एक दूध पिलाने वाली माँ के लिए राहत का दिन। वजन घटाने के लिए दूध पिलाने वाली माताओं के लिए आहार

एक तीन रूबल का नोट है, 10 वर्गों के कमरे, 14 और 19. और बच्चे 1 वर्ष के, 12 वर्ष के - लड़कियाँ, 14 वर्ष का लड़का। अब बड़े बच्चों के पास एक कमरा है, और माता-पिता के पास एक बड़े कमरे में बच्चा है। उसने 2 साल की उम्र में बच्चे को बीच में ले जाने की योजना बनाई, लेकिन अप्रत्याशित रूप से उसकी बेटी ने कहा कि उसे वहां उसकी ज़रूरत नहीं है। और मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि अब बच्चे के साथ क्या करूं।
और यदि आपको प्रत्येक के लिए एक कमरा नहीं मिल पाता तो आपके बच्चे कैसे रहेंगे?

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गलीना

शुभ दोपहर एक पार्श्व दृश्य की आवश्यकता है.
मेरे पति और मैं और हमारे 10 और 7 साल के दो बच्चे मेरे ससुर के स्वामित्व वाले अपार्टमेंट में रहते हैं। हम एक घर बना रहे हैं और गर्मियों में वहां रहने जा रहे हैं, बच्चे तो बस चले जायेंगे नया विद्यालय(सबसे छोटा पहली कक्षा में है, सबसे बड़ा प्राइमरी की पढ़ाई पूरी कर रहा है)। हमारे ससुर इस घर में रहते हैं, हमने उन्हें बच्चों की मदद करने के लिए हमारे करीब आने के लिए कहा, क्योंकि जब सबसे छोटा 1 साल का था तब मैं काम पर चला गया था। जब हमने अपने माता-पिता को अपने घर में रहने के लिए आमंत्रित किया, तो हमने चर्चा की कि हम एक साथ नहीं रहेंगे और जब बच्चे बड़े हो जाएंगे तो हम घर में चले जाएंगे, और माता-पिता अपने अपार्टमेंट में चले जाएंगे जहां हम अब रहते हैं, यानी। आदान-प्रदान होगा. हमारे घर में आने से पहले, उन्होंने अपना सारा जीवन गाँव में अपने घर में बगीचे और अन्य खुशियों के साथ बिताया। ग्रामीण जीवन, अर्थात। शहर में कभी किसी अपार्टमेंट में नहीं रहा। फिर उन्होंने अपना घर बेच दिया, उन्होंने हमें निर्माण के लिए कुछ पैसे दिए, इसका एक हिस्सा दूसरे बेटे को दिया, बाकी मुझे नहीं पता। वे हमारे घर में रहते हुए छठे वर्ष में हैं और मेरे अलावा हर कोई हर चीज से खुश है, क्योंकि मैं अपने माता-पिता के बिना रहना चाहता हूं और ऐसा लगता है कि बाकी सभी लोग एक साथ रहना चाहते हैं। कल मेरी अपने पति के साथ चलने के लिए तैयार होने के विषय पर बातचीत हुई थी और हमें इस विषय पर अपने माता-पिता से बात करनी चाहिए, और मेरे पति ने अचानक मुझसे कहा कि वह अपने माता-पिता को चलने के लिए नहीं कहना चाहते क्योंकि वह सामने दोषी महसूस करते हैं इस स्थिति में उनमें से. इसके अलावा, वे स्कूल के बाद बच्चों की मदद करेंगे, क्योंकि हम दोनों काम करते हैं, और इसके अलावा मैं व्यावसायिक यात्राओं पर भी जाता हूँ। मैं इस स्थिति से बहुत दुखी हूं क्योंकि मैं बिल्कुल अपने परिवार के साथ रहना चाहता हूं और इस स्थिति में मुझे लगता है कि मेरे हितों का उल्लंघन हो रहा है। मैं अपनी सास और इस प्रकार अपने पति के साथ संबंधों में संभावित गिरावट को लेकर बहुत चिंतित हूं, रोजमर्रा की जिंदगी के मामले में उनके जुनून को सहना मेरे लिए आसान नहीं है, क्योंकि वह बहुत हैं सक्रिय व्यक्तिऔर किसी भी अवसर पर और किसी भी स्थिति में अपनी राय व्यक्त करना आवश्यक समझते हैं। वे बहुत अच्छे लोग हैं और कई तरह से हमारी मदद करते हैं, लेकिन मुझे डर है कि एक ही क्षेत्र में दो पीढ़ियों के संयुक्त निवास के कारण हमारे संबंध खराब हो जाएंगे। प्रश्न: अपने आप पर जोर देना और बच्चों की मदद के रूप में उपहार खोना या संयुक्त जीवन स्थापित करने का प्रयास करना?
सारगर्भित उत्तरों के लिए अग्रिम धन्यवाद.

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स्वेतलाना कैरेटकिना

मैं परामर्श करना चाहता हूं. मेरी दूसरी सास आम तौर पर एक अच्छी महिला हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि उन्हें किसी प्रकार का मानसिक विकार है। उसने लंबे समय तक काम नहीं किया है, उसने एक बार प्युलुलेंट सर्जरी में नर्स के रूप में काम किया था (उसके ससुर पर्याप्त से अधिक कमाते हैं), वह पूरे दिन घर पर बैठती है और सफाई करती है। उनका अपार्टमेंट ऊपर से नीचे तक चमकता है, मैंने ऑपरेटिंग रूम में इतनी सफ़ाई कभी नहीं देखी जितनी उनके बाथरूम, रसोई और शौचालय में है। उसके पास आयातित और महंगी हर चीज के लिए विशेष कपड़े, डिटर्जेंट और कीटाणुनाशक हैं। इन सब से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन कभी-कभी हमें उनसे मिलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह इबोला वायरस के बारे में फिल्मों की तरह है।

पड़ोसियों के साथ आम गलियारे में (वहां साफ-सफाई और बाँझपन भी है, पड़ोसियों को प्रशिक्षित किया जाता है और वे अपने जूते बाहर बदलते हैं), वे हमारे जूते उतारते हैं और हमारे बाहरी कपड़े उतारते हैं। जूतों के लिए विशेष प्लास्टिक बैग जारी किए जाते हैं। हमें चप्पलें दी जाती हैं, जिन्हें हमारे जाने के बाद स्टीमर की भाप और एक विशेष एजेंट से उपचारित किया जाता है। हमारे बाहरी कपड़ों को कवर में डाल दिया जाता है और जूतों के साथ बालकनी में रख दिया जाता है। अब तक, किसी भी चीज़ ने मुझे परेशान नहीं किया है। लेकिन और भी बुरा.

दालान के बगल वाले कमरे में, हमें बदलने के लिए घरेलू कपड़े दिए जाते हैं। हमारी जीन्स और ब्लाउज़, जिसमें हम आए थे, लड़कियों की सनड्रेस पोशाकें - सब कुछ बैग में रख दिया गया है। हम सब कुछ साफ़-सुथरा पहनते हैं, जिसे हमारे जाने के बाद सब कुछ धोया जाता है और स्टीमर से संसाधित किया जाता है। मेरे पति अपने मोज़े भी बदलते हैं। खैर, कम से कम आप उस जांघिया को छोड़ सकते हैं जिसमें हम आये थे।

फिर हम सभी एक ही फाइल में बाथरूम की ओर चलते हैं। हाथ धोने की सुविधाएं हैं। निस्संक्रामक के साथ, कुछ विशेष जिनके साथ सर्जन ऑपरेशन से पहले अपने हाथ धोते हैं। साधनों से और ब्रशों से मेरा। फिर हम धो लेते हैं! मेरा चेहरा, कान. इसके बाद ही साफ तौलिए से, जो पोंछने के बाद तुरंत गंदी टोकरी में फेंक दिए जाते हैं, पोंछने के बाद हम चुंबन के स्थान पर अपने गालों को रखते हैं।

अतिथि शौचालय अलग है. आप छोटे या बड़े स्वेक्रोव्स्की में नहीं जा सकते। मैं कुछ साल पहले एक बार अपने परिचित के घर गया था, इसलिए मेरी सास ने पूरी शाम मेरे सामने पूरे शौचालय को ब्लीच से साफ़ करने में बिताई, मैंने छत भी धोई।

ससुर जी को इन सब की आदत है. पति भी. वह कहती हैं कि पहले वह इतनी पागल नहीं थीं, हालाँकि वह हमेशा साफ़-सफ़ाई पसंद करती थीं, लेकिन उम्र के साथ यह बढ़ती जाती है (वह 62 वर्ष की हैं)। लड़कियाँ भी ठीक लग रही हैं। हँसना और यह सब मुझे असंभवता की हद तक क्रोधित कर देता है। मैं अपने पति और दो छोटे बच्चों (पिछली शादी से सबसे बड़ी, उसकी सास भी उसे एक बार फिर से देखने के लिए उत्सुक नहीं हैं) के बिना यात्रा पर भेजने की कोशिश करती हूं। लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता. हम पिछले तीन वर्षों से तटस्थ क्षेत्र में बिल्कुल भी नहीं मिले हैं, सास को स्पेससूट के बिना घर से बाहर निकलना पसंद नहीं है। कैफ़े और रेस्तरां आम तौर पर भयावह होते हैं और संक्रमण से होने वाली मौतें पीड़ा में होती हैं। वह सब कुछ केवल सुपर-थर्मल उपचार के साथ पकाती है, पूरे संक्रमण को मारने के लिए सब कुछ उबाला जाता है और भाप से पकाया जाता है, भगवान न करे ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, कभी नहीं! संक्षेप में, इसे खाना बहुत कठिन है। लेकिन मेरे ससुर और मेरे पति मुझे देखकर आंख मारते हैं और मुझे समझाते हैं कि मैं परिचारिका को नाराज न करूं और वे लड़कियों के साथ जबरदस्ती करते हैं।

एक बार मैंने मूर्खतापूर्वक अपने ससुर के साथ यात्रा पर जाने का फैसला किया, मैं कभी विदेश नहीं गया था, और फिर उन्होंने मुझे संयुक्त अरब अमीरात की पेशकश की। यह भयानक था, सब कुछ एक एंटीसेप्टिक के साथ बाँझ पोंछे के साथ इलाज किया गया था, यहां तक ​​​​कि जिन बर्तनों से हमने खाया था, और वह हर पांच मिनट में लड़कियों को पोंछती थी, बीच वाली (सबसे छोटी तब तक नहीं थी) को एंटीसेप्टिक से एलर्जी थी, सामान्य तौर पर , मैं कोशिश करता हूं कि इस यात्रा को याद न रखूं।

और मैं इसी के लिए लिख रहा हूं। मुझे पता चला कि पिछले कुछ समय में जब लड़कियाँ सप्ताहांत में अपनी सास के साथ रात भर रुकती थीं, तो लड़कियों की सास फिर से कीटाणुनाशक घोल से लड़कियों का इलाज करती थीं, जिससे बीच वाली में फिर से लाल धब्बे पड़ जाते थे। उसके चेहरे, गर्दन और हेयरलाइन पर (उसने इस घोल से अपना सिर नहीं धोया था या ऐसा कुछ जो मुझे पता है?!), सभी चीजों से ब्लीच की गंध आ रही है, खासकर अंदर के जूतों से। मैं अब और नहीं ले सकता। मुझे लगता है, वह पागल हो गई है। मैं लड़कियों को वहां जाने से नहीं रोक सकता, मैं केवल सबसे बड़े को घर पर छोड़ सकता हूं, और फिर कोई घोटाला नहीं होगा। और यदि छोटों को न दूँ, तो सर्वनाश हो जायगा। लेकिन हर बार वह उन्हें इस राक्षसी गंदगी से पोंछ देती है! मैंने अपने लोशन अपने साथ रखने की कोशिश की ताकि वह उनसे अपनी त्वचा पोंछ सके, लेकिन वह कहती है कि यह सब सड़क संक्रमण से काम नहीं करता है, यहां तक ​​कि टेटनस और बिसहरियालाना। क्या करूँ, बताओ, मैं पहले से ही थक गया हूँ और मुझे लड़कियों पर तरस आता है। मैंने पहले ही एक त्वचा विशेषज्ञ से प्रमाणपत्र ले लिया था, उन्होंने लिखा था - कुछ अनिर्दिष्ट उत्पत्ति कोड 10 का एक्जिमा, बहिष्कृत डिटर्जेंटऐसे और ऐसे पदार्थों से युक्त (और एक सूची है)। रासायनिक नाम), लेकिन सास ने कहा कि सबसे छोटे का एक्जिमा उनसे नहीं है, बल्कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने गर्भावस्था के दौरान स्वच्छता का पालन नहीं किया ((((

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गर्भावस्था के दौरान बढ़ा वजन प्रसव के बाद महिलाओं में कष्टप्रद होता है स्वाभाविक चिंता. उनमें से कई लोग मानते हैं कि शुरुआती दिनों में आहार में परिवर्तन नवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप स्थिति को सही ढंग से समझते हैं तो प्रचलित रूढ़िवादिता का खंडन करना आसान है। बच्चा सभी उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करता है स्तन का दूध. यदि आहार ठीक से संतुलित हो और उसमें शिशु के लिए आवश्यक घटक मौजूद हों तो वह शिशु को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं होता है।

यह सोचना भी गलत है कि बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय माताओं का वजन बढ़ जाता है और वजन कम नहीं हो पाता। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का शरीर कोमल स्त्रीत्व प्राप्त कर लेता है। एक वर्ष या उससे अधिक समय तक स्तनपान कराने से, आप अपने फिगर को अधिक सुंदर और पतला बनने में मदद करती हैं। परिवर्तन तुरंत नहीं होता है, लेकिन जब आपका शरीर नियंत्रित हो जाता है और सुंदर रूप धारण कर लेता है, तो आप बच्चे के साथ मनो-भावनात्मक संबंध को मजबूत करते हैं। वजन कम करने का सपना देखना कम समयजीवी के दौरान - फिर अपना आहार देखें।

अपने बच्चे को स्तनपान कराने से आपको धीरे-धीरे वजन कम करने और स्त्रैण आकार प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयुक्त हैं?

पूरा और उच्च कैलोरी पोषण- दो विभिन्न अवधारणाएँ. 5 ब्राउनी खाएं और आपको बहुत अधिक कैलोरी मिलेगी, लेकिन वे आपके शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन नहीं करेंगे। संपूर्ण आहार संतुलित होता है ताकि इसमें सभी प्रकार के आहार शामिल हों उपयोगी उत्पाद: सब्जियां, मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल। आप अपने मेनू में किस प्रकार का मांस या अनाज शामिल करेंगे - स्वयं निर्णय लें। भोजन के प्रकार और उनका मूल्य:

• वसा आवश्यक है तंत्रिका तंत्र. कमी से तेजी से थकान और अकारण चिड़चिड़ापन होता है। मुख्य बात चुनना है सही वसा. पशु उत्पाद आपकी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जमा कर देंगे। सलाद ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल से लाभ होगा।
• चीनी स्तन का दूध बनाने के लिए लिए गए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा की भरपाई करती है। ग्लूकोज में कमी से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में गिरावट आती है, जिससे उदासीनता आती है। हम चीनी केक और आइसक्रीम से नहीं, बल्कि मीठे फलों (आड़ू, नाशपाती, अंगूर, सेब) से लेते हैं (लेख में और अधिक :)।
• परिरक्षकों की अनुमति नहीं है. सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन से दूर होने के कारण, स्तनपान के दौरान वजन कम करना मुश्किल होता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। इस तथ्य के बारे में सोचें कि उनमें मौजूद पदार्थ बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उबले हुए मांस या कम वसा वाली मछली से बदलें।
• नीरस, नीरस भोजन- नर्सिंग माताओं की छवि के लिए एक दुश्मन। यह एक पोषण विशेषज्ञ और फाइटोथेरेपिस्ट रिम्मा मोइसेन्को की राय है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अनुभव करते समय, भारी आहार के साथ खुद को यातना दें मनोवैज्ञानिक तनाव, का अर्थ है - पूरे जीव को नुकसान पहुंचाना। डॉक्टर आहार में प्रोटीन शामिल करने, सप्ताह में दो से तीन बार लाल मांस खाने की सलाह देते हैं। सब्जियां बिना स्टार्च वाली लें। मात्रा प्रति साप्ताहिक मेनू- 1.5 किग्रा. सब्जियों के व्यंजन आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं, उनमें कैलोरी कम होती है। विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं (पास्ता, डार्क ब्रेड, अनाज)। दिन में दो बार मेवे या फल का नाश्ता करें।
• आंशिक रूप से खाना बेहतर है, अपने लिए छोटे हिस्से तैयार करें और उन्हें दिन में 5-6 बार लें। अपने बच्चे के आहार को समायोजित करें, और आप आसानी से कार्य का सामना कर सकते हैं। हर 3 घंटे में एक टुकड़े की तरह खाओ।

आहार कोई विकल्प नहीं है. भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए।

आप क्या और कैसे पी सकते हैं?

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी समस्या का सटीक समाधान कैसे करें - तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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किडनी पर अत्यधिक तनाव के कारण गर्भवती महिलाओं को तरल पदार्थ की मात्रा सीमित करने की सलाह दी जाती है। बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए पीने का नियम लाना जरूरी है शारीरिक स्तर. किसी व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की दर की गणना 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन के आधार पर की जाती है। स्तनपान कराते समय, प्राप्त मात्रा में 1 लीटर जोड़ा जाता है, जो स्तन के दूध के उत्पादन में जाता है।

बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ महत्वपूर्ण है सामान्य विनिमयपदार्थ. हालाँकि, एक स्तनपान कराने वाली माँ के लिए, वजन कम करने के लिए हर तरल पदार्थ उपयोगी नहीं होता है। पीने का पानी सबसे पहले आता है।

पीने का पानी एक फिल्टर के माध्यम से पारित किया जाता है। शुद्ध पानीआंतों के स्थिरीकरण को प्रभावित करता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, चयापचय दर बढ़ाता है और वजन कम करता है। हर्बल चाय और बेरी फल पेय एक नर्सिंग मां के शरीर को विटामिन देंगे, उनकी प्यास अच्छी तरह से बुझाएंगे और अच्छा स्वाद देंगे। मीठे सोडा को सख्त मना कहें। ये सभी उच्च कैलोरी वाले होते हैं, आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाते हैं जो बाजू और कूल्हों पर जमा होने की जल्दी में होते हैं।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ बन सकता है महत्वपूर्ण तत्वआपका प्रसवोत्तर वजन घटाने वाला आहार। जब आप स्तनपान कराती हैं, तो आपको तरल पदार्थ की हानि की पूरी भरपाई करने की आवश्यकता होती है। पीने का शासनइसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि तरल की मात्रा इस पर निर्भर करती है सामान्य स्तनपान. याद रखें कि आप जो भी गिलास पीते हैं तरल जाता हैबचाने के लिए शेष पानीआपका शरीर और स्तनपान के दौरान स्तनपान का समर्थन करता है।

उपवास के दिनों के लिए मेनू

जब बच्चे की उम्र 4-6 महीने के करीब हो, तो इसे अपने आहार में शामिल करें उपवास के दिन. सप्ताह में 1-2 अनलोडिंग दिन निर्धारित करें। ऐसे "उज्ज्वल" दिन नर्सिंग माताओं को अतिरिक्त पाउंड कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे। शरीर को अल्पकालिक अल्प पोषण के रूप में एक झटका देकर जो ऊर्जा लागत की भरपाई नहीं करता है, आप इसे शरीर की वसा को जलाकर इस नुकसान की भरपाई करने के लिए मजबूर करेंगे। दूध के साथ खिलाते समय अनलोडिंग बारी-बारी से सेवन के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में संलग्न होती है। अनुमानित आहारउतराई के दिन:

चावल	250 ग्राम चावल के दाने पानी में भिगो दें। हम रात के लिए निकलते हैं। सुबह चावल को धो लें ताकि आखिरी पानी साफ हो जाए। 15 मिनट तक उबालें. मैं नमक नहीं डालता. हम संपूर्ण आयतन को 6 बराबर भागों में बाँटते हैं। ये तो पूरे दिन का खाना है. हम अंतिम भाग 20:00 बजे के बाद खाते हैं। आपको पानी पीना है. लगभग 2-2.5 लीटर पीने का पानी (बिना गैस के)। वजन घटाना 1-1.5 किलोग्राम है।
केफिर	हम 1.5 लीटर केफिर को 6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं। केफिर को पीना नहीं चाहिए, बल्कि छोटे चम्मच से धीरे-धीरे खाना चाहिए। हम पूरे दिन के लिए मेनू में 2.5 लीटर पानी जोड़ते हैं।
केफिर-ककड़ी	जिस दिन हम 600 मिलीलीटर केफिर और 500-600 ग्राम खीरे का स्टॉक करते हैं। हम दोनों उत्पादों को 4 बराबर भागों में विभाजित करते हैं। हम खीरे और केफिर को बदलते हुए 8 बार खाते हैं। हम दिन भर में 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं.
सब्ज़ी	हम सब्जियां लेते हैं (खीरे, ताजी पत्तागोभी, टमाटर, पत्ती या बीजिंग सलाद, साग) (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। लगभग 1 कि.ग्रा. हम उनसे विभिन्न सलाद बनाते हैं। हम छोटे-छोटे हिस्सों में बांटते हैं या पकाते हैं ताकि 6 भोजन के लिए पर्याप्त हो। हम 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं.
सेब	इसमें 1.5 किलोग्राम सेब लगेंगे। हम इन्हें 6 बराबर भागों में बाँटते हैं। प्रतिदिन 2.5 लीटर पानी पीने को मेनू में शामिल करना न भूलें।

सब्जी दिवस - बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक

प्रोटीन भोजन का टूटना:

दही। विकल्प 1	आपको 600 ग्राम पनीर (हल्का वसा) लेना है, जो 6 भागों में बंटा हुआ है। छह भोजन बचाएं. दही में 3 कप बिना चीनी की चाय मिला दीजिये. पेय जलसमान मात्रा में, प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
दही। विकल्प 2	हम 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 500-600 ग्राम लेते हैं वसा रहित पनीर, उनमें 1-2 कप गुलाब कूल्हों का काढ़ा मिलाएं। परंपरागत रूप से, हम सभी उत्पादों को 6 बराबर भागों में विभाजित करते हैं। हम 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं.
मांस। विकल्प 1	300 ग्राम मांस को बिना नमक डाले उबालें, 2 लें ताजा ककड़ी, प्राप्त सभी उत्पादों को 6 समान भागों में विभाजित करें, दिन के दौरान खाएं। पीना: दूध के साथ 2 कप चाय (बिना मीठा) और 1-2 कप गुलाब का शोरबा। हम हमेशा की तरह, प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
मांस। विकल्प 2	पूरे दिन के लिए, 450 ग्राम मांस को उबालें, एक दिन में खाने के लिए 6 भागों में बांट लें। हम हमेशा की तरह 2-2.5 लीटर पानी पीते हैं।
मछली	450 ग्राम मछली (तेलापिया, पाइक पर्च, पाइक, पर्च) को उबालकर 6 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए ताकि दिन में 6 भोजन के लिए पर्याप्त हो। मेनू में 1-2 कप गुलाब का शोरबा जोड़ें (हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)। हम प्रतिदिन 2-2.5 लीटर की मात्रा में पानी पीते हैं।

व्यवहार्य शारीरिक शिक्षा के साथ पोषण में संयम जोड़ें ताकि वजन तेजी से घटे। इसे बच्चे के जन्म के 4-6 सप्ताह बाद शुरू करें, यदि बाद वाला ठीक रहा हो।

गतिविधि बढ़ाएँ, बच्चे के साथ अधिक चलें, चलने का तरीका बदलें। ऊपर चढ़ने के साथ वैकल्पिक रूप से तेज चलना। पूर्व नियोजित दूरी पैदल चलें। बेंच पर बैठने से इंकार करें. शरीर पर दोहरा असर, संतुलित मेनूऔर शारीरिक गतिविधि, तेजी से देगा सकारात्मक परिणाम, और आपका फिगर फिर से एक सुखद आकार प्राप्त कर लेगा।

बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कई युवा माताओं के लिए एक कष्टदायक विषय है। वास्तव में, यह बहुत निराशाजनक है जब आप "पूर्व-गर्भवती" जींस में फिट नहीं हो पाती हैं, आपकी पसंदीदा स्कर्ट जकड़ती नहीं है, और दर्पण में प्रतिबिंब जो आप चाहते हैं उससे बहुत दूर है... ऐसा क्यों हो रहा है? बेशक, आनुवंशिकता और परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमिबच्चे के जन्म के बाद और उसके दौरान स्तनपानकिलोग्राम के सेट को आंशिक रूप से प्रभावित करते हैं। और फिर भी, इन कारणों का बच्चे के जन्म के बाद आकृति की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा आमतौर पर सोचा जाता है। वापसी में बहुत बड़ी भूमिका सामान्य वज़नएक महिला का पोषण और उसकी शारीरिक गतिविधि खेलें। सिद्धांतों के अधीन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, एक युवा माँ आमतौर पर अपने बच्चे के पहले जन्मदिन से पहले ही अपना पूर्व आकार ले लेती है। क्या अपने लिए समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करके चीजों को मजबूर करना उचित है, और अपने और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना "अनलोड" और वजन कैसे कम करें, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

एक नर्सिंग मां के पोषण की विशेषताएं

एक नर्सिंग मां के पोषण और स्तनपान के बारे में, सामान्य तौर पर, बहुत सारी गलतफहमियां होती हैं जो एक महिला को शांति से और व्यवस्थित रूप से वजन कम करने से रोकती हैं, जैसा कि प्रकृति चाहती है।

1. "आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप खाते हैं" . यह एक मिथक है. इसके विपरीत, स्तनपान वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि स्तनपान के कारण, एक महिला के शरीर में प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी अतिरिक्त जलती है।

2. "स्तनपान कराने वाली माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए!" , "स्तनपान के दौरान, आपको जितना चाहें उतना खाना चाहिए।" एक और पूर्ण मिथक. आपको "दो के लिए" नहीं, बल्कि "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, बच्चे का वजन कम होता है और उसे एक वयस्क के समान भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। और दूसरी बात, उसे इतनी अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जितनी विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों की। एक महिला को फलों और सब्जियों पर निर्भर रहने की जरूरत है, न कि वसायुक्त और मीठे पर। आपको बच्चे की जरूरतों के साथ एक नर्सिंग मां के पोषण में अधिकता को उचित नहीं ठहराना चाहिए। इससे पहले कि आप "यह एक बच्चे के लिए है" के बहाने एक और कुकी खाएं, इस बारे में सोचें कि क्या इसमें वास्तव में कम से कम कुछ उपयोगी है? ..

3. "दूध, गाढ़ा दूध, मेवे - सफल स्तनपान की कुंजी" . पिछली पीढ़ी की एक लोकप्रिय ग़लतफ़हमी। दूध को मोटा बनाने की इच्छा आम तौर पर एक अलग परिणाम की ओर ले जाती है: बच्चे को एलर्जी हो जाती है, और माँ को कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर मिल जाते हैं।

यदि आप उपरोक्त रूढ़िवादी कथनों से सहमत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी कठिनाइयाँ ठीक इसी से जुड़ी हैं कुपोषण. भोजन के चयन और हिस्से के आकार के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, और फिर आप लगभग निश्चित रूप से आहार और उपवास के दिनों के बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। और उन नर्सिंग माताओं के लिए जो सब कुछ के बावजूद "अनलोड" करना चाहती हैं, निम्नलिखित जानकारी काम आएगी।

क्या उपवास के दिन और स्तनपान संगत हैं: डॉक्टरों की राय

विभिन्न प्रोफाइल के विशेषज्ञों (बाल रोग विशेषज्ञ, स्तनपान सलाहकार, पोषण विशेषज्ञ) से आप एक नर्सिंग मां के पोषण और वजन घटाने के विषय पर बिल्कुल विपरीत बयान सुन सकते हैं। डॉक्टर, शायद, एक बात पर सहमत हैं: स्तनपान के दौरान खुद को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करना और भूखा रहना असंभव है। और यह काफी समझ में आता है. बच्चे को विटामिन और अन्य की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है उपयोगी पदार्थमाँ के दूध से, सख्त आहारइसे बेकार बनाओ.

कुछ विशेषज्ञ भी उपवास के दिनों के खिलाफ तेजी से बोलते हैं, इस दृष्टिकोण को इस तथ्य से प्रेरित करते हुए कि कैलोरी सेवन में तेज कमी एक नर्सिंग मां के शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है।

हालाँकि, उपवास के दिनों के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण स्तनपान के दौरान भी कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। और अपूर्ण पोषण के साथ समय-समय पर उतराई निश्चित रूप से बेहतर होगी निरंतर उपयोगबहुत अधिक नहीं संपूर्ण खाद्य पदार्थ. ध्यान दें कि अगर कुछ संकेत (अत्यधिक वजन बढ़ना, एडिमा, प्रीक्लेम्पसिया) हों तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं।

लोकप्रिय बाल रोग विशेषज्ञ ई.ओ. कोमारोव्स्की आत्मविश्वास से कहते हैं: " अनलोडिंग के दिन किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित न रखें!"। हम इसके बारे में और उपवास के दिनों को आयोजित करने के अन्य नियमों के बारे में नीचे बात करेंगे।

स्तनपान कराते समय उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें?

एक नर्सिंग मां के लिए उपवास के दिन अन्य महिलाओं के समान नहीं होते हैं। अब आप भूखे रहने या कैलोरी में भारी कटौती करने का जोखिम नहीं उठा सकते। दैनिक राशन. यह न केवल बच्चे के लिए अच्छा नहीं है, बल्कि प्रतिबंधात्मक आहार काम नहीं करेगा। भूख के तनाव के बाद, शरीर खोई हुई कैलोरी को संग्रहित करना शुरू कर देगा, और आप कुछ स्वादिष्ट खाकर इसमें उसकी "मदद" करना चाहेंगे।

स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों में आपके स्वास्थ्य और फिगर को लाभ पहुंचाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आपको प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। किसी भी मामले में एक नर्सिंग मां को आने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करना चाहिए, अन्यथा दूध की मात्रा कम हो जाएगी।
2. उपवास के दिनों को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
3. आप अपने आप को यहाँ नहीं ला सकते गंभीर भूख. अगर आपको असहनीय खाने का मन हो तो एक गिलास प्राकृतिक दही खाएं।
4. उपवास के दिन की शुरुआत शाम को करना सबसे आसान है - उदाहरण के लिए, एक दिन 18:00 बजे से अगले दिन 18:00 बजे तक। आहार संबंधी प्रतिबंध अधिक लाभकारी होते हैं दोपहर के बाद का समय. सबसे ज्यादा सुबह और दोपहर में खाएं उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ.
5. दिलचस्प बातें और यात्राएँ, सैर ताजी हवा. यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अक्सर बोरियत के कारण खाते हैं।
6. आपको बार-बार, छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए, ताकि भोजन की कुल मात्रा पर प्रतिबंध झेलना आसान हो। लगभग - दिन में 5-6 बार, 3-4 घंटे के ब्रेक के साथ।
7. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाएं। यह न केवल उपवास के दिनों में उपयोगी है।
8. उपवास के दिनों में शारीरिक व्यायाम के चक्कर में न पड़ें। शरीर को शांतिपूर्वक शुद्ध होने और आराम करने दें।
9. उपवास के दिन के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 1000 से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेनू की कैलोरी सामग्री के लिए ऊपरी सीमा 1500 किलो कैलोरी है।
10. उपवास के दिन की समाप्ति के बाद, आपको तुरंत खाना नहीं खाना चाहिए, "निकास" सुचारू और क्रमिक होना चाहिए। छोटे-छोटे हिस्सों में खाना जारी रखें, बस धीरे-धीरे भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं।

जीवी पर कौन से उपवास के दिन संभव हैं?

सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि हम "उपवास दिवस" ​​​​की अवधारणा में वास्तव में क्या निवेश कर रहे हैं। स्तनपान कराने वाली माताएँ - विशेष श्रेणीवजन घट रहा है। उनके द्वारा अनुशंसित उपवास के दिनों के मुख्य भाग में एक उत्पाद (केफिर दिवस, सेब पर उपवास दिवस) नहीं, बल्कि कई शामिल हैं। यह आहार की न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सामग्री को बनाए रखने और भूख की तीव्र भावना को रोकने में मदद करता है।

उपवास के दिन के लिए एक विशिष्ट विकल्प चुनते समय, आपको निम्नलिखित में से उन पर ध्यान देना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक होंगे। यदि आप एक प्रकार का अनाज या पनीर से नफरत करते हैं, तो संबंधित उपवास के दिन स्पष्ट रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

प्रोटीन उपवास के दिनों (विशेषकर मांस और पनीर पर) का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में वर्जित हैं, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर पाचन अंग.

स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों के विकल्प:

फल दिवस: दिन भर में 1.5 किलो पीले या हरे सेब।

सब्जी दिवस: 1.5 कि.ग्रा ताज़ी सब्जियांतुम्हारी पसन्द का। सब्जियों को सलाद के रूप में खाया जाना चाहिए - अपरिष्कृत के अलावा वनस्पति तेलया 10% खट्टा क्रीम (प्रति दिन 500 ग्राम तक)।

केफिर पर उपवास का दिन: 1.5 लीटर केफिर, दिन में दही या किण्वित बेक्ड दूध पीना।

चावल दिवस: 150 ग्राम सूखे अनाज (अधिमानतः भूरे चावल) को बिना नमक के पानी में उबालें और किसी भी फल और सब्जियों के साथ दिन में खाएं। यह आपको उपवास के दिन में विविधता लाने की अनुमति देगा: कसा हुआ सेब और दालचीनी के साथ चावल, गाजर या बेल मिर्च के साथ चावल।

एक प्रकार का अनाज पर उतारना: 150 ग्राम कुट्टू को रात भर थर्मस में उबालें या भाप में पकाएं और दिन में खाएं। अगर चाहें तो स्वादानुसार सब्जियां डालें।

पनीर दिवस: 1 लीटर केफिर के साथ संयोजन में 500 ग्राम तक कम वसा वाला पनीर।

मांस उतारने का दिन: 400-500 ग्राम तक दुबला उबला हुआ मांसगोमांस या मुर्गी + 1 किलो ताजी सब्जियां।

मछली दिवस: 400-500 ग्राम दुबली मछली (जैसे पर्च, पोलक, पाइक, पाइक पर्च, ब्रीम, हेक) को 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

आलू-केफिर उतारना: 2 किलो उबले आलू + 0.5 लीटर केफिर या पीने का दही।

केवल उपवास के दिनों पर निर्भर न रहने का प्रयास करें। बाकी समय पोषण सही होना चाहिए - आपको तली हुई, स्मोक्ड, बहुत वसायुक्त सभी चीजों को बाहर करने की जरूरत है, मिठाई और पेस्ट्री को कम से कम करें। पर्याप्त व्यायाम और स्तनपान के संयोजन में, ऐसा पोषण आपको जल्द ही वांछित आकार प्राप्त करने की अनुमति देगा। एक दुबली-पतली, फिट और आकर्षक स्तनपान कराने वाली माँ का स्तनपान कराना सामान्य और काफी संभव है। हम चाहते हैं कि आप इच्छित परिणाम प्राप्त करें और अपनी सुंदरता के बारे में संदेह किए बिना मातृत्व का आनंद लें!

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम होना अवांछनीय और लगभग असंभव है। पहले कुछ महीनों में आप खुद को भोजन तक सीमित नहीं रख सकते। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को ताकत हासिल करनी चाहिए और ठीक से आराम करना चाहिए, दूसरे शब्दों में, ठीक होना चाहिए। धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपको ध्यान देने की जरूरत है उचित पोषणऔर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि। स्तनपान के बाद वजन कम करना केवल इस तथ्य से सरल हो जाता है कि आप सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं और अधिक गहनता से खेल खेल सकती हैं।

एक युवा माँ अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में अपने पूर्व स्वरूप में लौटने की उम्मीद नहीं कर सकती है, खासकर यदि वह स्तनपान करा रही हो। वैसे, पोषण विशेषज्ञ यथासंभव लंबे समय तक स्तनपान जारी रखने और इसे न छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम करता है। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में आपको जितना समय लगा, यानी लगभग 7-9 महीने लग सकते हैं। और फिर भी, कई महिलाओं का वजन कम नहीं होता है सहज रूप मेंबच्चे के जन्म के बाद, लेकिन आकार में वृद्धि जारी रहती है। क्यों?

सबसे पहले, एक महिला को अब दो लोगों के लिए खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वह आदत से मजबूर होकर दो बार खाना खाना जारी रखती है।

दूसरे, बच्चे के जन्म के बाद कई निष्पक्ष सेक्स को गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है: बच्चे को इसकी आवश्यकता होती है ध्यान बढ़ायारात को नींद नहीं आती, अधिक वजन"पुकारो" आँखों को, अपना ख्याल रखने का समय नहीं है। परिणामस्वरूप, युवा माताएं खुद को घर में बंद कर लेती हैं, घूमना-फिरना बंद कर देती हैं, लोगों से मिलना-जुलना बंद कर देती हैं और अपने तनाव को "जाम" देती रहती हैं। जो समस्याएँ उत्पन्न हुई हैं, उनके लिए ऐसे "समाधान" को छोड़ना आवश्यक है और अपने आप को इसके विपरीत करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है: बच्चे के साथ टहलने के लिए शिकार करना, जैसे कि एक बार डेट पर जाना; न केवल निष्क्रियता में घुमक्कड़ी के पास खड़े रहें या बैठें, बल्कि सबसे सरल व्यायाम करें; बच्चे को अपने जीवनसाथी या रिश्तेदारों पर अधिक भरोसा करें, कम से कम 30 मिनट के लिए फिटनेस रूम में जाएँ।

तीसरा, बच्चे के जन्म के बाद सख्त आहार नहीं लेना चाहिए। लेकिन जो माताएं जल्द से जल्द अपने आकार में वापस आने के लिए उत्सुक हैं, वे लगन से अभ्यास करना शुरू कर रही हैं। विभिन्न तरीकेखाद्य पदार्थ जो कारण बनते हैं विपरीत प्रभाव- कूल्हों पर "कान" का दिखना, पेट में चर्बी। यह अन्यथा नहीं हो सकता, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद एक तीव्र संक्रमण होता है सीमित आहारकेवल अधिक तनाव लाता है।

चौथा, बहुत कर्तव्यनिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ जो अपने ज्ञान के आधार को अद्यतन नहीं करते हैं, वे अक्सर इस बात पर जोर देते हैं कि माँ खट्टे फल, फल, डेयरी उत्पाद आदि बिल्कुल भी मना कर देती है। हालाँकि, निषेधों की एक विशाल सूची केवल एक महिला को उत्तेजित करती है भूख में वृद्धिऔर नुकसान पोषक तत्व, इसलिए बेहतर है कि आहार में फल, अंडे और फलियां छोड़ दें, लेकिन इन्हें बहुत कम मात्रा में खाएं।

खुद को सीमित करना

वजन घटाने के लिए दूध पिलाने वाली माताओं के लिए आहार जल्द से जल्द आकार में वापस आने का एक और तरीका है। लेकिन नए खाना पकाने के व्यंजनों में महारत हासिल करने और एक मेनू संकलित करने से पहले, आपको एक बार और सभी के लिए यह याद रखना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

सबसे पहले, मसाला, चॉकलेट, हैम्बर्गर, विभिन्न मफिन, केक और पेस्ट्री की एक मोटी परत के नीचे सभी प्रकार के सॉसेज, चिप्स, राई क्रैकर को त्यागना उचित है। इसके अलावा मैरिनेड, अचार, सोया, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़, केचप पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। और, निःसंदेह, कोई भी माँ समझती है कि शराब और तम्बाकू भी उसके लिए अस्वीकार्य हैं।

और अगर गर्भावस्था के दौरान किसी उत्पाद की इच्छा करना और तुरंत उसे अत्यधिक मात्रा में खाना सामान्य माना जाता था, तो अब हमें ऐसी सनक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि उनका कोई आधार नहीं है।

दूध से बिना नुकसान घटाएं वजन

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि वांछित मापदंडों को प्राप्त करने का एक तरीका है और साथ ही स्तन का दूध भी नहीं खोना है। खूब पानी पीना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि दूध में लगभग 90% पानी होता है। जब तक आप पी सकते हैं, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है जड़ी बूटी चायस्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए. ये जड़ी-बूटियाँ हो सकती हैं:

• सौंफ;
• बिच्छू बूटी;
• अल्फाल्फा;
• मेंथी।

बहुत अच्छी सलाहस्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए - बच्चे के जन्म के बाद खाना न खाएं। अक्सर माताएं वह खाना खा लेती हैं जो बच्चे ने नहीं खाया होता है। दूध पिलाने वाली माताओं के बीच यह गलत धारणा है कि पूरी तरह से दूध पैदा करने के लिए आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है। हकीकत में ऐसा नहीं है. दूध के उत्पादन के लिए प्रतिदिन लगभग 800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका एक तिहाई हिस्सा वसा भंडार से लिया जाता है। यह पता चला है कि स्तनपान बनाए रखने के लिए केवल लगभग 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

एक युवा माँ के लिए आहार के घटक

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए सख्त आहार उपयुक्त नहीं है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, केवल उचित पोषण ही आपको वजन कम करने में मदद करेगा। स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार इस प्रकार है:

एक युवा माँ के लिए दिन का नमूना मेनू

नाश्ता:

• टोस्ट, 100 जीआर. डिब्बाबंद टमाटर, थोड़ा सा पनीर;
• केला, 25 ग्राम. दूध के साथ बिना चीनी वाला अनाज;
• अंडा, चोकर वाली ब्रेड से 3 टोस्ट;
• टोस्ट, कुछ एडामा चीज़।

रात का खाना:

• 150 जीआर. उबले आलू, टमाटर, 25 ग्राम। एडम चीज़, कोलस्लॉ, आड़ू या नाशपाती;
• हैम का एक टुकड़ा, सरसों के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस, 25 जीआर। एडम चीज़, कम कैलोरी वाला दही;
• केला, 2 टोस्ट, 125 जीआर। उबली हुई फलियाँ;
• बन, 25 जीआर. एडम पनीर और सॉस के साथ अनुभवी कोई भी सब्जी (दही + आधे नींबू का रस + 1 चम्मच सूरजमुखी तेल),

रात का खाना:

• 200 जीआर. ग्रील्ड चिकन लेग, 150 जीआर। वर्दी में आलू, 50 जीआर। मक्का, 160 ग्राम. उबली हुई गाजर, नारंगी;
• कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ फूलगोभी, वेजीटेबल सलाद, केला;
• सब्जी का सलाद, सॉस के साथ स्पेगेटी (टमाटर + कम वसा वाला कीमा + लहसुन + जड़ी-बूटियाँ + एडम चीज़), सेब;
• 100 जीआर. ग्रील्ड लीवर, 150 जीआर। जैकेट आलू, फूलगोभी और पत्तागोभी सलाद, सेब/नाशपाती;
• 100 जीआर. कॉड स्टेक, ब्रोकोली, हरी मटर, दूध प्यूरी 1% वसा, टमाटर, कम कैलोरी वाला दही।

नाश्ता:

• जैम सैंडविच, पटाखों का बैग, सलाद, पनीर, साबुत भोजन बन;
• 25 जीआर. एडम चीज़, कुछ टमाटर, ब्रेड के 2 स्लाइस;
• अंगूर, चॉकलेट केक का एक टुकड़ा या बिस्किट।

उपवास के दिन और खेल

वजन कम करने की चाहत रखने वाली स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए किसी भी आहार से बेहतर, उपवास के दिन उपयुक्त हैं . इन्हें सप्ताह में 1-2 बार किया जा सकता है। उपवास के दिन स्तनपान की प्रक्रिया को रोके बिना वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के बीच, उपवास के दिनों की ऐसी किस्में लोकप्रिय हैं।

चावल	250 ग्राम चावल भिगो दें ठंडा पानीरात भर के लिए। सुबह साफ पानी से धो लें , उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक पकाएं। - पूरे चावल को 6 भागों में बांट लें. दिन में तो बस वही होता है. और अंतिम भोजन 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। चावल में नमक नहीं डाला जाता. इसके अलावा आपको दिन में 2-2.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। ठहरा पानी. ऐसे एक दिन में आप 1-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़न.
केफिर	1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर को 6 खुराकों में विभाजित किया गया है। जितना संभव हो सके तृप्त होने के लिए केफिर को धीरे-धीरे, एक चम्मच के साथ खाया जाना चाहिए, और एक घूंट में नहीं पीना चाहिए। दिन भर में आपको 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए
केफिर-ककड़ी	600 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर को 150 मिलीलीटर के 4 भागों में विभाजित करें। 500-600 जीआर ताजा खीरेबिना नमक के भी 150 ग्राम की 4 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है। इस दिन, आपको केफिर और खीरे को बारी-बारी से 8 भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। यह न भूलें कि पीने वाले पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर होनी चाहिए।
सब्ज़ी	1 किलो सब्जियां (गोभी, गाजर, पत्ती का सलाद, टमाटर, खीरे, साग)। सब्जियों से सलाद तैयार करें, 6 भागों में बांट लें. इन्हें 2-2.5 लीटर पानी के साथ दिन भर में सेवन करें।
सेब	1500 ग्राम सेब को 6 भागों में बांटकर दिन में खाया जाता है। दैनिक दरपीने के लिए पानी 2-2.5 लीटर है।
तरबूज	1500 ग्राम तरबूज के गूदे को 6 खुराक में बांटा जाता है और दिन में खाया जाता है। इसके अलावा आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
नारंगी	1500 ग्राम संतरे को 6 खुराकों में बांटकर पूरे दिन खाया जाता है। भोजन के बीच आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
अनानास	1200 ग्राम अनानास को क्यूब्स में काटें, 6 खुराक में बांटें और दिन में खाएं। पीने के पानी का दैनिक मान 2-2.5 लीटर पानी है।
दही। विकल्प 1	600 ग्राम अर्ध-वसायुक्त पनीर को 6 खुराकों में विभाजित किया गया है। इसे दिन भर में 3 कप बिना चीनी वाली चाय के साथ खाएं। इसके अलावा परंपरा के अनुसार 2-2.5 लीटर पानी पिएं।
दही। विकल्प 2	500-600 ग्राम वसा रहित पनीर, 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टी क्रीम, 1-2 कप गुलाब का शोरबा 6 खुराक में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं। 2-2.5 लीटर पानी पियें।
मांस। विकल्प 1	350 ग्राम बिना नमक का उबला हुआ मांस, 2 ताजा खीरे, 6 भोजन में विभाजित करें और दिन में खाएं। इसके अतिरिक्त, आप बिना चीनी के दूध वाली 2 कप चाय और 1-2 कप गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। इसके अलावा आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
मांस। विकल्प 2	बिना नमक के 400 ग्राम उबले मांस को 6 खुराक में बांट लें और दिन में खाएं। पीने के लिए पानी की दैनिक दर 2-2.5 लीटर है।
मछली	450 जीआर उबली हुई मछलीबिना नमक (तेलापिया, पर्च, पाइक, पाइक पर्च) को 6 खुराकों में विभाजित किया गया है। इसे 1-2 गिलास गुलाब का शोरबा पीने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

उपवास के दिनों को इसके साथ जोड़ा जा सकता है शारीरिक गतिविधि. पर सामान्य वितरणजो जटिलताओं के साथ नहीं थे, आगे बढ़ें शारीरिक गतिविधियाँबच्चे के जन्म के एक महीने बाद संभव है।

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान आनुवंशिकता और हार्मोनल परिवर्तन आंशिक रूप से किलोग्राम के सेट को प्रभावित करते हैं। एक नर्सिंग मां के पोषण और स्तनपान के बारे में, सामान्य तौर पर, बहुत सारी गलतफहमियां होती हैं जो एक महिला को शांति से और व्यवस्थित रूप से वजन कम करने से रोकती हैं, जैसा कि प्रकृति चाहती है। 2. स्तनपान कराने वाली माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए! स्तनपान कराते समय, आपको उतना खाना चाहिए जितना आप चाहती हैं। और यह काफी समझ में आता है.

लोकप्रिय बाल रोग विशेषज्ञ ई.ओ. कोमारोव्स्की आत्मविश्वास से कहते हैं: उपवास के दिन किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित न रखें! शाम के समय आहार संबंधी प्रतिबंध अधिक उपयोगी होते हैं। सुबह और दोपहर में आपको सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की ज़रूरत होती है। उनके द्वारा अनुशंसित उपवास के दिनों के मुख्य भाग में एक उत्पाद (केफिर दिवस, सेब पर उपवास दिवस) नहीं, बल्कि कई शामिल हैं।

प्रोटीन उपवास के दिनों (विशेषकर मांस और पनीर पर) का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गुर्दे, हृदय प्रणाली और पाचन अंगों के रोगों वाले लोगों में वर्जित हैं। चावल दिवस: 150 ग्राम सूखे अनाज (अधिमानतः भूरे चावल) को बिना नमक के पानी में उबालें और किसी भी फल और सब्जियों के साथ दिन में खाएं।

लेकिन स्तनपान के दौरान और खासकर बच्चे के जन्म के बाद पहले छह हफ्तों में कई तरह की पाबंदियां होती हैं। और अधिकार के साथ संतुलित आहारएक दूध पिलाने वाली माँ आसानी से अपने पिछले स्वरूप में लौट आती है। लेकिन यह उम्मीद न करें कि कुछ ही दिनों में सारा अतिरिक्त वज़न ख़त्म हो जाएगा। मानव शरीरजब तक कि गंभीर बीमारी न हो, प्रति दिन 250 ग्राम से अधिक वसा कम करने में असमर्थ।

सप्ताह में एक बार, आपको उपवास के दिन की आवश्यकता होती है। नर्सिंग मां के लिए लंबा और छोटा दोनों तरह का उपवास वर्जित है। लेकिन प्रतिदिन तीन लीटर बहुत ज्यादा है। शरीर से सभी उपयोगी पदार्थ बाहर निकल जाएंगे, गुर्दे इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप जन्म के तीसरे दिन प्रेस को पंप करना शुरू करते हैं, तो आप रक्तस्राव को भड़काने का जोखिम उठाते हैं। अगर आप इसे ज़्यादा करेंगे तो अगले दिन मांसपेशियों में दर्द के कारण आप इन्हें सामान्य रूप से नहीं कर पाएंगे।

मुद्दा यह है कि इस दौरान मांसपेशियों का कामवसा का सेवन किया जाता है. तथ्य यह है कि ये मांसपेशी समूह केवल कुछ व्यायामों से ही सक्रिय होते हैं। आप। हां, बस बच्चे के साथ खाने की कोशिश करें, अक्सर, दिन में 4-6 बार, लेकिन छोटे हिस्से में। वास्तव में, आपको "दो लोगों के लिए खाने" की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, और दो बार बड़े हिस्से में खाना आपके लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है। और दूसरी बात, स्तनपान की अवधि के दौरान आपको अच्छा खाना चाहिए।

हालाँकि, पोषण के मामले में स्तनपानऔर व्यायामबच्चे के जन्म के बाद पेट में मरोड़ के लिए, मैं और गहराई में जाना चाहूंगी। वे शरीर में वसा के निर्माण और निर्माण में योगदान करते हैं और स्तनपान कराते समय बच्चे के लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं होते हैं।

और फिर भी, इन कारणों का बच्चे के जन्म के बाद आकृति की स्थिति पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा आमतौर पर सोचा जाता है। एक महिला का आहार और शारीरिक गतिविधि सामान्य वजन पर लौटने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। सबसे पहले, बच्चे का वजन कम होता है और उसे एक वयस्क के समान भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। एक महिला को फलों और सब्जियों पर निर्भर रहने की जरूरत है, न कि वसायुक्त और मीठे पर।

यदि आप उपरोक्त रूढ़िवादी कथनों से सहमत हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में आपकी कठिनाइयाँ कुपोषण से संबंधित हैं। बच्चे को माँ के दूध से लगातार विटामिन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और सख्त आहार उसे कमज़ोर बना देता है।

यह न केवल बच्चे के लिए अच्छा नहीं है, बल्कि प्रतिबंधात्मक आहार काम नहीं करेगा। भूखे रहने के तनाव के बाद, शरीर खोई हुई कैलोरी जमा करना शुरू कर देगा, और आप कुछ स्वादिष्ट खाकर इसमें मदद करना चाहेंगे।

दिलचस्प बातें और यात्राएं, ताजी हवा में सैर भोजन के बारे में कष्टप्रद विचारों से ध्यान भटकाने में मदद करेगी। यह आहार की न्यूनतम आवश्यक कैलोरी सामग्री को बनाए रखने और भूख की तीव्र भावना को रोकने में मदद करता है। यह आपको उपवास के दिन में विविधता लाने की अनुमति देगा: कसा हुआ सेब और दालचीनी के साथ चावल, गाजर या बेल मिर्च के साथ चावल।

हम चाहते हैं कि आप इच्छित परिणाम प्राप्त करें और अपनी सुंदरता के बारे में संदेह किए बिना मातृत्व का आनंद लें! एक खूबसूरत गुलाबी गाल वाला बच्चा अपने बिस्तर पर शांति से खर्राटे ले रहा है, पति खुद खुशी से फूला नहीं समा रहा है, नए-नवेले दादा-दादी कोमलता के आंसू नहीं छिपा रहे हैं, दोस्त ईमानदारी से आपको बधाई देते हैं। बेशक, आप हर चीज़ को अपना काम करने दे सकते हैं और शरीर के ठीक होने तक इंतज़ार कर सकते हैं सहज रूप मेंअपने मूल आकार में वापस आ जाएगा.