स्तनपान के दौरान सख्त आहार संभव है। एक नर्सिंग मां के लिए आहार का चयन करना

एक नर्सिंग मां के लिए आहार का उद्देश्य, जिसे पहले सभी नर्सिंग महिलाओं के लिए अनुशंसित किया गया था, मां के मेनू से उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना था जो बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रिया या पाचन विकार पैदा कर सकते थे। वर्तमान में, बाल रोग विशेषज्ञों और स्तनपान विशेषज्ञों का कहना है कि एक नर्सिंग मां को अपने आहार को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल खाए गए किसी विशेष उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त है। यदि उनमें से कोई भी बच्चे में गड़बड़ी पैदा करता है, तो उन्हें तथ्य के बाद बाहर रखा जाता है, पहले से नहीं। आइए जानें कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है और किन मामलों में बच्चे को स्तनपान कराते समय आहार प्रतिबंधों का पालन करना आवश्यक है।

आपको कितना खाना चाहिए?

सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि दूध की संरचना दूध पिलाने वाली मां के पोषण पर बहुत कम निर्भर करती है। खाए गए भोजन की मात्रा दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित नहीं करती है।

स्तनपान प्रक्रिया के लिए दो हार्मोन जिम्मेदार होते हैं - प्रोलैक्टिन, जो प्रदान करता है पर्याप्त गुणवत्तादूध, और ऑक्सीटोसिन, जो स्तन से दूध निकलने के लिए जिम्मेदार है।

इसलिए, बच्चे को पर्याप्त दूध मिले, इसके लिए माँ को कुछ विशेष खाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है; बच्चे को उसकी माँग पर दूध पिलाना और स्तन के प्रति उसके सही लगाव की निगरानी करना काफी है। बड़ी मात्रा में भोजन या उच्च वसा और कैलोरी सामग्री वाले व्यंजन खाने से दूध अधिक पौष्टिक नहीं हो जाएगा। इसके अलावा, वे स्वयं माँ के स्वास्थ्य में नकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड जमा करने और माँ पर भार बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। आंतरिक अंग(मुख्यतः यकृत, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों पर)।

यदि एक नर्सिंग मां खुद को भोजन में गंभीर रूप से प्रतिबंधित करती है, तो उसके शरीर के संसाधन दूध उत्पादन पर खर्च किए जाते हैं, जो अंततः महिला के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है (उसे एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस विकसित हो सकता है) और शरीर की सामान्य थकावट हो सकती है। यह स्थिति विभिन्न की ओर ले जाती है हार्मोनल विकार, जो बदले में, दूध उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है, और दुर्लभ मामलों मेंस्तनपान बंद करने के लिए.

किस प्रकार की स्तनपान कराने वाली माताओं को आहार की आवश्यकता होती है?

दूध पिलाने वाली माँ के लिए विशेष आहार तभी निर्धारित किया जा सकता है जब उसे किसी प्रकार की बीमारी हो (उदाहरण के लिए, मधुमेह, यकृत और पित्ताशय, गुर्दे के रोग)। एक नर्सिंग मां के लिए यह आहार एक डॉक्टर द्वारा महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और बीमारी की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए तैयार किया जाता है।

अन्य सभी मामलों में, माँ को प्रतिदिन प्राप्त करना चाहिए आवश्यक राशिस्वस्थ और विविध भोजन. अगर उसके आहार में कमी है आवश्यक पदार्थ(मुख्य रूप से प्रोटीन, विटामिन, सूक्ष्म तत्व), फिर एक महिला के अपने शरीर के संसाधन दूध उत्पादन पर खर्च किए जाते हैं, जो उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। एक नर्सिंग मां के मेनू में पर्याप्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन आदि शामिल होने चाहिए खनिज. यह महत्वपूर्ण है कि आहार विविध हो।

जोखिम वाले समूह

एलर्जी

अधिकांश सामान्य कारणजिस कारण से डॉक्टर स्तनपान कराने वाली मां को आहार की सलाह दे सकते हैं, वह है बच्चे में एलर्जी का खतरा।

आमतौर पर इसकी प्रवृत्ति विरासत में मिलती है। बच्चे अक्सर उन्हीं खाद्य पदार्थों और पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं जो उनके माता-पिता में एलर्जी का कारण बनते हैं। लेकिन उन शिशुओं में जो चालू हैं स्तनपान, खाने से एलर्जीकृत्रिम रूप से प्रशिक्षित बच्चों की तुलना में यह बहुत कम बार होता है।

वास्तव में, उच्च स्तर की एलर्जी वाले उत्पाद हैं (खट्टे फल, चॉकलेट, कोको, गाय का दूध, मशरूम नट, विदेशी फल, शहद, स्ट्रॉबेरी, क्रेफ़िश, केकड़े, आदि), जिससे बच्चा, उसके कारण व्यक्तिगत विशेषताएंएलर्जी प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन्हें पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। बेशक, बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, जब उसकी आंतें अभी तक मां के दूध से आने वाली एलर्जी को बनाए रखने के लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं होती हैं, तो इन उत्पादों को अपने मेनू में सीमित करने की सिफारिश की जाती है। भविष्य में, एक नियम के रूप में, तीन महीने के बाद, आप बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके और कम मात्रा में पेश कर सकते हैं। यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया (त्वचा का लाल होना, त्वचा पर चकत्ते, मल में परिवर्तन) नहीं है, तो इस उत्पाद की मात्रा दोगुनी की जा सकती है। यदि कोई प्रतिक्रिया होती है, तो माँ को इसे अपने आहार से बाहर करना होगा।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन बच्चे के लिए यह जितना संभव हो उतना महत्वपूर्ण है कम उत्पादइसे नर्सिंग मां के मेनू पर स्थायी रूप से प्रतिबंधित कर दिया गया था। यह इस तथ्य के कारण है कि जब किसी बच्चे को कम मात्रा में एलर्जी प्राप्त होती है, तो उसमें इस उत्पाद के प्रति सहनशीलता (सहिष्णुता) विकसित हो जाती है, जो भविष्य में एलर्जी की घटना को रोकने में मदद करती है। इस प्रकार, मां का दूधएलर्जी के प्रति अनुकूलन को बढ़ावा देता है।

यदि किसी बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है, तो माँ ने जो खाया उसकी प्रतिक्रिया सचमुच कुछ ही मिनटों में हो सकती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में इसमें 4 घंटे से लेकर एक दिन तक का समय लग जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिक्रिया होने से पहले एलर्जी को शरीर में एक निश्चित स्तर तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।

छोटे बच्चों के लिए सबसे आम एलर्जेन गाय के दूध का प्रोटीन है। और यह बिल्कुल गाय का दूध है जिससे माताओं को बहुत सावधान रहना चाहिए। आप अपनी चाय में थोड़ा सा दूध मिला सकते हैं, लेकिन आपको इसे निश्चित रूप से गिलास में नहीं पीना चाहिए। किण्वित गाय के दूध से बने उत्पाद, जिनमें पहले से ही संशोधित प्रोटीन होता है - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, दही, दही, आदि - आमतौर पर बिना किसी डर के सेवन किया जा सकता है।

रासायनिक योजक

शिशु के लिए समस्याओं का दूसरा सबसे आम कारण माँ के भोजन में रासायनिक योजक हैं: संरक्षक, रंग, स्वाद और सुगंध बढ़ाने वाले, मसाला, आदि। यह माँ के लिए अपने आहार पर पुनर्विचार करने और स्वस्थ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर स्विच करने का एक अच्छा कारण है।

ग्लूटेन

शिशु के लिए ग्लूटेन पर प्रतिक्रिया करना असामान्य बात नहीं है, यह प्रोटीन गेहूं सहित कई अनाजों में पाया जाता है। केवल एक प्रकार का अनाज, मक्का और चावल ही ग्लूटेन-मुक्त होते हैं, इसलिए इन अनाजों से बने दलिया और ब्रेड एक नर्सिंग मां और उसके बच्चे के लिए फायदेमंद होंगे।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण: एक बच्चे में पाचन संबंधी विकार

पर विभिन्न उल्लंघनएक बच्चे में पाचन ( गैस निर्माण में वृद्धि, पेट का दर्द, कब्ज, दस्त, आदि) माँ को भी अक्सर आहार का पालन करने और अपने मेनू से गोभी, ब्राउन ब्रेड, फलियां (मटर, सेम), अंगूर, चुकंदर, आदि जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है। क्या यह सच है? ज़रूरी?

इन उत्पादों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो खराब रूप से टूट सकता है और स्वयं माँ की आंतों में अवशोषित हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप, उसे स्वयं कब्ज, सीने में जलन, या गैस बनने में वृद्धि (पेट फूलना) का अनुभव हो सकता है।

प्रतिक्रिया की तीव्रता के आधार पर, माँ के रक्त में परिवर्तन होते हैं, जिनमें से कुछ दूध की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी हो सकती है। अर्थात्, एक नियम के रूप में, एक बच्चे में पाचन संबंधी विकार तब होते हैं जब माँ को जठरांत्र संबंधी मार्ग में कुछ समस्याएँ होती हैं। लेकिन अक्सर, बच्चे पाचन विकारों के साथ उत्पाद पर नहीं, बल्कि तैयारी की एक निश्चित विधि पर प्रतिक्रिया करते हैं। अक्सर ऐसा होता है कच्ची सब्जियांएक दूध पिलाने वाली माँ के आहार में वे पेट फूलने का कारण बनते हैं, और जिन सब्जियों का ताप उपचार किया गया है वे बिना किसी समस्या के पच जाती हैं।

यह पता लगाना आसान बनाने के लिए कि बच्चा किन खाद्य पदार्थों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, यह माँ को सलाह दी जाती है फूड डायरी. इसमें मां को यह नोट करना चाहिए कि उसने कौन सा उत्पाद खाया और बच्चे ने उस पर क्या प्रतिक्रिया दी। यदि माँ ने अपनी डायरी प्रविष्टियों से देखा कि बच्चे ने गोभी के व्यंजन पर दो बार पेट फूलने और पेट में दर्द के साथ प्रतिक्रिया की, तो इसे सीमित किया जाना चाहिए।

इसलिए, एक नर्सिंग मां को दूध पिलाने का आधुनिक दृष्टिकोण यह है कि आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में और खाए गए किसी विशेष उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए। यदि बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया है या पेट खराब है, तो माँ को यह याद रखना होगा कि उसने पिछले एक या दो दिनों में जोखिम समूहों में शामिल कौन से खाद्य पदार्थ खाए थे, और इस व्यंजन को अपने मेनू से बाहर कर दें।

दूध पिलाने वाली माँ को क्या नहीं खाना चाहिए?

स्वादिष्ट के अलावा और स्वस्थ भोजनमौजूद पूरी लाइनहानिकारक खाद्य पदार्थ जिन्हें स्तनपान के दौरान माताओं को अपने आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है:

• युक्त उत्पाद कृत्रिम रंग, संरक्षक और स्वाद;
• वसा जो सोया, पाम और रेपसीड (मार्जरीन) से बनती हैं;
• शराब;
• विदेशी उत्पाद (पपीता, आम, एवोकैडो, आदि);
• वसायुक्त, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसाला, मैरिनेड, सॉस (मेयोनेज़ और केचप);
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

स्तनपान कराते समय एक महिला को कई चीजें करने की जरूरत होती है: सरल नियमआहार और पोषण पर. इससे शिशु में एलर्जी सहित अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। भी सही दृष्टिकोणयह आहार बच्चे के जन्म के बाद माँ के कमजोर शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेगा।

आपको आहार की आवश्यकता क्यों है?

जन्म के बाद पहले महीनों में, बच्चा नई परिस्थितियों में रहना सीख रहा होता है। उनका शरीर अभी भी बहुत कमजोर और उजागर है बाह्य कारक. सभी पोषक तत्वबच्चा पार हो जाता है स्तन का दूध. नहीं उचित पोषणमाताओं को पेट का दर्द, एलर्जी, कब्ज और अपच हो सकता है। इसके अलावा बच्चे के जन्म के बाद महिला को खुद भी कब्ज जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। केवल उचित और संतुलित पोषण ही धीरे-धीरे चयापचय को संतुलन में लाने में मदद करेगा। सामान्य स्थिति. एक और समस्या जिसका सामना बच्चे को जन्म देने वाली सभी महिलाओं को करना पड़ता है, वह है भर्ती अधिक वज़न. सभी आवश्यक विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर संतुलित आहार जल्दी ठीक होनाशरीर, और शारीरिक गतिविधिधीरे-धीरे शरीर को उसके जन्मपूर्व आकार में वापस लाने में मदद मिलेगी। यह विचार करने योग्य है कि इस अवधि के दौरान एक महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए या सख्त आहार नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में थकावट हो जाएगी। आहार विविध, लेकिन मध्यम होना चाहिए।

एलर्जी का ख़तरा

आहार का पालन करने का मुख्य कारण बच्चे में एलर्जी का होना है। प्रत्येक बच्चे का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए जो खाद्य पदार्थ एक में एलर्जी पैदा करते हैं, उनका दूसरे बच्चे पर हमेशा वही प्रभाव नहीं हो सकता है। अक्सर, शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया तब होती है जब माँ इनका सेवन करती है:

• विदेशी फल और खट्टे फल;
• स्ट्रॉबेरी, रसभरी, लाल करंट;
• कोको, कॉफ़ी, हॉट चॉकलेट;
• सुपारी बीज;
• संपूर्ण दूध, उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
• उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ;
• हर्बल एडिटिव्स (नागफनी, पुदीना, जिनसेंग) वाली चाय।

इन खाद्य पदार्थों को बच्चे के शरीर के मजबूत होने के बाद ही आहार में शामिल किया जा सकता है। अनुशंसित नए उत्पादसुबह थोड़ी मात्रा में खाएं और फिर पूरे दिन बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया देखें। यदि एलर्जी दिखाई न दे तो मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है, अन्यथा प्रयास 2 महीने के बाद दोहराया जाना चाहिए। एक साथ कई दर्ज न करें विभिन्न उत्पाद, क्योंकि यह समझना असंभव होगा कि वास्तव में नकारात्मक प्रतिक्रिया किस बारे में है। नए खाद्य पदार्थ शुरू करने के बीच 2-3 दिन इंतजार करना सबसे अच्छा है।

बुनियादी प्रतिबंध

प्रत्येक माँ को यह समझना चाहिए कि शिशु का स्वास्थ्य उसके शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और पदार्थों पर निर्भर करता है। अप्रिय घटनाओं से बचने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अपने आहार को समायोजित करें ताकि आपके बच्चे को पूर्ण वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त हों;
• सख्त आहार के बारे में भूल जाओ;
• ज़्यादा मत खाओ. दो लोगों के लिए खाना खाने से केवल माँ को नुकसान होगा और अतिरिक्त पाउंड दिखाई देंगे;
• सुनिश्चित करें कि आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों जो एक-दूसरे के साथ मिश्रित हों;
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो एलर्जी का कारण बनते हैं।

• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• शराब;
• स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन;
• सॉस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• फास्ट फूड;
• मसालेदार भोजन;
• अधिकांश कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• कॉफी, कोको, मजबूत चाय;
• वसायुक्त दूध;
• खट्टे फल।

आपको शहद, पास्ता और आलू का सेवन कम से कम करना होगा। शिशु की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, निषिद्ध उत्पादों की सूची का विस्तार किया जा सकता है।

उचित खुराक

यह विचार करने लायक है उचित खुराकपोषण बच्चे के स्वस्थ विकास का आधार है। इसलिए, पोषण के प्रति दृष्टिकोण संपूर्ण होना चाहिए। इसमें कई नियम शामिल हैं:

• अवांछित उत्पादों और एलर्जी को बाहर रखा गया है;
• विभिन्न प्रकार के उत्पादों की संख्या के कारण आहार पूर्ण हो जाता है;
• सभी उत्पादों को डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर आहार में शामिल किया जाना चाहिए;
• कोई भी उत्पाद जो चिकित्सीय कारणों से मां या बच्चे के लिए वर्जित है, उसे बाहर रखा जाना चाहिए;
• सबसे पहले, समझने में मुश्किल खाद्य पदार्थों को भी हटा दिया जाता है या उनका सेवन कम से कम कर दिया जाता है।

उचित आहार का मतलब आहार-विहार नहीं है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों का सक्रिय सेवन है जिन्हें आवश्यकता पड़ने पर बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, कई फलों, जैसे खट्टे फल, को ताजा जंगली जामुन से बदला जा सकता है।

आहार में एक महत्वपूर्ण बात यह है कि गतिहीन जीवन के दौरान कैलोरी संतुलन से अधिक न हो। माँ के शरीर की सभी प्रक्रियाएँ दूध और फिर बच्चे को प्रभावित करती हैं। इसलिए, अधिक खाने या लगातार एक ही उत्पाद का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ तत्वों के साथ दूध की अधिकता के परिणामस्वरूप, एलर्जी की प्रतिक्रिया या गैर-धारणा हो सकती है।

खाने के लिए संभावित खाद्य पदार्थों की सूची तैयार करने के बाद, सप्ताह के लिए आहार की गणना की जाती है। भोजन दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में लिया जाता है। यह पीने के नियमों का पालन करने के लायक भी है जो एक महिला को दूध पिलाते समय चाहिए।

यदि कोई शंका हो तो विशिष्ट उत्पादऐसे डॉक्टर से संपर्क करना उचित है जो नवजात शिशु और उसकी मां की निगरानी कर रहा हो।

संकलन करने से पहले स्वयं का आहारकिसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है, क्योंकि केवल वह ही उन उत्पादों के आधार पर मेनू बनाने में सक्षम होगा जिनकी माँ और बच्चे के शरीर को सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अनुमत उत्पादों में से हैं:

• सब्ज़ियाँ;
• दुबला मांस और मछली;
• बिना एडिटिव्स के कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• अनाज;
• सूखे मेवे;
• गेहूं की रोटी खुरदुरा.

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाएगा, अनुमत उत्पादों की सूची धीरे-धीरे विस्तारित होगी। यह याद रखने योग्य है कि किसी भी उत्पाद का परिचय क्रमिक होना चाहिए।

आप क्या और कैसे पी सकते हैं?

तरल पदार्थ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रोज का आहारमाँ। कई पेय बच्चे में एलर्जी, पाचन समस्याएं, विषाक्तता पैदा कर सकते हैं और वृद्धि और विकास को प्रभावित कर सकते हैं। यही कारण है कि एक माँ को सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए कि वह क्या पीती है। उपयोग के लिए अनुशंसित:

• गैसों के बिना साधारण पानी;
• कम मात्रा में बकरी का दूध;
• केफिर;
• बिना स्वाद वाली कमजोर चाय;
• कासनी;
• हर्बल चाय की एक श्रृंखला;
• सूखे मेवों पर आधारित कॉम्पोट;
• प्राकृतिक सब्जी या फल का रस.

कोई भी पेय गर्म होना चाहिए। दूध पिलाने वाली मां को ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस समय शरीर में स्थिर प्रतिरक्षा नहीं होती है। दूध पिलाने से पहले पीना भी ज़रूरी है, लेकिन कम मात्रा में। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा।

माँ का आहार और औषधियाँ

स्तनपान के दौरान दवाएं पूरी तरह से प्रतिबंधित होनी चाहिए। अपवाद ऐसे मामले हैं जब दवाएँ लेना आवश्यक होता है चिकित्सीय संकेत, और वे बच्चे को प्रभावित नहीं करेंगे। वजन घटाने के लिए गोलियों और अन्य दवाओं का उपयोग सख्त वर्जित है, क्योंकि उनके पदार्थ दूध में जमा हो जाते हैं। उनमें से कुछ शिशुओं में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में रुकावट पैदा करते हैं, जिसके कारण यह हो सकता है मनोवैज्ञानिक विकारऔर अन्य विकास संबंधी विकार।

उपवास के दिनों के लिए मेनू

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपवास के दिनों की उपयोगिता के बारे में डॉक्टरों की अलग-अलग राय है। सभी विशेषज्ञ एक बात पर पूरी तरह सहमत हैं कि किसी भी महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। इससे उत्पादित दूध की मात्रा प्रभावित होगी, और उपवास के दिन की समाप्ति के बाद, वजन दोगुने आकार में वापस आ जाएगा, क्योंकि शरीर अगली भूख हड़ताल की स्थिति में जमा हो जाएगा। के लिए उपवास के दिनलाभ, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• आपको प्रतिदिन उतना ही पानी पीने की ज़रूरत है जितनी आपके शरीर को आवश्यकता हो। आपको उसे थकावट की स्थिति तक नहीं लाना चाहिए या जबरदस्ती उसके अंदर पानी नहीं डालना चाहिए। प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है;
• उतराई के दिनों के बीच का अंतराल 7-10 दिनों से कम नहीं होना चाहिए;
• आप पूरी तरह भूखे नहीं रह सकते. पर मजबूत भावनाभूख लगने पर आपको थोड़ा सा प्राकृतिक दही खाना चाहिए या एक गिलास केफिर पीना चाहिए;
• यदि आप शाम को उपवास शुरू करेंगे तो उपवास के दिन आसान हो जाएंगे;
• भोजन के बारे में अपने दिमाग से ध्यान हटाने के लिए अधिक बार चलने, पढ़ने और वह करने की सलाह दी जाती है जो आपको पसंद है;
• दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, भोजन के बीच का ब्रेक 3-4 घंटे का होना चाहिए। सभी भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाना चाहिए, इससे आपको तेजी से तृप्ति का एहसास होगा;
• प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 1000-1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

उपवास के दिन के लिए मेनू का चुनाव सीधे महिला की प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है; उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को केवल मांस नहीं खाना चाहिए। अनलोडिंग के दिनों के लिए कई विकल्प हैं:

• फल - दिन में 2 किलोग्राम तक सेब खाने की सलाह दी जाती है;
• सब्जी - सलाद के रूप में 2 किलो तक विभिन्न सब्जियां खाएं;
• केफिर - पूरे दिन में 1.5 लीटर केफिर बांटें और छोटे-छोटे हिस्सों में लें;
• चावल - 150 ग्राम चावल बिना नमक डाले उबाले जाते हैं. परिणामी भाग को 5-6 भोजन में विभाजित किया गया है। सब्जियाँ या फल जोड़ने की अनुमति है;
• पनीर - प्रति दिन आप 0.5 किलोग्राम तक कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं और 1 लीटर तक केफिर पी सकते हैं;
• मांस - आप 1 किलो सब्जियों के साथ 0.5 किलोग्राम तक कोई भी दुबला मांस, उबला हुआ या दम किया हुआ खा सकते हैं;
• मछली - आपको 0.5 किलो मछली और 1 किलो सब्जियां मिलानी होंगी।

उपवास के दिन के लिए मेनू व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को एलर्जी या अन्य कोई समस्या न हो अवांछित प्रतिक्रियाएँकब्ज या अपच के रूप में।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार

प्रत्येक आहार, विशेष रूप से स्तनपान करते समय, व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ इसमें मदद कर सकता है, जो आपको युक्त उत्पादों की सूची चुनने में मदद करेगा सबसे बड़ी संख्याशिशु के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व।

अतिरिक्त वजन कम करना काफी हद तक एक महिला द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। उनकी संख्या की गणना भी व्यक्तिगत रूप से की जाती है, लेकिन दैनिक मानदंड 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए.

• दुबला मांस, उबला हुआ या दम किया हुआ। चिकन, खरगोश, टर्की या वील को अपनी प्राथमिकता देना बेहतर है;
• पास्ता और साबुत गेहूं की रोटी;
• कम मोटा डेयरी उत्पादों- पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, पनीर;
• समुद्र या नदी मछली- कॉड, पाइक, पाइक पर्च, ग्रेलिंग, हेक;
• एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया से दलिया;
• तोरी, चुकंदर, गाजर, कद्दू, ताजा, दम किया हुआ या उबला हुआ;
• सूखे मेवे की खाद।

सीमित मात्रा में मक्खन की अनुमति है, उबले अंडे, जैतून या मक्के का तेल, मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़, प्राकृतिक फल मुरब्बा।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी उत्पाद एक-दूसरे के साथ संयुक्त हों और इससे शिशु में नकारात्मक प्रतिक्रिया न हो। यह विचार करने योग्य है कि वजन कम करना धीरे-धीरे होना चाहिए, क्योंकि अचानक वजन कम होने से शरीर थक सकता है और उत्पादित दूध की मात्रा प्रभावित हो सकती है। साप्ताहिक वजन घटाना 0.5 - 1 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

स्तनपान बढ़ाने के लिए आहार

ऐसा माना जाता है कि स्तनपान बढ़ाने के लिए महिला के आहार में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:

• मांस कम वसा वाली किस्में, उदाहरण के लिए, चिकन, खरगोश, टर्की, बीफ़;
• नदी की मछली;
• पानी या दूध में पकाया हुआ दलिया (जई, दलिया, एक प्रकार का अनाज);
• गाजर, ताजी या उबली हुई;
• हरा सलाद;
• पनीर, कम वसा वाले पनीर, केफिर और दही सहित किण्वित दूध उत्पाद। कोई भी उत्पाद पूरी तरह से प्राकृतिक होना चाहिए, बिना एडिटिव्स वाला और कम वसा वाला होना चाहिए;
• करंट, ब्लैकबेरी और आंवले;
• कमजोर हरी चाय;
• तरबूज।

कई माताएँ नोट करती हैं सकारात्म असरशहद का सेवन करने से, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आपको इसे लेने की आवश्यकता नहीं है बड़ी मात्रा, क्योंकि इससे बच्चे में एलर्जी हो सकती है।

स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में भ्रांतियाँ

ऐसे कई मिथक और गलत धारणाएं हैं जिन पर स्तनपान कराने वाली माताएं विश्वास करती हैं, लेकिन उनमें से कुछ शिशु के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं:

1. स्तनपान के दौरान उपयोग अवश्य करें वसायुक्त दूधऔर इसे चाय में मिला दीजिये.

संपूर्ण दूध बच्चे में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। जब चाय जैसे अन्य पेय पदार्थों के साथ मिलाया जाता है, तो यह खराब रूप से अवशोषित होता है, जिससे अपच और गैस का निर्माण बढ़ जाता है। इसके अलावा, स्थापित स्तनपान के साथ, यह विफलता का कारण बन सकता है, जो बदले में लैक्टोस्टेसिस या मास्टिटिस को जन्म देगा। पूरे दूध को केफिर से बदलने की सिफारिश की जाती है, प्राकृतिक दहीऔर अन्य कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद।

1. गाढ़े दूध वाली चाय का स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक साथ कई उत्पादों को मिलाने से बच्चे की पाचन प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पेट में दर्द होता है। बढ़ी हुई सामग्रीगाढ़े दूध में मौजूद चीनी से एलर्जी हो सकती है। यह पेय किसी भी तरह से स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करेगा।

1. आहार में खट्टे फल और विदेशी फल अवश्य शामिल होने चाहिए क्योंकि उच्च सामग्रीविटामिन

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सभी खट्टे फलों को मां के आहार से पूरी तरह बाहर कर दिया जाए, क्योंकि ये सबसे मजबूत एलर्जी कारक हैं। स्तनपान के दौरान विदेशी फलों का सेवन भी अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि हर शरीर उन्हें सामान्य रूप से ग्रहण करने में सक्षम नहीं होता है।

1. जिन सब्जियों का रंग चमकीला होता है वे निश्चित रूप से एलर्जी का कारण बनती हैं।

यदि आपके बच्चे को पहले कभी लाल, नारंगी या पीली सब्जियों से एलर्जी नहीं हुई है, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। यह याद रखने लायक है अति प्रयोगकोई भी उत्पाद बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।

1. मांस का सेवन सीमित मात्रा में ही किया जाता है।

एक दूध पिलाने वाली माँ को वास्तव में अपने द्वारा खाए जाने वाले मांस की मात्रा को सीमित करना चाहिए, लेकिन यह सभी प्रकार के मांस पर लागू नहीं होता है। स्तनपान के दौरान सूअर का मांस खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह बहुत वसायुक्त होता है, और बत्तख खराब पाचनशक्ति के कारण होता है। इसके विपरीत, बीफ और चिकन में मां के शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए उनकी कमी केवल महिला और बच्चे को नुकसान पहुंचाएगी।

1. आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा सीधे स्तनपान को प्रभावित करती है।

प्रोलैक्टिन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं करेगी। अपवाद तब होता है जब कोई महिला थकावट के कारण लगातार प्यासी रहती है। इसलिए जरूरी है कि आप उतनी ही मात्रा में पानी पिएं जितनी शरीर को चाहिए।

1. गार्ड के तहत मिठाइयाँ पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

एक दूध पिलाने वाली माँ को मिठाइयाँ खाने की मात्रा सीमित करनी चाहिए, लेकिन उन्हें पूरी तरह खत्म नहीं करना चाहिए। सीमित मात्रा में, आप प्राकृतिक फलों का मुरब्बा, मार्शमैलोज़, सूखे मेवे या मार्शमैलोज़ खा सकते हैं।

1. भोजन में कैलोरी की मात्रा जितनी अधिक होगी, दूध उतना ही बड़ा और बेहतर होगा।

दूध की मात्रा और गुणवत्ता किसी भी तरह से मां द्वारा खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री से प्रभावित नहीं होती है, क्योंकि स्तनपान प्रक्रिया प्रोलैक्टिन के कारण होती है। अधिक खाने और अत्यधिक वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ माँ की सामान्य स्थिति को प्रभावित करेंगे और बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से दूध उत्पादन में वृद्धि नहीं करेंगे।

1. स्तनपान के दौरान, आहार का सख्ती से पालन करना सुनिश्चित करें।

गर्भ में भी बच्चा उस भोजन का आदी हो गया जो महिला लगातार खाती थी। इसीलिए आहार को पूरी तरह से नहीं बदलना चाहिए, इससे केवल नुकसान हो सकता है, लेकिन सभी एलर्जी को दूर करके इसे थोड़ा समायोजित किया जा सकता है हानिकारक उत्पाद. एक महिला जो भी भोजन खाती है वह संतुलित होना चाहिए।

1. खेल स्तनपान को हानि पहुँचाता है।

दैनिक, लंबे समय तक ताकत पर जोर देने के साथ लोड होता है छातीउत्पादित दूध की मात्रा कम हो सकती है, लेकिन फिट रहने के लिए साधारण व्यायाम या हल्का व्यायाम इस प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करेगा।

1. हर्बल काढ़ा निश्चित रूप से हर नर्सिंग मां के आहार में होना चाहिए।

कोई भी जड़ी-बूटी न केवल फायदेमंद हो सकती है, बल्कि हानिकारक भी हो सकती है। उनमें से अधिकांश में ऐसे पदार्थ होते हैं उपचारात्मक प्रभाव. यही कारण है कि कुछ काढ़े के उपयोग के लिए कई मतभेद हैं। इसके अलावा, गलत खुराक शरीर पर विपरीत प्रभाव डाल सकती है।

1. नट्स का स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नट्स के अत्यधिक सेवन से दूध गाढ़ा हो जाता है, जिससे प्रवाह कम होने के कारण दूध पिलाना मुश्किल हो जाता है। इससे ठहराव, मास्टिटिस और लैक्टोस्टेसिस हो सकता है।

1. खीरा और पत्तागोभी निश्चित रूप से आपके बच्चे में उदरशूल का कारण बनेंगे।

यह बात केवल उन मामलों पर लागू होती है जब माँ को इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद सूजन का अनुभव होता है। अन्यथा में कम मात्रा मेंखीरा और पत्तागोभी बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

1. आप जितना कम खाएंगी, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन उतनी ही तेजी से कम होगा।

पोषण का यह सिद्धांत महिला के शरीर को आगे ले जाएगा पूर्ण थकावट. आपको हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए, खासकर बच्चे को दूध पिलाने के बाद। विशेषज्ञ इसका सेवन सुबह के समय करने की सलाह देते हैं उच्च कैलोरी वाला भोजन, और बाद में शाम को हल्का। इसके अलावा, कुपोषण के साथ, शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए अपने सभी आरक्षित भंडार का उपयोग करेगा, जिसे वह पहले अवसर पर दोगुनी मात्रा में बहाल करेगा।

किसी भी मां का पोषण संतुलित होना चाहिए, तभी यह समस्या नहीं होगी नकारात्मक प्रभावप्रति बच्चा, महिला और बच्चे के शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध करेगा।

स्तनपान के दौरान उचित पोषण होता है बडा महत्वबाल विकास, गठन में प्रतिरक्षा तंत्रऔर बच्चे का स्वास्थ्य. सभी नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और जब तुरंत समाप्त कर दिया जाना चाहिए नकारात्मक प्रतिक्रियाटुकड़े. एक नर्सिंग मां को इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उसे अस्थायी रूप से कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करना होगा।

यदि, जब आप दर्पण के पास आते हैं, तो आप अपने आंतरिक सौंदर्य सर्जन को चालू करते हैं ("काश मैं इसे यहां हटा सकता, और इसे यहां कस सकता!"), तो आपके लिए दो अच्छी खबरें हैं। पहला: ये सिर्फ कॉम्प्लेक्स हैं। वास्तव में, आप सुंदर हैं, भले ही जन्म देने के बाद आपका वजन बढ़ गया हो। दूसरा: यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने वाला आहार बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा आप सोचते हैं। जब कुछ महिलाएं "आहार" शब्द सुनती हैं, तो उन्हें तुरंत अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के साथ भीषण भूख हड़ताल के दिन देखने को मिलते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। संतुलित आहार न केवल लाभ, बल्कि आनंद भी ला सकता है।

लेकिन कुछ युवा माताएं कई महीनों के बाद भी स्तनपान के दौरान वजन कम करने में विफल रहती हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं:

• "दो लोगों के लिए खाने" की आदत। कई बार गर्भावस्था के दौरान महिला ज्यादती करती रहती है जो उसकी आदत बन जाती है।
• मनोवैज्ञानिक कारक. इसमें शामिल हो सकते हैं निंद्राहीन रातें, जो उसी अधिक वजनऔर स्वयं की देखभाल के लिए समय की कमी। एक युवा माँ उदास हो सकती है, अपने आप में सिमट सकती है, और अन्य लोगों के साथ आनंददायक सैर और संचार से इनकार कर सकती है। चार दीवारों के भीतर अपने तनाव को दूर करके, एक दूध पिलाने वाली माँ और भी अधिक कष्ट देती है अधिक नुकसानआपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य।
• सख्त आहार का परिचय. तमाम मतभेदों के बावजूद, कुछ माताएं जन्म देने के बाद पहले दिनों से ही आहार का पालन करना शुरू कर देती हैं। कुछ खाद्य समूहों पर प्रतिबंध के साथ सख्त आहार का महिला के शरीर पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसी परिस्थितियों में माँ कुछ हासिल कर सकती है विपरीत प्रभाव- अतिरिक्त पाउंड ख़त्म नहीं होंगे, बल्कि केवल बढ़ेंगे, कूल्हों और कमर पर जमा होंगे।
• बाल रोग विशेषज्ञ की अयोग्य या अत्यधिक सतर्क सलाह। सभी डॉक्टर जिनसे एक नर्सिंग मां परामर्श लेती है, उन्हें उस महिला के लिए पोषण की जटिलताओं के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं होती है जिसने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। पुराने तरीके से, डॉक्टर माँ को डेयरी उत्पाद, फल और अन्य खाद्य पदार्थ खाने से रोक सकते हैं। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों तक सीमित एक महिला अन्य व्यंजनों पर उत्साहपूर्वक "झपट्टा" मार सकती है। और इसके उबली हुई ब्रोकोली या कम वसा वाले केफिर होने की संभावना नहीं है।

स्तनपान के दौरान "वजन कम करने वाला" पोषण: बुनियादी सिद्धांत

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार में निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना शामिल है।

स्तनपान के दौरान, वही उत्पाद हमेशा की तरह उपयोगी होते हैं।

• अपने पहले भोजन से 30-40 मिनट पहले एक गिलास पानी पियें। यह तकनीक पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगी।
• भोजन आंशिक होना चाहिए - भोजन की संख्या दिन में 5-6 बार होनी चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए (250 ग्राम से अधिक नहीं)। आपको जो खाना खाना है उसे धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
• प्राथमिकता - मछली के व्यंजन, लेकिन एलर्जी के खतरे को खत्म करने के लिए उन्हें बच्चे के 3-4 महीने का होने से पहले नहीं दिया जा सकता है। यदि किसी बच्चे में स्पष्ट प्रवृत्ति है एलर्जी संबंधी दाने, उसके एक वर्ष का होने तक प्रतीक्षा करें। मांस में से टर्की, बीफ, लीन वील चुनना बेहतर है।
• उपभोग ख़त्म करें तले हुए खाद्य पदार्थ. सभी भोजन को उबालें, बेक करें या भाप में पकाएँ।
• जितना हो सके वसायुक्त भोजन का सेवन सीमित करें।
• मिठाई और आटा उत्पादइसकी जगह सूखे मेवे और मेवे डालें।
• जितना संभव हो उतनी सब्जियां और फल खाएं (मौसमी पौधों और उन पौधों को प्राथमिकता देना बेहतर है जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां मां रहती है)। जब आपका बच्चा छह महीने का हो जाए तो आप विदेशी फल खाना शुरू कर सकती हैं।
• अपने आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें। बाद में इनका उपयोग करना बेहतर है उष्मा उपचारपुलाव के रूप में, आलसी पकौड़ी, चीज़केक।
• यदि दूध पिलाने वाली मां खाना बनाते समय बर्तनों को चखती है या अपने बच्चों के बाद बचा हुआ खाना खाने की आदी है, तो नियमित रूप से परोसने की संख्या कम कर देनी चाहिए।
• सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों की एक डायरी रखें। इससे आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस तरह से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके बच्चे को किन खाद्य पदार्थों से एलर्जी है और बाद में उन्हें आहार से हटा दें।
• जब तक बच्चा कम से कम 4 महीने का न हो जाए, तब तक अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ (नट्स, मछली, शहद, खट्टे फल आदि) को हटा दें। कुछ मामलों में आपको लंबा इंतजार करना पड़ेगा. यदि किसी बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति दिखाई देती है, तो किसी भी नए खाद्य पदार्थ को विशेष सावधानी के साथ अपने आहार में शामिल करें। बच्चे की प्रतिक्रिया पर गौर करें: क्या मल में कोई बदलाव है, क्या पेट में दर्द है, क्या दाने हैं। कई व्यंजनों को पूरी तरह से हटाना होगा।
• बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद ताजी सब्जियां और फल खिलाए जा सकते हैं। पहले महीनों में, मेनू विचारशील और सावधान होना चाहिए।

कैलोरी गिनना और पानी पीना

हर माँ नहीं जानती कि स्तनपान के दौरान कितनी कैलोरी खर्च होती है। 1 लीटर दूध का उत्पादन करने के लिए, माँ 600 से 900 कैलोरी, बीन्स - 14 ग्राम, वसा - 35 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट - 70 ग्राम खर्च करती है। इन भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। इन आंकड़ों के आधार पर, एक युवा मां को प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 70% पशु मूल का होना चाहिए), 120 ग्राम वसा (20% सब्जी होना चाहिए) और लगभग 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए। व्यंजनों की दैनिक कैलोरी सामग्री 3000-3200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन यह अधिकतम है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कम खाएं।

गार्ड ड्यूटी पर तैनात माँ के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक माना जाता है। पीने का शासन. इसे किसी भी आहार के साथ पालन किया जाना चाहिए, जिसमें नर्सिंग मां भी शामिल है। शिशु की उम्र के आधार पर, माँ का शरीर लगभग 1-1.5 लीटर दूध का उत्पादन करता है। इसके "उत्पादन" के लिए शरीर में द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

शराब पीने के नियम के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• स्वच्छ उपभोग करें पेय जल. तरल पदार्थ की मात्रा प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है और शरीर के चयापचय, वर्ष के समय और पसीने की मात्रा पर निर्भर करती है। इष्टतम मात्रा प्रति दिन 1 से 2 लीटर तरल है (लेकिन 800 मिलीलीटर से कम नहीं)।
• बिना गैस के मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। हालाँकि, आपको इसे लगातार नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, शरीर में कुछ तत्वों का संचय हो सकता है, जो शिशु की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, स्तनपान कराते समय माताएं कमजोर चाय, कॉम्पोट्स और फलों के पेय पी सकती हैं।
• कार्बोनेटेड पेय (क्वास, मिनरल वॉटर, नींबू पानी, आदि)। बेशक, उपभोग अस्वीकार्य है मादक पेय. थोड़ी देर के लिए कॉफी छोड़ना भी बेहतर है - यह पेय बच्चे पर उत्तेजक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप अरेबिका पीने से खुद को रोक नहीं सकते हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है, ताकि शाम तक आपका बच्चा घबराया हुआ और घबराया हुआ न हो।

कौन से आहार वर्जित हैं?

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार का चयन विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। सामान्य आहार के सभी विकल्प एक युवा माँ और उसके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। इसलिए, आपको इस प्रकार के आहार को त्यागने की आवश्यकता है:

1. एक्सप्रेस आहार (तेज और तेजी से वजन कम होनामाँ के शरीर को कोई लाभ नहीं होगा);
2. मोनो-आहार: विशुद्ध रूप से सब्जी, डेयरी, आदि। (बच्चे को खाना खिलाते समय, आप किसी उत्पाद या खाद्य समूह को मेनू से बाहर नहीं कर सकते हैं और केवल एक पोषण घटक का उपभोग नहीं कर सकते हैं);
3. प्रोटीन आहार (एक नर्सिंग मां के मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए);

बच्चे के जन्म के बाद का आहार किसी भी परिस्थिति में बहुत सख्त नहीं होना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पएक नर्सिंग महिला के लिए कैलोरी की गिनती, खपत होगी सही उत्पाद, जल व्यवस्था और समय-समय पर उपवास के दिन बनाए रखना।

स्तनपान के दौरान उपवास के दिन

कुछ विशेषज्ञ (बाल रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, आदि) स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों के बारे में तीखी नकारात्मक बातें करते हैं। हालाँकि, एक उचित ढंग से व्यवस्थित उपवास दिवस युवा माँ को लाभान्वित करेगा, खासकर यदि उसका आहार सही से बहुत दूर है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपवास के दिनों की सलाह देते हैं, बशर्ते आवश्यक संकेत (अधिक वजन, जेस्टोसिस, एडिमा)।

चूँकि दूध पिलाने वाली माताएँ वजन कम करने वाली एक विशेष प्रकार की महिलाएँ होती हैं, इसलिए उन्हें उपवास के दिनों का विशेष तरीके से इलाज करना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऐसे दिनों में एक नहीं, बल्कि कई उत्पादों की खपत शामिल होती है।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार में उपवास के दिनों के लिए निम्नलिखित विकल्पों को शामिल नहीं किया गया है:

1. केवल फल. एक युवा मां को प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम हरे या पीले सेब खाने चाहिए।
2. केवल सब्जियां. 1.5 किलोग्राम ताज़ी सब्जियांकुतिया में (माँ की पसंद)। सब्जियों का सेवन सलाद के रूप में, अपरिष्कृत वनस्पति तेल या 10% खट्टा क्रीम के साथ किया जाना चाहिए।
3. केवल केफिर. इसमें प्रतिदिन 1.5 लीटर केफिर, कम वसा वाला दही या किण्वित बेक्ड दूध का सेवन शामिल है।
4. केवल चावल. 150 ग्राम सूखा चावल (अधिमानतः भूरा) बिना नमक डाले पानी में उबालें। तैयार चावल को किसी भी फल के साथ मिलाकर खाया जा सकता है.
5. केवल अनाज. 150 ग्राम कुट्टू को रात भर थर्मस में उबालें या भाप दें। आप कुट्टू को किसी भी सब्जी के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
6. केवल पनीर. 1 लीटर केफिर के साथ 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर मिलाएं।
7. केवल मांस. पूरे दिन में 1 किलो ताजी सब्जियों के साथ 500 ग्राम लीन पोल्ट्री या बीफ खाएं।
8. केवल मछली. 500 ग्राम दुबली मछली (पोलक, हेक, पर्च, पाइक, हेक, ब्रीम, आदि) को 1 किलो ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।

उपवास का दिन चुनते समय, माँ को अपने स्वाद पर ध्यान देना चाहिए। अगर उसे पनीर या एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और इस तरह दिन नहीं बिताना चाहिए। उन उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा है जो आपको स्वीकार्य हों। ऐसे दिन सप्ताह में एक बार, अधिकतम दो बार से अधिक नहीं बिताने चाहिए।

वजन कम करते समय आपको केवल उपवास के दिनों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। बाकी समय पोषण भी सही और संतुलित होना चाहिए।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को एक सप्ताह में विभाजित करना सबसे सुविधाजनक है। इन उद्देश्यों के लिए दैनिक आहार उत्तम है। नमूना आहारवजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां के लिए, हर दिन के लिए एक मेनू।

विभिन्न फल, मार्शमैलो और मार्शमैलो, साबुत आटे से बने पके हुए सामान और पनीर नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं। समय-समय पर आप अपने लिए रिच पेस्ट्री या डार्क चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसे उत्पादों का अधिक मात्रा में सेवन न करें।

वजन कम करने के लिए दूध पिलाने वाली मां के लिए आहार सबसे सरल आहारों में से एक है प्रभावी तरीकेबच्चे के जन्म के बाद अपना पूर्व आकार पुनः प्राप्त कर लें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मेनू संतुलित होना चाहिए, उत्पाद स्वस्थ होने चाहिए और पीने का आहार पर्याप्त होना चाहिए। यदि ये स्थितियाँ पूरी हो जाती हैं, तो माँ को जल्द ही अपनी उपस्थिति में सुधार नज़र आने लगेगा, जिसकी पुष्टि उन्हें तराजू और दर्पण से भी होगी।

लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण आ गया है - आपके बच्चे का जन्म हो चुका है, और अब सामान्य ऊंचाईऔर विकास के लिए उसे अपनी मां की देखभाल और प्यार की जरूरत है। जैसे पहले वह गर्भ में रहते हुए पूरी तरह से आप पर निर्भर था, वैसे ही अब, जन्म लेने के बाद, वह अपनी माँ के निकट संपर्क में रहता है। सबसे महत्वपूर्ण और सबसे मूल्यवान चीज़ जो एक माँ नवजात शिशु को दे सकती है वह है दूध।

1. स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता और उसके सिद्धांत

2. अनुमत उत्पाद

3. क्या मना करना बेहतर है?

4. उपयोगी सलाहमाँ

माँ का दूध एक अद्भुत और बहुमुखी उत्पाद है जिसमें एक बच्चे के जीवन के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं, लेकिन यह उच्च गुणवत्ता वाली रचनाऔर स्वाद बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि माँ क्या खाती है, इसलिए स्तनपान के दौरान आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रसूति अस्पताल में रहने के दौरान डॉक्टर संभवतः नई मां को आहार का पालन करने और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता के बारे में बताएंगे, और यह कहा जाना चाहिए कि स्तनपान के दौरान आहार गर्भावस्था की तुलना में बहुत अधिक सख्त लगता है।

बहुत बार, निषेधों की सूची सुनकर, युवा माताएँ घबरा जाती हैं: "आप कुछ भी नहीं खा सकते, लेकिन फिर आपको क्या खाना चाहिए?" वास्तव में, खाद्य प्रतिबंधों की एक विस्तृत श्रृंखला के बावजूद, एक नर्सिंग मां का आहार काफी व्यापक और विविध होता है: बच्चे की जरूरतों और स्वास्थ्य लाभ को पूरा करने के लिए अच्छा, स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन करना संभव और आवश्यक है। महिला शरीरगर्भावस्था और प्रसव के बाद.

स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता

ईमानदारी से कहें तो, स्तनपान कराने वाली माताओं के पोषण का जिक्र करते समय "आहार" शब्द एक बहुत ही अतिरंजित अवधारणा है। हां, कुछ निषेध और प्रतिबंध मौजूद हैं, लेकिन वे बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों के लिए मान्य हैं। बाकी समय, तर्कसंगत और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना ही पर्याप्त है, हालांकि, गर्भावस्था से पहले और जैसा कि हमेशा सलाह दी जाती है, उम्र की परवाह किए बिना और शारीरिक अवस्थाऔरत।

साथ ही इसे समझना भी जरूरी है सख्त निषेधनहीं, और हां, किसी को भी आपको कुछ भी खाने से मना करने का अधिकार नहीं है, लेकिन चूंकि आप एक मां हैं, इसलिए आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपनी ज़िम्मेदारी की डिग्री को समझना चाहिए, क्योंकि अवांछित पदार्थ स्तन के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश कर सकते हैं दूध।

तो, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कई आहार प्रतिबंध क्यों हैं:

• - पी नवजात शिशु का पाचन तंत्र अभी भी सही नहीं है. उसे "ग्रूव में आने" में कम से कम कुछ महीने लगेंगे। इस अपूर्णता के परिणामस्वरूप, माता-पिता अक्सर माँ द्वारा खाए गए कुछ खाद्य पदार्थों के बाद मल संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं;

• - ए खाद्य पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया. आप अपनी माँ द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों पर भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं। शिशु. इस मामले में भोजन माँ के लिए हाइपोएलर्जेनिक पोषण के सिद्धांतों और आहार में एक नया उत्पाद पेश करने के बाद बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी पर आधारित होना चाहिए।

(रेक्लामा2)

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, माँ के आहार में छूट दी जाती है, अधिक से अधिक नए खाद्य पदार्थों की अनुमति दी जाती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार अभी भी यथासंभव संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए।

तो, आइए स्तनपान आहार के बुनियादी सिद्धांत तैयार करें:

1. माँ का आहार विटामिन और खनिजों का एक संतुलित स्रोत है, और तदनुसार इसमें सब्जियाँ, फल, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

2. शिशु के जीवन के पहले महीनों में, जब अधिकांश शिशुओं को सूजन और पेट के दर्द की तीव्र समस्या होती है, तो कार्बन युक्त उत्पादों को सीमित करना आवश्यक है, अर्थात। आटा और मिठाइयां बिल्कुल सीमित मात्रा में खाएं।

3. बच्चे के जीवन के पहले तीन हफ्तों में, जब गठन शुरू होता है, स्तनपान के दौरान सख्त आहार बेहद वांछनीय है पाचन तंत्रऔर आंतों का औपनिवेशीकरण लाभकारी माइक्रोफ्लोरा. भविष्य में, नए पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने के सिद्धांत के अनुसार स्तनपान के दौरान माँ के आहार में नए उत्पाद शामिल किए जाते हैं: एक समय में एक, एक बार में थोड़ा, और हम बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं। यदि बच्चे को एलर्जी या पेट का दर्द है, तो हम उत्पाद को हटा देते हैं और थोड़ी देर बाद इसे आहार में शामिल करने का प्रयास करते हैं।

4. स्तनपान से शराब का सेवन पूरी तरह से बाहर हो जाता है, क्योंकि यह स्तन के दूध के साथ-साथ कृत्रिम रंग, स्वाद और अन्य युक्त उत्पादों में भी चला जाता है। हानिकारक पदार्थ- स्तनपान के दौरान चिप्स, मेयोनेज़ आदि को पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है।

5. नर्सिंग मां के लिए उत्पाद खरीदते समय, संरचना पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: माँ आइसक्रीम, कुकीज़ और कई अन्य चीजें खा सकती हैं। स्वादिष्ट उत्पाद, यदि वे प्राकृतिक अवयवों से बने हों।

6. खाद्य पदार्थों को उबालकर, पकाकर या भाप में पकाकर पकाना।

7. कम से कम चार बार भोजन करना चाहिए, बेहतर होगा कि छह बार 1-2 छोटे स्नैक्स के साथ। हिस्से छोटे हैं, बेहतर होगा कि आप खुद को न भरें।

8. ताजा बना खाना या बनाने के कई घंटों के भीतर खाना बेहतर होता है। इसे 1-2 बार पकाने की सलाह दी जाती है, लेकिन भविष्य में उपयोग के लिए नहीं।

9. दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना याद रखें।

स्तनपान के लिए अनुमत उत्पाद

समूह नाम	उत्पादों
अनाज	चावल, एक प्रकार का अनाज, रोल्ड जई और अनाज, मकई का आटा, पोलेंटा, कूसकूस, जौ कुप्पा, बुलगुर, बाजरा और इन उत्पादों पर आधारित कोई भी दुबला दलिया
मांस और ऑफल	कोई भी दुबला मांस: दुबला गोमांस, पोल्ट्री (टर्की, चिकन), खरगोश, दिल, जिगर, गिजार्ड
मछली	नदी और समुद्री मछलीउबला हुआ और बेक किया हुआ (हेक, पोलक, चूम सैल्मन, आदि)
दूध के उत्पाद	पनीर, दूध (अधिमानतः बकरी का, गाय से सावधान रहें), दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम, कठोर और नरम चीज
अंडे	मुर्गा, बटेर के अंडेउबले या तले हुए अंडे (थोड़ी मात्रा में, क्योंकि प्रोटीन को एक मजबूत एलर्जेन माना जाता है)
वसा	वनस्पति तेल, मक्खन कम मात्रा में
सब्ज़ियाँ	आलू, गाजर, प्याज, तोरी, फूलगोभी, चुकंदर, कद्दू, टमाटर (व्यंजन के भाग के रूप में) उबला हुआ या बेक किया हुआ
फल और जामुन	केले और सेब (पके हुए), 3 महीने के मौसमी फल और जामुन सीमित मात्रा में और प्राकृतिक रसउनके आधार पर
हरियाली	अजमोद, डिल, तुलसी, बे पत्ती 3 महीने से
पास्ता	बच्चे के जीवन के 6 महीने से कोई भी ड्यूरम गेहूं पास्ता
पीना	जड़ी-बूटियों, हरी, लैक्टेशन, सूखे फल कॉम्पोट, गुलाब, लिंडेन, पर आधारित कमजोर चाय शुद्ध पानी
मिठाई
फलियां	मुद्रित बिस्कुट, सूखे फल (किशमिश को छोड़कर), मेवे (मूंगफली को छोड़कर), सूखे फल, पनीर और सब्जी पुलाव, पैनकेक जई का दलिया, मन्ना
रोटी	चोकर और ग्रे ब्रेड से बने पटाखे

मना करने से बेहतर क्या है

नवजात काल के दौरान, यानी इससे पहले कि बच्चा एक महीने का हो जाए, उन उत्पादों को मां के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए जो गैस गठन और खाद्य एलर्जी में वृद्धि का कारण बनते हैं; डिब्बाबंद भोजन और अर्ध-तैयार उत्पाद, यहां तक ​​​​कि घर पर बने उत्पाद भी अस्वीकार्य हैं।

तो, स्तनपान के दौरान माँ के आहार में क्या शामिल नहीं करना चाहिए और कौन से खाद्य पदार्थ इसका कारण बन सकते हैं नकारात्मक परिणामशिशु के जीवन के पहले हफ्तों में - यह सब नीचे दी गई तालिका में है।

उत्पाद का नाम	प्रतिबंध की अवधि
शराब और अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थ और पेय	हमेशा
मसाले और गर्म मसाले	3-6 महीने तक
फलियाँ और सब्जियाँ उत्साहवर्द्धक	3 महीनों तक
बेकिंग और आटे की मिठाइयाँ	6 महीने तक
सुविधाजनक भोजन और फास्ट फूड	हमेशा
कच्चे फल और सब्जियाँ	3 महीनों तक
वसायुक्त मांस और मछली, समृद्ध शोरबा और उन पर आधारित व्यंजन	6 महीने तक
कड़क चाय और कॉफ़ी	9 महीने तक
पूरा गाय का दूध	6 महीने तक
तीव्र एलर्जेन (शहद, लाल सब्जियाँ और फल, सफेद अंडेअधिक मात्रा में)	6 महीने तक
चॉकलेट, कैंडी, कोको, आइसक्रीम	हमेशा
	9 महीने तक

स्तनपान के दौरान आहार का पालन करते समय, यह याद रखने योग्य है कि खाद्य पदार्थ सीधे नर्सिंग मां के दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं, और उनमें से कुछ इसकी गुणवत्ता को काफी खराब कर सकते हैं। इस प्रकार, एक राय है कि प्याज और लहसुन के साथ-साथ मसालों का उपयोग, बच्चे के लिए दूध को बेहद अनाकर्षक बना सकता है और स्तन से इनकार कर सकता है। अन्य स्रोतों में, लहसुन को कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह स्तनपान के समय को बढ़ाता है, जो खराब स्तनपान के लिए उपयोगी है।

माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए ऐसे संकेत भी हैं कि स्तनपान के दौरान सख्त आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे के पास एक छोटा, तथाकथित "नुकीला" फॉन्टानेल है, तो डॉक्टर युक्त डेयरी उत्पादों का सेवन करने से परहेज करने की सलाह देते हैं। एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम या उनकी खपत को सीमित करें ताकि ताज के तेजी से अतिवृद्धि को उत्तेजित न किया जा सके। यदि बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है, तो माँ को इसका पालन करना चाहिए सख्त डाइट, जिसे एक बाल रोग विशेषज्ञ विकसित करने में मदद करेगा।

जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है, माँ अपने आहार में अधिक से अधिक नए खाद्य पदार्थ शामिल कर सकती है, इसलिए सुविधा के लिए कुछ सुझाव देना बुद्धिमानी होगी:

• - खाने की एक डायरी रखें जिसमें खाए गए नए भोजन की तारीख और मात्रा का उल्लेख हो, ताकि आप स्पष्ट रूप से ट्रैक कर सकें कि आपके बच्चे ने किस उत्पाद पर नकारात्मक प्रतिक्रिया की है। भविष्य में, पहले पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करते समय ऐसे नोट्स उपयोगी होंगे;

• - एक समय में एक नया उत्पाद जोड़ने का प्रयास करें और एक ही बार में सब कुछ खाने में जल्दबाजी न करें, ताकि बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आसान हो;

• - एलर्जी के पहले लक्षणों पर, उत्पाद को तुरंत अपने आहार से बाहर कर दें और बाद में 1-2 सप्ताह के बाद इसे शुरू करने का प्रयास करें। यदि प्रतिक्रिया गंभीर है, तो आपको स्तनपान के अंत तक इस उत्पाद का उपयोग बंद करने पर विचार करना चाहिए।

निष्कर्ष में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: जिन युवा माताओं ने स्तनपान कराना शुरू कर दिया है, उनके लिए विविध और पौष्टिक आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। आप शायद भूख में उल्लेखनीय वृद्धि देखेंगे, और आपके बच्चे के जीवन के पहले महीनों के दौरान भूख की भावना आपको लगातार परेशान करेगी। यह एक सामान्य प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि आपके शरीर को न केवल प्रदान करने की आवश्यकता है अपना भोजन, लेकिन स्तनपान के गठन के लिए "निर्माण सामग्री" भी। आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं, भले ही अनुमत खाद्य पदार्थों की मामूली सूची के बावजूद, इसमें सामान्य से थोड़ा अधिक समय और कल्पना लगती है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि माँ का दूध एक बच्चे के लिए अमूल्य है, और स्तनपान द्वारा लगाए जाने वाले आहार प्रतिबंध एक अस्थायी घटना है जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य की तुलना में कुछ भी नहीं है।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण कई सवाल और बहसें खड़ी करता है। क्या खाने की अनुमति है और क्या बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाएगा? दुनिया भर में नियमित रूप से इस बात पर शोध किया जाता है कि यह या वह उत्पाद शिशु और माँ के शरीर को कैसे प्रभावित करता है। आख़िरकार, स्तनपान कराने वाली महिला जो भी भोजन लेती है वह स्तनपान के दौरान बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, कुछ तत्व नवजात शिशु के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं या एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेजों से हजारों युक्तियाँ यह बताती हैं कि एक नर्सिंग मां के आहार को ठीक से कैसे तैयार किया जाए। हालाँकि, कई लंबे समय से स्वीकृत और सिद्ध सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• अक्सर, स्तनपान के दौरान आहार की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर जन्म के एक से दो महीने बाद। स्वस्थ आहार की बुनियादी बातों पर कायम रहना ही काफी है;
• वजन कम करने के लिए आप डाइट पर नहीं जा सकते। शिशु के पूर्ण विकास के लिए सभी विटामिनों का सेवन करना जरूरी है उपयोगी तत्व. स्तनपान के दौरान ऐसा आहार माँ और नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा;
• दो लोगों के लिए मत खाओ. यह दूसरा हल्का रात्रिभोज जोड़ने के लिए पर्याप्त है;
• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
• कुछ श्रेणियों के उत्पाद एलर्जी का कारण बनते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। सुबह थोड़ा सा हिस्सा खाएं और कुछ देर नवजात शिशु की सेहत पर नजर रखें;
• एक स्मार्ट दृष्टिकोण. इसे संयमित रखें, क्योंकि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

कर सकना	यह वर्जित है	सीमित मात्रा में
केले और पके हुए सेब	विदेशी और खट्टे फल	जन्म के 3 महीने बाद कच्ची सब्जियाँ
कमजोर चाय, कॉम्पोट्स और जूस, स्थिर खनिज और पीने का पानी	मादक और कार्बोनेटेड पेय	1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब सर्वोत्तम है)
दम किया हुआ, बेक किया हुआ और उबली हुई सब्जियांहरे और हल्के रंग (आलू, तोरी, पत्तागोभी, आदि)	मशरूम, मैरिनेड और अचार	केवल दलिया में पूरा दूध मिलाएं, और सूप या सलाद में खट्टा क्रीम डालें
सब्जी शोरबा सूप	अर्ध-तैयार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कृत्रिम परिरक्षकों वाले अन्य उत्पाद	जन्म के 3 महीने बाद बोर्स्ट का सेवन किया जा सकता है
दुबला मांस (चिकन, बीफ, सूअर का मांस, खरगोश) दम किया हुआ, उबला हुआ या उबले हुए कटलेट	वसायुक्त और स्मोक्ड मांस, चरबी, मछली	प्रीमियम पास्ता, सूजीकम मात्रा में
किण्वित दूध उत्पाद (कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध)	रंग या विकल्प के साथ चॉकलेट और बेक किया हुआ सामान	आटा और मिठाइयाँ (पटाखे, बिस्कुट, सूखे मेवे, बैगल्स, आदि)
राई और गेहूं की रोटी, चोकर की रोटी	सॉसेज, सलामी, हैम	चीनी और नमक
दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, आदि)	मसालेदार भोजन (लहसुन, प्याज, मसाले)	अंडे (एलर्जेनिक प्रोटीन होता है)
पकी हुई या उबली हुई मछली	मेयोनेज़, मार्जरीन और प्रसंस्कृत पनीर	छह महीने में समुद्री भोजन संभव है
पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल	तला हुआ खाना और फास्ट फूड	ब्रूड कॉफ़ी - 6 महीने के बाद

स्तनपान के लिए आहार

कई खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित इंगित करता है कि आप क्या खा सकते हैं और किस समय खा सकते हैं।

पहले सप्ताह का पालन करना होगा सख्त आहारयू फिर बच्चा जल्दी और दर्द रहित तरीके से अनुकूलन से गुजरना होगानई स्थितियों के लिए. इस समय अनुमति है दुबला सूपऔर दुबला गोमांस, दलिया और एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं और मक्के का दलिया. आप प्रतिदिन 15 ग्राम भी ले सकते हैं मक्खन, कमजोर चाय और पीने का पानी।

दो सप्ताह के बाद, माताएं अपने मेनू में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करती हैं, जिसमें केफिर, पनीर और किण्वित बेक्ड दूध शामिल हैं। चोकर के साथ ग्रे ब्रेड, पके हुए या उबले आलू और पास्ता का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त हैं। आप उबली, उबली और पकी हुई सब्जियां भी खा सकते हैं।

तीसरे महीने से इसकी अनुमति है लेंटेन बोर्स्टथोड़ी मात्रा में टमाटर के साथ। दुबला चिकन, खरगोश, पेपेलेल्का और वील। दौरान मांस स्तनपानखाओ अन्य उत्पादों से अलग!

इस समय आप कच्ची सब्जियां और फल केवल मौसम के अनुसार ही खा सकते हैं। में शीत कालआप रासायनिक पदार्थों के बिना जमे हुए जैविक फल या सब्जियाँ खा सकते हैं। फ्रीजिंग की अनुमति केवल एक बार है! 15% तक वसा सामग्री वाली खट्टी क्रीम खाएं और करंट, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी और बीज रहित चेरी से बने फलों के पेय पिएं।

और छह महीने के बाद, बेझिझक अपने मेनू में फलियां, समुद्री भोजन और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें।

सावधानी: एलर्जी!

स्तनपान कराते समय, माताएं इस बात को लेकर सबसे अधिक चिंतित रहती हैं कि क्या बच्चे को किसी विशेष प्रकार के भोजन से एलर्जी होगी। बच्चे को जन्म देने के दो से तीन महीने से पहले अपने आहार में एलर्जेन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

एलर्जी की गंभीरता के आधार पर, खाद्य उत्पादों की तीन श्रेणियां हैं:

• उच्च डिग्री शामिल है प्रोटीन उत्पाद, चॉकलेट, गाय का दूध, खट्टे फल और जामुन, मशरूम और मेवे, मछली और चिकन;
• मध्यम स्तर: दलिया (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल), आलू, हरी मिर्च, सूअर का मांस, खरगोश;
• कमज़ोर: सब्जियाँ पीला रंगऔर हल्के रंग (कद्दू, तोरी, शलजम, पीली मिर्च), सेब, केले, भेड़ का बच्चा और गोमांस।

• खट्टे और विदेशी फल (संतरा, नींबू, कीवी, अनानास, आदि);
• फल और जामुन उज्जवल रंग(स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आदि);
• कॉफ़ी, कोको और चॉकलेट;
• मेवे, बीज और शहद;
• दूध, आइसक्रीम और डेयरी उत्पाद;
• एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का को छोड़कर प्रोटीन;
• अन्य प्रोटीन उत्पाद ( फलियां, मुर्गीपालन, मछली, अंडे, आदि);
• चाय में जड़ी-बूटियाँ (जिनसेंग, पुदीना, नागफनी)।

जब बच्चे का शरीर मजबूत हो जाए और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाए तो धीरे-धीरे प्रयास करें सूचीबद्ध उत्पाद. इसमें करो सुबह का समयऔर फिर नवजात शिशु की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। भोजन के प्रभाव का सटीक आकलन करने के लिए, दो से तीन दिनों तक बच्चे की स्थिति की निगरानी करें।

यदि कोई एलर्जी नहीं है, तो उत्पाद को मेनू में शामिल करें। अगर कोई एलर्जी दिखे तो ऐसा खाना बंद कर दें। कम से कम दो महीने के लिए. फिर आप पुनः प्रयास कर सकते हैं.

एक ही समय में कई नए खाद्य पदार्थ पेश न करें, अन्यथा उनमें से प्रत्येक की प्रतिक्रिया को समझना मुश्किल होगा। दो-तीन दिन की दूरी बनाकर रखें।

हर बच्चे की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है. एक ही भोजन खाने से एक बच्चे के पेट में दाने और शूल विकसित हो जाते हैं, लेकिन दूसरे में नहीं। केवल अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से ही दूध पिलाने वाली माताएं सही आहार बनाने में सक्षम होंगी। बुनियादी नियमों का पालन करें और मेनू में सावधानी से प्रवेश करें एलर्जेनिक उत्पाद, तो बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।