स्तनपान कराने वाली महिला को क्या खाना चाहिए? एक नर्सिंग मां का पोषण: स्तनपान के दौरान क्या संभव है और क्या संभव नहीं है? स्तनपान की अवधि

एक नए पुरुष के जन्म के लिए एक महिला को दैनिक आहार में बुनियादी आदतों और व्यसनों में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होती है। बच्चे के स्वस्थ और समय पर विकास पर निर्णय लेते समय बच्चे के जन्म के बाद माँ का पोषण सबसे महत्वपूर्ण होता है। महिलाओं का दूध एक लंबी अवधिशिशु के लिए सभी उत्पादों को प्रतिस्थापित कर देगा। यह वह है जो प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज तत्व और अन्य का स्रोत होगा। उपयोगी पदार्थएक छोटे जीव के सफल विकास के लिए आवश्यक है।

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स्तनपान के दौरान एक महिला के पोषण के बुनियादी सिद्धांत

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में, उत्सर्जित मात्रा महिला शरीरस्तन का दूध आमतौर पर प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक होता है। स्वाभाविक रूप से, एक नर्सिंग मां के शरीर को ऐसी लागतों की भरपाई करनी होगी। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक नर्सिंग महिला के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांत विकसित किए हैं।

विविधता एक युवा मां के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार की कुंजी है

यह ज्ञात है कि आहारविज्ञान एक विशेष रूप से लागू विज्ञान है और इसकी सिफारिशों का अलग-अलग तरीके से इलाज किया जा सकता है। हालाँकि, एक स्तनपान कराने वाली महिला के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की गणना करते समय, कई विशेषज्ञ लंबे समय से एकमत हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं का आहार काफी विविध होना चाहिए और इसमें सभी मुख्य उत्पाद शामिल होने चाहिए: मांस और डेयरी उत्पादों से लेकर सब्जियों और फलों तक। विशेषज्ञ युवा महिलाओं को क्या सलाह देते हैं:

• इस अवधि के दौरान मछली माताओं के लिए उपयोगी होती है, मुख्य रूप से विशेषज्ञ कम वसा वाली किस्मों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पाइक पर्च या हेक। मछली के व्यंजन की आवश्यकता है उष्मा उपचार, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, काढ़े या कान सबसे उपयुक्त हैं।
• मांस और मांस उत्पादोंमुर्गी या मेमने के रूप में विशेष रूप से अनुशंसित। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण युवा माँ और बच्चे के लिए सूअर का मांस हानिकारक होता है, और गोमांस बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। बर्तनों को उबालकर या भाप में पकाकर खाना चाहिए।
• महिलाओं के इस दल के पोषण के लिए डेयरी उत्पाद अभी भी युवा माताओं के पोषण में विशेषज्ञों के बीच विवाद का कारण बनते हैं। दूध से बने उत्पाद आमतौर पर एक महिला के आहार में बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन को शामिल करने में योगदान करते हैं, लेकिन साथ ही, डेयरी उत्पाद मां और बच्चे में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों का ताप उपचार इन नकारात्मक प्रभावों को कम करेगा।

एक सफल के लिए स्तनपानएक महिला को प्रतिदिन उचित मात्रा में पशु और वनस्पति वसा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है: यदि मक्खनया वसा 20 ग्राम पर्याप्त है। प्रति दिन के लिए सामान्य स्तनपान, तो एक युवा मां के शरीर को 24 घंटों के भीतर लगभग 30 - 35 ग्राम वनस्पति या जैतून के तेल की आवश्यकता होगी।

एक नर्सिंग महिला और उसके बच्चे में जठरांत्र संबंधी मार्ग की उत्तेजना

एक महिला और उसके बच्चे में आंतों का काम बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में मुख्य कारकों में से एक है। ऐसी गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए माँ के दैनिक आहार में एक निश्चित मात्रा में सब्जियाँ या फल शामिल करने चाहिए। इन पौधों में बहुत अधिक फाइबर और आहार फाइबर होते हैं, जो सीधे आंतों की गतिशीलता के विकास को प्रभावित करते हैं।

फलों और सब्जियों का स्थानीय और मौसमी उपयोग सबसे अच्छा होता है। अक्सर, विशेषज्ञ एक नर्सिंग महिला के दैनिक आहार में तोरी, गाजर, कद्दू या चुकंदर को शामिल करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, बच्चे के शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को देखते हुए, सब्जियों की मात्रा एक साथ स्वागत 150 - 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग पोषण के लिए भी बड़ी मात्रा में फलों की आवश्यकता होती है। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और किशमिश न केवल आपको आवश्यक सामग्री प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बल्कि महिला और बच्चों के शरीर को उनकी ग्लूकोज आवश्यकताओं का भुगतान करने में भी सक्षम बनाएंगे।

चीनी और अन्य हलवाई की दुकानइसे सीमित करना बेहतर है, क्योंकि उनके उपयोग से एलर्जी प्रतिक्रिया विकसित होने की उच्च संभावना है। इसके अलावा, ग्लूकोज गठन को बढ़ावा देता है वसायुक्त अम्लएक शिशु में, जो प्रभावित कर सकता है सामान्य कामकाजउसका यकृत और अग्न्याशय।

एक नर्सिंग महिला के लिए तरल

जल किसी भी जीव के जीवन का आधार है और एक युवा माँ इस नियम का अपवाद नहीं हो सकती। प्राकृतिक हानियों को देखते हुए, स्तनपान के दौरान एक महिला को कम से कम 2 - 3 लीटर पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना चाहिए।

गणना करते समय शेष पानीएक दूध पिलाने वाली माँ को यह याद रखना चाहिए कि, पानी के अलावा, एक महिला के आहार में जूस, पहला कोर्स और चाय शामिल होती है।

प्रसव के तुरंत बाद, और इससे भी अधिक सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसव पीड़ा वाली महिला के लिए पानी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। इसका संबंध पुनर्वितरण से है. मुफ़्त तरलएक युवा मां के शरीर में ऊतकों के बीच और संभवतः अत्यधिक स्तनपान, जिससे मास्टिटिस और अन्य का विकास हो सकता है सूजन प्रक्रियाएँस्तन ग्रंथियां।

महिला को दूध पिलाना शिशु के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए

यह नहीं भूलना चाहिए कि कई उत्पाद जो एक युवा मां में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं पैदा करते हैं, एक छोटे जीव के लिए खतरनाक हो सकते हैं। एक बच्चे के लिए मुख्य खतरा ऐसे फल हो सकते हैं जो विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं या बच्चे में पाचन तंत्र में विकार पैदा कर सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्तनपान के समय, व्यंजनों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है उच्च सामग्रीसहारा। इसमें विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे डेयरी उत्पाद, फैक्ट्री जूस आदि शामिल हैं। बेशक, के तहत पूर्ण प्रतिबंधकोई भी मीठा कार्बोनेटेड पेय है, जैसे कोका-कोला या बैकाल।

युवा माताओं के लिए किसी भी लाल सब्जियों और फलों के निषेध के बारे में कई बाल रोग विशेषज्ञों की राय व्यापक रूप से जानी जाती है। यह कहना मुश्किल है कि क्या ऐसी चेतावनी एक किंवदंती है, लेकिन विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान खट्टे फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी और टमाटर से परहेज करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऐसी सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, एक युवा मां का आहार अधिकतम तक सीमित होता है, और बच्चे के 3 महीने तक पहुंचने के बाद ही मां के आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना संभव होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस समय शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली कमोबेश विकसित हो जाती है, और वह बाहरी चुनौतियों का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकता है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन पहले 2 - 3 दिनों के लिए एक नर्सिंग महिला को भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। उसके शरीर को इसके अनुकूल होना चाहिए हार्मोनल परिवर्तन, और भरी हुई आंत प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन रिलीज में कमी का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप स्तन के दूध का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में पोषण काफी सीमित होगा।

प्रसव की अवधि के बाद एक महिला की आंतों को साफ करने और वहां जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ एक युवा माँ की मदद कर सकता है। विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान नर्सिंग मां को फलों के पेय, सूखे मेवे के मिश्रण की सलाह देते हैं। अपवाद मीठे रस और पेय होने चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं।

किसी महिला द्वारा पानी के स्थान पर विशेष टिंचर और हर्बल चाय का उपयोग भी कम महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। बिछुआ और कैमोमाइल में देर से रक्तस्राव के जोखिम को कम करने का प्रभाव होता है, अजमोद उत्तेजित करता है तंत्रिका तंत्रएक नर्सिंग मां, और नागफनी या नींबू बाम प्रसवोत्तर अवसाद से राहत में योगदान करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में, एक युवा माँ का मुख्य व्यंजन पानी पर या जैतून का तेल, सब्जी सूप, केला या सेब पुलाव के साथ विभिन्न अनाज होना चाहिए। सब्जियों में मुख्य रूप से आलू, तोरी, प्याज और फूलगोभी की सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध 3 महीने तक एक नर्सिंग महिला के आहार में मुख्य सब्जियों में से एक है, जब बाल रोग विशेषज्ञ दैनिक आहार में सफेद गोभी को जोड़ने के लिए प्रति दिन कई ग्राम की अनुमति देते हैं। खीरे या चुकंदर के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

से आटा उत्पादड्यूरम गेहूं से बने पास्ता या स्पेगेटी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हार्ड पनीर की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं और बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के पूर्ण नियंत्रण के साथ।

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में माँ के पोषण से एक और समस्या का समाधान करने में मदद मिलनी चाहिए। नाजुक मुद्दा. इस अवधि के दौरान एक महिला को कष्टदायी कब्ज की शिकायत रहती है। ये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं सामान्य आहार में बदलाव और परिसंचारी तरल पदार्थ में कमी के कारण होती हैं, जो स्तन के दूध की रिहाई से जुड़ी होती है।

अधिकांश विशेषज्ञ इन लक्षणों से निपटने के लिए चुकंदर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, समुद्री कलीऔर आलूबुखारा. सभी पौधों को गर्मी उपचार के बाद और आंशिक खुराक में ही एक युवा मां के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, एक महिला अपने बच्चे की स्थिति की लगातार निगरानी करने के लिए बाध्य है।

कई बाल रोग विशेषज्ञों को हल करना होगा समान समस्याउपयोग करने की सलाह दें डेयरी उत्पादोंप्रोबायोटिक्स पर आधारित. यदि आप अभी भी ऐसी सिफारिशों से सहमत हो सकते हैं, तो एक नर्सिंग महिला के आहार में चोकर को शामिल करना कई सवाल छोड़ता है।

13-14 दिनों के बाद, आमतौर पर एक युवा मां के लिए आहार का विस्तार करने और भोजन की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, ऐसी सलाह हमेशा काम नहीं आती सकारात्मक नतीजेइसलिए, एक नर्सिंग मां को उसकी स्थिति और नए उत्पादों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया से निर्देशित होना चाहिए।

एक युवा माँ के लिए वास्तव में क्या असंभव है

स्तनपान के दौरान, एक महिला को अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए जिनसे एलर्जी की गतिविधि बढ़ जाती है। इनमें चॉकलेट, कॉफ़ी, शहद, खट्टे फल, स्मोक्ड मीट और मसाले शामिल हैं। स्तनपान के दौरान किसी भी अचार या डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: उच्च सामग्री के अलावा टेबल नमकऔर मसालों में बेहद खतरनाक अवायवीय बैक्टीरिया हो सकते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जितना संभव हो सके चीनी, ग्लूकोज और अन्य पदार्थों को सीमित करना आवश्यक है जो एक महिला और एक बच्चे की आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं। निस्संदेह, स्तनपान अवधि के अंत तक कार्बोनेटेड पेय को भी आहार से बाहर रखा जाता है।

बड़ी संख्या में ऐसे पौधे हैं जो सीधे मां और बच्चे के शरीर को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति स्तन के दूध को उपभोग के लिए अनुपयुक्त बना देती है। स्तनपान के दौरान एक युवा मां के लिए लहसुन, प्याज, पत्तागोभी और बादाम वर्जित हैं।

और, ज़ाहिर है, शराब और निकोटीन। ऐसे पदार्थ हानिकारक होते हैं समान्य व्यक्ति, एक नर्सिंग महिला के शरीर में, और इससे भी अधिक उसके बच्चे में, वे बहुत सारी रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणाम लगातार स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।

एक दूध पिलाने वाली महिला का पोषण बहुत पतला होता है और जटिल समस्याइसलिए इसे स्वयं हल करने का प्रयास न करें। कन्नी काटना नकारात्मक परिणामआपके और बच्चे के लिए, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर आपके सभी निर्णयों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। आख़िरकार, स्तनपान के दौरान कोई भी माँ न केवल अपने लिए ज़िम्मेदार होती है, बल्कि अपने बच्चे के स्वस्थ विकास की गारंटर भी होती है।

जीवन के पहले दिनों से ही एक नवजात शिशु को इसकी आवश्यकता होती है मां का दूध. इसलिए, ताकि आपका नुकसान न हो छोटी चमत्कार, एक नई माँ को अपने आहार पर बारीकी से निगरानी रखनी चाहिए। यह स्तनपान कराने वाली महिला को विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार से मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान आहार का अनुपालन - लाभ या हानि

स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन पौष्टिक और संतुलित आहार खाने की आवश्यकता होती है।

एक डॉक्टर के तौर पर मैं इस कथन से पूरी तरह सहमत हूं। हालाँकि पहले दो महीनों और विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों में सख्त आहार का पालन करना बेहतर होता है। आख़िरकार, बच्चा अभी भी बहुत कमज़ोर है, और उसका पाचन तंत्र अभी गर्भ के बाहर काम करना शुरू कर रहा है। स्तनपान कराने वाली मां को अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखनी चाहिए।

माँ जो कुछ भी खाती है वह सीधे स्तन के दूध की संरचना को प्रभावित करती है और, परिणामस्वरूप, बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।नियमों का कोई भी गैर-अनुपालन बच्चे को भड़का सकता है:

• एलर्जी;
• खरोंच;
• कुर्सी का उल्लंघन;
• शूल;
• नींद के दौरान बेचैनी.

एक महिला के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता और ताजगी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।बच्चे के जन्म से कमजोर हुए शरीर के लिए फूड पॉइजनिंग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

इससे नर्सिंग मां को भी लाभ नहीं होगा:

• ठूस ठूस कर खाना। स्तनपान कराने वाली कई महिलाएं इस बात से सहमत हैं कि उन्हें बहुत सारा खाना चाहिए, जैसे कि दो लोगों के लिए। ऐसा आहार अतिरिक्त वजन और फूले हुए पेट के अलावा कुछ नहीं लाएगा;
• भोजन में अनुचित प्रतिबंध. युवा माताओं की दूसरी गलती बिना किसी अच्छे कारण के बहुत सख्त आहार है। यदि आपके स्वास्थ्य और शिशु की स्थिति में कोई समस्या नहीं है, तो आपको खुद को अपने पसंदीदा उत्पादों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।

बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक उच्चतम श्रेणीई. कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि एक नर्सिंग मां का पोषण विविध होना चाहिए। उनकी राय में, किसी को खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, बल्कि प्रतिक्रिया की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है बच्चा. यदि टुकड़ों में लालिमा, दाने, मल का उल्लंघन या पेट में दर्द है, तो उत्पाद को बाहर रखा जाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विभिन्न प्रकार के आहार

स्तनपान के दौरान आहार चुनते समय, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। आपको बिना किसी विशेष कारण के अपने आप को एक कठोर ढांचे में नहीं बांधना चाहिए, लेकिन आपको हर चीज़ का एक पंक्ति में उपयोग भी नहीं करना चाहिए।

स्तनपान के दौरान पेट के दर्द के लिए पोषण

शूल आहार का सिद्धांत एक नर्सिंग मां के आहार से उन सभी चीजों को बाहर करना है जो बच्चे के पेट में असुविधा पैदा कर सकते हैं। यह बार-बार खाने लायक है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके - दिन में चार या पांच बार, एक बार में 100-150 पचास ग्राम.
शिशु में आंत्र शूल को पेट दर्द कहा जाता है, जो अनुकूलन से जुड़ा होता है जठरांत्र पथप्रसवोत्तर विकास की नई स्थितियों के लिए टुकड़े-टुकड़े हो जाते हैं

ऐसा माना जाता है कि चार महीने की उम्र से बच्चे का पाचन तंत्र स्थिर रूप से काम करना शुरू कर देता है और पेट का दर्द अपने आप दूर हो जाता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले चार से पांच महीनों के दौरान इस तरह के आहार का पालन करना उचित है।

ऐसा आहार स्तनपान को बढ़ाने और स्थिर करने, बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी की प्रक्रिया शुरू करने, बच्चे में पाचन में सुधार करने और पेट के दर्द और अन्य प्रकार की बीमारियों से बचने में मदद करता है। अनुमोदित उत्पादों की बड़ी सूची के कारण यह पूरी तरह से सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला है।पेट के दर्द के लिए आहार का पालन करने पर दुष्प्रभावों की घटना व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाती है। मामलों को छोड़कर व्यक्तिगत असहिष्णुताव्यक्तिगत सामग्री.

अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उदरशूल आहार के लिए उन्हें कैसे तैयार करें

एक युवा माँ उपयोगी है:

• उबला हुआ मांस (गोमांस, चिकन, टर्की, खरगोश);
• फलियां और लहसुन मिलाए बिना दुबला सूप;
• भुनी हुई गोभी. आपको पत्तागोभी को बिना नमक, मसाले या सॉस डाले पकाना है। इस उत्पाद के अत्यधिक सेवन से बच्चे में कब्ज या दस्त के साथ-साथ पेट फूलने की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, आप एक समय में 200 ग्राम से अधिक उबली हुई गोभी नहीं खा सकते हैं और इसे हर दिन नहीं खा सकते हैं;
• नमक और मक्खन मिलाए बिना दलिया या एक प्रकार का अनाज;
• पाश्चुरीकृत दूध, केफिर;
• कम वसा वाला पनीर (प्रति दिन एक सौ ग्राम);
• उबली हुई तोरी;
• कुकीज़ जिनमें मार्जरीन नहीं है;
• कमज़ोर हरी चायदूध के साथ;
• सूखे मेवों के साथ कॉम्पोट, उदाहरण के लिए, सूखे सेब। कॉम्पोट को फ़िल्टर करना है या नहीं, महिला अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर स्वयं निर्णय लेती है।

भुनी हुई गोभीस्तनपान की अनुमति है, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए

मेरे लिए, स्तनपान के दौरान कॉम्पोट से प्राप्त सूखे मेवे एक उत्कृष्ट मिठाई थे। मैंने उन्हें छोटे टुकड़ों में काटा और पनीर या दलिया में मिलाया।

निषिद्ध उत्पाद

ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो स्तनपान के दौरान बच्चे में असुविधा पैदा कर सकते हैं:

• हरी मसालेदार मटर;
• विभिन्न किस्मों की ताजी गोभी;
• केक, चॉकलेट, शहद और अन्य मिठाइयाँ;
• प्याज और हरा प्याज;
• शतावरी, अजवाइन, शिमला मिर्च;
• संतरा, अंगूर, नींबू;
• ताजा चेरी, बेर, अंगूर;
• तेज़ हरी या काली चाय, कॉफ़ी और कोको;
• मेवे और विदेशी फल;
• वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, तला हुआ;
• फास्ट फूड;
• शराब। यहां तक ​​कि छोटी खुराक में भी, यह गंभीर विषाक्तता का कारण बनता है।

पेट के दर्द वाले आहार के दौरान, ताजी पत्तागोभी और मसालेदार हरी मटर के सलाद का उपयोग करना मना है, क्योंकि इसके तत्व बच्चे में पेट के दर्द और अपच का कारण बन सकते हैं।

तालिका: पांच दिनों के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	चोकर की रोटी के साथ चिकन शोरबा (200 ग्राम); उबला हुआ वील (100 ग्राम); जंगली गुलाब का कमजोर आसव; अनाजवनस्पति तेल (150 ग्राम) के साथ; मार्जरीन के बिना सूखे बिस्कुट; पनीर (50 ग्राम); पानी।
दूसरा दिन	वनस्पति तेल (200 ग्राम) के साथ दलिया (चावल से नहीं); मिनरल वॉटर; उबली हुई सब्जियाँ (300 ग्राम); जंगली गुलाब का कमजोर आसव; उबला हुआ आहार मांस (150 ग्राम); मसाले और नमक के बिना सब्जी का सूप; बेक किया हुआ सेब।
तीसरे दिन	दलिया कुकीज़ + एक गिलास केफिर; टुकड़ा गेहूं की रोटीसख्त पनीर के साथ; दूध के साथ दलिया की एक प्लेट (100 ग्राम भाग); एक प्रकार का अनाज दलिया + उबले हुए चिकन कटलेट (250 ग्राम भाग); एक हरा सेब; सूखे मेवे की खाद; बिना खट्टा क्रीम डाले पनीर (100 ग्राम)।
चौथा दिन	प्राकृतिक दही; खट्टा क्रीम (150 ग्राम) + सूखे फल कॉम्पोट के साथ पनीर पनीर पुलाव; हरे या पीले सेब; ब्रेज़्ड तोरी के साथ आहार संबंधी मांसबिना मसाले के (250 ग्राम); केफिर के साथ दुबला बन; कम वसा वाली पकी हुई मछली (250 ग्राम); चाय के साथ दलिया.
पाँचवा दिवस	मक्खन के साथ दलिया; सेब कॉम्पोट (या बेर); उबला हुआ चिकन मांस (180 ग्राम); सूखी कुकीज़ और केफिर; हार्ड पनीर (30 ग्राम)।

वीडियो: स्तनपान और उदरशूल पर डॉ. कोमारोव्स्की की राय

मैंने अपने दोनों बच्चों को एक साल और छह महीने तक पेट के दर्द वाले आहार पर स्तनपान कराया। अतः मैं डॉ. कोमारोव्स्की की राय से सहमत नहीं हूँ। ऐसा आहार न केवल शिशु में पेट के दर्द की संभावना को कम करता है, बल्कि स्थिर भी करता है सामान्य स्थितिमाँ।

समीक्षा

हमारे द्वारा मुझे पेट के दर्द के लिए आहार निर्धारित किया गया था बच्चों का चिकित्सक. उस समय हम लगभग एक माह तक इन शूल से पीड़ित रहे थे। डॉक्टर ने एक पुस्तिका दी, जिसमें सब कुछ विस्तार से बताया गया: आप क्या खा सकते हैं, क्या नहीं। एक सप्ताह तक आहार पर रहने के बाद, मैंने परिणाम देखा। मेरी बेटी को पेट में दर्द के इन भयानक दौरों से पीड़ा होना लगभग बंद हो गया, और मुझे बेहतर महसूस होने लगा। यह पता चला है कि यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि आपको सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है पौष्टिक भोजनस्तनपान के दौरान.

आप जानते हैं, बेशक, बाल रोग विशेषज्ञ ने मुझे उत्पादों की सूची भी दी थी, लेकिन मैंने वास्तव में उनका पालन नहीं किया। बिल्कुल नहीं खाया एलर्जेनिक उत्पाद- और कोई शूल नहीं था। उसने दूध और केफिर दोनों पिया, पका हुआ मांस, सूप, बोर्स्ट खाया, जब बच्चा बड़ा हो गया, तब मछली और अंडे, सामान्य तौर पर, सब कुछ। बेशक, शिशुओं में पेट का दर्द माँ के आहार का परिणाम है, लेकिन यह एक शारीरिक क्षण भी है।

http://otzovik.com/review_1954753.html

फोटो गैलरी: पेट के दर्द के लिए आहार में अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

उबला हुआ दुबला मांस एक नर्सिंग महिला के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, गोभी पेट के दर्द का कारण बन सकती है, एक नर्सिंग महिला के लिए अनाज का दैनिक सेवन जरूरी है, एक युवा मां को रोजाना पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं होती है। स्तनपान किसी भी मिठाई को काफी सीमित किया जाना चाहिए, और गंभीर पेट के दर्द के साथ पूरी तरह से समाप्त हो जाना चाहिए

स्तनपान के दौरान ग्लूटेन मुक्त आहार

सीलिएक रोग जैसी बीमारी के लक्षणों को पहचानने और खत्म करने के लिए डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से ग्लूटेन-मुक्त आहार निर्धारित किया जाता है। सीलिएक रोग ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों के प्रति जन्मजात असहिष्णुता है।

इस रोग के लक्षण इस प्रकार व्यक्त किये गये हैं:

• वजन बढ़ने की समाप्ति;
• विकास रोकें;
• अपर्याप्त भूख;
• बलगम के साथ प्रचुर मल;
• सूजन;
• सुस्ती और चिड़चिड़ापन.

सीलिएक रोग के लक्षणों में से एक बड़ा पेट और पतले अंग हैं।

एक नियम के रूप में, यह तथ्य कि बच्चे में ग्लूटेन असहिष्णुता है, माता-पिता को तब पता चलता है जब वे ग्लूटेन युक्त अनाज, ब्रेड, पास्ता या कुकीज़ से पूरक खाद्य पदार्थ देना शुरू करते हैं।

ग्लूटेन-मुक्त आहार का सिद्धांत माँ और बच्चे के आहार से ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों को हटाना है। आप दिन में चार या पांच बार खा सकते हैं। परोसने का आकार चुने गए व्यंजन पर निर्भर करता है।

सीलिएक रोग के अध्ययन से पता चला है कि अगर एक महिला बच्चे को जन्म देने के पांच महीने बाद से ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करती है, तो इससे बीमारी विकसित होने का खतरा 50% तक कम हो जाता है और बच्चे की आंतों को बिना किसी समस्या के ग्लूटेन को अनुकूलित करने और अवशोषित करने में मदद मिलती है।

स्वीकृत उत्पाद

ग्लूटेन-मुक्त आहार पर रहते हुए, आप खा सकते हैं:

• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• जामुन;
• अंडे;
• आहार मांस: वील, चिकन, खरगोश और टर्की मांस;
• मछली;
• लस मुक्त अनाज: चावल, मक्का, एक प्रकार का अनाज;
• फलियाँ: सेम, मटर, सोयाबीन, दाल;
• पागल.

लगभग सभी सब्जियों और फलों को ग्लूटेन-मुक्त आहार की अनुमति है।

निषिद्ध उत्पाद

ग्लूटेन-मुक्त आहार का सेवन न करें:

• गेहूँ
• जौ;
• राई;
• जई।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ग्लूटेन-मुक्त आहार शिशुओं में पाचन संबंधी समस्याएं और कब्ज पैदा कर सकता है, क्योंकि इसमें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बहुत कम होते हैं। इसलिए, माताओं को अपने आहार में बड़ी संख्या में सब्जियां और फल शामिल करने की आवश्यकता होती है। उनमें आवश्यक चीजें मौजूद हैं पाचन तंत्ररेशे.
ग्लूटेन कन्फेक्शनरी, पास्ता और बेकरी उत्पादों, आइसक्रीम, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, स्टोर से खरीदे गए मसालों, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, प्राकृतिक उत्पादों की नकल करने वालों में छिपा हो सकता है।

हम कह सकते हैं कि स्तनपान के दौरान ग्लूटेन-मुक्त आहार काफी सरल है। हालाँकि एक दूध पिलाने वाली माँ के लिए अपने पसंदीदा केक या पास्ता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है।

यदि सीलिएक रोग की पुष्टि हो जाती है, तो बच्चे को जीवन भर ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यदि आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो लक्षण वापस आ जायेंगे।

तालिका: एक नर्सिंग महिला के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	ब्लूबेरी जेली.
दूसरा दिन	ताजा जामुन, फल; उबली हुई सब्जियाँ (250 ग्राम);
तीसरे दिन	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); पकी हुई मछली और उबली हुई सब्जियाँ (भाग 150 ग्राम); वेजीटेबल सलाद(150 ग्राम परोसना); केफिर + एक चम्मच शहद।
चौथा दिन
पाँचवा दिवस	सब्जी का सूप (200 ग्राम परोसने वाला); चावल दलिया के साथ बेक्ड मीटलोफ (भाग 250 ग्राम); केफिर + पनीर (50 ग्राम)।

वीडियो: ग्लूटेन और ग्लूटेन-मुक्त पोषण के बारे में डॉ. कोमारोव्स्की

समीक्षा

हमें ग्लूटेन मुक्त आहार दिया गया। निःसंदेह, यह मेरे लिए कठिन था। खाने में कुछ भी स्वादिष्ट नहीं था. लेकिन अपने बेटे के स्वास्थ्य की खातिर आप क्या कर सकते हैं! 6 महीने तक, सब कुछ ठीक था, और उसने भूख से स्तन खाया और सामान्य रूप से वजन बढ़ गया, फिर उन्होंने पूरक खाद्य पदार्थ पेश करने का फैसला किया। उसने सभी प्रकार के अनाज देना शुरू कर दिया, सफेद रोटी चूसना शुरू कर दिया और यह शुरू हो गया। लगातार समस्याएँहम पेट के साथ गए, एक महीने में मेरा वजन केवल 400 ग्राम ही ठीक हुआ! मैं डर गया और डॉक्टर के पास गया. फिर हमें परीक्षणों का एक समूह निर्धारित किया गया, उन्होंने आंतों से श्लेष्म का एक टुकड़ा भी लिया। उन्होंने मुझसे सख्ती से ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करने को कहा। ढाई महीने बाद सब कुछ पूरी तरह ख़त्म हो गया. सामान्य तौर पर, पहले सप्ताह में सुधार शुरू हो गया, मल इतना दुर्गंधयुक्त नहीं रह गया। अंततः, उसे सीलिएक रोग का पता चला। अब मेरा बेटा पहले से ही 6 साल का है और सब कुछ ठीक है, लेकिन हम पूरे परिवार के साथ उसका समर्थन करते हैं और हम आहार पर हैं। इससे उसके लिए प्रलोभनों से बचना आसान हो जाता है।

रीता.रीटा2712 2014-12-03

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स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त आहार

जिन बच्चों को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी है और उनकी माताएं जो स्तनपान करा रही हैं, उन्हें केवल उनके डॉक्टर द्वारा ही डेयरी-मुक्त आहार पर स्विच किया जा सकता है। उचित पोषण की नियुक्ति कारणों की विश्वसनीय पहचान के बाद ही होती है खाद्य प्रत्युर्जता. एक नियम के रूप में, आहार छह महीने से अधिक की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निषिद्ध उत्पाद

डेयरी-मुक्त आहार के अनुपालन की अवधि के दौरान, इसका उपयोग करना मना है:

• वसायुक्त दूध;
• संपूर्ण गाय के दूध के प्रोटीन के आधार पर तैयार किया गया दूध शिशु फार्मूला;
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही);
• कॉटेज चीज़;
• डेयरी पशुओं का मांस (गोमांस);
• मक्खन;
• अन्य जानवरों के दूध से बने डेयरी उत्पाद (उदाहरण के लिए, बकरी का दूध)।

गाय के दूध का प्रोटीन जीवन के पहले वर्ष के बच्चे के लिए मुख्य एलर्जेन है

पर प्रारम्भिक चरणआहार प्रकृति में निदानात्मक है, इसलिए निम्नलिखित को भी एक महीने के लिए आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• अंडे;
• मछली;
• साइट्रस;
• पागल;
• चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ;
• कॉफ़ी, कड़क चाय, कोको।

बच्चों में तीसरा सबसे आम एलर्जेन गेहूं है। स्वेतलाना गेनाडीवना मकारोवा, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञानऔर रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के संघीय राज्य बजटीय संस्थान नेशनल मेडिकल रिसर्च सेंटर फॉर चिल्ड्रन हेल्थ के निवारक बाल रोग विभाग के प्रमुख, आहार से ग्लूटेन (गेहूं, राई, जौ, जई) वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह देते हैं। .

डेयरी-मुक्त आहार के दौरान, मुख्य रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया जाता है। इसलिए, यह ध्यान रखने योग्य है कि स्तन के दूध में पर्याप्त विटामिन और खनिज हों जो इस कमी को पूरा कर सकें। इस मामले में, एक नर्सिंग मां को अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए:

• दुबला मांस (खरगोश, टर्की);
• वनस्पति तेल;
• अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा);
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• गोभी की विभिन्न किस्में;
• हल्के रंग के फल और सब्जियाँ (हरे सेब, तोरी);
• अन्य प्रकार का दूध (नारियल, चावल)।

शिशु की प्रतिक्रिया को देखते हुए सभी उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि स्तनपान के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा 3000-3500 किलोकलरीज है। इसलिए, विकास करने के लिए आवश्यक राशिदूध, आपको पर्याप्त मांस और सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है।

तालिका: डेयरी मुक्त आहार के दौरान एक नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	सूखे मेवों के साथ पानी में पकाया गया एक प्रकार का अनाज दलिया (भाग 150 ग्राम); कमजोर हरी चाय.
दूसरा दिन	चावल का दलिया पानी में उबाला हुआ (150 ग्राम परोसने वाला); सब्जी स्टू + टर्की मांस भाप कटलेट (भाग 250 ग्राम); अपनी पसंद के मांस के साथ आहार सूप (खरगोश, चिकन); क्रैनबेरी जेली.
तीसरे दिन	आहार अनुमत मांस से भाप कटलेट + उबले आलू (250 ग्राम परोसने); जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद (200 ग्राम परोसना); सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); सूखे मेवों की खाद।
चौथा दिन	वनस्पति तेल के साथ बाजरा दलिया; उबला हुआ चिकन मांस + उबले आलू (250 ग्राम); सब्जी स्टू (150 ग्राम परोसने वाला); सेब का मिश्रण.
पाँचवा दिवस	उबला हुआ खरगोश का मांस + एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); खरगोश या टर्की मांस (200 ग्राम) के साथ आहार बोर्स्ट (मसालों और तली हुई सब्जियों के बिना); सब्जी स्टू (200 ग्राम); सेब का रस पानी से पतला।

समीक्षा

मेरे लिए मुख्य कठिनाई डेयरी-मुक्त आहार का पालन करना नहीं था, बल्कि वैकल्पिक उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता थी जो शरीर में प्रवेश सुनिश्चित करते हैं पर्याप्तप्रोटीन और कैल्शियम. खैर, और, ज़ाहिर है, पहले तो इसके बिना यह मुश्किल था परिचित उत्पादप्रबंधित करना। लेकिन उनका वजन काफी कम हो गया. उसने 7 महीने तक आहार का पालन किया, फिर उसने स्तनपान कराना बंद कर दिया और आहार की भी आवश्यकता नहीं रही।

बेबी फ़र्बी

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दूध पिलाने वाली महिला के लिए नमक रहित आहार

कई नर्सिंग माताएं स्तनपान के दौरान नमक के फायदे और नुकसान के बारे में बहस करती हैं। नमक कई व्यंजनों के लिए एक उत्कृष्ट और अपरिहार्य मसाला है, लेकिन यह अति प्रयोगशायद नहीं सबसे अच्छे तरीके सेमानव स्वास्थ्य को प्रभावित करें।

पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि प्रतिदिन पांच ग्राम नमक का सेवन हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिकता आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

वसा का जमाव वास्तव में वही तरल पदार्थ है जो कोशिकाओं में रहकर उनका आकार बढ़ाता है। इस तरह सेल्युलाईट और ढीली त्वचा दिखाई देती है।

स्तनपान के दौरान एक महिला बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करती है। परिणामस्वरूप, पैरों, चेहरे और हाथों के क्षेत्र में सूजन दिखाई दे सकती है। ऐसे मामलों में, नमक रहित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।
नमक रहित आहार के दौरान, वसा ऊतक नहीं, बल्कि किलोग्राम पानी नष्ट होता है

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई दिनों तक नमक की अनुपस्थिति आपको नाटकीय रूप से वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। नमक रहित आहार केवल शरीर को राहत देने के तरीके के रूप में उपयुक्त है। नमक के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, क्योंकि इसके पदार्थ सीधे हमारे शरीर के जल-नमक संतुलन के नियमन में शामिल होते हैं। लंबे समय तक प्रतिबंध भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

नमक रहित आहार के दौरान क्या खाया जा सकता है:

• पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ (खीरे, मीठी मिर्च, अजवाइन, नाशपाती);
• दुबला मांस (वील, खरगोश, टर्की);
• विभिन्न अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• चीनी के बिना पत्ती कमजोर चाय;
• पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक);
• वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी);
• ताजी जड़ी-बूटियाँ (अजमोद, डिल);
• मछली की कम वसा वाली किस्में (पोलक)।

निषिद्ध उत्पाद

कुछ समय के लिए, आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए:

• वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन और हल्का नमकीन;
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही)। ऐसा माना जाता है कि वे आहार की प्रभावशीलता को कम करते हैं;
• कॉफ़ी, तेज़ हरी या काली चाय;
• कार्बोनेटेड पानी, क्वास;
• मसाले, नमक, सॉस (मेयोनेज़);
• नमक युक्त उत्पाद (पनीर, सॉसेज);
• चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ (केक, मिठाइयाँ);
• रोटी और पेस्ट्री.

दिलचस्प बात यह है कि आहार शुरू होने के पहले 24 घंटों में शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त हो जाता है।इसलिए, आहार सुबह नहीं, बल्कि शाम को शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि रात में शरीर कोशिकाओं से बिल्कुल नमक निकालेगा, तरल नहीं।

याद रखें कि नमक रहित आहार पद्धति दो से तीन दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, इससे अधिक नहीं।

तालिका: एक नर्सिंग महिला के लिए एक अनुमानित मेनू, तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	फल के टुकड़ों के साथ दलिया (केला, नाशपाती); खरगोश के मांस के साथ आहार सूप (200 ग्राम); उबले आलू + जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (250 ग्राम भाग); पत्ती कमजोर चाय; हरे सेब।
दूसरा दिन	एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ वनस्पति तेल; स्टीम वील कटलेट + चावल (250 ग्राम भाग); सूखे मेवे की खाद; उबला हुआ पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक); नाशपाती (प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं)।
तीसरे दिन	सूखे मेवों (150 ग्राम) के साथ पानी में उबाला हुआ बाजरा; पकी हुई कम वसा वाली मछली + उबले आलू (250 ग्राम परोसने वाले); उबली हुई गोभी; पत्ती कमजोर चाय; उबला हुआ पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक)।

वीडियो: पोषण विशेषज्ञ आयनोवा की टिप्पणियों के साथ नमक रहित पोषण

समीक्षा

नमक रहित आहार, मेरी राय में, दुनिया का सबसे क्रूर आहार है। मैंने कोई मज़ाक नहीं किया। वास्तव में, आपको यह स्पष्ट और स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि उचित मात्रा में नमक किसका हिस्सा है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में. एकमात्र समस्या यह है कि हमने "उचित मात्रा" की इस रूपरेखा को बहुत पहले ही खो दिया है। और कई लोगों के लिए, पहले और मेरे लिए, नमकीन मछली का एक टुकड़ा खाना मुश्किल नहीं है। इसमें लगभग दो सप्ताह लग गए, मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं नमक शेकर के किनारे को नहीं चाटूंगा, तो मैं पागल हो जाऊंगा)))। और मैंने उसे चाट लिया... यह सदियों का सितम था। यदि आप जानते कि यह कितनी गंदी गंदगी है - नमक!!! इससे मेरे गले में गुदगुदी हुई, मेरी जीभ में जलन हुई, मैंने जो अनुभव किया उससे मुझे लगभग उल्टी होने लगी जब तक कि मैंने अपनी जीभ से नमक के क्रिस्टल के निशान को धोने के लिए लगभग एक लीटर पानी नहीं पी लिया... मैं अंत तक अधिक नमक नहीं चाहता था नमक- मुक्त। अपने 30 दिनों के नमक-मुक्त भोजन, या केवल नमक-मुक्त आहार को संक्षेप में कहें तो, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि कभी-कभी पसीना खत्म हो जाता है होंठ के ऊपर का हिस्सामुरब्बा से भी मीठा. जब मेरे दोस्त ने मुझे इसके बारे में बताया तो मुझे विश्वास नहीं हुआ, लेकिन यह सच है! और यह सिर्फ एक महीने के आहार के लिए है!

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स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

"आपातकालीन वजन घटाने" के सभी तरीके स्तनपान कराने वाली महिला के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं।
गर्भावस्था से पहले का वजन वापस आना बच्चे के जन्म के लगभग एक साल बाद होता है

याद रखें कि बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों तक खुद को भोजन तक सीमित रखना ऐसे परिणामों से भरा होता है:

• भार बढ़ना;
• दूध का जल्दी नष्ट होना;
• सामान्य गिरावट त्वचा;
• शरीर से कैल्शियम का निक्षालन;
• दाँत, नाखून, बालों का खराब होना;
• भावनात्मक परेशानी, अवसाद।

वजन घटाने वाले आहार के सिद्धांत सरल हैं:

• भूखे मत रहो;
• हम आहार से वसायुक्त, स्मोक्ड, तला हुआ और मीठा सब कुछ हटा देते हैं;
• फास्ट फूड को बाहर करें;
• मेनू को संतृप्त करें उपयोगी उत्पाद(सब्जियां, फल, अनाज, आहार की किस्मेंमांस)।

हम अक्सर खाते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके. 100-150 ग्राम खाने से ज़्यादा खाना नहीं पड़ेगा और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड का निर्माण नहीं होगा। याद रखें कि स्लिम फिगर के संघर्ष में एक नर्सिंग मां का मुख्य कार्य बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन बढ़ाना नहीं है।

तालिका: स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए नमूना मेनू

दिन	उत्पाद, भोजन और पेय
पहला दिन	पाश्चुरीकृत दूध के साथ बाजरा दलिया (150 ग्राम); चावल के साथ कम वसा वाला सूप (200 ग्राम भाग); स्टीम चिकन कटलेट + उबले आलू (250 ग्राम भाग); एक अंडा+ ढीली पत्ती वाली चाय।
दूसरा दिन	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स + पत्ती चाय; चिकन मांस के साथ सेंवई सूप (प्रति सेवारत 200 ग्राम); उबले आलू के साथ पके हुए खरगोश का मांस (250 ग्राम); कमजोर हरी चाय.
तीसरे दिन	खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाला पनीर + कमजोर पत्ती वाली चाय (100 ग्राम भाग); सब्जी का सूप (200 ग्राम परोसने वाला); चावल दलिया के साथ बेक्ड मीटलोफ (भाग 250 ग्राम); उबली हुई सब्जियाँ (250 ग्राम); एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम) + बेरी का रस।
चौथा दिन	चावल का दूध दलिया (250 ग्राम); ताजा जामुन, फल; खरगोश के मांस के साथ आहार सूप (200 ग्राम); केफिर + पनीर (50 ग्राम)।
पाँचवा दिवस	तले हुए अंडे + कमजोर पत्ती वाली चाय (भाग 150 ग्राम); तली हुई सब्जियों के बिना चिकन सूप (200 ग्राम भाग); गोमांस से भाप कटलेट + अनाज दलिया (भाग 250 ग्राम); ब्लूबेरी जेली.

वीडियो: स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें

नियमित रूप से "नुकसान" की भरपाई करने के लिए, एक नर्सिंग महिला को अपना आहार ठीक से बनाने की आवश्यकता होती है। यह स्तनपान के पहले महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब दूध की मात्रा एक लीटर या अधिक तक पहुंच सकती है। जैसे-जैसे शिशु के आहार में पूरक खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ता है (जो जीवन के 5-6 महीने और उसके बाद होता है), उसके लिए आवश्यक मानव दूध की मात्रा कम हो जाती है और तदनुसार, माँ की अतिरिक्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है।

पहला सिद्धांत है विविधता.

एक नर्सिंग महिला का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए। यह आवश्यक है कि उसके आहार में सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हों: मांस और मछली, दूध और डेयरी उत्पाद; अंडे; ब्रेड और बेकरी उत्पाद, अनाज, पास्ता; वनस्पति तेल; मक्खन; सब्जियाँ, फल, जामुन, फल ​​और सब्जियों के रस; चीनी और कन्फेक्शनरी.

मांस को प्राथमिकता दी जाती है विभिन्न प्रकार: सूअर का मांस, जीभ, सफेद पोल्ट्री मांस की कम वसा वाली किस्में (अधिमानतः उबला हुआ या मीटबॉल और मीटबॉल के रूप में)।

आप पनीर और पनीर की मदद से अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन थर्मली प्रसंस्कृत रूप में किया जाना चाहिए: चीज़केक, पनीर पुलाव, मीठा किया गया संघनित दूध। साबुत गाय का दूध, जिसकी माँ के आहार में अधिकता शिशुओं में एलर्जी का कारण बन सकती है, इसे आंशिक रूप से विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, आदि) से बदलने की सलाह दी जाती है।

दूध और डेयरी उत्पादों को वैकल्पिक रूप से लेना बेहतर है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्तनपान कराने वाली मां के आहार में उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त आहार फाइबर हो मोटर गतिविधिआंतें. इस प्रयोजन के लिए, दैनिक मेनू में ताजी या पकी हुई सब्जियों (गाजर, चुकंदर, तोरी, कद्दू, आदि) की एक महत्वपूर्ण मात्रा (कम से कम 400 ग्राम), लगभग 300 ग्राम फल और जामुन (उदाहरण के लिए, सेब, नाशपाती) शामिल होने चाहिए। , आलूबुखारा, किशमिश, आंवले, चेरी), जूस (200-300 मिली), विशेष रूप से गूदे के साथ - ताजा तैयार और डिब्बाबंद दोनों (बेहतर - के लिए इरादा) शिशु भोजन). हालाँकि, इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है गर्म फल(केले को छोड़कर) और नारंगी और लाल रंग में रंगे फल। बाजरा, एक प्रकार का अनाज आदि में भी आहार फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जई का दलिया(अनाज को वैकल्पिक करना बेहतर है), साबुत रोटी और विशेष रूप से सूखे फल (आलूबुखारा, सूखे खुबानी)।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के दैनिक आहार में 25 ग्राम मक्खन, 15 ग्राम वनस्पति तेल (सूरजमुखी, मक्का, सोया, जैतून) शामिल होना चाहिए।

चीनी और कन्फेक्शनरी उत्पाद (अधिमानतः मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़, मुरब्बा, कम वसा वाले केक और पेस्ट्री) सीमित मात्रा में खाने चाहिए, क्योंकि उनमें एलर्जी पैदा करने वाला प्रभाव होता है और शरीर में वसा के जमाव में योगदान होता है।

दूसरा सिद्धांत सुरक्षा है

एक नर्सिंग महिला के आहार में दूध की पूर्ण सुरक्षा और इसमें कई पदार्थों की अनुपस्थिति सुनिश्चित होनी चाहिए प्रतिकूल प्रभावजठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के साथ-साथ शिशुओं के अन्य अंगों और प्रणालियों पर भी। इसलिए, नर्सिंग मां के भोजन में ऐसे तत्व नहीं होने चाहिए जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं या बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन प्रक्रियाओं को बढ़ा सकते हैं। इस संबंध में, युक्त उत्पादों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है महत्वपूर्ण मात्रानिष्कर्षण, ईथर के तेलऔर नमक: मांस और मछली शोरबा, प्याज, लहसुन, डिब्बाबंद स्नैक्स, अचार, मैरिनेड, नमकीन और धूएं में सुखी हो चुकी मछली, सॉस।
अवांछनीय भोजन का सेवन किण्वनआंतों में और इस प्रकार - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य का उल्लंघन: अंगूर, बड़ी मात्रा में चीनी और कन्फेक्शनरी, मीठे दही के पेस्ट और दही, मीठा शीतल पेय, मीठे अनाज और अन्य उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। आहार से उच्च संवेदीकरण (एलर्जेनिक) गतिविधि वाले खाद्य पदार्थों को हटाना भी आवश्यक है: चॉकलेट, कोको, मूंगफली, केकड़े, झींगा, क्रेफ़िश, साथ ही कोई भी खाद्य पदार्थ जो अतीत में महिलाओं में खाद्य असहिष्णुता का कारण बने। आपको युवा जानवरों और पक्षियों का मांस खाने से बचना चाहिए, क्योंकि. उनके प्रोटीन, साथ ही स्मोक्ड मीट की तैयारी के लिए उपयोग किए जाने वाले पदार्थों में एलर्जी पैदा करने की क्षमता बढ़ जाती है। उन्हीं कारणों से, अंडे, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और टमाटर का सेवन सीमित या बाहर भी किया जाना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को उनकी जरूरत की सभी चीजें उपलब्ध कराएं पोषक तत्व, और सबसे पहले - प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ, विशेष खाद्य उत्पाद ("फेमिलक", "ओलंपिक", "एनफामामा", "डुमिल मामा प्लस") मदद करेंगे। इन्हें दूध के आधार पर बनाया जाता है, जिसमें वनस्पति तेल मिलाया जाता है, आवश्यक विटामिन, खनिज लवणऔर सूक्ष्म पोषक तत्व. हाइपोगैलेक्टिया (अपर्याप्त दूध उत्पादन) वाली महिलाओं को आहार में नर्सिंग माताओं के लिए एक विशेष खाद्य उत्पाद "मिल्की वे" शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिसमें एक विशेष पूरक होता है जो स्तनपान (गैलेगो जड़ी बूटी निकालने) को उत्तेजित करता है।

तीसरा सिद्धांत सही पीने का आहार है

पूर्ण स्तनपान बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है पीने का नियमनर्सिंग माँ। उसे सामान्य मात्रा के अलावा कम से कम 1000 मिलीलीटर तरल (चाय, दूध, जूस, पेय आदि के रूप में) पीना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद इसे नर्सिंग मां के आहार में शामिल करना असंभव है बड़ी मात्रातरल पदार्थ इसलिए, स्तनपान की शुरुआत से पहले, कोलोस्ट्रम उत्पादन की अवधि के दौरान, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा (पहले पाठ्यक्रम, फल और सब्जियों सहित) 1000 मिलीलीटर तक सीमित होनी चाहिए। अन्यथा, स्तनपान की शुरुआत के साथ, जो जन्म के बाद औसतन दूसरे-चौथे दिन होता है, दूध की मात्रा अत्यधिक हो सकती है, जिससे इसे अलग करना मुश्किल हो जाएगा; परिणामस्वरूप, लैक्टोस्टेसिस विकसित हो सकता है।

इन सिफ़ारिशों के आधार पर, कर्मचारी चिकित्सा संस्थानउन उत्पादों की एक सूची बनाएं जिन्हें प्रसवोत्तर वार्ड में प्रसूता के लिए लाया जा सकता है। इसलिए किसी को भी किसी भी निषेध को शत्रुता के साथ नहीं लेना चाहिए जो एक युवा पिता को अपनी पत्नी को अंगूर का एक गुच्छा या क्रीम केक देने की कोशिश करते समय सामना करना पड़ सकता है, क्योंकि शर्तएक युवा मां का आहार बच्चे के लिए उत्पादों की सुरक्षा है।

यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि स्तन के दूध की गुणवत्ता केवल आंशिक रूप से खाए गए भोजन की संरचना पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, स्तन के दूध में प्रोटीन की मात्रा महिला के आहार में प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि वसा, विटामिन और की मात्रा पर निर्भर करती है। खनिजइसका सीधा संबंध आहार में इन पदार्थों की मात्रा से है। हालाँकि, आवश्यक पदार्थ, उनकी कमी की स्थिति में भी, दूध में प्रवेश कर जाते हैं, जबकि माँ के शरीर में उनका भंडार समाप्त हो जाता है।

एक नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

दिन 1

6.00 - केफिर।

• चावल दूध दलिया,
• मक्खन और पनीर के साथ रोटी,

दिन का खाना:

• सेब,

• वनस्पति तेल के साथ गाजर, क्रैनबेरी और सूखे खुबानी का सलाद,
• ताजा गोभी का सूप,
• आलू पुलाव के साथ मछली पालने का जहाज़,
• सूखे मेवों की खाद,
• रोटी।

• सेब का रस, 1
• कुकीज़ (पटाखा)।

• वनस्पति तेल के साथ खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद,
• मछली उबली हुई दूध की चटनीसब्जी स्टू के साथ
• दूध के साथ चाय,
• रोटी।

बच्चे के जीवन का पहला महीना हर माँ के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक होता है। बच्चे की देखभाल में पूरी तरह डूबी महिलाएं अक्सर अपने बारे में भूल जाती हैं, अपने आराम और पोषण पर ध्यान नहीं देती हैं। लेकिन उचित पोषणभविष्य में कई समस्याओं से बचने के लिए एक नर्सिंग मां को बच्चे के जन्म के तुरंत बाद समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

क्या हम स्तनपान करा रहे हैं? बिलकुल हाँ!

स्तन का दूध - उत्तम भोजनएक बच्चे के लिए.

माँ का दूध बच्चे के लिए आदर्श भोजन है, जिसमें प्रकृति ही पोषक तत्वों और पोषक तत्वों का सर्वोत्तम संयोजन रखती है। सौभाग्य से, अब जिम्मेदार माता-पिता को इस आवश्यकता के बारे में समझाना आवश्यक नहीं है स्तनपान. मैं प्रसिद्ध जानकारी को नहीं दोहराऊंगा और स्तनपान के लाभों का विस्तार से वर्णन करूंगा, मैं आपको केवल मुख्य बिंदुओं की याद दिलाऊंगा। स्तनपान है:

• मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और न्यूनतम जोखिमआपके बच्चे के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• अच्छा गर्भाशय संकुचन और वजन का तेजी से सामान्यीकरण प्रसवोत्तर अवधि, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करना;
• किसी भी अन्य की तुलना में खिलाने का सुविधाजनक और सस्ता तरीका।

खैर, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए।

स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व

स्तनपान के दौरान उचित पोषण एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:

1. हाइपोगैलेक्टिया को रोकें और जितना संभव हो स्तनपान को लम्बा खींचें।
2. अपने आप को और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करें।
3. शिशु में आंतों के शूल, कब्ज को रोकें।
4. शिशु में डायथेसिस से बचें।

इसके अलावा, पोषण दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है।

पहला महीना क्यों?

स्तनपान के पहले महीने के दौरान एक महिला के पोषण में कई चीजें शामिल होती हैं विशेषणिक विशेषताएं, जिसके संबंध में इस अवधि के दौरान मां के आहार को स्तनपान के दौरान सामान्य आहार संबंधी सिफारिशों से अलग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आहार शुरू में काफी सख्त होता है, "नए" उत्पादों को धीरे-धीरे और सावधानी से पेश किया जाता है ताकि बच्चे के लिए उनके घटकों की सहनशीलता का आकलन करना संभव हो सके। हालाँकि, मेनू मुख्य घटकों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना, और आहार फाइबर के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए।

इसके अलावा, स्तनपान के पहले हफ्तों में, स्तनपान केवल स्थापित हो रहा है - ऐसा होता है कि बच्चे को पर्याप्त दूध नहीं मिलता है। इसलिए, मां का आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध होना चाहिए जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकें, और बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।

सबसे पहले, अति पर मत जाओ।

नर्सिंग माताओं के आहार में, आप अक्सर दो चरम विपरीत पा सकते हैं: कुछ महिलाएं भोजन पर तीव्रता से "झुकना" शुरू कर देती हैं, बच्चे को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करने की कोशिश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, डर के कारण खुद को सबसे परिचित भोजन से वंचित कर देती हैं। शिशु में एलर्जी. कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है.

अधिक खाने और सभी खाद्य पदार्थों को अंधाधुंध खाने से आंतों में शूल या डायथेसिस हो सकता है, यहां तक ​​कि उन बच्चों में भी जिन्हें एलर्जी होने का खतरा नहीं है। दूसरी ओर, बहुत कम आहार कम कर देता है पोषण का महत्वस्तन का दूध, इसके स्वाद के अलावा ख़राब हो रहा है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसे कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो विशेषज्ञ इसका पालन करने की सलाह नहीं देते हैं सख्त डाइट, जिसके विरुद्ध मां को स्वयं मूल्यवान पोषक तत्व नहीं मिलेंगे और वह उन्हें बच्चे तक नहीं पहुंचा पाएगी। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन फिर भी कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है।

सही खाएं: क्या और कैसे खाएं?

दूध पिलाने के पहले सप्ताह से ही महिला को डेयरी उत्पादों की अनुमति है।

स्तनपान के पहले सप्ताह में, आहार संबंधी आवश्यकताएं सबसे सख्त होती हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की अनुमति है:

• डेयरी और डेयरी-मुक्त अनाज;
• उबला हुआ और सब्जी मुरब्बा- आलू, तोरी, फूलगोभी, थोड़ी मात्रा में - सफेद गोभी, गाजर और प्याज;
• दुबला मांस (गोमांस, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - दम किया हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ;
• चिकन - उबला हुआ या दम किया हुआ, बिना छिलके वाला;
• शाकाहारी सूप या "दूसरे" पर मांस शोरबाबिना तले;
• किण्वित दूध उत्पाद - पनीर, पनीर, केफिर, सफेद प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध (रंग, स्वाद, स्वाद, फल और बेरी भराव के बिना);
• गेहूं, चोकर, राई-गेहूं की रोटी, सूखे बिस्कुट।

यह मत भूलो कि पूर्ण स्तनपान के लिए यह आवश्यक है प्रचुर मात्रा में पेय: सूखे मेवे या सेब की खाद, विशेष हर्बल चायनर्सिंग माताओं के लिए (सौंफ, डिल, सौंफ, जीरा पर आधारित), कमजोर चाय, आप थोड़ी मात्रा में दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, उबला हुआ पानी मिला सकते हैं। पूरा दूध न पियें (यह होता है) गैस निर्माण में वृद्धि), कार्बोनेटेड पेय, नींबू पानी और फल और बेरी भराव के साथ दही (एलर्जी का कारण बन सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना बढ़ाएं), शराब। सिफारिश नहीं की गई औद्योगिक उत्पादनकॉम्पोट और जूस - इनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम योजक होते हैं।

अगले दिनों में, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए - ताकि आप देख सकें कि बच्चे ने वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दी है और इस उत्पाद को आहार से हटा दें। स्तनपान कराने वाली माताएं इसे खा सकती हैं और खाना भी चाहिए ताज़ा फल(नाशपाती, सेब - हरे और पीले-हरे, केले), कुछ जामुन (काले करंट, खुबानी, चोकबेरी, आंवले, आलूबुखारा), ताज़ी सब्जियां(थोड़ी मात्रा में कद्दूकस की हुई गाजर, सफेद बन्द गोभी, खीरे), जड़ी-बूटियाँ (डिल, अजमोद)। विटामिन और ट्रेस तत्वों के अलावा, ताज़ी सब्जियाँ और फल आपको और आपके बच्चे को प्रदान करते हैं फाइबर आहारके लिए आवश्यक स्वस्थ पाचनऔर ।

आहार में प्रोटीन के पर्याप्त सेवन के लिए, किण्वित दूध उत्पाद और दुबला मांस हर दिन मौजूद होना चाहिए, उबले अंडे- सप्ताह में 1-2 बार. सप्ताह में 1-2 बार नदी और समुद्री कम वसा वाली मछली (पर्च, कॉड) की अनुमति है। उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

अपना मेनू मुख्य रूप से अपने निवास क्षेत्र में उगाए गए उत्पादों से बनाने का प्रयास करें विवो. उदाहरण के लिए, सर्दियों और शुरुआती वसंत में, आपको विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या आयातित जामुन नहीं खरीदने चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः हर 4-5 घंटे में। एक दूध पिलाने वाली माँ को लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए! यहां तक ​​कि रात में नाश्ते की भी सिफारिश की जाती है: जब आप बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठते हैं तो आप एक गिलास केफिर या दही, दूध के साथ गर्म कमजोर चाय पी सकते हैं। ज़्यादा खाने से बचने के लिए, एक भोजन में 300-400 ग्राम (आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ सहित) का सेवन करें।

यदि मिठाई की आवश्यकता हो तो चाय, दूध दलिया में चीनी मिला लें। एक बच्चे में सामान्य सहनशीलता के साथ, आप अपने आप को कुछ चम्मच गाढ़ा दूध या बिना क्रीम के घर का बना बिस्किट का एक टुकड़ा खिला सकते हैं। धीरे-धीरे, शिशु की त्वचा की शुद्धता का आकलन करते हुए, जैम और जैम पेश किया जा सकता है।

सख्त प्रतिबंध या अचानक परिवर्तनएक नर्सिंग मां के आहार की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण स्वादिष्ट और उसके लिए परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ उत्पाद हैं, जिनके विकास के जोखिम के कारण उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है एलर्जी की प्रतिक्रियाया शिशुओं में आंतों का शूल।

नर्सिंग मां के आहार में विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, विशेष रूप से हाइपोगैलेक्टिया (स्तन के दूध का अपर्याप्त उत्पादन) की प्रवृत्ति के साथ, विशेषज्ञ अपिलक ग्रिंडेक्स दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक होता है। शाही जैलीशरीर को सब कुछ प्रदान करेगा आवश्यक विटामिनऔर शरीर को जीवन शक्ति और व्यापक सहायता बनाए रखने के लिए मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स। इसमें स्तन के दूध के समान ही मूल्यवान पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी1, बी2 बी3, बी5 बी6, बी12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।
एपिलैक ग्राइंडेक्स इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को धीरे से उत्तेजित करके हाइपोगैलेक्टिया के उपचार में चिकित्सकीय रूप से प्रभावी साबित हुआ है।

अवांछित उत्पाद

एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, खट्टे फल, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी), खरबूजे, अनानास, स्मोक्ड के उपयोग के कारण होती है। तले हुए खाद्य पदार्थऔर डिब्बाबंद सामान. इसमें बड़ी मात्रा में रंगों, स्वादों और परिरक्षकों (सॉसेज सहित), समुद्री भोजन और लाल मछली, समृद्ध शोरबा, शहद, नट्स (कई) के साथ औद्योगिक उत्पाद भी शामिल हैं अखरोटबच्चे द्वारा अच्छी तरह से सहन किया गया)।

इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए अतिसंवेदनशीलताभोजन के घटकों में काफी भिन्नता हो सकती है। एलर्जी-प्रवण शिशुओं में, डायथेसिस सबसे अधिक होता है विभिन्न उत्पादजिसे व्यक्तिगत रूप से सेट किया जाना चाहिए. दूसरी ओर, स्वस्थ बच्चे कभी-कभी अपनी मां के नट्स, कोको और अन्य संभावित एलर्जी कारकों के सेवन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।

बच्चे में सूजन के लिए और आंतों का शूलसंपूर्ण दूध, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य (चीनी, पेस्ट्री, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद), मोटे कार्बोहाइड्रेट लें वनस्पति फाइबर(बड़ी मात्रा में खीरे, ताजा गोभी, सेब, काली रोटी, फलियां, अंगूर)।

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को इस हद तक बदल सकते हैं कि बच्चा स्तन से इनकार करना शुरू कर देता है (ऐसा बहुत बार होता है)। दुर्लभ मामले). इसमे शामिल है:

• लहसुन, कच्चा प्याज;
• मसालेदार, कड़वा और मसालेदार मसाला;
• बहुत अधिक मीठा या नमकीन.

अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिन का नमूना मेनू:

• पहला नाश्ता: दूध के साथ दलिया दलिया 200 ग्राम मक्खन के एक टुकड़े के साथ, एक गिलास कमजोर चाय, सूखे बिस्कुट;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, सूखे बिस्कुट या पनीर सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (लगभग 150 ग्राम), मसले हुए आलू (100 ग्राम) कटलेट के साथ (50 ग्राम), ब्रेड, एक गिलास सूखे मेवे का मिश्रण;
• नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 ग्राम, एक गिलास कॉम्पोट या सूखे फल जेली;
• रात का खाना: साथ स्टू सब्जी साइड डिश(लगभग 200 ग्राम), हर्बल चाय;
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास दही या किण्वित बेक्ड दूध, सूखे बिस्कुट।

माँ और बच्चा एक ही जीव हैं। एक महिला जो खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाती है, और इसलिए उसे भोजन के बारे में अधिक आलोचनात्मक होना चाहिए। महीनों तक आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? अपने आहार में नए खाद्य पदार्थ कब शामिल करें?

प्रस्तावना

स्तनपान कराने वाली अधिकांश माताएं एक ही गलती करती हैं - बहुत अधिक या बहुत बार खाना। याद रखें, भले ही आप स्तनपान करा रही हों, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है बड़ी संख्या मेंखाना। अन्यथा, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है, जिसमें आपके बच्चे को सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ प्राप्त होते हैं।

इसके अलावा, दूध का उत्पादन करने में इतनी अधिक कैलोरी नहीं लगती - 500 से अधिक नहीं, बाकी सब कुछ आसानी से आपके कूल्हों पर बस जाएगा।

यह ध्यान देने लायक है विभिन्न पदार्थन केवल भोजन के साथ, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी हमारे शरीर में प्रवेश करें। इसलिए, दूध पिलाने की अवधि के दौरान इसे देना बहुत महत्वपूर्ण है विशेष ध्यानव्यक्तिगत स्वच्छता।

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सौंदर्य उत्पादों का चयन सावधानी से करें। कई प्रसिद्ध कॉस्मेटिक ब्रांड अपने उत्पादों में सोडियम लॉरिल/लॉरेथ सल्फेट या कोकोसल्फेट जैसे खतरनाक तत्वों का उपयोग करते हैं। समान रासायनिक पदार्थआघात पहुंचा सकता है बड़ा नुकसानआपका शरीर और आपके बच्चे का स्वास्थ्य। पदार्थ छिद्रों में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त में मिल कर प्रवेश कर जाते हैं प्राकृतिक प्रक्रियाएँशरीर में होने वाला. एक शिशु के लिए, ये पदार्थ बहुत खतरनाक होते हैं और विषाक्तता का कारण बन सकते हैं।

कई विशेषज्ञ केवल प्राकृतिक कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं प्राकृतिक घटक: विटामिन, अर्क और तेल। कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में पेशेवर मल्सन कॉस्मेटिक (mulsan.ru) के हानिरहित उत्पादों की सलाह देते हैं। इसमें कोई सल्फेट, सिलिकॉन या संरक्षक नहीं है, जो इसे पूरी तरह से सुरक्षित बनाता है। मुल्सन कॉस्मेटिक्स के निर्माताओं ने बच्चों के लिए वॉशिंग कॉस्मेटिक्स की एक श्रृंखला भी विकसित की है, जो किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

आहार के उचित संगठन में कुछ भी जटिल नहीं है। अपने लिए देखलो:

1. प्रतिदिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पियें। लगभग सारा पानी स्तनपान में चला जाएगा। इस दर से अधिक होना आवश्यक नहीं है, इससे केवल दूध उत्पादन में कमी आएगी।

2. कच्चे खाद्य आहार को प्राथमिकता दें।

3. ताजा जामुन, सब्जियां और फल (प्रति दिन 300 - 350 ग्राम) खाएं, ये आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलिए - हम वही खाते हैं जो हमारे क्षेत्र में उगता है। अब तक, विदेशी प्रसन्नता की कोई बात नहीं हो सकती है।

4. आपके आहार का आधार निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

• दम किया हुआ या उबला हुआ मांस (वसायुक्त नहीं)। आदर्श रूप से, यह वील या खरगोश का मांस होना चाहिए;
• दूध और डेयरी उत्पाद - थोड़ा-थोड़ा करके और अक्सर नहीं। बहुत उपयोगी पनीर (सप्ताह में 3 बार 200 ग्राम तक) और खट्टा क्रीम 15% वसा;
• मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड) - सप्ताह में 1-2 बार;
• अंडे - 1 पीसी। दो या तीन दिन में;
• रोटी - राई, साबुत आटे से;
• मैकरोनी - ड्यूरम गेहूं से;
• काशी - बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई;
• तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून) - प्रति दिन 15 ग्राम;
• मक्खन - प्रति दिन 30 ग्राम;
• आलूबुखारा, सूखे खुबानी, किशमिश से बनी खाद;
• सब्जियाँ (कद्दू, गाजर, तोरी, चुकंदर) - 450 ग्राम प्रति दिन, उबली या ताजी। आप सब्जियों को भाप में भी पका सकते हैं. जहाँ तक आलू की बात है, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए;
• बादाम नट्स - एक छोटी मुट्ठी, कभी-कभी;
• पेस्टिला, मार्शमैलो प्राकृतिक घटक- सप्ताह में 1-2 बार, थोड़ा-थोड़ा।

5. और यह प्रतिबंधित उत्पादों की एक सूची है। यह शिशु के जीवन के पहले तीन महीनों तक फैला रहता है। नोट करें:

• डिब्बाबंद भोजन - मछली, मांस, डेयरी;
• सब्जी marinades;
• घर का बना अचार;
• केचप;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• गाय का दूध (संपूर्ण);
• मेयोनेज़;
• सोया को छोड़कर गर्म सॉस;
• फलियाँ;
• कडक चाय;
• रस;
• कॉफी;
• शराब;
• सूखे मेवे;
• सफेद बन्द गोभी;
• अंगूर;
• मेवे;
• चॉकलेट;
• पनीर - संसाधित, साँचे के साथ;
• सॉस।

6. एक खाद्य डायरी रखना सुनिश्चित करें और उसमें नए उत्पाद की शुरूआत की तारीख और बच्चे की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करें। भोजन में जल्दबाजी न करें, खासकर यदि आपके परिवार में एलर्जी से पीड़ित लोग हैं। धीरे-धीरे भोजन शुरू करें और बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यह डायरी इस तरह दिख सकती है:

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 2 से 6 महीने तक

अब आप अपने भोजन ढांचे का थोड़ा विस्तार कर सकते हैं, लेकिन पोषण सही और तर्कसंगत रहना चाहिए। कच्चे फलों और सब्जियों के प्रतिशत को थोड़ा कम करने की अनुमति है। आप मेनू में पके हुए भोजन का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ सकते हैं। दूध पिलाने वाली माताओं के लिए भी अंकुरित अनाज का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है।

तुम कर सकते हो:

• पाश्चुरीकृत टमाटर या टमाटर के रस के साथ अनुभवी लीन बोर्स्ट;
• मौसम में फल और सब्जियाँ (कच्ची);
• मूंगफली और पिस्ता के अलावा अन्य मेवे;
• मांस - खरगोश, घरेलू चिकन, वील, बटेर;
• लिंगोनबेरी, बीज रहित चेरी, ब्लूबेरी या करंट से बने फल पेय;
• सेब या गुठलीदार चेरी से घर का बना जैम;
• चुकंदर, सेब, कद्दू या गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• ताजा प्याज;
• सूखे और ताजे मसाले - अजवायन, पुदीना, तुलसी, नींबू बाम, अजवायन के फूल, अजवाइन, तारगोन, नमकीन।

निषिद्ध सूची याद रखें, यह अभी भी प्रासंगिक है!

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू: 6 महीने से एक वर्ष तक

आनन्द मनाओ! आपको कभी-कभी तली हुई चीज़ खाने की अनुमति है, लेकिन चिकनाई वाली नहीं। सच है, उबले हुए व्यंजन अभी भी नर्सिंग माताओं की भोजन हिट परेड में पहले स्थान पर हैं।

आप भी कुछ ट्राई कर सकते हैं विदेशी फल, फूल पराग, लहसुन, समुद्री भोजन, फलियां और चॉकलेट। सही वक्तऐसे प्रयोगों के लिए - प्रातःकाल।

लेकिन से निम्नलिखित उत्पादअभी भी छोड़ा जाना बाकी है:

• गाढ़ा दूध;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• संसाधित चीज़;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• रिफाइंड चीनी;
• बड़ी मात्रा में मैकरोनी;
• फास्ट फूड;
• अचार;
• धूम्रपान;
• सूजी;
• सॉस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• आइसक्रीम;
• डिब्बा बंद भोजन।

नर्सिंग माताओं के लिए पोषण: एक वर्ष से डेढ़ वर्ष तक

आप सुरक्षित रूप से अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूखे भोजन पर स्विच करने और दिन में एक बार खाने की ज़रूरत है। स्वस्थ आहार पर टिके रहें, क्योंकि आप शायद पहले ही इस पर ध्यान दे चुके हैं लाभकारी प्रभावन केवल बच्चे के लिए, बल्कि अपने लिए भी।

बेशक, खुद को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करना आसान नहीं है, लेकिन आपके बच्चे का स्वास्थ्य इन उपलब्धियों के लायक है, है ना?

खाने के अलावा क्या है खतरनाक?

हम एक ऐसे विषय पर बात करना चाहते हैं जो भोजन से संबंधित नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए सही सौंदर्य प्रसाधन यानी शैंपू चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

उन उपकरणों पर ध्यान दें जिनका आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं। यदि संरचना में सोडियम लॉरिल सल्फेट, सोडियम लॉरेथ सल्फेट, कोको सल्फेट, पीईजी, एमईए, डीईए, टीईए, सिलिकोन, पैराबेंस जैसे पदार्थ शामिल हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे शैंपू से इनकार कर दें।

देखो के लिए प्राकृतिक उपचारइन रसायनों के बिना. कई लेख पहले ही किसके लिए समर्पित हैं नकारात्मक प्रभाववे प्रस्तुत करते हैं, तक ऑन्कोलॉजिकल रोग. अक्सर, स्टोर पर आकर हम पाते हैं कि 95% शैंपू की संरचना एक जैसी होती है। उठाना अच्छा साधनउतना आसान नहीं है जितना लगता है.

हाल ही में, हमारे संपादकीय कार्यालय के सहयोगियों ने स्वयं इस समस्या पर गौर करने का निर्णय लिया। कई नमूनों की समीक्षा करने के बाद, यह पता चला कि प्राकृतिक के रूप में प्रस्तुत करने वाली अधिकांश प्रसिद्ध कंपनियाँ केवल चालाक थीं। रचना में इन्हीं रसायनों की उपस्थिति थी। एकमात्र कंपनी जिसने नियंत्रण को सफलतापूर्वक पार कर लिया है, वह है मुल्सन कॉस्मेटिक, जो पूरी तरह से प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों की निर्माता है।

एकमात्र नकारात्मक, लेकिन साथ ही प्लस, प्रतिस्पर्धियों (10 महीने) की तुलना में कम शेल्फ जीवन है। निर्माता इसे रासायनिक परिरक्षकों की अनुपस्थिति से समझाता है। इसलिए हम विश्वास के साथ आधिकारिक ऑनलाइन स्टोर mulsan.ru की अनुशंसा करते हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना को ध्यान से पढ़ें।