php मोड पोस्ट करने वाले पुरुषों के लिए उपयोगी गुण। पुरुषों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्या जरूरी है

Data-lazy-type='image' data-src='https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg' alt='Products for पुरुषों का स्वास्थ्य"चौड़ाई = "300" ऊंचाई = "200" डेटा-रिकॉल्क-डिम्स = "1"> पुरुष शक्ति, शक्ति की समस्याएं, प्रजनन स्वास्थ्यपुरुष हमेशा मजबूत और कमजोर सेक्स का ध्यान आकर्षित करते हैं, रुचि कम नहीं होती है, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कौन से उत्पाद सबसे उपयोगी हैं, और कभी-कभी बस आवश्यक होते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य की बात करें तो सभी स्वास्थ्य को ध्यान में रखा जाता है, क्योंकि वियाग्रा और कामोत्तेजक संपूर्ण स्वस्थ आहार नहीं हैं।

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, मजबूत सेक्स आक्रमण करता है पूरी सेनाबिन बुलाए मेहमान: उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, अधिक वज़न, शक्ति और अन्य समस्याओं के साथ समस्याएं।

आइए देखें कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कौन से यौगिक आवश्यक हैं, वे कितने उपयोगी हैं और किन उत्पादों में केंद्रित हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या जरूरी है

विभिन्न कार्बनिक यौगिकों का एक निश्चित समूह है जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

ये हैं पुरुषों के स्वास्थ्य का आधार:

• जिंक - यह आवश्यक है सामान्य ज़िंदगीसंपूर्ण शरीर, क्योंकि यह मुख्य खनिजों में से एक है (शरीर को प्रति दिन 11 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है)
• प्रोटीन मांसपेशियों के लिए ईंट है, और इसलिए पुरुष शक्ति का सामान्य कार्य है
• टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है जो शरीर में उम्र के साथ कम होता जाता है, जिससे एस्ट्रोजन बनता है
• विटामिन बी9 - इसकी अनुपस्थिति में इरेक्शन गिर जाता है
• ओमेगा-3 शुक्राणु गतिशीलता में सुधार करता है, प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा से बचाता है
• सामान्यीकरण के लिए आयोडीन आवश्यक है हार्मोनल पृष्ठभूमिजीव
• विटामिन ए, सी, डी - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट
• फाइबर - शरीर का समय पर विषहरण सुनिश्चित करेगा, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा
• मैग्नीशियम, सेलेनियम, फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम, लोहा, तांबा - इन सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है

विचार करें कि आप सूचीबद्ध यौगिक कहां से प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि हमें उनकी आवश्यकता है प्रकार में, जिसका अर्थ है कि उन्हें भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करना होगा। नीचे सूचीबद्ध उत्पाद इसमें हमारी सहायता करेंगे।

उत्पाद जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक और उपयोगी हैं

उनमें से कई ऐसे उत्पाद हैं जो एक आदमी को कई वर्षों तक स्वास्थ्य और शक्ति बनाए रखने में मदद करते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।

डिश नंबर 1: जस्ता और आयोडीन के स्रोत के रूप में सीप

सहमत हूं कि ऐसी "दवा" से इनकार करना मुश्किल है। बस कुछ सीपों में जिंक और आयोडीन की दैनिक मात्रा होती है। हमारे शरीर में डीएनए की बहाली तक कई प्रतिक्रियाएं जिंक की उपस्थिति पर निर्भर करती हैं। और वह कोशिकाओं के अध:पतन को रोकने में सक्षम है, जिससे प्रोस्टेट कैंसर होता है।

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यदि आपके पास सीप खरीदने के लिए जगह नहीं है, तो उन्हें ट्यूना, चिकन, टर्की, कद्दू के बीज से बदलें।

भोजन #2: पोटेशियम के स्रोत के रूप में केला

केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो नसों को मजबूत और दिल को शांत बनाता है। सामान्य धमनी दबाव, पोटेशियम कई विकृति से बचाता है, स्ट्रोक के खतरे को कम करता है। यदि आपको केला पसंद नहीं है, तो आप अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे संतरे, दूध, टमाटर या फलियां से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं।

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लेकिन, पोटेशियम के अलावा, केले में विटामिन बी 6 होता है, जो प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र और प्रोटीन चयापचय के लिए आवश्यक है।

भोजन #3: ओमेगा के स्रोत के रूप में वसायुक्त मछली

हर अच्छी तरह से खिलाई गई मछली को मोटी नहीं माना जाता है। यह गौरवपूर्ण उपाधि केवल सैल्मन, सार्डिन, टूना, मैकेरल और हेरिंग को प्रदान की जाती है। इस नाम का कारण मछली की मोटाई नहीं, बल्कि असंतृप्त वसा अम्ल की सामग्री है।

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ये दिल के लिए बहुत अच्छे होते हैं और प्रतिरक्षा तंत्रऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करना।

भोजन #4: कैंसर की रोकथाम के रूप में ब्रोकोली

ब्रोकोली ने सूची बनाई पुरुष उत्पादसंयोग से नहीं. पत्तागोभी की यह किस्म बेहतरीन है रोगनिरोधीहृदय रोग और कैंसरयुक्त ट्यूमर. ब्रोकोली कैंसर से बचा सकती है मूत्राशयजो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक बार होता है।

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और यह सब्जी विटामिन सी, ए और पोटैशियम से भरपूर होती है। यह काम को सामान्य करने के लिए उपयोगी है थाइरॉयड ग्रंथि.

भोजन #5: मैग्नीशियम और सेलेनियम के स्रोत के रूप में ब्राजील नट्स

ये नट्स प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो रोकथाम करते हैं हृदवाहिनी रोगऔर कैंसर कोशिकाएं। सेलेनियम रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकता है, जिससे घनास्त्रता होती है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है, अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है।

Jpg" alt=" ब्राजीलियाई अखरोट मैग्नीशियम और सेलेनियम के स्रोत के रूप में" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

अनुपस्थिति के साथ ब्राजील सुपारी, आप इसे अखरोट, बादाम से बदल सकते हैं, पाइन नट्स, पिसता।

भोजन #6: फाइबर के लिए साबुत अनाज

पुरुषों के आहार में अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड अवश्य होनी चाहिए! वे दिल और मर्दाना फिगर के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। ये पदार्थ आपकी सभी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं, और विशेष रूप से, आपके पेट पर क्यूब्स (गेंद नहीं)।

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साथ ही, दलिया और जौ में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करता है और प्रोस्टेट के लिए अच्छा है!

भोजन #7: शुक्राणु के लिए निर्माण सामग्री के रूप में अंडे

यह प्रोटीन है मुर्गी का अंडाशुक्राणु उत्पादन के लिए निर्माण सामग्री है। शक्ति संबंधी समस्याओं के लिए अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ तक की सलाह देते हैं तीन अंडेप्रति दिन, यह दावा करते हुए कि वे खराब कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाएंगे।

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संवहनी काठिन्य की उपस्थिति में, आप केवल इसका उपयोग कर सकते हैं चिकन प्रोटीन, बिना जर्दी के। हालाँकि जर्दी लगभग सभी विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी यौगिकों से भरपूर होती है।

डिश नंबर 8: बहुरंगी जामुन, फल ​​और सब्जियाँ

एक रोचक तथ्य नीले, लाल और बैंगनी जामुन फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वे सबसे महत्वपूर्ण के प्रदर्शन में सुधार करते हैं पुरुष अंग- मस्तिष्क (और दूसरा - भी)!

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और लाल और नारंगी सब्जियां और फल विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं। वे स्वास्थ्य, सौंदर्य और के लिए आवश्यक हैं अच्छा मूड. इसलिए, जितनी बार संभव हो इस रसदार और उज्ज्वल "दवा" को अपने मेनू में शामिल करें।

कौन से जामुन सबसे उपयोगी हैं?

यदि आप स्केलेरोसिस के बिना बुढ़ापे को पूरा करना चाहते हैं, तो हम आपके आहार में क्रैनबेरी को शामिल करना शुरू करते हैं, और सबसे अच्छी बात - क्रैनबेरी जूस - यह तेजी से अवशोषित होता है। दृष्टि और श्रवण में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से ब्लूबेरी का उपयोग करें (जमे होने पर, यह अपने को बरकरार रखता है लाभकारी विशेषताएं).

ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस पसंद है - यह शक्ति को 40% से अधिक बढ़ा देता हैऔर इसे सुप्रसिद्ध वियाग्रा (इंटरनेशनल सेंटर द्वारा नपुंसकता पर किए गए शोध) से भी अधिक प्रभावी माना जाता है।

में हाल ही मेंएक काफी सामान्य विचलन है जो एक महिला को गर्भवती होने से रोकता है गतिहीन शुक्राणु. साथ समान समस्यारेस्वेराट्रॉल उत्कृष्ट है. यह लाल अंगूर की त्वचा में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। के लिए सकारात्मक परिणामयह प्रति दिन 10 ग्राम तक अंगूर की खाल का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है - और मोबाइल और उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु का उत्पादन शुरू हो जाएगा। अंगूर के छिलके को एक गिलास गुणवत्ता वाली रेड वाइन से बदला जा सकता है।

Jpg" alt='चेरीबेरी" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} अपने मेनू में चेरी कॉम्पोट भी शामिल करें, और इसे ताज़ा उपयोग करना और भी बेहतर है। चेरी बेरी है सूजनरोधी प्रभावमांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है और अभिघातज के बाद का सिंड्रोम(अतिप्रशिक्षण, सूक्ष्म मांसपेशी आँसू)।

एवोकैडो फल हैं दिल के दौरे से सुरक्षाओमेगा-3 की सामग्री के लिए धन्यवाद. यदि यह फल आपके क्षेत्र में उपलब्ध नहीं है, तो इसकी जगह जैतून का तेल (सुबह खाली पेट 1 चम्मच) लें।

कौन सी सब्जियाँ स्वास्थ्यप्रद हैं?

सब्जियों में सबसे पहला स्थान टमाटर का है। अपने पसंदीदा व्यंजनों के लिए टमाटर का सलाद या सॉस के रूप में टमाटर का पेस्ट ले सकते हैं पुरुष शरीर को प्रोस्टेट कैंसर से बचाएं(लाइकोपीन जैसे पदार्थ की सामग्री के कारण)।

अदरक की जड़ संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगी, आंतों की गतिशीलता में थोड़ा सुधार करेगी मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता हैजो डिप्रेशन में महत्वपूर्ण है.

दम किया हुआ या कच्ची गाजर- कई उपयोगी पदार्थों का स्रोत, विशेष रूप से विटामिन ए। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है शरीर का कायाकल्प करता हैऔर इसे पूरी तरह से टोन करता है। दृष्टि में सहायता करता है, बाल, नाखून और त्वचा में सुधार करता है।

यदि आप चाहते हैं अल्जाइमर से बचें- हम मेनू में लाल गोभी शामिल करते हैं। यह सचमुच आपको सेरेब्रल वैस्कुलर स्क्लेरोसिस से बचाएगा।

Jpg" alt="संवहनी काठिन्य के लिए लाल पत्तागोभी" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

सफेद पत्तागोभी पुरुषों के शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकाल देती है। ऐसा यौगिक इंडोल-3-कार्बिनोल के कारण होता है, जो स्तर बढ़ाता है पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन. ऐसा करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 500 मिलीग्राम पत्तागोभी (एक ग्राम नहीं, बल्कि एक मिलीग्राम) का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

उम्र के साथ पुरुष शरीरसामग्री का बढ़ता प्रतिशत महिला हार्मोन, जिसमें बीयर का इतना व्यापक और हानिरहित प्रतीत होने वाला उपयोग बहुत योगदान देता है। और वहाँ - हॉप्स, जिसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है ...
फोलिक एसिड (बी9) का स्रोत – पत्तीदार शाक भाजी. यह सलाद, अजमोद, डिल की हरी पत्तियों में है पुरुष विटामिन. अजवाइन और अजमोद के साग में नर के समान पादप हार्मोन की उपस्थिति की विशेषता होती है। भोजन में इनके सेवन से शक्ति बढ़ती है।

पुरुषों के लिए उचित पोषण पर मूत्र रोग विशेषज्ञ की सलाह सुनें:

अब आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, वे क्या नियंत्रित करते हैं और उन्हें पुरुषों के आहार में शामिल करना क्यों वांछनीय है।

बोन एपीटिट, प्रिय पुरूषों! मैं मर्दाना ताकत बरकरार रखना चाहती हूं.' लंबे साल! याद करना - उचित पोषणआपको प्रदान करता है अच्छी गुणवत्ताकई वर्षों तक जीवन.



इससे जुड़े मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के स्वास्थ्य के विषय को नजरअंदाज करना असंभव है कुपोषण. आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन के 10 मुख्य कारणों में से 4 अपर्याप्त या कुपोषण से जुड़े हैं, जिनमें " पुरुष कमजोरी”, कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग।

दुर्भाग्य से, अधिकांश पुरुष पूरी तरह से गलत भोजन करते हैं, वसायुक्त, तला हुआ खाना पसंद करते हैं। मसालेदार भोजन, स्वास्थ्यप्रद, और बीयर और स्पिरिट, सूखी रेड वाइन। 30 के बाद ऐसा निरंतर आहार निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेगा और लंबे समय तक पर्याप्त नहीं रहेगा।

इस लेख में सूचीबद्ध 12 खाद्य पदार्थ बहुत स्वास्थ्यवर्धक हैं और यह महत्वपूर्ण है कि वे हर आदमी के दैनिक आहार में मौजूद हों।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक 12 खाद्य पदार्थ

जामुन
बुद्धिमत्ता, मनुष्य के लिए मुख्य चीज़!

विशेषज्ञों के निष्कर्षों के आधार पर, जामुन (क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और चेरी) दोनों में सुधार करते हैं बौद्धिक क्षमताऔर दिल का काम. यहां प्राथमिकता जंगली जामुन की है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि क्रैनबेरी से लोग सबसे ज्यादा स्मार्ट बनते हैं। दूसरे स्थान पर ब्लूबेरी का कब्जा है, जो इसके अतिरिक्त है दिमागी क्षमतासुनने और देखने की क्षमता में सुधार होता है। चेरी, हालांकि वे "दिमाग बढ़ाने वाली" की सूची में अग्रणी नहीं हैं, एक वास्तविक भंडार हैं उपयोगी तत्वऔर विभिन्न यौगिक। इसलिए इन्हें भी दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

कद्दू के बीज
40 वर्ष से अधिक उम्र के कई पुरुष एडेनोमा से पीड़ित हैं पौरुष ग्रंथि. संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक प्रयोग ने वैज्ञानिकों को अर्क के उपयोग का दावा करने का कारण दिया कद्दू के बीजवास्तव में इस बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करता है।

कद्दू के बीज विटामिन ई के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो:

• एक एंटीऑक्सीडेंट है;
• कोशिका उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;
• रक्त के थक्कों को घोलने में मदद करता है और उन्हें बनने से रोकता है।

टमाटर
टमाटर का विशिष्ट स्वाद विकास में योगदान देता है आमाशय रसशरीर द्वारा, और इसमें मौजूद पदार्थ प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, टमाटर में विटामिन सी की उच्च सामग्री शरीर को कोलेजन प्रदान करती है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है।

टमाटर की एक उल्लेखनीय विशेषता यह है कि उनमें एक बड़ी संख्या कीएक अद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट - लाइकोपीन, जिसमें विभाजन को रोकने की क्षमता के कारण कैंसर विरोधी प्रभाव होता है कैंसर की कोशिकाएं, इस प्रकार, पुरुषों को "बेल्ट के नीचे" गंभीर समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

वैसे: टमाटर के अलावा, लाइकोपीन अनार, शिमला मिर्च, तरबूज और गुलाब कूल्हों में पाया जाता है, लेकिन इसकी मात्रा बहुत कम होती है।

गाजर
गाजर में शामिल है सार्थक राशिबीटा-कैरोटीन, जो अपने आप में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित किया जाता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, और मुक्त कणों को बनने से भी रोकता है, सक्रिय रूपऑक्सीजन कोशिका क्षति का कारण बनती है।

इसके अलावा गाजर में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो कम करता है रक्तचाप, साथ ही बड़ी संख्या में आहार फाइबर जो आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं और आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं।

दूध और पनीर
पोषण की दृष्टि से दूध एक उत्तम पुरुष पेय है। दूध और पनीर - शानदार झरनेमजबूत मांसपेशी कोशिकाओं के लिए प्रोटीन।

कार्डिफ़ विश्वविद्यालय के ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि 1/2 लीटर नहीं है स्किम्ड मिल्कप्रतिदिन शराब पीने से पुरुष मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा 60% कम हो जाता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम - इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और आंत वसा के द्रव्यमान में वृद्धि, जिससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

दूध का कैल्शियम कुछ हद तक गतिहीन पुरुषों की जगह ले सकता है शारीरिक व्यायाम. यह शरीर के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और वसा को जमा होने से रोकता है।

मांस और चयापचयी लक्षण»
सहज स्तर पर पुरुषों में मांस के प्रति कमजोरी होती है। बेशक, भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन के सेवन के बिना, कामेच्छा और प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

लेकिन सभी मांस उत्पाद समान नहीं बनाए जाते हैं। टुकड़ा चिकन ब्रेस्टया लीन वील से लाभ होगा, और रसायन विज्ञान और वसा और कई सॉसेज से भरे अर्ध-तैयार उत्पाद केवल अनावश्यक किलोग्राम और तथाकथित "मेटाबोलिक सिंड्रोम" लाएंगे। यह सब, पुरुष वसा के साथ मिलकर, यकृत, हृदय की समस्याएं बढ़ाएगा और "पुरुष विफलताओं" का कारण बन सकता है।

आटा मोटा पीसनाऔर साबुत अनाज
एक आदमी के लिए सब ठीक होने के लिए " पुरुष शक्ति”, प्रोटीन के अलावा, आपको चाहिए: विटामिन सी, ई, बी6, बी12, सेलेनियम, जिंक और फोलिक एसिड (विटामिन बी9)। उन्हें आवश्यक मात्रा में प्राप्त करने के लिए, आपको साबुत आटे से बनी या साबुत अनाज के आटे के साथ बनी रोटी खाने की ज़रूरत है।

साबुत आटा - बड़े आटे के कण साधारण पीसने से प्राप्त होते हैं, एक एलेरोन परत (खोल के नीचे स्थित कोशिकाओं की कई परतें, 30-50% प्रोटीन होती हैं और इसमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, खनिज, चीनी और फाइबर) आटे में रहता है।

अनाज के दानों में, लगभग सभी विटामिन और खनिज खोल, एलेरोन परत और रोगाणु में केंद्रित होते हैं, इसलिए, से गेहूं का आटाउच्चतम ग्रेड, थोड़ा लाभ होगा.

सोया सेम
बहुत से लोग जानते हैं कि सोयाबीन में फाइटोहोर्मोन होता है जो महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन शायद ही बहुत से लोग जानते होंगे कि सोयाबीन पुरुषों के लिए भी एक बेहतरीन भोजन है। उदाहरण के लिए, जापानी पुरुष पश्चिमी पुरुषों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर से कम पीड़ित होते हैं, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे बहुत सारे सोयाबीन उत्पाद खाते हैं जो आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होते हैं, जो इस खतरनाक बीमारी के खतरे को कम करते हैं।

सोया आइसोफ्लेवोन्स हृदय प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। दैनिक उपयोगटोफू और सोय दूधरक्त कोलेस्ट्रॉल कम करें और हृदय रोग का खतरा कम करें।

इसके अलावा, सोयाबीन ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ प्रभावी है, जो 60 से अधिक उम्र के पुरुषों में आम है। सोयाबीन खाने से हमें लेसिथिन मिलता है, जो बदले में हमें सीखने की क्षमता प्रदान करता है, जिससे अल्पकालिक स्मृति में सुधार होता है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां
"सच्चे मर्दाना" के आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ प्रचुर मात्रा में मौजूद होनी चाहिए। तो, अजमोद और डिल प्रोस्टेट रोगों के खतरे को कम करते हैं, और हरे रंग में सलादबहुत सारे विटामिन बी, विशेष रूप से फोलिक एसिड (बी9), जो "पुरुष ऊर्जा" देता है।

वैसे: सही विटामिनसेम, लंबे दाने वाले चावल, अंडे, मटर में भी पाए जाते हैं, लेकिन अधिकांश "पुरुष विटामिन" यकृत में होते हैं।

मछली
मछली में बड़ी संख्या में ऐसे पदार्थ होते हैं जो प्रभावित कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्यपुरुष, उसकी शक्ति और शुक्राणु की गुणवत्ता। साथ ही, वसायुक्त किस्मों में मरीन मछलीविटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, जो पुरुषों के दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि ओमेगा-3s:

• विरोधी भड़काऊ, टॉनिक और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदर्शित करें;
• रक्त में लिपिड के स्तर को स्थिर करना और हृदय के काम को समर्थन देना;
• मस्तिष्क कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और क्षय के जोखिम को कम करें मानसिक कार्य;
• सेरोटोनिन की रिहाई को विनियमित करने में मदद करके मूड में सुधार;
• वसा के संचय और वसा ऊतक के निर्माण को रोकता है;
• डीएनए गुणसूत्रों के अंतिम खंडों की क्षति और उनके संकुचन को धीमा करें।

मछली का वसा भी मूल्यवान विटामिन डी का एक स्रोत है, जो विशेष रूप से सर्दी का समयहमारे शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है.

विटामिन डी:

• रक्त में फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण और स्तर को नियंत्रित करता है;
• मधुमेह, सर्दी, आंखों और त्वचा के रोगों की घटना से बचाता है;
• दंत क्षय की रोकथाम में योगदान देता है;
• ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए;
• फ्रैक्चर ठीक होने की दर बढ़ जाती है।

समुद्री भोजन
समुद्री भोजन पुरुषों के यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है। पुरुष स्खलन में बड़ी मात्रा में जिंक होता है। जब किसी मनुष्य में इस सूक्ष्म तत्व की कमी होती है, तो यह उसके बीज की मात्रा और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

सीप, झींगा और केकड़े घमंड करते हैं उच्च सामग्रीजस्ता. एक छोटी सी सीप में लगभग उतना ही होता है जितना तृप्ति के लिए आवश्यक होता है दैनिक आवश्यकताइस तत्व में मानव शरीर (15 मिलीग्राम)। इसके अलावा, सीप ग्लाइकोजन से भरपूर होता है, जो न केवल लीवर के लिए अच्छा है, बल्कि पूरे मानव शरीर को पोषण और मजबूत बनाता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आसपास उपलब्ध विभिन्न प्रकार के उत्पादों में कुछ ऐसे भी हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। और यदि ये उत्पाद नियमित रूप से आहार में विकसित होने लगें, तो मनुष्य का शरीर उनका आभारी रहेगा। महिला शरीर- यहां तक ​​कि पोषण संबंधी आवश्यकताओं सहित, पुरुष से इसके अंतर पर विचार करते हुए भी आभारी रहेंगे। इसलिए, एक जोरदार और सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए, प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए, हड्डियों और मांसपेशियों की रक्षा के लिए, पुरुषों के स्वास्थ्य के कई अन्य घटकों के लिए, हम कृतज्ञता की ओर बढ़ना शुरू करते हैं।

पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पादों की हिट परेड

• लाल गोभी. एंटीऑक्सीडेंट. स्केलेरोसिस पर आपत्ति. अल्जाइमर रोग का सामना करना.
• बैंगन. मस्तिष्क रक्षक. लगभग डॉन क्विक्सोट।
• हरी मटर. थायमिन का गुल्लक। भरा हुआ।
• लाल राजमा।रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने वाला।
• टमाटर. एंटीऑक्सीडेंट के संग्रहालय.
• गाजर. एक वृद्ध प्रशिक्षक (बीटाकैरोटीन का उपयोग करके)।
• कद्दू के बीज. ओमेगा 3, जिंक, विटामिन ए से युक्त लाइव किट…
• एवोकाडो. रक्तचाप को सामान्य करता है।
• सोया उत्पाद. प्रोस्टेट कैंसर से शरीर के रक्षक।
• कीवी. ऑक्सीडेंट. विटामिन सी का जीवित डिब्बा.
• अनार. सामर्थ्य का समर्थक. प्रोस्टेट कैंसर से बचाव.
• केले. शालीनता से है बड़ी राशिपोटैशियम। इनमें मैग्नीशियम और विटामिन बी6 होता है। रक्तचाप, हृदय, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य करें। इंसान की हड्डियों और मांसपेशियों की तरह. स्ट्रोक के खतरे को गंभीरता से कम करें।
• खजूर. कार्बोहाइड्रेट के बड़े भंडार (प्लस प्रोटीन, फाइबर ...)।
• ब्लूबेरी. उम्र बढ़ने का संकेत रोकें.
• कॉड. सेलेनियम और फास्फोरस का स्रोत. कार्यक्षमता बढ़ती है. अवसाद को दण्डित करता है।
• सैमन(प्लस टूना, सार्डिन, हेरिंग…)। ओमेगा 3 का रक्षक। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। प्रोस्टेट कैंसर निवारण विशेषज्ञ।
• Anchovies. मस्तिष्क को थकान से मुक्ति दिलाता है।
• चिंराट. विटामिन डी का भण्डार.
• शंबुक. स्मृति, वृत्ति और भावनाओं के समर्थक।
• समुद्री नमक(और समुद्री कली). आयोडीन के स्वामी. वे तंत्रिका तंत्र और स्मृति के प्रति सहानुभूति रखते हैं।
• मुर्गा. के लिए मजबूती तंत्रिका तंत्र. याददाश्त के लिए सुधारक. बाकी सब चीजों के लिए थोड़ी नींद आ रही है।
• गाय की जाँघ का मांसल भाग. प्रोटीन और आयरन का आपूर्तिकर्ता.
• बछड़े का यकृत. विटामिन बी का भण्डार.
• पिसता(प्लस अखरोट और बादाम)। अनुभव कर रहे हैं अच्छी भावनायेंमस्तिष्क को. अदरक। सूजनरोधी।
• समझदार. स्नायु और स्मृति का प्रशंसक.
• जई का दलिया. परिसंचरण उत्तेजक.
• साबुत अनाज की ब्रेड. विटामिन बी से स्वादिष्ट आश्चर्य.
• कॉटेज चीज़. प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत.
• डेयरी और डेयरी उत्पादों . इनमें ल्यूसीन (मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अमीनो एसिड), प्रोटीन, बिफीडोबैक्टीरिया, पोटेशियम होता है।
• अंडे. अमीर। इसमें न केवल प्रोटीन और आयरन होता है, बल्कि पूरा सेट भी होता है शरीर के लिए आवश्यकतत्वों का पता लगाना।

सेब, नींबू, संतरे, अंजीर, अंगूर, काले किशमिश, रसभरी, गोमांस, खरगोश और चिकन मांस, दूध, चुकंदर, शतावरी, अजवाइन, छिलके वाले चावल, टमाटर, मूली, आलू, खमीर, प्याज, लहसुन, जई और जौ का आटा, गेहूं की भूसी, अंडे, कोको, मटर, सेम, दाल, गुड़, मेवे, हरी चाय, मिनरल वॉटर, समुद्री भोजन, शहद - जिंक होता है।

जिंक प्रोस्टेट कैंसर को रोकता है, शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाता है, पुरुष पर सकारात्मक प्रभाव डालता है प्रजनन प्रणाली, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, घावों को ठीक करने में मदद करता है, सर्दी और सूजन से लड़ता है, सौंदर्य को बढ़ावा देता है, अच्छा स्वास्थ्यऔर त्वचा और बालों का स्वास्थ्य. सेक्स हार्मोन की गतिविधि को नियंत्रित करता है, प्रोस्टेट को उत्तेजित करता है।

शहद, मेवे (अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट्स), सरसों के बीज, तिल, आलूबुखारा, फ़्लाउंडर, मैकेरल, प्याज, लहसुन, शलजम, जीरा, ऐनीज़, तारगोन, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, थाइम, डेंडिलियन, दही वाला दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम - उपहार, आश्चर्य और खजाने। प्रकृति से - सामर्थ्य के लिए.

और अंत में। अधिकांश स्वस्थ रोटी- दोनों पुरुषों के लिए, और सामान्य तौर पर - राई, या चोकर (इन किस्मों में विटामिन बी होता है, जो स्तंभन के लिए अनुकूल है)। लेकिन नरम सफेद ब्रेड बेकार है. सॉसेज, वीनर, सॉसेज बेकार हैं। कम से कम इतने सारे संरक्षक, रंग फिक्सेटिव और अन्य रासायनिक "तत्व" हैं कि सॉसेज उत्पादों के लाभों के बारे में बात करना बेकार है।

स्वास्थ्य

पुरुषों और महिलाओं के बीच कई अंतर हैं, लेकिन सभी अंतर अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुए हैं। स्वास्थ्य की विशेषताएं और पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी एक को दूसरे से अलग करती हैं।

नीचे जिन खाद्य पदार्थों का वर्णन किया जाएगा उनमें बड़ी संख्या में पोषक तत्व होते हैं जिनकी पुरुषों को सबसे अधिक आवश्यकता होती है: ओमेगा-3 वसा अम्ल, जिंक, लाइकोपीन, मैग्नीशियम, विटामिन बी, फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और बोरॉन।

ये पदार्थ समर्थन करते हैं यौन क्रियापुरुष, प्रोस्टेट कैंसर से बचाव करते हैं, इसके विकास के जोखिम को कम करते हैं हृदवाहिनी रोगऔर कई लाभ भी प्रदान करते हैं।

1) तैलीय मछली

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनविशेषकर मछली खाने की सलाह देते हैं वसायुक्त प्रजातिसप्ताह में कम से कम 2 बार. वसायुक्त मछलियाँ अत्यधिक पौष्टिक होती हैं, जिनमें सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, टूना, एंकोवीज़, सार्डिन और हेरिंग विशेष रूप से स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। इन मछलियों का मांस प्रोटीन, कैल्शियम, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, इसमें कम मात्रा होती है संतृप्त वसा.

उदाहरण के लिए, जंगली मांस में गेरुआलीन बीफ़ पैटी की तुलना में लगभग आधा कम संतृप्त वसा, और थोड़ा सा अधिक प्रोटीन. बर्गर में मौजूद संतृप्त वसा के विपरीत, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी बढ़ा देता है, मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर को साफ कर सकता है। संचार प्रणाली. ओमेगा-3 न केवल स्ट्रोक और दिल के दौरे से होने वाली क्षति को रोककर उनके जोखिम को कम करता है, बल्कि वे खराब परिसंचरण से क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करते हैं और परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

ये संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड कम हो जाता है सूजन प्रक्रियाएँशरीर में, जो विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है। शोध से यह भी पता चलता है कि वे पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग को रोकने में भूमिका निभाते हैं। सामन, मैकेरलऔर सार्डिनइसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड का प्रतिशत सबसे अधिक है, लेकिन ऊपर उल्लिखित अन्य मछलियाँ भी बहुत स्वस्थ हैं।

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड के अलावा अन्य आवश्यक पदार्थ भी होते हैं। उदाहरण के लिए, टूनासेलेनियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों के साथ-साथ विटामिन बी से भरपूर नियासिन, बी1 और बी6। इस मछली में अमीनो एसिड होता है tryptophan, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, नींद और मूड में सुधार करता है। सैल्मन में ये पदार्थ होते हैं, साथ ही विटामिन बी 12 और डी भी होते हैं। वसायुक्त मछली (विशेष रूप से सैल्मन, टूना और मैकेरल) ग्रह पर प्राकृतिक विटामिन डी का सबसे समृद्ध स्रोत हैं। सार्डिन विटामिन डी, बी12 और कैल्शियम प्रदान करते हैं (खाद्य हड्डियों के लिए धन्यवाद)। हिलसासार्डिन का एक करीबी रिश्तेदार, सार्डिन की तरह ही बाजार में आसानी से पाया जा सकता है। इसमें विटामिन बी12, बी6, सेलेनियम और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में होता है।

सहायक संकेत: यदि संभव हो, तो ऐसी मछली चुनें जो पकड़ी गई हो जंगली वातावरण. स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि खेती की गई सामन में शामिल हैं बड़ी मात्राकार्सिनोजन यदि आप ताजी नहीं पा सकते हैं तो आप डिब्बाबंद मछली चुन सकते हैं।

2. दलिया

जई का दलिया - महान स्रोतमैंगनीज, सेलेनियम, ट्रिप्टोफैन, फॉस्फोरस, विटामिन बी1 (थियामिन), फाइबर, मैग्नीशियम और प्रोटीन। एक कप पके हुए दलिया में 6 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है, जो सभी अनाजों से अधिक है।

शोधकर्ताओं से हार्वर्ड, जिन्होंने 20 वर्षों तक 21,376 प्रतिभागियों का अनुसरण किया, उन्होंने पाया कि जो पुरुष प्रतिदिन साबुत अनाज खाते हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 29 प्रतिशत कम थी। दलिया में घुलनशील फाइबर होता है जिसे कहा जाता है बीटा ग्लूकान, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है: यह रक्त में वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो विकास को रोकता है स्थायी बीमारीधमनीकाठिन्य, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और जीवन-घातक रक्त के थक्के बन सकते हैं। बीटा-ग्लूकन न केवल बीमारियों के विकास से बचाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केबल्कि श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यह रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।

दलिया अन्य स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के साथ अच्छा लगता है। अखरोटऔर अलसी के बीजों में तैलीय मछली से भी अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। 2 चम्मच पिसी हुई अलसी 146 प्रतिशत प्रदान करती है कांटेदार जंगली चूहा दैनिक भत्तापुरुषों के लिए ओमेगा 3, और एक चौथाई कप अखरोट- 95 प्रतिशत. बादाम और किशमिश बोरॉन से भरपूर होते हैं, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। बोरोन प्रोस्टेट कैंसर से बचाने में भी मदद करता है।

आप दलिया में हेज़लनट्स, पेकान, कद्दू के बीज भी मिला सकते हैं। इन तीन उत्पादों में सब्जी शामिल है स्टेरोलजो कम करने में मदद करता है प्रारंभिक लक्षणप्रोस्टेट के तंतुओं में असामान्य वृद्धि, बारम्बार बीमारी 40 साल के बाद पुरुषों में। अगर आपको खाना पसंद है मीठा दलिया, इसमें थोड़ा शहद मिलाएं - यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर को सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध करेगा।

सहायक संकेत: दलिया का सेवन न केवल दलिया के रूप में किया जा सकता है, बल्कि सूप, स्टू और अन्य व्यंजनों में भी मिलाया जा सकता है। सर्वोत्तम लाभ के लिए, स्वादयुक्त दलिया से बचें, जो प्रसंस्करण के दौरान महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ खो देता है और अक्सर अस्वास्थ्यकर होता है। कृत्रिम योजक. ऐसा दलिया चुनें जिसे न्यूनतम रूप से संसाधित किया गया हो।

3. टमाटर

टमाटर और अन्य टमाटर उत्पाद, जैसे टमाटर का पेस्टया केचप में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। टमाटर इतने फायदेमंद क्यों हैं इसके दो मुख्य कारण हैं। सबसे पहले, वे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं लाइकोपीनऔर दूसरी बात, इस पदार्थ से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों (उदाहरण के लिए, तरबूज़ और अमरूद) के विपरीत, टमाटर पूरे वर्ष हर जगह पाया जा सकता है।

शोधकर्ताओं ने इनके बीच एक मजबूत संबंध पाया उच्च खपतलाइकोपीन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम। इसके अलावा, लाइकोपीन पहले से ही वितरण को धीमा करने में सक्षम है एक मौजूदा बीमारीऔर इसकी गंभीरता को कम करें। साथ ही, यह पदार्थ अग्न्याशय के कैंसर से भी बचाने में सक्षम है, जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है। इस प्रकार का कैंसर सबसे खतरनाक में से एक है, जिसका मुख्य कारण देर से निदान होना है। पुरुष प्रजनन क्षमता पर लाइकोपीन के प्रभाव की भी जांच की जा रही है। शोधकर्ताओं का दावा है कि यह बांझ पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता को बढ़ा सकता है।

अंत में, टमाटर शामिल हैं फेनोलिक एसिडजो फेफड़ों के कैंसर से लड़ते हैं, दूसरे खतरनाक दृश्यकैंसर।

सहायक संकेत: अन्य को टमाटर सॉस में मिलाया जा सकता है गुणकारी भोजनउदाहरण के लिए, लहसुन, जो कैंसर से भी लड़ता है और विटामिन बी 6 का एक समृद्ध स्रोत है, यह थकान से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। लहसुन प्रोस्टेट कैंसर के साथ-साथ आंत्र कैंसर के विकास से भी बचाता है। और तो और, लहसुन टमाटर सॉस को और अधिक स्वादिष्ट बना देता है!

4. मशरूम

विशेषज्ञों का कहना है कि मशरूम एक शक्तिशाली उत्तेजक और प्रतिरक्षा प्रणाली का नियामक है। वे शरीर में विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करने में अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, ऋषि मशरूमस्तर को कम करने में सक्षम मुक्त कणजो 50 प्रतिशत तक कैंसर का कारण बनता है!

हालाँकि, आपको मशरूम की किसी विशेष विदेशी प्रजाति की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप स्टोर और बाजारों में बेचे जाने वाले सभी खाद्य मशरूम से बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

आइए, उदाहरण के लिए, लेते हैं चमपिन्यान. आज काफी किफायती इन मशरूमों में बड़ी मात्रा में सेलेनियम, तांबा, ट्रिप्टोफैन, पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 3 (नियासिन) और बी 5 ( पैंथोथेटिक अम्ल). आप इनमें भरपूर मात्रा में जिंक, मैंगनीज, प्रोटीन, विटामिन बी1 (थियामिन) और बी6 (पाइरिडोक्सिन) भी पा सकते हैं। इसके अलावा, बटन मशरूम में फोलेट, फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।

यहां विटामिन बी के कुछ लाभ दिए गए हैं। वे थकान से लड़ने में मदद करते हैं, ऊर्जा के स्तर का समर्थन करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि का समन्वय करते हैं, विकास में सहायता करते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, मूड और हृदय के आवश्यक कार्यों का समर्थन करें। सेलेनियम जैसे घटक का उपयोग पुरुष बांझपन के इलाज के लिए किया जाता है, और यह पार्किंसंस रोग से बचाने में भी मदद करता है। यह क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत में भी मदद करता है और कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करके कैंसर के प्रसार को रोकता है।

यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो इस बात पर नज़र रखें कि आप आमतौर पर कितना पशु प्रोटीन खाते हैं। यदि आप शाकाहारियों से पूछें कि वे मांस की जगह क्या लेते हैं, तो उनमें से अधिकांश मशरूम कहेंगे। सभी मशरूम में है सुखद स्वादऔर सूप, सॉस, साइड डिश में जोड़ा जा सकता है। कुछ प्रकार के बड़े मशरूम को मांस की तरह ही पकाया जाता है - उनसे कटलेट, चॉप, कबाब, स्टू बनाए जाते हैं।

सहायक संकेत: मशरूम लगभग सभी स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है: ऑमलेट, पास्ता, पिज़्ज़ा, टमाटर सॉस, इत्यादि।

5. क्लैम

मोलस्क पृथ्वी पर, समुद्र में और अंदर जानवरों के सबसे बड़े समूहों में से एक है ताजा पानी. बिवाल्व्स - मोलस्क का एक वर्ग जिसमें मसल्स, ऑयस्टर और स्कैलप्स शामिल हैं - विभिन्न सामग्रियों से बहुत समृद्ध हैं लाभकारी पदार्थपुरुषों के स्वास्थ्य को बढ़ाना. सोचो लाल मांस है सर्वोत्तम उत्पादप्रोटीन और आयरन से भरपूर? दो बार सोचिए! बिवाल्व्स में लो-कैलोरी प्रोटीन के साथ-साथ आयरन भी अधिक होता है। इसके अलावा, इनमें बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, लेकिन भरपूर मात्रा में जिंक और विटामिन बी12 होता है।

दोपटा भूखों मरनाइसमें बड़ी मात्रा में आयरन, मैंगनीज, फॉस्फोरस, विटामिन बी12, सी, नियासिन, पोटेशियम, राइबोफ्लेविन, सेलेनियम और जिंक होता है। 100 ग्राम ताजा क्लेम्स में केवल 63 किलो कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन और आयरन की दैनिक मात्रा का 66 प्रतिशत और विटामिन बी 12 की अनुशंसित मात्रा का 700 प्रतिशत होता है! में चीन की दवाईबवासीर के इलाज के लिए क्लेम्स का उपयोग किया जाता है।

शंबुकआयरन, मैंगनीज, विटामिन बी12 और सेलेनियम से भरपूर, और यह भी है अच्छा स्रोतफास्फोरस, राइबोफ्लेविन, थायमिन, विटामिन सी और जिंक। 100 ग्राम कच्चे नीले मसल्स में केवल 73 किलो कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, आयरन के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 19 प्रतिशत, मैंगनीज के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक होता है, जो घावों को ठीक करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करता है। चीनी चिकित्सा में, मसल्स का उपयोग नपुंसकता, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थायरॉयड समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है।

छह मध्यम कस्तूरीजिनका वजन लगभग 100 ग्राम होता है, उनमें अनुशंसित दैनिक मूल्य का 31 प्रतिशत आयरन और 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि उनमें केवल 57 किलो कैलोरी होती है। सीप आयरन, विटामिन बी12, जिंक, सेलेनियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, सीप अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। टायरोसिन, जो मस्तिष्क में परिवर्तित हो जाता है डोपामाइन, जो मूड में सुधार करता है और मानसिक गतिविधि में सुधार करता है।

पका हुआ आलू- ट्रिप्टोफैन और प्रोटीन, विटामिन बी12 (कोबालामिन), फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत। तीन कच्चे स्कैलप्स में 14 ग्राम प्रोटीन, भरपूर विटामिन बी12 और केवल 75 कैलोरी होती है।

विटामिन बी12 पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह इसके लिए जिम्मेदार है सामान्य कार्यमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र, पाचन और उचित अवशोषण में मदद करता है पोषक तत्व, साथ संघर्ष अत्यंत थकावट, मेलाटोनिन की रिहाई को तेज करता है, नींद में सुधार करता है। विटामिन बी12 भी लाल रंग बनाए रखने में मदद करता है रक्त कोशिकाऔर तंत्रिका कोशिकाएँ।

जिंक रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, गंध और स्वाद की भावना को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। जिंक पुरुष प्रजनन क्रिया के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपर्याप्त राशिशरीर में जिंक शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। समुद्री साग-सब्जियों में जिंक भी प्रचुर मात्रा में होता है।

सहायक संकेत: यदि आपके लिए ताजा क्लैम उपलब्ध नहीं हैं, तो आप डिब्बाबंद या जमे हुए क्लैम का उपयोग कर सकते हैं। इन्हें टमाटर सॉस के साथ मिलाया जा सकता है, ताजा जड़ी बूटी, पास्ता या अन्य व्यंजनों में जोड़ें।

पुरुषों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ क्या हैं? अच्छा खाना हर किसी को पसंद होता है. जब यह सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है तो दोगुना आनंददायक होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थों की श्रेणियां हैं जो बच्चों, महिलाओं या पुरुषों के आहार में बहुत आवश्यक हैं। उनमें से प्रत्येक के शरीर की अपनी विशेषताएं हैं, और इसलिए पोषण व्यक्तिगत होना चाहिए।

बेशक, हर दिन कोई भी इस बात से परेशान नहीं होगा कि क्या खाया जाए, ताकि ये केवल स्वस्थ भोजन हों। जब भी संभव हो इनका उपयोग करने के लिए इन पदार्थों को जानना आवश्यक है।

इसलिए, आज हम पुरुषों को पाने के मामले में टिप्स देने के लिए उत्पादों की श्रेणियों के नाम बताएंगे अधिकतम लाभ.

पुरुष यह मजबूत प्रतिनिधिग्रह की आबादी, इसलिए उनके लिए ऐसा भोजन खाना महत्वपूर्ण है जो हमेशा सतर्क और ऊर्जावान रहने, स्वास्थ्य को अच्छे आकार में बनाए रखने में मदद करेगा।

उन्हें ऐसे उत्पादों की आवश्यकता है जो निर्माण और रखरखाव करेंगे मांसपेशियों. ऐसे में विटामिन डी और पोटैशियम बहुत जरूरी हैं। प्रजनन क्रिया को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, आपको हार्मोन और प्राकृतिक कामोत्तेजक से भरपूर भोजन खाने की ज़रूरत है।

स्वास्थ्य को हमेशा सामान्य बनाए रखने के लिए, जिन खाद्य पदार्थों में जिंक, एंटीऑक्सिडेंट, लाइकोपीन, फॉस्फोरस, फैटी एसिड, कई विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, वे अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

किस प्रकार के उत्पादों में ये सभी घटक होते हैं? आइए सब कुछ क्रम से अध्ययन करें।

1. मांस. में से एक आवश्यक उत्पादपुरुषों का आहार मांस है। यह न सिर्फ स्वादिष्ट है, बल्कि उनके लिए बेहद जरूरी है. ज्यादातर पुरुष प्यार करते हैं स्वादिष्ट मीटबॉल, सुगंधित कबाब या सिर्फ तले हुए मांस का एक टुकड़ा।

इस उत्पाद के पक्ष में चुनाव किसी भी परिचारिका के लिए फायदे का सौदा है। क्योंकि इसमें प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों और सेक्स हार्मोन के लिए एक निर्माण सामग्री है।

मांस भी आयरन से भरपूर होता है, जो इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर और उसकी सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं। अंततः, इससे व्यक्ति को शक्ति, जोश और ऊर्जा का संचार होता है।

मांस के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन वास्तव में कौन से? यदि आप वास्तव में इस उत्पाद से सकारात्मक संसाधन निकालना चाहते हैं, तो आपको इसे सही ढंग से पकाने में सक्षम होना चाहिए। तला हुआ मांस भी मनुष्य के लिए हानिकारक होगा। आख़िरकार, इसमें बहुत अधिक वसा और कार्सिनोजन होते हैं।

इसे ग्रिल पर पकाना, उबालना या बेक करना बेहतर है। मांस की किस्मों के संबंध में, आपको चयन करने की आवश्यकता है दुबली किस्में- टर्की, खरगोश, बीफ, चिकन। अपने आहार में सूअर का मांस कम से कम करना बेहतर है।

2. मछली. मछली पुरुषों के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों है। उनमें से कई मछुआरे हैं। उन्हें न केवल पकड़ना पसंद है, बल्कि इस उत्पाद का उपयोग करना भी पसंद है। मांस के विपरीत, वसायुक्त मछली पुरुषों के लिए उपयोगी होती है।

मैं विभिन्न प्रकार की मछलियों के मामले में भी भाग्यशाली रहा। उदाहरण के लिए, सैल्मन और ट्यूना में ग्रोथ विटामिन (विटामिन डी) होता है, जो हड्डी के ऊतकों के लिए आवश्यक होता है। कॉड कार्यक्षमता बढ़ाने और थकान दूर करने में सक्षम है। के लिए मानसिक गतिविधिएंकोवीज़ करेंगे.

बस नमकीन मत खाओ सूखी मछली, इसमें बहुत अधिक नमक है, जो अस्वास्थ्यकर है। आपको उबली, पकी हुई या उबली हुई मछली खानी चाहिए।

3. समुद्री भोजन. पुरुषों के स्वास्थ्य और समुद्री भोजन के लिए यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। मसल्स, सीप, झींगा - इनमें प्रोटीन, जिंक, विटामिन होते हैं। ये सभी पदार्थ प्रजनन कार्य, स्मृति सुधार और सुधार के लिए आवश्यक हैं सामान्य हालतजीव।

4. साग. पुरुषों के लिए अपने आहार में हरी सब्जियों के महत्व को नज़रअंदाज करना कोई असामान्य बात नहीं है। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अजमोद के फायदों के बारे में आपने सिर्फ सुना ही होगा। मजबूत सेक्स के लिए साग खाना बहुत जरूरी है।

पालक, अजवाइन, डिल और अजमोद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह हरियाली समृद्ध है फोलिक एसिडऔर विटामिन सी। बेशक, हरी सब्जियों में अजमोद सबसे आगे है। इसे कामोत्तेजक के रूप में जाना जाता है। साथ ही यह हरियाली ऑन्कोलॉजी का मरीज बनने के खतरे को भी कम करती है।

अजवाइन में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है। यह अवसाद को दूर भगाने, तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है। पालक सबसे समृद्ध है उपयोगी विटामिनऔर ऐसे तत्व जो हृदय और पूरे जीव की सामान्य स्थिति के लिए अच्छे हैं।

5. सब्जियाँ. वनस्पति भोजन का अपना है उपयोगी गुणपुरुषों के लिए। यहां की श्रेष्ठता पर ब्रोकोली का कब्जा है। वह भूमिका निभाती है सुरक्षात्मक एजेंटघातक ट्यूमर से.

टमाटर व्यावहारिक रूप से इस किस्म की गोभी से कमतर नहीं हैं। वे भी विरोधी हैं ऑन्कोलॉजिकल रोग. इन्हें कच्चा, साथ ही जूस और सॉस के रूप में खाना अच्छा है। शिमला मिर्चके लिए उपयोगी एंडोक्रिन ग्लैंड्सऔर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

6. फलियाँ. फलियों के बीच विशेष ध्यानमटर और सेम पर ध्यान देने लायक। ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये हृदय को मजबूत बनाते हैं ख़राब कोलेस्ट्रॉल, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करें और मधुमेह जैसी बीमारियों से लड़ें। बीन्स इस मायने में भी उपयोगी हैं कि वे शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं और शक्ति बढ़ाते हैं।

7. फल और जामुन. जामुन और फल भी खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, केले, संतरे और तरबूज़ में पोटेशियम होता है, और स्ट्रॉबेरी में कैल्शियम होता है। प्रतिरक्षा और टोन में सुधार के लिए करंट की आवश्यकता होती है। ब्लूबेरी इरेक्शन में सुधार कर सकती है, और रसभरी यौन गतिविधि को बढ़ा सकती है।

क्रैनबेरी और ब्लूबेरी इसके लिए अच्छे हैं मस्तिष्क गतिविधि. इस श्रेणी के उत्पादों में अनार अग्रणी बना हुआ है। यह पुरुष शक्ति के लिए सबसे शक्तिशाली उत्पाद है। सभी फलों को कच्चा ही खाना बेहतर है, जैसे कि जामुन को। क्रीम के साथ मिलकर, यह बहुत ही स्वादिष्ट और दोगुना उपयोगी होगा।

8. सूखे मेवे. पुरुषों के लिए सूखे मेवों के फायदे काफी हैं। सूखे खुबानी, पोटेशियम से भरपूरदिल और थायराइड के लिए अच्छा है. अंजीर मूड में सुधार करता है और वाहिकाओं में रक्त प्लाक के गठन को रोकता है।

एथलीटों के लिए तिथियाँ अपरिहार्य हैं। वर्कआउट या प्रतियोगिता से पहले खाए गए कुछ खजूर लंबे समय तक ताकत और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेंगे। सभी सूखे मेवे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए भी अच्छे होते हैं।

9. मेवे. मर्दाना ताकत के लिए हेज़लनट्स, पाइन नट्स, अखरोट और पिस्ता अच्छे होते हैं।

10. कद्दू के बीज. पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए कद्दू के बीज के फायदों के बारे में अलग से बताना जरूरी है। उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। इस कमी को पूरा करने के लिए आपको खाने की जरूरत है। वे अपनी संरचना में जिंक की मौजूदगी के कारण गंजेपन में भी मदद करेंगे। इस उत्पाद को सुखाकर ही खाना चाहिए।

11. डेयरी उत्पाद. डेयरी उत्पाद अपनी समृद्ध संरचना के कारण पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम के कारण, वे कंकाल, बाल और दांतों के इनेमल को मजबूत बनाने के लिए अच्छे हैं। उत्पादों की इस श्रेणी में, पनीर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और फिर केफिर और कम वसा वाली खट्टा क्रीम।

12. काशी. दलिया के फायदों के बारे में बचपन से ही हर कोई बात करता आ रहा है। एक वयस्क पुरुष के लिए, लाभ की दृष्टि से ऐसा उत्पाद कोई अपवाद नहीं है। अनाज में फाइबर होता है, जो इसके स्तर को कम करने में मदद करता है ख़राब कोलेस्ट्रॉल. निस्संदेह सबसे उपयोगी दलिया है।

यह कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और विटामिन से भरपूर होता है। यह सब शरीर को जोश और ऊर्जा से भर देता है। इसके अलावा, यह शरीर से अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

जहां तक ​​खाना पकाने की बात है तो दलिया लेना जरूरी है, जिसे कम से कम पंद्रह मिनट तक पकाना जरूरी है, फ्लेक्स से कोई फायदा नहीं होता।

मर्दाना ताकत बनाए रखने के लिए आपको अधिक मात्रा में कुट्टू का दलिया खाने की जरूरत है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों और प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है।

13. मशरूम. मशरूम भी मत भूलना. आख़िरकार, वे बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। के अलावा पुनर्स्थापनात्मक गुणपुरुषों के लिए पुरुष शक्ति जैसा घटक महत्वपूर्ण है। मशरूम की कई किस्में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं। इसीलिए इन्हें वन कामोत्तेजक कहा जाता है।

केवल प्रमुख खाद्य पदार्थों के नाम बताए गए हैं जो पुरुषों के लिए उपयोगी हैं। उपयोगी "पुरुष" उत्पादों की सूची में गुलाबी सैल्मन, हेरिंग, सैल्मन, ट्राउट, अंडे, साबुत अनाज उत्पाद और कई अन्य का उल्लेख नहीं किया गया था।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इन उत्पादों को सही ढंग से पकाने की आवश्यकता है। तभी वांछित प्रभाव प्राप्त होगा। तले हुए या मिर्च वाले व्यंजन से नुकसान ही होगा।