उपयोगी दैनिक आदतें. मुख्य बात आदत को मजबूत करना है

क्या यह नहीं? हमारी उत्पादकता सीधे तौर पर हमारी जीवनशैली और हमारे समय को पूरा करने वाली दैनिक आदतों पर निर्भर करती है। अक्सर ऐसी आदतें बोझ बन जाती हैं जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता - आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड पहले रात में देर सेया एक अतिरिक्त कॉफ़ी ब्रेक ख़राब मूड और स्वयं के प्रति गहरी नापसंदगी की भावना का कारण बन सकता है। निःसंदेह, यह अच्छा नहीं है।

इसके विपरीत, कुछ उपयोगी आदतें भी हैं, जिन्हें विकसित करने से आपके लिए अपना दिन व्यवस्थित करना बहुत आसान हो जाएगा और आपके पास अपने सभी नियोजित कार्यों को फिर से करने के लिए समय होगा।

आज हमारे पास आपके लिए 11 आदतें हैं जिनमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन तनाव दूर करने में मदद मिलेगी और निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ेगा!

1. एक विशिष्ट समय पर जागने के लिए स्वयं को प्रोग्राम करें।

यदि आप सुबह भारी शराब पीने के बाद घर आते हैं, तो बस सो जाएं। यदि दिन सामान्य रूप से गुजरा, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले जाग सकेंगे।

2. अपनी सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं बल्कि एक गिलास पानी से करें

ज्यादातर लोगों को सुबह के समय घबराहट और सुस्ती महसूस होती है। ऐसा अक्सर शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। अपनी खुद की कॉफ़ी बनाने से पहले, एक दो गिलास सादा पानी पियें।

3. अपने आप पर मुस्कुराओ

दर्पण में एक बहुत सुखद नहीं, लेकिन दर्द से भरा परिचित चेहरा देखकर, "हैलो" कहें और मुस्कुराएँ। दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करना, खासकर अगर यह आपके प्रियजन को संबोधित हो, तो बहुत अच्छा है।

4. टहलें

अगर आप दौड़ना नहीं चाहते तो कम से कम टहलने जाएं। इन गतिविधियों का प्रभाव बहुत समान है - आप शांत हो जाएंगे, सोचेंगे कि क्या दर्दनाक है और, सबसे अधिक संभावना है, किसी विशेष समस्या के किसी प्रकार के समाधान पर पहुंचेंगे। हम आपको याद दिलाते हैं कि ऐसी प्रतिभाओं को चलना बहुत पसंद था स्टीव जॉब्स, सिगमंड फ्रायड और चार्ल्स डार्विन। जाहिर है, अच्छे कारण के लिए.

5. आभारी महसूस करें

यदि आप उदास होकर बैठे हैं, तो उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। माता-पिता, मित्र, स्वयं। उदासी से छुटकारा पाने का यह तरीका त्रुटिहीन रूप से काम करता है।

6. ध्यान करना सीखें

यदि आपको पता नहीं है कि ध्यान क्या है, तो कोई बात नहीं। में बैठना आरामदायक स्थितिऔर 15-20 मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेने के लिए 4 गिनती, साँस छोड़ने के लिए 4 गिनती, साँस लेने के लिए 4 गिनती...

7. सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरुआत करें

काम शुरू करने से पहले, उस एक सबसे महत्वपूर्ण चीज़ की पहचान करें जिसे आज करना है और वहीं से काम शुरू करें। अगर आप इस तरह से काम करना शुरू करेंगे तो आपकी एकाग्रता काफी बढ़ जाएगी।

8. तारीफ करें

हर दिन कुछ अच्छा कहें और देखें कि व्यक्ति का मूड कैसे सुधर जाता है और उनके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है। देना, यहाँ तक कि एक छोटी सी तारीफ जैसी छोटी चीज़ भी, बहुत अच्छी है।

9. पसीना!

हाँ, दैनिक व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा और आपको कठोर होने से बचाएगा। जो, आप देखते हैं, काफी महत्वपूर्ण है। मैं आपको बताऊंगा अपना अनुभवबैंक जैसी हड्डीदार संरचना में काम करते हुए भी, आपको अपने पैरों को थोड़ा फैलाने के लिए समय और जगह मिल सकती है।

10. अपने दिन का विश्लेषण करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन का अध्ययन करें और दिन की सबसे अच्छी घटना या सबसे उत्पादक भाग को लिख लें। यदि संभव हो तो इसे लिख लें।

11. हर दिन पढ़ें

एक और सामाजिक नेटवर्क में फ़ीड के माध्यम से लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करने के बजाय। नेटवर्क, एक किताब उठाओ और पढ़ना शुरू करो। मैं गारंटी देता हूं कि आपको यह पसंद आएगा. जितना अधिक आप पढ़ेंगे, उतने अधिक विचार आपके मन में आएंगे।

बस इतना ही! प्रसन्न और उत्पादक बनें! बाद में मिलते हैं!

अनुवाद: नमस्ते कहो

हर दिन हमें अक्सर ढेर सारी सलाह मिलती रहती है कि क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। आपको दिन में 8 घंटे सोना होगा, दिन में 2 लीटर पानी पीना होगा, व्यायाम करना होगा, वसायुक्त और मीठा खाना नहीं खाना होगा, कॉफी नहीं पीना होगा... ये सभी बिल्कुल सही और उपयोगी हैं, लेकिन ऐसा करना कितना मुश्किल है उनमें से कई को लागू करें! हम आपको हर दिन के लिए 5 उपयोगी आदतों के बारे में बताने का प्रयास करेंगे, जो आपको जोश, स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि देने की गारंटी देती हैं, लेकिन इसके लिए आपकी ओर से अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होगी। एकमात्र चेतावनी: कुछ को अभी भी खुद को 15-20 मिनट पहले उठने के लिए मजबूर करना होगा (यदि आप "रात के उल्लू" हैं)।

जागने के बाद, आप अगले 5 मिनट तक लेटे रह सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। हम इंटरनेट पर सर्फिंग नहीं करते, टीवी चालू नहीं करते, बल्कि सीधे बाथरूम चले जाते हैं।

हमारा मददगार सलाह №1 : ठंडा और गर्म स्नान! तुरंत चिंतित न हों, यह थोड़ी देर के बाद बहुत विपरीत हो सकता है, और हमारे मामले में विरोधाभास एक गर्म/गर्म बदलाव है, बर्फ का पानीखुद को डुबाने की जरूरत नहीं.



धोने के बाद ऊपरी परतसोएं, कई बार पानी को सामान्य से थोड़ा ठंडा कर लें। समय के साथ, आप तापमान को और भी कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आरामदायक स्थिति में।

ऐसे स्नान का लाभ तेजी से जागना और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करना है। स्नान के बाद, अपने आप को सुखाएं नहीं, बल्कि नमी को सोखने दें, फिर मॉइस्चराइजर या लोशन लगाएं।

समय: 5-7 मिनट.

स्नान के बाद उपयोगी टिप #2: तेज़ चार्जिंग! हम गतिशील संगीत चालू करते हैं और गर्दन से शुरू करके सभी मांसपेशियों को एक-एक करके गर्म करते हैं।



ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, बस प्रत्येक बिंदु (गर्दन, हाथ, कोहनी, कंधे, कमर, घुटने और पैर) पर कुछ घूर्णी-लचीली हरकतें ही काफी हैं। यहां 5-10 स्क्वैट्स और 2-3 पुश-अप्स (वैकल्पिक) जोड़ें।

व्यायाम के लाभ हैं अंतिम जागृति, ऊर्जा और शक्ति का प्रकट होना, शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि।

समय: 5-7 मिनट.

आइए एक छोटा सा योगदान करें: हर दिन की हमारी स्वस्थ आदतों का परीक्षण किया जाता है सच्चे लोग, इस प्रक्रिया में किसी को भी नुकसान नहीं पहुँचाया गया!

चार्ज करते समय उपयोगी टिप #3: सकारात्मक के लिए सेटिंग! और अब सलाह के बारे में: हो सकता है कि आप सकारात्मक सोच और विचारों की शक्ति में विश्वास न करें, लेकिन क्या आप हमारी सलाह को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं?



कम से कम प्रायोगिक उद्देश्यों के लिए, 1-2 सप्ताह। और परिणाम देखो. यदि यह काम नहीं करता है, तो छोड़ दें। लेकिन हमें यकीन है कि यह काम करेगा!

और बेहतर ढंग से ट्यून करने के लिए सकारात्मक सोचतुम पढ़ सकते हो

इसलिए, जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो पहले से तैयार की गई या चलते-फिरते आविष्कार की गई सकारात्मक सेटिंग्स को मानसिक रूप से अपने आप को दोहराएं। उदाहरण के लिए: “एक और अद्भुत दिन के लिए धन्यवाद, आज बस यही है सकारात्मक विचार, केवल अच्छा मूड, चारों ओर केवल अच्छे लोग, ढेर सारी ताकत और ऊर्जा। मैं बिल्कुल स्वस्थ हूं, खुश हूं, सफल हूं. आज मैं अपनी हर योजना में सफल होऊंगा, मैं अपने सभी मामलों का सामना कर सकूंगा। मैं अपने आप से, अपने आसपास की दुनिया से और लोगों से पूर्ण सामंजस्य में हूं।”

जैसा कि आप समझते हैं, यह केवल एक अनुमानित सूची है। आप हर उस चीज़ की सजा दे सकते हैं जो आपके करीब है या आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि सेटिंग्स सकारात्मक हों और सभी के लाभ के लिए हों। और हर चीज़ को वर्तमान काल में नाम देना भी उचित है, जैसे कि कोई तथ्य बताया जा रहा हो।

ऐसी सेटिंग्स के लाभ निर्धारित हैं सकारात्मक रवैयाहर दिन के लिए, जो समय के साथ सच होने लगता है और उसे बदलने लगता है। लेकिन आपको इस पर विश्वास करना होगा!

अभ्यास करने के बाद, हम रसोई में जाते हैं और कार्यान्वित करते हैं उपयोगी टिप #4: नाश्ते से पहले एक गिलास पानी! अधिमानतः गर्म, शायद शहद और नींबू के साथ, आपकी पसंद और स्वाद पर निर्भर करता है।



यदि आपको सुबह कॉफी या चाय पसंद है, तो कृपया, लेकिन उसके बाद ही। सबसे पहली चीज़ है एक गिलास पानी। नींबू का अधिक प्रयोग न करें, एक छोटे से टुकड़े का रस ही काफी है।

नहीं कम लाभसुबह वे ला सकते हैं

ऐसी उपयोगी आदत का लाभ यह है कि आप इसे लॉन्च करते हैं जठरांत्र पथ, वह और अधिक सहजता से काम में लग जाता है, जिसके लिए वह आपको बहुत धन्यवाद देगा। जो लोग सुबह नाश्ता नहीं कर पाते, उनके लिए एक गिलास पानी उनकी भूख बढ़ा देगा। पानी त्वचा, बालों और पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार करता है।

समय: 2-3 मिनट

अच्छी आदत #5 – पूर्ण नाश्ता! दिन भर में चीज़ें बदल सकती हैं, दोपहर के भोजन को पीछे धकेला जा सकता है या पूरी तरह से ख़त्म किया जा सकता है, रात का खाना सबसे अनुपयुक्त समय पर हो सकता है।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! बिना किसी गीतात्मक परिचय के, मैं इस लेख की शुरुआत एक ऐसे उद्धरण से कर रहा हूँ जो अचानक मेरे दिमाग में उभर आया और पिछले एक घंटे से उससे छूटा नहीं है:

आज सब कुछ इतना खराब है कि डॉक्टरों को उनकी अनुपस्थिति के बजाय हमारी बीमारियों के लिए भुगतान किया जाता है

दिलचस्प वाक्यांश, है ना? व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे अलग-अलग विचार देता है, लेकिन यदि आप इसे आज के लेख के विषय से जोड़ते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रवृत्ति देख सकते हैं: हर किसी को उपयोगी चीजों के बारे में नहीं, बल्कि (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं) के बारे में बात करने की अधिक संभावना है आप स्वयं भी इस नियम के अपवाद नहीं हैं)। जैसा कि वे कहते हैं: जो दर्द देता है, वह इसके बारे में बात करता है :)

निम्नलिखित तस्वीर उभरती है: हम, इन डॉक्टरों की तरह, सही आदतें विकसित करने के लक्ष्य के साथ नहीं, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं। निस्संदेह, उत्तरार्द्ध आवश्यक है, लेकिन आप सहमत हैं कि पहले वाले को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

तुम्हारे प्रश्न का उत्तर देने के लिए " यह विकास के लायक क्यों है? अच्छी आदतें, यह कैसे करें और उनमें से किसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए?” और यह लेख उत्तर देगा। आराम से बैठें - हम शुरू कर रहे हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है, ध्यान से सोचने के बाद, आप स्वयं एक ऐसी परिभाषा चुनने में सक्षम होंगे जो इस वाक्यांश के सार को पूरी तरह से प्रकट करेगी। मैं आपको वह विकल्प देता हूं जो मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और आप टिप्पणियों में अपना विकल्प साझा कर सकते हैं: शायद मैं लेख में समायोजन कर दूंगा।

... एक ऐसी क्रिया है, जो एक निश्चित संख्या में दोहराव के बाद, एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में, स्वचालित रूप से की जाती है (अर्थात, बिना अधिक प्रयास के)

जीवन का सबसे सामान्य उदाहरण: साइकिल चलाने का कौशल। सहमत हूं कि जब आप पहली बार गाड़ी चलाना सीखते हैं, तो आप भुगतान करते हैं विशेष ध्यानऔर पैडल को कितनी बार घुमाना है, और स्टीयरिंग व्हील को सही तरीके से कैसे संभालना है, और इस सब के दौरान आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है! खैर, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया अपने आप, अनजाने में घटित होती है।

मुझे अभी अपने जीवन की एक घटना याद आई। मुझे याद है जब मैं बच्चा था, मेरी माँ ने मुझे दुकान पर भेजा (जैसा कि आमतौर पर होता है), और रास्ते में मेरी मुलाकात एक बहुत ही दिलचस्प आदमी से हुई। उसके बारे में कुछ भी विशेष रूप से उल्लेखनीय नहीं था: उसने बस एक हाथ में बीजों का एक पैकेट पकड़ रखा था, और दूसरे हाथ से उसने उन्हें कुचल दिया और अपने मुँह में डाल लिया। यह एक सामान्य स्थिति लग रही थी, लेकिन इन सबके बावजूद वह पहाड़ से नीचे साइकिल चला रहा था और इधर-उधर देख रहा था। अरे हाँ, उसकी भी दाढ़ी थी!

ऐसी हैं बचपन की यादें :)

ठीक है, ठीक है, मुझे लगता है कि हमें पता चल गया है कि आदत क्या है, अब आगे बढ़ने का समय है।

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

आप जानते हैं, नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ छविजीवन और उपयोगी आदतें विकसित करना शुरू करें, आपको अपनी नौकरी छोड़ने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करना बंद करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को एक अपार्टमेंट में बंद करना (या इससे भी बदतर, जंगल में जाना) एक गलत निर्णय होगा: नहीं, सब कुछ पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक सरल है।

आपको अति करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - आमतौर पर केवल मूर्ख ही ऐसा करते हैं। आपके द्वारा लिया गया कोई भी निर्णय विचारशील और संतुलित होना चाहिए, और जो भी उपयोगी आदत आप अपने आप में विकसित करने का निर्णय लेते हैं उसका एक कड़ाई से परिभाषित लक्ष्य होना चाहिए, साथ ही इस लक्ष्य की ओर बढ़ने की गति की गणना की जानी चाहिए।

सामान्य तौर पर, इस या उस आदत को पेश करने के बारे में बात करने से पहले, आपको इसका अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि यह सब कहाँ ले जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, लक्ष्य इस प्रकार हो सकते हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• अपनी पीठ को "सीधा" करने की, कुछ भी करने की इच्छा।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने लायक भी है। हमारे मामले में:

• पुश-अप्स से अत्यधिक थकान हो सकती है (आमतौर पर वैसे भी कोई ताकत नहीं होती है, है ना?);
• आपको इस मामले के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता होगी (ओह, यदि एक दिन में 25 घंटे होते, 24 नहीं...), आदि।

और जब आपने सभी फायदे और नुकसान पर विचार कर लिया है, तो आपने देखा है कि इस या उस उपयोगी आदत को विकसित करने से आपको क्या उपयोगी चीजें मिल सकती हैं, और आप खुद को कहां नुकसान पहुंचा सकते हैं - केवल तभी आप व्यवसाय में उतरने के बारे में बात कर सकते हैं। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें.

सही आदत कैसे लागू करें और किसे चुनना सबसे अच्छा है?

इसलिए, सरलता और स्पष्टता के लिए, मैं सभी अनुशंसाएँ एक नियमित सूची के रूप में प्रस्तुत करता हूँ:

1. निपटना सुनिश्चित करें लाभ और संभावित नुकसान एक या दूसरी आदत (ठीक है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं);
2. यह मत भूलो कि सब कुछ नियमित रूप से किया जाना चाहिए (अन्यथा क्या बात है: यदि आपको आज पुश-अप्स छोड़ने का कोई कारण मिल जाए, तो कल वर्कआउट स्थगित करना और भी आसान हो जाएगा: मेरा विश्वास करो, कारण बहुत ठोस होंगे (उन्हें [बहाने] कागज के एक टुकड़े पर लिखना और फिर पढ़ना विशेष रूप से उपयोगी है - यह बहुत मज़ेदार हो जाता है);
3. अपने परिणामों पर लगातार नज़र रखें (इसके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि सबसे कठिन और दुखद दिनों में भी, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं हुआ है और आप समय को चिह्नित कर रहे हैं, तो आप अपनी डायरी के पन्ने पलट सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं को पुनर्जीवित कर सकते हैं) तेरी याद);
4. कृपया ध्यान दें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी (बेशक, सब कुछ विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ को विकसित होने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर, बस इतना ही, अब बस कार्रवाई करना बाकी है। अपने लिए चुनें... रुकें! लेकिन मैं यह बताना भूल गया कि आपको अपने अंदर कौन सी उपयोगी आदतें विकसित करनी चाहिए। मैं खुद को सही कर रहा हूं:

• दौड़ना (मैंने इसके बारे में पहले ही लिखा है, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं; मैं जल्द ही दौड़ने के बारे में एक अधिक विस्तृत लेख लिखने की भी योजना बना रहा हूं, जहां मैं कई अन्य बिंदुओं पर विस्तार से विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधिन केवल पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बल्कि आपकी रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से "प्रशिक्षित" करता है, जिससे प्रतिरक्षा बढ़ती है और गर्मी और ठंड के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाएँ (सही ढंग से चयनित)।

हमारी सूची में हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें शामिल हैं। आदत का मतलब क्या है? आदत वह चीज़ है जिसे एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से करता है न कि पूरी तरह से सचेत रूप से, और यह बहुत अद्भुत होगा यदि आप सुखद आदतें, और सबसे महत्वपूर्ण, अपने प्रियजनों के लिए बहुत उपयोगी आदतें हासिल कर लें :)

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।

2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।

3. दौड़ना शुरू करें.

4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.

5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।

6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।

8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।

9. सुबह व्यायाम करें.

10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।

12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह आपको एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।

13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।

15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.

16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।

17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।

18. पीना पर्याप्त गुणवत्तासाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.

19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.

20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।

21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया बस एक सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।

22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.

23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।

24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।

25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।

27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!

28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।

29. समय के पाबंद रहें.

30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।

31. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेल खेलें।

32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।

33. जानें 10 विदेशी शब्दरोज रोज।

34. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने में व्यतीत करें।

35. अपने प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।

36. योग या साँस लेने के व्यायाम करें।

37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियां और सफलताएं लिखें।

39. उज्ज्वल घटनाओं की तस्वीरें लें।

40. आंखों का व्यायाम करें.

41. प्रतिदिन सेवन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।

42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।

43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।

44. अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.

45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।

46. ​​​अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।

47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।

48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।

49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।