मौसमी अवसाद का उपचार. मौसमी अवसाद के कारण

शरद ऋतु का अपना आकर्षण है - पत्तों के सुनहरेपन में, आकाश की गहराइयों में, जंगलों और बगीचों की खामोशी में, कोहरे और बारिश में। लेकिन इन आकर्षक दिनों में कभी-कभी आत्मा कितनी दुखी होती है! कई लोगों के लिए, शरद ऋतु और अच्छा मूड- परस्पर अनन्य अवधारणाएँ, और कुछ के लिए अवसाद के बिना कोई शरद ऋतु नहीं है। प्रकृति में ऐसा क्या चल रहा है जो किसी व्यक्ति को वर्ष के इस समय का आनंद लेने से रोकता है?

यह बिल्कुल सरल है: कम रोशनी है। सूरज कम बार दिखाई देता है, और भूरे बादल अक्सर हमारे ऊपर मंडराते रहते हैं। यह, भले ही दुखद हो, हमारे अक्षांशों में शरद ऋतु के लिए सामान्य है। जब ऐसा लगता है कि उदास आकाश सीधे ऊपर लटक रहा है और दबाव डाल रहा है, तो यही होता है: उच्च आर्द्रता के कारण, यह गिर जाता है जमीनी स्तरबादलों आख़िर ये बनते क्यों हैं? क्योंकि वातावरण में तापमान सदैव ऊंचाई के साथ घटता जाता है। यदि हवा की धाराएँ ऊपर की ओर उठती हैं, तो उनमें मौजूद जलवाष्प ठंडी हो जाती है। और जब इसका तापमान एक निश्चित मान तक पहुँच जाता है, तो जलवाष्प पानी की बूंदों में बदल जाता है। ये बूंदें, जब बहुत छोटी होती हैं, समान रूप से प्रकाश तरंगें बिखेरती हैं, और हमें सफेद बादल दिखाई देते हैं - आमतौर पर गर्मियों में। लेकिन जब बूंदें बड़ी हो जाती हैं, तो वे न केवल प्रकाश बिखेरती हैं, बल्कि उसमें से कुछ को अवशोषित भी कर लेती हैं। और हम देखते हैं कि बादल गहरा होता जा रहा है, और अधिक धूसर होता जा रहा है। यदि सापेक्ष आर्द्रता अधिक है, 80-90 प्रतिशत, जैसा कि हमारे अक्षांशों में शरद ऋतु और सर्दियों में होता है, तो बादलों की निचली सीमा 100-200 मीटर तक गिर जाती है। ऐसी स्थिति में, आकाश हम पर दबाव डालता हुआ प्रतीत होता है। सूरज ऐसे परदे को भेद नहीं पाता और हम आभासी अंधेरे में शरद ऋतु का अनुभव करने को मजबूर हो जाते हैं। इससे आनंद नहीं बढ़ता.

हमारे पास पर्याप्त रोशनी भी नहीं है क्योंकि दिन के उजाले के घंटे कम होते जा रहे हैं। मध्य शरद ऋतु तक, कई क्षेत्रों में एक सक्रिय दिन होता है समान्य व्यक्तिपहले से ही दिन के उजाले के घंटे से अधिक हो चुका है: जब बाहर अंधेरा हो तब आपको उठना होगा और ऐसे काम करने होंगे जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हमारा मस्तिष्क इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंधेरा उसके लिए गतिविधि को कम करने का संकेत है। अंधेरे में मेलाटोनिन संश्लेषण बढ़ जाता है। जैसा कि कई लोग मानते हैं, यह कोई प्राकृतिक नींद की गोली नहीं है, बल्कि एक हार्मोन है जो मस्तिष्क को आराम मोड चालू करने की "सलाह" देता है। इसलिए बादलों के मौसम और ठंड के मौसम में हम अक्सर उनींदापन का अनुभव करते हैं: हमारे पास सतर्क रहने के लिए पर्याप्त रोशनी नहीं होती है।

वैसे

गहरे रंग की आंखों की पुतलियों वाले लोग मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं। इस मामले में, की संख्या सूरज की किरणें, इसके माध्यम से घुसना।

जिसे हम ऑटम ब्लूज़ या डिप्रेशन कहते हैं, उसे मेडिकल भाषा में सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहा जाता है। यह वास्तविक अवसाद नहीं है, लेकिन यह सिर्फ बुरे मूड का लंबे समय तक रहने वाला हमला भी नहीं है जिसे सहना पड़ता है - ऐसी स्थिति बहुत परेशान कर सकती है साधारण जीवन, यदि आप इसके साथ कुछ नहीं करते हैं। ये हैं उनकी खास बातें.

• यह अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में वसंत या गर्मियों में छूट के साथ दर्ज किया जाता है। दरअसल, यही मुख्य मानदंड है. सच्चा अवसाद शरद ऋतु और सर्दियों में भी बदतर हो सकता है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से मौसम से जुड़ा नहीं है, और इसके लक्षण बहुत अधिक गंभीर होते हैं। हालाँकि, एक दुर्लभ प्रकार का मौसमी अवसाद है जो आपको केवल गर्मियों में परेशान करता है।
• ऋतु परिवर्तन के समय लगभग हर किसी का मूड और सेहत बदल जाती है - यह सामान्य है। लेकिन हर किसी को मौसमी भावात्मक विकार नहीं होता है। ऐसा माना जाता है कि कुछ जैविक विकारों से ग्रस्त लगभग 5 प्रतिशत आबादी ही ऐसे विकारों के प्रति संवेदनशील है, और केवल में ही नहीं तंत्रिका तंत्र. उदाहरण के लिए, इस बात के प्रमाण हैं कि शीतकालीन अवसाद का मधुमेह की उपस्थिति से गहरा संबंध है।
• मौसमी ब्लूज़, हालांकि कोई बीमारी नहीं है, इसके अपने लक्षण हैं: उनींदापन, सुस्ती, अधिक देर तक सोने और अधिक खाने की इच्छा, और अधिमानतः कुछ स्टार्चयुक्त या मीठा - कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की लालसा। लेकिन अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ भी हैं: चिड़चिड़ापन, मनोदशा, घबराहट, बढ़ी हुई चिंता।

आप शरद ऋतु और सर्दियों को रद्द नहीं कर सकते, आप तुरंत इटली नहीं जा सकते, आप मौसम नहीं बदल सकते, लेकिन आप लगातार कई महीनों तक उदास नहीं रहना चाहते। आप अपने लिए क्या कर सकते हैं?

प्रकाश चिकित्सा.यह मानते हुए कि शरद ऋतु की उदासी का एक कारण इसकी कमी है सूरज की रोशनी, स्थिति में सुधार के लिए अक्सर प्रकाश चिकित्सा का उपयोग किया जाता है, जिसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, मरीज़ 1-2 सप्ताह के भीतर बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन प्रकाश चिकित्सा लंबे समय तक निर्धारित की जाती है, इसे वसंत की शुरुआत से पहले करने की सिफारिश की जाती है। घर पर नहीं - यह असंभव है, क्योंकि हम बात कर रहे हैंबहुत शक्तिशाली प्रकाश स्रोतों के बारे में, जिन्हें एक निश्चित तरीके से निर्देशित भी किया जाना चाहिए।

ऐसे चलो.मनोचिकित्सकों के अनुसार, एक बहुत ही सरल लेकिन काम करने वाली विधि दिन के उजाले के दौरान ताजी हवा में चलना है। अवश्य - उन दिनों जब सूरज अभी भी भूरे बादलों के पर्दे के पीछे से झाँक रहा होता है।

आइए उज्जवल जीवन जिएँ।घर पर, कुछ भी जो बेहतर रोशनी प्रदान करता है वह उपयुक्त है: गहरे, भारी पर्दों को रोशनी से बदलना, आनंददायक, धूप वाले रंगों में प्रकाश संचारित करने वाले, शक्तिशाली प्रकाश बल्ब, अधिक प्रकाश स्रोत, आदि। हालांकि घरेलू प्रकाश चिकित्सा बहुत उपयोगी नहीं है, फिर भी यह चोट नहीं पहुंचा सकता.

मुझे छुट्टी दे दो- हमेशा सही तरीकाअपना मूड सुधारें. यदि, साल-दर-साल, आप देखते हैं कि आप एक ही समय में निराशा में पड़ जाते हैं - उदाहरण के लिए नवंबर में - और बाकी "अंधेरे" अवधियों को कम या ज्यादा खुशी से गुजारते हैं, तो इसके लिए किसी धूप वाली जगह पर छुट्टी की योजना बनाना समझ में आता है। समय (जरूरी नहीं कि एक गर्म विदेशी देश या कम से कम एक क्षेत्र हो।

हम MODE रखते हैं।शरीर की आज्ञा का पालन करने और जितना संभव हो सके खिड़की के बाहर उदासी भरे अंधेरे में सोने का बड़ा प्रलोभन होता है। लेकिन यह इसके लायक नहीं है! शासन का उल्लंघन सेरोटोनिन के आदान-प्रदान को भी बाधित करता है, जो कि है महत्वपूर्णघटना में अवसादग्रस्त अवस्था. उल्लू मोड, जब आप सुबह जितना संभव हो सके देर से जागने की कोशिश करते हैं और फिर शाम को जब भी आपको जागना होता है, मौसमी अवसाद को बढ़ा देते हैं। "हम पहले बिस्तर पर जाते हैं, पहले उठते हैं" मोड शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में भी प्रासंगिक है।

अधिक सुखद।और यहां विभिन्न प्रकारमित्रों से मिलना, रेस्तरां और सिनेमा जाना, यात्राएँ जैसे सुख दिलचस्प स्थान, तैराकी, स्नान, आदि आपके जीवन में जोड़ने लायक। आख़िरकार, अगर कोई चीज़ आपको खुशी देती है, तो वह अद्भुत, स्वस्थ और बढ़िया है।

अगर इससे मदद नहीं मिली तो क्या होगा?

अगर सर्दी की तंद्राऔर टूटे हुए राज्य ने "उपचार" का जवाब नहीं दिया अच्छी नींदऔर एक अच्छा सप्ताहांत, और उदासी मैत्रीपूर्ण समारोहों के साथ "थेरेपी" का जवाब नहीं देती है और जो आपको प्रसन्न करती थी, शरद ऋतु और सर्दियों और प्रकाश की कमी के बारे में भूल जाना और तलाश शुरू करना समझ में आता है असली कारणआपकी हालत.

यदि आप वसंत या पतझड़ में मूड में गिरावट देखते हैं, तो यह मौसमी अवसाद के बारे में बात करने का समय हो सकता है।

मौसमी अवसाद यह एक ऐसी स्थिति है जो भावनात्मक और भावनात्मक स्तर में नियमित कमी की विशेषता है जीवर्नबलवर्ष के कुछ निश्चित समय में, आमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों में। अवसाद के समय, किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बिना किसी विशेष कारण के गिरावट आती है, या ऐसे लक्षण प्रकट होते हैं जिनका वास्तविक लक्षणों से कोई लेना-देना नहीं होता है। चिकित्सा निदानरोगी के लिए उपलब्ध है.

मौसमी अवसाद के लक्षण

निदान के रूप में, मौसमी अवसाद की पहचान अपेक्षाकृत हाल ही में की जाने लगी, जब सर्दियों की शुरुआत या, अधिक बार, शरद ऋतु के साथ, अधिकांश लोगों को अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव के समान लक्षण अनुभव होने लगे।

मौसमी भावात्मक विकार के विशिष्ट लक्षण हैं:

- कम से कम दो सप्ताह तक उदास, उदास अवस्था;

- बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना उदास मनोदशा;

- एनहेडोनिया - पहले से आनंददायक गतिविधियों में रुचि में कमी या हानि;

- तेजी से थकान, प्रदर्शन में कमी, महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी।

अतिरिक्त लक्षण हैं:

- अतीत और वर्तमान का निराशावादी मूल्यांकन;

— अकथनीय भावनाअपराधबोध और आत्म-मूल्यहीनता;

- तर्कहीन चिंता;

- कम आत्म सम्मान;

- मुश्किल से ध्यान दे;

— जल्दी निर्णय लेने में कठिनाई;

- अकेले रहने की इच्छा;

- अकारण चिड़चिड़ापन;

- मृत्यु के बारे में विचार, आत्महत्या के विचार;

- अस्थिर (बढ़ी या घटी हुई भूख);

- शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी या वृद्धि;

- ग्लाइकोगेसिया - उचित उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति में मुंह में मीठे स्वाद की उपस्थिति;

- नींद की समस्या: अनिद्रा या अत्यधिक नींद की उपस्थिति.

यदि मौसमी अवसाद का संदेह है, तो निदान और उसके बाद का उपचार विशेष रूप से एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि समान लक्षण अधिक खतरनाक मानसिक बीमारियों और कुछ शारीरिक बीमारियों के साथ हो सकते हैं।

मौसमी अवसाद के कारण

मनोचिकित्सकों का कहना है कि मौसमी अवसाद का एक मुख्य कारण रोशनी में कमी है, जो सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है। सेरोटोनिन हार्मोन की रिहाई के लिए ज़िम्मेदार है जो नियंत्रित करता है भावनात्मक मनोदशाऔर उसे दुनिया की सकारात्मक धारणा की ओर निर्देशित करना। जब शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, तो एक निष्क्रिय अवस्था उत्पन्न होती है, जो उनींदापन का कारण बनती है, और व्यक्ति जीवन के निष्क्रिय चरण में "डुब जाता है"। इससे मानसिक और शारीरिक स्वर में कमी आती है।

मौसमी अवसाद का उपचार

में से एक नवीनतम तरीकेमौसमी अवसाद के उपचार में प्रकाश और रंग चिकित्सा, कला चिकित्सा, परी कथा चिकित्सा, रेत चिकित्सा शामिल हैं।

मौसमी अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा

लाइट थेरेपी उस कमरे में पर्याप्त रोशनी का प्रावधान है जहां रोगी स्थित है, ताकि सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जा सके और वास्तविकता की पर्याप्त धारणा और सकारात्मक सोच की वापसी के लिए आवश्यक हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त किया जा सके।

मौसमी अवसाद के लिए रंग चिकित्सा

मनोचिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों के लिए अधिक आधुनिक और रुचिकर रंग चिकित्सा पद्धति है। इसका सार मौसमी अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को चमकीले और हल्के रंग के कपड़े पहनाना है। चमकीले रंगों की कमी शरद ऋतु में बाहरी दुनिया के बारे में रोगी की धारणा को आघात पहुँचाती है शीत कालइसलिए, विधि का कार्य इस घाटे की भरपाई करना और लापता जानकारी के साथ व्यक्ति के अवचेतन को "संतृप्त" करना है।

विधि को टुकड़ों में विभाजित करने पर, यह समझाना आसान हो जाता है कि क्यों एक व्यक्ति जीवन में आगे बढ़ने की अनिच्छा महसूस करता है और अस्तित्व का अर्थ खो देता है। यह चमकीले रंग हैं जो दुनिया की एक तस्वीर बनाते हैं, जो इच्छाओं को पूरा करने के लिए संभावनाओं और विकल्पों से भरी होती है, जबकि ग्रे और काले रंग अवचेतन में "सीमाएं" निर्धारित करते हैं, जिससे मृत्यु, नींद, ग्रे पत्थर आदि के साथ जुड़ाव होता है। सफेद रंगमौसमी अवसाद के रोगियों के उपचार में भी इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश लोग इसे अस्पताल की चिकित्सा सामग्री से जोड़ते हैं।

कला चिकित्सा

व्यक्ति को आत्मबोध की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह संचय करता रहता है नकारात्मक भावनाएँऔर अवसाद के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। विभिन्न तरीकेमनोचिकित्सा का उद्देश्य इस बीमारी के कारण पर काम करना है। लेकिन इसका पता लगाना हमेशा इतना आसान नहीं होता है। कभी-कभी आपको खर्च करने की आवश्यकता होती है एक बड़ी संख्या कीअंततः पहुँचने में समय (एक वर्ष से भी अधिक)। असली कारणऐसी अवस्था.

किसी बीमारी के लक्षणों को कम करने के लिए या उसकी प्रारंभिक अवस्था में मनोवैज्ञानिक द्वारा कला चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग किया जाता है। वे पर लागू होते हैं शुरुआती अवस्थाकिसी व्यक्ति के साथ काम करना, अवसादग्रस्त किशोरों के साथ काम करना।

परी कथा चिकित्सा

परी कथाएँ लोक कला पर आधारित हैं जीवन परिस्थितियाँ. परियों की कहानियों में, नायक नुकसान, विभिन्न प्रतिकूलताओं, विश्वासघात आदि का अनुभव करते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक परी कथा के कथानक पर काम करते समय, एक व्यक्ति को अकेलेपन, निराशा और निराशा का डर सताता है, वह समझता है कि वह अपनी समस्या में अकेला नहीं है। अवसादग्रस्त लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है।

रेत चिकित्सा

यह मनोविश्लेषण का एक अशाब्दिक रूप है। इंसान रेत पर आकृतियों की सहायता से दबी हुई इच्छाओं और लक्ष्यों को व्यक्त करता है। उसने क्या बनाया, क्यों बनाया, विशिष्ट स्थानों पर स्थित आकृतियों का उसके लिए क्या अर्थ है, इसके बारे में बात करके, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे इस बात का एहसास होता है कि किस कारण से उसे ऐसी बीमारी हुई।

किसी व्यक्ति में किस प्रकार का अवसाद विकसित होता है, इसके आधार पर उस पर काबू पाने के लिए मनोचिकित्सीय तरीकों का चयन किया जाता है। मनोविश्लेषण बीमारी के अंतर्निहित कारणों के इलाज में प्रभावी है। किसी व्यक्ति के अनुकूलन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी महत्वपूर्ण है सामान्य ज़िंदगी. कला चिकित्सा पद्धतियाँ मूल कारणख़त्म नहीं करेगा, लेकिन दमित भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेगा।

एक मनोवैज्ञानिक, एक चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ मिलकर, इस स्थिति के कारण को समझने और इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है, और फिर व्यक्ति स्वयं पूर्ण जीवन के लिए संघर्ष करता रहता है।

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी), जिसे मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी रूप से होता है। आमतौर पर, सौर गतिविधि की कमी के मौसम के दौरान हर साल एक ही समय में अवसाद के एपिसोड सामने आते हैं। यदि आप वसंत और गर्मियों के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, यदि आप पतझड़ के अंत में असहज महसूस करने लगते हैं और सर्दियों के दौरान अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण पतझड़ में शुरू होते हैं, क्योंकि दिन के उजाले कम होने लगते हैं। मौसमी अवसाद की अधिकतम अभिव्यक्तियाँ दिसंबर, जनवरी और फरवरी में देखी जाती हैं। मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाएं पतझड़ और सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी की घटती मात्रा और कम तापमान पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं।

वसंत ऋतु में, मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाओं का "पुनर्जन्म" होता है, लक्षणों की तीव्रता कम होने लगती है, और फिर अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियाँ पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। मौसमी भावात्मक विकार के रूप में पहचाना गया है विशिष्ट रोग 1980 के दशक की शुरुआत तक डॉ. नॉर्मन ई. रोसेन्थल और उनके सहयोगियों ने आधिकारिक तौर पर इस स्थिति की सूचना दी थी और इसे एक उचित नाम दिया था। डॉ. रोसेन्थल के अनुसार, उन्होंने स्वयं हर सर्दियों में अवसाद के लक्षणों का अनुभव किया और अपनी स्थिति के कारणों को निर्धारित करने में बहुत समय बिताया, जैसे कि प्रसव और मौसमी भावात्मक विकार को समझना। डॉ. रोसेंथल ने सुझाव दिया कि सर्दियों के दौरान कम रोशनी मौसमी भावात्मक विकार का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ महिलाएं इससे पीड़ित हो सकती हैं असामान्य आकारमौसमी भावात्मक विकार, कभी-कभी नैदानिक ​​लक्षणमौसमी अवसाद गर्मियों के दौरान (सर्दियों के बजाय या सर्दियों के अतिरिक्त) प्रकट हो सकता है।

मौसमी भावात्मक विकार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में लगभग चार गुना अधिक आम है। भूमध्य रेखा से दूर के देशों में मौसमी भावात्मक विकार की घटनाओं में वृद्धि देखी गई है। सामान्य तौर पर, सभी उम्र की महिलाएं मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं, लेकिन मौसमी अवसाद की सबसे अधिक घटना 22-25 वर्ष की महिलाओं में पाई जाती है।

मौसमी अवसाद - कारण और जोखिम समूह

अधिकांश वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मौसमी भावात्मक विकार का मूल कारण अधिक से अधिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी आना है छोटे दिनसाल का। सूरज की रोशनी की कमी से शरीर में खराबी हो सकती है, नींद-जागने का चक्र बाधित हो सकता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय(शरीर की आंतरिक घड़ी)। चक्र का उल्लंघन सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार है।

एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि प्रकाश मस्तिष्क के उस हिस्से (मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस) को उत्तेजित करता है जो मूड, भूख और नींद को नियंत्रित करता है। इसलिए प्रकाश की कमी मूड को बदल सकती है (उदासी का कारण बनती है), भूख को बदल देती है (या एनोरेक्सिया) और नींद संबंधी विकारों का कारण बनती है।

प्रकाश की कमी शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, साथ ही शरीर की सर्कैडियन लय को भी बाधित कर सकती है। जो महिलाएं उत्तरी भाग में रहती हैं भौगोलिक अक्षांश, अतिसंवेदनशील अधिक जोखिममौसमी भावात्मक विकारों का विकास। उसी दौरान पता चला कि कम स्तररक्त में विटामिन डी का स्तर मौसमी अवसाद की अधिक घटनाओं से जुड़ा है। मौसमी भावात्मक विकार शुरू हो सकता है किशोरावस्था(अक्सर लड़कियों में) या में परिपक्व उम्र(महिलाओं में अधिक बार)। जिन महिलाओं के परिवार में अवसाद का इतिहास रहा है, उनमें इसकी संभावना अधिक होती है भारी जोखिममौसमी भावात्मक विकार का विकास।

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण हर साल लगभग एक ही समय पर शुरू और ख़त्म होते हैं। मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण आम तौर पर देर से शरद ऋतु में धीरे-धीरे शुरू होते हैं और सर्दियों के महीनों तक जारी रहते हैं। अधिकांश महिलाओं को सितंबर-अक्टूबर में लक्षण दिखाई देते हैं और अप्रैल-मई में उनमें कमी देखी जाती है।
मौसमी भावात्मक विकार के दो मुख्य लक्षण हैं: खराब मूडऔर जीवन में रुचि की कमी. लेकिन कुछ महिलाओं में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• उदासी, क्रोध, मनोदशा, या चिंता;
• गतिविधि में कमी और सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि;
• ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी;
• आंदोलनों की सुस्ती;
• निराशा और चिड़चिड़ापन;
• लंबी नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• अधिक खाना या भोजन की लालसा (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट - पके हुए सामान, केक, पास्ता);
• भार बढ़ना;
• बंदपन (अलगाव)।

मौसमी अवसाद - निदान

मुख्य निदान मानदंडमौसमी भावात्मक विकार वर्ष के समय पर अवसाद के सभी लक्षणों की अभिव्यक्ति की निर्भरता है। यदि आप सर्दियों के छोटे, अंधेरे दिनों के दौरान ऊपर सूचीबद्ध अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार होने की संभावना है। मुख्य नैदानिक ​​लक्षणमौसमी से जुड़े अवसाद के लक्षण हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है। प्रकाश चिकित्सा दो प्रकार की होती है:

• सुबह सीमित समय (30-120 मिनट) के लिए डिवाइस की तेज़ रोशनी।
• एक उपकरण की रोशनी जो भोर का अनुकरण करती है, जब आप सोते समय मंद रोशनी धीरे-धीरे तेज हो जाती है (प्राकृतिक सूर्योदय/सूर्यास्त के समान)।

लाइट थेरेपी है प्रभावी साधनमौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित अधिकांश महिलाओं के लिए। सकारात्म असरउपचार के 1-2 सप्ताह के बाद देखा जा सकता है। अंदर लाइट थेरेपी का प्रयोग करना चाहिए लंबी अवधि, पूरे शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में। वसंत ऋतु के अंत में प्रकाश चिकित्सा बंद की जा सकती है।

कभी-कभी डॉक्टर मौसमी अवसाद के लिए अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं; ये दवाएं मूड को प्रभावित करने वाले मस्तिष्क रसायनों के संतुलन में सुधार कर सकती हैं। काउंसलिंग भी हो सकती है उपयोगी घटकमौसमी भावात्मक विकार का प्रभावी उपचार।
संपूर्ण उपचार अवधि के दौरान सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है दिन(विशेषकर सुबह के समय) शारीरिक गतिविधिआपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और कम उदास महसूस करने में मदद मिल सकती है।

मौसमी अवसाद - पूर्वानुमान

मौसमी भावात्मक विकार का उपचार आमतौर पर प्रभावी होता है और परिणाम आमतौर पर अच्छा होता है। लेकिन कुछ महिलाओं को जीवन भर मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव हो सकता है।

मौसमी अवसाद जिसे अक्सर कहा जाता है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी (एसएआर) , एक बीमारी है जो हर साल एक ही समय पर होती है, आमतौर पर शुरुआती शरद ऋतु या सर्दियों में और वसंत या गर्मियों की शुरुआत में समाप्त होती है (« शीतकालीन अवसाद» ).

SAD का एक दुर्लभ रूप जाना जाता है "ग्रीष्मकालीन अवसाद" , देर से वसंत या गर्मियों की शुरुआत में शुरू होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है।

लक्षण

जो लोग SAD से पीड़ित हैं उनमें से कई लोग हैं सामान्य सुविधाएंअवसाद: उदासी, चिंता, चिड़चिड़ापन, किसी में रुचि की कमी सामान्य गतिविधियाँ, सामाजिक अलगाव और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी जैसे लक्षण भी आम हैं, बढ़ी हुई आवश्यकतानींद के दौरान, कार्बोहाइड्रेट की लालसा, और भूख में वृद्धिऔर वजन बढ़ना.

शीतकालीन विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• की बढ़ी हुई आवश्यकता;
• ऊर्जा स्तर में कमी;
• विशेषकर भूख में वृद्धि खाद्य उत्पादसाथ उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता और ब्रेड);
• भार बढ़ना;
• में रुचि की हानि;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• अकेले रहने की बढ़ती इच्छा, सामाजिक अलगाव;
• निराशा की भावना;
• चिंता;
• चिड़चिड़ापन;
• बाहों या पैरों में भारीपन ("सीसापन")।

ग्रीष्मकालीन विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• कम हुई भूख;
• वजन घटना;
• चिंता;
• चिड़चिड़ापन.

मौसमी बदलाव और दोध्रुवी विकार

वसंत और गर्मियों में कुछ लोगों को उन्माद या कम तीव्र प्रकार के उन्माद (हाइपोमेनिया) के लक्षण अनुभव हो सकते हैं। यह कहा जाता है रिवर्स मौसमी भावात्मक विकार . रिवर्स मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार उच्च उत्साह;
• अतिसक्रियता;
• उत्तेजना;
• स्थिति के अनुपात में बेलगाम उत्साह;
• त्वरित विचार और शब्द.

मौसमी अवसाद के कारण

मौसमी भावात्मक विकार के विशिष्ट कारण अज्ञात रहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, कई लोगों की तरह मानसिक बिमारी, यह आनुवांशिकी, उम्र और, शायद सबसे महत्वपूर्ण, प्राकृतिक है रासायनिक संरचनाआपका शरीर, यह सब इस बीमारी के विकास में भूमिका निभाता है। यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो मौसमी अवसाद की शुरुआत को प्रभावित कर सकते हैं:

• आपका अपना जैविक घड़ी(सर्कैडियन लय ). पतझड़ और सर्दियों में सूरज की रोशनी का कम स्तर शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकता है, जो हमें यह जानने में मदद करती है कि हमें कब सोना चाहिए या जागना चाहिए। आपकी सर्कैडियन लय में यह व्यवधान अवसाद की भावना पैदा कर सकता है।
• सेरोटोनिन का स्तर. सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट रासायनिक पदार्थमस्तिष्क (न्यूरोट्रांसमीटर), जो मूड को प्रभावित करता है, खेल सकता है महत्वपूर्ण भूमिकामौसम के उत्तेजित विकार. सूरज की रोशनी कम होने से सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जो अवसाद का कारण बन सकता है।
• मेलाटोनिन का स्तर. ऑफ-सीज़न के दौरान होने वाले बदलाव प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जो नींद और मूड को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जोखिम

मौसमी भावात्मक विकार के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• ज़मीन . मौसमी भावात्मक विकार का निदान पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक होता है, लेकिन पुरुषों में लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।
• भूमध्य रेखा से दूर रहने वाले लोग. मौसमी भावात्मक विकार उन लोगों में अधिक आम प्रतीत होता है जो भूमध्य रेखा के सुदूर उत्तर या दक्षिण में रहते हैं। इसका कारण सर्दी के दौरान सूरज की रोशनी कम होना या हो सकता है बड़ी मात्रागर्मी के महीनों के दौरान धूप वाले दिन।
• वंशागति। अन्य प्रकार के अवसाद की तरह, मौसमी भावात्मक विकार उन लोगों को प्रभावित करने की सबसे अधिक संभावना है जिनके रक्त संबंधी इस स्थिति से पीड़ित हैं।
• लोगों के पास नैदानिक ​​अवसादया द्विध्रुवी विकार. यदि आपमें इनमें से कोई एक स्थिति है तो अवसाद के लक्षण मौसमी भावात्मक विकार को बदतर बना सकते हैं।

जटिलताओं

मौसमी भावात्मक विकार के संकेतों और लक्षणों को गंभीरता से लें। अन्य प्रकार के अवसाद की तरह, अगर इलाज न किया जाए तो मौसमी अवसाद बदतर हो सकता है और समस्याएं पैदा कर सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• आत्मघाती विचार और व्यवहार;
• सामाजिक एकांत;
• कार्यस्थल, विश्वविद्यालय, स्कूल आदि में समस्याएँ;
• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग.

उपचार जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर यदि लक्षण प्रकट होने से पहले मौसमी अवसाद का निदान और इलाज किया जाता है।

चिकित्सा सहायता कब लेनी है?

यदि आपको लगता है कि आपको मौसमी भावात्मक विकार या किसी अन्य प्रकार का अवसाद है, निम्नलिखित मामलेआप इसके लिए आवेदन कर सकते हैं चिकित्सा देखभाल:

• अत्यधिक उदास, निराश या खाली महसूस करना;
• बिस्तर से बाहर निकलने और सामान्य गतिविधियाँ जारी रखने में असमर्थता;
• ऊर्जा की लगातार हानि या नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• अस्पष्टीकृत परिवर्तनभूख;
• व्यवहार में परिवर्तन जो परिवार, दोस्तों या काम में समस्याएँ पैदा करता है;
• मरने, आत्महत्या करने या खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा।

इलाज की तैयारी

यदि आप मौसमी अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको संपर्क करना चाहिएचिकित्सक। यहां बताया गया है कि उससे मिलने से पहले आपको क्या करना होगा।

आप क्या कर सकते हैं:

• अपने लक्षण लिखिए. अपने मुख्य लक्षणों को लिखें (उदाहरण के लिए, उदास महसूस करना या ऊर्जा की कमी, आदि)।
• अपने अवसाद के बारे में जानकारी लिखें, उदाहरण के लिए, जब यह शुरू होता है, तो आप जो कदम उठाते हैं उससे आपकी स्थिति बेहतर या बदतर होती है।
• कोई अन्य मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्या लिखें। दोनों समस्याएं मूड को प्रभावित कर सकती हैं।
• अपने जीवन में किसी भी बड़े तनाव या परिवर्तन को लिखें, जिसे आपने हाल ही में देखा है।
• सबकी एक सूची बनाओ औषधियाँ, जो आप लेते हैं, जिसमें विटामिन और शामिल हैं पोषक तत्वों की खुराक.
• जो प्रश्न आप पूछना चाहते हैं उन्हें लिख लें अपने डॉक्टर के पास.

यह देखते हुए कि आपके डॉक्टर से मिलने का समय सीमित है, आप पहले से प्रश्नों की एक सूची तैयार कर सकते हैं। इससे समय बचेगा और आपके डॉक्टर के साथ अधिक उपयोगी बातचीत होगी। मौसमी भावात्मक विकार के संबंध में कुछ बुनियादी प्रश्न शामिल हो सकते हैं:

• क्या मेरे लक्षण मौसमी भावात्मक विकार के कारण हैं या वे किसी और चीज़ से संबंधित हो सकते हैं?
• मेरे अवसादग्रस्त लक्षणों का और क्या कारण हो सकता है?
• सबसे ज्यादा क्या हैं प्रभावी तरीकेइलाज?
• क्या कोई प्रतिबंध है और मुझे अपना मूड बेहतर करने के लिए क्या करना चाहिए?
• चाहे कोई हो वैकल्पिक साधनमौसमी अवसाद से बाहर निकलने के लिए?
• क्या कोई ब्रोशर या अन्य मुद्रित सामग्री है जिसे मैं अध्ययन करने के लिए अपने साथ घर ले जा सकूं? आप किन साइटों पर जाने की सलाह देते हैं?

आपके द्वारा तैयार किए गए प्रश्नों के अलावा, अपने डॉक्टर से बात करते समय बेझिझक प्रश्न पूछें।

आपका डॉक्टर आपसे क्या प्रश्न पूछ सकता है?

आपका डॉक्टर संभवतः आपसे कई प्रश्न पूछेगा। उन्हें जवाब देने के लिए तैयार रहें. वह पूछ सकता है:

• इसके लक्षण क्या है?
• आपको सबसे पहले लक्षण कब दिखना शुरू हुए?
• क्या आपके लक्षण लगातार या कभी-कभार होते हैं?
• आपके लक्षण कितने गंभीर हैं?
• आपकी हालत में क्या सुधार हुआ?
• कौन सी चीज़ आपकी हालत ख़राब कर रही है?
• क्या आपको अन्य शारीरिक या मानसिक बीमारियाँ हैं?
• क्या आप कोई दवाएँ, आहार अनुपूरक या हर्बल उपचार ले रहे हैं?
• क्या आप शराब या नशीली दवाओं का सेवन करते हैं?
• क्या आपके पास है रक्त संबंधीमौसमी भावात्मक विकार या अन्य मानसिक बीमारियाँ?

आपके डॉक्टर पर निर्भर करता है विशिष्ट स्थितिअन्य प्रश्न भी पूछ सकते हैं.

परीक्षण और निदान

मौसमी भावात्मक विकार का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर संपूर्ण मूल्यांकन करेगा, जिसमें आमतौर पर शामिल हैं:

• विस्तृत प्रश्न. आपसे आपके मूड, विचार और व्यवहार के संबंध में पूछा जा सकता है मौसमी परिवर्तन. वे यह भी पूछ सकते हैं कि आप कैसे सोते हैं, कार्यस्थल पर रिश्ते, परिवार और अन्य मुद्दे। आपसे मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली का उत्तर देने के लिए कहा जा सकता है।
• शारीरिक जाँच . आपका डॉक्टर उन स्थितियों की जांच करने के लिए शारीरिक परीक्षण कर सकता है जो आपके अवसाद से संबंधित हो सकती हैं।
• विश्लेषण करना. मौसमी भावात्मक विकार के लिए कोई चिकित्सा परीक्षण नहीं हैं, लेकिन यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपका भौतिक राज्यअवसाद का कारण बन सकता है, अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के लिए आपको रक्त परीक्षण और अन्य परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।

मौसमी भावात्मक विकार को अवसाद का एक उपप्रकार माना जाता है। गहन मूल्यांकन के बाद भी, कभी-कभी आपके डॉक्टर के लिए मौसमी भावात्मक विकार का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि अन्य प्रकार के अवसाद या मानसिक बीमारियाँ समान लक्षण पैदा कर सकती हैं।

मौसमी भावात्मक विकार का निदान करते समय निम्नलिखित मानदंडों पर विचार किया जाना चाहिए:

• आप कम से कम दो वर्षों से अवसाद और अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं हाल के वर्षअनुबंध;
• अवसाद की अवधि के बाद उसकी अनुपस्थिति की अवधि आती है।
• मनोदशा या व्यवहार में परिवर्तन के लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण नहीं है।

उपचार एवं औषधियाँ

मौसमी भावात्मक विकार के उपचार में प्रकाश चिकित्सा और परामर्श (मनोचिकित्सा) शामिल हो सकते हैं। यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो आपका डॉक्टर प्रकाश चिकित्सा या अवसादरोधी दवाएं लिखते समय सावधानी बरतेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोनों प्रक्रियाएं संभावित रूप से उन्मत्त प्रकरण का कारण बन सकती हैं।

लाइट थेरेपी (फोटोथेरेपी)। लाइट थेरेपी एसएडी के लिए एक प्रभावी उपचार है। ऐसा लगता है कि यह "जैविक घड़ी" (सर्कैडियन लय) को रीसेट करता है जो नींद और जागने को नियंत्रित करता है। यदि आपको दृष्टि या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो प्रकाश के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या प्रकाश चिकित्सा आपके लिए सुरक्षित है।

लाइट थेरेपी मौसमी भावात्मक विकार के लिए पहले उपचारों में से एक है। यह आमतौर पर दो से चार दिनों के भीतर काम करना शुरू कर देता है और कुछ दुष्प्रभाव पैदा करता है। प्रकाश चिकित्सा पर शोध सीमित है, लेकिन यह अधिकांश लोगों के लिए मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी है।

पूरे अवसाद के दौरान लाइट थेरेपी जारी रखनी चाहिए। जो लोग इलाज बंद कर देते हैं वे दोबारा अवसाद में आ जाते हैं।

लाइट थेरेपी शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि यह प्रभावी है।

अवसादरोधी। मौसमी भावात्मक विकार वाले कुछ लोगों को अवसादरोधी दवाओं से लाभ हो सकता है, खासकर यदि लक्षण गंभीर न हों।

मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीडिप्रेसेंट में पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल), सेराट्रालिन (ज़ोलॉफ्ट), फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), और वेनालाफैक्सिन (एफ़ेक्सोर) शामिल हैं।

यदि आपके लक्षण आमतौर पर हर साल दोहराए जाते हैं तो आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज शुरू करने की सिफारिश कर सकता है। ध्यान रखें कि आपके एंटीडिप्रेसेंट के प्रभाव को नोटिस करने में 1 से 3 सप्ताह का समय लग सकता है। इसके अलावा, आप भी कोशिश कर सकते हैं विभिन्न औषधियाँ, इससे पहले कि आप कोई ऐसा उत्पाद ढूंढें जो आपके लिए अच्छा काम करता हो और जिसके दुष्प्रभाव सबसे कम हों।

बुनियादी दुष्प्रभावएंटीडिप्रेसेंट लेने से निम्नलिखित हो सकते हैं:

• मतली, भूख न लगना, दस्त;
• चिंता और घबराहट;
• सोने में परेशानी या उनींदापन;
• एक नुकसान यौन इच्छाया क्षमताएं;
• सिरदर्द।

परामर्श. काउंसिलिंग भी बुलाई गई मनोचिकित्सा, मौसमी भावात्मक विकार के लिए एक और उपचार है। मनोचिकित्सा आपको पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है नकारात्मक विचारऔर वह व्यवहार जो आपने अपनी बीमारी के परिणामस्वरूप विकसित किया है। आप भी इसके बारे में पता लगा सकते हैं स्वस्थ तरीकेमौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों को कम करना और तनाव का प्रबंधन करना।

मनोचिकित्सा आपको मौसमी अवसाद के डर से निपटने, आराम करने और इस बीमारी द्वारा लगाई गई सीमाओं से निपटने में मदद कर सकती है। अतिरिक्त गतिविधियाँ जैसे ध्यान, विश्राम और एरोबिक व्यायामसमान परिणाम हो सकते हैं.

जीवनशैली और घरेलू उपचार

मौसमी भावात्मक विकार का इलाज करते समय घरेलू उपचार बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

शारीरिक गतिविधि। दिन के दौरान, विशेषकर सुबह के समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहें सर्दी का समय, आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। मध्यम व्यायाम, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है, जो मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

पौष्टिक भोजन। खाना स्वास्थ्यवर्धक है, संतुलित आहारकिसी भी प्रकार के अवसाद के लिए उपयोगी है और एसएडी के कुछ लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ उपाय भी हैं जिन्हें आप अपने विवेक से ले सकते हैं। ये कोशिश करें:

• अपने वातावरण को धूपदार और उज्ज्वल बनाएं। परदे खोल दें, पेड़ की शाखाओं को काट दें जो आपकी खिड़कियों से सूरज की रोशनी को रोकती हैं, और घर या कार्यालय में चमकदार खिड़कियों के करीब बैठें।
• बाहर टहलें. टहलें, पास के पार्क में एक कैफे में दोपहर का भोजन करें, या बस एक बेंच पर बैठें और धूप का आनंद लें। ठंड में भी या बादल वाले दिन खुला प्रकाशतुम्हारी मदद कर सकूं।

वैकल्पिक चिकित्सा

कुछ सब्जी दवाइयाँऔर पोषण संबंधी पूरक, साथ ही एक्यूपंक्चर, ध्यान, निर्देशित कल्पना और मालिश जैसी तकनीकों का उपयोग आमतौर पर अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए किया जाता है। हालाँकि, अभी भी पर्याप्त नहीं हैं वैज्ञानिक प्रमाणमौसमी भावात्मक विकार के उपचार के लिए इन विधियों की प्रभावशीलता। ध्यान रखें कि वैकल्पिक तरीकेमौसमी अवसाद के लक्षणों से राहत पाने के लिए अकेले उपचार पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आपको अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ हैं या आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं तो कुछ वैकल्पिक उपचार सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।

योजक,अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग में शामिल हैं:

• सेंट जॉन का पौधा। इस जड़ी बूटी का उपयोग पारंपरिक रूप से अवसाद सहित विभिन्न प्रकार की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यदि आपको हल्का से मध्यम अवसाद है तो यह मददगार हो सकता है।
• मेलाटोनिन. यह एक प्राकृतिक हार्मोन है जो आपकी "जैविक घड़ी" (सर्कैडियन लय) को विनियमित करने में मदद करेगा। बदलते मौसम के कारण शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बदल सकता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल. ओमेगा-3 फैटी एसिड अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। ओमेगा-3 के स्रोतों में सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसी मछलियाँ शामिल हैं। ओमेगा-3 कुछ मेवों और अनाजों तथा अन्य में भी पाया जाता है। पौधे के स्रोत, लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इनका प्रभाव मछली के तेल के समान है या नहीं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

ऊपर चर्चा की गई खुराक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें क्योंकि वे आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।

यदि आप अन्य अवसादरोधी दवाएं ले रहे हैं तो आपको सेंट जॉन पौधा नहीं लेना चाहिए. इसके अतिरिक्त, सेंट जॉन पौधा प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है। यदि आप लाइट थेरेपी का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या सेंट जॉन पौधा का उपयोग अन्य उपचारों के साथ किया जा सकता है।

मैं आपके स्वास्थ्य और शुभकामनाओं की कामना करता हूं।

सादर, सर्गेई आयदीनोव।

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मौसमी अवसाद एक मूड विकार को संदर्भित करता है जो समय-समय पर होता है। मनोचिकित्सा में, दो प्रकार की बीमारियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: शीतकालीन प्रकार और ग्रीष्मकालीन लुक. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद शुरुआती शरद ऋतु में होता है और वसंत के अंत तक रहता है। लेकिन ग्रीष्म अवसाद गर्मियों की शुरुआत में प्रकट होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है। अक्सर, यह बीमारी महिलाओं के लिए विशिष्ट होती है; पुरुष शायद ही कभी प्रभावित होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

लोगों के एक समूह के पास है प्रकाश रूपरोग, जैसे लक्षणों के साथ:

• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• घबराहट.
• उधम मचाना.
• उदास मन।

शेष रोगियों में अधिक स्पष्ट रूप होता है, जो बिना समय पर इलाजयह और भी बदतर हो जाता है और व्यक्ति की जीवनशैली, व्यवहार, व्यक्तिगत और कार्य संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोग और जिनके रिश्तेदार मौसमी अवसाद से पीड़ित थे, उनके बीमार होने का खतरा होता है। लेकिन उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोगों में, इस तथ्य के कारण कि शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले की लंबाई कम हो जाती है, सिंड्रोम का निम्नलिखित परिसर उत्पन्न होता है:

• लगातार उदास मन.
• बहुत थकान महसूस हो रही है.
• - जादा देर तक टिके रात की नींदऔर दिन में अत्यधिक नींद आना।
• यौन क्रिया कम हो जाती है।
• पॉलीफेगिया के लक्षण उल्लंघन की विशेषता रखते हैं खाने का व्यवहार, जो बढ़ी हुई भूख, पैथोलॉजिकल लोलुपता में व्यक्त होते हैं, रोगी लगातार खाना चाहता है।

एक अलग सबसिंड्रोमल विकार को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें वनस्पति लक्षण विकसित होते हैं। सर्दियों में, दिन के समय, भावात्मक विकार वाले रोगी में कोर्टिसोल के स्तर में तेज कमी होती है, और मौसमी अवसाद केवल बदतर होता है।

मौसमी अवसाद के कुछ लक्षण विटामिन की कमी से मिलते जुलते हैं :

• व्यक्ति लगातार सो रहा है.
• मैं खूब खाना चाहता हूं.
• साइकोमोटर मंदता देखी गई है।

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर के मुख्य कारण

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मौसमी अवसाद "का परिणाम है" आंतरिक घड़ी»मानव (सर्कैडियन लय)। कई मनोचिकित्सक अवसाद के विकास को न्यूरोट्रांसमीटर के विकारों से जोड़ते हैं - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी।

लेकिन आणविक अध्ययन से पता चलता है कि मुख्य कारण आनुवंशिक वंशानुक्रम है। दिलचस्प बात यह है कि शीतकालीन अवसाद अक्सर जीवन शक्ति में कमी और वसंत और गर्मियों में गतिविधि में वृद्धि से जुड़ा होता है। नवीनतम शोधवे कहते हैं कि इसके लिए मौसमी जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, जलवायु संबंधी कारक – वातावरणीय दबाव, तापमान संकेतक।

मौसमी अवसाद का निदान कैसे करें?

प्रश्नों के उत्तर दें, यदि कई सकारात्मक उत्तर हैं, तो आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है:

• क्या आप उदास, निराश महसूस करते हैं?
• क्या आपने जीवन में रुचि खो दी है?
• क्या आप प्रारंभिक कक्षाओं का आनंद नहीं लेते?
• क्या आप जल्दी थक जाते हैं?
• क्या आपका आत्मसम्मान कम हो रहा है?
• क्या आप चिंतित महसूस कर रहे हैं?
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है?
• निर्णय नहीं ले सकते?
• क्या आप सचमुच अकेले रहना चाहते हैं?
• क्या आप अकारण चिड़चिड़ापन का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आप आत्महत्या या मृत्यु के विचारों को लेकर चिंतित होने लगे हैं?
• क्या आपका वजन अचानक घटने या बढ़ने लगा है?
• क्या यह मीठा हो रहा है?
• सोने में परेशानी हो रही है?

रोग के उपचार के तरीके

रोग कितना जटिल है, इसके आधार पर हम चयन करते हैं प्रभावी उपचार. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद का इलाज प्रकाश चिकित्सा, मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक और मनोचिकित्सीय तकनीकों से किया जाता है। ग्रीष्मकालीन अवसाद को केवल अवसादरोधी दवाओं से ही ठीक किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि फार्माकोथेरेपी का उपयोग केवल निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

• आत्महत्या का खतरा.
• अवसादरोधी दवाएँ लेने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया।
• अत्यधिक तनाव।
• गंभीर मानसिक विकार.
• अनुपस्थिति सकारात्मक नतीजेमनोचिकित्सा, फोटोथेरेपी।

लक्षणों से राहत के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। आहार पर टिके रहना और नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रकाश चिकित्सा की विशेषताएं

डॉक्टर तय करता है कि कितनी प्रक्रियाओं की आवश्यकता है। आमतौर पर, एक सत्र लगभग 40 मिनट तक चलता है। स्रोत से रोगी की आंखों में एक उज्ज्वल प्रकाश निर्देशित किया जाता है। जब यह सामान्य से अधिक चमकीला हो जाता है, तो ऐसा होता है सक्रिय उत्तेजनासेरोटोनिन, जबकि मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

मनोचिकित्सकों द्वारा सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक "डॉन मॉडलिंग" है। जब रोगी सो रहा होता है, तो वे थोड़ी धीमी रोशनी जला देते हैं, फिर सुबह का भ्रम पैदा करने के लिए रोशनी बढ़ाना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार, लाइट थेरेपी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

में आधुनिक दवाईहमें विश्वास है कि यदि रोगी समय पर एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर देता है, तो प्रकाश चिकित्सा सत्र लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाएगा और उनकी आत्माओं को बढ़ाएगा।

बीमारी से बचने के लिए आपको जितना हो सके बाहर घूमने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही सही खाएं - आपका मेनू खनिज और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। याद करना: सक्रिय छविजीवन, गति ही जीवन है। अपनों का साथ भी बहुत जरूरी है.

कई आधुनिक मनोचिकित्सक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध देखते हैं। इसीलिए वे सलाह देते हैं: साँस लेना मत भूलना ताजी हवा. यदि आप जानते हैं कि शरद ऋतु का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो वर्ष के इस समय पर पुनर्विचार करें: अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। चीगोंग, एरोबिक्स, योग, ताई ची, ताई बो, फिटनेस और शेपिंग जैसे खेल बहुत उपयोगी हैं। अपना पसंदीदा शौक चुनें जो आपको वास्तविक आनंद देगा।

तो आपको यह समझना होगा मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक से कम महत्वपूर्ण नहीं, इसलिए मौसमी अवसाद से बचने के लिए सब कुछ करें। अगर अप्रिय लक्षणसमस्या को लम्बा खींचने की जरूरत नहीं है, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको विस्तार से सलाह देगा और निर्णय लेने में आपकी मदद करेगा सही निर्णय. हमेशा खुश और स्वस्थ रहें! याद रखें, जिंदगी खूबसूरत है!