ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियाँ। ड्राइवरों में कौन सी बीमारियाँ आम हैं? ड्राइवर के लिए कौन से पदार्थ खतरनाक हैं?

जिसका अनुभव 15 साल से "अधिक" हो गया हो, जिसने पीठ दर्द का सामना नहीं किया होगा। उनमें से प्रत्येक का कहना है, ''बुढ़ापा कोई खुशी नहीं है।'' लेकिन नहीं, इस मामले का बुढ़ापे से कोई लेना-देना नहीं है. आइए ध्यान दें कि यह केवल ड्राइवर बिरादरी का एक "कष्ट" नहीं है... दुर्भाग्य से, वे कुछ अन्य लोगों का ज़ोर से उल्लेख नहीं करना पसंद करते हैं।

ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियाँ।

वे कहां से हैं?

ड्राइवर का पेशा एक टिक-टिक टाइम बम जैसा है। गतिहीन जीवनशैली, कम नींद, बार-बार तनाव(और वे निश्चित रूप से आंदोलन के दौरान होते हैं) किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेंगे मानव शरीरवांछित अनुकूल तरीके से. उनका क्या कारण है?

• स्थिर ;
• और अंग;
• काम के घंटे बहुत लंबे हैं;
• कार्गो की सुरक्षा के बारे में चिंता;
• ओवरटाइम काम के घंटे;
• परिवहन किए गए यात्रियों के जीवन की चिंता;
• में काम बैठने की स्थिति;
• तत्काल निर्णय लेना;
• हानिकारक प्रभाव पर्यावरणऔर अन्य।

उपरोक्त सभी मिलकर ड्राइवरों के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं, जिन्हें सप्ताह में 5 दिन सड़क पर रहना पड़ता है और केवल दो दिन आराम करना पड़ता है। बेहतरीन परिदृश्य). इस तथ्य के बावजूद कि काम गतिहीन है और इसके अलावा, किसी प्रकार की बीमारी न होना वास्तव में कठिन है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि ड्राइविंग आपका व्यवसाय है और आप किसी भी परिस्थिति में इसे नहीं छोड़ेंगे, तो खर्च करें निवारक उपाय. फिर भी, बाद में इलाज करने की तुलना में शुरुआत में रोकथाम करना बेहतर है (इस पर नीचे लेख में चर्चा की जाएगी)।

हमने ड्राइवरों की सबसे अधिक बार होने वाली व्यावसायिक बीमारियों की एक शीर्ष सूची विकसित की है, अर्थात्:

1. पहले स्थान पर प्रोस्टेटाइटिस (सभी पुरुषों के लिए ऐसा घृणित शब्द) है। यह अक्सर गतिहीन जीवनशैली के कारण होता है। कैसे लंबा व्यक्तिजब आप बैठने की स्थिति में होते हैं, तो रक्त संचार उतना ही अधिक बिगड़ता है, जिससे अंततः पेल्विक क्षेत्र में ठहराव आ जाता है। और यह, स्वाभाविक रूप से, प्रोस्टेटाइटिस की ओर ले जाता है।
2. दूसरा "सम्मानजनक" स्थान इस प्रकार लिया गया अप्रिय बवासीर. निस्संदेह, पिछले मामले की तरह, यह बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण होता है। लेकिन इसका मुख्य कारण है खराब पोषण, जो कब्ज और स्वाभाविक रूप से बवासीर का कारण बनता है। कन्नी काटना समान परेशानियां, आपको जितना संभव हो उतना फाइबर का उपभोग करने की आवश्यकता है: नट्स, फल, बीज, सब्जियां।
3. रेडिकुलिटिस - अनुभवी ड्राइवर कितनी बार एक-दूसरे से इसके बारे में शिकायत करते हैं (उपर्युक्त दो घावों का उल्लेख करना भूल जाते हैं)।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - एक समान बीमारी गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ अनुचित मुद्रा के कारण होती है।
5. हृदय रोग। ज्ञात मामला, जब उन पुरुषों को दिल का दौरा पड़ा, जिन्होंने अपना आधा जीवन गाड़ी के पीछे बिताया, जो कई कारणों से होता है: कम स्तर शारीरिक गतिविधिऔर उच्च स्तर भावनात्मक तनाव. शारीरिक गतिविधि का अपर्याप्त स्तर हृदय शोष की ओर ले जाता है, और आंदोलन के दौरान निरंतर एकाग्रता भावनात्मक अनुभवों की ओर ले जाती है।
6. अधिक वज़न। अक्सर, "बड़े" लोग न केवल सरकारी अधिकारियों से जुड़े होते हैं, बल्कि "ट्रक ड्राइवरों" से भी जुड़े होते हैं। क्या निक्षेपण को बढ़ावा देता है अधिक वज़न? स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि की कमी। चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, आप और भी अधिक खाना चाहते हैं... कुछ और समय बीत जाता है, और आप स्वयं ध्यान नहीं देते हैं कि आप फास्ट फूड के नियमित ग्राहक कैसे बन जाते हैं (जो आपकी स्थिति को और अधिक खराब कर देता है)।
7. रोग जठरांत्र पथ. यह अक्सर उन ड्राइवरों पर लागू होता है, जो इसके बजाय स्वस्थ भोजनवे स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड पसंद करते हैं। और उन लोगों के लिए भी जो दोपहर के भोजन के लिए समय को नजरअंदाज करते हैं, चलते-फिरते "कुछ भी" अपने अंदर "भर" लेते हैं।
8. पुरुष बांझपन। लगातार बैठे रहने से पुरुषों के अंडकोष ज़्यादा गरम हो जाते हैं और इससे शुक्राणु की परिपक्वता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंग अंडरवियर और गर्म ड्राइवर की सीट का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रोकथाम

यदि मौजूदा खतरे के बारे में समय रहते सोचा जाए तो ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों को रोका जा सकता है। इसके लिए क्या करना होगा? सबसे पहले, अपने शरीर का ख्याल रखें, और फिर अपनी आत्मा का। यदि पहले मामले में आप इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, तो दूसरे मामले में यह बहुत तेजी से काम करेगा (आखिरकार)। शारीरिक व्यायामन केवल शरीर पर, बल्कि आत्मा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है)। इसलिए, जब भी अवसर मिले, करने का प्रयास करें निम्नलिखित क्रियाएं(बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना):

• आगे झुकें, अपनी उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें;
• अपने श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें;
• अगल-बगल से झुकें;
• बैठना

सैर के बारे में मत भूलिए - इनका शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ट्रैफिक जाम में व्यायाम

ड्राइवर की सीट पर बैठकर, जब भी संभव हो, अपने नितंबों को जोर से दबाएं और अपने पेट को अंदर खींचें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहने का प्रयास करें, फिर आराम करें और दोहराएं। न्यूनतम राशिप्रति दिन पुनरावृत्ति 10 बार से कम नहीं होनी चाहिए। अच्छा सहायकउत्कृष्ट स्वास्थ्य में - यह है ठंडा और गर्म स्नान. सामान्य और प्रथागत सुबह समाप्त करके स्वच्छता प्रक्रियाएं, कंट्रास्ट शावर पर जाएं। के साथ शुरू न्यूनतम अंतरतापमान के बीच, धीरे-धीरे "डिग्री" बढ़ और घट रही है। ध्यान दें कि कंट्रास्ट शावर का मलाशय रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि के अलावा और उचित पोषण, आप अपनी कार्य कुर्सी को अद्यतन करके ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों की घटना से खुद को बचा सकते हैं। ड्राइवर की सीट पर एक विशेष मसाज पैड स्थापित करें। वेंटिलेशन और सीट हीटिंग से आपको परिचित होना चाहिए।

मास मोटर्स

किसी भी जिला क्लिनिक में, प्रत्येक डॉक्टर: न्यूरोलॉजिस्ट, यूरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, प्रोक्टोलॉजिस्ट, नेत्र रोग विशेषज्ञ, आर्थोपेडिस्ट और बाकी सभी को इस जोड़ी "एक आदमी और उसकी कार" के बारे में कुछ न कुछ कहना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, राज्य के मानकों के अनुसार, उन्हें प्रत्येक रोगी को देखने के लिए केवल 15 मिनट का समय दिया जाता है, और उनके पास सब कुछ व्यक्त करने का समय नहीं होता है। हम डॉक्टरों के लिए जीवन को थोड़ा आसान बनाने का प्रयास करेंगे, और विशेष रूप से उत्साही ड्राइवरों के लिए, जो निकटतम स्टोर तक केवल 3 मिनट में चलने के बजाय 3 मोड़ से जाते हैं, हम उन्हें सोचने के लिए कुछ देने का प्रयास करेंगे।

इसलिए, ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों को पारंपरिक रूप से 4 समूहों में विभाजित किया गया है।

1. अधिक देर तक बैठे रहने से होने वाले रोग। इनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस, आदतन और शामिल हैं।

2. लंबे समय तक तनाव में रहने से जुड़ी बीमारियाँ। लगातार वोल्टेज में रहता है, जो कारण बनता है हृदय रोग. ड्राइवरों को अक्सर कार्डियालगिया हो जाता है और...

3. अपर्याप्त एवं अनियमित से जुड़े रोग काम का समय. हालाँकि, यह शौक़ीन लोगों की तुलना में पेशेवर ड्राइवरों की संख्या अधिक है। ऐसी बीमारियाँ शामिल हैं पेप्टिक छाला, और ।

4. के कारण होने वाले रोग गतिहीन तरीके सेजीवन एवं विकार: शर्करा एवं.

ड्राइवरों में उपरोक्त सभी बीमारियों की रोकथाम के लिए क्या किया जाना चाहिए? यह बहुत सामान्य लग सकता है, लेकिन, सबसे पहले, अपनी शारीरिक गतिविधि में विविधता लाना आवश्यक है। कार चलाना परिवहन का मुख्य तरीका नहीं बनना चाहिए, और कम से कम कभी-कभी आपको अपने पैरों के बारे में याद रखने की ज़रूरत होती है। पार्क में टहलें, पूल में तैरें। सामान्य तौर पर, यह मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है मनो-भावनात्मक तनाव.

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि के अलावा, अपनी कार को मसाज और हीटिंग सीट कवर जैसे उपकरणों से लैस करके अपने स्वयं के स्वास्थ्य का ख्याल रखना आवश्यक है (हालांकि कार निर्माता आज बजट कारों में भी गर्म ड्राइवर की सीटें बनाते हैं)। हालाँकि, चाहे यह कितना भी निष्क्रिय क्यों न हो, हर 3 घंटे की ड्राइविंग में आपको कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लेना होगा। इसके अलावा, इस ब्रेक के दौरान आपको सिर्फ आंखें बंद करके सड़क के किनारे खड़े होने की जरूरत नहीं है, बल्कि कार से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें।

विशेषज्ञों ने निर्धारित किया है कि अच्छे ब्रेक के बिना 12 घंटे तक कार चलाने से अस्थायी नपुंसकता आती है।

ड्राइवरों के लिए एक और समस्या है. पर सामान्य भोजनकार उत्साही लोगों के पास पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए पटाखे, चिप्स और चॉकलेट लगातार ट्रैफिक जाम में समा जाते हैं, जो बड़े शहरअसामान्य से बहुत दूर. चूंकि, ट्रैफिक जाम में फंसने पर, ड्राइवर भोजन पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देता है, लेकिन ट्रैफिक लाइट और "नवागंतुकों" को उससे आगे निकलने की कोशिश करते हुए देखता है, प्रति दिन खाए जाने वाले हानिकारक भोजन की मात्रा किसी भी उचित मानक से अधिक है। उसी समय, कोई तृप्ति नहीं है, लेकिन अधिक वजनऔर ग्लूकोज में वृद्धि की गारंटी है। निचली पंक्ति: जितना चाहें उतना नाश्ता करें। लेकिन केवल सही उत्पाद. गाजर, खीरा, सेब या साबुत अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच लेने में आलस न करें। और इसे मीठे सोडा वाले पानी से न धोएं (किसी दिन ध्यान दें कि इसमें कितनी चीनी है)। यदि आप कोला के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो कम से कम एक आहार खरीदें।

जहां तक ​​नसों का सवाल है, यह एक अलग बातचीत है। इस प्रश्न पर: "क्या आपको लगता है कि गाड़ी चलाते समय गाली देना हानिकारक या फायदेमंद है?" ड्राइविंग इंटरनेट मंचों में से एक में प्रतिभागियों ने इस प्रकार प्रतिक्रिया दी:

- "स्वस्थ। यह आउटपुट देता है नकारात्मक ऊर्जाशरीर से..."
- "भाप को तुरंत छोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा बाद में नर्वस ब्रेकडाउन शुरू हो सकता है..."
- “शपथ ग्रहण करके, आप सारी नकारात्मकता को बाहर निकाल देते हैं, और इसलिए आप गाड़ी चलाते समय अधिक सावधान रहते हैं, आप घबराते नहीं हैं और घबराते नहीं हैं। इससे टकराव का खतरा कम हो जाता है।"
"मैं आमतौर पर इसे चुपचाप करता हूं, लेकिन फिर भी मुझे राहत महसूस होती है।"

मनोवैज्ञानिक ड्राइवरों की राय से सहमत हैं और सलाह देते हैं कि "इसे अपने तक ही सीमित न रखें।" इस प्रकार, यदि यह जमा हो जाता है, तो गैस पर पटकने की तुलना में मजबूती से बोलना बेहतर है, वास्तव में यह साबित करने की कोशिश करना कि सड़क पर मालिक कौन है। सड़क दुर्घटनाएँ पहले से ही बहुत अधिक हैं, इसलिए आँकड़ों को जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।

लोग हर समय बीमारियों से पीड़ित रहे हैं।ये बीमारियाँ इतनी आम हैं कि लगभग हर व्यक्ति कभी न कभी इनसे पीड़ित होता है। स्वीडन जैसे समृद्ध देश में भी, विकलांगता के 10-15% मामले बीमारी के कारण होते हैं। रोग के संबंध में पहले डॉक्टर से परामर्श लेने वाले 1000 रोगियों में से 400 को अस्पताल भेजा जाता है, उनमें से 30 जांच और उपचार के लिए वहीं रहते हैं, और 5 का ऑपरेशन किया जाता है।

मामलों की स्थिति से परिचित होने से पता चलता हैकि ऐसी बीमारियाँ लगभग सभी में समान रूप से वितरित हैं आयु के अनुसार समूह, और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण उनकी संख्या में वृद्धि बहुत महत्वहीन है। दूसरे शब्दों में, युवाओं में भी बीमारी लगभग उतनी ही आम है जितनी कि बुजुर्गों में। महिलाओं की तुलना में पुरुष इनसे लगभग दोगुनी बार पीड़ित होते हैं। इसे शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि कई पुरुष भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं।

और भी बीमारियाँ हैं रीढ की हड्डी: , डिस्कोसिस, , , , , लुंबोइस्चियाल्जिया, आदिरोग की शुरुआत तीव्र या धीरे-धीरे होती है, जिसके कारण मामूली दर्द से लेकर गंभीर स्थिति तक हो सकती है असहनीय दर्द. कोर्स - लगातार या दुर्लभ तीव्रता के साथ, सुधार की अवधि के बिना, रोग की गंभीरता में धीरे-धीरे या तेजी से वृद्धि के साथ। रोग की प्रकृति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की क्षति की डिग्री, प्रकृति और स्तर पर निर्भर करती है।

पर एक्स-रे परीक्षा: शरीर के आकार में परिवर्तन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई में परिवर्तन, कशेरुक पर हड्डी के विकास की उपस्थिति - "पंजे", "स्पाइक्स"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "लवण के जमाव" के रूप में व्यापक राय का यही कारण था।

परिवर्तन के कारण चयापचय प्रक्रियाएंसंवहनी, मांसपेशीय, मोटर और अन्य विकार उत्पन्न होते हैं।

लंबे समय तक ड्राइविंगन केवल गर्दन और पीठ दर्द का कारण बनता है, बल्कि पुरानी बीमारियों का कारण भी बन सकता है। ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी (आरएसी) के विशेषज्ञों ने पाया है कि कई ड्राइवर लगातार बैठे रहते हैं ग़लत मुद्रा, जिससे पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। सबसे खतरनाक "बनाना पोज़" तब होता है जब ड्राइवर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुककर बैठता है और अपने पैरों को पैडल की ओर सीधा कर लेता है।

यह बनाता है अधिकतम दबावपरजो गाड़ी चलाते समय हिलने-डुलने से तीव्र हो जाता है। दुर्घटनाओं के दौरान गंभीर चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉक्टर कठोर सीटों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो ड्राइवर की आकृति के अनुसार अच्छी तरह से समायोजित हों। आपको पैडल से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। हेडरेस्ट की स्थिति को सही ढंग से समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

सीटों का उपयोग करना बेहतर हैचमड़े या विनाइल के बजाय कपड़े में असबाबवाला। आरएसी फाउंडेशन के निदेशक एडमंड किंग ने कहा कि टैक्सी ड्राइवरों, डोर-टू-डोर सेल्समैन और लंबे समय तक गाड़ी चलाने वाले अन्य लोगों में बीमारियाँ व्यापक थीं, जो काफी हद तक इस तथ्य के कारण था कि ड्राइवर उनकी रोकथाम पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते थे।

नियमानुसार - व्यायाम के बाद रूसी स्नान,और अकेले नहीं, बल्कि भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले शरीर को अनिवार्य रूप से ठंडा करना और भाप कमरे से निकलने के बाद अनिवार्य विसर्जन (सिर के साथ)। ठंडे स्नान के संबंध में भी कई मिथक हैं, जिनमें से एक यह है कि ऐसा माना जाता है कि यह किससे उत्पन्न होता है ठंडा पानीप्रोस्टेटाइटिस लेकिन प्रोस्टेटाइटिस किसी भी तरह से हाइपोथर्मिया नहीं है प्रोस्टेट ग्रंथि, लेकिन पेरिनेम की मांसपेशियों में जमाव, जो (प्रोस्टेटाइटिस) भी ट्रक ड्राइवरों की एक "व्यावसायिक" बीमारी है। प्रोस्टेटाइटिस को रोकने और इसकी रोकथाम के लिए, मैं लंबी सवारी से पहले या तुरंत बाद गहरे स्क्वैट्स की सलाह दूंगा, जबकि अपनी बाहों को सामने ऊपर की ओर फैलाए रखें। उपलब्धि के लिए इच्छित प्रभावएक व्यायाम के लिए आपको कम से कम 100 बार बैठना होगा।

उकड़ू बैठने के बाद फिर से सांस छोड़ते हुए खड़े हो जाएं "XXAA". स्क्वैट्स में सुधार होता है शिरापरक जल निकासीसे खून निचले अंगऔर इस तरह पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बनाए रखता है, जो प्रोस्टेटाइटिस की मुख्य रोकथाम है। अंत में, मैं यह अनुशंसा करना चाहूँगा कि ट्रक ड्राइवरों को मांसपेशियों की अच्छी टोन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से जिम जाना चाहिए, जो लंबे समय तक स्थिर मुद्रा में रहने के दौरान होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए आवश्यक है। इन बीमारियों के समूह में सिरदर्द, बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन, बीमारी शामिल हैं बड़े जोड़, उच्च रक्तचाप, बवासीर और कई अन्य। याद रखें: बीमारियाँ हाड़ पिंजर प्रणालीशरीर, या यों कहें, हाड़ पिंजर प्रणाली, केवल व्यायाम से इलाज किया जाता है। लेकिन सही आंदोलन ठीक कर देता है, गलत आंदोलन अपंग बना देता है।

आंदोलन ही, जैसे फुटबॉल खेलना,वॉलीबॉल, टेनिस, उन बीमारियों की रोकथाम नहीं है जिन पर हम विचार कर रहे हैं। सही चाल, या व्यायाम, मनोरंजन नहीं है, बल्कि एक आवश्यक दिनचर्या है, ठीक कार के रखरखाव की तरह। हमें यह करना होगा - बस इतना ही! अधिमानतः नियमित रूप से. और "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से। मेरा औसत मरीज़ आलसी, कायर और कमज़ोर है। यही पूरी समस्या की जड़ है. मेरी इच्छा है कि आप स्वयं को बीमार न करें!
सामग्री तैयार करते समय "एवोट्रैक" पत्रिका की सामग्री का उपयोग किया गया था

रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ हमेशा से ही लोगों को परेशान करती रही हैं। और अब शायद ही कोई व्यक्ति हो जिसने अपने जीवन में कभी कमर दर्द का अनुभव न किया हो। विकलांगता के 10-15% मामले रीढ़ की बीमारियों के कारण होते हैं। रीढ़ की हड्डी की बीमारी के कारण डॉक्टर के पास जाने वाली प्रत्येक हजार शुरुआती यात्राओं में, अस्पताल में भर्ती होने के चार सौ मामले होते हैं, जिनमें से 30 मामलों में आगे की जांच और उपचार की आवश्यकता होती है, और पांच मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े पुष्टि करते हैं कि किसी भी उम्र के लोग इस प्रकार की बीमारियों के प्रति लगभग समान रूप से संवेदनशील होते हैं, और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण उनकी संख्या में वृद्धि नगण्य है। लेकिन लिंग के आधार पर मतभेद हैं: महिलाओं की तुलना में पुरुषों में इन बीमारियों से प्रभावित होने की संभावना दोगुनी है। सबसे पहले, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित कारणों से। दूसरे, क्योंकि पुरुषों में शारीरिक रूप से कठिन काम करने की अधिक संभावना होती है।

"ओस्टियोचोन्ड्रोसिस" की अवधारणा को आज रीढ़ की अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारियों के रूप में परिभाषित किया गया है, मुख्य रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क - उनकी ऊंचाई, विकृति और विच्छेदन में कमी के साथ। यह अनिवार्य रूप से अन्य शरीर प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। लेकिन रीढ़ की हड्डी को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की हड्डी की एकमात्र बीमारी नहीं है। रेडिकुलिटिस, कटिस्नायुशूल, स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस, डिस्कोसिस, लम्बागो, लुम्बोइस्चियाल्जिया, हर्नियेटेड डिस्क आदि भी आम हैं।

रीढ़ की बीमारियों की शुरुआत होती है तीव्र आक्रमणया धीरे-धीरे, साथ दिया जा सकता है हल्का दर्दया गंभीर स्थिति. एक्ससेर्बेशन भी हो सकता है विभिन्न आवृत्तियाँ, लेकिन अनिवार्य रूप से रोग की बढ़ती गंभीरता के साथ। रोग की प्रकृति इस बात पर निर्भर करती है कि रोग कितना और कितना प्रभावित हुआ है अंतरामेरूदंडीय डिस्क.

एक्स-रे परीक्षा में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस स्वयं को कशेरुक निकायों के आकार में परिवर्तन, कशेरुक डिस्क की ऊंचाई, "पंजे" और "स्पाइक्स" की उपस्थिति से प्रकट करता है - अर्थात। कशेरुकाओं पर हड्डियों का विकास। दरअसल, यहीं से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "नमक जमाव" के रूप में व्यापक राय उत्पन्न होती है।

रीढ़ में चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन से मांसपेशियों, संवहनी, मोटर और अन्य विकार होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "पहिया पर"

लंबे समय तक गाड़ी चलाने के न केवल दुष्परिणाम हो सकते हैं दर्दनाक संवेदनाएँपीठ और गर्दन में भी पुराने रोगोंरीढ़ की हड्डी। आरएसी - ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी - द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह ज्ञात हुआ कि अधिकांश ड्राइवर लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। "केले की मुद्रा" का स्वास्थ्य पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - जब चालक ने अपने पैरों को पैडल की ओर फैलाकर सीधा कर लिया हो और शरीर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुका हुआ हो।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव अधिकतम होता है और ड्राइविंग के दौरान हिलने से यह और भी अधिक बढ़ जाता है। दुर्घटनाओं के दौरान गंभीर चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, ट्रकों में कठोर सीटों का उपयोग करना बेहतर होता है जो ड्राइवर के आकार के अनुसार अच्छी तरह से समायोजित होती हैं। सीट के असबाब को बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री के लिए, यह बेहतर है कि वह चमड़े या विनाइल के बजाय कपड़ा हो। चालक को पैडल से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। और हेडरेस्ट को सावधानीपूर्वक समायोजित किया जाना चाहिए।

माल परिवहन चालक जो लंबे समय तक गाड़ी चलाते हुए बिताते हैं, वे रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, और इसका कारण यह है मुख्य कारणसमस्या।

इस बीच, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। और ड्राइवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में पसंद बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। ट्रक- न केवल इसके ड्राइविंग प्रदर्शन को ध्यान में रखते हुए, बल्कि केबिन के एर्गोनॉमिक्स को भी ध्यान में रखते हुए।

चालक की सीट

समायोज्य काठ का समर्थन वांछनीय है, और जितना संभव हो उतना नीचे स्थापित किया जाना चाहिए; ऊंचाई और झुकाव बदलना भी प्रासंगिक है। पीठ को भी समायोज्य होना चाहिए, रीढ़ को शारीरिक स्थिति में सहारा देते हुए, उसके मोड़ को ध्यान में रखते हुए।

सीट एक हेडरेस्ट से सुसज्जित होनी चाहिए, जो सुरक्षा करेगी ग्रीवा क्षेत्रझटके या ट्रक के अचानक ब्रेक लगाने के दौरान रीढ़ की हड्डी।

परिवहन केन्द्र में सीटों की स्थापना

सही तरीके से कैसे बैठें

शरीर की स्थिति सीधी होनी चाहिए, सीट का पिछला भाग रीढ़ की हड्डी के लिए सहारे का काम करता है। फिर दबाव बढ़ता गया अंतरामेरूदंडीय डिस्कएक समान होगा. यदि कुर्सी का डिज़ाइन इसके लिए प्रदान नहीं करता है, तो अपने लिए एक छोटा सपाट तकिया खरीदें जिसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखेंगे। हर 2-3 घंटे में रुकने और कैब से बाहर निकलने का नियम बना लें - थोड़ा आगे बढ़ें, कार का निरीक्षण करें। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप पार्किंग स्थल में कर सकते हैं।

पीठ के लिए विशेष आर्थोपेडिक तकिए के बारे में कुछ शब्द: ऐसा तकिया रीढ़ पर कंपन के प्रतिकूल प्रभाव को कम करता है, जो लंबे समय तक एक निश्चित मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर होता है। सही आरामदायक तकिया आपकी पीठ के निचले हिस्से के आकार के अनुरूप होता है, जो आपकी रीढ़ को अच्छा समर्थन प्रदान करता है। यह संरक्षित करने में मदद करता है सही मुद्रा, पर दबाव कम करना काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी और "गतिहीन" स्थिति के कारण होने वाली बीमारियों को रोकता है।

कौन सा व्यायाम करें

• रास्ते में रुकने के दौरान, आपको कार से बाहर निकलना चाहिए, अपने हाथों से एक सहारा पकड़ना चाहिए, जो शरीर के कुछ मजबूत हिस्से के रूप में काम करेगा, और "जैकनाइफ" व्यायाम करें - अपने पैरों को सीधा करते हुए रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें और भुजाएं और अपने धड़ को जितना संभव हो उतना झुकाएं ताकि आपके श्रोणि को जितना संभव हो सके जमीन के करीब लाया जा सके। व्यायाम के साथ लंबी साँस छोड़ते हुए "HAA" का प्रयोग करें।
• सीधे होने के बाद, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, और, अपने धड़ को किसी भी पैर की ओर मोड़ें (ताकि अगला पैर आगे की ओर हो और पिछला पैर सामने की ओर लंबवत हो), धीरे-धीरे झुकने का प्रयास करें आगे। फिर पैरों को बदल लेना चाहिए. हाथ पैर के साथ सरकते हैं और सामने वाले पैर के पास जमीन को छूते हैं। साँस छोड़ते हुए व्यायाम किया जाता है। अगला पैर मुड़ता नहीं है. पीठ के निचले हिस्से और पैर के पिछले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप व्यायाम सही ढंग से और धीरे-धीरे करते हैं तो इससे स्थिति खराब नहीं होगी। व्यायाम विसंपीड़न है.

ऐसे अभ्यासों का निवारक महत्व बहुत अच्छा है। वे उपस्थिति को रोकते हैं अत्याधिक पीड़ापीछे, और यदि वे पहले से मौजूद हैं, तो वे उनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक पैटर्न है: पीठ जितनी अधिक उपेक्षित होगी, उतनी ही अधिक ज्यादा दर्द. लेकिन यह केवल शुरुआत में है.

दर्द से गुज़रने और उस पर काबू पाने की क्षमता एक व्यक्ति को गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने, आत्मा और शरीर को मजबूत करने और भविष्य में दर्द निवारक दवाएँ निगलने की आवश्यकता से बचाने में मदद करती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लंबी यात्राओं के बाद पीठ दर्द फिर से लौट सकता है, लेकिन आपको ऐसा करना नहीं भूलना चाहिए निवारक व्यायाम, जो दर्द की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद करता है।

• यदि लंबी यात्रा की पूर्व संध्या पर ड्राइवर क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने में कुछ समय दे सके, तो यह बहुत अच्छा होगा। अपने पैरों को ऊपर उठाना सबसे अच्छा है - सीधे या घुटनों पर मुड़े हुए - जब तक कि आपके पैर की उंगलियां बार को न छू लें। साँस छोड़ते हुए पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, पहले कुछ आंदोलनों के साथ दर्द हो सकता है, कभी-कभी गंभीर - आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।
• दर्द से राहत पाने के लिए अच्छा उपायस्नानागार या सौना की यात्रा हो सकती है।
• वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम करने के बाद स्नानागार में जाना होगा। स्टीम रूम में जाने से पहले शरीर को ठंडा करना चाहिए और उसके बाद सिर को भी इसमें डुबाना चाहिए। एक पूर्वाग्रह है कि ठंडे पानी से नहाने से प्रोस्टेटाइटिस हो जाता है। हालाँकि, यहाँ दोष हाइपोथर्मिया का नहीं, बल्कि उसी गतिहीन बैठने का है, जिसके कारण भीड़पेरिनेम की मांसपेशियों में.
• इसे रोकने के लिए व्यावसाय संबंधी रोगलंबी सवारी से पहले, आपको अपनी बाहों को ऊपर और आगे की ओर फैलाकर डीप स्क्वैट्स करना चाहिए। एक समय में कम से कम सौ स्क्वैट्स करने से वांछित प्रभाव प्राप्त होता है। यात्रा के बाद भी व्यायाम करना चाहिए।
• आपको स्क्वैट्स के बाद सांस छोड़ते हुए उठना होगा: "हाए।" व्यायाम की क्रिया की योजना इस प्रकार है: रक्त का शिरापरक बहिर्वाह निचले छोरों से होता है, पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बना रहता है।
• एक ट्रक ड्राइवर को नियमित आगंतुक बनने की सलाह दी जाती है जिम: अच्छा मांसपेशी टोनस्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण होने वाली बीमारियों का विरोध करने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है। और यह न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, बल्कि यह भी है बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, बवासीर, जोड़ों के रोग। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों का मुकाबला केवल व्यायाम से ही किया जा सकता है। लेकिन - विशेष रूप से सहीव्यायाम.
• अभी शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए वॉलीबॉल या फुटबॉल खेलना) उपरोक्त बीमारियों की रोकथाम नहीं होगी। रोकथाम के उद्देश्य से किए गए अभ्यास मनोरंजन नहीं हैं। वे आवश्यक हैं. इन्हें करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने ट्रक को लंबी यात्रा के लिए तकनीकी रूप से तैयार करना। ऐसा न करना खतरनाक है. यही बात आपके शरीर पर भी लागू होती है।

स्वास्थ्य और मंगलमय यात्रा!
आपका परिवहन केंद्र

किस बारे में ज्ञान व्यावसायिक रोगड्राइवर सड़क पर पैसा कमाते हैं, जिससे न तो प्रियजनों को और न ही स्वयं ड्राइवरों को प्रोत्साहन मिलेगा। लेकिन क्या रेत में अपना सिर छिपाना उचित है या आपको अपेक्षाकृत बढ़ावा देने के लिए रोकथाम की स्पष्ट समझ होनी चाहिए सामान्य कामकाजआपका शरीर, जो बीमार नहीं पड़ता...

prostatitis

लगातार बैठने की स्थिति रक्त को पेल्विक अंगों से पूरी तरह से गुजरने नहीं देती है, उनमें ठहराव बन जाता है, जिससे प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन हो जाती है;

बवासीर

इस निदान को अर्जित करने के बाद, शांत बैठना कठिन है। पहली अभिव्यक्तियाँ मल त्याग के दौरान भारीपन और बेचैनी, मलाशय में झुनझुनी हैं। कुछ लोग इसे एक छोटी सी बीमारी, एक अल्पकालिक बीमारी मान सकते हैं, लेकिन बीमारी यहीं नहीं रुकती। शौच करते समय खून आने लगता है, रोगी अधिक देर तक बैठ नहीं पाता, खांसने और छींकने से मलाशय में भयानक दर्द होता है। रोग की चरम अभिव्यक्तियाँ बवासीर का आगे बढ़ना हैं;

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

इसे झुककर उकसाया जाता है और ग़लत स्थितिपहिये के पीछे। कारण डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाख़राब रक्त संचार है. सबसे गंभीर परिणामरीढ़ की हड्डी पर घातक वृद्धि का गठन होगा जो जकड़ जाएगा तंत्रिका जड़ें मेरुदंड. इससे, लक्षण बहुत भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय में दर्द, पेट में, गले में गांठ, अन्नप्रणाली में भारीपन या एपेंडिसाइटिस के क्षेत्र में अप्रिय झुनझुनी;

cordially -संवहनी रोग

यह तो स्पष्ट है गतिहीन छविन केवल पैल्विक अंगों में, बल्कि पूरे शरीर में खराब परिसंचरण से चालक के जीवन को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, पेशेवर ड्राइवर अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, जो निम्न के साथ मिलकर होता है शारीरिक गतिविधिदिल के दौरे और स्ट्रोक को भड़काता है। तथ्य यह है कि शारीरिक निष्क्रियता के दौरान रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है। खराब लोच वाहिकाओं में रक्त के ठहराव को भड़काती है, खासकर पैरों की नसों में, जो वैरिकाज़ नसों से भरा होता है।

मस्तिष्क में रक्त संचार कम होने से ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है, जो सुस्ती और ध्यान में कमी के रूप में प्रकट होती है। क्या ड्राइवर ऐसा होने दे सकता है? अपने कारण इसके बारे में सोचो सुस्त अवस्थाहोगी दुर्घटना!

बांझपन

क्या पेशेवर ड्राइवर जानते हैं कि बैठने से अंडकोश का तापमान 36.6 डिग्री तक बढ़ जाता है?

एक व्यक्ति के लिए यह है सामान्य तापमान, शुक्राणु परिपक्वता के लिए - असामान्य। इसके अतिरिक्त, गर्म ड्राइवर सीटें और तंग अंडरवियर कम शुक्राणु व्यवहार्यता की संभावना को बढ़ाते हैं;

जठरांत्रिय विकार

गैस स्टेशनों पर हैम्बर्गर, सोडा या मीठी चाय के रूप में दुर्लभ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स गैस्ट्राइटिस और नाराज़गी के विकास का सीधा रास्ता हैं।

यह सूची गुणवत्ता के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है समय पर रोकथाम. सड़क पर लोगों के लिए बाह्य रोगी और आंतरिक रोगी उपचार की अनुमति नहीं है, क्योंकि उनके पास जिम्मेदारियां, समय सीमा और पूरी तरह से अनम्य कार्यक्रम है।

रोकथाम

रोकथाम दैनिक गतिविधियाँ हैं जिनका उद्देश्य ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों की घटना को रोकना है। आप आज ठीक से नहीं खा सकते, कल बहुत घूम नहीं सकते, या परसों मानसिक शांति के लिए शास्त्रीय संगीत नहीं सुन सकते। आपको एक ऐसा आहार बनाना होगा जिसमें शारीरिक व्यायाम और पोषण शामिल हो। यह दृष्टिकोण कठिन सड़क स्थितियों में स्वास्थ्य के संरक्षण को सुनिश्चित करेगा।

लंबी यात्रा पर खाने के लिए भोजन का सही सेट

सुबह का समय

हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से होती है। आपको अपने शरीर को स्ट्रेच करने और इसके लिए तैयार करने की जरूरत है लंबी सड़क, बैठने की असुविधाजनक स्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक सरल हो शक्ति व्यायाम, जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अच्छी मांसपेशी टोन संवहनी लोच और सुचारू रक्त परिसंचरण को बनाए रखती है।

जिम्नास्टिक सिर झुकाने से शुरू होना चाहिए और पैरों की गोलाकार गति के साथ समाप्त होना चाहिए। शरीर को मोड़ने और मोड़ने, स्क्वैट्स, पुश-अप्स पर जोर दिया जाता है, जो पीठ और पेट को पूरी तरह से मजबूत करते हैं। व्यायाम अधिकतम आगे की ओर झुकने के रूप में स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होना चाहिए।

ड्राइवरों के लिए बेहद महत्वपूर्ण पूर्ण नाश्ता, क्योंकि सड़क पर नाश्ता करना हमेशा संभव नहीं होता है। आपके सुबह के भोजन में 30% कैलोरी होनी चाहिए दैनिक उपभोग. इसके अलावा, वे उन व्यंजनों के साथ नाश्ता करते हैं जो लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करते हैं और सूजन के रूप में असुविधा नहीं लाते हैं। गैस निर्माण में वृद्धि. वसायुक्त भोजनऊर्जा छीन लेता है, इसलिए इसे तुरंत बाहर कर दिया जाता है। सबसे बढ़िया विकल्पसूखे साइबेरियाई फाइबर और सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा), उबले हुए चिकन स्तन के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया के एक हिस्से के साथ कम वसा वाले पनीर की एक प्लेट खाएंगे।

नाश्ता और कसरत

नाश्ते और व्यायाम के बाद, आप लगभग चार घंटे तक गाड़ी चला सकते हैं और दूसरे नाश्ते के लिए रुक सकते हैं। सेब, चोकर और चाय एक बेहतरीन उपाय हैं। कुछ व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाना।

केबिन छोड़ने में असमर्थता का मतलब यह नहीं है कि आप गतिहीन जिमनास्टिक नहीं कर सकते।

ट्रैफिक जाम में वॉर्मअप करने से बहुत मदद मिलेगी, शरीर को आराम मिलेगा और भावनात्मक राहत मिलेगी।

रुके हुए खून को फैलाने के लिए:

• अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और आगे-पीछे गोलाकार गति करें।
• सिर को आगे और पीछे दोनों तरफ झुकाएं।
• मुड़ी हुई भुजाओं को कमर तक नीचे किया जाता है, कंधों को नीचे किया जाता है और एक तेज गति से नीचे खींचा जाता है। आठ पुनरावृत्ति तक करें।

तंत्रिका तनाव दूर करने के लिए:

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इसे पीछे खींचें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को आसानी से अपनी छाती तक नीचे लाएं।
• निम्नलिखित अभ्यास आपको अपना ध्यान बदलने की अनुमति देता है। हाथों को हथेलियों को स्टीयरिंग व्हील पर ऊपर रखा गया है। अँगूठाबायां हाथ तर्जनी से शुरू करके बाकी सभी उंगलियों को बारी-बारी से छूता है। दाहिना हाथ केवल छोटी उंगली के साथ भी ऐसा ही करता है।

गर्दन और कंधों पर काम करने के लिए:

• सिर को छाती की ओर झुकाया जाता है और प्रत्येक कंधे की ओर घुमाया जाता है।
• सिर का मानक झुकाव और घुमाव।

आँखों के लिए:

• पहले वे 5-6 सेकंड के लिए फैले हुए हाथ की उंगलियों को देखते हैं, फिर दूरी में। आठ बार तक दोहराएँ.
• 10 सेकंड आराम करने के बाद 30 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। तीन बार दोहराएँ.
• 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें। दस बार तक दोहराएँ.
• आंखों का एक वृत्त में और तिरछे घूमना।

पैरों के लिए:

• बैठते समय ठहराव से बचना बहुत जरूरी है नसयुक्त रक्त, इसलिए आपको अपने पैरों को अपने पैरों से गर्म करना शुरू करना होगा, गोलाकार गति करनी होगी, फिर अपने पैर को अपनी ओर खींचें और सीधा करें, और अंत में बस अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। इसके साथ एक्सरसाइज करना जरूरी है बड़ी राशिप्रत्येक 50 बार तक दोहराव।
• पीठ को उतारने के लिए, कार के केबिन की अनुमति के अनुसार बड़े आयाम पर झुकें और मुड़ें।
• गाड़ी चलाते समय जिम्नास्टिक करने से आपका आधे घंटे से अधिक समय बर्बाद नहीं होगा।

रात का खाना

यह मुख - यसेक्रटरीखाना है पेशेवर ड्राइवर, जो कि 50% कैलोरी के लिए जिम्मेदार है दैनिक राशन. मांस, जड़ी-बूटियों के साथ उबले हुए आमलेट खाना बेहतर है। वसायुक्त पाई, केक या अत्यधिक मात्रा में मिठाइयों से बचें।

रात का खाना

शाम को सोने से दो घंटे पहले अपने भोजन की योजना बनाना बेहतर होता है। मूल आहार में शामिल होना चाहिए किण्वित दूध उत्पादजैसे दही, केफिर, पनीर। गर्मियों में, जब मौसम गर्म होता है, तो बेहतर होगा कि रात के खाने में बहुत अधिक न खाया जाए, क्योंकि भोजन को पचाना अधिक कठिन हो जाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर साधारण रगड़ और पथपाकर मालिश करें, जो बन जाएगा सर्वोत्तम रोकथामओस्टियोचोन्ड्रोसिस।