दीर्घायु का रहस्य: सौ साल तक जीने के लिए कैसा खाना चाहिए। ...और आपके मित्र स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

सौ साल का होने के लिए कैसे जियें? लंबी उम्र वालों से सुझाव. बहुत से लोग यथासंभव लंबे समय तक और खुशी से जीना चाहते हैं।

साथ ही, वे इस बात पर भी कम ध्यान देते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार उन्हें क्या बताता है पूर्ण इनकारशराब से. सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि वे अभी भी इस राय को सुनते हैं, लेकिन इसे आधारशिला नहीं मानते हैं।

लेकिन शतायु लोगों की सलाह सुनें जो अपना अनुभववे हमेशा अपने शब्दों की वैधता साबित कर सकते हैं और करना भी चाहिए।

हम आपके ध्यान में एक चयन प्रस्तुत करते हैं सर्वोत्तम सलाहलोगों की, सौ वर्ष तक जीवित रहे, पूरे इंटरनेट से:

1. निरंतर गतिऔर सक्रिय छविजीवन न केवल आपके जोड़ों को आपकी उम्र के अनुसार स्वस्थ रहने देगा, बल्कि आपके शरीर को वर्षों तक थकने से भी बचाएगा, चाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे।

3. पति-पत्नी के बीच एक-दूसरे के प्रति निराशा और उदासीनता नहीं होनी चाहिए। यदि आप प्यार करते हैं, तो लगातार कुछ नया पेश करें और फिर आपका प्रेरित सेक्स आप दोनों को लंबा और लंबा जीवन जीने में मदद करेगा।

4. जीवन के दौरान प्राप्त अनुभव (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) में बहुत कुछ होता है बड़ा मूल्यवानकमाए गए पैसे से ज्यादा. इसलिए कभी भी दूसरे को पहले के ऊपर न रखें!

5. यदि आप फिर भी पैसा कमाने में कामयाब रहे, तो अपने जीवन के दूसरे चरण में इसे अपने काम में लें। भौतिक वस्तुएंयह अपने आप में एक अंत नहीं होना चाहिए, बल्कि एक-दूसरे का पूरक होना चाहिए और इसमें आपकी विशेष सक्रिय भागीदारी के बिना आपके जीवन को बेहतर बनाना चाहिए।

6. यात्रा के माध्यम से लगातार नए शहरों और देशों की खोज करें। इस तरह आपके दिन हमेशा दिलचस्प और रोमांचक रहेंगे।

7. हर दिन आपको समाज के लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन हर दिन अपने लिए कुछ करना न भूलें!

8. अधिकांश आसान तरीकाआंतरिक शांति और खुशी खोना दूसरों से अपनी तुलना करना है। भले ही आप किसी भी तरह से आदर्श नहीं हैं या किसी और से बदतर हैं, यह उत्पीड़ित होने और आत्म-प्रशंसा में संलग्न होने का कोई कारण नहीं है।

9. कभी भी लालच न करें.

10. क्षमा करना सीखें.

11.अपने जीवन में और अधिक जुनून जोड़ें. और न केवल अंतरंग तरीके से, बल्कि आपके रोजमर्रा के मामलों और कार्यों में भी।

12. यदि आप अकेलेपन से पीड़ित होने को मजबूर हैं और अपने जीवन को किसी दूसरे व्यक्ति से नहीं जोड़ना चाहते हैं, एक बढ़िया विकल्पइसे लेने का निर्णय निश्चित रूप से आपके जीवन को लम्बा खींच देगा। किसी की देखभाल करना दीर्घायु की कुंजी है!

13. आपको अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और उसके लिए लगातार प्रयास करने की आवश्यकता है।

14. आपको अपने विश्वास को यथाशीघ्र सुलझाना होगा। आपको ईश्वर में विश्वास करने की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि बहुमत ऐसा करता है। अपने किसी चीज़ पर विश्वास करो और इस विश्वास के लिए जियो!

15. व्यक्ति बहुत है अपने सामाजिक महत्व को महसूस करना महत्वपूर्ण है. यहां तक ​​कि रिटायर होते ही लोगों की मौत के भी कई मामले सामने आए हैं।

16. अपने जीवन में लाओ अधिक मस्तीऔर थोड़ा मज़ाक भी। तब आपको नीरस दिनों से छुटकारा मिल जाएगा और आप लगातार हंसते रहेंगे। और हँसी, जैसा कि हम जानते हैं, जीवन को लम्बा खींचती है।

17. भले ही आप अस्थायी कठिनाइयों से गुजर रहे हों, स्थिति और अपने जीवन से खुश रहना सीखें। समस्याओं को अस्थायी और महत्वहीन के रूप में देखना सबसे अच्छा है।

18. हर व्यक्ति में कुछ न कुछ अच्छा होता है जिसके कारण आप उससे प्यार कर सकते हैं। लोगों को उनकी सभी खूबियों और कमियों के साथ प्यार करना सीखें!

19. सकारात्मक सोचेंऔर तब आप केवल अच्छे जीवन कारकों को ही अपनी ओर आकर्षित करना शुरू कर देंगे।

20. हर सुबह आपको जीवन में "शामिल" होने की जरूरत है। गहन शारीरिक व्यायाम वाले व्यायाम और किसी प्रकार के व्यायाम की तत्काल शुरुआत दोनों इसके लिए उपयुक्त हैं। दिलचस्प गतिविधि, जो आपको बेहद रोमांचित करता है.

21. अधिक समय चाहिए चालू रहो ताजी हवा . आख़िर ये मुख्य स्त्रोतताज़ा विचार.

22. उचित पोषणसुखी और लंबे जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

23. यदि आप बीमार हैं तो ध्यान केंद्रित करने में जल्दबाजी न करें दवाइयाँ. सबसे पहले अपने आप को ठीक करने का प्रयास करें सकारात्मक सोच. कभी-कभी यह औषधीय पारस्परिक जिम्मेदारी से कहीं अधिक प्रभावी ढंग से मदद करता है।

24. जीवन को भरपूर जियो. अगर आपको कुछ करना पसंद है - तो इसे करेंयह और चाहे कुछ भी हो जाये!

25. एक बच्चे के रूप में, हममें से प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ भोजन खाने या खाने की आवश्यकता के बारे में भूल सकता है। गहरी नींदयदि आप किसी चीज़ के प्रति जुनूनी थे, तो संभवत: किसी खेल के प्रति। इसलिए जब तक संभव हो इस संपत्ति को छोड़ दें और जीवन भर इसे अपने साथ रखें!

26. लगातार भौतिक चीज़ों के बारे में न सोचें - आध्यात्मिकता के एक अंश को अपने जीवन में आने दें और महसूस करें कि यह कितना अच्छा है।

27. अच्छे कर्म करना सीखें और केवल अपना ही नहीं बल्कि समाज का भी भला करें।

28. अगर आप महिला हैं तो ज्यादा उम्र वाली की बजाय कम उम्र वाली लड़की को चुनना बेहतर है। इससे आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ जवान दिखेंगी।

29. को खाने केजो आवश्यक है वह वह नहीं है जिसे फैशनेबल या प्रासंगिक माना जाता है, बल्कि वह, क्या आपका शरीर आपसे मांग करता है. कभी-कभी ऐसा हो सकता है अस्वास्थ्यकर भोजनकोलेस्ट्रॉल की प्रचुर मात्रा के साथ, लेकिन केवल आप ही, अपनी बात सुनकर जानें कि क्या इससे आपको आंतरिक संतुष्टि और लाभ मिलेगा!

30. बौद्ध इस बात में खुशी देखते हैं कि वे तभी खाना खा सकते हैं जब वे चाहें और सो सकते हैं जब उनका शरीर उन्हें कहे। इसलिए अपने जीवन में शेड्यूल और दिनचर्या को भूल जाइए और फिर आपको खुशी और लंबी उम्र मिलेगी!

31. अपने दिमाग को बिना काम के लंबे समय तक काम करने का मौका न दें। यह सबसे अच्छा है अगर वह लगातार दिलचस्प चीजों के बारे में सोचने में व्यस्त रहे। उसे और भी बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करें।

32.खुद पर हंसना सीखें. इस तरह आप अपने दुश्मनों को निहत्था कर देंगे और अपने दोस्तों को खुश कर देंगे।

33. जितना आप लेते हैं उससे अधिक देने में सक्षम होना न केवल रिश्तों में, बल्कि आपके पूरे जीवन में महत्वपूर्ण है।

34. दूसरों के जीवन में रुचि रखें - वे उत्साहपूर्वक आपको अपने बारे में बताना शुरू कर देंगे, और आप अपनी चिंता दिखाने से आंतरिक संतुष्टि महसूस करेंगे।

35. हमेशा अपने शौक का आनंद उठायें. आपको ऐसा करना अच्छा लगता है, इसलिए आनंद लीजिए!

36. उम्र कोई बीमारी या मौत की सज़ा नहीं है. खुद को बूढ़ा मानने की जरूरत नहीं है और फिर आपकी जिंदगी अपने आप लंबी हो जाएगी.

37. झूठ पर अपनी ऊर्जा बर्बाद किए बिना, लोगों के प्रति और स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।

38. प्रत्येक मुद्दे पर अपनी राय रखते हुए दूसरों की राय सुनें।

39. आपके पास जीवन भर एक ही परिवार होना चाहिए, जो जीवन की सभी प्रकार की कठिनाइयों के खिलाफ लड़ाई में आपका गढ़ बन जाएगा।

40. चाहे आप कुछ भी करें, जल्दबाजी न करें। केवल उसके पास समय है, जिसे कोई जल्दी नहीं है!

41. आपको अपने आस-पास की हलचल से छुटकारा पाना होगा और तभी आपको खुशी मिलेगी।

42. जब आपको आवश्यकता हो तो आराम करना सीखें।

सर्वविदित है वैज्ञानिक तथ्ययह है कि सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा जापानी द्वीप ओकिनावा के निवासियों में पाई जाती है.

इसलिए अपने "दीर्घायु अमृत" को खोजने के लिए स्थानीय निवासियों की आदतों और आदतों पर जासूसी करना निश्चित रूप से सार्थक होगा:

1) ओकिनावांस "इकिटाई" सिद्धांत के अनुसार रहते हैं।, जिसका अर्थ है "सुबह उठने का कारण।" आपकी इकाताई आपके लिए जीने के लिए प्रोत्साहन होगी और संभवतः, बन भी जाएगी जीवन लक्ष्य. यह या तो एक भौतिक अवधारणा हो सकती है या आपका परिवार और दोस्त, या कुछ अमूर्त।

2) एक बात और है एक विशुद्ध जापानी अवधारणा - "मोई", जिसका अर्थ है एक समान लक्ष्य के लिए मिलना। इसकी व्याख्या इस तरह की जा सकती है कि अपने जीवन साथी (या साथी) से मिलने के बाद, आपको केवल उसके साथ आगे बढ़ना होगा और व्यक्तिगत संबंधों के मामलों में प्रगति करनी होगी, उन्हें हर संभव तरीके से सुधारना होगा।

3)ओकिनावांस अध्ययन सही रवैयाछोटी उम्र से जीवन के लिए. यही कारण है कि वे अपने अस्तित्व को सद्भाव में लाने के लक्ष्य के साथ की जाने वाली किसी भी चीज़ से तर्कसंगत रूप से उचित अलगाव की संभावना का सम्मान करते हैं।

4) ओकिनावा के जापानी कर सकते हैं साधारण चीजों का आनंद लेंऔर इसे एक के रूप में देखा जाता है सबसे महत्वपूर्ण कारणआपकी लंबी उम्र का.

5) पौधे भोजनउनके आहार में प्रमुखता होती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि ओकिनावा के जापानियों ने पूरी तरह से मांस खाना छोड़ दिया है। लेकिन फिर भी उनके भोजन में इसकी न्यूनतम मात्रा होती है।

6) स्थानीय निवासी जीवित प्रकृति और अपने स्वयं के बगीचे को विकसित करने की आवश्यकता के प्रति बहुत संवेदनशील हैं।

7) जड़ी-बूटियों की मदद से और हर्बल आसवओकिनावांस अपने शरीर को लगातार मजबूत करें.

8) इसके अलावा, सोयाबीन भोजन उनके आहार में प्रचलित है। यह मूल रूप से इस विचार को नष्ट कर देता है कि सोया उत्पाद अस्वास्थ्यकर हैं।

लेकिन यह मत भूलिए कि हमारे खुले स्थानों में हम आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद के बारे में अधिक बात कर रहे हैं। लेकिन सोयाबीन शुद्ध फ़ॉर्मआंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करता है, हृदय की रक्षा करता है और उच्च पोषण मूल्य रखता है।

9) जापानी धूप में बहुत समय बिताते हैं, जिससे उनके शरीर को सबसे पहले विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मिलती है।

10) और सामान्य तौर पर महत्वपूर्ण गतिविधिवहाँ पर्याप्त संख्या में जापानी लोग हैं उच्च स्तर, जो उनकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाए बिना नहीं रह सकता!

जीवन प्रत्याशा क्या निर्धारित करती है? बेशक, आनुवंशिकी से। और अस्तित्व की स्थितियों से. लेकिन सबसे महत्वपूर्ण - उचित पोषण. वैज्ञानिकों ने पाया है कि आहार ही यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति "सामान्य से अधिक" वर्षों तक जीवित रहेगा। साथ ही, बुढ़ापे में व्यक्ति का स्वास्थ्य भोजन की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है।

जब हम छोटे होते हैं, तो हमारे लिए यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि हम कितने समय तक जीवित रहते हैं, और स्वास्थ्य, अक्सर, ज्यादा चिंता का विषय नहीं होता है। जब समस्याएँ शुरू होती हैं, तो स्थिति को ठीक करना लगभग असंभव होता है। किसी तरह युवाओं को बचपन से ही सक्रिय और स्वस्थ बुढ़ापे की देखभाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए, अमेरिकी उम्र बढ़ने पर विशेष पाठ लेकर आए। बच्चे वैसलीन लगे चश्मे पहनते हैं, अपने कान बंद कर लेते हैं, पुआल से सांस लेते हैं और रूई से भरे दस्ताने पहनकर काम करने की कोशिश करते हैं। यहां तक ​​कि बेल्ट और ब्रेसिज़ की मदद से एक विशेष सूट भी विकसित किया गया है, जो जोड़ों की गतिशीलता को सीमित करता है, गति को धीमा कर देता है और थकान को बढ़ाता है। इसे पहनकर कोई भी 75 साल के बूढ़े जैसा महसूस कर सकता है।

सच है, अमेरिकी शिक्षकों को ज्यादा सफलता नहीं मिली है। संयुक्त राज्य अमेरिका 77 वर्ष की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ दीर्घायु के मामले में शीर्ष दस अग्रणी देशों में से एक था, लेकिन इसमें केवल 8वां स्थान प्राप्त किया। खाद्य उद्योगअमेरिका मुख्य रूप से उच्च कैलोरी, खराब पचने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है उच्च सामग्रीमोटा इसलिए मोटापा अमेरिकियों की संख्या कम कर रहा है, जिससे देश में औसत जीवन प्रत्याशा बढ़ने से रुक रही है।

यूक्रेन में, 2011 के आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार (तारीख नवीनतम शोध), जीवन प्रत्याशा बढ़कर 71 वर्ष हो गई। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि जीवन स्वयं काफी महंगा हो गया है। एक ओर, यह एक अजीब व्याख्या है, लेकिन दूसरी ओर, लोगों ने पैसे बचाना शुरू कर दिया - कई लोगों ने अपने बगीचों में अपनी सब्जियां उगाना शुरू कर दिया, खरीदी गई दवाओं को छोड़ दिया और बजटीय दवाओं से इलाज करना शुरू कर दिया। पारंपरिक तरीके. सामान्य तौर पर, हम धीरे-धीरे स्टोर से खरीदे गए चिप्स से स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक "देश-शैली" पके हुए आलू की ओर बढ़ रहे हैं, जो, वैसे, हमारे जीवन का विस्तार करता है।

लेकिन रूस 60 वर्ष की औसत आयु के साथ लंबे समय तक जीवित रहने वाले देशों की सूची को बंद कर देता है। में हाल ही में, देश में औसत में कमी की प्रवृत्ति है और इसका कारण विभिन्न स्वादों और रंगों से भरपूर स्टोर से खरीदे गए भोजन के लिए रूसियों की लत है। रूसी लोगों का एक और संकट शराब है। यदि हम इन दो कारकों को छोड़ दें, तो रूसी मेनू काफी विविध है - इसमें दूध, दलिया, सब्जियां, फल, मांस और मछली शामिल हैं - यह शरीर को बुढ़ापे तक अच्छे आकार में रहने की अनुमति देगा।

लेकिन, रचना कर रहा हूँ इष्टतम आहारलंबे समय तक जीवित रहने के बावजूद, आपको अभी भी इस रेटिंग के नेताओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: जापान, फ्रांस, इटली, कोरिया, स्विट्जरलैंड, चीन और नॉर्वे। जो लोग 90 वर्ष तक जीवित रहते हैं वे क्या खाते हैं?

जापानी सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और सबसे अच्छे से - औसत अवधिइनका जीवन 92 वर्ष है। उनके भोजन का मुख्य घटक चावल है, जिसमें बहुत अधिक मात्रा में पोटैशियम होता है, जो हृदय को सुरक्षित रखने में मदद करता है लंबे समय तक. इसके अलावा, वे भोजन में भी उपयोग करते हैं: आयोडीन से भरपूर समुद्री भोजन (प्रदान करें)। सामान्य कार्यथायराइड), समुद्री मछली(रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है), और सब्जियाँ - विशेष रूप से, खीरे, गोभी, मूली, सलाद और गाजर। फ्रांसीसी - उनकी जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है - अपने उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में बहुत मांग करते हैं। मछली, पनीर, सब्जियाँ और जड़ वाली सब्जियाँ मुख्य सामग्री हैं फ़्रेंच आहार- दोषरहित होना चाहिए. इटली में लोग औसतन 80 वर्ष तक जीवित रहते हैं। और जैतून, खट्टे फल और भूमध्य आहार, फलों और सब्जियों पर आधारित। यहां तक ​​कि इटालियंस का आटे के व्यंजनों के प्रति प्रेम स्वास्थ्य को जो नुकसान पहुंचाता है, वह साग-सब्जियों और फलों के फायदों से कहीं अधिक है।

कोरियाई, जिनका देश दीर्घायु रैंकिंग में चौथे स्थान पर है, व्यावहारिक रूप से धूम्रपान या शराब नहीं पीते हैं। वे नमक भी कम खाते हैं (हम कोरिया को मुख्य रूप से अचार से जोड़ते हैं, जबकि कोरियाई लोग अपने मुख्य व्यंजनों में थोड़ा नमक जोड़ते हैं), नियमित रूप से खाते हैं और ज़्यादा नहीं खाते हैं। इससे देश के निवासी 79.7 वर्ष तक जीवित रह सकते हैं। स्विट्जरलैंड में थोड़े कम लोग रहते हैं। जमे हुए खाद्य पदार्थ, सांद्र और अर्ध-तैयार उत्पाद यहां स्वीकार नहीं किए जाते हैं। देश को धन और समृद्धि को बढ़ावा देता है स्वस्थ छविजीवन और प्राकृतिक खाना. पोषण के मामले में, स्विट्जरलैंड में अनाज लोकप्रिय हैं - मूसली और दलिया, साथ ही हर्बल चाय. यदि यह भारी मांस व्यंजन और शौकीनों के प्रति प्रेम न होता, तो स्विट्ज़रलैंड शायद सूची के शीर्ष भाग में आने में सक्षम होता।

चीनियों का दावा है कि वे जो कुछ भी इकट्ठा/पकड़ सकते हैं और पका सकते हैं, खा लेते हैं। वहीं, ये 73 साल तक जीवित रहते हैं। दरअसल, चीनियों की सर्वाहारी प्रकृति को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है। मूल रूप से, चीनी लोगों के आहार में चावल, समुद्री भोजन, दाल, सोयाबीन और मटर शामिल होते हैं। यह फलियां परिवार के लिए धन्यवाद है कि चीनी अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में कामयाब होते हैं। तस्वीर खराब करने वाली एकमात्र चीज चीनियों का उत्साह है बड़ी राशितेल

नॉर्वे में, मुख्य रूप से अनाज, मछली और डेयरी उत्पाद। यहां चीनी की खपत सीमित है, इसलिए यह एक समस्या है अधिक वज़नयह व्यावहारिक रूप से इसके लायक नहीं है, जो आपको लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने की अनुमति देगा। सब्जियों और फलों की कमी, साथ ही मांस व्यंजनों का दुरुपयोग, नॉर्वे को सूची में आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है।

तो, 100 साल तक जीने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, आपको उत्पादों की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कम लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाना बेहतर है। दूसरे, आपको मेनू से शराब और सिगरेट को बाहर करना होगा। तीसरा, मांस को मछली से बदलने या कम से कम विविधता लाने की सलाह दी जाती है मांस के व्यंजन सब्जी के साइड डिशऔर साग. आमतौर पर सब्जियों और फलों को बिना किसी प्रतिबंध के खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन नमक का सेवन सीमित करना बेहतर है। और इसके बारे में मत भूलना जापानी नुस्खा अविनाशी यौवन- चावल और समुद्री भोजन!

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मानव जीवन प्रत्याशा में आनुवंशिकता मुख्य मानदंड नहीं है, ऐसी सिफारिशें हैं जो इसे बढ़ा सकती हैं, आइए एक नजर डालते हैं 100 वर्ष की आयु तक जीने के 10 सुनहरे नियम.

कई मनोवैज्ञानिकों, वैज्ञानिकों और दार्शनिकों का तर्क है कि निष्क्रिय और उदास लोगों के 80 वर्ष की आयु तक जीने की संभावना बहुत कम होती है, जबकि प्रसन्न लोगों के जीवन काल को बढ़ाने की संभावना अधिक होती है। और भले ही निष्क्रिय व्यक्तिसब कुछ त्यागते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है बुरी आदतें, यह उसे दीर्घायु की 100 गारंटी नहीं देता है। जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक भावनाएं, सुखद संचार, शौक और नए परिचित उत्कृष्ट अवसादरोधी हैं जो जीवन को चमकीले रंगों से संतृप्त कर सकते हैं। नीचे हम कुछ युक्तियाँ प्रदान करते हैं, 100 साल की उम्र पाने के लिए कैसे जियें?.

1. तनाव को ना कहें!

लंबे समय तक भावनात्मक अनुभव आपके रूप-रंग और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दस्त, उच्च रक्तचाप, कैंसर का कारण और कमजोरी का कारण बन सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र.

सलाह:यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो बस उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दें। अपनी चिड़चिड़ाहट का स्रोत ढूंढने का प्रयास करें। विचार करें कि क्या आपमें घटनाओं का रुख बदलने की शक्ति है? अगर ऐसा कोई मौका मिले तो तुरंत इसका फायदा उठाएं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो "इसे जाने दें" और अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

2. संचार आपको 100 वर्ष तक जीने में मदद करता है!

यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग जीवन में अकेले रहने के आदी होते हैं वे बहुत कम ही देखने के लिए जीवित रहते हैं पृौढ अबस्था. इससे संभावना बढ़ जाती है गंभीर रोग. आपका कार्य व्यक्तिगत संचार कौशल विकसित करना है। वास्तविकता में जियो, मायावी दुनिया में नहीं। परिवार, पड़ोसियों, दोस्तों या सहकर्मियों से चैट करें।

सलाह:कॉल के इंतज़ार में फ़ोन के पास न बैठें, स्वयं कॉल करें - अपने परिवार, दोस्तों या प्रियजनों को। सोशल नेटवर्क पर रजिस्टर करें - अपनी वॉल अपडेट करें, अपने दोस्तों को संदेश लिखें, उन्हें उनके जन्मदिन पर बधाई दें। आप किसी फोरम के सदस्य बन सकते हैं या किसी सोसायटी (समूह) में शामिल हो सकते हैं।

3. शौक!

100 वर्ष की आयु तक जीने के लिए, आपको अपने जीवन को सभी संभावित रंगों से भरना होगा सकारात्मक भावनाएँ. उदाहरण के लिए, आप मछली या खा सकते हैं पालतू, बढ़ना घरेलू पौधे, योग में रुचि लें या पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।

सलाह:शांत न बैठें, अपने जीवन में विविधता लाएँ - किसी प्रशिक्षण में भाग लें, स्कूल में किसी बैठक में जाएँ, प्रासंगिक साहित्य पढ़ें।

4. जीवन गति है!

ऐसा खेल चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो, सुबह दौड़ें, सामान्य तौर पर, हर दिन गति में रहने का प्रयास करें ताकि आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहें।

सलाह:यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो अपने बच्चे को लेने के लिए अधिक पैदल चलें, काम पर जाएँ, स्टोर तक जाएँ, किंडरगार्टन या स्कूल जाएँ। अधिमानतः लंबी पैदल यात्राबिस्तर पर जाने से पहले प्रदर्शन करें, इस मामले में, सुखद थकान आपको जल्दी से मॉर्फियस के राज्य में खुद को खोजने की अनुमति देगी। यदि आप जिम का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो घर पर कसरत करें, सीढ़ियों, एस्केलेटर और लिफ्ट के बारे में भूल जाएं, आपके पास पैर हैं, इसलिए उनका उपयोग करें।

5. अपने जीवन में बदलाव आने दें!

कुछ लोग जीवन का स्थापित तरीका चुनते समय बदलाव से डरते हैं। हालाँकि, अनुकूलन करने की क्षमता आपको अपनी दुनिया में कुछ नया और अज्ञात लाने की अनुमति देती है। डरो मत, आने वाली सभी कठिनाइयों को सहो, अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करो।

सलाह:नई घटनाओं को प्रोत्साहन के रूप में देखें, चुनौती के रूप में नहीं। अपने दोस्तों की सलाह सुनें ताकि आप दूसरों के अनुभवों से सीख सकें। अपने व्यक्तिगत अनुभवों को अपने परिवार के साथ साझा करें, ताकि एक संयुक्त चर्चा आपको सर्वोत्तम समाधान खोजने में मदद कर सके।

जितना संभव हो उतना अवशोषित करने का प्रयास करें नई जानकारी, यह बहुत बढ़िया उत्तेजना है मस्तिष्क गतिविधि. जितना अधिक आप सीखते या पढ़ते हैं, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर काम करती है तर्कसम्मत सोचजिससे आप 100 साल तक भी जीवित रह सकते हैं।

सलाह:व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, अपनी आँखें बंद करें और स्पर्श करके सामान्य चाबियों के समूह में केवल अपनी खोजें। वर्ग पहेली हल करें, नई भाषाएँ सीखें, दिमागी खेल खेलें।

7. चिकित्सीय जांच करवाएं!

भले ही आपकी कोई बुरी आदतें न हों और आप स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रतिबद्ध हों, फिर भी आपको समय-समय पर डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

सलाह:अनुसरण करना रक्तचापटोनोमीटर का उपयोग करना। हर छह महीने में जमा करें सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र. हर 3 साल में एक बार पूरी प्रक्रिया से गुजरें चिकित्सा परीक्षण, और 50 वर्षों के बाद, वार्षिक चिकित्सा परीक्षण से गुजरें।

8. सब्जियाँ और फल खायें।

इनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं जो प्रदान करने में मदद करते हैं अच्छा मूडऔर भलाई, और लाभकारी पदार्थ चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

सलाह:रोजाना विटामिन ए (पालक, खुबानी और गाजर) से भरपूर सब्जियां और फल खाएं। फाइबर और विटामिन सी भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं - ये फलियां, आलू, पत्तागोभी और सेब में पाए जाते हैं।

9. "ख़राब" वसा को ना कहें!

सभी वसा हमारे शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। भोजन की उत्पत्तिखतरनाक। ट्रांस वसा और खाद्य पदार्थ हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। संतृप्त अम्ल, जो तले हुए खाद्य पदार्थों, पशु उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में पाए जाते हैं।

सलाह:अपने भोजन को तलने के बजाय बेक करने का प्रयास करें। मछली खाओ और स्किम्ड मिल्क. अर्ध-तैयार उत्पाद न खरीदें, आलसी न बनें और स्वयं खाना पकाएं। अंडे का अधिक प्रयोग न करें (प्रति सप्ताह 4 अंडे)।

10. एंटीऑक्सीडेंट.

वे मुक्त कणों का विरोध करते हैं, जो बदले में हृदय रोगों का कारण बन सकते हैं।

हमें आशा है कि आप 100 वर्ष तक जीने, स्वस्थ रहने और बीमार न पड़ने के 10 सुनहरे नियमों को ध्यान में रखेंगे!

एक वर्ष से अधिक पुराना

दीर्घकालिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आनुवंशिकता मानव जीवन प्रत्याशा में पहले "वायलिन" से बहुत दूर है। सरल नियम इसे बढ़ा सकते हैं।

कई दार्शनिकों, मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों ने कहा है कि उदास और निष्क्रिय लोगों के लिए कम से कम 80 साल तक जीने की संभावना बहुत कम है, उदाहरण के लिए, हंसमुख लोगों के लिए जो नियमित रूप से खेल खेलते हैं और पार्टियों में भाग लेते हैं, लेकिन भारी धूम्रपान भी करते हैं।

स्वाभाविक रूप से, हम धूम्रपान की लत लगने की बात नहीं कर रहे हैं। लेख का सार यह है कि स्वस्थ जीवनशैली रामबाण नहीं है। आप स्वयं को केवल बुरी आदतों के अभाव तक ही सीमित नहीं रख सकते।

जैसा कि आप जानते हैं, सुखद संचार और सकारात्मक भावनाएं, नए परिचित और शौक उत्कृष्ट अवसादरोधी हैं जो जीवन को न केवल समृद्ध बना सकते हैं, बल्कि अधिक दिलचस्प भी बना सकते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें!

लंबे समय तक भावनात्मक अनुभव आपके स्वास्थ्य और आपकी उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकते हैं: रक्तचाप में वृद्धि, दस्त, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना और यहां तक ​​कि कारण भी कैंसर. ग्रह के शतायु लोगों के कई सर्वेक्षणों से पता चला है कि ये लोग अपने तनाव से उत्कृष्ट रूप से निपटते हैं। इनमें वे महिलाएं भी शामिल हैं जो जल्दी विधवा हो गईं और एकाग्रता शिविरों में यातना से बच गईं। वे सभी कठिनाइयों को दूर करने, तनाव से निपटने और जीवन में लौटने में कामयाब रहे।

सिफ़ारिशें:यदि आप किसी भी चीज़ को प्रभावित करने में असमर्थ हैं तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। इसका पता लगाने की कोशिश करें और अपनी जलन का कारण ढूंढें। इसे समझने के बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी तरह घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने में सक्षम हैं? यदि ऐसा कोई अवसर मौजूद है, तो इसका लाभ उठाना बेहतर है। यदि थोड़ा आप पर निर्भर करता है, और इसे प्रभावित करने का कोई अवसर नहीं है, तो स्थिति को "जाने देना" और अपना ध्यान अधिक सुखद चीजों की ओर लगाना बेहतर है। यदि आप अक्सर घबराहट महसूस करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी सांसें अनियमित हो गई हैं और आपका दिल ऐसा महसूस होता है जैसे यह आपकी छाती से बाहर धड़क रहा है। आपको कई बार आराम करने और गहरी सांस लेने की जरूरत है। इस एक्सरसाइज को आप कई बार दोहरा सकते हैं। सबसे अच्छी बात योग करना है.

संचार दीर्घायु की कुंजी है!

यह पता चला है कि वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि जो लोग एकाकी के रूप में जाने जाते हैं, अपनी ही दुनिया में चले जाते हैं, उनके बहुत अधिक उम्र तक जीवित रहने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, बीमारी की उच्च संभावना है, और बहुत गंभीर भी। अपने अंदर संचार कौशल जैसे गुण विकसित करें। अपनी मायावी दुनिया में न उतरने का प्रयास करें - वास्तविकता में जीना महत्वपूर्ण है। कार्य सहयोगियों, परिवार, पड़ोसियों और परिचितों के साथ संवाद करें।

सिफ़ारिशें:कॉल का इंतज़ार न करें, बल्कि स्वयं कॉल करें - दोस्तों, प्रियजनों, रिश्तेदारों और परिचितों को। ऐसा सप्ताह में दो बार करना सबसे अच्छा है। अपने लिए एक प्रोफ़ाइल बनाएं सामाजिक नेटवर्क- संदेश लिखें और छुट्टियों पर अपने दोस्तों को बधाई दें। आप किसी भी ऐसे आंदोलन से जुड़ सकते हैं जिसका दर्शन आपकी आत्मा के करीब हो। उन समाजों से जुड़ें जिनका कार्यक्रम आपके लिए स्पष्ट और दिलचस्प है। महीने में कम से कम एक बार मैत्रीपूर्ण समारोहों का आयोजन करें - हमेशा एक कारण होगा।

शौक और रुचियाँ!

हमने अभी तक इस सवाल का पूरी तरह से उत्तर नहीं दिया है कि सौ साल की उम्र तक कैसे जियें। दीर्घायु के रहस्य को समझने के लिए, आपको अपने जीवन को न केवल सकारात्मक भावनाओं से, बल्कि सुखद छोटी-छोटी चीज़ों से भी भरना होगा। उदाहरण के लिए, आप एक पालतू जानवर या मछली पा सकते हैं, मुद्राशास्त्र में रुचि ले सकते हैं, इनडोर पौधे चुन सकते हैं, या पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक स्वयं को परिचित करने की सलाह देते हैं पूर्वी दर्शन- प्राचीन ऋषि-मुनियों के अनेक रोचक विचार सैकड़ों पुस्तकों में प्रस्तुत हैं।

सिफ़ारिशें:स्थिर न रहें, आगे बढ़ें, अपने जीवन में विविधता लाएं - घर के निवासियों की बैठक में जाएं, प्रशिक्षण में भाग लें, क्षेत्र के भूनिर्माण का ध्यान रखें। यदि आध्यात्मिक विकास आपके लिए निर्णायक भूमिका निभाता है, तो सेवाओं पर जाएँ, विशेष साहित्य पढ़ें और अन्य पैरिशवासियों के साथ संवाद करें।

आंदोलन ही जीवन है!

यह अभिव्यक्ति याद है? जबकि एक व्यक्ति एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, उसकी मांसपेशियां टोन में रहती हैं, उसकी त्वचा लोचदार होती है, और उसकी प्रतिरक्षा स्थिर होती है। आप सौ साल तक जीवित रह सकते हैं, बस आप अपने लिए चयन करें उपयुक्त रूपखेलें या सुबह की सैर पर जाएँ। भले ही आपकी आदतें बुरी हों. शायद इससे आपको इनसे छुटकारा मिल सकेगा.

सिफ़ारिशें:यदि आप व्यायाम करने के लिए समय नहीं दे सकते हैं, तो अधिक चलने का प्रयास करें। दिन में कम से कम आधा घंटा सैर करें। सोने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है, फिर सुखद थकान आपको जल्दी से मॉर्फियस की दुनिया में डुबो देगी। कदम उठाएँ - लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग न करें। शारीरिक व्यायाम- सप्ताह में एक दो बार। यदि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो घर पर ही वर्कआउट करें।

बदलाव का रास्ता बनाओ!

ऐसे लोग हैं जो कुछ ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो उनके जीवन को बदल सकती हैं। लेकिन अनुकूलन करने की क्षमता न केवल गरिमा के साथ परीक्षा उत्तीर्ण करने में मदद करती है, बल्कि लाने में भी मदद करती है जीवन का सामान्य तरीकाकुछ नया, रचनात्मक. मुख्य बात डरना नहीं है, कठिनाइयों को दृढ़ता से सहना है, उनका आसानी से सामना करना है और जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना है। और तब आप समझेंगे कि इससे आपके जीवन काल को बढ़ाने में मदद मिलेगी। 100-वर्षीय लोगों की जांच करने वाले डॉक्टरों ने देखा है कि वे आसानी से बदलाव के अनुकूल हो जाते हैं।

सिफ़ारिशें:बदलाव की उम्मीद करें और जब बदलाव आए तो स्थिति का अपने लाभ के लिए उपयोग करें। नई घटनाओं को कठिनाई के रूप में नहीं, बल्कि प्रोत्साहन के रूप में देखा जाना चाहिए। साथ सकारात्मक रवैयाआप किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकल सकते हैं। आप उन मित्रों की सलाह सुन सकते हैं जो अपना अनुभव साझा करने में प्रसन्न होंगे। इस तरह, आप अपने रास्ते पर काबू पाते हुए दूसरों की गलतियों से सीखेंगे। अपने अनुभवों को अपने प्रियजनों के साथ साझा करें - गंभीर मुद्दों पर संयुक्त चर्चा आपको इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देगी। जब स्थिति ठीक नहीं चल रही हो तब भी अपना सेंस ऑफ ह्यूमर न खोएं सर्वोत्तम संभव तरीके सेआपके लिए।

"अपने दिमाग का प्रयोग करें"!

जितना संभव हो उतनी नई जानकारी को आत्मसात करने का प्रयास करें, इससे न केवल मस्तिष्क पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य विकास. जितना अधिक आप पढ़ेंगे या सीखेंगे, आपकी तार्किक सोच और याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी। यह एक बेहतरीन ब्रेन ट्रेनर है.

अस्पताल में जांच कराएं!

भले ही आपकी आदतें बुरी न हों, आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हों और खेल खेलते हों, आपको समय-समय पर डॉक्टर से मिलना चाहिए।

सिफ़ारिशें:ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदें. अपने रक्तचाप की निगरानी करें. हर 6 महीने में जांच कराएं। हर 2-3 साल में एक बार जाएं पूर्ण परीक्षासुनिश्चित करने के लिए अच्छी हालतस्वास्थ्य। और 50 के बाद हर बार मेडिकल जांच कराना बेहतर होता है।

फल और सब्ज़ियां खाएं

जैसा कि आप जानते हैं, उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं और न केवल प्रदान कर सकते हैं कल्याण, लेकिन मूड भी. वज़न उपयोगी पदार्थ सकारात्मक रूप सेमेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है. साथ ही यह कैंसर के खतरे को 20% तक कम कर देता है।

सिफ़ारिशें:रोजाना फल और सब्जियां खाएं, खासकर विटामिन ए से भरपूर सब्जियां, जैसे गाजर, खुबानी और पालक। विटामिन सी और फाइबर भी शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं - ये सेब, फलियां, पत्तागोभी और आलू में पाए जाते हैं। इसे जूस से बदला जा सकता है - बेरी, फल या सब्जी।

"ख़राब" वसा को ख़त्म करें!

जैसा कि आप जानते हैं, सभी आहार वसा हमारे शरीर के लिए समान रूप से खतरनाक नहीं हैं। संतृप्त और ट्रांस खाद्य पदार्थ हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। वसा अम्ल. वे पशु आहार और मार्जरीन में पाए जाते हैं। अर्ध-तैयार उत्पादों में भी इनकी बहुतायत है तले हुए खाद्य पदार्थ. में कम मात्रा मेंआप असंतृप्त फैटी एसिड का सेवन कर सकते हैं, जो बादाम और जैतून के तेल में पाए जाते हैं।

सिफ़ारिशें:कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं, बल्कि बेक करें। मलाई रहित दूध और मछली का सेवन करें। खुद पकाएं, अर्द्ध-तैयार उत्पाद खरीदकर पैसे न बचाएं। अंडे, विशेष रूप से जर्दी का अत्यधिक उपयोग न करें - प्रति सप्ताह 4 से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

एंटीऑक्सीडेंट

वे संघर्ष कर रहे हैं मुक्त कण, जिनकी संख्या पिछले कुछ वर्षों में बढ़ती ही जा रही है। और इससे विभिन्न हृदय रोगों का विकास होता है। ये कैंसर का कारण भी बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीऑक्सीडेंट सेलेनियम के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन इस पदार्थ का 200 एमसीजी लेने से रोगी बनने की संभावना काफी कम हो सकती है। ऑन्कोलॉजी क्लिनिक. इन्हें कैप्सूल में लेना बेहतर है, क्योंकि आपको मिलता है पर्याप्त गुणवत्तायह भोजन के साथ काम नहीं करेगा.

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शतायु लोगों से 100 युक्तियाँ

उन सभी के लिए प्रेरणा जो लंबी आयु जीना चाहते हैं सुखी जीवन. लंबी उम्र और अच्छे जीवन का रहस्य क्या है? प्रत्येक शतायु व्यक्ति की अपनी विशेष आदतें होती हैं, जो इस प्रश्न का उत्तर हैं: एक गिलास व्हिस्की से लेकर झपकी. यहां दुनिया भर से आए लोगों के जीवन पर एक अनोखा नजरिया है लंबा जीवन, और उनके पास कहने के लिए कुछ है। उनमें से कई जीवन के प्रति सरल दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं और प्रसन्न स्वभाव का प्रदर्शन करते हैं।

रूथ ने 92 साल की उम्र में साप्ताहिक पिलेट्स करना शुरू किया। स्वाद की उत्कृष्ट समझ होती है।

• कैलेंडर मत देखो. हर दिन छुट्टी हो!
• केवल गुणवत्तापूर्ण वस्तुएँ ही खरीदें, वे कभी भी चलन से बाहर नहीं होंगी।
• मैं हर दिन बाहर जाता हूं. कम से कम घर के चारों ओर टहलने के लिए। युवावस्था का रहस्य गतिशीलता है।

100 साल का एक डॉक्टर जो अभी भी प्रैक्टिस कर रहा है। उन्होंने वैकल्पिक चिकित्सा से कुछ युक्तियाँ साझा कीं।

• मुझे लगता है कि शारीरिक व्यायामपूर्णतः अनावश्यक. उनका महत्व अतिरंजित है।
• विटामिन लेने के बारे में भूल जाओ. और बार-बार डॉक्टरों के पास जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।
• प्यार करो, शादी करो! सेक्स भी बहुत फायदेमंद होता है.
• प्रेम, क्षमा और जुनून के बारे में एक सौ वर्षीय व्यक्ति की सलाह।
• अगर आपको नफरत महसूस हो तो भी उसे अंदर ही रखें। किसी भी परिस्थिति में दूसरों को ठेस न पहुँचाएँ।
• प्यार पर विश्वास रखें.
• कोई भी आपको नियंत्रित नहीं कर सकता.
• रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• जब आप युवा हों तो यात्रा करें। पैसे के बारे में भूल जाओ, अनुभव किसी भी पैसे से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
• तुलना मत करो. अन्यथा आप कभी खुश नहीं रह पाएंगे। घास दूसरी तरफ हमेशा हरा है।
• यदि आप किसी के साथ डेटिंग करने में असहज महसूस करते हैं, तो आपको उस व्यक्ति के साथ रिश्ते में नहीं रहना चाहिए।
• हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा करें।
• कंजूसी मत करो.
• बिदाई।
• अपना जुनून ढूंढें और उसे जिएं।
• ज्यादातर मामलों में, समस्याएं अपने आप हल हो जाएंगी।
• सब कुछ आपके हाथ में है, करिए सही पसंद- केवल माता-पिता को नहीं चुना जाता है।
• एक पालतू जानवर पाओ. कभी-कभी आप बहुत अकेलापन महसूस करते हैं, और पालतू जानवर हमें याद दिलाते हैं कि हम सभी जीवित प्राणी हैं।
• मैं आपको इस या उस धर्म को मानने या न मानने की सलाह नहीं दूँगा। बस वही खोजें जिस पर आप विश्वास करते हैं और उसके अनुसार जिएं।
• अनुकूलन करना सीखें.
• अपने नुकसान पर शोक मनाने के लिए अपना समय लें।
• शताब्दी वर्ष की एड्रिन ली के लिए, लंबी उम्र का रहस्य चार सरल युक्तियों में छिपा है।
• आगे बढ़ते रहो और कभी हार मत मानो।
• ज्यादा चलना।
• मैं नल का पानी पीता हूँ.
• तुम्हें मरना नहीं चाहिए, भले ही तुम सचमुच मरना चाहो।

ल्यूसिले लुईस 100 वर्ष तक जीवित रहने के बारे में सोच रही हैं।

• जीवन आनंद है. यह सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। संतुष्ट होना। आपको हर समय "खुश" रहने की ज़रूरत नहीं है, बस संतुष्ट रहें।
• प्यारे लोग। किसी व्यक्ति में कुछ ऐसा खोजें जो उसे प्यार करने लायक बनाए। आख़िरकार, हम सभी इंसान हैं।
• और दूसरों के लिए, उत्तर शिक्षा में है:
• पाना एक अच्छी शिक्षा. यह एक ऐसी चीज़ है जिसे कोई भी आपसे छीन नहीं सकता।

• सकारात्मक सोचें।
• रोज सुबह व्यायाम करें. मेरे पास एक व्यायाम मशीन है, रोइंग मशीन और साइकिल के बीच कुछ। मैं हर सुबह 100-200 व्यायाम करता हूं, इसके बिना मैं शयनकक्ष से बाहर नहीं निकलता।
• कुछ शतायु लोग बीस साल पुराने काउच पोटैटो से भी अधिक सक्रिय हैं। इन लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों में से एक, एक उत्साही स्कीयर, अपने ज्ञान को अगली पीढ़ियों के साथ साझा करती है:
• सक्रिय होना। मैं सब कुछ अपने तरीके से करता हूं, जैसे स्कीइंग, भले ही मैं सौ साल का हूं। बहुत कम लोग ऐसा करते हैं, हालाँकि उनमें ऐसा करने की ताकत होती है। मैं सही खाने, व्यायाम करने, अधिक ताजी हवा और धूप लेने की कोशिश करता हूं।
• सकारात्मक सोचें, सब ठीक हो जाएगा। जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप अपने शरीर में जहर घोलते हैं। बस मुस्कुराएं, वे कहते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है।

सार्डिनिया के निवासियों की युक्तियाँ, एक इतालवी द्वीप जो अपनी बड़ी संख्या में शतायु लोगों के लिए जाना जाता है। वे स्वास्थ्य और चिकित्सा के बारे में सुझाव साझा करते हैं।

• कई वर्षों तक मैंने कोई दवा नहीं ली। मुझे नहीं लगता कि वे उतने मददगार हैं और कई डॉक्टर आपको गिनी पिग के रूप में उपयोग करते हैं।
• इतनी जल्दी मत मरो.

लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों की सलाह में कुछ समानता होती है - आंदोलन के प्रति जुनून।

• चाहे कुछ भी हो आगे बढ़ते रहो.
• आप स्थानीय समस्याओं पर ध्यान दे सकते हैं. लेकिन दुनिया में बहुत सारी दिलचस्प चीज़ें हैं!
• आपके घर में हमेशा बहुत सारे लोग रहें। भिन्न लोग: युवा, बूढ़े, गोरे, काले, दुनिया भर से। लोगों ने मुझे हमेशा प्रोत्साहित किया है.
• आगे बढ़ें।
• कई शतायु लोग व्यायाम की शक्ति में विश्वास करते हैं।
• मैं इस उम्र तक इसलिए जी पाया हूं क्योंकि मुझे चलना पसंद है और कार की सीट पर गिरना पसंद नहीं है।
• मैंने वह सब कुछ आज़माया जिसके बारे में मैंने सीखा: मैंने बैले और ताई ची, योगा किया। मैं प्रतिदिन छह किलोमीटर पैदल चला। इसलिए मैं लचीला रहा और एक किताब भी लिखी।

और अन्य - रॉक एंड रोल की शैली में जीवन में।

• मैंने अपनी सेहत व्हिस्की और सिगरेट पर खर्च कर दी। एक दिन में 15 सिगरेट और व्हिस्की का एक घूंट मेरी लंबी उम्र का राज है, मेरे डॉक्टर ने कहा था कि मैं इसके बिना लंबे समय तक जीवित नहीं रह पाऊंगा। मैं अभी भी जीवित हूं और अपनी कोहनियां ऊपर उठा सकता हूं - जो बहुत अच्छी बात है!

• हम सभी को याद है कि बचपन में हम इतना मज़ा करते थे कि हम अक्सर खाना और सोना भूल जाते थे। मेरा मानना ​​है कि वयस्कों को भी ऐसा ही करना चाहिए। दोपहर के भोजन और नींद के बारे में सख्त नियमों से खुद को थकाएं नहीं।
• नाश्ते में मैं कॉफी, एक गिलास दूध और पीता हूं संतरे का रसजैतून के तेल के एक बड़े चम्मच के साथ. जैतून का तेलधमनियों और त्वचा के लिए अच्छा है। अगर मैं बहुत व्यस्त हूं तो दोपहर के भोजन में दूध और कुकीज़, या कुछ भी नहीं। मुझे कभी भूख नहीं लगती क्योंकि मैं अपने काम पर ध्यान देता हूं। रात के खाने के लिए, सब्जियाँ, चावल के साथ कुछ मछली और सप्ताह में दो बार - 100 ग्राम दुबला मांस।
• आपको सेवानिवृत्त नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं, तो 65 वर्ष की आयु से पहले नहीं।
• यदि आपका डॉक्टर कुछ परीक्षण या सर्जरी की सिफारिश करता है, तो पूछें कि क्या वह चाहेगा कि उसकी पत्नी या बच्चा इस प्रक्रिया से गुजरे। आम धारणा के विपरीत, डॉक्टर हर किसी को ठीक नहीं कर सकते। तो अनावश्यक सर्जरी से दर्द क्यों बढ़ाया जाए? मेरा मानना ​​है कि जानवर और संगीतीय उपचारडॉक्टरों की कल्पना से भी अधिक कर सकते हैं।
• अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और अपना सामान खुद ही उठाएं। मैं अपनी मांसपेशियों को दुरुस्त रखने के लिए एक समय में दो कदम उठाता हूं।
• मैं रॉबर्ट ब्राउनिंग की कविता "अब्बे वोगलर" से प्रेरित हूं। मेरे पिता ने इसे मुझे पढ़कर सुनाया। कवि ने हमसे महान कला बनाने का आग्रह किया, न कि दयनीय लिखावट बनाने का। कविता कहती है कि हमें एक वृत्त इतना बड़ा बनाने का प्रयास करना चाहिए कि जीवित रहते हुए इसे बंद करना असंभव हो। हम जो कुछ देखते हैं वह एक चाप है, लक्ष्य हमारी दृष्टि से परे है, लेकिन वह वहां है।
• दर्द एक रहस्यमय चीज़ है. और उसे भूलने का सबसे अच्छा तरीका है मौज-मस्ती करना।
• भौतिक चीज़ें जमा करने के बारे में ज़्यादा चिंता न करें। याद रखें: समय आने पर आप अपने साथ कुछ भी दूसरी तरफ नहीं ले जा पाएंगे।
• विज्ञान अपने आप में लोगों की मदद या इलाज नहीं करता है।
• अपना आदर्श खोजें और अधिक हासिल करने का प्रयास करें।
• लंबे समय तक जीना अद्भुत है. पहले छह साल परिवार के लाभ के लिए काम करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होता है। और फिर आपको समाज के लिए उपयोगी बनने का प्रयास करना होगा। मैं 65 साल की उम्र से स्वयंसेवक रहा हूं, और मैं अभी भी 18 घंटे, सप्ताह के सातों दिन काम कर सकता हूं और इसके हर मिनट का आनंद ले सकता हूं।

कुछ दीर्घजीवी लोग रिश्तों पर अधिक ध्यान देते हैं।

• महिलाओं के लिए मेरी कुछ सलाह है। ऐसे आदमी से शादी न करें जो आपसे उम्र में बड़ा हो। उनसे शादी करो जो कम उम्र के हों!
• और क्या? बस जीना!
• मैं चिंता न करने की कोशिश करता हूं, बल्कि बस जीने की कोशिश करता हूं।
• मैं समस्याओं के उत्पन्न होने पर उनसे निपटने के लिए खुद पर विश्वास करने की कोशिश करता हूं।
• कई बार बुजुर्ग लोग सादा जीवन जीने की सलाह देते हैं।
• मैं ज्यादा नहीं खाता. लेकिन मैं अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करता हूं। कम मांस और सप्ताह में कम से कम दो बार - सैल्मन या सार्डिन।
• मेरे पास सात साल से भी कम समय के लिए बंधक था। मैंने एक ही बार में सब कुछ चुका दिया और मैं अब भी इसी सिद्धांत पर कायम हूं। यही दीर्घायु का संपूर्ण रहस्य है।
• वही करें जिसमें आपको आनंद आता हो.
• या क्या दीर्घायु होना भाग्य की बात है?
• आपकी आनुवंशिकी अच्छी होनी चाहिए।
• तुम्हें भाग्यशाली होना चाहिए...सौ वर्षों तक।
• कोशिश करें कि न खाएं स्वस्थ भोजन. मैं जो चाहता हूँ वह खाता हूँ! लंबी उम्र का राज है आइसक्रीम.
• जब आप अभी भी घोड़े पर हों तो छोड़ दें।
• अपने दिमाग का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। मैं दो पाठ्यक्रम ले रहा हूं...और यहूदी-विरोध से लेकर समसामयिक घटनाओं तक हर चीज का अध्ययन किया है।

युवाओं का एक आधुनिक फव्वारा? यह हास्य है.

• हास्य है जीवन शक्ति, जीवन की कठिनाइयों को सहने का एक अच्छा तरीका।
• जब आप खुद पर हंसते हैं, तो आप दूसरों को आप पर हंसने से रोकते हैं।
• मेरा मानना ​​है कि लोगों को जिज्ञासु होना चाहिए। उन्हें उस दुनिया में दिलचस्पी होनी चाहिए जो उनकी परेशानियों और पीड़ा से परे है। उन्हें नई चीज़ों, नए लोगों से मिलने या कोई नया नाटक देखने के बारे में उत्साहित होना चाहिए - और बस जीवन की सराहना करनी चाहिए।
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - आप अपने पसंदीदा बैंड के एल्बम कवर एकत्र कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे अपने पूरे जुनून के साथ करते हैं, तो आप जीवित हैं।
• उम्र कोई बीमारी नहीं है.

• कोशिश करें कि चोट न लगे.
• 101 वर्षीय दादी के पोते ने एक प्रसिद्ध संसाधन पर एक पोस्ट बनाई जिसमें उन्होंने उपयोगकर्ताओं को उनसे कोई भी प्रश्न पूछने के लिए आमंत्रित किया। यहाँ इससे क्या निकला:
• ईमानदार हो। मैं शायद ही कभी झूठ बोलता हूँ. यदि आप लोगों के प्रति ईमानदार हैं, तो यह आपके पास वापस आएगा और लोग आपके प्रति ईमानदार होंगे। झूठ बोलना बहुत कठिन काम है, आपको खुद पर अधिक काम करने की ज़रूरत नहीं है।
• अपनी आत्मा खोलो और दुनिया कम अजीब लगेगी।
• अन्य लोगों की बात सुनें. और आप कुछ नया सीखेंगे. आराम से बैठें, क्योंकि आप दूसरों को यह बताने के बजाय कि आप कितना जानते हैं, उनकी बात सुनकर और भी बहुत कुछ सीखेंगे।
• आप जो करते हैं उसे प्रेम से करें। यदि आपको अपनी पसंदीदा नौकरी मिल जाती है, तो आपको अपने जीवन में कभी भी एक दिन भी काम नहीं करना पड़ेगा।
• हर दिन झपकी लेने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
• आपका एक ही परिवार है, इसलिए उसी से जुड़े रहें। जो भी समस्याएँ हों - वित्तीय या मनोवैज्ञानिक, सब एक जैसी हैं - अपने परिवार को संभाले रखें। कुछ दिन दूसरों की तुलना में बदतर लगेंगे, लेकिन ऐसा ही होना चाहिए: सुबह होने से पहले रात सबसे अंधेरी होती है।
• मैं उन छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देने की कोशिश करता हूं जो हमारे जीवन को और अधिक सुंदर बनाती हैं। ऐसे क्षणों में समय धीमा हो जाता है।

अन्य शताब्दीवासी निम्नलिखित कहते हैं:

• हर दिन कुछ दिलचस्प करें, अन्यथा आपका काम हो गया।
• नई चीजें सीखने से आपको खुशी मिलेगी और आप स्वस्थ रहेंगे।
• अच्छी नींद लें, चिंता न करने का प्रयास करें और सुखद सपनों का आनंद लें।
• मेरे पास बहुत सारी गतिविधियाँ हैं। मैं बिंगो खेलता हूं, शिल्प और ध्यान करता हूं, सीनियर फिटनेस के लिए जाता हूं और योग करता हूं। इसके अलावा, मैं छूट का समय नहीं चूकता; मैं सप्ताह में तीन बार दुकानों पर जाता हूं।
• अच्छा होगा। मैंने इतना लंबा जीवन इसलिए जीया क्योंकि मैं ऐसे लोगों से घिरा हुआ हूं जो मुझसे प्यार करते हैं।
• मैं हर दिन व्हिस्की पीता हूँ और बहुत अच्छा महसूस करता हूँ!
• परिपूर्ण हों।

मैरी कूपर, जिनकी उम्र 101 वर्ष है, ने एक साक्षात्कार के दौरान पत्रकार को अपनी कार में शहर के चारों ओर घूमने के लिए आमंत्रित किया।

• वह कहती है:
• मैंने कभी शराब नहीं पी, धूम्रपान नहीं किया या नशीली दवाएं नहीं लीं। और मैंने किसी भी चीज़ को अपने ऊपर हावी नहीं होने दिया - विशेषकर ट्रैफ़िक से।
• मुझे तनाव पसंद नहीं है. मैं गाली बर्दाश्त नहीं कर सकता. अगर कोई उत्तेजित होने लगे तो मैं तुरंत चला जाता हूं।' मुझे बीच में रहना पसंद है सकारात्मक लोग, वे मेरा हौसला बढ़ाते हैं।

• दूसरे लोगों के मामलों में हस्तक्षेप न करें और जंक फूड न खाएं।
• हँसी आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है। यदि आप हर चीज़ में मज़ा देखते हैं, तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। उदासी मत दिखाओ, निराश मत होओ। जब आप हंसते हैं, तो आप क्रोधित या दुखी या ईर्ष्यालु नहीं हो सकते।
• अपने भीतर झाँकें और अपने उपकरण खोजें। वे हर किसी के पास हैं, और वे हमें जीने में मदद करते हैं। मेरे पास शब्दों और कल्पना की शक्ति है. एक प्रिंटर, एक कंप्यूटर और एक कैमरा मुझे अन्याय से लड़ने में मदद करते हैं। अगर मुझे मुसीबत में फंसे किसी व्यक्ति की मदद करने का अवसर दिया जाता है, तो मैं इस अवसर का लाभ उठाता हूं।
• क्या आपके पास है एक अच्छी भूख, बहुत सारे दोस्त और थोड़ा खाली समय।
• आपको एक अच्छी पत्नी, रात में डबल व्हिस्की और शांत स्वभाव की ज़रूरत है।
• जिम्मेदारी से कभी न भागें. यदि आप किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, तो कुछ ऐसा खोजें जो आपको अंदर से बाहर कर दे। इससे आपको सोचने की क्षमता, जीवन में रुचि बनाए रखने और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलेगी। मैं सतर्क रहता हूं क्योंकि मैं काम कर रहा हूं.' सद्गुण को पुरस्कार की आवश्यकता नहीं होती।
• जिज्ञासु मन बनाए रखना बहुत जरूरी है।
• चौकस रहें, सक्रिय रहें और सुसंस्कृत व्यक्ति. किसी और की धुन पर मत नाचो.
• धूम्रपान न करें, शराब न पियें और त्यागें नहीं।
• एक समय में एक दिन जियो और लहर को पकड़ो।
• आप ख़ुशी की कामना कर सकते हैं, लेकिन मैंने कठिन समय में सभी बेहतरीन चीज़ें बनाईं। मैं प्रतिदिन आलूबुखारा भी खाता हूं।
• तुम्हें जो करना है करो। सोचो मत, बस करो.
• शांत हो जाओ और जीवन का आनंद लो, जो भी होगा, होगा। और अगर आपको हल्की सर्दी है, तो सोने से पहले बेलीज़ पियें - अगली सुबह सब कुछ ठीक हो जाएगा।