प्रत्येक नए दिन की शुरुआत सुबह होती है, और क्या आप सुबह अपने लिए एक सकारात्मक और अच्छा मूड बनाने में कामयाब होते हैं या नहीं, यह अगले पूरे दिन के भाग्य का निर्धारण करेगा।

कैसे न जागे

एक तेज़ और कष्टप्रद अलार्म बजा - और मस्तिष्क पूरे शरीर को जागने का आदेश देता है।

इसे निष्पादित करते हुए, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन की एक घोड़े की खुराक छोड़ती हैं, जिससे, तनाव के रूप में, रक्त वाहिकाएं, और हृदय में घबराहट की स्थितिघिसाव के लिए काम करते हुए, उनमें रक्त फैलाने की कोशिश कर रहा है।

बिस्तर से एक तेज छलांग के साथ, नींद में और टोन हासिल करने का समय नहीं होने पर मांसपेशियों को एक गेंद में संकुचित कर दिया जाता है, और एक दर्दनाक भार प्राप्त होता है, जो पेशेवर एथलीटों के थका देने वाले प्रशिक्षण के बराबर गंभीरता में होता है।

मस्तिष्क के अधिकांश क्षेत्र अभी तक जागृत नहीं हुए हैं और इसमें शामिल नहीं हैं अच्छी तरह से समन्वित कार्यसभी तंत्रिका तंत्र, जिससे भटकाव होता है और सरल जोड़-तोड़ करना मुश्किल हो जाता है: अंतरिक्ष में अभिविन्यास खोने से लेकर आपके हाथ या चम्मच के बाहर गिरने तक।

ऐसी अराजक और घबराई हुई जागृति का अंत सबसे अच्छा मामलाव्याकुलता, उनींदापन, चिड़चिड़ापन आदि होगा खराब मूडदिन भर। सबसे खराब स्थिति में, चक्कर आना, दबाव बढ़ना, पीठ और गर्दन में दर्द, रक्तस्राव अलग गंभीरताशरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में.

जागृति की यह विधि परिवर्तन की अवधियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। वातावरण की परिस्थितियाँऔर भू-चुंबकीय स्थितियाँ।

अलार्म घड़ी नीचे!

तेज़ और परेशान करने वाले सिग्नल वाली अलार्म घड़ी का उपयोग करने से मना करें, इसके बजाय एक रेडियो या अन्य मल्टीमीडिया उपकरण का उपयोग करें जो नियत समय पर कमरे को नरम और सुखद धुन की आवाज़ से भर सके।

एक ही समय पर जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। मानव मस्तिष्कजागने की आवश्यकता के बारे में स्थापना को पूरा करने में (संक्षिप्त प्रशिक्षण के बाद) सक्षम है कुछ समयउसे बस इसकी आदत डालने की जरूरत है।'

मस्तिष्क जागृति

भावनाओं और धारणाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को जागृत करना शुरू करें।

अपने पैरों से शुरू करके अपने शरीर को समझें। पैरों, श्रोणि, पेट की आंतरिक आंख से "जांच" करें, छाती, अपने हाथों, सिर का ख्याल रखें, "सुबह की परीक्षा" को अपने चेहरे से समाप्त करें।

रिसेप्टर्स को छूने के लिए आगे बढ़ें। इस बात पर ध्यान दें कि शरीर कैसे लेटा है, कंबल, चादर, गद्दे की उपस्थिति में त्वचा कैसी महसूस करती है।

अपनी नाक से आसपास की हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, पहले आस-पास की जगह को सूँघें, और फिर दूर की वस्तुओं को सूँघें।

अपनी सांसों और दिल की धड़कन की आवाज़ों को सुनें, फिर अपने आस-पास की जगह को सुनें, खिड़की के पीछे से आने वाली हवा के शोर, ट्रैफ़िक की गड़गड़ाहट, आवाज़ों को समझने की कोशिश करें।

अपनी आँखें खोलें, कुछ सेकंड के लिए आराम और विचलित दृष्टि से अंतरिक्ष के चारों ओर देखें। अपनी आँखें बंद करें। उन्हें फिर से खोलकर, पहले पास की वस्तुओं पर और फिर दूर की वस्तुओं पर अपनी आँखें घुमाएँ।

मस्तिष्क जाग गया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर जाएँ।

चुस्की लेते हुए

स्ट्रेच को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। सांस लेते समय पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचें, सांस छोड़ते समय अपने से दूर रखें।

अपने घुटनों को आधा मोड़ें, विपरीत हाथों की कोहनियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और झुकना शुरू करें, अपने घुटनों को दाईं ओर और अपनी कोहनियों को बाईं ओर ले जाएं और इसके विपरीत।

आपको थोड़े से मोड़ के साथ एक घूंट लेना चाहिए।

अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देकर सीधा हो जाएं। व्यापक और ईमानदारी से मुस्कुराएं, अपने चेहरे की मांसपेशियों को मसलें और रक्त प्रवाह में खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करें।

अपनी करवट या पेट के बल करवट लेते हुए और अपने हाथों से अपनी मदद करते हुए खड़े हो जाएं। आपको उठने की जरूरत नहीं है, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर पीठ के बल लेटें। वर्टिकल फोल्डिंग लिफ्ट सुबह बिस्तर से उठने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

अगले कदम

हल्का विनीत संगीत चालू करें और सरल और आसान व्यायाम करें सुबह के अभ्यासऔर फिर जल उपचार लें।

पानी के मजबूत और लोचदार जेट अंततः शरीर को जागृत करेंगे। पूरा होने पर, आगे बढ़ें।

सुबह कुछ मिनट बिताएं उचित जागृति, बदले में आपको एक शानदार मूड और उच्च कार्य क्षमता वाला पूरा दिन मिलेगा, और इसलिए, आइए जानें कि सही तरीके से कैसे जागें!

अपना ख्याल रखें! हमेशा स्वस्थ रहें!

व्यवस्थापक

काम पर या किसी महत्वपूर्ण बैठक में नियमित देरी, बॉस से असंतोष, जुर्माना और बोनस की कमी आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचने के लिए शक्तिशाली तर्क हैं। गैर-जिम्मेदार लोग जो दूसरों को इंतजार कराते हैं, वे नहीं जानते कि अपने समय को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, प्राथमिकताओं को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए। मेगासिटी की तीव्र लय में आने वाले मामलों से निपटने के लिए, कई लोग अपने आराम का "बलिदान" करते हैं, जिससे दिन की लंबाई बढ़ जाती है। हालाँकि, इस तरह की कार्रवाई हमेशा एक नकारात्मक अर्थ के साथ होती है - सुबह जागने में कठिनाई।

परिस्थितियों के सामान्य सेट को ठीक करने के लिए, दिन के लिए कार्यों की सूची समय से पहले बनाना महत्वपूर्ण है। कार्यों के निर्माण में तर्कसंगत मूल्यांकन करना आवश्यक है अपनी ताकतें- आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक नहीं कर सकते। आगामी कार्यक्रमों की तैयारी आपकी कार्य गतिविधि की पूरी अवधि में अपनी ऊर्जा को समान रूप से वितरित करने का एक अवसर है। निर्धारित लक्ष्यों का सामना करके, आप घटना से बचते हुए, आत्मविश्वास विकसित करेंगे। अपने शेड्यूल को सही ढंग से व्यवस्थित करने से आप नियत स्थान पर समय पर रहकर आसानी से सुबह उठना सीख जाएंगे। जैसे-जैसे आप नई दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाएंगे, आप देखेंगे कि कैसे सकारात्मक पक्षअपने आस-पास के लोगों का रवैया बदलें।

जल्दी नींद कैसे आये?

प्रारंभ में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुबह उठना केवल उन लोगों के लिए आसान होता है जो जल्दी बिस्तर पर जाते हैं। आंतरिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए, शरीर को एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, इसलिए आवंटित समय से पहले जागना लगभग असंभव है। इस स्थिति में, "उल्लू" के लिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है, जिनकी दैनिक दिनचर्या में रात की आड़ में जागना शामिल है। अनिद्रा और बिस्तर पर बेकार रहना, असहज सोने की जगह और दिमाग पर हावी होने वाले विचार - कई कारण जो आपको सोने नहीं देते। सरल अनुशंसाओं का पालन करके, आप अच्छे मूड में और सकारात्मक भावनाओं के साथ जागना सीखेंगे:

विश्राम कक्ष में आराम करने के लिए बिजली के उपकरणों और उपकरणों को बंद कर दें पूर्ण अंधकार. रात के समय शरीर में एक विशेष हार्मोन स्रावित होता है, सुस्त, इसलिए प्रकाश की अनुपस्थिति जैविक तंत्र के कार्य में परिवर्तन के लिए एक प्रकार का आदेश बन जाती है।
भावनाओं के सकारात्मक स्पेक्ट्रम को अपनाकर छुटकारा पाएं। सकारात्मक सोचआपको ठंड या गर्मी, बाहरी शोर या चुने हुए खर्राटों पर ध्यान दिए बिना, जल्दी से सो जाने की अनुमति देगा।
सोने की जगह के बगल में पानी का एक कटोरा रखें, जिसमें आप सबसे पहले 2-3 बूंदें डालें आवश्यक तेललैवेंडर, बरगामोट या जेरेनियम। ऐसे अर्क के गुण तंत्रिका तंत्र को शांत करके आराम दिलाने में मदद करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग में विचारों को सुव्यवस्थित करें। दिन के दौरान घटी घटनाओं के बारे में पहले से सोचें। जब आप बिस्तर पर जाएं तो अधूरे काम न छोड़ें। शांतिपूर्ण स्थिति में आराम करने के लिए पहले से ही कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।
सोने से पहले खाना छोड़ दें ताकि काम में परेशानी न हो पाचन नाल. ऐसी गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपको आराम करने से रोकेंगी, क्योंकि आप नियमित रूप से शौचालय तक उठेंगे या पेट से "बाहर निकलने वाली" बाहरी आवाज़ों से विचलित होंगे।

उपरोक्त युक्तियों की उपेक्षा करना एक अतार्किक निर्णय है, क्योंकि स्वस्थ नींदआपको ताकत हासिल करने और नई उपलब्धियों के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देता है। अगर आप जल्दी सो जाना सीख लें तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आराम के दौरान, शरीर दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद ठीक हो जाएगा, अज्ञात चोटियों पर विजय पाने की तैयारी करेगा।

जागने के बाद पहले 5 मिनट

जागने के बाद के पहले पांच मिनट मौलिक समय सीमा है जिससे बाहर निकलना है अधिकतम लाभ. इस अंतराल के दौरान, आप उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं, आने वाले दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा से भर सकते हैं, या इसके विपरीत - रात के खाने तक बिस्तर पर रहकर घटनाओं के नकारात्मक परिणामों के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि विचार भौतिक हैं, और भविष्य सीधे वर्तमान में आपके कार्यों पर निर्भर करता है। अगर आप 5 मिनट के नियम को नजरअंदाज नहीं करेंगे तो सुबह उठना काफी आसान हो जाएगा। आपको बस निम्नलिखित क्रम का पालन करते हुए सिफारिशों को व्यवहार में लागू करने की आवश्यकता है:

पहले मिनट। इन 60 सेकंड को सकारात्मक भावनाओं, सपनों और सुखद यादों की दुनिया में डूबने के लिए आवंटित करें। एक भविष्य की कार की कल्पना करें जिसके लिए आप लगन से पैसे बचा रहे हैं, या अवचेतन रूप से स्कूल में अपने स्नातक स्तर की पढ़ाई को पुन: पेश करें, प्रियजनों और प्रियजनों के बारे में सोचें, काम पर वांछित स्थिति की कल्पना करें - अपनी कल्पना को सीमित न करें।
दूसरा मिनट. अपने शरीर पर ध्यान दें. सबसे पहले, आपको शरीर को अधिक सक्रिय बनाने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता है। फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए 2-3 मापी हुई साँसें लेना सुनिश्चित करें।
तीसरा मिनट. धीरे-धीरे मसाज करें पश्च भागसिर, कर्णमूल और कनपटी, रक्त परिसंचरण में सुधार। सरल क्रियाएं महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
चौथा मिनट. कोने पर बैठकर धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलें बिस्तर. नींबू या संतरे के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत पानी पीकर अपने विचार एकत्र करें। इस तरह का पेय आपको शुरुआत करने में मदद करता है। जठरांत्र पथजो आपको ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं रहने देगा।
पांचवां मिनट. खिड़की के पास जाकर बिस्तर से उठें। बाहर देखते समय पर्दे खोलें। अपने आप को उन लोगों के बगल में कल्पना करें जो पहले से ही काम पर जा रहे हैं या कारों को गर्म कर रहे हैं। मजबूत इरादों वाले व्यक्तित्वों में शामिल होने के लिए, आपको बस खुद को व्यवस्थित करना होगा और नाश्ता करना होगा।

इसे ध्यान में रखना जरूरी है आसान जागृतियह तभी संभव होता है जब आप वास्तव में पर्याप्त नींद लेते हैं। ऐसी कोई अनुशंसा नहीं है जिसके साथ आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद 60-120 मिनट आराम करके आसानी से उठ सकें। स्वस्थ नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे आवंटित करते हुए, समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तैयारी प्रक्रिया को जिम्मेदारी से अपनाने की आवश्यकता है। आपको पता होना चाहिए कि आराम जीवन का अभिन्न अंग है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

जल्दी बिस्तर पर जाना सीखकर, आप पहले से ही अपने पोषित लक्ष्य की ओर एक ठोस कदम उठाएंगे। हालाँकि, आप दूसरों की मदद से सुबह जागने में आसानी कर सकते हैं प्रायोगिक उपकरण, जो आपको आसानी से उनींदापन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है:

अपने साथ आओ अच्छा कारणजल्दी उठना (उत्पादकता में वृद्धि या किसी प्रियजन से मिलना)।
एक डायरी रखें जहां आप अपनी सफलताओं को चिह्नित कर सकें और असफलताओं को प्रदर्शित कर सकें (जागने और सोने के कार्यक्रम में इंगित करें)। सही समयपरिवर्तनों के लिए नियमित रूप से जाँच करना)।
सबसे अप्रिय और तेज़ धुन का चयन करते हुए (बंद करने के लिए) अलार्म घड़ी को कमरे के दूर कोने में रखें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणआपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा)।
उन प्रियजनों की मदद लें जो पहले से ही जल्दी उठने के आदी हैं (रिश्तेदारों या दोस्तों को आपको पूर्व निर्धारित समय पर कॉल करने दें)।
सुबह की अलर्ट सेवा से संपर्क करें, जहां नियत समय पर कंपनी के कर्मचारी सभी प्रकार के साधनों का उपयोग करके आपको जगाकर अपना लक्ष्य निश्चित रूप से प्राप्त करेंगे।
- दूसरा वजनदार तर्कजागना (दौरान) आत्मीयताहार्मोन उत्पन्न होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को तेज़ करते हैं)।
उत्तेजक पदार्थों से बचें जो नींद में बाधा डालते हैं (कैफीन, शराब, ड्रग्सऔर तम्बाकू उत्पाद)।
अपने दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलें, अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में छोटी जीत का आनंद लें (पहले 15 मिनट पहले उठना शुरू करें, फिर 20 मिनट पहले, आदि)।
पूरे किए गए कार्य के लिए पुरस्कार लेकर आएं (कृपया सिनेमा या रेस्तरां की यात्रा का आनंद लें, कोई गैजेट या कपड़ों की वस्तु खरीदें)।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप आने वाले पूरे दिन अपने आप को भावनाओं का सकारात्मक प्रभार प्रदान करेंगे। एक अभिन्न अंग बन जाता है शुभ प्रभातजब कोई व्यक्ति सही ढंग से नींद से जाग जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन लोगों ने पर्याप्त नींद ली है, वे रोजमर्रा की भीड़ में अपनी मुस्कुराहट और आंखों में "आग" के कारण अलग पहचाने जाते हैं।

उपरोक्त युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करके, आप दूसरों के बीच अपनी प्रतिष्ठा को समायोजित करेंगे। सुबह समय पर उठने से आपके पास समय होगा सही जगहनियत समय पर गैरजिम्मेदार व्यक्ति के दर्जे से छुटकारा। करीबी लोगों और काम पर सहकर्मियों के रवैये में सुधार होगा और दिन की लंबाई काफी बढ़ जाएगी। अपने इच्छित लक्ष्य को ऐसे दिन में प्राप्त करें जब हर कोई जुनूनी हो श्रम गतिविधि, बहुत आसान।

24 मार्च 2014, 14:43

दिन की शुरुआत कैसे करें: लोक सलाह। मैं सुबह जल्दी उठना और खुश रहना कैसे सीख पाया? वैकल्पिक शीघ्र उदय विकल्प

सुबह बिस्तर से उठना हमारे लिए एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अनुष्ठान होना चाहिए। आख़िरकार, जागने के बाद एक घंटे का पहला चौथाई हिस्सा पूरे दिन के लिए हमारे मूड को प्रभावित करता है।

इसलिए, हम अपनी भलाई के लिए यह सीखने का प्रयास करेंगे कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें।

क्या टालें:

* स्थिति का तीव्र परिवर्तन - क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर तक। तब हृदय के पास नई "रक्त गतिशीलता" के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए हम तुरंत खुद को एक संक्रमणकालीन स्थिति में पाते हैं। उच्च रक्तचाप. अगर आपके दिल का हाल और रक्त वाहिकाएंऔर आदर्श से बहुत दूर, मतली, चक्कर आना और यहां तक ​​कि बेहोशी भी दिखाई दे सकती है! चाहे हम किसी भी समय उठें, हमें पहले दो से तीन मिनट तक बिस्तर के किनारे पर बैठना चाहिए, और फिर अपने पैरों को फर्श पर टिका देना चाहिए।

*बाएँ पैर से उठना। किसी संकेत के कारण नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि एक विषम और अचानक हरकत (ठीक दाहिने पैर की तरह) पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकती है, खासकर अगर यह शरीर के एक मजबूत विक्षेपण के साथ हो - बिना तैयारी के और अभी भी नींद से सुन्न। उदाहरण के लिए, आप ऐसी चप्पलों की तलाश कर रहे हैं, जो बुराई की तरह, बिस्तर के नीचे "भाग गईं" और साथ ही कशेरुकाओं में से एक को अवरुद्ध कर दें। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप इसके कारण सीधे भी नहीं हो सकते गंभीर दर्दवापसी में। इसलिए, शाम के समय, चप्पलें बिस्तर के पास रखें - जहाँ आप आमतौर पर जागने के बाद अपने पैर नीचे करते हैं।

* सुबह व्यायाम का तत्काल प्रदर्शन। अन्यथा, आप एक और सुबह तनाव अर्जित करेंगे। आप जागने के तुरंत बाद सक्रिय कार्य नहीं कर सकते शारीरिक व्यायाम

सबसे पहले शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति का आदी बनाना जरूरी है, फिर साधारण हरकतों से शरीर को बदली हुई स्थिति का आदी बनाना जरूरी है। इसी कारण से, तुरंत चड्डी या पतलून न पहनें, और यदि आप जल्दी में हैं, तो इसे बैठकर करें। सर्वश्रेष्ठ सुबह के अभ्यासकाम से पहले आधे घंटे की सैर होगी, और रात के खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

* स्थान निकट खुली खिड़की, विशेषकर सर्दियों में। आप जिस हवा में सांस लेते हैं, वह रेड वाइन की तरह कमरे के तापमान पर होनी चाहिए। और जागने के तुरंत बाद अचानक ठंढी या ठंडी हवा में सांस लेना हानिकारक है।


बिल्कुल सही लिफ्ट

आपको इसकी तैयारी एक रात पहले से ही कर लेनी चाहिए. नाश्ते के लिए टेबल सेट करें, बर्तन व्यवस्थित करें, सुबह के लिए कपड़े और अपने आवश्यक कागजात तैयार करें। इस प्रकार, आपका कुछ मिनट भी बचेगा और आप बिना जल्दबाजी के काम पर लग जायेंगे।

उठने से पहले, ध्यान से देखें कि आपकी बिल्ली कैसे उठती है। यहां उनका उठना-बैठना है असली अनुष्ठान! बिस्तर पर मुड़ें और घुटनों के बल बैठें। एक गेंद की तरह वापस मुड़ें, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक खींचें और एक मिनट के लिए हिलाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर जोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। इस प्रकार, आप रीढ़ की मालिश करते हैं और कशेरुकाओं को सही स्थिति में रखते हैं।

सवा घंटा कम सोएं. दिन की शुरुआत बिना जल्दबाजी के करना जरूरी है। जल्दबाजी, तनाव, भय के कारण पेट में ऐंठन होती है। यदि आपको तैयार होने और घर से निकलने के लिए आधे घंटे की आवश्यकता है, तो आज से अपने आप को 45 मिनट का समय दें: एक चौथाई घंटे का समय 15 मिनट की नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और जल्दी में शुरू किया गया दिन कभी सफल नहीं होगा .

यदि आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो करवट लेकर लेटें। बिस्तर कैसा है इसके आधार पर दायीं या बायीं ओर, अपने पैरों को नीचे करें, एक मिनट रुकें और बैठते समय उन पर झुकें।

शांति से और धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलें। अपने पैरों को हवा में न झुलाएँ। जब शरीर अभी भी सुन्न हो तो तेज हरकतें रीढ़ को चोट पहुंचा सकती हैं।

हर गुजरते साल के साथ मानव शरीर अस्वस्थ महसूस करने लगता है और अक्सर शुरू हो जाता है गंभीर बीमारी. जीवन की खुशियाँ वापस पाने में कभी देर नहीं होती, सब कुछ हमारे हाथ में है। आइए ईमानदारी से अपना निष्पक्ष और उचित आत्म-मूल्यांकन करें।

सुबह, बिस्तर से उठें और दर्पण के पास जाएँ। आलोचनात्मक दृष्टि से अपना मूल्यांकन करें। क्या आपका शरीर आपके अनुरूप है? क्या पेट उठा हुआ है, क्या कंधे नीचे नहीं हैं, क्या पीठ सीधी है? शायद स्पष्ट रूप से स्पष्ट अधिक वज़नया इसके विपरीत, पतलापन? चेहरा किन भावनाओं को दर्शाता है? ईमानदारी से कहें तो, सबसे अधिक संभावना है, हमारे अंदर हमेशा कुछ ऐसा होगा जो हमें शोभा नहीं देगा।

हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह से निर्भर है आंतरिक स्थिति, हमारे पर्यावरण से लेकर हमारे आस-पास की दुनिया तक और स्वयं तक। केवल स्वयं के प्रति, आसपास की दुनिया के प्रति, स्वयं पर दैनिक कार्य ही सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है सकारात्म असरमस्तिष्क पर, खोजने में मदद करें मन की शांति. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि हर दिन मंगलमय हो।

अक्सर इंसान सफल नहीं हो पाता, सब कुछ हाथ से निकल जाता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि दिन को खुशहाल और सफल बनाने के लिए सही ढंग से उठना जरूरी है। दिन के दौरान आत्मविश्वास और प्रसन्नता महसूस करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

अलार्म घड़ी बजी, हमें अचानक बिस्तर से उठने की कोई जल्दी नहीं है। नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण सही और अविचल होना चाहिए। नींद का क्या मतलब है? नींद की हालत में चयापचय प्रक्रियाएंधीमा करो, घबराओ-मजबूत करो। यह सिद्ध हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क पिछले दिन प्राप्त सामग्री को संसाधित करना शुरू कर देता है। नींद के दौरान काम में बदलाव होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, रीढ़ सिकुड़ जाती है। हमारा लक्ष्य सभी शरीर प्रणालियों को दैनिक कार्य के लिए तैयार करना है और यह सही ढंग से किया जाना चाहिए।

के लिए स्वस्थ व्यक्तिउपयोगी हो जाएगा सरल व्यायामऔर चुस्की लेना। लगभग सभी लोगों के बिस्तर से बाहर निकलने के अपने-अपने उचित अनुष्ठान होते हैं।

और इसलिए, आप जाग गए और बिस्तर से बाहर आ गए। और अब सही और समझने योग्य सलाह।

  • पहले मुस्कुराओ. आपके सभी मित्रों को शुभकामनाएँ और अनजाना अनजानीदया, प्रेम, शांति.
  • बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी हथेलियों को रगड़ें, धीरे से अपने हाथों को हाथों से ऊपर की ओर सहलाएं, अच्छी तरह से रगड़ें अलिंद, यह कल्पना करते हुए कि आप अपना चेहरा धो रहे हैं, अपने पेट को गोलाकार गति में सहलाएं। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका ताजगी और स्फूर्ति से कैसे भरी हुई है।
  • अपनी पीठ के बल लेटें, तकिये को हटा दें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे ऊपर खींचें, अपने पैरों को भी इसी तरह फैलाएं, शुरुआत करें दाहिना पैर. लगभग 5 सेकंड के लिए अपने पैर को इसी स्थिति में रखें, फिर दूसरे पैर से खींचें। एक ब्रेक लें, फिर दोनों पैरों को एक साथ रखकर घूंट-घूंट करें। व्यायाम को तीन बार तक दोहराएं।

अच्छी चुस्की उनींदापन, थकान से राहत दिलाएगी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करेगी और रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगी।

इन सरल नियमों और आत्म-अनुशासन के नियमित कार्यान्वयन से आपको बिस्तर से सही ढंग से उठने में मदद मिलेगी।

आलस्य न करें, और जल्द ही आप जल्दबाज़ी महसूस करने लगेंगे जीवर्नबल, हर दिन आनंदमय होगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा।

उदाहरणात्मक सही दिनचर्यादिन इस तरह दिख सकते हैं:

  • हम नींद से जागते हैं, हम मुस्कुराते हैं। के प्रति अनिवार्य रवैया सकारात्मक भावनाएँ.
  • 4-5 बार स्ट्रेच करें।
  • फिर हाथों, चेहरे, गर्दन, कान, सिर, पेट की स्वयं मालिश करें।
  • हम 5 बार पेट से सांस लेते हैं (हम इसे दिन में भोजन से पहले भी करते हैं)।

बिस्तर पर लेटकर निम्नलिखित व्यायाम करें:

बिस्तर से उठे बिना व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने मुड़े हुए पैर को टखने से पकड़ें, ऊपरी सतहकूल्हे इसे पेट पर दबाते हैं। हम पर ध्यान केंद्रित करते हैं दाहिनी ओरपेट। हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम दोनों पैरों को दबाते हैं, घुटनों को ठुड्डी या माथे से छूने की कोशिश करते हैं। हम नाभि क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, अपने पैरों को नीचे करें, आराम करें। हम व्यायाम को 3 बार तक दोहराते हैं। यदि आप अपने माथे या ठुड्डी से अपने घुटनों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें। जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, रीढ़ की हड्डी अधिक गतिशील हो जाएगी।

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पेट फूलना दूर करने, पाचन में सुधार करने में मदद करता है सकारात्मक प्रभावकूल्हे के जोड़ों पर.

  • फिर हम बिस्तर से उठते हैं, छोटे घूंट में, खाली पेट, 1-1.5 गिलास पानी पीते हैं।
  • हम आंतों को मुक्त करते हैं।
  • हम खर्च करते हैं जल प्रक्रियाएं: अपने दांतों को ब्रश करें, नासॉफिरिन्क्स को नमकीन पानी से धोएं, स्नान करें।
  • हम एक चौड़े बेसिन में छोटे-छोटे कंकड़ डालते हैं, उन पर कई मिनट तक नंगे पैर चलते हैं।
  • पोषण पर ध्यान दें: अधिक न खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाएं, भोजन सादा लेकिन ताजा बना होना चाहिए, आहार में फल, सब्जियां (अधिक कच्ची), अनाज के व्यंजन आवश्यक हैं। भोजन को धोना नहीं चाहिए, दिन में भोजन के बीच में आप हर आधे घंटे में कई घूंट पानी पी सकते हैं।
  • और भी चालू है ताजी हवा, टहलना।
  • आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएँ (अधिमानतः 2-3 घंटे पहले)। जल्दी उठें - सुबह 5-6 बजे।
  • धैर्य और उदारता विकसित करें.

इस योजना को एक आधार के रूप में लिया जा सकता है, व्यक्तिगत क्षमताओं, भलाई और उम्र के आधार पर इसमें बदलाव और परिवर्धन किया जा सकता है।

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"भावनाएँ गति से आती हैं"।
एंथोनी रॉबिंस

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