धूम्रपान करने की इच्छा के तीव्र हमले पर कैसे काबू पाएं? मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, इच्छा कैसे मारें, लोक उपचार? धूम्रपान करने की इच्छा से कैसे निपटें?

पहला कदम:आपको धूम्रपान से अपने स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में पता होना चाहिए।

मानव शरीर पर तंबाकू के हानिकारक प्रभावों को समझे बिना धूम्रपान छोड़ना असंभव है। क्योंकि केवल धूम्रपान के परिणामों का डर ही निकोटीन की दर्दनाक लालसा को दूर कर सकता है। धूम्रपान की घातकता इस तथ्य में निहित है कि धूम्रपान के परिणामों की अभिव्यक्तियाँ धीरे-धीरे और अगोचर रूप से विकसित होती हैं। इसलिए, कई धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के खतरों के बारे में जानकारी को ख़ारिज कर देते हैं। उन्हें धूम्रपान के नुकसान नज़र नहीं आते और केवल फ़ायदे ही नज़र आते हैं। वे धूम्रपान से बीमार होने की संभावना के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। ऐसे लोगों को ऐसा लगता है कि धूम्रपान किसी को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन उन्हें नहीं. और उन्हें कुछ नहीं होगा. और धूम्रपान से संबंधित बीमारियों के शुरुआती लक्षण ही उन्हें अपने स्वास्थ्य के खतरों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देते हैं और अक्सर धूम्रपान छोड़ने का मकसद बन जाते हैं। स्पष्टता के लिए मैं एक उदाहरण देना चाहता हूँ।

... एक मरीज पिंडली की मांसपेशियों में तेज दर्द की शिकायत लेकर सर्जन के पास आया। गहन जांच से अंतःस्रावीशोथ का निदान किया गया। रोग के प्रगतिशील पाठ्यक्रम के साथ, पूर्वानुमान प्रतिकूल है - निचले छोरों का गैंग्रीन उनके बाद के विच्छेदन के साथ संभव है। सर्जन ने रोगी का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित किया कि बीमारी का एक मुख्य कारण धूम्रपान है और उसे तत्काल धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता है। अन्यथा, विकलांगता उसका इंतजार कर रही है... मरीज ने डॉक्टर का कार्यालय छोड़े बिना सिगरेट कूड़ेदान में फेंक दी।

कुडिन मिखाइल. मैंने 51 किलो वजन कम किया और धूम्रपान छोड़ दिया। 10 वर्ष तक वजन धारण करना

एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति वापसी के लक्षणों का अनुभव किए बिना, हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ देता है। अपने पैर खोने का विचार एक सदमा था और सिगरेट की दर्दनाक लालसा पर काबू पा लिया। इससे सवाल उठता है: क्या बुरी आदतों को छोड़ने के लिए किसी व्यक्ति का बीमार होना वाकई जरूरी है? ताकि मृत्यु, विकलांगता का भय अंततः धूम्रपान की हानिकारकता को समझने में मदद करे और धूम्रपान करने की इच्छा को दबा दे। लेकिन क्या बीमारियों के उभरने का इंतजार करना जरूरी है, क्या समय रहते धूम्रपान बंद कर देना समझदारी नहीं होगी? क्या एक खूबसूरत सिगरेट और नीली धुंध के लिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना उचित है? दुर्भाग्य से, कई धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों की वास्तविक सीमा का पता नहीं है।

मैं आपको एक और, शायद बहुत सुखद नहीं, लेकिन शिक्षाप्रद कहानी बताना चाहता हूं, जब, एक छात्र रहते हुए, मैं एक मरीज की शव परीक्षा में उपस्थित था, जो कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता से मर गया था। प्रोफेसर ने फेफड़ों के असामान्य रंग की ओर छात्रों का विशेष ध्यान आकर्षित किया। वे एक भारी धूम्रपान करने वाले के फेफड़े थे, कालिख और टार से काले, वे रंग में जूते की पॉलिश से सने हुए तिरपाल बूट के समान थे। इस घटना के बाद, मेरे समूह के कई छात्रों ने धूम्रपान छोड़ दिया। मुझे लगता है कि अगर सबसे ज्यादा धूम्रपान करने वाले को भी पता होता कि धूम्रपान से उसके फेफड़े क्या बन गए हैं, तो वह गंभीरता से सोचेगा कि क्या उसे धूम्रपान करना जारी रखना चाहिए। और ऐसे कई उदाहरण हैं, जब किसी व्यक्ति को धूम्रपान के नुकसान के बारे में जागरूकता उसे धूम्रपान छोड़ने में मदद करती है।

दूसरा कदम:आपको धूम्रपान की लत के लिए अपना अपराध स्वीकार करना होगा।

तम्बाकू धूम्रपान जैसे पाप से निपटने के लिए सबसे पहले व्यक्ति को अपने अपराध, इस पाप में शामिल होने का एहसास होना चाहिए। किसी व्यक्ति द्वारा अपने अपराध को स्वीकार करना ही उसकी आंतरिक शुद्धि, बेहतरी के लिए बदलाव और आध्यात्मिक विकास में योगदान देता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को बदलना होगा, स्वास्थ्य, जीवनशैली, बुरी आदतों के प्रति अपना मूल्य दृष्टिकोण बदलना होगा। लेकिन क्या कोई व्यक्ति बदल सकता है अगर वह अपनी परेशानियों के लिए खुद को दोषी न माने? यदि वह दोषी नहीं है तो वह क्यों बदलेगा!

जब तक किसी व्यक्ति को निकोटीन की लत, धूम्रपान से जुड़ी बीमारियों के विकास के लिए व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी का एहसास नहीं होता, तब तक उसमें धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा की कमी हमेशा बनी रहेगी। कई धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के लिए अपनी अनियंत्रित लालसा को स्थानांतरित करके अपने धूम्रपान के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी से बचते हैं। कई धूम्रपान करने वालों द्वारा व्यक्तिगत जिम्मेदारी से बचने का मुख्य कारण बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई में अपनी इच्छाशक्ति और चरित्र दिखाने का डर है। साथ ही, यह धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में धूम्रपान करने वालों की पूर्ण निष्क्रियता और निष्क्रियता को उचित ठहराता है।

धूम्रपान करने वाले आमतौर पर अपनी इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देते हुए कहते हैं, "मैं अपने आप से कुछ नहीं कर सकता, मैं धूम्रपान करने की ओर आकर्षित हूं," अंततः वे अपने धूम्रपान के लिए तंबाकू के लिए अनियंत्रित लालसा को जिम्मेदार ठहराते हैं। इस प्रकार, धूम्रपान करने की अदम्य इच्छा से लड़ने में अपनी असमर्थता को पहचानते हुए, एक व्यक्ति इस बुरी आदत से लड़ने से इनकार कर देता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति खुद धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहता तो कोई भी इलाज उसे निकोटीन की लत से छुटकारा दिलाने में मदद नहीं करेगा।

नबुतोव्स्की लियोनिद। मैंने 30 किलो वजन कम किया और धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दिया

तीसरा चरण:आपके अंदर धूम्रपान छोड़ने की सच्ची इच्छा होनी चाहिए।

तो, एक व्यक्ति की अपराधबोध की जागरूकता उसे बदलने के लिए प्रेरित करती है। और परिवर्तन के किसी भी कार्य में इच्छा और इच्छा की समस्या उत्पन्न होती है। इच्छा इच्छा की अग्रदूत है, क्योंकि मूल इच्छा के बिना कोई सार्थक कार्य नहीं हो सकता। दूसरे शब्दों में, इच्छा के बिना कोई कार्य नहीं होता, जीतने की कोई इच्छा नहीं होती।

मेरे अभ्यास में, ऐसे मामले थे जब धूम्रपान छोड़ने की औपचारिक इच्छा वाले मरीज़ मदद के लिए मेरे पास आए। एक नियम के रूप में, धूम्रपान के इलाज का कारण फैशन, चिकित्सा प्रचार, करीबी रिश्तेदारों और काम के सहयोगियों के अनुनय को श्रद्धांजलि थी। परंतु उनमें स्वयं से उत्पन्न होने वाली कोई सच्ची इच्छा नहीं थी। एक औपचारिक इच्छा सच्ची इच्छा से भिन्न होती है, सच्ची इच्छा के साथ, रोगी उपचार प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेता है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है, और औपचारिक इच्छा के साथ इसके लिए कोई प्रयास नहीं करता है।

इस मामले में, धूम्रपान करने वाले की निष्क्रियता शांति की इच्छा से प्रेरित होती है, क्योंकि उसकी जड़ता धूम्रपान छोड़ने की इच्छा पर हावी हो जाती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे खुद पर और धूम्रपान छोड़ने की संभावना पर विश्वास नहीं है। वह जानता है कि उसे धूम्रपान छोड़ने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही उसे ऐसा करने की सच्ची इच्छा भी महसूस नहीं होती। आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि धूम्रपान छोड़ने की सच्ची इच्छा या शराब छोड़ने की इच्छा, मिठाइयों का दुरुपयोग न करने की भूमिका - एक शब्द में, बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में बदलाव की इच्छा, मैं ऐसा उदाहरण देना चाहता हूँ।

एक समय मुझे शराब की लत से पीड़ित मरीजों को कंडीशंड रिफ्लेक्स थेरेपी देनी पड़ती थी। उस समय मैंने एपोमोर्फिन का उपयोग किया था। यह एक शक्तिशाली दवा है जो मादक पेय पदार्थों के प्रति लगातार अरुचि पैदा करती है। जैसे ही मैंने "वोदका" शब्द का उच्चारण किया या मरीजों को एक गिलास शराब सुंघाई, उन्हें (एपोमोर्फिन लेने के बाद) गंभीर उल्टी होने लगी। लेकिन एक मरीज़ का व्यवहार विशेष ध्यान देने योग्य था। दवा के प्रति उसकी हिंसक प्रतिक्रिया के बावजूद, जब भी शराब की दुकान बंद होती, वह उत्सुकता से अपनी घड़ी की ओर देखता। सत्र के बाद, वह दुकान की ओर भागा और शराब खरीदी, पी, और उसे बीमार महसूस हुआ... उसने तब तक पीना जारी रखा, जब तक कि वह नशे में नहीं आ गया।

यहां हम ऐसा विरोधाभास देखते हैं: एपोमोर्फिन के प्रभाव में मांस, शराब को अस्वीकार करता है, और आत्मा, इसके बावजूद, पीना चाहती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में निर्णायक भूमिका शरीर पर दवा के प्रभाव से नहीं, बल्कि रोगी की बुरी आदतों से छुटकारा पाने की इच्छा से होती है।

इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की तीव्र इच्छा रखने के लिए, आपको यह करना होगा:

पहले तो,धूम्रपान छोड़ने का जो तरीका आपने चुना है उस पर विश्वास करें;

दूसरी बात,अपने आप पर और धूम्रपान पर विजय पर विश्वास करें;

तीसरा,धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके पास एक मजबूत मकसद होना चाहिए;

चौथा,आपको अपनी जड़ता और इच्छाशक्ति की कमी पर काबू पाना होगा और धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय भाग लेना होगा।

चौथा चरण:आपको स्वास्थ्य और धूम्रपान के बीच अंतिम विकल्प चुनना होगा।

धूम्रपान की आदत के खिलाफ लड़ाई में पसंद की समस्या का विशेष स्थान है। धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने से पहले, आपको इस दुविधा को हल करने की आवश्यकता है: पुराने तरीके से जिएं, धूम्रपान करके अपने शरीर को नष्ट करना जारी रखें, धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को भुगतें, जीवन में अपनी असफलताओं का निष्क्रिय पर्यवेक्षक बनें या फिर कोई अन्य विकल्प चुनें, निर्णय लें अपनी जीवनशैली बदलने के लिए, धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।

ज़हरोव सर्गेई। मैंने 30 किलो वजन कम किया और धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दिया

आपको धूम्रपान छोड़ने के फायदे और नुकसान पर विचार करना चाहिए। इस मामले में, धूम्रपान करने वालों की आत्मा में उद्देश्यों का संघर्ष होता है: धूम्रपान करना या न करना। यानी आपके आंतरिक "अभियोजक" और "वकील" हरकत में आ जाते हैं। "अभियोजक" आप पर कमजोर चरित्र, इच्छाशक्ति की कमी, तंबाकू के धुएं से अपने शरीर को नष्ट करने, निकोटीन पर गुलामी की निर्भरता, अस्वस्थ महसूस करने, समय से पहले बूढ़ा होने का आरोप लगाता है। और "वकील" सिगरेट से मिलने वाले आनंद के बारे में विश्वासघाती विचारों का बचाव करता है, कि धूम्रपान आपके जीवन को उज्ज्वल करता है, आपकी आत्माओं को उठाता है, तनाव से राहत देता है, और आपको अपने धूम्रपान करने वाले दोस्तों के करीब लाता है।

एक नियम के रूप में, कई धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने का अंतिम निर्णय लेने से पहले इस तरह के आंतरिक संघर्ष से गुजरना पड़ता है - धूम्रपान करना, धूम्रपान न करना। अंतिम परिणाम में पसंद की समस्या महत्वपूर्ण है - धूम्रपान छोड़ना, क्योंकि निर्णय न केवल धूम्रपान बंद करने से पहले होता है, बल्कि संयम की अवधि के दौरान दोबारा होने से भी होता है। अर्थात्, टूटना अनायास दूर नहीं होता है, बल्कि उद्देश्यों का एक दर्दनाक संघर्ष शुरू हो जाता है: धूम्रपान करना या न करना। धूम्रपान छोड़ने के कारण हो सकते हैं: आपकी उपस्थिति ("धूम्रपान करने वाले का चेहरा") से असंतोष, खराब स्वास्थ्य, सुबह की खांसी, आदि। वे सिर्फ "गार्ड पोस्ट" होंगे जो आपको सिगरेट से परहेज के दौरान टूटने से बचाएंगे। और जैसे ही आपका हाथ सिगरेट की ओर बढ़ता है, आपको तुरंत सिगरेट पीने के बाद सुबह की तीव्र कमजोरी और अवसाद को याद करना चाहिए, धूम्रपान करने वाले का पीला, सुस्त चेहरा, सुबह खांसी - और आपका हाथ तुरंत वापस आ जाएगा। .

इसलिए, धूम्रपान छोड़ने के लिए उन तर्कों को समझना आवश्यक है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, उन्हें अपने लिए कागज पर लिखें और याद रखें - और फिर दोबारा सिगरेट पीने का निर्णय काम नहीं करेगा। आपको मुख्य प्रश्न का उत्तर देना होगा: "आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय क्यों लिया?" और जैसे ही आपके मन में दोबारा धूम्रपान करने का विचार आए - इसे याद रखें।

पाँचवाँ चरण:धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके पास एक मजबूत मकसद होना चाहिए।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपके पास कोई स्पष्ट प्रेरणा नहीं है, तो आपको उन उद्देश्यों को पहचानने और समझने की आवश्यकता है जो आपको धूम्रपान से लड़ने में मदद करेंगे। उन विभिन्न कारणों में से जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए मजबूर करते हैं, अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण कारण चुनें जो निकोटीन की लालसा को रोक देगा।

मैं आपके ध्यान में धूम्रपान छोड़ने के सबसे सामान्य उद्देश्यों की ओर लाता हूं।

1. धूम्रपान के शुरुआती और दीर्घकालिक प्रभावों के प्रति नकारात्मक रवैया।

2. स्वास्थ्य की बहाली.

3. समय से पहले बुढ़ापा आने का डर.

4. मृत्यु का भय.

5. कार्य क्षमता और सहनशक्ति की पुनर्प्राप्ति।

6. कायाकल्प की चाह.

7. यौन शक्ति की बहाली.

8. खेलों में जाने की इच्छा।

9. स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करना।

10. रोजगार.

11. जीवन की गुणवत्ता में सुधार.

12. ऊर्जावान इंसान बनने की चाहत.

13. उपस्थिति को बहाल करने की इच्छा।

14. स्वाभिमान.

15. रिश्तेदारों और कार्य सहयोगियों की स्वीकृति प्राप्त करने की इच्छा।

मैं हमेशा अपने मरीज़ों को सलाह देता हूँ: "किसी न किसी चीज़ के लिए धूम्रपान छोड़ें।" उदाहरण के लिए: "मैंने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया क्योंकि मैं सुबह खांसना नहीं चाहती", या "मैं धूम्रपान छोड़ना चाहती हूं क्योंकि मैं अपने पति से प्यार करती हूं", या "मैं धूम्रपान छोड़ना चाहती हूं ताकि मैं जीवित रह सकूं और मदद कर सकूं मेरे बच्चे", आदि

धूम्रपान छोड़ने के आमतौर पर कई कारण होते हैं। अपने सबसे अंतरंग उद्देश्यों को लिखें और उन्हें याद रखें।और कागज पर लिखे गए ये उद्देश्य, धूम्रपान से परहेज के दौरान टूटने के खिलाफ एक मनोवैज्ञानिक बचाव बन जाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में धूम्रपान करने का विचार आता है और आपका हाथ सिगार की ओर बढ़ता है, तो आप अपने आप को आदेश देते हैं: "मैं युवा दिखना चाहता हूं" या "मैं सिगरेट नहीं पीऊंगा क्योंकि मैं व्यायाम करना चाहता हूं", आदि।

छठा चरण:आपको एक नए जीवन की दिशा में एक निर्णायक कदम उठाना होगा - धूम्रपान से तुरंत छुटकारा पाने के लिए।

धूम्रपान से नाता तोड़ना उपचार में एक महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि कुछ लोग असफल हो जाते हैं क्योंकि वे अपनी जड़ता पर काबू नहीं पा पाते हैं और पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ नहीं पाते हैं। धूम्रपान से धूम्रपान न करने की ओर संक्रमण का दौर उनके लिए बहुत कष्टकारी होता है। कुछ लोग इसके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, उन्हें असफलता का डर, असुविधा का डर, धूम्रपान से अचानक ब्रेक के साथ जुड़ा हुआ अभाव का डर होता है। धूम्रपान न करने का डर, अज्ञात का डर और भविष्य में आने वाली कठिनाइयों के डर को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए? अक्सर आने वाली कठिनाइयों की आशंकाओं को हमारी चेतना द्वारा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। जब तक कोई व्यक्ति धूम्रपान नहीं छोड़ता, निकोटीन से परहेज़ की प्रक्रिया उसकी चेतना के लिए अपरिचित होगी, और इसलिए, इस अज्ञात का डर बना रहेगा। यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेता है और सचेत रूप से धूम्रपान छोड़ता है, तो धूम्रपान से परहेज की स्थिति एक भयावह अज्ञात बन जाती है और इसका डर कम हो जाता है।

ज़ोलोटारेव यूरी। मैंने 25 किलो वजन कम किया और धूम्रपान छोड़ दिया। बिना धूम्रपान और वज़न बनाए रखे 10 साल

इसलिए, धूम्रपान से परहेज करने के डर को दूर करने के लिए, आपको इसे शुरू करना होगा और धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ने के लिए पहला कदम उठाना होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सिगरेट से परहेज़ के पहले घंटों में ही, मेरे मरीज़ आश्वस्त हो जाते हैं कि परहेज़ इतना भयानक नहीं है जितना कि यह उनकी कल्पना में चित्रित है।

धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ने के अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ कार्रवाई करनी होगी. आपको धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने के लिए एक तारीख तय करनी होगी। एक शांत, आरामदायक दिन चुनें। इसे एक दिन की छुट्टी या छुट्टी का पहला दिन होने दें। अपने परिवार और करीबी दोस्तों को अपने निर्णय के बारे में बताएं ताकि आप उनका समर्थन प्राप्त कर सकें। एक दिन पहले, बिस्तर पर जाने से पहले, मानसिक रूप से आखिरी सिगरेट को अलविदा कहें और सुबह एक नया जीवन शुरू करें - बिना सिगरेट के। सभी सिगरेट फेंक दें, ऐशट्रे हटा दें, इस अवधि के दौरान उन लोगों के साथ संवाद न करने का प्रयास करें जिनके साथ आप सिगरेट पीते थे, ताकि कुछ भी आपको धूम्रपान की याद न दिलाए।

धूम्रपान से परहेज के पहले घंटों और दिनों में, व्यक्ति को निकोटीन वापसी से जुड़ी असुविधा का अनुभव हो सकता है। इनमें कमजोरी, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और अनिद्रा शामिल हैं। इस अवधि के दौरान, लोगों के मन में अक्सर आखिरी बार धूम्रपान करने का विचार आता है ताकि किसी तरह परहेज को कम किया जा सके। साथ ही, उन्हें यकीन है कि वे फिर कभी धूम्रपान नहीं करेंगे। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक ​​​​कि कुछ कश भी टूटने का कारण बनेंगे, क्योंकि वे केवल धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ाते हैं। इसलिए धूम्रपान छोड़ना जरूरी है। आपको सिगरेट के बिना दो दिन सहने की ज़रूरत है, और "आखिरी बार धूम्रपान करने" की ये "पैरॉक्सिस्मल" इच्छाएं पूरी तरह से गायब हो जाएंगी।

रोगी वी.आई. मिरकिन। मैंने 30 किलो वजन कम किया और धूम्रपान छोड़ दिया। धूम्रपान न करने वाला 8 वर्ष

धूम्रपान से परहेज के पहले दो दिनों के दौरान, आपको हर घंटे सिगरेट के बिना संघर्ष करना होगा। आपको पता होना चाहिए कि समय आपके पक्ष में है, हर गुजरते घंटे के साथ निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा कम हो जाती है।

सातवाँ चरण:आपको एक भी सिगरेट न पीने का दृढ़ निर्णय लेना होगा।

आखिरी बार धूम्रपान के बार-बार आने वाले विचारों से लड़ने के लिए, आपको एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है - कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, एक भी सिगरेट न पियें। सुबह में, आपको अपने आप को इस प्रकार स्थापित करना चाहिए: “चाहे कुछ भी हो जाए, मैं फिर भी धूम्रपान नहीं करूँगा। भले ही मेरा मूड खराब हो, या मुझे काम में परेशानी हो, या मेरा किसी महिला से झगड़ा हो, फिर भी मैं एक भी सिगरेट नहीं पीऊंगा। क्योंकि मैंने धूम्रपान न करने का दृढ़ निर्णय लिया है।” एक नियम के रूप में, जो लोग सुबह ऐसा निर्णय लेते हैं वे आसानी से धूम्रपान से दूर हो जाते हैं, क्योंकि वे पहले ही अंतिम विकल्प बना चुके होते हैं और आंतरिक रूप से शांत हो जाते हैं। वे अब किसी आंतरिक संघर्ष से परेशान नहीं हैं: धूम्रपान करें या न करें।

यदि आप सिद्धांत के अनुसार धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं: "मैं एक भी सिगरेट नहीं पीने की कोशिश करूंगा, अगर कोई चीज मुझे परेशान नहीं करती है, अगर मैं शराब नहीं पीता, अगर मेहमान नहीं आते हैं, अगर मैं अपनी पत्नी से झगड़ा नहीं करता हूं, "आदि - आप निश्चित रूप से बंधन तोड़ देंगे और धूम्रपान करेंगे, क्योंकि आप धूम्रपान की संभावना स्वीकार करते हैं। मैंने "आत्म-विश्वास जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं" अध्याय में विस्तार से वर्णन किया है कि धूम्रपान से लड़ने के लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए।

अपने अभ्यास में, मैं अक्सर अपने मरीजों को संयम के पहले दो दिनों में निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता से उबरने में मदद करने के लिए आत्म-सम्मोहन की पेशकश करता हूं। आप भी इन ऑटोसुझावों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि पहले दो दिनों के दौरान, आत्म-सम्मोहन के बाद हर चार घंटे में, धूम्रपान करने की इच्छा 5-10% कम हो जाएगी। विदड्रॉल सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए यह समय जरूरी है। पूरी प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला चरण - शारीरिक निर्भरता पर काबू पाना (दो दिनों तक चलता है);

दूसरा चरण मनोवैज्ञानिक निर्भरता पर काबू पाना है (2-3 सप्ताह से लेकर कई महीनों तक)।

इसलिए, पहले चरण में, आपको हर कीमत पर दो दिन सहने होंगे। ऐसा करने के लिए, सुबह अपनी डायरी में एक नए जीवन की शुरुआत का समय लिखें, उदाहरण के लिए: 8, 12, 16, 20, 24 घंटे। आत्म-सम्मोहन सोने के बाद या सोने से पहले (सुबह 8 बजे, 24 घंटे), बिस्तर पर लेटकर या कुर्सी पर बैठकर (12, 16, 20 घंटे) किया जा सकता है, जबकि आपको अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

आत्म-सम्मोहन का सूत्र है: “मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरा पूरा शरीर शांत और तनावमुक्त है। मेरे पास एक मजबूत चरित्र है, दृढ़ इच्छाशक्ति है। सिगरेट के बिना हर घंटा मेरे शरीर का उपचार और कायाकल्प है। धूम्रपान के बिना हर घंटे के साथ, मेरी सेहत में सुधार होता है, मेरा शरीर तंबाकू के हानिकारक प्रभावों से मुक्त हो जाता है और मुझे धूम्रपान छोड़ने का मौका मिलता है। हर चार घंटे में धूम्रपान करने की इच्छा 5-10% कम हो जाती है। दो दिन में मैं धूम्रपान की इच्छा से पूरी तरह छुटकारा पा लूंगा। मेरे शरीर का उपचार और उपचार होगा। जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा. और मुझे पहले जैसा महसूस होगा, जब मैं बिल्कुल भी धूम्रपान नहीं करता था!”

मुराश्को ए. ने 47 किलो वजन कम किया और धूम्रपान छोड़ दिया

आत्म-सम्मोहन करने के बाद, धूम्रपान से ध्यान हटाने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करें: एक गिलास पानी पिएं, गम चबाएं, बीज कुतरें, अपने दांतों को ब्रश करें, स्नान करें, ताजी हवा में टहलें, जिमनास्टिक और खेल करें, लेकिन तीव्र से बचें शारीरिक परिश्रम। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, ये आत्म-सम्मोहन बहुत प्रभावी साबित हुए। मेरे कई रोगियों में, दो दिनों के बाद, धूम्रपान करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो गई, और उनके साथ जुड़ी अप्रिय संवेदनाएं भी गायब हो गईं: कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, खराब मूड, आदि।

आठवां चरण:आपको अपने व्यवहार के नए मॉडल का पालन करना होगा।

तो, बधाई हो! आप पहले दो दिन बिना सिगरेट के जीवित रहे और प्रत्याहार सिंड्रोम पर काबू पा लिया। लेकिन यह अभी तक एक जीत नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक निर्भरता अभी भी बनी हुई है - कुछ स्थितियों में या विशेष मनोवैज्ञानिक स्थितियों में सिगरेट का सहारा लेने की आदत, उदाहरण के लिए: तनाव के दौरान, तंत्रिका तनाव, आराम के दौरान, कंपनी के लिए धूम्रपान, भावनात्मक विश्राम के दौरान, आदि। धूम्रपान और विभिन्न स्थितियों के बीच सशर्त-प्रतिबिंबित संबंध प्रकट होता है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता 2-3 सप्ताह से लेकर कई महीनों तक रह सकती है।

2-3 सप्ताह तक बिना सिगरेट के रहने के बाद, आपको यह देखकर खुशी होगी कि धूम्रपान करने की इच्छा लगभग गायब हो गई है। लेकिन अभी आराम करना जल्दबाजी होगी। आपको उन स्थितियों से सावधान रहने की ज़रूरत है जो आपकी धूम्रपान करने की इच्छा को भड़का सकती हैं। ऐसी स्थितियाँ विभिन्न छुट्टियाँ, दोस्तों के साथ बैठकें, शराब पीना, एक कप कॉफी पीना, फोन पर बात करना, कार चलाना, लंबे समय तक इंतजार करना आदि हो सकती हैं। इस अवधि के दौरान, आपको सतर्क रहना चाहिए और इनके आगे नहीं झुकना चाहिए। धूम्रपान करने का प्रलोभन. उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो टूटने को उकसाती हैं। कैफे, रेस्तरां, बार में न जाएं। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, धूम्रपान करने वालों की संगति से बचें, धूम्रपान न करने वालों के साथ अधिक संवाद करें। स्मोक ब्रेक के बजाय अधूरे काम निपटाएं। अपने परिवार और कार्यस्थल पर यह घोषणा करें कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है।

दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच सिगरेट के बिना जीवन को बढ़ावा दें। यदि आपके रिश्तेदार और दोस्त, काम पर सहकर्मी देखते हैं कि धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति ने आपको अपना जीवन बदलने, बीमारियों पर काबू पाने, अपनी भलाई में सुधार करने में मदद की है, तो वे विरोधियों से आपके समान विचारधारा वाले लोगों में बदल सकते हैं और आपको नैतिक समर्थन प्रदान करेंगे। . और यह, बदले में, आपके स्वयं के टूटने की एक अच्छी रोकथाम होगी।

उन स्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें आप अक्सर सिगरेट पीते हैं। उनमें से अपने लिए सबसे अधिक प्रासंगिक चुनें, उन्हें कागज पर लिखें और याद रखें। उदाहरण के लिए, शराब पीना, एक कप कॉफी, एक महत्वपूर्ण संदेश, तनावपूर्ण काम, लंबा इंतजार, दोपहर के भोजन का ब्रेक आदि आपको धूम्रपान करने के लिए तीव्र प्रलोभन पैदा कर सकता है। इस बारे में सोचें कि आप इन स्थितियों में सिगरेट की जगह क्या ले सकते हैं। धूम्रपान का विकल्प खोजें। उदाहरण के लिए, आप किसी ट्रेन के आने का इंतज़ार कर रहे हैं। यदि पहले इस स्थिति में, यह न जानते हुए कि अपना खाली समय कैसे भरें, आप अक्सर धूम्रपान करते थे, तो अब आप सिगरेट की जगह कोई दिलचस्प अखबार या पत्रिका पढ़ सकते हैं। या फिर आप हाथ में सिगरेट पकड़ने के आदी हैं. इस आदत को माला के मोतियों, बुनाई, या बस नट या बीज को क्लिक करने से बदलें। मेरे एक मरीज़ में, जो एक कप कॉफ़ी के साथ धूम्रपान करना पसंद करता था, कॉफ़ी की गंध ने धूम्रपान करने की इच्छा पैदा कर दी। इसलिए, धूम्रपान से परहेज के शुरुआती दिनों में, उन्हें अपनी सुबह की कॉफी को एक गिलास जूस या दूध से बदलने के लिए मजबूर होना पड़ा। एक महीने तक धूम्रपान न करने के बाद, कॉफी के प्रति वातानुकूलित प्रतिक्रिया पूरी तरह से गायब हो गई, और वह सिगरेट के प्रति पूरी तरह से उदासीन रहते हुए, शांति से अपनी पसंदीदा कॉफी पी सकता था।

विशेषकर पहले 2-3 सप्ताह में शराब का सेवन बंद कर दें। धूम्रपान की इच्छा को भड़काने वाले सभी कारकों में से शराब पीना सबसे खतरनाक है। सबसे पहले, क्योंकि शराब की छोटी खुराक लेने से भी व्यक्ति को तंत्रिका तंत्र में थोड़ी विषाक्तता हो जाती है और उनके व्यवहार पर नियंत्रण खो जाता है। नशे की हालत में इंसान ऐसे काम कर सकता है जो वह कभी भी नशे में नहीं करता। और दूसरी बात, आबादी के बीच शराब के सेवन को धूम्रपान के साथ जोड़ने की परंपरा है। किसी भी दावत में हमेशा धूम्रपान करने वालों की एक पूरी मंडली मौजूद होगी जो आपको हमेशा अपने धूम्रपान से आकर्षित करेगी, और आपको धूम्रपान करने की पेशकश भी करेगी। ऐसी स्थिति में, पूर्व धूम्रपान करने वाले को ऐसा लगता है कि वह नशे की हालत में प्रति शाम केवल एक या दो सिगरेट ही पीएगा। और अगले दिन, शांत होकर, वह पहले की तरह धूम्रपान नहीं करेगा। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगली सुबह, जब वह पूरी तरह से शांत हो जाता है, तब भी वह धूम्रपान करना जारी रखता है। इसलिए, धूम्रपान न करने के पहले 2-3 हफ्तों में शराब से पूरी तरह दूर रहने का प्रयास करें। यदि आप फिर भी सफल नहीं होते हैं, तो एक छोटी खुराक पीने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक स्पष्ट नशे की स्थिति में न लाएं, जिसमें आप अब खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते।

यदि धूम्रपान करने की इच्छा आपके लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा करती है, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप छुट्टियों की शुरुआत में धूम्रपान छोड़ दें। छुट्टियों पर जाने के बाद, अपने आस-पास शांत वातावरण बनाएं, हवा में अधिक चलें, शारीरिक व्यायाम करें, खुद को मजबूत करें, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें। अपनी सफलताओं पर खुशी मनायें. आपके रंग में सुधार हुआ है, आपके दांत सफेद हो गए हैं, आपकी सुबह की खांसी गायब हो गई है, आपकी उंगलियां अब तंबाकू से पीली नहीं हुई हैं। सोचें कि धूम्रपान से परहेज का हर दिन आपको शरीर की पूर्ण वसूली और कायाकल्प के करीब लाता है। आपके आगे युवा और स्वास्थ्य है।

आपको सिगरेट से भावनात्मक तनाव दूर करने की आदत से भी छुटकारा पाना चाहिए। ऐसे में धूम्रपान का विकल्प ताजी हवा में घूमना, नहाना, नहाना, संगीत सुनना हो सकता है। आप भावनात्मक तनाव से राहत पाने के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग, आत्म-सम्मोहन, आत्म-अनुनय का भी उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित आत्म-सम्मोहन सूत्र का प्रयोग करें: “मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरा पूरा शरीर शांत और तनावमुक्त है। किसी भी स्थिति में, यहां तक ​​कि जब परिवार में या काम पर परेशानी हो, मैं शांत रहता हूं और धूम्रपान नहीं करता। मैं पूरी तरह शांत हूं।”

ब्लिंकोवा ऐलेना व्लादिमीरोवाना मैंने 20 किलो वजन कम किया और धूम्रपान छोड़ दिया

धूम्रपान करने की अचानक इच्छा से कैसे निपटें?

यदि आप अभी भी अपने आप को किसी अप्रत्याशित स्थिति में पाते हैं, उदाहरण के लिए, मेहमान अप्रत्याशित रूप से आपके पास आते हैं, आपने थोड़ी सी शराब पी है और आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा है, तो प्रलोभन का सामना कैसे करें?

1. सबसे पहले, आपको शांत होने और कुछ मिनट प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इस दौरान धूम्रपान करने की इच्छा कमजोर हो जाती है और फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है। तुम्हें पता होना चाहिए कि यह केवल एक क्षणभंगुर इच्छा है, एक बुरी आदत की आखिरी प्रतिध्वनि है। और धूम्रपान न करने के हर दिन के साथ, धूम्रपान करने की इच्छा कम होती जाएगी। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो उस समय को याद करें जब आप बिल्कुल भी धूम्रपान नहीं करते थे और सिगरेट के बिना आसानी से काम चला लेते थे। तब धूम्रपान के बिना जीवन आपको नीरस और नीरस नहीं लगता था। इसलिए, आप सिगरेट के बिना रह पाते हैं और फिर भी अच्छा महसूस करते हैं। और सिगरेट से छुटकारा पाने के लिए धन्यवाद, यह समय निकट भविष्य में आएगा। और आपको फिर कभी धूम्रपान करने का मन नहीं करेगा।

2. इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने के अपने सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों के बारे में सोचें। याद रखें कि आपने धूम्रपान क्यों और किसके लिए छोड़ा था। स्व-प्रेरित आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने का प्रयास करें: "मैं धूम्रपान नहीं करूंगा क्योंकि मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं, अपनी खांसी से छुटकारा पाना चाहता हूं, मैं अपने दिल को बहाल करना चाहता हूं, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहता हूं, अपनी भलाई में सुधार करना चाहता हूं। अगर मैं कमज़ोरी दिखाऊंगा तो शरीर की रिकवरी और कायाकल्प के सारे सपने ताश के पत्तों की तरह ढह जायेंगे। यह क्षणभंगुर इच्छा जल्द ही गायब हो जाएगी। आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है और प्रलोभन के आगे नहीं झुकना है।

3. एक कश के परिणामों के बारे में भी सोचें। सिगरेट से लंबे समय तक परहेज करने के बाद, आप फिर से धूम्रपान करेंगे और एक सफल, स्वस्थ, समृद्ध व्यक्ति से, एक भारी धूम्रपान करने वाले व्यक्ति में, एक पुराने खंडहर में, एक अमान्य में बदल जाएंगे। आपकी उंगलियां फिर से तंबाकू से पीली हो जाएंगी, आपको तंबाकू के धुएं की अप्रिय गंध आएगी, सुबह खांसी, सांस लेने में तकलीफ, दिल में दर्द दिखाई देगा... और सबसे महत्वपूर्ण, गंभीर अवसाद और निराशा। तो क्या एक पी गई सिगरेट इन सभी परेशानियों के लायक है जो जल्द ही आप पर आ सकती हैं?

4. धूम्रपान का विकल्प खोजें: बातचीत, दिलचस्प बातचीत, नृत्य पर अधिक ध्यान दें। मेहमानों को पारिवारिक एल्बम दिखाएँ। इससे आपका ध्यान धूम्रपान के प्रति मोह से हट जाएगा। कई गिलास पानी या फलों का रस पियें। जब मेहमान चले जाएं, तो स्नान करें, ताजी हवा में टहलें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, धूम्रपान के खिलाफ कड़ा रुख अपनाएं।

नौवां चरण:धूम्रपान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण और सिगरेट छोड़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के उद्देश्य से आत्म-विश्वास का उपयोग करें।

इन आत्म-विश्वासों का मुख्य लक्ष्य एक व्यक्ति को अपने बारे में एक नए सकारात्मक विचार से लैस करना है, एक मजबूत इरादों वाले और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के रूप में जिसने धूम्रपान को पूरी तरह से बंद करने का फैसला किया है। इससे उसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और जीतने की उसकी इच्छाशक्ति मजबूत हो सकती है। इस मामले में, व्यक्तिगत परिवर्तन होते हैं, जो किसी व्यक्ति में व्यवहार के एक नए मॉडल के निर्माण के लिए बहुत आवश्यक हैं।

लेकिन आत्म-अनुनय उपचार के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक भारी धूम्रपान करने वाले की छवि और एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति की छवि की कल्पना और तुलना करना आवश्यक है। संक्षेप में, एक भारी धूम्रपान करने वाले की छवि इस तरह दिखती है: कमजोर इरादों वाला, धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी असुविधा और परेशानी से डरने वाला, रूढ़िवादी, अपनी जीवनशैली में कुछ भी बदलाव नहीं करना चाहता, धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहता, भले ही धूम्रपान का कारण हो उनके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान. इसके अलावा, वह भावनात्मक रूप से अस्थिर है, थोड़ा सा तनाव, तंत्रिका तनाव उसे धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा पैदा करता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं, शारीरिक परिश्रम, सख्त होने से बचते हैं, जिमनास्टिक और खेल करना पसंद नहीं करते हैं।

किसी बुरी आदत को हराने के लिए धूम्रपान करने वाले को कैसे बदलाव करना चाहिए? सबसे पहले, उसे एक उद्देश्यपूर्ण और मजबूत इरादों वाला व्यक्ति बनना चाहिए। लेकिन इसके लिए उसे यह जानना होगा कि वह धूम्रपान क्यों और किसके लिए छोड़ता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे धूम्रपान का विकल्प ढूंढना होगा, विभिन्न उत्तेजक स्थितियों में सिगरेट का विकल्प खोजना होगा।

अब आइए एक ऐसे व्यक्ति की छवि की कल्पना करें जिसने एक बुरी आदत पर काबू पा लिया है। उन्हें एक मजबूत इरादों वाला और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति होना चाहिए जिसने हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निर्णय लिया हो, जो किसी भी स्थिति में अपने व्यवहार को नियंत्रित करना जानता हो, आसानी से तनाव, अवसाद को सहन कर सके और किसी भी स्थिति में सिगरेट का विकल्प ढूंढ सके। साथ ही, उसे धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए और धूम्रपान से परहेज के संबंध में एक दृढ़ स्थिति का पालन करना चाहिए, उन प्रलोभनों से निपटने में सक्षम होना चाहिए जो धूम्रपान की इच्छा का कारण बनते हैं। उसे खुद पर और धूम्रपान से छुटकारा पाने के तरीके पर विश्वास होना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - धूम्रपान छोड़ने के लिए उसके पास एक गंभीर मकसद होना चाहिए।

लिडिया एक आभारी मरीज है. मैंने 30 किलो वजन कम किया और धूम्रपान छोड़ दिया

यह सब एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति के अपने प्रति दृष्टिकोण को बदल सकता है। यदि पहले वह खुद को भारी धूम्रपान करने वाला मानता था, तो धूम्रपान छोड़ने की एक मजबूत प्रेरित इच्छा के कारण, वह अपने लिए एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति की एक नई आदर्श छवि बनाता है जिसने हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दिया है और निकोटीन की लत को पूरी तरह से हरा दिया है। एक विजेता की छवि जीतने की उसकी इच्छा को मजबूत करेगी और उसे धूम्रपान की इच्छा पैदा करने वाले किसी भी प्रलोभन से निपटने में मदद करेगी।

यहां कुछ आत्म-विश्वास सूत्र दिए गए हैं जो आपको अपनी "विजेता" छवि ढूंढने में मदद करेंगे। आत्म-विश्वास आपको स्वास्थ्य और धूम्रपान के बीच सही विकल्प चुनने में मदद करेगा, धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देगा और एक दृढ़ निर्णय लेगा - कभी भी एक भी सिगरेट न पियें। आत्म-विश्वास सूत्र सुबह सोने के बाद, विशेषकर धूम्रपान से परहेज के पहले दिनों में लागू करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। इनका उपयोग शाम को या सोने से पहले, या ऐसी स्थितियों में भी किया जा सकता है जहां आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो सकती है।

धूम्रपान एक लत है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निर्भरता का कारण बनती है, जिससे सिगरेट पीने की इच्छा होती है। परिणामस्वरूप फेफड़े प्रदूषित हो जाते हैं और स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है। धूम्रपान छोड़ना वास्तविक है, लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि वास्तव में ऐसा क्या है जो एक व्यक्ति को बार-बार निकोटीन के पैकेट तक पहुंचने के लिए मजबूर करता है।

धूम्रपान करने की अनिवार्य इच्छा कहाँ से आती है?

मनुष्य एक जटिल प्राणी है, जिसमें शारीरिक आवश्यकताओं के अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएँ भी होती हैं।

बाध्यकारी धूम्रपान की उत्पत्ति:

इच्छाएँ ज़रूरतों से भिन्न होती हैं, लेकिन उनके बीच की रेखा पतली होती है, बमुश्किल ध्यान देने योग्य होती है।

मनोवैज्ञानिक लालसा

मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास और कई धूम्रपान करने वालों के परीक्षण से तंबाकू उत्पादों के उपयोग पर निर्भरता के मनोवैज्ञानिक आधार का पता चला है।

सिगरेट की लालसा के मुख्य कारण ये हैं:

1. हाथ में कुछ न कुछ पकड़ने की आदत, संस्कार की जरूरत। धूम्रपान आदतन कार्यों के कारण आत्मविश्वास, आराम को बढ़ावा देता है।
2. निकोटीन के उत्तेजक प्रभावों की लालसा। इसका रोमांचक प्रभाव दिनचर्या में कुछ बदलाव लाता है।
3. तनाव दूर करने और शांति पाने के लिए उपयोग करें। आत्म-सम्मोहन और धूम्रपान की प्रक्रिया विश्राम को बढ़ावा देती है।
4. पर्यावरण को बनाए रखना या संचार कौशल में समस्या होने पर। बातचीत में विराम से धुआँ विराम होता है।
5. आत्मविश्वास हासिल करना (मानवता के युवा प्रतिनिधियों के लिए अधिक विशिष्ट)। हाथ में सिगरेट नियंत्रण और आत्मनिर्भरता की कमी की भावना पैदा करती है।

शारीरिक लत

सिगरेट में निकोटिन होता है, जो एक लत लगाने वाली दवा है। यदि आपके पास धूम्रपान का लंबा इतिहास है तो निकासी अधिक गंभीर है।

निकोटीन भुखमरी आमतौर पर आखिरी सिगरेट पीने के एक घंटे के भीतर शुरू हो जाती है।

बेचैनी, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावनाएँ अगले दिन तक बढ़ते क्रम में बढ़ती जाती हैं। उनके बाद, शारीरिक पीड़ा शुरू हो जाती है, जो तंबाकू छोड़ने के तीसरे-चौथे दिन अपने चरम पर पहुंच जाती है। धूम्रपान करने की जुनूनी इच्छा के साथ आक्रामकता और चिड़चिड़ापन भी आता है।

सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया में, शरीर की अप्रिय प्रतिक्रियाएँ भी बढ़ती पसीना, गले में परेशानी, सिरदर्द और जठरांत्र संबंधी समस्याओं के रूप में होती हैं।

एक महीने के भीतर, शारीरिक ज़रूरत व्यावहारिक रूप से गायब हो जाती है।

धूम्रपान न करने वाले लोग धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं?

धूम्रपान की आवश्यकता अवचेतन में निहित है। दबी हुई उदासी, भय और अन्य नकारात्मक भावनाएँ शरीर में सामान्य तनाव पैदा करती हैं, विशेष रूप से छाती क्षेत्र में, जिसके कारण उथली साँसें, बार-बार और लंबी आहें भरती हैं। लय और गहरी सांस के कारण धूम्रपान तनाव की भरपाई करता है। निकोटीन, अनुष्ठान और गहरा वेंटिलेशन तम्बाकू उपयोगकर्ता के लिए आराम और शामक एजेंट के रूप में कार्य करता है।

बहुत से लोग "धूम्रपान करें या न करें" प्रश्न पूछते हैं। स्वस्थ जीवन शैली संदेशों और कई आध्यात्मिक शिक्षाओं के प्रसार से लत के बारे में चिंता पैदा होती है, जो अक्सर विपरीत परिणाम - जुनूनी इच्छा - की ओर ले जाती है। जो युवा विद्रोह करना और दूसरों के सामने अपना विरोध करना पसंद करते हैं, वे विरोध स्वरूप इस नकारात्मक लत में शामिल हो सकते हैं।

एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला जो लगातार अपने आस-पास के लोगों के सिगरेट के धुएं को अंदर लेता है, धुएं से भारी मात्रा में विषाक्त पदार्थ प्राप्त करने के अलावा (सक्रिय उपभोग से भी अधिक), शारीरिक रूप से निकोटीन पर निर्भर हो सकता है।

कभी-कभी ऐसी इच्छा का प्रकट होना शरीर में कुछ महत्वपूर्ण तत्वों की कमी का संकेत होता है।

जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आप धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं?

छोड़ने के इरादे के बारे में या तंबाकू की लत को त्यागने की उपलब्धि के बारे में जितने अधिक विचार होंगे, धूम्रपान करने की प्यास उतनी ही अधिक होगी।

सिगरेट की लालसा का कारण भूख की सामान्य भावना के समान है। पूरे शरीर में स्थित रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। जब आपको वह मिलता है जो आप चाहते हैं, तो रक्त में डोपामाइन की सांद्रता बढ़ जाती है। यह हार्मोन तृप्ति और संतुष्टि का प्रभाव पैदा करता है। इसकी क्रिया शांति और शांति प्रदान करती है।

निकोटीन की क्रिया का सिद्धांत डोपामाइन के उत्पादन के समान है और शरीर पर समान प्रभाव डालता है। तम्बाकू का विष शरीर द्वारा प्राप्त करना खाने के समान है।

धूम्रपान छोड़ने पर कुछ समय के लिए एक प्रकार की भूख बनी रहती है, डोपामाइन अनुकरणकर्ता से प्राप्त आनंद और तृप्ति की यादें।

जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो शरीर में क्या कमी है?

सभी निकोटीन उपयोगकर्ताओं ने तंबाकू के लिए समय-समय पर अत्यधिक लालसा देखी, भले ही आखिरी सिगरेट पीने के बाद कितना समय बीत गया हो।

यहां तक ​​कि जिन लोगों ने कभी धूम्रपान नहीं किया है, उनमें भी धुआं छोड़ने की अनुचित इच्छा हो सकती है। इस प्रकार, मानव शरीर की प्रणालियाँ कुछ पदार्थों को प्राप्त करने की आवश्यकता का सुझाव देती हैं।

सिलिकॉन

तत्वों में से एक, जिसकी कमी के कारण शरीर लगातार बहुत सारी सिगरेट पीने की इच्छा के साथ संकेत देता है, सिलिकॉन है। यह मानव शरीर के पूर्ण कामकाज, हड्डी के पदार्थ को मजबूत करने और उसकी बहाली के लिए आवश्यक है।

सिलिकॉन में एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, यह शरीर के सभी कार्यों की गतिविधि के संरक्षण को बढ़ावा देता है, संयोजी ऊतकों की प्लास्टिसिटी और विस्तारशीलता में सुधार करता है और, परिणामस्वरूप, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं की अच्छी स्थिति, कई बीमारियों को रोकता है।

इसकी कमी की भरपाई के लिए उत्पाद:

• सरसों के बीज;
• पागल;
• टमाटर, विशेषकर वे जिनका ताप उपचार किया गया हो;
• हरियाली;
• काली रोटी उत्पाद;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• उबले या पके हुए आलू;
• चुकंदर;
• लहसुन।

सिलिकॉन के अवशोषण और आत्मसात में सुधार के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की सिफारिश की जाती है।

टायरोसिन

टायरोसिन की कमी से भी बार-बार सिगरेट पीने की इच्छा हो सकती है। यह एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे फेनिलएलनिन से पुन: उत्पन्न किया जा सकता है।

टायरोसिन का प्रभाव:

• मन की सकारात्मक स्थिति प्रदान करना;
• तनाव के कारण होने वाले नुकसान से तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा;
• एकाग्रता में वृद्धि;
• गतिविधि की बहाली;
• डोपामाइन रिलीज का सक्रियण।

शरीर को इस अमीनो एसिड की सही मात्रा की आपूर्ति करने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए:

विटामिन सी और इससे युक्त खाद्य पदार्थ टायरोसिन के अवशोषण में सुधार करते हैं।

जब आप धूम्रपान करना चाहें तो क्या करें?

धूम्रपान करने की इच्छा से खुद को कैसे विचलित किया जाए, इस सवाल का जवाब, ताकि छूट न जाए, हर किसी को उत्साहित करता है जो लत छोड़ना चाहता है या पहले से ही यह कठिन कदम उठा चुका है।

सबसे कठिन काम है टिके रहना। कुछ सरल तरीके हैं जिनका उपयोग वास्तव में कहीं भी किया जा सकता है।

अपेक्षा

धूम्रपान करने की इच्छा का अनुमान लगाया जा सकता है: खाना, एक अप्रिय बातचीत, कंपनी में धूम्रपान विराम। पहले से तैयारी करना और सिगरेट का विकल्प ढूंढना जरूरी है।

ध्यान बदलना

सबसे प्रभावी और आसान तरीका है अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर केंद्रित करना, यहाँ तक कि बादलों को देखना भी। इस पद्धति के पीछे तर्क यह है कि धूम्रपान और उससे जुड़ी हर चीज के बारे में न सोचें, क्योंकि ये विचार ही हैं जो सिगरेट का कश लगाने की इच्छा जगाते हैं।

खेल

मध्यम व्यायाम शरीर को विषमुक्त करता है, वापसी के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है और ध्यान केंद्रित करता है। व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद जब तक थकान दिखाई न दे, धूम्रपान के विचार से भी आप बीमार महसूस कर सकते हैं।

खेल के दौरान एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) उत्पन्न होते हैं, जो आपको खुश करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान की इच्छा से लड़ने के अलावा, वजन पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और आखिरकार, जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे अक्सर अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

श्वास पर नियंत्रण

धूम्रपान की प्रक्रिया कई मायनों में साँस लेने के व्यायाम के समान है, इसलिए सिगरेट शांत होने में मदद करती है।

यदि आप सिगरेट लेना चाहते हैं, तो आपको इस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ धीमी और गहरी साँसें लेनी होंगी।

खाना

खाना, यहां तक ​​कि हार्ड कैंडी या मेवे खाना, सिगरेट की तलब से ध्यान हटाने का एक प्रभावी तरीका है। निकोटीन डोपामाइन की क्रिया की नकल करता है, जो भोजन ग्रहण करने पर निकलता है।

धूम्रपान की इच्छा शारीरिक और मानसिक लत के कारण होती है, जिससे कोई भी व्यक्ति छुटकारा पा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सब किस लिए है, और किसी भी तरह से सिगरेट पीने की लालसा से लड़ना है, यहां तक ​​कि एक सिगरेट भी। फिर हर दिन लत जीवन को नियंत्रित और कम प्रभावित करेगी।

शारीरिक निर्भरता के अलावा, धूम्रपान इस मायने में घातक है कि यह एक मनोवैज्ञानिक आदत को पीछे छोड़ देता है। और अगर सभी प्रकार के प्रतिस्थापन तरीके और दवाएं निकोटीन की लत के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकती हैं, तो मानस को धोखा देना इतना आसान नहीं है।

जैसे ही आदतन पदार्थ शरीर में प्रवेश करना बंद कर देते हैं, व्यक्ति को वापसी के लक्षणों का अनुभव होने लगता है। यहां सभी प्रकार की च्युइंग गम, टैबलेट, पैच और स्प्रे बचाव के लिए आते हैं। एक सक्षम विशेषज्ञ प्रत्येक विशेष रोगी के लिए सही विशेषज्ञ चुनने में मदद करने में सक्षम होगा। लेकिन मनोवैज्ञानिक निर्भरता के खिलाफ लड़ाई पूरी तरह से रोगी के कंधों पर आती है।

जिन लोगों ने पहली बार किसी बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि धूम्रपान की इच्छा से ध्यान भटकाने के लिए कई तकनीकों का तैयार रहना कितना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग बस अपने हाथों में या मुँह में सिगरेट रखने के आदी हैं। कुछ लोग अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ संवाद करने के लिए स्मोक ब्रेक का उपयोग करते हैं। इस मामले में, आपको कुछ युक्तियों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आपको 15-20 मिनट के लिए किसी और चीज़ पर स्विच करने में मदद करेंगी, जिसके दौरान धूम्रपान करने की इच्छा कम होने लगेगी।

• सांस का स्वागत. सीधे बैठना, आराम करने की कोशिश करना और नाक से बहुत धीरे-धीरे गहरी सांस लेना जरूरी है। साँस मुँह से छोड़नी चाहिए। साँस लेने और छोड़ने पर, आपको 5 तक गिनने की ज़रूरत है। आपको कई मिनटों तक इसी तरह साँस लेने की ज़रूरत है और कल्पना करें कि आप धूम्रपान कर रहे हैं। यह तरीका बहुत ही सरल लेकिन असरदार है.
• एक भौतिक प्रतिस्थापन ढूँढना. कई लोग काम के दौरान छुट्टी लेने के लिए बाहर जाते हैं और धूम्रपान करते हैं। इसके बजाय, आप बाहर जा सकते हैं और इमारत या यार्ड के चारों ओर एक घेरा बना सकते हैं। यह एक बहुत ही कुशल प्रतिस्थापन है.
• मनोवैज्ञानिक प्रतिस्थापन की तलाश करें. ऐसे मामलों में, ध्यान मदद कर सकता है। ऐसी तकनीकें हैं जिनका अभ्यास किसी भी परिस्थिति में किया जा सकता है। साथ ही, यह उन लोगों के लिए सकारात्मक प्रभाव लाएगा जिन्हें शांति खोजने की आवश्यकता है।
• संचार. आप सहकर्मी मित्रों के साथ संवाद करने से इनकार नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भोला लग सकता है, लेकिन संचार के लिए काम पर ब्रेक धूम्रपान की इच्छा से ध्यान भटकाने में मदद करता है। यदि कार्य कंप्यूटर पर संभव हो, तो आप सोशल नेटवर्क पर अपना पेज अपडेट कर सकते हैं। बेशक, आपका प्रबंधक प्रसन्न नहीं होगा, लेकिन इससे आपको थोड़ी मदद मिलेगी।
• दिमागी प्रशिक्षणएक। इंटरनेट पर लघु गेम और पहेलियों की कई विविधताएँ मौजूद हैं। सच है, वे अपेक्षा से अधिक समय तक ध्यान भटका सकते हैं। आप समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में क्रॉसवर्ड और सुडोकू को हल कर सकते हैं। इनका आपकी सोच पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• ऑनलाइन शॉपिंग करने का प्रयास करें. सबसे पहले, दुकानों में सिगरेट से गुजरना मुश्किल होता है। इसलिए, आप इंटरनेट पर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ की खरीदारी की व्यवस्था कर सकते हैं। इसमें भी समय लग सकता है और थोड़े समय के लिए सिगरेट से ध्यान भटक सकता है।
• उपहार खोजें. फिर से, किसी के आगामी जन्मदिन के लिए उपहार ऑर्डर करने के लिए इंटरनेट पर सेवाओं का उपयोग करें। कार्यस्थल में, ऐसी चिंताएँ वर्तमान क्षण से ध्यान भटकाने वाली होती हैं।
• इंटरनेट का अध्ययन. आप पहले से मूर्खतापूर्ण प्रश्न तैयार कर सकते हैं, जिनके उत्तर आप लंबे समय से जानना चाहते थे, लेकिन हर समय आपके हाथ नहीं पहुंच पाते थे। इसके अलावा, आप नवीनतम समाचार वाले पृष्ठों की समीक्षा कर सकते हैं। नवीनतम फिल्मों के ट्रेलर देखें और सप्ताहांत में छुट्टी की योजना बनाएं।
• पढ़ना और ऑडियोबुक. पुस्तक डाउनलोड करें ताकि आप तब पढ़ सकें जब आपको धूम्रपान की इच्छा से अपना ध्यान हटाने की आवश्यकता हो। अक्सर कार में लंबे ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर सिगरेट का ख्याल आता है। यदि हां, तो ऑडियोबुक डाउनलोड करें। वे सिर्फ संगीत, गाने या रेडियो की तुलना में कहीं बेहतर ध्यान भटकाने वाले साधन हैं।
• ईवेंट की योजना बनाना. ऐसे क्षणों में जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आगामी छुट्टियों की योजना बनाने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपके पास उन्हें धारण करने का कोई गैर-मानक विचार होगा। या एक दिलचस्प उपहार विकल्प।
• वित्त की स्थिति की जाँच करना. फ़ोन पर शेष राशि, खाते की स्थिति जांचें, बटुए में मौजूद पैसे गिनें। याद रखें कि क्या सभी भुगतान कर दिए गए हैं। सिगरेट खरीदे बिना गिनने का प्रयास करें।
• लिस्टिंग. आप सभी अवसरों के लिए सूची बना सकते हैं. उदाहरण के लिए, भविष्य की छुट्टियों के लिए आमंत्रित अतिथि, या अगले सप्ताह के लिए आवश्यक उत्पाद।
• काम पर एकाग्रता. विडम्बना यह है कि सिगरेट के ब्रेक से ध्यान भटकाए बिना काम पर ध्यान देना आसान है।
• उचित पोषण. धूम्रपान बंद करने की अवधि के दौरान, आहार में अधिक अनाज, फल और मेवे शामिल करने की सिफारिश की जाती है। अधिक हर्बल चाय और पानी पियें।
• अपने आप को कुछ अच्छी छोटी चीज़ों की अनुमति दें. सिगरेट छोड़ने की अवधि के दौरान, आप छोटी-छोटी कमजोरियाँ बर्दाश्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट प्रेमी सप्ताह में कुछ बार अपने पसंदीदा व्यंजन खाने की आदत से निपटने में मदद कर सकते हैं।
• भोजन प्रतिस्थापन. यह बहुत अच्छा तरीका नहीं है जो काम करता है, लेकिन फिगर पर बुरा असर डालता है। धूम्रपान के बजाय, आप हार्ड कैंडीज, नट्स या सूखे मेवे खा सकते हैं।

ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए समान हो। इसलिए, आपको वह ढूंढने का प्रयास करना होगा जो आपके मामले में काम करता हो।

यह याद रखना चाहिए कि इच्छा का तीव्र दौरा 5-10 मिनट तक रहता है। और यह समय धैर्य रखने का है. तब आप सुरक्षित रूप से अपने व्यवसाय पर लौट सकते हैं। धूम्रपान करने की इच्छा आपको लंबे समय तक परेशान नहीं करेगी।

यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने से एक दिन पहले सिगरेट का एक पैकेट पीता है, तो इसका मतलब है कि उसने घंटे में कम से कम एक बार सिगरेट अपने मुंह में या हाथ में रखी है। और पहले दिन धूम्रपान करने की इच्छा इसी आवृत्ति के साथ प्रकट होगी। इसके अलावा, यह आवेगपूर्ण इच्छा कम बार आएगी।

हर दिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह होगी कि आप खुद पर काबू पाएं और सुबह की पहली सिगरेट न पीएं। फिर दिन के दौरान लालसा से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। आपको इस निरंतर विचार से छुटकारा पाने की आवश्यकता है कि सिगरेट के बिना अगले कुछ घंटे कैसे जियें। इससे केवल अपनी ही नपुंसकता के कारण अवसाद और स्वयं के प्रति क्रोध उत्पन्न होगा। सुबह की आदत से लड़ना आसान बनाने के लिए, आप शाम को नाश्ते के लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं, और तुरंत कॉफी या चाय को थर्मस में डाल सकते हैं।

जो लोग स्पर्श संवेदना की परवाह करते हैं, उनके लिए एक अच्छे आकार की कांच की गेंद या कंकड़ ले जाना मददगार हो सकता है, जिसे हाथों में घुमाया जा सकता है या बस मुट्ठी में बांधा जा सकता है।

सबसे कठिन सप्ताहांत की पहली शाम होगी। इस समय धूम्रपान न करने वाले मित्रों से मिलना वांछनीय है। आप धूम्रपान रहित क्षेत्र में अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिम, स्विमिंग पूल, सौना या सिनेमा। ऐसे दिन जब आप खुद पर काबू पा लेंगे तो अगली सुबह आप खुद के प्रति संतुष्टि के भाव के साथ उठ सकेंगे। साथ ही, आपको ऐसे विचारों से लड़ने की ज़रूरत है कि आप सिर्फ एक सिगरेट सुलगा लेंगे, और इससे स्थिति नहीं बदलेगी। दरअसल, सिर्फ एक सिगरेट आपको बहुत पीछे ले जाएगी। और आप फिर से शुरू करेंगे.

खेल-कूद की बुरी आदत से ध्यान भटकाने में कई मदद करते हैं। सबसे पहले, यह कक्षाओं के साथ संगत नहीं है, क्योंकि धूम्रपान सहनशक्ति और श्वास को प्रभावित करता है। दूसरे, यह वास्तव में धूम्रपान की इच्छा से ध्यान भटकाने में मदद करता है। लेकिन आपको वही करने की ज़रूरत है जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है: साइकिल चलाना, तैराकी, जिम और बस लंबी सैर।

अपने आप को एक समान विचारधारा वाला धूम्रपान करने वाला खोजने का प्रयास करें। आप एक-दूसरे को नियंत्रित करने और उन क्षणों में बातचीत का समर्थन करने में सक्षम होंगे जब आपको लालसा से निपटने की आवश्यकता होगी। साथ में वर्कआउट या सैर पर जाएं। जिन कंपनियों में लोग धूम्रपान करते हैं, वहां बहुसंख्यकों का विरोध करना आसान होगा।

अपने दाँतों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें। विशेष पेस्ट खरीदें और स्वयं नोट करें कि समय के साथ वे कैसे सफेद हो जाते हैं। इससे आपको इस विचार को मजबूत करने में मदद मिलेगी कि आपके जीवन में सिगरेट की अनुपस्थिति से आपकी उपस्थिति पर भी केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ऐसे क्षणों में जब धूम्रपान करने की इच्छा सबसे अधिक तीव्रता से बढ़ती है, हमेशा याद रखें कि यह केवल 5-10 मिनट के लिए है। और आपको इस समय खुद पर काबू पाने की जरूरत है। फिर अगली बार बहुत आसान हो जाएगा. यदि आप शुरुआत में ही स्वयं को भोग देते हैं, तो शरीर अधिक की मांग करेगा।

धूम्रपान कैसे छोड़ें? दुनिया भर में लाखों धूम्रपान करने वाले इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। उत्तर मिल गया! धूम्रपान की इच्छा को ख़त्म करने के सर्वोत्तम तरीके यहाँ हैं!

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई लोग जिन्होंने इस बुरी आदत को ख़त्म कर दिया है, उनमें धूम्रपान करने की इच्छा समय-समय पर फिर से प्रकट होती है। एक बार धूम्रपान छोड़ने के बाद, धूम्रपान करने वाला कुछ समय बाद फिर से धूम्रपान करना शुरू कर देता है। और कोई रुक जाता है और फिर कभी सिगरेट नहीं छूता।

सभी लोग अलग-अलग हैं: अलग-अलग चरित्र, स्वभाव, चयापचय। मानव स्वभाव की इन सूक्ष्मताओं में गहराई से जाने का कोई मतलब नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान की इच्छा पर कैसे काबू पाया जाए और जीवन भर के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ा जाए?

धूम्रपान क्या देता है?

लोग अक्सर युवावस्था में धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। देखने के लिए, उनके दृष्टिकोण से, अधिक उम्र का, अधिक आकर्षक, अधिक कामुक। इस उम्र में ये जरूरी है. धीरे-धीरे, निकोटीन की लत विकसित होती है और सिगरेट जीवन का एक अनिवार्य साथी बन जाता है। सिगरेट कुछ कार्य करना शुरू कर देती है: यह शांत करती है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखती है, संचार की सुविधा देती है...

अधिकांश धूम्रपान करने वालों के व्यवहार में कुछ संस्कार बन जाते हैं। कुछ स्थितियों में, "धूम्रपान" करना आवश्यक है - खाने के बाद, एक कप कॉफी के बाद, एक गिलास कॉन्यैक, हर 1.5 - 2 घंटे (कुछ लोगों के लिए, हर 0.5 घंटे)। और अगर सही समय पर सिगरेट न मिले तो परेशानी पैदा हो जाती है. यह एक प्रकार की निकोटिन दासता है।

वर्षों से, धूम्रपान करने वालों के दांत काले हो जाते हैं, चेहरे की त्वचा भूरे रंग की हो जाती है, सांस लेने में तकलीफ होती है, "धूम्रपान करने वालों की खांसी" (परिणामस्वरूप - क्रोनिक ब्रोंकाइटिस), पेट के अल्सर दिखाई देते हैं। हृदय और पैरों की वाहिकाएँ प्रभावित होती हैं। मौखिक गुहा, फेफड़ों में कैंसरयुक्त ट्यूमर विकसित होते हैं। WHO के अनुसार, धूम्रपान से संबंधित कारणों से हर साल लाखों लोग मर जाते हैं।

लेकिन इन सबके बावजूद, अधिकांश धूम्रपान करने वाले और धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहते हैं। जब उनके प्रियजन उनसे ऐसा करने के लिए कहते हैं तो वे किस हठ और चिड़चिड़ाहट के साथ खुद को और दूसरों को जहर देना बंद करने से इनकार कर देते हैं! उनका मानना ​​है कि वे इस परिचित "शांतिकर्ता" के बिना नहीं रह सकते। मानो वे मुंह में सिगरेट लेकर पैदा हुए हों।

सहमत हूँ, तम्बाकू उत्पादों के निर्माताओं और विक्रेताओं के लिए एक शानदार व्यवसाय! हालाँकि, धूम्रपान न केवल स्वयं धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य पर बल्कि उनके करीबी लोगों (निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों) के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है।

धूम्रपान क्यों छोड़ें?

कुछ लोग अभी भी धूम्रपान क्यों छोड़ देते हैं?

अक्सर, कुछ घटनाओं या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण धूम्रपान छोड़ने का विचार आता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस लेने में तकलीफ, दिल में दर्द, डॉक्टरों द्वारा पता लगाया गया पेट का अल्सर, ब्रोंकाइटिस, पैरों की अंतःस्रावी सूजन।

या धूम्रपान छोड़ने की इच्छा किसी ऐसे मित्र के अंतिम संस्कार से उत्पन्न हो सकती है जो बहुत अधिक धूम्रपान करता था और फेफड़ों के कैंसर से मर गया था।

और कोई व्यक्ति "बस ऐसे ही" अचानक धूम्रपान बंद कर देता है, इसके सही कारणों को समझे बिना।

सोचिए और तय कीजिए कि क्या धूम्रपान आपके लिए हानिकारक और खतरनाक आदत है? यदि उत्तर "हाँ" है, तो आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं, यदि "नहीं" है, तो संभवतः आप अब सफल नहीं होंगे।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ा जाए, तो यह सफलता की राह पर पहला कदम है। अभी धूम्रपान बंद करने का निर्णय लें (कल नहीं, सोमवार को नहीं, छुट्टियों के बाद नहीं...)। यदि आप अभी इसके बारे में सोच रहे हैं, तो, वास्तव में, मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है, और आपको बस इसे करना है।

धूम्रपान छोड़ने का एक तरीका इस प्रकार है।

कागज के एक टुकड़े पर बड़े अक्षरों में लिखें और अपार्टमेंट में कई स्थानों पर फैलाएं: "मैं केवल स्वच्छ हवा में सांस लेता हूं!", "खुद को प्रदूषित करना बंद करें"।

हानिकारक व्यवहार - धूम्रपान को दूसरे व्यवहार (उपयोगी) से बदलें, जो आपको वही चीज़ (शांति, एकाग्रता, आनंद, विश्राम, आदि) देगा जो धूम्रपान देता था।

उदाहरण के लिए, संगीत, व्यायाम, इंटरनेट, टेलीविजन, किताब पढ़ना, गर्म स्नान, जो आपको पसंद है वह करना सुखदायक हो सकता है। अपनी इच्छानुसार चुनें. ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ लोग कागज के टुकड़े पर कुछ आकृतियाँ, अक्षर बनाते हैं...

यदि आवश्यक हो, तो पहले 3 हफ्तों के लिए, अपने आप पर, अपने नए व्यवहार पर, क्या और कैसे आप स्वयं को शांत करते हैं, नियंत्रण रखें। यदि सब कुछ तुरंत ठीक नहीं होता है, तो अपने आप को धिक्कारें नहीं और चिंता न करें। हर चीज़ में समय लगता है, हर दिन बेहतर होगा। संतुष्टि महसूस करें कि आपने सही निर्णय लिया और आप सफल होंगे!

डरने, शर्मिंदा होने और इस इच्छा का अनुसरण करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसमें शर्मनाक और खतरनाक कुछ भी नहीं है, और यदि आप हार मान लेते हैं, तो छोड़ने का निर्णय लेने का कोई मतलब नहीं है।

हर चीज़ पर काबू पाया जा सकता है, और धूम्रपान करने की इच्छा भी

तीव्र इच्छाओं की अवधि औसतन 4 महीने तक रहती है - सहमत हूँ, लंबे समय तक नहीं? दिलचस्प बात यह है कि सबसे तीव्र समय तुरंत नहीं आता है, लेकिन धूम्रपान न करने के 5-10 दिनों के बाद, जब किसी की अपनी क्षमताओं के बारे में जागरूकता से उत्साह और खुशी का उदय समाप्त हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति की धूम्रपान करने की इच्छा की गंभीरता, "हमले" की अवधि की आवृत्ति और अवधि के लिए अपनी सीमा होती है। लेकिन सभी महत्वपूर्ण अवधि समान हैं और उनमें से केवल चार हैं: पहले महीने की दूसरी छमाही, तीसरा महीना, 7-8 महीने, और इनकार के बाद एक साल से लेकर डेढ़ साल तक। भविष्य में, धूम्रपान करने की इच्छा कुंद हो जाती है और इस पर काबू पाना काफी आसान हो जाता है।

आएँ शुरू करें!

क्या मुझे धूम्रपान की इच्छा के तीव्र हमले पर काबू पाने के लिए कुछ करने की ज़रूरत है?

निश्चित रूप से। लेकिन इससे पहले कि आप कुछ करें, आपको ऐसे मामलों में व्यवहार की अपनी रणनीति बनानी चाहिए।

1. सिगरेट को टूथपिक, एक छड़ी (वैकल्पिक चिकित्सा के प्रशंसक बर्ड चेरी की सलाह देते हैं), मुड़े हुए कागज से बदलें।
2. अपने आप से अपना स्वयं का फॉर्मूला बोलें, जिसमें आप उन सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणाओं को शामिल करें जिनके कारण धूम्रपान छोड़ना पड़ा।
3. हमले के समय गतिविधि के प्रकार को अचानक बदल दें। यदि आप बैठे थे, तो उठें और चलें, कम से कम काम के लिए आवश्यक कागजात के साथ कोठरी में जाएं, या घर पर रहते हुए, खिड़की पर लगे पर्दे को सीधा करें, बाथरूम में तौलिये बदलें, छोटे-मोटे होमवर्क करें। फ़ोन कॉल करें, खिड़की से बाहर देखें, मौसम के बारे में सोचें, सामान्य तौर पर, किसी विशेष स्थिति में जो भी कार्रवाई उचित हो। हमला बीत चुका है - बाधित गतिविधि पर वापस लौटें, और यदि इसकी आवश्यकता गायब हो गई है, तो शांति से अन्य काम करें।
4. किसी भी गतिविधि पर नहीं, बल्कि पूर्व नियोजित, आपके लिए सुखद गतिविधि पर स्विच करें। कुछ के लिए, यह उनकी पसंदीदा संगीत रचना सुनना है, दूसरों के लिए - कंप्यूटर पर सॉलिटेयर या माहजोंग खेलना।
5. भौतिक स्विचिंग तकनीकों का प्रयोग करें. कुछ के लिए, यह कलाई पर प्रसिद्ध रबर कंगन है, दूसरों के लिए - गहरी साँस लेने की गतिविधियों, हल्के जिमनास्टिक व्यायाम की एक श्रृंखला।
6. साँस लेने के व्यायाम सीखें. पूरे सिस्टम में महारत हासिल करना आवश्यक नहीं है (धूम्रपान करने वालों के लिए आला प्रणाली की सिफारिश की जाती है), लेकिन आप सबसे सरल व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक सांस रोकने वाली प्रणाली है: तीव्र हमले की स्थिति में, धूम्रपान करें, अधिकतम संभव समय के लिए सांस रोकें, फिर इसे फिर से शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। एक अन्य विकल्प हाइपरवेंटिलेशन है जिसके बाद श्वसन गिरफ्तारी होती है। 3-5 गहरी, लंबी सांसों के लिए - इतनी लंबी सांसें छोड़ें, और फिर सांस को 15-20 की धीमी गिनती के लिए रोककर रखें, यदि आवश्यक हो, तो दोहराया जा सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे एक या दो व्यायाम पर्याप्त हैं।

सलाह "इसके बारे में मत सोचो" बिल्कुल अर्थहीन है, खासकर पहली महत्वपूर्ण अवधि में। यह इच्छा शरीर की निकोटीन की आवश्यकता से आती है, इस तथ्य से कि किसी व्यक्ति के धूम्रपान न करने के निर्णय से, शरीर तुरंत नई परिस्थितियों में काम करने के लिए पुनर्गठित नहीं हो पाता है।

धूम्रपान करने की इच्छा की पहली अभिव्यक्ति पर, इस पर काबू पाने के लिए अपनी योजना को "चालू" करें। एक सामान्य लेख में व्यक्तिगत सिफारिशें देना असंभव है, लेकिन हर कोई नीचे दी गई सूची में से कुछ उपयुक्त चुनने और तकनीकों को संयोजित करने के लिए स्वतंत्र है।

धूम्रपान करने की इच्छा के तीव्र हमले को कैसे दूर किया जाए, इस समस्या का ये अनुमानित समाधान हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ये हमले समय के साथ कमजोर हो जाएंगे और कम बार होंगे, और उनके खिलाफ लड़ाई धीरे-धीरे स्वचालित हो जाएगी।