ आपका ध्यान भोजन से हटाने में मदद कर सकती हैं। अध्ययन में पाया गया कि दोस्तों के साथ खाना खाने से भोजन की खपत 18% तक बढ़ सकती है, और टीवी देखते हुए खाने से भोजन की खपत 14% तक बढ़ सकती है। मनोरंजन के साथ दोपहर का भोजन और भोजन एक साथ करने से आपको भोजन का अधिक आनंद लेने और खराब भूख में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आइए संक्षेप में बताएं:

यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ खाना खाते हैं या टीवी के सामने खाना खाते हैं, तो आप जो खाना खा रहे हैं उससे आपका ध्यान भटक सकता है, जो आपको इसे और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

5. अलग-अलग आकार की प्लेट से अपने दिमाग को चकमा दें

अपने दिमाग को चकमा देकर अपनी भूख कैसे सुधारें? यदि आपको भूख कम लगती है, तो बड़े हिस्से को देखने से आप अभिभूत और अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं। इन नकारात्मक भावनाओं से बचने का तरीका यह है कि आप अपने दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर दें कि आप अभी भी एक छोटा सा हिस्सा खा रहे हैं। आप ऐसा कर सकते हैं कि भोजन को छोटी प्लेट के बजाय बड़ी प्लेट में परोसें।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अपनी थाली का आकार बढ़ाने से आप भोजन का बड़ा हिस्सा खा सकते हैं। ऐसा तब भी होता है जब आपको खाना वास्तव में पसंद न हो। दूसरे शब्दों में, यदि आप बड़ी प्लेट में खाना परोसेंगे तो आप अधिक खाना खा सकते हैं। ये बढ़ सकता है दैनिक उपभोगकैलोरी, खासकर यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

बड़ी प्लेटें खाने से आपको अधिक खाने में मदद मिल सकती है।

6. समय पर भोजन करें

अपने दैनिक खाने के कार्यक्रम की योजना बनाने का प्रयास करें और नियमित रूप से खाना शुरू करने के लिए प्रत्येक भोजन के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए नियमित खाने का कार्यक्रम महत्वपूर्ण है - इससे आपको हर दिन पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद मिलेगी।

आइए संक्षेप में बताएं:

भोजन का शेड्यूल और अनुस्मारक सेट करने से आपको अपनी भूख बढ़ाने और अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

7. नाश्ता न छोड़ें

नाश्ते की खपत प्रति दैनिक आधार परयह महत्वपूर्ण है जब आप अपनी भूख बढ़ाना और वजन बढ़ाना चाहते हैं।

एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने से आप पूरे दिन कम खा सकते हैं, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता शरीर के थर्मोजेनेसिस प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह आपकी भूख के लिए अच्छा है.

यदि आप अधिक खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन नाश्ता करना उतना ही महत्वपूर्ण है नियमित भोजनदिन के दौरान।

आइए संक्षेप में बताएं:

रोजाना नाश्ता करने से आपकी भूख बढ़ सकती है और थर्मोजेनेसिस बढ़ सकता है, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

8. फाइबर कम खाएं

यह सिद्ध हो चुका है कि आहार के साथ उच्च सामग्रीफाइबर तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और कैलोरी की मात्रा कम करता है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप सिर्फ अपनी भूख में सुधार करना चाहते हैं और संभवतः वजन बढ़ाना चाहते हैं।

हालाँकि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है संतुलित आहार, वे पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि खराब भूख को कैसे सुधारें तो आप अपने फाइबर सेवन को समायोजित करना चाहेंगे।

अपनी भूख को बेहतर बनाने के लिए, खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ कम सामग्रीफाइबर, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन थोड़ा कम करें - इससे आपके पेट में परिपूर्णता की भावना से राहत मिलेगी और आपको पूरे दिन अधिक खाने में मदद मिल सकती है।

आइए संक्षेप में बताएं:

अपने आहार में फाइबर की मात्रा कम करने से आपके पेट में परिपूर्णता की भावना कम हो सकती है और आपके सेवन को बढ़ावा मिल सकता है अधिकदिन के दौरान भोजन.

9. अपनी कैलोरी पियें

जब आपको बहुत अधिक भूख न लगे तो भोजन चबाने की तुलना में कैलोरी चबाना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का अधिक प्रेरक तरीका हो सकता है। व्यावहारिक तरीकाअपनी कैलोरी पीने का अर्थ है अपने भोजन के कुछ हिस्से को पौष्टिक, उच्च कैलोरी वाले पेय से बदलना।

स्मूदी, मिल्कशेक और जूस ले सकते हैं अच्छा पेयकुछ भोजन की जगह. इन्हें फलों और सब्जियों जैसी पौष्टिक सामग्री के साथ बनाने का प्रयास करें। आप भी जोड़ सकते हैं अच्छे स्रोतअतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए प्रोटीन जैसे संपूर्ण दूध, दही या प्रोटीन पाउडर।

आइए संक्षेप में बताएं:

दिन भर में कुछ स्नैक्स के बजाय कैलोरी से भरपूर और पौष्टिक पेय पीने से आपको अपने भोजन का उपभोग करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

10. स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें

अधिक भोजन करना डराने वाला हो सकता है, जबकि छोटे, आसानी से खाया जाने वाला नाश्ता अधिक सुविधाजनक हो सकता है, जिससे आपके भोजन का सेवन बढ़ाने का प्रयास कम हो जाता है। जब आप यात्रा पर हों तो स्नैक्स भी सहायक हो सकते हैं।

हालाँकि, ऐपेटाइज़र का उद्देश्य मुख्य पाठ्यक्रमों को प्रतिस्थापित करना नहीं है, बल्कि उन्हें पूरक बनाना है। इसलिए, भोजन से पहले स्नैक्स खाने से बचें क्योंकि इससे आपकी भूख खराब हो सकती है।

यहां स्वस्थ नाश्ते के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• केले, सेब और संतरे जैसे फल।
• प्रोटीन बारया ग्रेनोला बार.
• ग्रीक दही या पनीर और फल।
• जैतून का तेल और पटाखे.
• नमकीन स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न या मिश्रित सूखे फल और मेवे।

आइए संक्षेप में बताएं:

दिन भर में छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और खाने की इच्छा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

11. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

अपनी भूख कैसे बढ़ाएं - किन खाद्य पदार्थों से? जब आपके सामने कोई ऐसा व्यंजन होता है जिसे आप जानते हैं और पसंद करते हैं, तो संभवतः आप उस व्यंजन की तुलना में उसे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं जो आपको अरुचिकर लगता है। शोध से पता चलता है कि यदि आप चुन सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो आप अधिक खा सकेंगे और अधिक बार खा सकेंगे, बजाय इसके कि यदि आपके पास अपना भोजन चुनने का अवसर न हो।

आपको इन खाद्य पदार्थों का अधिक उपभोग करने में मदद करने के लिए, उन्हें योजना बनाने और समय से पहले तैयार करने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है ताकि आप हमेशा उनका उपयोग कर सकें। हालाँकि, यदि आपका पसंदीदा भोजन अस्वास्थ्यकर है (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड रेस्तरां से), तो आप उन्हें स्वयं बनाने या अधिक के साथ परोसने का प्रयास कर सकते हैं स्वस्थ सामग्रीअधिक पौष्टिक बनाने के लिए.

आइए संक्षेप में बताएं:

जो भोजन आपको पसंद है उसे अधिक खाएं। इससे आपको सामान्य रूप से खाने में मदद मिलेगी और आपकी भूख बढ़ेगी।

12. जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें

भूख बढ़ाने वाला एक अन्य उपाय जड़ी-बूटियाँ और मसाले हैं। कुछ खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस पैदा कर सकते हैं, जिससे भारीपन, सूजन और भूख में कमी महसूस हो सकती है।

एक प्रकार का मसाला जिसे कार्मिनेटिव जड़ी-बूटियाँ और मसाले कहा जाता है, सूजन और पेट फूलने को कम करने और भूख में सुधार करने में मदद कर सकता है। वे वसा के पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए पित्त उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकते हैं।

यहां वातनाशक जड़ी-बूटियों और मसालों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया गया है:

• सौंफ
• काली मिर्च
• धनिया
• दालचीनी

आपके पेट में भारीपन की भावना को कम करने में मदद करने के अलावा, ये जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट और आकर्षक बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आपका भोजन हो जाए अच्छी सुगंधऔर स्वाद, यह अच्छी भूख पैदा कर सकता है।

कड़वा टॉनिक एक अन्य प्रकार की हर्बल तैयारी है जो उत्पादन को उत्तेजित करके भूख बढ़ाने में मदद कर सकती है पाचक एंजाइम. यहां भूख बढ़ाने वाली एक जड़ी-बूटी है जिसे कड़वे टॉनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है:

• किरात
• धन्य निक्कस
• सेंटौरी

आप इनमें से कुछ जड़ी-बूटियों, मसालों या कड़वे टॉनिक को अपने भोजन में शामिल करके या चाय या टिंचर के रूप में सेवन करके पूरकता शुरू कर सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

कुछ जड़ी-बूटियाँ, मसाले और कड़वे टॉनिक आपकी भूख बढ़ाने, पाचन में सहायता करने, पेट फूलना कम करने और आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अच्छे हैं।

13. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

भूख कैसे प्रेरित करें सहज रूप मेंविभिन्न जड़ी-बूटियों का सहारा लिए बिना? शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाता है। शारीरिक गतिविधि आपकी भूख बढ़ा सकती है क्योंकि आपके शरीर को जली हुई कैलोरी की पूर्ति की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन में 12 लोगों को शामिल किया गया जो... शारीरिक गतिविधि. इस अवधि के दौरान, उन्होंने प्रतिदिन औसतन 835 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने लोगों में भोजन के प्रति बढ़ी हुई लालसा देखी, जिससे वे व्यायाम के दौरान जली हुई 30% कैलोरी की भरपाई करने में सक्षम हुए।

आपको अपने पहले वर्कआउट के बाद अपनी भूख में सुधार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि आप लगातार बने रहते हैं और साप्ताहिक वर्कआउट शेड्यूल का पालन करते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपकी भूख में सुधार होने की संभावना है।

इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है जो भूख को उत्तेजित करती हैं। इनमें चयापचय दर में वृद्धि और शामिल हैं मांसपेशियों, साथ ही हार्मोन उत्पादन में परिवर्तन।

आइए संक्षेप में बताएं:

शारीरिक गतिविधि से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपनी भूख बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी चयापचय दर और हार्मोन उत्पादन बढ़ सकता है।

14. भोजन के दौरान पेय सीमित करें

भोजन से पहले या भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आप कम खा सकते हैं। शोध से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों को अधिक प्रभावित करता है।

इसके विपरीत, भोजन से पहले पानी या पेय पीने से परहेज करने से कैलोरी की मात्रा 8.7% तक बढ़ सकती है। इसलिए भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपकी भूख में सुधार होता है।

आइए संक्षेप में बताएं:

भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख प्रभावित हो सकती है और आपको कम खाना पड़ सकता है।

15. कुछ पूरक भी मदद कर सकते हैं।

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से आपकी भूख कम हो सकती है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, तो अपने आहार में इनमें से कुछ पूरकों को शामिल करने पर विचार करें, जो कमी होने पर भूख बढ़ाने का काम करते हैं:

• जस्ता: आहार में जिंक की कमी से भूख में कमी और स्वाद में गड़बड़ी हो सकती है, जो खाने की इच्छा में कमी ला सकती है (देखें जिंक की कमी: महिलाओं और पुरुषों में लक्षण)।
• thiamine: थायमिन की कमी से भूख कम हो सकती है और आराम के दौरान ऊर्जा व्यय बढ़ सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
• मछली की चर्बी: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह प्राकृतिक तैयारीपारदर्शी रूप में जिलेटिन कैप्सूलभूख बढ़ाने और खाने के बाद महिलाओं में तृप्ति की भावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
• Echinacea: यह उत्तेजना बढ़ाने वाला पौधा है प्रतिरक्षा तंत्रऔर रोग नियंत्रण. शोध से पता चला है कि इचिनेशिया में एल्काइलामाइन नामक यौगिक भी होते हैं, जो आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। के बारे में विवरण लाभकारी गुणऔर इचिनेशिया का उपयोग आप यहां पा सकते हैं - इचिनेशिया: औषधीय गुण और मतभेद, इचिनेशिया का उपयोग।

आइए संक्षेप में बताएं:

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम लग सकती है। कुछ सप्लीमेंट लेने से आपकी भूख बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

16. खाने की एक डायरी रखें

भोजन डायरी रखने से आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद मिलेगी कि आप क्या खाते हैं और यह सुनिश्चित करेंगे कि आप दिन भर में पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। प्रत्येक भोजन और अपनी भूख के स्तर को लिखने से आपको यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि आपकी भूख में कैसे सुधार हो रहा है। अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक खाद्य पदार्थ, भोजन और नाश्ते को लिखने का लक्ष्य रखें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। जब आपकी भूख कम होती है, तो प्रत्येक कैलोरी की गिनती करने से आपको पता चलता है कि आप अपने दैनिक लक्ष्य को कितनी अच्छी तरह प्राप्त कर रहे हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

भोजन डायरी रखने से आपको अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने और अपनी खाने की आदतों और भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी।

संक्षेप

कई कारक आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं शारीरिक बीमारी, मनसिक स्थितियां, दवाएं और विटामिन या खनिज की कमी। हालाँकि, छोटे परिवर्तन हो सकते हैं बडा महत्व. आप लोगों को भोजन के लिए आमंत्रित करके और नए व्यंजन पकाकर और भोजन को अधिक आकर्षक और पौष्टिक बनाने के लिए मसालों, जड़ी-बूटियों और उच्च कैलोरी सामग्री का उपयोग करके अपनी भूख बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।

भोजन से पहले और भोजन के दौरान पानी और पेय का सेवन सीमित करने का प्रयास करें, और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इससे आपकी भूख खराब हो सकती है। अगर आपको वह मिल जाए बड़े स्वागतखाद्य पदार्थ जटिल हैं, अपने आप को अधिक बार छोटे भोजन खाने के लिए प्रेरित करें और आप अपनी भूख बढ़ाने में सक्षम होंगे।

दूसरी तरकीब यह है कि जब आपको भूख लगे तो अपना सबसे बड़ा हिस्सा खा लें। बाकी समय, आप अपने आहार में स्मूदी और उच्च कैलोरी वाले पेय शामिल कर सकते हैं, जिनका सेवन करना आसान होता है। यदि आपको खाने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, जो आपको भूख बढ़ाने और स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में सलाह दे सकता है।