कम उम्र में क्यों खो जाती है याददाश्त? खराब याददाश्त क्या करें - मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें और ध्यान कैसे बढ़ाएं

याददाश्त बिगड़ने से न केवल बुजुर्गों को खतरा है: अब यह समस्या सबसे सक्षम उम्र के लोगों, छात्रों और यहां तक ​​​​कि स्कूली बच्चों से भी परिचित है।

बेशक, कामकाजी लोगों की याददाश्त बहुत अधिक खराब हो जाती है: जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति में, उन्हें "अपने दिमाग में रखने" की इतनी आवश्यकता होती है कि डायरी और कैलेंडर भी मदद करते हैं, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं - आप आवश्यक चीजों को ठीक करना भी भूल सकते हैं समय पर जानकारी. याददाश्त क्यों ख़राब हो रही है और इस समस्या से कैसे निपटें? यही वह मुद्दा है जिस पर आज हम आपसे बात करेंगे, हम बताएंगे कि इस समस्या के मुख्य कारण क्या हैं और याददाश्त खराब होने पर क्या करना चाहिए।

स्मृति विभिन्न प्रकार की होती है, लेकिन हम न्यूरोलॉजिकल या तंत्रिका स्मृति के बारे में बात कर रहे हैं: इसके लिए धन्यवाद, हम वर्तमान घटनाओं और अन्य सूचनाओं को याद रखते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न केवल शब्दों में व्यक्त की जा सकने वाली जानकारी संग्रहीत करता है, बल्कि हमारी भावनाओं और छापों को भी संग्रहीत करता है। हालाँकि, हम आम तौर पर चिंतित रहते हैं कि हम हमेशा फोन नंबर और तारीखें, नाम और उपनाम याद नहीं रख पाते हैं, और ऐसा भी होता है कि हम वह करना भूल जाते हैं जो आवश्यक है: यदि याददाश्त हर समय खराब हो जाती है, तो आप एक व्यावसायिक बैठक के बारे में भी भूल सकते हैं या कुछ और। जीवन में कुछ बहुत महत्वपूर्ण।

क्यों

सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि याददाश्त क्यों खराब हो रही है, इस बीमारी के मुख्य कारण क्या हैं। स्मृति हानि गंभीर बीमारियों सहित किसी भी कारक के कारण हो सकती है। इन मामलों में, उपचार के तरीके एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। यदि हम गंभीर विफलताओं या भूलने की बीमारी, पूर्ण या आंशिक, के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि स्मृति में एक समझ से बाहर होने वाली गिरावट के बारे में बात कर रहे हैं जो पहले विफल नहीं हुई थी, तो अपने दम पर इसका सामना करना काफी संभव है।

अधिकांश लोगों की याददाश्त उन्हीं कारणों से ख़राब होती है।

सबसे पहले, ये मनो-भावनात्मक विकार हैं: तनाव, चिंता, और फिर अवसाद - एक व्यक्ति लगभग हमेशा पुरानी थकान की स्थिति में रहता है, और इससे बाहर नहीं निकल पाता है। 40 वर्ष की आयु के बाद, यह विशेष रूप से खतरनाक है: याददाश्त तेजी से कमजोर हो जाती है, चिंता का कारण बनती है, और सब कुछ खराब हो जाता है।

क्या करें?

यहां तक ​​कि अगर आप कुछ याद नहीं कर पा रहे हैं, तो भी शांत रहना बेहतर है: उचित आराम और सकारात्मक भावनाएं स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। आराम करते हुए, आप तार्किक समस्याओं और पहेलियों को हल कर सकते हैं, दिलचस्प किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन अंतहीन टीवी शो और टॉक शो देखने से मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलने की संभावना नहीं है।

लगातार जल्दबाजी और हर काम जल्दबाजी में करने की आदत इस तथ्य को जन्म देती है कि अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति आदर्श बन जाती है। जब कोई व्यक्ति जल्दी में होता है, तो उसे यह ध्यान नहीं रहता कि वह वास्तव में क्या कर रहा है, और यह फिर से तनाव का कारण बन जाता है: हर कोई बुखार की स्थिति को जानता है "क्या मैंने स्टोव बंद कर दिया", या "क्या मैंने गैरेज बंद कर दिया" , क्योंकि अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ हमारे द्वारा "स्वचालित रूप से" की जाती हैं। इस "मशीन" को बंद कर देना चाहिए: सब कुछ सचेत रूप से करना सीखें, और चीजों को छोटे और महत्वपूर्ण लोगों में विभाजित न करें - अपने आप को, अपनी हर क्रिया को देखें, और धीरे-धीरे आपकी याददाश्त में सुधार होना शुरू हो जाएगा।

एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली याददाश्त को बहाल करने और संरक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हर किसी के पास फिटनेस करने या सिर्फ जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन हर कोई दैनिक दिनचर्या या ताजी हवा में सैर को याद रख सकता है। जब भी संभव हो चलने की कोशिश करें, और शराब और सिगरेट के बारे में भूल जाएं: वे जानकारी को अवशोषित करने, शब्दों और छवियों को याद रखने की क्षमता को ख़राब करते हैं।

केवल स्वस्थ भोजन

कई विशेषज्ञ चयापचय संबंधी विकारों, निकोटीन की कमी आदि के बारे में बात करते हैं फोलिक एसिड, साथ ही अन्य बी विटामिन। स्मृति हानि का यह कारण सबसे आम है, और यह पोषण से जुड़ा हुआ है। अधिकांश कामकाजी लोग "जैसा उन्हें खाना चाहिए" खाते हैं - उपयोगिता के सिद्धांत के अनुसार नहीं, बल्कि एक अलग सिद्धांत के अनुसार - ताकि यह तेज़, संतोषजनक और स्वादिष्ट हो।

हम अभी फास्ट फूड से होने वाले नुकसान का वर्णन नहीं करेंगे - इसके बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन हम आपको याद दिलाएंगे कि आहार में कौन से खाद्य पदार्थ हर समय मौजूद होने चाहिए। सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं, और समस्याओं के बिना मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना संभव है - बेशक, कई बुरी आदतों को छोड़ना होगा। लेकिन स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है, है ना?

उदाहरण के लिए, अगर साधारण सेब नियमित रूप से खाया जाए, तो यह आयरन की कमी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कणों के हमलों से बचाएगा: सेब में मौजूद पदार्थ शरीर को याददाश्त बहाल करने के लिए आवश्यक अधिक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करते हैं, और कोलेस्ट्रॉल के संचय को भी रोकते हैं। खून। यह ज्ञात है कि कोलेस्ट्रॉल की अधिकता से वाहिकाओं में जमाव और सजीले टुकड़े बन जाते हैं - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना मस्तिष्क कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि बिल्कुल असंभव है। वे वसायुक्त समुद्री मछली में हैं, और आपको महंगी मछली खरीदने की ज़रूरत नहीं है - साधारण हेरिंग काम करेगी; पहले निष्कर्षण के वनस्पति तेलों में, ताजे मेवे और बीज, पत्तेदार सब्जियाँ, अंकुरित गेहूं। पत्तेदार सब्जियों में, पालक अपनी उपयोगिता के लिए जाना जाता है - यह अफ़सोस की बात है कि यह पौधा हमारे बीच बहुत लोकप्रिय नहीं है। पालक खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और उसकी रक्तवाहिकाओं की क्षति के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है - सरल नहीं, जो सफेद ब्रेड और मिठाइयों से भरपूर होते हैं, लेकिन जटिल, जिससे मस्तिष्क को पोषक तत्व प्राप्त होंगे - ये अनाज, फलियां और अनाज, सब्जियां और बिना मीठे फल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और बेक्ड आलू हैं।

मेवे और सूखे मेवे मस्तिष्क के पोषण के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

मैं जेरूसलम आटिचोक जैसे उत्पाद पर ध्यान देना चाहूंगा - यह एंटीऑक्सिडेंट, कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन से भरपूर है। यदि आप इसे उगाते हैं और सही तरीके से पकाते हैं, तो इससे बने व्यंजनों का स्वाद बहुत अच्छा होगा।

गांजा उत्पाद भी दिलचस्प हैं - उदाहरण के लिए, तेल और गांजा दलिया। अब इस पौधे का मूल्य, जो अवांछनीय रूप से "शहर में चर्चा का विषय" बन गया है, धीरे-धीरे याद किया जा रहा है: अतीत के डॉक्टरों ने भांग के साथ कई बीमारियों का इलाज किया था, जिनमें मिर्गी, माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अवसाद और नींद संबंधी विकार शामिल थे। आप किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से भांग का तेल खरीद सकते हैं और इसे किसी अन्य तेल की तरह ही अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

मसालों में से, यदि याददाश्त कमजोर हो रही है, तो मेंहदी और ऋषि को चुना जाना चाहिए: पहला मस्तिष्क की थकान को कम करता है और याद रखने की क्षमता में सुधार करता है, और दूसरा मस्तिष्क में आवश्यक रसायनों के संतुलन को बहाल करता है। इन पौधों से प्राप्त सुगंधित तेल भी मदद करेंगे।

पेय पदार्थों में से, याददाश्त में सुधार के लिए सबसे आसान विकल्प उचित मात्रा में प्राकृतिक हरी और काली चाय होगी, और साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी - खनिज, वसंत, आर्टेशियन - सामान्य तौर पर, साफ।

दरअसल, मस्तिष्क के ऊतकों में लगभग 80% पानी होता है, और इसके निर्जलीकरण से जानकारी संग्रहीत करने और पुन: उत्पन्न करने में असमर्थता होती है।

स्मृति प्रशिक्षण

विशेषज्ञों ने कहा कि जो लोग खराब याददाश्त की शिकायत करते हैं उनकी एकाग्रता लगभग हमेशा ख़राब रहती है। किसी भी जानकारी या घटना को ऐसा माना जाता है मानो बीत गई हो, और इस धारणा को बदलना आसान नहीं है।

तो अगर याददाश्त ख़राब हो जाए तो क्या किया जा सकता है? यहीं पर स्मृति और ध्यान का निरंतर प्रशिक्षण मदद करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट एल. काट्ज़ की किताबों में, असामान्य तरीके दिए गए हैं जो इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं: वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को कार्य करने और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए "मजबूर" करते हैं।

सबसे सरल अभ्यास: अपनी आंखें बंद करके अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना सीखें, अपने बालों में कंघी करें और अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करें (बाएं हाथ वालों के लिए - अपने दाहिने हाथ से), ब्रेल पढ़ने की प्रणाली में महारत हासिल करें, एक नई भाषा सीखना शुरू करें, वगैरह। सामान्य तौर पर, सबसे सामान्य कार्यों को असामान्य तरीकों से करने का प्रयास करें। यह मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को सक्रिय कर देगा, जिससे याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार होगा।

और मुख्य बात जान लें कि किसी भी समस्या और परेशानी से, किसी भी स्थिति में, स्वस्थ जीवन शैली और सकारात्मक सोच ही हमारी सबसे अच्छी रक्षा करती है। और निःसंदेह, यह हमेशा याद रखने योग्य है!

गुमनाम रूप से

मेरी उम्र तीस वर्ष है। फिलहाल, मुझे लगता है कि मुझे याददाश्त संबंधी समस्याएं हैं: मैं शब्द, वाक्यांश, घटनाएं, असाइनमेंट, चेहरे आदि भूल जाता हूं। मैं भूल जाता हूं कि मैंने 5 मिनट पहले क्या सोचा था, बड़ी मुश्किल से मैं कल की घटनाओं को पुनर्स्थापित करता हूं। मेरे सिर में हल्का कोहरा है, नींद की कमी का एहसास है, हालाँकि मैं 7-8 घंटे सोता हूँ, मैं शहर के बाहर बहुत समय बिताता हूँ, मैं सामान्य रूप से खाता हूँ, मैं धूम्रपान नहीं करता, मैं शराब नहीं पीता , मैं दवा नहीं लेता. कृपया मुझे बताओ। मेरे मामले में कौन सी परीक्षाएं की जा सकती हैं और क्या की जानी चाहिए, कौन से परीक्षण पास करने होंगे, मुझे किस डॉक्टर (विशेषज्ञता?) से संपर्क करना चाहिए? प्रक्रियाओं के कौन से पाठ्यक्रम करते हैं? संभवतः क्या कारण हो सकता है? मैं सिर्फ दवा नहीं लेना चाहता, मैं इसका कारण ढूंढना चाहता हूं। धन्यवाद।

नमस्ते! याददाश्त कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे पहले, ये मस्तिष्क की चोटें हैं, प्रत्यक्ष चोट और रक्तस्राव दोनों, जो अनिवार्य रूप से स्मृति समस्याओं को जन्म देती हैं। दीर्घकालिक अवसाद भी इसका कारण हो सकता है, खासकर अगर यह नींद में खलल के साथ हो। हमारी आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक कारणों में से एक आहार के प्रति जुनून है जो आय में असंतुलन का कारण बनता है। उपयोगी पदार्थशरीर में और, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, जिसकी कमी से स्मृति प्रक्रियाओं में गिरावट आती है। और अगर यही कारण है तो आहार, व्यायाम और आराम को सामान्य करने के लिए यह पर्याप्त है। स्मृति क्षीणता के कारण पूर्णतः मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं। शायद आपके विचार लगातार कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में सोच रहे हों, और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो अनुपस्थित-मनस्कता की ओर ले जाता है। संज्ञानात्मक शिथिलता की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, प्रारंभिक स्तर को ध्यान में रखा जाता है। रोगी और रिश्तेदारों दोनों का साक्षात्कार लिया जाता है। परिवार में मनोभ्रंश के मामले, शराब का उपयोग, अवसाद के प्रकरण और दवाएँ महत्वपूर्ण हैं। जांच के दौरान एक न्यूरोलॉजिस्ट संबंधित न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ अंतर्निहित बीमारी का पता लगा सकता है। मनोचिकित्सक द्वारा मानसिक स्थिति का विश्लेषण विभिन्न परीक्षणों के अनुसार लगभग और गहराई से किया जाता है। दिमागीपन, पुनरुत्पादन, स्मृति, मनोदशा, निर्देशों का निष्पादन, सोच की कल्पना, लेखन, गिनती, पढ़ने का अध्ययन किया जाता है। अधिग्रहीत संज्ञानात्मक घाटे वाले रोगी के लिए, प्रयोगशाला परीक्षण करना आवश्यक है: रक्त परीक्षण, लिपिडोग्राम, थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का निर्धारण, बी 12, रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स, यकृत परीक्षण, क्रिएटिनिन, नाइट्रोजन, यूरिया, रक्त शर्करा। मस्तिष्क के घावों की न्यूरोइमेजिंग के लिए, गणना और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, मुख्य वाहिकाओं की डॉप्लरोग्राफी और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का उपयोग किया जाता है।

"स्मृति संबंधी समस्याएं" विषय पर एक न्यूरोलॉजिस्ट का परामर्श केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए दिया गया है। परामर्श के परिणामों के आधार पर, कृपया संभावित मतभेदों की पहचान करने सहित डॉक्टर से परामर्श लें।

सलाहकार के बारे में

विवरण

न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा अनुभव: 17 वर्ष से अधिक।
50 से अधिक प्रकाशनों और वैज्ञानिक पत्रों के लेखक, रूसी न्यूरोलॉजिस्ट के सम्मेलनों, सेमिनारों और सम्मेलनों में सक्रिय भागीदार।

व्यावसायिक रुचियों का क्षेत्र:
-न्यूरोलॉजिकल रोगों का निदान, उपचार और रोकथाम (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, डिस्केरक्यूलेटरी एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के परिणाम, धमनी और शिरा संबंधी विकार, स्मृति और ध्यान संबंधी विकार, न्यूरोटिक विकार और दमा की स्थिति, पैनिक अटैक, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वर्टेब्रोजेनिक रेडिकुलोपैथी, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम) .
- माइग्रेन, सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, अंगों की सुन्नता और कमजोरी, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकार, अवसाद और चिंता, घबराहट के दौरे, तीव्र और पुरानी पीठ दर्द और हर्नियेटेड डिस्क की शिकायत वाले रोगी।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक निदान: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की अल्ट्रासाउंड डॉप्लरोग्राफी (यूएसडीजी), ट्रांसक्रानियल डॉपलरोग्राफी (टीसीडी), रियोएन्सेफलोग्राफी (आरईजी), इको-एन्सेफलोग्राफी (ईसीएचओ-ईजी)।
- एंटी-स्ट्रेस बैक मेसोथेरेपी।
- शॉक वेव थेरेपी.
- हीरोडोथेरेपी।
- मिस्टलेटोथेरेपी।

स्मृति क्षीणता: कारण और लक्षण क्या हैं? स्मृति समस्याएं होने का क्या मतलब है?हममें से हर कोई समय-समय पर कुछ न कुछ भूल जाता है: हम अक्सर घबरा जाते हैं अगर हमें यह याद नहीं रहता कि हमने चाबियाँ कहाँ छोड़ी हैं, जब हम किसी दोस्त को जन्मदिन की शुभकामना देना भूल जाते हैं, जब हम अनुपस्थित मन से समय को लेकर भ्रमित हो जाते हैं और ट्रेन छूट जाती है, या भूल जाओ कि हम किस दिन किसी मित्र से मिलने के लिए सहमत हुए थे। जब हम कुछ भूल जाते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है? स्मृति समस्याओं के कारण क्या हैं? याददाश्त क्यों घट रही है?

क्या आपको अक्सर चीज़ें याद रखना मुश्किल लगता है? याददाश्त संबंधी समस्याएं कब गंभीर हो जाती हैं और क्या इस कारण से चिंतित होना उचित है? इस लेख में आप स्मृति समस्याओं के बारे में सब कुछ जानेंगे।

क्या आपको लगता है कि आपको याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं? यह जानने के लिए हम आपको एक संक्षिप्त परीक्षण देने के लिए आमंत्रित करते हैं। आपको 14 सरल प्रश्नों में से प्रत्येक का उत्तर "हां" या "नहीं" चुनना होगा स्मृति समस्याओं से जुड़े लक्षण.

1. क्या आपको लगता है कि आपकी याददाश्त ख़राब हो गई है?

2. क्या आपको पाठ को समझने के लिए उसे कई बार दोबारा पढ़ना होगा?

3. क्या आप अक्सर निजी वस्तुएं जैसे चाबियां, पैसे, चश्मा आदि खो देते हैं?

4. क्या आपको बातचीत के दौरान सही शब्द ढूंढने में कठिनाई होती है?

5. क्या आप अक्सर रोजमर्रा की चीजें भूल जाते हैं, जैसे कि आपने कल दोपहर के भोजन में क्या खाया?

6. आपका काम नहीं बदला है, लेकिन आप उसमें बदलाव देखते हैं हाल तकअधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है?

7. क्या आप अल्पावधि में अपनी योजनाओं के बारे में भूल जाते हैं? उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपकी एक डॉक्टर से अपॉइंटमेंट थी, लेकिन आपको सही तारीख याद नहीं है?

8. क्या आपको किसी ऐसी वस्तु या उपकरण का उपयोग करने में कठिनाई हुई जिससे आपको पहले कोई समस्या नहीं हुई?

9. क्या आपने उन कार्यों को करते समय कठिनाइयों पर ध्यान दिया है जिनमें एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है?

10. क्या आपके प्रियजनों ने देखा है कि आपकी याददाश्त हाल ही में ख़राब हो गई है?

11. क्या आप सामान्य से अधिक भटकाव महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि उन जगहों पर भी जहां आप अक्सर जाते हैं?

12. संदेह है कि आपने कोई अमुक कार्य किया है या नहीं?

13. क्या आपको ऐसा लगता है कि आप शब्दों को भ्रमित कर रहे हैं, और आपके लिए फिल्म के शीर्षक, प्रसिद्ध लोगों आदि को याद रखना कठिन हो रहा है?

14. क्या आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को याद रखने में कठिनाई होती है?

यदि आपने सभी प्रश्नों के उत्तर दिए हैं और उनमें से 7 या अधिक के लिए आपका उत्तर हां है, तो आपको स्मृति संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में इस परीक्षण के परिणामों को निदान के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए।

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स्मृति समस्याएं होने का क्या मतलब है?

मेमोरी को जानकारी को संग्रहीत करने और, यदि आवश्यक हो, तो उस तक पहुंचने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। हमारी मेमोरी सिस्टम का एक संग्रह है जो हमें जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने और एक्सेस करने की अनुमति देती है। स्मृति समस्याएं पहली चीज है जिसके बारे में संज्ञानात्मक हानि या अधिग्रहित मस्तिष्क क्षति वाले लोग शिकायत करते हैं, साथ ही उनके प्रियजनों की ओर से चिंता का मुख्य कारण भी है।

स्मृति समस्याएं न्यूरोसाइकोलॉजिकल परामर्श के सबसे आम कारणों में से एक हैं। यह केवल बुजुर्गों के बारे में नहीं है, क्योंकि स्मृति विफलता किसी भी उम्र में हो सकती है।

हालाँकि, समय-समय पर हम सभी को किसी विशेष नाम या शब्द को याद रखने में परेशानी होती है, चाबियाँ खो जाती हैं या महत्वपूर्ण बैठकों के बारे में भूल जाते हैं।

दैनिक आधार पर, हममें से कई लोग भूलने की बीमारी और अन्यमनस्कता का प्रदर्शन करते हैं। लेकिन सभी स्मृति विफलताएँ लक्षण नहीं हैं। संज्ञानात्मक हानि, अल्जाइमर रोग या अन्य प्रकार का मनोभ्रंश।ये विकृतियाँ आमतौर पर प्रगतिशील स्मृति समस्याओं के रूप में प्रकट होती हैं जो उच्च आवृत्ति और गंभीरता की होती हैं। यदि रिश्तेदारों या दोस्तों को स्मृति हानि का पता चलता है और यह किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों (कार्य, सामाजिक रिश्ते, आदि) पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगता है, तो उसे पेशेवर न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण करने और मनोभ्रंश और स्मृति के उपचार में एक योग्य विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। समस्या।

याददाश्त संबंधी समस्याएं हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं, न कि सिर्फ 50 से अधिक उम्र के लोगों को। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट अलवारो बिलबाओ के अनुसार, युवा लोगों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी स्मृति समस्याएं तेजी से देखी जा रही हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें एकाग्रता और ध्यान बनाए रखने में समस्या हो सकती है। हालाँकि, स्मृति समस्याएं वृद्ध लोगों में सबसे आम शिकायतों में से एक है।

"स्मरण ही एकमात्र स्वर्ग है जहाँ से हमें निकाला नहीं जा सकता।" (जे. पॉल; फादर रिक्टर)

स्मृति हानि के कारण

याददाश्त में गिरावट या गिरावट के क्या कारण हैं? स्मृति समस्याएं विभिन्न प्रकार की होती हैं, क्या ये ऐसी समस्याएं हैं जो अतीत की यादों तक पहुंच को रोकती हैं ("मैंने कल क्या खाया?" - रेट्रोग्रेड एम्नेसिया), या नई घटनाओं को याद रखने में कठिनाई, जैसे कि हमने अगले सप्ताह क्या करने की योजना बनाई है ( अग्रगामी भूलने की बीमारी). साथ ही, किसी भी परिणाम के रूप में स्मृति समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं प्राप्त मस्तिष्क क्षति. भले ही स्मृति समस्याओं का कारण क्या हो, या वे किस प्रकार की समस्याओं के बारे में बात कर रहे हों, जो व्यक्ति इससे पीड़ित है, वह स्पष्ट चिंता का अनुभव कर सकता है, अपनी स्मृति में खराबी देख सकता है।

फिर भी, स्मृति समस्याएं अक्सर प्रतिवर्ती और उपचार योग्य होती हैं. इन मामलों में, स्मृति समस्याएं ऐसे कारणों से उत्पन्न होती हैं जिन्हें किसी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। हालाँकि, किसी भी मामले में, सर्वोत्तम समाधान खोजने या भविष्य में संज्ञानात्मक गिरावट से बचने के लिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।

कार्लोस रेगाज़ोनी, एक न्यूरोलॉजिस्ट, कहते हैं कि कुछ संभावित कारण जो स्मृति समस्याओं का कारण बन सकते हैं, वे हैं "उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव, और ज्यादातर मामलों में, कार्यस्थल पर अधिक काम से तनाव". यही कारण है कि हर बार अधिक से अधिक युवा स्मृति समस्याओं की शिकायत करते हैं, और यह हमेशा मनोभ्रंश के भयानक निदान से जुड़ा नहीं होता है। स्मृतियों तक पहुँचने के लिए जानकारी को स्मृति में रखना महत्वपूर्ण है और इसके लिए हमें अपने ध्यान का उपयोग करने की आवश्यकता है। अक्सर स्मृति विफलताओं को इस तथ्य से समझाया जाता है कि हम किसी चीज़ पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, या इस तथ्य से भी कि हमारा मस्तिष्क कभी-कभी वास्तविकता को विकृत कर देता है।

हमारी याददाश्त कई कारणों से खराबी दिखा सकती है। के बीच मुख्य कारण जो स्मृति समस्याओं को भड़का सकते हैं, निम्नलिखित को अलग करें:

• तनाव और थकान;
• किसी का दुष्प्रभाव दवाइयाँ, साथ ही कुछ बीमारियों के उपचार में चिकित्सा का प्रभाव, उदाहरण के लिए, ऑन्कोलॉजी के उपचार में;
• परिवर्तन की अवधिहमारे जीवन में, काम पर अत्यधिक दबाव;
• धूम्रपान, नियमित शराब का सेवनया अन्य दवाएं जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती हैं और स्मृति की मात्रा और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। मस्तिष्क पर शराब के प्रभाव के बारे में और पढ़ें;
• अवसादया अन्य मानसिक विकार (जैसे, सिज़ोफ्रेनिया या द्विध्रुवी विकार);

neuropsychological

• संक्रमणों, ट्यूमर या मस्तिष्क की चोटें;
• नींद की कमी: जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो स्मृति प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए, नींद की कमी की स्थिति में ये क्षेत्र कमजोर हो जाएंगे। प्रतिदिन औसतन 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है;
• (उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस, हंटिंगटन कोरिया, पार्किंसंस रोग, आदि);
• ऐसे क्षण जब हम बहुत तनावग्रस्त होते हैं और घबराया हुआया बहुत तीव्र भावनाओं का अनुभव करना;
• विटामिन की कमीऔर असंतुलित आहार: विटामिन बी12 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, विशेषज्ञ आहार में इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं। और गर्भवती महिलाओं या जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के मामलों में, विटामिन की खुराक भी लेनी चाहिए। यहां तक ​​कि उच्च कैलोरी वाला आहार (जैसे कि जब लोग लगातार रेस्तरां और फास्ट फूड कैफे में खाना खाते हैं) भी स्मृति संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

याददाश्त हमारी संपत्ति है, जिसका हमें हर मिनट ध्यान रखना चाहिए। हम अपने दैनिक जीवन से उन सभी कारकों को समाप्त कर सकते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि खराब आहार, धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना, ड्रग्स, गतिहीन जीवन शैली या मस्तिष्क के लिए गतिविधि और प्रशिक्षण की कमी।

आपको स्मृति समस्याओं के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

यदि आपको लगता है कि याददाश्त संबंधी समस्याएं लगातार बढ़ती जा रही हैं, तो सबसे अच्छा समाधान किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना है। इस प्रकार, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या ये लक्षण किसी अस्थायी कारक के कारण होते हैं जिन्हें समाप्त किया जा सकता है, या यदि वे सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़े हैं, या, इसके विपरीत, किसी प्रकार की संज्ञानात्मक हानि या मनोभ्रंश के कारण हैं, और उचित उपचार शुरू किया जाना चाहिए .

इसे हर परिस्थिति में रखने की अनुशंसा की जाती है सकारात्मक रवैयाऔर जागरूक रहें याददाश्त के लिए प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है. यदि हमारी स्मृति समस्याओं का मुख्य कारण काम पर तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल है, तो आपको इसके बारे में कम घबराना और चिंतित होना चाहिए, इसके बजाय विभिन्न रणनीतियों के माध्यम से अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालने का प्रयास करना चाहिए। आप पढ़ना, अध्ययन करना, बुद्धि संबंधी समस्याओं को हल करना आदि गतिविधियाँ कर सकते हैं।

याददाश्त संबंधी समस्याएँ: मैं अपनी याददाश्त सुधारने के लिए क्या कर सकता हूँ?

छोटी-मोटी स्मृति त्रुटियों पर ज्यादा ध्यान न दें। स्मृति की एक सीमित क्षमता होती है, और नई स्मृतियों का निर्माण जारी रखने के लिए, हमें उन स्मृतियों से छुटकारा पाना होगा जो अब मूल्यवान नहीं हैं। हम लोगों, घटनाओं और स्थानों को याद रखते हैं, लेकिन हम विवरण भूल जाते हैं। इस प्रकार, हम अक्सर चीजें भूल जाते हैं क्योंकि हमारे दिमाग को इसकी जरूरत होती है.

हम जो सुनते हैं उसका 5%, जो देखते हैं उसका 15% और जो करते हैं उसका 90% याद रखते हैं।इसका मतलब क्या है? किसी चीज़ को याद रखने का एक अच्छा तरीका जानकारी को मुख्य बिंदुओं पर संग्रहीत करना है ताकि इसे मेमोरी स्टोरेज में ढूंढना आसान हो। याददाश्त सुधारने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

• अपने आप को ज़ोर से निर्देश दें:अगर हम खुद को जोर से निर्देश दें तो हम याददाश्त की कमी को काफी हद तक कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "घर से निकलते समय मुझे अपनी कार की चाबियाँ लेनी होंगी", "मुझे किसी सहकर्मी को एक ईमेल भेजना होगा"।
• भविष्य में स्वयं की कल्पना करें:मानसिक रूप से किसी कार्य को करने की कल्पना करें ताकि आप अपनी योजनाओं को न भूलें, इससे भूलने की बीमारी और स्मृति विफलताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अग्रणी मूल्यांकन और संज्ञानात्मक उत्तेजना कार्यक्रम कॉग्निफ़िट का उपयोग करें: कॉग्निफ़िट एक गैर-दवा उपचार है जिसका उपयोग आमतौर पर स्मृति समस्याओं, हल्के संज्ञानात्मक हानि और प्रारंभिक मनोभ्रंश के इलाज के लिए किया जाता है। कॉग्निफ़िट तकनीक ("कॉग्निफ़िट") वैज्ञानिक समुदाय द्वारा मानकीकृत और मान्य है। इसका निर्माण हमारे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के आधार पर हुआ है। आपको केवल पंजीकरण करना होगा! कॉग्निफ़िट ("कॉग्निफ़िट") से अभ्यासों की एक श्रृंखला आपको किसी भी व्यक्ति के संज्ञानात्मक पक्षों की ताकत और कमजोरियों का आकलन और सटीक आकलन करने की अनुमति देती है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम छोटी-मोटी स्मृति समस्याओं को हल करने में मदद करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है और कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है। यहां जानें.
• अपने पोषण पर नज़र रखें: फलों, सब्जियों और अनाज से युक्त आहार स्मृति समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ जिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, वे आपके न्यूरॉन्स की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। खोज करना ।
• ठीक से आराम करोउत्तर: इष्टतम मेमोरी प्रदर्शन के लिए पर्याप्त आराम आवश्यक है।
• अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं और सूचियां बनाएं: कुछ लोगों को लगता है कि जब वे योजना बनाते हैं और उनके क्रियान्वयन की प्राथमिकता को ध्यान में रखते हुए सभी महत्वपूर्ण चीजों की सूची बनाते हैं तो उन्हें हर चीज बेहतर याद रहती है।
• अन्य सिफ़ारिशें: यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे बेहतर याद रखें और स्मृति समस्याओं को कम करें, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को भी पढ़ें।

याददाश्त मजबूत करने के लिए आपको धैर्य, प्रेरणा, प्रयास और निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होगी. जैसे ही आप अपना पहला लाभ देखते हैं और देखते हैं कि आपकी याददाश्त संबंधी समस्याएं धीरे-धीरे गायब हो रही हैं, आपका मूड और सामान्य स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा, और परिणामस्वरूप, आप बहुत कम भूलेंगे। "हम वही हैं जो हम याद रखते हैं, और हम वही याद रखते हैं जो हम हैं।"

न्यूरोप्लास्टिकिटी और स्मृति समस्याएं

यदि हमारी स्मृति समस्याओं का कारण प्रतिवर्ती और विशिष्ट है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। हालाँकि, यदि किसी प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा मूल्यांकन और निदान के माध्यम से प्रारंभिक चरण के मनोभ्रंश या संज्ञानात्मक हानि की पहचान की गई है, तो बीमारी के प्रभाव को धीमा करने के लिए उपचार तुरंत शुरू किया जाना चाहिए और भरोसा रखें कि सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है। तंत्रिका विज्ञान और न्यूरोसाइकोलॉजी के माध्यम से, मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिकिटी की अवधारणा की खोज की गई है।

सामान्य शब्दों में, हालिया शोध के अनुसार, हम कह सकते हैं कि तंत्रिका प्लास्टिसिटी (या न्यूरोप्लास्टिकिटी) "पर्यावरण की विविधता और परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हुए, जीवन भर अपनी संरचना और कार्यप्रणाली को बदलने की तंत्रिका तंत्र की क्षमता" है।

मस्तिष्क की यह क्षमता आपको बीमारी की प्रगति को धीमा करने और लंबी अवधि तक बचाने की अनुमति देती है।

हम इस तथ्य के आदी हैं कि स्मृति हमारे दैनिक जीवन में एक विश्वसनीय समर्थन है। मेमोरी आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी को क्रमबद्ध और संग्रहीत करने की अनुमति देती है, इसके बिना सीखने की प्रक्रिया असंभव होगी, यह हमें समय पर आवश्यक तथ्य बताती है। दुर्भाग्य से, हर कोई जानता है कि उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होती जाती है। इसलिए, कई लोगों के लिए यह एक पूर्ण आश्चर्य बन जाता है जब स्मृति समस्याएं काफी कम या परिपक्व उम्र में उत्पन्न होती हैं, जब किसी व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि अभी भी बहुत अधिक होती है। ज्यादातर मामलों में, स्मृति हानि किसी गंभीर प्राथमिक मस्तिष्क रोग के कारण नहीं होती है, बल्कि संभवतः अन्य दैहिक रोगों, काम के बोझ और अक्सर बार-बार दोहराई जाने वाली तनावपूर्ण स्थितियों का परिणाम होती है। और इसलिए, यदि स्मृति के उल्लंघन का कारण बनने वाले कारणों को समय रहते समाप्त कर दिया जाए, तो इसे पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

युवा और परिपक्व उम्र में स्मृति क्षीणता के क्या कारण हैं?

तनाव

हालाँकि रोजमर्रा की जिंदगी में तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है, लेकिन कोई व्यक्ति उनसे कैसे निपटता है, तनाव कितना मजबूत है और कोई व्यक्ति ऐसी स्थिति में कितने समय तक रहता है, यह बेहद महत्वपूर्ण है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक तनाव में रहने से व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कमजोर हो जाता है और तदनुसार, स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में काम और आराम का सही संगठन, अच्छी नींद और कुछ मामलों में मनोवैज्ञानिक सहायता इस समस्या को आसानी से खत्म कर सकती है।

हालाँकि, विपत्तियाँ, आघात जैसे तनाव अधिक गंभीर स्मृति विकारों को जन्म दे सकते हैं, विशेष रूप से, इसके पूर्ण नुकसान (विभिन्न प्रकार के भूलने की बीमारी) के लिए, विशेष सहायता की आवश्यकता होती है।

नींद संबंधी विकार

यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि नींद मानव जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है, क्योंकि नींद में ही मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को छांटने और याद रखने का काम करता है। औसतन, अच्छे आराम के लिए प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में काम करने या अनिद्रा के कारण नींद की लगातार कमी से अनुपस्थित मानसिकता, चिड़चिड़ापन और, विशेष रूप से, स्मृति हानि बढ़ जाती है। नींद के शासन का सामान्यीकरण न केवल अधिक पूर्ण आराम, स्मृति के सामान्यीकरण में योगदान देता है, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से दूर करने में भी मदद करता है।

अवसादग्रस्तता विकार

कभी-कभी अवसाद, विशेष रूप से किसी प्रियजन को खोने के बाद, स्मृति हानि की नकल कर सकता है। विस्मृति, अनुपस्थित-दिमाग, असावधानी होती है, आत्म-संगठन बिगड़ जाता है। आमतौर पर, जब अवसाद समाप्त हो जाता है तो ये सभी लक्षण गायब हो जाते हैं।

शराब

शराब का सेवन न केवल याददाश्त ख़राब करता है, बल्कि कुछ मामलों में मनोभ्रंश के विकास में योगदान देता है। प्रारंभ में, स्मृति हानि मादक पेय पदार्थों के उपयोग के दौरान होने वाली घटनाओं को भूलने या याद रखने में असमर्थता के अलग-अलग एपिसोड के रूप में प्रकट होती है। परिणामस्वरूप, स्मृति क्षीणता अधिक गंभीर हो जाती है और बुद्धि में कमी के साथ आती है।

संबद्ध दैहिक रोग

सबसे पहले, यह थायरॉयड रोगों, मधुमेह मेलेटस, साथ ही मुख्य अंगों और प्रणालियों (गुर्दे, यकृत, श्वसन, हृदय विफलता) के कामकाज के उल्लंघन से संबंधित है। कुछ संक्रामक रोग (उदाहरण के लिए, मेनिनजाइटिस, एन्सेफलाइटिस, आदि) स्मृति हानि सहित बिगड़ा हुआ मानसिक कार्यों द्वारा भी प्रकट होते हैं। इसके अलावा, स्मृति की हानि या अपूर्ण पुनर्प्राप्ति न केवल बीमारी की अभिव्यक्ति के दौरान देखी जा सकती है, बल्कि "वसूली" की एक निश्चित अवधि के दौरान भी देखी जा सकती है (उदाहरण के लिए, एक स्ट्रोक के बाद)।

विटामिन बी12 की कमी

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए विटामिन बी12 आवश्यक है। इसलिए, इसकी लंबे समय तक कमी से मस्तिष्क की कोशिकाओं और, तदनुसार, उनके कार्यों को नुकसान होता है।

दवाएं

नींद की गोलियाँ, दर्द निवारक, एंटीहिस्टामाइन (पहली पीढ़ी), अवसादरोधी और चिंता-विरोधी दवाओं के समूह से दवाएं लेने से याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस मामले में, बिगड़ा हुआ जिगर या गुर्दे की कार्यप्रणाली वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इन मामलों में शरीर से इन दवाओं का उत्सर्जन धीमा हो जाता है, और रक्त और मस्तिष्क के ऊतकों में उनकी एकाग्रता बढ़ जाती है। आमतौर पर, दवा बंद करने से याददाश्त सामान्य हो जाती है।

स्मृति विकारों का उपचार
नई पीढ़ी की दवा - NOOPEPT की मदद से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को हानिकारक प्रभावों से बचाना और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार करना संभव है। इसकी विशेषता एक अद्वितीय पेप्टाइड प्रकृति है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को अमीनो एसिड की आपूर्ति करती है जो स्मृति तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। NOOPEPT सभी चरणों पर कार्य करके मेमोरी रिकवरी को बढ़ावा देता है: सूचना का प्रारंभिक प्रसंस्करण, इसका सामान्यीकरण और निष्कर्षण। दवा एकाग्रता बढ़ाती है और सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है। NOOPEPT चिंता, चिड़चिड़ापन को कम करने और नींद में सुधार करने में भी मदद करता है।

मेरी याददाश्त में कुछ घटित हुआ...(सी)

इस लेख में हम सबसे लोकप्रिय पर विचार करेंगे स्मृति हानि के कारण, जिसे छोड़कर आप इसके सुधार में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। स्मृति क्या है और मनोविज्ञान में किस प्रकार की मानव स्मृति ज्ञात है, इसके बारे में लेख पढ़ें।

बेशक, हममें से कई लोग अद्भुत स्मृति वाले लोगों को प्रशंसा की दृष्टि से देखते हैं और गुप्त रूप से, या शायद खुले तौर पर, उनसे ईर्ष्या करते हैं। अधिकांश लोग सोचते हैं कि अच्छी याददाश्त एक महान मन और बुद्धि की निशानी है। लेकिन यह वैसा नहीं है। इसलिए, मैं उन लोगों को प्रोत्साहित करना चाहता हूं जिनकी याददाश्त अद्भुत नहीं है और भूलने की आदत है। कई प्रमुख हस्तियाँ अनुपस्थित मानसिकता से पीड़ित थीं।

विस्मृति हमेशा परिणाम नहीं होती बुरी यादे. अक्सर यह साधारण असावधानी या किसी चीज़ के प्रति तीव्र जुनून होता है। इतना मजबूत कि बाकी सब कुछ मेरे दिमाग से उड़ जाता है। इसके अलावा, हमारा मस्तिष्क प्राप्त करता है बड़ी राशिजानकारी और अधिक महत्वपूर्ण के लिए जगह बनाने के लिए अनावश्यक और महत्वहीन हर चीज को बाहर फेंक देता है। इसलिए, यदि आप एक-दो बार टॉयलेट में लाइट बंद करना भूल गए, तो चिंता न करें और अलार्म बजा दें। सबसे अधिक संभावना है कि इन क्षणों में आप बस किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे थे। एक और बात यह है कि जब आप लगातार याददाश्त में गिरावट के लक्षण देखते हैं, और यह पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि याददाश्त क्यों बिगड़ने लगी और जरूरी उपाय करें।

स्मृति क्षीणता के कारण

याददाश्त की समस्यापूरी तरह से अलग-अलग लोगों में होता है। बेशक, मुख्य जोखिम समूह 50 वर्ष से अधिक आयु के लोग हैं, हालाँकि, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, युवा लोगों में स्मृति संबंधी शिकायतें हाल ही में अधिक से अधिक सामने आने लगी हैं। कारण भिन्न हो सकते हैं. अत्यधिक काम से लेकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं तक। इसलिए, यदि आप लगातार याददाश्त में कमी देखते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और कारणों की पहचान करनी चाहिए।

तो, स्मृति हानि के कुछ सबसे संभावित कारण:

— तनाव, अवसाद, चिंता. अति उत्साहित या, इसके विपरीत, बहुत उदास स्थिति में, एक व्यक्ति उन परेशानियों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है जो उसे इस स्थिति में ले जाती हैं। इस मामले में कुछ महत्वपूर्ण भूलना आसान है।

— नींद की कमी, पुरानी थकान.मोड, मोड और अधिक मोड! इसमें मैंने बताया कि जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। खैर, पुरानी थकान से एकाग्रता और ध्यान कम हो जाता है।

— बुरी आदतें(शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान)। इसके बारे में हर कोई जानता है. तम्बाकू और शराब ध्यान, धारणा और स्मृति के स्तर को कम कर देते हैं।

— विटामिन की कमी. बेरीबेरी की अवधि के दौरान, शरीर कमजोर हो जाता है, जो स्मृति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। विटामिन सी के साथ फल, सब्जियां या साधारण एस्कॉर्बिक एसिड शरीर को रिचार्ज करेगा।

— बहंत अधिक जानकारी।आज यह अत्यंत विकट समस्या है। हम सचमुच सूचना के गोले से "बमबारी" कर रहे हैं। इंटरनेट, टीवी, रेडियो और अन्य मीडिया हमें अपनी खबरों और "संवेदनाओं" से भरने का प्रयास करते हैं। मस्तिष्क में आने वाले मेगाबाइट को कम करने या कम से कम फ़िल्टर करने से भार कम करने में मदद मिलेगी और आपका उज्ज्वल सिर अनावश्यक कचरे से भरा नहीं होगा।

— औक्सीजन की कमी. ताजी हवा और पैदल चलना आम तौर पर मस्तिष्क और पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है। यदि आप महानगर में रहते हैं, तो कम से कम कभी-कभार ग्रामीण इलाकों में जाने के लिए समय निकालना अच्छा रहेगा।

ज्यादातर मामलों में, अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने और उसकी पूर्व ताकत को बहाल करने के लिए, इसके बिगड़ने के उपरोक्त कारणों को खत्म करना ही काफी है। हालाँकि, यदि आप अधिक चाहते हैं, तो आप सरल स्मृति अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

आप यह कैसे कर सकते हैं इसके बारे में अगले लेख में पढ़ें।