नियमित रूप से सख्त करने से मदद मिलती है। बार-बार बीमार पड़ने वाले लोगों का सख्त होना या गैर-दवा उपचार पद्धतियाँ

स्कूल ऑफ आइडियल बॉडी #SEKTA के वैज्ञानिक विभाग की प्रमुख, जैविक विज्ञान की उम्मीदवार ऐलेना डिग्ट्यार ने वैज्ञानिक दृष्टिकोण से सख्त होने के लाभों के बारे में ज़ोज़निक के लिए एक लेख लिखा।

- शरीर पर ठंडे पानी का नियमित संपर्क प्रतिरक्षा में सुधार करता है; बीमारियों की एक लंबी सूची के लिए इसकी सिफारिश की जाती है (पाठ देखें)। हालाँकि, हालांकि ये प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं, लेकिन वह तंत्र जिसके द्वारा हाइड्रोथेरेपी इन स्थितियों में सुधार करती है, अज्ञात है।

- लगातार सख्त होने से नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि होती है, साथ ही बीटा-एंडोर्फिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो समग्र कल्याण के लिए जिम्मेदार है।

भौतिक चिकित्सा और खेल चिकित्सा पर एक पाठ्यपुस्तक में, प्रोफेसर विटाली एपिफ़ानोव ने सख्त होने की निम्नलिखित परिभाषा दी है - यह "मानव शरीर के लिए असामान्य विभिन्न प्राकृतिक कारकों, जैसे पानी, हवा, वायुमंडलीय दबाव, कम और उच्च तापमान" के लिए नियमित और खुराक का जोखिम है। . यह शरीर के कार्यात्मक भंडार को बढ़ाने और पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाता है, चाहे वह मौसम और जलवायु की स्थिति, तनाव या बीमारी हो। नियमित सख्त होने से सभी शरीर प्रणालियों का अनुकूलन होता है और अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक साहित्य में "हार्डनिंग" शब्द का उपयुक्त अनुवाद खोजना काफी कठिन है। हालाँकि, यदि आप अपनी खोज को हाइड्रोथेरेपी (जल चिकित्सा) के उपयोग तक सीमित करते हैं, विशेष रूप से, विपरीत शॉवर या ठंडे पानी से स्नान करने के लिए, तो ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इन प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने के लिए तैयार हैं।

सख्त करने से मदद मिलती है, लेकिन वास्तव में यह कैसे अज्ञात है

2014 में, नॉर्थ अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन ने हाइड्रोथेरेपी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सकारात्मक प्रभावों की समीक्षा प्रकाशित की। समीक्षा के निष्कर्ष में, लेख के लेखकों ने लिखा: "हाइड्रोथेरेपी का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और दर्द, हृदय और फुफ्फुसीय प्रणालियों की पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए किया जा सकता है, जिससे अस्थमा, पार्किंसंस रोग, गठिया, पुरानी थकान में सुधार होता है।" , मोटापा, एनोरेक्सिया, उच्च रक्तचाप और अधिक गर्मी। पानी के तापमान के आधार पर अलग-अलग प्रभाव होते हैं।

हालाँकि, हालांकि ये प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं, लेकिन वह तंत्र जिसके द्वारा हाइड्रोथेरेपी इन स्थितियों में सुधार करती है, अज्ञात है। यह हाइड्रोथेरेपी विधियों का एक बड़ा दोष है और इन प्रक्रियाओं को समझने के लिए अतिरिक्त जैव रासायनिक और शारीरिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। (2)

ठंडे पानी से नहाने से शरीर में शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जैसे हृदय गति (नाड़ी), रक्तचाप और चयापचय में वृद्धि, लेकिन इसमें योगदान करने वाली आणविक प्रक्रियाएं अज्ञात हैं।

कंट्रास्ट शावर का स्वास्थ्य पर प्रभाव

शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से ठंडे पानी से स्नान करने से संक्रामक रोगों की घटनाओं में कमी आती है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है।

2015 में, डच वैज्ञानिकों ने लोगों के स्वास्थ्य पर कंट्रास्ट शावर के प्रभावों का अध्ययन किया। अध्ययन में 18 से 65 वर्ष की आयु के 3,000 से अधिक लोगों को शामिल किया गया, उन्हें एक महीने तक हर दिन 30, 60 और 90 सेकंड के लिए ठंडे स्नान के साथ अपना जल उपचार समाप्त करने के लिए कहा गया।

अध्ययन के नतीजों से पता चला कि प्रयोग में भाग लेने वालों में से जो इस नियम का पालन करते थे, बीमार दिनों की संख्या में 30% की कमी आई. जो प्रतिभागी सक्रिय थे और दैनिक शारीरिक गतिविधि करते थे, उन्हें भी कम बीमार दिनों का सामना करना पड़ा, और कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने वाले शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के समूह में, उनकी संख्या में 50% की कमी आई (1).

ठंडे पानी का स्वास्थ्य लाभ पर प्रभाव

व्यायाम के बाद रिकवरी पर ठंडे पानी के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए बड़ी मात्रा में शोध समर्पित किया गया है। परिणामों से पता चला कि ऐसी प्रक्रियाएं प्रशिक्षण के तुरंत बाद थकान को प्रभावी ढंग से दूर करती हैं और मांसपेशियों में दर्द की अभिव्यक्ति को कम करती हैं। इस प्रभाव के लिए प्रस्तावित प्रस्तावित तंत्रों में से एक मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी और ऊतकों में तापमान में स्थानीय कमी है, जिससे उनमें सूजन में कमी आती है।

ऐसी प्रक्रियाएं जिनमें एथलीटों को 5-10 मिनट के लिए 10-20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में डुबोया जाता है, भी प्रभावी होती हैं। सर्दियों में बढ़ती अवधि के साथ ठंडे पानी में नियमित रूप से तैरने से तनाव, थकान से राहत मिलती है, मूड और याददाश्त में सुधार होता है। गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और अस्थमा से पीड़ित लोगों को समग्र स्वास्थ्य में सुधार और दर्द की सीमा में वृद्धि का अनुभव होता है। ठंड का स्थानीय अनुप्रयोग ऊतक चयापचय को कम करता है, सूजन से राहत देता है, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है और संवेदनाहारी प्रभाव डाल सकता है।

मानसिक विकारों पर ठंडे पानी का प्रभाव

नियमित ठंडे पानी की प्रक्रियाओं के लाभों पर सबसे दिलचस्प शोध मानसिक विकारों के क्षेत्र में है। ठंडा पानी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है, जो शरीर को कार्य करने के लिए तैयार करता है। यह एक प्रकार का शारीरिक तनाव है जिसके लिए शरीर को सामान्य शरीर के तापमान पर लौटने के लिए सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो न केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

ठंडे पानी से उपचार करने से रक्त में बीटा-एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि होती है. नॉरपेनेफ्रिन सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन के साथ) में से एक है, जिसे कई मौजूदा एंटीडिप्रेसेंट लक्षित करते हैं (इन दवाओं का लक्ष्य मस्तिष्क कोशिकाओं में नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाना है)।

यह हार्मोन मस्तिष्क के रक्त अवरोध को पार करने और मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी सक्षम है। ऐसा माना जाता है कि त्वचा की सतह पर बड़ी संख्या में ठंडे रिसेप्टर्स की उपस्थिति के कारण, ठंडी फुहारें परिधीय तंत्रिका अंत से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक विद्युत आवेगों के संचरण का कारण बनती हैं, जो बदले में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती हैं। इसके अलावा, क्रोनिक हार्डनिंग से बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि होती है - सामान्य भलाई के लिए जिम्मेदार एक और न्यूरोट्रांसमीटर - और ओपिओइड रिसेप्टर्स के माध्यम से दर्द में कमी आती है।

संक्षेप में, हम बिना किसी संदेह के यह कह सकते हैं ठंडा पानी डालना सेहत के लिए अच्छा होता है.

हालाँकि, आपको सख्त होने के सकारात्मक प्रभावों से प्रभावित होकर, बिना जूतों के बाहर नहीं दौड़ना चाहिए और बर्फ में नंगे पैर नहीं चलना चाहिए या निकटतम बर्फ के छेद की ओर नहीं जाना चाहिए - किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण की तरह, यहाँ भी एक क्रमिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। तापमान में अचानक परिवर्तन शरीर के लिए एक शारीरिक झटका है, और आपको इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करने की आवश्यकता है।

बहुत कम तापमान वाले ठंडे पानी से सख्त करना शुरू करना उपयोगी नहीं होगा, फिर धीरे-धीरे तापमान कम करें और प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ाएं।

वैज्ञानिक स्रोत:

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: सख्त करने की कई मुख्य विधियाँ हैं जिनका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 1. वायु सख्त करना: लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान भी कहा जाता है। इस मामले में, वायु प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है।

सख्त करने की कई मुख्य विधियाँ हैं जिनका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. वायु का सख्त होना

लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान भी कहा जाता है। इस मामले में, वायु प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है। सबसे पहले लगभग 5-10 मिनट तक वायु स्नान करना चाहिए। 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 2-3 मिनट काफी हैं।

हर दिन इस प्रक्रिया को 3-5 मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे 50-60 मिनट तक लाएं। शुरुआती और मध्य शरद ऋतु में, आप अपने नग्न शरीर को 10-15 मिनट के लिए वायु धाराओं के संपर्क में रख सकते हैं। याद रखें कि ठंडी सर्दियों की हवा के साथ सख्त होने से सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। यह अनुभवी लोग कर सकते हैं जो कई वर्षों से ठंडी हवा से स्नान कर रहे हैं।

2. वायु प्रवाह का सख्त होना

पिछले सख्तीकरण विधि की तुलना में एयर शॉवर अधिक प्रभावी है। आप ड्राफ्ट, तेज़ हवाओं के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने और सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सक्षम होंगे। इस सख्त विधि से घरेलू पंखे का उपयोग किया जाता है, जिसकी सहायता से आप वायु प्रवाह की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको बारी-बारी से अपना चेहरा और पीठ एयर शॉवर की ओर मोड़ना होगा। हवा का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए।

3. धूप सेंकना

सूर्य की किरणें चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वास, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, व्यक्ति की भलाई और मनोदशा में सुधार करती हैं और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं। अदृश्य सौर स्पेक्ट्रम से पराबैंगनी विकिरण रोगाणुओं को मार सकता है और रिकेट्स और हड्डी तपेदिक जैसी बीमारियों को रोक सकता है। धूप सेंकना निश्चित रूप से आपके शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देगा, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है।

4. नंगे पैर चलना

यह वयस्कों और बच्चों के लिए सख्त करने का एक अद्भुत तरीका है। आप घर के फर्श पर नंगे पैर चलकर ऐसी प्रक्रियाएँ शुरू कर सकते हैं, और जब यह गर्म हो जाए, तो बाहर जाएँ। आप रेत, बजरी, घास पर चल सकते हैं, जो आपके पैरों की पूरी तरह से मालिश करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, तलवों पर बिंदु रखे जाते हैं जो कुछ अंगों के कामकाज को उत्तेजित करते हैं। पैरों में रक्त संचार भी बेहतर होता है, पसीना कम आता है और घट्टे नहीं पड़ते। ओस में नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी है।

5. स्कीइंग और स्केटिंग

हवा और धूप से सख्त होने के साथ शारीरिक व्यायाम को संयोजित करने का एक उत्कृष्ट विकल्प। ये शीतकालीन खेल सर्दी के प्रति प्रतिरोध के निर्माण को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और श्वसन प्रणाली, रक्त परिसंचरण और शरीर के सामान्य स्वर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

6. जल उपचार

शरीर को सख्त बनाने के सबसे प्रभावी और कारगर तरीकों में से एक। ऐसी प्रक्रियाएं शरीर के तापमान पर मौजूद पानी से पोंछने से शुरू होती हैं। धीरे-धीरे पानी का तापमान कम हो जाता है। यदि आप लगातार एक महीने तक खुद को सुखाते हैं, तो आप कंट्रास्ट शावर और डूश पर स्विच कर सकते हैं।

विशेष रूप से बहादुर और प्रशिक्षित लोग फिर ठंडी फुहारों और कम पानी के तापमान वाले जलाशयों में तैरना शुरू कर देते हैं। लेकिन जल्दबाजी करने और शरीर को तनावग्रस्त होने देने की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से वॉटर हार्डनिंग करें और चरण दर चरण इस प्रक्रिया को अपनाएँ।

7. समुद्री हवा से सख्त होना।

समुद्र के पानी में तैरना, समुद्री हवा और समुद्री हवा से मालिश करने से हमारे शरीर पर काफी प्रभाव पड़ता है। ऐसी प्रक्रियाएं श्वसन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, एलर्जी संबंधी बीमारियों को कम करती हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं, त्वचा और व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

8. शीतकालीन तैराकी

सख्त करने की एक अपरंपरागत विधि जिसे हर कोई आज़माने की हिम्मत नहीं करता। इसे विशेष सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हाइपोथर्मिया होने की संभावना अधिक होती है। शीतकालीन तैराकी का अभ्यास प्रशिक्षित लोगों द्वारा और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए, हालांकि ऐसे सत्रों का प्रभाव अधिकतम हो सकता है।

9. बर्फ से रगड़ना

सख्त करने की यह विधि अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है और शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। स्नान प्रक्रियाओं के बाद बर्फ रगड़ना विशेष रूप से प्रभावी होगा। उच्च और निम्न तापमान के बीच संक्रमण से शरीर को झटका लगता है, जो गहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, वसा जलता है, शरीर की टोन और इसकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करता है।

10. भाप स्नान

भाप स्नान को लंबे समय से स्वस्थ, मजबूत और जोरदार शरीर के लिए एक आवश्यक उपाय माना जाता है। जब आप भाप स्नान करते हैं, तो रक्त परिसंचरण बढ़ता है, पसीना और वसामय ग्रंथियां गहनता से काम करती हैं, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और त्वचा मृत कोशिकाओं से छुटकारा पाती है। स्टीम रूम में जाने के बाद थकान ऐसे गायब हो जाती है मानो हाथ लगाने से आप आराम करते हैं और हल्का महसूस करते हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना चाहते हैं, तो हर तरह से सख्त करें। सबसे सरल विधि से शुरुआत करें जिससे आपको असुविधा नहीं होगी। शरीर को सख्त बनाने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रक्रियाएं हृदय और श्वसन प्रणालियों की बेहतर कार्यप्रणाली सुनिश्चित करेंगी, प्रतिरक्षा में वृद्धि करेंगी, हार्मोनल स्तर में सुधार करेंगी, सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करेंगी और शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखेंगी।

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महत्वपूर्ण!

जब आप सख्त करने का निर्णय लें, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। यदि आवश्यक हो, तो सामान्य जांच कराएं ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सख्त प्रक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की शरीर पर कुछ प्रभावों की संवेदनशीलता और धारणा की अपनी सीमा होती है।प्रकाशित

पूरी तरह से काम करने और अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने के लिए, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य की निगरानी करने, नियमित रूप से चिकित्सा जांच कराने और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है। इस श्रृंखला में शरीर को सख्त बनाना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास इन सिद्धांतों का पालन करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए समय और इच्छाशक्ति नहीं है।

निवारक तरीके और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों का नियमित प्रशिक्षण किसी व्यक्ति के लिए बीमारियों के इलाज की तुलना में बहुत सस्ता है। नियमित खेल, सख्त प्रक्रियाएं और ताजी हवा में नियमित सैर आपको उपचार पर पैसे बचाने और स्वस्थ और जोरदार महसूस करने में मदद करेगी।

फ़ायदा

शरीर को सख्त बनाना प्राचीन काल से मानव जाति के लिए ज्ञात एक प्रभावी तकनीक है।

यह विधि उन प्रक्रियाओं पर आधारित है जो:

• शरीर के आंतरिक संसाधनों को जुटाना;
• बाहरी पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करें।

शरीर को सख्त बनाने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं: सबसे कोमल से लेकर अत्यधिक तक। सावधानी से सख्त करना शुरू करना आवश्यक है और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाएं नियमित रूप से की जानी चाहिए। हार्डनिंग विभिन्न प्रक्रियाओं का एक संपूर्ण परिसर है, जो संक्षेप में, सरल और समझने योग्य हैं, लेकिन अद्भुत परिणाम देते हैं।

आपकी प्राथमिकताओं और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:

• कंट्रास्ट शावर लें;
• अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं;
• वायु स्नान करें;
• नंगे पैर चलना;
• शीतकालीन तैराकी में संलग्न हों.

कठोरता, शारीरिक व्यायाम और मालिश का संयोजन आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा, मौसमी वायरल बीमारियों का विरोध करेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा। सख्त प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा और लसीका प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं, त्वचा को कसती हैं, अनिद्रा से राहत देती हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करती हैं।

निष्पादित प्रक्रियाओं से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए और सही खान-पान करना चाहिए। लेकिन, भले ही आपकी बुरी आदतें हों और उचित पोषण हो - यह आपके लिए नहीं है, सख्त करने के स्वास्थ्य-सुधार के तरीके शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने में योगदान देंगे, जिससे शराब या तंबाकू के टूटने वाले उत्पादों के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकेगा। धूम्रपान.

क्रियाविधि

इससे पहले कि आप सख्त प्रक्रियाएं शुरू करने का निर्णय लें, आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, परीक्षण करना चाहिए और अन्य परीक्षाओं से गुजरना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई पुरानी और वायरल बीमारियाँ नहीं हैं, आप सौम्य प्रक्रियाएँ शुरू कर सकते हैं।

विधि के तीन मुख्य अभिधारणाओं को याद रखें:

• क्रमिकवाद;
• व्यवस्थित;
• संयम.

इन सिद्धांतों और वर्ष के समय के आधार पर, आप शरीर को सख्त करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वसंत और गर्मियों में - यह धूप सेंकना, तालाब में तैरना या ठंडे पानी से पोंछना हो सकता है।

प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे उपयुक्त तरीका वायु स्नान या एयरोथेरेपी है।सक्रिय गतिविधि के साथ अपने सामान्य परिवेश के तापमान में कमी सुनिश्चित करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें: यदि बाहर बारिश हो रही है और हवा चल रही है, तो आप खुली खिड़की के सामने या बालकनी पर खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं।

नियमानुसार धूप सेंकना भी है जरूरी:दिन में 15 मिनट से शुरुआत करें और रोजाना सत्र का समय बढ़ाएं।

इस नियम का पालन करके, आप न केवल अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करेंगे, बल्कि एक समान और सुंदर तन भी प्राप्त करेंगे। धूप सेंकने का एक अतिरिक्त लाभ सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में मानव शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण है, जो भोजन में बहुत कम पाया जाता है। विटामिन डी मानव शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए, आपके दांत, नाखून, हड्डियां और बाल, साथ ही त्वचा भी स्वस्थ होगी।

सख्त प्रक्रियाओं का दूसरा चरण हाइड्रोथेरेपी हो सकता है।

शरीर के छिपे हुए आंतरिक भंडार को जुटाने के लिए जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी माना जाता है। हम सभी प्रतिदिन स्नान करते हैं, ताकि यह न केवल एक स्वच्छ, बल्कि एक स्वस्थ प्रक्रिया भी बन जाए, आप स्नान करने के बाद अपने शरीर को ठंडे पानी से पोंछ सकते हैं। गीले स्पंज से पोंछने के बाद, सूखे तौलिये से रगड़ने से किसी को कोई असुविधा होने की संभावना नहीं है, और इनाम ताकत का उछाल, उत्साह और उत्साह होगा।

रगड़ने की दिशा शरीर में रक्त की गति की दिशा से मेल खाना चाहिए:छाती, गर्दन, पीठ, हाथ, फिर कूल्हे और पैर। लेकिन जानें कि कब रुकना है, पूरी प्रक्रिया के लिए पांच मिनट काफी हैं।

पानी से पोंछना आपके लिए एक आदतन प्रक्रिया बन जाने के बाद, आप अपने पैरों पर विपरीत तरीके से पानी डालना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, गर्म और ठंडे पानी का बारी-बारी से संपर्क करें, जिससे प्रतिदिन तापमान का अंतर बढ़ता जाए। यह प्रक्रिया भारी शारीरिक श्रम करने वाले लोगों और महिलाओं को बहुत मदद करेगी, क्योंकि यह वैरिकाज़ नसों और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकती है।

शरीर को सख्त बनाने के लिए छह महीने के नियमित व्यायाम के बाद, आप कंट्रास्ट शावर प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।पानी के तापमान में वैकल्पिक परिवर्तन शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं, शरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।

सप्ताह में एक बार पानी का तापमान एक डिग्री कम करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाए, हर कुछ दिनों में तापमान के अंतर को एक डिग्री तक बढ़ाएं। कुछ ही महीनों में आप ठंडे पानी का तापमान 15 डिग्री तक कम कर सकते हैं।

आप हमारे लेख "कंट्रास्ट शावर - स्वास्थ्य और सौंदर्य" में कंट्रास्ट शावर लेने के नियमों और शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में पढ़ सकते हैं।

विशेषज्ञ इस बात पर असहमत हैं कि क्या शाम को सख्त होना फायदेमंद है। कुछ के लिए, जल प्रक्रियाएं सोने से पहले अनावश्यक जोश पैदा कर सकती हैं, दूसरों के लिए, इसके विपरीत, वे उन्हें आराम देंगे। आपको किसी विशिष्ट प्रक्रिया के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर समस्या का निर्णय लेना होगा। जब शरीर पानी के कम तापमान का आदी हो जाए, तो आप हाइड्रोथेरेपी की और भी अधिक गहन विधि शुरू कर सकते हैं - स्नान करना, और, यदि वांछित और संभव हो - शीतकालीन तैराकी।

साधारण रगड़ से अत्यधिक जल प्रक्रियाओं तक संक्रमण की गति का प्रश्न पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है। अपने शरीर की सुनें, अपनी स्थिति और सेहत पर नियंत्रण रखें। आप स्वयं महसूस करेंगे जब आप स्नान के बाद बर्फ के छेद में डुबकी लगा सकते हैं या बर्फ में दौड़ सकते हैं। संयम बनाए रखें और हाइपोथर्मिया से बचें।इससे सर्दी हो सकती है और सख्त होने का शेड्यूल बाधित हो सकता है, जिसके बाद आपको मूल तापमान पर लौटना होगा और प्रक्रिया से दोबारा गुजरना होगा।

याद रखें, सख्त होने का असर एक महीने तक रहेगा और लंबे ब्रेक की स्थिति में आपको सब कुछ शुरुआत से ही शुरू करना होगा। इसलिए, व्यवस्थित और निरंतर प्रशिक्षण सफलता और उत्कृष्ट कल्याण की कुंजी है।

प्रकार

सख्त करने की तकनीक शरीर को ठंड या गर्मी के संपर्क में लाने के साथ-साथ इन प्रभावों को बदलने पर आधारित है।

तकनीक का मुख्य सौंदर्य इसकी पहुंच है। सूर्य, हवा और पानी हर व्यक्ति को उपलब्ध है। आपको बस इच्छा, डॉक्टरों की सिफारिशों का अनुपालन और थोड़ा खाली समय चाहिए। व्यायाम शुरू करने से व्यक्ति न केवल स्वस्थ होता है, बल्कि इच्छाशक्ति, चरित्र को भी प्रशिक्षित करता है और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखता है।

नियमित व्यायाम आपको महंगे स्पा उपचारों से बचने में मदद करेगा, और आप कॉस्मेटोलॉजी उपचारों के कोर्स के बाद बेहतर दिखेंगे।

प्राचीन काल से, लोग उच्च तापमान के कृत्रिम स्रोतों - स्नान और सौना से परिचित रहे हैं।

तापमान में अस्थायी वृद्धि के सख्त प्रभाव के अलावा, झाड़ू से उपचारात्मक मालिश का एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव होता है। जो लोग, किसी चिकित्सीय कारण से, अत्यधिक उच्च तापमान के संपर्क में आने से प्रतिबंधित हैं, वे हम्माम या इन्फ्रारेड सौना में जा सकते हैं।

यकीन मानिए, आपको मजा आएगा, तनाव से छुटकारा मिलेगा और हल्की साबुन की मालिश आपके शरीर का ख्याल रखेगी। इन प्रक्रियाओं से उपचार प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं है जितना बर्फ के फ़ॉन्ट में तैराकी वाले स्नानघर से होता है, लेकिन यह स्थिर और सुखद है।

उपरोक्त सभी के अलावा, शरीर को सख्त बनाने के उपायों में उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और उचित आराम शामिल हैं।

सिद्धांतों

ऐसे कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिनका सख्त होने पर पालन किया जाना चाहिए।

• क्रमिकता सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है।शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए बेहतर है कि तापमान में छोटे-छोटे उतार-चढ़ाव से शुरुआत करें और धीरे-धीरे खुद को ठंड का आदी बना लें। एक सप्ताह या उससे अधिक समय में तापमान को एक डिग्री तक कम करना बेहतर है। आपको शारीरिक व्यायाम का भी ध्यान रखना होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा, एरोबिक व्यायाम पर ध्यान देना होगा। अप्रस्तुत मांसपेशियों पर अधिक भार दर्द के अलावा कोई प्रभाव नहीं देगा और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण- सख्त कक्षाओं का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं और सर्वोत्तम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप अनुशंसित भार और सख्त करने के तरीकों के बारे में विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।
• व्यवस्थितता.इस नियम का अनुपालन करने में विफलता सभी सख्त प्रयासों को विफल कर सकती है। चूंकि शरीर को व्यवहार में एक निश्चित अनुशासन की आदत हो जाती है, इसलिए एक महीने से अधिक समय तक कक्षाओं को बाधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक अभ्यस्त शरीर अप्रत्याशित प्रतिक्रिया दे सकता है। अगर ऐसा कोई ब्रेक हुआ तो शुरुआत में लौटना ज्यादा सही होगा।
• जटिलता. इस अवधारणा में न केवल एक प्रकार की सख्तता का अभ्यास शामिल है, बल्कि अभ्यास और प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला भी शामिल है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण उपचार और कायाकल्प की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

मतभेद और प्रतिबंध

पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए सख्त होना वर्जित है:

• कार्डियो सिस्टम - वाल्व दोष, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा पड़ने के बाद या कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस के साथ;
• श्वसन पथ - साइनसाइटिस, अस्थमा, तपेदिक
• दृष्टि - नेत्रश्लेष्मलाशोथ, मोतियाबिंद
• श्रवण अंग - पुरानी और सूजन संबंधी ओटिटिस
• अंतःस्रावी तंत्र - मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस
• प्रजनन और मूत्र प्रणाली - सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस, प्रोस्टेट पैथोलॉजीज, एडनेक्सिटिस
• तंत्रिका तंत्र - न्यूरिटिस, पोलिनेरिटिस
• जठरांत्र संबंधी मार्ग - कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर और कोलेलिथियसिस, हेपेटाइटिस और कोलेसिस्टिटिस
• कुछ त्वचा रोग
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों से पीड़ित होने के बाद, व्यापक निशान और जलन की उपस्थिति में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मतभेदों की सूची व्यापक है और सभी बीमारियाँ यहाँ सूचीबद्ध नहीं हैं, इसलिए पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें और अपने स्वास्थ्य की जाँच अवश्य करें। हार्डनिंग कक्षाओं के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण प्रणाली और भार उम्र पर निर्भर करेगा।

उम्र का असर

जितनी जल्दी एक व्यक्ति को यह समझ में आ जाए कि सख्त होना उसके जीवन को स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण बनाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, उतना ही बेहतर है। जहां तक ​​बच्चों का सवाल है, आदर्श रूप से, बच्चे के जीवन के पहले महीनों में ही सख्त होना शुरू हो जाना चाहिए। छोटे आदमी का पूरा शरीर दुनिया के साथ संबंध बनाने के लिए तैयार है और जन्म के समय प्राप्त उसकी प्रतिरक्षा, जल्दी से नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाती है।

बच्चों को सख्त बनाते समय, संयम, स्थिरता और सौम्य व्यवस्था बनाए रखना सख्त करने के बुनियादी नियम हैं, क्योंकि बच्चे की त्वचा अधिक संवेदनशील और पतली होती है, और शरीर एक वयस्क की तुलना में कमजोर होता है।

हवाई प्रक्रियाओं से अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करना बहुत उपयोगी है। कपड़े बदलते समय, बच्चे को कमरे के तापमान पर कुछ मिनटों के लिए नग्न छोड़ दें। यह प्रक्रिया दिन में 2-3 बार की जाती है। ताजी हवा में टहलना आवश्यक है। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को मौसम के अनुसार उचित कपड़े पहनाए जाएं; बच्चे को लपेटें नहीं।

छह महीने के बाद, आप सख्त करने के लिए रगड़ना जोड़ सकते हैं।शरीर को गीले मुलायम कपड़े या स्पंज से रगड़ें, फिर बच्चे को पोंछकर सुखा लें। एक साल के बाद, जब बच्चा चलना शुरू करता है, तो उसे सख्त करने का सबसे आसान तरीका ठंडी सतहों पर नंगे पैर चलना है, जिसके बाद रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए पैरों को रगड़ना चाहिए और गर्म मोज़े पहनाना चाहिए।

दो साल की उम्र से, आप अधिक जटिल प्रक्रियाओं की ओर आगे बढ़ सकते हैं - नहाना और धूप सेंकना।यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा बिना टोपी के खुली धूप में और गर्मी के दिनों में दिन के 12 से 17 घंटे तक न रहे। सर्दियों में, सक्रिय खेलों के साथ चलना उपयोगी होता है; 3-4 साल की उम्र से आप अपने बच्चे को स्की पर बिठा सकते हैं।

सख्त होना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।किसी भी उम्र में, एक बच्चा वयस्कों की देखरेख में सरल प्रक्रियाएं शुरू कर सकता है। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उतने अधिक प्रतिबंध हटाए जा सकते हैं। किशोर पहले से ही वयस्कों की तरह ही सख्त होने में काफी सक्षम हैं। युवा अधिकतमवाद को रोकने की कोशिश करें और किशोरों को कार्यों की व्यवस्थितता और निरंतरता बनाए रखने के महत्व और आवश्यकता को समझाएं।

हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको खुद को मजबूत बनाने और अपने शरीर को मजबूत, अधिक महत्वपूर्ण बनाने, युवाओं को लम्बा खींचने, तनाव से बचाने और अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सामंजस्य लाने में मदद करेगा।

हार्डनिंग उपायों का एक समूह है जिसका उद्देश्य प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों, प्रतिरक्षा, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, आत्म-सम्मान बढ़ाना और दृढ़ता को मजबूत करने के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करना है। सख्त प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा को कई बार मजबूत किया जाता है, और जब गंभीर स्थिति होती है, तो एक व्यक्ति सुरक्षित रहता है और बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों से अधिक आसानी से निपटता है।

तैयारी एवं सावधानियां

सख्त करने का मूल नियम कार्यों की निरंतरता और नियमितता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, आपके स्वास्थ्य और आत्मा को मजबूत करने का प्रयास अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त न हो जाए, आपको घटना के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• स्वास्थ्य।वे पूर्ण स्वास्थ्य स्थिति में ही प्रक्रियाएँ शुरू करते हैं। यदि बीमारी के लक्षण मौजूद हैं, तो आपको ठीक होने की प्रतीक्षा करनी चाहिए।
• डॉक्टर की अनुमति. शरीर पर असामान्य तरीकों का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। वह इष्टतम भार निर्धारित करेगा और आपको बताएगा कि कहां से शुरू करना है।
• आत्म - संयम। आपको हमेशा अपनी बात सुननी चाहिए, अपनी नाड़ी, तापमान, रक्तचाप, भूख, नींद और सामान्य भलाई की निगरानी करनी चाहिए।
• सूजन संबंधी प्रक्रियाएं. शरीर में सूजन के फॉसी को खत्म करें। इनमें रोगग्रस्त दांत, टॉन्सिल और रोगाणुओं के संचय के अन्य समान द्वीप शामिल हैं।
• आशावाद।केवल तभी सख्त होना शुरू करें जब आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण, प्रक्रियाओं की शक्ति में विश्वास और एक बड़ी इच्छा हो।
• व्यवस्थितता. मौसम की परवाह किए बिना, लंबे ब्रेक के बिना प्रक्रियाएं की जाती हैं। यदि ऐसा होता है, तो प्रभाव की अवधि और उसकी ताकत को न्यूनतम संकेतकों से बढ़ाना आवश्यक है।
• क्रमशः। प्रक्रियाओं की तीव्रता सुचारू रूप से प्राप्त की जाती है। आप दौड़ते हुए तुरंत बर्फ के छेद में गोता नहीं लगा सकते हैं या खुद को बर्फ से पोंछकर शुरुआत नहीं कर सकते हैं।
• छोटे से लेकर बड़े तक. सबसे पहले, सौम्य उपायों का एक सेट तैयार किया जाता है। उदाहरण के लिए, इसकी शुरुआत पैरों को रगड़ने या कंट्रास्ट स्नान से होती है, फिर पैर धोने की ओर बढ़ती है। तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है।

वीडियो कहानी

सख्त होने के प्रकार, जो सबसे प्रभावी है

घर पर सख्त गतिविधियों के लिए किसी बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। हवा, पानी और सूरज से जुड़ी हर चीज़ सुलभ और कुशल है।

वायु स्नान

सबसे सरल, सबसे आम, लेकिन कोई कम प्रभावी प्रकार का सख्तीकरण नहीं, जो पूरे वर्ष उपलब्ध रहता है। वे हैं:

• ठंड (तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस)।
• मध्यम (तापमान रेंज 14-20 डिग्री सेल्सियस)।
• गर्म (तापमान 20-30 डिग्री सेल्सियस)।

हवा की अनुपस्थिति में गर्म तापमान पर वायु स्नान के साथ सख्त होना शुरू हो जाता है। पहले सत्र की अवधि 10 मिनट है, फिर समय धीरे-धीरे बढ़ता है। कंट्रास्ट के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, जिसके लिए आपको ठंडी हवा के साथ शरीर के संपर्क का अधिकतम क्षेत्र बनाने के लिए कपड़े उतारने होंगे। खेल और ऊर्जावान गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो 7-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ठंडा स्नान किया जा सकता है।

जल उपचार

जल मानव अस्तित्व में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक निश्चित अंतर के साथ तापमान के संपर्क में आने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी के साथ सख्त होने से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद मिलती है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, मांसपेशियों की टोन और रक्त वाहिकाओं में वृद्धि होती है। दुनिया के प्रति व्यक्ति की धारणा बदल जाती है। वह शांत, प्रसन्न, प्रफुल्लित और कुशल हो जाता है।

नीचे रगड़ दें

पानी को सख्त करने का एक सौम्य रूप। इसके लिए आपको एक छोटे तौलिये की जरूरत पड़ेगी. वे इसे एक निश्चित तापमान के पानी में भिगोते हैं और शरीर को तब तक रगड़ना शुरू करते हैं जब तक कि गर्मी की सुखद अनुभूति न फैलने लगे। पहली प्रक्रियाओं के लिए, 22 डिग्री सेल्सियस या थोड़ा अधिक 30 डिग्री सेल्सियस पर पानी लें। फिर, हर 2 या 3 दिन में तापमान को 1-2 डिग्री कम करके 12 डिग्री सेल्सियस या उससे कम कर दें।

डालने का कार्य

एक महीने तक रगड़ने के बाद आप डूश की ओर बढ़ सकते हैं। शरीर पर प्रभाव सबसे शक्तिशाली होता है। पहले सत्र के लिए पानी का तापमान रगड़ने की तुलना में लगभग 30 डिग्री सेल्सियस अधिक होना चाहिए। फिर इसे धीरे-धीरे +19 डिग्री सेल्सियस और उससे कम कर दिया जाता है।

खुले पानी में तैरना

सख्त होने का सबसे प्रभावी और सुलभ प्रकार खुले पानी में तैरना है, जिसका उपयोग सर्दी-वसंत अवधि के लिए ब्रेक के बाद सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक पानी कम से कम 20 डिग्री तक गर्म न हो जाए। 3 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे हाइपोथर्मिया से बचने के लिए पानी में बिताए गए समय को 15 मिनट तक बढ़ाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

ठंडे पानी को गर्म पानी से बदलने की प्रक्रिया।

धूप सेंकने

इनका प्रतिरक्षा प्रणाली पर विशेष लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, ये प्रक्रियाएँ कपटपूर्ण हैं: खुली धूप में रहने से त्वचा आसानी से जल सकती है। समय सीमा का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, दिन के हिस्से को बुद्धिमानी से चुनना (सुबह का सूरज या शाम का सूरज 16:00 बजे से प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त है)। खुले में नहीं बल्कि पेड़ों की छाया में स्नान करना बेहतर है।

नंगे पैर चलना

प्रशिक्षण गर्मियों में शुरू होता है और सर्दियों में सुचारू रूप से परिवर्तित हो जाता है। ठंड के मौसम में, अवधि पहले कम हो जाती है, और अनुकूलन के बाद बढ़ जाती है।

सॉना

सख्त करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, लेकिन इसका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्म होने के बाद ठंडे पूल में गोता लगाना पड़ता है। हर कोई ऐसा नहीं कर सकता.

वीडियो जानकारी

शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन और सख्त होना

थर्मोरेग्यूलेशन - आंतरिक तंत्र जो शरीर के तापमान को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखते हैं। यह फ़ंक्शन गहन व्यायाम या उच्च परिवेश तापमान के दौरान शरीर को ज़्यादा गरम नहीं होने देता है, और हाइपोथर्मिया से मृत्यु को रोकता है।

जैसे ही बाहर से संकेत मिलता है, उदाहरण के लिए, बाहर का तापमान गिर जाता है, हमारे अंदर गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो हमें ठंड से बचाती है। जैसे ही आसपास का तापमान बढ़ना शुरू होता है, प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

जब मानव गतिविधि के परिणामस्वरूप गर्मी की खपत होती है, तो भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन विभाजित हो जाता है। और रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के साथ गर्मी का गठन।

शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने में त्वचा मुख्य भूमिका निभाती है। यह संवेदनशील प्रणाली अंदर और बाहर के सभी परिवर्तनों पर तुरंत प्रतिक्रिया करती है। त्वचा के रिसेप्टर्स सूचना को रक्त वाहिकाओं तक गहराई से संचारित करते हैं। गर्म मौसम में, वे फैलते हैं और ठंडा होने के लिए पसीना पैदा करते हैं। वे ठंड के मौसम में संकीर्ण हो जाते हैं।

त्वचा के अलावा, निम्नलिखित थर्मोरेग्यूलेशन में शामिल हैं:

• आंत का मांसपेशीय घटक.
• पसीने की ग्रंथियों।
• वसामय ग्रंथियां।
• चमड़े के नीचे का वसायुक्त ऊतक।
• फुफ्फुसीय (कम) परिसंचरण की नसें।

एक कठोर व्यक्ति में, सभी प्रणालियाँ बहुत बेहतर काम करती हैं, और शरीर तापमान परिवर्तन का अधिक आसानी से सामना करता है और शारीरिक तनाव को सहन करता है। ऐसे व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम अधिक उन्नत होता है।

वयस्कों के लिए चरण-दर-चरण सख्त निर्देश

1. एक सचेत निर्णय और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। कठोरता जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको अपने शासन, आदतों और विचारों पर पुनर्विचार करना होगा।
2. प्रक्रियाएं शुरू करने के लिए, वर्ष का गर्म समय चुनें। आपको स्वस्थ रहना चाहिए: सर्दी नहीं होनी चाहिए, पुरानी बीमारियाँ नहीं बढ़नी चाहिए। अपनी नींद का समय समायोजित करें, अपने आहार की समीक्षा करें।
3. उचित सख्तीकरण विकल्प चुनें. हर कोई जल प्रक्रियाओं को सहन नहीं कर सकता, विशेषकर ठंडे पानी से नहाना। यदि आपको श्वसन और हृदय रोग हैं, तो आपको हल्के प्रकार की प्रक्रियाओं का चयन करना चाहिए। इन विकृतियों में ठंडे पानी से होने वाली ऐंठन बहुत खतरनाक होती है।
4. धीरे-धीरे भार की तीव्रता बढ़ाएँ। पहले दिन से ही अपने ऊपर बर्फ का पानी न डालें। सबसे पहले रगड़ाई होनी चाहिए. तापमान सुचारू रूप से घटता है, समय धीरे-धीरे बढ़ता है।
5. एक जटिल दृष्टिकोण. यदि आप सुबह सख्त हो जाते हैं और शाम को बार में एक गिलास बियर के लिए गायब हो जाते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। अपने और अपनी जीवनशैली के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
6. यदि आप ठंडे पानी के संपर्क को बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो हवा या धूप सेंकना शुरू करें, और खुली खिड़की के सामने बिना कपड़ों के व्यायाम करें। थोड़ी देर बाद, बाहर जाएं, पार्क में, स्टेडियम में। नंगे पैर चलने के साथ जुड़ें, लेकिन धीरे-धीरे।
7. अपनी आत्मा को मजबूत करो. दृष्टिकोण केवल आशावादी होना चाहिए।

बच्चों को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें?

नियमित सख्त प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को मौसम की आपदाओं, विशेषकर कम तापमान को पर्याप्त रूप से समझने की अनुमति देती हैं। कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं और वायरस के हमलों को अधिक आसानी से झेलते हैं।

एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे के लिए अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करना कठिन होता है, इसलिए माता-पिता को बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। हाइपोथर्मिया अस्वीकार्य है और गंभीर परिणामों से भरा है।

विद्यालय से पहले के बच्चे

1. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें.
2. वायु प्रक्रियाओं से प्रारंभ करें। वे सभी के लिए उपयुक्त हैं, यहां तक ​​कि शिशुओं के लिए भी। यह सबसे सरल और सुरक्षित तरीका है. इसमें शामिल हैं: चलना, हवादार होना, सही कपड़े चुनना, नंगे पैर चलना।
3. जब आप वायु प्रक्रियाओं में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जल प्रक्रियाओं की ओर आगे बढ़ सकते हैं। वे रगड़ने से शुरू करते हैं। इस प्रकार के सख्तीकरण में ठंडे पानी से धोना और बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी से स्नान करना शामिल है। यदि बच्चा स्वस्थ और प्रसन्न है, तो अगला कदम तालाब में स्नान करना और तैरना होगा।
4. धूप सेंकना. छोटे बच्चों के लिए, इसका अर्थ है पेड़ों की छाया में रहना, सीधी किरणों से दूर, टोपी पहनना अनिवार्य है। आप सुबह या शाम को खुली धूप में रह सकते हैं, शुरुआत में 5 मिनट से ज्यादा नहीं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते रहें।

स्कूल उम्र के बच्चे

1. मुख्य नियम क्रमिकतावाद है। बच्चे को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए.
2. सख्त होने की शुरुआत में, +24 डिग्री सेल्सियस से कम पानी का उपयोग न करें, इसे +15 डिग्री सेल्सियस तक लाएं।
3. प्रक्रियाएं बिना किसी चूक के एक दैनिक प्रणाली बन जानी चाहिए। केवल बीमारी के दिनों को छोड़ दें।
4. पोंछने से शुरुआत करें. सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्सों पर एक गीला तौलिया लगाएं, हल्की लालिमा होने तक पोंछें और रगड़ें। फिर वे पेट और पैरों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। एक बच्चे के लिए, प्रक्रिया का समय 4 मिनट तक है।
5. इन प्रक्रियाओं में महारत हासिल करने के बाद, स्नान करने के लिए आगे बढ़ें।

महत्वपूर्ण! जल प्रक्रियाओं में, मुख्य बात जलन की तीव्रता है, न कि अवधि।

डॉ. कोमारोव्स्की द्वारा वीडियो गाइड

सख्त होने के बारे में डॉक्टरों की राय और समीक्षाएँ

विशेषज्ञ सख्त होने के सकारात्मक प्रभावों की ओर इशारा करते हैं, लेकिन साथ ही वे मतभेदों के बारे में भी चेतावनी देते हैं।

सकारात्मक पक्ष:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना.
• हृदय और संवहनी प्रशिक्षण.
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।
• एंटी-एलर्जेनिक प्रभाव।
• शरीर के कायाकल्प तंत्र का सक्रियण।
• मधुमेह, त्वचा रोग, कटिस्नायुशूल से छुटकारा।
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण, दृढ़ता को मजबूत करना।
• अवसादरोधी प्रभाव.
• रक्त प्रवाह का त्वरण.
• शरीर की सफाई.
• शरीर का वजन कम करना.
• फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि।

याद करना! कठोर लोग बहुत कम बीमार पड़ते हैं, रोगजनक सूक्ष्मजीव उनके शरीर में कम जड़ें जमाते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं की मदद से पुनर्प्राप्ति शुरू करने से पहले, एक व्यापक परीक्षा से गुजरना अनिवार्य है। ऐसी बीमारियाँ हैं जिनमें शीतकालीन तैराकी जीवन के लिए खतरा है और केवल नुकसान पहुँचाती है। उनमें से:

• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
• ब्रोन्कियल या कार्डियक अस्थमा.
• विभिन्न अंगों और ऊतकों में सूजन प्रक्रियाएँ।
• कोई ट्यूमर.
• हृदय प्रणाली के रोग.
• मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रक्त संचार ख़राब होना।
• शराब या नशीली दवाओं का नशा.
• कम तापमान से एलर्जी।

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ऐसा क्यों है अन्यथा नहीं?

मेरी नाक बह रही थी - उन्होंने मेरी नाक में बूंदें डालीं, मुझे खांसी हुई - उन्होंने मुझे एक गोली दी, मुझे बहुत खांसी हुई - उन्होंने मुझे इंजेक्शन देना शुरू कर दिया।

खैर, तापमान के बारे में क्या? - इलाज केवल अस्पताल में ही किया जाए!

दवाएँ सर्वशक्तिमान हैं - आधी गोली और कोई सिरदर्द नहीं, एक इंजेक्शन और कोई बुखार नहीं, साँस लेना मुश्किल है - उन्होंने इसे आंतरिक रूप से दिया और यह अच्छा हो गया।

सबसे बड़ी बात प्रगति है. लेकिन चिकित्सा की प्रगति के भरोसे हम तीन बातें भूल गये हैं। पहला यह कि दवाएँ हमें बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं, लेकिन मानव स्वास्थ्य की मात्रा में वृद्धि नहीं करती हैं।

दूसरे, कोई बिल्कुल उपयोगी दवाएँ नहीं हैं। प्रत्येक के फायदे के साथ-साथ उसके नुकसान भी हैं। हमें दवाओं का उपयोग तभी करना चाहिए जब हम इसके फायदों के बिना नहीं रह सकते और नुकसानों से आंखें मूंद लेते हैं।

तीसरा, कभी-कभी, नए तरीकों से प्रभावित होकर, हम पुराने तरीकों को भूल जाते हैं, जो अक्सर कम हानिकारक होते हैं, लेकिन कम प्रभावी नहीं होते हैं।

परिणामस्वरूप, हम शरीर को अपने आप लड़ने से रोक देते हैं; बीमारी से लड़ते समय, हम ऐसी दवाएं पेश करते हैं जो प्रतिरक्षा को कम करती हैं, यानी। हम एक दुष्चक्र में नई बीमारियों को भड़काते हैं, जिनका इलाज हम फिर से रसायनों आदि से करते हैं।

और अब एलर्जी, एंटीबायोटिक दवाओं और अन्य दवाओं के प्रति असहिष्णुता के मामलों की संख्या बढ़ रही है। ऐसा खासकर बार-बार सर्दी-जुकाम और श्वसन प्रणाली की बार-बार होने वाली बीमारियों से पीड़ित बच्चों में होता है।

उदाहरण के लिए, पर्म के लेनिन्स्की जिले में, केवल 2 वर्षों में दीर्घकालिक और अक्सर बीमार बच्चों की संख्या 2.2 गुना बढ़ गई!

लगभग सभी डॉक्टरों, विशेष रूप से स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञों को अक्सर बीमार या एलर्जी वाले रोगियों की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, इस समस्या के दो पहलू हैं। पहला - इलाज कैसे करें?

सभी एंटीबायोटिक्स आज़माए जा चुके हैं, कुछ काम नहीं करते, कुछ एलर्जी का कारण बनते हैं, और लीवर अब उनके प्रसंस्करण का सामना नहीं कर सकता। और दूसरी बात, बच्चे को सख्त बनाने की जरूरत है! परंतु जैसे! ऐसा माना जाता है कि सख्त होना शुरू करने के लिए आपको कम से कम 1-2 महीने तक बीमार नहीं होना चाहिए।

यदि बच्चा दो सप्ताह के बाद या उससे भी अधिक बार बीमार हो जाए तो क्या होगा? क्या होगा यदि उसकी बहती नाक किंडरगार्टन जाने पर भी ठीक नहीं होती? हां, और "सप्ताह में आधा डिग्री" के हमारे पारंपरिक तरीके एक बच्चे को कठोर बना सकते हैं, लेकिन इसमें एक या दो साल भी लगेंगे। आपके और मेरे पास उस तरह का समय नहीं है।

इस प्रकार, हमें बच्चे को प्रभावित करने के कुछ तरीकों की आवश्यकता है ताकि वे उसका इलाज करें और साथ ही, उसे सख्त करें। और इसके विपरीत, उन्होंने कठोर किया, साथ ही उन्होंने इलाज भी किया, क्योंकि हमें एक ऐसे बच्चे को कठोर बनाना है जो व्यावहारिक रूप से अभी भी बीमार है।

गहन सख्त करने के तरीके एक बच्चे को प्रभावित करने का बिल्कुल यही तरीका निकला, जो चिकित्सीय और सख्त प्रभावों को मिलाकर, कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना संभव बनाता है।

उनकी मदद से, उदाहरण के लिए, एक या दो महीने में, किसी भी अक्सर बीमार बच्चे को इतना सख्त किया जा सकता है कि उसे 3-5 सेकंड के लिए बर्फ के छेद में डुबाने से फायदा होगा (इसका मतलब यह नहीं है कि हम ऐसा करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं) सभी बच्चे "वालरस"! बिल्कुल विपरीत, लेकिन उस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है)।

चूँकि गहन सख्त करने की विधियाँ भी उपचार की गैर-दवा विधियाँ हैं, इसलिए हम हल्के और मध्यम गंभीरता के साथ पुरानी बीमारियों के तीव्र और तीव्र उपचार में उनका सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

पर्म में चिल्ड्रेन्स हॉस्पिटल नंबर 18 में अक्सर बीमार लोगों के लिए सख्त समूह में शामिल सभी लोग ब्रोन्कियल अस्थमा और बार-बार होने वाली ब्रोंकाइटिस जैसी गंभीर बीमारियों को सख्त करने और इन बीमारियों के इलाज के लिए इन तरीकों का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं। और इससे भी अधिक, ये विधियां लगातार तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से पीड़ित लोगों के उपचार और उपचार में प्रभावी हैं।

ये विधियाँ क्या हैं, ये कहाँ से आईं और इनकी क्रिया किस पर आधारित है? क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है?

अक्सर बीमार बच्चों को सख्त करने के लिए एक प्रणाली विकसित करते समय, हमने दो बुनियादी अवधारणाओं पर भरोसा किया - एक थर्मल आराम क्षेत्र की अवधारणा और प्रतिरक्षा प्रणाली की अवधारणा।

थर्मल आराम क्षेत्र

यह परिवेश का तापमान है जिस पर शरीर को गर्मी पैदा करने की आवश्यकता नहीं होती है - गर्म होने के लिए, न ही त्वचा की सतह से पसीने को वाष्पित करके अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के लिए। हवा के लिए यह 18-20°C है, पानी के लिए - 32-34°C है।

इन सीमाओं के भीतर शरीर "आरामदायक" महसूस करता है। आरामदायक तापमान से अधिक तापमान से सुरक्षा बलों और प्रतिरक्षा में कमी आती है। क्यों?

चारों ओर अत्यधिक गर्मी है, गर्मी या तनाव उत्पन्न करने की कोई आवश्यकता नहीं है - और शरीर आराम करता है, रक्षा प्रणालियाँ प्रतिक्रियाशील रूप से बंद हो जाती हैं, क्योंकि उत्तेजना और सक्रियण के लिए कोई संकेत नहीं हैं, इसलिए, सुरक्षा की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन "आरामदायक" से नीचे के तापमान पर यह दूसरा तरीका है।

"ठंडा" संकेत सुरक्षात्मक बलों की उत्तेजना और सक्रियता है - सुरक्षात्मक बलों और प्रतिरक्षा का उदय। वैसे, सख्त होने के माध्यम से उपचार के तंत्रों में से एक इसी पर आधारित है। और परिवेश का तापमान जितना कम होगा, बचाव और प्रतिरक्षा उतनी ही दृढ़ता से उत्तेजित होगी।

लेकिन यहां हमें समय कारक को हमेशा याद रखना चाहिए। यदि आप किसी बच्चे को बालकनी में हल्के कपड़ों में या नग्न होकर माइनस 3-5 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 5-6 सेकंड के लिए ले जाते हैं, तो यह एक अच्छी सख्त प्रक्रिया है; यदि यह माइनस 10-15 है, तो आप एक पकड़ लेंगे। ठंडा; एक घंटे के लिए, आप उसे पूरी तरह से जमा देंगे।

सख्त होने के दौरान एक तेज़ लेकिन छोटी ठंडी उत्तेजना कमजोर लेकिन लंबे समय तक चलने वाली उत्तेजना की तुलना में बेहतर प्रभाव देती है।

और इससे समय की बचत होती है. आख़िरकार, सिद्धांत रूप में, आप दिन में 6-8 घंटे के लिए डिज़ाइन किया गया एक सख्त कार्यक्रम लिख सकते हैं। और सख्त करने के अलावा कुछ मत करो. लेकिन यह अवास्तविक है, खासकर यदि बच्चे के माता-पिता काम करते हैं। इसलिए, सभी तरीकों में हमने उन तरीकों को प्राथमिकता दी जो समान रूप से प्रभावी होने के साथ-साथ कम समय लेते हैं।