नाराजगी से कैसे निपटें. आक्रोश का मनोविज्ञान: नकारात्मक भावनाओं से निपटना
आक्रोश वह भावना है जो हम तब महसूस करते हैं जब हमें लगता है कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया है। एक नियम के रूप में, ऐसी स्थितियों पर कई दृष्टिकोणों से विचार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, निदेशक ने एक ऐसे कर्मचारी को नौकरी से निकाल दिया जो कई ग्राहकों के साथ अभद्र व्यवहार कर रहा था। निर्देशक के दृष्टिकोण से सज़ा उचित है। लेकिन कर्मचारी के अलग तरह से सोचने की संभावना है, क्योंकि उसकी पत्नी बीमार है, और उसके बेटे को स्कूल में गंभीर समस्याएं हैं, इसके अलावा, पर्याप्त पैसा नहीं है, यानी चिड़चिड़ा होने के पर्याप्त कारण हैं।
इस प्रकार, नाराजगी तब पैदा होती है जब एक वयस्क (शिक्षक, निदेशक, माता-पिता) और एक बच्चा (जो खुद के लिए जिम्मेदार नहीं है) संपर्क में आते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा एक पिल्ला चाहता है, लेकिन माता-पिता इस इच्छा को पूरा नहीं करते हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हम में से प्रत्येक के अंदर एक बच्चा है, जो विभिन्न इच्छाओं, जरूरतों, विचारों से भरा है, उन्हें महसूस करने की कोई भी असंभवता जीवन, आसपास के लोगों, भगवान, भाग्य का अपमान बन जाएगी।
जीवन में बहुत सारी "आक्रामक" चीज़ें होती हैं। सबसे पहले, बच्चा आरामदायक और सुरक्षित माँ के गर्भ को छोड़ देता है और एक शोरगुल वाली, खतरनाक दुनिया में प्रवेश करता है। फिर उसकी माँ का स्तन उससे छीन लिया जाता है, उसे एक बालवाड़ी में भेज दिया जाता है जहाँ उसकी माँ नहीं होती है। इस प्रकार, हम सभी को कई आघातों से गुजरना पड़ता है। और अगर कम उम्र में माता-पिता बच्चे के प्रति स्नेही, चौकस, धैर्यवान हों, लेकिन साथ ही दृढ़ हों, तो भविष्य में किसी व्यक्ति के लिए नई शिकायतों का अनुभव करना बहुत आसान हो जाएगा।
नाराज होने से कैसे रोकें?
1. स्वीकार करें कि आप आहत हैं। अपराध को नकारने से आपको छुटकारा नहीं मिलेगा। इसका परिणाम शारीरिक अस्वस्थता (मनोदैहिक विकार) हो सकता है। और व्यवस्थित अनदेखी से पुरानी बीमारियाँ पैदा होंगी।
2. स्थिति का विश्लेषण करें. स्थिति को ताक पर रखें, इसे विभिन्न दृष्टिकोणों से देखें। आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आपको किस बात ने नाराज किया है। उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थिति पर लौटते हुए, निदेशक ने अपमानजनक कर्मचारी की कठिन परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखा।
3. अपने लिए एक अच्छे माता-पिता बनें। सहानुभूति रखें, अपने आप को सांत्वना दें, अपने आप को क्रोधित होने दें, रोने दें। आपको अपमान को "पचाने" की जरूरत है।
4. वास्तविक स्थिति से सहमत होने के बाद सोचें कि आगे क्या करना है।
दुर्भाग्य से, कभी-कभी नाराजगी बहुत अधिक तीव्र होती है और कोई भी तरकीब मदद नहीं कर सकती। या फिर दुखद परिस्थितियाँ इतनी बार उत्पन्न होती हैं कि उनसे निपटना असंभव हो जाता है। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि बचपन में एक व्यक्ति को अपर्याप्त सहायता मिलती थी जब उसे भावनाओं से निपटने की आवश्यकता होती थी। इसलिए, एक संवेदनशील व्यक्ति के लिए मनोचिकित्सक की मदद लेना अधिक कठिन होता है। अपने अंदर के वयस्क को थामे रखें और अपने अंदर के नाराज बच्चे को रिसेप्शन पर ले जाएं।
आक्रोश सबसे अनुपयुक्त क्षण में हावी हो सकता है, क्योंकि इस स्थिति की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। नाराजगी से निपटने का तरीका जानने से इस स्थिति के गंभीर परिणामों को रोकने में मदद मिलेगी: मनोदैहिक बीमारियाँ, सामाजिक संपर्कों का विनाश, रिश्तों में नाराजगी की स्थिति में परिवार का टूटना। अभिमान, जो आक्रोश का स्रोत बन जाता है, व्यर्थ ही एक गंभीर पाप नहीं माना जाता है। आख़िरकार, वह वही है जो उच्च आक्रोश की ओर ले जाती है।
यदि कोई व्यक्ति अपराधी को क्षमा नहीं कर पाता है, तो उसकी आत्मा नष्ट हो जाती है, संतुलन और शांति शरीर छोड़ देती है, पूरा जीवन नकारात्मक विचारों या अपराधी से बदला लेने की इच्छा में डूब जाता है। यदि कोई अप्रिय स्थिति लगातार आत्मा को कमजोर करती है, तो व्यक्ति में जीवन के प्रति असंतोष विकसित हो जाता है, उसका व्यक्तित्व बदतर के लिए बदल जाता है। लेकिन नाराजगी से कैसे बचा जाए इसके कई तरीके हैं। वे एक पुरुष और एक महिला के बीच आपसी समझ बहाल करने और सहकर्मियों या दोस्तों के बीच सभी समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी हैं।
क्या सभी लोग समान रूप से संवेदनशील हैं?
मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षणों के आँकड़े बताते हैं कि सभी लोग किसी न किसी रूप में आहत हैं। लेकिन उनमें से कुछ दशकों तक आक्रोश और क्रोध को सहन करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य एक महीने के भीतर सबसे कठिन विश्वासघात को भी भूल जाते हैं। ऐसा मानस और चेतना की विशेष कमज़ोरियों के कारण होता है। तथाकथित "दर्द बिंदु" जटिलताओं, बचपन के अनुभवों, किसी प्रकार के अप्रिय अनुभव से उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, 5 साल से 120 किलो से 60 तक वजन कम करने वाली लड़की को मोटी औरत कहना (मजाक में भी) आप उसे बहुत आहत कर सकते हैं। आख़िरकार, अतीत में उसे वज़न के साथ कठिन संघर्ष करना पड़ा था।
नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं
एक व्यक्ति जो हर चीज और हर किसी से आहत होता है, उसे स्थिति का आकलन करना चाहिए: क्या वे वास्तव में उसे चोट पहुंचाना चाहते हैं? अक्सर लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें दर्द हो रहा है। और दूसरा सवाल जो आपको खुद से पूछना चाहिए वह है - क्या मैं सचमुच आहत हूं? ऐसा होता है कि ऐसी स्थिति बचपन में पैदा होती है, और फिर यह जीवन भर काम करती है: 5 साल की उम्र में, अपमान के बाद, माँ को बच्चे के लिए खेद हुआ, मिठाई दी गई, हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया गया। वह इसी तरह व्यवहार करने का आदी है। योग या ध्यान ऐसे संवेदनशील व्यक्ति की मदद कर सकता है। यही विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो उस अपमान से बचने का रास्ता तलाश रहे हैं जिसने आपकी स्थिति को काफी हिलाकर रख दिया है।
बुनियादी कदम
और शुरुआत करने वाली पहली बात यह स्वीकार करना है कि आपको दर्द महसूस होता है। और फिर आपको अप्रिय यादों से छुटकारा पाने की जरूरत है। जब आपको एहसास हो कि आपके साथ कितना बुरा व्यवहार किया गया तो उनके प्रति जुनूनी होना और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें। आपको ऐसी मनोवैज्ञानिक तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए:
- जैसे ही आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, आपको समझ जाना चाहिए कि दर्द और नुकसान के अलावा, यह आपके शरीर को कुछ भी नहीं देगा।
- यदि अपराधी को संदेह नहीं है कि उसने आपको मानसिक घाव पहुँचाया है, तो आपको उससे खुलकर बात करने की ज़रूरत है। यदि यह कोई मित्र या कॉमरेड है, तो किसी आरामदायक जगह पर बात करें और "और" पर बिंदु लगाएं।
- याद रखें कि हम अक्सर सच्चाई से आहत हो जाते हैं। यदि आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो स्थिति का आकलन करें, किस चोट वाले स्थान पर चोट लगी है, और इसे बचाने के लिए क्या किया जा सकता है। या अपने आप को सुधारो. यदि वास्तव में कोई ऐसा तथ्य है जिससे आपको ठेस पहुंची है, तो उसे सीधे आंखों के सामने कहने के लिए उस व्यक्ति को धन्यवाद दें - ऐसा कृत्य सम्मान के योग्य है।
- अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से आहत हैं जो लंबे समय से ऐसा व्यवहार कर रहा है तो उसे समझने की कोशिश करें। अक्सर यह व्यवहार जीवन में भारी समस्याओं का सामना करने वाले लोगों की विशेषता है। शायद उसे सहानुभूति या मदद की भी ज़रूरत है। आपको निश्चित रूप से इससे नाराज नहीं होना चाहिए।
- यदि आप किसी अजनबी से आहत हैं, और यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति से भी जिसे आप दोबारा कभी नहीं देख पाएंगे, तो जाने देने का प्रयास करें और अपराध के बारे में भूल जाएं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से आहत हैं जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, तो समझें कि आपको उस व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है। वह मन को पढ़ना नहीं जानता, और यदि आप किसी चीज़ का इंतज़ार कर रहे हैं, तो बस उसे इसके बारे में बताएं।
- यदि आत्म-चिंतन के साथ आक्रोश से निपटना कठिन है, तो एक तकिया या अन्य वस्तु लें जिस पर प्रहार किया जा सके। और उसे दिल से मारो, उसे नाम दो, चिल्लाओ, उसे तोड़ दो। आक्रामकता को छोड़ना नकारात्मकता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह आत्मा के भीतर अप्रिय ऊर्जा के संचय को रोकेगा।
कुछ मामलों में, आहत व्यक्ति किसी भी तरह से दमनकारी स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है। फिर आप एनएलपी तकनीकों की ओर रुख कर सकते हैं, आदर्श रूप से यह एक विशेषज्ञ होना चाहिए, न कि घरेलू अभ्यास।
नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करना
नाराजगी से निपटने का दूसरा तरीका इसे लिखना है। कागज के एक साधारण टुकड़े पर, नाराज व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं के सभी कारणों को तब तक लिखता है जब तक कि मौखिक शून्यता उत्पन्न न हो जाए। जब कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ हो जिसके लिए आप उस व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते, तो कागज को फाड़ दें। या जला दो. आप अधिक परिष्कृत तरीका दिखा सकते हैं - जल जाओ और शौचालय में डूब जाओ।
आमतौर पर कोई व्यक्ति उस व्यक्ति से बहुत अधिक आहत होता है जिसके साथ उसका घनिष्ठ संबंध होता है।और दोषी दो लोग हैं. फिर आपको "मुझे इसके लिए क्षमा करें..." और "मैं इसके लिए दोषी हूं..." शब्दों के साथ एक और संदेश लिखना होगा। और कृतज्ञता पत्र नकारात्मक स्थिति का अध्ययन पूरा करेगा। आख़िरकार, हर रिश्ते में कुछ सकारात्मकताएँ होती हैं। यह समझने के लिए कि विधि काम करती है या नहीं, आप यह कर सकते हैं: यदि, स्थिति को याद करते समय, शांत उदासी और कृतज्ञता उत्पन्न होती है, तो अपराध बीत चुका है।
पारिवारिक शिकायतें
जब प्रेमी या पति-पत्नी झगड़ते हैं तो चीजें अलग होती हैं। अक्सर, जोड़े एक-दूसरे से खुलकर बात करना नहीं जानते, इसलिए तरह-तरह के अपमान सामने आते हैं। महीने में एक बार साफ-सुथरे बयान के साथ एक अच्छा घरेलू कांड नकारात्मकता की अच्छी रोकथाम है। लेकिन अगर वे हर दिन होते हैं, तो कुछ करने की ज़रूरत है:
- उन शिकायतों को याद रखना असंभव है जिनका निपटारा पहले ही किया जा चुका है।
- आपको अन्य रिश्तेदारों को इस घोटाले से नहीं जोड़ना चाहिए, उनका जिक्र नहीं करना चाहिए।
- झड़प के दौरान तलाक की बात नहीं करनी चाहिए.
- "पूर्व" से तुलना करने के लिए अन्य पुरुषों या महिलाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
- खोखले वादे न करें. यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि शब्दों का मूल्य है, और यदि आपने कहा है "मैं अपनी मां के पास जाऊंगा", तो इसे एक दिन के लिए भी करें।
- भौतिक मूल्यों को खराब मत करो. उत्साह कम हो जाएगा, और नए उपकरणों, गहनों की मरम्मत या खरीदारी में काफी पैसा खर्च होगा और नई शिकायतें भड़केंगी।
- नकारात्मकता से निपटने का एक बढ़िया तरीका है एक साथ सोना। चाहे आप अपने प्रियजन से कितना ही झगड़ लें।
वीडियो:मनोवैज्ञानिक मिखाइल लाबकोवस्की का व्याख्यान "नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं?"
नाराजगी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, आपको इस बात पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि समय सब कुछ बहा देगा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ताकतों को जोड़ने और खुद पर काम करने की जरूरत है। सबसे सरल तरीके - रिकॉर्डिंग, संवेदनाओं के माध्यम से काम करना - हल्के झटके से मदद करेंगे। गंभीर मामलों में, जब आक्रोश जुनून में बदल जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक होता है।
आक्रोश दुःख है, एक मजबूत नकारात्मक भावना जो भावनाओं का कारण बनती है। लोगों को क्या ठेस पहुँचती है? यह आपके प्रयासों के लिए प्रशंसा, प्रशंसा और प्रशंसा की अपेक्षा हो सकती है। आपको किसी चीज़ से सभी को आश्चर्यचकित करने की उम्मीद थी, लेकिन किसी ने आपके प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया। यह ऐसी स्थिति हो सकती है जहां एक बुरे व्यक्ति ने आपको मोटा कहा हो। हालाँकि आप स्वयं आश्वस्त हैं कि आप केवल मोटे हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आपने किसी को भी अपने सामंजस्य के बारे में समझाने की कोशिश नहीं की, एक अप्रत्याशित हमले ने नाराजगी पैदा कर दी।
एक नियम के रूप में, आक्रोश इस बात से जुड़ा है कि आप अपने बारे में या आपसे जुड़ी किसी चीज़ के बारे में क्या सोचते हैं - आपके शिष्टाचार, बाल, काम के परिणाम - और दूसरे इसे कैसे आंकते हैं, के बीच विसंगति। और यदि आपको अप्रिय समीक्षाएँ निराधार लगती हैं, तो यह अपमानजनक है।
आक्रोश और उससे जुड़े गुस्से से निपटना इतना मुश्किल नहीं है।
1. स्थिति का विश्लेषण
स्थिति का सही विश्लेषण आक्रोश से निपटने में मदद करता है। यदि विश्लेषण नहीं किया गया तो आक्रोश लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा। और अंत में, यह आत्म-संदेह को जन्म दे सकता है।
स्थिति को स्वयं सुलझाने का एक शानदार तरीका मानसिक रूप से या ज़ोर से अपने आप को अपराध के बारे में बताने का प्रयास करना है। प्रस्तुति के दौरान, नाराजगी के कारण और सीमा बहुत स्पष्ट हो जाती है। और इसलिए कुछ मामलों में सब कुछ ठीक हो जाता है। नाराजगी जल्दी दूर हो जाती है और लंबे समय तक परेशान नहीं रहना पड़ता।
2. नाराजगी का फायदा उठाएं
अपराध का विश्लेषण करते हुए, यह मान लेना उचित है कि अपराधी सही है। खासकर अगर यह कोई अज्ञानी नहीं था जिसने नाराज किया था, बल्कि केवल एक अज्ञानी था। यानी यह मान लेना चाहिए कि अपराधी वही लड़का निकला जिसने सबसे पहले चिल्लाकर कहा था: "और राजा नंगा है!"
इस स्थिति में अच्छी बात यह है कि आपके उन विश्वासों और सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालने का एक कारण है जो आहत हुए थे। किसी प्रियजन के साथ स्थिति पर चर्चा करना उचित हो सकता है। और यदि अपराधी की बातों की पुष्टि हो जाए तो इससे लाभ उठाना उचित है। और अपने व्यवहार या जीवन में कुछ समायोजित करना होगा।
3. समय की प्रतीक्षा करें और नाराजगी और गुस्से से लड़ना शुरू न करें
रीशशीर (प्रथम विश्व युद्ध के दौरान जर्मन सशस्त्र बल) के सदस्यों को दंडित किया गया था यदि वे भावनाओं और आक्रोश के आगे झुक गए, जो उनकी राय में, उनके वरिष्ठों की ओर से अन्याय के कारण हुआ था, और इस घटना पर उच्च अधिकारियों को एक रिपोर्ट सौंपी थी। उसी दिन। स्वीकृत नियमों के मुताबिक तीन दिन इंतजार करना जरूरी था. और उसके बाद ही रिपोर्ट के लिए बैठें। आक्रोश और गुस्से से निपटने का तरीका क्या नहीं है?
4. कृतज्ञता की अपेक्षा न करना सीखें
नाराजगी, झुंझलाहट या गुस्सा किसी विशेष सेवा के प्रति कृतज्ञता की कमी के कारण हो सकता है। इस मामले में, आक्रोश से निपटना सीखना केवल कृतज्ञता की अपेक्षा करना नहीं है। यह महसूस करते हुए कि "तुम - मुझसे, मैं - तुमसे" का रिश्ता बचकाना है।
5. क्या अपराधी आपकी नाराजगी का पात्र है?
कुछ मामलों में, इस तथ्य को समझने से कि अपराधी अक्सर यह भी नहीं सोचता कि उसने किसी को चोट पहुंचाई है, नाराजगी से निपटने में मदद मिलती है। और आप चिंता करते हैं और अपनी पूरी ताकत से क्रोध से संघर्ष करते हैं। अब खुद से पूछने का समय है - क्या आपका अपराधी निश्चित रूप से इतने लंबे समय तक ध्यान देने लायक है, यहां तक कि मानसिक रूप से भी?
6. "कोई मरे हुए कुत्ते को लात नहीं मारता"
कुछ मामलों में, जिस आक्रामक हमले के कारण आपका अपमान हुआ, वह आपकी खूबियों की छिपी पहचान है। तो यह सब उसके बारे में है। और इसलिए आपको आनन्दित होने की आवश्यकता है, क्योंकि आप दूसरों के लिए कुछ का प्रतिनिधित्व करते हैं। क्रोध से मत लड़ो.
7. उकसावे में न आएं, नाराज न हों और क्रोध न करें
आक्रोश से निपटने का सबसे अच्छा तरीका इसे उत्पन्न होने से रोकना है। और जब कोई आपको परेशान करने या अपमानित करने की कोशिश करता है, तो ऐसे व्यक्ति को अनदेखा करना ही सबसे अच्छा है। क्योंकि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति केवल आपके पास है। और किसी के शब्द आपको ठेस नहीं पहुंचा सकते और उससे भी ज्यादा आपकी नाराजगी का कारण बन सकते हैं। आप यह बात सीधे तौर पर किसी ऐसे व्यक्ति से भी कह सकते हैं जो आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश कर रहा है।
8. यदि आप रोना नहीं चाहते, तो अपराधी को रुलाएँ।
जैसा कि आप जानते हैं, आक्रोश से निपटने का अर्थ है क्रोध पर काबू पाना, जो वास्तव में आक्रोश का दूसरा नाम है। हाँ हाँ बिलकुल. आक्रोश क्रोध है, जो आक्रोश के रूप में लोगों के बीच संबंधों में प्रकट होता है। और आक्रोश से बचने के लिए आक्रामकता के माध्यम से क्रोध को नष्ट करना आवश्यक है। अपराधी पर आक्रामकता का निर्देशन करते हुए तुरंत कार्रवाई करना सबसे अच्छा है। आपसे नाराज होना तो उसे पहले से ही था।
9. यदि आप अपराधी को नहीं मार सकते, तो आप तकिये को मार सकते हैं
यदि किसी व्यक्ति विशेष के प्रति आक्रोश और गुस्सा आपके मन में घर कर गया है, तो आपको इन भावनाओं को लंबे समय तक अपने अंदर नहीं रखना चाहिए। और इससे भी अधिक, आपको विभिन्न प्रकार की रोजमर्रा की स्थितियों से भोजन लेकर उन्हें जमा नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, यह सीखना जरूरी है कि इनसे जल्द से जल्द कैसे छुटकारा पाया जाए।
घर पर, आप एक विशेष तकिया प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपको पीटना, रौंदना, उस पर कूदना, अपराधी के खिलाफ सभी उपलब्ध आक्रामकता को बाहर निकालना होगा। "सत्र" के अंत में आपको महसूस करना चाहिए कि अब कोई क्रोध और आक्रोश नहीं बचा है।
आप अपराधी का चित्र भी बना सकते हैं, और फिर चित्र को फाड़ सकते हैं, सारा गुस्सा और आक्रामकता उसकी गतिविधियों में डाल सकते हैं। रहस्यवाद से ग्रस्त लोग चित्र के अवशेषों को ऐशट्रे में भी जला सकते हैं। परिणाम वही होना चाहिए: क्रोध और नाराजगी दूर हो जानी चाहिए और आपको अंदर से नष्ट करना बंद कर देना चाहिए।
नाराजगी एक ऐसी चीज़ है जो लगभग हर व्यक्ति को हर दिन परेशान करती है। सभी लोग लगातार किसी न किसी से नाराज होते हैं या किसी को ठेस पहुंचाते हैं। हालाँकि, हर कोई पहले से ही आक्रोश को रोजमर्रा की चीज़ मानने का इतना आदी हो चुका है कि उन्हें यह ध्यान ही नहीं रहता कि इससे प्रत्येक प्रतिभागी को कितना नुकसान होता है। भविष्य में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, इसलिए आपको यह सोचना चाहिए कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए। आख़िरकार, यह आप पर निर्भर करता है कि यह या वह मामला आपके मानस पर कितना प्रभाव डालेगा। और यदि आप स्वयं उन भावनाओं पर काबू नहीं पा सकते जो आपको परेशान करती हैं, तो यह लेख आपको नाराजगी से निपटने के कई तरीके प्रदान करेगा। उनका अध्ययन करें, उनमें से चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों, उन्हें व्यक्तिगत रूप से या संयोजनों में आज़माएँ। यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए। बहुत जल्द आपको एहसास होगा: इसके बिना, आपका जीवन बहुत बेहतर है।
नाराजगी: इससे कैसे निपटें
तो, इस लेख में आप सीखेंगे कि नाराजगी से कैसे निपटें। हालाँकि, इसके लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह क्या है और यह स्वयं क्यों प्रकट होता है। आक्रोश वह भावना है जो एक व्यक्ति तब अनुभव करता है जब उससे कुछ अप्रिय कहा या किया जाता है। हालाँकि, इसमें क्रोध और नकारात्मक भावनाओं की अन्य अभिव्यक्तियों से भिन्नता है। अक्सर, यह छिपा हुआ होता है, यानी एक व्यक्ति को लगता है कि वह अप्रिय है, लेकिन उस व्यक्ति को नहीं बताता जिसने उसे नाराज किया है। इसी वजह से दिक्कतें पैदा होती हैं. सच तो यह है कि आक्रोश जमा होता जाता है, साथ ही इससे भी अधिक खतरनाक संपत्ति विकसित होती है। यदि किसी ने आपको ठेस पहुंचाई है, तो स्थिति को जल्द से जल्द सुलझाना सबसे अच्छा है, क्योंकि जितनी अधिक नाराजगी आपके अंदर "पकेगी", आपके लिए उतना ही बुरा होगा। जिस व्यक्ति ने आपको यह अप्रिय अनुभूति दी, उसे शायद इसके बारे में पता भी नहीं होगा। लेकिन साथ ही, आप पहले से ही अपने दिमाग में सैकड़ों स्थितियों से गुजर चुके हैं और अपनी नाराजगी को अभूतपूर्व अनुपात में बढ़ा चुके हैं। हालाँकि इसकी शुरुआत किसी भी छोटी चीज़ से हो सकती है.
बात यह है कि आक्रोश प्रत्येक व्यक्ति के भीतर के बच्चे की अभिव्यक्ति है। आप पच्चीस या पचास वर्ष के हो सकते हैं, फिर भी गहरे में अभी भी आपके अंदर बचकाना अहंकार का एक हिस्सा मौजूद है। और इसके कारण व्यक्ति के कथन या कार्य पर अतार्किक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। नाराजगी इंसान के अंदर होती है, बाहर नहीं जाती। और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है। यदि आप शिकायतें जमा करते हैं और उनसे निपटना नहीं सीखते हैं, तो यह आपकी स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि नाराजगी से कैसे निपटें। और यह लेख इसमें आपकी सहायता करेगा.
बात करना
यदि आप जानना चाहते हैं कि आक्रोश से कैसे निपटा जाए तो सबसे पहली बात जो आपको समझनी होगी वह यह है कि जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है वह मन की बात नहीं पढ़ सकता है। अक्सर वह यह नहीं जान पाता कि उसने जो कहा या किया वह आपको पसंद नहीं आया। इसलिए, सबसे पहले, आपको तर्कसंगत सोच के लिए जगह बनाने के लिए अपने अंदर के बचकाने अहंकार को कम से कम थोड़ा दबाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यदि कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि उसे दोषी ठहराया जा रहा है तो वह कैसे दोषी महसूस कर सकता है? स्वाभाविक रूप से, वह आपके पास नहीं आएगा क्योंकि उसे पता ही नहीं है कि उसे ऐसा करना चाहिए। इसलिए आपको इस व्यक्ति से जरूर बात करनी चाहिए. उसे बताएं कि आप उसकी विशेष टिप्पणी और व्यवहार से आहत थे। अधिकांश मामलों में, यह त्रुटिरहित ढंग से कार्य करता है। जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुंचाई है, यदि आप उसके पास शांति से जाएं, न कि माथे पर आरोप लगाकर, तो वह भी स्थिति को तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखेगा और समझेगा कि उसने वास्तव में क्या गलत किया है। किसी व्यक्ति के प्रति नाराजगी से निपटने का यह सबसे आसान तरीका है। हालाँकि, ऐसे अन्य तरीके भी हैं जो किसी को अधिक सुविधाजनक या प्रभावी लग सकते हैं। इनका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब पहली विधि काम नहीं करती।
माफी
बहुत सी महिलाएं सोच रही हैं कि किसी पुरुष के प्रति नाराजगी से कैसे निपटा जाए। आख़िरकार, यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, पहली विधि हमेशा काम नहीं करती है - आप एक-दूसरे को इतनी अच्छी तरह से जानते हैं कि आप में से कोई एक इस तथ्य के बारे में अंधेरे में रह सकता है कि उसने अपने साथी को नाराज किया है। यह विधि, जिसका वर्णन अब किया जाएगा, न केवल इस मामले के लिए उपयुक्त है - आप इसे जीवन में किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं। इसका सार सरलतम क्षमा में निहित है। जब आप किसी व्यक्ति पर गुस्सा करते हैं, तो आप ज्यादातर खुद को ही नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए आपको दूसरे पक्ष की भागीदारी के बिना अपमान को माफ करना सीखना चाहिए। नाराजगी को अपने अंदर दबाकर रखने के बजाय उस व्यक्ति को माफ कर दें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। स्वाभाविक रूप से, यदि वह ऐसा करना जारी रखता है, तो अन्य कार्रवाई करनी होगी, लेकिन यदि यह एक अलग मामला है, तो माफ़ी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि इससे कैसे निपटें, तो आपको निश्चित रूप से उसे माफ करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि वह दुनिया में आपका सबसे करीबी व्यक्ति है।
पाठ
यदि आप सोच रहे हैं कि आक्रोश और क्रोध से कैसे निपटें, तो संभवतः आपने अपने अंदर थोड़ा गहराई से देखने की कोशिश नहीं की है। अक्सर, नाराजगी से भी कुछ सकारात्मक सीखा जा सकता है। यदि आपको ठेस पहुंची है तो आप आत्मनिरीक्षण करके अपना कष्ट कम कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि ऐसी तीव्र भावनाओं का कारण क्या था। सबसे अधिक संभावना है, उस व्यक्ति ने आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए छुआ जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है - यह क्या है? इसके बारे में सोचें और इससे निष्कर्ष निकालने का प्रयास करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप किसी भी स्थिति से कुछ सकारात्मक निकाल सकते हैं जो बाद के जीवन में आपकी मदद कर सकता है।
समझ
जब आप सोचते हैं कि बुरे मूड, चिड़चिड़ापन, नाराजगी से कैसे निपटें, तो आप अक्सर केवल अपने बारे में सोचते हैं। यह किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सामान्य लक्षण है, लेकिन कभी-कभी यह आपके अपने "मैं" से थोड़ा आगे देखने लायक होता है। लगभग हमेशा, अपमान को व्यक्तिगत अपमान के रूप में माना जाता है, और दुर्लभ लोग तुरंत तार्किक रूप से सोचना शुरू कर देते हैं और मान लेते हैं कि यह उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति आपको गलती से नाराज कर सकता है क्योंकि उसके परिवार में उसके साथ कुछ हुआ है या उसके लिए कोई महत्वपूर्ण योजना विफल हो गई है। और तुम बस गर्म हाथ के नीचे गिर गए। इसलिए, आपको नाराजगी नहीं पालनी चाहिए, क्योंकि कुछ ही घंटों में एक व्यक्ति पहले से ही सामान्य स्थिति में आ सकता है और भूल सकता है कि उसने आपसे कुछ कैसे कहा, और आप फिर भी उससे नाराज रहेंगे। अपने आस-पास के लोगों को समझने की कोशिश करें, क्योंकि अक्सर आप उनकी जगह पर होंगे और आप भी यह चाहेंगे कि आपको समझा जाए, और तुरंत कठोर न्याय न किया जाए।
विश्लेषण
यह अनुच्छेद पिछले कुछ अनुच्छेदों का एक प्रकार का संयोजन है, क्योंकि यह आपसे स्थिति का विश्लेषण करने के लिए कहेगा। यदि आप सीखना चाहते हैं कि नाराजगी और नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें, तो आपको गंभीरता से सोचने की जरूरत है और मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्ति के आगे झुकने की नहीं। स्थिति का विश्लेषण करें: यदि आप किसी ऐसे अजनबी से आहत हुए हैं जिससे आप शायद दोबारा कभी नहीं मिलेंगे, तो आपको इस अपराध के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए। उसके बारे में भूल जाओ और कभी याद मत करो, ताकि वह तुम्हारे जीवन में हस्तक्षेप न करे। यदि अपराध किसी करीबी के कारण हुआ है और यह पहली बार नहीं हुआ है, तो अन्य उपायों का उपयोग करना होगा। बस याद रखें कि इस स्थिति में आपका मुख्य हथियार शांत बातचीत है, कठोर आरोप नहीं।
अपेक्षाएं
अक्सर ऐसा होता है कि नाराजगी इस बात से पैदा होती है कि वह व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा। आपका तात्पर्य यह था कि वह एक निश्चित तरीके से कार्य करेगा, क्योंकि आप मित्र, सहकर्मी, रिश्तेदार इत्यादि हैं, लेकिन उसने बिल्कुल अलग तरीके से कार्य किया, और इसके लिए आप उससे नाराज हैं। यदि आप ऐसी स्थिति को बाहर से गंभीरता से देखेंगे तो आप समझ जायेंगे कि यह मूर्खतापूर्ण और तर्कहीन है। यह पहले ही ऊपर लिखा जा चुका है कि कोई भी आपके विचारों को पढ़ने में सक्षम नहीं है, इसलिए आपको या तो उन्हें घोषित करना चाहिए, या किसी व्यक्ति से वह करने की आवश्यकता नहीं है जो वह आवश्यक नहीं समझता है। यदि आपको लगता है कि आपके मित्र को किसी विशेष स्थिति में आपकी मदद करनी चाहिए थी, तो उसे इसके बारे में बताएं या बस भूल जाएं और उससे वह अपेक्षा न करें जो वह करने का इरादा नहीं रखता था और न ही करने जा रहा है।
एनएलपी
संक्षेप में न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग, एनएलपी जैसी एक तकनीक है। इसकी मदद से, लोगों की सबसे कठिन समस्याएं अक्सर हल हो जाती हैं, और यह आपको शिकायतों से निपटने की भी अनुमति देता है। सबसे ज्वलंत उदाहरणों में से एक है शिकायतों के साथ एक पत्ते का जलना। आपको कागज के एक टुकड़े पर उन सभी अपमानों को लिखना होगा जो किसी व्यक्ति ने आप पर लगाए हैं, अपनी सभी भावनाओं को कागज पर उतार दें, और फिर इस शीट को जला दें, कल्पना करें कि वे आग में कैसे जलते हैं। यह देखने में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन वास्तव में यह बेहद कारगर तरीका साबित होता है। आप अपनी खुशी के लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं, और शिकायतों को सूचीबद्ध करना और एक पत्ता जलाना सिर्फ एक प्रतीक है जो आपको खुद को यथासंभव सरलता से समझाने की अनुमति देता है कि आप खुद ही अपनी खुशी के मालिक हैं।
एक अन्य विकल्प
हाल ही में, एनएलपी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है, इसलिए यह लेख इस तकनीक से संबंधित एक और तरीका प्रदान करेगा। आपको कागज पर अपने अपराधी का नाम और उसने आपके साथ वास्तव में क्या किया, यह लिखना होगा। उसके बाद, आपको यह लिखना होगा कि आप उसके लिए हैं। इसे दिन में कई दर्जन बार दोहराएं जब तक कि इस तथ्य के कारण आपकी नाराजगी दूर न हो जाए कि आप कार्रवाई को लगातार दोहराकर खुद को माफी के लिए प्रोग्राम कर लेंगे। स्वाभाविक रूप से, इस दृष्टिकोण का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए यदि आप किसी बाहरी मदद के बिना व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते।
भाप का निकलना
खैर, एक और विकल्प जो आपको अपराध को भूलने और खुद को खुश करने की अनुमति देगा, वह है गुस्से को शांत करना। यदि आपके पास कोई सामान है, यदि नहीं है, तो एक तकिया या ऐसा कुछ लें। खैर, तब हर कोई समझता है कि क्या करने की आवश्यकता है: कल्पना करें कि यह आपका अपराधी है, और उस पर गुस्सा छोड़ें। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के दृष्टिकोण को अजनबियों या निकटतम लोगों के लिए उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, बॉस, न कि माँ या पति के लिए।
यह एक ऐसा प्रश्न है जो हममें से अधिकांश लोग नियमित रूप से पूछते हैं। बचपन से ही हमें सिखाया गया था कि अपने आस-पास के लोगों को नाराज़ करना सही नहीं है। लेकिन किसी कारण से, यह शायद ही कभी कहा गया था कि स्वयं को नाराज करना हमारे सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व और विकास के लिए हानिकारक है। गिले-शिकवे याद रखना या न रखना आप पर निर्भर है, लेकिन आइए सोचें कि इससे कोई फायदा होगा या नहीं।
क्या शिकायतों को लंबे समय तक याद रखना हानिकारक है?
स्वभाव से, मैं एक तेज़-तर्रार, लेकिन जल्दी ही मिलनसार व्यक्ति हूँ। इसके बावजूद, कुछ समय पहले मेरे दिमाग में मेरे प्रति हुए अनुचित व्यवहार के विचार बहुत लंबे समय तक चलते रहे। उदाहरण के लिए, जैसे: नाराज, सराहना नहीं, विश्वासघात, भुला दिया गया, इत्यादि।
ज़रा सोचिए, हम किसके बारे में सोचने में कितना समय बिताने को तैयार हैं? क्यों? और किस लिए? उसने हमारे साथ वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा हम उससे अपेक्षा करते थे। मुझे पूरा यकीन है कि किसी दूसरे व्यक्ति के घृणित कार्य के कारण हम कितने दुखी हो गए हैं, इस बारे में हमारे दिमाग में जो विचार जमा और संग्रहित किए गए हैं, वे अंततः अपर्याप्त, कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं।
परिणामस्वरूप - हमारे तंत्रिका तंत्र के काम में खराबी, क्रोध और आत्मसम्मान में कमी। ठीक है, फिर, आमतौर पर, जाने-माने घाव, नर्वस ब्रेकडाउन, असफलताएं और निराशाएं शुरू होती हैं ... सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो अन्य लोगों के प्रति नाराजगी पैदा करता है।
नाराज होने से कैसे रोकें और नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं?
कुल मिलाकर, आक्रोश एक ऐसी स्थिति है जब आप अपने प्रति कुछ गलत करने, किसी तरह अनुचित व्यवहार करने के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं। वास्तव में, यह दृष्टिकोण शुरू से ही खो रहा है, क्योंकि आप दूसरों से यह अपेक्षा करते हैं कि वे आपके साथ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करें, जैसे कि लोग आपसे कुछ "देनदार" हों। और अंत में, इसके बाद या वह व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता, और नाराजगी घर कर जाती है।
और निस्संदेह, अक्सर हम यह नहीं सोचते कि किसी व्यक्ति ने हमारे साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया। आप घायल हैं, आपकी बदनामी हुई है, आप दुखी हैं। भावनाएँ मन पर छा जाती हैं। यह सब काफी आरामदायक स्थिति है - पीड़ित की स्थिति। हाँ, कभी-कभी हमारे साथ बुरा व्यवहार किया जाता है, और हाँ, कभी-कभी हमारे सबसे करीबी लोग भी ऐसा करते हैं। यह बुरी खबर है.
लेकिन अच्छे भी हैं. यह मत भूलिए कि आपके शस्त्रागार में स्थिति को समझने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं: क्षमा करें, इस अप्रिय संघर्ष का विश्लेषण करें, या स्थिति और व्यक्ति दोनों को जाने दें यदि आपका अपराधी सिर्फ एक बुरा व्यक्ति है।
दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, सबसे सुविधाजनक विकल्प अनुचित व्यवहार के लिए दूसरों को दोषी ठहराना, एक वातावरण को दूसरे के लिए बदलना है। यह हर किसी का अधिकार है, और मुझे नहीं लगता कि व्यवहार के ऐसे पैटर्न वाले एक वयस्क को यह सोचना आसान है कि वह अपनी निराशाओं का दोषी है।
लेकिन वापस प्रश्न पर: नाराज होने से कैसे रोकें?", याद रखें कि हम सभी मुख्य रूप से खुद पर केंद्रित हैं। आइए अपने प्रियजनों का ख्याल रखें, क्योंकि हमारी लंबी शिकायतें हमारी बीमारियों, जीवन में हमारे नकारात्मक मूड और अंत में अकेलेपन का कारण बनती हैं। तो अभी, जब आप अपने मन में उन सभी को दोहराते हैं जिन्होंने वह नहीं किया जो आप अपने साथ करना चाहते थे, तो अपने आप से कहें: “हाँ, ऐसा हुआ। और हाँ, मैं असहज था। अब और पांच मिनट तक गोता लगाएं और इसी अवस्था में रहें। और पाँच मिनट के बाद, अपने आप से कहें: "बस, बहुत हो गया अपमान!"
आख़िरकार, आपका जीवन लंबे समय से चल रहा है, लोग जीवन में आते हैं और चले जाते हैं, और आपका वर्तमान अब केवल आपके सुंदर हाथों में है, शुरू से ही, शुरू से! इसलिए, आक्रोश और "अपराध" को त्यागें और सबसे अद्भुत लोगों और घटनाओं से भरे अपने खूबसूरत जीवन की ओर आगे बढ़ें! 🙂
लोगों से नाराज न होना कैसे सीखें?
अंत में, मैं कम नाराज होने के बारे में कुछ सरल लेकिन प्रभावी सिफारिशें देना चाहूंगा।
- याद रखें: नाराज होना रचनात्मक नहीं है। एक आहत व्यक्ति अक्सर अपराधी को नजरअंदाज करने की स्थिति में चला जाता है, जो अपराध का कारण बनने वाली समस्याओं को हल करने में योगदान नहीं देता है।
- खेलों में शामिल हों और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं: काफी कम समय में, इस तरह आप तंत्रिका तंत्र को काफी मजबूत कर लेंगे, जो चिड़चिड़ापन, नाराजगी, असुरक्षा आदि जैसे नकारात्मक लक्षणों को दूर कर देगा।
- यथार्थवादी बनें। भ्रम और उच्च उम्मीदों की दुनिया में न रहें। अक्सर नाराजगी तब शुरू होती है जब जिंदगी अचानक आपको स्वर्ग से धरती पर वापस ले आती है।
मुझे आशा है कि ये सरल युक्तियाँ आपको आक्रोश से निपटने और अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ सद्भाव में अपना जीवन पथ जारी रखने की अनुमति देंगी। शुभकामनाएं! आपकी टिप्पणियों का बहुत स्वागत है, आइए इस विषय पर चर्चा करें। 🙂
