मौसमी अवसाद (मौसमी भावात्मक विकार)। मौसमी भावात्मक विकार: कारण

मौसमी उत्तेजित विकार(एसएडी), जिसे मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार का अवसाद है जिसका एक मौसमी पैटर्न होता है। आमतौर पर, सौर गतिविधि की कमी के मौसम के दौरान हर साल एक ही समय में अवसाद के एपिसोड सामने आते हैं। यदि आप वसंत और गर्मियों के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, यदि आप पतझड़ के अंत में असहज महसूस करने लगते हैं और सर्दियों के दौरान अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण पतझड़ में शुरू होते हैं, क्योंकि दिन के उजाले कम होने लगते हैं। मौसमी अवसाद की अधिकतम अभिव्यक्तियाँ दिसंबर, जनवरी और फरवरी में देखी जाती हैं। मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाएं घटती मात्रा पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देती हैं सूरज की रोशनीऔर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में तापमान में कमी।

वसंत ऋतु में, मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाओं का "पुनर्जन्म" होता है, लक्षणों की तीव्रता कम होने लगती है, और फिर अभिव्यक्तियाँ होती हैं अवसादग्रस्त अवस्थापूरी तरह से गायब हो जाना. मौसमी भावात्मक विकार के रूप में पहचाना गया है विशिष्ट रोग 1980 के दशक की शुरुआत तक डॉ. नॉर्मन ई. रोसेन्थल और उनके सहयोगियों ने आधिकारिक तौर पर इस स्थिति की सूचना दी थी और इसे एक उचित नाम दिया था। डॉ. रोसेन्थल के अनुसार, उन्होंने स्वयं हर सर्दियों में अवसाद के लक्षणों का अनुभव किया और अपनी स्थिति के कारणों को निर्धारित करने में बहुत समय बिताया, जैसे कि प्रसव और मौसमी भावात्मक विकार को समझना। डॉ. रोसेंथल ने सुझाव दिया कि सर्दियों के दौरान कम रोशनी मौसमी भावात्मक विकार का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ महिलाएं इससे पीड़ित हो सकती हैं असामान्य आकारमौसमी भावात्मक विकार, कभी-कभी नैदानिक ​​लक्षणमौसमी अवसाद गर्मियों के दौरान (सर्दियों के बजाय या सर्दियों के अतिरिक्त) प्रकट हो सकता है।

मौसमी भावात्मक विकार पुरुषों की तुलना में महिलाओं में लगभग चार गुना अधिक आम है। भूमध्य रेखा से दूर के देशों में मौसमी भावात्मक विकार की घटनाओं में वृद्धि देखी गई है। सामान्य तौर पर, सभी उम्र की महिलाएं मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं, लेकिन मौसमी अवसाद की सबसे अधिक घटना 22-25 वर्ष की महिलाओं में पाई जाती है।

मौसमी अवसाद - कारण और जोखिम समूह

अधिकांश वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मौसमी भावात्मक विकार का मूल कारण अधिक से अधिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी आना है छोटे दिनसाल का। सूरज की रोशनी की कमी शरीर के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकती है, जिससे नींद-जागने का चक्र और सर्कैडियन लय (शरीर की आंतरिक घड़ी) बाधित हो सकती है। चक्र का उल्लंघन सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार है।

एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि प्रकाश मस्तिष्क के उस हिस्से (मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस) को उत्तेजित करता है जो मूड, भूख और नींद को नियंत्रित करता है। इसलिए प्रकाश की कमी मूड को बदल सकती है (उदासी का कारण बनती है), भूख को बदल देती है (या एनोरेक्सिया) और नींद संबंधी विकारों का कारण बनती है।

प्रकाश की कमी शरीर के मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, साथ ही बाधित भी कर सकती है सर्कैडियन लयशरीर। जो महिलाएं उत्तरी भाग में रहती हैं भौगोलिक अक्षांश, अतिसंवेदनशील अधिक जोखिममौसमी भावात्मक विकारों का विकास। उसी दौरान पता चला कि कम स्तररक्त में विटामिन डी का स्तर मौसमी अवसाद की अधिक घटनाओं से जुड़ा है। मौसमी भावात्मक विकार शुरू हो सकता है किशोरावस्था(अक्सर लड़कियों में) या में परिपक्व उम्र(महिलाओं में अधिक बार)। जिन महिलाओं के परिवार में अवसाद का इतिहास रहा है, उनमें इसकी संभावना अधिक होती है भारी जोखिममौसमी भावात्मक विकार का विकास।

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण हर साल लगभग एक ही समय पर शुरू और ख़त्म होते हैं। मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण आम तौर पर देर से शरद ऋतु में धीरे-धीरे शुरू होते हैं और सर्दियों के महीनों तक जारी रहते हैं। अधिकांश महिलाओं को सितंबर-अक्टूबर में लक्षण दिखाई देते हैं और अप्रैल-मई में उनमें कमी देखी जाती है।
मौसमी भावात्मक विकार के दो मुख्य लक्षण हैं: ख़राब मूड और जीवन में रुचि की कमी। लेकिन कुछ महिलाओं में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• उदासी, क्रोध, मनोदशा, या चिंता;
• गतिविधि में कमी और रुचि में कमी सामान्य प्रकारगतिविधियाँ;
• ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी;
• आंदोलनों की सुस्ती;
• निराशा और चिड़चिड़ापन;
• लंबी नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• अधिक खाना या भोजन की लालसा (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट - पके हुए सामान, केक, पास्ता);
• भार बढ़ना;
• बंदपन (अलगाव)।

मौसमी अवसाद - निदान

मुख्य निदान मानदंडमौसमी भावात्मक विकार वर्ष के समय पर अवसाद के सभी लक्षणों की अभिव्यक्ति की निर्भरता है। यदि आप सर्दियों के छोटे, अंधेरे दिनों के दौरान ऊपर सूचीबद्ध अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार होने की संभावना है। मुख्य नैदानिक ​​लक्षणमौसमी से जुड़े अवसाद के लक्षण हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है। प्रकाश चिकित्सा दो प्रकार की होती है:

• सुबह सीमित समय (30-120 मिनट) के लिए डिवाइस की तेज़ रोशनी।
• एक उपकरण की रोशनी जो भोर का अनुकरण करती है, जब आप सोते समय मंद रोशनी धीरे-धीरे तेज हो जाती है (प्राकृतिक सूर्योदय/सूर्यास्त के समान)।

लाइट थेरेपी है प्रभावी साधनमौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित अधिकांश महिलाओं के लिए। सकारात्म असरउपचार के 1-2 सप्ताह के बाद देखा जा सकता है। अंदर लाइट थेरेपी का प्रयोग करना चाहिए लंबी अवधि, पूरे शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में। वसंत ऋतु के अंत में प्रकाश चिकित्सा बंद की जा सकती है।

कभी-कभी डॉक्टर मौसमी अवसाद के लिए अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं, ये दवाएं संतुलन में सुधार कर सकती हैं रासायनिक पदार्थमस्तिष्क जो मूड को प्रभावित करता है। काउंसलिंग भी हो सकती है उपयोगी घटकमौसमी भावात्मक विकार का प्रभावी उपचार।
संपूर्ण उपचार अवधि के दौरान सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है दिन(विशेषकर सुबह के समय) शारीरिक गतिविधिआपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और कम उदास महसूस करने में मदद मिल सकती है।

मौसमी अवसाद - पूर्वानुमान

मौसमी भावात्मक विकार का उपचार आमतौर पर प्रभावी होता है और परिणाम आमतौर पर अच्छा होता है। लेकिन कुछ महिलाओं को जीवन भर मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव हो सकता है।

मनोचिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों का कहना है कि ग्रह पर हर पांचवां व्यक्ति मौसमी मिजाज के प्रति संवेदनशील है। आमतौर पर ये संवेदनशील मानसिकता वाले लोग होते हैं जो बार-बार इससे पीड़ित होते हैं तंत्रिका संबंधी विकार, जीवन से असंतुष्ट और शारीरिक और भावनात्मक रूप से पूरी तरह स्वस्थ नहीं। मौसमी अवसादयह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है - हल्की चिड़चिड़ापन से लेकर पूर्ण निराशा तक। आंकड़ों के अनुसार, शरद ऋतु में और सर्दी की अवधितय सबसे बड़ी संख्याअवसाद के मामले.

मौसमी अवसाद के प्रकार

प्रभावशाली मौसमी विकार हमेशा एक ही समय पर होता है। यदि तीन वर्ष के भीतर गिरावट देखी जाती है मानसिक स्थितिउसी अवधि में, कोई मौसमी अवसाद की उपस्थिति के बारे में तर्क दे सकता है। डॉक्टर दो प्रकार की बीमारी बताते हैं: शीतकालीन अवसादऔर गर्मी.

पहला विकल्प सबसे आम है और 90% रोगियों में होता है। शीतकालीन अवसाद का अधिक अध्ययन किया गया है और इसका इलाज आसान है। यह आमतौर पर सितंबर या अक्टूबर में शुरू होता है और मई की पहली छमाही तक चलता है। पहली ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोग बिना किसी विशेष कारण के उदासी और उदासी महसूस करते हैं। ये पहले लक्षण हैं शरदकालीन अवसाद. यह विकार मुख्य रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है, जिनकी उम्र लगभग 20 से 45 वर्ष है। यह देखा गया है कि उम्र के साथ, शरदकालीन विकार से रोगियों को परेशानी होने की संभावना कम होती है। महिलाएं अक्सर इसके लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करती हैं समान समस्यापुरुषों की तुलना में.

ग्रीष्मकालीन अवसाद

भावनात्मक संकट गर्मियों की शुरुआत में होता है और देर से शरद ऋतु तक जारी रहता है। बदलते मौसम से पीड़ित कुल लोगों में से केवल 10% ही ग्रीष्मकालीन अवसाद से पीड़ित हैं। आम तौर पर समान स्थितिशरद ऋतु की शुरुआत के साथ ही यह अपने आप खत्म हो जाता है।

रोग के लक्षण

चूँकि अधिकांश लोग शरदकालीन अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं, हम विशेष रूप से इस किस्म के बारे में बात करेंगे मानसिक विकार. कुछ रोगियों में, लक्षण भीतर ही सुलझ जाते हैं सौम्य रूप, और में व्यक्त किए गए हैं चिड़चिड़ापन बढ़ गया, खराब मूड, उधम मचाना। मूड कुछ ही घंटों में बदल सकता है - सुबह एक व्यक्ति प्रसन्न और प्रसन्न होकर उठा, और शाम को वह उदास और चिड़चिड़ा हो गया। आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, इस फॉर्म से स्वयं ही लड़ सकते हैं।

अधिक गंभीर बीमारी वाले लोग निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं:

• पर्यावरण के प्रति पूर्ण उदासीनता;
• अचानक मूड में बदलाव;
• चिंता और बेचैनी की लगातार भावना;
• पूर्ण निराशा की भावना;
• घबराहट;
• साथी के लिए यौन इच्छा में कमी;
• पॉलीफैगिया - भूख में वृद्धि, और भूख की भावना व्यावहारिक रूप से दूर नहीं होती है;
• हाइपरसोमनिया - लंबे समय तक चलने वाला रात की नींद, जिससे आराम का एहसास नहीं होता। दिन के समय भी उपस्थित रहते हैं निरंतर इच्छानींद।

अगर साथ सौम्य रूपजबकि मौसमी अवसाद को अपने दम पर प्रबंधित किया जा सकता है, गंभीर मामलों में डॉक्टर की मदद लेना बेहतर है। "मनोचिकित्सक" या "मनोचिकित्सक" शब्दों से डरने की कोई जरूरत नहीं है; सबसे पहले, ये विशेषज्ञ हैं जो बहाल करने में मदद करते हैं मन की शांतिऔर जीने का अवसर दे रहा है पूरा जीवनकिसी भी मौसम में.

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टरों का कहना है कि पतझड़ में लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं और हमेशा ऐसा नहीं होता है जुकाम. अनेक पुराने रोगों जठरांत्र पथ, तंत्रिका तंत्रइस दौरान हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बिगड़ जाती हैं। इसका मुख्य कारण दिन के उजाले में कमी होना है। हार्मोन जो उत्पन्न होते हैं कुछ समयवर्ष, मानव व्यवहार को पूर्णतः प्रभावित करते हैं। एक संस्करण के अनुसार, दिन के उजाले को कम करने से सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। शरीर में सेरोटोनिन की कमी का कारण बनता है निराशा जनक बीमारीकार्बोहाइड्रेट की कमी, भूख में वृद्धिऔर थकान. इसीलिए लोग गर्म देशों में रहते हैं जहाँ गर्मी रहती है साल भर, अवसाद की शिकायत कम होती है।

मनोचिकित्सक के पास जाते समय शीतकालीन अवसाद से कैसे निपटें यह सबसे अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न है। यदि आप शरद ऋतु के आगमन के साथ ऐसा महसूस करते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जामिट जाता है, प्रकट हो जाता है बढ़ी हुई थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, लाभ उठाएं सरल युक्तियाँ, जो मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा और मौसमी निराशा और उदासी का शिकार नहीं होगा।

दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ

दिन के उजाले के घंटों में भारी कमी खराब मानसिक स्वास्थ्य का सबसे गंभीर कारण है। मौसमी अवसाद का उपचार इस कारक के उन्मूलन के साथ शुरू होना चाहिए। एक ही रास्तादिन के उजाले का समय बढ़ाना उपयोगी है पूर्ण उपयोगसुबह का समय. बेशक, उल्लू जल्दी उठना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यही एकमात्र विकल्प है। सप्ताहांत को दिन के पहले भाग में बाहर बिताना बेहतर है, भले ही वह पार्क में टहलना हो या शहर के बाहर।

आपको हर धूप वाले दिन की सराहना करनी चाहिए और उसे बाहर बिताना चाहिए। यदि आपका परिवार और दोस्त आपका साथ देते हैं, तो चार्ज करें सकारात्मक भावनाएँपूरे सप्ताह की गारंटी. में काम का समयलंच ब्रेक को घर के अंदर नहीं बिताना पड़ेगा। कम से कम 15-20 मिनट के लिए बाहर जाएं, सांस लें ताजी हवा. यदि संभव हो, तो घर के अंदर दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाएं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना

शरीर में विटामिन की कमी से कार्यक्षमता पर गंभीर असर पड़ता है सामान्य स्वास्थ्य. सबसे पहले, आपको शरीर प्रदान करने की आवश्यकता है प्राकृतिक विटामिन: जड़ी बूटी चाय, फाइटोबाल्म्स, टिंचर और गुलाब कूल्हों का काढ़ा। ऑफ-सीजन में फल और सब्जियां खाना न भूलें। गर्मियों में प्राप्त विटामिन और खनिज "रिजर्व में" संग्रहीत नहीं किए गए थे, बल्कि प्राप्त होने पर तुरंत शरीर द्वारा उपभोग किए जाते थे। इसलिए, यहां तक ​​​​कि जो लोग लाए गए थे गर्म देशफल और सब्जियाँ हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।

विटामिन की कमी को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आपको रोजाना लगभग 500 ग्राम फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। यदि यह समस्याग्रस्त है, तो आप ले सकते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, एक फार्मेसी में बेचा गया।

"सौंदर्य संबंधी भूख" को संतुष्ट करना

अद्भुत के बाद गर्मी के दिनऔर एक खूबसूरत सुनहरी शरद ऋतु का एहसास होता है तीव्र कमीखूबसूरत परिद्रश्य। खिड़की के बाहर का नीरस और उदास क्षेत्र केवल ऊब और उदासीनता पैदा करता है। मनोवैज्ञानिक ऐसा कहते हैं उज्जवल रंगअलमारी में वे आपका उत्साह बढ़ाते हैं। तो इस सलाह को मानें और लाल और जोड़ें पीले रंग. काम पर जाते समय एक रंगीन दुपट्टा या चमकीली मिट्टियाँ आँखों को प्रसन्न करेंगी, और एक ख़ुशनुमा रंग की जैकेट में बाहर सर्दियों की मौज-मस्ती आपको लापरवाह और आनंदमय गर्मी के दिनों की याद दिलाएगी। सिनेमाघरों, थिएटरों, प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएँ, संक्षेप में, उन स्थानों पर जहाँ आप अपनी आत्मा और शरीर को आराम दे सकते हैं।

टॉनिक पेय पीना

में इस्तेमाल किया कम मात्रा मेंचाय या कॉफ़ी मौसमी अवसाद को ठीक करने में काफी सक्षम है। टॉनिक हरी चायया सुबह एक कप कॉफ़ी पीने से शरीर और आत्मा की ताक़त बहाल करने में मदद मिलेगी, कम से कम थोड़े समय के लिए।

भावात्मक उपचार करते समय मौसमी विकारडॉक्टर कभी-कभी अवसादरोधी दवाएं लेने की सलाह देते हैं। खुराक और उपचार का कोर्स केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, अनियंत्रित उपयोग चिकित्सा की आपूर्तिकेवल स्थिति को बदतर बना सकता है। थेरेपी में परिवार और दोस्तों का सहयोग भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आपको लगता है कि मौसमी उदासियाँ आ रही हैं, तो उस पर ध्यान न दें। अधिक चलें, दोस्तों के साथ बातचीत करें, बाहर बहुत समय बिताएं और फिर मौसमी अवसाद आपसे दूर हो जाएगा।

मौसमी अवसाद एक मूड विकार को संदर्भित करता है जो समय-समय पर होता है। मनोचिकित्सा में, दो प्रकार की बीमारियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: शीतकालीन प्रकार और ग्रीष्मकालीन लुक. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद शुरुआती शरद ऋतु में होता है और वसंत के अंत तक रहता है। लेकिन ग्रीष्म अवसाद गर्मियों की शुरुआत में प्रकट होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है। अक्सर, यह बीमारी महिलाओं के लिए विशिष्ट होती है; पुरुष शायद ही कभी प्रभावित होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

लोगों के एक समूह के पास है प्रकाश रूपरोग, जैसे लक्षणों के साथ:

• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• घबराहट.
• उधम मचाना.
• उदास मन।

शेष रोगियों में अधिक स्पष्ट रूप होता है, जो बिना समय पर इलाजयह और भी बदतर हो जाता है और व्यक्ति की जीवनशैली, व्यवहार, व्यक्तिगत और कार्य संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोग और जिनके रिश्तेदार मौसमी अवसाद से पीड़ित थे, उनके बीमार होने का खतरा होता है। लेकिन उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोगों में, इस तथ्य के कारण कि शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले की लंबाई कम हो जाती है, सिंड्रोम का निम्नलिखित परिसर उत्पन्न होता है:

• लगातार उदास मन.
• बहुत थकान महसूस हो रही है.
• - रात में लंबी नींद और दिन में अत्यधिक नींद आना।
• यौन क्रिया कम हो जाती है।
• पॉलीफेगिया के लक्षण उल्लंघन की विशेषता रखते हैं खाने का व्यवहार, जो बढ़ी हुई भूख, पैथोलॉजिकल लोलुपता में व्यक्त होते हैं, रोगी लगातार खाना चाहता है।

एक अलग सबसिंड्रोमल विकार को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें वनस्पति लक्षण विकसित होते हैं। सर्दियों में, दिन के समय, भावात्मक विकार वाले रोगी में कोर्टिसोल के स्तर में तेज कमी होती है, और मौसमी अवसाद केवल बदतर होता है।

मौसमी अवसाद के कुछ लक्षण विटामिन की कमी से मिलते जुलते हैं :

• व्यक्ति लगातार सो रहा है.
• मैं खूब खाना चाहता हूं.
• साइकोमोटर मंदता देखी गई है।

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर के मुख्य कारण

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मौसमी अवसाद "का परिणाम है" आंतरिक घड़ी»मानव (सर्कैडियन लय)। कई मनोचिकित्सक अवसाद के विकास को न्यूरोट्रांसमीटर के विकारों से जोड़ते हैं - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी।

लेकिन आणविक अध्ययन से पता चलता है कि मुख्य कारण आनुवंशिक वंशानुक्रम है। दिलचस्प बात यह है कि शीतकालीन अवसाद अक्सर कमी से जुड़ा होता है जीवर्नबलऔर वसंत और गर्मियों में गतिविधि में वृद्धि हुई। नवीनतम शोधवे कहते हैं कि इसके लिए मौसमी जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, जलवायु संबंधी कारक – वातावरणीय दबाव, तापमान संकेतक।

मौसमी अवसाद का निदान कैसे करें?

प्रश्नों के उत्तर दें, यदि कई सकारात्मक उत्तर हैं, तो आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है:

• क्या आप उदास, उदास महसूस करते हैं?
• क्या आपने जीवन में रुचि खो दी है?
• क्या आप प्रारंभिक कक्षाओं का आनंद नहीं लेते?
• क्या आप जल्दी थक जाते हैं?
• क्या आपका आत्मसम्मान कम हो रहा है?
• क्या आप चिंतित महसूस कर रहे हैं?
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है?
• निर्णय नहीं ले सकते?
• क्या आप सचमुच अकेले रहना चाहते हैं?
• क्या आप अकारण चिड़चिड़ापन का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आप आत्महत्या या मृत्यु के विचारों को लेकर चिंतित होने लगे हैं?
• क्या आपका वजन अचानक घटने या बढ़ने लगा है?
• क्या यह मीठा हो रहा है?
• सोने में परेशानी हो रही है?

रोग के उपचार के तरीके

रोग कितना जटिल है, इसके आधार पर हम चयन करते हैं प्रभावी उपचार. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद का इलाज प्रकाश चिकित्सा, मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक और मनोचिकित्सीय तकनीकों से किया जाता है। ग्रीष्मकालीन अवसाद को केवल अवसादरोधी दवाओं से ही ठीक किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि फार्माकोथेरेपी का उपयोग केवल निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

• आत्महत्या का खतरा.
• अवसादरोधी दवाएँ लेने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया।
• अत्यधिक तनाव।
• गंभीर मानसिक विकार.
• अनुपस्थिति सकारात्मक नतीजेमनोचिकित्सा, फोटोथेरेपी।

लक्षणों से राहत के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। आहार पर टिके रहना और नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रकाश चिकित्सा की विशेषताएं

डॉक्टर तय करता है कि कितनी प्रक्रियाओं की आवश्यकता है। आमतौर पर, एक सत्र लगभग 40 मिनट तक चलता है। स्रोत से रोगी की आंखों में एक उज्ज्वल प्रकाश निर्देशित किया जाता है। जब यह सामान्य से अधिक चमकीला हो जाता है, तो ऐसा होता है सक्रिय उत्तेजनासेरोटोनिन, जबकि मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

मनोचिकित्सकों द्वारा सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक "डॉन मॉडलिंग" है। जब रोगी सो रहा होता है, तो वे थोड़ी धीमी रोशनी जला देते हैं, फिर सुबह का भ्रम पैदा करने के लिए रोशनी बढ़ाना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार, लाइट थेरेपी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

में आधुनिक दवाईहमें विश्वास है कि यदि रोगी समय पर एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर देता है, तो प्रकाश चिकित्सा सत्र लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाएगा और उनकी आत्माओं को बढ़ाएगा।

बीमारी से बचने के लिए आपको जितना हो सके बाहर घूमने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही सही खाएं - आपका मेनू खनिज और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। याद करना: सक्रिय छविजीवन, गति ही जीवन है। अपनों का साथ भी बहुत जरूरी है.

कई आधुनिक मनोचिकित्सक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध देखते हैं। इसीलिए वे सलाह देते हैं: ताजी हवा में सांस लेना न भूलें। यदि आप जानते हैं कि शरद ऋतु का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो वर्ष के इस समय पर पुनर्विचार करें: अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। चीगोंग, एरोबिक्स, योग, ताई ची, ताई बो, फिटनेस और शेपिंग जैसे खेल बहुत उपयोगी हैं। अपना पसंदीदा शौक चुनें जो आपको वास्तविक आनंद देगा।

तो आपको यह समझना होगा मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक से कम महत्वपूर्ण नहीं, इसलिए मौसमी अवसाद से बचने के लिए सब कुछ करें। अगर अप्रिय लक्षणसमस्या को लम्बा खींचने की जरूरत नहीं है, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको विस्तार से सलाह देगा और निर्णय लेने में आपकी मदद करेगा सही निर्णय. हमेशा खुश और स्वस्थ रहें! याद रखें, जिंदगी खूबसूरत है!