सही सख्त बनाना. हवा और धूप सेंकना

घर पर तड़का लगाने की शुरुआत कैसे करें

सख्त होना - सर्वोत्तम उपायसर्दी, पुरानी थकान और यहां तक ​​कि से भी अधिक वज़न. घर पर ठीक से सख्त कैसे करें, एक वयस्क के लिए कहां और कब सख्त करना शुरू करें, सख्त करने के नियम और सुझाव - सोवियत खेल गाइड में।

आपको घर पर खुद को कठोर बनाने की आवश्यकता क्यों है?

घर पर उचित और नियमित सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, सर्दी का खतरा कम होता है वायरल रोग. इसके अलावा, घर पर सख्त होना ठंडा पानीशरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है - एक व्यक्ति को ताकत का उछाल महसूस होता है, चला जाता है अत्यंत थकावट, उदासीनता और अवसाद। सख्त होना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी "धीमा" करता है: इसका त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, हृदय को प्रशिक्षित करता है नाड़ी तंत्र(कुछ मामलों में, यह इलाज कर सकता है संवहनी रोग), चयापचय में सुधार करता है।

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यदि आप घर पर हार्डनिंग शुरू करने का निर्णय लेते हैं तो पालन करने के लिए मुख्य नियम: बीमारियों की अनुपस्थिति (मुख्य रूप से हृदय रोग), नियमितता (आदर्श रूप से, हार्डनिंग आपका बनना चाहिए) दैनिक आदत) और "भार" में क्रमिक वृद्धि।

घर पर तड़का लगाना ठीक से कैसे शुरू करें

सामान्य अनुशंसा: एक वयस्क को घर पर नंगे पैर चलकर खुद को मजबूत बनाना शुरू करना चाहिए। बिना चप्पल या मोज़े के 10-15 मिनट तक अपार्टमेंट में घूमने की कोशिश करें। इस समय को रोजाना 10 मिनट तक बढ़ाएं, खुद को इनडोर जूतों के बिना काम करना सिखाएं। यदि आपके घर में कालीन हैं, तो उन्हें रोल करें और एक तरफ रख दें: उन्हें सख्त करने के लिए आपको ठंडी सतह - लिनोलियम, टाइल्स आदि पर चलना होगा।

सर्दियों में बर्फ के छेद में गोता लगाना (और निश्चित रूप से, उसके बाद बीमार न पड़ना) न केवल एक योग्यता है उचित तैयारीशरीर, लेकिन यह भी महा शक्तिइच्छा। आख़िरकार, कभी-कभी अपने आप को ठंडे स्नान के नीचे आधे मिनट के लिए भी खड़े होने के लिए मजबूर करना कठिन होता है, अकेले ही बर्फ का पानी. और वैसे, सख्त होना एक प्राकृतिक अनुकूलन तंत्र है जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सच है, वह काम करता है आधुनिक आदमी"गड़बड़ी" के साथ उसकी जीवन स्थितियों के कारण। इसलिए, कम तापमान के मौसम की पूर्व संध्या पर और, परिणामस्वरूप, सर्दी और अन्य बीमारियों में वृद्धि, हमने खुद को सही तरीके से कठोर क्यों और कैसे करें, इस पर सामग्री तैयार की है।

क्यों सख्त हो गए?

समय के साथ पानी का तापमान कम करने की जरूरत है, और प्रक्रिया की अवधि बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन हमेशा सुचारू रूप से। एक बार जब आप बर्फ के तौलिये के अभ्यस्त हो जाएं, तो आप सीधे नहाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन उससे पहले आपको कुछ बातें सुनिश्चित करनी होंगी. यदि आप बीमार हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद है तो आपको तड़का लगाना शुरू नहीं करना चाहिए। ऐसे में बेहतर होगा कि आप पहले डॉक्टर से सलाह लें। यह भी सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया के बाद आप ड्राफ्ट में न हों।

मुख्य आवश्यकताओं में से एक नियमितता है। समय-समय पर खुद को सख्त करना संभव नहीं है, पानी लगातार डालना जरूरी है। यहां, खेलों की तरह, आपके शरीर को व्यवस्थितता की आदत हो जाएगी और जो शुरुआत में मुश्किल लगता है वह समय के साथ स्वयं स्पष्ट हो जाएगा।

भले ही आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से तैयार हों, आपको तुरंत और लंबे समय तक शॉवर में अपने आप को ठंडे पानी से नहीं धोना चाहिए। सबसे पहले, सामान्य तापमान और ठंडे तापमान के बीच वैकल्पिक करें। 10 सेकंड तक चलने वाले सत्र से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे 1 मिनट तक बढ़ाएं। एक शॉवर के दौरान 3 बार से अधिक स्विच न करें। समाप्त होने पर तौलिए से सुखाएं और कपड़े पहन लें।

शहर में साफ़ बर्फ ढूँढ़ने में कुछ कठिनाइयाँ हैं, लेकिन यदि आपके पास ऐसा अवसर है, इस प्रकारसख्त करना बहुत प्रभावी है. विशेषज्ञ ध्यान दें कि यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, भले ही थोड़े समय के लिए ही सही। नंगे पैरबर्फ में - प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, गले में दर्द नहीं होगा।

ठंड से अपने पैरों को ठीक से कैसे सख्त करें? सबसे पहले, आपको चाहिए समग्र अनुभवठंडे पानी से शरीर को सख्त बनाना। इसके बिना आपके बीमार होने का खतरा रहता है। सबसे पहले, "चलना" लंबा नहीं होना चाहिए: 3 मिनट पर्याप्त होंगे। इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं। घर में वापस आकर अपने पैरों को अच्छे से रगड़ना चाहिए।

उच्च तापमान के साथ-साथ कम तापमान के संपर्क में आने से शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसके सख्त होने में योगदान होता है। इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो कम से कम कभी-कभी स्नानागार जाने का प्रयास करें। मूलतः, यह कंट्रास्ट शावर के समान है, लेकिन स्थितियाँ अधिक चरम हैं। अच्छी तरह भाप लेने के बाद अपने शरीर पर ठंडा पानी डालें और पूल या बर्फ के छेद में तैरें। यहां तक ​​कि एक दौरा भी फेफड़ों को साफ करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

आपको और क्या जानने की जरूरत है:

1. , इससे चिपके रहें - यह, सख्त होने के साथ मिलकर, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
2. आपको अपने विचारों पर संयम रखने की जरूरत है। यह रवैया ठंड से अभ्यस्त होने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
3. ज्यादा ठंड मत लगाओ. ठंड लगने की स्थिति का मतलब है कि आपका शरीर अभी इतने तापमान के लिए तैयार नहीं है।
4. प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं, न कि इंटरनेट से किसी की सलाह। इसलिए हमेशा अपनी भावनाओं को सुनें।
5. स्कूल की कहावत याद रखें: "सूरज, हवा और पानी हमारे हैं।" सबसे अच्छा दोस्त! हमारा तात्पर्य यह है कि आपको अक्सर कार्यालय और घर से बाहर रहना होगा।

बच्चों के लिए कठोर कैसे बनें?

बच्चे का शरीर ठंड को अधिक मुश्किल से सहन कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को कठोर नहीं बनाया जा सकता है। आपको बस कुछ विवरण याद रखने की जरूरत है।

1. आप किसी भी उम्र में गुस्सा करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पहले पेशेवर सलाह लेना बेहतर है।
2. यह याद रखने योग्य है कि एक बच्चे का शरीर वयस्कों की तुलना में 10% अधिक गर्मी उत्सर्जित करता है। ये संकेतक लड़कों और लड़कियों के लिए अलग-अलग हैं।
3. हार्डनिंग को खेल के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है।
4. बच्चों के शरीर को हाइपोथर्मिया सहन करना अधिक कठिन होता है, इसलिए इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
5. किसी भी मौसम में अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उसने सही कपड़े पहने हों।
6. तैरते समय पानी का तापमान कम करें। और आपको अपना चेहरा धोने से शुरुआत करनी चाहिए।
7. बच्चों को बार-बार आना चाहिए ताजी हवा. इसके अलावा, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
8. टालना लंबे समय तक प्रभावठंडा, सूरज की किरणें. उन्हें समझदारी से खुराक दें.
9. सख्त होने को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ें।
10. अपने आप को संयमित करें. यह सही उदाहरण स्थापित करेगा और आपको प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझना सिखाएगा।

स्वस्थ रहो!

मानवता प्राचीन काल से ही सख्त होने के लाभों के बारे में जानती है। यह अकारण नहीं था कि रूसी स्नान की परंपराओं में गर्मियों में ठंडे पानी में या सर्दियों में बर्फ में डुबकी लगाने की अनिवार्य प्रक्रियाएं शामिल थीं। हां और रूढ़िवादी परंपराआध्यात्मिक सफाई के अलावा, क्रिसमस फ़ॉन्ट ने शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में महत्वपूर्ण योगदान दिया। तब से, पुल के नीचे बहुत सारा पानी बह चुका है और हमारा जीवन सबसे नाटकीय तरीके से बदल गया है। लेकिन ठीक से सख्त करने की शुरुआत कैसे की जाए यह सवाल अभी भी बहुत प्रासंगिक बना हुआ है।ऐसी प्रक्रियाओं के क्या फायदे हैं, एक नौसिखिया को कहां से शुरुआत करनी चाहिए, किस उम्र में सख्त होना शुरू हो सकता है और इसके लिए क्या आवश्यक है?

सख्त करना कैसे शुरू करें - सख्त करने के फायदे

दोनों लोक और आधिकारिक चिकित्सामानव कल्याण और स्वास्थ्य पर इस प्रकार की प्रक्रियाओं के सख्त होने और लाभकारी प्रभावों के अनुमोदन में एकमत हैं। वैज्ञानिक पृष्ठभूमिसख्त करने के लाभ इस तथ्य पर आधारित हैं त्वचामनुष्यों में कई तथाकथित शीत रिसेप्टर्स होते हैं, जो प्रभावित करते हैं बर्फ का पानी, आप एक साथ कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं:

• सर्दी और वायरल रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना।
• उत्तेजना सामान्य स्वरशरीर।
• चयापचय और गतिविधि का सामान्यीकरण कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.
• अतिरिक्त वजन, ढीली त्वचा और झुर्रियों से छुटकारा।

ऊर्जा को बढ़ावा मिल रहा है और मूड अच्छा रहे.

पानी का सख्त होना

बेशक, ठंडे पानी से नहाना कोई रामबाण इलाज नहीं है। इसके अलावा, कई मामलों में, आवेदन करें समान प्रक्रियाएंदृढ़ता से अनुशंसित नहीं.

गंभीर हृदय रोग से पीड़ित या रक्तचाप की समस्याओं का अनुभव करने वाले लोगों के लिए सख्त होना वर्जित है।

सर्दी होने पर, शरीर पर पीपयुक्त घाव होने पर तथा कुछ अन्य स्थितियों में आप ठंडा पानी नहीं डाल सकते। किसी भी मामले में, सख्त होने से पहले, आपको एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

1. हार्डनिंग कौन कर सकता है? यदि आप ऊपर चर्चा की गई व्यक्तिगत श्रेणियों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, हर किसी के लिए हार्डनिंग की सिफारिश की जाती है। यह अनोखा है और किफायती तरीकाएक युवा, ऊर्जा से भरपूर, स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करें!
2. सख्त करने के लिए क्या आवश्यक है? उपचार प्रभाव के अलावा, सख्त होने का निस्संदेह लाभ शरीर को ठीक करने की इस पद्धति की उपलब्धता है। सख्त करने के लिए, आपको किसी विशेष उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस ठंडे पानी की एक बाल्टी या एक साधारण शॉवर! इसलिए, घर पर शरीर को सख्त करना काफी संभव है। हालाँकि, आपको अभी भी पानी के अलावा कुछ और चाहिए होगा: युवा दिखने की इच्छा और अपने आलस्य पर काबू पाने की क्षमता!
3. सही तरीके से तड़का लगाना कैसे शुरू करें? ऐसा प्रतीत होता है कि ठंडे पानी की एक बाल्टी से अधिक सरल क्या हो सकता है? हालाँकि, डॉक्टर और विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि एक नौसिखिया व्यक्ति अपने शरीर को धीरे-धीरे सख्त करना शुरू कर दे। अन्यथा, शरीर ऐसा अनुभव करता है गंभीर तनावयह प्रक्रिया, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, ठीक विपरीत परिणाम ला सकती है। तो, एक शुरुआत के लिए सख्त कक्षाओं के लिए एक अनुमानित एल्गोरिदम जैसा दिखता है इस अनुसार:

पहले चरण में, हर दिन अपना चेहरा ठंडे पानी से धोने की आदत डालना काफी है। इसके अलावा, आप कमरे के तापमान पर पानी से शुरुआत कर सकते हैं, हर दिन तापमान कम कर सकते हैं। इस स्तर पर, बाद के सभी चरणों की तरह, प्रक्रियाओं की नियमितता और निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें न केवल घर पर, बल्कि यात्राओं, व्यापार यात्राओं, किसी पार्टी आदि में भी किया जाना चाहिए।

शरीर को धीरे-धीरे सुबह के ठंडे स्नान का आदी बनाने के बाद, आप सीधे सख्त होने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। शहरी परिस्थितियों में, प्रक्रिया आमतौर पर बाथरूम में ठंडे पानी से भरी बाल्टी का उपयोग करके की जाती है। शुरुआत के लिए, आप शाम को पानी डाल सकते हैं - यह रात भर में कमरे के तापमान तक पहुंच जाएगा। फिर आपको प्रारंभिक चरण की तरह ही उसी रणनीति का उपयोग करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे इसे ठंडा करते हुए। नहाने के बाद, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए शरीर को सूखे तौलिये से अच्छी तरह और तीव्रता से रगड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

समय की कमी के साथ, जो लगभग हर शहरवासी अनुभव करता है, एक बाल्टी पानी के बदले ठण्दी बौछारप्रक्रिया के बाद अनिवार्य रगड़ के साथ। कई मामलों में यह और भी सुविधाजनक है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह नीचे है बर्फ की बौछारहाइपोथर्मिया से बचने के लिए खुराक का सख्ती से पालन करना चाहिए।

सख्त करने के तरीके

आप थोड़ा अलग रास्ता अपना सकते हैं. चूँकि कई लोगों के लिए, ठंडे स्नान के नीचे रहने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक और कभी-कभी शारीरिक बाधाओं पर काबू पाने की आवश्यकता होती है, आप ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से रगड़ने का उपयोग कर सकते हैं। जब पूरा शरीर (सिर्फ चेहरा और हाथ नहीं) इसका आदी हो जाता है कम तामपान, आप बाल्टी से पानी डालना शुरू कर सकते हैं या ठंडे शॉवर के नीचे उठ सकते हैं।

जैसे-जैसे आपको ठंडे पानी की आदत हो जाती है, आप प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ा सकते हैं। ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु. "बैल को सींगों से पकड़ने" और पानी के तापमान और समय दोनों में किसी प्रकार के विश्व रिकॉर्ड बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्रमिकता और उतावलापन नहीं - ये सफल सख्त होने के सिद्धांत हैं! उदाहरण के लिए, शॉवर के साथ आप बस समय बढ़ा सकते हैं, और क्लासिक डौश के मामले में - बाल्टियों की संख्या (दो या तीन तक)।

सख्त होने के अतिरिक्त प्रकार

सूचीबद्ध पारंपरिक प्रकारों के साथ शरीर को ठंडे पानी से नहलाना और रगड़ना भी सख्त किया जाता है अतिरिक्त तरीकेउपचार, शरीर को मजबूत बनाना और उसे जीवन शक्ति देना:

• वायु स्नान. मूलतः, यह चार्ज हो रहा है खुली खिड़की. यहां भी क्रमिकतावाद के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। खिड़की खुली रखकर 3 मिनट के व्यायाम से शुरुआत करें और 2-3 महीने के बाद ही बालकनी या बाहर जाएं। इस मामले में, निश्चित रूप से, शरीर जितना संभव हो उतना खुला होना चाहिए ताकि त्वचा "साँस" ले सके।
• कंट्रास्ट शावर.बहुत सरल प्रणाली, जिसमें बारी-बारी से ठंड और शामिल है गर्म पानी. रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है। इसे तीन-चक्र चक्र से शुरू करने की अनुशंसा की जाती है, प्रत्येक चक्र 10+10 सेकंड तक चलता है। 2 सप्ताह के बाद, आप अवधि को दोगुना (20+20 तीन बार) कर सकते हैं, और उसी अवधि के बाद - तीन गुना।
• बर्फ में नंगे पाँव.बी सर्दी का समयऐसे व्यक्ति के लिए जो पहले से ही काफी अनुभवी है, डॉक्टर ठंड में नंगे पैर थोड़ी देर चलने की सलाह देते हैं। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि फ्लैटफुट की भी बहुत अच्छी रोकथाम है। पसीना बढ़ जानारुकना, विभिन्न रोगपैर की नसें
  इस प्रकार, उम्र और लिंग की परवाह किए बिना लगभग कोई भी व्यक्ति हार्डनिंग का अभ्यास कर सकता है।

मुख्य बात कक्षाओं की इच्छा, दृढ़ता और नियमितता है!

डॉक्टरों का कहना है कि जो लोग सख्त होना बंद कर देते हैं, उनका शरीर जल्दी ही सामान्य स्थिति में आ जाता है। प्रारंभिक अवस्था, जिसमें वह कक्षाएं शुरू होने से पहले था। हम आपको मशहूर लोगों से पढ़ने की सलाह भी दे सकते हैं!

डॉक्टर रोज़ा त्सल्लागोवा ने उत्तर दिया चिकित्सीय विज्ञान, विभाग के प्रमुख निवारक दवाऔर स्वास्थ्य की मूल बातें स्टेट यूनिवर्सिटी भौतिक संस्कृति, खेल और स्वास्थ्य के नाम पर रखा गया। लेसगाफ्टा (सेंट पीटर्सबर्ग):

- हार्डनिंग प्रशिक्षण है सुरक्षात्मक बलशरीर। सख्त करने की प्रक्रियाएँ उन्हें असहजता पर प्रतिक्रिया देना सिखाती हैं बाहरी स्थितियाँजल्दी और समय पर. प्रक्रियाएं सहनशक्ति, प्रदर्शन को बढ़ाती हैं, मानसिक स्थिति को सामान्य करती हैं और भावनात्मक स्थिति. सख्त प्रक्रियाएँ शुरू करने का आदर्श समय वास्तव में गर्मी माना जाता है, जब लोग कम बीमार पड़ते हैं और प्रक्रियाओं को पूरा करने की स्थितियाँ होती हैं वायु स्नान, डुबाना, तैरना - और भी बहुत कुछ।

तीन पी नियम

सख्त होने के लिए सफल और शरीर के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है तीन के नियम"पी" - लगातार, धीरे-धीरे और लगातार कार्य करें।

निरंतर: सख्त होने से एक प्रकार का उत्पादन होता है सशर्त प्रतिक्रियाजिसे निरंतर सुदृढीकरण की आवश्यकता है। इसलिए, प्रक्रियाएं तभी परिणाम लाती हैं जब उन्हें नियमित रूप से किया जाए न कि समय-समय पर। अन्यथा, रिफ्लेक्स जल्दी से फीका पड़ जाता है: वयस्कों में - 2-3 सप्ताह में, बच्चों में - 5-7 दिनों में। यही कारण है कि गर्मियों में प्रक्रियाएं शुरू करना बेहतर होता है, जब प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए अधिक स्थितियां होती हैं, और सर्दी या एआरवीआई की संभावना कम होती है (आखिरकार, किसी भी, यहां तक ​​​​कि मामूली बीमारी के बाद भी, आपको भूलना होगा कम से कम दो सप्ताह तक सख्त होने के बारे में)।

धीरे-धीरे: सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। सबसे सामान्य गलती- चरम तरीकों से सख्त होना शुरू करें जो शरीर की सुरक्षा पर अत्यधिक दबाव डालते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के टूटने का कारण बनते हैं। इस तरह के "वसूली" के बाद स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत लंबा समय लगेगा। एक ज्वलंत उदाहरण- जिन बच्चों को लगातार बंडल बनाकर पूल में ले जाया जाने लगा। एक लाड़ले बच्चे के लिए, 28˚C के पानी के तापमान वाले पूल में रहना बर्फ के छेद में तैरने के बराबर है, इसलिए पहले छह महीनों तक नौसिखिया तैराक बहती नाक और सर्दी से बाहर नहीं निकल पाते हैं।

लगातार: प्रभाव के तरीकों को लगातार नहीं बदला जा सकता है, और भार को तेजी से नहीं बढ़ाया जा सकता है। सख्त करने की रणनीति विकसित करना बेहतर है (आदर्श रूप से, डॉक्टर के साथ मिलकर) और उसका सख्ती से पालन करें।

एक योजना बनाना

आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए अपने लिए सख्त तरीकों का चयन करने की आवश्यकता है। कठोरता की दृष्टि से सभी लोगों को तीन समूहों में बाँटा जा सकता है। प्रत्येक समूह की अपनी सख्त विधि और तापमान अंतर होता है। निर्धारित करें कि आपको किस तकनीक की आवश्यकता है।

बिल्कुल स्वस्थ

लक्षण: बीमार जुकामवर्ष में 1-2 बार से अधिक नहीं, सख्त होने का अनुभव हो (पूल में तैरना, सौना जाना)।

सख्त परिदृश्य: सबसे पहले इसके ऊपर ठंडा पानी डालें। प्रारंभिक तापमान 20-22˚С है। धीरे-धीरे, पानी का तापमान 18°C ​​तक कम किया जा सकता है।

बिना अनुभव के

लक्षण: आप साल में 2-3 बार से ज्यादा बीमार नहीं पड़ते, लेकिन पहले कभी इतने सख्त नहीं हुए।

सख्त परिदृश्य: के साथ शुरू कंट्रास्ट शावर. तापमान का अंतर 6-8˚С है। फिर थोड़े समय के लिए ठंडे पानी से स्नान करें - इसका तापमान 24-26˚C है, समय शुरू- दो मिनट। अपने आप को तौलिए से रगड़ें।

कमज़ोर

लक्षण: तनाव से स्वास्थ्य कमजोर, कड़ी मेहनत, आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, आपने स्वयं को कठोर नहीं बनाया है।

सख्त परिदृश्य: 3-5 मिनट के लिए वायु स्नान से शुरुआत करें। प्रति दिन, हवा का तापमान 22-24˚С. यदि आपके पास समय हो, तो उन्हें साथ जोड़ लें सुबह के अभ्यास. फिर ठंडे पानी (20-22˚С) से पोंछ लें।

5 प्रकार की सख्त प्रक्रियाएँ

वायु स्नान सबसे अधिक हैं आसान नज़रसख्त सबसे पहले, आपको यह नियम बनाना होगा कि सुबह जब आप बिस्तर से उठें, तो हल्के कपड़े पहनें (बच्चे और पुरुष शॉर्ट्स में, महिलाएँ सुंड्रेस में)। खुली हवा में वायु स्नान 20-22°C के वायु तापमान पर शुरू करना चाहिए। पहला वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 5 मिनट अधिक लंबा होना चाहिए। वायु स्नान शरीर को अधिक जटिल प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है।

ठंडे पानी से मलें - शाम को पानी का एक बेसिन तैयार करें, सुबह साफ तौलिये को पानी में भिगोकर पहले अपने हाथ और पैरों को पोंछें, फिर अपनी छाती, पेट और पीठ को गोलाकार गति में पोंछें। आपको 34-36°C पर पानी से पोंछना शुरू करना होगा। हर 3-5 दिनों में पानी का तापमान 1-2°C कम हो जाता है। पर अनुकूल पाठ्यक्रम 2-3 महीनों तक सख्त होने के बाद, आप पानी के तापमान को 10-12 डिग्री सेल्सियस तक कम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

डुसिंग - गर्मियों में 34-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग करके डुबाना शुरू करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, क्रमिक रूप से बाहों, छाती, पीठ और फिर शरीर के बाकी हिस्सों पर डालें। इसके बाद, वे एक-चरणीय डौश पर आगे बढ़ते हैं: शाम को आपको बेसिन को पानी से भरना होगा (रात भर में यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह में, अपना चेहरा धोने के बाद, तैयार पानी को एक गति में अपने ऊपर डालें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाती है, आप पानी को अचानक से नहीं, बल्कि 30 सेकंड के भीतर बाहर निकाल सकते हैं। नहाने के बाद, रगड़ने और स्वयं मालिश करने की सलाह दी जाती है।

कंट्रास्ट शावर - सबसे पहले आपको इसके नीचे कुछ मिनटों तक खड़े रहना होगा गर्म पानी, फिर 30 सेकंड के लिए। ठंडा चालू करो. जब शरीर ठीक से गर्म हो जाए तो ठंडा पानी चालू किया जा सकता है। ऐसे 5-7 विकल्प होने चाहिए।

ठंडा शॉवर - पानी का तापमान कमरे के तापमान से नीचे होना चाहिए। पानी के नीचे खड़े होकर, आपको अपने शरीर को अपनी हथेलियों से रगड़ना होगा।

सख्त होने के दुष्प्रभाव:

ताकत में बढ़ोतरी - सख्त प्रक्रियाएं हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिसमें एंडोर्फिन - आनंद के हार्मोन भी शामिल हैं।

वसा जलना - ठंडे भार के दौरान, शरीर का चयापचय सक्रिय होता है, कोलेस्ट्रॉल और शर्करा का स्तर कम हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, वसा तेजी से जलती है।

मानसिक स्वास्थ्य - सख्त होने से केन्द्रीय स्वर बढ़ता है तंत्रिका तंत्र. इसलिए एक अनुभवी व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में शांत, प्रसन्न और आशावादी रहता है।

से चिपके स्वस्थ छविजिंदगी, ज्यादातर लोग शरीर को सख्त बनाना पसंद करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ठीक से सख्त करना शुरू करने के लिए, एक अप्रस्तुत व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

साथ प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता सिखाते हैं कि जल, वायु और सूर्य सबसे अधिक हैं सर्वोत्तम सहायक. वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर को मजबूत करते हैं और इसके कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सख्त होने के लाभों के बारे में प्राचीन काल से ही बात की जाती रही है। स्पार्टा के शासनकाल के दौरान, लड़कों के पालन-पोषण में सख्त कदम उठाए गए: नवजात शिशुओं को ठंडे पानी से नहलाया जाता था और जन्म के तुरंत बाद स्नानघर में भाप से पकाया जाता था। इस तरह बच्चों के शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है स्वाभाविक परिस्थितियांऔर बाहरी प्राकृतिक कारकों का प्रतिरोध।

सख्त करने की आवश्यकता क्यों है?

सख्त होना है व्यवस्थित प्रक्रियाएं, जिसका उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और विभिन्न प्रतिरोधों को बढ़ाना है प्रतिकूल कारक पर्यावरण. उपयोगी प्रक्रियाइसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को उस मौसम के दौरान अनुकूलन करने में मदद करती हैं जब तापमान गिरता या बढ़ता है।

सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के एक जटिल में, इसके अलावा उचित पोषणऔर खेल, विशेष सख्त गतिविधियों पर पूरा ध्यान दिया जाता है: वायु और धूप सेंकने, जल प्रक्रियाएं. उचित सख्तीकरण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, हृदय और मांसपेशियों की रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखता है और सामान्य बनाता है। धमनी दबाव. सख्त होने से शरीर को शक्ति और ऊर्जा मिलती है। नियमित सख्त होनारक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र की उत्पादकता बढ़ती है। अनुभवी लोगों को अपनी शिफ्ट के दौरान सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम होती है और असुविधा भी कम महसूस होती है। मौसम की स्थिति. ऐसे लोग अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।

तड़का लगाना कैसे शुरू करें

प्राप्त करने के लिए सकारात्मक परिणामगतिविधियों को मजबूत करने से, आपको निर्देशों का पालन करना होगा:

• यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो सख्त होना शुरू न करें। किडनी की बीमारी वाले लोगों को डॉक्टर की सलाह के बिना मजबूत उपाय शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है। उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के रोगियों को निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दिल की विफलता और अन्य हृदय रोगों वाले लोगों को सख्त करने की सख्त मनाही है। इस श्रेणी के लोगों में वे लोग शामिल हैं जिनकी आंखों पर दबाव पड़ता है, क्योंकि तापमान परिवर्तन के दौरान दबाव बढ़ने की संभावना होती है, जिससे रेटिना अलग हो सकता है। जो लोग सर्दी और फ्लू के लक्षणों के साथ-साथ ठंडे पानी से स्नान करना चाहते हैं शुद्ध घाव, आपको पहले ठीक करने की आवश्यकता है।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को मजबूत बनाएं। अचानक पड़ने वाला भार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए शरीर को सख्त करने के लिए, समय के साथ भार बढ़ाते हुए धीरे-धीरे प्रक्रिया शुरू करें। शुरू करने के लिए, अपने आप को ठंडे पानी में भिगोए तौलिये से सुखाएं। गर्दन से शुरू करें, शरीर के बाकी हिस्सों को पकड़ते हुए, पैरों की ओर आसानी से बढ़ते हुए। शरीर को सूखने दें सहज रूप मेंसूखे तौलिये से पोंछे बिना। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं, तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम करें। इससे सख्तीकरण के अगले चरण पर आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।
• आचरण नियमित प्रक्रियाएं. किसी भी सख्त कार्य को बिना किसी रुकावट या रुकावट के पूरा करना सुनिश्चित करें। मुख्य आवश्यकता व्यवस्थित प्रशिक्षण है। मौसम और अन्य स्थितियों के बावजूद, प्रक्रियाओं को न रोकें। शरीर को नियमितता का आदी होने में समय लगता है। इनकार करने का एकमात्र कारण हो सकता है उच्च तापमानशव.
• बर्फ में नंगे पाँव चलें। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां बर्फ ढूंढने में कोई कठिनाई नहीं है, तो आपके पास इसका लाभ उठाने का एक अनूठा अवसर है प्रभावी लुकसख्त यदि आपके पास ठंडे पानी से शरीर को मजबूत करने का अनुभव है तो आपको बर्फ में चलना शुरू कर देना चाहिए। नहीं तो बीमार होने का खतरा रहता है. पहली बार टहलने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे एक बार में एक मिनट जोड़ें, लेकिन दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं। बर्फ में नंगे पैर चलने के बाद अपने पैरों को सूखे तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। आप दूसरों के पैर सख्त कर सकते हैं सुविधाजनक तरीके से: स्नान में ठंडा पानी डालें या बड़ा बेसिन, अपने पैर अंदर रखो ठंडा पानीऔर ऐसी हरकतें करें जो चलने का अनुकरण करें। हर दो दिन में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें। शरीर को मजबूत बनाने का यह तरीका रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और पैरों की समस्याओं से लड़ता है।
• अपनी सुबह की शुरुआत स्नान से करें। नल का जलएक बाल्टी में डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह में, अपने हाथों, गर्दन और पैरों पर कमरे के तापमान पर गर्म पानी डालें। उन्हें सूखे तौलिये से रगड़ें। आप 2 सप्ताह के बाद शरीर को पानी देना शुरू कर सकते हैं। हर 7 दिनों में पानी का तापमान 3-5 डिग्री कम करने का प्रयास करें।

जल उपचार सही ढंग से कैसे शुरू करें

1. एक ही बार में अपने पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालें। शरीर को प्रभावित करने की प्रक्रिया में 2-3 सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा। यदि आप अपना सिर पानी में डुबोते हैं तो एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
2. कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने शरीर को वार्मअप करें शारीरिक व्यायाम. नहाने के बाद अपने आप को न सुखाएं, शरीर अपने आप सूख जाना चाहिए। यदि आप इसके विपरीत करते हैं, तो पीठ दर्द और कूल्हे के जोड़. के कारण काफी मात्रा मेंनमी, त्वचा शुष्क हो जाएगी.
3. यदि आपको अपने ऊपर ठंडा पानी डालने का निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप बाल्टी से शुरुआत कर सकते हैं गर्म पानी, और फिर ठंडा।
4. गहन व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को गर्म करें। गर्म स्नान करें, फिर ठंडा स्नान करें। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो इसे ठंडे पानी से नहलाना शुरू कर दें।
5. पानी की प्रक्रिया में 2-3 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, अन्यथा आप शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं और शरीर के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं।

लोकप्रिय प्रकार के सख्तीकरण

वायु स्नान या एयरोथेरेपी – उपलब्ध विधिताजी हवा में दैनिक सैर के आधार पर शरीर को मजबूत बनाना। इस प्रकार का लाभ ताजी हवा का सीधा प्रभाव है तंत्रिका सिरा, जिससे शरीर को ऑक्सीजन मिलती है। वायु स्नान से थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होता है, वृद्धि होती है प्रतिरक्षा तंत्र, दिल की कार्यप्रणाली को सामान्य करें, तनाव से छुटकारा पाएं। वनस्पति से समृद्ध स्थानों और जल निकायों के पास वायु स्नान करने की सिफारिश की जाती है। तकनीक के दौरान, ड्राफ्ट और हवाओं से बचें, जो हाइपोथर्मिया का कारण बन सकते हैं। अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर पहनें या यदि आपके पास यह नहीं है तो अधिक घूमें। मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, एयरोथेरेपी नियमित रूप से की जाती है। एक विशिष्ट पैदल चलने के कार्यक्रम का पालन करने की सलाह दी जाती है। सबसे सही समयएयरोथेरेपी के लिए सुबह 7 से 10 बजे तक।

इस प्रकार है मजबूत प्रभावप्रति व्यक्ति और सावधानी की आवश्यकता है। पहली बार पानी में बहुत तेजी से उतरना चाहिए, सिर के बल उतरना चाहिए और बाहर निकल जाना चाहिए। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 2-3 बार स्नान करने की आवश्यकता है, अधिमानतः अंदर ग्रीष्म काल. पानी में सक्रिय और तीव्र गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है। पानी के संपर्क की मात्रा व्यक्ति की सहनशक्ति और तैयारी पर निर्भर करती है। पर उचित सख्तीकरणगर्माहट का अहसास होना चाहिए। ठंड लगना हाइपोथर्मिया का पहला संकेत है। ठंड लगने की स्थिति में, तालाब में बिताया गया समय कम करें, अपने शरीर को तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें, पानी पियें गर्म चायऔर व्यायाम करें.

में शीत कालबर्फीले पानी से नहाना किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही होता है। अत्यधिक पहल का कारण बन सकता है गंभीर रोगऔर एलर्जी विकसित हो जाती है।

धूप सेंकना या हेलियोथेरेपी- प्रकाश और सौर ताप की सहायता से शरीर को सख्त बनाने की एक तकनीक, जिससे शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है और बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। सुबह 7 बजे से 10 बजे तक और शाम को 5 बजे के बाद धूप सेंकना चाहिए। सुबह का सूरज स्वर में सुधार करता है और स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है, और शाम की किरणें शरीर को शांत करती हैं और घबराहट से राहत देती हैं। इसलिए, सकारात्मक भावनाओं को चार्ज करने के लिए, भोर में सौर उपचार लें, और शांति और विश्राम की भावना के लिए - पर दोपहर के बाद का समय. लंबे समय तक धूप में रहना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और जलने का कारण बन सकता है, इसलिए धूप सेंकना 20 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए। फिर आप धीरे-धीरे सौर भार को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो आप दिन में लगभग 3 घंटे तक सूरज की किरणों के नीचे बिना किसी नुकसान के धूप सेंक सकते हैं। उपयोग सुरक्षा उपकरण: गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए एसपीएफ़ - फ़ैक्टर (30-40), सांवली त्वचा वाले लोगों के लिए एसपीएफ़ - फ़ैक्टर (10-20), किसी भी रंग की त्वचा वाले शुरुआती लोगों के लिए एसपीएफ़ - फ़ैक्टर (50) -। टोपी और धूप का चश्मा अवश्य पहनें।

याद रखें कि सूर्य व्यक्ति के लिए आवश्यक है, बढ़ता है सुरक्षात्मक कार्यमानव, स्मृति और रचनात्मक गतिविधि में सुधार करता है।

पैर स्नान. सख्त करने की एक विधि जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रक्रियाओं के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करती है। पैर स्नान से मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, प्रदर्शन में सुधार होता है और बार-बार होने वाली सर्दी से बचाव होता है। यह उत्कृष्ट उपायपर वैरिकाज - वेंसनसें, सपाट पैर और पसीने से तर पैर। लगातार धन्यवाद पैर स्नानआपको सर्दियों के मौसम में जमे हुए पैरों के परिणामों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। डॉक्टर गर्मियों में सख्त होने की सलाह देते हैं। इस समय यह कायम है गर्मीहवा, जिसका मतलब है कि हाइपोथर्मिया का कोई खतरा नहीं है।

हृदय, श्वसन और. वाले व्यक्ति जेनिटोरिनरी सिस्टम, दमाऔर मिर्गी, पैर स्नान वर्जित हैं।

ठंडा और गर्म स्नान – स्वास्थ्य प्रौद्योगिकीशरीर के लिए, जैसे रोगों के लिए उपयोगी तंत्रिका संबंधी विकार, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिविधि में व्यवधान, आदि। तापमान परिवर्तन वसा जमा, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। कुछ परिणाम केवल प्रक्रिया की नियमितता के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं।

पहली बार, कमरे के तापमान पर पानी पर्याप्त होगा। इसे वैकल्पिक रूप से गर्म पानी से बदलें, जिसके तहत आपको एक मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। फिर ठंडे पानी को आधे मिनट के लिए चालू कर दें। इस विकल्प को कई बार दोहराएं। कंट्रास्ट शावर गर्म पानी से शुरू होते हैं और ठंडे पानी पर ख़त्म होते हैं। सुबह के समय कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना सही है, लेकिन यदि किसी व्यक्ति के लिए शाम को प्रक्रिया करना अधिक सुविधाजनक है, तो आपको इसे सोने से 3 घंटे पहले करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक प्रसन्न स्थिति आपको इसकी अनुमति नहीं देगी। सो जाना।

कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस प्रकार का सख्त होना ऐसे लोगों के लिए वर्जित है घातक ट्यूमर, संवहनी रोग, सूजन संबंधी बीमारियाँआंतरिक अंग।

ठंडे पानी से नहाने के फायदे और नुकसान

ठंडा पानी डालना शरीर को ठीक करने, चयापचय में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की एक तकनीक है। सख्त करने की यह विधि तुरंत रक्त परिसंचरण और प्रदर्शन को बढ़ाती है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और उसके संसाधनों को जागृत करती है। हम नहाने के फायदों के बारे में विश्वास के साथ बात कर सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी से नहाने के निम्नलिखित फायदे हैं:

• सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है,
• सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है,
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
• वैरिकाज़ नसों को रोकता है,
• प्रस्तुत करता है सकारात्म असरमनोवैज्ञानिक अवस्था पर,
• थकान दूर करता है
• से मुक्त करता है नकारात्मक स्थिति, क्रोध की भावनाएँ,
• शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है,
• झुर्रियों को चिकना करता है और खिंचाव के निशान हटाता है,
• ताकत देता है और पुनर्स्थापित करता है यौन आकर्षणपुरुषों में.

किसी भी अन्य तकनीक की तरह, इस तकनीक के भी अपने मतभेद हैं नकारात्मक परिणाम. गलत तरीके से और अचानक पानी पीने से दिल को नुकसान पहुंच सकता है और मौत हो सकती है घातक परिणाम. मुख्य प्रक्रिया से पहले, छोटे-छोटे डूश करना आवश्यक है ताकि शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए अभ्यस्त होने का समय मिल सके।

डूसिंग का उपयोग करके सख्त करने की प्रक्रियाओं को सही ढंग से करने के लिए, कुछ युक्तियों का उपयोग करें:

1. एक बाल्टी या बड़ा बेसिन खरीदें। ऐसा प्लास्टिक कंटेनर चुनने की सलाह दी जाती है जिसे उठाना आसान हो।
2. यदि कोई नौसिखिया अपना चेहरा, गर्दन, हाथ धोता है, धीरे-धीरे तापमान कम करता है, तो उसके लिए पानी पीना शुरू करना आसान हो जाएगा।
3. शुरू करने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह गर्म कर लें। यह दौड़ना, व्यायाम या वार्म-अप सेट हो सकता है।
4. पहले सप्ताह में अपने पैरों को ढकें, दूसरे सप्ताह में अपने घुटनों को ढकें, फिर अपने कूल्हों और पीठ को ढकें। एक महीने की तैयारी के बाद, अपने सिर पर पानी डालने का प्रयास करें।

जल प्रक्रियाओं के रूप में सख्त होने से छुटकारा पाने में मदद मिलती है महिलाओं के रोग, और एक आदमी असाधारण शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करेगा।

घर पर शिशु को सख्त बनाना कब और कैसे शुरू करें

बच्चे की उम्र सख्त गतिविधियों में बाधा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि जन्म से ही आपको अपने बच्चे को बर्फ के छेद में नहलाना होगा या सॉना में तैरना होगा। प्रक्रिया क्रमिक होनी चाहिए. विभिन्न तरीकेबच्चों को सख्त बनाने के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. कमरे के तापमान पर सख्त करना शुरू करें।
2. बच्चा स्वस्थ होना चाहिए. यदि बीमारी या बुखार के लक्षण हों तो प्रक्रिया रोक दें। देना बच्चों का शरीरमजबूत हो जाओ और ठीक हो जाओ.
3. नहलाते समय, डायपर खोलें और अपने बच्चे को पानी में डाल दें। आपको इस अवस्था में कम से कम 5 मिनट तक रहना है।
4. अपने बच्चे को ठंडे पानी से नहलाएं।
5. सभी चरणों को नियमित रूप से दोहराएँ।

घर पर नवजात शिशु के शरीर को सख्त बनाना बहुत आसान है। सबसे पहले, बच्चे के लिए ताज़ी हवा में सोने की व्यवस्था करें, चाहे वह बालकनी हो या देश कुटीर क्षेत्र. 2-3 सप्ताह के बाद बच्चे को बाहर ले जाएं। बच्चे के साथ दिन में 2 बार, सुबह और शाम टहलने की सलाह दी जाती है।

एक बच्चा जो पहले से ही जानता है कि स्वतंत्र रूप से कैसे चलना है, उसे निम्नलिखित तरीके से कठोर किया जा सकता है: एक कमरे को हवादार करें और हवा का तापमान 15 डिग्री तक कम करें। बच्चे को पहले गर्म फर्श पर, फिर ठंडे फर्श पर नंगे पैर चलना चाहिए। यह प्रशिक्षण बहुत अच्छे से नाड़ी तंत्र और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।

देखभाल करने वाले माता-पिता समझते हैं कि एक अनुभवी बच्चा सर्दी से कम पीड़ित होता है और आसानी से बीमारी से लड़ता है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को कोई समस्या नहीं होती है जठरांत्र पथ. वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान होते हैं और तेजी से विकसित होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा बीमार ही नहीं पड़ेगा। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा मजबूत प्रतिरक्षासंक्रमित हो सकता है या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण पकड़ सकता है, लेकिन सख्त होने की प्रक्रिया के दौरान बना शरीर अधिक आसानी से बीमारी को सहन करने और जल्दी ठीक होने में सक्षम होता है।

एक बच्चे को सख्त होने के लिए ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. रोजाना सैर करें
2. अपने बच्चे के साथ प्रकृति में बाहर जायें
3. सक्रिय जिम्नास्टिक एक साथ करें,
4. अतिरिक्त मगों का अधिक उपयोग न करें,
5. बच्चों के कमरे में सही जलवायु प्रदान करें, कमरे को नमीयुक्त रखें और औसत तापमान बनाए रखें।

आज बड़ी संख्या में लोग हार्डनिंग का अभ्यास करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सुदृढ़ीकरण और स्वास्थ्य गतिविधियों का प्रकार चुनें। ये वायु या सूर्य स्नान, या जल प्रक्रियाएं हो सकती हैं। नियमित सख्त सत्रों के साथ, परिणाम सामने आने में देर नहीं लगेगी। जल्द ही आप देखेंगे कि आपका शरीर कितना मजबूत और अधिक लचीला हो गया है।