तंद्रा से कैसे छुटकारा पाएं. आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए विटामिन और खाद्य पदार्थ

शायद हर व्यक्ति कम से कम एक बार इस सवाल को लेकर चिंतित रहता है कि दिन के दौरान उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए। कुछ लोगों के लिए लगातार थकानऔर अच्छी नींद की इच्छा आदर्श बन जाती है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उनींदापन जीवन की गुणवत्ता को बहुत ख़राब कर देता है, आराम और काम दोनों के दौरान हस्तक्षेप करता है।

वैज्ञानिक रूप से, उनींदापन एक नींद विकार है जिसमें आप ऐसे समय पर सोना चाहते हैं जो सोने के लिए नहीं है। कारण नींद की अवस्थाडॉक्टर जीवन की अति सक्रिय लय कहते हैं, लगातार तनावऔर अनुभव.
मुख्य कारण लगातार उनींदापनअगर उनींदापन की स्थिति 3 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहे तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। इस मामले में, यह संकेत दे सकता है गंभीर रोग, विशेष रूप से क्लेन-लेविन सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी। इसके अलावा, उनींदापन का एक कारण यह भी है दुष्प्रभावदवाइयाँ ली गईं।
बहुत से लोग समय-समय पर सुस्ती और उनींदापन से पीड़ित रहते हैं। यह स्थिति नींद की कमी, कमी के कारण हो सकती है ताजी हवाऔर सूरज की किरणें, समस्याओं में व्यक्तिगत जीवन, काम पर तनाव, बेरीबेरी। कुछ लोग विशेष रूप से तापमान, वर्षा में अचानक परिवर्तन के दौरान उनींदापन के प्रति सचेत रहते हैं। इस मामले में समान स्थितिकमी के कारण रक्तचाप.

नींद आने से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन और सामान्य टूटन से निपटना अत्यावश्यक है। सबसे पहले मनोवैज्ञानिक अच्छे से आराम करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सभी नियमित मामलों को स्थगित करने, शांत होने की आवश्यकता है। इस मामले में, लोगों को स्वस्थ होने, अपनी नसों को शांत करने और रात की अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है। आमतौर पर ये चीजें आपके होश में आने और जीवन का आनंद महसूस करने के लिए काफी होती हैं।
इसके अलावा, आपको अपना ख्याल रखना होगा रोज का आहारपोषण, विटामिन. विभिन्न लोक उपचारों का एक बड़ा चयन भी है जो स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य करने में मदद करते हैं।
उनींदापन होने पर डॉक्टर ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं। पार्क में घूमना सबसे अच्छा है, जहाँ बहुत सारे पेड़ हों और स्वच्छ हवा हो। टहलने में 2 घंटे तक का समय लगना उचित है। चलना जोरदार होना चाहिए.
बेरीबेरी की अवधि के दौरान, आप विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स के साथ शरीर को "मजबूत" कर सकते हैं। हालाँकि, केवल एक योग्य चिकित्सक ही ऐसा उपचार लिख सकता है। यह मत भूलो कि कई विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वफलों, जामुनों, जड़ी-बूटियों, सब्जियों में पाया जाता है।
के अतिरिक्त गर्म स्नान समुद्री नमक. ऐसा स्नान सोने से ठीक पहले करना बेहतर होता है। इसके अतिरिक्त में गर्म पानीआप आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। महान् स्फूर्तिदायक ईथर के तेलदेवदार, देवदार. आप सोने से पहले एक गिलास भी पी सकते हैं। गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ. यह मिश्रण सामान्य कर देता है घबराहट की स्थितिजो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। एक अच्छा रात की नींदपूरे दिन के लिए ताकत देता है.

लोक उपचार के साथ उनींदापन का उपचार

शहद और का मिश्रण सेब का सिरका. ऐसा करने के लिए, 3 चम्मच सिरका (सेब) और 100 ग्राम तरल मिलाएं प्राकृतिक शहद. आपको परिणामी मिश्रण को 10 दिनों (0.5 चम्मच प्रत्येक) के लिए लेने की आवश्यकता है। इस उपकरण का प्रभाव लगभग तात्कालिक और आश्चर्यजनक है।
टॉनिक के रूप में पुरानी तंद्राअदरक का टिंचर उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम अदरक की जड़ को पीसें, 1 बोतल वोदका डालें और एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। नींद पूरी तरह सामान्य होने तक 1 चम्मच दिन में 3 बार पानी के साथ लें।
यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है, तो आप एक "एनर्जी ड्रिंक" तैयार कर सकते हैं, जो हाथ से ही थकान, सुस्ती और उनींदापन से राहत दिलाता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं, एक चौथाई नींबू का रस और 1 मधुमक्खी की गोली मिलाएं शाही जैली. नाश्ते से आधा घंटा पहले इस ड्रिंक को पिएं और आप पूरे दिन ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
प्रेमियों के लिए चीन की दवाईसुंदर खाओ प्रभावी तरीका, जो आपको एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश करके, उनींदापन से लड़ने की अनुमति देता है। नाक के पुल के आधार पर बिंदु पर दबाएं और मालिश करें। आलिन्दों को समग्र रूप से या कानों को अलग-अलग रगड़ने से भी मदद मिलेगी। कैसे आपातकालीन विधि- उंगलियों के पोरों को बहुत जोर से दबाएं अँगूठाऔर 1-2 मिनिट के लिए दबा दीजिये.
अरोमाथेरेपी बहुत सुखद है और प्रभावी उपायदिन के दौरान नींद से छुटकारा पाने में मदद करना। संतरे, नींबू, अंगूर के आवश्यक तेल मूड बढ़ाने में मदद करेंगे। ताज़ी बनी कॉफ़ी की तीखी गंध भी प्रभावी होती है।
और एक और सलाह: कमजोरी, थकान और उनींदापन की स्थिति में, दिन के दौरान बिस्तर पर न जाएं। ऐसा करने से आप रात की नींद के सामान्य तरीके को तोड़ देते हैं। ऊर्जा की कमी के कारण होने वाली सामान्य थकान और सोने की इच्छा के बीच अंतर करना सीखें। बिस्तर पर तभी जाएँ जब आपकी आँखें पहले से ही बंद हों और आप सिर हिला रहे हों।

तंद्रा का तात्पर्य सुस्ती और स्वर की हानि की भावनाओं से है। थकान और उदासीनता पूरी तरह से अलग स्थितियां हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें भ्रमित न करें। ध्यान, नियमित नींद और कम करने से जीवनशैली में बदलाव आता है तनावपूर्ण स्थितियांस्थिति बदल सकती है, लेकिन जब तक आप "खाली खाना" खाते हैं, तब तक सब कुछ अपनी जगह पर रहेगा। स्वस्थ और संतुलित भोजन आपको प्रदान करता है पोषक तत्त्वऔर कुछ खाद्य पदार्थ कमी को रोकने में मदद करते हैं आवश्यक समूहविटामिन. हमारे लेख में, हम आपको बताएंगे कि कुछ ही समय में उनींदापन को कैसे दूर किया जाए और सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी उत्पादों की सूची बनाई जाए बड़ा प्रभावहमारे शरीर पर.

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

मैग्नीशियम ऊर्जा और स्वर को बढ़ाता है।

मैग्नीशियम रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।

मैग्नीशियम का समृद्ध स्रोत:

1. 1. दाने और बीज;
   2. साबुत अनाज उत्पाद;
   3. हरे पत्ते वाली सब्जियां।

मैंने खा लिया और सच में सोना चाहता हूँ...

अत्यंत महत्वपूर्ण विटामिन बी-12

यदि आपमें विटामिन बी-12 की कमी है, तो आपको एनीमिया होने का खतरा है, एक ऐसी स्थिति जिसमें त्वचा का पीला पड़ना, भूख न लगना और दस्त होते हैं। अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: सुस्ती और ऊर्जा के स्तर में कमी।

यदि आप एनीमिया के कारण विकसित होते हैं कम स्तरविटामिन बी-12, विटामिन को अपने आहार में शामिल करने से एनीमिया से लड़ने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

विटामिन सहज रूप मेंपशु मूल के भोजन में पाया जाता है:

1. मांस;
2. मछली;
3. अंडे और डेयरी उत्पाद।

शाकाहारी लोग पूरक (बीएए) के रूप में बी-12 की कमी को पूरा करते हैं।

आयरन से भरपूर भोजन

उनींदापन नामक स्थिति का परिणाम भी हो सकता है लोहे की कमी से एनीमियायह एक प्रकार का एनीमिया है जो आयरन की कमी होने पर विकसित होता है। इस स्थिति के लक्षणों में सुस्ती, स्वर की हानि और कमजोरी शामिल हैं।

आयरन के आहार स्रोतों में शामिल हैं:

1. लाल मांस;
2. सुअर का माँस;
3. घरेलू पक्षी;
4. शंख;
5. अंडे;
6. फलियाँ;
7. पागल;
8. सूखे मेवे;
9. गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग;
10. मटर।

कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, भी आयरन से समृद्ध होते हैं।

आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड

ये वसा आपके शरीर के ठीक से बढ़ने और विकसित होने के लिए आवश्यक हैं, और सामान्य कार्यदिमाग। बस "वसा" शब्द से घबराएं नहीं।

यदि कोई नहीं जानता है, तो वसा हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर महिलाओं के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे उपयोगी और बिल्कुल बेकार हैं। हम स्वस्थ वसा के बारे में बात कर रहे हैं।

आपका शरीर इस प्रकार की वसा का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। ओमेगा-3 वसा की कमी से शुष्क त्वचा, मूड में बदलाव और दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न होती है।

ओमेगा-3 के खाद्य स्रोत निम्नलिखित में पाए जाते हैं:

1. तैलीय मछली (टूना);
2. छोटी समुद्री मछली;
3. सैल्मन प्रजातियाँ और हेरिंग।

अन्य स्रोत अलसी, अलसी का तेल, भांग के बीज और तेल और अखरोट में पाए जाते हैं।

पीना और पानीनिर्जलीकरण के खतरों को रोकने के लिए.

सुस्ती पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे कुकीज़, केक, शामिल हैं। सफेद चावल, सफेद डबलरोटीऔर सफेद पास्ता. यह भोजन रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

क्या आपने देखा है कि डोनट खाने से आपको अल्पकालिक ऊर्जा मिलती है और तृप्ति का एहसास होता है? और फिर आती है सुस्ती और भूख. अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक और डोनट खाना आकर्षक है, लेकिन यह केवल ऊर्जावान उतार-चढ़ाव की ओर ले जाता है - एक दुष्चक्र।

इसलिए, कुछ ही समय में उनींदापन को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल को जंक फूड विधि से नहीं, बल्कि इसके पक्ष में चुनाव करें सही उत्पाद, उन्हें सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने आहार में शामिल करें, यदि हर दिन किसी न किसी कारण से आप ऐसा भोजन नहीं खरीद सकते।

जिम्मेदारी से इनकार:

इस जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान या उपचार करना नहीं है और इसे किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए चिकित्सा विशेषज्ञ. यदि आपको संदेह है कि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें!

आप सुबह उठकर ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप सोए ही नहीं हैं। आप कॉफ़ी बनाने के लिए रसोई की ओर दौड़ते हैं, हालाँकि यह आपको ठीक आधे घंटे के लिए खुश कर देगी। फिर, पूरे दिन आप आंसुओं के साथ जम्हाई लेंगे और अपना सिर कीबोर्ड पर झुकाएंगे। ऐसा लगता है कि लगातार उनींदापन और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं। आइए इस समस्या का समाधान करें.

सुस्ती और उनींदापन कहाँ से आते हैं?

आग के बिना धुआं नहीं होता. यदि आप कार्यस्थल पर सो जाते हैं, तो आपके लिए जागना मुश्किल हो जाता है, आपका शरीर थक जाता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि ब्रेकडाउन का कारण क्या है।

निम्नलिखित कारक कमी को भड़का सकते हैं:

• नींद की प्राथमिक कमी और दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना। एक व्यक्ति को प्रतिदिन 8 घंटे सोना चाहिए। इस आंकड़े की तुलना उस समय से करें जो आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए देते हैं।
• यह बात सबसे अधिक सिद्ध हो चुकी है सही वक्तनींद के लिए - 20:00 से 24:00 तक। रात 9 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, आपको पर्याप्त नींद मिलने की गारंटी है।
• भरे हुए या धुएँ वाले कमरे में सोएँ। ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क "भूखा" होने लगता है, शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। ऐसे में कैसे सोयें?
• अधिक काम करना। यदि आप पांच लोगों के लिए काम करते हैं, तो आपको दस लोगों के लिए आराम करना चाहिए। अधिक काम करना आपके शरीर के लिए सबसे गंभीर तनाव है। वह घिसने लगता है। अपने शरीर के संसाधनों को समझदारी से खर्च करें।
• खराब पोषण; बेरीबेरी या निर्जलीकरण. यदि शरीर के पास ठीक होने के लिए संसाधन नहीं हैं तो आप पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और ताकत हासिल नहीं कर पाएंगे।
• खर्राटे और श्वासावरोध। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति न केवल अपने डेसिबल से दूसरों को परेशान करता है, बल्कि खुद भी परेशान होता है। एप्निया अक्सर खर्राटों की पृष्ठभूमि में विकसित होता है - अचानक रुकनानींद में साँस लेना. बेशक, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, वह पूरे दिन सोना चाहता है।
• विभिन्न रोग: एनीमिया, संक्रमण, सूजन प्रक्रियाएँ, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि आप सही खाते हैं, दिन में 8 घंटे सोते हैं, नियमित रूप से ताजी हवा में जाते हैं, लेकिन कमजोरी, उनींदापन अभी भी आपका पीछा नहीं छोड़ता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच अवश्य कराएं। अनेक बीमारियाँ अंतःस्रावी प्रकृतिथकान सिंड्रोम के साथ।

सुस्ती और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और दिन कठिन होने वाला है, तो आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है।

छुटकारा पाने के लिए तंद्रा में वृद्धिकृपया इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें:

• अपनी सुबह की शुरुआत कॉफ़ी से करें. इससे आपको तेजी से जागने में मदद मिलेगी और आपको 30-60 मिनट तक ऊर्जा मिलेगी। इसे पी लो स्फूर्तिदायक पेयदिन में 2-3 बार. वैसे, यह साबित हो चुका है कि कॉफी मधुमेह की उपस्थिति को रोकती है।
• जल प्रक्रियाएँ. कुछ भी खुश नहीं करेगा बेहतर डौश ठंडा पानी. हालाँकि, जो लोग क्रोधी नहीं हैं उनके लिए इस तरह का प्रयोग न करना ही बेहतर है। कंट्रास्ट शावर उनके लिए सबसे अच्छा है।
• तेज प्रकाश। रोशनी, चाहे वह प्राकृतिक हो या कृत्रिम, सुस्ती से छुटकारा पाने में बहुत मदद करती है। इसलिए काले पर्दों या अंधों को अलविदा कहें और सूरज को नमस्ते कहें।
• अधिक हवा. जिस कमरे में आप काम करते हैं या आराम करते हैं उस कमरे को नियमित रूप से हवादार करें। ठंड हवा देने से इंकार करने का कारण नहीं है। खिड़की खोलें और सहकर्मियों को कॉफ़ी ब्रेक लेने के लिए आमंत्रित करें। 10 मिनट के बाद आप काम पर लौट सकते हैं।
• तापमान पर नजर रखें. आदर्श तापमानगतिहीन कार्य के लिए - 24°С. इस तरह के लोगों के साथ तापमान व्यवस्थाआपको सुस्ती महसूस नहीं होगी. गर्मी तुरंत सभी को थका देगी और ठंड में कार्यक्षमता कम हो जाएगी।
• स्वयं मालिश करें। शुरू करने से पहले, अपने हाथों को आपस में रगड़ें, उन्हें गर्म करें। पीठ के गर्दन क्षेत्र की मालिश करके शुरुआत करें। इसके बाद अपनी हथेलियों पर जैविक दबाव डालते हुए मालिश करें सक्रिय बिंदुअँगूठा। यह न सिर्फ आपको सुस्ती से बचाएगा, बल्कि दिनभर काम के दौरान हुई थकान से भी छुटकारा दिलाएगा।
• गर्म पानी. से नल खोलें गर्म पानीऔर अपने हाथों को धारा के नीचे रखें। इसके बाद अपनी हथेलियों को रगड़ें. इसको धन्यवाद प्रक्रिया पारित हो जाएगीउनींदापन और रक्त संचार बहाल हो जाएगा।
• Fizcultminutka। हर घंटे, थोड़ा वार्म-अप करें: पक्षों और आगे की ओर झुकें, कुछ स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। कंप्यूटर पर बैठकर आप सिर घुमा सकते हैं। इस तरह के वार्म-अप से थकान दूर हो जाएगी।
• थोड़ी दूरी। विटामिन डी की कमी, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होती है, वयस्कों में प्रतिरक्षा और सुस्ती में कमी आती है। अधिक समय बाहर बिताएं। लंच ब्रेक के दौरान कम से कम 10-20 मिनट के लिए ऑफिस छोड़ दें, आपकी स्थिति में सुधार होगा।
• मिनी नींद. सिद्ध और विश्वसनीय तरीकाजिससे कमजोरी और उनींदापन से छुटकारा मिलेगा। कभी-कभी सुस्ती दूर होने में 5 मिनट का समय लग जाता है।

वैज्ञानिक दृष्टि से लघु सिद्ध है दिन की नींदआपको उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देता है।

ये सरल युक्तियाँ आपको अधिक ऊर्जावान और प्रसन्नचित्त बनने में मदद करेंगी। लेकिन उनका दुरुपयोग न करें, पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।

एक अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति को बीमारी और तनाव का खतरा कम होता है। अधिक सोएं, सही भोजन करें, नियमित रूप से कमरे को हवा दें और आप भूल जाएंगे कि दिन में तंद्रा क्या होती है।

या ऐसे समय में सो जाने की आवधिक इच्छा जो सोने के लिए उपयुक्त न हो।

उनींदापन के कारण विविध हैं। यह नार्कोलेप्सी जैसी बीमारियों का मुख्य लक्षण है, स्लीप एपनिया सिंड्रोमएक सपने में, क्लेन-लेविन सिंड्रोम, न्यूरोसाइकियाट्रिक रोग। उनींदापन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली की विकृति का संकेत हो सकता है। इसके अलावा उनींदापन - अक्सर उप-प्रभावकुछ दवाइयों से. इसलिए, यदि उनींदापन विशेष रूप से कष्टप्रद हो गया है, तो डॉक्टर को देखने का यह एक अच्छा कारण है।

उनींदापन के रोजमर्रा और सबसे आम कारणों में से एक है इसकी कमी सूरज की रोशनी, जिससे हम शरद ऋतु और सर्दियों में सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, नींद की कमी, मनोवैज्ञानिक कारणजिसमें बोरियत, तनाव और जीवन की परेशानियाँ शामिल हैं।

उनींदापन से लड़ना हर किसी के वश में है। यहाँ कुछ हैं सरल युक्तियाँइससे अच्छा लगेगा:

1. प्रकाश हो!सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई के लिए फ्लोरोसेंट लैंप खरीदने का प्रयास करें। आवश्यक तरंग दैर्ध्य पर ध्यान दें - 420 नैनोमीटर। साधारण गरमागरम लैंप उपयुक्त नहीं हैं।

इसके अलावा, जैसे ही आप उठें, तुरंत कमरे में रोशनी चालू कर दें, भले ही आप वास्तव में अर्ध-अंधेरे में बैठना चाहते हों। आंखें जल्दी ही रोशनी की आदी हो जाएंगी, लेकिन मस्तिष्क जल्दी ही नींद से दूर जा सकेगा और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकेगा।

2. चढ़ना!सुबह खुशनुमा होनी चाहिए. अलार्म घड़ी पर, एक ऐसा राग चुनें जो आपको परेशान न करे, बल्कि पहली कॉल के तुरंत बाद आपको जगा दे। अपने आप को "इधर-उधर घूमने" का समय न दें, बल्कि अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, कुछ प्रेस स्विंग करें और शॉवर की ओर दौड़ें।

3. अभियोक्ता. आसान व्यायाम तनावनींद के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बहाल करने और ध्यान में सुधार करने में मदद मिलेगी। यदि आपको काम के बाद शाम को नींद आती है, और आपको अभी भी घर जाना है, तो एक-दो बार सीढ़ियाँ चढ़ें। यदि आपको गाड़ी से घर जाना है, तो पार्किंग स्थल के चारों ओर कुछ पैदल चलने वाले घेरे बनाएं। इससे ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा और रात को बेहतर नींद आएगी।

शायद उनींदापन का कारण तनाव या विटामिन की कमी थी, या शायद यह पहले से ही है दीर्घकालिक विकारनींद। जैसी बीमारियाँ हैं - जब कोई व्यक्ति किसी भी क्षण सो सकता है, और नींद में घुटन नींद के दौरान सांस लेने की समाप्ति है, जो अक्सर किसी व्यक्ति के लिए अदृश्य होती है, लेकिन उसके आराम की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देती है।

उनींदापन की भावना बिल्कुल हर किसी से परिचित है। निषेध की स्थिति, कुछ करने के प्रति उदासीनता, केवल लेटने और सो जाने की इच्छा - प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है। यदि उनींदापन की स्थिति जीवन के सामान्य तरीके में शामिल हो जाती है और आदर्श बन जाती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक अच्छा कारण है।

किसी व्यक्ति के सोने की प्रवृत्ति के सबसे सामान्य कारण:

• नींद की कमी;
• सूरज की रोशनी की कमी;
• अत्यंत थकावट;
• तनाव और ऊब;
• व्यक्तिगत प्रकृति की समस्याएँ;
• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि समस्या नहीं है पैथोलॉजिकल चरित्र, तो इससे निपटना काफी संभव है। सबसे विचार करें प्रभावी तरीकेवह इस प्रश्न का उत्तर देगा: उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए।

हम सोने और जागने के तरीके को वापस सामान्य स्थिति में लाते हैं

नींद की कमी सबसे अधिक में से एक है सामान्य कारणों मेंउदासीनता और सुस्ती की स्थिति. एक व्यक्ति 5 घंटे तक सो सकता है और प्रसन्न महसूस कर सकता है। कुछ लोग तो 7-8 बजे सोने पर भी अभिभूत महसूस करते हैं। यह सब व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है शारीरिक विशेषताएंसब लोग। बहुत महत्वपूर्ण बिंदुयह वह समय है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। इस प्रयोग को आज़माएँ: प्रतिदिन बिस्तर पर जाएँ और सुबह उठें अलग समयदस दिनों में। इससे पता लगाने में मदद मिलेगी इष्टतम समयसोना, जागना और आवश्यक समयसोने के लिए। एक बार जब आप एक ऐसा नियम तय कर लें जो आपको स्वीकार्य हो, तो उसका पालन करने का प्रयास करें।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो शाम को गर्म पानी से स्नान करें, आरामदायक संगीत सुनें, पूरी तरह से आराम करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें।

पूरे शरीर को ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के साथ सुबह की शुरुआत करने के लिए, अपने पसंदीदा संगीत के साथ उठें और करें सुबह के अभ्यास. सुबह ले रहा हूँ कंट्रास्ट शावरयह आपको ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद करेगा।

सुबह का "डोप" चुनना

विशेषज्ञ सुबह के समय कॉफी का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। पेय के स्फूर्तिदायक प्रभाव पर सवाल उठाया गया है, और इसके हानिकारक प्रभावपर हृदय प्रणालीसिद्ध किया हुआ। कॉफ़ी को बदलने की अनुशंसा की जाती है हरी चायया एक सेब, जो स्फूर्तिदायक प्रभाव के अलावा शरीर को समृद्ध करेगा आवश्यक विटामिनऔर आवश्यक ऊर्जा.

अरोमाथेरेपी भी मदद कर सकती है: साइट्रस और पाइन सुइयों की गंध का अच्छा टॉनिक प्रभाव होता है।

दिन का आराम

अक्सर दोपहर में उनींदापन का एहसास होता है। यदि काम पर या घर पर शरीर को आराम देने और 20-30 मिनट के लिए सो जाने का अवसर मिले, तो इसका लाभ अवश्य उठाएं। दिन का ऐसा आराम रात की 2-3 घंटे की अच्छी नींद की जगह ले सकता है। शरीर पूरी तरह से आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करता है। दबाव और दिल की समस्याओं के अभाव में एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी।

युक्ति: कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। ताजी हवा की कमी का कारण बनता है ऑक्सीजन भुखमरीजो बदले में उनींदापन की भावना का कारण बनता है।

यदि आप कंप्यूटर पर नीरस काम करते हैं, तो हर 40 मिनट में छोड़ दें कार्यस्थलऔर 5 मिनट तक टहलें.

हम आहार का पालन करते हैं

बहुत से लोग यह भूल जाते हैं पूर्ण नाश्तापूरे दिन के लिए ऊर्जा और प्रसन्नता का प्राथमिक स्रोत है। नाश्ते के लिए अनाज और फल सर्वोत्तम हैं। यह ये उत्पाद हैं जो सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान करने में सक्षम हैं उपयोगी पदार्थजीव महत्वपूर्ण ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए।

दोपहर के भोजन के समय अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे निश्चित रूप से आपको नींद आने लगेगी। में दिनप्रोटीन खाद्य पदार्थ आदर्श हैं।
रात के खाने के समय, विशेष रूप से भारी भोजन से पेट पर अधिक भार न डालें मांस के व्यंजन. रात का खाना हल्का होना चाहिए. सोने से पहले ज्यादा खाना ही बेचैनी का कारण बनता है रुक-रुक कर नींद आना. के लिए शक्ति और ऊर्जा संचय करने के बजाय अगले दिन, शरीर भोजन के पाचन पर महत्वपूर्ण संसाधन खर्च करता है।

शरीर के बिंदुओं को सक्रिय करें

उनींदापन को दूर भगाने के लिए, प्राच्य चिकित्सा के सुझाव बचाव में आ सकते हैं:

1. बगल की उंगलियों के पैड पर नाखून दबाना। प्रक्रिया में लगभग 2 मिनट का समय लगना चाहिए. यह हेरफेर प्रत्येक हाथ की उंगलियों से करें।
2. कान की बाली को गूंधना। रगड़ना अलिंदया 2-3 मिनट के लिए इयरलोब।
3. नाक के पुल के आधार पर दबाव डालना।

साँस लेने के व्यायाम करें

उथली साँस लेना मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारणों में से एक है, जो बदले में उनींदापन का कारण बनता है। साँस लेने के व्यायामशरीर को समृद्ध बनाने में सक्षम आवश्यक मात्राऑक्सीजन, और शरीर भरें जीवन ऊर्जा. जिम्नास्टिक दिन में दो बार किया जाता है: सुबह और सोने से 2 घंटे पहले।

व्यायाम के कुछ उदाहरण:

1. स्वीकार करना ऊर्ध्वाधर स्थिति, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी मुद्रा सीधी रखें। जितना संभव हो सके उतना करें गहरी सांसऔर कुछ सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 10-15 मिनट के अंदर करना चाहिए।
2. हम उपरोक्त के समान एक व्यायाम केवल गुब्बारे की सहायता से करते हैं।

बुरी आदतें छोड़ें

दूसरे स्थान पर, नींद की कमी के बाद उनींदापन का दोष बुरी आदतों का दुरुपयोग हो सकता है।

मुख्य आदतें जो नींद की उत्पादकता पर बुरा प्रभाव डालती हैं:

• धूम्रपान;
• अल्कोहल;
• ठूस ठूस कर खाना;
• आसीन जीवन शैली।

चूँकि धूम्रपान मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह उनींदापन का कारण है। विशाल सूची के अलावा हानिकारक प्रभावशरीर पर बुरी आदतकिसी व्यक्ति को उसकी ऊर्जा छीनकर, जीवन का पूरा आनंद नहीं लेने देता। जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे जोश और शक्ति में वृद्धि के साथ-साथ उनींदापन की भावना भी महसूस करते हैं जो उन्हें छोड़ गई है।

शराब का सेवन भी नींद में खलल का एक कारण है। सोने से पहले इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मादक पेयथोड़ी मात्रा में भी. एक हार्दिक दोपहर का भोजन, एक गिलास वाइन या बीयर के साथ, सुबह कमजोरी और उनींदापन का कारण बनेगा।
गतिहीन जीवनशैली न केवल पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, बल्कि नींद में खलल भी पैदा कर सकती है दिन में तंद्रा. इसलिए, जब भी संभव हो, जितना संभव हो उतना घूमें।

युक्ति: सप्ताहांत में से कम से कम एक सक्रिय मनोरंजन के लिए समर्पित करें।

अपने अवचेतन मन को पुष्टि के साथ स्थापित करें

यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है कि अवचेतन में चेतना, संपूर्ण शरीर आदि को प्रभावित करने की जबरदस्त शक्ति होती है मानसिक हालत. दिन में कई बार सकारात्मक पुष्टि दोहराने से सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शायद नीरस काम और जीवन की दिनचर्या के कारण आपको उनींदापन का एहसास होता है।

इस अवस्था से छुटकारा पाओ! अपने कंधों को सीधा करें, अपनी मुद्रा सीधी करें, गहरी सांस लें और अपने आप से दोहराएं: “मैं जोश और ताकत से भरा हूं। मुझे अपने काम और जिंदगी से प्यार है. महान चीज़ें मेरे सामने हैं।” यह केवल कथनों का एक उदाहरण है जिसे आप अपने अवचेतन मन से पूछ सकते हैं।
लगातार दोहराव सकारात्मक विचारयह किसी व्यक्ति को ऊर्जा का अक्षय स्रोत दे सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा दिला सकता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको अपना काम पसंद नहीं है, तो शायद कुछ समय बाद पुष्टि की मदद से यह इतना उबाऊ नहीं होगा और आपको इससे नींद नहीं आएगी। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसके लिए एक सेटिंग बनाएं और हर दिन दोहराएं। यह अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक है और उनींदापन को दूर करने में मदद करता है। यदि संभव हो तो अपने लिए कोई शौक अपनाएं। गतिविधियाँ बदलने से उदासीनता को दूर करने और दिन के दौरान जीवन उत्पादकता बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

समस्या समाधान के लिए व्यापक दृष्टिकोण

किसी भी समस्या में एक व्यवस्थित और होना चाहिए एकीकृत दृष्टिकोण. जिन कारणों से आप सुस्ती और उनींदापन की भावनाओं का अनुभव करते हैं, उन्हें दूर करने से आपको प्रसन्न स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।

संक्षेप में और संक्षेप में उत्तर दें कि उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए:

1. अपने व्यक्तिगत नींद कार्यक्रम का पालन करें;
2. आहार का पालन करें और अधिक भोजन न करें;
3. बुरी आदतें छोड़ें;
4. शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहें;
5. साँस लेने के व्यायाम करें;
6. विश्राम में व्यस्त रहें;
7. अच्छी बातें अधिक बार सोचें।

यदि व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ कोई भी तरीका एक महीने तक प्रभाव नहीं देता है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लेना सबसे तर्कसंगत होगा जो उनींदापन की स्थिति का कारण जानने में मदद करेगा और आपको चुनने में मदद करेगा। आवश्यक औषधियाँइलाज के लिए।

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