गर्म परिस्थितियों में अनुकूलन. विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में अनुकूलन

अनुकूलन क्या है?

अनुकूलन - नई जलवायु परिस्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन; प्राकृतिक कारकों के अनुकूलन का एक विशेष मामला।
अक्सर, अनुकूलन प्रतिक्रियाओं का वंशानुगत आधार होता है और यह हमारे शरीर की सभी नियामक प्रणालियों को प्रभावित करती है। प्रतिक्रिया का सबसे बड़ा तनाव तब प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति खुद को चरम स्थितियों (अत्यधिक गर्मी या ठंड, ऊंचे पहाड़, आदि) में पाता है। आमतौर पर, स्वस्थ, प्रशिक्षित लोग इस प्रक्रिया को आसानी से सहन कर लेते हैं, हालांकि पहले दिनों में अस्वस्थता, प्रदर्शन में कमी, भूख में कमी, नींद में खलल आदि की भावना हो सकती है।
अधिकांश लोगों के लिए, उनका स्वास्थ्य और प्रदर्शन भविष्य में (5-10 दिनों के बाद) बहाल हो जाता है।
केवल कुछ मामलों में शरीर की क्षमताओं के कमजोर होने के कारण पूर्ण अनुकूलन नहीं हो पाता है। यह आमतौर पर प्रशिक्षण, अधिक काम या बीमारी के कारण होता है।
अनुकूलन प्रक्रिया की नियमितताओं को ध्यान में रखते हुए, यदि आप स्वयं को असामान्य जलवायु परिस्थितियों वाले स्थान पर पाते हैं, तो पहले दिनों में अतिभार से बचना चाहिए।
अनुकूलन को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है :

• ठंडी जलवायु के लिए
• गर्म जलवायु के लिए

ठंडी जलवायु के लिए अनुकूलन

यह प्रजाति कम हवा के तापमान, तेज़ हवाओं, पराबैंगनी की कमी के साथ ध्रुवीय रात आदि जैसे कारकों से जुड़ी है।
मुख्य लक्षण अनिद्रा (ध्रुवीय दिन पर) या उनींदापन, ठंडक की अभिव्यक्तियाँ मानी जा सकती हैं।
अनुकूलन के लक्षणों को कम करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, आपको औसत आहार की तुलना में अपना कैलोरी सेवन 10-15% बढ़ाना चाहिए। आख़िरकार, शरीर को गर्म करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दूसरे, अपने लिए गर्म रात्रि प्रवास की व्यवस्था करने का प्रयास करें। इस मामले में, ताप संरक्षण का वही सिद्धांत काम करता है। केवल यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद के दौरान मानव शरीर सबसे अधिक असुरक्षित होता है, और तदनुसार, कोई भी ठंड केवल अनुकूलन के लक्षणों की अधिक स्पष्ट अभिव्यक्ति को भड़का सकती है, न कि केवल सर्दी लगने की संभावना का उल्लेख करने के लिए।
तीसरा, आपके कपड़ों में गर्मी और हवारोधी गुण बढ़ने चाहिए। शरीर के चारों ओर अधिकतम गर्म हवा का कुशन बनाने के लिए।

गर्म जलवायु के लिए अनुकूलन
यह प्रजाति मध्य क्षेत्र के निवासियों के लिए अधिक परिचित है, क्योंकि अक्सर हम गर्म इलाकों में आराम करना पसंद करते हैं। और इसलिए, बहुत से लोग जानते हैं कि इस प्रकार का अनुकूलन अधिक गर्मी, अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण और रेगिस्तानी क्षेत्र में - निर्जलीकरण और लवण की हानि से जुड़ा है।
प्रारंभिक चरण में मांसपेशियों में कमजोरी, घबराहट, अधिक प्यास लगना आदि हो सकता है। कभी-कभी हीट स्ट्रोक और बेहोशी भी हो सकती है।
अनुकूलन के लक्षणों को कम करने के लिए क्या करें?
गर्म क्षेत्रों में, उचित जल-नमक व्यवस्था बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, तापमान जितना अधिक होगा, पसीना उतना ही अधिक होगा। और पसीना जितना अधिक होगा, हम उतना ही अधिक पानी और लाभकारी लवण खो देंगे।
नींद का शेड्यूल बनाए रखना भी जरूरी है। केवल नींद के दौरान ही गर्मी से भरे शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर मिलता है।
और हीट स्ट्रोक, मतली और बेहोशी से बचने के लिए आपको टोपी पहनने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
और बदलते तापमान को अन्य जलवायु क्षेत्रों में सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में बाधा न बनने दें!
लेखक: नतालिया के

लंबी यात्राओं के दौरान और, तदनुसार, मौसम की स्थिति में अचानक बदलाव के दौरान, शरीर भारी तनाव का अनुभव करता है। और सब इसलिए क्योंकि वह अपने आस-पास की दुनिया की नई परिस्थितियों के साथ जल्दी से तालमेल बिठाना शुरू कर देता है। हालाँकि पहले दिन अनुकूलन की प्रक्रियाएँ शायद ही कभी महसूस की जाती हैं (नए प्रभाव, भावनाएँ, आदि), वे आपकी बाकी छुट्टियों को काफी हद तक खराब कर सकते हैं। संक्षेप में, अनुकूलन शरीर को नए पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल ढालने की प्रक्रिया है। अर्थात्, जलवायु परिवर्तन के बाद, विशेषकर यदि अंतर महत्वपूर्ण हो (उदाहरण के लिए, गर्मी से सर्दी तक), शरीर का पुनर्गठन होता है। इसका उद्देश्य असामान्य तापमान स्थितियों, वायुमंडलीय दबाव और अन्य नए कारकों को ध्यान में रखते हुए अंगों, रक्त प्रवाह और अन्य प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य बनाना है। स्वाभाविक रूप से, इस दिशा में शरीर का गहन कार्य स्वयं महसूस होता है। इसके अलावा, अक्सर गंभीर तनाव के आदी स्वस्थ लोग भी अनुकूलन की अभिव्यक्तियों को महसूस करने में सक्षम होते हैं। प्रत्येक 10 डिग्री अक्षांश या देशांतर पर जाने से शरीर की सामान्य दिनचर्या बाधित हो जाती है; यह सामान्य मानदंड से भटकने लगता है। यह साबित हो चुका है कि सबसे बड़ा भार पैदा होता है, क्योंकि जलवायु क्षेत्र में तेज बदलाव होता है। लेकिन शरीर को नए वातावरण में ढालने का सबसे अच्छा तरीका ट्रेन से यात्रा करना है।

अचानक जलवायु परिवर्तन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया औसतन पाँच से सात दिनों तक रहती है। सामान्य तौर पर, अनुकूलन प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में प्रदर्शन में कमी, सुस्ती, उनींदापन, या इसके विपरीत, भावनात्मक असंतुलन, हृदय दर्द सिंड्रोम जैसे लक्षण होते हैं। दूसरे चरण में शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और शारीरिक स्थिरता में कमी देखी जा सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यदि ऊपर वर्णित प्रतिक्रियाएं गंभीर हैं या पुरानी बीमारियों को बढ़ाती हैं, तो आपको अपने सामान्य वातावरण में लौटने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। इसके अलावा, यह संभावना नहीं है कि अनुकूलन को बायपास करना संभव होगा - यह हर यात्रा का एक अचूक साथी है। यात्रा चुनते समय इस बात का अवश्य ध्यान रखें। दस दिनों तक की अल्पकालिक छुट्टियाँ खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह, आप अपनी छुट्टियाँ शुरू किए बिना समाप्त करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि आपका शरीर अभी नए वातावरण के लिए अनुकूल हो रहा है, और आपको पहले से ही घर लौटने की आवश्यकता है। इसके अलावा, घर पर एक "आश्चर्य" आपका इंतजार कर रहा है - बार-बार पुनः अनुकूलन, जो अक्सर और भी गंभीर लक्षणों का कारण बनता है। विश्राम की सर्वोत्तम अवधि 20 से 25 दिन है। इस तरह आप यात्रा का भरपूर आनंद लेंगे।

गर्म जलवायु में अनुकूलन

अधिकांश लोग अपनी छुट्टियों के लिए गर्म जलवायु वाले देशों को चुनते हैं। अब आप शायद सोचते होंगे कि यहां अनुकूलन काफी आसान है। बिल्कुल नहीं। शरीर अचानक गर्मी पर उतनी ही गंभीरता से प्रतिक्रिया करता है जितनी गंभीरता से अन्य मौसम परिवर्तनों पर करता है। इसके अलावा, वृद्ध लोगों या पुरानी बीमारियों वाले लोगों में, गर्म तापमान अनुकूलन को और अधिक कठिन बना देता है। कमजोरी, बीमारियों का बढ़ना, रक्तचाप में वृद्धि, नींद में खलल, हृदय प्रणाली के रोगों का बढ़ना आदि अक्सर देखे जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्म जलवायु वाले देश दो प्रकार के होते हैं: शुष्क हवा वाले और उच्च आर्द्रता वाले वायुराशियों का. अनुकूलन के दौरान पहले वाले का इतना मजबूत प्रभाव नहीं होता है - अत्यधिक पसीने के माध्यम से शरीर गर्मी छोड़ देता है। जिससे शरीर को अचानक तापमान में बदलाव महसूस नहीं होता है। उन देशों में जहां गर्म जलवायु में उच्च आर्द्रता जुड़ जाती है और हवा नहीं होती है, चीजें अधिक गंभीर होती हैं। पहले मामले की तरह, यहां भी पसीना प्रचुर मात्रा में निकलेगा, लेकिन समस्या यह है कि यह त्वचा की सतह से वाष्पित नहीं होगा। परिणाम शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है। इसके कारण, शरीर का अधिक गर्म होना, आंतरिक अंगों में रक्त संचार कम होना, हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने में कठिनाई, गर्मी में ऐंठन और कई अन्य अप्रिय, खतरनाक परिणाम अक्सर देखे जाते हैं।

गर्म परिस्थितियों में अनुकूलन को आसान कैसे बनाएं?

उपरोक्त सभी लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं और ऐसी असुविधा नहीं होती है। फिर भी, हममें से कोई भी अपनी आधी छुट्टियाँ बिस्तर पर नहीं बिताना चाहता क्योंकि हम अस्वस्थ महसूस करते हैं। इसलिए, मिर्सोवेटोव सलाह देते हैं कि अनुकूलन के गंभीर परिणामों की प्रतीक्षा न करें, बल्कि इसे रोकें। इसके लिए निवारक उपायों की एक पूरी सूची है।

1. घर के अंदर की हवा को नियमित रूप से ठंडा और हवादार बनाएं। यह "स्थिर" नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप लगातार थकान का अनुभव करेंगे।
2. सही जल-नमक व्यवस्था का पालन करें। यानी, आप भोजन के बाद ही अपनी प्यास बुझने तक पी सकते हैं; बाकी समय आपको बिना कार्बन वाले पीने के पानी से अपना मुँह धोना चाहिए।
3. एक विशेष "दक्षिणी" आहार का पालन करें। इसका मतलब है कि आप दिन में केवल दो बार ही खा सकते हैं - सुबह और शाम। दोपहर के भोजन के समय खाने की सलाह नहीं दी जाती है; चरम मामलों में, हल्के सलाद या फल के रूप में नाश्ता करने की अनुमति है।
4. हल्के कपड़े पहनें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें। प्राकृतिक कपड़ों से बनी अलमारी चुनना सबसे अच्छा है। अपने हेडड्रेस के बारे में मत भूलना.
5. समय-समय पर ठंडे पानी से नहाएं और यदि संभव हो तो डिटर्जेंट का उपयोग करने से बचें। वे वसामय ग्रंथियों को अवरुद्ध कर देंगे और जलन पैदा करेंगे।
6. शरीर के तापमान में थोड़ी सी भी वृद्धि होने पर ज्वरनाशक औषधियों का प्रयोग करें।

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन

शरीर को पहाड़ों, विशेष रूप से कठिन उच्च-पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन प्रक्रियाओं को सहन करना काफी कठिन लगता है। यहां स्वास्थ्य का मुख्य "कीट" हवा में ऑक्सीजन की न्यूनतम मात्रा और कम वायुमंडलीय दबाव है। पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन के दौरान, व्यक्ति के फेफड़ों का वेंटिलेशन मजबूत हो जाता है, और रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है। अक्सर, यदि समुद्र तल से ऊंचाई 2000 मीटर से अधिक हो जाती है, तो एक व्यक्ति को तथाकथित पहाड़ी बीमारी हो जाती है। यह ऑक्सीजन भुखमरी की विशेषता है, जबकि एक व्यक्ति को सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि, टिनिटस, चक्कर आना, कमजोरी और कभी-कभी चेतना की हानि का अनुभव होता है। बाद के मामले में, यात्री को ऊंचे पर्वतीय क्षेत्र को छोड़ना होगा और कई दिनों तक आराम करना होगा। एक गर्म हीटिंग पैड और शारीरिक प्रक्रियाएं भी मदद करेंगी, जिनका लक्ष्य शरीर को कार्बोजन और निश्चित रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त करना है।

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन को आसान कैसे बनाया जाए?

पहाड़ पर चढ़ते समय, मानव शरीर के पास व्यावहारिक रूप से नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ उच्चभूमियों में अनुकूलन के लिए, आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है:

1. उठने में अपना समय लें. ऊंचाई हासिल करने की रणनीति का पालन करें - एक दिन में 600 मीटर से अधिक ऊपर न जाएं, और इस दूरी को पार करने के बाद, प्राप्त ऊंचाई पर कई दिनों तक रुकें। उन्हें उपयोगी तरीके से भी खर्च किया जा सकता है - क्षेत्र के चारों ओर घूमना, खड़ी ढलानों पर रहने की स्थिति से परिचित होना।
2. विशेष आहार का पालन करें। अपने सामान्य हिस्से को लगभग आधा कम करें और अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें। ऐसा करने की आवश्यकता है क्योंकि अधिक ऊंचाई की स्थितियों में पाचन तंत्र अच्छी तरह से काम नहीं करता है, खासकर यदि जलवायु आपके लिए परिचित नहीं है और आप अनुकूलन की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।
3. अपने पानी की खपत को चार लीटर तक बढ़ाएँ। दिन में कई बार एक कप गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है।
4. रोकथाम के लिए, मिर्सोवेटोव एंजाइम और यूबायोटिक्स लेने की भी सलाह देते हैं।

ठंड की स्थिति में अनुकूलन

यात्रा प्रायः उत्तरी अक्षांशों में होती है। उत्तरी रोशनी की खूबसूरत पेंटिंग से लेकर शक्तिशाली आर्कटिक परिदृश्य तक, उनके पास आकर्षण का अच्छा हिस्सा है। ठंड की स्थिति में अनुकूलन के भी अपने अंतर होते हैं। वे न केवल कम तापमान के कारण होते हैं, बल्कि पराबैंगनी किरणों और चुंबकीय तूफान की कमी के कारण भी होते हैं। वैसे, अक्सर उत्तरी अक्षांशों के अनुकूलन के दौरान, लोगों को हल्की भूख का अनुभव होने लगता है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और लगातार थकान महसूस होती है।

ठंडे जलवायु क्षेत्र में अनुकूलन को कैसे सुविधाजनक बनाया जाए?

ठंड में आराम करने के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए आपको कुछ नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए। यदि आप नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं तो अनुकूलन आपके शरीर के लिए यथासंभव शांत होगा।

1. विशेष आहार का ध्यान रखें. भोजन प्राकृतिक और यथासंभव उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। सर्वाधिक वांछनीय कैलोरी विचलन 20-30 प्रतिशत है।
2. अपनी पूरी यात्रा के दौरान, एस्कॉर्बिक एसिड और कई अन्य विटामिनों का सेवन करें।
3. न केवल गर्म, बल्कि हवारोधी कपड़े भी पहनें।
4. इसे कम से कम करें और आदर्श रूप से इसे पूरी तरह ख़त्म कर दें।

मिर्सोवेटोव अपने पाठकों को यथासंभव आसान अनुकूलन की कामना करता है। जलवायु के आधार पर सरल नियमों का पालन करें और आपकी छुट्टियां अविस्मरणीय होंगी।

लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आखिरकार आ गई है! थका देने वाली सड़क आपके पीछे है, और अब आप समुद्र के पास ताड़ के पेड़ों के बीच हैं! हालाँकि, सब कुछ आपके हाथ से क्यों गिर जाता है और आपके पास हिलने-डुलने की ताकत नहीं रहती? क्यों, अंतहीन तैराकी और रोमांचक भ्रमण के बजाय, आप अपने कमरे में बैठे रहते हैं, तकिये से अपना सिर उठाने में असमर्थ होते हैं? यह सब खलनायक अनुकूलन है! क्या इस पर काबू पाना और अपनी छुट्टियों का पूरा आनंद लेना संभव है?

अनुकूलन क्या है और यह कब होता है?

सामान्य तौर पर, अनुकूलन किसी भी जीवित जीव का उसकी रहने की स्थितियों के लिए अनुकूलन है। सुदूर उत्तर में काई कैसे उग सकती है? गहरे समुद्र की मछलियाँ अविश्वसनीय दबाव कैसे झेलती हैं? पानी की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की स्थिति में प्रसिद्ध टम्बलवीड कैसे जीवित रहता है? यह सब अनुकूली प्रतिक्रियाओं के कारण संभव है - अनुकूलन के लिए धन्यवाद।

हालाँकि, आज हमारे लेख का उद्देश्य इस शब्द की थोड़ी अलग समझ है। हम अनुकूलन को जलवायु, ऊंचाई, आर्द्रता आदि में परिवर्तन के जवाब में मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों के रूप में मानेंगे।

एक व्यक्ति दो मुख्य कारणों से कुछ परिस्थितियों में रहने के लिए अनुकूलित होता है - आनुवंशिकता और अनुकूलन प्रक्रियाएँ। यह ज्ञात है कि ठंडी जलवायु वाले क्षेत्रों में पैदा होने वाले आनुवांशिक अफ्रीकियों में स्वदेशी लोगों की तुलना में श्वसन पथ की सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। हालाँकि, सब कुछ जीन द्वारा निर्धारित नहीं होता है। मानव वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, शरीर उसे दी गई अस्तित्व की स्थितियों को अपनाता है - हृदय, स्वायत्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी अंग शरीर से परिचित स्थितियों में बेहतर ढंग से काम करते हैं।

यदि रहने की स्थितियाँ तेजी से बदलती हैं - परिवेश का तापमान काफी बढ़ जाता है या गिर जाता है, वायुमंडलीय दबाव बदल जाता है, दिन के उजाले की अवधि गंभीर रूप से कम हो जाती है, या दिन सामान्य से कई घंटे पहले आ जाता है, तो हमारा शरीर खो जाता है - इसकी बारीक सेटिंग्स खो जाती हैं। बेशक, अगर हम अत्यधिक भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो देर-सबेर हमारा शरीर "अपने होश में आ जाएगा" और नई परिस्थितियों में काम करने के लिए अनुकूल हो जाएगा, लेकिन इसमें समय लगेगा।

अनुकूलन कैसे प्रकट होता है?

युवा स्वस्थ लोगों में, शरीर मजबूत होता है और तेजी से बदलाव के लिए तैयार होता है। हालाँकि, ऐसे लोग भी, जब लंबी दूरी तय करते हैं, तो अप्रत्याशित रूप से गंभीर अनुकूलन समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

सुस्ती.

तंद्रा.

रक्तचाप में उतार-चढ़ाव.

दिल की धडकने।

भूख में कमी।

सुप्त क्रोनिक पैथोलॉजी का तेज होना।

एक शब्द में, अस्थेनिया स्वयं प्रकट होता है - थकावट और थकान की स्थिति। शरीर को त्वरित पुनर्गठन के लिए आवश्यक भंडार नहीं मिल पाता है और वह थक जाता है, लेकिन इष्टतम संतुलन खोजने के लिए कड़ी मेहनत करना बंद नहीं करता है।

अनुकूलन की अवधि पर्यावरणीय कारकों (तापमान, आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव, समय क्षेत्र) में परिवर्तन की गंभीरता और शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। फिर भी, औसतन, नई परिस्थितियों में अनुकूलन की अप्रिय अभिव्यक्तियाँ 4-7 दिनों तक रहती हैं। यह इस लोकप्रिय धारणा को स्पष्ट करता है कि एक सप्ताह से कम समय तक चलने वाली छुट्टी यात्रा छुट्टी नहीं है, बल्कि सरासर पीड़ा है।

यह याद रखना चाहिए कि छुट्टियों के अंत में और अपने वतन लौटने पर, शरीर को लगभग उसी तनाव से गुजरना होगा, जिसे इस मामले में पुनः अनुकूलन कहा जाता है।

अनुकूलन की अप्रिय अभिव्यक्तियों के प्रति अधिक संवेदनशील कौन है?

वृद्ध लोग.

छोटे बच्चों।

गर्भवती महिलाएं (विशेषकर पहली और तीसरी तिमाही में)।

श्वसन प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाओं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर पुरानी बीमारियों से पीड़ित व्यक्ति।
तीव्र संक्रामक और अन्य दुर्बल करने वाली बीमारियों से पीड़ित होने के बाद।

गर्म जलवायु में अनुकूलन की विशेषताएं

गर्म जलवायु के प्रति अनुकूलन शायद रूसियों के लिए सबसे गंभीर मुद्दा है। स्वाभाविक रूप से, हमारी जैसी छोटी और अस्थिर गर्मी के साथ, छुट्टियों पर आप सूरज और गर्म समुद्र पाने की गारंटी चाहते हैं।

सौभाग्य से, गर्म देशों में जाना अक्सर बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है - यहां आपकी भलाई थर्मामीटर की ऊंचाई पर नहीं, बल्कि गर्मी और उच्च आर्द्रता के संयोजन पर निर्भर करेगी। यदि हवा का तापमान असामान्य रूप से अधिक है और आर्द्रता कम है, तो शरीर पसीने के माध्यम से आसानी से हाइपोथर्मिया का मुकाबला कर सकता है। शुष्क हवा की स्थिति में, त्वचा की सतह से पसीना तेजी से वाष्पित हो जाता है और शरीर को ठंडा कर देता है। लेकिन अगर गर्मी में उच्च आर्द्रता जोड़ दी जाए, तो शरीर को कठिनाई होती है - पसीना व्यावहारिक रूप से वाष्पित नहीं होता है और शरीर आसानी से गर्म हो जाता है।

गर्म जलवायु में, अनुकूलन के सामान्य लक्षणों को अधिक गंभीर स्थितियों द्वारा पूरक किया जा सकता है - मतली, उल्टी, चेतना की हानि और कभी-कभी चिकित्सा अस्पताल में उपचार की आवश्यकता के साथ सनस्ट्रोक या हीटस्ट्रोक।

स्थिति को कैसे कम करें?

कार्यशील एयर कंडीशनर वाले आवास चुनें।

कोशिश करें कि भोजन के बीच बहुत अधिक न पियें। लेकिन भोजन करते समय, आपको अपनी प्यास पूरी तरह से संतुष्ट करने की अनुमति देनी चाहिए।

मुख्य भोजन नाश्ता और रात का खाना होना चाहिए। आप या तो दोपहर का भोजन पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, या अपने आप को सब्जी सलाद तक सीमित रख सकते हैं।

दोपहर के समय, जब गर्मी बहुत बढ़ रही हो, सूरज से छिप जाएं या बेहतर होगा कि बाहर बिल्कुल भी न जाएं।

थकान आराम की आवश्यकता का संकेत है। इसे याद रखें और अपने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें।

बार-बार स्नान करें, गर्म या ठंडा।

पहाड़ों में अनुकूलन

यदि हमारा शरीर अचानक खुद को उच्च ऊंचाई की स्थिति में पाता है, तो दो नकारात्मक कारक उस पर एक साथ कार्य करना शुरू कर देते हैं - कम वायुमंडलीय दबाव और आसपास की हवा में ऑक्सीजन की अपेक्षाकृत कम सांद्रता। बेशक, समय के साथ, साँस लेना आदतन गहरा हो जाता है, और अंग ऑक्सीजन की कमी को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले एक व्यक्ति को कठिन समय हो सकता है - चक्कर आना, कमजोरी, थकान, टिनिटस, हवा की कमी की भावना - ये ये ऐसे अनुकूलन के अप्रिय लक्षणों का एक छोटा सा हिस्सा हैं।

स्थिति को कैसे कम करें? पर्वतारोहियों के लिए पर्वत अनुकूलन की समस्या प्रासंगिक है। आपकी भलाई संतोषजनक बनी रहे, आसपास के दृश्यों का आनंद ले सकें और फिर भी वांछित ऊंचाई हासिल कर सकें, इसके लिए आपको अपनी चढ़ाई को प्रति दिन 500 मीटर (समुद्र स्तर के सापेक्ष गणना) तक सीमित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक नए स्तर को "निश्चित" किया जाना चाहिए - आपको शरीर को 1-2 दिनों के भीतर इसकी आदत डालने का अवसर देना होगा। दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु अपने आहार को सीमित करना है; सौभाग्य से, भूख, एक नियम के रूप में, ऐसी स्थितियों में गायब हो जाती है। कम वसा वाले व्यंजन और किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। तीसरा, आपको रोजाना 3-4 लीटर पानी पीना होगा।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन

ठंडी जलवायु में आने वाली समस्याएँ सूर्य के प्रकाश की कमी, तेज़ चुंबकीय तूफान और अत्यधिक ठंडी हवा हैं जिनके पास श्वसन पथ में गर्म होने का समय नहीं है जो इसका आदी नहीं है। अक्सर शरीर अनिद्रा या उनींदापन, थकान, श्वसन समस्याओं और भूख की कमी के साथ उन पर प्रतिक्रिया करता है।
स्थिति को कैसे कम करें? उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लें, गर्म कपड़े पहनें, आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त समय दें, विटामिन का सेवन करें और मादक पेय पदार्थों का त्याग करें।

अनुकूलन के लक्षणों से निपटने के लिए अतिरिक्त उपाय

यदि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त नहीं हैं, तो उपरोक्त सिफारिशों का पालन करने के अलावा, आप दर्दनाक अनुकूलन की औषधीय रोकथाम का सहारा ले सकते हैं। आपको इसे यात्रा के दौरान नहीं और शुरू होने से ठीक पहले नहीं, बल्कि कम से कम 2-3 सप्ताह पहले शुरू करना होगा। ऐसे मामलों में निर्धारित पहली दवाएं एडाप्टोजेन्स हैं। ये दवाएं प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं और अनुकूली तंत्र को उत्तेजित करती हैं। अनुकूलन के लक्षणों को रोकने के लिए, आप जिनसेंग टिंचर, एलुथेरोकोकस और बिटनर बाम का कोर्स ले सकते हैं। शरीर को मजबूत बनाने के लिए विटामिन थेरेपी का कोर्स करना उपयोगी होगा - इसके लिए खनिज और ट्रेस तत्वों के साथ मल्टीविटामिन तैयारी का उपयोग करें।

आप समय क्षेत्र परिवर्तन के लिए पहले से तैयारी करके अनुकूलन के प्रभावों को कम कर सकते हैं। धीरे-धीरे सोने और जागने के समय में बदलाव करें ताकि वहां पहुंचने पर कम से कम यह समस्या आपको प्रभावित न करे।

यदि संभव हो, तो हवाई जहाज के बजाय ट्रेन से यात्रा करें - इस तरह आपकी यात्रा आसान होगी और आपके शरीर पर गंभीर तनाव नहीं पड़ेगा।

और निःसंदेह, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, सही भोजन करते हैं, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं - एक शब्द में कहें तो, अपनी यात्रा को किसी अन्य जलवायु क्षेत्र में स्थानांतरित करना बहुत आसान होगा। स्वस्थ जीवन शैली .

और याद रखें, यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपनी यात्रा से कुछ सप्ताह पहले अपने डॉक्टर से मिलें और उन्हें अपनी नियोजित यात्रा के बारे में सूचित करें। शायद आपका डॉक्टर उपचार का एक विशिष्ट निवारक कोर्स करना आवश्यक समझेगा, जो आपको कई परेशानियों से बचाएगा।

गर्म देशों में छुट्टियां मनाने जाने वाले पर्यटक अनुकूलन के मुद्दे को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। बेशक, आप समुद्र के किनारे एक सुखद छुट्टी बिताना चाहते हैं और शाम को तटबंध के किनारे सैर करना चाहते हैं, न कि किसी होटल के कमरे में या प्राथमिक चिकित्सा चौकी में। ये आशंकाएँ निराधार नहीं हैं, क्योंकि हर व्यक्ति अचानक जलवायु परिवर्तन को सहन नहीं कर सकता है। यह मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्हें पुरानी बीमारियाँ (विशेषकर श्वसन पथ), बच्चे और बुजुर्ग हैं जिन्हें अनुकूलन करने में कठिनाई होती है। जिन लोगों को अनुकूलन में कठिनाई होती है, उनके लिए मुख्य लक्षण सिरदर्द, तंत्रिका तंत्र विकार, शरीर की कमजोरी, आंतों की खराबी, उच्च रक्तचाप, तेजी से नाड़ी इत्यादि हैं।

गर्म और शुष्क जलवायु में लोगों के लिए अनुकूलन आसान और सहज होता है, इसका कारण पसीना है। ऐसे में पसीना एयर कंडीशनर की तरह काम करता है। पसीना वाष्पित होकर त्वचा की सतह को ठंडा करता है, जिससे शरीर के लिए वांछित तापमान बना रहता है। लेकिन गर्म जलवायु में धूल जैसी एक चिड़चिड़ाहट होती है, जो चलती हवा, कारों, पैदल चलते लोगों और अन्य चीजों से हवा में उठती है, लेकिन आपको जल्दी ही इसकी आदत हो सकती है।

उन देशों में जहां उच्च वायु आर्द्रता उच्च तापमान के साथ मिलती है, अनुकूलन मुश्किल है। यहां पसीना ज्यादा मदद नहीं करता है, क्योंकि पसीना जल्दी वाष्पित नहीं हो पाता है, जिससे शरीर का तापमान बाधित हो जाता है। ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति की नाड़ी तेज हो जाती है, शरीर धीरे-धीरे गर्म हो जाता है, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे तेजी से सांस लेने और लगातार प्यास लगने का एहसास होता है।

लक्षण।

अनुकूलन की प्रक्रिया के दौरान, शुरू में उत्पन्न होने वाले लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं, क्योंकि शरीर खुद को कुछ स्थितियों के अनुकूल ढालने की कोशिश करता है। अधिकांश लोगों के लिए, ये पूरी तरह से चले जाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो इनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा पाते हैं। सबसे खतरनाक जलवायु परिस्थितियाँ उच्च तापमान वाली आर्द्र जलवायु मानी जाती हैं। इन परिस्थितियों में, किसी व्यक्ति की हालत बहुत खराब हो सकती है, जिससे अस्पताल में भर्ती होना पड़ सकता है। ये हीट क्रैम्प्स हो सकते हैं, जो शरीर में खनिज लवणों की कमी के कारण होते हैं, हीट स्ट्रोक, जो शरीर में नमी की बड़ी मात्रा में कमी और इसके अत्यधिक गर्म होने के कारण होते हैं।

इलाज।

इन सभी बीमारियों को निवारक कार्यों, जैसे जल व्यवस्था, भोजन सेवन और आराम से रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत सारा पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है; आपको सीमित मात्रा में (भोजन के बाद को छोड़कर) छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। केवल सुबह और शाम को भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि दिन के दौरान शरीर पर अधिक भार न पड़े। आपको गर्म स्थानों के लिए ढीले कपड़ों का चयन करना चाहिए और टोपी अवश्य पहनना चाहिए, जिससे लू से बचने में मदद मिलेगी। यह सलाह दी जाती है कि दिन में कई बार ठंडा स्नान करें और जितनी बार संभव हो आराम करें, खासकर दिन के दौरान, और कमरों को हवादार भी करें। अप्रत्याशित परिस्थितियों से बचने के लिए, सड़क पर अपने साथ प्राथमिक चिकित्सा किट ले जाने की सलाह दी जाती है। प्राथमिक चिकित्सा किट में एस्पिरिन, पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन जैसी ज्वरनाशक दवाएं, साथ ही रिसॉर्ट्स में आम हेपेटाइटिस और एआरवीआई की दवाएं, जैसे लैवोमैक्स, जलने के लिए मलहम, यात्रा पर बच्चे होने पर विटामिन शामिल होने चाहिए।

मानव अनुकूलन शरीर को नई जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों के अनुकूल ढालने की प्रक्रिया है। मानव अनुकूलन की प्रक्रिया में कार्य और जीवन का संगठन, स्थानीय जलवायु परिस्थितियों में उनका अनुकूलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शारीरिक अनुकूलन में शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाएं विकसित करना शामिल है।

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन. पर्वतीय क्षेत्रों में शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले मुख्य कारक हवा में ऑक्सीजन की कम सांद्रता और बैरोमीटर का दबाव हैं। समुद्र तल से 2000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, हवा में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव तेजी से कम हो जाता है और ऑक्सीजन भुखमरी के विकास की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। उच्च ऊंचाई पर अनुकूलन की पहली अवधि में, लोगों को सामग्री और संख्या में प्रतिपूरक वृद्धि, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि का अनुभव होता है (देखें)। इन परिवर्तनों का उद्देश्य रक्त में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव बढ़ाना है और ये अस्थायी हैं। वास्तविक अनुकूलन की अवधि के दौरान, शरीर के ऊतक और उनके एंजाइम सिस्टम रक्त में कम ऑक्सीजन तनाव पर कार्य करने के लिए अनुकूल हो जाते हैं। ऊतक ऑक्सीडेटिव प्रणालियों का पुनर्गठन होता है, और रक्त, श्वसन और परिसंचरण से प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता गायब हो जाती है। इसलिए, ऊंचे पर्वतीय क्षेत्रों (समुद्र तल से 3000-4000 मीटर ऊपर) के स्थायी निवासियों को ऐसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों का अनुभव नहीं होता है जो ऊंचाई पर पहली बार चढ़ने के दौरान होते हैं। उच्च ऊंचाई पर, विशेष रूप से तेजी से चढ़ाई के साथ, एक दर्दनाक स्थिति विकसित होना संभव है - माउंटेन सिकनेस सिंड्रोम (देखें)।

गर्म जलवायु में अनुकूलन. उच्च तापमान के अलावा, गर्म जलवायु में शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाला मुख्य कारक हवा की गुणवत्ता में वृद्धि है। उच्च परिवेश के तापमान पर, शरीर से गर्मी का स्थानांतरण केवल इसके माध्यम से होता है। गर्म, शुष्क जलवायु में, निकलने वाला पसीना वाष्पित हो जाता है और थर्मोरेग्यूलेशन ख़राब नहीं होता है। महत्वपूर्ण वायु धूल, जो आमतौर पर शुष्क क्षेत्रों में देखी जाती है, ऊपरी श्वसन पथ में दरारें, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और सर्दी का कारण बनती है। धीरे-धीरे, धूल के प्रति संवेदनशीलता कुछ हद तक कम हो जाती है।

उच्च तापमान और उच्च वायु आर्द्रता पर, शरीर की सतह से वाष्पीकरण मुश्किल होता है और थर्मोरेग्यूलेशन काफी ख़राब हो जाता है। शरीर के तापमान में वृद्धि, श्वसन और नाड़ी में वृद्धि, और आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सापेक्ष कमी के साथ त्वचा की टोन में वृद्धि देखी जा सकती है। ये घटनाएँ विशेष रूप से मांसपेशियों पर भार के दौरान तीव्र होती हैं। आयनों और सोडियम की मात्रा में कमी के साथ रक्त का गाढ़ा होना भी नोट किया जाता है। एक व्यक्ति को कभी न बुझने वाली प्यास की अनुभूति और शरीर में निरंतर नमी की अनुभूति का अनुभव होता है। ये घटनाएं धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं, लेकिन कुछ लोगों में (विशेष रूप से कमी वाले लोगों में) कई वर्षों तक अनुकूलन नहीं हो पाता है। जैसे-जैसे अनुकूलन बढ़ता है, बेसल चयापचय दर कम हो जाती है (10-15%) और रक्तचाप (15-25 मिमी एचजी तक), और पसीने की दक्षता बढ़ जाती है।

गर्म जलवायु में पैथोलॉजिकल घटनाएं विकसित हो सकती हैं (देखें), पतन के लक्षणों के साथ थर्मल और शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि, थर्मल (खनिज लवणों के बड़े नुकसान के साथ)। इन घटनाओं को रोकने और अनुकूलन में तेजी लाने के लिए, काम और आराम व्यवस्था को स्थानीय परिस्थितियों के अनुरूप ढालना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, गर्म जलवायु वाले देशों में कार्य दिवस आमतौर पर बहुत पहले शुरू होता है और सबसे गर्म दोपहर के घंटों में लंबे ब्रेक के साथ दो हिस्सों में विभाजित होता है। भोजन को सुबह और शाम के समय में स्थानांतरित कर दिया जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: इसे तब तक पीने की सलाह दी जाती है जब तक कि खाने के बाद आपकी प्यास पूरी तरह से बुझ न जाए, और बीच में - केवल कुल्ला करें। एयर कंडीशनिंग (ठंडा करने और सुखाने) के लिए उपकरण महत्वपूर्ण हैं, और शुष्क क्षेत्रों में - पानी छिड़कने वाले फव्वारे आदि।

उत्तर में अनुकूलन. उत्तर में मुख्य जलवायु कारक जो शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, वे हैं कम परिवेश का तापमान (सर्दियों के महीनों में -60° तक) और प्रकाश की स्थिति में गड़बड़ी (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन)।

उत्तर में अनुकूलन की प्रारंभिक अवधि में तीव्र परिवर्तन होता है। थर्मोरेग्यूलेशन मुख्य रूप से रासायनिक तरीकों से किया जाता है - चयापचय प्रतिक्रियाओं के त्वरण के कारण गर्मी उत्पादन बढ़ता है, किसी दिए गए जीव में निहित बाहरी वातावरण के साथ संतुलन का सामान्य स्तर "हिल गया" (गतिशील स्टीरियोटाइप) है। फिर अनुकूली तंत्र का पुनर्गठन होता है। यह प्रक्रिया, विशेष रूप से कमजोर लोगों में जो मौसम संबंधी कारकों (दबाव, वायु तापमान, आदि) में उतार-चढ़ाव के प्रति संवेदनशील हैं, जटिलताओं के साथ हो सकती है - प्रतिकूल मौसम संबंधी न्यूरोसिस। वे अत्यधिक थकान, दिन के दौरान उनींदापन, रक्तचाप में कमी और कभी-कभी सांस की तकलीफ से व्यक्त होते हैं। इंटरजिवल पैपिला की सूजन और मसूड़ों से रक्तस्राव देखा जा सकता है - अपर्याप्तता की घटना। सामान्य प्रकाश व्यवस्था (दिन और रात) का उल्लंघन विक्षिप्त स्थितियों को जन्म दे सकता है।

जैसे-जैसे अनुकूलन बढ़ता है, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन का महत्व बढ़ता है - परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, परिधीय संवहनी बिस्तर का विस्तार होता है, और चरम सीमाओं में रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ जाती है।

जो लोग उत्तर में अभ्यस्त हो गए हैं, साथ ही स्थानीय निवासी, ठंडक को लंबे समय तक सहन कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, बर्फ के पानी में अपना हाथ रखना); उनमें संवहनी प्रतिक्रियाओं की अधिक "जीवितता" होती है, जिसके कारण त्वचा का तापमान जल्दी से बहाल हो जाता है ठंडा करना. पूर्ण अनुकूलन की अवधि आमतौर पर उत्तर में रहने के पहले वर्ष के दौरान विकसित होती है; बुजुर्ग और शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए - कई वर्षों के भीतर। शरीर को कम तापमान पर प्रशिक्षित करने से अनुकूलन के विकास में मदद मिलती है, इसलिए कठोर, स्वस्थ लोगों में अनुकूलन तेजी से विकसित होता है। उत्तर में अनुकूलन में तेजी लाने और सुविधा प्रदान करने के लिए, पोषण का उचित संगठन, उचित कपड़ों का प्रावधान, आवासीय और सार्वजनिक भवनों के रखरखाव, प्रकाश व्यवस्था आदि के लिए स्वच्छ मानकों का अनुपालन, और काम और आराम कार्यक्रम की स्थापना आवश्यक है।