जो मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए मदद करता है। मस्तिष्क की सक्रियता कैसे बढ़ाएं?

परीक्षाओं और अपनी थीसिस लिखने की गर्म अवधि के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मेरा दिमाग उतनी तेजी से काम नहीं कर रहा था जितना मैं चाहता था। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, इस वजह से मेरा ध्यान बिखर जाता है, मुझे सामग्री अच्छी तरह से याद नहीं रहती, मैं आवश्यक विचार एकत्र नहीं कर पाता और उन्हें सही ढंग से आकार नहीं दे पाता। मुझे लगता है कि बहुत से लोग इन लक्षणों से परिचित हैं। तो, मैं कुछ ढूंढने निकल पड़ा प्रभावी तरीकेआपके दिमाग को तेज़ करने के लिए, मैं उनमें से कुछ को नीचे दूंगा।

आपके मस्तिष्क के मुख्य और आवश्यक "ट्वीक्स" में से एक है स्मृति में सुधार.

स्मृति प्रशिक्षण

गेम्स जैसे लोट्टो, शतरंज, और भी पत्ते, स्मृति को अनुकूलित करने में मदद करें, यदि आप समय-समय पर अपने कंप्यूटर के साथ शतरंज खेलते हैं या, इससे भी बेहतर, एक दोस्त के साथ, यह स्पष्ट रूप से थोड़ी देर के बाद फल देगा।

अनुमान लगा वर्ग पहेलीऔर समाधान पहेलियाददाश्त के लिए भी अच्छा है. कभी-कभी, जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो टीवी देखने के बजाय, आप 5 मिनट के लिए किसी क्रॉसवर्ड पहेली पर बैठ सकते हैं। और यदि आप गणित में अच्छे हैं, तो आप स्कूल पाठ्यक्रम से सरल उदाहरणों या समीकरणों को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सौभाग्य से, हमारा कंप्यूटर और इंटरनेट फिर से हमारी सहायता के लिए आते हैं; पुराने समाचार पत्रों या पत्रिकाओं के पीछे जाने और वहां क्रॉसवर्ड पहेली वाले अनुभागों की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए फेसबुकएक अद्भुत एप्लीकेशन है मस्तिष्क मित्र, जो सरल लेकिन असंख्य पहेलियों और कार्यों के माध्यम से आपकी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित कर सकता है। अच्छी मेमोरी परफॉर्मेंस के लिए ध्यान देना बहुत जरूरी है।

किसी चीज़ को अच्छी तरह से याद रखने के लिए, आपको उसका स्पष्ट होना ज़रूरी है ज्वलंत छाप. और इसके लिए यह जरूरी है ध्यान केंद्रित करनाऔर ध्यान से अध्ययन करें
आवश्यक सामग्री. अध्ययन किए जा रहे विषय पर पांच मिनट की पूर्ण एकाग्रता और ध्यान से भी अच्छा परिणाम मिलेगा, खासकर यदि
न केवल लाभ उठाएं दृश्य स्मृति, लेकिन यह भी बोलना कि क्या अध्ययन किया जा रहा है जोर.
एप्लिकेशन मेमोरी को और भी बेहतर बनाने में मदद करता है दृश्य संघ. इसलिए, पाठ का अध्ययन करने के बाद, इसकी कल्पना करना आवश्यक है दृश्य चित्र- इससे आप सामग्री को लंबे समय तक याद रख सकेंगे।

स्मृति विकास के लिए व्यायाम

1. अपने आप से कहें: इसे याद रखें!

उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रस्तुत किया गया अजनबी, अपने आप से उसका नाम कहें और उसे याद रखने के लिए कहें। इस तरह आप अनजाने में इस जानकारी को अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में बदल देंगे।

2. प्रेरणा खोजें

कल्पना करने का प्रयास करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा ढूंढने से आपका मस्तिष्क उत्तेजित होगा और नाम याद रखना आसान हो जाएगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कक्ष विधि" या "स्थान विधि"।

इसका सार यह है कि "सूचना की इकाइयाँ" जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है, उन्हें एक प्रसिद्ध कमरे में कड़ाई से परिभाषित क्रम में मानसिक रूप से व्यवस्थित किया जाता है। फिर आवश्यक जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने के लिए इस कमरे को याद रखना ही पर्याप्त है।
4. विदेशी भाषाएँ सीखें

यह सीधे स्मृति को सक्रिय करता है और सहयोगी सोच विकसित करता है। न केवल विदेशी शब्दों को, बल्कि तथ्यों को भी याद रखना आसान हो जाएगा रोजमर्रा की जिंदगी, जिसके लिए पहले निरंतर अनुस्मारक की आवश्यकता होती थी।

5. फ़ोन नंबर याद रखें

सबसे पहले, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। फिर उससे कम संख्याएँ याद करना शुरू करें महत्वपूर्ण लोग. संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप से दोहराएं - और इसी तरह जब तक कि संख्या पूरी तरह से याद न हो जाए। भविष्य में अनावश्यक फोन बेकार होने के कारण भुला दिए जाएंगे और यह सामान्य है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक अपनी स्मृति में रखें।

6. यह विधि "क्यूब्स" नामक खेल पर आधारित है।

स्मृति और ध्यान विकसित करता है। इसका उपयोग पायलटों, शतरंज खिलाड़ियों और खुफिया एजेंसियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। सार: आपको आकार और रंग में 10 समान पासे खरीदने होंगे, शुरू में 3 पासे लें, उन्हें अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), उन्हें मेज पर रखें, एक पल के लिए अपना हाथ उठाएं और ढक दें उन्हें फिर से ताकि आप सभी 3 पासों को देख सकें, बता सकें कि कौन सी संख्याएँ आईं और पासों का अनुमानित स्थान क्या है। धीरे-धीरे हड्डियों की संख्या बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को अलग आकार और रंग की अन्य हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, वस्तुओं को बदलना उचित है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने का प्रयास करें। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।

7. इस पद्धति का उपयोग मेमोरी चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।

इसलिए, कोई व्यक्ति किसी वस्तु पर तब तक ध्यान बनाए रख सकता है जब तक वह उसके लिए दिलचस्प है और जब तक वह उसमें कुछ नया ढूंढ सकता है। तब ध्यान कमजोर हो जाता है और बदल जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है. अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर अपना विचार रखें। उसी समय, आप किसी काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ नहीं कर सकते, बस एक स्थिर छवि की कल्पना करें। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही किसी और चीज़ के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और यदि आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा था, तो आप किस मॉडल, फिर किस निर्माता, आदि के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। हर कोई कुछ अलग सोचता है, लेकिन हर कोई एक तार्किक श्रृंखला लेकर आता है। जिस क्षण आपको एहसास होता है कि आप अब विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको प्रत्येक लिंक को याद करते हुए अपनी श्रृंखला पर वापस जाना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस लौटना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं. व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। एसईसीएल समूह से निकिता सेमेनोव द्वारा तरीकों का सुझाव दिया गया था

8. पायथागॉरियन व्यायाम.

हर सुबह और शाम को आपको अपने दिमाग में पिछले दिन की सभी घटनाओं को दोहराने की जरूरत है, उन्हें सबसे छोटे विवरण में याद रखें। इसके अलावा, आपको इस दिन किए गए अपने कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "मैंने आज क्या किया? मैंने ऐसा क्या नहीं किया जो मुझे करना चाहिए था? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और हिलाने की आवश्यकता है? कौन से कार्यों पर खुशी मनाई जानी चाहिए पर?"

चेतना की जांच करने की एक दिवसीय तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में गोता लगाना शुरू करें, यह याद करते हुए कि कल क्या हुआ था, परसों से एक दिन पहले, आदि। यदि आपके पास इसे हर दिन करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - आपकी मेमोरी एक विशाल डेटाबेस वाले सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर से ईर्ष्या करेगी।

इस तरह से लगातार प्रशिक्षण लेने से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार केंद्रित रखना सीख जाएंगे... आप जीवन के किसी भी समय से लेकर जन्म तक की घटनाओं को तुरंत पुनर्निर्माण करने में सक्षम होंगे, आप आसानी से पाठ के बड़े हिस्से को याद कर लेंगे और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं का समूह, रंगों की श्रृंखला, धुनें आदि।

9. मोजार्ट प्रभाव

एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। इससे पता चलता है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने शोर या न्यूनतम संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत को सुनने की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद भूलभुलैया को अधिक तेजी से और अधिक सटीकता से पूरा किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट सोनाटा कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क तक सिग्नल पहुंचाते हैं।

यह आपके सुधार का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है दिमागी क्षमता. लेकिन इससे पहले कि आप सीडी लें, ध्यान रखें कि मोजार्ट प्रभाव के लिए प्रयास करने वाले हर व्यक्ति को यह नहीं मिलेगा। साथ ही, इसके समर्थकों का भी मानना ​​है कि संगीत मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करता है क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर एक साथ शिथिल और उत्तेजित होता है।

10. पियें, लेकिन कम मात्रा में!

3,500 जापानी पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग थोड़ी मात्रा में शराब पीते थे, उनका संज्ञानात्मक कार्य उन लोगों की तुलना में बेहतर था जो बिल्कुल भी शराब नहीं पीते थे। लेकिन, दुर्भाग्य से, जैसे ही आप जरूरत से ज्यादा शराब पीते हैं, आपकी याददाश्त तुरंत खराब हो जाती है।

चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, शराब पीने के तुरंत बाद उनकी कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उनकी रिकवरी में भी बाधा डालती है।

11. मस्तिष्क के प्रति प्रेम

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ. कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि नियमित संभोग का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संपर्क के परिणामस्वरूप मासिक धर्म चक्र नियमित होता है, और भी अधिक लघु मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति में देरी, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो गई। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

डॉ. कटलर के अध्ययन में, संभोग सुख प्राप्त करना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

12. आँखों का व्यायाम

नवीनतम वैज्ञानिक शोध के अनुसार, प्रतिदिन केवल 30 सेकंड के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने से याददाश्त में 10% सुधार होता है: आपको एक साथ अपनी पुतलियों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना चाहिए। यह व्यायाम मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के समन्वय को मजबूत करता है और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

साथ ही इसका समय पर और पूरा सेवन दिमाग के लिए भी बहुत जरूरी है। ऑक्सीजन. इसके लिए काफी है गहरी साँसउस पल जब आपको अपने दिमाग को हिलाने की जरूरत होती है। मस्तिष्क की गतिविधि में विश्राम और रक्त में ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा और दोनों के साथ समान रूप से प्रभावी ढंग से सुधार होता है गहरी सांस लेनाशरीर आराम करता है. इसके अलावा, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है सीधे बैठो. यह मुद्रा आपको ध्यान केंद्रित करने और अधिक "समझदारी से" सोचने की अनुमति देगी। प्रयोगः पहले अपने मन में कुछ निश्चय कर लें गणितीय समस्या, कुर्सी पर झुककर बैठना मुह खोलो, और फिर - सीधा होकर, अपना मुँह बंद करके। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा.

ए शारीरिक व्यायाममस्तिष्क में रक्त प्रवाह शुरू करने के लिए पर्याप्त है। थोड़ा सा व्यायाम मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन जगह-जगह सरल व्यायाम (स्क्वैट, जंपिंग) पर्याप्त हो सकते हैं। आपने शायद देखा होगा कि जब आप चलते हैं, तो विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर दौड़ने वाले चूहों के मस्तिष्क क्षेत्र में सीखने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की संख्या दोगुनी थी। अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमताएँ बेहतर क्यों होती हैं? शायद स्वैच्छिक व्यायाम कम कठिन है और इसलिए अधिक फायदेमंद है। इसका मतलब यह है कि जब आप मनोरंजन के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक तेज़ और खुश हो जाते हैं।

और निःसंदेह मस्तिष्क को सही भोजन की आवश्यकता होती है.

मछली खाएं!
अखरोट और मछली में पाया जाने वाला तेल लंबे समय से केवल दिल के लिए फायदेमंद माना जाता रहा है। लेकिन एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद है। न केवल सिर को ऑक्सीजन पहुंचाने वाली वायु परिसंचरण प्रणाली में सुधार होता है, बल्कि कोशिका झिल्ली के कार्य में भी सुधार होता है। यही कारण है कि जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं उनमें अवसाद, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि ध्यान संबंधी समस्याओं की आशंका कम होती है। वैज्ञानिकों ने नोट किया है कि वसायुक्त पदार्थ आवश्यक हैं मानसिक विकासबच्चे। यह संभव है कि इस तेल के पर्याप्त सेवन से आपका अपना मानसिक विकास और यहां तक ​​कि बुद्धि भी बेहतर हो सकती है।

प्रति सप्ताह मछली के कम से कम तीन टुकड़े खाएं। उदाहरण के लिए, सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना।

आप इसके बारे में सेवन कर सकते हैं 30 प्रतिशत कैलोरी वसा के रूप में, लेकिन अधिकांश उपरोक्त मछली, जैतून का तेल, नट्स से आना चाहिए। पटाखों और स्नैक फूड में पाए जाने वाले वसा से बचें।

उचित पोषण मस्तिष्क को अपनी कोशिकाओं का निर्माण पूरी तरह से शारीरिक रूप से करना होता है, और रक्त को लगातार मस्तिष्क तक पोषक तत्व - निर्माण सामग्री पहुँचानी होती है। मस्तिष्क को किस निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है? यह वनस्पति मूल के फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा है, जिसका मुख्य स्रोत वनस्पति तेल है। से खनिजमस्तिष्क को फास्फोरस, सल्फर, तांबा, जस्ता, कैल्शियम, लौह और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

फास्फोरसमस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस युक्त उत्पाद: फलियाँ, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली, सोयाबीन, अखरोट।

गंधकमस्तिष्क कोशिकाओं की ऑक्सीजन से संतृप्त होने की सामान्य क्षमता के लिए आवश्यक है। सल्फर पाया जाता है पत्तागोभी, गाजर, खीरा, लहसुन, अंजीर, प्याज, आलू।

जस्तामानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और रक्त संरचना में सुधार करता है, और कुछ तंत्रिका रोगों को भी रोकता है। जिंक पाया जाता है अंकुरित गेहूं और गेहूं की भूसी।

कैल्शियमके लिए आवश्यक सामान्य प्रक्रियाएँहेमटोपोइजिस, रक्त में रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रवेश को रोकता है, और इसलिए संक्रमण से बचाता है। कैल्शियम युक्त सेब, खुबानी, चुकंदर, पत्तागोभी, गाजर, चेरी, खीरा, अंगूर, हरी सब्जियाँ, बादाम, संतरा, आड़ू, अनानास, स्ट्रॉबेरी, साबुत अनाज।

लोहासामान्य रक्त संरचना और रक्त में हीमोग्लोबिन का आवश्यक स्तर सुनिश्चित करता है, इसके बिना जीवन असंभव है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँमस्तिष्क के ऊतकों में. आयरन से भरपूर सेम, पत्तागोभी, चेरी, हरी सब्जियाँ, सरसों, संतरा, मटर, अनानास, टमाटर, चावल, शंख, सेब।

मैगनीशियमके लिए आवश्यक सामान्य कामकाजतंत्रिका तंत्र और तंत्रिका रोगों, अनिद्रा, चिंता, सिरदर्द, चिंता की रोकथाम। मैग्नीशियम निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: जैसे बादाम, सलाद, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली, आलू, कद्दू, आलूबुखारा, अखरोट, साबुत गेहूं के दाने।

इसके अलावा, मस्तिष्क को कई विटामिनों की आवश्यकता होती है, विशेषकर समूह की इऔर समूह में. ये विटामिन पाए जाते हैं सलाद, सूरजमुखी तेल, अंकुरित गेहूं, मेवे, सूखी फलियाँ, पॉलिश किए हुए चावल, सरसों का साग, पत्तागोभी, पालक, संतरे, अंगूर, तरबूज, एवोकैडो, केले।

और, निःसंदेह, मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है ऑक्सीजन. जैसे उत्पाद आलू, अजमोद, पुदीना, सहिजन, मूली, प्याज, टमाटर , मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करें।

लगभग सबसे मूल्यवानमस्तिष्क के लिए उत्पाद हैं सेब . इनमें मौजूद पदार्थ मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत की कोशिकाओं को मजबूत और ठीक करते हैं, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाते हैं और उन्हें अवरुद्ध होने से रोकते हैं। इसलिए, सेब सेरेब्रल हेमरेज की संभावना को कम करता है, जो अक्सर मौत का कारण बनता है। सबसे ज्यादा गंभीर रोग- रक्तस्राव - मस्तिष्क वाहिकाओं में रुकावट के कारण बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण से जुड़ा हुआ। इस खतरनाक घटना को रोकने के लिए दिन में सिर्फ एक सेब खाना ही काफी है। सेब के रस में मौजूद तत्व मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जिससे याददाश्त कमजोर होती है और बुद्धि में कमी आती है। इसलिए, सेब और सेब का रस बुढ़ापे में मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करता है। सेब आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

अंडे
संभवतः सर्वोत्तम स्रोत कोलीन(उर्फ विटामिन बी4) - शरीर में उत्पादन का आधार acetylcholine. यह पदार्थ मस्तिष्क में तंत्रिका अंत को प्रभावित करता है, जिससे याददाश्त और प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है। प्रोटीन असहिष्णुता वाले लोग अंडे को केले, टमाटर या नट्स से बदल सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत कम कोलीन होता है।
बटेर के अंडे
इन्हें सप्ताह में 1-2 बार अपने मेनू में अवश्य शामिल करें। इनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता और ये मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करते हैं।
मुर्गी के अंडेमस्तिष्क के लिए भी अच्छे होते हैं, लेकिन बटेर अंडे में 5 गुना अधिक पोटेशियम और फास्फोरस, 4.5 गुना अधिक आयरन, 6 गुना अधिक विटामिन ई और बी 2, 1.7 गुना अधिक विटामिन ए होता है। बटेर अंडे विशेष रूप से खाली पेट उपयोगी होते हैं जब इन्हें कच्चा खाया जाता है। . चिकन के विपरीत, वे सुरक्षित हैं, क्योंकि बटेर साल्मोनेलोसिस से पीड़ित नहीं होते हैं।

नूट्रोपिक्स और विटामिन

ध्यान दें: नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग करने से पहले, किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श अवश्य लें।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स की श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

इवलार कंपनी से जिन्कगो बिलोबा एक पौधे से प्राप्त नॉट्रोपिक है।
सिंथेटिक मूल का नूट्रोपिक "नूट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंडे की जर्दी) - एस्टरअमीनो अल्कोहल कोलीन और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स जिसमें विटामिन बी5 (उदाहरण के लिए, बायो-मैक्स) शामिल है।

परिभाषा नॉट्रोपिक दवाएं
शब्द "नूट्रोपिक्स" पहली बार 1972 में "पिरासेटम" दवा के लेखक (सी. गिउर्जिया) द्वारा उन दवाओं को नामित करने के लिए प्रस्तावित किया गया था जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालती हैं, सीखने को प्रोत्साहित करती हैं, स्मृति और मानसिक गतिविधि में सुधार करती हैं। आक्रामक प्रभावों के प्रति मस्तिष्क के प्रतिरोध को बढ़ाएं, कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को मजबूत करें। हाल ही में, इस शब्द का थोड़ा अलग अर्थ प्रस्तावित किया गया है, जिसमें कहा गया है कि नॉट्रोपिक को ऐसे पदार्थ माना जाना चाहिए जो मस्तिष्क की उच्च एकीकृत गतिविधि को सक्रिय करते हैं, बिगड़ा हुआ मेनेस्टिक (यानी, स्मृति से संबंधित) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करते हैं और शरीर की वृद्धि करते हैं। अत्यधिक प्रभावों का प्रतिरोध।
नूट्रोपिक्स मूल रूप से इलाज के लिए बनाए गए थे: पार्किंसंस रोग प्रारम्भिक चरण, वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग, नार्कोलेप्सी, अवसाद, ध्यान आभाव विकार और एडीएचडी (ध्यान आभाव सक्रियता विकार)। अब, ऐसी दवाएं 'लाइफस्टाइल ड्रग्स' बन रही हैं - जैसे, उदाहरण के लिए, वियाग्रा। WHO के आँकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान की एक तिहाई वयस्क आबादी इसी समूह की दवाएँ लेती है।

नूट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक दवा. इसका मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह मस्तिष्क के ऊतकों में एटीपी की एकाग्रता को बढ़ाता है, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति समेकन को बढ़ावा देता है और सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की गति को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है, और सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को दबा देता है। प्रस्तुत करता है सुरक्षात्मक प्रभावहाइपोक्सिया, नशा, बिजली के झटके से होने वाली मस्तिष्क क्षति के लिए; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। सेरेब्रल गोलार्धों और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में सिनैप्टिक चालन के बीच संबंध में सुधार होता है, मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है, सुधार होता है मस्तिष्क रक्त प्रवाह. प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है। इसका व्यावहारिक रूप से कोई शामक या मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मस्तिष्क के संवहनी रोग, पुरानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (क्षीण स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिरदर्द); सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं के अवशिष्ट प्रभाव (इस्केमिक प्रकार); बेहोशी और बेहोशी की स्थिति (मस्तिष्क की चोटों और नशे के बाद सहित); स्वास्थ्य लाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए); तंत्रिका तंत्र के रोग, बौद्धिक-मनोवैज्ञानिक कार्यों में कमी और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) के विकारों के साथ। मनोरोग: न्यूरोटिक सिंड्रोम, एस्थेनोडिप्रेसिव सिंड्रोम ( विभिन्न मूल के, एडिनमिया, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअकल विकारों, वैचारिक निषेध की नैदानिक ​​​​तस्वीर में प्रबलता के साथ); सुस्त दोषपूर्ण अवस्थाएँ (सिज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: मानसिक बिमारी, "जैविक रूप से निम्न भूमि" पर होने वाली; अवसादरोधी स्थितियाँ अवसादरोधी दवाओं के प्रति प्रतिरोधी; उनके कारण होने वाली दैहिक, तंत्रिका संबंधी और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहनशीलता; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नार्कोलॉजी: वापसी के लक्षण शराब सिंड्रोम, पूर्व और प्रलाप की स्थिति, मॉर्फिन निकासी सिंड्रोम, इथेनॉल, मॉर्फिन, बार्बिट्यूरेट्स, फेनामाइन के साथ तीव्र विषाक्तता; पुरानी शराबबंदी(लगातार मानसिक विकारों, अस्टेनिया, बौद्धिक-स्नायु संबंधी विकारों के लक्षणों के साथ)। दरांती कोशिका अरक्तता(को मिलाकर संयोजन चिकित्सा). में बाल चिकित्सा अभ्यास: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया को तेज करें और प्रसवकालीन परिणामों को समाप्त करेंमस्तिष्क क्षति हुई अंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, सेरेब्रल पाल्सी के साथ।

स्मृति समस्याएं हैं महत्वपूर्ण लक्षणमस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति. यह उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग और स्ट्रोक के साथ होता है। यदि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो जाए तो सिर पर चोट लगने से याददाश्त कमजोर हो जाती है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चोट और चोट को नज़रअंदाज न किया जाए, बल्कि डॉक्टर से जांच कराई जाए।

तनाव, तंत्रिका अधिभार और दीर्घकालिक थकान भी हानिकारक हैं। नींद के दौरान मस्तिष्क दिन भर में प्राप्त सूचनाओं को छांटता और याद रखता है। यदि उसके पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो इसमें से कुछ जानकारी खो जाती है।

शराब का सेवन याददाश्त पर असर डालता है। धीरे-धीरे, स्मृति अधिक से अधिक कमजोर होने लगती है, विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है और सूचना धारणा की गति कम हो जाती है।

याददाश्त कमजोर होने का कारण विटामिन सी, ई, बी6, बी12, फोलिक और निकोटिनिक अमीनो एसिड की कमी हो सकती है। याददाश्त में गिरावट थायराइड रोग का पहला संकेत हो सकता है जो थायराइड हार्मोन उत्पादन में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) से जुड़ा है।

गंभीर स्मृति हानि उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश के साथ होती है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें और याददाश्त कैसे विकसित करें?

उत्पाद जो स्मृति और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं

मस्तिष्क को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सब कुछ हो आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व, साथ ही अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ.

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। इन्हें विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए उपचारकारी माना जाता है।

1. बैंगन, या यूं कहें कि उनके छिलके में एंथोसायनिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है और तंत्रिका कोशिकाओं को क्षति से बचाता है।
2. अंगूर में एपिकैटेचिन, एक पॉलीफेनोल होता है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है।
3. अखरोट में लेसिथिन होता है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और याददाश्त को सक्रिय करता है।
4. हरी मटर थायमिन (विटामिन बी1) का सबसे अच्छा स्रोत है, जिसके बिना ध्यान, याददाश्त और मूड खराब हो जाता है।
5. लाल पत्तागोभी पॉलीफेनोल्स, एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है जो अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करता है।
6. क्रैनबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क पर स्ट्रोक के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं।
7. सूखे खुबानी में आयरन, विटामिन सी और भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है, जो कि जरूरी है सामान्य ऑपरेशनजहाज.
8. गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो मस्तिष्क में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और कोशिका विनाश को रोकता है मुक्त कण.
9. समुद्री केल आयोडीन सामग्री में चैंपियन है। इसका नुकसान रासायनिक तत्वतंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है और अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, अवसाद और स्मृति हानि से भरा होता है।
10. चुकंदर बीटाइन से भरपूर होता है, एक ऐसा पदार्थ जो मूड, सेहत, प्रतिक्रिया और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
11. कद्दू के बीज स्वस्थ फैटी एसिड (ओमेगा-3 और ओमेगा-6), विटामिन ए और ई और जिंक का स्रोत हैं।
12. ब्लूबेरी उम्र बढ़ने के कारण मस्तिष्क के कमजोर होने के खतरे को कम करती है।
13. जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के आदर्श संयोजन के कारण ऋषि तंत्रिका तंत्र और स्मृति को मजबूत करता है।

भूलने की बीमारी या पागलपन?

डिमेंशिया तंत्रिका तंत्र का एक गंभीर विकार है जो मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन का कारण बनता है। याददाश्त बहुत ख़राब हो जाती है, व्यवहार बदल जाता है - अवसाद, उदासीनता, अचानक मूड में बदलाव।

यह एक बीमारी है, कोई उम्र की विशेषता नहीं और यह बहुत बार नहीं होती है। हल्की विस्मृति और अन्यमनस्कता उम्र के साथ बढ़ सकती है, लेकिन हमेशा मनोभ्रंश में विकसित नहीं होती है। एक अमेरिकी मनोचिकित्सक के अनुसार, आप पहले लक्षणों से अनुपस्थित-दिमाग और मनोभ्रंश के बीच अंतर कर सकते हैं: "यदि आप भूल जाते हैं कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखी हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है, लेकिन यदि आप भूल जाते हैं कि चाबियाँ क्या करनी हैं, तो वे किस लिए हैं , यह पहले से ही एक समस्या है।

इस रोग के विकसित होने के मुख्य कारण:

• गंभीर संचार संबंधी विकार;
• घातक ट्यूमर;
• संक्रमण;
• चयापचय का बिगड़ना।

डिमेंशिया के दौरान शरीर में होने वाले बदलाव गंभीर होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका इलाज करने की जरूरत नहीं है। इस मामले में स्व-दवा अप्रभावी है, लेकिन दवा के पास व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को बनाए रखने और रोग की प्रगति को धीमा करने का साधन है। न्यूरॉन्स के बीच संबंध सुधारने और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं। निरंतर निगरानी महत्वपूर्ण है रक्तचाप, मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करना, प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पोषण प्रदान करना। व्यवहार संबंधी विकारों के मामले में, अवसादरोधी और एंटीसाइकोटिक दवाओं का उपयोग किया जाता है।

जड़ी-बूटियाँ जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं

केवल औषधीय जड़ी-बूटियाँ ही आपकी याददाश्त को मजबूत नहीं बनाएंगी; इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन वे मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं।

1. 1 छोटा चम्मच। एल कैलमस के प्रकंद से प्राप्त पाउडर को 3 भागों में विभाजित करें और भोजन से 30-40 मिनट पहले एक पेय के साथ लें। गर्म पानीया चाय. 4 सप्ताह के बाद 7 दिनों के ब्रेक के साथ 6 सप्ताह तक कैलमस लें।
2. नींबू बाम, शिमला मिर्च, नागफनी के फूल, वेरोनिका ऑफिसिनैलिस जड़ी बूटी और स्ट्रॉबेरी की पत्ती को बराबर मात्रा में लें। 1 छोटा चम्मच। एल मिश्रण के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। 20 मिनट के लिए छोड़ दें. छानकर शहद या चीनी के साथ चाय की तरह पियें।
3. फूलों के साथ 3 भाग तिपतिया घास जड़ी बूटी, फूलों के साथ 3 भाग फायरवीड जड़ी बूटी, 2 भाग बर्च के पत्ते और 1 भाग सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी मिलाएं। 1 छोटा चम्मच। एल मिश्रण के ऊपर 300 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। छानकर चाय की जगह एक चम्मच शहद मिलाकर पियें।
4. मार्जोरम जड़ी बूटी को दिन में कई बार सूंघें, या मार्जोरम को नींबू बाम जड़ी बूटी के साथ समान मात्रा में मिलाएं। 1 दिसंबर. एल मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डालें। दिन में दो बार 1/3 या ½ गिलास पियें।

मधुमक्खी उत्पादों का उपयोग करके याददाश्त कैसे सुधारें?

शहद में रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक लगभग सभी खनिज और विटामिन होते हैं। शहद प्राकृतिक शर्करा - ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए पोषण के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में काम करता है। इसमें मौजूद सक्रिय तत्व दीवार की रंगत में सुधार लाते हैं रक्त वाहिकाएं, उनकी ऐंठन को दूर करें, रक्त संरचना को सामान्य करें।

प्रति दिन किसी भी प्राकृतिक शहद का एक बड़ा चम्मच गर्म पानी से धोना पर्याप्त है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि गर्म करने पर शहद अपने लाभकारी गुणों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देता है।

शहद के साथ पौष्टिक मिश्रण मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए बहुत उपयोगी है:

• मुसब्बर का रस - 100 मिलीलीटर;
• शहद - 300 ग्राम;
• अखरोट - 500;
• उत्साह के साथ नींबू.

सभी चीजों को अच्छी तरह पीस लें, मिला लें और भोजन से आधा घंटा पहले एक चम्मच दिन में तीन बार लें। मिश्रण को स्टोर करें ग्लास जारऔर उपयोग से पहले हिलाएं।

पराग का सेवन अवश्य करें। इसमें बहुत अधिक मात्रा में रुटिन होता है - एक पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकता है। इसे 1:2 के अनुपात में शहद के साथ मिलाएं और 2 महीने तक 1 डेस खाएं। एल प्रति दिन, भोजन से आधे घंटे पहले मुंह में घोलें। इसके बाद कम से कम 20 मिनट तक कुछ भी न पियें।

इस बारे में मत भूलना उपचारात्मक उत्पादमधुमक्खी पालन, मधुमक्खी की रोटी की तरह ( मधुमक्खी की रोटी). यह विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक अनूठा भंडार है।

सरल सुखदायक मालिश

यदि आप तनावग्रस्त हैं और शांत नहीं हो पा रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

निम्नलिखित व्यायाम करें: अपनी जीभ को ऊपरी तालू पर हल्के से दबाएं और इसे इसी स्थिति में पकड़कर 5 तक गिनें। कई बार दोहराएं। फिर जबड़े के जोड़ों (कान के लोब के पास) को महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। उन्हें धीरे से दबाएं, अपना मुंह थोड़ा खोलें और 30 तक गिनते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर-नीचे और एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इसके बाद अपना मुंह पूरा खोलें, अपनी आंखें चौड़ी करने की कोशिश करें और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। इसी स्थिति में रहकर 12 तक गिनें।

यदि आप घर पर हैं, तो कुछ ऐसे काम करना शुरू करें जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, कपड़े धोना, अपनी अलमारी को साफ करना। या टहलने जाएं, लगभग 2 घंटे। तेज गति से चलें, लेकिन पूरी तरह से अपने आप में लीन न हो जाएं, बल्कि आप जिस भी चीज से गुजरें उस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप उन लोगों की गिनती कर सकते हैं जो कुछ खास रंगों के कपड़े पहनते हैं, या विशिष्ट मॉडलों की कारें पहनते हैं।

स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान. पहले अपने आप को गर्म पानी से धोएं, और फिर ठंडे पानी से, और ऐसे बदलावों को कई बार दोहराएं। कल्पना कीजिए कि कैसे पानी की धाराएँ आपकी सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर कर देती हैं।

ताई ची प्रणाली का उपयोग करके एक सरल, सुखदायक आत्म-मालिश को याद करने का प्रयास करें।

अपने हाथ मिलाएं और उन्हें आपस में रगड़ें - वे गर्म होने चाहिए। फिर अपने पूरे शरीर को फैलाएं और अपने आप को हिलाएं, जैसे कोई कुत्ता नहाने के बाद अपने बालों से पानी निकालता है।

अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने सिर की कनपटी, माथे और गर्दन से लेकर सिर के शीर्ष तक गोलाकार गति में मालिश करें। इसके बाद, टाइपराइटर की तरह अपनी उंगलियों को थपथपाते हुए सिर के ऊपर से गुजरें। अंत में, तब तक स्ट्रोक करें जब तक आप गर्म और आराम महसूस न करें।

हल्के आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपने माथे को केंद्र से अपने मंदिरों तक मालिश करें। लगभग अगोचर दोहन आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपनी पलकों के ऊपर जाएँ।

अपने हाथों से रगड़ें कान. फिर पैड से पकड़ें अँगूठाऔर किनारा तर्जनीकान के खोल का एक छोटा सा क्षेत्र और इसे गोलाकार गति में अच्छी तरह से मालिश करें।

अपने अंगूठों से दोनों तलवों की पूरी सतह को सावधानी से गूंथ लें।

याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए व्यायाम

ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। मैं उनमें से कुछ का सुझाव देता हूं।

1. जागने के बाद, बिस्तर से उठे बिना, वर्णमाला के सभी अक्षरों को बारी-बारी से ज़ोर से बोलें, प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द लिखें। यदि आप 15 सेकंड से अधिक समय तक सोचते हैं, तो उस अक्षर को छोड़कर आगे बढ़ें। में भी ऐसा ही प्रयास करें उल्टे क्रम Z से A तक। 1 से 100 तक की संख्याओं के साथ भी ऐसा ही करें। यदि आपने कभी कोई विदेशी भाषा सीखी है, तो उसमें वर्णमाला और गिनती याद रखें।
2. यदि आपके पास खेल के पत्ते या कोई अन्य कार्ड हैं जिन पर चित्र या अक्षर हैं, तो उन्हें मेज पर नीचे की ओर रखें। आरंभ करने के लिए, 4 कार्डों की 2 पंक्तियाँ। जल्दी से उन्हें पलटें, उन्हें 10 सेकंड के लिए देखें और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। अब, कार्ड को पलटने से पहले, उस पर क्या दर्शाया गया था उसका नाम बताएं। धीरे-धीरे अधिक पंक्तियाँ बिछाकर कार्य को और अधिक कठिन बनाएँ।
3. क्रॉसवर्ड और स्कैनवर्ड हल करते समय, उत्तरों या विशेष संदर्भ पुस्तकों को न देखें, बल्कि केवल स्मृति पर भरोसा करते हुए, जितना संभव हो उतने शब्दों को बक्सों में फिट करने का प्रयास करें। आख़िरकार, आप शायद बहुत कुछ जानते हैं, लेकिन भूल गए।

हमें संख्याएँ और अंक याद रहते हैं।

संख्याओं को याद रखना इतना आसान नहीं है। इस बीच, कम से कम सबसे महत्वपूर्ण संख्याओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बैंक कार्ड के पिन कोड लिखने और उन्हें अपने पास संग्रहीत करने की अनुशंसा नहीं करते हैं ताकि धोखेबाजों को आपके खाते का उपयोग करने का अवसर न मिले।

संख्याओं को याद रखने के प्रभावी तरीकों में से एक है एसोसिएशन विधि। प्रत्येक नंबर को एक विशिष्ट अक्षर निर्दिष्ट करें। ऐसा करने का सबसे सुविधाजनक तरीका वर्णमाला में अक्षर की क्रम संख्या (1-ए, 2-बी, आदि) है। और फिर आप एक वाक्यांश बना सकते हैं जो किसी तरह संख्या से जुड़ा होगा और साथ ही याद रखना आसान होगा। उदाहरण के लिए, आपके मित्र बोरिस का फ़ोन नंबर 235-45-39 है। एक ऐसा वाक्य बनाने का प्रयास करें जो आपके लिए कुछ यादों से जुड़ा हो। उदाहरण के लिए: "बोरिस ने गाँव में एक विशाल घर को हरे रंग से रंग दिया।" यदि आपका मित्र वास्तव में ऐसा करता है तो यह सुझाव काम करेगा बड़ा घरगाँव में, रंगा हुआ हरा रंग.

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने लिए कुछ यादगार तारीखों के साथ जुड़ाव बनाएं। मान लीजिए कि आपका पिन 9025 है। 90 वह वर्ष है जब आपके बच्चे का जन्म हुआ था, 25 वह वर्ष है जब आपकी शादी हुई थी या कॉलेज में प्रवेश हुआ था।

जिस नंबर की आपको आवश्यकता है उसे लगातार कई बार लिखें और यह आपकी स्मृति में अंकित हो जाएगा। यहां तक ​​कि अगर आप इसे भूल भी जाएं, तो बस एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें - सबसे अधिक संभावना है, आपकी यांत्रिक मेमोरी आपको संख्याएं बताएगी।

दृश्य स्मृति कैसे सुधारें?

उम्र के साथ, दृश्य स्मृति ख़राब हो सकती है। इसे विकसित करने के लिए आपको नियमित रूप से सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है।

1. कोई भी चित्र अपने सामने रखें। जितना संभव हो सके उतने विवरण याद रखने का प्रयास करते हुए इसे 10 सेकंड तक देखें। इसके बाद, चित्र को पलट दें, अपनी आँखें बंद कर लें और जो आपने देखा उसे मानसिक रूप से पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें। छवि को दोबारा देखें और जांचें कि आपको सब कुछ कितनी सटीकता से याद है। इसे हर दिन करें.
2. स्मृति से अपने ग्रीष्मकालीन कॉटेज की सटीक योजना बनाने का प्रयास करें - बिस्तरों, ग्रीनहाउस, पानी के बैरल की सापेक्ष स्थिति। बाहर बरामदे पर जाएँ और क्षेत्र को करीब से देखें। क्या आपने सब कुछ नोट कर लिया है? अपने अपार्टमेंट और दुकानों के लेआउट के साथ इसका अभ्यास करें जहां आप हर समय जाते हैं।

आंखों के लिए विटामिन.

हमारी आँखें - सबसे जटिल अंग, जिसमें प्रति सेकंड दर्जनों रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। इसके लिए विटामिन की आवश्यकता होती है और उनमें से कुछ आँखों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन ए (रेटिनॉल) रेटिना की छड़ों के दृश्य वर्णक - रोडोप्सिन, और शंकु के दृश्य वर्णक - आयोडोप्सिन का हिस्सा है। इसकी कमी से अंधेरे में दृष्टि ख़राब हो जाती है ("रतौंधी")।

में शुद्ध फ़ॉर्मवी पौधों के उत्पादविटामिन ए शामिल नहीं है. लेकिन खुबानी, बादाम, गाजर, पालक, बैंगन, शतावरी, चुकंदर, चेरी, हरी प्याज, लाल मिर्च, काली किशमिश, आड़ू, कीनू और तरबूज कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। कैरोटीन के सामान्य अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए ईंधन भरें सब्जी सलादवनस्पति तेल, दही या खट्टा क्रीम।

विटामिन ए विशेष रूप से पशु उत्पादों जैसे में पाया जाता है मक्खन, अंडे की जर्दी, जिगर।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) रेडॉक्स प्रक्रियाओं से जुड़ी कई महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है और ऊतक बहाली और उपचार को बढ़ावा देता है। यह लेंस को मुक्त कणों से बचाता है। सबसे किफायती और एस्कॉर्बिक एसिड युक्त उत्पाद सूखे गुलाब के कूल्हे हैं, खट्टी गोभी, मीठी मिर्च, स्ट्रॉबेरी, करंट, खट्टे फल, बिछुआ। गर्म करने पर अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाता है।

विटामिन बी1 (थियामिन) लगभग सभी में शामिल होता है रासायनिक प्रतिक्रिएं, आँख के ऊतकों में होता है। शरीर इस विटामिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए इसकी आपूर्ति भोजन से की जानी चाहिए। मेवे, बीज, चोकर, फलियाँ खाएँ।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) रक्त परिसंचरण और ऑप्टिक तंत्रिकाओं के अच्छे कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी12 केवल पशु मूल के भोजन और शराब बनाने वाले के खमीर से ही मानव शरीर में प्रवेश करता है। यदि आप चिपकते हैं शाकाहारी भोजन, आपको विटामिन बी12 के साथ मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता है।

विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल एसीटेट) एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। वनस्पति तेलों में टोकोफ़ेरॉल की मात्रा सबसे अधिक होती है, विशेष रूप से मकई और बिनौला तेल, साथ ही गेहूं के रोगाणु से प्राप्त तेल। लेकिन पशु उत्पाद इसमें समृद्ध नहीं हैं।

आंखों के लिए बहुत सारे अलग-अलग जिम्नास्टिक हैं। उदाहरण के लिए, दूरदर्शिता के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की अनुशंसा की जाती है।

अलग-अलग रंगों की दो पेंसिलें उठाएँ, उदाहरण के लिए, लाल और पीली। लाल पेंसिल को नाक से 10 सेमी की दूरी पर और पीली पेंसिल को बांह की दूरी पर लंबवत पकड़ें। जिस हाथ में आप पीली पेंसिल पकड़ रहे हैं उसे किसी मेज या तकिये पर रखें। इसके बाद, आपको ऐसी हरकत करनी चाहिए जैसे कि आप अपनी नाक की नोक को पीली पेंसिल के किनारों पर ऊपर और नीचे चलाते हुए चला रहे हों। इस व्यायाम को 3-4 बार करें। फिर लाल पेंसिल से लगातार कई बार ऐसा ही करें। इस अभ्यास को थोड़े समय के लिए करें और प्रत्येक पेंसिल को दोगुना करने का भ्रम दिखाई देने पर रुक जाएं।

भारतीय योगी सूर्योदय और सूर्यास्त के समय सूर्य को देखने की सलाह देते हैं। उन्हें विश्वास है कि दृश्य हानि के खिलाफ लड़ाई में यह एक अच्छा उपाय है। क्षितिज और हरी घास के मैदान, जंगल, नीला आकाश, बादल, पानी को देखने के लिए अपनी आंखों को आराम देना भी बहुत उपयोगी है।

मोतियाबिंद और मोतियाबिंद से सुरक्षा

ग्लूकोमा उम्र से संबंधित सबसे खतरनाक नेत्र रोगों में से एक है। समय पर इस पर ध्यान देने के लिए, 40-45 वर्ष की आयु के बाद प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से डॉक्टर से अपने इंट्राओकुलर दबाव की जांच कराने की आवश्यकता होती है।

शुरुआती चरणों में, रोग किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है, और जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं (लैक्रिमेशन, आंखों और सिर में दर्द, दृष्टि में कमी), तो ग्लूकोमा को रोकना अधिक कठिन होता है।

इस बीमारी के इलाज के लिए, इंट्राओकुलर दबाव, मूत्रवर्धक और अन्य दवाओं को कम करने के लिए बूंदें निर्धारित की जाती हैं। गंभीर मामलों में, आंख से तरल पदार्थ की निकासी में सुधार के लिए सर्जिकल उपचार का उपयोग किया जाता है।

याद रखें, लोक उपचार ग्लूकोमा में मदद नहीं कर सकते! यदि आपको इस बीमारी का निदान किया जाता है, तो अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार का पालन करना सुनिश्चित करें।

उपचार को सफल बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?

1. शासन का पालन करें. नियमित नींद (7-8 घंटे), टहलें ताजी हवा, डेयरी-सब्जी आहार।
2. कॉफ़ी या मादक पेय न पियें; प्रतिदिन तरल पदार्थ का सेवन 4-5 गिलास तक सीमित करें।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव हो। ये तरबूज, बर्च सैप, अजमोद, करंट, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, डिल, गुलाब कूल्हों, कद्दू, सहिजन, गोभी, मूली, रोवन हैं।
4. भारी काम, झुकने का काम और रात में काम वर्जित है।
5. आपको टाइट कॉलर और बेल्ट नहीं पहनना चाहिए - इससे इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि होती है।
6. घास के मैदानों और जंगलों का हरा रंग बढ़े हुए इंट्राओकुलर दबाव को कम करता है - शहर से बाहर यात्रा करते समय अपनी आँखों को आराम दें।
7. धूप वाले दिनों में आपको हरे लेंस वाला धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

मोतियाबिंद एक गंभीर बीमारी है जिससे दृष्टि पूरी तरह ख़त्म होने का ख़तरा होता है। यह आंख के लेंस में अपरिवर्तनीय चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़ा है, जिसके कारण इसमें बादल छा जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात मोतियाबिंद का जल्द से जल्द पता लगाना है। आप लेंस की पारदर्शिता स्वयं जांच सकते हैं।

3x3 सेमी मापने वाले काले कागज का एक टुकड़ा काट लें और सुई का उपयोग करके केंद्र में एक छेद करें। इसके बाद अपने घर में बने चश्मे को अपनी आंख के पास लाएं और एक सफेद कागज के टुकड़े को देखें। यदि शीट पूरी सतह पर सफेद है, तो आपका लेंस पारदर्शी है। यदि वे शीट पर दिखाई देते हैं काले धब्बे, तो ये लेंस के धुंधला होने के संकेत हैं, और आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

मोतियाबिंद की शुरुआती अवस्था में इनका प्रयोग किया जाता है दवाएं, लेंस में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना। डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार का सख्ती से पालन करते हुए, ऐसे उपचारों का नियमित और लगातार उपयोग किया जाना चाहिए।

एक भी हर्बल दवा या नहीं लोक उपचारमैं मोतियाबिंद का इलाज नहीं कर सकता. वे प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, लेकिन वे बादलों से छुटकारा नहीं पा सकते।

स्व-दवा खतरनाक है, आप समय बर्बाद कर सकते हैं, विनाशकारी प्रक्रियाएं आगे बढ़ेंगी और दृष्टि खराब हो जाएगी।

अधिकांश प्रभावी तरीकावर्तमान उपचार लेंस रिप्लेसमेंट सर्जरी है। इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है - तकनीक पर सबसे छोटी बारीकियों पर काम किया गया है, दुष्प्रभावअत्यंत दुर्लभ हैं. ऐसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो आंखों की चोट को कम करती हैं - अल्ट्रासाउंड, लेजर।

स्मृति प्रदर्शन में सुधार के लिए आंखों को उचित आराम

एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ ने एक पामिंग तकनीक विकसित की है जो आंखों को तुरंत आराम देने की अनुमति देती है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस आपको अपने हाथों की आवश्यकता है।

ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो, चाहे बैठे, लेटें, खड़े हों। मुख्य बात यह है कि शरीर को आराम मिले। एक हाथ की उंगलियों को सीधा करें और अपनी हथेली को अपने चेहरे पर रखें। अपने दूसरे हाथ की छोटी उंगली को अपने चेहरे पर फैली हुई हाथ की चार उंगलियों के आधार पर रखें। इस मामले में, दोनों भुजाओं को उल्टे चेकमार्क के रूप में क्रॉस किया जाता है, जैसे मध्य क्रॉसबार के बिना अक्षर "ए"। छोटी उंगलियों के आधारों का प्रतिच्छेदन चश्मे के मंदिर जैसा कुछ बनाता है, जो नाक के पुल पर स्थित होना चाहिए। हथेलियों का मध्य भाग आंखों की कक्षा के ऊपर होना चाहिए। पलकें बंद हैं. अपनी उंगलियों को तनाव न दें, अपनी कलाइयों और कोहनियों को आराम दें। आपकी हथेलियों से आपकी आँखों पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए!

प्रत्येक व्यक्ति अपनी हथेलियों को एक खास तरीके से अपने चेहरे पर रखता है। सिफ़ारिशों का बिल्कुल पालन करने का प्रयास न करें. आपके लिए सबसे स्वीकार्य और आरामदायक स्थिति चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, किसी मेज के सामने अपनी कोहनियाँ रखकर बैठें।

कोई सख्त समय सीमा नहीं है. आमतौर पर आंखों को पूरी तरह से आराम देने के लिए एक मिनट या उससे भी कम समय काफी होता है। इससे तंत्रिका कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, उन मांसपेशियों से तनाव दूर हो जाता है जो आंखों को एक दिशा या दूसरी दिशा में खींचती हैं, जिससे उनकी समकालिक कार्यप्रणाली बाधित होती है।

पामिंग नियमित रूप से, छोटे भागों में की जानी चाहिए। यदि आप गंभीर रूप से निकट या दूरदर्शी हैं तो यह आपकी दृष्टि को बहाल नहीं करेगा। लेकिन शुरुआती चरणों में आप दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, और अन्य मामलों में प्रगति को रोक सकते हैं।

निष्कर्ष: आप नियमित रूप से याद रखने के व्यायाम करके अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, इसे आज़माएं और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

आधुनिक दुनिया इसमें रहने वाले व्यक्ति पर मानसिक गतिविधि से संबंधित उच्च मांग रखती है, और कभी-कभी एक साथ कई कार्य करना आवश्यक होता है विभिन्न क्षेत्रज्ञान। मस्तिष्क कोशिकाओं के अतिरिक्त "आहार" के बिना, सही छविजीवन, शरीर को सामान्य भौतिक आकार में बनाए रखना और अच्छा पोषकऐसा हो ही नहीं सकता। इसलिए, मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त में सुधार कैसे करें, इस पर सिफारिशें दी गई हैं विभिन्न तरीके, सभी पाठकों को रुचिकर लगेगा।

मस्तिष्क कोशिकाएं और स्मृति

वर्षों से, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, न केवल व्यक्ति का शरीर बूढ़ा होता है, बल्कि उसका मस्तिष्क, उसकी सोचने की क्षमता भी ख़राब होती है, तंत्रिका संबंधकोशिकाओं में, और ग्रे पदार्थ की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, इसकी संज्ञानात्मक क्षमताओं (सोचने, समझने, सीखने की संवेदनशीलता, तर्क और तार्किक निष्कर्ष) में कमी आती है। बिगड़ा हुआ ध्यान और याददाश्त में गिरावट किसी व्यक्ति की सोचने की क्षमता में गिरावट का पहला संकेत है, जो अक्सर उम्र के साथ दिखाई देता है।

याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बिगड़ने के कारण:

• ऑपरेशन के बाद चोटें और घाव, पिछली बीमारियाँ (स्ट्रोक, कंसकशन, आदि);
• कुछ आंतरिक रोग: संक्रामक, किडनी रोग, आदि;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• शराब पीना, नशीली दवाएं, अवसादरोधी, धूम्रपान;
• गलत जीवनशैली: तनाव, नींद की कमी, काम का बोझ।

बौद्धिक क्षमता और स्मृति में सुधार के तरीके

इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, वैज्ञानिक निम्नलिखित नियमों का उपयोग करके स्वस्थ शरीर और मस्तिष्क को बनाए रखने की कोशिश करने की सलाह देते हैं:

• अच्छी शारीरिक गतिविधि बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना;
• आहार और सामान्य वज़न, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं;
• कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें;
• धूम्रपान छोड़ना और अन्य बुरी आदतें;
• रक्तचाप के सामान्य स्तर को बनाए रखना;
• यदि आवश्यक हो, तो आप किसी विशेषज्ञ के परामर्श से यह पता लगा सकते हैं कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे किया जाए जो आवश्यक दवा लिखेगा।

नूट्रोपिक पदार्थ

नॉट्रोपिक्स ऐसे पदार्थ और एजेंट हैं जो उत्तेजित करते हैं सकारात्मक प्रभावमानव मस्तिष्क के ऊतकों पर, इसके प्रदर्शन को बढ़ाएं, स्मृति में सुधार करें, याद रखने और सीखने की प्रक्रिया में सहायता और सुविधा प्रदान करें, संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करें। वे किसी भी चीज़ में मन की "स्पष्टता" भी बढ़ाते हैं चरम स्थितियां. वे जैविक घटकों पर आधारित हैं। आधुनिक दवा उद्योगउनके आधार पर दवाओं और गोलियों का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं।

10 पदार्थ जो स्मृति और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं:

• फ्लेवोनोल्स - शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जिससे खुशी और ख़ुशी का एहसास होता है। वे संचरण को उत्तेजित करते हैं तंत्रिका आवेगमस्तिष्क की कोशिकाओं में शक्ति और सक्रियता को जोड़ते हुए। डार्क चॉकलेट में ऐसे तत्व होते हैं।
• लेसिथिन शरीर की कोशिकाओं के घटकों में से एक है, एक फॉस्फोलिपिड जो एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में शामिल होता है; विटामिन बी5 के साथ, यह एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित हो जाता है, जो तंत्रिका प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं (न्यूरोट्रांसमीटर) के पाठ्यक्रम को तेज करता है; अंडे, गोमांस और में पाया जाता है चिकन लिवर, फैटी मछली, फलियां, दाने और बीज।
• कैफीन - कॉफी और ग्रीन टी में पाया जाता है, इसके सेवन से ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, लेकिन कुछ समय बाद मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट आने लगती है।
• एल-थेनाइन एक एमिनो एसिड है (हरी चाय में पाया जाता है) जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने और बाद में किसी भी गिरावट के बिना उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।
• क्रिएटिन एक कार्बनिक नाइट्रोजन युक्त एसिड है जो उत्पादित होता है सहज रूप मेंसक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह मांसपेशियों की वृद्धि और सेलुलर प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने, मस्तिष्क ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने और विश्लेषणात्मक सोच में सुधार करने में मदद करता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल(समुद्री मछली, नट्स, बीजों में पाया जाता है) - याददाश्त में सुधार, अवसाद और तनाव से राहत, उम्र बढ़ने से बचाव।
• एल-टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो एड्रेनालाईन और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है, थकान, एकाग्रता की सीमा को बढ़ाता है और सकारात्मक प्रभाव डालता है। अंत: स्रावी प्रणाली.
• बी विटामिन तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो पुरानी थकान से राहत देता है, स्मृति और मस्तिष्क कोशिका प्रक्रियाओं में सुधार करता है, संतुलन बनाए रखता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय, यौन क्षमताओं को प्रभावित करता है।
• "जिंको बिलोबा" सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक दवा है, जिसका नाम इसी नाम के पेड़ के नाम पर रखा गया है; इसकी पत्तियों में ग्लाइकोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स होते हैं, जो एक साथ मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, स्मृति और भावनात्मक स्थिरता में सुधार करते हैं।

उत्पाद जो मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं

जीवनशैली और पोषण मानव मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं। वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाया गया है कि ऐसे कई उत्पाद हैं जो स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।

इसमे शामिल है:

• वसायुक्त मछली (सार्डिन, सैल्मन, ट्राउट, आदि) ओमेगा-3 फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं; फैटी एसिड का सेवन करके, एक व्यक्ति मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं (जिसमें स्वयं 60% वसा होता है) के प्रजनन के लिए उनकी आपूर्ति करता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और यहां तक ​​​​कि अल्जाइमर रोग की घटना को भी रोकता है।

• ब्लैक कॉफ़ी मानव शरीर में आवश्यक पदार्थ जोड़ती है: कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो एडेनोसिन को अवरुद्ध करते हैं (जो उनींदापन को रोकता है और वास्तविकता की सकारात्मक धारणा में सुधार करता है), मूड में सुधार के लिए सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मानसिक कार्यों के लिए एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
• डार्क चॉकलेट (कम से कम 80% कोको युक्त) में मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए फायदेमंद पदार्थ शामिल हैं: फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट, जो स्मृति में सुधार करते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में मदद करते हैं, मूड में सुधार करते हैं।
• मेवे (अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम) - होते हैं स्वस्थ विटामिनबी और ई, ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम) और एंटीऑक्सीडेंट, दैनिक मानदंडखपत 100 ग्राम तक है।
• ब्लूबेरी ऐसे जामुन हैं जो न केवल दृश्य तीक्ष्णता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि मस्तिष्क के कार्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और एंथोसायनिन की सामग्री के कारण अवसाद से भी राहत देते हैं - एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और उनकी नाजुकता को कम करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं और स्मृति के बीच संचार में सुधार करते हैं। .
• संतरे और नींबू विटामिन सी का स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाता है।
• ब्रोकोली - इसमें वसा में घुलनशील विटामिन K (मस्तिष्क कोशिकाओं में वसा के निर्माण और याददाश्त में सुधार के लिए आवश्यक) और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो मस्तिष्क क्षति से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद करते हैं।
• कद्दू के बीज मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और कॉपर का स्रोत हैं, जो मनुष्य के तंत्रिका तंत्र, सीखने और याददाश्त को प्रभावित करते हैं।
• मुर्गी के अंडे अनेकों का स्रोत हैं उपयोगी पदार्थ(फोलिक एसिड, कोलीन, विटामिन बी6 और बी12)।

मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

ताजी हवा में नियमित शाम की सैर भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है। उच्च शारीरिक गतिविधि बनाए रखना, एक निश्चित भार के साथ व्यायाम करना, खेल खेलना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। यह किसी भी उम्र में बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, और वृद्ध लोगों में मामूली संज्ञानात्मक हानि से निपटने में मदद करता है।

भूमध्य आहार

कई वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसा है भूमध्य आहारइसमें भरपूर मात्रा में इष्टतम आहार शामिल है स्वस्थ सब्जियाँऔर फल, फलियां और साबुत अनाज, साथ ही नट्स और जैतून का तेल, जिसका मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव और दीर्घकालिक सुरक्षा होती है।

आहार में थोड़ी मात्रा में डेयरी उत्पाद, समुद्री मछली और विभिन्न वाइन भी शामिल हैं। रेड मीट, पोल्ट्री और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत पर प्रतिबंध लगाया गया है।

मानसिक प्रशिक्षण

में से एक प्रभावी साधन, स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार, सोचने की क्षमताओं का दैनिक प्रशिक्षण है। इन विधियों में शामिल हैं: क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और सुडोकू को हल करना, एक नई विदेशी भाषा सीखना। हेलसिंकी विश्वविद्यालय के फिनिश वैज्ञानिकों के अनुसार, उत्तरार्द्ध, वृद्ध लोगों में भी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करता है, दिमाग को "तीक्ष्णता" देता है और इसकी लोच को बढ़ावा देता है।

कैसे अधिक लोगविदेशी भाषाओं को जानता है, मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में नई जानकारी के संचय पर प्रतिक्रिया उतनी ही तेज होती है। इसलिए, गिरावट को रोकने के लिए बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए नई भाषाओं का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है ज्ञान - संबंधी कौशलजैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है।

संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना, चाहे छात्र की उम्र कुछ भी हो, स्मृति और मस्तिष्क कोशिकाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। ध्वनियों के उत्पादन में परिवर्तन से सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क तरंगेऔर सुनने की क्षमता में सुधार।

नूट्रोपिक औषधियाँ

इससे अक्सर मानव मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त प्रभावित होती है बाहरी वातावरण, इसलिए बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें उपचार की आवश्यकता है और वे विशेषज्ञों के पास जाते हैं और उनसे पूछते हैं कि कौन सी दवाएं स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं। ऐसी सभी दवाएँ और गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के अनुसार ही ली जा सकती हैं।

हालाँकि, में आपात्कालीन स्थिति में(थीसिस रक्षा, सत्र, परीक्षा उत्तीर्ण करना आदि) ऐसी दवाएं स्वयं लेने से मदद मिलती है छोटी अवधिध्यान केंद्रित करें और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करें।

कौन सी दवाएं मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाती हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं:

• "ग्लाइसिन" एक लोकप्रिय सस्ता उपाय है, "सिर के लिए विटामिन", जो नींद, मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करता है और मूड में सुधार करता है; इसे कम से कम 30 दिनों तक लेना चाहिए।
• "बिलोबिल" - रोगियों को चिंता की भावनाओं को दूर करने, नींद को सामान्य करने, माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करके और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करके मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करता है (18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए निर्धारित नहीं)।
• "विट्रम मेमोरी" - इसमें पौधे के घटक होते हैं जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
• "अंडरविट" - विटामिन ए, बी, सी, ई और पी वाली गोलियां, जिनका सहक्रियात्मक प्रभाव होता है, बुजुर्ग रोगियों के लिए अनुशंसित हैं।
• "अमिनालॉन - सिर की चोटों के उपचार के लिए निर्धारित, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और तंत्रिका प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।
• "जिन्कगो बिलोबा" पत्ती के अर्क से बनी एक तैयारी है, जो नींद संबंधी विकारों, चक्कर आना, स्मृति और ध्यान की हानि के लिए निर्धारित है, मस्तिष्क कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय को सामान्य करती है (18 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए निर्धारित नहीं)।
• "इंटेलन" - पौधों के अर्क वाले कैप्सूल बौद्धिक क्षमताओं, स्मृति में सुधार करते हैं और अवसाद को कम करते हैं।

पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से

डॉक्टर के नुस्खे से ली जाने वाली गोलियाँ जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती हैं:

• "पिरासेटम", "नुट्रोपिल" - दवाएं जो छात्रों को परीक्षा उत्तीर्ण करने में मदद करती हैं, बिगड़ती स्मृति और ध्यान के लिए और बुजुर्ग रोगियों के लिए - अल्जाइमर रोग के इलाज के लिए निर्धारित की जाती हैं।
• "कैविंटन" - मस्तिष्क चयापचय में सुधार, स्ट्रोक के परिणामों के उपचार में सिर की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण आदि के लिए निर्धारित है।
• "एन्सेफैबोल" - कम करने पर उपयोग किया जाता है मानसिक प्रदर्शन, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने में मदद करता है तंत्रिका ऊतक, एथेरोस्क्लेरोसिस और बचपन एन्सेफैलोपैथी के उपचार में उपयोग किया जाता है।
• "सेरेब्रोलिसिन" - एम्पौल्स में बेचा जाता है और अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक आदि के इलाज के लिए निर्धारित किया जाता है।
• "फ़ेसम" एक दवा है जो मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो बौद्धिक कार्यों को सक्रिय करने में मदद करती है।

नॉट्रोपिक दवाएं लेने के नियम

याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाली दवाएं लेना शुरू करने से पहले, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और इस पर भी ध्यान देना चाहिए महत्वपूर्ण नियम:

• दवा की खुराक और उपचार की अवधि का चयन रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं और कुछ सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अनुसार किया जाता है;
• के लिए औषधियाँ संयंत्र आधारितया आहार अनुपूरक हमेशा मनुष्यों के लिए हानिरहित और हानिरहित नहीं होते हैं, एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, मतभेदों की उपस्थिति और अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• यह पता लगाने के लिए कि मस्तिष्क और स्मृति की कार्यप्रणाली में कोई सकारात्मक या नकारात्मक बदलाव है या नहीं, नियमित रूप से परीक्षण करना, अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करना और एक जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है। विशेष अभ्यास;
• मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाली सर्वोत्तम गोलियों को चुनने के लिए, उन्हें वैकल्पिक रूप से लेना और शरीर पर प्रभाव के परिणाम का निरीक्षण करना बेहतर है, इससे सबसे उपयुक्त दवा की पहचान करने में मदद मिलेगी।

बच्चों में सोचने की क्षमता और याददाश्त का विकास

दवाएं और दवाएं हमेशा बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं; इसके विपरीत, उनमें से कई को संभावित कारणों से 18 वर्ष की आयु से पहले उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। नकारात्मक परिणाम. दवाएँ लिखने का निर्णय लेने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में एकाग्रता और स्मृति में कमी किसी भी बीमारी का परिणाम हो सकती है, और जांच के बाद केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि बच्चे के मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे किया जाए: दवाओं, विटामिन या की मदद से जीवनशैली और शौक, नुस्खे में बदलाव आहार पोषणऔर ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो मस्तिष्क कोशिका कार्य को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

याददाश्त बढ़ाने के पारंपरिक नुस्खे

लोकविज्ञानइन वर्षों में, मैंने कई व्यंजन एकत्र किए हैं जिनका किसी व्यक्ति की याद रखने की क्षमता और एकाग्रता में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• तिपतिया घास के फूलों का आसव - 2 बड़े चम्मच से तैयार। एल सूखे पौधे प्रति 2 बड़े चम्मच। गर्म पानी, 2 घंटे के लिए थर्मस में सब कुछ डालें, फिर छान लें और भोजन से आधे घंटे पहले 100 ग्राम पियें, कोर्स की अवधि - 3 महीने;
• कुचली हुई लाल रोवन छाल का काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। एल द्रव्यमान प्रति 250 ग्राम पानी, उबालें और 6 घंटे के लिए छोड़ दें, 1 बड़ा चम्मच दिन में तीन बार पियें। एल, कोर्स - 30 दिन, फिर एक ब्रेक, प्रति वर्ष - कम से कम 3 चक्र;
• युवा चीड़ की कलियाँ 2-3 पीस खायें। भोजन से पहले दिन में दो बार।

निष्कर्ष

यदि स्मृति समस्याएं, चक्कर आना, अनिद्रा, अवसाद या अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको पहले डॉक्टर के पास जाकर और एक व्यापक परीक्षा से गुजरकर इन नकारात्मक प्रक्रियाओं के स्रोत और कारण को स्पष्ट करना होगा। किसी विशेषज्ञ से परिणाम और सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, आप उपचार शुरू कर सकते हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं ले सकते हैं।

स्वागत है प्रिय पाठक!
आइए इस लेख में बात करें कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे बेहतर बनाया जाए और समय के साथ हमारी सोच पर क्या प्रभाव पड़ता है।

हमारा दिमाग किसी भी कंप्यूटर से ज्यादा शक्तिशाली है. वैज्ञानिकों का कहना है कि एक व्यक्ति मस्तिष्क की गतिविधि की क्षमता का केवल 10% ही उपयोग करता है। लेकिन ये 10% भी बहुत कुछ करने में सक्षम है. हर दिन, अरबों ग्रे कोशिकाएं एक-दूसरे के संपर्क में आती हैं, जिससे इतनी ताकत की ऊर्जा उत्पन्न होती है कि हम चमत्कार - मशीनों का आविष्कार करने, अभूतपूर्व चीजों का आविष्कार करने, उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण करने, शानदार पेंटिंग बनाने, खेलों में विश्व रिकॉर्ड बनाने में सक्षम होते हैं।

हालाँकि, किसी भी तंत्र की तरह, हमारा मस्तिष्क ख़राब हो गया है और उसे अद्यतन करने की आवश्यकता है। यदि युवावस्था में आपका दिमाग अपने जीवन को पुनर्गठित करने और पूरी दुनिया को बदलने के बारे में शानदार विचारों से भरा था, तो 40 वर्ष की आयु तक आपकी सोच आपके दैनिक अस्तित्व के आकार तक सीमित हो जाती है। अगर आप किसी चीज़ के बारे में सोचना भी शुरू कर दें, तो भी समझदार विचार कभी नहीं आ सकते। वे घोंघे की तरह धीमी गति से बहते हैं, भ्रमित हो जाते हैं या बिल्कुल रुक जाते हैं।

हमारी सोच का क्या होता है? कौन से कारक ऊर्जा को कम करते हैं मस्तिष्क प्रक्रियाएं? मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कैसे करें और विचार की स्पष्टता कैसे बहाल करें?

आइए क्रम से चलें.

नींद की कमी

नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के जैव रासायनिक उत्पादों से मुक्त हो जाता है। नींद की लगातार कमीहानिकारक अमाइलॉइड प्रोटीन के संचय की ओर जाता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि में बाधा उत्पन्न करता है। नींद के अंधेरे समय के दौरान, मस्तिष्क अपना मुख्य हार्मोन, मेलाटोनिन उत्पन्न करता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य के लिए जिम्मेदार होता है और प्रतिरक्षा तंत्र. रात को जितनी कम नींद, उतनी कम लाभकारी हार्मोनशरीर प्राप्त करता है.

क्या करें?कम से कम 7-8 घंटे हवादार क्षेत्र में सोएं। 22-23 घंटे से पहले आराम करने के लिए बिस्तर पर जाएँ। इस मोड से मस्तिष्क तेजी से आराम करेगा और ऊर्जा प्राप्त करेगा अगले दिन. हमारी वेबसाइट पर और भी अधिक अनुशंसाएँ।

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निष्क्रिय जीवनशैली

किसी व्यक्ति के सुस्त, निष्क्रिय जीवन से अधिक कुछ भी मस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा को नहीं छीनता है।

गति ही जीवन है. यह वाक्यांश मस्तिष्क को जगाने और उसे पूरी क्षमता से काम करने के लिए सबसे अधिक उपयुक्त है। तीव्र शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और उसे सांस लेने के लिए मजबूर करती है। ऑक्सीजन ग्रे कोशिकाओं की तीव्र अंतःक्रिया को बढ़ावा देता है, सक्रिय आंदोलनसोच प्रक्रियाएं। मांसपेशियों की तरह न्यूरॉन्स को भी निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

बहु कार्यण

किसी भी क्षेत्र में आधुनिक गतिविधियों के लिए हमें नर्वस मल्टीटास्किंग मोड में काम करने की आवश्यकता होती है। आपसे कम समय में कई मसले सुलझने की उम्मीद है. एक काम को अच्छी तरह से करने के बजाय, आप एक ही समय में सभी समस्याओं को हल करना शुरू कर देते हैं, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, कोई निर्णय नहीं ले पाते, या किसी कार्य योजना की रूपरेखा नहीं बना पाते।

ऐसी स्थिति में क्या करें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे सुधारें?

सबसे महत्वपूर्ण बात शांत होना है। ऐसा करने के लिए गहरी और शांति से सांस लें। अपने विचारों को एक कार्य पर केंद्रित करें, एक समस्या से दूसरी समस्या की ओर अव्यवस्थित ढंग से न भागें। बिना जल्दबाजी के, धीरे-धीरे काम में लग जाएं।

बुरी आदतें

निकोटीन, शराब, खराब पोषणमस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीन लें और पूरे शरीर को नष्ट कर दें। ये कारक ऑक्सीजन के प्रवाह को धीमा कर देते हैं, पोषक तत्वऔर ऊर्जा प्रक्रियाओं को कम करें बुद्धि. मस्तिष्क की गतिविधि 20-20% कम हो जाती है।

क्या करें?

बेशक, इच्छाशक्ति दिखाएं और ऐसी लत छोड़ दें।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए सिर की रक्त वाहिकाओं को नियमित रूप से साफ करें। हर सुबह नाश्ते से पहले निम्नलिखित पेय लेने की सलाह दी जाती है: प्रति गिलास एक चम्मच सोडा और नींबू का रस गर्म पानीया पियें जड़ी बूटी चायसेंट जॉन पौधा, अजवायन, लिंडन ब्लॉसम, तिपतिया घास से।

मस्तिष्क के लिए भोजन

हम जो कुछ भी खाते हैं वह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए अच्छा नहीं है। उसका अपना मेनू है, कुछ उत्पाद हैं जो उत्पादकता बढ़ाते हैं। पानी दिमाग को भी अच्छे से धोता है. इसकी कमी से मस्तिष्क का आयतन कम हो जाता है और वस्तुतः वह सुस्त हो जाता है (वैसे, हमने इसके बारे में यहां लिखा है)। पानी ऊर्जा बढ़ा सकता है और याददाश्त और ध्यान बनाए रखने में मदद कर सकता है।

क्या करें?रोजाना कम से कम 1.5 - 2 लीटर साफ पानी पिएं।

अपने पसंदीदा मस्तिष्क खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। अल्जाइमर रोग से बचाने वाला ओमेगा-3 पॉलीसैचुरेटेड एसिड मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में सक्षम है। इस उत्पाद का स्रोत समुद्री मछली, जैतून का तेल, अलसी के बीज हैं।

फेनिलएलनिन हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो तीव्र प्रतिक्रिया सुनिश्चित करता है। इसमें रेड मीट, मछली, पोल्ट्री, पनीर, अंडे शामिल हैं।

ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क की कोशिकाओं को बूढ़ा होने से रोकता है और उनकी संरचना को नवीनीकृत करता है। क्या आप वैसा ही सोचना चाहते हैं जैसा आप बचपन में सोचते थे? फिर केले, मेवे, लाल अंगूर अधिक खाएं। समय को अपने मस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा को ख़त्म न करने दें।

अमीनो एसिड लाइसिन विचार प्रक्रियाओं की गति में सुधार करता है। ऐसा करने के लिए अपने आहार में बीन्स, कोको और डार्क चॉकलेट को शामिल करें।

यदि आपको पनीर, ब्रोकोली, कद्दू के बीज, टमाटर, दही, केफिर पसंद है, तो आपका मस्तिष्क विटामिन और अमीनो एसिड के प्रवाह के लिए आपको धन्यवाद देगा। यह मानसिक सतर्कता, बेहतर याददाश्त और सोच कौशल के लिए बहुत आवश्यक है।

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नकारात्मक भावनाएँ

वे कैसे दबाते हैं, मस्तिष्क को स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता से वंचित करते हैं, उसे कमजोर इच्छाशक्ति वाला बनाते हैं। शक्तिशाली भावनाएँसोचने की क्षमता को अवरुद्ध करता है और प्रभावी कार्य में बाधा डालता है।

क्या करें?. आराम करें, शांत हो जाएं, अपनी पसंदीदा गतिविधि पर स्विच करें। अपना ध्यान सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करने का प्रयास करें, और नकारात्मक को केवल एक और जीवन सबक के रूप में लें जो अनुभव देता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। सब कुछ जीवन के साथ चलता है। मस्तिष्क को संचार और प्रेम की आवश्यकता है। नए परिचित बनाएं, ताज़ा सकारात्मक जानकारी से खुद को समृद्ध करें। रोने वालों के साथ संचार को खत्म करें, अपने आप को स्मार्ट वार्ताकारों के साथ घेरें। अपने परिवार और प्रियजनों को गले लगाएं, उन्हें बताएं अच्छे शब्द, उनकी कंपनी का आनंद लें।

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हमारे तीव्र विकास के युग में नवीनतम प्रौद्योगिकियाँऔर जानकारी की प्रचुरता, नए ज्ञान का एक हिमस्खलन एक व्यक्ति की ओर दौड़ता है। समय के साथ चलने के लिए आपको बड़ी मात्रा में नये ज्ञान का अध्ययन करना होगा। टेलीविजन और इंटरनेट अपना योगदान देते हैं। यहां से, जानकारी एक नदी में बहती है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार नहीं करती है, बल्कि, इसके विपरीत, चेतना और ज़ोंबी को रोकती है।

क्या करें? मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें?अपने मस्तिष्क को ऐसी जानकारी से भरना बंद करें जो आपके जीवन के लिए प्रासंगिक नहीं है। व्यवस्थित रूप से सीखें. टीवी कम देखें. किसी अच्छी किताब को समय दें। पढ़ना मस्तिष्क की गतिविधि को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, सुधार करता है शब्दकोश. शतरंज और पोकर खेलना मस्तिष्क के विकास का एक शानदार तरीका है। वर्ग पहेली सुलझाओ, पहेलियाँ सुलझाओ। यह बहुत अधिक उपयोगी है, यह मस्तिष्क की महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीनता नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, ऊर्जा प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

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अत्यंत थकावट

लगातार नींद की कमी, जल्दबाजी, उपद्रव और बड़ी ज़िम्मेदारी समय के साथ बढ़ती जाती है और विनाशकारी परिणाम देती है। अत्यंत थकावटऔर जीवन के प्रति उदासीनता - यह महानगरों के अधिकांश निवासियों का निदान है। ऐसी स्थिति में, मस्तिष्क अपनी क्षमताओं के चरम पर काम करता है, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नतीजतन, गंभीर बीमारी का खतरा रहता है।

क्या करें?मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने का अवसर खोजें। काम और आराम का शेड्यूल स्थापित करें। अपना स्वास्थ्य बहाल करें. अधिक समय बाहर बिताएं, सक्रिय खेल खेलें, निरीक्षण करें उचित खुराकमस्तिष्क और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए पोषण।

अपर्याप्त धूप

धूप में रहना - एक ही रास्तामस्तिष्क को विटामिन डी प्राप्त होता है। यह विटामिन सिर में नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण और सेरिबैलम में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में शामिल होता है। यह मस्तिष्क अंग नियोजित कार्यों को पूरा करने और नई यादें बनाने में मदद करता है (यानी, हाल की घटनाओं की याददाश्त बनाए रखता है)। वृद्ध लोगों में, विटामिन डी की आवश्यक मात्रा कई वर्षों तक बरकरार रहती है। मानसिक स्वास्थ्य. सूरज की रोशनीमस्तिष्क की कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय सुधार होता है और पूरा व्यक्ति ऊर्जा से भर जाता है।

क्या करें?शासन के अनुपालन में प्रतिदिन धूप सेंकें धूप सेंकनेगर्मी के समय में.

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को एक महान मूल्य मानें।नकारात्मक प्रभावों से बचें, विकास करें अच्छी आदतें, शांत रहें, ग्रे कोशिकाओं को काम करने दें, नहींअपने मस्तिष्क को शोष होने दें। फिर विचार की चमक, दृढ़ स्मृति, त्वरित सोच कब काआपको स्मार्ट लोगों की श्रेणी में आने की अनुमति देगा, रुचिकर लोग. और पी अब आपके सामने खड़ा नहीं रहूँगा गर्म विषय: "मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें?"

हम आपकी ऊर्जावान दीर्घायु, स्वास्थ्य और स्पष्ट दिमाग की कामना करते हैं!

स्मृति मानव मानस और दैनिक गतिविधियों का हिस्सा है। स्मृति के बिना, चलना, लिखना और इससे भी अधिक, नई चीजें सीखना सीखना असंभव है। याददाश्त कमजोर होने से सामान्य घरेलू माहौल और करियर की ऊंचाइयों को प्राप्त करने में विभिन्न प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। विस्मृति का कारण विकृति विज्ञान नहीं है, बल्कि असावधानी, अनुपस्थित-दिमाग और याद रखने की वस्तु में रुचि की कमी है।

इस प्रकार के मानस को सुधारने के लिए किसी दवा का आविष्कार नहीं किया गया है। लेकिन उसे प्रशिक्षित करना काफी संभव है।

स्मृति के विकास और सुधार को क्या प्रभावित करता है

स्मृति के विकास को प्रभावित करने वाले तंत्रों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। लेकिन यह पहले से ही ज्ञात है कि वे इस पर निर्भर हैं:

• प्राकृतिक झुकाव
• स्मृति स्थितियाँ
• स्मृति प्रशिक्षण

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मानव मस्तिष्क हमारे आस-पास की हर चीज़ से प्रभावित होता है। नोट किए गए महत्वपूर्ण कारक:
थायराइड. थायराइड हार्मोन में कमी से ध्यान कमजोर होता है और याददाश्त कमजोर होती है। जिंक, आयोडीन और विटामिन बी2 का पर्याप्त सेवन आवश्यक हार्मोन की पूर्ति करता है।

• सपना।याददाश्त बहाल करने में मदद करने वाला एक पदार्थ रात में उत्पन्न होता है। स्वस्थ, भरपूर नींद मस्तिष्क कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करती है।
• खेल।शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि मामूली भी, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है, जो स्मृति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
• स्वास्थ्य।स्मृति और स्वास्थ्य का अटूट संबंध है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति और गंभीर स्त्रीरोग संबंधी रोगों के दौरान याददाश्त कम हो जाती है।
• पोषण।उचित पोषण में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होते हैं। इन पदार्थों की कमी से याददाश्त कठिन हो जाती है।
• अच्छी कल्पना.कल्पना और विभिन्न संघों के साथ, मस्तिष्क को सोच और याद रखने के विकास के लिए अतिरिक्त आवेग प्राप्त होते हैं।
• सुई का काम।मस्तिष्क की गतिविधि का सक्रियण हाथ मोटर कौशल के कारण होता है।

सबसे महत्वपूर्ण बिंदुध्यान और स्मृति के विकास और सुधार के लिए हैं अच्छा मूड, जुनून, प्रेरणा, रुचि।

वयस्कों और बच्चों की याददाश्त में तेजी से सुधार करने के तरीके

न सिर्फ बचपन में बल्कि वयस्कता में भी अपनी याददाश्त को लगातार विकसित करना जरूरी है। आप मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सा क्षेत्र के विशेषज्ञों की मदद के बिना, स्वयं इस कार्य का सामना कर सकते हैं। एक वयस्क अपने मस्तिष्क की गुणवत्ता में सुधार के लिए काम करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकता है, लेकिन एक बच्चे को माता-पिता या शिक्षक की मदद, प्रोत्साहन की ज़रूरत होती है।

खाद्य पदार्थ जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं

पुनर्विचार करने की जरूरत है दैनिक राशन. इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करें। इसमे शामिल है:

• मेवे, अंडे, समुद्री मछली - विटामिन से भरपूर, प्रथम स्थान पर हैं गुणवत्तापूर्ण पोषणमस्तिष्क कोशिकाएं।
• जंगली जामुन: ब्लूबेरी, क्रैनबेरी। जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट दृश्य स्मृति, ध्यान को सक्रिय करते हैं और दृश्य तीक्ष्णता हासिल करने में मदद करते हैं।
• गाजर कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, जिसमें याददाश्त के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाएं भी शामिल हैं।
• सेज, जिसकी तैलीय संरचना होती है, स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
• डार्क चॉकलेट - ताकत बहाल करती है, मस्तिष्क के सभी काम शुरू करने में मदद करती है।

तार्किक कार्य और खेल जो स्मृति और ध्यान विकसित करते हैं

अच्छी याददाश्त के लिए निरंतर सरल प्रशिक्षण आवश्यक है। फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित करने के लिए सरल अभ्यास हैं:

1. कविता या गद्य याद करना - उत्तम खानामस्तिष्क और स्मृति. किसी रचना या श्लोक के अर्थ को बिना सोचे-समझे नहीं, बल्कि तर्क-वितर्क के साथ सीखना जरूरी है।
2. लंबे समय से परिचित वस्तुओं और प्रक्रियाओं के बीच कनेक्शन की खोज करना। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध कविता "हर शिकारी-जानना चाहता है-तीतर कहाँ बैठता है।" अर्थात्, किसी निश्चित विषय और विषय के लिए एक संघ बनाना।
3. आप अपना ध्यान किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित कर सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और इसकी संपूर्ण कल्पना करें, यहां तक ​​कि सबसे छोटे विवरण की भी।
4. मेज पर कई वस्तुएं रखें, उन्हें 10 सेकंड के लिए देखें, दूर हो जाएं और उनका विस्तार से वर्णन करें।
5. क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और तार्किक समस्याओं को हल करना मस्तिष्क की गतिविधि को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

याददाश्त मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम

आप न केवल स्कूली विषयों को रटकर अपनी याददाश्त को मजबूत कर सकते हैं, जो एक निश्चित उम्र तक भूलने लगते हैं। अन्य सरल स्मृति प्रतिधारण अभ्यास हैं:

• मानसिक गिनती 1 से 100 तक और इसके विपरीत। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन में परिणाम आश्चर्यजनक है।
• टेलीफोन नंबर, कार लाइसेंस प्लेट पर नंबर, गुणन सारणी याद रखना सरल और प्रभावी मस्तिष्क सिम्युलेटर हैं।
• वर्णमाला के अगले अक्षर से शुरू होने वाले शब्दों के नामकरण: ऑरेंज, टॉवर, वेव, आदि। आखिरी पत्र तक. कई लोगों को यह वर्कआउट करना मुश्किल लगता है। एक अच्छा परिणाम यह होगा कि शब्द पर 15 सेकंड से अधिक की देरी नहीं होगी।
• वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए बारी-बारी से पुरुष और महिला नाम बताएं।
• किसी विदेशी भाषा में स्मृति प्रशिक्षण और रंगों को याद करने के लिए एक विशाल नृत्य। उदाहरण के लिए, पहले अंग्रेजी में, फिर जर्मन में। कुछ के लिए, यह असंभव लगता है, लेकिन यदि आप आलसी नहीं हैं, तो बस याद रखें, सब कुछ ठीक हो जाएगा।
• अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके घर में घूम सकते हैं, अपनी सामान्य गतिविधियाँ कर सकते हैं (स्नान करें, कपड़े पहनें, अपने जूते बाँधें)

अच्छे मेमोरी प्रदर्शन के लिए मुख्य मानदंडों में से एक निरंतर पर्याप्तता है रात की नींद. शरीर की तरह मस्तिष्क को भी आराम की आवश्यकता होती है। यह अकारण नहीं है कि बहुत से लोग मानते हैं कि "ताज़ा" दिमाग से काम करना और सोचना आसान है।

विटामिन

• पहले में- एक स्मरण सहायक के रूप में कार्य करता है और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं. मटर, दलिया, मांस, एक प्रकार का अनाज और नट्स में शामिल।
• दो पर– शरीर को ऊर्जा से भर देता है. खमीर, पत्तागोभी, टमाटर में निहित।
• तीन बजे- तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा को नियंत्रित करता है। इसके भंडार को अंडे, चिकन मांस, मछली और अनाज से भर दिया जाएगा।
• 5 बजे- एक सक्रिय स्मृति उत्तेजक है। डेयरी उत्पादों, कैवियार, जानवरों और पक्षियों के जिगर में पाया जाता है।
• 6 पर- बुद्धि और मानसिक क्षमताएं बढ़ती हैं। केले, आलू, मेवे, पत्तागोभी में प्रमुखता से।
• 9 पर(फोलिक एसिड) - सोचने की गति और याद रखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार। कद्दू, मांस, दूध में शामिल।
• बारह बजे- दिन के किसी भी समय सेल एक्टिवेटर। यह मछली, बीफ और पोल्ट्री में पाया जा सकता है।
• इ- स्मृति और ध्यान में गिरावट की रोकथाम के लिए एक पदार्थ। विटामिन बी सामग्री के स्रोत बड़ी मात्रा: साग, बीज, मेवे, जिगर।
• साथ- एक प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट। आप इसे खट्टे फल, जामुन और टमाटर से प्राप्त कर सकते हैं।
• आर, के, डीध्यान के विकास में भाग लें और पूरा समय काम करनामस्तिष्क कोशिकाएं। तोरी, हरी चाय, ब्रोकोली, नट्स में शामिल।

एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए संगीत

दुनिया भर के मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों के शोध से साबित हुआ है कि कुछ प्रकार के संगीत याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, तनाव से राहत दे सकते हैं और सीखने में मदद कर सकते हैं। बारोक शैली में शास्त्रीय संगीत का मनुष्यों पर ऐसा प्रभाव पड़ता है। संगीत की धीमी लय विस्तारित स्थान और समय का एहसास कराती है।

शास्त्रीय संगीत सुनते समय शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

• रक्तचाप स्थिरीकरण
• हृदय गति का सामान्यीकरण
• रक्त में तनाव कारक कम हो जाता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली प्रक्रियाएं बढ़ती हैं
• मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध एक साथ काम करते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उद्देश्यपूर्ण बनाता है
• अनिद्रा और माइग्रेन के लक्षण गायब हो जाते हैं

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शास्त्रीय संगीत दंत चिकित्सकों और मालिश चिकित्सकों के कार्यालयों, डिलीवरी रूम और यहां तक ​​कि दुकानों में भी सुना जा सकता है। ऐसे कार्यों के उदाहरण हैं: विवाल्डी की "फोर सीज़न्स", बाख की "मेलोडी फॉर द जी स्ट्रिंग" और अन्य।

दवाएं आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती हैं

इससे पहले कि आप लेना शुरू करें दवाइयाँयाददाश्त में सुधार के लिए स्थिति का कारण पता लगाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

सर्वोत्तम औषधियाँ मानी जाती हैं:

• . अवशोषक गोलियों के रूप में उपलब्ध है। तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया जाता है।
• नूट्रोपिल। स्मृति हानि के लिए गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं। लेकिन मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए इसे स्वस्थ लोग भी ले सकते हैं।
• बिलोबिल (बिलोबिल फोर्टे)। बौद्धिक क्षमता में कमी के लिए कैप्सूल निर्धारित किए जाते हैं।
• इंटेलान. सिरप और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। कब संकेत दिया गंभीर तनावऔर तंत्रिका तनाव. बच्चों और वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया।
• पिरासेटा। सीखने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए लिया गया।
• फ़ेज़म। कैप्सूल जो मूड स्विंग और सोच संबंधी विकारों से निपटने में मदद करते हैं।
• फेनोट्रोपिल। प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और IQ बढ़ाता है।
• . अक्सर बोलने की समस्याओं और मानसिक बीमारियों वाले बच्चों को दिया जाता है।
• सेरेब्रोलिसिन. मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

कई दवाएँ प्रभावी हैं और फार्मेसियों में काउंटर पर उपलब्ध हैं; केवल कुछ गुणकारी दवाएँ नुस्खे के माध्यम से उपलब्ध हैं।

लोक उपचार

न केवल व्यायाम और दवाएं स्मृति का समर्थन कर सकती हैं। इस प्रक्रिया में हर्बल इन्फ्यूजन भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

पाइन बड्स में याददाश्त को सपोर्ट करने की क्षमता होती है। इन्हें वसंत या गर्मियों की शुरुआत में एकत्र किया जाता है। इस समय उनमें आवश्यक घटकों की मात्रा अधिकतम होती है। हर बार भोजन से पहले कुछ टुकड़े लें।

लहसुन, नींबू और शहद का मिश्रण वृद्ध लोगों में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करने के लिए अच्छा है। इसमें एक लीटर शहद, 10 नींबू का रस और 10 लहसुन का पेस्ट मिलाएं। एक हफ्ते के बाद आप इसे ले सकते हैं. खुराक: 2 बड़े चम्मच दिन में एक बार डेढ़ से दो महीने तक।

कैलमस की जड़ को उबलते पानी में उबालने से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है। खुराक: 1 चम्मच. कैलमस पाउडर को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है, भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लिया जाता है। पुदीना, गुलाब कूल्हों और शहद को मिलाकर कैलमस के कड़वे स्वाद को नरम किया जा सकता है।

आप 50 वर्षों के बाद अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं?

बुढ़ापे के करीब आने पर आप अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं? आंकड़ों के मुताबिक, 65 साल की उम्र के बाद आधी आबादी की याददाश्त कम हो जाती है। इसका कारण तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु और मस्तिष्क द्रव्यमान में कमी है। लेकिन मस्तिष्क रक्त आपूर्ति को प्रभावित करने वाली मानसिक गतिविधि इस प्रक्रिया को रोक सकती है, और इसके अलावा, मस्तिष्क कोशिकाओं के द्रव्यमान में वृद्धि कर सकती है।

• पोषण। कम कैलोरी वाला आहारकिसी बुजुर्ग व्यक्ति की याददाश्त में 20% तक सुधार हो सकता है, और चीनी याददाश्त को फिर से जीवंत कर देती है। शरीर में ग्लूकोज का प्रवेश पर्याप्त गुणवत्ता, मस्तिष्क को जानकारी बनाए रखने में मदद करता है।
• दवाइयाँ। के लिए बेहतर अवशोषणग्लूकोज, नॉट्रोपिक्स लेने की सिफारिश की जाती है, जो इसके अलावा, मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है।
• शारीरिक व्यायाम। दैनिक सैर और टहलने से रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन, "याददाश्त को ताज़ा करती है", स्ट्रोक के जोखिम को कम करती है। इसके अलावा, एक सक्रिय जीवनशैली मस्तिष्क कोशिकाओं सहित मानव शरीर की सभी कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
• चित्रकला। आपके पास कलात्मक कौशल होने की आवश्यकता नहीं है। आप छवि की सुंदरता पर ध्यान दिए बिना याद की गई तस्वीर को आसानी से कागज पर स्थानांतरित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतना विवरण स्थानांतरित करना है।

अच्छी याददाश्त के बिना और तर्कसम्मत सोचआधुनिक दुनिया में जीवित रहना आसान नहीं है। सूचान प्रौद्योगिकीबहुत तेजी से विकास करें. कम उम्र से ही बच्चों को नए-नए गैजेट और इंटरैक्टिव खिलौनों से भर दिया जाता है। लेकिन वयस्क, जैसा कि लोग कहते हैं, "सोचने में धीमे होते हैं।" लेकिन अपने पोते-पोतियों के साथ पढ़ाई करके, उनके परिष्कृत खिलौनों में तल्लीन होकर, आप व्यायाम का सहारा लिए बिना अपने मस्तिष्क का बेहतर विकास कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी किताबें पढ़ने की जरूरत है।