जीवन को लम्बा करने के उपाय. किसी व्यक्ति का जीवन कैसे बढ़ाया जाए
प्राचीन काल से ही लोग यौवन और दीर्घायु के अमृत की खोज करते रहे हैं। और भी आधुनिक विज्ञानविभिन्न उपकरणों, अनुसंधानों, प्रौद्योगिकियों के साथ, वह दीर्घायु का कोई सूत्र प्राप्त नहीं कर सकता। लेकिन किए गए कार्य से ऐसे परिणाम भी निकले जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए। जैसा कि यह निकला, हमारा जीवन और इसकी अवधि केवल 20-25% जीन पर निर्भर करती है, बाकी सब कुछ हम पर निर्भर करता है। तो जीवन की गुणवत्ता और उसकी अवधि को बेहतर बनाने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
1. हँसी.
हँसी वास्तव में हमारे जीवन को कई वर्षों तक बढ़ा देती है। नॉर्वे के वैज्ञानिकों ने डेढ़ दशक तक एक प्रयोग किया जिसमें लगभग 50 हजार स्वयंसेवकों ने भाग लिया। इससे क्या निष्कर्ष निकाला गया: जो लोग ईमानदारी से आनंद लेते हैं और हर दिन हंसते हैं उन्हें हृदय और संवहनी समस्याएं काफी कम होती हैं, पुराने रोगोंफेफड़े, संक्रमण और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी।
2. सीढ़ियाँ.
वैज्ञानिकों के साथ चिकित्सा केंद्रजिनेवा को विश्वास है कि यदि आप प्रतिदिन दो दर्जन कदम दौड़ते हैं, तो आप 20% अधिक समय तक जीवित रह सकेंगे। यह वार्म-अप हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करेगा, जोड़ों के गठिया से राहत देगा और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग की संभावना को कम करेगा।
3. संचार.
कुछ वैज्ञानिक, टिप्पणियों के आधार पर तर्क देते हैं कि जीवन का स्तर और अवधि मित्रों की संख्या और समूह से प्रभावित होती है। सर्वेक्षण में शामिल सैकड़ों-हजारों आवेदकों में से, वे लोग जो रिश्तेदारों के साथ बहुत अधिक संवाद करते हैं, अक्सर दोस्तों के साथ मेल-मिलाप करते हैं और नए परिचितों को खुश महसूस कराते हैं। अध्ययन के 5 वर्षों में, सर्वेक्षण में शामिल लोग कभी भी पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हुए।
4. पालतू जानवर.
घर में पालतू जानवर का होना एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाहमारे जीवन में, विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथ एक बिल्ली या कुत्ता रहता है, तो संभवतः आपको कभी भी अवसाद नहीं होगा रक्तचापऔर आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रहेगा। इस तरह के आँकड़ों की प्रयोगात्मक रूप से एक से अधिक बार पुष्टि की जा चुकी है, इसलिए जीवन विस्तार की इस पद्धति को एक बार फिर से याद करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
5. आशावाद.
आत्म-प्रेम, अपनी उम्र के प्रति जागरूकता, हर दिन का आनंद लेना, चीजों पर आशावादी विचार निश्चित रूप से आपके जीवन को उज्जवल, खुशहाल और लंबा बना देंगे!
6. परोपकारिता.
आधुनिक समझ में, स्वयंसेवा का अर्थ समाज के लिए, अपने कर्म के लिए और शोध के अनुसार, अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होना है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि प्रति वर्ष लगभग 100 घंटे का ऐसा काम हमारे जीवन को 5-7 साल तक बढ़ा देगा। बेशक, किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, आपको खुशी और आनंद पाने के लिए स्वयंसेवा का आनंद लेना होगा। इसलिए अगर यह काम आपको पसंद नहीं है तो आपको अपने साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए।
7. विदेशी भाषाएँ।
कई विदेशी भाषाओं का ज्ञान मस्तिष्क की गतिविधि को काफी हद तक बढ़ा देता है लंबे साल. यदि कोई व्यक्ति जीवन भर अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, तो वह हमेशा, यहाँ तक कि इसमें भी पृौढ अबस्थाजानकारी अच्छी तरह याद रहेगी, समस्याओं का समाधान आसानी से होगा जटिल कार्य,खुश और युवा महसूस करें।
अपने जीवन और आज आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करें, हर दिन का आनंद लें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और अपना समय सक्रिय रूप से व्यतीत करें ताकि बाद में आपको किसी बात का पछतावा न हो।
विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है और सवाल है जीवन को लम्बा कैसे करें, सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक है।
हमारा लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि कैसे जीवन का विस्तार करें , और उन रूढ़ियों को तोड़ देगा जो शायद आपके दिमाग में बस गई हैं।
बुढ़ापा कहाँ से आता है?
किसी चीज़ से लड़ने के लिए सबसे पहले आपको पूरी समस्या को ही समझना होगा।
बुढ़ापा किस कारण से होता है? वैज्ञानिक अभी भी इस प्रश्न का कोई सर्वमान्य उत्तर नहीं दे पाये हैं। हम आपके सामने उम्र बढ़ने के कारणों के बारे में सबसे प्रसिद्ध सिद्धांत प्रस्तुत करेंगे।
अधिकांश वैज्ञानिक इस सिद्धांत का पालन करते हैं " टूट - फूट" वह कहती हैं कि समय के साथ हमारा शरीर जीर्ण-शीर्ण हो जाता है। उम्र बढ़ना तब होता है जब शरीर की प्रणालियाँ ख़राब हो जाती हैं।
किसी भी तंत्र में स्पेयर पार्ट्स होते हैं जो मुख्य भागों के खराब होने पर शुरू होते हैं। इसी तरह, हमारे शरीर में एक किडनी, एक फेफड़ा वगैरह रिजर्व में होते हैं। लेकिन यह बात सभी को स्पष्ट है कि एक अंग की कार्यप्रणाली अधिक होती है कम क्षमतादो से अधिक.
ऐसी विफलताओं की एक निश्चित संख्या के बाद, शरीर अस्थिरता की स्थिति में प्रवेश करता है। उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस विफलता की रेखा को पार कर सकता है, बहुत अधिक कवर कर सकता है बड़ा क्षेत्रधमनियाँ, या संक्रमण भी बड़ी मात्राऐसे जोड़ जिनमें बदलने के लिए कुछ नहीं है। गंभीर उल्लंघनकुछ प्रणालियाँ दूसरों के उल्लंघन का कारण बनती हैं। तभी शरीर क्षीण हो जाता है।
शरीर की टूट-फूट के लिए शरीर को ही दोषी ठहराया जा सकता है। प्रत्येक कोशिका विषाक्त उत्पादों सहित अपशिष्ट उत्पाद छोड़ती है। मुक्त कण. वे प्रोटीन और अन्य अणुओं से जुड़कर उनके कार्यों को बाधित करते हैं। समय के साथ, ये विकार जमा हो जाते हैं, और शरीर ख़राब हो जाता है - यह अपना पिछला प्रदर्शन खो देता है।
फिर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कई वर्षों तक क्यों चलती है? हर जहर के लिए एक मारक औषधि होती है। हमारे मामले में, ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जो पहले कणों को अवशोषित करके शरीर से निकाल देते हैं। वे हम तक पहुंचते हैं पादप खाद्य पदार्थ. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, आमतौर पर हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
हार्मोनल पृष्ठभूमिउम्र बढ़ने में भी अहम भूमिका निभाता है. टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन में कमी से शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अब वैज्ञानिक शरीर को लंबे समय तक जीवित रहने के लिए सिखाने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे आगे बढ़ें हार्मोनल संतुलनवापस सामान्य करने के लिए।
दूसरा सिद्धांत तंत्र के कार्य के साथ शरीर के कामकाज की तुलना करने में पहले का पूरी तरह से खंडन करता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हमारी कोशिकाएं लगातार पुनर्जन्म लेती हैं, पुरानी कोशिकाओं को नई कोशिकाओं से बदल दिया जाता है। इस सिद्धांत के अनुयायी उम्र बढ़ने को एक क्रमादेशित प्रक्रिया के रूप में समझाते हैं जो शुरू से ही हमारे अंदर अंतर्निहित थी और विकास का एक उत्पाद है, क्योंकि प्रजातियों को संरक्षित करने के लिए जीवित रहने और प्रजनन के लिए प्रयास करने का क्या मतलब है अगर शरीर अनिवार्य नहीं है मौत?
इसका प्रमाण यह तथ्य हो सकता है कि प्रत्येक प्रजाति का औसत जीवन काल होता है, जैसे मकड़ियाँ औसतन 25 वर्ष जीवित रहती हैं, और मनुष्य 70 वर्ष।
हेफ़्लिक प्रभाव भी इस उम्र बढ़ने के तंत्र से जुड़ा हुआ है। यह इस तथ्य में निहित है कि निश्चित क्षणटेलोमेरेस कोशिका विभाजन को बंद कर देते हैं, जिससे उनकी मृत्यु हो जाती है। हालाँकि, हाल की खोजों में से एक एंजाइम टेलोमेरेज़ है, जो टेलोमेरेज़ के आकार को लंबा करता है और कोशिका विभाजन के दौरान वे "समाप्त" नहीं होते हैं, जो कोशिकाओं के जीवन को लम्बा खींचता है, और इसलिए उम्र बढ़ने के क्षण में देरी करता है। यह संभव है कि इस दिशा में विकास हमें लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।
उम्र बढ़ने के बारे में तीसरा विचार यह है कि टूट-फूट किसके कारण होती है सूजन प्रक्रियाएँ. सूजन के कारण हमारा शरीर संक्रमण और वायरस से लड़ता है, लेकिन साथ ही यह खुद को भी नुकसान पहुंचाता है। दरअसल, सबसे पहले सूजन विकसित होती है पुराने रोगों, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस इत्यादि।
हमारा शरीर कई वायरस और अन्य रोगजनकों का निवास स्थान है जो कुछ शर्तों के तहत अपनी गतिविधि प्रकट करते हैं। बुढ़ापे में, शरीर कमजोर हो जाता है, वायरस जाग जाते हैं और सूजन की संख्या "जागृत" सूक्ष्मजीवों की संख्या के अनुसार बढ़ जाती है। ऐसी स्थितियों से बचने के लिए, बीमारी की रोकथाम में संलग्न होना आवश्यक है, जो कि उपचार से कहीं अधिक आसान है। सर्वोत्तम प्रभाव, क्योंकि हर पिछली बीमारीअपनी छाप छोड़ता है, बीमारियों का तो जिक्र ही नहीं, जिसके प्रकट होने के चरण में उपचार का कोई मतलब नहीं रह जाता है।
आयु बढ़ाने के उपाय
- अपना दिमाग विकसित करें. आंकड़ों के मुताबिक जो लोग फील्ड में काम करते हैं मानसिक कार्य, दूसरों की तुलना में मृत्यु दर 4 गुना कम है। किताबें पढ़ें, कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें। यहां तक कि काम करने वाले हाथ को बदलने जैसा सरल व्यायाम भी दिमाग को विकसित करने में मदद करेगा। यदि आप आमतौर पर कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो माउस अंदर होता है दांया हाथ, फिर इसे बाईं ओर बदलें। इस तरह एक नया कौशल बनता है. कौशल का निर्माण मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच संबंधों के निर्माण, विकास के कारण होता है बुद्धि. इस प्रकार, मस्तिष्क का विकास केवल मानसिक गतिविधि के दौरान ही नहीं होता है।
- टमाटर आपके जीवन के वर्षों को बढ़ाने में मदद करेगा. उन्हें जोड़ें रोज का आहार, क्योंकि बड़ी मात्रा में पोटेशियम की उपस्थिति के कारण वे जोखिम को कम कर देंगे हृदय रोग 30% तक.
- हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कर्मचारियों ने निम्नलिखित बयान दिया - आचरण करने वाले लोग परिवार के साथ खूब समय बिताया, दबाव है अच्छी हालत में. घर के सदस्यों के लिए इससे छुटकारा पाना भी आसान है बुरी आदतेंउन लोगों की तुलना में जो खर्च करना पसंद करते हैं खाली समयपरिवार के साथ नहीं.
- हम सभी पुरुषों के शादी के डर को जानते हैं। जैसा कि बाद में पता चला, यह बहुत व्यर्थ था, क्योंकि इतालवी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, विवाहित पुरुषकुंवारे लोगों की तुलना में तीन साल अधिक जीवित रहते हैं.
- अपने आप को मौन से घेरेंऔर तेज़ आवाज़ करने वाली सभी वस्तुओं को हटा दें - एक तेज़ अलार्म घड़ी, एक तेज़ रिंगटोन, एक सीटी बजाती केतली। ये सब कारण बन सकते हैं दिल का दौरा, और विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में।
- ये बात साबित हो चुकी है रोटी प्रेमीकैंसर होने की संभावना कम होती है. ब्रेड की परत में पूरी रोटी की तुलना में आठ गुना अधिक प्रोनिल-लाइसिन होता है, जो एक कैंसर-रोधी पदार्थ है।
- राय के प्रति उदार रहेंआपके आस-पास के लोग और इससे आपको अपना जीवन लम्बा करने में मदद मिलेगी। जर्मन वैज्ञानिक इसी दृष्टिकोण का पालन करते हैं। लेकिन आप अपनी पीठ पीछे कानाफूसी करने वाले लोगों के कारण होने वाली अत्यधिक चिंता पर कैसे काबू पा सकते हैं?
- व्यायाम. उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय, ड्राइवर के पीछे सभी स्टॉप के नाम जोर से और आत्मविश्वास से दोहराएं। पहले तो यह बहुत कठिन होगा, और चकित रूप आपको शरमा देगा। लेकिन किसी भी हालत में रुकना नहीं!
- दोस्तों के बिना जीवन पूरी तरह से अकल्पनीय है. लेकिन घर पर प्यारे दोस्त आपको तनाव से बचाने और आपके रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो आपने संभवतः ऐसी स्थिति का सामना किया होगा जहां वह एक सूजन वाले अंग पर लेट गई और दर्द दूर हो गया। और यदि ऐसा नहीं था, तो जितनी जल्दी हो सके इस स्थिति को ठीक करें!
- आधुनिक आँकड़ों के अनुसार ऑन्कोलॉजिकल रोगसभी घातक बीमारियों में अग्रणी स्थान रखता है। इसलिए इनकी रोकथाम के बारे में सोचना बहुत जरूरी है, क्योंकि कुछ मामलों में इलाज शक्तिहीन होता है। polyphenols- कैंसर से सुरक्षित रहने का एक शानदार तरीका। इनकी संख्या सबसे ज्यादा है चॉकलेट में पाया जाता है, लेकिन केवल स्वच्छ स्थितियों में। पहले से उल्लेखित लोगों के अतिरिक्त कैंसर रोगये पदार्थ हृदय संबंधी बीमारियों को रोकने में भी मदद करेंगे।
- अपनी संगीत प्राथमिकताओं के बारे में सोचें, क्योंकि यह वह है जो आपके जीवन को प्रभावित कर सकती है। अपनी प्लेलिस्ट में क्लासिक गाने जोड़ें। ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों के अनुसार, बीथोवेन मांसपेशियों को आराम देने और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है।
- सूरजयह न केवल हमारे जीवन को रोशन करता है, बल्कि शरीर को विटामिन डी से भी समृद्ध करता है। यह त्वचा कैंसर, मधुमेह के खतरे को कम करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है। लेकिन तनाव, जैसा कि हम जानते हैं, लगभग किसी भी बीमारी के लिए प्रेरणा बन सकता है।
- नृत्य. फ्रांसीसी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि साल्सा आपके जीवन का विस्तार करने के लिए सबसे उपयुक्त नृत्य है। यह वह शैली है जो फेफड़ों का विकास करती है और रीढ़ की हड्डी पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
- कैलोरी का सेवन कम करें. वास्तव में, हम बहुत अधिक उपयोग करते हैं अधिक भोजनहमारे शरीर की परिस्थितियों में जितनी आवश्यकता होती है गतिविधि में कमी. केवल 20-30 प्रतिशत कैलोरी कम करके, हम मधुमेह के खतरे को 50% और कैंसर के खतरे को 70% तक कम कर देते हैं। सबसे पहले, अपनी चीनी और नमक का सेवन कम करें। अत्यधिक उपयोगनमक स्ट्रोक का कारण बन सकता है, और चीनी मस्तिष्क, हृदय और अग्न्याशय पर हानिकारक प्रभाव डालती है, जिसके उल्लंघन से मधुमेह होता है।
- अँधेरे में सो जाओ. प्रकाश उत्तेजनाएं मेलाटेनिन के उत्पादन को बाधित करती हैं, जो प्रतिरक्षा और विशेष रूप से कैंसर विरोधी सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के दौरान शरीर का "रिबूट" ठीक इसके कारण होता है। इस प्रक्रिया में उल्लंघन नहीं देते अच्छा आराम, जिसके लिए नींद का इरादा है।
लकीर के फकीर
बहुत सारे लोग डरे हुए हैं लंबे समय तक जीने के लिए बुढ़ापे का डर अनुभव करना। लेकिन क्या इस डर का कोई मतलब है?
आइए उन मिथकों पर नजर डालें जो दीर्घायु से जुड़े हैं।
1. सभी वृद्ध व्यक्ति आवश्यक रूप से बीमार होते हैं.
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जिन लोगों ने अपनी युवावस्था में स्वस्थ जीवनशैली अपनाई और बुढ़ापे में इसे नहीं छोड़ा बड़ी समस्याएँकिसी भी उम्र में स्वास्थ्य के साथ. इनकार मादक पेय, निकोटीन और नियमित शारीरिक गतिविधि आपके बुढ़ापे को आसान बना देगी।
2. वृद्ध लोगों को नई चीजें सीखने में कठिनाई होती है।.
बेशक, युवा लोगों की तुलना में बूढ़े लोगों की धारणा अपनी ताकत खो देती है, लेकिन अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और इच्छा से भरकर, आप किसी भी उम्र में नए कौशल सीख सकते हैं।
इसमें ये भी शामिल है अनिवार्य स्मृति हानि का मिथक. स्मृति मानसिक प्रक्रियाओं को संदर्भित करती है, जो मांसपेशियों की तरह, प्रशिक्षण के बिना कमजोर हो जाती हैं। अपने दिमाग पर भार डालें - हर दिन एक कविता, कुछ नए शब्द सीखें विदेशी भाषाऔर तब आप हमेशा स्वस्थ दिमाग और उज्ज्वल स्मृति वाले रहेंगे!
3. बुढ़ापे को वापस नहीं लाया जा सकता.
वास्तव में, जब हम उम्र बढ़ने के साथ कुछ खो देते हैं, तो हम उचित अभ्यासों के माध्यम से इसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि हर चीज़ की कुंजी एक स्वस्थ जीवनशैली है।
4. उम्र के साथ अंतरंग जीवनगिरावट पर है.
इस मामले में रुचि और क्षमताएं मुख्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती हैं, न कि उम्र से। और जैसा कि ऊपर पहले ही कहा गया था - आपका स्वास्थ्य पूरी तरह से आपके हाथ में है.
5. बुढ़ापा आनुवंशिक है.
बेशक, जीन उम्र बढ़ने की प्रवृत्ति निर्धारित करते हैं, लेकिन उनकी भूमिका केवल 30% है, और शेष 70% जीवनशैली और पर्यावरण जैसे कारकों द्वारा ली जाती है।
सारांशहम कह सकते हैं कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे और बुढ़ापा वास्तव में कैसे आगे बढ़ेगा, यह केवल आप पर निर्भर करता है। चुनना सही छविजीवन, अपने आप को घेर लो सकारात्मक भावनाएँऔर अधिकतम तक पारिस्थितिक पर्यावरण, और फिर बुढ़ापा आपके लिए लगभग कोई समस्या नहीं लाएगा! रहना एक पूर्ण विकसित व्यक्तिऔर 90 साल की उम्र में यह काफी संभव है!
और प्रभु ने कहा: मेरी आत्मा हमेशा लोगों द्वारा तुच्छ नहीं जानी जाएगी; क्योंकि वे मांस हैं; उनकी आयु एक सौ बीस वर्ष की हो।
प्राणी। 6:3.
आधिकारिक तौर पर दर्ज दीर्घायु रिकॉर्ड फ्रांसीसी महिला जीन कैलमेंट द्वारा स्थापित किया गया था; उनकी मृत्यु 122 वर्ष की आयु में हुई थी।
क्या आप अपना जीवन 114 वर्ष बढ़ाना चाहते हैं?
मैं आपके ध्यान में हाल ही में प्रकाशित अपना अनुवाद प्रस्तुत करता हूँ "स्वतंत्र"रोजर डॉब्सन के लेख ( रोजर डॉब्सन) "114 तक कैसे जिएं (सैद्धांतिक रूप से)".
डॉक्टर अब हमें बता सकते हैं कि कौन सी आदतें हमारे जीवन को लम्बा खींच सकती हैं, और वे हमें कितने "अतिरिक्त" वर्ष दे सकते हैं।
खुश लोग जो यौन रूप से सक्रिय हैं, कर्ज से बचते हैं, चॉकलेट खाते हैं, चर्च जाते हैं और शाकाहारी हैं, वे दुखी लोगों, परहेज़गारों और गरीबों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। एक नए अध्ययन से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि स्वस्थ जीवन शैली (धूम्रपान न करना, अधिक खाना न खाना, शाकाहारी और सकारात्मक सोच वाले) जीने वाले लोग कितने वर्षों तक जीवित रह सकते हैं।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जिसमें 60 वर्षों से अधिक 600 लोगों के जीवन पर नज़र रखी गई, सात जीवनशैली कारकों की पहचान की गई जो यह समझने में महत्वपूर्ण हैं कि हम कितने समय तक जीवित रहते हैं और कितने समय तक स्वस्थ रहते हैं:
1) शराब के सेवन से बचें,
3) एक मजबूत परिवार हो,
4) नियमित व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम,
5) इष्टतम वजन बनाए रखें,
6) धैर्य रखें
7) निरंतर स्व-शिक्षा (अमीर बनने के लिए सीखने सहित) में संलग्न रहें।
“लंबा जीवन केवल आनुवंशिकता या भाग्य का परिणाम नहीं है। पसंद स्वस्थ छविजीवन लंबे जीवन का मार्ग प्रशस्त करता है पूरा जीवन. आपके द्वारा चुनी गई जीवनशैली यह निर्धारित करती है कि आप कितने समय तक ऊर्जावान और खुश रहेंगे, ”अध्ययन के लेखकों में से एक का कहना है।
कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का दावा है कि निम्नलिखित चार अच्छी आदतें- नियमित व्यायाम, रोजाना 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाना, धूम्रपान न करना और कम मात्रा में शराब पीने से जीवन को 14 साल तक बढ़ाया जा सकता है।
अध्ययन एक सफल विवाह के महत्व को भी दर्शाता है, जो कम से कम पुरुषों के लिए जीवन को 10 साल तक बढ़ाता है। जहां तक महिलाओं का सवाल है, यह अधिक जटिल है: कुछ शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि असफल विवाह का तनाव और तनाव एक महिला की जीवन प्रत्याशा को छोटा कर सकता है।
अपना जीवन 1.8 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
विजेता बनें!
अध्ययन के अनुसार वारविक विश्वविद्यालय, वैज्ञानिक जो पुरस्कार विजेता बने नोबेल पुरस्कार, उन लोगों की तुलना में लगभग 2 वर्ष अधिक जीवित रहे जिन्हें इस पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया था, लेकिन पुरस्कार विजेता नहीं बने। अध्ययन के अनुसार टोरंटो विश्वविद्यालयजिनके शोधकर्ताओं ने ऑस्कर के लिए नामांकित सभी अभिनेताओं का अध्ययन किया, जिन अभिनेताओं को ऑस्कर मिला, वे उन अभिनेताओं की तुलना में कई साल अधिक जीवित रहे, जिन्होंने ऑस्कर नहीं जीता। इन पुरस्कारों के विजेता औसतन 4 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, और जो दो बार पुरस्कार जीत चुके हैं वे 6 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। ऊँचा माना जाता है सामाजिक स्थितिसकारात्मक प्रभाव देता है.
अपना जीवन 2 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
चॉकलेट खाइये!
शोध कहता है कि डार्क चॉकलेट आपके दिल के लिए बहुत अच्छी है और आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकती है। हार्वर्ड स्नातक अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट प्रेमी उन लोगों की तुलना में औसतन 1 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं जो इसका सेवन नहीं करते हैं। जो लोग प्रति माह एक से तीन चॉकलेट बार खाते हैं, उनमें जोखिम 36% कम हो जाता है। असमय मौत. यह एंटीऑक्सीडेंट की क्रिया के कारण होता है, उच्च सामग्रीजिनमें से डार्क चॉकलेट विशेष रूप से प्रसिद्ध है।
अपना जीवन 2.5 साल कैसे बढ़ाएं?
अधिक सेक्स करो!
अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि सेक्स के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि सेक्स हमारे जीवन को 2 साल से अधिक बढ़ा सकता है, और ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोध का कहना है कि जो लोग बार-बार संभोग सुख प्राप्त करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। जो लोग सप्ताह में कम से कम दो बार सेक्स करते हैं उनमें समय से पहले मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में आधा होता है जो महीने में एक बार से कम सेक्स करते हैं। व्यायाम और वजन प्रशिक्षण से यौन इच्छा बढ़ती है।
अपने जीवन को 3 साल तक कैसे बढ़ाएं?
ईश्वर में विश्वास रखें और मित्र बनायें!
नियमित रूप से चर्च या चैपल में जाना आपके स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग जितना ही अच्छा है। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि साप्ताहिक चर्च सेवाओं में भाग लेने से जीवन 2 से 3 साल तक बढ़ जाता है। तुलना के लिए: शारीरिक व्यायाम जीवन को 3-5 साल तक बढ़ा देता है, और स्टैटिन लेने से ( स्टैटिन- यह दवाएं, यकृत में कोलेस्ट्रॉल जैवसंश्लेषण को रोककर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना - वी.एस.) – 2.5-3.5 वर्ष के लिए। शोधकर्ताओं ने कहा, "नियमित चर्च उपस्थिति पारंपरिक चिकित्सा के बराबर है और स्टैटिन लेने की तुलना में अधिक लागत प्रभावी है।" ऐसा माना जाता है कि चर्च जाने से तनाव की गंभीरता कम हो जाती है और चर्च में लोगों का समुदाय इन तनावों से निपटने में मदद करता है। दोस्ती का भी ऐसा ही असर होता है. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग चर्च में जाना, यात्रा करना या भाग लेना पसंद नहीं करते हैं सामाजिक गतिविधियांसक्रिय लोगों की तुलना में 20% से अधिक लोगों के जल्दी मरने की संभावना है सामाजिक जीवन. जो कोई भी काम, खरीदारी या बागवानी जैसी गतिविधियों में बहुत कम और बहुत कम संलग्न होता है, उसके समय से पहले मरने की संभावना 35% से अधिक होती है।
अपना जीवन 3.6 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
कम मांस खाएं!
के साथ आहार कम सामग्रीमांस और शाकाहारी आहार से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है। अमेरिकी स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों ने अध्ययन का विश्लेषण किया लोमा लिंडा विश्वविद्यालयऔर पाया गया कि, एक नियम के रूप में, जो लोग शायद ही कभी - सप्ताह में एक बार से भी कम - मांस खाते हैं, उनका जीवन 3.6 साल तक बढ़ जाता है। “शोध के नतीजे स्पष्ट रूप से कम मांस की खपत और अधिक के बीच सीधा संबंध दिखाते हैं जीवन प्रत्याशा"शोधकर्ताओं का कहना है। स्वास्थ्य पर प्रभावपर उच्च खपतफलों और सब्जियों को इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर वसा से कम और एंटीऑक्सीडेंट से अधिक संतृप्त होता है।
अपना जीवन 3.7 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
नेतृत्व करना सक्रिय छविज़िंदगी!
कोई व्यक्ति जो उच्च स्तर की गतिविधि बनाए रखता है, वह अपना जीवन 1.3 से 3.7 वर्ष तक बढ़ा सकता है। डच शोधकर्ता इरास्मस विश्वविद्यालयहमें विश्वास है कि इस लाभकारी प्रभाव का मुख्य कारण यही है शारीरिक गतिविधिदिल के लिए बहुत अच्छा है. इसके अलावा, व्यायाम से लड़ने में मदद मिलती है अधिक वजनऔर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।
अपने जीवन को 4 साल तक कैसे बढ़ाएं?
शराब पीयो!
एक डच विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से शराब पीना - कम मात्रा में! - जीवन को 4 साल तक बढ़ा सकते हैं। शोधकर्ताओं वैगनिंगन विश्वविद्यालयपाया गया कि जो लोग रोजाना आधा गिलास वाइन पीते हैं उनमें समय से पहले मौत का खतरा 38% कम हो जाता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि कम मात्रा में वाइन पीना दिल के लिए अच्छा है, और रक्त के थक्कों को बनने से भी रोकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
अपना जीवन 4.1 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें और उन्हें बढ़ने न दें!
संदेश के अनुसार येल विश्वविद्यालयजिन लोगों का रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम है, वे अपना जीवन 4 साल तक बढ़ा सकते हैं।
अपना जीवन 5 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
उच्च शिक्षा प्राप्त करें, गोल्फ खेलें!
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के साथ उच्च शिक्षाबिना शिक्षा प्राप्त अपने साथियों की तुलना में 5 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, जबकि विश्वविद्यालय शिक्षा प्राप्त पुरुष अपने जीवन को 7.8 वर्ष तक बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली का सचेत चुनाव (उन लोगों द्वारा जिनकी शिक्षा का स्तर उच्च है) इसके लिए एक संभावित स्पष्टीकरण है, और दूसरा भी है अलग दृष्टिकोणहृदय रोगों के महत्व का आकलन करने के लिए। डेनिश वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में जीवन प्रत्याशा में मामूली वृद्धि देखी गई - शिक्षित पुरुषों के लिए 2.7 वर्ष और शिक्षित महिलाओं के लिए 2.2 वर्ष।
स्वीडिश अनुसंधान करोलिंस्का संस्थानपता चला कि गोल्फ खिलाड़ी 5 साल अधिक जीवित रहते हैं, जबकि समय से पहले मौत का खतरा 40% कम हो जाता है।
अपना जीवन 6.6 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
सही खाओ!
शोधकर्ताओं द्वारा सुझाए गए आहार का पालन करें इरास्मस विश्वविद्यालय, आपको जीवन प्रत्याशा को 6.6 वर्ष तक बढ़ाने की अनुमति देता है। इस आहार में शामिल हैं दैनिक उपभोगडार्क चॉकलेट, बादाम, फल, सब्जियाँ, लहसुन और वाइन, और मछली सप्ताह में 4 बार। इससे हृदय रोग का खतरा 76% तक कम हो जाता है। “यह आहार हृदय रोग को कम करने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए एक प्रभावी, सुरक्षित, सस्ता और स्वादिष्ट विकल्प है। जनसंख्या का जीवन“वैज्ञानिकों का कहना है.
अपना जीवन 7 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं!
अतिरिक्त वजन कम करने से आपका जीवन 7 साल तक बढ़ सकता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह का मानना है कि 40 वर्ष की आयु के लोग जो मोटापे से ग्रस्त हैं - जिनका बॉडी मास इंडेक्स ( बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई) मानक से 30 अंक अधिक है - वे, एक नियम के रूप में, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में 7 साल पहले मर जाते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों (20 से 50 वर्ष की आयु) का वजन 5 पाउंड (2.3 किलोग्राम) से अधिक नहीं बढ़ा, उन्हें मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों का खतरा था। पित्ताश्मरता 11 (5 किग्रा) से 22 (10 किग्रा) पाउंड वजन बढ़ाने वालों की तुलना में एक तिहाई कम।
अपना जीवन 7.5 वर्ष कैसे बढ़ाएं?
आशावादी होना!
50 वर्ष से अधिक आयु के 660 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिनके जीवन में अधिक सकारात्मकता है, वे उन लोगों की तुलना में 7.5 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं जो हमेशा दुखी रहते हैं। 23 साल के अध्ययन के परिणाम येल विश्वविद्यालयडच वैज्ञानिकों के काम से पुष्टि होती है कि आशावादी लंबे समय तक जीवित रहते हैं। आशावादियों में समय से पहले मौत का जोखिम 55% कम हो जाता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि निराशावादी बुरी आदतों और मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
अपना जीवन 8 से 10 वर्ष तक कैसे बढ़ाएं?
अपने जीवन को 10 साल (पुरुषों के लिए; महिलाओं के लिए - 4 साल) कैसे बढ़ाएं?
शादी कर लो (शादी कर लो)!
शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, विवाहित पुरुष, अविवाहित पुरुषों की तुलना में औसतन 10 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, जबकि विवाहित महिलाएँ अविवाहित महिलाओं की तुलना में लगभग 4 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं। एक सिद्धांत यह है कि विवाहित पुरुषों की जीवन प्रत्याशा लंबी होती है क्योंकि वे शादी के समय की गई प्रतिबद्धताओं के परिणामस्वरूप कम जोखिम भरी और स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। बेहतर विवाह के परिणामस्वरूप विवाहित महिलाएँ अधिक समय तक जीवित रहती हैं आर्थिक स्थिति. हालाँकि, स्विस शोधकर्ताओं ने कुछ में जीवन प्रत्याशा में 1.4 वर्ष की कमी पाई शादीशुदा महिला, - शायद यह उस तनाव और तनाव का परिणाम है जो वे अपने पतियों के साथ रहते समय लगातार अनुभव करती हैं। ऑस्ट्रेलियाई सरकार की एक रिपोर्ट में पाया गया कि पुष्टि किए गए कुंवारे लोगों के लिए हर 10 साल में समय से पहले मौत का खतरा 10.6% और तलाकशुदा लोगों के लिए 9.4% बढ़ जाता है।
अपने जीवन को 10 वर्ष से अधिक कैसे बढ़ाएं?
खुश रहो!
ननों पर किए गए एक अध्ययन से यह पता चलता है सुखी लोगदुर्भाग्यशाली से 10 वर्ष अधिक जियें। केंटुकी विश्वविद्यालय के दो साल के अध्ययन में पाया गया कि खुश ननों में अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना कम थी। एक सिद्धांत के अनुसार, खुश लोगों को जल्दी ही पता चल जाता है कि उन्हें बुरा लग रहा है और मदद की ज़रूरत है, और वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
अपने जीवन को 14 वर्ष तक कैसे बढ़ाएं?
अपनी जीवनशैली बदलें!
45 वर्ष से अधिक आयु के 20,000 लोगों पर आधारित कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल चार आदतें अपनाने से आपके जीवन में 14 साल बढ़ सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, रोजाना 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाते हैं और कम मात्रा में शराब पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 14 साल अधिक जीवित रहते हैं जिनकी ऐसी आदतें नहीं हैं।
अपने जीवन को 20 साल तक कैसे बढ़ाएं?
अमीर बनो और अमीर लोगों के बीच रहो!
अमीर लोग गरीब लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। बाल्टीमोर में स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा एक आश्चर्यजनक विरोधाभास की खोज की गई। गरीब इलाकों में औसत अवधिजीवन प्रत्याशा 63 वर्ष है, और समृद्ध उपनगरों में - 83 वर्ष।
सिदोरोव
सुरक्षा कभी भी बहुत ज़्यादा नहीं होती 
निष्ठा की शपथ खोखले शब्द नहीं हैं. पति-पत्नी एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और एक-दूसरे और अपने जीवन को लम्बा खींचते हैं 
आंदोलन ही जीवन है! 
दोपहर के भोजन के बाद आराम करना आपके दिल के लिए अच्छा है! और सामान्य तौर पर यह अच्छा है 
