वयस्कों में रात में बार-बार जागना। रात में बार-बार जागना या नींद में बाधा आना

क्या आप अक्सर आधी रात को जाग जाते हैं और फिर कुछ देर तक सो नहीं पाते? इस घटना के लिए कई स्पष्टीकरण हैं, हम आपको उनके बारे में अधिक जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

चिकित्सीय दृष्टि से

आधुनिक चिकित्सा के लिए भी मानव शरीर सबसे जटिल रहस्यों और अप्रत्याशित खोजों का स्रोत है। विशेष रूप से, यह नींद जैसी शारीरिक प्रक्रिया पर लागू होता है। शरीर में, विशेषकर नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं के अध्ययन में संपूर्ण अनुसंधान संस्थान शामिल हैं।

तो, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, रात्रि जागरण के लिए निम्नलिखित स्पष्टीकरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

खंडित नींद

विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से हम कह सकते हैं कि स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को औसतन 6-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, परिस्थितियों, किसी व्यक्ति के व्यवसाय, उसके शरीर की स्थिति और अन्य संबंधित कारकों के आधार पर, ये आंकड़े अलग दिख सकते हैं।

तो, किसी के लिए वास्तव में अच्छा आराम करने के लिए, 5 घंटे की नींद पर्याप्त होगी, और किसी के लिए कम से कम 9-10 घंटे लगेंगे। कुछ लोग बहुत जल्दी सो जाएंगे, जबकि अन्य को 30-60 मिनट की आवश्यकता होगी...

जीवन के अलग-अलग समय में, एक ही व्यक्ति को नींद की अलग-अलग ज़रूरतों का अनुभव होगा। रात्रि जागरण की स्थिति का अर्थ केवल यह होगा कि आपके शरीर को अच्छा आराम मिला है, और इसलिए "जाग गया"। एक नियम के रूप में, इसके बाद कुछ समय जागना होता है, जिसके बाद नींद का एक नया चरण शुरू होता है। सपना खंडित हो जाता है.

इस घटना का अध्ययन करने वाले हाल के अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि ऐसी स्थिति आदर्श से विचलन नहीं है और इसे एक निश्चित समय पर जीव की एक विशेषता के रूप में माना जा सकता है।

आंतरिक अंगों का कार्य

नींद की अपनी संरचना होती है, जिसमें पाँच चरण होते हैं, जो बारी-बारी से पूरे आराम की अवधि के दौरान एक-दूसरे की जगह लेते हैं। इनमें से प्रत्येक चरण के दौरान, शरीर में कुछ प्रक्रियाएँ होती हैं।

तो, लगभग 3 बजे, यकृत और पित्ताशय अपनी गतिविधि को सक्रिय करते हैं - वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की एक गहन प्रक्रिया शुरू करते हैं। यह एक कारण हो सकता है कि आप रात में 2-4 बजे जाग जाते हैं, खासकर अगर इन अंगों की चयापचय प्रक्रियाओं में कोई समस्या हो।

अंधविश्वास की दृष्टि से

यदि आप लोकप्रिय मान्यताओं पर विश्वास करते हैं, तो सुबह 3 बजे तथाकथित "चुड़ैल का समय" होता है, यानी वह समय जब बुरी आत्माएं जागती हैं।

इस दृष्टिकोण से, जो लोग रात के दौरान आसन्न घंटों में जागते हैं उन्हें ऊर्जावान रूप से कमजोर माना जाता है। वे अवचेतन स्तर पर बुरी शक्तियों की सक्रियता को महसूस करते हुए जाग जाते हैं।

राक्षसों के बुरे प्रभाव से खुद को बचाने के लिए, लोगों ने इन घंटों के दौरान खुद को प्रार्थनाओं, सबसे उज्ज्वल, दयालु भावनाओं और विचारों के लिए समर्पित करने की सलाह दी, अन्यथा बुराई आपकी आत्मा में प्रवेश करने और इसे नष्ट करने में सक्षम होगी।

जल्दी नींद कैसे आये?

भले ही आप रात में क्यों उठे हों, आपको इन क्षणों में जलन और चिंता की भावना का अनुभव होने की संभावना है। यह आपको दोबारा सोने से रोकता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर रात के दौरान अच्छी तरह से आराम नहीं करेगा और दिन के दौरान आप थका हुआ और शक्तिहीन महसूस करेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए जागृति के दौरान सही व्यवहार करना महत्वपूर्ण है।

• समय देखने के लिए लाइटें न जलाएं या चमकदार फ़ोन स्क्रीन न देखें। यह केवल अंतिम जागृति में योगदान देगा।
• गंभीर समस्याओं के बारे में विचारों, अप्रिय लोगों, स्थितियों, सामान्य तौर पर हर उस चीज़ के बारे में विचारों को दूर करने का प्रयास करें जो आपको चिंता और परेशान कर सकती हैं। किसी विशिष्ट विचार में न उलझें रहें, बल्कि किसी अमूर्त चीज़ के बारे में सोचने का प्रयास करें (आप फिर भी नहीं सोच पाएंगे): कुछ अमूर्त चित्र, आप कैसे सो जाते हैं, आपका तकिया कितना नरम है या कितना रोएँदार है बिल्ली पास में पड़ी है.
• ऐसे क्षणों में केवल अच्छे के बारे में सोचना, एक सफल नए दिन के लिए खुद को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। महसूस करें कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियाँ कितनी शिथिल हैं, आप कितना अच्छा और आरामदायक महसूस करते हैं। आप जो महसूस कर रहे हैं उसका आनंद लें और फिर सोचें कि कैसा अद्भुत दिन आपका इंतजार कर रहा है।

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अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद का कारण बन सकती है और उत्पादकता कम कर सकती है। नींद संबंधी विकार किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकते हैं। आप उनके साथ नहीं रह सकते. और सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि नींद विकार सिंड्रोम क्यों हुआ।

अनिद्रा के कारण

अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए अनिद्रा का कारण बनने वाले कारण को खत्म करना ही काफी होता है। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें कई दिनों के दौरान, आपको दिन की घटनाओं और उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भोजन के समय, मेनू, बिस्तर के लिए तैयार होने के चरणों को विस्तार से दर्ज करना होगा और नोट करना होगा। आपकी नींद की गुणवत्ता. अपनी रिकॉर्डिंग की समीक्षा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी नींद की समस्याएँ क्यों हो रही हैं।

अक्सर, यह अनिद्रा का कारण होता है, जिसे आप स्वयं ही समाप्त कर सकते हैं:

• नींद की स्वच्छता का उल्लंघन (कमरे में तेज़ रोशनी, असुविधाजनक बिस्तर, भरा हुआ कमरा, असुविधाजनक हवा का तापमान, तेज़ आवाज़ें, आदि) तनावपूर्ण स्थिति (समस्या के बारे में लगातार सोचने के कारण सोने में असमर्थता)
• खराब पोषण भी अनिद्रा का कारण बन सकता है (बिस्तर से पहले भूख या अधिक खाना, रात के खाने में भारी और वसायुक्त भोजन)
• सर्कैडियन लय की गड़बड़ी (एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान, रात का काम या रात में सक्रिय मनोरंजन)
• तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करने वाले पेय और दवाएं लेने से भी नींद में खलल पड़ता है (चाय, कॉफी, शराब, निकोटीन, कोला, नशीली दवाएं)

बुढ़ापे में लंबी नींद की शारीरिक आवश्यकता में कमी सामान्य है, जब शरीर में शारीरिक गतिविधि और चयापचय प्रक्रियाओं में कमी होती है। यह नींद संबंधी विकार नहीं है और दवा उपचार की आवश्यकता नहीं है।

किशोरों में अक्सर चिंता के कारण नींद में खलल पड़ता है, क्योंकि इस उम्र में लड़के और लड़कियाँ बहुत भावुक होते हैं और बिस्तर पर लेटते समय अक्सर अपनी समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं। महिलाओं में नींद में खलल अक्सर इन्हीं कारणों से होता है।

नींद में खलल के कई कारण हैं जिनका इलाज केवल किसी विशेषज्ञ की मदद से ही किया जा सकता है:

• तंत्रिका तंत्र के रोग (झटका, अवसाद, न्यूरोसिस, न्यूरोइन्फेक्शन और अन्य)
• कोई भी दर्द और बीमारी
• खर्राटे, जिससे स्लीप एपनिया (नींद में सांस लेने की बीमारी) हो सकती है
• अनिद्रा की वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि ऐसे नींद संबंधी विकार हैं, तो उपचार अंतर्निहित बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अनिद्रा के लिए दवाओं के उपयोग से शुरू होना चाहिए।

अनिद्रा से संबंधित बार-बार शिकायतें:

• मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती

  "मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं बार-बार उठ जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - अनिद्रा के मरीज इसी शिकायत को लेकर डॉक्टर के पास पहुंचते हैं। सतही और असंतोषजनक नींद नींद संबंधी विकारों के प्रकारों में से एक है। ऐसा सपना बाहरी आवाज़ों के कारण बार-बार जागने वाली झपकी जैसा होता है। इस रात्रि निद्रा विकार की विशेषता बुरे सपने आना और सुबह जल्दी उठ जाना है। साथ ही व्यक्ति को सुबह का जोश महसूस नहीं होता, थकान और नींद की कमी महसूस होती है। वह अपने प्रियजनों से शिकायत करता है: "मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती।" यह एक दुर्बल करने वाला नींद विकार है और इसका उपचार और दवा तुरंत शुरू की जानी चाहिए।

  उथली नींद सामान्य नींद के चरणों में से एक है। एक छोटे बच्चे में, यह कुल नींद के समय का 60% तक पहुँच सकता है। हालाँकि, वयस्कों में, विकार को सतही चरण माना जाता है जिसकी कुल अवधि कुल समय की 20% से अधिक होती है। यदि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है तो क्या करें? यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप विशेष दवाओं, जैसे कि एडाप्टोजेनिक दवा मेलाक्सेन, की मदद से अपने रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह प्राकृतिक मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) की तरह काम करते हुए धीरे-धीरे नींद आने और नींद की गहराई को नियंत्रित करता है।

  दवा से नींद संबंधी विकार का इलाज करने से पहले, सो जाने की तैयारी पर ध्यान दें। बिस्तर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः आर्थोपेडिक गद्दे के साथ। शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से पहले आप थोड़ा गर्म दूध या पानी पी सकते हैं। नींद की गड़बड़ी के लिए, उपचार में सुखदायक चाय शामिल हो सकती है, जैसे कैमोमाइल, थाइम या नींबू बाम का काढ़ा। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है जो सलाह देगा कि नींद में गड़बड़ी होने पर क्या लेना चाहिए।

• मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं

  सामान्य नींद निर्बाध और 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए। अगर आप अक्सर रात में जाग जाते हैं और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपको अनिद्रा के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की जरूरत है। रात में बार-बार जागने के कई कारण होते हैं। उनमें से सबसे आम हैं ऐंठन, सांस लेने में समस्या, दर्द, बुरे सपने, अत्यधिक उत्तेजना और कुछ बीमारियाँ।

  दौरे के साथ पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है। रात में उनकी उपस्थिति के लिए न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। कभी-कभी कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन लेने पर दौरे पड़ते हैं। यह परिणाम वसायुक्त भोजन खाने से हो सकता है जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है। असुविधाजनक बिस्तर भी ऐंठन का कारण बन सकता है।

  यदि रात में बार-बार जागना श्वास संबंधी समस्याओं (अस्थमा, एपनिया) और हृदय रोग के कारण होता है, तो अंतर्निहित बीमारियों का इलाज तुरंत शुरू करना आवश्यक है। इस प्रकार के नींद विकार के लक्षणों में अचानक जागना और सांस लेने में तकलीफ महसूस होना शामिल है। भय की अनुभूति हो सकती है।

  रात में जागने से सिरदर्द, एसिड रिफ्लक्स के कारण खांसी, हाइपोथायरायडिज्म के कारण प्यास और प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याओं के कारण पेशाब करने की इच्छा हो सकती है। ऐसे मामलों में अनिद्रा का इलाज करते समय, आपको उन बीमारियों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो नींद में खलल पैदा करती हैं। लेकिन किसी भी उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उचित नींद आवश्यक है, इसलिए आपको मेलाक्सेन दवा लेना शुरू कर देना चाहिए, जो सुरक्षित और प्राकृतिक रूप से नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।

  अनसुलझे समस्याएँ और तनाव बुरे सपनों को जन्म दे सकते हैं, जिससे बार-बार जागना पड़ सकता है। यह अवचेतन का काम है, और अनिद्रा का इलाज करने के लिए आपको सपने की तस्वीर को सकारात्मक भावनाओं के साथ बदलना होगा: सुखद विचार, सकारात्मक साहित्य पढ़ना, सोने से पहले कॉमेडी देखना आदि। गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी और हर्बल चाय जैसी सुखद प्रक्रियाएं भी अनिद्रा के इलाज में मदद करेंगी।

  मिर्गी, उच्च रक्तचाप, अल्सर, एनजाइना पेक्टोरिस और कई अन्य बीमारियाँ भी नींद संबंधी विकारों का कारण बन सकती हैं। अंतर्निहित बीमारियों के इलाज के अलावा, नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना और नींद में सुधार के लिए मेलाक्सेन जैसी सुरक्षित दवाएं लेना आवश्यक है।

• मैं अनिद्रा से पीड़ित हूं

  क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है, क्या आप लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सो नहीं पाते हैं? इसका मतलब है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह एपिसोडिक (महीने में एक बार से अधिक नहीं) या क्रोनिक हो सकता है। एपिसोडिक में तथाकथित जेट लैग (समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम), साथ ही बाहरी उत्तेजनाओं (शोर, तेज रोशनी, गर्मी, आदि) के कारण नींद की कमी शामिल हो सकती है। ऐसे मामलों में, मेलाक्सेन लेने से जलन को खत्म करने और नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

  यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो व्यापक उपचार की आवश्यकता होगी। इसकी घटना के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक अवसाद, असहज बिस्तर, दर्दनाक स्थितियां, वंशानुगत कम मेलाटोनिन उत्पादन, तनावपूर्ण काम और अन्य। अक्सर रात में नींद न आने के कारण स्पष्ट नहीं होते हैं और केवल एक सोम्नोलॉजिस्ट ही स्थिति को समझने में आपकी मदद कर सकता है।

  अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए उपायों का एक सेट मदद करेगा, जिसमें दवाएँ लेना, नींद की स्वच्छता में सुधार करना और नींद-जागने के चक्र में गड़बड़ी के शारीरिक और मानसिक कारणों को खत्म करना शामिल है।

अनिद्रा का इलाज

समस्या प्रकट होने के तुरंत बाद अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई शुरू होनी चाहिए। यह हमेशा नींद/जागने के चक्र को सामान्य करने के उपायों की एक पूरी श्रृंखला है। आधे मामलों में, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पर्यावरण में सुधार के स्वतंत्र उपाय और सो जाने की तैयारी के चरण पर्याप्त हैं।

लेकिन जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब नींद को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों से बचना असंभव होता है: व्यावसायिक यात्राओं या यात्रा के दौरान समय क्षेत्र बदलना, दैनिक कार्य, रात के मनोरंजन स्थलों पर जाना आदि। अनिद्रा से छुटकारा पाने और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको ऐसी दवाओं का उपयोग करना चाहिए जो प्राकृतिक नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के रूप में कार्य करती हैं। इनमें मेलाक्सेन, एक प्रभावी एडाप्टोजेनिक एजेंट शामिल है।

अनिद्रा से निपटने के उपाय

दवाओं के उपयोग के अलावा, आप अनिद्रा से निपटने के लिए ऐसे तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो नींद को उत्तेजित करते हैं और चिंता को कम करते हैं। शयनकक्ष तैयार करके शुरुआत करना बेहतर है। इसमें तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए। गर्म कमरे में सोना मुश्किल होगा। सोने से एक घंटा पहले शयनकक्ष को हवादार कर देना चाहिए। कमरे में शुष्क हवा गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अनुकूल नहीं है, इसलिए ह्यूमिडिफायर खरीदना उचित है।

"मैं अक्सर रात में जागता हूं और घड़ी देखते हुए लेट जाता हूं," यह उन लोगों से सुना जा सकता है जो नींद संबंधी विकार की शिकायत करते हैं जिसके लिए वे इलाज शुरू करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, बस शयनकक्ष से घड़ी हटा दें। वे आपको चिंतित महसूस कराते हैं और आपकी अनिद्रा का कारण तलाशते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें और सुई का काम न करें या किताबें न पढ़ें। जब आप अनिद्रा से पीड़ित हों और आप नहीं जानते कि क्या करें, तो बिस्तर पर बहुत देर तक करवटें न बदलें, बल्कि उठें और कुछ आरामदेह काम करें। ऐसी जागरुकता बिस्तर में पीड़ा से अधिक उपयोगी होगी।

"मुझे अच्छी नींद नहीं आती," एक भारी रात्रिभोज प्रेमी कह सकता है। बहुत अधिक खाना खाना अनिद्रा का एक आम कारण है। कॉफ़ी, सिगरेट, शराब और मसालेदार भोजन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके और कई घंटों तक नींद में देरी करके नींद को नुकसान पहुँचाते हैं। लेकिन रात के खाने में एक प्रकार का अनाज या दलिया, केले और दूध आपको जल्दी सो जाने में मदद करेंगे।

नींद-जागने के चक्र का विनियमन

सर्कैडियन लय (दैनिक बायोरिदम) का विघटन अनिद्रा से भरा होता है। यदि आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को समायोजित होने का समय नहीं मिलता है। इसलिए, नींद-जागने के चक्र के उपचार में एक दिनचर्या स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना शामिल है। अपने लिए सोने और जागने का एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें - और सप्ताहांत पर भी इसका सख्ती से पालन करें। सोने और जागने के बीच 8 घंटे का समय होना चाहिए। अनिद्रा के खिलाफ ऐसी लड़ाई कुछ ही दिनों में वांछित परिणाम देगी।

दिन की झपकी अक्सर जैविक घड़ी को बाधित करती है, जिससे अनिद्रा के रूप में गंभीर नींद में खलल पड़ता है, इसलिए इससे बचना चाहिए। यह नियम 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता है, जिन्हें प्रतिदिन अधिक समय तक सोने की आवश्यकता होती है।

बाधित सर्कैडियन लय का उपचार एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के माध्यम से संभव है जिनका हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। यह मेलाक्सेन है. यह आपको जल्दी सो जाने और पूरी रात की नींद दिलाने में मदद करता है। मेलाक्सेन की मदद से शरीर को एक ही समय पर सो जाना सिखाया, भविष्य में आप दवाओं की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस उत्पाद के साथ, नींद-जागने के चक्र का विनियमन धीरे और प्रभावी ढंग से होता है।

मेलाक्सेन का उपयोग उन अवधियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब नींद में खलल पड़ता है, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र या दैनिक कार्य में बदलाव के कारण। यह दवा शरीर में नींद के हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है, और इसलिए इसका उपयोग और वापसी बिना किसी परिणाम के होती है।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

क्रोनिक अनिद्रा हमेशा जटिल कारणों से होती है। यह नींद/जागने के चक्र का उल्लंघन, भारी रात का खाना खाने की आदत, शारीरिक बीमारी, लंबे समय तक तनाव और अवसाद हो सकता है। लेकिन कारण चाहे जो भी हो, आपको तुरंत अनिद्रा का इलाज शुरू करना होगा।

पुरानी अनिद्रा के लिए दवा और गैर-दवा उपचार मौजूद हैं। पहले में रोगी को शामक और नींद की गोलियाँ, साथ ही अनिद्रा पैदा करने वाली बीमारियों के इलाज के लिए दवाएँ देना शामिल है।

गैर-दवा पद्धतियों में किसी व्यक्ति के व्यवहार कौशल को विनियमित करना शामिल है। जो विशेषज्ञ अपना समय अनिद्रा के इलाज में लगाते हैं वे निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा (सोने के बारे में रोगी की चिंता को कम करना)
• नींद पर प्रतिबंध (सोने से पहले बिस्तर पर रहना कम करना)
• विश्राम (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम की शिक्षण विधियाँ)
• संज्ञानात्मक चिकित्सा (रोगी की नींद से संबंधित रूढ़िवादिता को बदलना)
• नींद स्वच्छता शिक्षा (नींद के लिए उचित तैयारी)

नींद की स्वच्छता के सामान्य नियमों का पालन करके, अपनी दिनचर्या को समायोजित करके और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के स्तर को कम करके, आप "मुझे अच्छी नींद नहीं आती", "मैं अक्सर जागता हूं" और अन्य अभिव्यक्तियों जैसी शिकायतों से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। अनिद्रा। हल्के प्रभाव वाली नींद की गोलियाँ, जैसे मेलाक्सेन, आपको जबरन शासन व्यवधान के मामले में जल्दी से ठीक होने में मदद करेंगी। कारणों को स्थापित करना और यथाशीघ्र अनिद्रा का उपचार शुरू करना मुख्य कार्य हैं। पुरानी नींद संबंधी विकारों के जटिल मामलों में, विशेषज्ञों की मदद लेना आवश्यक है।

बहुत बार, रात में बार-बार जागने से पीड़ित रोगी किसी सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाते हैं, या उसकी अनुपस्थिति में, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाते हैं। आमतौर पर, जागने की स्थिति न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग या सामान्य दैहिक रोगों से जुड़ी होती है। साथ ही, इस प्रकार की नींद की विकृति उन नागरिकों का निरंतर साथी है जो शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं। सभी प्रकार के तनाव और मौसमी अवसाद विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

रात में बार-बार जागना अपने आप में कोई ऐसी समस्या नहीं है जो स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाती हो।हालाँकि, लोग, एक नियम के रूप में, इसे बहुत गंभीरता से लेते हैं, और शांति से सोना जारी रखने के बजाय, वे चिंता करना शुरू कर देते हैं, कैसे सो जाएं इसके बारे में सोचते हैं, और नींद में रुकावट के कारण की तलाश करते हैं, जिससे नींद की कमी हो जाती है। राज्य। हालाँकि, सामान्य सरल विश्राम सबसे सही व्यवहार है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति सो जाता है और लगभग पूरी तरह से पर्याप्त नींद लेता है।

नींद विकारों के वर्गीकरण के अनुसार, बाधित नींद और जल्दी जागने को अनिद्रा - नींद संबंधी विकारों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। रात में बार-बार जागना भावनात्मक, चिंतित, प्रभावशाली लोगों के लिए विशिष्ट है. वे दिन के दौरान प्राप्त मनो-भावनात्मक जानकारी को संसाधित करने की मस्तिष्क की स्थिति पर आधारित होते हैं। इसकी वजह यह है कि नींद लंबे समय तक उथली रहती है और आसानी से टूट जाती है।

शिशुओं में रुक-रुक कर नींद आना और भी आम है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शिशुओं की नींद का चक्र वयस्कों की तुलना में अधिक बार बदलता है। यह स्थिति भी कोई समस्या नहीं है, और केवल अगर बच्चा सुस्त हो जाता है, लगातार नींद में रहता है और हरकतें करने लगता है, तो आपको बाल रोग विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

यदि आप आमतौर पर सामान्य रूप से सोते हैं और अचानक रात में बार-बार जागने के बारे में चिंता करने लगते हैं, तो आपको बाहरी परेशानियों पर ध्यान देने की जरूरत है। हो सकता है कि यह खिड़की के बाहर हाल ही में लगाई गई लाइट हो, हीटिंग चालू हो और परिणामस्वरूप, शयनकक्ष में बहुत गर्मी हो और हवा शुष्क हो, हो सकता है कि आपने कोई ऐसा गद्दा खरीदा हो जिसकी आपको आदत न हो, या कोई नया गद्दा हो घर में (पालतू जानवरों से) बदबू आती है।

"मैं सुबह 3 बजे उठता हूं और फिर सो नहीं पाता," एक और आम शिकायत है। या फिर आधी रात को उठ जाना. तथ्य यह है कि सुबह तीन बजे के आसपास व्यक्ति के शरीर का तापमान पूरी नींद की अवधि के दौरान अधिकतम होता है, जिससे उसकी नींद भी खुल सकती है। इस घटना पर ध्यान केंद्रित न करें. इस शारीरिक विशेषता के कारण होने वाली घबराहट ही आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकेगी।

"मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और फिर सो नहीं पाता," ऐसी शिकायतें अक्सर विभिन्न उम्र, पेशे और सामाजिक समूहों के लोगों से सुनी जा सकती हैं। नींद संबंधी विकृति का सबसे आम कारण नींद की स्वच्छता की साधारण कमी है।. आवश्यकता पड़ने पर सो जाना, टीवी के सामने सो जाना, सोने से ठीक पहले भारी भोजन करना, बहुत गर्म शयनकक्ष - ये सबसे सरल कारक हैं, जिन्हें समाप्त करके, कई लोग जल्दी से नींद की गुणवत्ता बहाल कर सकते हैं और सुबह तक सो सकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, बिना पिछले पैरों के। कुछ लोग सोने से पहले बीयर की बोतल से अनिद्रा से लड़ने की शुरुआत करने की गलती करते हैं। शराब केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और विपरीत परिणाम देती है।

गद्दे की गुणवत्ता को कम न आंकें: नींद की निरंतरता और उसकी गहराई भी काफी हद तक उसके गुणों पर निर्भर करती है। एक ही बिस्तर पर एक साथी की उपस्थिति एक निश्चित भूमिका निभाती है। और यद्यपि लोग व्यक्तिपरक रूप से मानते हैं कि एक साथ सोना अधिक गहरा, अधिक शांतिपूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाला होता है, तथापि, वस्तुनिष्ठ शोध (पॉलीसोम्नोग्राफी) के अनुसार, एक साथ सोना अकेले सोने की गुणवत्ता से कमतर होता है, जब एक व्यक्ति पूरे बिस्तर का एकमात्र असली मालिक होता है। .

ऐसे कई शारीरिक कारण हैं जिनकी वजह से उथली नींद बाधित होती है:

• वृद्ध लोग अक्सर आधी रात में जागते हैं और दिन में ऊंघते हैं;
• महिलाएं मासिक रूप से होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जाग जाती हैं;
• गर्भवती महिलाएं अक्सर सभी प्रकार के कारणों से रात में जाग जाती हैं: खनिजों की कमी के कारण ऐंठन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, भ्रूण की हलचल;
• जब रजोनिवृत्ति होती है, तो महिलाएं अक्सर पसीने, बुखार और स्थिति की अन्य शारीरिक अभिव्यक्तियों के कारण भी जाग सकती हैं।

अक्सर नींद संबंधी विकार होते हैं जो रात या दैनिक शेड्यूल पर काम करने से जुड़े नींद/जागने के चक्र में बदलाव, समय क्षेत्र में बदलाव के साथ लगातार हवाई यात्रा के कारण होते हैं। इन मामलों में, व्यक्ति की आंतरिक घड़ी बस बाधित हो जाती है। यह जैविक लय के कामकाज से जुड़ी एक स्थितिजन्य विकृति है।

पर्याप्त नींद के निर्माण में प्रसिद्ध नींद हार्मोन, मेलाटोनिन की भूमिका का उल्लेख करना असंभव नहीं है। मेलाटोनिन सेराटोनिन से बनता है, जो बदले में मानव शरीर में हर दिन बनता है जब वह कम से कम 30-40 मिनट के लिए सूरज की रोशनी के प्रभाव में बाहर होता है। सेराटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, दिन के अंत में शरीर में इसकी उच्च सांद्रता गहरी नींद को बढ़ावा देती है। मेलाटोनिन और सेराटोनिन शरीर में जमा नहीं होते हैं, इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको दिन के दौरान अपने हिस्से की धूप प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, लोग अक्सर दर्दनाक स्थितियों के कारण रात में जाग सकते हैं: आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, थायरॉयड रोग, हृदय रोग। ऐसे सभी मामलों में जहां आपको संदेह है कि खराब नींद का कारण कोई बीमारी है, आपको किसी विशेष विशेषज्ञ से संपर्क करने और अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

रात में सोने में कठिनाई के साथ जागना

इस प्रकार की अनिद्रा, जैसे रात में बार-बार जागना, आधुनिक सभ्यता की एक बीमारी है और लगभग पूरी आबादी के एक तिहाई हिस्से में होती है। यह मानने का मानदंड कि आपको क्रोनिक अनिद्रा है, सप्ताह के अधिकांश दिनों में तीन महीने से अधिक समय तक खराब नींद की शिकायत रहना है। क्रोनिक पैथोलॉजी के मामले में, रोगी दिन भर थकान, ध्यान और याददाश्त में गिरावट, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द या जठरांत्र संबंधी समस्याओं से परेशान रहते हैं। नींद के बारे में चिंताओं के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी शुरू हो जाती हैं: सोने से पहले, एक व्यक्ति को डर होता है कि उसे फिर से पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और चिंताओं के कारण, वह अब सो नहीं सकता है, जो वास्तविक अनिद्रा को भड़का सकता है।

रोग के वंशानुगत रूप भी होते हैं। इन रूपों वाले लोग बचपन से ही नींद में बाधा की रिपोर्ट करते हैं। उनके माता-पिता भी इसी स्थिति से पीड़ित हैं। आमतौर पर यह हार्मोन चयापचय में एक दोष है, जिसे दवाओं से सामान्य किया जाता है।

निदान

पॉलीसोम्नोग्राफ़िक अध्ययन के दौरान किसी व्यक्ति से जुड़े सेंसर

अगर आप रात में बार-बार जागने से परेशान हैं तो किसी नींद विशेषज्ञ से सलाह लें। एक सोम्नोलॉजिस्ट एक पॉलीसोम्नोग्राफ़िक अध्ययन का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण करता है। यह विधि ईसीजी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, इलेक्ट्रोमायोग्राफी, खर्राटों की ऑडियो निगरानी की एक साथ रिकॉर्डिंग को जोड़ती है, अंगों की गतिविधियों, श्वसन गतिविधियों का विश्लेषण करती है, शरीर के तापमान, नाड़ी, रक्तचाप और अन्य संकेतकों को पढ़ती है। प्राप्त आंकड़ों से नींद की अवधि, जागने की संख्या, चरणों का वितरण, श्वास संबंधी विकार, हृदय ताल का आकलन करना, असामान्य गतिविधियों की पहचान करना और पैरासोमनिया के प्रकार और प्रकार का निदान करना संभव हो जाता है।

पॉलीसोम्नोग्राफी उन मामलों में विशेष रूप से सहायक होती है जहां कोई व्यक्ति आता है और रिपोर्ट करता है कि मैं हर बार जागता हुआ प्रतीत होता हूं। लेकिन वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति बहुत गहरी नींद सोता है और बस इस अवस्था के बारे में सपने देखता है। काल्पनिक जागृति की यह अवस्था भी अक्सर घटित होती है।

रात में बार-बार जागने से कैसे बचें?

सामान्य नींद बहाल करने और नींद के दौरान बार-बार न उठने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. शयनकक्ष में आरामदायक तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. सामान्य नींद के लिए मौन और अंधकार सबसे अच्छे साथी हैं।
3. आपको रात का भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं करना चाहिए, और वसायुक्त और मसालेदार भोजन को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
4. सोने से 3 घंटे पहले शराब या कैफीन का सेवन न करें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले महत्वपूर्ण मामलों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
6. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है।
7. आपको दिन में बहुत अधिक नींद नहीं लेनी चाहिए, भले ही आपको नींद आ रही हो - बेहतर होगा कि आप उस पर काबू पा लें।
8. नींद न तो कम और न ही 6-8 घंटे से ज्यादा चलनी चाहिए। बहुत अधिक सोना उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम सोना।
9. सोने से एक घंटा पहले आपको कंप्यूटर पर काम करना और टीवी देखना बंद कर देना चाहिए।
10. सोने से एक घंटा पहले विश्राम के लिए समर्पित होना चाहिए - आरामदायक गर्म स्नान करें, अपना ख्याल रखें, सुखद संगीत सुनें।
11. रात को आप एक गिलास हर्बल चाय या शहद के साथ दूध पी सकते हैं।

और केवल अगर, सभी उपाय किए जाने के बावजूद, अचानक जागृति सप्ताह में कम से कम तीन बार होती है और एक महीने तक कम से कम आधे घंटे तक रहती है, तो आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको स्वयं दवा का सहारा नहीं लेना चाहिए। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो खुद को खुश करने के लिए सुबह टॉनिक लेते हैं और शाम को नींद की गोलियाँ लेते हैं। स्व-दवा धीरे-धीरे शरीर की आरक्षित शक्तियों को ख़त्म कर देती है, जिससे न केवल नींद बहाल नहीं होती है, बल्कि आराम की एक अस्थायी भावना भी नहीं मिलती है और पुरानी मनोदैहिक बीमारियों के विकास में योगदान होता है।

आप रात में कितनी बार जागते हैं?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति आधी रात को जाग जाता है। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, नींद संबंधी विकारों का इलाज करने वाले डॉक्टरों से संपर्क करना आवश्यक है। लेकिन यह हमेशा जरूरी नहीं है, क्योंकि इसका कारण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हो सकती हैं।

यदि कुछ समस्याएं हैं, तो नींद में रुकावट समय-समय पर हो सकती है, जो दिन के दौरान व्यक्ति की सामान्य स्थिति और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक रात की नींद हराम करने के बाद, "खुश रहने" की ज़रूरत पैदा होती है। शरीर को हिलाने के अनुशंसित तरीके निश्चित रूप से मदद करते हैं, लेकिन उनके निरंतर उपयोग से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

नींद की समस्या को हल करने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर से समझौता करना सीखना चाहिए। हर व्यक्ति ऐसे कार्य को क्रियान्वित करने का प्रयास नहीं करता। बहुत से लोग अन्य लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करते हैं, और स्वयं के साथ संचार "अच्छा, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" जैसी शिकायतें हैं। लेकिन यह विनाशकारी है क्योंकि सभी बुरे व्यवहारों को बल मिलता है। मनोविज्ञान में द्वितीयक लाभ जैसी कोई चीज़ होती है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं. एक व्यक्ति दूसरों को बताता है कि उसे कितना बुरा लगता है, वे उसके लिए खेद महसूस करते हैं और उसके सिर पर हाथ फेरते हैं।

और यह ध्यान मुझे आकर्षित करता है। आख़िरकार, हर व्यक्ति को ध्यान की ज़रूरत होती है। इस प्रकार की मनोवृत्ति बहुत ही लुभावना होती है और इसलिए लोग नशे की तरह इसकी लत में पड़ जाते हैं। और फिर सबकुछ बुरी तरह ख़त्म हो जाता है. तो यह तथ्य कि एक व्यक्ति आधी रात को जागता है, यह भी बातचीत का विषय है, जो एक व्यक्ति के लिए मोक्ष बन जाता है। तो, आधी रात में जागना बंद करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. शामक औषधि लें। इसके अलावा, यदि नींद की समस्या व्यवस्थित है, तो शामक दवाओं का कोर्स करना बेहतर है।

2. शरीर को सुनना सीखें. बहुत बार व्यक्ति उस क्षण पर ध्यान नहीं देता जब शरीर बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होता है। और जब कोई व्यक्ति सोने की कोशिश करता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। किसी को हल्की उनींदापन के इस क्षण को नहीं चूकना चाहिए, और फिर व्यक्ति सही सपनों में डूब जाएगा।

3. थक जाना. बस सावधान रहें - अत्यधिक थकान नींद को और भी कठिन बना देती है।

4. हमेशा एक ही समय पर सोएं और उठें। अभी तक किसी ने भी बायोरिदम रद्द नहीं किया है।

5. अपने आप को निश्चित घंटों की नींद के लिए प्रोग्राम करें। तो मानसिक रूप से कहें कि आप 8 घंटे में उठ जायेंगे। काफी प्रभावी तकनीक है.

6. भरे पेट बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त पानी पिएं। तब आपको नींद के लिए जो कुछ भी चाहिए वह पहले से ही वहां मौजूद होगा।

7. अच्छे मूड में बिस्तर पर जाएं। सेरोटोनिन नींद हार्मोन के उत्पादन का आधार है।

8. खेल खेलें. शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को टोन में लाती है और सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाती है।

9. विचार को स्वतंत्र रूप से उड़ने दें। आपको अपने जीवन के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। इसे स्वयं सोचने दें. सपनों का यही सिद्धांत होता है।

10. नींद के बारे में मत सोचो. एक दिलचस्प तथ्य, आप जितना कम सोने की कोशिश करेंगे, रात के बीच में उठेंगे, यह उतनी ही तेजी से होगा।

यदि आप इन दस सिफारिशों का पालन करते हैं तो आपको नींद की समस्याओं को हमेशा के लिए भूलने में मदद मिलेगी। कहने को तो यह सरल लगता है, लेकिन व्यवहार में ऐसा हमेशा नहीं होता। फिर भी, मैं आपके सुखद सपनों की कामना करना चाहता हूं। यदि आप इस लेख को पढ़ने के तुरंत बाद इस लेख में दिए गए सुझावों को अभ्यास में लाने का प्रयास करें तो क्या होगा?

आधी रात में जागना कोई असामान्य बात नहीं है और यह समय-समय पर हर किसी के साथ होता है। क्या यह कष्टप्रद है? बिना किसी संशय के। हम सभी को 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप बिना किसी कारण आधी रात, 2 बजे या 3 बजे अपनी आँखें खोलते हैं, तो यह आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं कहता है। हालाँकि, ऐसा लगता है कि कुछ लोगों की प्रवृत्ति हर रात एक ही समय पर जागने की होती है। संयोग? शायद। आख़िरकार, मस्तिष्क अक्सर अपने स्वयं के नियमों के अनुसार काम करता है, अपने स्वयं के अजीब आंतरिक अलार्म स्थापित करता है जो हमारी समझ से परे हैं।

जब हमारे पास एक निर्धारित कार्यक्रम होता है, तो हमारा मस्तिष्क उसे अनुकूलित करता है और हमें याद दिलाता है कि क्या और कब करना है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। लेकिन जब दिमाग अचानक से इन आदतों को बदल दे तो हमें ध्यान देने की जरूरत है। खासतौर पर जब रहस्यमय नींद-जागने के चक्र की बात आती है।

13वीं शताब्दी के चीनी चिकित्सा ग्रंथों में पश्चिमी चिकित्सा से बहुत पहले सर्कैडियन लय का उल्लेख है। मुख्य अंतर इसके परिसर में निहित है - हमारी आंतरिक ऊर्जा 24 घंटे के सर्कैडियन चक्र के दौरान अलग-अलग समय पर शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर जाती है।

सर्कैडियन चक्र के दौरान किसी भी समय आंतरिक ऊर्जा का विघटन भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में प्रकट हो सकता है। यह एक संभावित स्वास्थ्य चिंता है क्योंकि हमारे शरीर के प्रत्येक सिस्टम में मरम्मत और पुनर्जीवित करने की क्षमता होनी चाहिए।

इस लेख में, हम चीनी चिकित्सा द्वारा प्रस्तावित सर्कैडियन सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। तो, यदि आप हर रात एक ही समय पर जागते हैं, तो ऐसा क्यों हो रहा है?

1. रात 9 से 11 बजे के बीच नींद न आना

इस दो घंटे की अवधि के दौरान, धमनियां और रक्त वाहिकाएं अत्यधिक सक्रिय होती हैं। इनसे होने वाली समस्याएं शरीर में कई खराबी का संकेत दे सकती हैं। मुख्य कारण अधिवृक्क ग्रंथियों, चयापचय कार्य, प्रतिरक्षा प्रणाली या थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं हो सकती हैं। उच्च तनाव स्तर, चिंता या व्यामोह जैसे मनोवैज्ञानिक कारण भी आपको सोने से रोक सकते हैं।

इस समस्या को हल करने के लिए, आप ध्यान, गहरी सांस लेने या किसी अन्य प्रकार के विश्राम व्यायाम का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. रात्रि 11 बजे से 1 बजे के बीच जागना

शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के उन्नत ज्ञान वाले अधिकांश लोग (उदाहरण के लिए, चिकित्सक) जानते हैं कि पित्ताशय रात में सबसे अधिक सक्रिय होता है, खासकर उस दो घंटे की अवधि के दौरान। रात 11 बजे से 1 बजे के बीच, पित्ताशय सक्रिय रूप से बाहरी वसा को तोड़ता है जो आप दिन के दौरान उपभोग करते हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, अपने और दूसरों के प्रति जानबूझकर की गई भावनाएं, नाराजगी और किसी को माफ करने में असमर्थता इस दौरान अनिद्रा का कारण बन सकती है।

समाधानों में आहार-विहार, ध्यान, और अपनी तथा दूसरों की स्वीकृति तथा क्षमा का अभ्यास करना शामिल है।

3. रात 1 से 3 बजे के बीच उठना

इस अवधि के दौरान आपका लीवर शरीर से किसी भी हानिकारक विषाक्त पदार्थ, मुख्य रूप से शराब, को बाहर निकालने में व्यस्त होता है। कुछ दवाओं के कारण भी लिवर को अधिक समय तक काम करना पड़ सकता है, जिससे आपके लिए सोते रहना मुश्किल हो जाता है। पोषण और खान-पान की आदतें भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि इसका संबंध क्रोध और अपराध की भावनाओं से है। जब मन अपराधबोध या गुस्से से भरा होगा, तो आपके लिए सोए रहना बहुत मुश्किल होगा।

समस्या के समाधान में स्वस्थ आहार (अतिरिक्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा पाना), शराब का सेवन कम करना, विशेष रूप से सोने से पहले, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, चातुर्य शामिल है।

4. सुबह 3 से 5 बजे के बीच उठना

इस समय के दौरान, आपके फेफड़े उन्हें आने वाले दिन के लिए तैयार करने के लिए अन्य प्रणालियों में ऑक्सीजन वितरित करने में व्यस्त होते हैं। लीवर की तरह फेफड़े भी संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का काम करते हैं। फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों को इस दौरान खांसी और आवाज बैठने की समस्या होने की आशंका रहती है।

जागृति के लिए जो भावनाएँ जिम्मेदार हो सकती हैं उनमें उदासी और उदासी शामिल हैं। इस अवधि के दौरान अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रकट हो सकते हैं।

समाधानों में स्वस्थ आहार खाना (फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाना), धूम्रपान छोड़ना और दुःख, उदासी या अवसाद की भावनाओं के लिए एक स्वस्थ रास्ता ढूंढना शामिल है।

5. सुबह 5 से 7 बजे के बीच उठना

सुबह 5 से 7 बजे के बीच आंतें सफाई की स्थिति में होती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आप उठते ही सबसे पहले शौचालय क्यों जाते हैं? इसका कारण बिल्कुल यही है।

इसके अलावा इस समय हमारा दिमाग वर्क मोड में चला जाता है। प्रगति की कमी या आने वाले कार्य दिवस के बारे में चिंता के बारे में विचार या भावनाएँ जागने के लिए आवेग पैदा कर सकती हैं।

सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पियें क्योंकि इससे कोलन साफ़ करने में मदद मिलती है। साथ ही अपने भोजन की प्राथमिकताएं भी व्यवस्थित करें। नकारात्मक विचारों के संबंध में, समय-समय पर सचेतनता का अभ्यास करने से आपकी कुछ चिंताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।