नींद की इष्टतम अवधि निर्धारित की गई है। टोन और समग्र स्वास्थ्य के लिए एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि
मानव आँख का कार्य, पर्यावरण की मानवीय धारणा के सिद्धांत और इंटरफ़ेस के एनीमेशन प्रभावों की इष्टतम अवधि की गणना की गई।
सीपीयू नोट का अनुकूलित अनुवाद प्रकाशित करता है।
1991 में, प्रत्येक पाँच मिलियन लोगों पर एक वेबसाइट थी। आज स्थिति अलग है - सात लोगों के लिए एक साइट है। इंटरनेट के विकास के 25 वर्षों ने डेवलपर्स को इस बारे में बहुत ज्ञान दिया है कि कोई व्यक्ति इंटरफ़ेस के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। हालाँकि, दो समान इंटरफ़ेस जो केवल कुछ मामूली तत्वों में भिन्न होते हैं, उपयोगकर्ता सहभागिता के पूरी तरह से भिन्न स्तर को जन्म दे सकते हैं।
इंटरफ़ेस के बारे में उपयोगकर्ता की धारणा को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक इसकी अन्तरक्रियाशीलता है। यानी कोई व्यक्ति उसके साथ कैसे बातचीत करता है. इंटरेक्शन डिज़ाइन बताता है कि किसी वस्तु की दो स्थिर स्थितियों के बीच क्या होता है। अन्य क्षेत्रों के विपरीत, यह गति - समय और अंतरिक्ष में किसी वस्तु की स्थिति पर केंद्रित है।
विज़ुअलाइज़ेशन का ख़तरा
मनुष्य सैकड़ों-हजारों वर्षों के विकास का परिणाम है। खतरे को पहचानने की क्षमता के कारण ही हमारा अस्तित्व संभव है। हम कितना सुरक्षित महसूस करते हैं यह निर्धारित करने में दृष्टि एक प्रमुख तत्व है। दृश्य गुण - जैसे कंट्रास्ट, स्केल, मूवमेंट को परिभाषित करना - हमें अपने परिवेश को महसूस करने में मदद करते हैं। समय का निर्धारण - वह समय जिसमें किसी वस्तु के दृश्य गुण बदलते हैं - हमें पर्यावरण में अप्राकृतिक तत्वों की पहचान करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, जंगल से गुजरते समय किसी व्यक्ति को सरसराहट दिखाई देती है, तो वह अपना ध्यान केंद्रित करता है। विकास ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि एक व्यक्ति ने वस्तुओं में परिवर्तन को खतरे के रूप में समझना सीख लिया है, जिसका समय अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है।
किसी व्यक्ति की समय की समझ भौतिक नियमों के संयोजन की उसकी समझ है: गुरुत्वाकर्षण, ऊर्जा का संरक्षण, सापेक्षता का सिद्धांत। हमारे आस-पास की भौतिक दुनिया पहला "यूजर इंटरफ़ेस" है जिसने डिजिटल इंटरफ़ेस से अपेक्षाओं को जन्म दिया। इसलिए, जब उपयोगकर्ता को एप्लिकेशन में कुछ अप्राकृतिक लगता है, तो यह इस तथ्य के कारण होता है कि एनीमेशन उन भौतिक कानूनों के अनुरूप नहीं है जिनका पालन करने के लिए एक व्यक्ति आदी है।
संतुलन
इंटरफ़ेस को बहुत तेज़ी से बदलने पर ध्यान देना और समझना मुश्किल है। इसके विपरीत, धीमा, सेवा में उपयोगकर्ता की गति को धीमा कर देता है। उपयोगकर्ता को एनीमेशन, वस्तुओं की स्थिति को समझने में मदद करने के लिए, और साथ ही उसे लक्ष्य के रास्ते में देरी न करने के लिए, डिजाइनरों को इष्टतम समय की गणना करने की आवश्यकता है।
जीमेल, एयरबीएनबी और ड्रॉपबॉक्स जैसे लोकप्रिय ऐप्स के डेवलपर्स को इष्टतम समय निर्धारित करने के लिए बहुत सारे परीक्षण करने पड़े, जिसे लाखों उपयोगकर्ता समझ सकें।
छवि से समझ तक
छवि से उसकी जागरूकता तक की यात्रा एक रेखीय पथ है जिसमें किसी व्यक्ति द्वारा वस्तु का ध्यान और जागरूकता जैसी घटनाएं शामिल होती हैं।
ध्यान वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा मस्तिष्क दृश्य इनपुट को संसाधित करता है और यह निर्धारित करता है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति कुछ चीजों को नजरअंदाज कर सकता है और सही चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यह एक ऐसा कार्य है जिसमें कोई व्यक्ति किसी चीज़ को नोटिस करता है। जागरूकता ध्यान की व्याख्या करने की क्षमता है। जबकि ध्यान मस्तिष्क के दृश्य भाग को सक्रिय करता है, जागरूकता व्यक्ति को अगले चरण, समझ में लाने के लिए पूरे मस्तिष्क का उपयोग करती है।
किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए एनीमेशन में ऐसी विशेषताएं होनी चाहिए। यहां ध्यान आकर्षित करने की बेहतर संभावना के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तत्वों जैसे कंट्रास्ट, स्केल, मूवमेंट और दोहराव का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह सब पहले 60-80 एमएस में होता है।
मानव मस्तिष्क वस्तु पर ध्यान देने के बाद चेतना के चरण में प्रवेश करता है। यह वह अंतराल है जिसमें व्यक्ति को पहले से ही पता होता है कि क्या हो रहा है, लेकिन अभी तक उसे पता नहीं है। जागरूकता 100-150 एमएस के बाद होती है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति को यह जानने के लिए कि क्या हो रहा है, उसे 150-200 एमएस खर्च करने की आवश्यकता है।
मानव ज्ञान की सीमाएँ
लोग जो देखते हैं उसे संसाधित करने और समझने के लिए न्यूनतम समय की आवश्यकता होती है। सिर्फ इसलिए कि डेवलपर्स तुरंत एक नया यूआई चरण प्रदर्शित कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उपयोगकर्ता इसे नोटिस करने और समझने में सक्षम होंगे। किसी व्यक्ति को एनीमेशन देखने के लिए न्यूनतम समय लगभग 150 एमएस चाहिए।
यह देखना बाकी है कि उपयोगकर्ता एनीमेशन समाप्त होने तक कितनी देर तक प्रतीक्षा कर पाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से सीधे तौर पर अस्वीकृति हो जाएगी। जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि एनीमेशन में अस्वाभाविक रूप से लंबा समय लगता है, तो यह उसकी धारणा को खराब कर देता है। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह सेवा का उपयोग करना बंद कर देगा।
फोटोग्राफी का अध्ययन करते समय आंखों की गति
मानव पुतली प्रति सेकंड तीन बार तक अपनी स्थिति बदलती है। मनुष्य और अधिकांश जानवर लगातार अपने पर्यावरण का मूल्यांकन कर रहे हैं। यह प्रकृति द्वारा प्रोग्राम किया गया है, कोई व्यक्ति आंखों की गति की गति या आवृत्ति को नियंत्रित नहीं कर सकता है। आंख यथासंभव तेजी से चलती है, और प्रत्येक निर्धारण में लगभग 350 एमएस लगते हैं।
इसलिए, अधिकतम एनीमेशन लंबाई 350ms से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस समय के बाद, व्यक्ति का स्वभाव उसे अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु पर स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है।
बॉडीबिल्डिंग में प्रशिक्षण की अवधि शुरुआती एथलीटों के बीच सबसे रोमांचक प्रश्नों में से एक है। इसके बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी मौजूद है और ये सभी अलग-अलग हैं। कुछ लोग कहते हैं कि आपको 2 घंटे तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, जबकि अन्य इस बात पर ज़ोर देते हैं कि प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है।
वर्कआउट की अवधि आपके लक्ष्यों, प्रशिक्षण कार्यक्रम, व्यक्तिगत विशेषताओं आदि के आधार पर अलग-अलग होगी। इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि तैयारी के शुरुआती स्तर पर और पेशेवर एथलीटों में द्रव्यमान पर काम करते समय या वजन कम करते समय कसरत कितनी लंबी होनी चाहिए।
द्रव्यमान प्राप्त करते समय इष्टतम प्रशिक्षण अवधि
कई एथलीट कहते हैं कि आपको 45 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, हालांकि कई पेशेवर एथलीट 2 या अधिक घंटे तक प्रशिक्षण लेते हैं - प्रसिद्ध अर्नोल्ड को भी याद रखें, जिन्होंने दिन में 3 बार 2 घंटे प्रशिक्षण लिया था। इसलिए, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। अधिकांश शौकिया एथलीटों के लिए, हम 60 से 90 मिनट के प्रशिक्षण सत्र की अनुशंसा करते हैं।
अगर हम शुरुआती लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अवधि अभी भी 15-20 मिनट तक बढ़ सकती है, क्योंकि शुरुआती एथलीटों को सेट और व्यायाम बदलने के बीच आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। वर्कआउट की अवधि में, हम हमेशा वार्म-अप और हिच (प्रत्येक 10 मिनट) के लिए समय शामिल करते हैं, इसलिए यह पता चलता है कि ताकत प्रशिक्षण में हमें 40 से 70 मिनट तक का समय लगता है। यह लंबे समय तक प्रशिक्षण के लायक नहीं है, क्योंकि इस मामले में कोर्टिसोल का स्तर, एक कैटोबोलिक हार्मोन जो मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है, काफी बढ़ जाता है।
यदि हमारा लक्ष्य अधिकतम वजन कम करना है, और मांसपेशी द्रव्यमान हमारे लिए महत्वपूर्ण नहीं है, तो यह यथासंभव लंबे समय तक प्रशिक्षण के लायक है। बेशक, इसे उचित सीमा में करना बेहतर है, ताकि शरीर ख़राब न हो। वजन घटाने के दौरान प्रशिक्षण की अवधि लगभग दो घंटे होनी चाहिए, ऐसे लंबे सत्रों के साथ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना सबसे अच्छा है।
अगर हम सुखाने की बात कर रहे हैं, यानी मांसपेशियों का द्रव्यमान हमारे लिए महत्वपूर्ण है, तो एक घंटे (70-90 मिनट) से थोड़ा अधिक प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, वजन बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण की अवधि की तुलना में प्रशिक्षण की तीव्रता और आहार अधिक महत्वपूर्ण हैं।
यह भी जानने योग्य है कि वजन घटाने के लिए 30 मिनट से कम समय का प्रशिक्षण पूरी तरह से बेकार है, क्योंकि आधे घंटे से कम समय में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना असंभव है, इसलिए वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। कम तीव्रता वाले मोड में मांसपेशियों को बनाए रखते हुए ताकि आपके पास लंबे समय तक बहुत ताकत रहे। भार।
कई प्रयोगों के नतीजे बताते हैं कि मुख्य बात प्रशिक्षण सत्रों की संख्या के बजाय कक्षाओं में बिताया गया कुल समय है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति माह 20 घंटे का शक्ति कार्य 10 से 2 गुना अधिक प्रभावी होगा, जबकि कसरत की अवधि का कोई मौलिक महत्व नहीं है। यानी, दिन में एक घंटे के लिए दो कक्षाएं लगभग दो घंटे के सत्र के समान ही प्रभावी होंगी। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण के लिए प्रति सप्ताह 1 घंटा या प्रतिदिन 10 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि या वजन घटाने पर भरोसा नहीं कर सकते।
इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि कुल समय की मात्रा भी विचारणीय है। शौकिया एथलीटों को प्रति सप्ताह 70-80 मिनट (वार्म-अप और हिच के लिए 10 मिनट) की अवधि के साथ 3 सत्र करने की सलाह दी जाती है। जहां तक पेशेवरों का सवाल है, वहां सब कुछ व्यक्तिगत है, कुछ पेशेवर एथलीटों के पास पर्याप्त है, जबकि अन्य हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं।
वर्कआउट की अवधि क्या होनी चाहिए - एलेक्सी श्रोएडर की राय
अध्याय V. एक वर्ष चक्र की संरचना में पर्वतीय प्रशिक्षण के चरणों की इष्टतम अवधि और वितरण
पहाड़ों में प्रशिक्षण का उपयोग करने की प्रक्रिया में, दो परस्पर संबंधित प्रश्न हमेशा उठते हैं: वार्षिक मैक्रोसायकल की किस अवधि और चरण में इसका उपयोग करना उचित है, और पहाड़ों में एकल प्रशिक्षण सत्र की सबसे प्रभावी अवधि क्या है?
मेक्सिको सिटी में 1968 के ओलंपिक खेलों की तैयारी में, यह साबित हुआ कि मध्यम ऊंचाई पर प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त "पहाड़" अनुभव और मध्य पहाड़ों की पिछली यात्राओं के लिए शरीर की "स्मृति" है, और इसलिए, जितना अधिक एथलीट पहाड़ों में प्रशिक्षण शिविर बिताएंगे, प्रतियोगिताओं में उनका प्रदर्शन उतना ही अधिक प्रभावी होगा। ये विचार अभी भी अधिकांश विशेषज्ञों द्वारा साझा किए जाते हैं।
उसी समय, मैदान पर खेल के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए मध्य पहाड़ों का उपयोग करने के पहले वर्षों में, पहाड़ों में प्रशिक्षण को महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी के चरण में शामिल किया गया था, अक्सर वर्ष में एक बार। इसकी पुष्टि ओवेन के बी.बाल्के के काम के संदर्भ से हुई, जिसमें यह राय व्यक्त की गई थी कि पहाड़ों की बार-बार यात्रा करने से एथलीटों को कोई ठोस लाभ नहीं मिलता है।
कुछ समय बाद, एक और दृष्टिकोण सामने आया - वार्षिक चक्र की कुछ अवधियों की विशेषता, खेल प्रशिक्षण की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए मध्य पर्वतों के अधिक लगातार उपयोग की आवश्यकता के बारे में। यह प्रावधान हमारे देश, जीडीआर, बुल्गारिया में सबसे व्यापक रूप से लागू किया गया था।
यूरोपीय देशों में अग्रणी स्कीयरों ने गर्मियों में बर्फ से ढके रहने की स्थिति में लक्षित प्रशिक्षण के लिए 2500-2800 मीटर की ऊंचाई पर स्थित ग्लेशियरों का उपयोग करना शुरू कर दिया। वर्तमान में, मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण को उच्च योग्य एथलीटों के लिए प्रशिक्षण प्रणाली का एक अभिन्न अंग माना जाता है।
मेक्सिको सिटी में ओलंपिक की तैयारी की संरचना की नकल करते हुए, अपनी दक्षता बढ़ाने के लिए, कुछ एथलीट और यहां तक कि कुछ खेलों की टीमें साल में 4-6 बार पहाड़ों पर जाने लगीं। हालाँकि, हाल ही में वार्षिक चक्र में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण शिविरों की संख्या में कमी आई है। यह इस तथ्य के कारण है कि मजबूत उत्तेजनाओं के बार-बार परिवर्तन, जो मध्य पर्वतों के जलवायु कारक हैं, प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकते हैं - अनुकूली भंडार का अत्यधिक व्यय - और शरीर प्रणालियों की गतिविधि में अवांछनीय बदलाव का कारण बन सकता है, जो तब पैदा हो सकता है थकावट के लिए.
वार्षिक चक्र में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण
एथलीटों की तैयारी के लिए मुख्य शर्तों में से एक सीज़न की मुख्य प्रतियोगिताओं में एक निश्चित समय पर उच्च परिणाम प्राप्त करना है। यह खेल के स्वरूप के विकास के प्रबंधन पर निर्भर करता है और बड़े और विविध प्रशिक्षण भार करने की आवश्यकता से जुड़ा है जो विश्वसनीय विकास और फिर इस स्थिति को बनाए रखना सुनिश्चित करता है।
वार्षिक चक्र की अलग-अलग अवधियों का सामना करने वाले विभिन्न कार्य प्रशिक्षण के तरीकों और साधनों के विकल्प, प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता की गतिशीलता और एक एथलीट की शारीरिक, तकनीकी और सामरिक फिटनेस में सुधार पर काम के विशिष्ट भार को निर्धारित करते हैं। हालाँकि, प्रशिक्षण अवधि बहुत लंबी होने के कारण - 2 से 8 महीने तक, और अधिक विवरण की आवश्यकता थी। इस संबंध में, हाल के वर्षों में, खेल के सामान्य सिद्धांत के साथ-साथ व्यवहार में, प्रशिक्षण की अवधि को चरणों और मेसोसायकल में विभाजित किया जाने लगा, जिसकी अवधि 2-6 सप्ताह है।
प्रत्येक चरण में, पूरे प्रशिक्षण सत्र की जटिल प्रकृति के बावजूद, एथलीट की तैयारी के कुछ पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए एक विशिष्ट समस्या को हल करने पर जोर दिया जाता है।
इस संबंध में, मध्य पर्वतों की स्थितियों की यात्रा को तैयारी के एक चरण या मेसोसायकल के रूप में माना जा सकता है जिसका उद्देश्य एथलीट (टीम) के सामने आने वाले कार्यों का सबसे प्रभावी समाधान करना है।
साथ ही, मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण पूरी तरह से संबंधित मेसोसायकल (सदमे, पूर्व-प्रतिस्पर्धी) और यहां तक कि एक अवधि (संक्रमणकालीन) के साथ अवधि में मेल खा सकता है या एक लंबे चरण (महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए बुनियादी, प्रत्यक्ष तैयारी, आदि) का एक अभिन्न अंग हो सकता है। .).
संक्रमण काल में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण
2 से 4 सप्ताह तक चलने वाले मैक्रोसायकल की संक्रमणकालीन, या अंतिम अवधि, खेल फॉर्म के अस्थायी नुकसान के साथ मेल खाती है। इस अवधि के मुख्य कार्य प्रतिस्पर्धी और सबसे गहन प्रशिक्षण भार के बाद एथलीट का सक्रिय आराम और पुनर्प्राप्ति, साथ ही चोटों और बीमारियों का उपचार, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की कीमत पर प्रदर्शन का एक निश्चित स्तर बनाए रखना है। कुछ मामलों में, संक्रमण अवधि के कार्यों में व्यक्तिगत, विशेष रूप से पिछड़े गुणों में सुधार शामिल है। प्रशिक्षण भार की मात्रा 2-4 गुना कम हो जाती है, और तीव्रता और भी अधिक हो जाती है।
संक्रमणकालीन अवधि में आने वाली समस्याओं को सबसे प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, मध्य पर्वतों और विशेष रूप से पर्वतीय रिसॉर्ट्स में प्रवास और प्रशिक्षण का उपयोग करना समीचीन है। सक्रिय मोटर मोड जो आगंतुकों को मिलता है (विभिन्न उद्देश्यों के लिए ऊपर और नीचे चलना), पहाड़ की जलवायु के मध्यम हाइपोक्सिया द्वारा पूरक, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के तहत प्रशिक्षण सत्रों को शामिल किए बिना भी कार्य क्षमता के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
ऐसे खेलों में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीटों के लिए जिन्हें धीरज की प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, जो उच्च स्तर के एरोबिक प्रदर्शन पर आधारित है, इस अवधि के दौरान चक्रीय दीर्घकालिक अभ्यास से वियोग के कारण एरोबिक कार्यों की क्षमता में उल्लेखनीय कमी नहीं आती है। हाइपोक्सिक कारक का मध्यम प्रभाव। उन एथलीटों के लिए जो उच्च तकनीकी प्रदर्शन कौशल से जुड़े खेलों में विशेषज्ञ हैं, जो अपने प्रशिक्षण में सहनशक्ति में सुधार के लिए शायद ही कभी व्यायाम का उपयोग करते हैं, पहाड़ी क्षेत्र में संक्रमणकालीन अवधि में रहने से सहनशक्ति बढ़ती है, और, परिणामस्वरूप, समग्र प्रदर्शन, जो बड़ी मात्रा में प्रदर्शन करने की अनुमति देगा तैयारी की अवधि के दौरान कार्य का। कार्य।
खेलों में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीटों के लिए जहां पूर्ण शक्ति, विस्फोटक शक्ति और शक्ति सहनशक्ति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं, और कुछ मामलों में मध्यम हाइपोक्सिया, पहाड़ी की कार्रवाई के कारण संक्रमण अवधि में ताकत फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए भी भूभाग और बढ़ी हुई पराबैंगनी विकिरण।
इस थीसिस की पुष्टि उत्कृष्ट हाई जंपर्स, 1972 ओलंपिक चैंपियन यू. तारमक और पूर्व-विश्व रिकॉर्ड धारक आई. पाकलिन ( 241 सेमी).
लगभग हर नए वार्षिक चक्र में प्रशिक्षण भार में निरंतर वृद्धि के कारण, एथलीट के शरीर को पहाड़ी जलवायु के अनुकूल होने पर विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के प्रति अधिक प्रतिरोधी होने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर के आरक्षित कार्य में वृद्धि होती है और इसके बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध।
पर्वतीय परिस्थितियों में एक संक्रमणकालीन अवधि बिताने से विशेष प्रशिक्षण सुविधाओं की मात्रा को कम करते हुए एथलीटों के प्रदर्शन के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
आइए अंतरिक्ष विज्ञान के क्षेत्र से एक उदाहरण दें। हमारे देश में अंतरिक्ष उड़ानों के लिए चिकित्सा सहायता के अभ्यास में, लंबी उड़ान के प्रतिकूल कारकों के प्रति उनके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और उड़ान के बाद अस्थेनिया के दौरान उनके पुनर्वास के लिए अंतरिक्ष यात्रियों को मध्य पर्वतों पर भेजने की विधि शुरू की गई है। विशेष रूप से, मांसपेशियों की क्षमता को बहाल करने के लिए, विशेष रूप से निचले छोरों को, आदि। भारहीनता की स्थिति में, शारीरिक व्यायाम के उपयोग के बावजूद, मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी अभी भी विकसित होती है।
प्रारंभिक अवधि में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण
मैक्रोसायकल की प्रारंभिक अवधि एक खेल के रूप के निर्माण के चरण से जुड़ी होती है और अधिकांश चक्रीय खेलों और मार्शल आर्ट में यह वार्षिक चक्र में सबसे बड़ा स्थान रखती है। तैयारी की अवधि आम तौर पर "ड्राइंग इन" चरण से शुरू होती है, जिस पर, शरीर को धीरे-धीरे एक प्रशिक्षण कार्य में खींचने के कार्यों के आधार पर, जो मात्रा और तीव्रता में बड़ा होता है, मध्य पर्वतों का उपयोग करना अनुचित लगता है। संक्रमण अवधि के बाद एथलीट जितना शांत और सहजता से बड़े प्रशिक्षण भार की लय में प्रवेश करेगा, उसकी तैयारियों की नींव उतनी ही मजबूत होगी। हाइपोक्सिक कारक की कार्रवाई से शरीर की अतिरिक्त उत्तेजना प्रशिक्षण को मजबूर करने और खेल के रूप को तेजी से बनाने के साधन के रूप में कार्य करती है, और परिणामस्वरूप, इसका तेजी से नुकसान होता है।
तैयारी अवधि का अगला चरण "बुनियादी" है, जिसका उद्देश्य तैयारियों का एक विशेष आधार या नींव तैयार करना है।
धीरज की अभिव्यक्ति से जुड़े चक्रीय खेलों में, इस स्तर पर एथलीटों की ताकत और एरोबिक क्षमताओं में सुधार होता है। अन्य खेलों में, यह चरण उच्च प्रदर्शन की नींव रखता है, जो सहनशक्ति पर भी आधारित होता है। गति-शक्ति वाले खेलों में, मार्शल आर्ट में, सहनशक्ति के समानांतर, शक्ति गुण विकसित होते हैं, विशेष रूप से अधिकतम शक्ति।
बुनियादी चरण के अंत में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण करना समीचीन है, जब एथलीट सामान्य परिस्थितियों में प्रशिक्षण भार की अधिकतम मात्रा तक पहुँच जाते हैं। इस मामले में, प्रभाव पहले से ही पर्याप्त उच्च स्तर के सहनशक्ति या ताकत गुणों पर पड़ता है, जो उनके आगे के विकास में योगदान देता है। इस स्तर पर मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण भार की मात्रा अधिकतम के करीब है, और तीव्रता औसत स्तर पर है।
इस प्रकार, तैयारी अवधि की शुरुआत के बाद मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण को बड़े चक्र की अर्ध-वार्षिक संरचना के साथ 6-8 सप्ताह से पहले लागू नहीं किया जाना चाहिए, या 10-12 सप्ताह के बाद उन खेलों के लिए लागू किया जाना चाहिए जो सिद्धांत पर प्रशिक्षण का निर्माण करते हैं। एक वर्ष लंबा चक्र. मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण की पहले शुरुआत से अपूर्ण प्रशिक्षण प्रभाव हो सकता है, क्योंकि शरीर अभी तक उस भंडार का उपयोग नहीं करेगा जिसे सामान्य परिस्थितियों में महसूस किया जा सकता है।
2 से 4 सप्ताह तक चलने वाले पहाड़ों में प्रशिक्षण के बुनियादी चरण के अंत में उपयोग बाद की अवधि में आयोजित प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला में उच्च खेल प्रदर्शन की अभिव्यक्ति में योगदान देगा: एथलेटिक्स और तैराकी में एक शीतकालीन प्रतिस्पर्धी चरण, एक स्कीयर आदि के बीच दौड़ और रोलर स्कीइंग में शरद ऋतु में प्रतियोगिताओं की श्रृंखला, साथ ही अर्ध-वार्षिक संरचना का उपयोग करके खेलों में पहली प्रतिस्पर्धी अवधि में।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेषज्ञ लगभग इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि 40-50 दिनों तक चलने वाली प्रारंभिक अवधि में पुन: अनुकूलन चरण में शरीर के प्रदर्शन में वृद्धि की अवधि का उपयोग प्रशिक्षण भार के व्यक्तिगत मापदंडों को और बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है, जो आगे सुनिश्चित करता है एथलीट की तैयारियों में वृद्धि।
कई खेलों में प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि "पूर्व-प्रतिस्पर्धी" चरण के साथ समाप्त होती है, जिसका कार्य प्रतिस्पर्धी अवधि की विशेषता वाले प्रशिक्षण भार में क्रमिक परिवर्तन है। इस स्तर पर, प्रशिक्षण भार की तीव्रता इसकी मात्रा में थोड़ी कमी के साथ काफी बढ़ जाती है। इस चरण की कुल अवधि खेल और वार्षिक चक्र की संरचना के आधार पर 3 से 6 सप्ताह तक है।
कई खेलों का यह मंच मध्य पर्वतों में भी आयोजित होता है। पर्वतीय जलवायु में प्रशिक्षण आपको उच्च स्तर की सहनशक्ति बनाए रखने, गति-शक्ति गुणों में सुधार करने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बढ़ी हुई दक्षता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिस्पर्धी अवधि के पहले चरण का संचालन करने की अनुमति देता है।
प्रतिस्पर्धी दौर में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण
खेल और वार्षिक चक्र की संरचना के आधार पर प्रतिस्पर्धी अवधि 2 से 9-10 महीने तक चलती है और इसमें 2 से 6 सप्ताह तक चलने वाले कई चरण होते हैं।
व्यक्तिगत विषयों में, अक्सर पहला चरण प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला में भागीदारी से जुड़ा होता है जो खेल के रूप को प्राप्त करने के साधन के रूप में कार्य करता है। दूसरा चरण - मुख्य योग्यता प्रतियोगिता की तैयारी के साथ। चरण 3 - सीज़न की मुख्य प्रतियोगिता की तैयारी के साथ। चौथा चरण विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए समर्पित है, जिसके दौरान पहले तैयारी की एक उच्च स्थिति का एहसास होता है, और फिर अंतर-प्रतिस्पर्धी अंतराल में प्रशिक्षण भार में कमी के कारण सक्रिय आराम में संक्रमण धीरे-धीरे शुरू होता है।
प्रतिस्पर्धी अवधि में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण का उपयोग अक्सर दूसरे और तीसरे चरण में किया जाता है और इसके 2 विकल्प होते हैं:
मैं - दूसरे चरण में मध्य पर्वतों का उपयोग मुख्य योग्यता प्रतियोगिता की तैयारी से जुड़ा हुआ है, आमतौर पर वंश के बाद 3-6वें या 14-20वें दिन के लिए योजना बनाई जाती है। इस मामले में, सीज़न की मुख्य शुरुआत में भागीदारी 40-45वें दिन होगी;
II - मुख्य शुरुआत के लिए सीधी तैयारी के चरण में मध्य पर्वतों का उपयोग। यह विकल्प अंतिम क्वालीफाइंग शुरुआत के बाद प्रशिक्षण के एक बहुत ही जिम्मेदार चरण से जुड़ा हुआ है, और एथलीटों का प्रदर्शन अक्सर पुन: अनुकूलन के 14-24 वें दिन प्रदान किया जाता है।
दीर्घकालिक अवलोकन की प्रक्रिया में, मुख्य प्रक्षेपण के लिए प्रत्यक्ष तैयारी के चरण की संरचना निर्धारित और परीक्षण की गई, जिसमें 4 चरण शामिल थे (चित्र 24):
पहला चरण - मुख्य योग्यता शुरुआत के बाद सक्रिय आराम, लगभग 1 सप्ताह। अनलोडिंग प्रशिक्षण मोड;
दूसरा चरण - मध्य पर्वतों में तैयारी, 2-4 सप्ताह। "शॉक" प्रशिक्षण के सिद्धांत के अनुसार विशेष कार्य क्षमता बढ़ाना;
तीसरा चरण - सीज़न की मुख्य शुरुआत का सारांश, 2-3 सप्ताह।
महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं (पुनः अनुकूलन अवधि) के लिए सीधी तैयारी के सिद्धांत पर प्रशिक्षण;
चौथा चरण - पहाड़ों से उतरने के बाद 15-24वें दिन खेल सत्र की मुख्य प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन।
इस चरण की उपरोक्त संरचना हमारे देश में ओलंपिक खेलों के लिए धावकों, धावकों, तैराकों की तैयारी के साथ-साथ देश के भीतर कई महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए लागू की गई थी। इस चरण की एक समान संरचना जीडीआर में उन खेलों के लिए विकसित की गई थी जिनमें धीरज की प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग कई अन्य खेलों में भी किया जाता है।
चावल। 24मुख्य शुरुआत के लिए सीधी तैयारी के चरण की संरचना
मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की प्रभावशीलता
एथलीटों की तैयारी के लिए, संक्रमणकालीन और प्रारंभिक अवधि में प्रशिक्षण शिविर की अवधि निर्णायक महत्व नहीं रखती है, क्योंकि इस समय काम किया जाता है जो उच्च तीव्रता भार से जुड़ा नहीं है, और कोच के पास कार्य नहीं है एथलीट को उच्चतम परिणाम पर लाना। प्रतिस्पर्धी युग में, एक एथलीट को पहाड़ी परिस्थितियों और मैदानी इलाकों दोनों में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए नेतृत्व करना सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।
विभिन्न खेलों के लिए विभिन्न देशों के लेखकों द्वारा उद्धृत इस मुद्दे पर जानकारी को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
दूसरे समूह को 20-28 दिनों की अवधि के लिए प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर सिफारिशों की विशेषता है। खनन चरण के समय की पसंद के लिए परिवर्तनीय दृष्टिकोण की पुष्टि जीडीआर के विशेषज्ञों की सामान्यीकृत राय है, जो सूत्र 20 की सिफारिश करते हैं + पांच दिन। वहीं, गति-शक्ति वाले खेलों के लिए 15-16 दिनों की शर्तें प्रस्तावित हैं, और जिन खेलों में सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, उनके लिए कम से कम 20 दिन की शर्तें प्रस्तावित हैं।
सर्वेक्षण से पता चला कि म्यूनिख में XX ओलंपिक खेलों से पहले मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण लेने वाले अधिकांश यूरोपीय एथलीट लगभग 3 सप्ताह तक पहाड़ों में थे, रोमानियाई टीम और जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका के व्यक्तिगत एथलीटों को छोड़कर, जिन्होंने प्रशिक्षण लिया था पहाड़ों में 4 सप्ताह तक।
लेखकों का तीसरा समूह मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में लंबे प्रशिक्षण की उपयुक्तता पर राय व्यक्त करता है - 30 से 40 दिनों तक। हालाँकि, ए. क्लिमेक, विदेशी डेटा का हवाला देते हुए मानते हैं कि ऐसी शर्तों की समीचीनता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है।
इन सबसे आम राय के साथ, मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण के लिए अन्य संयुक्त विकल्पों के लिए साहित्य में सिफारिशें हैं: धावकों के लिए 1-2 सप्ताह के अंतराल के साथ 10 दिनों के लिए 2 बार, 10-12 दिनों के लिए 3-4 बार। स्कीयरों के लिए लगभग एक महीने का अंतराल। पर्वतीय चरण के समय में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मध्य पर्वतों में रहने की अवधि अपने आप में सफलता की कुंजी नहीं है, खेल उपलब्धियाँ इस अवधि के दौरान व्यवस्थित प्रशिक्षण पर निर्भर करती हैं।
वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में मिडलैंड्स के उपयोग पर साहित्य और अनुभवजन्य डेटा की समीक्षा हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती है।
खेल परिणामों पर पर्वतीय प्रशिक्षण की अवधि और प्रयोग में एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति के प्रभाव का हमारे पास उपलब्ध साहित्य में अध्ययन नहीं किया गया है।
मध्य पर्वतों में पहलवानों के प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की दक्षता
पहाड़ों में प्रशिक्षण की सबसे प्रभावी शर्तों की पहचान करने के लिए, वार्षिक चक्रों की प्रतिस्पर्धी अवधियों में किए गए विभिन्न अवधियों (12 दिन, 13 दिन और 25 दिन) के प्रयोगों की 3 श्रृंखलाओं में विशेष परीक्षणों में योग्य पहलवानों के संकेतकों का विश्लेषण किया गया।
इस तथ्य के कारण कि प्रयोग की प्रत्येक श्रृंखला में विभिन्न अवधियों (3, 5 और 6 मिनट) का परीक्षण किया गया था, विश्लेषण के लिए डेटा प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया है। यह आपको परीक्षण परिणामों का समान रूप से मूल्यांकन करने और उनकी एक दूसरे से तुलना करने की अनुमति देता है।
पुन: अनुकूलन के दिनों तक एक विशेष परीक्षण के स्पर्ट में थ्रो की औसत संख्या में वृद्धि की गतिशीलता तालिका में दी गई है। 28.
तालिका 28
एक विशेष परीक्षण के 20-सेकंड के उछाल में थ्रो की औसत संख्या (एम + एम) की गतिशीलता (%)
| अवस्था | अवधि (दिन) | इंसान | पहाड़ों तक | पुनः अनुकूलन अवधि के दौरान (दिन) |
|||
2 |
10 वीं |
16 वीं |
21वीं-24वीं |
||||
| 1 | 126+4,2 123+2,4 120+4,0 |
121+4,6 120+2,2* 131+3,1* |
133+4,5* 135+1,1* 149+3,9* |
138+3,2 139+1,7* 168+2,0* |
|||
* प्रयोग के चरणों के बीच अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।
तालिका के विश्लेषण से पता चलता है कि पहाड़ों में 12-, 13- और 25-दिवसीय प्रशिक्षण चरण के बाद विशेष परीक्षण में विषयों के परिणाम 24-दिवसीय पुनः अनुकूलन अवधि के दौरान बढ़ जाते हैं। इस अवधि के अध्ययन किए गए दिनों में (2, 10, 16, 21, 24) 25 दिनों के प्रवास के बाद अधिक हो जाता है, एक विशेष परीक्षण के उछाल में थ्रो की औसत संख्या में परिवर्तन की गतिशीलता 3 श्रृंखला में समान नहीं होती है प्रयोगों का.
दूसरे दिन, प्रयोगों की पहली और दूसरी श्रृंखला (12- और 13-दिवसीय संग्रह) में ये आंकड़े थोड़े अधिक थे। 10 तारीख से शुरू
पहाड़ों में दिनों-दिन यह बढ़ोतरी होती जा रही है। पुनः अनुकूलन अवधि के सभी दिनों के लिए 12 और 13 दिनों तक चलने वाले चरणों के संकेतकों के बीच अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है (पी>0.05)। छोटे चरणों और 25 दिनों तक चलने वाले चरण के बीच अंतर 10-16 दिनों पर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण है (पी)<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).
आयोजित विश्लेषण से पता चलता है कि परीक्षण संकेतकों में वृद्धि, पहलवानों के विशेष प्रदर्शन को दर्शाती है, विभिन्न अवधि के प्रशिक्षण शिविरों के बाद देखी जाती है - 12 से 25 दिनों तक। 3.5 सप्ताह तक चलने वाली सभा के कुछ फायदे होते हैं, जिसके दौरान, जाहिरा तौर पर, शरीर में बड़े कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, जिससे पहलवानों की विशेष कार्य क्षमता में वृद्धि होती है।
इस प्रकार, प्रतिस्पर्धी अवधि में पहलवानों को प्रशिक्षण देते समय, छोटी, लगभग 2 सप्ताह की, और मध्य ऊंचाई की स्थितियों में लंबी अवधि के प्रशिक्षण - 3 से 4 सप्ताह तक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।
मध्य पर्वतों में मध्यम और लंबी दूरी के लिए धावकों के प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की प्रभावशीलता
वी.ई. द्वारा निर्धारित कार्यों को हल करने के लिए। सविंकोव ने कजाकिस्तान की राष्ट्रीय टीम के सदस्यों - मध्यम और लंबी दूरी के धावकों के साथ शैक्षणिक प्रयोग की 2 श्रृंखला आयोजित की। तैयारी और प्रतिस्पर्धी अवधि के जंक्शन पर 2 से 5 सप्ताह तक पहाड़ों में रहने की प्रभावशीलता की तुलना की गई (प्रेज़ेवल्स्क, 1750-2000 मीटर)।
पहली श्रृंखला में, 8 लोगों के एथलीटों के 3 समूहों ने भाग लिया (खेल के मास्टर से द्वितीय श्रेणी तक योग्यता)। समूहों के बीच औसत ऊंचाई, वजन, उम्र और एथलेटिक प्रदर्शन में अंतर महत्वपूर्ण नहीं थे।
2 सप्ताह के समतल प्रशिक्षण के बाद, एथलीट मध्य पहाड़ों में चले गए: पहला समूह - 2 के लिए, दूसरा - 3 के लिए और तीसरा - 4 सप्ताह के लिए।
समूहों का पहाड़ों पर प्रस्थान चरणों में किया गया, अर्थात्। पहले, 4-सप्ताह की दर बढ़ी, एक सप्ताह बाद, 3-सप्ताह की दर, और दूसरे सप्ताह बाद, 2-सप्ताह की दर। मध्य पर्वतों से प्रस्थान सभी 3 समूहों द्वारा एक ही समय में किया गया और समान प्रतियोगिताओं में भाग लिया गया।
प्रशिक्षण दिन में 2 बार, सप्ताह में 5 दिन आयोजित किया जाता था। सुबह के सत्र में शामिल हैं: 10 किमी तक धीमी क्रॉस-कंट्री दौड़, लचीलापन अभ्यास - 10-15 मिनट, वजन के साथ व्यायाम (बारबेल उठाना, पत्थर फेंकना, भरवां गेंद फेंकना) - 15-20 मिनट, दौड़ना और कूदना व्यायाम (10 बार) 100 मीटर, बाकी 100 मीटर धीमी दौड़), त्वरण 4 गुना 150 मीटर।
शाम के प्रशिक्षण में वार्म-अप, विभिन्न लंबाई के खंडों पर दौड़ना, गति और लंबे क्रॉस, फार्टलेक और अन्य प्रकार की दौड़ शामिल थी। रनिंग लोड की कुल मात्रा 14 से 20 किमी तक थी।
मध्य पहाड़ों में रहने के पहले सप्ताह में, प्रशिक्षण की तीव्रता कम हो गई थी, जो कुल लाभ को बनाए रखते हुए एएनपी से ऊपर की गति से चलने की मात्रा को कम करके हासिल की गई थी। 2 सप्ताह के समूह में, पहाड़ों में कम समय तक रहने के कारण तीव्रता में कमी काफी कम थी। दूसरे सप्ताह में, प्रशिक्षण साधनों की कुल मात्रा अधिकतम (90-120 किमी) थी। तीसरा सप्ताह समान स्तर पर रहा, और चौथे में कुल मात्रा में थोड़ी कमी आई।
पहाड़ों में प्रशिक्षण की एक विशेष अवधि की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने का मानदंड आधिकारिक प्रतियोगिताओं में एथलीटों द्वारा दिखाए गए खेल परिणाम थे।
पुनः अनुकूलन की अवधि के दौरान, 3 समूहों के एथलीटों ने 8-10 बार (मुख्यतः सप्ताह के अंत में) शुरुआत की। सभी धावकों ने 6 सप्ताह के दौरान अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार किया। हालाँकि, यह वृद्धि असमान थी। अंजीर पर. 25 साप्ताहिक चक्रों के लिए खेल परिणामों के औसत समूह संकेतक दिखाता है, जिसे प्रयोग के वर्ष में सर्वोत्तम उपलब्धि के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया है। खेल परिणामों की गतिशीलता का ऐसा विश्लेषण करना इस तथ्य के कारण है कि सभी 3 समूहों के विषय मध्यम और लंबी दूरी में विशेषज्ञ थे और 800 से 10,000 मीटर तक दौड़ने में प्रतिस्पर्धा करते थे।
अंजीर पर. 25 से पता चलता है कि 3-सप्ताह के समूह में खेल उपलब्धियाँ सबसे स्थिर थीं और सभी 6 सप्ताहों के दौरान बनी रहीं। 2- और 4-सप्ताह के समूहों में, ये संकेतक अधिक महत्वपूर्ण रूप से भिन्न थे।
तो, पहले चक्र में, 3-सप्ताह के समूह में सबसे अधिक परिणाम देखे गए। इसके और 2-सप्ताह (पृ.) के बीच अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं<0,05).
दूसरे चक्र के अंत तक, पहले और तीसरे समूह ने अपनी कार्य क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि की और 3-सप्ताह के औसत के स्तर पर पहुंच गए। उनके बीच का अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है।
तीसरे सप्ताह के अंत तक, सभी समूहों के परिणामों में सबसे बड़ी और समग्र वृद्धि हुई। चौथे सप्ताह में, सभी समूहों ने अपनी खेल उपलब्धियों को थोड़ा कम कर दिया, जिसे आंशिक रूप से प्रतियोगिता के दिनों में असंतोषजनक मौसम की स्थिति से समझाया जा सकता है। हालाँकि, 3-सप्ताह के समूह में परिणाम कुछ अधिक स्थिर रहे। 5वें और 6वें सप्ताह के दौरान, 2- और 4-सप्ताह के समूहों में कार्य क्षमता में वृद्धि हुई। 3 सप्ताह की अवधि ने इसके प्रदर्शन को स्थिर कर दिया है। सभी ग्रुपों में खेल परिणाम समान स्तर पर रहे। अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं (p>0.05)।
चावल। 25 साप्ताहिक चक्रों के लिए खेल परिणामों के औसत समूह संकेतक, प्रयोग के वर्ष में सर्वोत्तम उपलब्धि के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किए गए
इस प्रकार, प्रयोग से पहाड़ों में प्रशिक्षण की तीन शर्तों में से किसी के भी महत्वपूर्ण लाभ सामने नहीं आए। इसी समय, समूहों के बीच पुन: अनुकूलन की अध्ययन अवधि के सभी हफ्तों में एक मानक भार के बाद रक्त में लैक्टेट के संचय के संकेतकों में महत्वपूर्ण अंतर नहीं था (चित्र 12 देखें)।
अगले वर्ष, प्रयोग के दूसरे चरण में, पहले चरण में मेसोसायकल की सबसे स्थिर 3-सप्ताह की अवधि की तुलना 5-सप्ताह के मेसोसायकल से की गई। लेवलिंग प्रशिक्षण के बाद 10-10 लोगों के 2 समूह (खेल के मास्टर और प्रथम श्रेणी के एथलीट) चरणों में पहाड़ों पर गए, और एक साथ लौट आए। खेल परिणामों की 6 सप्ताह तक निगरानी की गई। दोनों समूहों के शहरों में प्रशिक्षण भार की गतिशीलता समान थी और प्रयोग के पहले चरण से मापदंडों के संदर्भ में लगभग भिन्न नहीं थी।
समूहों के बीच खेल परिणामों के स्तर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर पहाड़ों से उतरने के बाद पहले सप्ताह में ही देखा गया (तालिका 29)। दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान, समूहों के संकेतक संरेखित होते हैं।
दोनों समूहों ने पुनः अनुकूलन अवधि के तीसरे सप्ताह में उच्चतम परिणाम दिखाए, लेकिन वे 3-सप्ताह वाले समूह में अधिक थे। उनके बीच का अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण (पृ.) के करीब है<0,1).
चौथे सप्ताह में दोनों समूहों के प्रदर्शन में थोड़ी गिरावट आई है। भविष्य में, 5-सप्ताह का समूह अवलोकन के अंत तक खेल परिणामों को बनाए रखता है, और 3-सप्ताह का समूह उन्हें 6वें चक्र में फिर से बढ़ाता है। हालाँकि, समूहों के बीच अंतर महत्वपूर्ण नहीं हैं।
तालिका 29
छह सप्ताह की पुनः अनुकूलन अवधि (एम + एम) में धावकों के खेल परिणामों की गतिशीलता (% में)
समूह |
अवतरण के कुछ सप्ताह बाद |
|||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 वीं |
6 |
|
| 3 सप्ताह 5 सप्ताह |
99,20+ 0,095 98,16+ 0,118 |
98,63+0,305 98,60+0,302 |
99,48+0,202 99,02+0,126 |
99,02+0,251 98,66+0,265 |
98,74+0,135 98,98+0,187 |
99,070,155 98,60+0,173 |
| टी | 6,99
<0,001 |
0,007
>0,05 |
1,8
>0,05 |
1,19
>0,05 |
1,04
>0,05 |
1,7
>0,05 |
सामान्य तौर पर, पुन: अनुकूलन अवधि में प्रतियोगिताओं को उस समूह के लाभ के साथ आयोजित किया गया था जिसने 3 सप्ताह तक पहाड़ों में प्रशिक्षण लिया था। सप्ताह 1, 3, 4 और 6 में, उसके परिणाम थोड़े अधिक थे, और सप्ताह 2 और 5 में, वे लगभग समान थे।
किया गया विश्लेषण हमें यह दावा करने की अनुमति देता है कि प्रतिस्पर्धी अवधि की शुरुआत में 2, 3, 4 और 5 सप्ताह के मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण मेसोसायकल की अवधि दक्षता के मामले में बहुत कम भिन्न होती है। हालाँकि, सबसे स्थिर परिणाम पहाड़ों में 3 सप्ताह के प्रवास के बाद भी हैं।
मध्य पर्वतों में तैराकों के लिए विभिन्न प्रशिक्षण अवधियों की दक्षता
महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के लिए सीधी तैयारी के चरण में पहाड़ों में प्रशिक्षण की विभिन्न अवधियों की प्रभावशीलता का और सत्यापन योग्य तैराकों के साथ एक शैक्षणिक शोधन प्रयोग में किया गया। प्रशिक्षण और प्रयोग योजनाएँ एस.एम. वैत्सेखोवस्की के साथ संयुक्त रूप से तैयार की गईं।
1973 में, दो समूहों को त्साग्काडज़ोर में प्रशिक्षित किया गया था। 1
8 लोगों की संरचना में - उसने मध्य पहाड़ों में 40 दिनों तक प्रशिक्षण लिया, और दूसरे - 32 लोगों ने - 20 दिनों तक प्रशिक्षण लिया। पहाड़ों की ओर प्रस्थान, एथलीटों ने चरणों में किया, और एक साथ लौटे।
वंश के बाद, एथलीटों ने राष्ट्रीय चैम्पियनशिप, यूरोपीय कप, यूनिवर्सियड, विश्व चैम्पियनशिप और अन्य प्रतियोगिताओं में भाग लिया।
तुलना में आसानी के लिए, अलग-अलग दूरी और तैराकी के विभिन्न तरीकों में विशेषज्ञता रखने वाले दोनों समूहों के तैराकों के सभी खेल परिणामों को 1973 में प्राप्त प्रत्येक दूरी पर व्यक्तिगत रिकॉर्ड के प्रतिशत के रूप में पुनर्गणना किया गया था, और तालिका में दिया गया है। तीस।
इस तालिका के विश्लेषण से पता चलता है कि 20 और 40 दिनों तक चलने वाले मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में प्रशिक्षण मेसोसायकल के बाद, तैराकों ने 50-दिवसीय पुनः अनुकूलन अवधि में अपनी सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियाँ दिखाईं। हालाँकि, समूहों के बीच परिणामों में अंतर, हालांकि वे समान नहीं थे, सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थे। 2-5वें दिन, पहले समूह के तैराकों ने बेहतर परिणाम दिखाए। दूसरे चक्र में 16-26वें दिन दूसरे समूह के तैराकों में बेहतर परिणाम देखने को मिले।
तालिका 30
मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में 20- और 40-दिवसीय प्रशिक्षण के बाद तैराकों के खेल परिणामों की गतिशीलता (%) (एम) + एम)
शर्तें (दिन) |
पुनः अनुकूलन के दिन |
||||
2-5 |
16-26वां |
17 वीं 26 वीं |
42-47वां |
48-52वें |
|
| 20 (एन-32) 40 (एन-8) |
99,1+0,19 98,8+0,48 |
99,5+0,17 99,8+0,09 |
98,7+0,27 |
99,7+0,17 98,8+0,55 |
98,7+0,81 98,3+1,0 |
0,58 >0,05 |
1,57 >0,05 |
1,55 |
>0,05 |
0,29 >0,05 |
|
तीसरे चक्र में दूसरे समूह के तैराकों ने प्रतियोगिता में भाग नहीं लिया। चौथे में - 42-47वें दिन - पहले समूह के परिणाम दूसरे समूह से अधिक होते हैं। अंतर महत्वपूर्ण के करीब हैं। 5वें चक्र में 48-52वें दिन, पहले समूह में परिणाम थोड़े अधिक होते हैं। तथ्य यह है कि 40 दिनों तक पहाड़ों में प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों ने प्रतिस्पर्धी अवधि के चरम पर 16-26वें दिन उच्चतम परिणाम प्राप्त किए, और फिर उनकी खेल उपलब्धियों में कुछ हद तक कमी आई, इसे लंबे समय तक रहने के कारण संचित थकान से समझाया जा सकता है। बीच के पहाड़ों में.
मध्य पहाड़ों में 20-40 दिनों तक प्रशिक्षण लेने वाले तैराकों के साथ प्रयोग के परिणामों का मूल्यांकन करते हुए, हम कह सकते हैं कि इन दोनों और मध्यवर्ती अवधियों का उपयोग मैदान पर आयोजित प्रतियोगिताओं की तैयारी में किया जा सकता है। हालाँकि, प्रतियोगिताओं की लंबी श्रृंखला से पहले, 20-दिवसीय प्रशिक्षण अवधि का उपयोग करना बेहतर है। इसके अलावा, तीव्र, विशेष रूप से ओलंपिक, सीज़न की स्थितियों में, मध्य-पर्वत आधारों पर लंबे समय तक रहने (4 सप्ताह से अधिक) के परिणामस्वरूप एथलीटों की मानसिक स्थिति में गिरावट और खेल परिणामों में कमी हो सकती है, जो दर्ज किया गया है। कई अध्ययन.
मध्य पर्वतों में अल्पावधि प्रशिक्षण पर
वर्तमान में, मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण का उपयोग विभिन्न देशों में रूढ़िबद्ध रूप से किया जाता है। वार्षिक चक्र में, 15-25 दिनों तक चलने वाले 1 से 3 प्रशिक्षण शिविर आयोजित किए जाते हैं, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक निश्चित प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। हालाँकि, प्रदर्शन में सुधार के किसी भी साधन की तरह, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण को और अधिक विकास और इसकी संरचना के नए वेरिएंट की खोज की आवश्यकता है। आगे के विकास की संभावनाओं को निर्धारित करने के लिए, खेल अभ्यास में इसके उपयोग के लिए विभिन्न, अक्सर गैर-पारंपरिक, विकल्पों का विश्लेषण करना आवश्यक है।
यूरोप और हमारे देश के प्रमुख एथलीटों की प्रशिक्षण प्रणाली में, मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण के लिए छोटी अवधि का उपयोग करने का प्रयास किया गया।
1974 में 800 मीटर दौड़ में यूरोपीय चैंपियन, यूगोस्लाव एल. सुशान ने भार की सामान्य मात्रा और तीव्रता को बदले बिना 7 दिनों के लिए 2000 मीटर की ऊंचाई पर मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण का उपयोग किया। इसकी सामग्री इस प्रकार थी. पहले दिन, ग्लेशियर पर 3400 मीटर की ऊंचाई तक पैदल चलना। अगले 3 दिनों के लिए, उन्होंने कम मात्रा और उच्च गति के साथ अंतराल विधि के साथ गहन प्रशिक्षण किया, जिससे बाकी समय बढ़ गया। 5वें दिन, जमीन पर हल्की क्रॉस-कंट्री ट्रेनिंग। छठे दिन कंट्रोल रन हुआ। अंतिम दिन सक्रिय आराम और स्प्रिंट अभ्यास के लिए समर्पित था। उतरने के दूसरे दिन, उन्होंने प्रतिस्पर्धा की और 1.44.87 के उच्च परिणाम के साथ 800 मीटर दौड़ लगाई। अपनी वापसी के 18वें, 19वें, 20वें दिन, उन्होंने रोम में यूरोपीय चैंपियनशिप में शुरुआत की और उच्च परिणाम के साथ जीत हासिल की 1.44.01.
सबसे मजबूत सोवियत 800 मीटर धावकों में से एक, वी. पोनोमारेव, 1975 सीज़न के असफल पहले भाग के बाद, 19 जुलाई को टेरस्कोल (ऊंचाई 2200 मीटर) पर चढ़ गए, जहां वह 6 दिनों तक रहे। उनके प्रशिक्षण में 3000-3500 मीटर तक की ऊँचाई तक चलना और नीचे तेजी के साथ धीमी गति से दौड़ना शामिल था। इसके अलावा, उन्होंने 200 मीटर खंडों पर 2 गहन कम-मात्रा वाले वर्कआउट किए। यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकीड में, उन्होंने पुनः अनुकूलन के तीसरे और छठे दिन शुरुआत की और देश के चैंपियन बन गए, और फिर सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया नीस में यूरोपीय कप का फाइनल, यूएसएसआर-इंग्लैंड, यूएसएसआर-फ़िनलैंड के मैचों का विजेता और मैत्रीपूर्ण सेनाओं के स्पार्टाकियाड का चैंपियन बन गया। उन्होंने मई 1976 में इसी तरह का प्रशिक्षण लिया और प्रावदा अखबार के पुरस्कारों के लिए प्रतियोगिता जीती।
800 मीटर में पूर्व विश्व रिकॉर्ड धारक वी. गेरासिमोवा ने अप्रैल 1976 में उसी प्रशिक्षण विकल्प का उपयोग किया था। त्साग्काडज़ोर में अपने 7 दिनों के दौरान, उन्होंने 200, 300 और 400 मीटर के खंडों पर 3 कठिन अंतराल प्रशिक्षण (2, 4, 6 दिन) आयोजित किए। कम मात्रा के साथ, 3 क्रॉस-कंट्री सत्र (तीसरा, 5वां, 7वां दिन) और 3000 मीटर तक 1 बढ़ोतरी (1 दिन)। सोची में स्थानांतरित होने के बाद, एथलीट ने दूसरे दिन एक नियंत्रण दौड़ आयोजित की, और 6वें-7वें दिन उसने ज़नामेंस्की भाइयों की याद में प्रतियोगिता में भाग लिया, जहां उसने उच्च परिणाम के साथ जीत हासिल की - 2.01.0।
प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण की एक बाद की श्रृंखला के बाद, वी. गेरासिमोवा 1 जून को फिर से त्सख्काडज़ोर के लिए रवाना हुईं, जहां वह 6 दिनों तक रहीं। उसका प्रशिक्षण ऊपर वर्णित के समान था:
पहला दिन - 3000 मीटर की ऊंचाई तक चलना;
दूसरा दिन - अंतराल दौड़, 2 श्रृंखला 4x200 मीटर 27 से 24.8 सेकेंड की गति से, विश्राम अंतराल 200 मीटर जॉगिंग, श्रृंखला 10 मिनट के बीच;
तीसरा दिन - लंबी दौड़ 12 किमी, गति 1 किमी - 4 मीटर 20 सेकंड;
चौथा दिन - नियंत्रण दौड़ 600 मीटर - 1.26.8 सेकेंड, 200 मीटर - 25.2 सेकेंड; 5वां दिन - 15 किमी लंबी दौड़, गति 4 मिनट 15 सेकेंड
1 किमी के लिए;
छठा दिन - 10 मिनट के आराम के साथ अंतराल दौड़ 2x400 मीटर (54 और 54.5 सेकेंड)।
हर दिन, एथलीट सुबह एरोबिक मोड में 6 किमी दौड़ता था।
7 जून को, उसने कीव के लिए उड़ान भरी, जहाँ उसने 2 हल्के वर्कआउट किए। चौथे दिन यूएसएसआर चैंपियनशिप में भागीदारी - 800 मीटर प्रारंभिक दौड़, 5वां दिन - सेमीफाइनल।
पहाड़ों से उतरने के छठे दिन 800 मीटर फ़ाइनल में उन्होंने 1.56.0 का विश्व रिकॉर्ड बनाया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों मामलों में, साप्ताहिक अवधि का उपयोग करते समय, प्रशिक्षण भार की तीव्रता कम नहीं हुई।
70 के दशक के अंत में हॉलैंड में सर्वश्रेष्ठ स्पीड स्केटर्स के प्रशिक्षण के अवलोकन और उनके प्रशिक्षण की संरचना के विश्लेषण से पता चलता है कि खेल के मौसम में वे पहली बार, 6-7 दिनों के लिए, इंज़ेल अल्पाइन में गए थे। दिसंबर के मध्य में स्केटिंग रिंक (780 मीटर) और 2-दैनिक प्रतियोगिताओं की शुरुआत हुई। जनवरी में पहाड़ों (दावोस - 1560 मीटर) की दूसरी यात्रा 10-14 दिनों तक चली। डचों की सफलता सीज़न की मुख्य प्रतियोगिताओं से तुरंत पहले के चरण में पहाड़ों में व्यवस्थित गहन प्रशिक्षण से जुड़ी थी।
1976 में, ओस्लो में 24-25 जनवरी को यूरोपीय चैम्पियनशिप में भाग लेने वाले डच स्केटर्स एच. वैन हेल्डेन और पी. क्लेन ने 5000 मीटर की दूरी पर क्रमशः 5वां और 8वां स्थान और 10,000 मीटर की दूरी पर 5वां स्थान हासिल किया। मी और 7वां, और चारों ओर - 5वां और 8वां। 28 जनवरी को वे दावोस पहुंचे, जहां 30 जनवरी को उन्होंने 5000 मीटर प्रतियोगिता में भाग लिया। एच. वैन हेल्डेन ने एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया - 7.07.82, पी. क्लेन ने इन प्रतियोगिताओं में चौथा परिणाम दिखाया। इसके अलावा, उन्होंने 31 जनवरी और 4 फरवरी को कम दूरी (1000 और 1500 मीटर) की प्रतियोगिताओं में भाग लिया।
11 फरवरी (चौथे दिन) को XII ओलंपिक खेलों में, उन्होंने 5000 मीटर की दूरी पर प्रतिस्पर्धा की और क्रमशः दूसरा और तीसरा स्थान हासिल किया, और 14 फरवरी (7वें दिन) को पी. क्लेन 10,000 मीटर दौड़ में ओलंपिक चैंपियन बने। , और एच. वान हेल्डेन ने तीसरा स्थान प्राप्त किया।
इसके बाद, इन एथलीटों ने 20-21 फरवरी को इंजेल में प्रतियोगिताओं में और 28 और 29 फरवरी को हीरेनवीन में विश्व चैंपियनशिप में सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया, जहां पी. क्लेन ऑल-अराउंड में विश्व चैंपियन बने और एच. वान हेल्डेन बने। कांस्य पदक विजेता.
इस प्रकार, दावोस में एक छोटे से प्रशिक्षण (लगभग 10-11 दिन) ने डच स्केटर्स को अपनी तत्परता के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करने की अनुमति दी - यूरोपीय चैंपियनशिप में 5-7वें स्थान से लेकर ओलंपिक खेलों और विश्व चैंपियनशिप में 1-3वें स्थान तक। वहीं, पहाड़ों से उतरने के 21वें-23वें दिन हीरेनवीन में सबसे ज्यादा नतीजे दिखे।
उपरोक्त सभी हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि डच स्पीड स्केटर्स मध्य पहाड़ों में मुख्य प्रतियोगिताओं से कुछ दिन पहले आयोजित होने वाली शुरुआत में अपनी क्षमताओं को अधिकतम करने से डरते नहीं हैं। यह मानने का कारण है कि यह क्षण उनकी पद्धति प्रणाली में केंद्रीय क्षणों में से एक है, क्योंकि मध्य पर्वतों का उपयोग करने की ऐसी प्रथा उनके बीच कई वर्षों से देखी गई है।
इस प्रकार, मध्य पर्वतों में अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविरों के उपयोग के साथ धावकों और स्केटर्स के प्रशिक्षण का विश्लेषण, जो कम मात्रा के गहन कार्य की विशेषता है, पर्वतीय प्रशिक्षण के ऐसे प्रकार का उपयोग करने के लिए पर्याप्त संभावनाएं दिखाता है।
खेल साहित्य में पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविरों की प्रभावशीलता के बारे में जानकारी शामिल है।
400 मीटर, 400 मीटर एस/बी के लिए स्विस धावकों, मध्य धावकों और ठहरने वालों ने निम्नलिखित संस्करण में मध्य पर्वतों (सेंट मोरित्ज़) में प्रशिक्षण का उपयोग किया - उनके बीच 1 सप्ताह के अंतराल के साथ 10 दिनों के 2 प्रशिक्षण शिविर।
इस तरह की संरचना के साथ प्रशिक्षण कार्य का अभिविन्यास: पहले 10 दिन - एरोबिक प्रकृति का प्रशिक्षण भार, तलहटी में 7 दिन - सक्रिय आराम और दूसरे 10 दिन - एक विशेष प्रकृति का प्रशिक्षण भार।
निम्नलिखित योजना के अनुसार सर्वांगीण एथलीटों के लिए मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण का उपयोग करने का प्रयास किया गया: 3 दिन - भार मापदंडों को कम किए बिना मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण, 2-3 दिन - तलहटी में सक्रिय आराम, अगले 3 दिन - मध्य पहाड़ों में फिर से प्रशिक्षण, फिर 2-3 दिन - तलहटी में सक्रिय आराम, आदि, कुल मिलाकर - 20-24 दिनों के भीतर। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, युवा डिकैथलीटों के एक समूह ने अपनी खेल उपलब्धियों में सुधार किया।
साथ ही, प्रतिस्पर्धी अवधि के चरम पर पहाड़ों में थोड़े समय के प्रवास का उपयोग सक्रिय मनोरंजन या अनलोडिंग प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है।
1981 में, मध्यम, लंबी दूरी और 2000 मीटर / सेकंड के लिए 9 युवा धावकों ने सीज़न की गहन प्रतियोगिताओं में भाग लिया, जो विनियस में स्कूली बच्चों के ऑल-यूनियन स्पार्टाकैड के साथ समाप्त हुआ, जहां एथलीटों ने भयंकर प्रतिस्पर्धा और चयन की स्थिति में भाग लिया। 5 दिन में 3 से 6 शुरू.
डेब्रेसेन (हंगरी) में युवा एथलीटों की प्रतियोगिता "फ्रेंडशिप" में भाग लेने के लिए चुने जाने के बाद, 6 एथलीट त्साग्काडज़ोर गए, जहां उन्होंने 6-7 दिन बिताए।
पर्वतीय प्रशिक्षण चरण का मुख्य कार्य गहन शुरुआत के बाद एथलीटों की रिकवरी और उन्हें अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में लाना था। 3 एथलीट पहाड़ों पर नहीं गए, बल्कि मैदान पर प्रशिक्षण शिविर आयोजित किया।
जो लोग हंगरी में शुरुआत की तैयारी कर रहे थे, उनके लिए त्सख्कादज़ोर में प्रशिक्षण प्रक्रिया की संरचना में प्रवास के चौथे दिन नियंत्रण दौड़ के साथ छोटी मात्रा के एरोबिक प्रकृति के प्रशिक्षण भार की व्यवस्था की गई थी।
6-7 दिनों तक चलने वाले एक अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविर के परिणामस्वरूप, 6 में से 5 एथलीटों ने डेब्रेसेन में अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया, और केवल एक धावक ने 1500 मीटर उपलब्धियों में अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ से 1 सेकंड खराब परिणाम दिखाया, और दो उन्हें काफी हद तक कम कर दिया।
युवा धावकों द्वारा प्राप्त परिणामों की तुलना एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए प्रतिस्पर्धी अवधि में मिडलैंड्स के उपयोग की पर्याप्त प्रभावशीलता दिखाती है।
निष्कर्ष
मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में तैयारी वार्षिक चक्र में एक गहन चरण है: इसके दौरान, एथलीट प्रशिक्षण के सामान्य स्तर या प्रतिस्पर्धी भार और जलवायु पर्यावरणीय कारकों के एक जटिल दोनों से प्रभावित होता है। इन दोनों घटकों का संयुक्त प्रभाव सदैव इनमें से किसी एक के प्रभाव से अधिक होता है।
इस संबंध में, मध्य पर्वतों में एथलीटों के प्रशिक्षण को "शॉक" प्रशिक्षण के मेसोसायकल के रूप में माना जा सकता है, जब किसी व्यक्ति पर इन कारकों के बढ़ते कुल प्रभाव के कारण निर्धारित कार्यों को थोड़े समय में हल किया जाता है।
एक नियम के रूप में, सामान्य परिस्थितियों में "शॉक" प्रशिक्षण मेसोसायकल की अवधि 2-4 सप्ताह के भीतर भिन्न होती है, इसके बाद अनलोडिंग या प्रतियोगिताओं में भागीदारी होती है, और प्रारंभिक अवधि में - उच्च प्रशिक्षण भार के कार्यान्वयन पर आगे का काम होता है।
खेल के अभ्यास में, हमें 3-सप्ताह या इसके करीब 2-4-सप्ताह के गहन प्रशिक्षण और प्रशिक्षण शिविरों की उपयुक्तता की पुष्टि करने वाले कई डेटा मिलते हैं। ये कारक हमें यह विचार करने की अनुमति देते हैं कि पहाड़ों में 2-4 सप्ताह का प्रशिक्षण समय की दृष्टि से इष्टतम है, जिसकी पुष्टि विशेष अध्ययनों के परिणामों से भी होती है।
मैदान पर आयोजित होने वाली महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए मध्य पर्वतों में एक ही प्रवास की लंबी अवधि - 5-6 सप्ताह - की सिफारिश करते हुए, कई लेखकों ने ओलंपिक प्रतियोगिताओं की तैयारी के अध्ययन के दौरान प्राप्त आंकड़ों का उपयोग किया। मेक्सिको सिटी। तब अधिकांश विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हुए कि 2240 मीटर की ऊंचाई पर सफल प्रदर्शन के लिए 3 सप्ताह का अनुकूलन पर्याप्त नहीं है, खासकर उन खेलों में जिनमें उच्च स्तर की सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
डी.ए. अलीपोव ने मध्य पर्वतों में एथलीटों के अनुकूलन की प्रक्रिया के 3 चरणों की पहचान की: ए) असंतुलित अनुकूली प्रतिक्रियाएं; बी) अलाभकारी स्थिरता; ग) एक किफायती उपकरण। पहले 2 चरणों की अवधि 30 दिन है, और तीसरे चरण की शुरुआत के बाद ही लेखक ने मेक्सिको सिटी में प्रदर्शन करने की सलाह दी।
लेकिन समान ऊंचाई पर प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के लिए मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण और मैदानी प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के लिए पर्वतीय प्रशिक्षण की पहचान करना असंभव है।
1964-1968 में मैक्सिको सिटी में XIX ओलंपिक खेलों की तैयारी के दौरान विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों की एक महत्वपूर्ण संख्या ने मध्य पर्वतों में एथलीटों के अनुकूलन और अनुकूलन के मुख्य प्रावधानों की व्याख्या पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला। इन परिस्थितियों में गहन मांसपेशियों का काम, साथ ही पहाड़ों में प्रशिक्षण की औचित्य शर्तों पर। बाद के वर्षों में, जब एथलीटों ने मैदानी इलाकों में प्रतियोगिताओं के लिए पहाड़ों में तैयारी करना शुरू किया, तो कई पदों को जड़ता से ऐसे प्रशिक्षण में स्थानांतरित किया जाने लगा। मेक्सिको सिटी में एक सफल प्रदर्शन के लिए आवश्यक मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण की शर्तों को प्रमाणित करते हुए, शोधकर्ता इस आधार पर आगे बढ़े कि पहाड़ों में पैदा हुए या लंबे समय तक रहने वाले एथलीटों के पास उन खेलों में जीतने की सबसे बड़ी संभावना है जिनके लिए प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है धैर्य।
इसके आधार पर, वैज्ञानिकों ने मेक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों से पहले लंबी अवधि के पूर्व प्रशिक्षण की सिफारिश की है। हालाँकि, भौतिक संसाधनों, ओलंपिक नियमों, पहाड़ों में लंबे समय तक रहने के दौरान एथलीटों की मानसिक थकान और अन्य कारकों के कारण उन्हें संगठनात्मक रूप से पूरा करना असंभव था। उन्होंने इस सर्वविदित तथ्य पर ध्यान नहीं दिया कि स्वदेशी लोगों के समान अनुकूलन की डिग्री हासिल करने में कई साल लग गए।
इस प्रकार, ओलंपिक प्रशिक्षण के दौरान अनुकूलन की लंबी अवधि के बारे में यह आम तौर पर सही धारणा को साकार नहीं किया जा सका। वहीं, अफ्रीकी धावकों के बाद, ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका, जर्मनी के एथलीट, जो खेलों से ठीक 3 सप्ताह पहले मैक्सिको सिटी पहुंचे, ने धीरज दौड़ में सबसे सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैदानी इलाकों में रहने वाला और अस्थायी रूप से मध्य पर्वतों में रहने वाला मानव शरीर श्वसन और संचार परिवहन प्रणालियों की शक्ति को बढ़ाकर, माइटोकॉन्ड्रिया के द्रव्यमान को बढ़ाकर, पहले चरण में ऑक्सीजन के साथ ऊतक प्रक्रियाओं को प्रदान करके हाइपोक्सिया के अनुकूल हो जाता है। और प्रति इकाई कोशिका द्रव्यमान एटीपी का ऑक्सीडेटिव पुनर्संश्लेषण। पर्वतीय देशों के मूल निवासियों में ऑक्सीजन की कमी वाले वातावरण में शरीर के काम की आनुवंशिक रूप से निर्धारित मितव्ययिता के विपरीत, अनुकूलन के दौरान और मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण के बाद प्रदर्शन में सुधार के लिए यह सब एक महत्वपूर्ण शर्त है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि पहाड़ों में प्रशिक्षण के बाद मध्य पहाड़ों और मैदानी इलाकों में प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन सुनिश्चित करना विभिन्न अंतिम शारीरिक संकेतकों से जुड़ा है। कुछ मामलों में - शारीरिक प्रणालियों के कामकाज की शक्ति में वृद्धि, और अन्य में - उनकी गतिविधियों की दक्षता में वृद्धि। नतीजतन, मैदानी इलाकों में प्रदर्शन के लिए पहाड़ों में प्रशिक्षण का समय कम किया जा सकता है, और पहाड़ों से प्रस्थान आर्थिक समायोजन चरण के साथ मेल नहीं खा सकता है।
यह निष्कर्ष मध्य पर्वतों में 6 से 12 दिनों तक के अल्पकालिक प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव को समझाना संभव बनाता है।
इस प्रकार, मैदान पर आयोजित प्रतियोगिताओं की तैयारी की समस्याओं को हल करते समय, मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण के दौरान शरीर की मुख्य ऊर्जा प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर को बढ़ाना आवश्यक है, और पहाड़ों में आयोजित प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, मुख्य कार्य शरीर प्रणालियों की आर्थिक गतिविधि है।
पर्वतीय जलवायु के अनुकूलन की चरण प्रकृति और मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण पूरा करने के लिए अलग-अलग समय सीमा की उपयुक्तता के लिए कुछ जैविक पूर्वापेक्षाएँ हैं।
यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण के पारंपरिक उपयोग ने हाल के वर्षों में कुछ हद तक कम प्रभाव लाना शुरू कर दिया है। यह घटना स्वाभाविक प्रतीत होती है। जिस प्रकार साल-दर-साल एक ही प्रशिक्षण भार लागू करने से खेल उपलब्धियों में ठहराव आ जाता है, उसी प्रकार एक ही योजना के अनुसार उपयोग किए जाने वाले मध्य ऊंचाई में प्रशिक्षण कम और कम प्रभाव लाने लगता है। यह परिस्थिति इस निष्कर्ष पर पहुंचती है कि पहाड़ों में प्रशिक्षण आवश्यकताओं को व्यवस्थित रूप से बढ़ाना आवश्यक है: प्रस्थान से प्रस्थान तक प्रशिक्षण भार की मात्रा और विशेष रूप से तीव्रता बढ़नी चाहिए। ऊंचाई भी बढ़ सकती है - 2400-2800 मीटर के स्तर तक, और "गेम विद हाइट्स" भी चालू किया जा सकता है। साथ ही, छोटे और लंबे "पहाड़" अनुभव, कम और उच्च स्तर की तैयारी, अलग-अलग उम्र वाले एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति की गतिशीलता में सबसे बड़ा अंतर "तीव्र" अनुकूलन के चरण में प्रकट होता है।
यह सब हमें यह कहने की अनुमति देता है कि मुख्य चरण, जो आम तौर पर मध्य पहाड़ों में खेल प्रशिक्षण के उपयोग की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है, पहाड़ों में प्रदर्शन बनाए रखने और सामान्य परिस्थितियों में उपलब्धियों को बढ़ाने के लिए, "तीव्र" का चरण है। या "आपातकालीन" अनुकूलन। पहले मामले में, कार्यात्मक प्रणालियों में बदलाव जितना कम होगा, अनुकूलन उतना ही मजबूत होगा और पहाड़ों में परिणाम उतने ही अधिक होंगे। दूसरे मामले में, इन दिनों शरीर की विभिन्न प्रणालियों में बदलाव जितना अधिक स्पष्ट होगा, मैदानी इलाकों में एथलीटों के परिणाम उतने ही अधिक होंगे, जिसकी पुष्टि कई कोचों की टिप्पणियों से होती है जिन्होंने प्रशिक्षण के बाद खेल उपलब्धियों में सबसे बड़ी वृद्धि देखी। पहाड़ों में एथलीटों के बीच जो सबसे गंभीर रूप से "तीव्र" अनुकूलन को सहन करते हैं।
और चूंकि उच्च तीव्रता वाले भार के लंबे समय तक उपयोग (5-6 सप्ताह) से अधिक काम करना पड़ सकता है, इसलिए मध्य पर्वतों में ऐसा प्रशिक्षण छोटा होना चाहिए।
ये तथ्य आर्थिक अनुकूलन के चरण (कम से कम 30 दिन) तक मैदान पर प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता पर कुछ सिफारिशों की उपयुक्तता और प्रारंभिक हाइपोक्सिक के उपयोग पर सलाह पर सवाल उठाते हैं। मध्य पहाड़ों में एथलीटों के प्रशिक्षण भार के अनुकूलन की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए प्रस्थान से पहले 2 महीने की तैयारी को केवल पहाड़ों में प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए।
यदि हम मध्य पहाड़ों में अधिक स्थिर अनुकूलन प्राप्त करने की आवश्यकता की अवधारणा को स्वीकार करते हैं, तो उच्च योग्य एथलीटों के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण भार के साथ पहाड़ों में अल्पकालिक प्रशिक्षण शिविरों के सकारात्मक प्रभाव के तथ्यों की व्याख्या करना मुश्किल है।
हाइपोक्सिया और शारीरिक तनाव के अनुकूलन के तंत्र में एक सामान्य लिंक के विचार के आधार पर, कुरूपता के संकेतों को रोकने के लिए जलवायु कारकों के कुल प्रभाव की इष्टतम अवधि और प्रशिक्षण भार की तीव्रता निर्धारित करना आवश्यक है या उनके अत्यधिक प्रभाव के परिणामस्वरूप टूटना।
इसलिए, बढ़ते प्रशिक्षण भार के साथ 3 सप्ताह तक मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण, जाहिरा तौर पर, मुख्य रूप से "आपातकालीन" और संक्रमणकालीन अनुकूलन के चरणों में होगा और एथलीटों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने वाली ऊर्जा प्रणालियों की शक्ति में वृद्धि करेगा। लंबे समय तक, कम तीव्र कसरत के परिणामस्वरूप अधिक किफायती संचालन हो सकता है।
मध्य ऊंचाई की स्थितियों में अल्पकालिक और गहन प्रशिक्षण काफी खतरनाक है, क्योंकि इसमें ओवरट्रेनिंग की संभावना होती है। हालांकि, व्यवस्थित शैक्षणिक और चिकित्सा-जैविक नियंत्रण की शर्तों के तहत अनुभवी एथलीट ऐसे प्रशिक्षण के नकारात्मक परिणामों से बचने में सक्षम होंगे।
साथ ही, कुछ खेल विषयों में, पहाड़ों और मैदानों में सफल प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण ऑक्सीजन परिवहन और मांसपेशी प्रणालियों की उच्च कार्यात्मक अभिव्यक्तियाँ और ऊर्जा संसाधनों का किफायती उपयोग दोनों हैं। ऐसे विषयों में मैराथन दौड़, रेस वॉकिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और रोड साइक्लिंग शामिल हैं।
एक ही समय में दो समस्याओं को हल करने का एक अच्छा उदाहरण 1992 में मैराथन में ओलंपिक चैंपियन वी. ईगोरोवा का प्रशिक्षण है, जिसमें पहाड़ों में 2 प्रशिक्षण शिविर आयोजित किए गए थे: पहला जनवरी में मैक्सिको सिटी में - 24 दिन, चोलपोन-अता (किर्गिस्तान) में दूसरा - 1700 मीटर, 45 दिनों तक चलने वाला। बार्सिलोना में ओलंपिक की शुरुआत अवतरण के 21वें दिन हुई। पहाड़ों और पहाड़ों पर चढ़ने से पहले प्रशिक्षण भार की मात्रा प्रति माह 600-700 किमी थी, दिन में 2-3 बार।
सुबह नाश्ते से पहले, इस पूरी अवधि के दौरान, एक मानक प्रशिक्षण सत्र आयोजित किया गया - लगभग 10 किमी तक एरोबिक मोड में दौड़ना और वार्म-अप में जिमनास्टिक व्यायाम शामिल थे।
पहले 8 दिन व्यापक प्रशिक्षण में व्यतीत हुए। 35वें दिन तक, प्रशिक्षण भार मैदान की स्थितियों के अनुरूप था। 36 से 45 दिनों तक भार की तीव्रता कम हो गई।
12वें दिन, एगोरोवा ने 2:50.40 सेकेंड में निम्नलिखित संयोजन में पूर्ण मैराथन दौड़ लगाई: समान दौड़ 20 किमी + बार-बार दौड़ 1+2+3+5 किमी प्रत्येक किमी 3.25-3.30 सेकेंड की गति से। विश्राम अंतराल 7.195 किमी था।
41वें दिन, 35 किमी की नियंत्रण दौड़।
शुरुआत से 4 दिन पहले बार्सिलोना में आगमन।
एक अन्य उदाहरण 1988 मैराथन में ओलंपिक चैंपियन, इतालवी डी. बोर्डिन का पहाड़ों में प्रशिक्षण है। उन्होंने 11.07 से 9.09.88 तक 60 दिनों के लिए मध्य पहाड़ों में प्रशिक्षण लिया। मिलान में मैदान में उतरना सियोल में शुरुआत से 24 दिन पहले हुआ, जहां उन्होंने 9.09 से 22.09 तक प्रशिक्षण लिया, 11 दिन पहले सियोल पहुंचे। मैराथन (09.22 से 2.10.88 तक)।
इस अवधि के दौरान, उन्होंने 17वें, 21वें और 41वें दिन पहाड़ों में 3 प्रतियोगिताएं कीं, साथ ही मिलान में तीसरे दिन 1 प्रतियोगिता शुरू की।
84 दिनों में (पहाड़ों में 60 और मैदानों में 24), उन्होंने 2600 किमी दौड़ लगाई, 7 सत्र प्रतिस्पर्धी गति से और 2 सत्र मैराथन से भी अधिक दूरी पर बिताए।
उपरोक्त सभी सामग्रियां हमें यह कहने की अनुमति देती हैं कि वर्तमान में प्रतिस्पर्धी अवधि में मध्य पर्वतों में प्रशिक्षण की आवश्यक अवधि को अनुकूलन प्रक्रिया के कुछ चरणों के अंत के साथ जोड़ना संभव नहीं है।
यहां तक कि कुछ पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के प्रति मानव अनुकूलन के सामान्य जैविक सिद्धांत में, अभी भी चरणों की कोई निश्चित संख्या और उनकी अवधि का औचित्य नहीं है।
तो, जी. सेली सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम को 3 चरणों में विभाजित करते हैं: चिंता, प्रतिरोध और थकावट। इन चरणों का समय तनावकर्ता की ताकत पर निर्भर करता है।
एन.ए.अगदज़ानयन और एम.एम.मिरखिमोव भी अनुकूलन की प्रक्रिया को 3 चरणों में विभाजित करते हैं: "आपातकालीन", संक्रमणकालीन और स्थिर। मध्य पर्वतों की स्थितियों में, लेखक केवल एक चरण की अवधि निर्धारित करते हैं - संक्रमण चरण, 1 महीने के बराबर, और "आपातकालीन" चरण को सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं।
एफ.जेड. मेयर्सन और एम.जी. पशेनिकोवा शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन के चार चरणों में अंतर करते हैं: अत्यावश्यक, यानी। प्रारंभिक "आपातकाल"; दीर्घकालिक के लिए संक्रमणकालीन; स्थिर, सिस्टम-स्ट्रक्चरल ट्रेस के गठन को पूरा करना, और आखिरी, जब अनुकूलन के लिए जिम्मेदार सिस्टम खराब हो जाता है। वहीं, लेखक पहले 3 चरणों की अवधि निर्धारित नहीं करते हैं।
इसलिए, सामान्य और पर्वतीय दोनों स्थितियों में खेल के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आप वार्षिक चक्र की अवधि, प्रतियोगिताओं के कैलेंडर और भौतिक संसाधनों के आधार पर, मध्य पर्वतों में 2-, 8-सप्ताह के प्रशिक्षण का लगभग समान रूप से सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। ये शब्द प्रशिक्षण के मुख्य चरणों की अवधि और ज्ञात जैविक लय से निकटता से संबंधित हैं। हालाँकि, शिविर जितना लंबा होगा, पर्वतीय चरण के पहले माइक्रोसाइकिल में प्रशिक्षण भार की तीव्रता में कमी उतनी ही महत्वपूर्ण होनी चाहिए।
तैराकों, धावकों और पहलवानों की टुकड़ियों पर परिचित परिस्थितियों में बाद के प्रदर्शन के लिए पहाड़ों में प्रशिक्षण के समय के प्रायोगिक सत्यापन की प्रक्रिया में प्राप्त निष्कर्षों को अन्य चक्रीय खेलों और मार्शल आर्ट तक बढ़ाया जा सकता है।
लंबे "पहाड़ी" अनुभव वाले उच्च योग्य एथलीटों के लिए खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, 6-10 दिनों के लिए पहाड़ों की अल्पकालिक यात्राएं भी प्रशिक्षण की तीव्रता में उल्लेखनीय कमी के बिना या अनलोडिंग मोड में उपयोग की जा सकती हैं, जो निर्भर करता है महत्वपूर्ण शुरुआत की पूर्व संध्या पर एथलीटों की स्थिति पर।
वार्षिक मैक्रोसायकल की संरचना में, वर्ष के दौरान मध्य पर्वतों की यात्राओं की संख्या भी महत्वपूर्ण है।
खेल अभ्यास के अनुभव को सारांशित करने से पता चलता है कि मैदान पर प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, मध्य पहाड़ों में 2-4 सवारी इष्टतम होती हैं, जिनमें से प्रत्येक के पास स्पष्ट लक्ष्य होते हैं जो प्रशिक्षण की एक विशेष अवधि या चरण के कार्यों पर निर्भर करते हैं (तालिका 31) . यह अनुशंसा निम्नलिखित आधारों पर आधारित है. मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में प्रशिक्षण के बाद सकारात्मक प्रभाव, जैसा कि हमारे अपने अध्ययनों और कई लेखकों के डेटा से पता चलता है, 1.5-2 महीने तक रहता है, इसलिए प्रत्येक बाद के संग्रह को पिछले एक के निशान के साथ ओवरलैप नहीं होना चाहिए। पहाड़ों में प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, पिछले अनुकूलन के निशान का उपयोग करके, बाद का संग्रह 1-1.5 महीने के बाद किया जाना चाहिए, जिससे अधिक प्रभावी प्रशिक्षण सुनिश्चित हो सके। ऐसे में वार्षिक चक्र में पहाड़ों की 5-6 या अधिक यात्राएँ संभव हैं।
तालिका 31
खेल के प्रकार |
प्रति वर्ष यात्राओं की संख्या |
वार्षिक चक्र की अवधि |
||
संक्रमण |
PREPARATORY |
प्रतिस्पर्धी |
||
| स्पीड-शक्ति | 2-3 | 7-14 | 14-20 | 10-14 |
| धैर्य** | 2-4 | 14-20 | 15-25 | 7-20 |
| मार्शल आर्ट | 2-3 | 14-20 | 15-25 | 15-20 |
| खेल खेल | 2-3 | 14-20 | 15-25 | 7-10* |
| जटिल समन्वय | 1-2 | 7-14 | 7-10* | |
* वसूली
** 5 गुना और 60 दिन तक की मैराथन दूरी के लिए।
बाह्यता की भूमिका
आइए अब ऐसी स्थिति पर विचार करें जहां एक फर्म का उत्पाद नवाचार बाजार में अन्य फर्मों के उत्पाद की मांग को सकारात्मक या नकारात्मक बाह्यता के रूप में प्रभावित करता है। यह मॉडल फर्मों की अनुमानित विविधताओं को ध्यान में रखता है। यह डोर्फ़मैन-स्टाइनर विज्ञापन व्यय मॉडल पर आधारित है।
मान लीजिए कि बाजार में आई-वें फर्म की मांग को इस प्रकार वर्णित किया गया है
किसी दिए गए फर्म की कीमत कहां है; किसी दिए गए फर्म के आर एंड डी व्यय की मात्रा है; एक प्रतिस्पर्धी फर्म की कीमत है; एक प्रतिस्पर्धी फर्म के आर एंड डी व्यय की मात्रा है।
मांग पर अनुसंधान एवं विकास व्यय का प्रभाव इस प्रकार है: नवाचार व्यय से मांग बढ़ती है, लेकिन रिटर्न घटता है:
कंपनी अपने मुनाफ़े को अधिकतम करना चाहती है:
अधिकतम लाभ की प्रथम कोटि की स्थिति होगी
पहली अभिव्यक्ति को रूपांतरित करके, हमें परिचित मार्कअप सूत्र प्राप्त होता है:
दूसरी अभिव्यक्ति को परिवर्तित करने पर मिलेगा:
आई-वें फर्म के अनुसंधान एवं विकास की लागत के संबंध में मांग की लोच कहां है; फर्म-प्रतियोगी के अनुसंधान एवं विकास की लागत के संबंध में मांग की लोच है।
सुझाई गई भिन्नता η का मान है, जो इंगित करता है कि किसी फर्म को किस हद तक उम्मीद है कि उसके स्वयं के आर एंड डी खर्च में वृद्धि की भरपाई प्रतिस्पर्धी फर्म द्वारा की जाएगी।
इस दृष्टिकोण से, पहले लाभ अधिकतमकरण की स्थिति की दूसरी अभिव्यक्ति को किसी प्रतिस्पर्धी फर्म द्वारा नवाचार खर्च के किसी भी स्तर पर दी गई फर्म की प्रतिक्रिया के एक कार्य के रूप में माना जा सकता है। प्रतिस्पर्धी फर्म के लिए बिल्कुल वही प्रतिक्रिया फ़ंक्शन प्राप्त किया जा सकता है। दो फर्मों के प्रतिक्रिया कार्यों का प्रतिच्छेदन प्रत्येक फर्म के लिए अनुसंधान एवं विकास खर्च का संतुलन स्तर दिखाएगा।
फर्मों के बीच बातचीत की एक समय अवधि को ध्यान में रखते हुए, हम मानते हैं कि अनुमानित विविधताएं शून्य के बराबर हैं, और वांछित संतुलन कोर्टनोट संतुलन होगा। यदि कंपनियां कई समयावधियों में बातचीत करती हैं, तो यह मान लेना उचित है कि समग्र परिणाम अनुसंधान एवं विकास में कंपनियों के बीच सहयोग का रूप लेगा। सहयोग की डिग्री परिकल्पित विविधताओं के मूल्यों पर निर्भर करेगी।
इष्टतम पेटेंट अवधि
किसी पेटेंट की इष्टतम अवधि, साथ ही समकक्ष पुरस्कार या अनुसंधान अनुबंध के मामले में इसकी कीमत, पेटेंट धारक द्वारा अर्जित एकाधिकार लाभ के रियायती मूल्य से निर्धारित होती है।
अवधि के लिए पेटेंट का रियायती मूल्य टीवर्ष है (ज्यामितीय प्रगति के योग के सूत्र के अनुसार)
पेटेंट धारक का एकाधिकार लाभ कहां है; छूट कारक है।
या रिटर्न में लगातार छूट के साथ:
एक निजी फर्म के लिए पेटेंट से अपेक्षित लाभ के बराबर होगा
एक नवोन्मेषी उद्योग में एक फर्म के लिए अवसर प्राप्त करने की संभावना कहां है।
एक निजी फर्म की गैर-शून्य नवीन गतिविधि की स्थिति से पता चलता है कि फर्म अनुसंधान में निवेश करेगी यदि उसका अपेक्षित लाभ R&D की लागत से कम नहीं है:
जहां C R&D की लागत है।
समाज के दृष्टिकोण से नवाचार गतिविधि की प्रभावशीलता की शर्त है
कहाँ सी- उपभोक्ता अधिशेष; एनसी- अनुसंधान एवं विकास पर सार्वजनिक व्यय।
सरकार की ओर से, पेटेंट की अवधि के लिए इष्टतम समय चुनने की समस्या, सभी पक्षों के लाभों को ध्यान में रखते हुए, अपेक्षित शुद्ध सामाजिक कल्याण को अधिकतम करने के लिए आती है - नवप्रवर्तनक फर्म (एकाधिकार लाभ के रूप में) पेटेंट) और उपभोक्ता:
पहला पद उपभोक्ता अधिशेष और पेटेंट के जीवन पर फर्म के लाभ का रियायती मूल्य है। दूसरा पद पेटेंट समाप्त होने के बाद उपभोक्ता अधिशेष का रियायती मूल्य दर्शाता है। एनसीकिसी खोज से जुड़ी अनुसंधान एवं विकास लागत को दर्शाता है। P(iV) बाजार में खुलने की संभावना निर्धारित करता है।
इस अभिव्यक्ति को अधिकतम करके इष्टतम पेटेंट अवधि पाई जाती है टी।साथ ही, फर्म के लिए पेटेंट से अपेक्षित लाभ की सीमांत आर एंड डी लागतों की समानता सामाजिक कल्याण उद्देश्य समारोह पर बाधा के रूप में काम करेगी, क्योंकि यदि फर्म के लिए सीमांत लाभ अधिकतमकरण की स्थिति पूरी नहीं होती है, तो फर्म नवप्रवर्तन में बिल्कुल भी निवेश नहीं करेंगे।
उदाहरण के लिए, पिछले अनुभाग को देखते हुए, हमें निम्नलिखित परिणाम मिलता है: t = 11.45; एन* = 6. इस प्रकार, इष्टतम पेटेंट अवधि की स्थिति खोजने से नवप्रवर्तकों की इष्टतम संख्या 8 (असीमित पेटेंट अवधि) से घटकर 6 हो जाती है।
