आंखों के लिए पामिंग दृष्टि के लिए एक शक्तिशाली बढ़ावा है। आई पामिंग सही तरीके से कैसे करें

आंखों की मांसपेशियों में तनाव दूर करने और दृष्टि बहाल करने के लिए पामिंग मुख्य व्यायाम है। उचित पामिंग में शारीरिक और मानसिक विश्राम शामिल है। यदि आप भूखे हैं, थके हुए हैं या मनो-भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में हैं तो यह व्यायाम न करें। सबसे पहले, आराम करें, अपनी भूख संतुष्ट करें, अनावश्यक विचारों को खत्म करें, सुखद ध्यान संगीत चालू करें और शांत हो जाएं।

पामिंग कैसे करें

सुनिश्चित करें कि कोई भी चीज आपको परेशान न करे, अपना मोबाइल फोन बंद कर दें और समय को नियंत्रित करने के लिए टाइमर (अलार्म घड़ी) चालू न करें। ध्यानपूर्ण संगीत चालू करना उपयोगी है।
व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर या गर्म पानी में रखकर गर्म करना होगा।

पामिंग लेटकर या बैठकर किया जा सकता है; खड़े रहने की स्थिति में शरीर आराम नहीं कर पाएगा।
अपने हाथों को नाव की तरह मोड़ें और उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर क्रॉस हो जाएं। अपनी हथेलियों को इस प्रकार रखें कि प्रकाश प्रवेश न कर सके और साथ ही, ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी आँखों को स्वतंत्र रूप से खुलने और बंद होने में बाधा न डालें। हथेलियों का केंद्र आंखों के सामने है, उंगलियां नाक के पुल को पार करती हैं।

याद करना:आपके हाथों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए! अपनी हथेलियों को सही ढंग से रखें ताकि प्रकाश उनके नीचे से न गुज़रे। अपनी आंखें बंद करें और अपनी पलकों और भौहों में तनाव की जांच करें।

बैठकर पामिंग करते समय अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें और अपने सिर को हल्के से अपनी हथेलियों पर रखें; अपनी गर्दन को झुकाएं या झुकाएं नहीं। यह वांछनीय है कि पीठ सीधी हो और सिर उसके अनुरूप हो। यदि टेबल बहुत नीचे है, तो अपनी कोहनियों के नीचे कुछ और चीज़ (किताबें या तकिया) रखें।
यदि आप इसे अपनी पीठ के बल लेटकर करते हैं, तो अपनी कोहनियों के नीचे एक तकिया रखें; आप पामिंग और पेट के बल लेटकर भी कर सकते हैं।

दो और मूल मुद्राएँ हैं।
भ्रूण की स्थिति: अपने घुटनों के बल बैठें, अपने सिर को फर्श पर झुकाएं, अपने माथे को अपनी पार की हुई हथेलियों पर टिकाएं।
घुटनों को ऊपर उठाकर बैठना: चित्र देखें।

हथेली हिलाते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें (आराम की सीमा से आगे न बढ़ें)।

मुख्य बात याद रखें: कोई शारीरिक परेशानी नहीं होनी चाहिए. जब ऐसा दिखाई दे तो व्यायाम बंद कर दें और असुविधा के कारणों को खत्म करें।

पामिंग की समस्या- तनावग्रस्त आँखों को आराम दें। प्राप्त विश्राम का एक सटीक संकेतक हथेली बनाते समय एक काले क्षेत्र को देखना है।
सामान्य दृष्टि वाले लोग अपनी आँखें बंद करके प्रकाश के अभाव में केवल कालापन ही देखते हैं। क्षीण दृष्टि के साथ, जब आंखें और मस्तिष्क तनावग्रस्त होते हैं, तो व्यक्ति प्रकाश का भ्रम "देखता" है।

सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी आँखों से "काम" करने का प्रयास न करें। काले मैदान को देखने का प्रयास न करें. आपको यह कालापन तब दिखाई देगा जब आप पूर्ण शांति और शांति की स्थिति में प्रवेश करेंगे, और आपकी आँखें पूरी तरह से आराम करेंगी। (बेहतर विश्राम के लिए, कुछ सुखद याद रखें।
व्यायाम करते समय गलतियों को पकड़ना, तनाव कैसे प्रकट होता है और इसे कैसे खत्म किया जाए, यह समझना हमेशा संभव नहीं होता है।

प्रयोग करें, गलतियों से न डरें। अपनी आँखों से "काम" करने का प्रयास करें, लेकिन जो हो रहा है उस पर नज़र रखें। इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि कौन सी चीज़ आपको आराम करने से रोक रही है। "अनुभव गलतियों का पुत्र है!"

यदि आप कालापन नहीं देख सकते, तो काली वस्तुओं को याद करने का प्रयास करें। कोई भी काली वस्तु लें और उसे ऐसी दूरी से देखें जहाँ से वह सबसे अच्छी तरह दिखाई दे। अपनी आँखें बंद करो और उसे याद करो. जब उनकी याद आती है तो पूरा बैकग्राउंड काला हो जाता है. यदि नहीं, तो कुछ समय बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जानी चाहिए। या वस्तु बदलें.
एक और तरीका। एक काली गेंद की कल्पना करें और इसे अपनी दृष्टि के पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए विस्तारित करें। जब ऐसा होता है, तो इस पृष्ठभूमि के विरुद्ध एक और भी काली गेंद की कल्पना करें और उसका विस्तार करें; और इसी तरह जब तक यह पूरी तरह से काला न हो जाए (या जहाँ तक आप कर सकते हैं)।
आप अपनी आँखें कसकर बंद कर सकते हैं और अपनी पलकों को कई बार आराम दे सकते हैं; आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और घुमाना आसान है (पूर्ण आयाम तक नहीं)।

ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना एक गलती है। एकाग्रता, एक बिंदु पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास है। प्रयास से विश्राम प्राप्त नहीं किया जा सकता।
एकाग्रता की प्रक्रिया विचार का निरंतर भटकाव है और उसका फिर से ध्यान की वस्तु पर लौटना है।
ध्यान की स्थिति रुक-रुक कर होती है। बात बस इतनी है कि ध्यान का विषय वह केंद्र है जहां वह लौटता है।

ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अभी भी अपनी आंखों के सामने का काला मैदान नहीं देख पाता है। फिर कुछ और "यांत्रिक" विश्राम अभ्यास जैसे बड़े मोड़, सौर्यीकरण या पलकें झपकाना बेहतर है।

पामिंग से बाहर निकलें.

अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को कई बार आराम दें। अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों से हटा लें। आराम से अपना सिर हिलाएँ: बगल की ओर ("नहीं-नहीं"), ऊपर और नीचे ("हाँ-हाँ") और बाएँ और दाएँ झुकाएँ ("ऐ-या-या")। अपनी आँखें रगड़ना, उन्हें खोलना, तेज़ी से पलकें झपकाना और अपने चारों ओर देखना आसान है।

आंखों के लिए पामिंग न केवल दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के एक सेट के हिस्से के रूप में की जा सकती है, बल्कि जब आंखें थक जाती हैं, कंप्यूटर पर काम करने के बाद और अन्य मामलों में भी अलग से किया जा सकता है।

जब हम बच्चे थे, मेरे भाई और मेरे पास एक गेम कंसोल था। और अगर हम बहुत देर तक बैठे रहते थे, अपने हाथों में जॉयस्टिक लेकर टीवी देखते रहते थे, तो वयस्क हमेशा हमें डांटते थे कि हमें थोड़ा ब्रेक लेने की जरूरत है, नहीं तो हम अपनी आंखें खराब कर लेंगे। कभी-कभी हम आज्ञाकारी होते थे, लेकिन अधिकतर हम दिखावा करते थे और अपना पसंदीदा खेल छोड़ना नहीं चाहते थे। खैर, आँखों के लिए जिम्नास्टिक तब हमारे लिए और भी कम प्रासंगिक था।

तब से पुल के नीचे से काफी पानी गुजर चुका है। वे बच्चे बड़े हो गए हैं और अब वयस्क हैं - ये हम हैं। कंसोल ने कंप्यूटर की जगह ले ली, और मेरा एक गेम और शौक बन गया। हर दिन टेक्स्ट के साथ काम करने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ने से बच नहीं सकता। विशेषकर यदि यह कार्य लगातार कंप्यूटर पर किया जाता हो।

मुझे इंटरनेट पर अपना ब्लॉग शुरू किए हुए एक साल से थोड़ा अधिक समय हो गया है। तब से, मैं लगभग हर दिन कंप्यूटर पर समय बिताता हूं, अपनी आंखों के माध्यम से ढेर सारी पाठ्य जानकारी प्रसारित करता हूं। और केवल अब, मेरे काम के 14 महीनों के बाद, मुझे एहसास हुआ (देर आए दुरुस्त आए) कि अगर मैंने कुछ नहीं किया तो मैं अपनी आंखों की रोशनी बर्बाद कर सकता हूं।

मैं नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास गया। महिला डॉक्टर ने मेरी जांच की और हमेशा की तरह, मुझे बारी-बारी से दोनों आंखें बंद करके नीचे से तीसरी पंक्ति पढ़ने के लिए कहा। मुझे खेद है कि मेरे लिए कुछ भी कारगर नहीं हुआ। मैं कमोबेश दो आँखों से देख सकता था, लेकिन न तो बायीं और न ही दाहिनी आँख अकेले देख सकती थी। अक्षर थोड़े धुंधले थे - आँखें स्पष्ट रूप से फोकस नहीं कर पा रही थीं।

तब डॉक्टर को एहसास हुआ कि क्या हो रहा है, वह एक पॉइंटर के साथ स्टैंड तक गया और बड़े अक्षरों पर प्रहार करना शुरू कर दिया। मैंने उनके साथ सामान्य रूप से मुकाबला किया, नीचे से चौथी पंक्ति को छोड़कर (मुझे अनुमान लगाना पड़ा)। इसके बाद, डॉक्टर ने दृष्टि के लिए चश्मा चुनने के लिए मेरी नाक पर एक विशेष उपकरण लगाया और वहां चश्मा डालना शुरू किया, पहले बाईं आंख के लिए, और फिर दाईं ओर। सच कहूँ तो, कांच के टुकड़ों से मैंने बहुत अधिक स्पष्ट रूप से देखा। उसके बाद, उसने मेरे मेडिकल रिकॉर्ड में निम्नलिखित संख्याएँ दर्ज कीं: 0.7/0.8। निराशाजनक परिणाम.

पता चला कि मेरी दृष्टि सही नहीं थी. केवल 1 वर्ष में मैं इसे शालीनता से रोपने में सफल रहा। और यह सब कंप्यूटर पर लंबा समय बिताने के कारण है। डॉक्टर ने स्वचालित रूप से मुझे नियमों के साथ एक पुस्तिका सौंपी और मुझे कंप्यूटर से दूर देखते हुए हर 40-50 मिनट में आंखों का व्यायाम करने की सलाह दी। उन्होंने कहा कि आंखों की पुरानी रंगत लौटने में अब देर नहीं हुई है.

ओह! अभी सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है! मैं कोशिश करूँगा! मैंने तुरंत इंटरनेट पर अधिक जानकारी खोजना शुरू कर दिया और मुझे वही मिला जो मुझे चाहिए था।

जिमनास्टिक शुरू करने से पहले, मैंने सीखा कि आंखें आम तौर पर कैसे काम करती हैं और जब कोई व्यक्ति दूर की वस्तुओं को देखने की कोशिश करता है या, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ता है तो उनका क्या होता है।

हमारी आंखें कैसे देखती हैं?

मुझे ये बात जानने की दिलचस्पी थी. मेरी प्रत्येक आंख में 6 मांसपेशियां हैं जो उसकी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। ये सभी मांसपेशियां आंख को एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ने के साथ-साथ दूर और पास देखने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन मांसपेशियों के कारण, आंख एक गेंद का आकार ले सकती है (इस तरह यह दूर से बहुत अच्छी तरह से देख सकती है) या आगे की ओर खिंचकर खीरे का आकार ले सकती है (इस तरह यह करीब से स्पष्ट रूप से देख सकती है)। हमारी आंखें कैमरे के लेंस के समान सिद्धांत पर काम करती हैं।

हर तरह के शारीरिक या मानसिक तनाव से दृष्टि खराब हो सकती है, जिससे छुटकारा पाने के लिए जिमनास्टिक, जिसके बारे में मैं बात करना चाहता हूं, पूरी तरह से मदद करता है। मैं यह बात सुनी-सुनाई बातों से नहीं कह रहा हूं। मैं इसे स्वयं नियमित रूप से करता हूं।

जब मैं कंप्यूटर पर काम करता हूं तो ऐसा ही होता है। मेरी आँखें, आँख की मांसपेशियों के काम के कारण, मॉनिटर पर छवि देखने के लिए आगे की ओर खिंचती हैं। मैंने अपने लिए नोट किया कि यदि मैं अपनी आंखों के लिए जिम्नास्टिक जैसी कोई निवारक कार्रवाई नहीं करता हूं, तो जल्द ही उनकी मांसपेशियां आराम करना भूल जाएंगी और मैं उत्कृष्ट मायोपिया दृष्टि अर्जित कर लूंगा। प्रश्न यह है कि मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?

मैं बिल्कुल भी अपनी नाक पर प्रिस्क्रिप्शन चश्मा नहीं लगाना चाहता। इसके अलावा, चश्मा दृष्टि को और भी कम कर देता है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि ऐसा नहीं है। उनमें से कुछ तो अपनी शर्ट को अपनी छाती से फाड़ देते हैं, जिससे यह साबित होता है कि चश्मा आंखों के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन यह एक अलग विषय है, जिसके बारे में मैं किसी अन्य लेख में बात करूंगा।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक: पामिंग + 8 व्यायाम

जिमनास्टिक जो मैं उन सभी को प्रदान करता हूं जो अपनी आंखें खराब नहीं करना चाहते हैं, न केवल आंखों की बीमारियों की रोकथाम के लिए, बल्कि दृष्टि की पूर्ण बहाली के लिए भी उपयुक्त है। कम से कम विशेषज्ञ तो यही कहते हैं, जो शिचको-बेट्स पद्धति का उपयोग करके लोगों की दृष्टि बहाल करते हैं।

मैं स्वयं पहले से ही इन सभी अभ्यासों का अनुभव कर चुका हूँ, और "वाह, यह बहुत अच्छा है!" के अलावा। कोई शब्द नहीं हैं! मैं और कुछ नहीं कह सकता। इस अभ्यास को शुरू करने के तीन दिन बाद, मेरी आँखों में दर्द होना बंद हो गया और मुझे अब उनमें रेत महसूस नहीं हुई। और एक सप्ताह के बाद, मेरी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार हुआ। संक्षेप में, मैं उन सभी लोगों को इस जिमनास्टिक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं जो अपनी दृष्टि की परवाह करते हैं।

अपनी आंखों को आराम देने के लिए पामिंग करें

पहली एक्सरसाइज को पामिंग कहते हैं (अंग्रेजी हथेली - हथेली). इस एक्सरसाइज से जिमनास्टिक शुरू करके मैं अपनी आंखों को आराम देती हूं और उन्हें आराम देती हूं। सबसे पहले, आपको अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ना होगा। मैं दोनों हाथों की उंगलियों को एक साथ रखता हूं और प्रत्येक हथेली के केंद्र में एक छोटा सा छेद करता हूं। इस तरह कि मेरी आंख उसमें फिट हो जाए। फिर मैं एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों पर समकोण पर रखता हूं। इसे और स्पष्ट करने के लिए, मेरी फ़ोटो देखें

फिर आपको हथेलियों की इस संरचना को चश्मे की तरह अपनी आंखों पर "रखना" होगा। मैं अपनी क्रॉस की हुई उंगलियों को अपने माथे के केंद्र पर रखता हूं, और अपनी हथेलियों के केंद्र को अपनी आंखों पर रखता हूं ताकि कोई प्रकाश मेरी उंगलियों से न गुज़रे। यह आपकी आंखों के लिए अंधेरा होना चाहिए. यह उतना ही अंधेरा है जितना आप जानते हैं कि कौन जानता है और आप जानते हैं कि कहां। आंखें बंद हैं और अंधेरे में देख रहे हैं...

इस तरह मैं अपनी हथेलियों की गर्माहट से अपनी आँखों को गर्म करता हूँ। मैं पुरजोर अनुशंसा करता हूं कि हथेली बनाते समय आप अपने जीवन के सुखद क्षणों, किसी उज्ज्वल और अच्छी चीज़ के बारे में सोचें। इससे हमारे मानस को बहुत आराम मिलता है। और अंधेरे में आपकी आंखों के सामने सभी प्रकार के प्रकाश प्रतिबिंब दिखना बंद हो जाएं (ऐसा होता है), आपको बस अपने सामने कुछ बड़ी और काली चीज़ की कल्पना करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, एक पर्दा)।

जब मैंने पहली बार आंखों का व्यायाम करना शुरू किया और यह व्यायाम किया, तो मैं झूठ नहीं बोलूंगा, मुझे जो प्रभाव मिला उससे मैं दंग रह गया। ऐसा लग रहा था मानो मेरी आँखों पर बिल्कुल भी दबाव नहीं पड़ रहा हो। ये वाकई प्रभावशाली है. इसे स्वयं आज़माएँ और टिप्पणियों में अपने विचार साझा करें।

आँख की मांसपेशियों के लिए 8 व्यायाम व्यायाम

यहां सावधान रहें. विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि ये व्यायाम वर्जित हैंलोग

• जिनकी आंखों की सर्जरी हुई है और तब से छह महीने से कम समय बीत चुका है - आपको इसके ठीक होने तक इंतजार करने की जरूरत है;
• जिसका रेटिना अलग हो गया है, क्योंकि आगे और भी अलग होने को उकसाया जा सकता है।

मेरी आँखों पर, पाह-पाह-पाह, कंधे पर कोई ऑपरेशन नहीं हुआ था, और रेटिना, पाह-पाह के साथ सब कुछ ठीक था। और भगवान का शुक्र है! इसलिए मैं इन अभ्यासों के साथ जिमनास्टिक कर सकता हूं

कोई भी अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण का कोई फायदा नहीं होगा। जाना...

1. सबसे पहले, मैं अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी पलकों को बिना अपनी आंखों को बिल्कुल भी झपकाए बिना, जल्दी-जल्दी और आसानी से झपकाता हूं। फिर मैं ऊपर से नीचे तक देखता हूं. तो 20 बार. यह प्रत्येक दिशा में 10 बार निकलता है।
2. मैं फिर से पलकें झपकाता हूं, झपकाता हूं, अपनी पलकें झपकाता हूं... मैं दूसरा अभ्यास करता हूं। मतलब वही है, लेकिन अब मैं अपनी आंखें 20 बार दाएं-बाएं घुमाता हूं।
3. मैं पलक झपकती-झपकती-झपकती हूँ... अब मैं अपनी आँखों से तिरछी हरकतें करती हूँ, पहले दाहिनी ओर, और फिर, धीरे-धीरे, नीचे बायीं ओर। फिर 20 बार. मैं पलक झपकता हूँ, झपकता हूँ, झपकता हूँ... वही बात, केवल अब मैं अपनी आँखों को ऊपर बाएँ और नीचे दाएँ, 20 बार निर्देशित करता हूँ।
4. मैं पलकें झपकाता हूं, झपकाता हूं, झपकाता हूं... मैं प्रत्येक आंख के चारों ओर एक आयत बनाता हूं। मैं ऊपर बाएँ, ऊपर दाएँ, नीचे दाएँ, नीचे बाएँ देखता हूँ जब तक कि मैं 10 आयत नहीं बना लेता। मैं पलक झपकती हूँ, झपकती हूँ, झपकती हूँ... अब मैं विपरीत दिशा में आयत बनाती हूँ। इसके अलावा 10 टुकड़े. वैसे, मैं आयतों की प्रत्येक भुजा बहुत सावधानी से निकालता हूँ।
5. ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक... इस नेत्र व्यायाम अभ्यास में, मैं अपनी आंखों के ठीक सामने एक घड़ी के चेहरे की कल्पना करता हूं और ऊपर से शुरू करते हुए दोनों आंखों को दक्षिणावर्त घुमाता हूं। इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, मैं एक काल्पनिक डायल पर संख्याओं की कल्पना करता हूं और प्रत्येक को बारी-बारी से पढ़ता हूं। मैं 10 मोड़ करता हूं। मैं पलक झपकता हूँ, झपकता हूँ, झपकता हूँ... मैं वही काम करता हूँ, केवल वामावर्त (वैसे, इसके बारे में लेख पढ़ें)। मैं अपनी आंखों से भी 10 चक्कर लगाता हूं।
6. मैं पलक झपकती हूं, झपकती हूं, झपकती हूं... फिर, बाएं से दाएं, मैं अपनी आंखों से एक सांप का चित्र बनाती हूं, अपनी आंखों को पहले ऊपर की ओर निर्देशित करती हूं, और फिर नीचे, ऊपर, नीचे की ओर... मैं तब तक नहीं रुकती जब तक मेरी आंखें आंखों तक नहीं पहुंच जातीं। एकदम सही स्थिति. मैं पलक झपकती हूँ, झपकती हूँ, झपकती हूँ... मैं बिल्कुल एक ही साँप का चित्र बनाता हूँ, केवल दाएँ से बाएँ। आंखों के लिए जिम्नास्टिक में यह मेरी पसंदीदा एक्सरसाइज में से एक है।
7. मैं पलक झपकती हूँ, झपकती हूँ, झपकती हूँ... मैं दोनों आँखों को अपनी नाक के पास ले जाती हूँ - 10 बार।
8. मैं पलकें झपकाता हूं, झपकाता हूं, झपकाता हूं... मैं अपनी पूरी ताकत से अपनी आंखें बंद करता हूं और पूरी ताकत से खोलता हूं - लगातार 10 बार। पलक-झपक-झपक...

सभी! ऐसा लगता है मानो आँखों का पुनर्जन्म हो गया हो!

जब भी आपको आंखों में थकान महसूस हो तो विशेषज्ञ ऐसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। लेकिन दिन में कम से कम तीन बार. व्यक्तिगत रूप से, मैं इन सबका आनंद लेता हूँ! बिल्कुल! मुझे यकीन है कि यह एक ऐसी राहत है जिसका सपना हर अत्यधिक काम करने वाली आंख देखती है! इसीलिए मैं कंप्यूटर पर बिताए हर 40 मिनट के बाद जिमनास्टिक करता हूं।

और आंखों की एक्सरसाइज न चूकने के लिए, मैंने अपने कंप्यूटर पर एक विशेष प्रोग्राम भी इंस्टॉल किया, जो मुझे हर 40 मिनट में याद दिलाता है कि यह मेरी आंखों की एक्सरसाइज करने का समय है। किसी दिन मैं इस सुपर रिमाइंडर प्रोग्राम के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा और इसकी समीक्षा करूंगा।

व्यक्तिगत रूप से, यह सब नेत्र जिम्नास्टिक मुझे बहुत मदद करता है। एक समय था जब मैंने पीसी पर काम करने के लिए विशेष चश्मा खरीदने के बारे में भी सोचा था, लेकिन अब मैं इस विचार को छोड़ रहा हूं, क्योंकि अब मेरे पास शक्तिशाली नेत्र व्यायाम का एक सेट है। मेरे दोस्तों ने मुझे उनकी अनुशंसा की थी, और अब मैं आपको उनकी अनुशंसा करता हूं।

आपकी आँखें कैसी लग रही हैं? क्या आपको भी ऐसा महसूस हुआ जैसे उनमें रेत डाल दी गई हो? क्या आपकी दृष्टि अच्छी है?

लेख में, हमने सीखा कि आंख के खराब दृश्य कार्य का मुख्य कारण बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों में तनाव है।

आंखों को आराम देने के लिए पामिंग एक्सरसाइज सबसे मूल्यवान और प्रभावी है। यह शब्द डब्ल्यू बेट्स द्वारा गढ़ा गया था (अंग्रेजी पाम से - पाम) - पामिंग।

संक्षेप में इसका वर्णन करने के लिए, कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करना, अपनी हथेलियों को उनके ऊपर रखना, अपनी आँखों को आराम देना है।

हमारी हथेलियों की क्षमताओं का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन उनमें निश्चित रूप से कुछ प्रकार की उपचार क्षमता है। याद रखें, जब हम दर्द का अनुभव करते हैं, तो हमारे हाथ सीधे दर्द वाली जगह तक पहुंच जाते हैं। ज़ादानोव पामिंग को नेत्र बायोफोरेसिस कहते हैं। इसके अलावा, यह विशेष रूप से आपकी आंखों के लिए आदर्श रूप से ट्यून किया गया है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा हाथ में!

पामिंग की उपचार क्षमताओं को याद करते हुए, हम इसे हर अवसर पर करते हैं। इससे आपकी आंखों को सतर्क और सिर को शांत रखने में मदद मिलेगी। सुबह और शाम, निश्चित रूप से, दिन के दौरान - जितना अधिक बार, उतना बेहतर। अगर आपके पास लंबे समय तक बैठने का समय नहीं है, तो भी 10-30 सेकंड के लिए अल्पकालिक पामिंग करें। कंप्यूटर पर काम करते समय या टीवी देखते समय, हर 30 मिनट में हम पामिंग और सर्वाइकल स्पाइन के व्यायाम के लिए ब्रेक लेते हैं।

पामिंग तकनीक

सबसे पहले अपनी हथेलियों को रगड़कर गर्म करें। हम हथेलियों की उंगलियों को एक दूसरे के ऊपर रखते हैं ताकि वे छोटी उंगलियों के आधार पर एक दूसरे को काट लें। हम अपनी हथेलियों को कप करके चश्मे की तरह अपने चेहरे पर रखते हैं।

इस स्थिति में, हमारी उंगलियां माथे पर होंगी, और प्रत्येक हथेली का मध्य भाग आंख के विपरीत होगा। हम आंखों और नाक पर दबाव नहीं डालते हैं, आंखें हथेलियों के नीचे स्वतंत्र रूप से खुलनी और बंद होनी चाहिए, और श्वास स्वतंत्र रूप से होनी चाहिए। प्रकाश की एक किरण भी उँगलियों में न घुसे, हम उँगलियों के बीच की सारी दरारें मिटा देते हैं। हथेलियाँ यथासंभव शिथिल रहें।

आपकी हथेली किस स्थिति में है यह महत्वपूर्ण है।आदर्श स्थिति मेज पर अपनी कोहनियों के साथ बैठना है। आप इसे लेटते समय भी कर सकते हैं, अपनी कोहनियों के नीचे तकिए रख सकते हैं ताकि आपकी बाहें लटकें नहीं। सिर पीछे की ओर झुकता या झुकता नहीं है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के सीध में होता है। पूरे शरीर के साथ-साथ केवल काठ क्षेत्र में थोड़ा सा विक्षेपण संभव है।

कोई इन सभी सिफ़ारिशों को ख़ारिज कर सकता है, लेकिन व्यर्थ! चूंकि यह गलत है या पामिंग करते समय तनावपूर्ण मुद्रामस्तिष्क और आँखों में रक्त की आपूर्ति ख़राब हो सकती है, जो एक उत्कृष्ट व्यायाम के प्रभाव को शून्य कर देगा।बेहतर होगा कि एक बार इसका गहन अध्ययन कर लिया जाए, ताकि भविष्य में दोबारा इस पर ध्यान न देना पड़े और अधिकतम प्रभाव प्राप्त हो सके। अधिक विश्राम के लिए, आप मोमबत्ती की लौ देख सकते हैं, विश्राम के लिए संगीत चालू कर सकते हैं और सुखद क्षणों को याद कर सकते हैं।

पामिंग का लक्ष्य आंख की मांसपेशियों को अधिकतम आराम प्राप्त करना है।

पामिंग के तहत. इस बात का सूचक कि विश्राम प्राप्त हो गया है, आपकी बंद आँखों के सामने पूर्ण अंधकार होगा, बिना किसी चिंगारी या प्रकाश के धब्बे के। हथेलियों से आने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर विश्राम में मदद मिलेगी - सुखद भारीपन, गर्मी, साथ ही नरम, सुखदायक ऊर्जा की धारणा जो हथेलियों से निकलती है और आंख क्षेत्र को धोती है। आप जीवन के सुखद, मन को छू लेने वाले पलों को याद कर सकते हैं।

हम पहले ही दृढ़ता से जान चुके हैं कि मानसिक और शारीरिक तनाव से हमारी दृष्टि खराब हो जाती है। और चश्मे और ऑपरेशन के बिना दृष्टि में सुधार के सभी तरीकों का लक्ष्य समग्र रूप से मानस और स्वयं आँखों की शांति और विश्राम की स्थिति प्राप्त करना है।

पामिंग के तहत आप एक अद्भुत व्यायाम "ईथर आइज़" कर सकते हैंअपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकें। कल्पना करें कि अंतरिक्ष में आपके सामने दो आकाशीय आंखें हैं जो किसी भी दिशा में बिल्कुल स्वतंत्र रूप से घूम सकती हैं। और हम मानसिक रूप से उन्हें ऊपर उठाते हैं, उन्हें नीचे करते हैं, तिरछे, उन्हें अलग-अलग फैलाते हैं... हम एक गोल आकार की ईथर आंखें बनाते हैं और वे दूरी में पूरी तरह से देखते हैं, और अब हम उन्हें खीरे की तरह आगे की ओर खींचते हैं, और वे सब कुछ स्पष्ट रूप से देखते हैं बहुत करीब से...

हम अपनी आँखों को धूप, जीवन और रंगों से भरते हैं। देखो, आँख की मांसपेशियाँ कितनी लचीली, स्वच्छ और गतिशील हैं। हम अपनी आंखों को साफ ठंडे पानी से धोते हैं और उन्हें अपनी असली आंखों से जोड़ते हैं! जब हम मानसिक रूप से कुछ गतिविधियों को दोहराते हैं, तो मस्तिष्क मांसपेशियों को संबंधित आवेग भेजता है, और वे वास्तविक क्रिया के दौरान समान भार का अनुभव करते हैं।

और आभासी आँखों को प्रशिक्षित करते समय, हमारी आँखों की वास्तविक मांसपेशियों में परिवर्तन होंगे, मांसपेशियाँ ताकत हासिल करना और गतिशीलता हासिल करना शुरू कर देंगी!

चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करना - क्या यह हर व्यक्ति का "नीला सपना" नहीं है? ऐसा प्रतीत होता है कि यह एक स्वप्नलोक है, लेकिन, सौभाग्य से, यह वास्तविकता है। दृश्य कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और दुखती आँखों को प्रशिक्षित करने के लिए, विलियम बेट्स ने एक अनूठी तकनीक विकसित की - "पामिंग" व्यायाम।

इस तथ्य के बावजूद कि उनके कई समकालीन, नेत्र रोग विशेषज्ञों ने इस पद्धति की आलोचना की, चिकित्सा का पूरा कोर्स पूरा करने वाले अधिकांश रोगियों की समीक्षा सकारात्मक है। आइए देखें कि सही तरीके से आई पामिंग कैसे करें और यह व्यायाम कितना प्रभावी है।

व्यायाम के बारे में संक्षेप में

विलियम बेट्स ने कई वर्षों से लगातार तर्क दिया है कि दृश्य तीक्ष्णता में कमी का सीधा संबंध आंख की मांसपेशियों में तनाव से है। उन्होंने तर्क दिया कि केवल उनकी छूट से अपवर्तन को बहाल करने में मदद मिलेगी, जो बदले में, चश्मा पहने बिना दृश्य कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

पामिंग व्यायाम बिल्कुल आंख की मांसपेशियों को आराम देने के सिद्धांत पर आधारित है।

इसलिए, यदि आप इसे लगातार और नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपने व्यायाम से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास को अंजाम देने की व्यवहार्यता

तकनीक का दूसरा नाम बायोफोरेसिस है, क्योंकि पूरी प्रक्रिया के दौरान आंखें विशेष रूप से हथेलियों की गर्मी के संपर्क में आती हैं। इस प्रक्रिया में कोई बाहरी कारक भाग नहीं लेते।

ताड़ना कब आवश्यक है? यह अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्होंने पहले इनका सामना किया है:

• निकट दृष्टि दोष;
• भेंगापन;
• रेटिना डिटेचमेंट (आंखों के लिए जटिल पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम चिकित्सा के भाग के रूप में);
• दृष्टिवैषम्य;
• ऑप्टिक तंत्रिका शोष;
• मोतियाबिंद;
• आंख का रोग।

पामिंग उपरोक्त विकृति के पुन: विकास की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यह उन लोगों के लिए भी किया जाना चाहिए जिनके पास पहले से ही आवश्यक शर्तें हैं या इन बीमारियों से ग्रस्त हैं।

तैयारी और तकनीक

आई पामिंग कैसे करें? सबसे पहले, आपको पाठ की तैयारी करनी चाहिए। व्यायाम में न केवल आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी मिलता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अपना मोबाइल फ़ोन बंद कर दें या उसे साइलेंट मोड में डाल दें;
• किसी भी शोर या अन्य बाहरी आवाज़ से खुद को बचाएं;
• हल्का नाश्ता करें (आंखों के लिए पामिंग व्यायाम कभी भी खाली पेट नहीं करना चाहिए - यह आपको इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा);
• कठिन शारीरिक या मानसिक श्रम के बाद अच्छा आराम करें;
• सभी परेशान करने वाले विचारों और अनुभवों से छुटकारा पाएं - आपको मन की पूर्ण शांति और शांति प्राप्त करनी चाहिए;
• आरामदायक, ध्यानपूर्ण संगीत चालू करें।

अब सीधे इस सवाल पर चलते हैं कि आंखों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए पामिंग को सही तरीके से कैसे किया जाए।

पामिंग तकनीक

पामिंग व्यायाम बैठकर या लेटकर करना चाहिए। एक आरामदायक स्थिति चुनें और आराम से बैठें। कक्षा शुरू करने से पहले अपनी हथेलियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। मत भूलिए: आपको आंखों के लिए पामिंग व्यायाम पूरी तरह आराम की स्थिति में करना चाहिए! आपके हाथों या आँखों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए!

आंखों के लिए पामिंग एक्सरसाइज कैसे करें? अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे एक "नाव" बनाएं। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर फंसाकर उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रकाश की थोड़ी सी भी किरण "नाव" में प्रवेश न करे, लेकिन साथ ही, हाथों को पलक झपकाने में बाधा नहीं डालनी चाहिए।

आपको अपनी हथेलियों के केंद्र स्पष्ट रूप से दिखने चाहिए।

आपको बैठकर पामिंग एक्सरसाइज इस प्रकार करनी है। अपनी कोहनियों को किसी मेज या अन्य ठोस आधार पर रखें और अपने सिर को अपनी हथेलियों पर रखें। आप अपनी गर्दन झुका नहीं सकते या झुक नहीं सकते - आपको केवल "स्ट्रिंग" स्थिति में सीधे बैठने की ज़रूरत है। अपने हाथों से अपनी आंखों तक एक "नाव" रखें ताकि आपकी नाक आपकी क्रॉस की हुई छोटी उंगलियों के बीच फिट हो जाए और स्वतंत्र रूप से सांस ले सके।

पामिंग एक्सरसाइज करते समय आपकी आंखें खुली रहनी चाहिए। लेकिन आपको उनके साथ अंधेरे में करीब से देखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - उन्हें, पूरे शरीर की तरह, आराम करना चाहिए। आपकी निगाहें दूरी की ओर निर्देशित होनी चाहिए।

पामिंग करते समय केवल सकारात्मक के बारे में सोचें। भविष्य के लिए सुखद, उज्ज्वल योजनाएँ बनाएँ, सबसे ख़ुशी के क्षणों को याद करें जब आप शांत थे और किसी भी चीज़ ने आपको परेशान नहीं किया था।

पहले पामिंग सत्र के दौरान, आंखों के सामने एक भूरे या सफेद रंग का पर्दा दिखाई दे सकता है। चकाचौंध और चमक दिखाई दे सकती है। लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी आंखें इसकी आदी हो जाएंगी, आपको केवल पूर्ण अंधकार ही दिखाई देगा।

पामिंग ख़त्म करने के बाद, अपनी आँखों से कई बार घूर्णी गति करें। कल्पना करें कि आपके सामने एक काला कैनवास है, और मानसिक रूप से उस पर हरी "जलती हुई" स्याही से एक अमूर्त डिज़ाइन बनाएं। अपनी आँखें कसकर बंद करें (लेकिन उन पर दबाव न डालें!), और फिर अपनी आँखों को आराम दें। उन्हें खोले बिना, अपनी हथेलियों को उनसे हटा लें, कुछ सेकंड के लिए बैठें, जिसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी पलकें खोल सकते हैं। थोड़े समय के लिए, बस दूर तक देखें ताकि पूर्ण अंधकार से प्रकाश की ओर तीव्र संक्रमण के दौरान आपके दृश्य अंगों को चोट न पहुंचे।

पामिंग अवधि

पामिंग कब तक करनी चाहिए? यह काफी सरल व्यायाम है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी। शुरुआत में इसे 15 सेकंड तक करना काफी होगा, फिर दिन-ब-दिन इस समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाना होगा। ऐसे वर्कआउट आप रोजाना और हर दूसरे दिन दोनों समय कर सकते हैं।. लेकिन इसकी प्रभावशीलता व्यायाम की आवृत्ति पर निर्भर करती है, इसलिए ऐसे व्यायामों को एक आदत बना लें।

जीवन की आधुनिक लय, कंप्यूटर, सूचना प्रौद्योगिकी के कारण दृष्टि में कमी आती है। आंखों के लिए पामिंग, इसे कैसे करें इसका वर्णन नीचे किया जाएगा, यह विशेष व्यायामों पर आधारित एक नई तकनीक है जो मांसपेशियों और मानस को आराम देती है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो रोजाना आंखों पर तनाव का अनुभव करते हैं।

अपनी आँखों की मदद कैसे करें: पामिंग क्या है?

शब्दावली "पामिंग" नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स द्वारा प्रस्तुत की गई थी। दृष्टि में सुधार के लिए उनकी तकनीक आँखों और पूरे शरीर को आराम देने पर आधारित है। हथेलियों का उपयोग करके चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त किया जाता है। यहीं से पाम नाम आया, जिसका अंग्रेजी से अनुवाद पाम है। उनकी परिकल्पना में कहा गया है: तनाव असामान्य अपवर्तन का कारण है, विश्राम अंग के कार्यों को सामान्य करता है।

चिकित्सीय अभ्यासों की क्रिया का सिद्धांत:

• हाथों की गर्माहट और ऊर्जा के संपर्क में आना;
• प्रकाश से आँखों का अलगाव;
• पूर्ण विश्राम.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मानसिक दृष्टि दृश्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा की जाती है। आपको अपने सामने सुखद परिदृश्यों की कल्पना करने की आवश्यकता है। यह क्रिया सौम्य तरीके से आंखों की शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है, और दृश्य अपवर्तक विकृतियों के बिना, स्पष्ट रूप से होते हैं। साथ ही कल्पना शक्ति का भी विकास होता है। यदि आप निकट दृष्टिबाधित हैं, तो आप दूर की तस्वीरों को देखते हैं; यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आप निकट के विवरणों को देखते हैं।

आपकी आंखों को आराम देने का एक विकल्प नींद है। हालाँकि, तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना शायद ही संभव हो।

सपने भावनात्मक हो सकते हैं और चिंता, भय और अतिउत्साह का कारण बन सकते हैं। इस मामले में, नेत्रगोलक अव्यवस्थित रूप से हिलते हैं, और इसलिए तनाव आंशिक रूप से कम हो जाता है।

पामिंग आई जिम्नास्टिक के लिए किसे अनुशंसित किया जाता है?

जिमनास्टिक करने के लिए पूर्ण संकेत:

• निकट दृष्टि और दूरदर्शिता;
• भेंगापन;
• प्रारंभिक मोतियाबिंद;
• दृष्टि में कमी;
• प्रारंभिक चरण का मोतियाबिंद।

जब सही ढंग से और व्यवस्थित ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो तकनीक महत्वपूर्ण परिणाम लाती है।

सभी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, आंखों की सर्जरी के बाद जिमनास्टिक तब तक नहीं किया जा सकता जब तक कि 6 महीने से अधिक समय न बीत जाए। अंतर्विरोधों में रेटिना डिटेचमेंट, लेंस का विनाश और अन्य गंभीर विकृति शामिल हैं।

पामिंग का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो लेंस और सर्जरी से अपनी दृष्टि को ठीक नहीं करना चाहते हैं। व्यायाम दिन में 3-5 बार करना चाहिए। यदि आपके पास 3-5 मिनट खाली हैं तो आप टीवी देखते समय, कोई विज्ञापन चलते समय, काम पर ऐसा कर सकते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या असीमित हो सकती है, मुख्य बात यह है कि अपनी आँखों को कुछ मिनट का समय देना है। समय के साथ, प्रक्रिया एक दैनिक आदत बन जाएगी, जिससे आंखों को राहत मिलेगी और दृश्य तीक्ष्णता बहाल होगी।

तकनीक: आँखों को आराम देने वाले व्यायाम

व्यायाम को कुशलतापूर्वक करने के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाकर कुर्सी पर बैठना बेहतर है। सिर मेरूदण्ड की सीध में होना चाहिए। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए इसे पीछे झुकाने की अनुमति नहीं है। पूर्ण आराम के लिए, अपनी कोहनियों के नीचे एक मुलायम तौलिया या कंबल रखने की सलाह दी जाती है। सबसे आरामदायक स्थिति के लिए तैयारी करना आवश्यक है ताकि असुविधा जिमनास्टिक से विचलित न हो।

अभ्यास का क्रम:

1. चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।
2. आरामदायक स्थिति लें.
3. अपनी पलकें बंद कर लें.
4. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें।
5. अपने हाथों को अपनी हथेली में रखें, अपनी उंगलियों को कसकर दबाएं।
6. अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें ताकि वे बीच में रहें और आपकी उंगलियां आपके माथे पर क्रॉस हो जाएं। ऐसे में नाक का स्थान छोटी उंगलियों के नीचे होता है।
7. हथेलियों से नेत्रगोलक पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए।
8. हाथ आपकी आंखों को रोशनी से पूरी तरह अलग कर देते हैं।

व्यायाम की शुरुआत में दिखाई देने वाली काली पृष्ठभूमि पर चमक और चमक आंखों पर तनाव का संकेत देती है। आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है और चमकीले धब्बों पर ध्यान केंद्रित करने की नहीं। आप एक काले वर्ग की कल्पना कर सकते हैं, या मानसिक रूप से काले रंग से धब्बों पर पेंट कर सकते हैं। विश्राम का सूचक पूर्ण कालापन है, बिना चमक या चमक के।

आपको अपनी हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करने और उनसे निकलने वाली गर्मी को महसूस करने की आवश्यकता है। हर कोई पहली बार सही ढंग से चार्ज नहीं करता. आप आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं जो विश्राम प्रदान करता है।

जितना अधिक व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है और आराम करता है, उसकी थकी आँखों के सामने पृष्ठभूमि उतनी ही गहरी हो जाती है।

अंतिम अभ्यास: आँखों के लिए ताड़ना

काली स्क्रीन का अनुभव करने के बाद, आपको व्यायाम से सही ढंग से और धीरे-धीरे बाहर निकलने की आवश्यकता है। यह सर्वोत्तम परिणाम को बढ़ावा देगा और शरीर को काम करने की स्थिति में लौटने की अनुमति देगा।

प्रक्रिया:

1. अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर छोड़ते हुए, आपको अपनी आँखों को कई बार कसकर बंद करना होगा, इसके बाद अपनी पलकों को आराम देना होगा। यह प्रक्रिया तंत्रिका अंत में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने में मदद करेगी।
2. अपनी आँखें बंद करके, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से हटा लें।
3. अपने सिर के साथ कई घूर्णी गति करें।
4. अपनी आंखों को अपनी मुट्ठियों से हल्के से रगड़ें।
5. जल्दी से पलकें झपकाना.
6. अपनी पलकें खोलो.

सभी व्यायामों का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन और सक्रिय पदार्थों के प्रवाह से संतृप्त करने में मदद करता है। शरीर कैसा महसूस करता है, उसके अनुसार पुनर्प्राप्ति की अवधि स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जाती है।

यदि कार्य पूरी तरह से पूरा नहीं हुआ है, या बिल्कुल सही ढंग से नहीं हुआ है, तो प्रभाव कई मिनटों तक रहता है। अच्छी दृष्टि और शांत मानस से बिल्कुल काला देखना संभव है। डॉ. बेट्स आश्वस्त करते हैं कि इन क्षणों का दृष्टि पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आंखों के लिए पामिंग, इसे कैसे करें (वीडियो)

कई समीक्षाओं में कहा गया है कि नेत्र जिम्नास्टिक नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए उत्कृष्ट है। इसका दीर्घकालिक उपयोग दृष्टि विचलन को ठीक करता है और इसे सुधारने में मदद करता है।