सोने के बाद अचानक क्यों नहीं उठना चाहिए. बिस्तर से सही ढंग से उठना

आप किसी भी तरह उठ सकते हैं. जैसे चलना, बैठना, झुकना... सवाल यह है कि सभी तरीके समान रूप से उपयोगी नहीं हैं, और कुछ हानिकारक भी हैं। और किसी कारण से, हम अक्सर, बिना सोचे-समझे, बिल्कुल इन्हीं तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। इसका परिणाम है: पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव, चोटें, और परिणामस्वरूप - पुरानी और तेज दर्दमांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में. लेकिन सही ढंग से चलना सीखना (अर्थात, स्वाभाविक रूप से और साथ में)। न्यूनतम प्रयास के साथ) उतना कठिन नहीं है.

मुख्य नियम:

मांसपेशियों का तनाव कम करें;

गति की जड़ता का उचित उपयोग करें;

- "गोल" हरकतें;

अचानक गतिविधियों से बचें.

जैसा कि आप जानते हैं, आप या तो ताकत से या रास्ते की लंबाई से जीत सकते हैं। गलत तरीके से खड़े होने (और आम तौर पर हिलने-डुलने) से, हम मांसपेशियों के प्रयास से अपने शरीर को हिलाते हैं, जिससे अक्सर हमारे जोड़ों और रीढ़ पर अधिक भार पड़ता है। सही चालआम तौर पर इसमें अधिक समय लगता है, लेकिन इसके लिए किसी ध्यान देने योग्य प्रयास या किसी भी चीज़ पर अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन पहले, चलो फर्श पर लेट जाएं। निःसंदेह, आप अपने हाथों के बल लेटकर प्रवण स्थिति अपनाकर और फिर अपने आप को फर्श पर गिराकर ऐसा शीघ्रता से कर सकते हैं। लेकिन हम एक अलग रास्ता अपनाएंगे: लंबा, लेकिन अधिक सुरक्षित, प्राकृतिक और सुखद। सीखने में आसानी के लिए, आंदोलन को चरणों में विभाजित किया गया है, लेकिन निश्चित रूप से जीवन में इसे एक साथ किया जाता है। मैं ध्यान दूंगा कि यह अपने आप में (बार-बार केंद्रित प्रदर्शन के साथ) सामंजस्यपूर्ण और स्वाभाविक रूप से चलने की क्षमता हासिल करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।

तो, उठना सीखने के लिए, आपको पहले लेटना होगा:

1. हम एक घुटने पर बैठते हैं (उदाहरण के लिए, दाहिना - आप उस से शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अधिक सुविधाजनक है)।

2. हम डालते हैं दाहिनी हथेलीआपके सामने फर्श पर.

3. अपनी बायीं हथेली रखें।

4. अपनी हथेलियों पर झुकते हुए, अपने दूसरे घुटने को फर्श पर टिकाएं।

5. अपने हाथों पर झुकना जारी रखते हुए, हम अपनी दाहिनी जांघ के साथ फर्श पर लेटते हुए, अपने श्रोणि को बाईं ओर मोड़ते हैं।

6. बायीं हथेलीफर्श पर, दांया हाथफर्श पर बाईं ओर फैला हुआ - शरीर के लंबवत, दाहिनी ओर लेटें।

7. धीरे से अपनी पीठ पर रोल करें। आइए आराम करें.

यहां हम पीठ के बल झुकने और झुकने से बचते हैं, घुटनों और कोहनियों को मोड़कर, आंदोलनों को गोल करके और जहां संभव हो, रोल करके खुद को नीचे लाने की कोशिश करते हैं। हम "आपकी पीठ के बल लेटने" की स्थिति से उल्टे क्रम में उठेंगे:

1. अपने घुटनों को मोड़ें (पैर फर्श पर), अपने घुटनों को दाईं ओर झुकाएं। उसी समय, श्रोणि सहज रूप मेंबदल जाता है.

2. श्रोणि को घुमाना जारी रखते हुए, हम दाहिनी ओर और कंधे पर रोल करते हैं।

3. हम छाती पर रोल करना जारी रखते हैं, बाहों को शरीर के नीचे रखते हुए (दाहिना हाथ आगे की ओर खिंचना "चाहता" है, इसमें हस्तक्षेप न करें!)। घूमने से शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ सिर की ओर हल्का सा खिंचाव होगा। मुड़े हुए घुटने आपको पलटने से रोकेंगे, इसलिए जब आप चलते हैं तो वे सीधे हो जाते हैं। हम अपने हाथों को अपने कंधों तक खींचते हैं - इससे हमें फर्श से धक्का देने का मौका मिलेगा।

4. श्रोणि को वापस लाते हुए हम घुटनों के बल आ जाते हैं। हम अपना सिर और धड़ नहीं उठाते, हमारी पीठ झुकी होती है। हथेलियाँ फर्श पर रहें। आप अपने घुटनों को सहारा देते हुए, अपने हाथों से धक्का दे सकते हैं।

5. अपने नितंबों को अपनी एड़ियों के पास लाएँ, अपने शरीर का वजन पीछे ले जाएँ और आराम से अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ।

6. अपने शरीर का वजन आगे की ओर झुकाएं और घुटनों तक उठें।

7. एक घुटने के बल बैठ जाएं.

8. हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं।

हम "खड़े" स्थिति में पहुंच गए: आसानी से, अनावश्यक प्रयास के बिना और दर्दअपनी पीठ पर कोई दबाव डाले बिना। दोनों तरफ बारी-बारी से व्यायाम करना सुनिश्चित करें, यह शरीर और मस्तिष्क के सामंजस्यपूर्ण विकास की कुंजी है। बारीकियों को समझें और व्यक्तिगत विशेषताएंइत्मीनान से आंदोलन संभव है एकाधिक पुनरावृत्ति. स्वाभाविक रूप से चलने की कोशिश करें, और इतना सोचने की नहीं जितना महसूस करने की। शरीर स्वयं एक तर्कसंगत मार्ग सुझाएगा, आपको बस उसे ऐसा करने देना होगा और संकेतों को सुनना होगा। आराम करें, अपने शरीर की इच्छानुसार वैकल्पिक रूप से टक और स्ट्रेच करें।

सुबह। अलार्म घड़ी बज रही है. एक आंख खोलकर हम इसे महसूस करते हैं। हम अलार्म घड़ी को पूरी तरह से बंद कर देते हैं या इसे 10 मिनट के लिए सेट कर देते हैं, और फिर 10 मिनट के लिए... आखिरी मिनट पर पहुंचने के बाद, हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं और तैयार हो जाते हैं त्वरित हाथऔर हम काम करने के लिए सिर के बल दौड़ते हैं, अलार्म घड़ी की पहली "कॉल" पर न उठने के लिए खुद को डांटते हैं, खुद से वादा करते हैं कि आज जल्दी सो जाएंगे, और कल उठने के पहले संकेत के बाद बिस्तर से उठ जाएंगे। सामान्य स्थिति? यदि हाँ, तो आपको जल्दी उठना सीखने के बारे में सोचना चाहिए।

जल्दी उठने से क्या फायदा?

महत्वपूर्ण!!!

एक व्यक्ति जो सुबह जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए, सुबह 7-8 बजे, वह एक दिन में उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक काम कर पाता है जो अपना दिन 12 बजे शुरू करता है।

• विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय मस्तिष्क सबसे अधिक उत्पादकता से काम करता है। यदि आप जल्दी उठते हैं, तो यह ऊर्जा उपयोगी चीजों की ओर निर्देशित होगी।
• जल्दी उठना शरीर के लिए अच्छा होता है।
• यदि आप जल्दी उठते हैं, तो आप अपना समय ले पाएंगे और ध्यान से तैयार हो पाएंगे और काम के लिए देर होने की चिंता नहीं होगी।

जल्दी उठना कैसे सीखें

• सुबह के अभ्यास. आप स्वयं अध्ययन कर सकते हैं. लेकिन इससे भी बेहतर है किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना। खर्च किया गया पैसा जल्दी उठने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।
• रात को भोजन न करें. साथ पूरा पेटमुझे आमतौर पर सोने में परेशानी होती है। परिणामस्वरुप सोने का समय कम हो जाता है।
• व्यक्तिगत प्रेरणा. एक ऊर्जावान लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको जल्दी उठने के लिए प्रोत्साहित करेगा। समझें कि यदि आपका दिन कुछ घंटे लंबा हो तो आपको क्या लाभ होगा।
• धीरे-धीरे आदत बनाएं। उदाहरण के लिए, आप 12 बजे तक सोने के आदी हैं। सुबह पांच बजे उठने के लिए अचानक "स्विच" करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। धीरे-धीरे अपने अलार्म का समय पहले कर लें।
• जल्दी सोना। यह बात सबसे अधिक सिद्ध हो चुकी है स्वस्थ नींद 23.00 और 04.00 के बीच. भले ही आपको देर से सोना और देर से उठना पसंद हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि 21 दिनों तक सही समय पर रुकें। इस दौरान जल्दी उठने और जल्दी सोने की आदत बनेगी।

वैकल्पिक शीघ्र उदय विकल्प

यदि पिछली युक्तियों ने मदद नहीं की, तो "भारी तोपखाने" पर आगे बढ़ें। सुबह झपकी की संभावना के साथ खुद को प्रेरित करने का प्रयास करें। यदि आप दिन में सो नहीं पाते हैं, तो आपको रचनात्मक होना होगा।

दुकानों में उपलब्ध है बड़ी राशिअसामान्य अलार्म घड़ियाँ। उदाहरण के लिए, सेरेना या उड़ने वाली अलार्म घड़ी की आवाज़ की नकल के साथ। सबसे असामान्य में से एक वित्तीय अलार्म घड़ी है। इसका सिद्धांत सरल है: शाम को दस डॉलर एक विशेष छेद में रखे जाते हैं। सुबह आपको उठने के लिए कुछ मिनट का समय दिया जाता है। यदि आप अलार्म घड़ी से पैसे नहीं निकालेंगे तो यह छोटे-छोटे कागज के टुकड़ों के पहाड़ में बदल जाएगी।

सही तरीके से कैसे जागें: मालिश चिकित्सक से सलाह

निष्कर्ष:

स्वयं को जल्दी उठने का आदी बनाने के बहुत सारे तरीके हैं। मुख्य बात आपकी अपनी इच्छा है।

सही तरीके से कैसे सोएं और सही तरीके से कैसे जागें

यदि आप कभी काम के लिए उठे हैं, भले ही अलार्म घड़ी बज रही हो... यदि आप उस अनुभूति को जानते हैं जब आप फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें... जब ऐसा करना असंभव हो रात को सोएं - आप करवटें बदलते हैं, विचार आप पर हावी हो जाते हैं, और आपको कल जल्दी उठना होगा... कई सवाल उठते हैं : "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" यदि वे भी आपको परेशान करते हैं, तो निर्देशों के साथ यह लेख स्वस्थ नींदऔर केवल आपके लिए एक सुखद जागृति।

हालाँकि, किसी भी व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब वह सो नहीं सका, जाग नहीं सका या दिन के दौरान सोना चाहता था। जैसा कि वे कहते हैं, कुछ भी हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, प्रणाली के बारे में सोचते हैं और उपयोग करते हैं बुद्धिपुर्ण सलाह, तो आप ऐसे बच सकते हैं अप्रिय स्थितियाँ. तो आइए जानें कि सुबह आसानी से कैसे उठें?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं सदी के अंत में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। यह स्थापित किया गया है कि लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है, जिनकी चरम गतिविधि इस दौरान होती है अलग समय. "उल्लू" शाम के समय अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है। उनके उठने का सर्वोत्तम समय दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह में प्रसन्न होते हैं, लेकिन शाम होते ही उनकी आँखें एक-दूसरे से चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवनजल्दी उठने वालों के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया। यह रात्रि उल्लू हैं जिन्हें असुविधा में रहना पड़ता है और टॉनिक का सहारा लेना पड़ता है। हालाँकि, वे परिवर्तनों को बेहतर ढंग से अपनाने में सक्षम हैं, जैसे शिफ़्ट कार्यक्रम, समय क्षेत्र में परिवर्तन और यहां तक ​​कि तनाव तक।

आप अक्सर एक प्रकार का बहाना सुनते हैं: "मैं रात का उल्लू हूँ।" बेशक, आपको बस व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा, लेकिन आप हार नहीं मान सकते। हर किसी में एक व्यक्तित्व होता है, लेकिन अपने गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

रात में काम करने वाले उल्लू, कबूतर और यहाँ तक कि जल्दी उठने वाले थके हुए लोगों को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

इष्टतम नींद का समय

सुबह आसानी से कैसे उठें? सबसे पहले, आपको अनुपालन करने की आवश्यकता है विशिष्ट विधा. अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कामकाजी हफ्ता, सक्रिय शुक्रवार की शाम, आप शनिवार को दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। इसे समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने अपनी ताकत वापस पा ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक वही घंटा दक्षता में... एक मिनट के बराबर होता है!

ऐसा माना जाता है कि बच्चे लगभग 24 घंटे सोते हैं। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। किशोर भी लंबे समय (ग्यारह घंटे) तक सोते हैं, क्योंकि नींद में शरीर का विकास होता है। सामान्य तौर पर, वे कहते हैं कि एक वयस्क के लिए इष्टतम आराम छह से आठ घंटे है। वहीं, पुरुष कम सो सकते हैं और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में. कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, और कुछ लोगों को पाँच घंटे की। वैसे, आठ का एक सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, उतना ही काम, उतना ही आराम।

नींद प्रणाली

सुबह आसानी से उठने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप अपना स्वयं का सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोते थे। हर किसी को अपना सिस्टम बनाना चाहिए, कम से कम इतना कट्टरपंथी तो नहीं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति, दूसरों के लिए दिन के दौरान "पर्याप्त नींद" ले सकता है झपकी- बकवास।

"अधिक बेहतर है" का सिद्धांत नींद पर लागू नहीं होता है। अक्सर लंबी नींद के बाद इंसान को भारीपन महसूस होता है, सिरदर्द, के साथ समस्याएँ उत्पन्न होती हैं रक्तचाप, उत्साह के साथ। आप अपने मानक से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन आप कम भी नहीं सो सकते। आप "पहले से" पर्याप्त नींद भी नहीं ले सकते; यदि संभव हो तो हर बार मानक का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ "रीबूट" हो जाती हैं, विश्राम होता है, और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी वितरित होती है। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आरामदायक सुबह बिताएं।

शयनकक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको शयनकक्ष और स्वयं को बिस्तर के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। दरअसल, वहां अक्सर टीवी, कंप्यूटर, किताबें और कई ध्यान भटकाने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, रोशनी मंद होनी चाहिए, और ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताज़ा होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवा देना न भूलें। गर्मियों में आप आमतौर पर इसके साथ सो सकते हैं खुली खिड़की. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक का उपयोग कर सकते हैं ईथर के तेल: बरगामोट, चमेली। बिस्तर में जड़ी-बूटियों के साथ अच्छे पुराने तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) - भी बढ़िया समाधान. कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (आपको बुरे सपने आ सकते हैं), बहुत हल्का नहीं होना चाहिए ( बेचैन नींद). हर चीज़ आपकी पसंद के मुताबिक होनी चाहिए.

अपने आप को तैयार करना

थकान से पतन - नहीं सबसे बढ़िया विकल्प. आपको सोने के लिए खुद को पहले से ही तैयार कर लेना चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं जड़ी बूटी चाय(सिर्फ कैफीन और अल्कोहल से बचें) लेकिन ज़्यादा खाना न खाएं। स्वीकार करना गर्म स्नानया बुलबुला स्नान. दिन का सारांश निकालें, शांत हो जाएं, कुछ अच्छा संगीत चालू करें, कुछ हल्का-फुल्का पढ़ें, एक अच्छी फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में परिवर्तन कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोज़े की तलाश में सुबह इधर-उधर न भागने के लिए, काम के लिए चीज़ें पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद वादा करें। अपने जागरण को अपने दिमाग में दोबारा दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करना और हल्की मालिश करना अच्छा होता है।

सपनों के साथ काम करना

सुबह आसानी से कैसे उठें? आइए अपने सपनों के साथ काम करने का प्रयास करें।वे आपकी पूरी छुट्टी बर्बाद कर सकते हैं, आपको परेशान कर सकते हैं, आपको डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भर सकते हैं। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए इसे न खाने की सलाह दी जाती है भारी भोजनशाम को बिस्तर पर डरावनी फिल्में (और समाचार) न देखें, डरावनी किताबें न पढ़ें। अंधेरे विचारों को अपने से दूर भगाएं, दिन में अच्छाई की तलाश करें। नींद आपके, आपके आराम और स्वस्थ होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है भयानक सपना, तो यह याद रखना बेहतर होगा कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार बनाना चाहिए और थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह आसानी से कैसे उठें?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "रनिंग"... हैं विशेष कार्यक्रमफ़ोन पर, हिसाब-किताब कर रहा हूँ बेहतरीन पलजागृति के लिए. आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुन बदलने की ज़रूरत है ताकि इसकी आदत न हो। वह सुखद, प्रसन्न और आशावादी होनी चाहिए। यदि जागना वास्तव में कठिन है, तो आप किसी ऐसे मित्र से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं जो "सुबह उठने वाला व्यक्ति" है।कुछ लोग सही समय पर रेडियो (टीवी) चालू होने पर जागना पसंद करते हैं।

सुहानी सुबह

सुबह आसानी से कैसे उठें? बिस्तर से जल्दी और आसानी से कैसे बाहर निकलें?अचानक जागने से बचने के लिए, अपने शरीर को तनाव में डालने के साथ-साथ दोबारा सो जाने से बचने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. एक मिनट के लिए बिस्तर पर लेटें, फिर खड़े हो जाएं।
2. जिमनास्टिक करो।
3. ठंडा (ठंडा नहीं) स्नान करें।
4. एक गिलास पानी पियें - गर्मियों में ठंडा, लेकिन सर्दियों में गर्म। इससे आपका पेट जाग जायेगा.
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालनी होगी। फल के साथ दलिया, मूसली, आमलेट... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए अलग रख देना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और खट्टे फलों की गंध वाले उत्पाद स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते।

अपने बच्चे को जगाना आसान है

एक बच्चे को सुबह आसानी से उठना कैसे सिखाएं?बच्चों को अक्सर जागने में कठिनाई होती है, वे मनमौजी होते हैं और उदाहरण के लिए, स्कूल नहीं जाना चाहते। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से, लेकिन लगातार जागें। भीतर आएं सूरज की रोशनीया सबसे पहले रात की रोशनी, आनंदमय संगीत चालू करें, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक लेकिन हल्का होना चाहिए, और जल प्रक्रियाएं- पीड़ा नहीं, बल्कि एक खेल। आपको बचपन से ही व्यायाम की आदत डालनी होगी। बच्चे को छोटा करना अच्छा रहेगा एक सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा। और मुख्य बात यह है कि अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करें।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है शुभ रात्रिऔर जागृति. हालाँकि, सलाह भी बहुत उपयोगी हो सकती है।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक लेकिन सरल नियमों का पालन करें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बस बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना समाप्त करना चाहते हैं, किताब पढ़ना आदि समाप्त करना चाहते हैं, और बिस्तर पर जाने का समय हो गया है, तो सुखद चीजों को सुबह तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म घड़ी से थोड़ा पहले जागते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, बस एक मिनट और, क्योंकि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा, और दोबारा सो जाने और अधिक सोने का जोखिम बहुत बड़ा है।

नींद और जागने का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब आप जानते हैं बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। शुभ जागरणऔर आपका दिन शुभ हो!

हममें से प्रत्येक को यह पता होना चाहिए कि सुबह कैसे उठना है और सुबह क्या करना है। अगला पूरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि हम सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं।

मैं आपको और अधिक बताऊंगा, एक व्यक्ति अपने जीवन के सुबह के घंटों को कैसे जीता है, यह काफी हद तक उसके पूरे भाग्य को निर्धारित करता है। बहुत सवेरे- सबसे महत्वपूर्ण समयजीवन में सुखी और सौहार्दपूर्ण रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है।

बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

आयुर्वेद (वैदिक चिकित्सा) के नियमों के अनुसार आपको तुरंत और बिना सोचे-समझे उठने की जरूरत है. अगर किसी व्यक्ति के पास कुछ नहीं है गंभीर बीमारी, वह बहुत बूढ़ा नहीं है और बहुत छोटा नहीं है, तो वह तुरंत उठ सकता है, और बिस्तर पर विलासिता नहीं कर सकता है।

सच तो यह है कि बिस्तर पर हर मिनट की "कोमलता" में कम से कम एक घंटा लगता है सक्रिय कार्य. व्यक्ति आधी नींद की अवस्था में अधिक देर तक पड़े रहना चाहता है, क्योंकि उसे वास्तविकता में खुशी नजर नहीं आती।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति को सुबह कुछ बहुत ही दिलचस्प या बहुत स्वादिष्ट लगता है, उदाहरण के लिए, एक लंबे समय से प्रतीक्षित सुखद घटना, तो वह तुरंत बिस्तर से बाहर निकल जाता है।

और जब किसी व्यक्ति के सामने एक और सुस्त दिन होता है, वही काम, वही करने के लिए चीजें और यह सब बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है, तो वह उठना नहीं चाहता है। इसका मतलब यह है कि ऐसा व्यक्ति जीवन से खुशियाँ निकालना नहीं जानता है और वह सपने में खुशियाँ निकालने की कोशिश कर रहा है।

सुबह उठने के बाद की प्राथमिक क्रियाएं

• एक गिलास ठंडा पानी पियें

उठने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास साफ, ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है, जिसे शाम को किसी दृश्य स्थान पर रखना बेहतर होता है, ताकि सुबह इसे पीना न भूलें।

ये सेहत के लिए बहुत अच्छा है महत्वपूर्ण आदत. उसके लिए धन्यवाद, शरीर को जबरदस्त तरीके से साफ किया जाता है। स्वच्छ पानी पीने के सभी फायदे लेख में बताए गए हैं:

गर्म पानी पीने की जरूरत नहीं. इसे इस प्रकार समझाया गया है:

रात के बाद हमारी जीभ पर विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं और ये बहुत भारी और खतरनाक होते हैं। और गर्म पानीउन्हें घोलता है और धोकर शरीर में वापस लाता है। नतीजतन, सुबह का पहला नशा होता है। इसलिए आपको सुबह के समय गर्म पेय नहीं पीना चाहिए।

ठंडा पानी इन विषाक्त पदार्थों को नहीं धोता है और इसे जागने के तुरंत बाद सुरक्षित रूप से पीना चाहिए।

• अपने दाँतों को ब्रश करें

• अपनी जीभ साफ़ करें

उपरोक्त के आधार पर आपको सुबह अपनी जीभ जरूर साफ करनी चाहिए। सुबह कैसे उठें इसके नियमों में ये बेहद अहम है। दुर्भाग्य से बहुत से लोगों को इसके बारे में पता नहीं है.

टूथब्रश के साथ विशेष उपकरणजीभ की सफाई के लिए उपयुक्त नहीं हैं। विशेष जीभ क्लीनर का प्रयोग करें। इस प्रकार एक व्यक्ति को जीभ पर मौजूद सबसे हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है, जिसे शरीर पूरी रात निकाल देता है।

• शौचालय जाएं

विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद भी आंतों में जमा हो जाते हैं मूत्राशय. इसलिए व्यक्ति को शौचालय जाकर इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि हम सूर्योदय के समय इन विषाक्त पदार्थों से मिलते हैं, तो वे रक्त में प्रवेश कर सकते हैं।

• शॉवर लें

त्वचा की सतह पर भी विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। इसलिए, सुबह के शौचालय के बाद आपको स्नान करने की आवश्यकता होती है। सुबह के स्नान की कई बारीकियाँ हैं।

एक सरल नुस्खा है जो स्नान करके आपको सर्दी से बचने में सबसे अधिक मदद करता है अलग-अलग स्थितियाँ(उदाहरण के लिए, गर्म पानी के अभाव में):

सबसे पहले अपने पैरों और टांगों पर पानी डालें, फिर अपने सिर पर पानी डालें। इस प्रकार, गर्मी शरीर में पहले नीचे से ऊपर की ओर, फिर ऊपर से नीचे की ओर और फिर बीच में मिलती है, और आपको सर्दी नहीं लगती है।

सामान्य तौर पर अगर नहाने की बात करें तो इसे दिन में एक बार लेना है एक महत्वपूर्ण आवश्यकताप्रत्येक व्यक्ति के लिए और न्यूनतम स्थिति में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए माना जाता है। पुराने रोगोंऐसे में आप कम से कम किसी तरह इसे कंट्रोल तो कर ही सकते हैं।

आप दिन में 2 बार शॉवर लेने को एक निवारक उपाय मानते हैं, जिससे बीमारियाँ धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं शारीरिक काया. दिन में 3 बार - उपचार, जिसकी बदौलत आप न केवल भौतिक, बल्कि सूक्ष्म मानसिक शरीर को भी शुद्ध कर सकते हैं।

कैसे स्वच्छ जल, शुभ कामना। सबसे सबसे अच्छा पानीस्नान के लिए, जो सूर्य के प्रकाश से संतृप्त हो।प्रकृति में "अंधवर्षा" जैसी एक घटना होती है, जिसके तहत रहना बहुत उपयोगी होता है।

कृत्रिम अंधी बारिश इस प्रकार की जा सकती है:

एक बाल्टी पानी लें (इसे किसी कुएं या पंप में इकट्ठा करना बेहतर है) और इसे पूरे दिन के लिए खुली धूप में रख दें। शाम के समय इस पानी को अपने ऊपर डाल लें।

इस प्रक्रिया से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

एक अपार्टमेंट में, बाथटब में लेटने के बजाय शॉवर लेना बेहतर है, क्योंकि बहता पानी खड़े पानी से बेहतर है। रोजाना नहाने से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

धोते समय, ऐसे साबुन या जैल का उपयोग न करना बेहतर है जिसमें पशु उत्पाद शामिल हों। यह साबुन त्वचा को बहुत अधिक शुष्क कर देता है, जिससे उसकी उम्र बढ़ने लगती है। इसलिए, मॉइस्चराइजिंग साबुन का उपयोग करना बेहतर है।

आपको हर दिन अपने बालों को साबुन से धोने की ज़रूरत नहीं है, इसे सप्ताह में कई बार करना पर्याप्त है। लेकिन आपको अपने शरीर (त्वचा) को हर दिन साबुन से धोना होगा।

सुबह सही तरीके से कैसे जागें: निष्कर्ष

अगर आप हर सुबह इस तरह से खुद को साफ करेंगे तो आपका जीवन बहुत आसान और सरल हो जाएगा। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इसे नहीं जानते हैं और बिना जाने भी लगातार विषाक्तता में रहते हैं।

उपरोक्त का अनुपालन न करने के परिणामस्वरूप प्रारंभिक नियमस्वच्छता, एक व्यक्ति में कई बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं, जो मुख्य रूप से चिड़चिड़ापन, सुस्ती और उदासीनता के रूप में सूक्ष्म मानसिक स्तर पर प्रकट होती हैं।

यह भी याद रखें कि इन नियमों का उपयोग अवश्य किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको सुबह जल्दी उठना होगा और आदर्श रूप से सुबह 4-6 बजे उठना होगा। गर्मियों में इसे सूर्योदय से पहले और अंदर करना चाहिए शीत कालटिके रहने का प्रयास करें ग्रीष्मकालीन मोडदिन।

प्रकृति का पहला या मुख्य नियम जिसका मनुष्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है:

यदि कोई व्यक्ति सूर्य से पहले उठता है, तो वह आनन्दित होता है और पूरे दिन बेहतर रहता है। यदि कोई व्यक्ति सूरज निकलने के बाद उठता है तो वह धीरे-धीरे बीमार हो जाता है और उसे कमजोरी महसूस होती है तथा उसका मूड नकारात्मक हो जाता है।

जब कोई व्यक्ति इन कानूनों का पालन नहीं करता है, तो सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इस पर अन्य सभी युक्तियाँ बहुत कम प्रभावी होंगी।

स्वस्थ रहें और खुश रहें!

यदि आपके पास कुछ है अतिरिक्त प्रश्न, तो इसे नीचे टिप्पणी में अवश्य लिखें!

अलार्म घड़ी बजी, मस्तिष्क ने पूरे शरीर में घबराहट का आवेग संचारित किया: "यह उठने का समय है!, तुरंत!, काम करो!, करने के लिए काम!" आदेश का पालन करते हुए अधिवृक्क ग्रंथियों ने एड्रेनालाईन की अधिक मात्रा जारी कर दी। इस तनाव हार्मोन के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ गईं और हृदय अधिकतम वोल्टेज पर काम करना शुरू कर दिया, जिससे रक्त की गति तेज हो गई। अचानक छलांगबिस्तर से - और सोई हुई मांसपेशियों को एक गेंद में सिकुड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और शिथिल जोड़ों (रीढ़ की हड्डी सहित!) - एक दर्दनाक अक्षीय झटका प्राप्त करते हैं। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र अभी भी अस्त-व्यस्त हैं, लेकिन हम जारी रखते हैं, गिरते हुए टूथब्रशऔर कॉफ़ी गिराना, "जागना।"

परिणाम चिड़चिड़ापन है, खराब मूड, अनुपस्थित-दिमाग, उनींदापन जो कुछ घंटों के बाद सेट हो जाता है - इस तरह के तनाव के बाद, अवरोध अनैच्छिक रूप से आता है।

और यह सबसे बुरा हिस्सा नहीं है. दबाव अस्थिरता - तक उच्च रक्तचाप संकट, चक्कर आना, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द (आराम करने पर तेज वृद्धि)। लिगामेंटस उपकरणइंटरवर्टेब्रल डिस्क के संपीड़न, माइक्रोटीयर्स और हर्निया के गठन की ओर जाता है), मांसपेशियों में रक्तस्राव - ये अनुचित सुबह जागने के फल हैं।

क्या करें?

शुभ प्रभात!

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि अलार्म घड़ी सेवाओं को पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है। विरोधाभासी रूप से, हम केवल एक इरादा, एक मानसिक दृष्टिकोण बनाकर समय पर जाग सकते हैं। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप संभवतः उन मामलों को याद कर सकते हैं जब आप अपने दम पर जागने में कामयाब रहे, सिर्फ इसलिए कि आपको "वास्तव में जागना पड़ा।"

मानव मस्तिष्क किसी को भी नियंत्रित कर सकता है शारीरिक प्रक्रियाएंहमारे शरीर में, जागने और सोने की लय सहित। यदि शाम को, पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, आप अपने लिए एक मानसिकता बनाते हैं (ऑटो-प्रशिक्षण विकल्प) "मैं सुबह 7 बजे पूरी तरह से आराम करके, प्रसन्नचित्त, ताकत से भरा हुआ, मुस्कुराते हुए उठूंगा" - तो यह है होगा। आपका शरीर आपकी नींद के चरणों को समायोजित करेगा ताकि आप जाग सकें रेम नींद- जागृति के लिए सबसे अनुकूल. जागने से कुछ मिनट पहले, आप पहले से ही उठने की तैयारी कर रहे होंगे - आपकी मांसपेशियाँ सिकुड़ने लगेंगी, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ एड्रेनालाईन छोड़ेंगी - लेकिन तनावपूर्ण सांद्रता के बजाय छोटे, ऊर्जावान सांद्रता में, आपका मस्तिष्क एक गतिशील दिन के लिए तैयार हो जाएगा . इच्छानुसार जागने की यह क्षमता हमारे अंदर स्वभाव से ही अंतर्निहित है। सेनानियों विशेष इकाइयाँइस पद्धति का सक्रिय रूप से उपयोग करें। और इसमें कुछ भी जटिल नहीं है. एक ऐसा फॉर्मूला बनाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो और नींद की सीमा पर पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहते हुए इसे दोबारा दोहराएं। यदि आप सुरक्षित रहना चाहते हैं, तो अपनी अलार्म घड़ी को 7.15 पर सेट करें और बेझिझक एक अलग समय पर उठें। कष्टप्रद ध्वनि, और तक इच्छानुसार. यदि यह काम नहीं करता है, तो बार-बार प्रयास करें, कुछ मामलों में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से आएगा।

जब आप उठें तो उठने में जल्दबाजी न करें। आइए दिन में कई घंटों की उत्पादकता हासिल करने के लिए सुबह 5 मिनट बिताएं।

आइए मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने की तकनीक शुरू करें। यह तकनीक धारणा के प्रवाह के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को जागृत करने पर आधारित है, संवेदी प्रणालियाँ, सीधे शब्दों में कहें तो हमारी भावनाओं के लिए।

साथ लेटा हुआ बंद आंखों से(लेकिन बिना सोए :)) हम अपना ध्यान शरीर की धारणा पर केंद्रित करते हैं। हम शरीर के क्षेत्रों को उसके सभी घटकों के साथ आयतन में देखते हैं - इस तरह आंतरिक प्रोप्रियोसेप्टिव, टेंडन-मस्कुलर सेंस सक्रिय होता है।

आइए पैरों से शुरू करें - बस पैरों को महसूस करें और कुछ सेकंड के लिए इस भावना को बनाए रखें। प्राप्त जानकारी का मूल्यांकन करने, उसे लेबल करने, उसे मानसिक रूप देने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसे "मेरे पैर इस तरह से या उस तरह से झूठ बोलते हैं।" बस जानकारी प्राप्त करें, उसे समझें। हम अपनी आंतरिक दृष्टि से पैरों, जांघों, श्रोणि, पेट की "जांच" जारी रखते हैं छाती, भुजाएँ (पहले हम अपने आप को कंधों से हाथों तक नीचे लाते हैं, फिर हम कंधों तक उठते हैं), सिर, चेहरा।

मस्तिष्क के इस संवेदी क्षेत्र को सक्रिय करने के बाद, हम दूसरे की ओर बढ़ते हैं। स्पर्श रिसेप्टर्स - त्वचा से संवेदनाएँ। हम समझने लगते हैं कि शरीर कैसा पड़ा है, चादर कैसी लगती है, बिस्तर की सतह कैसी है। यह जानकारी प्राप्त करने के बाद (हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं विभिन्न क्षेत्रकुछ सेकंड के भीतर), हम निम्नलिखित क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

गंध। गंध की अनुभूति अवचेतन प्रतिक्रियाओं के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाती है; यह पशु जगत की सबसे प्राचीन इंद्रियों में से एक है। हम अपनी नाक के माध्यम से आसपास की हवा को धीरे-धीरे अंदर लेना शुरू करते हैं और आस-पास की जगह की गंध को महसूस करते हैं। उनका मूल्यांकन करने की कोई आवश्यकता नहीं है! कोई नहीं - सुखद या अप्रिय! केवल संवेदी प्रवाह. अब हम अपनी नाक के माध्यम से अधिक तीव्र हवा अंदर लेते हैं और दूर की वस्तुओं की गंध महसूस करते हैं।

आइए जोनों को सक्रिय करना शुरू करें श्रवण विश्लेषक. आप अपने बगल में क्या सुनते हैं? आपकी सांसें, आपके प्रियजनों की सांसें, दिल की धड़कन, सोफे की चरमराहट। उनकी धारणा पर ध्यान केन्द्रित करें. अब खिड़की के बाहर की आवाज़ें सुनो, सड़क पर क्या हो रहा है। बीप, आवाज़ें, हवा की आवाज़, हँसी की आवाज़ को समझें। प्रत्येक ध्वनि के साथ बने रहें, जितना संभव हो उसे अंदर लें।

अब आँखें. दृश्य विश्लेषक- किसी व्यक्ति के लिए अग्रणी लोगों में से एक। आइए अपनी आँखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए हमारे सामने अनुपस्थित-दिमाग वाली निगाहों से चित्र को देखें। आइए अपनी आंखें बंद करें. आइए उन्हें फिर से खोलें - दूर की वस्तुओं की तस्वीर को समझते हुए - आइए उन पर अपनी आँखें चलाएं, दृष्टि के क्षेत्र में सब कुछ कैप्चर करें, प्रत्येक वस्तु पर टिके रहें, लेकिन उसका मूल्यांकन किए बिना। अच्छा!

मस्तिष्क जागृत है, ऊर्जा से भरपूर है!

लेकिन हम थोड़ी देर और लेटे रहेंगे। आइए नए दिन की घटनाओं के लिए तैयारी करें।

तस्वीरों-छवियों से हम आज अपने कार्यों के क्रम की तुरंत कल्पना करने लगते हैं। यहाँ आपके दाँत ब्रश कर रहे हैं, यहाँ नाश्ता है, यहाँ एक गैरेज है, एक कार, एक स्टीयरिंग व्हील, काम की यात्रा, एक कार्यालय, सहकर्मी, एक कंप्यूटर, मेल, बैठकें, बातचीत, दोपहर का भोजन, कागजात, खिड़की से दृश्य , घर की यात्रा, प्रियजनों की मुस्कान, रात का खाना, नींद। उस तरह। हम घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं करते हैं, या हम निश्चित रूप से क्या और कैसे करेंगे इसकी योजना नहीं बनाते हैं। कोई नियंत्रण नहीं - बस नए दिन का सामना करने की तैयारी।

अब हम धीरे-धीरे और आसानी से स्ट्रेच करना शुरू करते हैं। साँस लें - पैर आपकी ओर, साँस छोड़ें - आपसे दूर। हम व्यापक रूप से मुस्कुराते हैं - रक्त में आनंद के हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं और चेहरे की मांसपेशियों को खींचते हैं। हम अपने घुटनों को आधा मोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को विपरीत हाथों की कोहनियों के चारों ओर पकड़ते हैं और हिलना शुरू करते हैं, हल्के से मोड़ के साथ आसानी से तिरछे खींचते हैं, घुटने बाईं ओर, कोहनी दाईं ओर और इसके विपरीत (अधिक जानकारी के लिए, लेख देखें) प्रारंभिक नियुक्ति). हम फिर से आगे बढ़ते हैं। हम अपनी तरफ या पेट के बल पलट जाते हैं और अपने हाथों को "जैक" की तरह इस्तेमाल करते हुए खड़े हो जाते हैं। किसी भी परिस्थिति में हमें अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना नहीं चाहिए या अपनी पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए खड़ा नहीं होना चाहिए! (ऊर्ध्वाधर तह लिफ्ट - "कब्र से घबराहट की तरह" फिल्म "विय" में - खराब उदाहरणनकल के लिए!)

उठने के बाद, हमें कोई जल्दी नहीं है सुबह के अभ्यास. आइए इसे 10 मिनट और दें हाड़ पिंजर प्रणालीपूर्ण सक्रियण के लिए. चलो अपने आप को धो लो. चलिए नाश्ता तैयार करते हैं. अब आप वार्म अप कर सकते हैं.

मैं सुबह खड़े होकर ट्विस्ट जिमनास्टिक का एक मानक सेट करने की सलाह देता हूं (सर्पिल जिमनास्टिक लेख देखें) या तेज मोड़ और मोड़ के कुछ समान नरम सेट। संपूर्ण परिसर को 4-8 बार दोहराने में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। बुजुर्गों, गर्भवती और आलसी लोगों के लिए :) - मुस्कुराहट के साथ स्टेपलेस ताई ची कॉम्प्लेक्स करना अच्छा है (मुस्कान के साथ ताई ची लेख देखें), जो मैं भी करता हूं।

पी.एस. कुछ सु-जोक सुबह की सिफ़ारिशें।

यदि आपकी निचली पीठ आपको परेशान कर रही है, तो खड़े होने से पहले मध्य और मध्य भाग को लें अनामिका(सुजोक के अनुसार - पैरों के अनुरूप), धुरी के साथ आसानी से खींचें, खिंचाव पैदा करें, पीठ के निचले हिस्से के अनुरूप क्षेत्र में खुलते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और बाईं तरफ, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, रक्त प्रवाह को बहाल करना और सही स्थानजोड़। अनुसरण करना उपचारात्मक प्रभाव 3-5 मिनट के भीतर. इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आएगा और रात के समय होने वाली सूजन कम हो जाएगी। अनामिका और मध्यमा अंगुलियों के पोर (पीठ के निचले हिस्से का सुजोक प्रक्षेपण) और टखने के ऊपरी तीसरे भाग के बीच के दर्द वाले बिंदु पर मालिश करें।

यदि आपकी गर्दन आपको परेशान करती है, तो अपने अंगूठे, इयरलोब को फैलाएं और घुमाएं, और पीछे की सतह को गूंधें अँगूठाऔर कम तीसरेकर्ण-शष्कुल्ली।

यदि वक्षीय क्षेत्र में असुविधा मौजूद है, तो अंगूठे के पोर के नीचे की हड्डी को तब तक घुमाएं और रगड़ें जब तक कि यह कलाई के जोड़ तक न पहुंच जाए ( वक्षीय क्षेत्रसुजोक के अनुसार), कान के मध्य तीसरे भाग को रगड़ें।