घंटे के हिसाब से मानव शरीर की बायोरिदम। मानव जैविक घड़ी (बायोरिथ्म), शरीर की सर्कैडियन लय

सुबह 3 से 5 बजे तक फेफड़े सक्रिय होते हैं। फिर सुबह 5 से 7 बजे तक जागने का समय है COLON. यदि आप इन घंटों के दौरान उठते हैं, तो एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है, आप कुछ सूखे फल भी खा सकते हैं।

फिर यह काम करना शुरू कर देता है पेटसुबह 7 से 9 बजे तक, इस समय नाश्ता करना सबसे अच्छा है, दलिया या मूसली बहुत बढ़िया है। लेकिन आपको अपने नाश्ते को यहीं तक सीमित नहीं रखना चाहिए; आप इसमें मेवे और फल भी शामिल कर सकते हैं।

थोड़ी देर बाद, सुबह 9 से 11 बजे तक, पेट आराम करता है अग्न्याशयसक्रिय रूप से काम कर रहे हैं. पेट पर अधिक भार डालना हार्दिक नाश्ताइस समय यह इसके लायक नहीं है; फल या कम वसा वाले दही के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

दोपहर के भोजन का नियमित समय सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक है। इस समय सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं दिल- इसका मतलब है कि आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। इन घंटों के दौरान, अपने आप को एक डिश, अधिमानतः सूप या सलाद तक सीमित रखना बेहतर है। 13:00 से 15:00 तक सक्रिय COLON.

गुर्दे और मूत्राशय वे अपना गहन कार्य 15 से 19 घंटे तक शुरू करते हैं। इस दौरान आपको खूब शराब पीने की ज़रूरत है! रात के खाने के लिए, चिकन, मछली, झींगा, साथ ही उबली हुई सब्जियों का एक साइड डिश उपयुक्त है।

19 से 21 घंटे तक किडनी आराम करना शुरू कर देती है, इसलिए इस समय आपको कम पीने की जरूरत है और कोशिश करें कि कुछ न खाएं। और यहां प्रसारयह समय तीव्र है! शाम की सैर के लिए यह सबसे अच्छा समय है।

21 से 23 घंटे तक आप जो चाहें कर सकते हैं, करें।

23 बजे से 01 बजे तक काम शुरू होता है पित्ताशय की थैली।नहीं वसायुक्त खाद्य पदार्थ! आप फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं। 1 बजे से 3 बजे तक खुला रहता है जिगर.

में तर्कसंगत पोषणजो महत्वपूर्ण है वह है दिन के एक ही समय में नियमित भोजन करना, भोजन सेवन का विभाजन, नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के बीच इसका वितरण। दिन में 3 भोजन के साथ, पहले दो भोजन दैनिक भत्ते का 2/3 होते हैं ऊर्जा मूल्यभोजन और रात के खाने की ("कैलोरी सामग्री") - "/z। अक्सर दैनिक राशन ऊर्जा मूल्य के अनुसार वितरित किया जाता है इस अनुसार: नाश्ता - 25-30%, दोपहर का भोजन - 45-50%, रात का खाना - 20-25%। नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का समय 5-6 घंटे होना चाहिए, रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच - 3-4 घंटे। ये अवधि गतिविधि की ऊंचाई प्रदान करती हैं पाचन कार्य, लिए गए भोजन की मुख्य मात्रा का पाचन और अवशोषण। दिन में 5-6 बार भोजन करना अधिक तर्कसंगत है। दिन में 5 भोजन के साथ, पहले नाश्ते में लगभग 25% कैलोरी होनी चाहिए दैनिक राशन, दूसरे नाश्ते के लिए - 5-10% (हल्का नाश्ता - फल, चाय), दोपहर के भोजन के लिए - लगभग 35%, दोपहर के नाश्ते के लिए - 25%, रात के खाने के लिए - 10%। दिन में 4 भोजन के साथ, पहले नाश्ते में 20-25%, दूसरे नाश्ते में - 10-15%, दोपहर के भोजन में - 35-45% और रात के खाने में - दैनिक आहार की 20-25% कैलोरी होनी चाहिए।

दैनिक राशन का वास्तविक वितरण हो गया है महत्वपूर्ण अंतरके सिलसिले में वातावरण की परिस्थितियाँ, श्रम गतिविधि, परंपराएं, आदतें और कई अन्य कारक।

शरीर की जैविक घड़ी

यदि आप अपने शरीर की जैविक घड़ी के शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाना सीख जाते हैं, तो आप न केवल अपने व्यवहार को, बल्कि अपने मूड को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि हम सभी एक निश्चित जैविक घड़ी के अनुसार जीते हैं। और हालांकि भिन्न लोगये घड़ियाँ थोड़ी तेज़ या धीमी हो सकती हैं, लेकिन ग्रह पर अधिकांश लोगों के लिए औसत उचित होगा। तो, हमारे कौन से अंग दिन के किस समय आराम करते हैं या, इसके विपरीत, अति सक्रिय हो जाते हैं?

अंधेपन की घड़ी- किसी व्यक्ति की दृश्य तीक्ष्णता रात 2 बजे सबसे अधिक कम हो जाती है, जो मोटर चालकों के लिए जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जन्म और मृत्यु का समय- ज्यादातर बच्चों का जन्म सुबह 0 से 4 बजे के बीच होता है। भोर से पहले (लगभग 4 बजे) दिल के दौरे और स्ट्रोक अक्सर हृदय रोगों से पीड़ित लोगों में होते हैं।

एक घंटे की सुस्ती- सबसे कम रक्तचाप सुबह 4 से 5 बजे के बीच होता है।

प्यार का घंटा- सेक्स हार्मोन का सबसे ज्यादा स्राव सुबह 8 से 9 बजे के बीच देखा जाता है।

दर्द से राहत का एक घंटा- सुबह 9 से 10 बजे तक व्यक्ति में दर्द की संवेदनशीलता सबसे कम होती है।

रचनात्मकता का घंटा- रचनात्मक और अमूर्त छवियों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क गोलार्ध सुबह 10 से 12 बजे तक सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है।

शारीरिक शिक्षा घंटा- हमारी मांसपेशियां 12 बजे से 13:30 बजे तक सबसे ज्यादा असर दिखाती हैं।

पाचन घंटा- सबसे अधिक गैस्ट्रिक जूस 12:30 से 13:30 बजे तक बनता है।

महारत का घंटा- 15 से 16 घंटे तक उंगलियां सबसे अच्छा काम करती हैं, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी गतिविधियां ठीक मोटर कौशल और स्पर्श संवेदनाओं से संबंधित हैं।

विकास का घंटा- बाल और नाखून 16:30 से 17:30 के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

चलने का घंटा- फेफड़े सबसे अधिक तीव्रता से 16:30 से 18 घंटे के बीच सांस लेते हैं।

इंद्रियों का घंटा - स्वाद संवेदनाएँशाम 5 से 7 बजे के बीच सुनने और सूंघने की क्षमता अधिक तीव्र हो जाती है।

शराब का घंटा- लीवर 18 से 20 घंटों के बीच शराब को सबसे अधिक कुशलता से तोड़ता है।

सौंदर्य घंटा- त्वचा सर्वाधिक पारगम्य होती है प्रसाधन सामग्री 18 से 20 घंटे के बीच.

सामाजिक घंटा- 20 से 22 घंटों के बीच अकेलापन सहना सबसे मुश्किल होता है।

प्रतिरक्षा घंटा- सबसे प्रभावी रोग प्रतिरोधक तंत्रसे शरीर की रक्षा करता है विभिन्न संक्रमण 21:30 से 22:30 तक.

आमतौर पर हमारा रोजमर्रा की जिंदगीवस्तुतः मिनट के लिए निर्धारित। मनुष्य एक जीवित जैविक प्राणी है जिसके शरीर की अपनी व्यक्तिगत दिनचर्या होती है, जिसका हमारी योजनाओं से कोई लेना-देना नहीं है। और हम शायद ही कभी इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि हमारा शरीर भी एक स्पष्ट कार्यक्रम के अनुसार रहता है - मानव जैविक घड़ी। यह घड़ी बहुत सटीक और सुसंगत है.

मानव शरीर में जैविक घड़ी लयबद्ध रूप से चलती है और कोशिकाएं लगातार एक-दूसरे के अनुकूल होती रहती हैं, जिससे उनका काम समकालिक होता है और इसलिए उनका स्पंदन एक समान होता है। यह घटना घड़ी के पेंडुलम के घूमने से तुलनीय है, लेकिन ये प्रक्रियाएँ काफी तेज़ी से घटित होती हैं, लेकिन जैविक प्रक्रियाएँ, जो मानव शरीर में एक दिन के बराबर होता है। ऐसी प्रक्रियाओं को सर्कैडियन या सर्कैडियन दोलन कहा जाता है। इंसानों में सिर्फ नींद ही नहीं बल्कि कई कार्य भी गौण होते हैं सर्कैडियन लय, यह रक्तचाप में वृद्धि और कमी है, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव, अर्थात्। रात में यह एक डिग्री कम हो जाता है, हथेलियों में पसीना आता है और अन्य परिवर्तन होते हैं।

जैविक लय का निर्माण धीरे-धीरे होता है। नवजात शिशुओं में, वे अभी भी अस्थिर होते हैं, जब नींद, जागने और भोजन की अवधि स्पर्शोन्मुख रूप से बदलती है, लेकिन धीरे-धीरे मस्तिष्क दिन और रात के परिवर्तन का पालन करना शुरू कर देता है, और साथ ही, सभी हार्मोनल और अन्य अंग भी इसका पालन करना शुरू कर देते हैं। लय; शरीर में ऐसी प्रणालियों को अंतर्जात घड़ियाँ कहा जाता है। शरीर में इस तरह के क्रमादेशित चक्रीय परिवर्तन दिन, वर्ष के समय का सुझाव देना शुरू करते हैं, और इस तरह मानव शरीर को आगामी परिवर्तनों के लिए तैयार करते हैं, जिसके साथ शरीर के तापमान में वृद्धि या हार्मोन का स्राव हो सकता है जो शरीर को जागने के लिए तैयार करते हैं, और साथ ही अधिक सक्रिय होने लगता है जठरांत्र पथऔर अन्य अंग, विशेष रूप से हाइपोथैलेमस।

हाइपोथैलेमस आंतरिक है अंतःस्रावी अंग, जो मस्तिष्क में स्थित है, और यह ग्रंथि सभी अंगों की लय को नियंत्रित करती है और स्थिरता बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है आंतरिक पर्यावरणऔर यह अन्य निकायों के साथ संचार करता है जो एक निश्चित अवधि में सभी आवश्यक कार्य करते हैं। सामान्य वातावरण बदलने पर भी आंतरिक जैविक घड़ी फीकी नहीं पड़ती। उदाहरण के लिए, जब प्रकाश, ध्वनि और अन्य बाहरी घटनाओं से विशेष रूप से अलग किया जाता है, तो मानव शरीर जैविक घड़ी का पालन करता है, और उन स्थितियों में भी, नींद और जागृति लयबद्ध रूप से होगी।

उड़ान भरते समय ऐसे घंटों को भी संरक्षित किया जाता है लंबी दूरी, के माध्यम से एक बड़ी संख्या कीसमय क्षेत्र, और इस मामले में, एक व्यक्ति इस जैविक घड़ी की खराबी का अनुभव करता है, जिससे शरीर की कार्यप्रणाली में बदलाव आता है। साथ ही, वह पूरे शरीर में थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है, वह सोना चाहता है, हालांकि दिन होगा, शुष्क मुंह दिखाई देता है, सिरदर्द, चक्कर आना, और ये घटनाएं गायब हो जाती हैं जब व्यक्ति की जैविक घड़ी वांछित लय में समायोजित नहीं होती है .

आइए विचार करें कि विशिष्ट घंटों में मानव शरीर के साथ क्या होता है।

एक घंटा।

इस समय शरीर की कार्यक्षमता न्यूनतम होती है। शरीर गहरी नींद में डूबा हुआ है. नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन का सक्रिय स्राव होता है।
लीवर चयापचय की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है जो रात के खाने के दौरान शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए आधी रात के बाद शरीर शराब को बहुत खराब तरीके से सहन करता है। यदि आप किसी सोए हुए व्यक्ति को रात 1 बजे के आसपास जगाएंगे, तो उसके लिए बिस्तर छोड़ना मुश्किल हो जाएगा रक्तचापऔर उसके शरीर का तापमान कम हो जाता है।

सोने में मनुष्य के जीवन के छह वर्ष लग जाते हैं। नींद के बिना इंसान दो सप्ताह भी जीवित नहीं रह सकता। मध्याह्न रेखा 1.30 से 3.30 बजे तक सक्रिय रहती है छोटी आंत.

दो घंटे।

गाड़ी चलाने वाले ड्राइवर ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करते हैं। दुर्घटनाओं की संख्या तेजी से बढ़ रही है। अधिकांश लोगों को बुखार महसूस होने लगता है, इन घंटों के दौरान शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। एक दिन पहले पी गई शराब को लीवर विघटित कर देता है।

तीन घंटे, तीन बजे।

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर इसी समय जागते हैं, उनका मूड तेजी से बिगड़ जाता है और काले विचार उन्हें उदास कर देते हैं। इस समय, आत्महत्या की प्रवृत्ति तेजी से बढ़ती है। आध्यात्मिक मनोदशा अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह मेलाटोनिन के प्रभाव का परिणाम है, जो शरीर को सुस्त और शिथिल बनाता है। दिन के उजाले मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकते हैं, इसलिए दिन के दौरान एक व्यक्ति सक्रिय रहता है और मुख्य रूप से अंदर रहता है अच्छा स्थलआत्मा।

3.30 से 5.30 बजे तक मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चार बज।

शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोन की एक खुराक मिलती है, जैसे कि उसने नींद के दौरान अपनी बैटरी खत्म कर दी हो, और जागने पर शरीर के क्रियाशील होने के लिए यह हिस्सा आवश्यक है।

हालाँकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" परिणामों से भरा है: सुबह के शुरुआती घंटों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। अस्थमा के रोगियों के लिए इसे सहना भी मुश्किल होता है - इस समय श्वसनिकाएँ अत्यधिक संकुचित हो जाती हैं। अधिकतम यकृत गतिविधि का समय. इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह रोगियों को पता होना चाहिए कि इस समय, साथ ही 16.00 बजे, शरीर सबसे अच्छा तरीकाइंसुलिन पर प्रतिक्रिया करता है। इसे ध्यान में रखते हुए आप इसे अधिक किफायती तरीके से खर्च कर सकते हैं।

पांच घंटे।

पुरुष शरीर पैदा करता है अधिकतम राशिसेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन. अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन कोर्टिसोन का उत्पादन भी अधिकतम तक पहुँच जाता है। शरीर में कोर्टिसोन की सांद्रता दिन की तुलना में छह गुना अधिक होती है, इसलिए क्रोनोबायोलॉजी से परिचित डॉक्टर दवा की मुख्य खुराक शुरुआती घंटों में लेने की सलाह देते हैं, और इसे ध्यान में रखते हुए प्राकृतिक रिहाईहार्मोन, मानक "दिन में तीन बार" पर सवाल उठाते हैं। 5.30 से 7.30 बजे तक किडनी मेरिडियन सक्रिय रहती है।

छ: बजे।

कॉर्टिसोन एक आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। यह नींद से जागने का समय है: सक्रिय सामान्य विनिमयपदार्थ, रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, नए ऊतक कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ, दिन के दौरान शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार होती है। इस समय, रक्तचाप कम करने वाली और बीटा ब्लॉकर्स वाली दवाएं विशेष रूप से प्रभावी होती हैं। लेकिन खाद्य विषऔर शरीर दिन के अन्य समय की तुलना में निकोटीन को बहुत अधिक सहन करता है। धूम्रपान करने वालों के लिए शुरुआती घंटे प्रतिकूल होते हैं: खाली पेट सिगरेट पीना बेहद संकीर्ण होता है रक्त वाहिकाएं, शाम को पी जाने वाली सिगरेट से कहीं ज़्यादा। शाम की दावत के परिणाम की तुलना में सुबह का पेय रक्त में अल्कोहल का स्तर दोगुना कर देता है।

07:00 बजे।

सुबह उठने और व्यायाम करने के बाद नाश्ता होता है। लोक ज्ञान- "नाश्ता खुद खाएं, दोपहर का खाना दोस्त के साथ साझा करें और रात का खाना दुश्मन को दें" - बिल्कुल सच।
इसका कारण पाचन अंगों की आंतरिक घड़ी है: दोपहर के भोजन से पहले, वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं। बृहदान्त्र की गतिविधि सक्रिय हो जाती है। इसी समय मल त्याग करना चाहिए, जिससे शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति में वृद्धि होगी। 7.30 से 9.30 तक पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय रहता है।

आठ घंटे।

ग्रंथियां बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। शरीर इसके लिए तैयारी करता रहता है कार्य दिवस. दर्द की अनुभूति तेजी से बिगड़ती है - लंबे समय से बीमार रोगियों में, उदाहरण के लिए, गठिया के साथ, हमले तेज हो जाते हैं।

नौ बजे।

जैविक घड़ी की सूइयाँ पेट की ओर इशारा करती हैं। यदि आपको इंजेक्शन निर्धारित किया गया है, तो उन्हें सुबह देना बेहतर है - यह आपको बुखार और सूजन से बचाएगा। इस समय दिए गए टीके दिन के दौरान दिए गए टीकों की तुलना में कम जटिलताएँ पैदा करते हैं। इस समय आयोजित किया गया विकिरण चिकित्साकैंसर रोगियों के लिए इसे सहन करना भी काफी आसान होता है। इस समय, एक व्यक्ति एक्स-रे विकिरण के प्रति अधिकतम प्रतिरोधी होता है। 9.30 से 11.30 बजे तक ट्रिपल हीटर का मेरिडियन सक्रिय रहता है।

दस बजे।

शरीर का तापमान और कार्यक्षमता अपने चरम पर पहुंच जाती है।
अल्पकालिक स्मृति विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है, जबकि दोपहर का समय दीर्घकालिक स्मृति के लिए इष्टतम होता है। सुबह लगभग नौ बजे पढ़ा गया पाठ अपराह्न तीन बजे पढ़े गए पाठ की तुलना में अधिक तेजी से याद किया जाता है, लेकिन वह स्मृति से जल्दी मिट भी जाता है - लगभग एक सप्ताह के बाद, जिसे दोपहर में पढ़े गए पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। सुबह 10 बजे सीखा गया पाठ दोपहर के भोजन के बाद दोहराया जाना चाहिए। और चीनी वैज्ञानिक यह भी बताते हैं कि इस समय हमारे दाहिने अंग भारी मात्रा में ऊर्जा से चार्ज होते हैं। शायद यही कारण है कि सुबह हाथ मिलाना इतना ऊर्जावान होता है। गिनती करने की क्षमता, जो इस अवधि के दौरान अपने चरम पर पहुंच गई थी, धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

ग्यारह बजे।

दोपहर के भोजन से पहले, असाधारण प्रदर्शन स्पष्ट है, विशेषकर गणनाओं में। स्कूली बच्चों को सुबह 9 से 12 बजे के बीच, फिर शाम 4:30 से 6 बजे के बीच गणित ज्यादा आसान लगता है। हृदय भी इतनी उत्कृष्ट स्थिति में है कि यदि इस समय परीक्षण किया जाए, तो हृदय की कुछ स्थितियों का पता ही नहीं चल सकता है। साथ ही यह और भी अधिक संवेदनशील हो जाता है और कब तनावपूर्ण स्थितियांशाम की तुलना में अधिक बार धड़कता है। और फिर भी यह सबसे अधिक है सही समयजिम्नास्टिक के लिए. 11.30 से 13.30 तक पित्ताशय मेरिडियन सक्रिय रहता है।

बारह बजे।

पेट में एसिड बनना बढ़ जाता है। भूख की भावना को दबाना मुश्किल है। जैसे-जैसे शरीर रक्त को पाचन अंगों की ओर मोड़ता है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। सुबह की गतिविधि के बाद आराम की जरूरत महसूस होने लगती है। आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में 30% कम होती है जो काम करना जारी रखते हैं। अल्पकालिक नींद की आवश्यकता मस्तिष्क में कमजोर रक्त आपूर्ति के कारण होती है। इस समय खाना पचाने के लिए पेट को सबसे ज्यादा खून की जरूरत होती है।

तेरह घंटे.

पित्ताशय की गतिविधि सक्रिय हो जाती है। वे इस अवधि के दौरान विशेष रूप से अच्छा काम करते हैं पित्तशामक एजेंट, शूल में पित्ताशय की थैलीअत्यंत दुर्लभ। दैनिक औसत की तुलना में प्रदर्शन 20% कम हो गया है। 13.30 से 15.30 बजे तक लीवर मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चौदह घंटे.

ऊर्जा छोटी आंत में केंद्रित होती है। रक्तचाप और हार्मोनल स्तरकम हो रहे हैं. इस समय थकान सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य होती है, लेकिन इसे दूर करने के लिए दस मिनट का आराम काफी होता है। चाय या कॉफी से अपने शरीर को मजबूत बनाने से बेहतर है कि आप थोड़ी सी झपकी ले लें। स्कूली बच्चों के लिए सबसे अच्छा समय गृहकार्य. दीर्घकालिक स्मृति सबसे अच्छा काम करती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि आपने सुबह जो कुछ भी सीखा है उसे दोहराएँ। दर्दनाक के लिए चिकित्सा प्रक्रियाओं स्थानीय संज्ञाहरणयह लंबे समय तक रहता है और इस समय अधिक आसानी से सहन किया जाता है। दोपहर 2 बजे हमारे दांत और त्वचा दर्द के प्रति लगभग असंवेदनशील होते हैं, और बेहोशी की दवावे सुबह की तुलना में तीन गुना बेहतर काम करते हैं।

पन्द्रह बजे.

प्रदर्शन का दूसरा शिखर शुरू होता है. काम करने की स्वस्थ इच्छा, भले ही आराम के लिए कोई विराम हो या नहीं। 15.30 से 17.30 तक फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रहता है।

सोलह बजे.

रक्तचाप बढ़ जाता है और तीव्र हो जाता है। इस समय एथलीट अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाते हैं। प्रशिक्षण से मिलने वाले लाभ बहुत अच्छे होते हैं, जबकि सुबह के समय वे कम प्रभावी होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि अंतिम प्रतियोगिता व्यायामप्राप्त करने के लिए ठीक इसी समय कार्यान्वित किए जाते हैं सर्वोत्तम परिणाम. एसिडिटी पर प्रभाव डालने वाली औषधियाँ बहुत प्रभावशाली होती हैं।

सत्रह बजे.

जीवन शक्ति का एक ठोस प्रवाह. गुर्दे और मूत्राशय सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। शाम 4 से 6 बजे के बीच बाल और नाखून अन्य समय की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। 17.30 से 19.30 तक बड़ी आंत का मेरिडियन सक्रिय रहता है।

अठारह घंटे.

अग्न्याशय सक्रिय है. लीवर शराब के प्रति अधिक सहनशील होता है। श्वसन अंग गहनता से काम करते हैं।

उन्नीस बजे.

नाड़ी काफी धीमी हो जाती है, इस समय रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेना खतरनाक है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकारों के लिए अनुशंसित दवाएं प्रभावी हैं। तंत्रिका तंत्रऔर पेप्टिक अल्सरपाचन अंग. किडनी की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है। 19.30 से 21.30 बजे तक पेट का मेरिडियन सक्रिय रहता है।

बीस घंटे.

लीवर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है। इस समय एंटीबायोटिक दवाओं की छोटी खुराक भी शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है, लेकिन केवल सुबह 4 बजे तक! सबसे इष्टतम समयरिसेप्शन के लिए - 20.32, इन स्थितियों में दुष्प्रभाव बहुत ही कम देखे जाते हैं। अवसादरोधी, एलर्जी और अस्थमा की दवाएं भी प्रभावी हैं।

इक्कीस घंटे.

शरीर रात्रि विश्राम की तैयारी कर रहा है। अपने पेट को भोजन से भरना हानिकारक है - यह सुबह तक लगभग अपाच्य रहेगा, और जो भाग संसाधित होगा वह वसा जमा में परिवर्तित हो जाएगा। 21.30 से 23.30 तक प्लीहा-अग्न्याशय मेरिडियन सक्रिय रहता है।

बाईस घंटे.

दक्षता तेजी से गिरती है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति मिलीमीटर 12,000 से अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह में लगभग 5,000 प्रति मिलीमीटर होती हैं। औषधियों का प्रयोग नहीं करना चाहिए खराब असरचूंकि नशे का खतरा बहुत बड़ा है, रात में शरीर के लिए जहर को विघटित करना और विषाक्तता से लड़ना विशेष रूप से कठिन होता है।

तेईस घंटे.

चयापचय न्यूनतम हो जाता है, इसके साथ ही रक्तचाप, नाड़ी की दर और शरीर का तापमान कम हो जाता है और ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने की क्षमता कम हो जाती है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। शरीर की गतिविधियों का प्रबंधन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग से होता है। 23.30 से 1.30 बजे तक हृदय मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चौबीस घंटे।

गहन त्वचा बहाली चल रही है - दिन की तुलना में रात में कोशिका विभाजन बहुत अधिक तीव्र होता है। शर्तों में सक्रिय कार्य पैरासिम्पेथेटिक डिवीजनतंत्रिका तंत्र, यकृत और पित्त शूल अधिक बार होता है। विकारों के कारण रक्तचाप और हृदय गति में कमी के परिणामस्वरूप स्थानीय संचलनस्ट्रोक हो सकता है. महिलाओं में, प्रसव संकुचन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन विशेष रूप से तीव्र होते हैं। इसी वजह से दिन की तुलना में रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं...

प्रत्येक जानवर और निश्चित रूप से, एक व्यक्ति में प्रकृति द्वारा "अंतर्निहित" एक जैविक घड़ी होती है, जो पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के बायोरिदम (जैविक लय: दैनिक, मौसमी) निर्धारित करती है।
मानव जैविक घड़ी आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए बायोरिदम भिन्न हो सकते हैं, हालांकि जैविक घड़ी मूल रूप से एक समान जैविक घड़ी है। सर्कैडियन लयमानव मनोविज्ञान।

यदि आप स्वस्थ और दीर्घायु होना चाहते हैं, तो आपको न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए, बल्कि प्रकृति के साथ कदम से कदम मिलाकर भी चलना चाहिए - जैविक घड़ी के अनुसार, अपने शरीर के बायोरिदम को परेशान किए बिना।

मानव जैविक घड़ी कैसे काम करती है और बायोरिदम कैसे बाधित होते हैं

जैविक घड़ी की कार्यप्रणाली सीधे रासायनिक, शारीरिक और मानसिक से संबंधित है, जिसमें मस्तिष्क जैव रसायन, सेलुलर स्तर पर मानव और पशु शरीर में प्रक्रियाएं शामिल हैं।

मानव बायोरिदम का सीधा संबंध प्राकृतिक, दैनिक, मौसमी और चंद्र परिवर्तनों से है। उदाहरण के लिए, सर्कैडियन लय (ऊपर चित्र) दैनिक प्रारूप में शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

अपना रखना जैविक समयआनुवंशिक रूप से क्रमादेशित, दोहराए जाने वाले शारीरिक चक्रों के आधार पर, पशु और मानव शरीर स्वयं निर्धारित करता है कि उसे कब खाना है, कब भोजन पचाना है, कब सोना है और आंतों को खाली करना है, कब जागना है और उत्पादक रूप से काम करना है, और कब आराम करना है और कब ऊर्जा की पूर्ति करनी है। नई जीवन ऊर्जा के साथ.

हालाँकि, जैविक घड़ी को बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल बनाकर पुन: कॉन्फ़िगर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बायोरिदम तंत्र को "मेलाटोनिन" (एक हार्मोन जो बढ़ावा देता है) का उत्पादन करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। स्वस्थ नींदऔर दिन के उजाले के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पुनःपूर्ति)। लेकिन में आधुनिक दुनियाआप रात में बहुत अधिक रोशनी जला सकते हैं, और इस तरह बायोक्लॉक में खराबी पैदा कर सकते हैं और प्राकृतिक जैविक लय को तोड़ सकते हैं।

यही कारण है कि रात में काम करना (या मौज-मस्ती करना) बहुत हानिकारक है, खासकर अगर यह किसी भी तरह से मानकीकृत नहीं है (कोई स्थायी कार्यक्रम नहीं है, उदाहरण के लिए, एक घूर्णन कार्यक्रम के साथ), क्योंकि इससे शरीर के बायोरिदम में व्यवधान होता है और व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो सकता है दीर्घकालिक- निकट या दूर के भविष्य में)।

इसके विपरीत, विपरीत हार्मोन "सेरोटोनिन" (खुशी, जोश और प्रदर्शन का हार्मोन), दिन के उजाले के दौरान, विशेष रूप से उज्ज्वल समय में उत्पन्न होता है। सूरज की रोशनी.
उदाहरण के लिए, यदि सुबह बादल है (आप सोना चाहते हैं और कुछ नहीं करना चाहते हैं - मेलाटोनिन), या यदि सुबह धूप है तो आप अपनी जैविक घड़ी (मेलाटोनिन या सेरोटोनिन का उत्पादन) के काम को, या यों कहें कि इसकी विफलता को आसानी से देख सकते हैं। - एक हर्षित मनोदशा, जोश और दक्षता दिखाई देती है ( सेरोटोनिन).

उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6 बजे अलार्म घड़ी के लिए उठने में कठिनाई होती है, जिससे आपका शरीर मजबूर हो जाता है, तो आप 22-23 बजे बिस्तर पर जाने के लिए समय की गणना कर सकते हैं (यह मानते हुए कि आपको 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता है) और 6 बजे उठें। अपने आप को इंस्टालेशन दें, अपने आप को सेट करें। पहले तो आपको आदत से पहले सो जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई दोहराव के बाद, आपकी बायोरिदम सही हो जाएगी, और आप अपनी आंतरिक, जैविक घड़ी के अनुसार स्वतंत्र रूप से 6-00 बजे उठेंगे, न कि अपने अनुसार। अलार्म घड़ी... (आप उपयोग कर सकते हैं

यह लंबे समय से देखा गया है कि सभी जानवरों और पौधों में समय को महसूस करने की क्षमता होती है, या, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं, होती है जैविक घड़ी. इन घंटों का पाठ्यक्रम दिन और रात के परिवर्तन, वर्ष के मौसम और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं से निकटता से संबंधित है। जैविक घड़ी की सूइयाँ पौधों को बताती हैं कि उन्हें कब खिलना चाहिए, जानवरों को - शिकार शुरू करना चाहिए, पक्षियों को - संभोग "संगीत कार्यक्रम" आयोजित करने और जाने के लिए गर्म जलवायु, और व्यक्ति को जागने और काम के लिए देर न करने के लिए।

वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि समय का विचार तब उत्पन्न हुआ जब हमारे पूर्वजों ने सोचना सीखा: आखिरकार, मन क्रमिक रूप से कार्य करता है - हम एक साथ दो घटनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, सभी छापों को हम एक निश्चित सीमा तक समझते हैं। सदियों से समय मापने की क्षमता बन गई है एक आवश्यक शर्तजीवों का अस्तित्व.

मनुष्य सुसज्जित पैदा होता है जैविक घड़ी , और जैसे ही भाषण विकसित होता है, उसमें एक दूसरी मनोवैज्ञानिक घड़ी विकसित होती है जो उसे अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच अंतर करने की अनुमति देती है। भविष्य वह है जिसकी ओर हम बढ़ रहे हैं, आवश्यकता और उसकी संतुष्टि के क्षण के बीच एक निश्चित अंतर, लाक्षणिक रूप से कहें तो, कप और होठों के बीच की दूरी। भविष्य हमारे पास नहीं आता, हम स्वयं उसके पास जाते हैं, जबकि अतीत पीछे रह जाता है।

इस प्रकार समय ने गति का स्वरूप धारण कर लिया। जब हम व्यस्त नहीं होते हैं, तो समय घोंघे की गति से चलता है, लेकिन जब हम अपने पसंदीदा शगल में लीन होते हैं तो यह अनियंत्रित रूप से भागता है। वैसे, प्राचीनसमय के बारे में अपने अनुभवहीन विचारों के आधार पर, वह मृत्यु की अनिवार्यता के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचे। इंस्टिंक्ट ने उसे अस्तित्वहीनता से लड़ने के तरीके बताए, और उसने अनुष्ठानों में अतीत को बनाए रखकर समय को " मात " दे दी। उन्हें मनाने और पूरी तरह से अनुष्ठान करने से, मनुष्य समय को मापने की आवश्यकता के प्रति आश्वस्त हो गया। जैसा कि अरस्तू ने ठीक ही कहा था, अतीत स्मृति की वस्तु बन गया, और भविष्य आशा की वस्तु बन गया।

रहस्यमय जैविक घड़ी की खोज के लिए वैज्ञानिकों ने बहुत काम किया है। श्रमसाध्य और जटिल अनुसंधान ने पुष्टि की है कि जीवित जीव समय को आवधिक प्रक्रियाओं द्वारा मापते हैं - कोशिका में छोटी, विभाजित-सेकेंड प्रतिक्रियाओं से लेकर जीव के स्तर पर दैनिक और मासिक चक्र तक, जो वस्तुतः लयबद्ध प्रक्रियाओं के साथ "रंजित" होता है।

वैसे भी हम समय को कैसे चिह्नित करते हैं?कुछ हद तक, हमारे हमवतन, प्रसिद्ध वैज्ञानिक-फिजियोलॉजिस्ट आई.पी. पावलोव, उत्तर के करीब आ गए: मस्तिष्क दिन के दौरान चिड़चिड़ा हो जाता है, थक जाता है, और फिर ठीक हो जाता है। पाचन नलिका समय-समय पर या तो भोजन से भरी रहती है या उससे खाली रहती है। और चूँकि प्रत्येक स्थिति प्रभावित कर सकती है प्रमस्तिष्क गोलार्ध, तो यह एक क्षण को दूसरे से अलग करने का आधार है। वास्तव में, प्रकृति का चमत्कार - मानव मस्तिष्क - एक सेकंड के हजारवें हिस्से से लेकर दसियों वर्षों तक चलने वाली घटनाओं को प्रतिबिंबित करने में सक्षम है। और इसके कुछ क्षेत्रों की हार ही अतीत के निशान मिटा देती है, हमें वर्तमान की घटनाओं में भटका देती है और हमें भविष्य की योजना बनाने के अवसर से वंचित कर देती है।

हमारा काम कैसे चलता है? आंतरिक घड़ी , कम से कम एक दिन के लिए? यहाँ उनकी चाल है:

रात के 1 बजे. नींद के सभी चरणों से गुज़रकर, हम अब लगभग तीन घंटे से सो रहे हैं। सुबह के करीब एक बजने को हैं आसान चरणसो जाओ, हम जाग सकते हैं। इस समय हम दर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।

2:00. हमारे अधिकांश अंग किफायती तरीके से काम करते हैं। केवल लीवर ही काम करता है. वह इन शांत क्षणों का उपयोग उन पदार्थों को अधिक गहनता से संसाधित करने के लिए करती है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर वे जो शरीर से सारे जहर निकाल देते हैं। शरीर एक प्रकार की "बड़ी धुलाई" से गुजरता है। अगर आप इस समय जाग रहे हैं तो आपको कॉफी, चाय या खासकर शराब नहीं पीनी चाहिए। एक गिलास पानी या दूध पीना सबसे अच्छा है।

3 AM. शरीर आराम कर रहा है, शारीरिक रूप से हम पूरी तरह थक चुके हैं। अगर आपको जागते रहना है तो कोशिश करें कि विचलित न हों, बल्कि पूरा ध्यान उस काम पर लगाएं जिसे पूरा करना है। इस समय हमारा रक्तचाप सबसे कम, नाड़ी कम और श्वास धीमी होती है।

भोर के 4 बजे. निम्न रक्तचाप अभी भी मौजूद है. मस्तिष्क की आपूर्ति होती है न्यूनतम मात्राखून। लोग अक्सर इसी समय मरते हैं। शरीर धीमी गति से काम करता है, लेकिन सुनने की क्षमता तेज़ हो जाती है। हम जरा सी आहट पर जाग जाते हैं.

सुबह के 5 बजे. हम पहले ही नींद के कई चरण बदल चुके हैं: हल्की नींद और सपने देखने का चरण और चरण गहन निद्रास्वप्नहीन. इस समय जो भी व्यक्ति उठता है वह जल्दी ही प्रसन्न अवस्था में आ जाता है।

सुबह 6 बजे. रक्तचाप बढ़ने लगता है और नाड़ी तेज हो जाती है। अगर हम सोना भी चाहें तो हमारा शरीर पहले ही जाग चुका होता है।

सूबह 7 बजे. इस समय शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तेजी से बढ़ जाती है। वायरस के संपर्क से संक्रमण की संभावना न्यूनतम है।

सुबह 8 बजे. हमने आराम किया. लीवर ने हमारे शरीर को विषैले पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर दिया है। आपको इस समय शराब नहीं पीनी चाहिए - लीवर बहुत तनाव में रहेगा।

सुबह 9 बजे. मानसिक सक्रियता बढ़ती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय पूरी क्षमता से काम कर रहा है।

दोपहर के 10 बजे. हमारी सक्रियता बढ़ रही है. में हम हैं बेहतर स्थिति में. पहाड़ों को हिलाने की चाहत थी. ये उत्साह लंच तक जारी रहेगा. कोई भी काम किया जा सकता है. एक कप कॉफी पर दोस्तों के साथ खाली बातचीत में इस समय को बर्बाद न करें। अपनी काम करने की क्षमता को बर्बाद न करें, क्योंकि बाद में यह इस रूप में सामने नहीं आएगी।

11 बजे. हृदय मानसिक गतिविधि के साथ लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। बड़े भार लगभग महसूस नहीं होते हैं।

12 घंटे. गतिविधि में पहली गिरावट आती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन. आप थका हुआ महसूस करते हैं और आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है और कुछ ग्लाइकोजन रक्त में प्रवेश करता है।

13 घंटे. ऊर्जा वक्र गिर जाता है. यह शायद 24 घंटे के चक्र का सबसे निचला बिंदु है। प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। लंच ब्रेक का समय हो गया है.

14 घंटे. थकान दूर हो जाती है. हालात बेहतर हो रहे हैं. कार्यक्षमता बढ़ती है.

15 घंटे. इंद्रियाँ अधिक तीव्र हो जाती हैं, विशेषकर गंध और स्वाद। पेटू इस समय मेज पर बैठना पसंद करते हैं। हम प्रवेश कर रहे हैं कार्य मानक.

16 घंटे. रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। कुछ डॉक्टर इस स्थिति को दोपहर का मधुमेह कहते हैं। हालाँकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है।

17 बजे. उच्च प्रदर्शन कायम है. एथलीट सक्रिय रूप से और नई ऊर्जा के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। के लिए कक्षा का समय ताजी हवा.

18 घंटे. लोगों की दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ जाती है। मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है।

जैविक घड़ी का संरक्षण — महत्वपूर्ण तत्वदीर्घायु. लय वह है जो जीवन को लम्बा खींचती है। 200 साल पहले भी, जर्मन डॉक्टर हफ़लैंड, जो कालक्रम विज्ञान के बारे में भी नहीं जानते थे, ने लिखा था कि मुख्य बात वह समय नहीं है जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, बल्कि नियमितता, यानी, व्यक्ति को हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। . एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, मुख्य बात नींद की अवधि नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता है - नींद गहरी और आरामदायक होनी चाहिए।

जैविक लय, जैसा कि शोध से पता चलता है, महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता हैरचनात्मक प्रक्रिया पर. इस प्रकार, क्लासिक्स के कार्यों की संगीत लय का विश्लेषण करते हुए, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि संगीत विषय आवृत्ति के साथ बदलते हैं: त्चिकोवस्की के लिए - तीन सेकंड में, बीथोवेन में - पांच में, मोजार्ट में - सात में। यदि हम संगीत के लिए संगीत की लय और स्मृति तथा शरीर की जैविक लय के बीच संबंध का विश्लेषण करते हैं, तो यह पता चलता है कि हम उन संगीत धुनों को पसंद करते हैं और आसानी से याद कर लेते हैं जिनकी लय अंदर होती है। सबसे बड़ी सीमा तकहमारी जैविक लय से मेल खाता है। नतीजतन, बायोरिदम कथित संगीत के आंतरिक ट्यूनिंग कांटे की तरह हैं, और यदि वे मेल खाते हैं, तो एक व्यक्ति इसे आनंद के साथ सुनता है।

वर्तमान में, कुछ उद्योगों में, विशेषकर नीरस कार्य के दौरान, संगीत का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इससे उत्पादकता बढ़ती है और थकान दूर होती है। संगीत देता है अच्छा प्रभावऔर अनिद्रा और न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों के उपचार में। निवारक और चिकित्सीय उपायों का आयोजन करते समय जैविक लय का ज्ञान और विचार महत्वपूर्ण है।

काम आंतरिक अंगघंटे के हिसाब से व्यक्ति

हमारे पूर्वज जानते थे कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को महसूस करने की क्षमता होती है या, जैसा कि वे अब कहते हैं, अपनी जैविक घड़ी को महसूस करते थे और उसके अनुसार रहते थे। जैविक लय. ऋतुओं का परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घड़ियों से सीधा संबंध है।
में दिनहमारे शरीर में प्रबल होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, जिसका उद्देश्य संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालना है। रात में, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा आपूर्ति की भरपाई की जाती है, पुनर्जनन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, ऊतक बहाली होती है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" होती है।

अपना दिन सुबह 6 बजे शुरू करना क्यों बेहतर है?

या दिन की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की अपनी गतिविधि का चरम और स्वास्थ्य लाभ की अवधि होती है। और यदि, उदाहरण के लिए, आप पेट को 21 बजे काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जब "दिन का आहार" आराम प्रदान करता है, तो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता सामान्य से एक तिहाई बढ़ जाती है, जिससे विकास होता है जठरांत्र संबंधी विकृतिऔर पेप्टिक अल्सर का बढ़ना। रात्रि व्यायाम भी हृदय के लिए वर्जित है: इसमें विफलता प्रतिदिन की गतिविधिहृदय की मांसपेशी कोशिकाएं अतिवृद्धि से भरी होती हैं जिसके बाद हृदय विफलता का विकास होता है।

4:00 बजे से 22:00 बजे तक प्रति घंटा बॉडी शेड्यूल

04:00 — अधिवृक्क प्रांतस्था सबसे पहले "जागती" है: सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर के साथ-साथ रक्तचाप को भी बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - इस तरह शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए तैयार होता है। सुनने की क्षमता तेज़ हो जाती है: जरा सा शोर - और हम जाग जाते हैं। इस घड़ी में वह अक्सर खुद को याद दिलाता है पेप्टिक छाला, अस्थमा के रोगियों में दौरे पड़ते हैं। इस अवधि के दौरान रक्तचाप कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति ठीक से नहीं होती है - इस घंटे को घातक समय भी कहा जाता है, सुबह 4 से 5 बजे तक बीमार लोग अक्सर मर जाते हैं।
विभाजन होता है और सर्वाधिक सक्रिय नवीनीकरण होता है सबसे बड़ी संख्याकोशिकाएं. कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत होती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। उसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं और पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय सभी अंग मानव शरीरआराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 — हमने पहले ही नींद के कई चरण बदल दिए हैं: चरण आसान नींद, सपने और सपनों के बिना गहरी नींद का चरण। इस समय जो भी व्यक्ति उठता है वह जल्दी ही प्रसन्न अवस्था में आ जाता है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को छोड़ने का समय आ जाता है। शरीर अधिक सक्रिय होना शुरू हो जाता है, रक्तचाप और हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।
06:00 - रक्तचाप और तापमान बढ़ने लगता है और नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं. पदोन्नति रक्तचाप(20-30 अंक तक), जोखिम उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक, दिल का दौरा। रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। यह स्नान करने का सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 से 7 बजे तक
कोलन मेरिडियन का कार्य सक्रिय होता है, जो शरीर से अंतिम निष्कासन के लिए जिम्मेदार होता है मलविषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के साथ.
जब आप उठें तो तुरंत एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है गर्म पानीखाली पेट पीने से यह आंत्र पथ को मॉइस्चराइज़ करने, मल त्याग को उत्तेजित करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 — पेट सक्रिय होता है: शरीर को पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के लिए उनकी पूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित होते हैं; इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय नहीं होता है शरीर की चर्बी. की बढ़ती प्रतिरक्षा रक्षाशरीर। वायरस के संपर्क से संक्रमण की संभावना न्यूनतम है। रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह सबसे अधिक है खतरनाक समयदिन. शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा नहीं की जाती है. एस्पिरिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है और एंटिहिस्टामाइन्स: इस समय लेने पर, वे रक्त में अधिक समय तक बने रहते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं।
08:00 “लिवर ने हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर दिया है। इस समय आपको शराब नहीं पीनी चाहिए - लीवर को परेशानी होगी बढ़ा हुआ भार. यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति को कामोत्तेजना का अनुभव होता है।
09:00 —मानसिक सक्रियता बढ़ती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान ढंग से कार्य करता है। इस समय को बर्बाद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है खेल प्रशिक्षण. रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय है। यह समय नाश्ते के लिए आदर्श माना जाता है, इससे प्लीहा और पेट का कार्य सक्रिय होता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मेरिडियन की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान खाली पेटवहाँ "कुछ करने को नहीं होगा।" पेट के मेरिडियन की उच्चतम गतिविधि पर, एसिड का स्तर आमाशय रसबढ़ जाता है, और अतिरिक्त एसिड पेट को नुकसान पहुंचाता है और होने का खतरा होता है पेट के रोगऔर उल्लंघन एसिड बेस संतुलनजीव में.

10:00 - हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम बेहतर स्थिति में हैं. ये उत्साह लंच तक जारी रहेगा. अपनी काम करने की क्षमता को बर्बाद न करें, क्योंकि बाद में यह इस रूप में सामने नहीं आएगी।
11:00 — हृदय मानसिक गतिविधि के साथ लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। व्यक्ति थकान के आगे झुकता नहीं है। हो रहा सक्रिय विकासनाखून और बाल. एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में: 9 से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है. प्लीहा पाचन में शामिल होता है, आत्मसात करता है और पूरे शरीर में वितरित करता है पोषक तत्वऔर भोजन से निकाले गए तरल पदार्थ।
मस्तिष्क सक्रिय है. इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में जितना संभव हो उतना कुशल। नाश्ता करना न भूलें. नाश्ते के बाद, प्लीहा पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियाँ, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च होती है, तो प्लीहा का काम और भी अधिक सक्रिय होता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा हुआ है।

12:00 — गतिविधि में पहली गिरावट आ रही है। शारीरिक एवं मानसिक कार्यक्षमता कम हो जाती है। आप थका हुआ महसूस करते हैं और आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है और कुछ ग्लाइकोजन रक्त में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो रही है. प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। लीवर आराम कर रहा है. थकान का हल्का सा एहसास होता है, आपको आराम करने की ज़रूरत है। अगर आप इस समय दोपहर का भोजन करेंगे तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 बजे तक
हृदय मेरिडियन सक्रिय है. इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे हृदय में "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका एक छोटा लंच ब्रेक लेना है। यह आपकी ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा। दोपहर का खाना खाने से हृदय रोग से बचाव होता है।

14:00 -थकान दूर हो जाती है. हालात बेहतर हो रहे हैं. कार्यक्षमता बढ़ती है.
15:00 — इंद्रियाँ अधिक तीव्र हो जाती हैं, विशेषकर गंध और स्वाद की भावना। हम काम पर वापस लौट रहे हैं. यह दवाओं के प्रति शरीर की आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ती है.

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे तक
मेरिडियन सक्रिय है छोटी आंत. पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं जहां उन्हें संसाधित किया जाता है और तोड़ा जाता है और फिर ले जाया जाता है विभिन्न अंगरक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर। पीने की सलाह दी जाती है और पानीरक्त को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने के लिए।
कमजोर छोटी आंत की कार्यप्रणाली न केवल कम ऊर्जा और रक्त स्तर का कारण बनती है, बल्कि अपशिष्ट उन्मूलन को भी कम करती है।

16:00 - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को दोपहर का मधुमेह कहते हैं। हालाँकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरा उछाल. रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय हो जाता है। अनुकूल समयके लिए शारीरिक गतिविधिऔर व्यायाम.
17:00 -उच्च प्रदर्शन कायम है। बाहरी गतिविधियों के लिए समय. शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। सक्रियण होता है अंत: स्रावी प्रणाली, विशेषकर अग्न्याशय। इस समय आप ले सकते हैं बड़ी मात्राखाना। सक्रिय पाचन और खाद्य पदार्थों के पूरी तरह से टूटने के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे तक
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने का मुख्य चैनल होता है। इसलिए आपको इस दौरान अधिक पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर का चयापचय अपने चरम पर पहुँच जाता है, मस्तिष्क को प्राप्त होता है आवश्यक भागदोपहर के भोजन के बाद पोषक तत्व. इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँच जाता है - चयापचय।

18:00 — लोगों की दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ जाती है। मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है।
19:00 - रक्तचाप बढ़ जाता है. मानसिक स्थिरता शून्य है. हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। कम हो जाती है मस्तिष्क रक्त प्रवाह, सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे तक
इस समय किडनी मेरिडियन सक्रिय होती है। यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति को तेज करने और अनावश्यक और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। हानिकारक पदार्थ. इसी समय, गुर्दे सबसे अधिक संरक्षित होने लगते हैं मूल्यवान पदार्थ. यदि आप इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी पीने की आदत बनाते हैं, तो आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

20:00 — इस घंटे तक हमारा वजन पहुँच जाता है उच्चतम मूल्य. पर प्रतिक्रियाएं बाहरी उत्तेजनस्पष्ट और तेज़.
21:00 — तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है। मनोवैज्ञानिक स्थितिस्थिर हो जाती है, याददाश्त तेज़ हो जाती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जिन्हें बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पाठ या विदेशी शब्द।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 बजे तक
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। बाद हल्का भोजआप घूमने जा सकते हैं. 21:00 बजे से पहले एक गिलास पानी या हल्की चाय पीना उपयोगी होता है। इस समय पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश करनी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को मजबूत करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। वह गुजरता है अंदरहाथ उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर बगल से नीचे तक गूथ सकते हैं बायां हाथ दांया हाथ- पेरिकार्डियल मेरिडियन के साथ, और फिर दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। आपको प्रत्येक हाथ पर 10 मिनट तक मालिश करनी है।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या जैविक नींद घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

अपनी जैविक नींद की घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोने में बिताते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर इस मनोविकार के लिए भुगतान करके नींद बचा लेते हैं - भावनात्मक विकार, अंतःस्रावी व्यवधान, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोग, और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी। और यदि निर्दोष अनिद्रा आपके ध्यान में आई है, तो यह न केवल घड़ी की लय में व्यवधान का परिणाम है, बल्कि उन विकृति विज्ञानों की पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक कारण भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाते हैं।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के सल्कस में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री अपने न्यूनतम मूल्यों तक गिर जाती है। इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा केवल रात में किया जाता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम दिन के उजाले में दब जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में सहज कमी आती है, वे अपनी गतिविधि को धीमा कर देते हैं और शारीरिक प्रक्रियाएं. रात में केवल लीवर ही सक्रिय रूप से काम करता है - खून को साफ करता है रोगजनक वनस्पतिअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ. दूसरा सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर रहा है महत्वपूर्ण हार्मोन- सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन) जो कोशिका प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और एनाबॉलिक प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद के शेड्यूल का पालन न करने से न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी आदि रोग होते हैं मधुमेह, और भी जल्दी बुढ़ापाशरीर...

बॉडी शेड्यूल 22:00 से 4:00 तक

22:00 - शरीर का तापमान कम हो जाता है. ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में जवानी का हार्मोन मेलाटोनिन दोगुनी ताकत से पैदा होता है।
23:00 — अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपना कार्य बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी धीमी हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. इस समय शरीर के विकास की संभावना सबसे अधिक होती है सूजन प्रक्रियाएँ, सर्दी, संक्रमण। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है.

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे तक
इस समय, लोग अपनी दैनिक गतिविधियाँ पूरी करते हैं और सोने की तैयारी करते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत रहने और खुद को आश्वस्त करने की जरूरत है अच्छी छुट्टियां. यदि आप इस प्राकृतिक नियम का उल्लंघन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति खराब या अपर्याप्त नींद लेता है, तो वह अस्वस्थ महसूस करने लगता है, सुस्ती और उदासीनता उस पर हावी हो जाती है।
रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद, आपको 23:00 बजे से पहले सो जाना होगा।

24:00 - यह दिन का आखिरी घंटा है. अगर हम रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क बीते दिन का सारांश निकालता है, जो उपयोगी है उसे छोड़ देता है और अनावश्यक हर चीज़ को अस्वीकार कर देता है।
01:00 - हम नींद के सभी चरणों से गुजरते हुए लगभग तीन घंटे से सो रहे हैं। सुबह एक बजे नींद का हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय हम दर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
पित्ताशय की मेरिडियन सक्रिय है। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे नष्ट हो जाती है और लुप्त हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा का जन्म होता है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति. यदि हम शासन का पालन करते हैं और 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा तेजी से उत्पन्न होती है और बढ़ती है, जो हमारे पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। यदि यह बाद में है, तो "यांग" ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यही तो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश अंग किफायती तरीके से काम करते हैं। केवल लीवर ही काम करता है. यह उन पदार्थों को गहनता से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर वे जो शरीर से सारे जहर निकाल देते हैं। शरीर एक प्रकार की "बड़ी धुलाई" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है. गहन निद्रा। मांसपेशियाँ पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वास की दर कम हो जाती है, विकिरण गतिविधि कम हो जाती है मस्तिष्क तरंगे, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप गिर जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत की पूर्ति हो जाती है।

ऊर्जा में दूसरे शब्दों में: 1 से 3 बजे तक
इस समय, लीवर मेरिडियन सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों का निष्कासन होता है, साथ ही रक्त का नियमन और नवीनीकरण भी होता है। लीवर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका उच्च गुणवत्ता वाला है अच्छी नींद. यह जितना गहरा होगा, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होगा और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक सक्रिय रूप से होगी।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहेंगे! वैसे, यह वही है जो हमारे पूर्वजों ने किया था: वे सुबह उठते थे और रात होने पर बिस्तर पर चले जाते थे - शायद केवल बिजली की कमी के कारण नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!

मानव जैविक घड़ी: इसके अस्तित्व के बारे में हर कोई नहीं जानता . परन्तु सफलता नहीं मिली! जैविक घड़ी के अनुसार ही रोगों का प्रभावी उपचार किया जाता है। और यदि आप उनकी लय के अनुसार खाते हैं, तो आपको बैठने की आवश्यकता नहीं होगी थका देने वाला आहार. आपका वजन और स्वास्थ्य उत्तम रहेगा। लेख पढ़ें और अपनी मदद करें!
दुनिया में हर चीज़ एक निश्चित लय में, एक निश्चित समय पर रहती है। तीव्रता लयबद्ध प्रक्रियाएँलगातार बदलता रहता है: अधिकतम तक पहुंचता है, फिर न्यूनतम की ओर बढ़ता है, और फिर से बढ़ता है। हमारा शरीर इसी सिद्धांत पर कार्य करता है। इस समय कुछ अंग अधिकतम सक्रिय होते हैं, जबकि अन्य आराम की स्थिति में होते हैं।

मानव जैविक घड़ी. मानव अंग गतिविधि तालिका

अंग सक्रिय (समय) निष्क्रिय (समय)
15 से 17 तक सुबह 3 से 5 बजे तक रोशनी
बड़ी आंत सुबह 5 से 7 बजे तक 17 से 19 तक
19 से 21 तक सुबह 7 से 9 बजे तक पेट
प्लीहा, अग्न्याशय 9 से 11 बजे तक 21 से 23 बजे तक
हृदय 11 से 13, 23 से 1 बजे तक
छोटी आंत 13 से 15 1 से 3 बजे पूर्वाह्न
प्रातः 3 से 5 बजे तक मूत्राशय 15 से 17 तक
सुबह 5 से 7 बजे तक किडनी 17 से 19 तक
हीटर रेंज 21 से 23 से 9 से 11 तक
23 से 1 बजे तक पित्ताशय, 11 से 13 बजे तक
13 से 15 दिन तक 1 से 3 रात तक लीवर

प्रातः 3 से 5 बजे तक - फेफड़े अधिक परिश्रम करते हैं। इसलिए यह सही वक्तजॉगिंग या कोई पवन वाद्ययंत्र बजाने के लिए।

सुबह 5 से 7 बजे तक आपको अपनी शुरुआत करनी होगी सक्रिय जीवन . उस समय अधिकतम गतिविधिबड़ी आंत और इसे खाली करने की सलाह दी जाती है ताकि कब्ज न हो और मल के साथ शरीर में विषाक्तता न हो।

सुबह 7 से 9 बजे तक पेट की सक्रियता बढ़ जाती है। नाश्ता करना ज़रूरी है ताकि बाद में पेट के अल्सर और गैस्ट्राइटिस से पीड़ित न हों।

आपको हमेशा ऊर्जावान और स्लिम रहने की जरूरत है बहुत ध्यान देनानाश्ते की संरचना पर ध्यान दें. भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि उत्पादों की गुणवत्ता और उपस्थिति उपयोगी खनिजऔर विटामिन.

यह तरल दलिया, एक आमलेट हो सकता है, लेकिन हमेशा विभिन्न स्वस्थ, प्राकृतिक सब्जियों या फलों के साथ।

भोजन का तापमान भी महत्वपूर्ण है। कोई भी भोजन या पेय गर्म होना चाहिए। मसालेदार भोजन; गर्म भोजनअग्न्याशय और पेट में ऐंठन का कारण बनता है। ठंडे भोजन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है।

19 से 21 घंटे तक पेट की गतिविधि शून्य होती है। इसलिए, इस समय खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि अतिरिक्त पाउंड न बढ़ें। और इस वक्त कमजोर दिल पर बोझ न डालें.

कृपया ध्यान दें कि हृदय की गतिविधि केवल सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक ही होती है।
इस समय आपके पास होना चाहिए अधिकतम कार्यऔर गतिविधि. हृदय सक्रिय रूप से रक्त पंप करता है, जो नाश्ते के दौरान प्राप्त पोषक तत्वों को सभी मानव अंगों तक पहुंचाता है। इसलिए नाश्ता जरूरी है. संचार प्रणालीबेकार नहीं चलना चाहिए.

13 से 15 घंटे तक छोटी आंत की सक्रियता बढ़ जाती है। यह भोजन को घटकों में क्रमबद्ध करता है। उपयोगी चीजें शरीर में अवशोषित हो जाती हैं, और अतिरिक्त, अनावश्यक चीजें बड़ी आंत में भेज दी जाती हैं।

19 से 21 बजे तक सबकी सक्रियता बढ़ जाती है हार्मोनल ग्रंथियाँ- अंतःस्रावी, मस्तिष्क, अग्न्याशय।

21 से 23 घंटे तक - ट्रिपल हीटर सक्रिय रहता है। आप थोड़ा नाश्ता कर सकते हैं. हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र के आसान रखरखाव के लिए।

प्रातः 23 बजे से 1 बजे तक - पित्ताशय की अधिकतम गतिविधि। आपके शरीर में पथरी न हो इसलिए इसे न खाना ही बेहतर है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, जानना जैविक घड़ी आपका शरीर, और उनके अनुसार रहने से, आपको अनावश्यक बीमारियाँ या अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलेंगे। और आप स्वस्थ, सुन्दर, सुखी एवं दीर्घायु रहेंगे। के बारे में सही मोडदिन और प्रभावी उपचारजैविक घड़ी पर आधारित रोग, देखें वीडियो।

कार्बोहाइड्रेट (शराब, चीनी,...) शाम को, जब अग्न्याशय "सो रहा होता है", शरीर की जैविक घड़ी को तेज़ कर देता है, जिससे हमारा जीवन छोटा हो जाता है!!!