अगर आप कॉफ़ी के बिना सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें? यदि कॉफ़ी का कोई प्रभाव नहीं है तो आप और कैसे खुश हो सकते हैं? गहरी सांस लेकर खुद को तरोताजा करें

और उनमें से किसी में भी कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक नहीं है।

इन 27 तकनीकों में से कुछ सप्ताहांत के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को कार्यस्थल पर लागू किया जा सकता है।

1. दोपहर के समय व्यायाम करें।

जब दोपहर की थकान होने लगे तो कुछ व्यायाम करें। इससे उत्पादकता बढ़ाने और कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद मिलेगी।

2. चॉकलेट खाओ.

इसमें कैफीन होता है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि यह उपचार आपको ताकत देता है। चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनोइड मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें. झपकी का विरोध मत करो.

शोध से यह पता चला है इष्टतम अवधिदिन की झपकी - 10-20 मिनट। और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का संचार मिलेगा। और इतना छोटा झपकीइससे आपकी रात को सोने की इच्छा पर कोई असर नहीं पड़ेगा - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. टहलें. इमारत छोड़ो.

यदि आस-पास कोई पार्क हो तो यह सर्वोत्तम है। के लिए 20 मिनट ताजी हवा, और आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने का यह तरीका कैसा लगा?

5. समय पर भोजन करें.

नियमित स्वास्थ्यप्रद भोजन(स्नैक्स सहित) में सुधार हो सकता है मस्तिष्क गतिविधि. लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न होने पर भी खाने पर मजबूर कर देती है, इसलिए जब आपको कुछ चबाने का मन हो तो अपनी भावनाओं को समझें। किसी भी अस्पष्ट स्थिति में सबसे पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर होता है।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

क्या आप नहीं जानते कि अपने आप को किस चीज़ से ऊर्जा प्रदान करें? काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(अनाज, फलियाँ, सब्जियाँ और साग) एक बढ़िया विकल्प हैं। इनमें मौजूद ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं उनमें मूड स्विंग और भूलने की बीमारी होने का खतरा रहता है।

7. शुगर-फ्री पेय पियें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि चीनी वाला पेय पीने से आप एक घंटे के भीतर थक सकते हैं। चीनी का प्रभाव लगभग कैफीन जैसा ही होता है! जोश में उछाल के बाद - स्वर में कमी!

8. हँसो.

हँसी तनाव नाशक है। और इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (अगले आधे घंटे में YouTube पर जाने के बहाने के रूप में इस टिप का उपयोग करें)।

9. परदे खोलो.

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की तुलना नहीं की जा सकती सूरज की रोशनी. प्रकृति ने हममें यह क्षमता रखी है कि जब बाहर रोशनी हो तो हम जागते रहें, इसलिए हमें दिन के उजाले की ज़रूरत है!

10. कुछ चबाओ.

सिर हिलाने की बजाय कैंडी या च्युइंग गम खाएं। वैज्ञानिकों का कहना है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड अच्छा होता है।

11. अधिक सोचो.

जब आपकी पलकें सीसे से भरी हों तो यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करके, हम आपके शरीर को भी सक्रिय होने में मदद करते हैं! कठिन सोचना (उदा. तेजी से पढ़ना, मंथनकिसी समूह में या किसी नए विचार के बारे में सोचते हुए) आपको ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है।

12. खिंचाव.

टेबल छोड़े बिना बस कुछ ही स्ट्रेच पर्याप्त होंगे।

13. ठंडा स्नान करें।

14. कुछ गहरी साँसें लें।

डायाफ्राम को ऊपर उठाकर गहरी सांस लेने से नसों में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है, जो बदले में आपको ऊर्जावान बनाता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें.

एक घुटन भरे और तंग कार्यालय में इनडोर पौधाहवा से वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों को साफ़ करता है जो दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

16. अधिक पानी पियें.

कभी-कभी जिम में वर्कआउट करते समय या अपने रोजमर्रा के काम करते समय हम पानी पीना भूल जाते हैं। आवश्यक मात्रा. लेकिन थोड़ी सी भी निर्जलीकरण आपको उनींदा बना सकती है, इसलिए हमेशा पानी अपने पास रखें।

17. ज़ोर से गाओ.

गायन के लिए सांस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और ढेर सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा निकलेगी (कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होने वाले एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित न हों)। और साथ ही शोध के मुताबिक, गाने वालों का सुर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में ज्यादा बढ़ता है।

18. लाइट चालू करें.

बस एक चमकदार रोशनी वाले कमरे में रहने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह सलाह किसी उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी नहीं है।

19. संवाद करें.

शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। जो लोग ऑफिस में काम करते समय बातचीत करते हैं वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

20. संगीत तेज़ कर दें.

सिर्फ मकसद सुनना ही काफी नहीं है. ज़ोर से संगीत सुनने और यहां तक ​​कि अपने पैरों से ताल पर टैप करने से, आपको ध्यान केंद्रित करने की ताकत मिलने की अधिक संभावना है।

21. तापमान समायोजित करें.

जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है: "यह सोने का समय है।" उनींदापन से निपटने के लिए स्वेटर पहनें या अपना तापमान बढ़ाने का कोई तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठें.

क्या आप मीटिंग या क्लास के दौरान सो जाते हैं? खिड़की के करीब बैठो. सूरज की रोशनी, ताज़ी हवा और यहाँ तक कि दिलचस्प दृश्यअनुपस्थित मानसिकता पर काबू पा सकते हैं।

23. नींबू को सूंघें.

वे कहते हैं कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं (कुछ-कुछ अरोमाथेरेपी की तरह)। और नींबू के आवश्यक तेल, जो पूरी तरह से सिद्ध हो चुके हैं, एक उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

24. अपने आप को लाल रंग से घेरें।

यह जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। अधिक सतर्क महसूस करने के लिए लाल और बैंगनी रंग देखें (या ये रंग पहनें)।

25. सीधे बैठें.

अगर आप कंप्यूटर पर झुककर बैठेंगे तो थकान आप पर तेजी से हावी होगी। समय-समय पर जांच करें कि आप आराम से बैठे हैं या नहीं और आप अपने कंधों, गर्दन और पीठ में कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो सीधे हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, सीधे आगे देखें, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें, और आपको न केवल ऊर्जा में वृद्धि मिलेगी, बल्कि आप अधिक आत्मविश्वास भी महसूस करेंगे।

26. कुछ दिलचस्प करो.

योजना दिलचस्प गतिविधियाँदिन के सबसे नींद के समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे)। यह साबित हो चुका है कि अगर आप कोई दिलचस्प काम करते हैं तो थकान महसूस नहीं होती।

27. मेज़ से उठो.

कभी-कभी ऐसा लगता है कि विचलित न होने के लिए अपनी स्थिति न बदलना ही बेहतर है, लेकिन वास्तव में, आप केवल कुछ समय के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी समय आप केवल मॉनिटर को देखते हैं। खुश होने और नए समाधान के साथ आने के लिए, अक्सर आपको बस अपनी डेस्क से उठना पड़ता है।

विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित, रात में 7-8 घंटे की नींद आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। और कभी-कभी, आधा दिन सोने के बाद, आप सुस्ती और अभिभूत महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि कोई भी चीज़ आपको काम करने के मूड में आने में मदद नहीं करेगी। लेकिन वहां थे प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुश रहें।

उनींदापन के कारण

जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती या वह सुस्त महसूस करता है, तो यह स्थिति उसकी उत्पादकता को प्रभावित करती है। पूरे दिन भुतहा रहा खराब मूड, मैं जल्दी बिस्तर पर जाना चाहता हूँ। आरंभ करने के लिए, उन कारकों का विश्लेषण करना उचित है जो ताकत के नुकसान का कारण बनते हैं।

नपुंसकता का स्रोत केवल अल्पकालिक नींद ही नहीं हो सकती

उनींदापन के संभावित कारण:

1. नींद की कमी।स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए, रात में कम से कम 7 घंटे का आराम निर्धारित करें। के बारे में सोचो । शायद कोई चीज़ आपको पूरी तरह से आराम करने से रोक रही है।
   
2. भारी भोजन.वसा की मात्रा कम करें। ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप प्रतिदिन 135 ग्राम से अधिक वसा खाते हैं, तो यह उनींदापन को भड़काता है।
   
3. विटामिन की कमी।थकान का स्रोत विटामिन डी की कमी हो सकता है। इसे दवाओं के रूप में या अक्सर धूप में रहने से लिया जा सकता है।

उस कारण को ख़त्म करें जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है। यदि बाकी सब विफल हो जाए, तो अपने हार्मोन की जांच करवाएं। थाइरॉयड ग्रंथि: हीमोग्लोबिन, फ़ेरिटिन, आयरन। उनींदापन अंतःस्रावी या के कारण हो सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

शक्ति की हानि का कारण अंतःस्रावी रोग हो सकते हैं

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कार्यदिवस आ गए हैं, और राज्य उत्पादक कार्यों के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। इसके बावजूद रातों की नींद हरामया अन्य कारकों के कारण, आपको जल्दी से खुश होने की जरूरत है। यह कैसे करें और उनींदापन को दूर भगाने में क्या मदद करेगा?

1. सबसे पहले व्यायाम करें

छोटे, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट चुनें। आख़िरकार, काम से पहले सुबह 20 मिनट का व्यायाम पाया जा सकता है। बॉडीवेट के साथ वैकल्पिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण। वे रक्त प्रवाह और चयापचय को तेज़ करते हैं, आपको जल्दी जागने में मदद करते हैं, पूरे दिन अच्छा मूड और जोश बनाए रखते हैं।

2. परदे खोलो, तेज़ रोशनी जलाओ

शरीर एक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है: जब अंधेरा होता है, तो आपको सोने की ज़रूरत होती है। बात हार्मोन मेलाटोनिन की है, जो नींद और जागने का क्रम निर्धारित करता है। यौगिक प्रकाश के प्रभाव में नष्ट हो जाता है, जबकि इसका उत्पादन अंधेरे में सक्रिय होता है।

अपने कमरे में धूप आने दें

3. जल प्रक्रियाएं करें

सुबह लिया गया कंट्रास्ट शावर न केवल स्फूर्तिदायक होता है, बल्कि एक गिलास भी साफ पानी, खाली पेट पिया जाता है। ठंडा तरल टोन करता है और सभी अंगों का काम शुरू करता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर प्राकृतिक पेय पीने की ज़रूरत है, इससे चयापचय स्थिर होता है। प्रति दिन पानी की मात्रा और बुनियादी बातों के बारे में उचित पोषणपढ़ना ।

4. एक्यूपंक्चर मालिश करवाएं

कुछ बिंदुओं पर प्रभाव रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऊर्जा के प्रवाह को ट्रिगर करता है, त्वरित जागृति को बढ़ावा देता है। मालिश अस्थायी क्षेत्र, ताज, कान, नाक के पंख, हथेलियाँ और पैर। यह विधि डॉक्टरों द्वारा सिद्ध है प्राच्य चिकित्सा. जैविक क्षेत्र मालिश का उपयोग उन्मूलन के लिए भी किया जाता है दर्द सिंड्रोम, शरीर को आराम, थकान से राहत।

मालिश सक्रिय बिंदुजागने को बढ़ावा देता है

5. प्रसन्नता इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप सुबह कौन से कपड़े पहनते हैं।

इसलिए, यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो सही पैलेट चुनें। रंग चिकित्सकों को यकीन है कि लाल और नारंगी रंग टोन बढ़ाते हैं, जोश और गतिविधि का प्रभार देते हैं। चमकीले, संतृप्त रंग एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और ग्रंथियों के कार्यों को सक्रिय करते हैं आंतरिक स्राव. और यह आपको जागने में एक कप कॉफ़ी जितनी मदद करता है।

6. अपने आप को खुश करो

काम पर जाते समय अपने पसंदीदा गाने सुनें और गाएँ। संगीत केन्द्रीय को उत्तेजित करता है तंत्रिका तंत्र. इसे सुनना उपयोगी है, और साथ में गाना 2 गुना अधिक प्रभावी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऊंचे नोट सबसे अधिक स्फूर्तिदायक होते हैं। भले ही आप इन्हें लेने में सफल न हों, लेकिन प्रयास ही उनींदापन को दूर कर देता है। यदि आप ज़ोर से गाने में शर्माते हैं, तो लय को थपथपाते हुए इसे चुपचाप करें। इसका भी जागृति प्रभाव पड़ता है।

नृत्य और गायन आपके उत्साह को बढ़ाते हैं और नींद को दूर भगाते हैं

7. सही गैस्ट्रोनॉमिक विकल्प आपको खुश करने में मदद करेगा।

संतरे, अजवाइन, चुकंदर और अनार का ताजा निचोड़ा हुआ रस ऊर्जा को बढ़ावा देता है। पेय पदार्थ शरीर को टोन करते हैं धन्यवाद बढ़िया सामग्रीविटामिन हल्के नाश्ते के लिए अंगूर, सेब, कीवी, रास्पबेरी चुनें। फल और जामुन आपका उत्साह बढ़ाते हैं।

8. भारी दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन महसूस होना - च्युइंग गम चबाना

च्युइंग गम गतिविधि को उत्तेजित करता है, व्यक्ति को अधिक चौकस बनाता है और मूड में सुधार करता है। इस तथ्य की खोज ग्रेट ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने की थी। चबाने की प्रक्रिया दिल की धड़कन को तेज करती है और शरीर को टोन करती है। इसके अलावा, पुदीने का स्वाद चुनना सबसे अच्छा है। ताज़ा सुगंध याददाश्त को मजबूत करने और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाने में मदद करती है।

आप च्युइंग गम से खुद को खुश कर सकते हैं

9. ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है अपने मस्तिष्क को जगाना।

अपनी मानसिक प्रक्रियाएँ शुरू करने के लिए, दिन के लिए एक योजना बनाएं। यदि संभव हो तो पहेलियाँ या क्रॉसवर्ड पहेली हल करें। यह तरीका आपको खुश करने में भी मदद करेगा।

10. कार्य दिवस के बीच में खोई हुई ताकत, एक मजेदार वीडियो चालू करें

मज़ेदार वीडियो देखने से रक्त प्रवाह तेज़ हो जाता है, आनंद हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है और ऊर्जा में वृद्धि होती है। जापानी वैज्ञानिकों ने इसका पता लगा लिया है. अपने बॉस को बताएं कि क्या वह आपको मज़ेदार वीडियो देखते हुए पाता है।

सुबह की शुरुआत हमेशा कॉफ़ी से नहीं होती. वहां कई हैं वैकल्पिक तरीकेसुबह खुश हो जाओ.

कासनी

अगर आपको कॉफी का स्वाद पसंद है तो चिकोरी सबसे ज्यादा पसंद है एक योग्य प्रतिस्थापनयह पेय. चिकोरी से बने पेय स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं, इनमें इंसुलिन होता है, जो काम में मदद करता है। पाचन तंत्रऔर चयापचय में सुधार. चिकोरी में कोई कैफीन नहीं होता है, और विटामिन बी की बड़ी मात्रा के कारण स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त होता है।

ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट

इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ अपने आप में स्फूर्तिदायक है, लेकिन हरी चाय और डार्क चॉकलेट मिलकर एक शक्तिशाली स्फूर्तिदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। ग्रीन टी में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट काहेटिन होता है, जो ऊर्जा को मजबूत बढ़ावा देता है। डार्क चॉकलेट भी ऊर्जा का स्रोत है और इसमें फ्लेवोनोइड्स (एंटीऑक्सिडेंट) होते हैं।

कोको

कोको - न केवल स्वादिष्ट पेयबचपन से आता है. कोको पाउडर में मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक, आयरन और पोटेशियम जैसे कई लाभकारी तत्व होते हैं। और कैफीन केवल 5 मिलीग्राम है। कोको में भी ग्रीन टी के समान ही प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

अदरक पेय

से पियें ताजा अदरकन केवल स्फूर्तिदायक, बल्कि यह एक उत्कृष्ट औषधि भी है जुकाम. इसमें विटामिन सी, बी1, बी2, साथ ही आवश्यक तेल और अमीनो एसिड होते हैं। ताजा अदरक, शहद और नींबू से बना पेय एक मजबूत टॉनिक प्रभाव देता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मसाला चाय

मसाला एक भारतीय मसाला मिश्रण का नाम है जिसमें इलायची, दालचीनी, अदरक, सौंफ़ के बीज, काली मिर्च और लौंग शामिल हैं। इन मसालों को मिलाकर तैयार की गई दूध की चाय में तीव्र गर्माहट और ऊर्जावान प्रभाव होता है। इसके अलावा, मसाला चाय हृदय गतिविधि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है।

खट्टे रस

यदि आप ताज़ा और स्फूर्तिदायक प्रभाव चाहते हैं - ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस सबसे बढ़िया विकल्प. खट्टे रस में आयरन होता है, एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट. लेकिन अगर आप अपनी सुबह की कॉफी को जूस से बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दो बातें याद रखने की जरूरत है: केवल ताजा निचोड़ा हुआ जूस ही उपयुक्त है; यदि आपको गैस्ट्रिटिस और पेट और आंतों की अन्य बीमारियों की प्रवृत्ति है, तो बढ़ी हुई अम्लता के कारण खाली पेट साइट्रस का रस पीने की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है।

कैरब पेय

कैरब पेय कैरब पेड़ की फली से बनाया जाता है। कैरब फल बहुत मीठे होते हैं, इन्हें कोको पाउडर और चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि कैरब में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, बी2, डी होता है और इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम की गिनती नहीं होती है। कैरब पेय में स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह कॉफी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

लेमनग्रास चाय

शिसांद्रा चाय में एक मजबूत स्फूर्तिदायक और कीटाणुनाशक प्रभाव होता है। नींबू-हर्बल स्वाद बेरी सिरप और शहद के स्वाद के साथ पूरी तरह मेल खाता है। शिसांद्रा के फलों में शिसांद्रिन होता है, बीजों में विटामिन ई होता है, और सूखे शिसांद्रा का काढ़ा न केवल स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकता है, बल्कि कुछ प्रकार के अवसाद से भी सफलतापूर्वक लड़ सकता है।

ऋषि के साथ च्युइंग गम

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पीटर रोजर्स ने एक प्रयोग किया जिसमें यह पता चला कि कॉफी सबसे शक्तिशाली ऊर्जा पेय से बहुत दूर है। परीक्षण किए गए सभी पदार्थों में से, ऋषि ने सबसे शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव दिया। सेज में अन्य चीजों के अलावा, कोलिनेस्टरेज़ (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटिकोलाइन को तोड़ता है) का अवरोधक होता है, जो एकाग्रता में मदद करता है।

पागल

नट्स शब्द के सही अर्थों में उत्तेजक नहीं हैं, लेकिन उनमें बहुत बड़ी मात्रा होती है ऊर्जा मूल्य. नाश्ते में एक छोटी मुट्ठी मेवे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। लगभग सभी नट्स में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ और प्रोटीन होते हैं - इनमें विटामिन बी, फॉस्फोरस और आयोडीन होते हैं।

जल्दी जागने की चाहत रखने वाले ज्यादातर लोग अपनी सुबह की शुरुआत एक कप खुशबूदार कॉफी से करते हैं। पेय में मौजूद कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को उत्तेजित करते हैं और तुरंत पूरी क्षमता से सक्रिय कर देते हैं।

ग्रीन टी से न सिर्फ दिमाग को ऊर्जा मिलती है, बल्कि दिमाग को भी ऊर्जा मिलती है मांसपेशी तंत्रव्यक्ति। शरीर पर अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव डालकर, पेय भारी शारीरिक और तंत्रिका तनाव को सहना आसान बनाता है, यही कारण है कि यात्री, शिकारी और भूवैज्ञानिक इसे पसंद करते हैं।

हरी चायइसमें काले से 10 गुना अधिक विटामिन पी होता है। इसके अलावा, सैकड़ों अन्य विटामिन, अमीनो एसिड और सूक्ष्म तत्व पेय की उपयोगिता की गारंटी देते हैं। इसके प्रोटीन पदार्थ चाय को उतना ही पौष्टिक बनाते हैं फलियां, फ्लोराइड दांतों को क्षय से बचाता है, आयोडीन, पोटेशियम हृदय प्रणाली के कामकाज का समर्थन करता है। तथापि रासायनिक संरचनाहरी चाय स्थिर नहीं है और कई कारकों पर निर्भर करती है।

लाभ:हरी चाय काली, लाल और पीली चाय की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को बरकरार रखती है क्योंकि यह किण्वित नहीं होती है। और इसकी असाधारण विशेषता यह है कि यह घोल में बेकार या हानिकारक पदार्थ नहीं छोड़ता है।

3. चिकोरी

कार्रवाई की प्रणाली:चिकोरी का टॉनिक प्रभाव इसके द्वारा प्रदान किया जाता है लाभकारी प्रभावशरीर की सभी प्रणालियों के लिए.

चिकोरी उच्च रक्तचाप (रक्तचाप को धीरे से कम करता है) के लिए आदर्श है, पोटेशियम और बी विटामिन तंत्रिका और हृदय प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करते हैं, अवसादरोधी दवाओं के समान कार्य करते हैं, और जलन और थकान से राहत देते हैं।

सक्रिय पदार्थ:चिकोरी की जड़ में बहुत सारे अति-स्वस्थ पदार्थ, विटामिन और यौगिक होते हैं। यह विटामिन से भरपूर है, विशेष रूप से समूह बी में, टैनिन, कैरोटीन, आदि चिकोरी का पाचन तंत्र और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह सुनिश्चित होता है बहुत ज़्यादा गाड़ापनइनुलिन। दिलचस्प बात यह है कि तुरंत चिकोरीसब कुछ बचाता है उपयोगी सामग्री, क्योंकि इसके उत्पादन के दौरान सूखे जड़ के अर्क को रासायनिक उपचार के अधीन नहीं किया जाता है।

चिकोरी के फायदे:तो, क्या कॉफ़ी की जगह चिकोरी पीना स्वास्थ्यवर्धक है? यह गर्भवती महिलाओं के लिए लगभग आदर्श कॉफी विकल्प है। चिकोरी शरीर के लिए फायदेमंद है, इसमें कैफीन और मतभेद नहीं हैं, और इसका स्वाद कॉफी के करीब है। आप सोने से पहले चिकोरी भी पी सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि कासनी का पहला उल्लेख बहुत पुराना है प्राचीन मिस्रउन्होंने इसे 18वीं शताब्दी में ही पेय के रूप में पीना शुरू कर दिया था। और आज यह कई किंडरगार्टन के मेनू में शामिल है।

4. कोको

सुबह की कॉफी की तुलना में कम टॉनिक प्रभाव के बावजूद, कोको एक लोकप्रिय पेय है।

कार्रवाई की प्रणाली:टॉनिक पदार्थों के लिए धन्यवाद - कैफीन, थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन - और अवसादरोधी फेनिलफाइलामाइन, कोको अधिकतम एकाग्रता और मानसिक गतिविधि को बढ़ावा देता है, की उपस्थिति मूड अच्छा रहे, सहनशक्ति बढ़ रही है।

अतीत नहीं उष्मा उपचार(ठंडा) कोको भारी होने के बाद मांसपेशियों को जल्दी ठीक करता है शारीरिक कार्य, प्रतियोगिताएं या खेल गतिविधियां। इस पैरामीटर में, यह विशेष रूप से एथलीटों के लिए बने पेय से भी आगे निकल जाता है। लेकिन मनोदशा को प्रभावित करने की क्षमता इस उत्पाद को उन लोगों की सूची से तुरंत हटा देती है जो घबराहट और चिंता हमलों का अनुभव करते हैं।

सक्रिय पदार्थ:कोको बीन्स, जिनसे बाद में कोको प्राप्त होता है, में लगभग 300 होते हैं विभिन्न पदार्थ, शरीर को लाभ और हानि दोनों पहुंचाता है। मैग्नीशियम हड्डियों के लिए अच्छा है, मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से निपटने में मदद करता है। आयरन एनीमिया से लड़ता है। क्रोमियम आवश्यक ग्लूकोज स्तर को बनाए रखता है। सेरोटोनिन अवसाद से बचाता है। बायोफ्लेवोनोइड्स प्रभाव को बेअसर करते हैं सक्रिय रूपऑक्सीजन, जो ट्यूमर के विकास को उत्तेजित करती है।

लाभ:चॉकलेट ट्री एकमात्र ऐसा पौधा है जिसमें एनाडामाइड होता है और यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

5. स्फूर्तिदायक हर्बल चाय

हर्बल चाय ले सकते हैं विभिन्न प्रभाव- शांतिदायक या टॉनिक, औषधीय या विटामिन...

हर्बल चाय में कैफीन की अनुपस्थिति उन्हें कब पीने की अनुमति देती है उच्च रक्तचाप, साथ ही हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग। स्फूर्तिदायक और टॉनिक हर्बल चाय के लिए धन्यवाद, आप थकान से छुटकारा पायेंगे, ताकत और ऊर्जा बहाल करेंगे।

कितना स्फूर्तिदायक हर्बल चायएक कोशिश के लायक?

1. सेंट जॉन पौधा से. यह आपका उत्साह बढ़ाने के अलावा हल्के अवसाद को भी ठीक कर देगा।
2. गुलाब कूल्हों और शिसांद्रा चिनेंसिस की पत्तियों से. कार्रवाई के माध्यम से प्रदर्शन और फोकस बढ़ता है एस्कॉर्बिक अम्लऔर बी विटामिन.
3. ऋषि और मेंहदी से. ईथर के तेलवे जल्दी से वाष्पित हो जाते हैं, इसलिए ऐसी चाय लंबे समय तक टिकी नहीं रहती।
4. से अदरक की जड़शहद के साथ. इसका गर्म और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।
5. नींबू बाम के साथ (नींबू बाम)-बढ़ी हुई थकान से राहत दिलाता है।
6. वेलेरियन जड़, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और नागफनी फल के मिश्रण से- अवसाद से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है।

शहद या चीनी मिलाना जड़ी बूटी चायइसके उपचारात्मक प्रभाव को कम और बढ़ाया जा सकता है।

6. कंट्रास्ट/ठंडा शॉवर

टॉनिक पेय - नहीं एक ही रास्ताजल्दी और कुशलता से जागें, पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दें; एक कंट्रास्ट या ठंडा शॉवर यह काम पूरी तरह से करता है।

ठण्दी बौछार:मार ठंडा पानीत्वचा पर शरीर के लिए तनाव होता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा एड्रेनालाईन के बढ़ते स्राव को उत्तेजित करता है। बेशक, इस तरह से ताक़त सुनिश्चित की जाती है, लेकिन हृदय रोग वाले लोगों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं वर्जित हैं।

ठंडा और गर्म स्नान: एक कंट्रास्ट शावर में बारी-बारी से गर्म (45 डिग्री तक), कभी-कभी मध्यम (लगभग 35 डिग्री तक) और ठंडा (20 डिग्री तक) पानी शामिल होता है। गर्म पानीआराम देता है, ठंड रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और उनके स्वर को बढ़ाने का काम करती है। अचानक तापमान परिवर्तन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, सुधार करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, सख्त और ताज़ा करता है।

कंट्रास्ट शावर अधिकतम से शुरू किया जाना चाहिए गर्म पानी, और ठंडा खत्म करो।

कुछ पोषण विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि सुबह चाय और कॉफी के बजाय केवल पानी पीने की कोशिश करें।

अन्य प्रतिस्थापन पेय के लिए, इन्फोग्राफिक देखें:

चीनी और क्रीम के स्थान पर क्या उपयोग करना बेहतर है?

चीनी और क्रीम वाली कॉफी में कैलोरी और वसा की मात्रा अधिक होती है। जो लोग डाइट पर हैं उन्हें यह ड्रिंक बिल्कुल नहीं पीना चाहिए। हालाँकि, ये उत्पाद कॉफ़ी एडिटिव्स के लिए एकमात्र विकल्प नहीं हैं। वजन कम करने और अन्य कारणों से कॉफी में चीनी और क्रीम की जगह कैसे लें? कौन सी सामग्री इसका स्वाद बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक बनाएगी?

1. दूध।जब कॉफी में दूध मिलाया जाता है, तो स्फूर्तिदायक प्रभाव धीमा हो जाता है और अचानक नहीं होता है, लेकिन प्रभाव लंबे समय तक रहता है।
2. दालचीनी। बढ़िया विकल्पबढ़ी हुई गतिविधि के कारण वजन कम करने वालों के लिए चयापचय प्रक्रियाएं. यह पेय एक टॉनिक और वसा जलाने वाले पेय के रूप में और भी अधिक प्रभावी हो जाता है जब आप इसमें चाकू की नोक पर पिसी हुई काली मिर्च और धनिया मिलाते हैं।
3. अदरक।इसमें वसा जलाने का प्रभाव भी होता है। इसके अलावा, यह कॉफी इम्यूनिटी बढ़ाने और वायरस से लड़ने में मदद करेगी। हालाँकि, अगर आपको गैस्ट्राइटिस या अल्सर है तो आपको इसे नहीं पीना चाहिए।
4. लाली।लौंग वाली कॉफ़ी गर्म करती है और सर्दी से बचाती है, और पेट और रक्त के लिए अच्छी होती है। लेकिन उच्च रक्तचाप के रोगियों को इसे मना करना होगा।
5. नीबू (नींबू) या संतरा।यदि आप इस पेय का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे, सर्दी को ठीक करेंगे, लसीका को साफ करेंगे और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पायेंगे।
6. शहद।चीनी का बेहतरीन विकल्प. एलर्जी होने की आशंका के कारण खतरनाक, लेकिन लीवर के लिए फायदेमंद। यह शरीर को शुद्ध करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
7. नारियल का तेल।न्यूनतम कैलोरी युक्त होने पर भूख से राहत मिलती है। टोन, उत्तेजित करता है मस्तिष्क गतिविधि, पेट और आंतों के लिए अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान क्या करें?

कॉफ़ी में कैफीन होता है खतरनाक पदार्थएक अजन्मे बच्चे के लिए. माँ के दूध में इसकी मात्रा खून से 1.5 गुना अधिक होती है। और भ्रूण पर प्रभाव 80 घंटे तक रहता है (एक वयस्क के लिए 5-6 घंटे की तुलना में)। कैफीन भ्रूण के लिए खतरनाक क्यों है?

1. बच्चे के शरीर में कॉफ़ी को तोड़ने वाले एंजाइम की कमी। इससे वृद्धि और विकास धीमा हो जाता है और हड्डियों और जन्म के समय वजन संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं।
2. कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव। कोशिकाएं गुणसूत्र स्तर पर प्रभावित होती हैं, जिससे विभिन्न जन्म दोषों की संभावना बढ़ जाती है।
3. सहज गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप 3 कप कॉफी पीते हैं तो खतरा दोगुना हो जाता है।
4. गर्भनाल से रक्तस्राव की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही गर्भधारण में कठिनाई भी होती है।

वह सब कुछ नहीं हैं संभावित समस्याएँ गर्भावस्था के दौरान कैफीन के सेवन के कारण। क्या यह बेहतर नहीं है कि बच्चे के स्वास्थ्य को व्यर्थ में जोखिम में न डाला जाए? ऐसे कई उत्पाद हैं जो गर्भावस्था के दौरान कॉफी की जगह ले सकते हैं स्तनपान. कॉम्पोट्स, फल पेय, जूस, चिकोरी पेय, कुछ हर्बल आसव, कमजोर चाय (अधिमानतः सफेद या हरा), कोको (थोड़ी मात्रा) - सर्वोत्तम विकल्पखतरनाक पेय.

अब हम आपको वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं:

कॉफ़ी सबसे लोकप्रिय और प्राचीन पेय में से एक है। हालाँकि, आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अपने मेनू में विविधता लाएँ और सुबह के स्फूर्तिदायक प्रभाव को छोड़े बिना नए स्वाद आज़माएँ!

कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक के बिना खुश रहने के 50 तरीके

• याद रखें, आपके चारों ओर जितनी अधिक रोशनी होगी, आप उतना ही अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आप पूरे दिन अर्ध-अंधेरे में बैठे रहते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको नींद आती है। पर्दे खोलो, लैंप जलाओ और तुम ऊर्जा का संचार महसूस करोगे।
• बाहर जाओ। ताजी हवा में कुछ मिनट भी आपको खुश करने में मदद करेंगे।
• अपने कानों की मालिश करें। आश्चर्य की बात तो यह है सरल प्रक्रियावास्तव में उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• अपनी जीभ की नोक से अपने तालु को गुदगुदी करें। आपको थोड़ा अजीब लेकिन स्फूर्तिदायक प्रभाव महसूस होगा।
• किसी करीबी दोस्त को बुलाओ. सबसे पहले, यह आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा, और दूसरी बात, लाइव संचार जैसा कुछ भी आपको उत्साहित नहीं करेगा।
• रसभरी, सेब, संतरे और अंगूर आपको मांस और पके हुए माल की तुलना में अधिक ऊर्जा देंगे, इसलिए यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो चुनें बेहतर फलऔर जामुन.
• एक ऊर्जावान गाना सुनें. यदि आप शब्द जानते हैं, तो साथ गाएं, यदि आप चाहें तो नृत्य करें।
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।
• अपने पसंदीदा कलाकार का एक वीडियो देखें, एक कार्टून जिसे आप बचपन में पसंद करते थे, पढ़ें अच्छी किताब. जो चीज़ आपको प्रेरित करती है उस पर समय लगाएँ।
• खुद को खुश करने का सबसे अच्छा तरीका है दिल खोलकर हंसना। कोई मज़ेदार वीडियो देखें, कोई मज़ेदार कॉमिक पढ़ें। एक अच्छी हंसी आपके दिमाग को उत्तेजित कर देगी।
• सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में हैं वह अच्छी तरह हवादार हो।
• कुछ मिनट तक अपनी गर्दन की मालिश करें।
• यदि आप उनींदापन से परेशान हैं, तो पुदीना कैंडी या च्युइंग गम मदद करेगा। यहाँ तक कि इतनी छोटी सी चीज़ भी शारीरिक क्रियाकैंडी चूसने से आप कैसे स्फूर्तिवान हो जाएंगे और पुदीने का स्वाद और गंध आपको तरोताजा कर देगी।
• यहां तक ​​कि दो मिनट की सैर भी आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो गलियारे से नीचे चलें, बाहर जाएं और अपनी जगह पर कूदें। कोई शारीरिक गतिविधिआपका स्वर ऊंचा कर देगा.
• अपने दिमाग को व्यस्त रखें. कल के लिए एक योजना बनाएं या क्रॉसवर्ड पहेली बनाना शुरू करें। यह आपकी मानसिक गतिविधि को सक्रिय करेगा और आपको खुश रहने में मदद करेगा।
• ठंडा जल पियो। आप अपनी कनपटियों और कलाइयों को भी गीला कर सकते हैं। इससे तुम जाग जाओगे.
• अपना काम शुरू करने से पहले अच्छी तरह योजना बना लें। जब सब कुछ अपनी जगह पर होता है, तो आप कम ऊर्जा बर्बाद करते हैं।
• कुछ बनाओ गहरी साँसें. गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और तनाव से राहत मिलती है।
• निःसंदेह, इससे बेहतर कोई चीज़ आपको प्रसन्न नहीं कर सकती शारीरिक व्यायामसुबह में। वे सबसे सरल और सबसे बुनियादी हो सकते हैं। सक्रिय रहने के लिए और स्वस्थ व्यक्ति, व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट देना पर्याप्त है।
• स्वस्थ भोजन करें और इसे दिन में कम से कम तीन बार करें। यदि आप नहीं चाहते कि आपके शरीर की शक्ति ख़त्म हो जाए तो आपको लगातार उसकी पूर्ति करनी होगी।
• क्या तुम्हारी कोई हॉबी है? कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, आपका मन मोह लेता है और जल्दी ही थकान दूर कर देता है।
• अपनी कनपटियों की मालिश करें.
• क्या आप लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं? शायद इसका कारण यह है कि कोई भी चीज़ आपको प्रेरित नहीं करती। अपने आप को एक परोपकारी की भूमिका में आज़माएँ। अच्छे कर्म करने से आप स्वयं दयालु और प्रसन्न हो जायेंगे। यह अहसास कि आपका जीवन व्यर्थ नहीं है, आपको बहुत कुछ देगा सकारात्मक भावनाएँऔर ऊर्जा.
• क्या आप आधी रात बिना किसी उद्देश्य के चैनल बदलने या वेब पेजों पर स्क्रॉल करने में बिताना पसंद करते हैं? बेहतर होगा कि इस समय का सदुपयोग करें और रात को अच्छी नींद लें।
• खींचना। पंजों के बल खड़े हो जाएं और अपनी उंगलियों से छत तक पहुंचने का प्रयास करें। अपनी हर हड्डी, अपनी हर मांसपेशी को आराम करने दें। दाएँ, बाएँ, आगे और पीछे झुकें और कोई भी अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम जो आप जानते हों, करें। यदि कोई नहीं है, तो उन्हें सीखने का समय आ गया है।
• 15 मिनट की झपकी लें. हैरानी की बात यह है कि कभी-कभी समय की यह छोटी अवधि आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त होती है।
• आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले ऊर्जा पेय और कॉफी की मात्रा कम करें। वे ताकत बढ़ने का एक अल्पकालिक भ्रम पैदा करते हैं, लेकिन अंत में वे केवल चीजों को बदतर बनाते हैं।
• विटामिन के बारे में मत भूलना. वे - मुख्य स्त्रोतआपके शरीर के लिए ऊर्जा.
• पीना और पानी. जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है। आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं।
• निश्चित रूप से, आपने देखा होगा कि जब आपकी नाक भरी होती है, तो आपको हज़ार गुना अधिक तीव्रता से नींद आने लगती है। भले ही बहती नाक आपको परेशान न करे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी सांस लेने में किसी भी तरह की बाधा न आए। यदि नहीं, तो अपनी नाक साफ़ करें.
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, खुश होने के लिए आपको बस अपने मोज़ों को थोड़ा नए मोज़ों में बदलने की ज़रूरत है। मुझ पर विश्वास नहीं है? इसे आज़माइए।
• चमकीले कपड़े पहनें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जोकर पोशाक पहनकर काम पर आना होगा, कुछ रंगीन विवरण पर्याप्त होंगे। आपकी अलमारी जितनी सूखी होगी, आपका जीवन उतना ही नीरस होगा। और बोरियत, जैसा कि हम जानते हैं, है सही रास्ताउदासीनता और ताकत की हानि के लिए.
• यदि आप लगातार ऊर्जा की हानि से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर के पास जाएँ। यह किसी पुरानी बीमारी के कारण हो सकता है।
• अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। तनाव, अवसाद और अन्य नकारात्मक भावनाएँशक्ति की हानि हो सकती है। आप दुनिया को जितना अधिक आशावादी रूप से देखेंगे, आप उतने ही अधिक सफल होंगे।
• अपना वजन देखें. अधिक वजनन केवल आपका स्वास्थ्य, बल्कि आपकी ऊर्जा भी छीन लें।
• कंट्रास्ट शावर लें।
• टालना ऊर्जा पिशाच. ये वे लोग हैं जो हमेशा शिकायत करते हैं कि उनके जीवन में सब कुछ उलट-पुलट है, समस्याओं का अंबार है और उन्हें कोई नहीं समझता। इस प्रकार के व्यक्तित्व अपने आस-पास के लोगों की सारी ऊर्जा बिना किसी निशान के सोख लेते हैं। अपने आप को हँसमुख, गैर-ईर्ष्यालु और सकारात्मक लोगों से घेरने का प्रयास करें।
• अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें. आवश्यक तेल न केवल आराम देने में मदद करते हैं, बल्कि स्फूर्तिदायक भी होते हैं।
• किसी मित्र, सहकर्मी या पड़ोसी से इस बारे में बात करें कि आपकी रुचि किसमें है। जब आप किसी ऐसी बात पर चर्चा करते हैं जो वास्तव में आपसे संबंधित है, तो आपके विचार, भावनाएँ और भावनाएँ तुरंत जागृत हो जाती हैं।
• बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
• किसी भी काम की शुरुआत सबसे कठिन समस्याओं को हल करके करें। इससे आपको शुरुआत में ध्यान केंद्रित करने और प्रसन्न लय में आने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह जानने से कि आपके आगे कम मेहनत है, आपका मूड बेहतर होगा और इसके साथ ही आपकी ऊर्जा का स्तर भी बेहतर होगा।
• अपनी मुद्रा देखें. एक झुके हुए व्यक्ति की कुर्सी से फिसलने की मुद्रा आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह आराम करने और आराम करने का समय है। एकत्रित रहें, अपनी पीठ और कंधों को सीधा करें और आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।
• अपना छोड़ो बुरी आदतें, वे आपकी सुंदरता, आपका स्वास्थ्य और आपकी ताकत चुरा लेते हैं।
• भरपूर नाश्ता और हल्का रात्रि भोजन करें।
• कोई भी नीरस काम आपको सुला देता है. अपनी गतिविधियों में गतिशीलता जोड़ें. विभिन्न प्रकार के कार्यों को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक करें। यह आपको सतर्क रखेगा।
• आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा कम करें।
• अगर आप घर पर हैं तो अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
• छोटी-छोटी बातों में भी आलस्य न करें। यदि कागज का कोई टुकड़ा फर्श पर गिर जाए तो उसे बाद तक के लिए न टालें, उसे अभी उठा लें। आप जितनी अधिक गतिविधियाँ करेंगे, आपकी ऊर्जा का स्तर उतना ही अधिक होगा।
• ऐसे कपड़े पहनें कि आप काम पर जल्दी पहुँचना चाहें और अपने सहकर्मियों से प्रशंसा प्राप्त करना चाहें। आप जितने अधिक सुंदर होंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा, जिसका अर्थ है कि आप हंसमुख और ऊर्जा से भरे हुए हैं।
• रात को अधिक नींद लें. ऐसा होना स्वाभाविक भी है। थकान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छा आराम करना। जब तक आपकी नींद गहरी और लंबी है, आपका जोश आपका पीछा नहीं छोड़ेगा।