जब आप हमेशा खाना चाहते हैं तो उस बीमारी का नाम क्या है? खाने की लगातार इच्छा होना एक समस्या है

यदि आपने हाल ही में हार्दिक रात्रिभोज किया है, और पहले से ही मफिन या कैंडी खाना चाहते हैं, तो इसके कुछ कारण हैं। और ये कारण बहुत विविध और अप्रत्याशित हो सकते हैं।

कारण संख्या 1. नकारात्मक

ऐसा हार्मोन के कारण होता है। तनावग्रस्त होने पर, एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है, जिससे भूख कम हो जाती है। लेकिन तनाव की स्थिति भी कोर्टिसोल के साथ आती है, जो इसके विपरीत, इस भूख को बढ़ाती है और व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ चबाना चाहता है। अवसाद, ऊब और उदासी भी भूख का कारण बन सकते हैं। अगर आपका मूड हमेशा खराब रहता है तो आप इसका फायदा उठा लेंगे। कढ़ाई शुरू करने या कुछ और करने का प्रयास करें। मुख्य बात भोजन के बारे में नहीं सोचना है।

कारण संख्या 2. प्यास.

कभी-कभी हम अपनी इच्छाओं को समझने में असफल हो जाते हैं। क्या हम भूखे हैं, या सिर्फ प्यासे हैं। और हम भूख को प्राथमिकता देते हैं और अपना पेट भरते हैं। ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए जब भी भूख लगे तो पानी पिएं। कुछ मिनटों के बाद, आपको पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। अगर ऐसा नहीं होता है तो आप खाना खाने बैठ जाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं।

कारण #3: आपकी रक्त शर्करा कम हो गई है।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा खाना पसंद करते हैं, जैसे कि मिठाई, तो ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए इंसुलिन बड़ी मात्रा में रक्त में प्रवेश करता है। लेकिन अगर आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन पसंद करते हैं, तो इंसुलिन बहुत अधिक रिलीज होता है। इतना कि आपका शुगर लेवल कम हो जाएगा और आपको भूख लगने लगेगी.

कारण नंबर 4. मधुमेह.

इस बीमारी को हर कोई जानता है, यह उसी इंसुलिन से जुड़ी है। हो सकता है कि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन कर रहे हों, लेकिन इंसुलिन अपना काम नहीं कर रहा है। इसके अलावा लगातार प्यास लगना और कमजोरी महसूस होना भी इसके लक्षण हो सकते हैं।

कारण संख्या 5. गर्भावस्था.

गर्भवती महिलाओं में भूख की भावना प्रारंभिक अवस्था में ही प्रकट हो जाती है, जब अन्य लक्षण अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो परीक्षण कराएं या स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

कारण #6: आप बहुत तेजी से खाते हैं।

आपको लगभग 15-20 मिनट तक धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है, इस समय के दौरान शरीर को पता चलता है कि आपने भूख की भावना को संतुष्ट कर दिया है। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं, फिर स्नैकिंग के बारे में भूल जाएं।

कारण संख्या 7. आपने भोजन की एक सुंदर तस्वीर देखी या एक सुखद गंध महसूस की।

शरीर को हमेशा भूख की भावना को संतुष्ट करने की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा होता है कि आपने तस्वीर में कोई खूबसूरत डिश देखी और उसे खाने का मन किया। यदि आपको लगातार भूख लग रही है, तो खाना पकाने वाले समूहों में कम समय व्यतीत करें।

वजह नंबर 8. ग़लत खाना.

एक उत्पाद से आप विभिन्न व्यंजन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आलू को छिलके में उबालते हैं, तो आप जल्दी खाना नहीं चाहेंगे, लेकिन यदि आप उसी आलू को डीप-फ्राइड यानी डीप-फ्राइड आलू बनाते हैं, तो आप बहुत पहले खाना चाहेंगे।

कारण संख्या 9. औषधियाँ.

यदि आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपकी भूख बढ़ जाएगी। यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें, लेकिन किसी भी स्थिति में स्वयं दवाएं लेना बंद न करें।

कारण #10: आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती।

यदि आपकी दैनिक नींद सामान्य से कम है, तो शरीर में भूख लगने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। इसलिए आप ज्यादा से ज्यादा खाना चाहते हैं. और वहाँ फल और सब्जियाँ नहीं, बल्कि भारी वसायुक्त भोजन हैं।

निश्चित रूप से, हर व्यक्ति भूख की भावना से अच्छी तरह से वाकिफ है, जब कभी-कभी आप बस कुछ हल्का चबाना चाहते हैं, या जब शरीर को अपने शक्ति संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक गंभीर और हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने की आवश्यकता होती है। और अच्छे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के बाद भी, कभी-कभी कई सामान्य लोगों को भूख का अहसास होता है, जिसे वे दूसरे सैंडविच या कैंडी से दूर करने की कोशिश करते हैं। अगर आप भी अक्सर सोचते हैं कि आपको लगातार भूख क्यों लगती है, तो इस लगातार भूख लगने के कारण जाहिर तौर पर आपके लिए बहुत दिलचस्प होंगे।

1. प्यास लगना

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन अक्सर हम वास्तव में पीना चाहते हैं, खाना नहीं। इसीलिए कई पोषण विशेषज्ञ खाने से पहले थोड़ा तरल पीने की सलाह देते हैं - इस मामले में, कई लोगों के लिए, बढ़ती भूख की भावना तुरंत गायब हो जाती है जैसे कि हाथ से। यदि, एक गिलास पानी के बाद भी आपकी भूख शांत नहीं होती है, तब भी आप अपनी मूल इच्छा से बहुत कम खाएंगे - पीने का पानी इसमें योगदान देगा।

2. रक्त में शर्करा की मात्रा में परिवर्तन होना

यदि आप भूख के समय लगातार मिठाइयाँ या बन खाते हैं, तो ग्लूकोज के उच्च गुणवत्ता वाले प्रसंस्करण के लिए, इंसुलिन जैसा प्रसिद्ध हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। सक्रिय मानव जीवन के लिए उनसे ऊर्जा निकालने के लिए यह सभी कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से तोड़ देता है। लेकिन यदि आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट से अत्यधिक संतृप्त है, तो इंसुलिन भारी मात्रा में जारी होगा। इसकी मात्रा बहुत अधिक होगी, जिससे आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से कम हो जाएगी और आपको तुरंत भूख लगने लगेगी। इसलिए, ऐसे हानिकारक "मीठे" स्नैक्स को छोड़ देना सबसे अच्छा है।

3. मधुमेह

इस बीमारी का सीधा संबंध इंसुलिन से है। अच्छे पोषण के साथ भी, मधुमेह रोगी के शरीर के पास भोजन को आवश्यक ऊर्जा में बदलने का समय नहीं होता है, क्योंकि इंसुलिन पर्याप्त नहीं हो सकता है या यह अपना काम करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

4. हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया - रक्त में शर्करा की कमी के कारण भी लगातार भूख का एहसास हो सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया के कारण मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं के अनुचित सेवन से लेकर अनुचित आहार तक भिन्न होते हैं, यह अक्सर अनियमित भोजन या आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ भी पाया जाता है। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद से ही इस बीमारी से लड़ना संभव है जो इसके कारण का विश्वसनीय रूप से पता लगाने और सही उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

5. गर्भावस्था

यदि आपको लगातार भूख लगती है और साथ ही आप प्रजनन आयु की महिला हैं, तो गर्भावस्था परीक्षण अवश्य कराएं। यह संभावना है कि बार-बार भूख लगने की इच्छा आपकी "दिलचस्प" स्थिति का संकेत देती है।

6. भोजन का अत्यधिक तेजी से अवशोषण होना

बहुत बार ऐसा होता है कि हम चलते-चलते कुछ नाश्ता कर लेते हैं। ऐसे क्षणों में, हमारे शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं मिलता है कि हमने पहले ही खाया है या नहीं। इसलिए, तृप्त होने पर भी भूख का एहसास होता रहता है - मस्तिष्क के पास जानकारी संसाधित करने और पेट को संकेत भेजने का समय नहीं होता है। इसलिए, हमेशा जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इस तरह आप कम भोजन से भी जल्दी तृप्त हो जाएंगे। खाने की प्रक्रिया को जितना हो सके उतना लंबा खींच लें।

7. भोजन की छवि या उसकी गंध की उपस्थिति

कितनी बार, भोजन के बारे में सोचे बिना, हम अचानक एक तस्वीर देखते हैं जिसमें किसी व्यंजन या उत्पाद को दर्शाया गया है और तुरंत पेट में भूख की एक गांठ महसूस होती है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि कोई व्यक्ति वास्तव में खाना चाहता है, बल्कि यह तृप्ति की प्रतिवर्ती इच्छा है। अपने आप को परखें - बस ऐसी तस्वीर के सामने से गुजरें और पांच मिनट में आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि अभी कुछ समय पहले आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते थे। भोजन की गंध के साथ, स्थिति बहुत अधिक जटिल है, केवल ताजी रोटी की सुगंध महसूस करने पर, मुंह पहले से ही लार से भर जाता है और सुगंधित रोटी खरीदने और उसे चखने की खुशी से खुद को वंचित करना मुश्किल है। इसीलिए, वैसे, कई दुकानों में स्टोर के प्रवेश द्वार पर ही ताज़ा पेस्ट्री होती हैं - ताकि एक संभावित खरीदार को निश्चित रूप से एक गंधयुक्त उत्पाद खरीदना चाहिए, भले ही, सिद्धांत रूप में, वह एक पूरी तरह से अलग उत्पाद खरीदने आया हो। भोजन की गंध को नज़रअंदाज करना सीखें।

8. खाने का गलत चुनाव

बात यह है कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ हमारी तृप्ति की भावना को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। यदि आप लगातार सोचते रहते हैं कि आप लगातार भूखे क्यों रहते हैं, तो इस घटना के कारण काफी सरल हो सकते हैं - आप बस अपने लिए गलत भोजन चुनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सिर्फ उबले हुए आलू खाते हैं, तो आप अपने लिए फ्रेंच फ्राइज़ खरीदने की तुलना में बहुत तेजी से तृप्त हो जाएंगे। उबले आलू के बाद आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी, लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ के बाद - एक घंटे में आप दोबारा खाना चाहेंगे।

9. दवाओं के दुष्प्रभाव

उनके उपयोग के दौरान पर्याप्त मात्रा में दवाएं भूख का कारण बन सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामाइन इस दुष्प्रभाव के लिए विशेष रूप से प्रसिद्ध हैं। यदि उन्हें लेते हुए, आप बहुत अधिक और बार-बार खाने लगे हैं, तो निश्चित रूप से यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या दवाएं दोषी हैं।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं? मनोवैज्ञानिक प्रकृति के कारण ए

1. तनावपूर्ण स्थिति

कम ही लोग जानते हैं कि सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में मानव शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। यह इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण है कि कई लोग सचमुच हाथ में आने वाली हर चीज खाने के लिए तैयार हो जाते हैं। याद रखें कि आपके जीवन के सबसे रोमांचक क्षणों में आप कितनी बार चबाने के लिए कुछ चाहते थे। जो लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, वे संयमित और शांत जीवन जीने वालों की तुलना में अपना रेफ्रिजरेटर कई गुना तेजी से खाली कर देते हैं।

2. भावनात्मक स्थिति

अजीब बात है, लेकिन भावनाएँ अक्सर हमारी भूख की भावना को भी प्रभावित कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख अवसाद और चिंता की भावना के कारण होती है, दूसरों के लिए यह लालसा और अकेलेपन की भावना के कारण होती है, दूसरों के लिए यह खुशी की भावना के कारण होती है। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान यह है कि सैंडविच के एक नए हिस्से के लिए हर 15 मिनट में रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ने के बजाय कुछ और किया जाए।

3. लगातार नींद की कमी.

यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको लगातार कुछ वसायुक्त और मीठे की आवश्यकता महसूस होगी - इस तरह, आपका शरीर नींद की कमी की भरपाई करेगा।

भूख से प्रभावी ढंग से कैसे लड़ें

कई लोगों के लिए लगातार भूख का अहसास एक बहुत गंभीर समस्या है, क्योंकि ऐसी स्थिति में काम करना या कोई अन्य काम करना बहुत मुश्किल होता है, ऐसे क्षणों में सभी विचार केवल खाने की इच्छा पर केंद्रित होते हैं। थोड़ा और ऊपर हमने पता लगाया , आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं और इससे कैसे निपटना है, आप नीचे दी गई सामग्री से सीख सकते हैं।

• दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्सों में गुणवत्तापूर्ण भोजन खाने का प्रयास करें। इस नियम की मदद से, आप अपने चयापचय में सुधार करने में सक्षम होंगे और अपने शरीर को रिजर्व में प्राप्त भोजन को छोड़ना नहीं सिखाएंगे, धीरे-धीरे इसे फैटी परत में बदल देंगे।
• जैसे ही आपको एक बार फिर भूख का एहसास हो - पानी पियें। पानी तेजी से पेट की दीवारों का विस्तार करेगा, और इसके रिसेप्टर्स इस प्रकार "धोखा" देंगे - पेट को विश्वास होगा कि उसे पहले से ही वांछित भोजन मिल रहा है। वैसे, पानी की जगह आप कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक और किसी भी अन्य बिना चीनी वाले पेय का उपयोग कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, जिससे खाने की मात्रा कम हो जाती है।
• जितनी बार संभव हो, अपने शरीर पर शारीरिक गतिविधि का भार डालें - इससे आपको भूख की भावना को कम करने का एक उत्कृष्ट अवसर मिलेगा।
• कोशिश करें कि अपनी प्लेट में उतना खाना न रखें जितना आप खाना चाहते हैं - इसका आधा हिस्सा ही आपके लिए पर्याप्त होगा। याद रखें कि अक्सर भूख का अहसास तस्वीर के कारण होता है, इसलिए आपकी थाली में जितना अधिक खाना होगा, उतना ही अधिक आप इसे खाना चाहेंगे। छोटे हिस्से में, धीरे-धीरे खाने से तुरंत तृप्ति का एहसास होगा, जैसे ही भोजन आपकी आंखों के सामने आकार में कम हो जाएगा।
• रेफ्रिजरेटर में कम देखें, और इससे भी बेहतर - इसे भोजन से कम अवरुद्ध करें। यह जानते हुए कि इस इकाई के अंदर बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें हैं, आप वास्तव में खाने की इच्छा न होने पर भी, लगातार वहां से भोजन लेंगे और इसे पूरी तरह से अवशोषित करेंगे। इस मामले में, आप लगातार "झूठी" भूख की भावना महसूस करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपके लिए बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, भोजन के आदी हो जाना।
• साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें - हवा को निगलें और अपने पेट में खींचें, फिर शोर के साथ बलपूर्वक हवा को अपने से बाहर निकालें। ऐसे में आप जल्दी से खाना चाहते हैं। यह और कई अन्य व्यायाम आपको पूरे कार्य दिवस के दौरान कार्यालय में भूख से लड़ने में मदद करेंगे।
• अन्य चीजें जो आप अपनी भूख को कम करने के लिए कर सकते हैं वे हैं अपने दाँत ब्रश करना, गर्म स्नान करना, च्युइंग गम चबाना और अरोमाथेरेपी का उपयोग करना।
• यदि आपकी भूख की भावना तनाव के परिणामस्वरूप विकसित हुई है, तो आपको सबसे पहले अपनी सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही भूख की समस्याओं से निपटें।
• अच्छी नींद लेने की कोशिश करें.
• चुपचाप और टीवी या कंप्यूटर चालू किए बिना खाने का प्रयास करें। सबसे आरामदायक परिस्थितियों में, आप सामान्य से कहीं अधिक भोजन "फिट" करेंगे।
• एक शेड्यूल पर खाने की कोशिश करें। तो आपके पेट को निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि एक निश्चित समय तक उसे भोजन नहीं मिलेगा और इसलिए वह आपको सबसे अनुचित क्षणों में परेशान नहीं करेगा।

कई निवासियों के अनुसार, भोजन, मानव जीवन में सबसे उज्ज्वल सुखों में से एक है, खासकर जब से लोग कई अन्य सुखों के बिना रह सकते हैं, लेकिन भोजन के बिना नहीं। यह जानने के बाद कि आप लगातार इस घटना के कारणों को क्यों खाना चाहते हैं, आप आसानी से उन क्षणों को दरकिनार कर सकते हैं और भोजन का आनंद ले सकते हैं जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, न कि जब आपके शरीर को तुरंत इसकी आवश्यकता हो।

अच्छा दोपहर दोस्तों! आज मैंने एक लेख लिखने का निर्णय लिया जो आपको लोलुपता के स्रोतों और कुछ चबाने की निरंतर इच्छा को खोजने और पहचानने में मदद करेगा।

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं? इसके कई कारण हो सकते हैं और उन्हें शारीरिक (शारीरिक) और भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) में विभाजित किया जा सकता है।

एक नियम के रूप में, मनोवैज्ञानिक कारण प्रबल होते हैं, क्योंकि खाने की इच्छा का स्रोत भावनाएँ हैं - शांत होने का डर और खुद को सुरक्षा की भावना देना, खुद को दंडित करने का अपराधबोध, ऊब, आदि। इस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

शारीरिक कारण:

• 1. विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वों की कमी।

जब शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी हो जाती है या आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, तो आप लगातार भूख की चपेट में आ सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप स्वादिष्ट पर निर्भर हो सकते हैं। मीठा या नमकीन, और आपके शरीर में संपूर्ण प्रोटीन या विटामिन की कमी हो जाती है।

3 ओमेगा फैटी एसिड सहित प्राकृतिक विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदें। अपने आहार की समीक्षा करें, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन संतुलित करें। और नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और शाम को प्रोटीन और फाइबर खाने की आदत डालें।

प्रोटीन - मछली, दुबला मांस (चिकन, बीफ, वील), पनीर, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां, समुद्री भोजन, आदि।

कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज, पके हुए आलू, सूखे मेवे, अनाज या राई की रोटी, चोकर, आदि।

• 3. हार्मोनल विकार

शायद आपका अग्न्याशय ख़राब हो गया है या हार्मोनल सिस्टम ख़राब हो गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है, परीक्षण पास करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच किया जाना बेहद महत्वपूर्ण होगा।

• 4. पानी की कमी

पानी की अपर्याप्त मात्रा प्यास को बढ़ावा देती है, जिसे आसानी से भूख समझ लिया जा सकता है। साथ ही, शरीर को भोजन से कहीं अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए भूख बढ़ती है। पानी भूख को दबाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, जिससे समग्र रूप से इसकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

• 5. गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान आप लगातार खाना क्यों चाहती हैं? हां, क्योंकि शरीर में पर्याप्त पदार्थ नहीं होते हैं जो भविष्य के बच्चे के कंकाल की संरचना में शामिल हों। गर्भवती महिलाओं के लिए अपने लिए सही विटामिन खरीदें और खाने की इच्छा बहुत कम हो जाएगी।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं?

मनोवैज्ञानिक कारण:

1. दीर्घकालिक तनाव, थकान, अवसाद।

सभी मनो-भावनात्मक कारक भूख बढ़ाने के लिए मिट्टी को पूरी तरह से "सुगंधित" करते हैं। फिर, तनाव और थकान महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी, खेल की कमी, ताजी हवा, रोशनी के कारण हो सकती है। सभी प्रकार के शारीरिक तनावों को दूर करें और इच्छाशक्ति के प्रयास से विचार की दिशा बदलें, क्योंकि अवसाद इस दुनिया में ऊर्जा के नकारात्मक प्रवाह और स्वयं की धारणा के अलावा कुछ और है।

2. अपराधबोध, भय, आत्म-प्रशंसा, आलोचना की भावनाएँ लोलुपता में योगदान करती हैं।

यहां भोजन एक रक्षा के रूप में कार्य कर सकता है, एक भावना कि यह रक्षा करेगा, बचाएगा, ताकत देगा, समस्या का समाधान करेगा, दंडित करेगा, आदि। खाने से कुछ भी हल नहीं होगा और किसी भी तरह से भावनात्मक रूप से आपकी रक्षा नहीं होगी, इससे केवल शरीर का वजन बढ़ेगा। और आत्मविश्वास, आनंद और शांति का स्रोत हमारी दिव्य शक्ति में खोजा जाना चाहिए, जो हममें से प्रत्येक के पास है।

3. बोरियत, करने को कुछ न होने पर, आपको ठंडी "किंचिक" के नीचे चबाने के लिए कुछ चाहिए

यह सिर्फ एक आदत है, इसे दूसरी आदत से बदला जाना चाहिए, बस अपने नाखून न काटें।) उदाहरण के लिए, एक विशेष खिलौना खरीदें, एक गेंद जिसे निचोड़ा और साफ किया जा सकता है। एक महिला के लिए फिल्में देखते समय मैनीक्योर, पेडीक्योर आदि कराना आदर्श है।

4. भोजन आराम और प्रेम, सहवास, आनंद का प्रतीक है।

खैर, भोजन एक आनंद है, लेकिन केवल तभी जब इसमें मध्यम संकेतक हों। यहां हमें भोजन में इन भावनाओं की तलाश बंद करने और अन्य वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

मुझे आशा है कि मैंने इस प्रश्न का उत्तर दे दिया है कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात, आज ही कार्रवाई शुरू करें, शारीरिक को खत्म करके मनोवैज्ञानिक पर काम करें! मदद करता है।
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क्या आपको रात के खाने तक जीवित रहना मुश्किल लगता है, भले ही आपने भरपूर नाश्ता किया हो? क्या आप बहुत बार नाश्ता कर रहे हैं? अपने आप को पेटू कहने में जल्दबाजी न करें: शायद आपका आहार या नींद का पैटर्न गलत है। हम आपको बताते हैं कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं।

आहार उद्योग भूख का समर्थन नहीं करता है और विभिन्न तरकीबों से इससे लड़ने की पेशकश करता है (उदाहरण के लिए, ध्यान भटकाने, इधर-उधर घूमने, कॉफी पीने आदि की सलाह)। इस बीच, भूख की विकासवादी भावना हमेशा "हमारे पक्ष में" रही है - एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में कि यह शरीर के लिए अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का समय है।

भूख और तृप्ति की भावनाएँ हमारे शरीर में प्रक्रियाओं के एक पूरे परिसर (कुछ हार्मोनों का उत्पादन, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव, आदि) के प्रभाव में बनती हैं। भावनात्मक स्थिति भी यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: याद रखें कि मजबूत झटके के क्षणों में, हममें से अधिकांश लोग अपनी भूख खो देते हैं, लेकिन इसके विपरीत, थोड़ी सी चिंता, कुछ लोगों को घबराहट में "कुतरने" के लिए प्रेरित कर सकती है। इसमें भोजन से संतुष्टि की भावना जोड़ें: यदि भोजन बेस्वाद है, तो भरे पेट के साथ भी, हम अक्सर कुछ और चबाने की इच्छा महसूस कर सकते हैं।

यह भी समझा जाना चाहिए कि भावनात्मक (अर्थात शारीरिक नहीं) भूख के कारण, एक नियम के रूप में, बहुत व्यक्तिगत होते हैं। शारीरिक भूख के साथ, स्थिति कुछ हद तक सरल है: हम में से अधिकांश के लिए, यह लगभग समान कारकों के कारण हो सकता है। हमने उन्हें एक सूची में एक साथ रखा है - यह जानने के लिए इस पर एक नज़र डालें कि आप लगातार भूखे क्यों रहते हैं।

आप कम जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर का पसंदीदा ईंधन हैं। लेकिन यह उनमें से है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर मना कर देते हैं। इसके अलावा, न केवल सरल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की रोटी, आदि) भी बदनाम हो जाते हैं। परिणाम - खाने के एक घंटे बाद आपको भूख लगती है।

हालाँकि, बेलगाम भूख के अलावा, इस रणनीति के अन्य अप्रिय परिणाम भी हैं। "यदि आहार पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान नहीं करता है, तो शरीर अन्य स्रोतों से ऊर्जा लेता है, और इनमें मांसपेशी प्रोटीन शामिल हैं, उदाहरण के लिए," पोषण विशेषज्ञ और पुस्तक "इंटुएटिव ईटिंग" के लेखक एवलिन ट्रिबोली और ऐलिस रेश बताते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं, कोई नियम नहीं, कोई आहार नहीं।” “लेकिन यह आपके लकड़ी के घर से एक लकड़ियाँ निकालने और उसे अपनी चिमनी में आग जलाने के लिए उपयोग करने जैसा है। आग दिखाई देगी, लेकिन संरचना की अखंडता का उल्लंघन होगा। यह बहुत ज़्यादा कीमत है।"

आपके आहार में प्रोटीन की कमी है

पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर भी भूख आप पर हावी हो सकती है। हमें मांसपेशियों और ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और चूंकि वे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, इसलिए वे हमें लंबी अवधि के लिए तृप्ति की भावना देते हैं।

प्रोटीन की कमी की स्थिति न केवल शाकाहारियों के लिए विशिष्ट है - वे अक्सर कैलोरी की गिनती करने वालों द्वारा अपने मेनू में कम कर देते हैं: पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अक्सर वसा होती है।

मेनू में सही मात्रा में प्रोटीन की कमी के कारण इसे नाश्ते से लेकर दोपहर के भोजन तक बनाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। नाश्ते का आदर्श विकल्प (साथ ही दोपहर का भोजन) धीमे कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त प्रोटीन का सेवन है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बना सकता है।

आप गलत "कंपनी" में तेज़ कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

भोजन के बीच में चॉकलेट या मिठाइयाँ खाने से आपको जल्द ही भूख लगने की संभावना होती है। रक्त शर्करा में तेज उछाल, जो तेजी से कार्बोहाइड्रेट को उत्तेजित करता है, इसके लिए जिम्मेदार हैं।

आप प्रोटीन या फाइबर के एक छोटे हिस्से के साथ मिठाई खाकर इससे बच सकते हैं, ये पोषक तत्व चीनी के अवशोषण को धीमा कर देंगे।

क्या आप कुपोषित हैं?

यदि पोषण के मामले में आप "जितना कम उतना बेहतर" रणनीति का पालन करते हैं, तो आपकी लगातार भूख लगने का कारण काफी समझ में आता है - शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।

एक प्रयोग करें: कुछ दिनों के लिए अपने भोजन की मात्रा बढ़ाएँ (अपने मुख्य भोजन में या अतिरिक्त नाश्ते के रूप में) और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि, परिणामस्वरूप, खाने के एक घंटे बाद भूख के दौरे गायब हो जाते हैं, तो समस्या वास्तव में कैलोरी की कमी में थी।

आप खाना छोड़ देते हैं

बार-बार भूख लगने का संकेत यह भी हो सकता है कि आपके पास स्पष्ट रूप से संरचित आहार नहीं है। जल्दीबाजी और स्लिम फिगर की चाहत कई लोगों को नाश्ता छोड़ने या पूर्ण भोजन के बजाय "बाइटिंग" चुनने के लिए मजबूर कर रही है। नतीजतन, शरीर के पास किसी भी उपलब्ध माध्यम से मदद मांगने के अलावा कोई विकल्प नहीं है - उदाहरण के लिए, क्रूर भूख के साथ।

सप्ताह के दौरान भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक रुकने (तीन घंटे से अधिक नहीं) की अनुमति न देने का प्रयास करें और फिर से संवेदनाओं का निरीक्षण करें। हमें यकीन है कि हर समय कुछ न कुछ चबाने की इच्छा अपने आप गायब हो जाएगी।

आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

हम पहले ही लिख चुके हैं: नींद की कमी से भूख बढ़ती है। यह, फिर से, ऊर्जा की कमी से जुड़ा है, जिसके भंडार को शरीर किसी भी तरह से फिर से भरने की कोशिश कर रहा है।

यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो दिन के दौरान आराम करने के लिए थोड़ा और समय निकालने का प्रयास करें - शवासन या किसी शांत जगह पर संक्षिप्त ध्यान आपके ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मोटापा अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप देखते हैं कि आप हार्दिक दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद नाश्ता करना चाहते हैं, तो अपने खाने के व्यवहार के बारे में सोचना उचित है। पैथोलॉजिकल भूख के कई कारण हो सकते हैं। आइए इस सवाल को समझने की कोशिश करें कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं।

भोजन सुख है!

व्यावहारिक मनोविज्ञान में, ऐसी अवधारणा भी है - "कण्ठमाला का आनंद।" यह आमतौर पर सबसे मासूम तरीके से शुरू होता है।

क्या आपने कार्यस्थल पर कोई चुनौतीपूर्ण प्रोजेक्ट सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है? इस अवसर पर किसी रेस्तरां में रात्रिभोज का आनंद लेने का समय आ गया है। या, इसके विपरीत, वह दिन सबसे सफल नहीं था? सोने से पहले आइसक्रीम का एक बड़ा हिस्सा इस गलतफहमी को दूर कर देगा। प्रेरणा और पुरस्कार की प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आप किसी प्रकार के निर्दिष्ट पुरस्कार के बारे में सोचते हैं तो ऐसे काम करना जो सबसे सुखद नहीं हैं, बेहतर काम करते हैं। लेकिन यदि आप खुद को बार-बार पाक व्यंजनों से प्रसन्न करते हैं, तो बहुत जल्दी आप यह नोटिस कर पाएंगे कि अब आप लगातार भूखे हैं। एक समाधान है: अपने आप को इस विचार से दूर कर लें कि भोजन आनंद है। सकारात्मक भावनाओं और शौक के अन्य स्रोत खोजें। यह हमेशा याद रखने की कोशिश करें कि भोजन केवल ऊर्जा का एक स्रोत है।

अवसाद? मैं कुछ खाने जाऊँगा

अक्सर खाने के बाद भूख का अहसास हमारे लिए कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं लेकर आता है।

हाल ही में, सलाह ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है, जिसमें उदासी और बुरे मूड को "जाम" करने का आह्वान किया गया है। बहुत से लोग तब खाते हैं जब वे अकेलापन और अवांछित महसूस करते हैं। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि व्यंजनों की एक प्लेट या चॉकलेट का एक डिब्बा वास्तव में आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको सुरक्षा की भावना देगा। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि परिवार का मुखिया या नेतृत्व की स्थिति में बैठा व्यक्ति अधिक खाने से पीड़ित हो सकता है। ऐसे लोग ज्यादा से ज्यादा खाने की कोशिश करते हुए अपनी अहमियत पर जोर देते हैं। ऐसी स्थितियों में क्या करें? सलाह सार्वभौमिक है: भूख की वास्तविक भावना और काल्पनिक भावना के बीच अंतर करने का प्रयास करें और अपना ध्यान किसी दिलचस्प चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो भोजन से संबंधित नहीं है।

आदत चल रही है

जो लोग बीच-बीच में खाना पसंद करते हैं वे अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।

वास्तव में, पिज्जा के साथ फिल्म देखने, 10 मिनट के ब्रेक के दौरान सैंडविच खाने या एक बार फिर कॉफी और कुकीज़ पीने से ज्यादा आनंददायक क्या हो सकता है। भोजन के प्रति यह रवैया वास्तव में एक बुरी आदत है, यह अपने नाखून चबाने या धूम्रपान करने के समान है। दरअसल, इस मामले में सबसे पहले हाथ और मुंह पर ध्यान देने की जरूरत आती है।

यह एक गंभीर समस्या है जिससे निपटा जा सकता है और निपटना भी चाहिए। सबसे पहले, अपने आप को केवल मेज पर खाना खाना सिखाएं। यदि आपका परिवार आम भोजन स्वीकार नहीं करता है, तो इस परंपरा को शुरू करने का समय आ गया है। अपने आप को काम पर दोपहर के भोजन तक सीमित रखें। अगर आपको पूरा दिन घर से दूर बिताना है तो व्यवस्थित भोजन भी करें। उदाहरण के लिए, आप किसी कैफे में जा सकते हैं या दोपहर के भोजन के लिए प्रकृति में अचानक पिकनिक टेबल लगा सकते हैं। अपनी चाहतों और जरूरतों पर नियंत्रण रखें। क्या आप कॉफी पीने जा रहे हैं? तो पियें, लेकिन खायें नहीं! अंतिम उपाय के रूप में, अपने आप को एक टोस्ट, कुकी या कैंडी तक सीमित रखें।

जब हर चीज़ का स्वाद इतना अच्छा हो तो विरोध करना कठिन है।

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो कारण बहुत विविध हो सकते हैं, सबसे संभावित कारणों में से एक भोजन की प्रचुरता है। आज, उपभोक्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए व्यंजन उपलब्ध हैं, और कभी-कभी सबसे सरल और सबसे सस्ता भोजन भी विभिन्न रासायनिक योजकों द्वारा इतना बेहतर बना दिया जाता है कि यह हमें बहुत स्वादिष्ट लगता है। सुपरमार्केट में जाने पर, विरोध करना और पूरी टोकरी इकट्ठा न करना मुश्किल है।

आपके रेफ्रिजरेटर में रखा स्वादिष्ट भोजन, जिसे पकाने की आवश्यकता नहीं है, सचमुच आपको एक टुकड़ा चखने के लिए प्रेरित करेगा। ज़्यादा खाना नहीं चाहते? घर पर अधिक खाना पकाने का प्रयास करें और खाने के लिए तैयार भोजन कम खरीदें।

अत्यधिक भूख कहाँ से आती है?

खाने की इच्छा आपके शरीर में जबरदस्ती पैदा की जा सकती है। क्या आपने कोई रंग-बिरंगा भोजन विज्ञापन देखा है या कोई कुकिंग शो देखा है और आपको अचानक खाने की इच्छा हो गई है? टहलने के दौरान, क्या आपको लगता है कि निकटतम दुकान से पेस्ट्री की स्वादिष्ट खुशबू आ रही है और तुरंत घर पर अपने लिए कुछ मीठा खरीदने की इच्छा होती है? मनोविज्ञान में भूख की पैथोलॉजिकल भावना को कृत्रिम उत्तेजना के बाद फूटने वाली भूख के रूप में माना जा सकता है। इस प्रतिक्रिया में सभी इंद्रियाँ भाग ले सकती हैं। अक्सर लोग किसी स्वादिष्ट चीज़ की तस्वीर देखने या सुखद गंध महसूस करने के बाद उसे खाना चाहते हैं। कभी-कभी बातचीत के दौरान भी भूख जाग जाती है: बस सुनें कि कैसे एक पड़ोसी एक रेस्तरां में कल अपने रात्रिभोज के बारे में बात करता है। अपने शरीर को अनावश्यक रूप से परेशान न करने का प्रयास करें। रेसिपी तभी पढ़ें और देखें जब आप वास्तव में खाना बनाने जा रहे हों। विज्ञापन पर कम ध्यान देने का प्रयास करें, और बातचीत के लिए कल के रात्रिभोज पर चर्चा करने की तुलना में बहुत अधिक दिलचस्प विषय हैं।

शारीरिक या मनोवैज्ञानिक भूख?

वास्तविक भूख (भोजन के लिए शरीर की आवश्यकता) को प्रेत - खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा - से अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है।

जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है उसके लिए एक बहुत ही सरल परीक्षण की सिफारिश की गई है। जैसे ही आपका भोजन शुरू करने का मन हो, एक गिलास सादा पानी पियें और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि भूख की भावना दूर नहीं हुई है, तो आपके शरीर को वास्तव में भोजन के एक नए हिस्से की आवश्यकता है। और बशर्ते कि खाने की इच्छा प्रेत थी, आप संभवतः इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएंगे। यह सिफ़ारिश पूरी तरह से हानिरहित और काफी हद तक उपयोगी है। बात यह है कि अक्सर भूख की भावना शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ की कमी के कारण उत्पन्न होती है। आपकी इंद्रियां आपको धोखा दे सकती हैं और तब आपको प्यास की जगह भूख का अनुभव होगा।

पोषक तत्वों की कमी से भूख बढ़ सकती है

क्या आप अपने जीवन से पूरी तरह संतुष्ट हैं और आपकी खान-पान की बुरी आदतें नहीं हैं, लेकिन साथ ही आप बार-बार खाना चाहते हैं?

शायद मस्तिष्क में स्थित तृप्ति का केंद्र थोड़ा गलत है। अत्यधिक भूख अक्सर उन लोगों को परेशान करती है जिन्हें भोजन से पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। समस्या यह है कि जब हम नाश्ता करना चाहते हैं, तो हम अक्सर सबसे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन नहीं चुनते हैं। इस समस्या को हल करने की कुंजी: दैनिक आहार की सही तैयारी। जितना संभव हो सके प्राकृतिक भोजन का चयन करते हुए विविध आहार लें। यदि आपको लगता है कि विटामिन और खनिजों की कमी की समस्या अधिक गंभीर है, तो एक विशेष पोषण कॉम्प्लेक्स पीने का प्रयास करें।

शरीर की विशेष स्थितियाँ

उस अवधि के दौरान जब आपका शरीर अत्यधिक तनाव के अधीन होता है, तो खाए जाने वाले भोजन की मात्रा या दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक होता है। यदि आप अचानक सामान्य से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए भी यही सच है। यह अकारण नहीं है कि कठिन परीक्षाओं की तैयारी के दौरान छात्रों को अधिक चॉकलेट और फल खाने की सलाह दी जाती है। बहुत से लोग हार्मोनल विकारों के साथ लगातार खाना चाहते हैं - और यह डॉक्टर को देखने का एक गंभीर कारण है। विशिष्ट महिला स्थितियां भी हैं - भूख मासिक धर्म चक्र पर निर्भर करती है (आमतौर पर महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत में भूख सताती है) और गर्भावस्था की शुरुआत में इसे बढ़ाया जा सकता है। दोनों ही मामलों में चिंता का कोई कारण नहीं है। आप निश्चिंत हो सकते हैं: जैसे ही हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है, आप आसानी से अपने मूल वजन पर वापस आ जाएंगे।

भूख बढ़ गई - डॉक्टर को दिखाने का समय आ गया है

भूख की पैथोलॉजिकल भावना गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि पाचन तंत्र के रोग आमतौर पर न केवल भोजन की बढ़ती आवश्यकता के साथ होते हैं, बल्कि कई अन्य लक्षणों के साथ भी होते हैं। अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहने की कोशिश करें: खाने के बाद असामान्य स्वाद, उल्टी या सूजन, मल के साथ समस्याएं - ये सभी संकेत हैं कि कोई अंग बहुत अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है। यदि आप खाने के बाद भी लगातार भूख की भावना से परेशान रहते हैं, तो आपको विशेषज्ञों से जांच करानी चाहिए।