आइए इसे जानने का प्रयास करें। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर का उत्पादन होता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन मुख्य "खुशी के हार्मोन" हैं. ये पदार्थ रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एलर्जी. यदि आपके हार्मोन एक स्तर पर हैं, तो आप निश्चित रूप से जोश से भरे रहेंगे व्यक्तिगत जीवन, प्रसन्नता और अच्छा मूड।

तातियाना लूरी
व्हाइट गार्डन ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर में कॉस्मेटोलॉजिस्ट

सेरोटोनिन की कमी की भरपाई के लिए, बहुत से लोग दुःख को मिठाइयों के साथ खाने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन इंसुलिन के स्राव को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। नये का इससे क्या लेना-देना? पात्र, आप पूछना? ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन संश्लेषित होता है. लेकिन ऐसे समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और चक्र बंद हो जाता है।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। जैसा कि हम जीवविज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त हो जाता है मानव शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कंकाल प्रणालीऔर ऊतक, शरीर से निकालने में मदद करता है हैवी मेटल्स, अन्य विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना संभव बनाता है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है और काम में सुधार होता है। संचार प्रणाली. सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केन्द्रों पर प्रभाव डालती हैं जो यौन और यौन क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं अंतःस्रावी तंत्र. शरीर जैविक रूप से निष्क्रिय NO3 नाइट्राइट भी छोड़ता है और इसे नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

सूर्य प्रतिपादन कर रहा है जीवाणुरोधी प्रभाव, मुँहासे और चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक हो जाते हैं। धूप सेंकने- में से एक सर्वोत्तम साधनरिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के उपचार के लिए भी उपयोगी है कोरोनरी रोगदिल.

सामान्य तौर पर, इतना कुछ कहा जाने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतने लापरवाही से क्यों इधर-उधर घूमते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि ठंड के मौसम में, जब सूरज की किरणें मध्यम तीव्र होती हैं और केवल लाभ लाने के लिए तैयार होती हैं, खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश होती है।

क्या करें?

1. आरंभ करने के लिए, किसी चिकित्सक से मिलें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चयन करने में मदद करेंगे विटामिन डी युक्त तैयारी.
2. हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। रक्त-स्फूर्तिदायक संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि ताजी हवा- एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करने के लिए आपको यही चाहिए। खेल गतिविधियों को शयनकक्ष में गतिविधि के साथ पूरक करना आदर्श है, लेकिन इसके लिए आपको हलचल मचानी होगी सीतनिद्राएक और व्यक्ति.
3. ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें बेहतर कोर्स- अवधि के बारे में किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें) एलईडी थेरेपी. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा लगाकर लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमक रहा है। ये जादुई एल ई डी माइक्रो सर्कुलेशन और को प्रभावित करते हैं चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा में. इस तरह काम सामान्य हो जाता है वसामय ग्रंथियां, स्फीति में सुधार होता है, और झुर्रियाँ समतल हो जाती हैं।

त्वचा कैंसर और मुख्य रूप से पूरी तरह से असंगत आशंकाएँ गतिहीन छविघर के अंदर रहने का मतलब है कि अधिकांश स्वस्थ, सुपोषित लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक शहरी आबादीफुरसत सहित बहुत सारा समय चार दीवारों के भीतर बिताता है, और इससे विटामिन ओ की कमी बढ़ जाती है। समस्या विशेष रूप से उच्च दक्षिणी और उत्तरी अक्षांशों में गंभीर है, जहां आकाश में सूर्य को हमेशा एक उपहार के रूप में माना जाता है। लेकिन धूप वाले ऑस्ट्रेलिया में भी, कई लोगों को सूरज की रोशनी की कमी का अनुभव होता है, जो उनकी त्वचा को उत्पादन करने से रोकता है पर्याप्त मात्राविटामिन बी.

यह निर्विवाद सत्य है कि हमें सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है। अधिकांश विटामिन ई - 75 से 90% - त्वचा के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है पराबैंगनी किरणटाइप बी (यूवीबी)। सप्ताह में कुछ बार केवल 15 मिनट विटामिन डी के संश्लेषण को गति प्रदान कर सकते हैं, एक ऐसा यौगिक जो विटामिन से अधिक हार्मोन जैसा होता है। सूरज की रोशनी के पर्याप्त संपर्क के बिना, विटामिन डी की कमी का खतरा होता है, जिससे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के द्रव्यमान का नुकसान) हो सकता है।

विटामिन डी का महत्व

हाल के शोध ने पुष्टि की है कि विटामिन डी और सूरज की रोशनी सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य के अलावा और भी बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण हैं। जाहिर तौर पर वे इसमें भूमिका निभाते हैं प्रारम्भिक चरणसिज़ोफ्रेनिया का विकास (अंतर्गर्भाशयी विटामिन डी के निम्न स्तर के प्रभाव के कारण)। मस्तिष्क का विकास). शरीर के कई ऊतकों में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं। सक्रिय रूपविटामिन डी (कोलेकल्सीफेरोल) भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है सुरक्षात्मक भूमिकाउत्पत्ति, विकास और प्रसार के विरुद्ध विभिन्न प्रकार केट्यूमर.

विशेष रूप से, विटामिन डी की कमी प्रोस्टेट, स्तन और पेट के कैंसर के विकास के साथ-साथ मधुमेह मेलेटस और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसे कई अन्य प्रतिरक्षा विकारों के विकास को गति प्रदान कर सकती है।

संतान की प्रधानता मधुमेहबढ़ने के साथ-साथ बढ़ता जाता है भौगोलिक अक्षांशऔर विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से घट जाती है बचपन. इसके अलावा, बढ़ते अक्षांश के साथ वहाँ है धीरे - धीरे बढ़नाआवृत्तियों मल्टीपल स्क्लेरोसिस. यह उच्च उत्तरी अक्षांश और उच्च दक्षिणी अक्षांश दोनों के लिए सत्य है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, वार्षिक औसत पराबैंगनी विकिरण स्तर और मल्टीपल स्केलेरोसिस की घटनाओं के बीच संबंध के मामले की तुलना में अधिक मजबूत है। घातक मेलेनोमा. सबूतों का एक बड़ा समूह इस बात की पुष्टि करता है कि पराबैंगनी प्रकाश विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह मल्टीपल स्केलेरोसिस से बचाता है। अन्य स्पष्टीकरण इस विचार पर आधारित हैं पराबैंगनी विकिरणकुछ भागों को प्रभावित करता है प्रतिरक्षा तंत्र, ऑटोइम्यून गतिविधि को दबाना।

सूर्य और त्वचा कैंसर

बेशक, सौर पराबैंगनी विकिरण और त्वचा कैंसर के बीच सीधा संबंध निकालना बहुत आसान है। कम स्पष्ट (इसलिए लगभग अनदेखा) यह है कि धूप अन्य प्रकार के कैंसर को रोकती है। एक हालिया समीक्षा के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के उचित संपर्क से विभिन्न प्रकार की मृत्यु को रोकने की अत्यधिक संभावना है ऑन्कोलॉजिकल रोग-कैंसर से प्रजनन प्रणालीपाचन के लिए.

आवेदन सनस्क्रीनत्वचा में विटामिन ई3 का उत्पादन बहुत कम हो जाता है। इस वजह से, कैलिफ़ोर्निया के डॉ. गॉर्डन आइंसलीच का मानना ​​है कि बैरियर क्रीम का उपयोग वास्तव में कैंसर को रोकने के बजाय उसका कारण बनता है। उनके काम से पता चलता है कि 1991-1992 में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्तन कैंसर की दर में 17% की वृद्धि पिछले दशक में व्यापक सनस्क्रीन उपयोग का परिणाम हो सकती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर से प्रति वर्ष लगभग 10,000 लोगों की मौत हो जाती है। हालाँकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर साल यह संख्या अकाल मृत्युसूर्य के प्रकाश के बहुत कम संपर्क से जुड़े कैंसर से (स्तन कैंसर, प्रोस्टेट ग्रंथियाँऔर कोलन), इस आंकड़े से दोगुना या इससे भी अधिक।

एक अध्ययन में पाया गया कि पराबैंगनी बी किरणों के अपर्याप्त संपर्क से प्रति वर्ष 21,700 लोगों की मौत हो जाती है। डॉ. आइंस्लेच का मानना ​​है कि वास्तविक संख्या अनुमान से भी अधिक है, और यदि लोग अपनी जीवनशैली में नियमित, मध्यम सूर्य के संपर्क को शामिल करें तो संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष लगभग 30,000 कैंसर से होने वाली मौतों को टाला जा सकता है।

हर चीज में संयम की जरूरत होती है

किसी बीमारी के जोखिम की सापेक्ष डिग्री की अवधारणा को अपनाने से समस्या का समाधान हो जाएगा। अधिकांश लोग यह समझने में विफल रहते हैं कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक उचित सूर्य के संपर्क और त्वचा कैंसर या आंखों की क्षति का कारण बनने वाली खुराक के बीच कितना बड़ा अंतर है। उदाहरण के लिए, बोस्टन में रहने वाले अपेक्षाकृत गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, पर्याप्त विटामिन ई स्तर बनाए रखने के लिए, उनके शरीर की सतह (चेहरे, हाथ, हाथ) का केवल 6-10% हिस्सा वसंत, गर्मी और पतझड़ में सूरज के संपर्क में आना चाहिए। धूप वाली दोपहर में दिन में दो बार 5 मिनट के लिए या सप्ताह में तीन बार। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के अधिक समशीतोष्ण क्षेत्रों में रहने वाले कुछ लोगों के लिए, प्रत्येक सप्ताह 14 घंटे धूप में रहना बेसल सेल कार्सिनोमा (त्वचा कैंसर के इस रूप में कई प्रकार के कैंसर) का कारण बनने के लिए पर्याप्त हो सकता है। मौतेंबाकी सभी से ऊँचा)।

मनुष्यों सहित पृथ्वी पर सभी जीवन लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, जो हमने हासिल किए हैं, मुख्य रूप से बिजली के बावजूद, हम अभी भी सूर्य के अनुसार उठते और सोते हैं। हमारा भी इसी की किरणों पर निर्भर है. सामान्य स्वास्थ्यऔर बस मन की एक अवस्था.

यह उन समयों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जब हमें आर्थिक लाभ के लिए, घड़ियों को एक घंटा आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या सर्दी के मौसम में. हममें से कई लोग इन परिवर्तनों का प्रभाव तुरंत महसूस कर रहे हैं।



सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित करता है?

सबसे मूल्यवान चीज़ जो सूर्य का प्रकाश किसी व्यक्ति को देता है वह पराबैंगनी विकिरण है। इससे हमारा काम बनता है प्रतिरक्षा तंत्र- लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बहुत से लोग बीमार होने लगते हैं, जब रोशनी कम होती है। वर्ष के इन्हीं अंधकारमय मौसमों के दौरान, बहुत से लोगों को लाभ होता है अधिक वज़न, चूंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में लोग अधिक नींद में रहते हैं और उदासीन रहते हैं, लेकिन गर्मियों में इसका उल्टा होता है। क्योंकि तेज धूप से कार्यक्षमता बढ़ती है और इसकी कमी से कार्यक्षमता कम हो जाती है।

निश्चित रूप से कई लोगों को पतझड़ में अस्वस्थता महसूस हुई होगी क्योंकि इस समय सूरज की भी कमी होती है। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि हार्मोन है। यह दिन के उजाले के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि अधिकांश अवसाद के कारण नहीं हैं व्यक्तिगत समस्याएंव्यक्ति, लेकिन सूरज की रोशनी की साधारण कमी।


पराबैंगनी विकिरण की कमी का असर हमारी त्वचा पर भी पड़ता है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, जब रोशनी कम होती है, तो त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। ऐसा शरीर में विटामिन डी के निर्माण में व्यवधान या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में दांतों में पहले से कहीं ज्यादा छेद होने लगते हैं।
एक राय यह भी है कि सूरज की रोशनी की कमी से इंसान की दृष्टि पर बुरा असर पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए सूर्य के प्रकाश की कमी को कैसे पूरा करें?

युक्ति #1

ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के दौरान चलने से ही लाभ होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, अपने चेहरे और हाथों को सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक वस्तु का स्थान नहीं ले सकता।

युक्ति #2

आपके घर में भी रोशनी आये. खिड़कियाँ धोएं (गंदी खिड़कियाँ 30% तक रोशनी रोकती हैं) और खिड़की से लम्बे फूल हटा दें (वे सूरज की 50% किरणें रोकते हैं)।

युक्ति #3

भोजन से विटामिन डी भंडार की पूर्ति की जा सकती है। मुख्य सहायक- फैटी मछली। सबसे बड़ी मात्रासैल्मन में (लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) विटामिन डी पाया जाता है। इसमें ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में होता है वसायुक्त अम्लजो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दमन करने में भी मदद करता है विभिन्न प्रकारसूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी खुराक लोड हो रहा हैविटामिन डी, इसे अवशोषित करने के लिए आपको चलना होगा।

युक्ति #4

गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केले, सेब और आलूबुखारे में पाया जाता है।

युक्ति #5

उनींदापन से लड़ना बेकार है - इससे हार मान लेना बेहतर है। चोटी उनींदा अवस्था- 13 से 17 घंटे तक. इस समय, कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना और फिर सतर्क और स्वस्थ होकर उठना बेहतर है। एक छोटा सा आराम पूरी तरह से कार्यकुशलता बहाल कर देता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से ध्यान भटकाना चाहिए और 5 मिनट के लिए आराम करना चाहिए।

युक्ति #6

आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान, उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधा घंटा सघन व्यायाम तनाव"खुशी के हार्मोन" की सांद्रता 5-7 गुना बढ़ जाती है। वैसे, जिम में आप सर्दियों की एक और समस्या का समाधान कर सकते हैं - ताकत में कमी। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना का एक कारण गति की कमी है।

सूरज की रोशनी की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है:

* त्वचा का पुनर्जनन, बालों का विकास

* मनोदशा

* प्रतिरक्षा तंत्र

* प्रदर्शन

* हृदय प्रणाली

*हार्मोनल स्थिति

बेअसर नकारात्मक परिणाममदद करेगा:

*चलता है

* खेल प्रशिक्षण

* अच्छी नींद

*मछली, फल और डार्क चॉकलेट सहित भोजन

सूर्य की कमी का शरीर पर प्रभाव। धूप सेंकने से मोटापा रोका जा सकता है अर्थ और लाभ सूरज की रोशनी, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती! सूर्य के प्रकाश के कारण ही हम अपनी आँखों का सही उपयोग कर पाते हैं। सूर्य की किरणों की बदौलत हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। सूर्य का प्रकाश हमारे मूड को भी प्रभावित करता है; सूर्य के प्रकाश की कमी से शक्ति की हानि, अवसाद, उदासीनता और व्यक्ति के स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट हो सकती है। मानव तंत्रिका तंत्र पर्याप्त सूर्य के प्रकाश की स्थिति में ही बनता और विकसित होता है। सूरज की रोशनी विकास को रोक सकती है संक्रामक रोग, प्राणी " प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" यह हमारी त्वचा पर स्थित कुछ कवक और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूर्य की रोशनी हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को प्रभावित करती है और हीमोग्लोबिन बढ़ाती है। सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है? केवल भोजन और विटामिन से सूर्य की कमी की भरपाई करना संभव नहीं है; आपको पोषण, दैनिक दिनचर्या और ताजी हवा में सक्रिय सैर के सही संतुलन की आवश्यकता है। चिकित्सीय दृष्टिकोण से इसके बारे में अधिक जानकारी: आँख की रेटिना पर प्रकाश का प्रभाव बहुत अधिक होता है। यह कई लॉन्च करता है शारीरिक प्रक्रियाएं, शरीर को सक्रिय अवस्था में रहने की अनुमति देता है। सूर्य के प्रकाश का मुख्य प्रभाव सेरोटोनिन को उत्तेजित करना और मेलाटोनिन उत्पादन को दबाना है। सर्दियों में अत्यधिक मेलाटोनिन गतिविधि का शरीर पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। ठीक वैसा ही प्रभाव तब देखा जा सकता है जब मजबूत और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण प्रकाश प्रवाह कम हो जाता है। गर्मियों में बादल छाए रहने की स्थिति में, शरीर के लिए लंबी सर्दी के बाद उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद- कमी के कारण होने वाली एक सामान्य घटना दिन के उजाले घंटे, सूरज की रोशनी की कमी. दैनिक शासन कम रोशनी की स्थिति में शरीर को सहारा देने के लिए गतिविधि का निरीक्षण करना आवश्यक है सही मोडदिन। पीनियल ग्रंथि सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एक स्पष्ट रूप से संरचित नींद और गतिविधि कार्यक्रम तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगा। आपको अंधेरे में सोना और रोशनी में जागना होगा। यदि आप अपने आहार को भी संतुलित करते हैं, तो मौसम के बावजूद, आपके पास पूरी गर्मी होने की अधिक संभावना होगी। आहार में प्रोटीन और ओमेगा-6 और ओमेगा-3 समूहों के "सही" वसा के उचित अनुपात की आवश्यकता होती है। असंतृप्त वसासंतृप्त लोगों के विपरीत, वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, यही कारण है कि उन्हें "सही" कहा जाता है। शरीर में ओमेगा-6 असंतृप्त वसीय अम्ल के स्रोत हैं वनस्पति तेल: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाया जाता है, कद्दू के बीज, सोयाबीन, अखरोटऔर गहरा हरा पत्तीदार शाक भाजी. अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा-6 का सेवन करते हैं और पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 का नहीं। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा-6 - 80% और ओमेगा-3 - 20%। यह पता चला है कि आपको 1.5-2 किलोग्राम फैटी खाने की ज़रूरत है समुद्री मछलीहर हफ्ते। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आधुनिक आहार में अक्सर ओमेगा-3 की कमी होती है। में सामान्य आहारआहार में लगभग 20% वसा, लगभग 30% प्रोटीन और शेष 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। चूंकि खाद्य पदार्थों का उपयोग करके शरीर को सेरोटोनिन से संतृप्त करना आम तौर पर संभव नहीं है शुद्ध फ़ॉर्मयह कहीं भी समाहित नहीं है. आप सेरोटोनिन के अग्रदूत - ट्रिप्टोफैन वाले उत्पादों से कमी की भरपाई कर सकते हैं: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट्स, बीज, आदि। मिठाइयाँ आनंद हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती हैं, लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है। मीठे, मौसमी फल चुनने से मदद मिलेगी! फास्ट फूड का सेवन और "गलत" वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। प्रकाश चिकित्सा दवा मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में हल्की चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा काफी उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जो प्रत्यक्ष के विपरीत है सूरज की किरणें, पराबैंगनी विकिरण शामिल नहीं है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश सीधे इंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों को प्रभावित करने में सक्षम है। इसके लिए धन्यवाद, पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रियाएं आवश्यक हैं सामान्य ज़िंदगी. नतीजतन, सभी ऊतकों का स्वर बढ़ जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण काफी बेहतर हो जाते हैं, और रोगजनक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं या समाप्त भी हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसाद के लिए किया जाता है, बल्कि देर से नींद सिंड्रोम, डीसिंक्रनाइज़ेशन के लिए भी किया जाता है जैविक घड़ीसमय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन से संबंधित। विटामिन डी विकास में अलग भूमिका अवसादग्रस्तता विकारविटामिन डी को आवंटित किया जाता है, जो प्रोटीन चयापचय में शामिल होता है तंत्रिका कोशिकाएं. इसकी कमी से अवसाद होता है तंत्रिका प्रक्रियाएंऔर ध्यान में कमी, याददाश्त, थकान और उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं अच्छा स्तरतंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि. यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी किरणों पर निर्भर करता है। इसके बावजूद महत्वपूर्ण भूमिकास्वयं विटामिन डी लिखना सख्त वर्जित है। अत्यधिक उपयोग होता है विषाक्त प्रभावऔर अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है। आप केवल रक्त परीक्षण के परिणामों से ही कमी के बारे में पता लगा सकते हैं और विटामिन डी की आवश्यक खुराक निर्धारित कर सकते हैं। विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग करते समय सावधान रहना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं की अधिक मात्रा किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है। यह न केवल सही खाना और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने दैनिक आहार में सैर और शारीरिक गतिविधि को भी शामिल करना है। इनका आपकी भलाई और आपकी रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रतिकूल मौसम में भी प्रभावित होती हैं। ताजी हवा में सक्रिय सैर उत्पादन को सक्रिय करती है महत्वपूर्ण हार्मोनऔर न्यूरोट्रांसमीटर। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है शारीरिक व्यायाम, नियमित व्यायाम, दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा, अच्छा आरामऔर सुखद यादें भी। सूर्य का प्रकाश हमारे ग्रह पर पौधों के जीवन और ऑक्सीजन उत्पादन में और भी बड़ी भूमिका निभाता है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करके आंकना कठिन है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई सहस्राब्दियों तक हमारे पूर्वज उन्हें भगवान के रूप में पूजते रहे, जो सभी जीवित चीजों को जीवन देता है! अब जब वसंत है जागताप्रकृति, वसंत का सूरज अपनी किरणों से गर्म होता है, मानव आत्मा और शरीर भी खिलते हैं। यदि सूर्य न हो तो क्या होगा? ऐसे खूबसूरत वसंत के समय में, मैं बस यही चाहता हूं प्यार में पड़ना, मुस्कान। लेकिन हमारे में बीच की पंक्तिरूस में अप्रैल-मई में मौसम बहुत परिवर्तनशील होता है। इसलिए, मुस्कुराने और जीवन का आनंद लेने के आह्वान का पालन करना भी इसका कारण बन सकता है नकारात्मक भावनाएँ. हर कोई पहले से ही जानता है कि मौसम हम पर प्रभाव डाल सकता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. प्रकृति में बायोरिदम हैं। चूँकि मनुष्य प्रकृति का हिस्सा है, वह बायोरिदम पर प्रतिक्रिया करता है। यानी बादल वाले मौसम में (शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में) ज्यादातर लोगों का मूड कम हो जाता है। लेकिन सेहत में मौसम संबंधी बदलाव हमेशा लोगों की आजीविका को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन अगर सच में ऐसा होता है तो इस पर मौसम का गहरा असर पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति, तो इससे कम से कम चिंता होनी चाहिए। मौसमी मनो-भावनात्मक के लक्षण क्या हैं? उल्लंघनमानव शरीर, उनकी विशेषताएं क्या हैं? अक्सर इस तरह के मौसमी विकार महिलाओं में होते हैं। नींद विशेष रूप से अक्सर परेशान होती है, उनींदापन की स्थिति दिखाई देती है, नींद की अवधि बढ़ जाती है, लेकिन नींद रुक-रुक कर हो जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि महिला सामान्य से अधिक समय तक सोती है, नींद उसे आराम का एहसास नहीं दिलाती है और सुबह वह टूटी हुई और थकी हुई उठती है। इस प्रकार की नींद को डॉक्टरों के बीच "गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद" कहा जाता है। मौसमी के प्रकट होने के लक्षणों में से एक विकारोंमहिलाओं में मासिक धर्म से पहले तनाव सिंड्रोम भी होता है। जब यह मासिक धर्म शुरू होने से एक से दो सप्ताह पहले प्रकट होता है, तो महिलाओं को अनुभव होता है संपूर्ण परिसरविकार: ये पेट के निचले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से आदि में चुभने वाला और फटने वाला दर्द है स्तन ग्रंथियांओह, स्तन ग्रंथियों की सूजन, एडिमा की घटना, अशांति, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, बार-बार मूड में बदलाव, स्पर्शशीलता। इस प्रकार, मौसमी वाली महिला मनोवैज्ञानिक भावनात्मकविकार विशेषता हैं अवसादग्रस्त अवस्था, इससे संतुष्टि प्राप्त किए बिना नींद की अवधि में वृद्धि, मासिक धर्म से पहले तनाव सिंड्रोम, साथ ही वजन बढ़ना। आंकड़ों के मुताबिक, ऐसे मौसमी अवसादपतझड़ में शुरू होता है और वसंत की शुरुआत के साथ गुजरता है। कुछ हद तक, इसे स्रावित एक विशेष हार्मोन, मेलाटोनिन की रिहाई द्वारा समझाया जा सकता है। यह तभी रिलीज होता है जब हम अंधेरे में होते हैं, यह रोशनी में पैदा नहीं होता है। मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा देता हैइस तथ्य से कि व्यक्ति की चाल धीमी हो जाती है, व्यक्ति कम ऊर्जावान हो जाता है और उसे लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है। इस अवस्था की तुलना इस बात से की जा सकती है कि जानवर सर्दियों में कैसे शीतनिद्रा में चले जाते हैं। हालांकि ज्यादातर लोग शांत स्वभाव के होते हैं प्रतिक्रियाइस स्थिति के बावजूद, अभी भी ऐसे लोग हैं जो सर्दियों में मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि को अनुकूलित नहीं कर सकते हैं। वे सामान्य रूप से काम करने की क्षमता खो देते हैं। ऐसे भी लोग हैं जो, विपरीतता से, मौसमी विकार में पड़ना ग्रीष्म कालजब मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है. वे अत्यधिक ऊर्जावान और सक्रिय हो जाते हैं। सबसे प्रभावी में से एक तरीकोंके लिए उपचार मौसमी विकारऔर बार-बार मूड बदलना लाइट थेरेपी या फोटोथेरेपी है। इस उपचार में किसी व्यक्ति को पूरी प्रक्रिया के दौरान कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में लाना शामिल है शीत काल. एक अन्य विकल्प मेलाटोनिन गोलियां लेना है, लेकिन इन दवाओं का अभी तक व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अतिसंवेदनशील बार-बार बदलाव मनोदशा, स्वतंत्र रूप से प्राप्त प्रकाश की मात्रा को बढ़ा सकता है, उदाहरण के लिए, सुबह की सैर करें या छुट्टी लें सर्दी का समयऔर उन जगहों पर जाएँ जहाँ बहुत अधिक धूप हो। और अब, जब वसंत पहले ही आ चुका है, और खिड़की के बाहर पर्याप्त सूरज है, तो इन समस्याओं को स्वाभाविक रूप से हल किया जा सकता है।