उचित नींद: सोने के लिए सबसे स्वस्थ स्थिति कौन सी है? सोने के लिए सबसे उपयोगी और हानिकारक स्थिति।

मानव शरीर परिपूर्ण है. इसमें सब कुछ एक निश्चित योजना के अनुसार काम करता है। रात्रि विश्राम के दौरान मानसिक या शारीरिक स्थिति में गड़बड़ी हमेशा सिर और शरीर की स्थिति में दिखाई देती है। मौजूदा असुविधा को कम करने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति हमेशा सपने में एक मजबूर स्थिति लेता है। जैसे ही अप्रिय लक्षण दूर हो जाते हैं, वह आराम करता है और ऐसे लेट जाता है जो उसके लिए आरामदायक हो।

सही स्थिति में सोना क्यों महत्वपूर्ण है?

नींद की मुद्रा और समग्र स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझने के लिए, आपको शरीर रचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। मस्तिष्क का वजन बहुत कम होता है - कुल द्रव्यमान का 2% से अधिक नहीं। नींद के दौरान, यह सक्रिय रूप से काम करना जारी रखता है और कुल रक्त प्रवाह का 15% और साँस के ऑक्सीजन का 20% तक "खींचता" है।

मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की उपस्थिति के कारण संभव है। उत्तरार्द्ध नहर से होकर गुजरता है, जो ग्रीवा कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं द्वारा बनता है। वे मस्तिष्क के पिछले हिस्सों तक आवश्यक पदार्थ पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि उन्हें अपर्याप्त रक्त प्राप्त होता है, तो सेरिबैलम, पोंस ऑबोंगटा और तथाकथित वेरोलिएव पोंस खराब तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब है कि श्वसन, पाचन और हृदय प्रणाली के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न हो सकता है।

यदि नींद के दौरान शरीर या गर्दन की स्थिति गलत है, तो उपरोक्त धमनियों का एक साथ संपीड़न हो सकता है। यह कोशिकाओं के ऑक्सीजन हाइपोक्सिया से भरा होता है, जिसका अर्थ है बुद्धि में कमी, स्मृति और ध्यान में गिरावट। यही कारण है कि नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति की निगरानी करना इतना महत्वपूर्ण है - कशेरुका धमनियों की स्थिति और किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई सीधे इस पर निर्भर करती है।

ठीक से कैसे सोयें

सही तकिये पर सोना जरूरी है। इसे ग्रीवा कशेरुकाओं को सहारा देना चाहिए और नींद के दौरान सिर और गर्दन की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखनी चाहिए। आर्थोपेडिक उत्पादों ने खुद को सर्वश्रेष्ठ साबित किया है। लेकिन आप नियमित कठिन परिश्रम से काम चला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस्तेमाल किए गए तकिए की ऊंचाई गर्दन के आधार से कंधे के किनारे तक की दूरी से मेल खाती है।

रात के आराम के दौरान एक बच्चे और एक वयस्क के लिए सबसे सही और आरामदायक स्थिति करवट वाली मानी जाती है। इस मामले में, निम्नलिखित शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:

· रीढ़ और सिर एक ही रेखा पर हों, कंधे तकिये पर नहीं, बल्कि गद्दे पर हों। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रख सकती हैं (यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से सुविधाजनक है);

· बाहें कंधे के स्तर से नीचे हों, लेकिन तकिये के नीचे या सिर के नीचे नहीं।

जिन लोगों को लीवर की बीमारी है उन्हें रात में बाईं ओर करवट लेकर सोने की कोशिश करनी चाहिए - दायीं ओर करवट लेने से अंग पर भार बढ़ता है।

जहां तक ​​पीठ के बल सोने की बात है तो डॉक्टर भी इसे काफी शारीरिक मानते हैं। यह रीढ़ की हड्डी को राहत देता है और रीढ़ की हड्डी की डिस्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। परिणामस्वरूप, रक्त का संचार बेहतर होता है।

ऐसी स्थितियाँ जिनमें आपको रात में नहीं सोना चाहिए

यदि आप बहुत ऊंचे और पेट के बल तकिए पर सोते हैं, तो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित हो सकता है। इस स्थिति से वृद्ध लोगों में स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।

जब कोई व्यक्ति पेट के बल लेटता है तो उसकी गर्दन मुड़ जाती है और गला दब जाता है। परिणामस्वरूप, कैरोटिड धमनी भी संकुचित हो जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है। इसके अलावा, इस स्थिति में छाती का आयतन कम हो जाता है और फेफड़ों में हवा ठीक से नहीं भर पाती है।

अपने सिर के पीछे हाथ रखकर पीठ के बल सोने से ब्रैकियोप्लेक्सस सिंड्रोम हो सकता है। इसके साथ, तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, अग्रबाहु की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, हाथ चोटिल हो जाते हैं और सुन्न हो जाते हैं।

जिन लोगों को बैठे-बैठे सोना पड़ता है, उनकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क में खिंचाव का खतरा रहता है। तब उन्हें गर्दन के क्षेत्र में दर्द होगा। एडिमा का गठन भी संभव है।

ठीक से कैसे सोयें

क्या आप पीठ दर्द और आंखों के नीचे लगातार "बैग" से परेशान हैं? किसी भिन्न स्थिति में सोने का प्रयास करें! रात में शरीर की गलत स्थिति दिखावट और सेहत को प्रभावित करती है। तो सोने की सही स्थिति क्या है? इस लेख में हम यही देखेंगे।

यहां तक ​​कि प्राचीन चीनियों का मानना ​​था कि केवल करवट लेकर सोना जरूरी है: बाईं ओर - पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, दाईं ओर - तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए। इसलिये वे सारी रात एक ओर से दूसरी ओर लुढ़कते रहे। अन्य पदों को प्रोत्साहित नहीं किया गया। “आप नीचे मुँह करके नहीं सो सकते, जैसे कि ज़मीन पर झुककर; आप एक शव की तरह मुँह करके नहीं सो सकते,'' उन्होंने प्राचीन काल में कहा था। लेकिन आधुनिक वैज्ञानिक इन सब बातों से सहमत नहीं हैं।

पीठ पर

विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी पीठ के बल सोना बहुत उपयोगी है: आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में तनाव नहीं होता है, और आपके पैर और हाथ आराम से रहते हैं। डॉक्टर श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों, वैरिकाज़ नसों (केवल अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया या तकिया रखने की सलाह दी जाती है), साथ ही पाचन समस्याओं के लिए इस मुद्रा को निर्धारित करते हैं। इसके अलावा, आपकी पीठ के बल सोने से यौवन लम्बा होता है - चेहरे की मांसपेशियाँ आराम करती हैं, त्वचा चिकनी होती है, जो झुर्रियों को बनने से रोकती है।

हालाँकि, यह सब सच है अगर नींद के दौरान ठुड्डी छाती पर नहीं टिकती है (ऐसा अक्सर तब होता है जब तकिया बहुत ऊंचा हो)। अन्यथा, कशेरुका धमनियां संकुचित हो जाती हैं और रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। यह न केवल सुस्त रंगत और जागने के बाद सिरदर्द से, बल्कि स्ट्रोक से भी भरा होता है। इसलिए, अपनी गर्दन को समतल स्थिति में सहारा देना आवश्यक है और इसके लिए ऑर्थोपेडिक तकिया खरीदना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए पीठ के बल सोना वर्जित है, यहाँ तक कि "सही" तकिया के साथ भी। इनमें काफी देर से गर्भधारण करने वाली महिलाएं और वे महिलाएं शामिल हैं जो खर्राटे लेती हैं और स्लीप एपनिया सिंड्रोम (नींद के दौरान सांस रोकना) से भी पीड़ित हैं।

तथ्य के बाद

पीठ के बल सोना पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इस स्थिति में जननांगों को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है, जिससे शक्ति में सुधार होता है।

साइड पर

गर्भावस्था की लंबी अवधि में गर्भवती माताओं और खर्राटों के शौकीनों के लिए करवट लेकर सोना सबसे अच्छा विकल्प है। सच है, बेहतर है कि पैरों को पेट पर जोर से न दबाएं - इससे रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर पड़ता है। आदर्श रूप से, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए या एक पैर और दूसरा मुड़ा हुआ सीधा भी होना चाहिए। वैसे, पैरों के लिए विशेष तकिए भी होते हैं - इन्हें घुटनों के बीच रखा जाता है। इससे आपके कूल्हे के जोड़, साथ ही आपकी रीढ़ को "अनलोड" करना संभव हो जाता है।

हालांकि, अगर आप पूरी रात एक ही करवट से सोएंगे तो सुबह तक आपके पैर और हाथ दोनों सुन्न हो जाएंगे। इसके अलावा, "एकतरफ़ा" नींद से गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि यूरोलिथियासिस से ग्रस्त 75 प्रतिशत लोगों में उस तरफ पथरी विकसित हो गई, जिस तरफ उन्होंने ज्यादातर रात बिताई थी।

तथ्य के बाद

अंग्रेजी मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ब्रिटेन के लगभग आधे लोग करवट लेकर सोते हैं, उनके घुटने भ्रूण की तरह उनके पेट तक खिंचे होते हैं - यह स्थिति आराम करना और शांत होना संभव बनाती है। यदि लोग करवट लेकर सोते हैं, फैलाकर, तो यह एक दबंग, अड़ियल चरित्र और नींद में भी आराम करने में असमर्थता का संकेत देता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अपनी बांहों को आगे की ओर फैलाकर करवट लेकर सोना पूर्णतावाद का संकेत देता है।

पेट पर

लेकिन वैज्ञानिक वास्तव में पेट के बल सोने को स्वीकार नहीं करते हैं। केवल यह स्थिति पेट फूलने से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है (यह कोई संयोग नहीं है कि छोटे बच्चे, जब पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो उन्हें पेट के बल लिटाया जाता है) और बच्चे के जन्म के बाद, यह महिलाओं को गर्भाशय को सिकोड़ने में मदद करता है।

हालाँकि, पेट के बल सोना आम तौर पर फायदेमंद नहीं होता है। मैं तकिये से सांस नहीं ले सकता और मुझे अपना सिर बगल की ओर करना पड़ता है। नतीजतन, कंधों और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, कमजोरी और सुस्ती होती है। चेहरे के ऊतकों को भी पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिसके परिणामस्वरूप आंखों के नीचे "बैग" बन जाते हैं।

तथ्य के बाद

ठीक से कैसे सोयें?

प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा शरीर को बहाल करने में बिताते हैं - नींद पर। लेकिन नींद वास्तव में उपचारात्मक और वास्तव में आराम देने वाली हो, इसके लिए कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

मुलायम पंखों वाले बिस्तरों के साथ नीचे. सख्त बिस्तर पर सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। और सभी तकियों के साथ नीचे! इसके बजाय, गर्दन के नीचे, आपकी बांह जितना मोटा और मध्यम कोमलता वाला एक रोलर। यह ग्रीवा रीढ़ को सहारा देता है और अधिक पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देता है।

रात की टोपी. रात्रिकालीन शौचालय के लिए मुख्य आवश्यकता कोई बेल्ट या इलास्टिक बैंड नहीं है जो रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित करता है। बिना कपड़ों के सोना और भी स्वास्थ्यप्रद है। टोपियाँ एक और मामला है. हालाँकि हमने लंबे समय से अपने पूर्वजों की परंपरा का पालन नहीं किया है - रात में टोपी और टोपी पहनना। लेकिन नींद के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है और हम सर्दी-जुकाम की चपेट में आ जाते हैं। यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि कपड़े की एक पट्टी (विशेष रूप से ऊनी) जो माथे और सिर के चारों ओर घेरा की तरह फिट होती है, साइनसाइटिस और बहती नाक के खिलाफ उत्कृष्ट सुरक्षा प्रदान करती है।

बिस्तर में कम्पास. पूर्व में सूर्योदय की ओर सिर करके और उत्तर की ओर - पश्चिम की ओर सिर करके बिस्तर पर जाने की प्रथा है। यहां कोई रहस्यवाद नहीं है. आख़िरकार, पृथ्वी एक बड़ा चुंबक है, जिसकी बल रेखाएँ दक्षिणी और उत्तरी ध्रुवों के बीच याम्योत्तर के साथ फैली हुई हैं। तो किस स्थिति में शरीर बेहतर तरीके से ताकत बहाल करता है?

Sverdlovsk डॉक्टरों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। शाम को, लोग बेतरतीब ढंग से फर्श पर सो गए। और सुबह उन्होंने शरीर के स्थान पर भलाई और मनोदशा के प्रभाव का विश्लेषण किया। यह पता चला कि एक घातक थका हुआ, अत्यधिक थका हुआ व्यक्ति, एक नियम के रूप में, पूर्व की ओर सिर करके सोता है। लेकिन अगर वह बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक उत्साहित होता, तो वह अपना सिर उत्तर की ओर रखता। हम सभी अपनी भावनात्मक स्थिति का आकलन करने में व्यक्तिपरक हैं, इसलिए वृत्ति पर भरोसा करना बेहतर है: शरीर को नींद के लिए इष्टतम स्थिति खोजने दें। उसे बस इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियां बनाने की जरूरत है। यह संभव है कि हवाई क्षेत्र के आकार के बिस्तर, जिन पर आप लंबाई और क्रॉसवाइज सो सकते हैं, न केवल यौन सुविधाओं के कारण फैशनेबल बन गए हैं...

सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?

सही तरीके से कैसे सोएं, उचित आराम और इष्टतम विश्राम के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है।

विभिन्न देशों के कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पेट के बल सोना बेहतर होता है, इससे इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज को पूरी तरह से सीधा होने का मौका मिलता है। लेकिन साथ ही गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट पेट के बल सोने की भी सलाह देते हैं, लेकिन खाली पेट सोना बेहतर है।

लेकिन हर कोई इसका पालन नहीं करता है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए अधिक आरामदायक स्थिति चुनता है, कोई करवट लेकर सोता है, कोई पीठ के बल, तो कोई बच्चे की तरह...

शायद सोने के लिए सबसे इष्टतम और सही स्थिति भ्रूण की स्थिति है। मुद्दा यह है कि यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और अधिकतम आराम देता है। यदि आप अभी भी सोने के लिए सही तकिया चुनते हैं, तो आपको सोते समय अपना हाथ अपने सिर के नीचे नहीं रखना पड़ेगा। यानी आपको सुबह कंधे के जोड़ में दर्द महसूस नहीं होगा और अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण आपके सिर में दर्द नहीं होगा।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इस बारे में बिल्कुल नहीं सोचता है कि सोने की कौन सी स्थिति सबसे उपयोगी मानी जाती है, और कभी-कभी उसे यह भी नहीं पता होता है कि वह आमतौर पर कई स्थितियों में से किस स्थिति में सो जाता है। हालाँकि, डॉक्टरों का कहना है: आराम के लिए सही ढंग से चुनी गई स्थिति अच्छे स्वास्थ्य और कई बीमारियों की रोकथाम की कुंजी है।

आइए जानें कि किस मुद्रा में दूसरों की तुलना में अधिक फायदे हैं, साथ ही उनमें से प्रत्येक में क्या फायदे और नुकसान हैं। यह जानकारी आपको अपनी नींद को अलग ढंग से देखने और बिल्कुल वही स्थिति चुनने में मदद करेगी जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त है।

सजगता की स्थिति।

पीठ के बल सोना सबसे प्राकृतिक और फायदेमंद माना जाता है और इसलिए डॉक्टर भी इसकी सलाह देते हैं। यह इस स्थिति में है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करता है, और उसकी रीढ़ कहीं भी मुड़े बिना, एक समान, आरामदायक स्थिति में होती है। यह इस स्थिति में है कि एक व्यक्ति दिन भर के व्यायाम के बाद अपनी ताकत को अधिकतम करने में सक्षम होता है।

यदि आप सीने में जलन से पीड़ित हैं, तो आपके लिए आदर्श विकल्प बिस्तर के सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल सोना होगा। यह स्थिति पेट को दबाने से रोकेगी और एसिड को अन्नप्रणाली तक बढ़ने नहीं देगी।
स्कोलियोसिस और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी पीठ के बल सोना बहुत फायदेमंद होता है। ऐसा आराम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए अच्छा है, और, आश्चर्य की बात नहीं, झुर्रियों की रोकथाम के लिए!

बात यह है कि पीठ के बल लेटने पर आपका चेहरा तकिये के संपर्क में नहीं आता है, जिससे उस पर झुर्रियां, झुर्रियां और सिलवटें नहीं पड़ती हैं।

हालाँकि, यहाँ कुछ बारीकियाँ भी हैं। इनमें से मुख्य है खर्राटे लेना।दुर्भाग्य से, इस स्थिति में व्यक्ति को खर्राटे आने की आशंका रहती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस स्थिति में जबड़ा धँस जाता है, जिससे उचित साँस लेने में बाधा आती है। यही कारण है कि ब्रोन्कियल अस्थमा या ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज से पीड़ित लोगों को पीठ के बल नहीं सोना चाहिए।

इस स्थिति में सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है 20 सप्ताह से अधिक की गर्भवती महिलाएं. इस स्तर पर, गर्भाशय पहले से ही आकार में काफी बड़ा होता है और, लापरवाह स्थिति में, गर्भवती मां की निचली धमनी को दबाने में सक्षम होता है, जो रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न करेगा। हृदय के लिए रक्त पंप करना अधिक कठिन हो जाता है और न केवल मां, बल्कि उसके अजन्मे बच्चे को भी असुविधा का सामना करना पड़ता है।

अपनी पीठ के बल सोने के लिए कौन सा तकिया चुनें?

तकिया मध्यम ऊंचाई का और मध्यम मुलायम होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने सिर को सहारा दे, लेकिन किसी भी स्थिति में उसे बहुत ऊपर न उठाएं। आपके तकिए की इष्टतम ऊंचाई का चुनाव बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि आपका तकिया बहुत ऊंचा है, तो आपके पास कमाने का पूरा मौका है ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, यदि बहुत अधिक सपाट है, तो इससे सर्वाइकल लॉर्डोसिस सीधा हो जाएगा।

पार्श्व स्थिति.

गर्भावस्था के किसी भी चरण में गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक आदर्श मुद्रा है। दूसरी ओर, व्यक्ति को खर्राटे लेने की भी संभावना नहीं होती है, क्योंकि इस स्थिति में वायुमार्ग बंद नहीं होते हैं।

इस तरह के सपने के लाभों के बारे में बोलते हुए, हमें एक आरक्षण करना चाहिए: यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि आप करवट लेकर सोते समय किस स्थिति में हैं। कुछ लोग अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर जोर से दबाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, कुछ लोग इस तरह लेटते हैं कि उनकी रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है।

छोटे बच्चों की पसंदीदा स्थितियों में से एक है करवट लेकर सिर को पीछे की ओर झुकाकर सोना। सावधान रहें - यह स्थिति गलत काटने के निर्माण में योगदान करती है।

जहाँ तक भ्रूण की स्थिति का सवाल है, यह किसी व्यक्ति के लिए सबसे स्वाभाविक और अनुकूल है, हालाँकि, यहाँ भी, सब कुछ इतना सहज नहीं है। करवट लेकर लेटने से महिलाओं की सुंदरता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डायकोलेट, गर्दन और कंधों में कई झुर्रियाँ बन जाती हैं। लेकिन इसका आपके चेहरे पर विशेष रूप से बुरा प्रभाव पड़ेगा।

करवट लेकर लेटने पर निचली पलक के नीचे, नाक के पुल पर, नाक के पास गालों पर एक तह दिखाई देती है। ये सभी छोटी और अदृश्य सिलवटें अंततः गहरी झुर्रियों में बदल जाती हैं, जिन्हें हम चेहरे की झुर्रियाँ समझने की भूल करते हैं। हालाँकि, ये खामियाँ सक्रिय चेहरे के भावों के कारण नहीं, बल्कि गलत तरीके से चुनी गई सोने की स्थिति के कारण दिखाई देती हैं।

करवट लेकर सोने के लिए तकिया कैसे चुनें?

आपकी करवट लेकर आराम करने के लिए सही तकिया वह उत्पाद है जो रसीला और मोटा हो। आदर्श विकल्प बोल्स्टर वाला आर्थोपेडिक तकिया हैग्रीवा कशेरुकाओं को सहारा देने के लिए. सही तकिया आपकी गर्दन से लेकर गद्दे तक की पूरी जगह को भर देना चाहिए, नहीं तो नींद के दौरान आपकी गर्दन बहुत तनावग्रस्त हो जाएगी और आपको सिरदर्द हो जाएगा।

प्रवृत्त स्थिति।

कई डॉक्टर इस पोजीशन को सबसे अस्वस्थ और गलत बताते हैं। पेट के बल सोते समय चेहरा तकिये में दबा होता है और गर्दन आधी झुकी हुई अवस्था में होती है, जिसके कारण धमनियों में से एक दब जाती है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति काफ़ी ख़राब हो जाती है।

नींद के दौरान सांस लेने का जिक्र करना जरूरी है। प्रवण स्थिति में फेफड़े सिकुड़ जाते हैं, जो सांस लेने पर पूरी तरह नहीं खुल पाते। रक्त में कम ऑक्सीजन प्रवेश करती है और आपका हृदय आराम पाने के बजाय अधिक मेहनत करता है।

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या एथेरोस्क्लेरोसिस है, तो पेट के बल लेटना भी आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

पेट के बल सोने से मूत्राशय पर जो दबाव पड़ता है, उससे आपको अच्छी नींद नहीं मिल पाएगी और छाती के लगातार दबने से समय के साथ इसकी लोच और आकर्षण कम हो जाएगा।

हालाँकि, इस स्थिति के बचाव में, यह कहने योग्य है कि इस स्थिति में, पार्श्व स्थिति की तरह, किसी व्यक्ति को खर्राटे लेने की संभावना नहीं होती है। इसमें यह जोड़ने योग्य है कि आंतों के शूल और बढ़े हुए गैस गठन वाले लोगों के लिए पेट के बल सोने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, पेट के बल लेटने से आप किडनी के सिकुड़न को खत्म कर देते हैं, जिससे शरीर की सफाई काफी बेहतर और अधिक कुशलता से होती है। ऐसा माना जाता है कि पेट के बल सोने से इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज को सीधा करने के साथ-साथ अनुकूल परिस्थितियां भी बनती हैं अल्सर और गैस्ट्राइटिस की रोकथाम के लिए अनुशंसित।

मुख्य नियम यह है कि पेट भरकर नहीं सोना चाहिए।

पेट के बल सोने के लिए तकिया कैसे चुनें?

पेट के बल सोने के लिए तकिया नरम, लोचदार, जितना संभव हो उतना पतला और सपाट होना चाहिए। सिर सपाट रहना चाहिए, और नाजुक ग्रीवा कशेरुका किसी भी स्थिति में मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए।

जैसा कि बाद में पता चला, किसी भी सोने की स्थिति के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। और यदि आप किसी एक स्थिति या किसी अन्य स्थिति में सोने में सहज महसूस करते हैं, तो आपको किसी अन्य स्थिति में सो जाने के लिए तुरंत पुनः अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप अक्सर एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेते हैं, और फिर कई बार आपके लिए सुविधाजनक स्थिति बदलते हैं और इससे आपको आराम, ताजगी और ऊर्जा से भरपूर जागने में मदद मिलती है, तो अपने शरीर पर भरोसा करें - स्वास्थ्य के लिए कोई भी स्पष्ट नुस्खा नहीं है एक ही समय में सभी लोगों के लिए. यदि सुबह आपकी पीठ या गर्दन में दर्द नहीं होता है, आपकी मांसपेशियां सुन्न नहीं होती हैं और आपके सिर में दर्द नहीं होता है, तो यह एक बार फिर पुष्टि करता है कि आप ठीक उसी तरह सोते हैं जैसे आपके शरीर को चाहिए।

दोस्तों, हमने अपनी आत्मा इस साइट पर लगा दी है। उस के लिए धन्यवाद
कि आप इस सुंदरता की खोज कर रहे हैं। प्रेरणा और रोमांच के लिए धन्यवाद.
हमसे जुड़ें फेसबुकऔर के साथ संपर्क में

हममें से कुछ ही लोग होते हैं जो बिस्तर पर लेटते ही गहरी नींद सो जाते हैं। सौभाग्य से, ऐसे व्यायाम हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव दूर करने और एक पल में आराम करने में मदद कर सकते हैं।

वेबसाइटमैंने आपके लिए 6 सरल योग आसन ढूंढे हैं जो आपको एक बच्चे की तरह सोने देंगे।

#6 पैर दीवार के ऊपर

कैसे करें।अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिया रखकर दीवार की ओर मुंह करके लेटें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी एड़ी और घुटने एक ही स्तर पर हों और आपकी भुजाएं आपके शरीर के साथ हों। ऐसे ही रहो दो मिनट. फिर आसानी से अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें दोनों तरफ ले जाएं।

नंबर 5. पेट के बल लेटना

कैसे करें।तकिये पर पेट के बल लेटें और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। गहरी सांस लेते हुए अपनी पीठ और मोज़ों को झुकाएं, अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुंचने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं और सांस छोड़ें।

व्यायाम दोहराएँ 5-10 बार. केवल तभी आप अपनी उंगलियों को "खोल" सकते हैं और अपने हाथों को आराम दे सकते हैं।

#4 वाइड एंगल पैर

कैसे करें।अपने पैरों को फैलाकर बैठें और आपके सामने एक तकिया हो। अपनी पीठ सीधी करें और जितना हो सके गहरी सांस लें। फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए और अपनी बाहों को आगे की ओर खींचते हुए, अपने आप को तकिये पर लेटा लें।

इस पोजीशन में लेटकर करें 10 साँसें और साँस छोड़नाऔर फिर ऊपर जाओ.

नंबर 3. पैरों के तलवे एक साथ

कैसे करें।तकिये पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को बगल में फैला लें। भुजाएँ शिथिल और शरीर के साथ फैली हुई हैं, हथेलियाँ ऊपर। गहरी और समान रूप से सांस लें। ऐसे ही रहो 3 मिनट.

सोने की "सही" स्थिति, "गलत"... और क्या खबर है, आप कहते हैं! सही पोजीशन वह है जिसमें आप सोते हैं। ख़ैर, ये भी सच है. आइए जानें इस बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं।

चूँकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना उचित है कि यह समय लाभप्रद रूप से व्यतीत हो। बिस्तर पर शरीर की खराब स्थिति आपको सोने से रोकती है, रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है, मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, रीढ़ की हड्डी में समस्या होती है और यहां तक ​​कि जल्दी झुर्रियां भी पड़ जाती हैं।

तीन नींद के दौरान शरीर की स्थितिनिम्नलिखित: पीठ पर, बाजू पर और पेट पर। "सिर के पीछे हाथ रखकर सोना", "भ्रूण" और "आधा-भ्रूण" जैसे विकल्प भावनाओं के क्षेत्र में शोध का विषय हैं।

अपनी पीठ के बल सोना

कुछ महिलाओं के लिए, इस स्थिति के पक्ष में केवल एक ही तर्क महत्वपूर्ण है: चेहरे पर "झुर्री नहीं पड़ती।" चेहरे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं और त्वचा "साँस" लेती है। परिणाम, वस्तुतः, स्पष्ट है: सुबह एक ताज़ा, आरामदायक लुक और लंबे समय तक युवा त्वचा। अलावा, अपनी पीठ के बल सोनारीढ़ की हड्डी के उचित आराम के लिए अनुकूल। रीढ़ की हड्डी सीधी होने लगती है। वैसे, यदि आप अर्ध-कठोर गद्दे पर सोते हैं और आपका सिर कुशन जैसे तकिए पर रहता है, तो शरीर की मांसपेशियों को भी अधिकतम आराम मिलता है।

यदि आप देर से खाना खाने के आदी हैं, तो पीठ के बल सोना "बिल्कुल वैसा ही है जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था।" सिर तकिये पर है, पेट अन्नप्रणाली के नीचे है, आंतरिक अंग संकुचित नहीं हैं। अलविदा नाराज़गी!

पीठ के बल सोने के स्पष्ट नुकसान में एप्निया (सांस रोकना) और खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है। दोनों घटनाएं जीभ की मजबूर स्थिति से जुड़ी हैं, जो श्वसन पथ में "गिरती" प्रतीत होती है और गड़गड़ाहट डेसिबल की उपस्थिति का कारण बनती है।

यदि आपकी पीठ के बल लेटना असुविधाजनक है, तो आपके घुटनों के नीचे रखा एक अतिरिक्त तकिया मदद करेगा। तथ्य यह है कि इस स्थिति में (सीधे पैरों के साथ) काठ का विक्षेपण बना रहता है, जो मांसपेशियों को आराम नहीं करने देता है। एक तीसरा तकिया भी आज़माएं, छोटा और सपाट, जिसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें। इससे आपकी पीठ के बल सोने के बारे में सोचने का तरीका बदल जाएगा!

पेट की मुद्रा

पेट के बल सोनापेट के दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस पोजीशन में सोना सेहत के लिए खतरनाक है। गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को बहुत नुकसान होता है: सिर अप्राकृतिक रूप से मुड़ जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं। दुर्भाग्य से, हिसाब आएगा। यदि लगातार अपने पेट के बल सोयें, इससे गर्दन और पीठ में दर्द, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण, आंतरिक अंगों का संपीड़न और चेहरे पर स्पष्ट "क्रीज" हो जाएंगी।

एक पूर्वी कहावत है कि संत अपनी पीठ के बल सोते हैं, और पापी अपने पेट के बल सोते हैं। संभवतः दुष्ट लोग अधर्मी जीवन की कीमत अपने स्वास्थ्य से चुकाते हैं...

अपनी करवट लेकर सोना

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों किस करवट सोना है, दायीं ओर या बायीं ओर। पार्श्व स्थिति स्वयं पीठ के बल लाभकारी नींद और पेट के बल हानिकारक नींद के बीच "अंकगणितीय माध्य" है। करवट लेकर सोने के फायदों में खर्राटे न आना, शरीर में स्वस्थ रक्त आपूर्ति, पीठ के निचले हिस्से में दर्द न होना और रात के समय सीने में होने वाली जलन में कमी शामिल है। इसके नुकसान भी हैं. इनमें अंगों की "ट्रैकिंग", चेहरे की "कुचलना", डायकोलेट और तकिया चुनने में कठिनाई शामिल है। अगर आपको इसकी आदत है अपनी करवट लेकर सोएं, तो तकिए को रीढ़ की हड्डी के अनुरूप गर्दन को सहारा देना चाहिए, अन्यथा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचा नहीं जा सकता।

दायीं ओर करवट लेकर सोनाएसिड रिफ्लक्स (नाराज़गी) को उत्तेजित करता है, बाईं ओर सोने से यह समस्या नहीं होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

अपनी करवट लेकर सोनालंबी अवधि की गर्भावस्था के दौरान संकेत दिया गया। यह आरामदायक और सही दोनों है, क्योंकि इस स्थिति में भ्रूण अवर वेना कावा पर दबाव नहीं डालता है

यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अतिरिक्त तकिए मदद करेंगे। यदि आपका पैर सुन्न है या आपके कूल्हे के जोड़ में दर्द हो रहा है, तो अपने पैरों के बीच एक पैड रखें। यदि एक हाथ की दूरी पर लेटने पर आपकी बांहों और कंधों में दर्द होता है, तो अपने सिर के नीचे एक तकिया फुला लें और दूसरे तकिये को अपनी बांहों से लगा लें। इससे मदद मिलनी चाहिए.

आइए संक्षेप करें। डॉक्टरों के अनुसार, सही और शारीरिक स्थिति घुटनों और पीठ के निचले हिस्से के नीचे बोल्ट लगाकर पीठ के बल लेटना है। दूसरे स्थान पर - बायीं ओर करवट लेकर सोनाअपने पैरों के बीच तकिये के साथ. ये स्थितियाँ रीढ़ और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने, ताकत बहाल करने, पीठ दर्द से राहत देने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने में मदद करती हैं।