सर्दी की तंद्रा. आप हमेशा शरद ऋतु में क्यों सोना चाहते हैं?

रूसी संघ के सम्मानित डॉक्टर, एमडी, एफएसबीआई क्लिनिकल सेनेटोरियम बारविखा के नींद चिकित्सा विभाग के प्रमुख रोमन बुज़ुनोव ने एआईएफ को इस बारे में बताया।

जागना कठिन क्यों है?

नींद की कमी से हृदय और अंतःस्रावी विकार होते हैं। नींद के दौरान वसा जलाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन होता है। यदि आप नहीं सोते हैं, तो आप मोटे हो जाते हैं।

हमारी सरकार ने एक कारण ख़त्म कर दिया है... इससे पहले, हर दिन हम प्रकृति की तुलना में 1.5 घंटे पहले उठते थे। अन्य दो - आहार में कम विटामिन और बाहर की प्राकृतिक रोशनी - को भी समाप्त किया जा सकता है। विटामिनों में, बी विटामिन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं (अनाज, एक प्रकार का अनाज, दलिया, पास्ता, नट्स, मांस और डेयरी उत्पाद, मछली)। यदि आपका दिन एक ध्रुवीय रात जैसा दिखता है (हम काम के लिए निकलते हैं और यह अभी भी अंधेरा है, लेकिन जब हम पहुंचते हैं तो यह पहले से ही अंधेरा है), आप न केवल नियमित रूप से सिर हिलाने और बैठकों में खर्राटे लेने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि मौसमी अवसाद का शिकार भी हो जाते हैं। इसलिए जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी जला लें। इस प्रकार शरीर में हार्मोन का उत्पादन होता है जो मूड में सुधार के लिए जिम्मेदार होते हैं। वैसे, सूरज की रोशनी की प्रचुरता एक स्पष्टीकरण है कि दक्षिणी लोग अधिक अभिव्यंजक हैं और जीवन से अधिक संतुष्ट हैं।

सारा दिन प्रसन्न कैसे रहें?

आदर्श रूप से, आपको पूरी नींद का चक्र पूरा करने के बाद उठना चाहिए। यह 90 से 100 मिनट तक चलता है। तब आप स्फूर्तिवान महसूस करेंगे, भले ही आप अलार्म घड़ी से आधा घंटा पहले उठें। यदि बीच में है, तो कमजोरी और थकान की गारंटी है। यानी, सैद्धांतिक रूप से, नींद की अवधि लगभग 1.5 घंटे के गुणक में होनी चाहिए। लेकिन व्यवहार में इस क्षण को पकड़ना कठिन है। इसलिए, आप लय के अनुकूल नहीं हो सकते, बल्कि उन्हें अपने अनुसार समायोजित कर सकते हैं। यदि आप दो सप्ताह तक (सप्ताहांत सहित!) एक ही समय पर उठते हैं, तो आप अच्छी नींद लेकर अलार्म बजने से 5-10 मिनट पहले उठेंगे।

मुझे इतनी ख़राब नींद क्यों आती है?

यदि आपके शयनकक्ष का वातावरण (आरामदायक बिस्तर, तकिया, आदि) और दिनचर्या आदर्श है, लेकिन फिर भी आपकी नींद कम आती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। लेकिन साथ ही, समझें: नींद की गोलियों से अनिद्रा का इलाज करना व्यर्थ है। वास्तव में, नींद में खलल के 80 से अधिक कारण हैं: खर्राटे लेना, स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम (नींद के दौरान समय-समय पर पैर हिलना), चिंता और अवसाद, हृदय ताल में गड़बड़ी और हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) और अन्य। हमें कारण का पता लगाना होगा और उस पर कार्रवाई करनी होगी।'

सुबह इतने सारे लोग क्रोधित क्यों होते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, ये "उल्लू" हैं। उनमें से लगभग 60% हमारे बीच हैं। "लार्क्स" और "कबूतरों" में से प्रत्येक का 20%। "उल्लू" के पास अपनी जैविक घड़ियाँ हैं जो खगोलीय घड़ियों से पीछे हैं। अलार्म घड़ी सुबह 7 बजे कहती है, लेकिन व्यक्ति की आंतरिक घड़ी सुबह 3 बजे बताती है। इसके विपरीत: जब रात के 12 बज रहे होते हैं, तब भी उसके पास 9 बजे होते हैं - सक्रिय होने का समय... सलाह है कि नियमित रूप से एक ही समय पर उठें और सप्ताहांत में खुद को 2 घंटे से अधिक सोने की अनुमति न दें। सीमा से अधिक होने पर जेट लैग सिंड्रोम होता है। और 1 घंटे की लय बदलाव के अनुकूल होने के लिए, शरीर को एक दिन की आवश्यकता होती है। इसीलिए, सप्ताहांत में आधा दिन सोने के बाद, कई लोग रविवार की अनिद्रा और सोमवार की सुबह कमजोरी के साथ कार्य सप्ताह की शुरुआत करते हैं।

क्या कम सोना संभव है?

कर सकना। सवाल यह है - किस कीमत पर? लगभग वैसा ही जैसे कि 41 साइज़ का जूता रखने वाला व्यक्ति 38 पहनना शुरू कर दे। प्रत्येक व्यक्ति की नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है और 4 से 14 घंटे तक होती है। यह एक परिवर्तनशील पैरामीटर है, जो ऊंचाई या जूते के आकार के समान है। 5% आबादी 5 घंटे तक सोती है, 10% - 10 घंटे से अधिक।

नींद अच्छी और ताजगी भरी होगी अगर:

• कभी भी अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें. यदि आप 15 मिनट के बाद भी सोए नहीं हैं, तो उठें और तब तक न लेटें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप सो सकते हैं।
• कैफीन को खत्म करेंसोने से 6-8 घंटे पहले।
• समस्याओं का समाधान मत करोसोते समय और सोने से पहले। शतरंज न खेलना ही बेहतर है।
• ज़्यादा मत खाओसोने से 2-3 घंटे पहले।
• बिस्तर पर मत लेटोजागने के 15 मिनट से अधिक बाद।

शरद ऋतु की थकान... इससे कैसे छुटकारा पाएं?

सूरज की कमी थका देने वाली हो सकती है और यहां तक ​​कि अवसाद का कारण भी बन सकती है। इसका एक ही इलाज है-रोशनी. इसके अलावा, शरद ऋतु की थकान के शिकार लोगों को अपने आहार पर ध्यान देने की जरूरत है।

यहाँ शरद ऋतु है. और हममें से कुछ लोग दुःखी होकर देखते हैं कि उनकी ऊर्जा और प्रसन्नता कहीं गायब हो जाती है। रात को सोना नामुमकिन है और दिन में मैं बेहद उदास महसूस करता हूं। आप बेहद दुखी महसूस करते हैं, वजन बढ़ रहा है क्योंकि आप लगातार मिठाई चबाने की अदम्य इच्छा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जबकि आपकी कामेच्छा सुस्त और निष्क्रिय हो जाती है। जाहिरा तौर पर, हमें फिर से जोरदार और गतिशील महसूस करने के लिए वसंत की वापसी और साफ, धूप वाले दिनों की प्रतीक्षा करनी होगी... अगली शरद ऋतु तक।

सर्दी के मौसम की शुरुआत में, हममें से लगभग 5% से 30% लोग इसी अवस्था में आते हैं। क्यों? “क्योंकि यदि कुछ लोग सूर्य की रोशनी से वंचित रह जाते हैं, तो उनका शरीर किफायती तरीके से काम करना शुरू कर देता है। ऐसा लगता है जैसे वे शीतनिद्रा में सो रहे हैं!” - डॉक्टर हमें बताते हैं। यह समस्या हार्मोनों में से एक - मेलाटोनिन से जुड़ी है।

मेलाटोनिन का रहस्य.

70 के दशक के उत्तरार्ध में, अमेरिकी शोधकर्ताओं, प्रोफेसर रोसेंथल और लेवी ने शरद ऋतु अवसाद के कुछ रोगियों में मेलाटोनिन असामान्यताओं की खोज की। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। और यह, कुछ हद तक, मस्तिष्क की जैविक घड़ी की टिक-टिक है। मेलाटोनिन का उत्पादन रात में होता है और दिन के वैकल्पिक समय द्वारा नियंत्रित होता है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि यह हार्मोन एक प्रकार का रासायनिक नियामक है जो शरीर की असंख्य मौसमी लय को नियंत्रित करता है। उन्होंने पाया कि प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन को खत्म करने से निष्क्रिय कार्यों (भूख, नींद, वजन, कामेच्छा) को सामान्य करने में मदद मिलती है। उनकी राय में, यह 2500 लक्स पर शरीर को सफेद रोशनी में उजागर करके मेलाटोनिन को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त था। शरदकालीन अवसाद के जिन मरीजों ने तीन से चार दिनों तक यह प्रक्रिया अपनाई, उन्होंने मीठा खाना बंद कर दिया और उनमें जोश और उत्साह लौट आया।

वैज्ञानिक प्रसन्न हुए। उन्होंने एक नई बीमारी, एसएडी (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर, या रूसी में मौसमी अवसाद) की खोज की और इसका इलाज आसान है। सच है, बाद में यह पता चला कि प्रकाश यहाँ प्रभावी है, हालाँकि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बिल्कुल भी नहीं रुकता है, जैसा कि शुरू में सोचा गया था। इस प्रकार, इस हार्मोन के जटिल तंत्र अज्ञात रहते हैं। लेकिन, फिर भी, एक परिकल्पना के आधार पर जो झूठी निकली, वैज्ञानिकों ने फिर भी एक नई बीमारी और उसके प्रभावी उपचार की खोज की!

यूरोपीय आंकड़ों के अनुसार, एसएडी 20% अवसाद का कारण है। महिलाएं इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होती हैं, जो अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकती है, सामान्य थकान से शुरू होती है - पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक। चालीस साल के बच्चे सबसे अधिक असुरक्षित हैं। तो, क्या करें यदि हर शाम, जब आप घर लौटते हैं, तो आप लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं या हर सर्दियों में अवसाद में डूब जाते हैं?

प्रकाश से स्वस्थ हो जाओ.

यदि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ आप थका हुआ, उदास, उनींदा महसूस करते हैं और मिठाई खाने की अदम्य इच्छा रखते हैं, तो आप प्रकाश की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं!

यहाँ डॉक्टर क्या सलाह देते हैं:

दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें और जितना संभव हो सके बाहर रहें, अपने आप को प्रकाश किरणों के संपर्क में रखें। बादल और बिना धूप वाले मौसम में भी टहलना सुनिश्चित करें, अधिमानतः दिन के पहले भाग में।

धूपघड़ी में जाने और अन्य पराबैंगनी विकिरण का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, क्योंकि यूवी किरणें स्पेक्ट्रम के अदृश्य हिस्से में स्थित होती हैं और थकान को दूर करने में सक्षम नहीं होंगी, जो एसएडी के कारण होती है। इसी प्रकार कमरों में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था बढ़ाना भी व्यर्थ है।

चूँकि इसकी तीव्रता अभी भी प्रभाव के लिए अपर्याप्त है।

नवंबर से फरवरी तक, सर्दियों में इसका लाभ उठाने के लिए अपनी छुट्टियों का कुछ हिस्सा छोड़ने की कोशिश करें, और पहाड़ों या उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में जाएं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां, क्योंकि आपके लिए मुख्य चीज प्रकाश है, गर्मी नहीं।

यूरोप में, एसएडी रोगियों को फोटोथेरेपी सत्र की भी पेशकश की जाती है, अर्थात, कई दिनों तक, प्रतिदिन कई घंटों तक, ऐसे लैंप के संपर्क में रहना जो सूर्य के प्रकाश के सभी घटकों को कृत्रिम रूप से पुन: पेश करते हैं। हमारे लिए, यह स्पष्ट रूप से भविष्य में है, हालाँकि हमारी सर्दियाँ लंबी हैं।

पतझड़ में कैसे खाएं?

पोषण जो थकान से लड़ने में मदद करेगा, उसके दो लक्ष्य होने चाहिए: निम्न रक्तचाप को रोकना और स्वर बनाए रखना। इसलिए आपको चाहिए:

नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो हमारे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक और धीरे-धीरे टूटते हैं। ये मुख्य रूप से धीमी शर्करा या दूसरे शब्दों में अनाज हैं। आदर्श है: नाश्ते के लिए किसी प्रकार का अनाज, और दोपहर और रात के खाने के लिए रोटी और/या आटा।

इसके अलावा प्रत्येक भोजन में नियमित रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि प्रोटीन ही एकमात्र घटक है जो शरीर के "महान" ऊतकों (मांसपेशियों, रक्त, ग्रंथियों, हार्मोन ...) का उत्पादन या पुनर्स्थापित करने में सक्षम है, जो स्वयं प्रोटीन से बने होते हैं। मनुष्यों के सबसे निकट प्रोटीन पशु मूल के हैं, और सबसे पहले, वे मांस में पाए जाते हैं। हमारी प्रकृति के समान, वे बेहतर अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, मांस आयरन और विटामिन बी12 (एनीमिया के खिलाफ) का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

और अंत में, खनिज लवण और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे चयापचय में अपनी भूमिका के अलावा, उत्प्रेरक के रूप में भी काम करते हैं जो ऊर्जा तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

तो पतझड़ में खाने के लिए क्या है?

प्राथमिकता मौसमी उत्पाद होने चाहिए, क्योंकि इस समय वे सबसे ताज़ा होते हैं, उनके पोषण और स्वाद गुण सबसे बड़ी सीमा तक प्रकट होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे इस अवधि के दौरान शरीर की जरूरतों को सबसे सटीक रूप से पूरा करते हैं। प्रकृति को बुद्धिमानी से डिज़ाइन किया गया है। गर्मियों में, वह हमें रसीले फल और सब्जियाँ देती हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है, क्योंकि पोषण हल्का होना चाहिए। शरद ऋतु में भोजन अधिक बलवर्धक एवं पुष्टिकारक होता है:

तेल युक्त फल: विभिन्न मेवे (पाइन नट्स, अखरोट, आदि), मूंगफली, बादाम, जो एक ही समय में मांस, चीनी और वसा (जो "अच्छा" है) के समान प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जैसे साथ ही खनिज लवण (मैग्नीशियम, पोटेशियम)। वजन बढ़ने के डर से इन खाद्य पदार्थों से परहेज न करें। थकान अक्सर असंतुलित आहार के परिणामस्वरूप आती ​​है। सब कुछ संयम का विषय है.

मशरूम अन्य पौधों की तुलना में प्रोटीन से भरपूर होते हैं; इसके अलावा, वे विटामिन बी, विभिन्न खनिजों और ट्रेस तत्वों के वास्तविक भंडार हैं।

खेल, उड़ना और दौड़ना दोनों, कोई मायने नहीं रखता। इसमें घरेलू पशु के मांस के सभी फायदे हैं, बिना किसी नुकसान (10-20% वसा) के, खेल में यह केवल 3% है। किसी भी मामले में, मांस को वसायुक्त होने के बहाने अपने आहार से बाहर न करें।

यह दुबले विकल्प चुनने के लिए पर्याप्त है: खेल के अलावा, यह मुर्गी पालन, खरगोश, घोड़े का मांस, जिगर हो सकता है, और इसे वसा के बिना पकाया जा सकता है (उबालें, ग्रिल करें, पन्नी में सेंकें, भाप या माइक्रोवेव)।

जहाँ तक मछली की बात है, यह मांस के साथ अनुकूल रूप से प्रतिस्पर्धा करती है, क्योंकि इसमें वसा कम होती है, और ये स्वस्थ वसा होते हैं, लेकिन मछली पूरी तरह से मांस की जगह नहीं ले सकती, क्योंकि यह हड्डियों को कुछ हद तक मजबूत करती है और इसमें समान प्रकार के अमीनो एसिड और खनिज नहीं होते हैं।

थकान के दुश्मन.

विटामिन सी।ये मुख्य रूप से फल हैं: नींबू, संतरा, कीवी, आदि। विटामिन सी ही एकमात्र विटामिन है जो विशेष रूप से थकान से लड़ता है। यह संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को उत्तेजित करता है, आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, लेकिन निकोटीन द्वारा आधा नष्ट हो जाता है। एक महिला की यह दैनिक आवश्यकता है

70 मिलीग्राम (यदि वह धूम्रपान करती है या गर्भवती है, तो इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है) वह एक नींबू, संतरा या कीवी खाने से भी अधिक है। थकान की अवधि के दौरान, आप गोलियों में उच्च खुराक ले सकते हैं, लेकिन, किसी भी मामले में, यह आंकड़ा आपके डॉक्टर की जानकारी के बिना 1000 मिलीग्राम/दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। सुबह के समय विटामिन सी और इससे युक्त उत्पाद लेना बेहतर होता है, क्योंकि यह स्फूर्तिदायक होता है।

मल्टीविटामिन-मल्टीमिनरल. वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और कम कैलोरी आहार (1500 कैलोरी / दिन से कम) के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाली कमी को पूरा कर सकते हैं। चूँकि शरीर को अपने सभी उत्प्रेरकों और निर्माण सामग्री (जैसे कैल्शियम) की आवश्यकता होती है। फल मल्टीविटामिन अमृत भी अच्छे हैं।

विटामिन बी.भोजन के ऊर्जा तत्वों के अवशोषण में मुख्य। आहार में अनाज सीमित होने पर इसकी कमी हो सकती है। यह शराब बनाने वाले के खमीर के साथ-साथ फार्मेसियों में बेचे जाने वाले चोकर और अंकुरित गेहूं के दानों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

मैग्नीशियम.तंत्रिका संतुलन के लिए आवश्यक, यह थकान को रोकने में भी मदद करता है। दैनिक खुराक: 350 मिलीग्राम/दिन। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम डार्क चॉकलेट, जिसमें सबसे अधिक कोको और इसलिए मैग्नीशियम होता है, में 292 मिलीग्राम होता है। यदि आप नट्स के साथ चॉकलेट खाते हैं, तो इसमें नट्स में मौजूद मैग्नीशियम भी शामिल होता है। कैफीन और थियोब्रोमाइन (एक ऐसा पदार्थ जिसमें अन्य चीजों के अलावा, साइकोस्टिमुलेंट गुण होते हैं) के कारण चॉकलेट थकान के खिलाफ भी प्रभावी है।

कैफीन.थकान कम करता है, मानसिक गतिविधि और हृदय को उत्तेजित करता है। लेकिन आपको इसके सेवन में बीच का रास्ता खोजने की जरूरत है, क्योंकि एक तरफ, यह थकान को दूर करने में सक्षम है, और दूसरी तरफ, अधिक मात्रा में लेने पर यह घबराहट, अनिद्रा और चिंता का कारण बनता है। आपको प्रति दिन चार कप से अधिक फ्लेवर्ड कॉफी नहीं पीनी चाहिए। रोबस्टा कॉफी में अरेबिका कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा दोगुनी होती है। बंधी हुई चाय में कॉफी जितनी ही कैफीन होती है, लेकिन जितना अधिक इसे भिगोया जाता है, उतना अधिक टैनिन विकसित होता है जो कैफीन को बेअसर कर देता है।

संकेंद्रित ऊर्जा. अर्थात्, मिठाइयाँ: मुरब्बा, किशमिश, आदि। इनमें चीनी और इसलिए कैलोरी प्रचुर मात्रा में होती है। इसे सबसे कठिन क्षणों या दिनों के लिए बचाकर रखें जब आपको महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास करने पड़ते हैं।

एक बोतल में ऊर्जा. उचित मात्रा में रेड वाइन (प्रति भोजन एक गिलास से अधिक नहीं) लाभकारी प्रभाव डालती है। बरगंडी विशेष रूप से अच्छा है. इसमें खनिज लवण, विटामिन और आयरन प्रचुर मात्रा में होता है।

...यहाँ शरद ऋतु है। हमें शरद ऋतु की थकान को दूर करना होगा...

कृपया नीचे दिए गए कोड को कॉपी करें और इसे अपने पेज पर HTML के रूप में पेस्ट करें।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह न केवल आपको काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करता है, बल्कि ऊर्जा को नवीनीकृत भी करता है, जिसके बिना पूरी तरह से अस्तित्व में रहना असंभव है। लेकिन शरद ऋतु के आगमन के साथ, आप में से कई लोगों को शायद किसी ऐसी चीज़ का सामना करना पड़ता है जिससे आपको न केवल शाम को, बल्कि हर समय नींद आती है: काम पर वर्तमान मामलों पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है, और घर पर आप बस झूठ बोलना चाहते हैं सोफ़े पर लेट जाओ, भले ही बाहर दिन हो। ऐसी निद्रा अवस्था का कारण क्या है? वास्तव में, इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। विशेषज्ञों का झुकाव कई कारकों की ओर है, जिनके बारे में हम आज बात करेंगे।

पतझड़ में आपको नींद आने का सबसे आम कारण

यदि, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, आप देखते हैं कि पूर्व ऊर्जा और प्रसन्नता कहीं गायब हो गई है, आप रात में अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं, और दिन के दौरान आपको नींद आती है, तो इसका कारण निम्नलिखित हो सकता है:

दिन के उजाले में कमी और सूरज की रोशनी की कमी

शरद ऋतु में, दिन के उजाले की अवधि कम हो जाती है, साथ ही सूर्य की किरणों की तीव्रता भी कम हो जाती है। यह सब हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। जब इसकी पर्याप्त या बहुत अधिक मात्रा नहीं होती है, तो सामान्य स्थिति और मनोदशा खराब हो जाती है।

मेलाटोनिन उत्पादन में व्यवधान के साथ-साथ मानव शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा भी कम हो जाती है। लेकिन आपका मूड आनंद के इस हार्मोन पर निर्भर करता है।

इसीलिए दिन के दौरान, जब बाहर का मौसम अक्सर बादल और बारिश का होता है, और घर के अंदर कृत्रिम रोशनी होती है, तो बहुत से लोग सोना चाहते हैं।

जमना

शरद ऋतु न केवल सुंदर पीले पत्तों से जुड़ी है, बल्कि बारिश और ठंड से भी जुड़ी है। इसलिए, यदि आप हल्के कपड़े पहनते हैं और बार-बार भीगते हैं, तो आप गंभीर रूप से ठिठुर सकते हैं। और जब शरीर का तापमान गिरता है तो आपको लगातार नींद आने लगती है। यह शरीर की बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है।

अधिक काम

एक नया सीज़न, कई परियोजनाएँ और योजनाएँ, विभिन्न पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण, सेमिनार - यह सब अधिक काम का कारण बनता है, और इसके साथ लगातार उनींदापन भी होता है। यह नींद की अवस्था है जो इंगित करती है कि शरीर थक गया है और पर्याप्त अच्छी नींद नहीं मिल पाई है।

आहार

यदि गर्मियों में आपने अधिक फल, जामुन और सब्जियां खाईं, तो पतझड़ में ऐसे उत्पादों की कमी हो जाती है। और जब आहार में आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी होती है, तो उनींदापन होता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि तंद्रा अक्सर विटामिन डी की कमी के कारण होती है, जो भोजन (पनीर, पनीर, मछली, सब्जी और मक्खन) के साथ-साथ पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में शरीर में प्रवेश करती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना

शरद ऋतु में विटामिन की कमी के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है। जब वायरस लगातार आपके शरीर में प्रवेश करना चाहते हैं, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली व्यावहारिक रूप से उन्हें हराने में असमर्थ होती है, तो आप ठीक होने और लड़ाई जारी रखने के लिए बस सो जाना चाहते हैं।

तनाव और अवसाद

सूरज की रोशनी और विटामिन की कमी, बादल का मौसम, ठंड - यह सब अक्सर आपको उदास महसूस कराता है और सोना चाहता है। इस घटना को शरीर की एक प्रकार की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया कहा जा सकता है। दूसरे शब्दों में, इस कठिन क्षण में, एक व्यक्ति का मस्तिष्क उसे कठिनाइयों से बचाना चाहता है और बस "बंद" हो जाता है।

विभिन्न रोग

पतझड़ में विभिन्न बीमारियाँ बढ़ जाती हैं और आपको नींद आने लगती है। सोफे पर लेटना और सो जाना अक्सर ऐसी बीमारियों के साथ होता है:

• एनीमिया. एनीमिया की विशेषता यह है कि ऊतकों और अंगों को उनके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यकता से कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है। इसीलिए एनीमिया से पीड़ित व्यक्ति को ताकत की कमी और उनींदापन महसूस होता है।
• एथेरोस्क्लेरोसिस। सिरदर्द और टिनिटस के अलावा, यह बीमारी रात में अच्छी नींद लेने की इच्छा भी पैदा करती है।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया। वाहिकाओं में रक्त हृदय द्वारा बहुत खराब तरीके से विकर्षित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है। और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति लगातार सोना चाहता है। यह नींद ही है जो ऊर्जा को संरक्षित करती है ताकि व्यक्ति अस्तित्व में रह सके।

उनींदापन मधुमेह, हृदय विफलता, संक्रामक रोग और ऑन्कोलॉजी के साथ भी होता है।

शरद ऋतु की उनींदापन खतरनाक क्यों है?

कई लोगों को ऐसा लगता है कि हाइबरनेट करने की इच्छा बिल्कुल हानिरहित घटना है। लेकिन वास्तव में ऐसी समस्या के बुरे परिणाम हो सकते हैं। आखिरकार, यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति जीवन के लिए अपना स्वाद खो देता है, और उसका प्रदर्शन कम हो जाता है। इसके अलावा, शरद ऋतु की उनींदापन न केवल शरीर के लिए हानिकारक है, बल्कि जीवन के लिए भी खतरा है। ऐसा अक्सर होता है जब नींद में सो रहा व्यक्ति काम के दौरान गंभीर रूप से घायल हो जाता है या गाड़ी चलाते समय सो जाने के बाद किसी भयानक दुर्घटना का शिकार हो जाता है। इसलिए, नियमित रूप से अपनी भलाई की निगरानी करना और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए समय पर उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही बाहर बादल, ठंड और नमी हो।

जब आपको लगातार नींद आती रहे तो क्या करें?

मौसमी तंद्रा से मुकाबला करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। आख़िरकार, इससे न केवल आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि यह लम्बा भी होगा। डॉक्टर कुछ अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह देते हैं:

• जितना संभव हो बाहर समय बिताएं, खासकर धूप वाले मौसम में। पार्क और जंगल में घूमना, जहां हवा शुद्धता और पोषक तत्वों से भरी होती है, आपको अपनी नींद की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी हो।
• पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें. बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सुनिश्चित करें।
• खेल - कूद खेलना। सुबह का व्यायाम बिल्कुल सही है। विभिन्न व्यायाम आपके शरीर को सुंदर और लचीला बनाएंगे, साथ ही आपको पूरे दिन ऊर्जा से भी भर देंगे।
• अपने आप से अधिक काम न लें. यह सलाह दी जाती है कि हर घंटे 5 मिनट वार्मअप करने और कार्यालय में टहलने में बिताएं। दिन में 15 मिनट की झपकी भी बहुत फायदेमंद होती है। इससे आपको अपनी ताकत वापस पाने और काम जारी रखने में मदद मिलेगी। अपने सप्ताहांत को केवल विश्राम के लिए समर्पित करें। पार्क में टहलें, पिकनिक मनाएं, कोई दिलचस्प भ्रमण करें या बस अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें।
• अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें। यदि इसमें पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं हैं, तो उनकी पूर्ति सुनिश्चित करें।

उपयोगी पदार्थों के स्रोत सेब, अंगूर, अनार, नींबू, संतरे, केले, मेवे, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली हैं। केले और नट्स में ट्रिप्टोफैन होता है। यह पदार्थ मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

• ठंड के मौसम में आपको अपने पसंदीदा नहीं बल्कि "ठंडे" कपड़ों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इस समय यह बहुत जरूरी है कि शरीर पर्याप्त रूप से गर्म रहे। इसलिए जब भी बाहर जाएं तो मौसम के अनुसार ही कपड़े पहनें।
• यदि बाहर बादल छाए हुए हैं और हवा चल रही है, तो अपने अंदर धूप और गर्म मौसम बनाएं। अधिक बार मुस्कुराएं और दुनिया को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखें, तो अवसाद और उनींदापन मानो हाथ से ही गायब हो जाएंगे!

आपको उनींदापन की स्थिति को सहन नहीं करना चाहिए, जो केवल आपके जीवन को खराब करती है। उपरोक्त अनुशंसाओं का उपयोग करें और शरद ऋतु में सकारात्मकता पाएं।

अब, यदि मैं एक भालू, या बल्कि एक भालू होता, तो मैं स्वर्ग से मन्ना की तरह शरद ऋतु की प्रतीक्षा कर रहा होता, क्योंकि मैं अंततः वसंत तक सो सकता हूं। लेकिन मुझे किसी तरह इस वास्तविकता में अस्तित्व में रहना है, और मैं सामान्य रूप से कैसे कार्य कर सकता हूं यदि पहले शरद ऋतु के बादलों से लेकर पहली गहरी बर्फ तक मैं लगातार सोना चाहता हूं। मैं चलते-फिरते, सार्वजनिक परिवहन में सो जाता हूं, और खाना मेरे लिए वास्तविक यातना में बदल जाता है, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद मेरी आंखें खुली रहना लगभग असंभव हो जाता है। आप पतझड़ में इतना सोना क्यों चाहते हैं और इससे बचने के लिए क्या करें, नीचे पढ़ें।

आप शरद ऋतु में अधिक सोना क्यों चाहते हैं?

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह दिन के कम समय और खराब मौसम का परिणाम है। व्यावहारिक रूप से कोई सूरज की रोशनी नहीं होती है, और तदनुसार हमारा शरीर शीतनिद्रा में जाकर इन मौसमी परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। ठंड और बरसात का मौसम भी आशावाद नहीं जोड़ता है, सड़क पर ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ भी नहीं है, कोई हरे पेड़ नहीं, कोई बर्फ-सफेद बर्फ नहीं, सब कुछ ग्रे और नम है।

"विशेषज्ञों" से "पतझड़ में चलते समय सोने से कैसे बचें" पर सलाह पढ़ने के बाद, जो जाहिर तौर पर एक समानांतर दुनिया में रहते हैं और यह नहीं जानते कि आम लोग कैसे रहते हैं, मुझे एक ही समय में अजीब और दुखद दोनों महसूस हुआ। आप किसी कामकाजी व्यक्ति को "दिन में झपकी के लिए कम से कम आधा घंटा देने" की सलाह कैसे दे सकते हैं? या क्या "प्राकृतिक प्रकाश में जितना संभव हो उतना समय बिताने" का मतलब अपनी नौकरी छोड़ना और पार्क में घूमना है? और "गर्म समुद्र के किनारे कहीं" गिरने से बचने की सलाह ने मुझे पूरी तरह से ख़त्म कर दिया। जाहिर है, ये "सलाहकार" हमसे इतनी दूर हैं कि हमें किसी सामान्य, वास्तविक विशेषज्ञ से पूछना होगा। जोकि मैंने किया था। अपने मित्र को एक सामान्य चिकित्सक कहकर, मैंने एक बैठक के लिए कहा और रोते हुए उससे पूरे पतझड़ के दौरान न सोने के बारे में वास्तविक सलाह मांगी।

1. पहली युक्ति. आइए कुछ विटामिन लें।
पतझड़ में सुस्ती और सुस्ती न केवल इसका परिणाम है, बल्कि शरीर में विटामिन की कमी भी है। इसलिए, पतझड़ में विटामिन का एक कोर्स लेना आवश्यक है जो हमारी ताकत को बहाल करेगा और हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा। वैसे, पतझड़ में प्रतिरक्षा कोई मजाक की बात नहीं है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि इस बार हमें एक और शरद ऋतु वायरल संक्रमण मिलेगा या यह गुजर जाएगा। यह पता चला है कि शरद ऋतु में विटामिन पीना एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने और अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने जैसा है।

2. आपको अधिक पीने की ज़रूरत है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अब हम न तो मादक पेय पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं और न ही कॉफ़ी के बारे में। स्थायी उनींदापन से बचने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना साफ, ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है। कॉफ़ी आपको थोड़े समय के लिए स्फूर्तिदायक बनाती है, लेकिन दिन में 6 से अधिक बार पीने से यह पेय एनर्जी ड्रिंक में नहीं, बल्कि ज़हर में बदल जाता है। गर्म चाय आपको और भी अधिक नींद का एहसास कराती है, लेकिन ठंड के मौसम में आपको ठंडी चाय पीने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है। इसलिए, केवल एक ही रास्ता है: हम जितना संभव हो उतना स्वच्छ पेयजल का उपभोग करें!

3. आपको सही खाना चाहिए.
पतझड़ में हम जो भोजन खाते हैं उसका सेवन बहुत सावधानी और सोच-समझकर करना चाहिए। क्योंकि एक भोजन हमें सुला देता है, जबकि दूसरा हमें स्फूर्ति और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है!

जागने के लिए, आपको नाश्ता करना होगा। लेकिन भोजन हल्का और उचित होना चाहिए, नाश्ता आपका उत्साह बढ़ाने वाला होना चाहिए, न कि आपके पूरे शरीर को सीसे के भार से भर देना चाहिए। पहला नियम: इसकी मात्रा कम होनी चाहिए। सबसे छोटे हिस्से चुनें, जो आपने पहले खाया था उसका लगभग आधा। दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, रोल्ड ओट्स), अंडे का कोई भी व्यंजन, पनीर के साथ टोस्ट और मजबूत और मीठी कॉफी या चाय नाश्ते के लिए बहुत अच्छे हैं।

शरद ऋतु में आप बड़ी मात्रा में नहीं खा सकते हैं; यह मुख्य नियम है जिसका आपको सख्ती से पालन करना चाहिए यदि आप चलते-फिरते सोना नहीं चाहते हैं। दिन में तीन बार अधिक खाने की तुलना में अधिक बार और थोड़ा-थोड़ा करके नाश्ता करना बेहतर है। भोजन में जितना संभव हो उतना विटामिन और स्वस्थ खनिज होना चाहिए, सब्जियां, फल, अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, गोमांस, चिकन, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद - यह एक सूची है कि आपको शरद ऋतु में क्या ध्यान देना चाहिए।

4. कंट्रास्ट शावर।
मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि शॉवर में सोना असंभव है और ठंडे पानी के अच्छे हिस्से से ज्यादा स्फूर्तिदायक कोई चीज मुझे नहीं देती। इसलिए, सुबह जल्दी उठकर कंट्रास्ट शावर लेने में आलस न करें, जिसके बाद आप निश्चित रूप से सोना नहीं चाहेंगे। गर्म पानी से नहाने के बारे में तो सोचें ही नहीं, इससे आपको और भी अधिक नींद आने लगती है। स्वाभाविक रूप से, आप दिन के दौरान स्नान नहीं कर पाएंगे, लेकिन अभी तक किसी ने भी अरोमाथेरेपी रद्द नहीं की है! इसलिए, आप साइट्रस या समुद्री ताजगी (स्फूर्तिदायक सुगंध) की खुशबू वाले डिओडोरेंट या ओउ डे टॉयलेट का स्टॉक कर सकते हैं और समय-समय पर उनके साथ खुद को तरोताजा कर सकते हैं। आप अपनी गर्दन और कलाइयों को गीले पोंछे से पोंछ सकते हैं, इससे उनींदापन दूर करने में भी मदद मिलती है।

5. आंदोलन.
लेकिन चाहे कुछ भी हो तुम्हें और आगे बढ़ना होगा। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अभी काम पर अपने डेस्क पर बेहोश हो जाएंगे, तो उठें और चलना शुरू करें। और जब तक नींद की सुन्नता दूर न हो जाए, चलते रहो। कमरा ठंडा होना चाहिए (ठंडा नहीं!), क्योंकि घुटन में आँखें अपने आप बंद हो जाती हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो घर चलें, हालांकि पतझड़ में यह सलाह एक मजाक की तरह लगती है।

और पतझड़ में आपको सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना होगा। थोड़े कम होते हैं, लेकिन सामान्य से अधिक बार होते हैं। आप मज़ेदार, आकर्षक संगीत कैसे सुन सकते हैं! आख़िरकार, शरद ऋतु भी एक दिन समाप्त हो जाएगी, और यह हम सभी निश्चित रूप से जानते हैं!