आपमें कौन सी अच्छी आदतें हैं? हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

संगठित और उत्पादक होना अचानक या रातोरात नहीं होता है। केवल अच्छी आदतेंहर दिन किसी भी स्थिति को बदलने में सक्षम है। मैंने उत्पादकता और व्यवसाय प्रबंधन के लिए कई वर्षों के अभ्यास और जुनून से यह सीखा है।

बेशक, कोई चमत्कार नहीं होगा! कोई भी ऐप या सिस्टम आपके लिए आपका व्यवसाय नहीं करेगा। सम ऊंचाई कृत्रिम होशियारीआपकी मदद नहीं करेगा!

आपको अभी भी किसी न किसी रूप में डेटा दर्ज करना होगा। किसी भी मशीन द्वारा कुछ भी करने से पहले कार्य को सर्वोत्तम तरीके से व्यवस्थित करने के बारे में अभी भी निर्णय लेना होगा।

यदि आप अधिक संगठित और उत्पादक बनने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपना काम स्वयं करना होगा, स्वयं को बदलना होगा और अपनी आदतों को बदलना होगा।

सबसे बड़ा कारणआप कैसे अव्यवस्थित और अनुत्पादक हो सकते हैं - हर दिन अपनाई जाने वाली आदतें:

• जब कुछ करने के लिए कहा जाए और आप याद रखने के लिए अपनी याददाश्त पर भरोसा करें - तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आप वह करना भूल गए
• यदि आपको पता नहीं है कि कौन सा काम महत्वपूर्ण है और क्या नहीं, तो आप महत्वपूर्ण काम के बजाय साधारण काम करने का प्रयास करेंगे।

ये आदतें उत्पादकता को नष्ट कर देती हैं। और यदि आप उन्हें नहीं पहचानते, तो उन्हें बदलें नहीं - जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा!

ऐसी कई सर्वोत्तम प्रथाएँ हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है। लाखों अविश्वसनीय रूप से उत्पादक लोगों द्वारा उनका परीक्षण किया गया है और वे प्रभावी साबित हुए हैं। इनमें से कई प्रथाएँ वैज्ञानिक रूप से भौतिकी और मानव प्रकृति के नियमों द्वारा समर्थित थीं।

इनके बारे में जागरूक होकर, आप ऐसी आदतें विकसित कर सकते हैं जो मानवीय कमजोरियों और कमियों का प्रतिकार करेंगी।

आरंभ करने के लिए, सबसे बुनियादी व्यक्तिगत प्रभावशीलता वाली आदतों को लागू करें:

4 आदतें जो आपको अधिक संगठित और उत्पादक बनाती हैं

अपने दिमाग पर भरोसा न करें - जानकारी और कार्यों को अपनी याददाश्त में न रखें

हमारा मस्तिष्क किसी भी नवीनतम कंप्यूटर की तुलना में अधिक जटिल और उत्पादक है। लेकिन इसका उद्देश्य हमें यह याद दिलाना बिल्कुल नहीं है कि क्या करना है और कब करना है।

उन लोगों के लिए जो कहते हैं कि उसका मस्तिष्क कर सकता है:

1. दिन भर में कई बैठकें शेड्यूल करें। महत्वपूर्ण बैठकें
2. अपनी घड़ी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर (कोई भी गैजेट) को अपनी आंखों से हटा दें।
3. इन कुछ बैठकों को ध्यान में रखें, अपने मस्तिष्क पर भरोसा रखें कि वह आपको जरूरत पड़ने पर याद दिलाएगा।

तुम्हें कैसा लगेगा?

ऐसा हो ही नहीं सकता। किसी मीटिंग के लिए देर न होने के लिए हमें कम से कम घंटों की आवश्यकता होती है। यानी एक बाहरी तकनीकी उपकरण जो समय को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

या दूसरा उदाहरण:

आप काम से लौटते हैं, रेफ्रिजरेटर खोलते हैं और देखते हैं कि आपने कोई किराने का सामान नहीं खरीदा है। हालाँकि आपको इसके बारे में सुबह ही पता चल गया था और याद भी आ गया था। लेकिन किसी कारण से हम विचलित हो गए और भूल गए। किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे. स्टोर के पास होने के कारण, हमने महत्वपूर्ण, लेकिन पूरी तरह से अलग चीजों के बारे में सोचा।

क्या करें:

जो कुछ भी आपका ध्यान आकर्षित करता है उसे अपने इनबॉक्स में लिखने की स्वस्थ आदत विकसित करें। साथ ही, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आपको यह आने वाली जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता क्यों है। बस प्रतिबद्ध हो जाओ. आपने जो लिखा है उसे संसाधित करने में तुरंत जल्दबाजी न करें। साथ ही, अपना इनबॉक्स लगातार खाली करना न भूलें!

यदि इन कार्यों को उजागर करने की आवश्यकता है तो अधिकतम करें

• "पसंदीदा" पर एक सितारा लगाएं
• आवश्यक संदर्भ निर्दिष्ट करें जहां यह कार्य किया जा सकता है या किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, @Shop या @OnTheRoad

आप विजेट पर एक बटन दबाकर इनबॉक्स एमएलओ में कार्य जोड़ सकते हैं

दिन के अंत में काम छोड़ने से पहले, अपने प्लानर को पसंदीदा या आस-पास के दृश्य पर स्विच करें, यह देखने के लिए कि घर के रास्ते में आपको कुछ करने की ज़रूरत है या नहीं।

स्मार्टफ़ोन पर MyLifeOrganized "आस-पास" दृश्य मुझे यह देखने की अनुमति देता है कि मैं क्या और कहाँ कर सकता हूँ

एक सरल विधि, लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी!

प्रत्येक वस्तु के लिए सही स्थान निर्धारित करें

मैं इस आदत का प्रभाव हर समय महसूस करता हूं। मैं हर समय चश्मा नहीं पहनता - केवल तब जब मैं पढ़ता हूं या काम करता हूं। तदनुसार, चश्मे को अक्सर उन जगहों से हटा दिया जाता है जहां उन्हें हटाने और संग्रहीत करने का इरादा नहीं होता है। कभी रसोई में, कभी दालान में, अक्सर शयनकक्ष में। अगली ज़रूरत पर, चश्मे की खोज एक वास्तविक खोज में बदल गई।

अपने जीवन को आसान और तनाव-मुक्त बनाने के लिए, मैंने पाया कि हर समय अपने चश्मे को अपनी मेज पर रखकर, मुझे ठीक-ठीक पता होता था कि वे कहाँ हैं। मुझे उन्हें ढूंढने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा।

प्रत्येक वस्तु के लिए तुम्हें उसका स्थान निर्धारित करना होगा। चश्मे के लिए - यह कंप्यूटर के पास की जगह है

इस विधि का उपयोग किया जा सकता है

• चांबियाँ
• काम का थैला
• स्मार्टफोन
• अन्य वस्तुएं जिन्हें आपको काम पर जाते समय अपने साथ ले जाना होगा

चीजों को हमेशा एक ही जगह पर छोड़ें और आप बचत करेंगे बड़ी राशिसमय!

सुबह और शाम की दिनचर्या की सूचियाँ बनाएँ

हमारे दिमाग को दिनचर्या पसंद है। नियमित क्रियाओं के लिए आंतरिक ऊर्जा या मानसिक ईंधन के व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि मैक्सिम डोरोफीव इसे अपनी "जेडी तकनीक" में कहते हैं। सब कुछ अपने आप होता है. इसे बनाए रखने या सोचने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती.

सरल कदम, जैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले कल के कार्यों की समीक्षा करना यह देखने के लिए कि आपको कल कहाँ होना चाहिए। या रात के खाने के बाद आराम करने के लिए बैठने से पहले डिशवॉशर में बर्तन लोड करना।

ये सब छोटी-छोटी बातें हैं. लेकिन यह उपयोगी आदत आपको भारी मात्रा में ऊर्जा बचाने की अनुमति देती है, जो आपके मस्तिष्क को दूसरों के बारे में और अधिक सोचने की अनुमति देती है महत्वपूर्ण बातें.

अपने लिए सुबह और शाम की सूचियाँ बनाएँ। सभी दिनचर्या जो सुबह या शाम को करनी चाहिए। इससे आपको ऊर्जा बचाने और अधिक व्यवस्थित बनने में मदद मिलेगी।

लेकिन कभी भी अपनी दैनिक योजनाओं को इन नियमित सूचियों के साथ लोड न करें। की योजनाएँ बिल्कुल अलग हैं। मैंने इसके बारे में लेख में लिखा था "यदि आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो कम करें।"

सुबह और शाम की सूचियों के लिए मेरे पास अलग-अलग संदर्भ हैं जिन्हें प्रदर्शित किया गया है कुछ समयऔर विशेष रूप से कॉन्फ़िगर किए गए दृश्यों और टैब में।

MyLife ने सुबह और शाम की सूचियाँ बनाने के लिए संदर्भों का आयोजन किया

अगले सप्ताह की योजना बनाकर साप्ताहिक समीक्षा करें

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेअपने जीवन पर नियंत्रण रखें - सप्ताह में एक से दो घंटे व्यतीत करें

• का सारांश पिछले सप्ताह
• यह निर्धारित करना कि आप अगले सप्ताह क्या करना चाहते हैं

साप्ताहिक समीक्षा करने की आदत डालना जीवन बदलने वाला है, जिससे आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।

बिना कुछ हासिल किए जीवन में बह जाना बहुत आसान है। भले ही आपने कभी लक्ष्य निर्धारित नहीं किए हों, साप्ताहिक समीक्षा आपको पूरी जानकारी देगी

1. आप कहां जा रहे हैं
2. अभी आप कहां हैं?

यदि आप खुश नहीं हैं वर्तमान स्थिति, समीक्षा पर आप कर सकते हैं

• इस बारे में सोचें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं
• आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है
• आप अगले सप्ताह क्या करना (हासिल करना) चाहते हैं?

यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण क्षेत्रों, परियोजनाओं, लक्ष्यों की पहचान करने में मदद करेगा। ट्रैक करें कि महत्वहीन कार्यों पर कितना समय व्यतीत हुआ।

साप्ताहिक समीक्षा को सरल बनाने के लिए, मैं प्रतिदिन कई कार्य करता हूँ:

• मैं आने वाले संदेशों को MyLifeOrganized में संसाधित करता हूं - इसका वर्णन "इनबॉक्स या आने वाली जानकारी एकत्र करने के लिए मेरे पास कितने बास्केट हैं" में अधिक विस्तार से किया गया है।
• मैं आने वाले पत्रों से अपना मेल साफ़ करता हूँ - इस विषय पर एक लेख है "ईमेल के साथ प्रभावी कार्य"
• अतिदेय कार्यों का प्रसंस्करण
• मैं "अवलोकन" दृश्य में विचारों और लंबित विचारों को देखता हूँ

तो मेरी साप्ताहिक समीक्षा में मुख्य रूप से शामिल हैं

1. परियोजना प्रसंस्करण
2. साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करना

MyLifeOrganized में दैनिक और साप्ताहिक समीक्षा करने के मेरे विकल्प

समय तक

• दैनिक समीक्षा में 10-15 मिनट लगते हैं
• साप्ताहिक - कार्यभार के आधार पर 30-60 मिनट

उत्पादकता के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदतें क्या हैं?

प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक उपयोगी आदत अपने तरीके से महत्वपूर्ण है। अपना एक ढूंढने के लिए महत्वपूर्ण आदत- चारों का परीक्षण करें। और व्यक्तिगत रूप से चुनें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए विशेष रूप से क्या काम करता है।

ये कुछ आदतें हैं जिन्हें आप विकसित करके संगठित और अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकते हैं। उन्हें लागू करने से, आप संगठन, योजना और लक्ष्यों को प्राप्त करने में तत्काल सुधार देखेंगे।

सौ-दिवसीय परीक्षण पूरा करते समय लक्ष्यों का परिचय देना सुविधाजनक होता है। वहां का वातावरण लुभावना है! आप सौ दिनों में कौन सी उपयोगी आदतें विकसित कर सकते हैं, यह यहां पढ़ा जा सकता है।

आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा होगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और "समय बर्बाद करने वालों" को खत्म करने के लिए आपको क्या कदम उठाने की जरूरत है।

मुख्य बात तो बस शुरुआत करना है!

अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षणों में, मैं वर्णित सभी क्षेत्रों पर काम करता हूँ।

आने वाली सूचनाओं के साथ प्रभावी कार्य

1. हम जल्दी से यह निर्धारित करने की आदत विकसित कर रहे हैं कि इनबॉक्स में क्या रिकॉर्ड करने लायक है और क्या नहीं।
2. अपने दिमाग से, बैठकों के एजेंडे से, इंटरनेट से लेखों से, आपके द्वारा पढ़ी गई पुस्तकों से आने वाली जानकारी एकत्र करने के लिए MyLifeOrganized की सभी कार्यक्षमता का उपयोग करें)

एक कार्य वृक्ष का निर्माण

1. यह निर्धारित करना कि कार्यों और परियोजनाओं को कहाँ और कैसे संग्रहीत किया जाना चाहिए
2. प्रत्येक दिशा के महत्व को परिभाषित करने वाली एक स्पष्ट पदानुक्रमित संरचना का निर्माण

आवश्यक सूचियाँ बनाना

1. सुबह और शाम की नियमित जाँच सूची
2. आवश्यक जाँच सूचियाँ
3. प्रोजेक्ट के अंदर सूचियाँ कैसे बनाएं

साप्ताहिक समीक्षा करना

1. दैनिक और साप्ताहिक समीक्षाओं के लिए चरण-दर-चरण चेकलिस्ट
2. संयुक्त साप्ताहिक समीक्षा
3. किसी भी राज्य से सिस्टम का पुनर्जीवन

ये छोटी-छोटी आदतें, अगर आप इन्हें अपने जीवन में उतार लें तो... आपको अधिक पूर्ण, ऊर्जावान, स्वस्थ, आनंदमय महिला महसूस करने में मदद मिलेगी।

और अपने जीवन को अधिक व्यवस्थित और सुविधाजनक बनाएंइसलिए आपके पास वह करने के लिए अधिक समय है जो आपको पसंद है!

1. समय-समय पर जंगल में, प्रकृति में जाएं और वहां भावनाओं का निर्वहन करें

2. कपड़े चुनने में समय बचाने के लिए और खुद को "पहनने के लिए कुछ नहीं" होने से बचाने के लिए अपनी अलमारी को अलग-अलग सेट में बांट लें।

3. एक स्व-देखभाल कैलेंडर बनाएं

4. जानें कि किस चीज़ में आपका समय बर्बाद हो रहा है

5. हर दिन अपनी प्रशंसा करें

6. कम से कम 30 मिनट का समय विशेष रूप से स्वयं को समर्पित करें

7. क्या आपके पास 10 मिनट मुफ़्त हैं? अपने सिर या पैर की मालिश करें

8. अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं. योजना के बिना, आप अपनी छुट्टियों का समय बकवास में बर्बाद कर सकते हैं और पूरा आराम नहीं कर सकते

9. चेहरे की मालिश या चेहरे का निर्माण सीखें

10. जब भी संभव हो गाएं. भावनाओं के साथ संपर्क बेहतर बनाता है

11. दोस्तों के साथ मिलन समारोह की व्यवस्था करें

12. जो चीजें आपको पसंद नहीं हैं या जो आपको असहज करती हैं, उन्हें ना कहना सीखें।

13. सप्ताह में 1 घंटा किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करें जो हिलती हुई प्रतीत न हो।

14. अपनी लय का पता लगाएं. अपनी लय के अनुसार अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं। आपकी गतिविधि के चरम पर सबसे कठिन कार्य

15. सोशल मीडिया के लिए अलग से समय निर्धारित करें. नेटवर्क और ईमेल की जाँच, बाकी समय वहाँ मत देखो

16. मुख्य चीज़ों को गौण चीज़ों से अलग करना सीखें

17. अपनी सुबह की शुरुआत ऐसे मूड या ध्यान से करें जो आपको पूरे दिन के लिए तैयार कर दे

18. ऊर्जा के स्तर और थकान की निगरानी करें

19. टहलें, बाहर जाएं ताजी हवा, जब भी संभव

20. जब आपका शरीर कहे तो हिलें

21. अपनी संवेदनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें, शरीर की सुनें

22. उन चीज़ों पर नज़र रखें जो आपकी ऊर्जा ख़त्म करती हैं।

23. अपने आप को छोटे-छोटे उपहार दें, स्वयं को लाड़-प्यार दें

24. अपनों की बात सुनना सीखें, इससे आपके रिश्ते और गहरे होंगे

25. आपके मन में आने वाले सभी विचारों को एक नोटबुक में लिख लें।

26. सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें

27. अपने आप को डेट पर ले जाएं - बस आप और आप, अपने आप से एक चक्कर शुरू करें

28. दूसरों को यह बताना सीखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

29. अपना अन्वेषण करें महिला चक्र, अलग-अलग दिनों में आपकी भलाई

30. अपने आप से कुछ भी पूछने से पहले: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"

31. अपनी भावनाओं के प्रति स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।

32. चिकित्सा विशेषज्ञों से नियमित जांच कराएं

33. अपनी नींद के पैटर्न को संरेखित करें

34. सीज़न शुरू होने से पहले अपनी अलमारी व्यवस्थित करें

35. छोटी और लंबी यात्राओं पर छुट्टियों के दौरान अपनी ज़रूरत की चीज़ों की एक सूची बनाएं, इसे एक आयोजक में रखें ताकि आपको यात्रा से पहले हर बार इसके बारे में चिंता न करनी पड़े और अपनी परिस्थितियों के लिए प्रासंगिक कुछ जोड़ें।

36. महीने में कम से कम एक बार जाएँ सांस्कृतिक कार्यक्रम: आत्मा को पोषण देने के लिए थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियाँ

37. अपनी चाल और मुद्रा पर अधिक ध्यान दें

38. हर दिन कुछ खूबसूरत देखो

39. नई हेयर स्टाइल या हेयर स्टाइल सीखें

40. चेकआउट पर कतारों से बचने के लिए खरीदारी के लिए "डेड टाइम" चुनें।

41. सप्ताह के लिए कई मेनू विकल्प रखें ताकि आपको क्या पकाना है इसके बारे में चिंता न करनी पड़े

42. सप्ताह के लिए प्रत्येक मेनू विकल्प के लिए पहले से खरीदारी की सूची बनाएं और आवश्यकतानुसार स्टोर पर जाने से पहले उसमें कुछ जोड़ें।

43. यह सुनिश्चित करें घरेलू दवा कैबिनेटवहाँ वह सब कुछ था जिसकी आपको आवश्यकता थी

44. उन चीजों को सौंपने का प्रयास करें जिनसे आप नफरत करते हैं

45. अपनी सफलता की एक डायरी रखें

50. अपने भीतर की महिला के साथ अधिक बार संवाद करें

51. अपने अंतर्ज्ञान से दोस्ती करें

52. अपनी आय का 10वाँ भाग अपने विकास में निवेश करें

53. एक "सब्जी" दिवस मनाएं जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।
12. सुबह इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप स्ट्रांग कॉफी से ज्यादा कुछ भी आपको जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्त गुणवत्तासाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।

21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया बस एक सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।
26. आप क्या खाते हैं इसके बारे में सोचें। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।

41. प्रतिदिन सेवन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​​अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से पलायन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! बिना किसी गीतात्मक परिचय के, मैं इस लेख की शुरुआत एक ऐसे उद्धरण से कर रहा हूँ जो अचानक मेरे दिमाग में उभर आया और पिछले एक घंटे से उससे छूटा नहीं है:

आज सब कुछ इतना खराब है कि डॉक्टरों को उनकी अनुपस्थिति के बजाय हमारी बीमारियों के लिए भुगतान किया जाता है

दिलचस्प वाक्यांश, है ना? व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे अलग-अलग विचार देता है, लेकिन यदि आप इसे आज के लेख के विषय से जोड़ते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रवृत्ति देख सकते हैं: हर किसी को उपयोगी चीजों के बारे में नहीं, बल्कि (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं) के बारे में बात करने की अधिक संभावना है आप स्वयं भी इस नियम के अपवाद नहीं हैं)। जैसा कि वे कहते हैं: जो दर्द देता है, वह इसके बारे में बात करता है :)

निम्नलिखित तस्वीर उभरती है: हम, इन डॉक्टरों की तरह, सही आदतें विकसित करने के लक्ष्य के साथ नहीं, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं। निस्संदेह, उत्तरार्द्ध आवश्यक है, लेकिन आप सहमत हैं कि पहले वाले को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

तुम्हारे प्रश्न का उत्तर देने के लिए " यह विकास के लायक क्यों है? अच्छी आदतें, यह कैसे करें और उनमें से किसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए?” और यह लेख उत्तर देगा। आराम से बैठें - हम शुरू कर रहे हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है, ध्यान से सोचने के बाद, आप स्वयं एक ऐसी परिभाषा चुनने में सक्षम होंगे जो इस वाक्यांश के सार को पूरी तरह से प्रकट करेगी। मैं आपको वह विकल्प देता हूं जो मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और आप टिप्पणियों में अपना विकल्प साझा कर सकते हैं: शायद मैं लेख में समायोजन कर दूंगा।

... एक ऐसी क्रिया है, जो एक निश्चित संख्या में दोहराव के बाद, एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में, स्वचालित रूप से की जाती है (अर्थात, बिना अधिक प्रयास के)

जीवन का सबसे सामान्य उदाहरण: साइकिल चलाने का कौशल। सहमत हूं कि जब आप पहली बार गाड़ी चलाना सीखते हैं, तो आप भुगतान करते हैं विशेष ध्यानऔर पैडल को कितनी बार घुमाना है, और स्टीयरिंग व्हील को सही तरीके से कैसे संभालना है, और इस सब के दौरान आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है! खैर, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया अपने आप, अनजाने में घटित होती है।

मुझे अभी अपने जीवन की एक घटना याद आई। मुझे याद है जब मैं बच्चा था, मेरी माँ ने मुझे दुकान पर भेजा (जैसा कि आमतौर पर होता है), और रास्ते में मेरी मुलाकात एक बहुत ही दिलचस्प आदमी से हुई। उसके बारे में कुछ भी विशेष रूप से उल्लेखनीय नहीं था: उसने बस एक हाथ में बीजों का एक पैकेट पकड़ रखा था, और दूसरे हाथ से उसने उन्हें कुचल दिया और अपने मुँह में डाल लिया। यह एक सामान्य स्थिति लग रही थी, लेकिन इन सबके बावजूद वह पहाड़ से नीचे साइकिल चला रहा था और इधर-उधर देख रहा था। अरे हाँ, उसकी भी दाढ़ी थी!

ऐसी हैं बचपन की यादें :)

ठीक है, ठीक है, मुझे लगता है कि हमें पता चल गया है कि आदत क्या है, अब आगे बढ़ने का समय है।

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

आप जानते हैं, नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ छविजीवन और उपयोगी आदतें विकसित करना शुरू करें, आपको अपनी नौकरी छोड़ने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करना बंद करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को एक अपार्टमेंट में बंद करना (या इससे भी बदतर, जंगल में जाना) एक गलत निर्णय होगा: नहीं, सब कुछ पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक सरल है।

आपको अति करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - आमतौर पर केवल मूर्ख ही ऐसा करते हैं। आपके द्वारा लिया गया कोई भी निर्णय विचारशील और संतुलित होना चाहिए, और कोई भी उपयोगी आदत जिसे आप अपने अंदर विकसित करने का निर्णय लेते हैं, उसका एक कड़ाई से परिभाषित लक्ष्य होना चाहिए, साथ ही इस लक्ष्य की ओर बढ़ने की गति की गणना की जानी चाहिए।

सामान्य तौर पर, इस या उस आदत को पेश करने के बारे में बात करने से पहले, आपको इसका अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि यह सब कहाँ ले जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, लक्ष्य इस प्रकार हो सकते हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• अपनी पीठ को "सीधा" करने की, कुछ भी करने की इच्छा।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने लायक भी है। हमारे मामले में:

• पुश-अप्स से अत्यधिक थकान हो सकती है (आमतौर पर वैसे भी कोई ताकत नहीं होती है, है ना?);
• आपको इस मामले के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता होगी (ओह, यदि एक दिन में 25 घंटे होते, 24 नहीं...), आदि।

और जब आपने सभी फायदे और नुकसान पर विचार कर लिया है, तो आपने देखा है कि इस या उस उपयोगी आदत को विकसित करने से आपको क्या उपयोगी चीजें मिल सकती हैं, और आप खुद को कहां नुकसान पहुंचा सकते हैं - केवल तभी आप व्यवसाय में उतरने के बारे में बात कर सकते हैं। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें.

सही आदत कैसे लागू करें और किसे चुनना सबसे अच्छा है?

इसलिए, सरलता और स्पष्टता के लिए, मैं सभी अनुशंसाएँ एक नियमित सूची के रूप में प्रस्तुत करता हूँ:

1. निपटना सुनिश्चित करें लाभ और संभावित नुकसान एक या दूसरी आदत (ठीक है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं);
2. यह मत भूलो कि सब कुछ नियमित रूप से किया जाना चाहिए (अन्यथा क्या बात है: यदि आपको आज पुश-अप्स छोड़ने का कोई कारण मिल जाए, तो कल वर्कआउट स्थगित करना और भी आसान हो जाएगा: मेरा विश्वास करो, कारण बहुत ठोस होंगे (उन्हें [बहाने] कागज के एक टुकड़े पर लिखना और फिर पढ़ना विशेष रूप से उपयोगी है - यह बहुत मज़ेदार हो जाता है);
3. अपने परिणामों पर लगातार नज़र रखें (इसके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि सबसे कठिन और दुखद दिनों में भी, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं हुआ है और आप समय को चिह्नित कर रहे हैं, तो आप अपनी डायरी के पन्ने पलट सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं को पुनर्जीवित कर सकते हैं) तेरी याद);
4. कृपया ध्यान दें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी (बेशक, सब कुछ विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ को विकसित होने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर, बस इतना ही, अब बस कार्रवाई करना बाकी है। अपने लिए चुनें... रुकें! लेकिन मैं यह बताना भूल गया कि आपको अपने अंदर कौन सी उपयोगी आदतें विकसित करनी चाहिए। मैं खुद को सही कर रहा हूं:

• दौड़ना (मैंने इसके बारे में पहले ही लिखा है, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं; मैं जल्द ही दौड़ने के बारे में एक अधिक विस्तृत लेख लिखने की भी योजना बना रहा हूं, जहां मैं कई अन्य बिंदुओं पर विस्तार से विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधिन केवल पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बल्कि आपकी रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से "प्रशिक्षित" करता है, जिससे प्रतिरक्षा बढ़ती है और गर्मी और ठंड के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाएँ (सही ढंग से चयनित)।

बुरी आदतों की तरह अच्छी आदतें भी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवनशैली के बारे में बहुत कुछ बता सकती हैं। यह उसका दूसरा स्वभाव है। युवावस्था में प्राप्त, वे बाद में मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और निर्धारित करते हैं भौतिक राज्य. जितनी अधिक उपयोगी आदतें, व्यक्ति उतना ही हर दृष्टि से धनी होता है।

4 बुनियादी अच्छी आदतें

#1 - रोज सुबह नाश्ता करें

मोटापा और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। नाश्ते के दौरान शरीर को प्राप्त होता है आवश्यक मात्राखनिज, विटामिन और वस्तुतः कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बेहतर दिखता है, प्रसन्न महसूस करता है, और अधिक भोजन नहीं करता है।

#2 - पर्याप्त नींद लें

लोगों में अलग-अलग उम्र मेंसोने के लिए आवश्यक समय एक समान नहीं है। मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है। स्वास्थ्य, उपस्थितिसीधे तौर पर अच्छी नींद पर निर्भर हैं।

नंबर 3 - व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें

रोजाना टहलने और हल्के व्यायाम से नियंत्रण में मदद मिलेगी अधिक वजन, जोड़ों की स्थिति में सुधार, और, में अंतिम परिणाम, जीवन को लम्बा खींच देगा। फ़ोन पर बात करते समय भी चलते रहें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, काम पर जाते समय एक-दो स्टॉप पहले उतरें।

#4 - खूब सारे तरल पदार्थ पियें

तरल आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। पानी की कमी से शरीर इसे "बचाना" शुरू कर देता है और यही सूजन का कारण है। दैनिक खुराक – 1.5 लीटर से.

13 अच्छी स्वास्थ्य आदतें

1. अधिक बार मुस्कुराएं, एक मुस्कान आपमें सकारात्मकता भर देती है;
2. नाश्ते से पहले एक कप पानी पियें;
3. सिगरेट और शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं - इन्हें छोड़ दें;
4. रोज खाओ ताज़ा फलऔर सब्जियां;
5. दिन में एक ही समय पर छोटे-छोटे हिस्सों में 3-4 बार भोजन लें;
6. अंतिम प्रतिदिन का भोजनभोजन 19:00 से पहले उपलब्ध होना चाहिए;
7. शहद के साथ हर्बल अर्क पीना उपयोगी है;
8. भूखा मरना पर उचित उपवासशरीर शुद्ध और तरोताजा हो जाता है। वर्ष में 20 दिन उपवास करने की सलाह दी जाती है। यदि स्वास्थ्य अनुमति दे, तो और भी अधिक संभव है;
9. नमक कम खायें;
10. चीनी को शहद से बदलें;
11. सुबह हो या शाम जॉगिंग रोजाना हो जानी चाहिए;
12. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें;
13. ठंडे कमरे में सोएं.

मानसिक स्वास्थ्य और स्वर के नियम:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो

लेकिन नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। ये बात 90 फीसदी साबित हो चुकी है मशहूर लोग 5-6 बजे उठे. उन्होंने ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन किया।

क्रोध न करें और निन्दा न करें

यदि आपको लगता है कि आप टूटने वाले हैं, तो 20 तक गिनें। मत भूलिए: आकर्षण का नियम काम करता है। आपसे बहुत सारी नकारात्मकताएँ - और भी अधिक आपके पास आएंगी।

आराम करना

स्नान के बाद विशेष रूप से उपयोगी। अपनी पीठ पर लेटो। साँस लेना मुफ़्त है. भारहीन महसूस करना. फिर अपनी आंखों के कोनों के पास मालिश करें। 7 घूर्णी गतियाँ करें आंखोंवामावर्त और दक्षिणावर्त। संगीत के साथ थोड़ी देर का विश्राम भी आपका स्वर बढ़ा देगा और आपको शांत कर देगा। तंत्रिका तंत्र, स्वास्थ्य में सुधार होगा।

नंगे पैर चलें."ग्राउंडिंग" तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत करता है और फंगस और पैर की अन्य बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

धूप सेंकना- सूर्य शरीर को ऊर्जा से भर देता है। बस अति उत्साही मत बनो - जलने की जरूरत नहीं है।

अपने परिवार के लिए समय निकालें।कॉल करें, बात करें, बच्चों से संवाद करें, खूब आनंद लें।