30 के बाद जल्दी बुढ़ापा आने से कैसे बचें? शाश्वत यौवन का आहार

40 वर्षों के बाद, पहली "घंटियाँ" बजना शुरू होती हैं, जो हमें याद दिलाती हैं कि शरीर बूढ़ा हो रहा है। इन संकेतों पर ध्यान दें...

पहली कॉल. दबाव बढ़ जाता है

यदि आप "ऐसा कुछ भी महसूस नहीं करते हैं," तो अपनी चापलूसी न करें। उच्च रक्तचाप वाले केवल आधे लोग ही इसे महसूस करते हैं। एक व्यक्ति जो गहनता से काम करने और करियर बनाने का आदी है, वह अक्सर सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और प्रदर्शन में कमी पर ध्यान नहीं देता है और हर चीज के लिए थकान को जिम्मेदार मानता है। परिणामस्वरूप, उसका बहुमूल्य समय नष्ट हो जाता है और रोग प्रबल हो जाता है।

यह ज्ञात है कि तथाकथित प्रकार ए लोग उच्च रक्तचाप से अधिक पीड़ित होते हैं - जिम्मेदार, महत्वाकांक्षी लोग जो व्यक्तिगत त्रासदी के रूप में किसी भी "असंगतता" का अनुभव करते हैं। वे अक्सर नेतृत्व के पदों पर रहते हैं और हमेशा दुनिया को उससे बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं - टाइप बी लोगों के विपरीत जो शांति से प्रवाह के साथ चलते हैं। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - और उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा।

यदि आप नौकरी करते हैं, तो कोशिश करें कि कभी भी एक ही दिन में दो अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को एक साथ न मिलाएँ। अपने डॉक्टर की नियुक्ति या सहकारी बैठक से कुछ घंटे पहले कोई महत्वपूर्ण नियुक्ति न करें। वहाँ एक सुंदर है अंग्रेजी कहावत: "कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ न करें।" आपके जैसे लोगों को इसे सेवा में लेना चाहिए।

यदि आपको किसी सम्मेलन या प्रस्तुति के लिए देर हो गई है और अभी भी कोई बस नहीं है या राजमार्ग पर ट्रैफिक जाम है, तो अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: "यदि मैं दस मिनट देर से पहुंचूं तो क्या बदल जाएगा?" क्या आपकी नौकरी छीन ली जायेगी या सार्वजनिक रूप से अपमानित किया जायेगा?

नहीं, सबसे अधिक संभावना है, किसी को भी इस पर ध्यान नहीं जाएगा एक अंतिम उपाय के रूप मेंदेर से आने के लिए लोग आपकी माफ़ी को शांति से स्वीकार कर लेंगे। समस्याओं के प्रति एक शांत, यहाँ तक कि कुछ हद तक व्यंग्यपूर्ण रवैया अनावश्यक तनाव के बिना जीवन की कुंजी है। और इसका मतलब है कि इसके साथ दबाव बढ़ता है।

"सबसे अधिक, सबसे अधिक" बनने का प्रयास न करें। बेशक, आदर्श की खोज सराहनीय है, लेकिन इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है - भावनात्मक और शारीरिक दोनों। कुछ लोग एक ही समय में एक महान गृहिणी, माँ, पत्नी, बहू और कर्मचारी बन सकते हैं।

इस विचार को छोड़ दें - और आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, सब कुछ बहुत बेहतर तरीके से काम करेगा, क्योंकि आप घबराना बंद कर देंगे।

दूसरी कॉल. सोमवार को थक गया

शुरू कामकाजी हफ्ता, आगे बहुत काम है, लेकिन तुम्हारे पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं है। ऐसा पहले नहीं हुआ था - आप पूरा सप्ताहांत कपड़े धोने और सफ़ाई करने या किसी महत्वपूर्ण बैठक की तैयारी में बिता सकते हैं, और सोमवार को जोश के चमत्कार दिखा सकते हैं। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी ऊर्जावान संसाधनकम हो रहे हैं.

और इससे निष्कर्ष सरल है - शरीर को कष्ट देने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ सप्ताहांत का आनंद लें। अगर आप एक दो दिन नहीं रुक सकते ताजी हवा, एक बोर्डिंग हाउस में या पर्यटन यात्रा(यह सबसे अच्छा होगा), और फिटनेस क्लब में जाना बहुत महंगा है, घर पर "समुद्र तटीय रिज़ॉर्ट" स्थापित करने का प्रयास करें।

इसमें नमक डालकर स्नान करें मृत सागरसमुद्री शैवाल के अतिरिक्त के साथ. इसके बजाय, आप माइक्रोनाइज़्ड, यानी बहुत केंद्रित समुद्री शैवाल का उपयोग कर सकते हैं। उनमें बहुत जान है महत्वपूर्ण अमीनो एसिडऔर सूक्ष्म तत्व जो आसानी से और जल्दी से त्वचा में प्रवेश करते हैं।

वे शरीर की प्रतिरक्षा, तंत्रिका और अंतःस्रावी क्षमता को सक्रिय करते हैं। समुद्री नमक स्नान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप शुष्क त्वचा पर लाल और भूरे शैवाल के अर्क के साथ एक विशेष जेल लगा सकते हैं।

पानी के तापमान के आधार पर सक्रिय तत्व अलग-अलग तरीके से काम करेंगे। 38-39º C पर, वसा के उपयोग के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड सेल्युलाईट से लड़ना शुरू कर देंगे।

और एक ठंडा स्नान (34º C) बढ़ाएगा परिधीय परिसंचरणऔर निम्न रक्तचाप के साथ स्थिति में सुधार होगा वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, जो अक्सर ऊर्जा की कमी का कारण बनता है।

आवश्यक तेलों का प्रयोग करें

स्कॉट्स पाइन ऑयल, पेपरमिंट और रोज़मेरी के साथ एक उत्तेजक स्नान आपको जागने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा। रात की नींद हराम करने के बाद, पानी में आरामदायक तेल मिलाएं - लैवेंडर, मैगनोलिया, गुलाब, कैमोमाइल और नारंगी। वे उन मामलों के लिए भी अच्छे हैं जब आपके तंत्रिका तंत्रसीमा पर.

पैरों में सूजन और भारीपन के लिए तुलसी, गाजर और विंटरग्रीन के तेल से स्नान करने से मदद मिलेगी। मोरक्कन देवदार, पुदीना, इलायची और जुनिपर बेरी के तेल में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है।

पूर्ण विश्राम सुनिश्चित करने के लिए बाथरूम में एक सुखद वातावरण बनाएं। फाइटोकैंडल्स जलाएं और नरम, आरामदायक संगीत चालू करें। जल प्रक्रियाओं के बाद, अपने आप को एक टेरी बागे में लपेटें और अगले 20-30 मिनट के लिए आराम करें।

एक कप हर्बल चाय के साथ अपने "समुद्र" सत्र को पूरा करें - और आप महसूस करेंगे कि आपने सप्ताहांत में अच्छा आराम किया है और सोमवार को "लड़ाई पर वापस जा सकते हैं"।

तीसरी कॉल. हार्मोनल असंतुलन

उनका कारण कुछ सूक्ष्म तत्वों की साधारण कमी हो सकता है। यह यौन क्रिया, मासिक धर्म चक्र और कामुकता को बहुत जल्दी प्रभावित करता है। और कई अन्य प्रणालियों और अंगों के काम पर भी, उदाहरण के लिए, अग्न्याशय। यही कारण है कि कभी-कभी बुढ़ापा "कैलेंडर" उम्र के अनुसार अपेक्षा से बहुत पहले शुरू हो जाता है।

35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में डिम्बग्रंथि रिजर्व धीरे-धीरे कम होने लगता है प्रजनन क्षमता. आंतरिक रूप से रुकें या धीमा करें जैविक घड़ीअसंभव। लेकिन हार्मोनल उम्र बढ़ने की दर को कम करना संभव है। इसमें काफ़ी तेजी आई है लगातार तनावऔर तम्बाकू का धुआं.

उत्तरार्द्ध का रक्त परिसंचरण पर बुरा प्रभाव पड़ता है, खासकर में छोटे जहाज, और अंडाशय सचमुच उनसे भरा हुआ है। बेशक, अंडों की "कल्याण" भी प्रभावित होती है। इसलिए सबसे पहले बुरी आदत को छोड़ें।

बहुत सक्रिय परिसरएंटीऑक्सीडेंट जो बचाव करते हैं तंबाकू का धुआंऔर अन्य हानिकारक प्रभाव पर्यावरण, जिन्कगो बिलोबा पौधे की पत्तियों में पाया जाता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्लियों में मौजूद वसा को मुक्त कणों द्वारा नष्ट होने से बचाता है। अपने लिए एक अच्छी दवा खरीदें उच्च सामग्रीयह पौधा.

अपने शरीर को जिंक और सेलेनियम प्रदान करने का प्रयास करें - ये काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं प्रजनन प्रणाली. सीप में बहुत अधिक मात्रा में जिंक होता है, लेकिन यह स्वादिष्टता हमारे आहार में अत्यंत दुर्लभ है। तो, मेनू में गेहूं के रोगाणु, ब्लूबेरी, कद्दू के बीज और दलिया को शामिल करके सूक्ष्म तत्वों के मानक को "लाभ" करें।

शरीर को सेलेनियम प्रदान करने के लिए आपको नारियल और पिस्ता का अधिक सेवन करना चाहिए। इसमें यह शामिल है उपयोगी सूक्ष्म तत्वमे भी सूअर की चर्बीऔर लहसुन.

ऐसी दवाएं और पूरक हैं जिनमें जिंक और सेलेनियम होते हैं सक्रिय रूप. समय-समय पर इन्हें कोर्स में पीते रहें।

पोषण और हार्मोनल संतुलन

इससे शरीर में हार्मोन्स संतुलित रहते हैं विभिन्न ग्रंथियाँ. थाइरोइड, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियां इन सभी का शरीर कैसे काम करता है और इसके कार्यों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

जब ये ग्रंथियां उस तरह काम नहीं करतीं जिस तरह उन्हें करना चाहिए, तो इसका परिणाम हो सकता है विभिन्न समस्याएँशरीर में स्वास्थ्य के साथ. और हार्मोनल असंतुलनइससे जुड़ी मुख्य समस्याओं में से एक है.

कई स्वास्थ्य समस्याओं के पीछे अक्सर आहार ही मुख्य कारण होता है। हमारे शरीर में विभिन्न ग्रंथियों को केवल चयन द्वारा नियंत्रित और बनाए रखा जा सकता है स्वस्थ भोजनऔर जीवनशैली. विटामिन, खनिज और की कमी सामान्य पोषणवे हमारे शरीर की ग्रंथियों को निष्क्रिय काम करने के लिए मजबूर करते हैं।

चूँकि इन ग्रंथियों को पोषण के रूप में उचित समर्थन नहीं मिलता है, इसलिए वे हमारे शरीर और विभिन्न कार्यों को उचित स्तर पर समर्थन देने में सक्षम नहीं होते हैं।

तो संतुलन बनाने में मदद करने की दिशा में पहला कदम हार्मोनल समस्याएं, गुणवत्तापूर्ण भोजन खाना शुरू करें। चीनी और स्टार्च आपके शरीर को थका देते हैं। वे भी जोड़ते हैं अतिरिक्त चर्बी, द्रव्यमान बढ़ाएँ। हमारे शरीर को मुख्य रूप से रेशेदार खाद्य पदार्थों, विशेषकर फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है।

अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करने के लिए बस एक छोटा सा कदम रोज का आहारपोषण आपके शरीर को दैनिक आधार पर कैसा महसूस होता है, इसमें बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।

रोकथाम के लिए प्राकृतिक रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के लिए संभावित जटिलताएँअनुशंसित संयोजन औषधियाँ. उनके स्वागत के दौरान उन्हें फिर से शुरू किया जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर प्राकृतिक मासिक चक्र के दौरान: मासिक धर्म जैसा रक्तस्राव होता है।

ताकत और अवधि में यह बहुत कमजोर और कम प्राकृतिक है, लेकिन उल्लंघन के कारण मासिक धर्मरजोनिवृत्ति के दौरान, एंडोमेट्रियम मोटा होना शुरू हो जाता है और इससे निर्माण होता है उपजाऊ मिट्टीगर्भाशय कैंसर के विकास के लिए, यह संयुक्त हार्मोनल दवाएं हैं जो इस बीमारी की रोकथाम प्रदान करती हैं।

कुछ महिलाएं वजन बढ़ने का कारण हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दवाएं लेना बताती हैं। असली वजहइस उम्र में मोटापे की घटना को वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर समृद्ध आहार के साथ-साथ अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि में खोजा जाना चाहिए।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करते समय, कभी-कभी, निश्चित रूप से, शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण शरीर के वजन में लगभग एक किलोग्राम की वृद्धि देखी जा सकती है, लेकिन यह घटना अल्पकालिक होती है, जैसे कि स्तन ग्रंथियों और मासिक धर्म जैसी सूजन होती है। प्रतिक्रियाएं.

साथ ही, उम्र बढ़ने वाली त्वचा, जो रजोनिवृत्ति के दौरान तरल पदार्थ की कमी से पीड़ित होती है, हार्मोन रिप्लेसमेंट दवाएं लेने पर मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है, चेहरे पर कुछ झुर्रियां दूर हो जाती हैं, और चेहरा ताजा और युवा दिखता है।

के अलावा हार्मोनल दवाएं, हर्बल और होम्योपैथिक दवाएं, बायोरेसोनेंस थेरेपी, लेकिन केवल रोकथाम और हटाने के उद्देश्य से बाहरी लक्षण- गर्म चमक, पसीना, अनिद्रा.

दुर्भाग्य से, ये दवाएं बीमारियों जैसी जटिलताओं को नहीं रोकती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर रोग।

यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि कोई भी उपचार अप्रभावी होगा यदि इसे मध्यम शारीरिक गतिविधि और आराम के साथ नहीं जोड़ा गया है, सामान्य नींदऔर तर्कसंगत पोषण.

में रजोनिवृत्तिमानसिक और शारीरिक गतिविधि को इस तरह से विनियमित करना आवश्यक है कि नींद की लय में खलल न पड़े। ऐसा करने के लिए सबसे पहले आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा।

सोने से तुरंत पहले कड़ी मेहनत करना, रात का खाना खाना, लंबे समय तक टीवी देखना या पढ़ना अवांछनीय है। यदि अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई दें तो सोने से एक से दो घंटे पहले टहलें।

रोजाना सुबह 15 - 20 मिनट तक व्यायाम करना अनिवार्य है, जिसके बाद आपको व्यायाम करना होगा जल प्रक्रियाएं, अपने हाथों और पैरों की त्वचा को एक सख्त तौलिये से रगड़ें।

तंत्रिका वनस्पति संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद करता है ठंडा और गर्म स्नान, गर्म पैर स्नान, काढ़े के साथ 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर सामान्य स्नान औषधीय जड़ी बूटियाँ 10 - 15 मिनट के लिए.

30 मिनट के लिए 25°C के पानी के तापमान पर सिट्ज़ बाथ में स्व-मालिश और शरीर की मालिश करने की सलाह दी जाती है।

व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए संतुलित आहार का विशेष महत्व है, क्योंकि यह न केवल निवारक है, बल्कि सहायक कारकरजोनिवृत्ति के दौरान चयापचय संबंधी विकारों और मोटापे के उपचार में, कार्य की बहाली पाचन नाल, यकृत, गुर्दे, हृदय रोगों और एलर्जी की स्थिति के लिए।

आहार में कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य खनिज युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• सब्जियाँ फल,
• चोकर के साथ काली रोटी,
• डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, पनीर),
• मछली, मछली का सूप,
• सूखे खुबानी, किशमिश, मेवे और जड़ी-बूटियाँ।

ध्यान से दर्ज करें मक्खन, पनीर, अंडे। यदि नाश्ते में केवल फल हों तो यह बुरा नहीं है।

कम से कम सुबह निम्नलिखित जूस मिश्रण पीने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:

• गाजर और पालक (10:6 के अनुपात में);
• गाजर, चुकंदर और अनार (9:3:4),
• गाजर, चुकंदर और खीरे (10:3:3),
• गाजर, अजवाइन और अजमोद (7:4:3).

मसालेदार और उत्तेजक भोजन से बचें!

यह स्थापित किया गया है कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी हो सकती है। ऐसा करने के लिए आचरण करना जरूरी है स्वस्थ छविअनिवार्य, लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ जीवन, जो शरीर के कायाकल्प में योगदान देता है: सेक्स हार्मोन जो रक्त में जारी होते हैं शारीरिक गतिविधि, लंबा करें प्रजनन कार्यएक महिला, जिसे आदर्श रूप से उसके जीवन के अंत तक बनाए रखा जाना चाहिए।

रजोनिवृत्ति कोई दुखद अंत या शरीर की शारीरिक उम्र बढ़ने की शुरुआत नहीं है। यह बस जीवन का एक नया चरण है जो अनुकूल हो सकता है और होना भी चाहिए। आप अंततः अपने लिए जीना शुरू कर सकते हैं - पढ़ना, यात्रा करना, वह करना जो आपको पसंद है।

नए तरीके से जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती, खासकर चालीस के बाद!

हम आपके स्वस्थ दीर्घायु की कामना करते हैं!

दोस्तों के साथ बांटें उपयोगी जानकारी, उन्हें यह उपयोगी भी लग सकता है:

25 वर्षों के बाद, वर्ष तेजी से और तेजी से बीतते हैं। इससे पहले कि आप यह जानें, आप 30 या 40 साल के हैं, और फिर अचानक आपने पचास डॉलर कमा लिए हैं। मैं बूढ़ा नहीं होना चाहता. 30, 40, 50 के बाद बूढ़ा कैसे न हों, लंबे समय तक बूढ़ा होने से बचने के लिए क्या करें? कैसे बचाएं लम्बी जवानी?
अपने चेहरे की उम्र कैसे न बढ़ाएं - इस समस्या को कॉस्मेटोलॉजी द्वारा पहले ही हल कर दिया गया है: डिस्पोर्ट, फिलर्स, मेसोथ्रेड्स, चेहरे की प्लास्टिक सर्जरी... लेकिन क्या करने की जरूरत है ताकि शरीर लंबे समय तक बूढ़ा न हो?
उम्र न बढ़ने और 40, 50, 60 की उम्र में अच्छे आकार में दिखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके शरीर की उम्र न बढ़े। यह अधिक कठिन काम है, लेकिन आप बुढ़ापे को थोड़ा विलंबित करने का प्रयास कर सकते हैं।

जैसा कि आधुनिक वैज्ञानिक कहते हैं, शरीर कई कारणों से उम्र बढ़ने के प्रति संवेदनशील है।मुक्त कण तीव्र त्वचा परिवर्तनों में योगदान करते हैं जो इससे जुड़े होते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन. इन अस्थिर कट्टरपंथी अणुओं के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। बाद वाले खाद्य उत्पादों में अधिक पाए जाते हैं पौधे की उत्पत्ति. सामान्य से अधिक इंसुलिन उत्पादन भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, इसलिए केवल संतुलित आहारबुढ़ापे की शुरुआत में देरी हो सकती है।

कायाकल्प के उद्देश्य से की जाने वाली कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं अल्पकालिक परिणाम देती हैं। यथासंभव लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।

साग और पत्तेदार हरी सब्जियाँ

से मानव शरीर की रक्षा करें नकारात्मक प्रभावविषाक्त पदार्थों और मुक्त कणताज़ी सब्जियाँ मदद करेंगी: पत्ता गोभी अलग - अलग प्रकार(सफेद पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी), पालक, सलाद। यह साबित हो चुका है कि कई हफ्तों तक पालक खाने से त्वचा लगभग 40 प्रतिशत तक जवां हो जाती है।

विभिन्न प्रकार की साग-सब्जियों का भी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है त्वचा.

तुलसी, अजमोद, पुदीना, लौंग और अन्य मसाले खाने से न केवल स्वाद बेहतर होता है अलग अलग प्रकार के व्यंजन, बल्कि आपके शरीर को जोखिम से भी बचाएगा नकारात्मक कारकपर्यावरण ( तनावपूर्ण स्थितियां, पराबैंगनी विकिरण). हरी सब्जियां शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिला सकती हैं हैवी मेटल्स, जो ताकत को काफी कम कर देता है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर।

सेम की शक्ति

फलियां ही नहीं है बड़ी राशिप्रोटीन, लेकिन हयालूरोनिक एसिड भी। उम्र के साथ इसकी मात्रा बदलती रहती है, इसलिए 35 साल के बाद त्वचा की लोच और दृढ़ता में उल्लेखनीय कमी आती है।

बीन्स और फलियां उन लोगों के लिए एक अनिवार्य भोजन हैं जो शरीर और आत्मा दोनों से युवा हैं। ये उत्पाद शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण प्रदान करने में सक्षम हैं पोषक तत्व, जिसके परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है, और त्वचा झुर्रियों के बिना चिकनी रहती है।

गोजी जामुन

प्रसिद्ध गोजी बेरी आज पोषण में सम्मानजनक स्थान रखती है, क्योंकि उनके कायाकल्प प्रभाव की प्रसिद्धि समाज के इच्छुक वर्ग के बीच बिजली की तरह फैलती है। इन जामुनों के एक ग्राम में एक संतरे की तुलना में 500 गुना अधिक विटामिन सी होता है।

गोजी बेरी खाने से कोलेजन के गहन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो त्वचा की लोच के लिए एक सामग्री है। लिनोलिक एसिडमहीन झुर्रियों को अच्छी तरह से चिकना करता है और नई झुर्रियों को आने से रोकता है। त्वचा नमी से भरपूर रहती है और रूखेपन से ग्रस्त नहीं होती है।

सूखा आलूबुखारा

इस सूखे फल में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ऊतक विनाश को रोकते हैं, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने से बचती है। अपनी त्वचा को सेहत के साथ चमकदार बनाने के लिए आपको रोजाना 5-7 आलूबुखारा खाने की जरूरत है। यह स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट है. प्रून कॉम्पोट भी काम आएगा।

जैतून

यह विदेश डिब्बाबंद उत्पादउम्र से संबंधित महीन झुर्रियों से निपटने में सक्षम महंगी क्रीमत्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ. ओलिक एसिड के लिए धन्यवाद, जो रेखाओं और झुर्रियों को चिकना करने में मदद करता है, जैतून एंटीऑक्सिडेंट के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।

ब्लैक चॉकलेट

मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए डार्क चॉकलेट पेश की जाती है। इससे पता चलता है कि कोको त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद है। पर्याप्त गुणवत्ताएंटीऑक्सीडेंट को निष्क्रिय करता है हानिकारक प्रभावपराबैंगनी.

नियमित उपयोग ताज़ी सब्जियांऔर फल न केवल आपके शरीर को स्वास्थ्य देंगे, बल्कि आपकी त्वचा की स्थिति पर भी उल्लेखनीय प्रभाव डालेंगे। एंटी-एजिंग उत्पाद आपके शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएंगे, जिससे आपकी जवानी लंबे समय तक रहेगी।

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वे वृद्ध महिलाओं को कुछ भी नहीं कहते हैं: बुजुर्ग, बुजुर्ग, "बाल्ज़ाक" उम्र की महिलाएं, दादी। कुछ लोग ऐसे बयानों को सहने के लिए तैयार हैं और चुपचाप अकेले बूढ़े हो जाते हैं, लेकिन अधिकांश आधुनिक महिलाएंबुनियादी तौर पर उनसे असहमत हैं.

एक वृद्ध महिला अद्भुत होती है, क्योंकि आप इतनी बुद्धिमान हैं कि जल्दबाज़ी में काम नहीं करतीं, आप अविश्वसनीय रूप से सुंदर हैं, क्योंकि अब आप जानती हैं कि वास्तव में अपनी उपस्थिति का ख्याल कैसे रखना है और क्या सौंदर्य प्रसाधन उपकरणआपके लिए सही हैं.

इसके अलावा, एक उम्रदराज़ महिला के पास अधिक स्वतंत्रता होती है और वह अपनी इच्छानुसार अपने समय का प्रबंधन कर सकती है। अपने पोते-पोतियों के साथ सैर करें? कोई बात नहीं! पुराने दोस्तों से मिलें? यह कठिन समय है! जगह की परवाह किए बिना यात्रा पर जाएं, चाहे वह मलोर्का हो या अनापा? क्यों नहीं! आपको सही तरीके से उम्र बढ़ाने की जरूरत है और हम आपको बिल्कुल बताएंगे कि कैसे।

अपने शरीर को सुनो

बुढ़ापे में सिर्फ अपनी सेहत का ख्याल रखना ही काफी नहीं है। आपको उन सभी संकेतों को सुनने की ज़रूरत है जो आपका शरीर आपको भेजता है। सामान्य तौर पर, बुढ़ापे की सीमाओं के साथ-साथ युवावस्था की भी स्पष्ट सीमाएँ नहीं होती हैं। कुछ लोगों के लिए, 40 वर्ष "आहिंग" और "आहिंग", रेडिकुलिटिस और बीमारियों पर काबू पाने की शिकायतों का समय है, जबकि अन्य, 70 वर्ष की उम्र में भी, भविष्य के लिए ताकत, आकांक्षाओं और योजनाओं से भरे हुए हैं।

ताकि वास्तव में चूक न हो महत्वपूर्ण संकेतशरीर, ध्यान में रखना व्यक्तिगत विशेषताएंऔर संकेत. उदाहरण के लिए, छापेमारी सफेद रंगजीभ पर दांतों के स्पष्ट निशान समस्याओं का संकेत दे सकते हैं पाचन तंत्र, जीभ की जड़ में - गुर्दे की समस्याओं के बारे में। एक पीली कोटिंग संभव का संकेत देती है पैथोलॉजिकल परिवर्तनयकृत या अग्न्याशय, इसलिए समय पर डॉक्टर से परामर्श करने से बीमारी से निपटने और शरीर को सहारा देने में मदद मिलेगी। मधुमेह, जो अक्सर वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है, जीभ पर पीले रंग की परत के रूप में प्रकट हो सकता है। मधुमेह मेलेटस के लक्षणों में त्वचा का छिलना और शामिल है बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए.

परिचालन संबंधी समस्याओं के बारे में थाइरॉयड ग्रंथिअत्यधिक पसीना आना, बालों का झड़ना, बढ़ती चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि पतली भौहें भी इसका संकेत दे सकती हैं। यह एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

बुढ़ापे की शुरुआत के साथ कई स्त्रीरोग संबंधी समस्याएं जुड़ी होती हैं। और रजोनिवृत्ति केवल एक छोटा सा हिस्सा है। रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत व्यापक होते हैं और प्रत्येक महिला उन्हें अलग-अलग तरीके से प्रकट करती है, इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जल्दी जाने से उनमें से अधिकांश से निपटने में मदद मिलेगी। इसे बर्दाश्त मत करो पसीना बढ़ जाना, अत्यधिक गर्मी या ठंड की अनुभूति (जिसे गर्म चमक कहा जाता है), सिरदर्द और निंद्राहीन रातें. मदद करने के कई तरीके हैं - बस उनमें से कुछ को किसी अनुभवी डॉक्टर की देखरेख में आज़माएँ।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्याएं अक्सर बुढ़ापे में "जागृत" हो जाती हैं। यदि आपको चलते समय सांस लेने में तकलीफ, दर्द महसूस होता है छातीया कंधे के ब्लेड के बीच, बार-बार संतुलन खोने के साथ चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन के साथ गंभीर चिंता - यह एक निश्चित संकेत है कि यह आपके लिए डॉक्टर को देखने का समय है। यहां तक ​​कि सूचीबद्ध लक्षणों में से एक भी हृदय की मांसपेशियों की खराबी का संकेत दे सकता है, जो बुढ़ापे में मायोकार्डियल रोधगलन का कारण बन सकता है। लेकिन आपके पास इसका कोई उपयोग नहीं है, है ना? इसके लिए अपने डॉक्टर के पास जाने से न डरें निवारक परीक्षा, क्योंकि इससे शरीर में असुविधा पैदा करने से पहले समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी।

अपनी शक्ल का ख्याल रखें

पहला एक स्पष्ट संकेतनिस्संदेह, बुढ़ापा झुर्रियों के रूप में गिना जाता है। " कौए का पैर“, नासोलैबियल त्रिकोण, गर्दन और माथे की झुर्रियाँ कुछ ऐसी हैं जिनका सामना हर महिला करती है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, चरम सीमा तक तो बिल्कुल भी नहीं जाना चाहिए। विभिन्न प्लास्टिक सर्जरी, इंजेक्शन और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंबड़ी मात्रा में केवल उम्र बढ़ने का प्रभाव बढ़ेगा, जिससे आपका चेहरा पहचान से परे विकृत हो जाएगा। डोनाटेला वर्साचे या नतालिया आंद्रेइचेंको जैसे विश्व सितारों को याद रखें। क्या उन्हें ऐसा ही होना चाहिए? अच्छी तरह से तैयार महिलाएं?

जब आपकी उम्र 50 से अधिक हो तो अपने चेहरे और शरीर की त्वचा की उचित देखभाल के लिए, आपको बस उम्र के अनुरूप सौंदर्य प्रसाधनों का चयन करने की आवश्यकता है। सौंदर्य प्रसाधनों में मौजूद सूर्य संरक्षण कारकों (एसपीएफ़) पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। धीमी गति से कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन बेस के नष्ट होने के कारण बुजुर्ग व्यक्ति की त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए पराबैंगनी सुरक्षा वाली क्रीम चुनने लायक है, जहां एसपीएफ़ का स्तर 30 से 50 तक होगा।

शुष्क त्वचा के लिए, विटामिन ई, रेटिनॉल और पर आधारित क्रीम हाईऐल्युरोनिक एसिड. वे त्वचा के मुरझाने की दर को थोड़ा कम करने, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ाने और नमी के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।

यदि आप सौंदर्य प्रसाधनों पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो मास्क से प्राकृतिक घटक, उदाहरण के लिए, पर आधारित जई का दलिया, नींबू, अंडे की जर्दीया ककड़ी.

समय के साथ चलने का प्रयास करें

यह सलाह आधुनिक गैजेट और सभी प्रकार के तकनीकी नवाचारों के साथ-साथ फैशन जगत के रुझानों पर भी लागू होती है। यदि आप दादी हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको फीके कपड़े पहनकर टीवी के सामने बैठना, दस्ताने बुनना और टीवी श्रृंखला देखना होगा। उन दिनों को गिनना बेहतर है जब आप एक हाथ की उंगलियों पर ऐसा शगल कर सकते हैं। बाकी समय संचार के नए साधनों का अध्ययन करें: टैबलेट, स्मार्टफोन, वीडियो कैमरा आदि। सबसे पहले, यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन संभवतः आपके पास बच्चे और पोते-पोतियाँ हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

किसी नई चीज़ की आदत डालना काफी कठिन होता है, खासकर बुढ़ापे में: याददाश्त में बहुत कुछ बाकी रह जाता है और समन्वय भी पहले जैसा नहीं रह जाता है। इससे आपको रुकना नहीं चाहिए, प्रयास करें, अध्ययन करें, नई-नई सेल्फी लें, परिदृश्यों और जीवन के क्षणों की तस्वीरें लें। यह आपको उम्र और अन्य प्रतिबंधों की परवाह किए बिना समय के साथ चलने की अनुमति देगा। अब दुनिया को यह साबित करने का समय आ गया है कि आप दिल से हमेशा की तरह युवा हैं।

जहाँ तक कपड़ों की बात है, अपने फिगर की सभी खामियों को छुपाने वाले "अल्ला पुगाचेवा" जैसे वस्त्र चुनने की कोशिश न करें। वे अपरिहार्य हैं, आपको बस उनके साथ समझौता करना होगा। हालाँकि कुछ मामलों में, "बाल्ज़ाक" उम्र की महिलाएं कभी-कभी युवा महिलाओं की तुलना में बेहतर दिखती हैं। बस दुनिया भर में याद रखें प्रसिद्ध मॉडलकारमेन डेल'ओरिफ़िस। 84 साल की उम्र में भी, वह एक अविश्वसनीय रूप से आकर्षक महिला बनी हुई हैं और फैशन शो और फोटो शूट में भाग लेती हैं। उनका उदाहरण यह साबित नहीं करता है कि केवल सभी वृद्ध महिलाओं को उनकी उम्र के बावजूद सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, बल्कि यह तथ्य है कि एक महिला अच्छे कपड़े पहन सकती है, स्टाइलिश हो सकती है और हर समय अपना ख्याल रख सकती है।

अधिक समय बाहर बिताएं

अभी आपके पास आराम करने और "सांस छोड़ने" का अवसर है। अत्यावश्यक मामलों का अंतहीन भँवर पीछे छूट गया है, जिसका अर्थ है कि जीवन से सब कुछ पाने का समय आ गया है। पार्क में जाएँ, लेकिन अपने छोटे पोते-पोतियों के साथ टहलने के लिए नहीं, बल्कि अकेले। परिवार के साथ बैठकें रद्द करना और अपने बच्चों की मदद करना एक दादी के लिए एक योग्य व्यवसाय है, लेकिन बुढ़ापे में भी वह एक ऐसी महिला बनना बंद नहीं करती है जो खुद पर पर्याप्त ध्यान देती है।

आप किसी पार्क या शहर के बाहर पुराने दोस्तों के साथ मीटिंग का आयोजन भी कर सकते हैं। कॉकटेल, स्नैक्स और हल्के संगीत के साथ पिकनिक मनाएं। पुराने दिनों को याद करें, मजाक करें और खूब हंसें। झील पर सूर्यास्त का आनंद लें। मछली पकड़ने जाओ। हां, आप एक महिला हैं, लेकिन किसने कहा कि महिलाएं मछली नहीं पकड़ सकतीं?

ख़ैर, और सबसे ज़्यादा सर्वोत्तम सलाहबाहरी मनोरंजन के प्रेमियों के लिए: एक ग्रीष्मकालीन कॉटेज खरीदें, और यदि यह बहुत पहले ही खरीदा जा चुका है, तो इसे सुधारना शुरू करें। विशेष रूप से आपके लिए, लैंडस्केप डिज़ाइन पर कई मास्टर कक्षाएं हैं जो आपको सिखाती हैं कि आप सरल चीजों की मदद से अपनी साइट को मूल कैसे बना सकते हैं।

कोई ऐसा शौक खोजें जिसका आप आनंद लेते हों

बहुत से लोग दादी की कल्पना चिमनी के पास कुर्सी पर बैठी एक बुजुर्ग महिला के रूप में करते हैं। लेकिन दादी-नानी के लिए और भी कई गतिविधियाँ हैं जो वास्तव में एक योग्य शौक बन सकती हैं और यहाँ तक कि थोड़े से पैसे भी ला सकती हैं। क्या आपको अपनी पेंशन में वृद्धि की आवश्यकता नहीं है, विशेषकर ऐसी पेंशन में जिसमें विशेष ऊर्जा खपत की आवश्यकता न हो?

धागों, रिबन और मोतियों से कढ़ाई, बक्सों, प्लेटों, बोतलों और अन्य चीजों का डेकोपेज, पोशाक के गहने बनाना, कपड़े से फूल बनाना, फीता की सजावट करना और रेशम पर पेंटिंग करना - ये और बहुत कुछ बड़ी राशिकक्षाएं आपके लिए अविश्वसनीय आनंद लाएंगी। आप विभिन्न प्रकार की चीज़ें बना सकते हैं और फिर उन्हें प्रियजनों को दे सकते हैं, या आप उन्हें विभिन्न हस्तनिर्मित प्रदर्शनियों में या इंटरनेट के माध्यम से सफलतापूर्वक बेच सकते हैं।

एक दूसरे से प्यार करो

अजीब बात है कि ऐसा माना जाता है कि बूढ़े लोग सेक्स नहीं करते। "क्या बकवास है!" - आप बताओ। और आप बिलकुल सही होंगे. हमें इस विचार को खत्म करने की जरूरत है कि दादा-दादी अलग-अलग बिस्तरों और यहां तक ​​कि अलग-अलग कमरों में सोते हैं।

एक दूसरे से प्यार करना बंद न करें. ऐसा करने से न केवल आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा भावनात्मक पृष्ठभूमि, बल्कि आपकी जीवन प्रत्याशा भी बढ़ाएँ। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से सेक्स करने से. बूढ़ा आदमीदिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है। इसके अलावा, आंकड़े बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने साथी के साथ यौन संपर्क रखते हैं, वे अपने जीवन को 20 साल तक बढ़ाने में सक्षम होते हैं!

रखरखाव स्वस्थ स्तर 50 वर्ष की आयु के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर कई बीमारियों की संभावना को काफी कम कर सकता है, जैसे:

• अल्जाइमर रोग,
• मधुमेह,
• ऑस्टियोपोरोसिस,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• हृद्पेशीय रोधगलन,
• आघात,
• मस्तिष्क रोग और अन्य।

क्या ये नहीं है अच्छा कारणक्या आप बुढ़ापे में भी अपने जीवनसाथी से प्यार करते हैं?

एक यात्रा पर जाएं

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में कहाँ जाने का निर्णय लेते हैं। यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप निश्चित रूप से एक क्रूज जहाज पर यात्रा बुक कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी पेंशन का आकार बहुत छोटा है, तो अपने देश के शहरों या आसपास के इलाकों का दौरा करने का प्रयास करें। निश्चित रूप से आपने बहुत कुछ नहीं देखा है और शायद आप कुछ आकर्षणों के अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते होंगे।

बुढ़ापा घर के अंदर या किसी बेंच पर बैठने का समय नहीं है। यह नई खोजों का समय है और आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे लेते हैं। और, इसलिए, आपके जीवन की अवधि।

प्रदर्शनियों में जाएँ, थिएटर या सर्कस प्रदर्शन पर जाएँ। किसी स्टड फ़ार्म पर जाएँ और घोड़े की सवारी करें, डॉल्फ़िनैरियम, चिड़ियाघर या मछलीघर जाएँ। आपको अपनी उम्र के साथ ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कि यह आपका क्रूस है और आपको इसे अपने दिनों के अंत तक सहन करना होगा। रूढ़िवादिता को नष्ट करें, सृजन करें, सांस लें भरे हुए स्तन. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पासपोर्ट डेटा के अनुसार अब आपकी उम्र कितनी है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि अपनी खुशी के लिए कैसे जीना है और यह भी जानते हैं कि इसे पूरी तरह से कैसे करना है।

हममें से कोई भी बूढ़ा नहीं होना चाहता। प्राचीन काल से, लोग युवाओं का एक निश्चित अमृत खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो उन्हें बुढ़ापे को हमेशा के लिए हराने की अनुमति देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ किया गया कि यह अमृत मिल जाए: कीमियागर सूत्र के साथ संघर्ष करते रहे, वैज्ञानिक अपनी प्रयोगशालाओं में जवाब देने में उलझे रहे, साधारण उत्साही और घरेलू दार्शनिक भी युवाओं के महान रहस्य को उजागर करने और एक रहस्यमय औषधि प्राप्त करने से पीछे नहीं हटे। सभी प्रयास व्यर्थ थे - लोग आज भी बूढ़े हो रहे हैं और बुढ़ापे का कोई चमत्कारिक इलाज अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उम्र बढ़ने की गति को धीमा नहीं किया जा सकता है। जिस व्यक्ति ने यह प्रश्न पूछा है कि "बूढ़ा कैसे न हो" उसे इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है प्राथमिक लक्षणआपके शरीर की उम्र बढ़ने और साथ ही, तुरंत कार्रवाई करें। लेकिन ये संकेत क्या हैं, इन्हें कैसे समझें और पहचानें? आइए सबसे पहले बात करते हैं उम्र बढ़ने के संकेतों के बारे में और उसके बाद ही तय करेंगे कि इनसे कैसे निपटा जाए।

उम्र बढ़ने का सबसे पहला संकेत झुर्रियां होती हैं। वे क्यों दिखाई देते हैं? उम्र के साथ, शरीर में संयोजी ऊतक के प्रोटीन (इलास्टिन और कोलेजन) की संरचना बाधित हो जाती है। गंभीर झुर्रियाँ इस बात का संकेत हैं कि त्वचा बूढ़ी होने लगी है। बेशक, कोई यह मान सकता है कि झुर्रियाँ चेहरे की अत्यधिक गतिविधि के साथ-साथ हमारी त्वचा की शुष्कता से भी दिखाई दे सकती हैं, और उनका उम्र बढ़ने से कोई लेना-देना नहीं है - ऐसा नहीं है। यदि संयोजी ऊतक सामान्य हैं, तो झुर्रियाँ (मेरा मतलब गहरी, स्पष्ट) आपके लिए डरावनी नहीं हैं।

त्वचा की उम्र बढ़ने की शुरुआत इस तरह से निर्धारित की जा सकती है: दो उंगलियों से त्वचा को थोड़ा खींचने की कोशिश करें। पीछे की ओरहथेलियाँ। फिर त्वचा को छोड़ दें और देखें कि कैसे खींची गई त्वचा अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। यदि यह जल्दी से होता है, तो सब कुछ क्रम में है और उसकी उम्र बढ़ना अभी शुरू नहीं हुआ है। यदि त्वचा धीरे-धीरे अपनी जगह पर लौट आये तो विपरीत निष्कर्ष निकाला जा सकता है।

दृष्टि उम्र बढ़ने की शुरुआत का भी संकेत देती है। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं: यदि आपकी दृष्टि जीवन भर ठीक रही, आपने बहुत अच्छा देखा और आपको चश्मे की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं पड़ी, लेकिन अचानक आपको ध्यान आने लगे कि आप बदतर देखने लगे हैं - यह एक संकेत है बुढ़ापा दूरदर्शिता. साथ ही, आपको खुद को यह विश्वास नहीं दिलाना चाहिए कि यह अस्थायी है और जल्द ही गुजर जाएगा - संपर्क करें नेत्र चिकित्सकऔर वह लिख देगा कि तुम्हें क्या चाहिए। यह किताब पढ़ते या देखते समय लगातार आँखें सिकोड़ने से बेहतर होगा अच्छी फ़िल्म.

शरीर की उम्र बढ़ने का असर जोड़ों में परेशानी के रूप में भी दिखता है। इसका उल्लेख पाठ में पहले ही ऊपर किया जा चुका है संयोजी ऊतकोंऔर गिलहरियाँ - एक क्रंच प्रकट होता है, साथ में दर्दनाक संवेदनाएँजोड़ों में इलास्टिन और कोलेजन की कमी का संकेत मिलता है। शरीर बूढ़ा होने लगता है।

उम्र बढ़ने का अगला संकेत सफेद बालों का दिखना है। कभी-कभी सफ़ेद बाल दिखाई नहीं देते, बल्कि शुरू हो जाते हैं। यदि आप कंघी पर ढूंढना शुरू करते हैं सफेद बाल, तो यह एक संकेत है कि उम्र बढ़ना शुरू हो चुका है।

रक्त परीक्षण से भी शरीर की उम्र का पता लगाया जा सकता है। यह समझना ज़रूरी है कि क्या बढ़ाया जाना चाहिए और क्या घटाया जाना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ, आमतौर पर, रक्त में कोर्टिसोल और इंसुलिन का स्तर उच्च हो जाता है, और प्रोजेस्टेरोन, मेलाटोनिन, टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन और एस्ट्रोजेन - उनका स्तर काफी कम हो जाता है।

लेकिन अगर उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई दें तो क्या करें? बूढ़ा कैसे न हो? उम्र बढ़ने की गति को अधिकतम उचित और संभावित सीमा तक कैसे धीमा करें? इन सवालों के जवाब हैं, और आगे मैं उन्हें यथासंभव विस्तार से कवर करने का प्रयास करूंगा।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से अपने तरीके से बूढ़ा होता है। यह दुखद प्रक्रिया सभी प्रकार के कारकों से प्रभावित है:

• व्यक्ति;
• वे बीमारियाँ जिनसे वह पहले पीड़ित था;
• एक व्यक्ति ने कैसे खाया और आज भी खा रहा है;
• आनुवंशिक विरासत;
• वह वातावरण जिसमें एक व्यक्ति इतने वर्षों तक पैदा हुआ, बड़ा हुआ और जीवित रहा;
• व्यक्ति की सोच, उसके व्यक्तिगत स्तर पर आयु सीमा की अवधारणा होती है जिसके बाद बुढ़ापा शुरू होता है।

खैर, इन सभी कारकों में से केवल एक ही है जो अपने आप मौजूद है और परिवर्तन के अधीन नहीं है - आनुवंशिक विरासत। बाकी को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बदला, प्रभावित और पुनर्निर्मित किया जा सकता है। हाँ, "संभव" क्या है - आपको इसे करने की आवश्यकता है! समय से पहले बूढ़ा हो जाना कोई समझदारी की बात नहीं है, जबकि उम्र बढ़ने का कारण, ज़्यादातर, हम स्वयं और हमारी समग्र जीवनशैली है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया मुख्य रूप से प्रभावित होती है बुरी आदतें: यदि हम हैं, तो हम किस प्रकार के "लंबे" युवाओं के बारे में बात कर सकते हैं? समय से पहले बूढ़े न हों, इसके लिए जरूरी है कि शराब पीना और धूम्रपान करना बंद कर दें। बेशक, यह संभव है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद शुरुआत में आप थोड़ा असहज महसूस करेंगे, लेकिन यह अस्थायी है, खासकर यदि आप सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं कि आप क्या खाते हैं।

- यह न केवल से, बल्कि से भी एक और तरीका है समय से पूर्व बुढ़ापा. अपने आहार से नमक और चीनी, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खमीर आधारित ब्रेड हटा दें। इसके बजाय, अधिक मेवे, साबुत अनाज अनाज, सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ, ताज़ी मछली (या) और डेयरी उत्पाद खाएं।

अलग पोषण का अभ्यास करने का प्रयास करें - उम्र बढ़ने को धीमा करने पर इसका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। लेकिन फिर भी जब अलग भोजनकैलोरी गिनना और ज़्यादा खाने से बचना बहुत ज़रूरी है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसे उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। उम्र के साथ शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है और खाने की मात्रा उम्र के अनुसार लगभग आधी हो जाती है (आदर्श रूप से)।

अगर बीस साल की उम्र में आपने नवीं मात्रा में खाना खाया, तो चालीस साल की उम्र में आपको यह मात्रा आधी कर देनी चाहिए। ठीक है, जैसा कि आप जानते हैं, अलग-अलग भोजन के साथ, भोजन को छोटे भागों में और अक्सर लिया जाना चाहिए। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपना आखिरी भोजन बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले खा लें - भरे पेट की तुलना में खाली पेट सो जाना बेहतर है।

बढ़ती उम्र से बचने के लिए आपको खूब सारा सादा पानी पीने की जरूरत है। आपको प्रतिदिन डेढ़ लीटर से अधिक पीना चाहिए साफ पानीऔर ऐसा भोजन के दौरान नहीं, बल्कि उनके बीच के अंतराल में करें। बेशक, इतनी मात्रा में पानी पीने की सलाह केवल तभी दी जाती है जब आपको हृदय या किडनी की समस्या न हो - अन्यथा पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा।

यह बहुत ज़रूरी है कि खाना न पियें। भोजन से आधा घंटा पहले और चालीस मिनट बाद पानी पीना बेहतर है। आपको रात में पानी नहीं पीना चाहिए - "सोने से चार घंटे पहले" नियम पानी पर भी लागू होता है।

क्या आप बूढ़े नहीं होना चाहते और लंबे समय तक जवान बने रहना चाहते हैं? फिर अपने दिन को घंटों के हिसाब से व्यवस्थित करें और इस व्यवस्था का सख्ती से पालन करें। शाम को ग्यारह बजे आपको बिस्तर पर जाना है और जीवन भर ऐसा लगातार करना है। इसका कारण यह है कि रात के ग्यारह बजे से लेकर एक बजे तक का समय होता है चयापचय प्रक्रियाएंसबसे सक्रिय तीव्रता के साथ - इसलिए, इस अवधि के दौरान सोने का मतलब है अपने आप में सुंदरता और यौवन जोड़ना।

इसके अलावा, आपके शयनकक्ष में एक निश्चित हवा का तापमान निर्धारित किया जाना चाहिए: 16 से 18 डिग्री सेल्सियस (निश्चित रूप से प्लस)। इसके अलावा, उस स्थान पर न भूलें जहां आप सोते हैं - इसका प्रवाह निरंतर होना चाहिए, लेकिन बहुत तीव्र नहीं, ताकि सर्दी न हो।

लम्बी जवानी को हलचल पसंद होती है। शारीरिक व्यायामन केवल दर्द से राहत मिलती है, बल्कि वे हमारे ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। और बदले में, इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतशरीर। यदि आप खेलों से दोस्ती कर लें और सुबह व्यायाम करना न भूलें तो बुढ़ापा कुछ समय के लिए दूर हो जाएगा।

निश्चित रूप से सभी लोगों को जिम जाने का अवसर नहीं मिलता - कोई बात नहीं, घर पर ही प्रशिक्षण लें! इंटरनेट और व्यापक टेलीविजन के हमारे युग में, "घर पर" सही प्रशिक्षण कार्यक्रम या व्यायाम का सेट ढूंढने और विशेष उपकरणों के बिना खेल खेलने में कोई समस्या नहीं है। साधारण वाले भी लंबी पैदल यात्राताजी हवा उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने में लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

वर्तमान में, प्रसिद्ध "शरीर की सफाई" बहुत लोकप्रिय हो गई है। मैं इस वाक्यांश को उद्धरण चिह्नों में क्यों लिख रहा हूँ? क्योंकि ज्यादातर मामलों में, जो लेख मैंने पढ़े हैं, वे मुझमें आत्मविश्वास नहीं जगाते यह विधिमैं बुढ़ापे के खिलाफ लड़ाई को यहां केवल इसलिए लेकर आया हूं क्योंकि बहुत सारे लोग इसका अभ्यास करते हैं। सामान्य तौर पर "शरीर को साफ़ करने" के बहुत सारे तरीके हैं, और यदि आप "सफाई" के तरीकों को भी ध्यान में रखते हैं व्यक्तिगत अंग, आप गिन भी नहीं सकते कि कितने हैं! लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं इस मामले से सावधान हूं और किसी को कुछ भी अनुशंसा नहीं करूंगा...

लेख की शुरुआत में ही, मैंने कहा था कि त्वचा की उम्र बढ़ना प्रोटीन संरचना के उल्लंघन से जुड़ा है। लेकिन, यदि आप अभी भी "पाप" करते हैं, तो आप कॉस्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं जो आपको चुनने में मदद करेंगे आवश्यक धनआपकी त्वचा की विशेष रूप से देखभाल करने के लिए और बहुत कुछ देंगे मूल्यवान सलाह. बेशक, कॉस्मेटिक उत्पाद कोलेजन और इलास्टिन की कमी को पूरा करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन बारीक झुर्रियों को दूर करेंगे और त्वचा को अधिक निखार देंगे। स्वस्थ दिख रहे हैंवे कर सकते हैं।

उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में व्यक्तिगत रवैया बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में "निचली पट्टी" नहीं होनी चाहिए - यह कथन कि "इतने वर्षों में, युवावस्था पहले ही खत्म हो चुकी है।" यह मौलिक रूप से गलत स्थिति है, जो, हालांकि, शरीर की वास्तविक उम्र बढ़ने पर बहुत स्वस्थ प्रभाव डालती है। मैंने ऐसी महिलाओं को देखा है जो अधिकतम 35 वर्ष की दिखती थीं, जबकि उनके पासपोर्ट के अनुसार उनकी आयु पहले ही 60 वर्ष से अधिक हो चुकी थी! हाँ, हाँ, यह सही है!

फिर, वहाँ काफी युवा महिलाएँ (चालीस वर्ष से कुछ अधिक उम्र की) थीं जो बूढ़ी महिलाओं की तरह लग रही थीं जो 80 वर्ष की होने वाली थीं। मामला क्या है? लेकिन मामला उम्र के प्रति आंतरिक मनोदशा का है। यदि कोई व्यक्ति यह मानता है कि 60 वर्ष बूढ़ा होने का कारण नहीं है और इस बात पर दृढ़ विश्वास रखता है, क्योंकि उसकी अपनी राय है और (जो बहुत अच्छी होगी) उसके सही होने के कुछ उदाहरण भी हैं, तो बुढ़ापा दूर हो जाएगा . पूरी तरह से नहीं, लेकिन थोड़ी देर के लिए.

और इसके विपरीत - युवा लोग अपनी वास्तविक उम्र से कहीं अधिक बड़े लगते हैं, यदि वे स्वयं ऐसा सोचते हैं। बार बढ़ा! उम्र बढ़ने को न पहचानें, इसे अपनी उम्र और खासकर अपनी हैसियत से न जोड़ें: कई लोगों के लिए, जब वे दादा-दादी बन जाते हैं, तो यह धारणा बन जाती है कि वे अब बूढ़े हो गए हैं... मेरा एक दोस्त है जो केवल 36 साल का है बूढ़ी और दो महीने पहले वह दादी बनी है - क्या वह दादी होते हुए भी सचमुच बूढ़ी है? और उसकी माँ (वह 56 वर्ष की है) अब परदादी है, लेकिन न तो कोई और न ही उनकी "स्थिति" पर ध्यान देता है, वे रहते हैं पूर्णतः जीवनऔर कोई भी उनकी वास्तविक उम्र का सटीक निर्धारण नहीं कर सकता, क्योंकि वे अपनी उम्र से छोटे दिखते हैं।

निःसंदेह, मैं इस तथ्य के बारे में लिखना चाहूँगा कि आखिरकार एक उपाय का आविष्कार किया गया है जो आपको आपकी इच्छानुसार उम्र बढ़ने से रोकता है। कब का. अफ़सोस, अभी तक ऐसा कोई उपाय नहीं है। शायद भविष्य में इसका आविष्कार हो जाएगा और लोग अपनी उम्र खुद ही अपनी इच्छानुसार नियंत्रित कर लेंगे। लेकिन हालांकि ऐसा कोई जादुई उपाय नहीं है, हम केवल बुढ़ापे को कुछ हद तक विलंबित कर सकते हैं - और यह, मेरी राय में, बुरा नहीं है!

यदि आपके पास कुछ खाली मिनट हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप "फाइटिंग रिंकल्स" वीडियो देखें:

हर व्यक्ति के जीवन में एक दिन ऐसा आता है जब वह सोचता है कि समय उसके चेहरे, शरीर, आत्मा और स्वास्थ्य पर क्या छोड़ता है - एक अमिट छाप, यानी बुढ़ापा बस आने ही वाला है। "बुढ़ापा" शब्द लोगों को इतना क्यों डराता है, विशेषकर निष्पक्ष सेक्स को? हां, सिर्फ इसलिए कि यह इस तथ्य से आसानी से जुड़ा हुआ है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम बदसूरत हो जाते हैं, आकर्षक नहीं रहते और ऊर्जावान नहीं रहते। और कौन प्राचीन दिखना चाहता है और साथ ही कमज़ोर भी महसूस करना चाहता है?

हममें से हर कोई बूढ़ा न होने की कला जानना चाहता है। क्या बूढ़ा न होना या इतनी जल्दी बूढ़ा न होना संभव है? यदि आप नीचे दिए गए सभी नियमों का लगातार पालन करते हैं, तो आप बहुत लंबे समय तक अपने शरीर में स्वास्थ्य, शक्ति और आकर्षण और अपनी आत्मा में यौवन बनाए रख सकते हैं। आइए जानें कि जवानी कैसे बरकरार रखें और बुढ़ापा कैसे न आए?

बढ़ती उम्र से बचने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

लंबे समय तक बूढ़ा न होने के लिए आपको बस पर्याप्त पालन करने की जरूरत है सरल नियम. नीचे हम आपको उम्र बढ़ने के बिना जीने के 10 सुझाव देंगे।

1. आशावाद
   जब आप सुबह उठते हैं और शाम को सो जाते हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाना न भूलें कि जीवन अद्भुत है, और कल और भी बेहतर होगा। अपने आस-पास मौजूद हर चीज़ में आशावाद के कारण खोजने का प्रयास करें। और आपके चेहरे पर संदेह या अवसाद नहीं, बल्कि खुशी झलकने दें सफल व्यक्ति. अपने दोस्तों को देखकर मुस्कुराएं और अनजाना अनजानी, बच्चे और जानवर, सूरज, आकाश, पौधे और यहां तक ​​कि आप भी, अगर आपकी नज़र गलती से अपने ही प्रतिबिंब से मिल जाए। आपकी मुस्कान जो आपके रूप को निखारती है, आपको कभी भी यह अनुमान नहीं लगाने देगी कि आप वास्तव में कितने साल के हैं।
2. उचित नींद
   प्रकृति के नियमों की उपेक्षा न करें, जिन्होंने लाखों वर्षों से शरीर को सटीक सर्कैडियन लय में समायोजित किया है। रात की नींद, कम से कम छह घंटे तक चलना - एक लंबे और सक्रिय युवा की कुंजी। वैसे, सर्कैडियन लय को हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे "युवाओं का हार्मोन" नाम दिया गया है, और अंधेरे में नींद के दौरान मेलाटोनिन जारी होता है। आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि शरीर खर्च की गई ऊर्जा को पूरी तरह से पूरा कर सके और उसे जमा कर सके।
3. पर्याप्त जल व्यवस्था
   यौवन और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए पेय जल, और अभी भी। केवल तरल माध्यम में जैव रासायनिक प्रक्रियाएंपर्याप्त रूप से सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकता है ताकि कोशिकाएं और ऊतक न केवल सामान्य रूप से कार्य कर सकें, बल्कि समय पर नवीनीकृत भी हो सकें।
4. इष्टतम कमरे का तापमान
   लगातार 18 से 20 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले कमरे में रहने की आदत युवाओं को कठोर और लम्बा बनाती है। और बेडरूम में तापमान दो डिग्री कम होना चाहिए, तो नींद और सेहत दोनों मजबूत होगी।
5. साफ़-सफ़ाई और साफ़-सफ़ाई
   आप जहां हैं वह निश्चित रूप से साफ होना चाहिए। हालाँकि, किसी को अधिक कट्टरता के बिना, स्वच्छता और व्यवस्था बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए। आप अभी भी सभी रोगाणुओं को मारने में सक्षम नहीं होंगे, और यह अच्छा है; सूक्ष्म जीव भी हमारे जीवन में उपयोगी, यद्यपि अदृश्य, योगदान करते हैं। लेकिन साफ, गीला और ठंडी हवात्वचा को बनाए रखने में मदद करता है और समय से पहले झुर्रियों की उपस्थिति से बचाता है।
6. शारीरिक गतिविधि
   डॉक्टरों का मानना ​​है कि तेज़ गति से तीस मिनट चलने से मायोकार्डियल रोधगलन की घटना को रोकने में मदद मिलती है और बुढ़ापे को दस साल पीछे धकेल दिया जाता है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा हिलना-डुलना शुरू करता है, तो उसकी उम्र बढ़ने लगती है और इस मामले में संतुलित गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक गतिविधि से शरीर पर बार-बार अधिक काम करना पड़ता है और परिणामस्वरूप, उसकी उम्र बढ़ने लगती है।

   

7. भौतिक संपत्ति
   गरीबी एक व्यक्ति को बूढ़ा बना देती है, क्योंकि वह लगातार अपने जीवन, अपने परिवार के जीवन आदि के बारे में चिंतित रहता है। इसलिए जरूरी है कि आप पहले से ही अपना ख्याल रखें भौतिक कल्याण. आपको वह सब कुछ खर्च नहीं करना चाहिए जिसे आप कमाते हैं; पैसे का उपयोग कल की सोच के साथ तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए। उसी समय, काम से पर्याप्त आय होनी चाहिए, लेकिन साथ ही, जैसा कि वे कहते हैं, आपको पैसे के कारण काम पर "जलना" नहीं चाहिए, अन्यथा इसकी खोज में आप बहुत जल्दी बूढ़े हो जाएंगे।
8. जीवन का उद्देश्य
   जब किसी व्यक्ति के जीवन में कोई लक्ष्य होता है तो उसके पास यह सोचने का समय नहीं होता कि बुढ़ापे में उसका क्या होगा। वैसे, एक पसंदीदा काम आपको आसपास के स्थान से इतनी ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है कि एक व्यक्ति बुढ़ापे तक हंसमुख और आशावादी महसूस करता है। और उत्साही लोग अपने साथियों की तुलना में बहुत छोटे दिखते हैं, हालांकि वे अपने बाहरी आकर्षण की देखभाल पर शायद ही कभी ध्यान देते हैं।
9. प्यारा और प्रिय व्यक्ति
   बेशक, आपको खुद से, और अपने प्रियजनों से, और जीवन से, और इस पूरी अद्भुत दुनिया से प्यार करने की ज़रूरत है, लेकिन यह किसी अन्य व्यक्ति का प्यार और निस्वार्थ भक्ति है जो बुढ़ापे को भविष्य में गहराई तक धकेल सकती है। वास्तविक प्यारजितनी बार हम चाहते हैं उतनी बार नहीं होता है, लेकिन यदि आप रास्ते में किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपके लिए वास्तविक भावनाओं से भरा हुआ है, तो उसे दूर न करें; इस तथ्य के बारे में सोचें कि एक अकेला बुढ़ापा सबसे अच्छे परिदृश्य से बहुत दूर है .

एक महिला की उम्र कब बढ़ने लगती है? रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं की उम्र बढ़ने लगती है, तब शरीर का पुनर्निर्माण होता है और उसके बाद महिलाओं की उम्र बढ़ने लगती है, कुछ की उम्र कम हो जाती है। कुछ लोगों के लिए, काफी हद तक, ऐसा ही है। कई लोग यह तर्क दे सकते हैं कि महिलाओं की उम्र 30-35 साल के बाद होती है, लेकिन इसे बुढ़ापा नहीं कहा जा सकता, यह बड़ी हो रही है, 16 साल की लड़की को बुढ़ापा नहीं कहा जा सकता, वह बड़ी हो रही है। इसलिए इस दौरान अपने शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से सहारा देना बहुत जरूरी है।

वास्तव में हम आपको यही बताना चाहते थे कि आप बुढ़ापे से कैसे बच सकते हैं।