सख्त करना ठीक से सख्त कैसे करें। पानी डालना सख्त करने की सबसे अच्छी विधि है

क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन कितने उपयोगकर्ता खोज इंजन में "घर पर एक वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें" वाक्यांश टाइप करते हैं? सैकड़ों! लेकिन केवल कुछ ही लोग मुद्दे तक पहुंचते हैं, बाकी लोग इस विचार को अस्त-व्यस्त कर देते हैं बेहतरीन परिदृश्यपहले नहीं तो पहले अनाड़ी प्रयास के चरण में। और यह सब इसलिए क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होना शुरू कर देते हैं, उन्हें इसके सिद्धांतों के बारे में कोई जानकारी नहीं होती, कोई कार्ययोजना नहीं होती, या इस बात की स्पष्ट समझ नहीं होती कि यह सब क्यों आवश्यक है। आइए इसे एक साथ समझें?

एक कठोर शरीर तापमान परिवर्तन को बिल्कुल अलग तरीके से महसूस करता है।

सख्त करने के फायदे

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें? शायद, अपने कार्यों के परिणामस्वरूप उसे मिलने वाले लाभों के बारे में जागरूकता के साथ। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है" आपकी जीवनशैली को बदलने के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन बनने के लिए बहुत सामान्य लगता है। लेकिन जब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि हम किस बोनस पर भरोसा कर सकते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है।

ठंडे पानी और ताजी हवा से मजबूत दोस्ती करके आपको क्या हासिल होगा?

मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता.एक कठोर शरीर लाड़-प्यार वाले शरीर की तुलना में बैक्टीरिया और वायरस का अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, जिसका अर्थ है कि मौसमी सर्दी आपको दूर कर देगी, और आपको अन्य बीमारियों से बहुत कम जूझना पड़ेगा।

स्वस्थ रक्त परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप।डालने का कार्य ठंडा पानीरक्त वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट कसरत के रूप में कार्य करता है, जो उन्हें बदलती परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है पर्यावरण. परिणामस्वरूप, रक्तचाप मौसम के उतार-चढ़ाव पर निर्भर रहना बंद कर देता है, सिरदर्द अतीत की बात हो जाता है, और हृदय प्रणालीसचमुच हमारी आंखों के सामने मजबूत और स्वस्थ हो जाता है।

फेफड़े साफ़ करें. जब कोई व्यक्ति बर्फ के छेद में गोता लगाता है या अपने ऊपर एक बेसिन डालता है ठंडा पानी, उसकी सांसें अनायास ही रुक जाती हैं और फिर दोगुनी आवृत्ति के साथ शुरू हो जाती हैं। फेफड़ों का प्राकृतिक वेंटिलेशन होता है, जिससे उन्हें फायदा ही होता है।

बचपन में सख्त होना शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों के लिए अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में कभी देर नहीं होती है

तनाव प्रतिरोधी तंत्रिका तंत्र.सख्त होने से चालकता में सुधार होता है तंत्रिका आवेगऔर आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, याददाश्त, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

स्लिम फिगर.पानी के साथ स्वास्थ्य उपचार चयापचय को बहाल करने में मदद करते हैं, जिससे वजन वापस सामान्य हो जाता है। बेशक, यदि इसका कारण बिगड़ा हुआ चयापचय है।

उपरोक्त सभी के अलावा, सख्त होने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जोश और अच्छे मूड को बढ़ावा मिलता है और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रकार और चरण

क्या हमने आपको आश्वस्त किया है कि सख्त करना एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज़ है? फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और युवाओं और स्वास्थ्य के लिए बाथरूम की ओर दौड़ें।

निःसंदेह यह एक मजाक है. स्वस्थ जीवन शैली का एक हताश समर्थक जो इस तरह की सलाह का पालन करने का निर्णय लेता है, उसे कुछ ही समय में अस्पताल के बिस्तर पर जाना पड़ेगा। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। यह भी सलाह दी जाती है कि सख्त होने से पहले डॉक्टर से मिलें और संयुक्त रूप से "संपूर्ण पुनर्प्राप्ति" का एक कार्यक्रम विकसित करें। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने दम पर काम में लग सकते हैं। मुख्य बात जल्दबाजी नहीं करना है, क्योंकि बर्फ के छेद में गोता लगाने और तैराकी चड्डी में स्नोड्रिफ्ट के माध्यम से सरपट दौड़ने के अलावा, कई अन्य, सौम्य तरीके भी हैं।

अति की कोई आवश्यकता नहीं!

शुरुआती लोगों के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: आपको किस गति से आगे बढ़ना चाहिए और कहां से शुरू करना चाहिए?

खिड़की खुली रखकर सोने से.और न केवल गर्म मौसम में, बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल क्रिया से आप शरीर को मजबूत बनाने, फेफड़ों को ऑक्सीजन का प्रवाह प्रदान करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, जो अक्सर बासी हवा वाले कमरों में हमें घेर लेती है।

वायु स्नान से.ड्राफ्ट की व्यवस्था करना और अपार्टमेंट के चारों ओर नग्न होकर घूमना चरम खेल प्रेमियों के लिए एक तरीका है। आप धीरे-धीरे "एक्सपोज़र" से शुरुआत करें: कपड़ों के नीचे हमेशा छिपी रहने वाली त्वचा तक हवा पहुंचने की अनुमति देने के लिए हल्के कपड़े पहनें, और ठंडी, छायादार जगह पर 10-15 मिनट तक खड़े रहें। महत्वपूर्ण शर्त: आपको जमना नहीं चाहिए, इसलिए +20 डिग्री से कम तापमान से शुरुआत करें। धीरे-धीरे, जब बाहर ठंड बढ़ने लगेगी और थर्मामीटर नीचे चला जाएगा, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन इससे कम नहीं।

नंगे पैर चलने से.बस बर्फ में नहीं! सबसे पहले, आपके अपने अपार्टमेंट का फर्श या गर्मी की धूप से पूरी तरह गर्म हुई जमीन पर्याप्त होगी।

असली "शीतकालीन तैराकी" अभी भी आपके सामने है

मुख्य हिस्सा

आइए मान लें कि आपने पहले से ही हवा और पृथ्वी से दोस्ती कर ली है: आप खुली खिड़की के नीचे मीठी नींद लेते हैं, लंबे समय तक हवा में स्नान करते हैं और, जब भी संभव हो, नंगे पैर चलने के लिए अपने जूते उतार देते हैं। यह अगले तत्व पर विजय पाने का समय है।

एक वयस्क ठंडे पानी से कैसे सख्त होना शुरू कर सकता है?

अपने आप को धो।यह इतना सरल है: आप सुबह बाथरूम गए, वाल्व पर नीले निशान वाले नल को चालू किया, अपना चेहरा और हाथ धोए और उन्हें एक मोटे तौलिये से अच्छी तरह से सुखाया। यह एक छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह सही दिशा में एक कदम है।

पैर स्नान करें.एक स्थिर बेसिन, कमरे के तापमान पर पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - इस सुपर प्रक्रिया के लिए आपको बस इतना ही चाहिए, जो आपके शरीर को मजबूत करेगा और आपके पैरों से दिन की थकान को दूर करेगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से नीचे नहीं) तक कम किया जा सकता है, और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

पैर स्नान - सार्वभौमिक उपायकई बीमारियों से

अपने आप को गीले तौलिए से सुखाएं. सख्त करना शुरू करें - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए - साथ बर्फ की बौछारनिश्चित रूप से संभव नहीं है. और ठंडे पानी में भीगे तौलिए या कपड़े से शरीर को जोर-जोर से रगड़ना संभव भी है और जरूरी भी। दो शर्तें!पहला: प्रक्रिया में देरी न करें, आपको इसे 2-3 मिनट में करना चाहिए। और दूसरा: +35-36 डिग्री के मध्यम तापमान से शुरुआत करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे +10 तक कम करें।

कंट्रास्ट शावर लें।पानी को गर्म से ठंडा और फिर 3-4 बार बदलने से, आप रक्त वाहिकाओं को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर देंगे, रक्त नसों के माध्यम से तेजी से दौड़ेगा, और शरीर अधिक सक्रिय रूप से अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पा लेगा। मानक योजना इस प्रकार दिखती है: 20 सेकंड बहुत गर्म, लगभग गर्म पानी- 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म... इत्यादि। हर 2-3 सप्ताह में एक बार, ठंडी धारा के नीचे बिताए गए समय को 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि दोनों समय अवधि बराबर न हो जाएं।

अपने आप को स्नान करो.यदि आप पहले से ही पिछले 4 बिंदुओं में महारत हासिल कर चुके हैं, तो पानी डालने के लिए आगे बढ़ें। से कंट्रास्ट शावरयह प्रक्रिया वैकल्पिक तापमान की अनुपस्थिति से अलग है: आप अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी फेंकते हैं और तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाते हैं। हमेशा की तरह, आपको छोटे कदमों में लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है: +35 डिग्री, 30, 25... और इसी तरह जीतने वाले 10 तक।

सड़क पर नहाने की अनुमति केवल तेज़ गर्मी में ही है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव वाले "वालरस" नहीं हैं, तो पहले ठंडे मौसम के साथ, दृश्य को घर के अंदर ले जाएँ।

एक आउटडोर कंट्री शॉवर भी एक प्रकार का सख्त एजेंट है

ऐसा कहा जा सकता है की चरण-दर-चरण अनुदेश- आपके पास पहले से ही है कि शरीर को सख्त कैसे और कहाँ से शुरू करना है। बने रहे अंतिम चरण, सख्त करने की एरोबेटिक्स, केवल दिग्गजों के लिए सुलभ: बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ से रगड़ना।

आपको इस पर बेहद सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चरण के सभी बिंदु अब आपके लिए कोई कठिनाई पैदा नहीं करेंगे:

• गर्मियों में नदी में तैरने से शुरुआत करें और रुकें नहीं उपयोगी अभ्यासतब भी जब पतझड़ ठीक से अपने आप में आ जाता है;
• स्नानागार में जाओ, एक बेसिन के साथ बर्फ का पानीया स्टीम रूम के बाद बर्फ़ का बहाव - शक्तिशाली उपकरणसख्त होना;
• जब शरद ऋतु में तैरना और बर्फ से रगड़ना आपके लिए नियमित चीजों में बदल जाता है, तो आप वास्तविक "शीतकालीन तैराकी" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एपिफेनी में अपनी शुरुआत का कार्यक्रम बनाएं, जब हर बर्फ के छेद पर लोगों की भीड़ हो, या इससे भी बेहतर, एक बड़े (और शांत!) समूह के साथ नदी पर जाएं। बर्फीले पानी में डूबने पर कुछ भी हो सकता है, इसलिए किनारे पर बैकअप के लिए तैनात एक वफादार सहयोगी को कोई नुकसान नहीं होगा।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। केवल बाद में, एक अनुभवी "वालरस" बनकर, आप अपना परिणाम आधे घंटे में ला पाएंगे, लेकिन अभी ओलंपिक रिकॉर्ड बनाने की कोशिश न करें, वे आपके किसी काम के नहीं हैं।

सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें!

सुरक्षा सावधानियां

स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको और क्या याद रखने की आवश्यकता है?

• सुबह सख्त करने की प्रक्रिया अपनाएँ। चूँकि वे सभी महान स्फूर्तिदायक हैं, आप स्वयं को वंचित करने का जोखिम उठाते हैं अच्छी नींदउदाहरण के लिए, शाम को कंट्रास्ट शावर लेकर।
• शुरुआती लोगों को गर्मियों में सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।
• यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। तापमान में बदलाव से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
• व्यायाम के बाद जब मांसपेशियाँ गर्म हों तो सख्त होने का प्रयास न करें शारीरिक व्यायाम.
• लंबे ब्रेक न लें. वे प्राप्त संपूर्ण प्रभाव को नकार देंगे।

वीडियो: पानी के सख्त होने के चरण

ठंडे पानी से ठीक से सख्त कैसे शुरू करें: पूर्ण निर्देशमैक्सिम शिश्किन के वीडियो में।

और अंत में, आखिरी बात. जल्दी न करो! अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर न करें जो आपके लिए वास्तव में कठिन हो। पर बेहतर कब काउचित तैयारी के बिना अगले चरण पर जाने के बजाय तैयारी चरण में अटक जाना। और इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि, जोश और अच्छे मूड में वृद्धि के बजाय, आप सुस्ती और भूख में कमी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत उत्साह से व्यवसाय में उतर गए और भार की गणना नहीं की।

सख्त होना – संपूर्ण परिसरउपाय जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, वायरस और संक्रमण के प्रति प्रतिरोध बढ़ाने और व्यक्ति को स्वस्थ और अधिक लचीला बनाने में मदद करते हैं। वायु और धूप सेंकने, ठंडे पानी से नहाना और रगड़ना, सर्दियों में तैरना और बर्फ से शरीर को रगड़ना - यह सब चयापचय का एक शक्तिशाली उत्तेजक है और महान लाभसभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए। आइए जानें कि एक वयस्क के शरीर को सख्त बनाना कहां से शुरू करें और सख्त करने की प्रक्रियाओं में क्या सूक्ष्मताएं हैं।

ठंडा पानी डालने और रगड़ने से तत्काल परिणाम मिलते हैं: पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है, चयापचय और विषाक्त पदार्थों को हटाने में वृद्धि होती है। इसके अलावा, शोध के परिणामों के अनुसार, शरीर की प्रतिक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

1. ऐंठन रक्त वाहिकाएंत्वचा। ठंड के संपर्क में आने के कारण, सामान्य ताप विनिमय बनाए रखने के लिए वाहिकाएँ संकरी हो जाती हैं।
2. त्वचा का नये के प्रति अनुकूलन बाहरी स्थितियाँ- ठंडा पानी। इस स्तर पर, वासोडिलेशन होता है। बाह्य रूप से, यह हल्की लालिमा और रक्तचाप में कमी से प्रकट होता है। इसी चरण में सक्रियण होता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर।
3. अल्प तपावस्था। सख्त होने के दौरान शरीर के ठंडे पानी के संपर्क में आने की इस अवस्था से बचना चाहिए। इस प्रक्रिया के दौरान, रक्त वाहिकाओं में एक नई ऐंठन होती है, लेकिन इस बार शरीर के भंडार और संसाधन समाप्त हो जाते हैं, और शरीर अब गर्मी बरकरार नहीं रख सकता है। त्वचा नीली या पीली पड़ जाती है और ठंड लगने लगती है।

यदि आप लगातार ठंडे पानी से शरीर को सख्त करते हैं और इसे सही तरीके से करते हैं, तो समय के साथ पहला चरण बहुत छोटा हो जाएगा, और दूसरा तेजी से आएगा और लंबे समय तक चलेगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सख्तीकरण बहुत सावधानी से शुरू करें और जल्दबाजी न करें। ग़लत हरकतेंइससे हाइपोथर्मिया, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, नाक बहना और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर पालन करने की सलाह देते हैं निम्नलिखित सिफ़ारिशेंयह इस सवाल का जवाब देने में मदद करता है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त कैसे शुरू किया जाए:

1. अपनी दिनचर्या, नींद और जागने को सामान्य करें और यहां तक ​​कि लगभग एक ही समय पर खाने का प्रयास करें। इससे आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य, पाचन और में सुधार होगा अंत: स्रावी प्रणाली, आपको अधिक उत्पादक रूप से काम करने और आराम करने में मदद करेगा, और दिलचस्प चीजों के लिए बहुत सारा समय खाली कर देगा।
2. अपने आहार की समीक्षा करें. इसमें से पके हुए माल को हटा दें, अस्वास्थ्यकर मिठाइयाँ(केक, मिठाई), फास्ट फूड और सभी उत्पाद तुरंत खाना पकानाऔर जिनमें बहुत सारे सिंथेटिक योजक, रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं। अपना आहार पूरा करने का प्रयास करें ताज़ी सब्जियां, फल, जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सूखे मेवे।
3. काफी मात्रा में पीना साफ पानी. दिन के दौरान, एक वयस्क को 2-3 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत होती है, लेकिन हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस संकेतक की गणना आपकी गतिविधि के प्रकार, उम्र, वजन और यहां तक ​​कि मौसम की स्थिति के आधार पर स्वतंत्र रूप से की जानी चाहिए।
4. और आगे बढ़ें. दैनिक सुबह की कसरतऔर शाम लंबी पैदल यात्रा, सप्ताह में कई बार जिम में वर्कआउट करना और कई अन्य प्रकार की गतिविधियाँ बनाए रखने में मदद करेंगी अच्छी हालतस्वास्थ्य और सख्त होने के दौरान सहारा बनेगा।

महत्वपूर्ण! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों तक सख्त प्रक्रियाओं की योजना के बारे में सोचना होगा, और फिर इसे दैनिक रूप से पालन करना होगा। एकमात्र अपवाद वे दिन हो सकते हैं जब आप बीमार हों, गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान।

एक वयस्क के लिए सख्तता कैसे शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए हार्डनिंग हमेशा धीरे-धीरे की जानी चाहिए। तापमान को तेजी से कम करना असंभव है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको प्रक्रियाओं को सही ढंग से पूरा करने की आवश्यकता है। किसी भी सख्ती से सकारात्मक भावनाएं आनी चाहिए और इसे केवल इच्छा और उचित प्रेरणा से ही किया जाना चाहिए। आपको केवल फैशनेबल बनने या "हर किसी की तरह" बनने के लिए कठोर होना शुरू नहीं करना चाहिए। लेकिन एक विचारशील दृष्टिकोण और सही ढंग से चुनी गई कार्यप्रणाली आपको सकारात्मक परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगी। पहले सप्ताह के बाद आप प्रसन्नता और शक्ति, आत्मविश्वास में वृद्धि महसूस करेंगे सामान्य स्वरशरीर और मनोदशा.

हार्डनिंग को व्यापक रूप से अपनाने की जरूरत है। ठंडे पानी से डालना और रगड़ना, वायु और सूर्य स्नान के साथ पूरक होना चाहिए। लेकिन यहां भी आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। आख़िरकार, सूर्य के संपर्क में आने से अत्यधिक गर्मी और गर्मी हो सकती है लू. सबसे सरल से सख्त करना शुरू करें। गर्म मौसम में खिड़की खोलकर सोएं, कंकड़ और घास पर नंगे पैर चलें और ठंडे पानी से अपना चेहरा धोएं। शरीर की तैयारी की डिग्री के आधार पर, वयस्कों के लिए सख्त होने को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जो लोग तैयार नहीं हैं और जो अक्सर बीमार रहते हैं, उनके लिए रगड़ना उपयुक्त है गर्म पानी. ऐसा करने के लिए, एक साफ तौलिया लें, इसे गर्म पानी से गीला करें और पहले अपनी बाहों, कंधों, पैरों और फिर अपने पूरे शरीर को पोंछ लें। धीरे-धीरे तापमान कम करें और एक महीने के बाद आप अपने आप को ठंडे पानी से पोंछ सकते हैं। इस तरह रगड़ने के बाद त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना जरूरी है जब तक गर्माहट का एहसास न हो जाए।
2. पहले चरण के बाद, आप कंट्रास्ट प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं। यहां हम बदलते पानी के तापमान के साथ शॉवर से खुद को कठोर बनाते हैं। सबसे पहले, आयाम को छोटा रखने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद, गर्म और ठंडे के बीच का अंतर हर कुछ दिनों में 1-2 डिग्री सेल्सियस बढ़ाया जाना चाहिए। जब ठंडे पानी का तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाए तो रुकना उचित है, लेकिन यह कम भी हो सकता है। एक प्रक्रिया के दौरान इष्टतम रूप से 4-5 तापमान परिवर्तन होते हैं।
3. इन दो चरणों में महारत हासिल करने के बाद, आप ठंडे पानी से नहाना शुरू कर सकते हैं। इसे दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है। जिस कमरे में सख्तीकरण किया जाता है उस कमरे की हवा गर्म होनी चाहिए। आरंभ करने के लिए, 20-25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ स्नान किया जाता है। हर दिन इस सूचक को एक डिग्री तक कम करना आवश्यक है जब तक कि यह 8-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक न पहुंच जाए।
4. शीतकालीन तैराकी और बर्फ से रगड़ना। इस पद्धति में मतभेद हैं और इसका उपयोग हर कोई नहीं कर सकता है। इसकी तैयारी में काफी समय लगता है. बर्फ के छेद में छोटी तैराकी उपयुक्त है (पहले 1-2 मिनट से अधिक नहीं, और फिर समय बढ़ाया जा सकता है)। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को तौलिए से अच्छी तरह से रगड़ना, सूखा रखना आवश्यक है गर्म कपड़े. अधिकतम ठहरने का समय बर्फ का पानीयहां तक ​​कि सबसे अधिक तैयार व्यक्ति के लिए भी - 20-30 मिनट।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

वयस्कता में सख्त करने की प्रक्रियाएँ निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुपालन में की जाती हैं:

1. क्रमिकवाद. धोने और रगड़ने के लिए पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, साथ ही प्रक्रियाओं की संख्या और अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है।
2. व्यवस्थितता. बहुत से लोग सख्त होना शुरू कर देते हैं, फिर कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं और प्रक्रियाएँ फिर से शुरू कर देते हैं। लेकिन यह नहीं देता है सकारात्म असरया सर्दी लग जाती है। इसलिए, सख्त होना शुरू करें और जब तक कोई अच्छा कारण न हो तब तक इसे बाधित न करें।
3. सीमाओं का ज्ञान. आपको ज्यादा से ज्यादा कोई रिकॉर्ड हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जितनी जल्दी हो सके. अपनी स्वास्थ्य स्थिति की लगातार निगरानी करें। चिड़चिड़ापन, सुस्ती, भूख और नींद में कमी, नाक बंद होना और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ – अलार्म संकेतजिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता.
4. वैयक्तिकता. उम्र, स्वास्थ्य, वजन, लिंग, मौसम और परिणाम को प्रभावित करने वाली अन्य विशेषताओं पर विचार करना हमेशा उचित होता है।
5. प्रेरणा। यदि आप जानते हैं कि आपके द्वारा चुना गया सख्त कार्यक्रम कैसे काम करता है और इसका पालन करने के परिणामस्वरूप आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो कोई भी प्रक्रिया आनंददायक होगी, क्योंकि यह लक्ष्य की ओर एक और कदम है।
6. विविधता। अपने मुँह को धोकर और अपने पैरों को पोंछकर ठंडे पानी से सख्त होना शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को पोंछने या भिगोने के लिए आगे बढ़ें। यदि आप ऊब महसूस करते हैं, तो अपने जीवन में कुछ विविधता जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप बाहर तैर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं, बाथरूम में या सड़क पर स्नान कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! यदि आपको कोई समस्या है या आप नहीं जानते कि तड़का लगाना ठीक से कैसे शुरू किया जाए, तो किसी पेशेवर की मदद लें। विशेषज्ञ आपसे कुछ परीक्षण और विशेष परीक्षण कराने के लिए कह सकता है, जिसके बाद वह सख्त उपायों के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा। इस मामले में, आप इसे ज़्यादा करने और खुद को नुकसान पहुँचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं। जो कुछ बचा है वह किसी पेशेवर की सिफारिशों का पालन करना है।

अब आप जानते हैं कि घर पर एक वयस्क को सख्त बनाना कैसे शुरू करें। डरो मत कि यह बहुत कठिन है या आपके अनुकूल नहीं होगा। निश्चित रूप से इसे आज़माएं, लेकिन यहां दी गई अनुशंसाओं पर टिके रहने का प्रयास करें। यदि आप कम से कम एक सप्ताह तक रुकते हैं, तो आप पहली बार नोटिस करेंगे सकारात्मक नतीजे: ऊर्जा और ताकत में वृद्धि, प्रदर्शन में वृद्धि, पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार। और 20-30 दिनों के बाद, सबसे अधिक संभावना है, आप अपनी नई आदत छोड़ना नहीं चाहेंगे और अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना आपकी दिनचर्या का उतना ही हिस्सा बन जाएगा जितना कि नाश्ता करना या दुकान पर जाना।

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आइए बात करते हैं ठंडे पानी से सख्त होने के बारे में और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है। मैं लगातार बर्फ के छेद या झरने में तैरने का अभ्यास करता हूं, बाल्टी से ठंडा पानी डालता हूं और बस ठंडा या कंट्रास्ट शॉवर डालता हूं।

नंगे पैर चलना - सबसे पुराना तरीकासख्त ओस में या बारिश के बाद नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

यह सब मुझे अब कई वर्षों तक बीमार नहीं पड़ने देता है, क्योंकि मैं ऐसा कर रहा हूं। और आज मैं आपको बताऊंगा कि ठंडे पानी से तड़का लगाने की सही शुरुआत कैसे करें और फिर क्या करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस प्रक्रिया में आपके शरीर को अधिकांश बीमारियों के प्रति कुछ प्रतिरक्षा प्राप्त होगी जो हर सर्दी में बहुत से लोग बीमार हो जाते हैं। सहमत हूं कि ऐसी सुविधा का होना बिल्कुल भी बुरा नहीं है। इसके अलावा, कोई भी आपको बहुत अधिक पैसे देने के लिए मजबूर नहीं करता है, जैसा कि अब आम बात है।

निःसंदेह, आप बर्फ के छेद में गोता लगाना शुरू नहीं कर सकते, आपको इसकी आवश्यकता है विशेष प्रशिक्षण. कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे तापमान कम करना और समय बढ़ाना। फिर, जब भी संभव हो, सर्दियों में खुली बालकनी में जाने की कोशिश करें या ठंढ में थोड़ी देर के लिए खिड़कियां खोलें। मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है और सर्दी नहीं लगनी है।

शरीर को अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए कम तामपानऔर परिणामस्वरूप, हम बीमार नहीं पड़े, हमें बच्चों को कम उम्र से ही सख्त होना सिखाना होगा। केवल छोटे हिस्से में ताकि बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

यदि संभव हो तो आप बर्फ से पोंछने का सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह तभी संभव है जब आप किसी देश के घर में रहते हों। शहर में, यह संभावना नहीं है कि कोई खुद को बर्फ से सुखाने के लिए नग्न होकर निकलेगा।

शरीर पर ठंड का असर

हमारे शरीर की प्रकृति का अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब शरीर ठंड, विशेष रूप से ठंडे पानी के संपर्क में आता है, तो शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं। हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विभिन्न संक्रमणऔर समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

पर नियमित सख्त होनाठंडा पानी, आप भूल जाएंगे कि यह क्या है सर्दी.इसके अलावा, ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जिनसे पता चला है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से सभी महत्वपूर्ण कार्य भी सक्रिय हो जाते हैं। महत्वपूर्ण अंगऔर उन्हें एक नई लय में काम करने के लिए मजबूर करता है।

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और कोई नुकसान न पहुंचाएं। अन्यथा, यदि आप एक नायक की तरह महसूस करते हैं और हाइपोथर्मिक हो जाते हैं, तो आदत से बाहर, आप, इसके विपरीत, बीमार हो सकते हैं। इसलिए हर चीज़ में इसका महत्व है बीच का रास्ता. आपके शरीर को अचानक होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में कई महीनों की निरंतर कंडीशनिंग लग सकती है। लेकिन दूसरी ओर, आप अपनी दृढ़ता, प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करेंगे विभिन्न प्रकारको प्रभावित। और यह सीखने लायक है कि खुद को सही तरीके से कैसे मजबूत किया जाए।

ठंडे पानी से तड़का लगाएं

सख्त करने के सबसे आम तरीकों में से एक है नहाना। लेकिन इससे पहले कि आप बर्फ के झरने या बर्फ के छेद में तैरना शुरू करें, आपको तैयारी करने की ज़रूरत है। हम इसके बारे में पहले ही थोड़ा ऊपर लिख चुके हैं। जब आप तैयार हों, तो आप तैरना शुरू कर सकते हैं, सबसे पहले गर्मियों में, मैं व्यक्तिगत रूप से इसे वसंत ऋतु में, हमारे गाँव के घर के बगल में करता हूँ। फिर, जब आपका शरीर काफी मजबूत हो जाए, तो आप सर्दियों में तैराकी का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप तैरना नहीं जानते, तो आप हमेशा एक विकल्प ढूंढ सकते हैं। यह या तो बाल्टी से पानी डालना, ठंडे पानी से सख्त करने की एक विधि या बस स्फूर्तिदायक हो सकता है ठण्दी बौछार. तापमान को धीरे-धीरे थोड़ा गर्म से सबसे ठंडे तक कम करने की सिफारिश की जाती है।

स्नान और कड़ापन

रूसी स्नानागार, इससे बेहतर क्या हो सकता है? हड्डियों को गर्माहट देने, सुखद गर्म हवा में सांस लेने और ठीक से पसीना बहाने के लिए कई लोग स्नानागार जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो भाप स्नान करने के बाद खुद को बर्फीले पानी से छिड़कना, किसी तालाब या ठंडी नदी में गोता लगाना पसंद करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि नहाने या स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी से सख्त करना दोगुना फायदेमंद होता है। क्योंकि जब हम भाप लेते हैं, तो रक्त वाहिकाएं सामान्य से कहीं अधिक फैल जाती हैं, और जब हम बर्फ के पानी में डुबकी लगाते हैं, तो रक्त वाहिकाएं तेजी से संकीर्ण हो जाती हैं। कुछ पता चलता है जिमरक्त वाहिकाओं के लिए, ठीक हमारे शरीर के अंदर। इससे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में सुधार होता है. और परिणामस्वरूप यह बहाल हो जाता है सही कामअधिकांश आंतरिक अंग.

इस प्रकार का सख्त होना बहुत उपयोगी है, लेकिन उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

अपने आप को सही तरीके से कैसे संयमित करें

सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपने विचारों को इकट्ठा करना और मनोवैज्ञानिक रूप से ऐसा साहसिक कदम उठाने का निर्णय लेना। याद रखें - विचार इरादे को जन्म देता है, इरादा कार्रवाई को जन्म देता है।

जैसे ही आप परिपक्व हों, आपको स्वयं को कठोर बनाना शुरू कर देना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी प्रक्रिया को सख्ती से शुरू किया जाना चाहिए स्वस्थ स्थिति. यदि आप अचानक अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको इंतजार करना चाहिए और बेहतर हो जाना चाहिए।

आइए अब चरण दर चरण सभी चीज़ों की संरचना करें और उन्हें पूरा करें:

• यदि कोई तैयारी नहीं है, तो पानी या थोड़े से पोंछकर सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करें ठंडा स्नानधीरे-धीरे तापमान कम करना;
• सुबह बिना कपड़े पहने वार्म-अप या व्यायाम करें, ताकि आपका शरीर ठंडी हवा के प्रभावों के अनुकूल होना शुरू कर दे;
• नंगे पैर जाओ! बेशक आपको गर्मियों में शुरुआत करने की ज़रूरत है, आप जा सकते हैं दोपहर के बाद का समय, ठंडी घास पर, लेकिन लंबे समय तक नहीं। यदि आप पहले से ही मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हैं, तो बर्फ में चलने का अभ्यास करें;

गर्मियों में आप अपने आप को ठंडे पानी से नहला सकते हैं, और सर्दियों में आप बर्फ के छेद में डुबकी लगा सकते हैं।

• कंट्रास्ट शावर है महत्वपूर्ण चरण, जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि खुद को उचित तरीके से कैसे संयमित किया जाए। आप इसे साल के किसी भी समय ले सकते हैं और यह बहुत प्रभावी है। कुछ सेकंड के लिए बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी डालें, धीरे-धीरे समय और तापमान का अंतर बढ़ाएं;
• अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं - ऊपर से अपने ऊपर एक बाल्टी पानी डालना ठंडे शॉवर के नीचे खड़े होने की तुलना में कुछ लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो सकता है, लेकिन सख्त होना अभी भी होता है, और यह बहुत अच्छा है;
• झरने या बर्फ के छेद में तैरना सबसे कठिन और शायद सबसे अधिक है प्रभावी तरीकासख्त इसके बाद ही आप इस पर फैसला ले सकते हैं आवश्यक तैयारी, लेकिन ये इसके लायक है।

ये ठंडे पानी को सख्त करने के बुनियादी चरण और सिद्धांत हैं जिनके बारे में मेरा मानना ​​है कि ये महत्वपूर्ण हैं।

बच्चों का सख्त होना

ऐसा एक नियम है, जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी जल्दी आपको परिणाम मिलेगा, बेशक यह हर जगह और हमेशा लागू नहीं होता है, लेकिन हमारे विषय के मामले में - अपने आप को ठीक से कैसे संयमित करें, यह उचित होगा। जितनी जल्दी आप अपने बच्चे को ठंडे पानी से सख्त करना सिखाएंगे, उसका स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होगा।

कुछ नियम याद रखें जो आपकी मदद करेंगे:

• सबसे पहले, अपने आप को कठोर बनाना शुरू करें, और फिर अपने बच्चे को इसमें शामिल करें;
• अपने डॉक्टरों से परामर्श करें और उस कार्यक्रम पर सहमत हों जिसके अनुसार आप प्रक्रियाएं करेंगे;
• पानी और ठंडे शॉवर से पोंछना शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;
• के बारे में मत भूलना शारीरिक विकास, जो सख्त करने की तकनीक से निकटता से संबंधित है;
• निरंतरता और नियमितता अत्यंत महत्वपूर्ण होगी, क्योंकि एकल स्नान निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन निरंतरता सबसे शक्तिशाली प्रतिरक्षा और अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करेगी;
• उम्र पर विचार करें - में प्रारंभिक अवस्थाजब बच्चे अभी पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हुए हैं, तो आपको उन पर तापमान का बोझ नहीं डालना चाहिए, बल्कि आप उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके तैयार करना शुरू कर सकते हैं।

अपने बच्चों के साथ सावधान और सावधान रहें, और समझदारी से सख्त होने की डिग्री की गणना करें।

कई लोगों के लिए, सख्त करने की प्रक्रिया केवल बर्फ के पानी से नहाने या ठंड के मौसम में बर्फ के छेद में तैरने से जुड़ी होती है। वास्तव में, यह प्रक्रिया एक जटिल उपक्रम है जिसमें विविध प्रकार की प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

• वायु स्नान;
• धूप सेंकना;
• रगड़ना;
• तालाबों में तैरना;
• पैर स्नान;
• कंट्रास्ट प्रक्रियाएं;
• नंगे पैर चलना.

हार्डनिंग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थितिमानव, बढ़ता है प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएंशरीर, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, राहत देता है अधिक वजनशरीर, पुनर्स्थापित करता है धमनी दबावऔर चयापचय प्रक्रियाएं। ये प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को भी सामान्य करती हैं और अंगों के कामकाज में सुधार करती हैं श्वसन प्रणालीऔर व्यक्ति को पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सख्तता न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी आयोजित की जा सकती है। साथ ही, वयस्कों को अक्सर इस सवाल में दिलचस्पी होती है कि एक वयस्क के रूप में सख्त होना कैसे शुरू किया जाए।

सरल प्रक्रियाओं से शरीर को सख्त करना आवश्यक है: वायु और धूप सेंकना। इसके बाद, पोंछने की प्रक्रिया में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही - विपरीत प्रक्रियाएं और जलाशयों में तैरना। इष्टतम समयसख्त करने के लिए - दिन का पहला भाग। यदि आप सोने से पहले यह क्रिया करते हैं, तो अत्यधिक उत्तेजना के कारण आपको अनिद्रा का अनुभव हो सकता है तंत्रिका तंत्र. प्रक्रिया की अवधि सटीक समय सीमा से निर्धारित नहीं होती है, लेकिन सामान्य स्वास्थ्यऔर जिस व्यक्ति को गुस्सा आ रहा है उसके स्वास्थ्य की स्थिति।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

किसी भी प्रकार की सख्त प्रक्रिया करते समय, मुख्य सिद्धांतों का पालन करने की सिफारिश की जाती है जो न केवल नई बाहरी परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने में मदद करते हैं, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस प्रक्रिया का आनंद लेने में भी मदद करते हैं।

विशेषज्ञ इस पद्धति का उपयोग करके उपचार के निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों पर प्रकाश डालते हैं:

1. क्रमिकवाद. इस सिद्धांत का सार है धीरे - धीरे बढ़नाप्रक्रियाओं की संख्या, उनकी तीव्रता और अवधि। अपने पहले सख्त सत्र को सरल और अल्पकालिक प्रक्रियाओं के साथ शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे अपने शरीर को और अधिक पुनर्निर्माण करना मजबूत प्रभावबाह्य कारक।
2. व्यवस्थितता.सख्त होने की प्रक्रिया के दौरान लंबे समय तक रुकना और रुकावटें विकसित को कमजोर करने और यहां तक ​​कि पूरी तरह से नष्ट करने में योगदान करती हैं रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँशरीर। यदि आप एक महीने तक सख्त प्रक्रियाएं नहीं करते हैं, तो शरीर का अनुकूलन बाह्य कारकतेजी से घट जाती है. इसकी आदत डालने की पूरी प्रक्रिया को शुरुआत से ही फिर से शुरू करने की जरूरत है। व्यवस्थित सख्त होने से, शरीर पर प्रत्येक बाद का प्रभाव मजबूत होता है सुरक्षात्मक कार्यशरीर और स्वास्थ्य बहाल करता है।
3. व्यक्तित्व. सख्त होने का प्रकार चुनते समय, प्रक्रियाओं की अवधि और संख्या को ध्यान में रखा जाता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। कठोर होने वाले व्यक्ति की आयु, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, जीवनशैली, उपस्थिति पुराने रोगोंऔर अन्य कारक। एक तर्कसंगत प्रक्रिया चुनना आवश्यक है जो केवल आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो।
4. सीमाओं का ज्ञान. अपने आप को थकावट की हद तक न धकेलें विपरीत प्रक्रियाएंया लेने के परिणामस्वरूप त्वचा में जलन हो सकती है धूप सेंकने. आपके सभी कार्यों में पर्याप्तता होनी चाहिए, जो न केवल स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगी, बल्कि इसे बनाए भी रखेगी।
5. विविधता. हार्डनिंग में विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाएँ शामिल हैं। इसके सभी प्रकारों का संयोजन में उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर उत्तेजक पदार्थों के प्रति प्रतिरोध विकसित करता है प्रत्यक्ष कार्रवाईजिससे वह लगातार रूबरू होता रहा। यदि आप बार-बार धूप सेंकते हैं, तो सौर ऊर्जा और गर्मी के प्रति आपका प्रतिरोध केवल बढ़ जाता है। इसके विपरीत, ठंडे पानी में तैरने से शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है।
6. गतिविधि. सख्त करने के उपायों की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है यदि उन्हें सक्रिय गति से किया जाए। विभिन्न शारीरिक व्यायामों के साथ शरीर को मजबूत बनाने की प्रक्रियाओं को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
7. आत्म - संयम. सख्त होने के दौरान, आपको लगातार अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। नींद में खलल, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सुस्ती और स्वास्थ्य परिसर की शुरुआत के बाद उत्पन्न होने वाली अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ इंगित करती हैं कि यह प्रक्रिया गलत तरीके से की गई थी।
8. अपने कार्यों के लिए उचित प्रेरणा. सख्त होने से आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी अच्छा मूडऔर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की एक बड़ी इच्छा।

घर पर सख्त होना

असरदार भी हवा का सख्त होना. ऐसा करने के लिए, नग्न शरीर को पंखे से हवा करना चाहिए, धीरे-धीरे पंखे से दूरी कम करनी चाहिए और अवधि बढ़ानी चाहिए इस घटना का. रोजाना एयर हार्डनिंग करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया की न्यूनतम अवधि 5 मिनट है.

तीसरा चरण उन लोगों के लिए दर्शाया गया है जिन्होंने पहले दो चरणों में महारत हासिल कर ली है और इस दिशा में और विकास करने का प्रयास करते हैं। इस स्तर पर इसे क्रियान्वित किया जाता है ठंडे पानी से नहानासुबह और शाम को. कार्यान्वयन शुरू करें इस प्रकार 20-25 डिग्री के पानी के तापमान पर सख्त करने की सिफारिश की जाती है। हर दिन आपको नहाने के लिए पानी का तापमान एक डिग्री कम करना होगा। सर्वोत्तम तापमानसख्त करने के लिए पानी - 8-10 डिग्री।

जब शरीर ठंडे पानी से स्नान करने के लिए अनुकूलित हो जाए, तो आप अंतिम चरण पर आगे बढ़ सकते हैं - बर्फीले पानी में तैरना या "शीतकालीन तैराकी"।इस सख्त प्रक्रिया को न केवल अंदर किया जा सकता है सर्दी का समयसाल का। ठंडे तालाब वसंत ऋतु में आदर्श होते हैं शरद काल. एक या दो मिनट के लिए ठंडे पानी में तैरना शुरू करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ाते हुए। ठंडे पानी में बिताया गया अधिकतम समय 20-30 मिनट है। साथ ही, यह आवश्यक है कि शरीर पर अधिक भार न डालें और अपनी भलाई पर नियंत्रण रखें।

इसके बा प्रारंभिक चरणआप सर्दियों में ठंडे पानी में तैरना शुरू कर सकते हैं। ऐसी पहली प्रक्रियाएँ केवल 30 सेकंड तक चलती हैं। फिर समय "शीतकालीन तैराकी"धीरे-धीरे बढ़कर दो मिनट हो जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर किसी के लिए सख्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सख्त उपाय शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए इन प्रक्रियाओं की उपयुक्तता पर चर्चा करनी चाहिए।

इसके विपरीत, शरीर को सख्त करने का गलत दृष्टिकोण बीमारी को भड़का सकता है विभिन्न बीमारियाँउन्हें रोकने के बजाय. शरीर को उचित रूप से सख्त बनाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करके, हर कोई खुद को सही और सुरक्षित रूप से सख्त करने में सक्षम होगा।

हम वायु प्रक्रियाओं से शुरू करते हैं

शरीर को ठंडे पानी से सख्त होने के लिए तैयार करने के लिए, शरीर में प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता पैदा करना आवश्यक है मौसम की स्थिति. आरंभ करने के लिए, आपको बस अधिक समय तक रुकने की आवश्यकता है ताजी हवाआरामदायक कपड़ों में. आपको अपनी भलाई और परिस्थितियों के अनुसार इस तरह चलने की जरूरत है। पैदल चलने का समय अक्सर काम से घर के रास्ते में बस स्टॉप पर मापा जाता है। ताजी हवा में बिताया गया समय दो से तीन सप्ताह के बाद धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

इस तरह के प्रशिक्षण के सिर्फ एक महीने के बाद, शरीर 30-40 मिनट के बाद असहज मौसम की स्थिति के अनुकूल होना शुरू कर देगा। फिर आपको टहलने के लिए परतों में कपड़े पहनने की आवश्यकता होगी। जैसे-जैसे शरीर को अनुकूलित करने का समय बीतता है, बाहर के कपड़ों की परतें धीरे-धीरे हटा दी जानी चाहिए, और केवल तभी पहनना चाहिए जब सड़क का तापमान तेजी से गिर जाए।

चलिए रगड़ने की ओर बढ़ते हैं

जब एक मजबूत भावना हो कि शरीर वायु प्रक्रियाओं के प्रति अनुकूल प्रतिक्रिया करता है, तो आप बाथरूम में खुद को पोंछना शुरू कर सकते हैं। सुखाने के लिए टेरी तौलिया का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। यह नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और अच्छी तरह निचोड़ता है, इसलिए यह इन उद्देश्यों के लिए आदर्श है। पानी का तापमान 31 डिग्री होना चाहिए। आपको छाती और हृदय क्षेत्र से पोंछना शुरू करना चाहिए - सावधानीपूर्वक गोलाकार गति के साथ। इसके बाद धड़ से अंगों को पोंछना आता है।

जब पोंछने के दौरान शरीर सहज महसूस करे, तो आप बाथरूम में सख्त रहना जारी रख सकते हैं। पानी का तापमान एक या दो डिग्री कम किया जाना चाहिए। वहीं, पानी से शुरुआती सख्त करने का सबसे लोकप्रिय उपाय पैरों को ठंडे पानी में डुबाना है।

आइए डुबाने का अभ्यास करें

ठंडा पानी डालना सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है. इसे पोंछने से भी अधिक सावधानी से करना चाहिए। पानी डालकर अनुचित तरीके से सख्त करना (अक्सर जल्दबाजी से जुड़ा होता है) प्रतिरक्षा प्रणाली को बिल्कुल भी मजबूत नहीं करेगा, बल्कि कमजोर कर देगा। इसलिए, आपको इसे समझदारी से अपनाने की जरूरत है।

ठंडे पानी से शरीर का अच्छा संपर्क अल्पकालिक होता है। डुबाते समय दो से तीन सेकंड काफी होते हैं। पोंछने की तरह, सिद्धांत यहाँ भी काम करता है उत्तरोत्तर पतनपानी का तापमान। आरंभ करने के लिए, थर्मामीटर को 36 डिग्री दिखाना चाहिए, और हर दिन इसे एक डिग्री कम करना चाहिए। डुबाने का मुख्य सिद्धांत ठंडे पानी के संपर्क में आने पर व्यक्ति को आरामदायक महसूस कराना है। "धैर्य रखें" न केवल यहां मदद करेगा, बल्कि नुकसान भी पहुंचाएगा। यदि कठोर हो रहे व्यक्ति को ऐसा महसूस हो कि उसका शरीर ठंडे पानी से जल रहा है, तो आपको तुरंत तापमान कम करना बंद कर देना चाहिए। ठंडे पानी से नहाने की आदत डालने की क्रमिक प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं।

हालाँकि, आपको अपने शरीर को "सुनने" की ज़रूरत है, भले ही शासन की हानि हो। इसलिए, यदि प्रक्रिया के अगले दिन सख्त होने वाला व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है, तो तापमान को एक डिग्री कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। पहले एक ब्रेक लेने की जरूरत है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन आप सख्त करने के साथ "छेड़छाड़" भी नहीं कर सकते - बड़ी कठिनाई से प्राप्त परिणाम जल्दी ही गायब हो जाता है, और आपको फिर से खरोंच से सख्त करना शुरू करना होगा।

एक महत्वपूर्ण कारक उचित सख्तीकरणयह शारीरिक व्यायाम और ड्राफ्ट की अनुपस्थिति से गर्म हुआ शरीर है। नहाने के बाद साफ़ करने की कोई ज़रूरत नहीं है। इन सिफ़ारिशों की उपेक्षा से विकास प्रभावित हो सकता है जुकाम, साथ ही जोड़ों और पीठ के रोग।

नियमित सख्त प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, जिनके पास नहीं है चिकित्सीय मतभेद. इसलिए, इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में सक्षम सलाह लें संभावित जोखिमअपने शरीर के लिए.