धीमी और REM नींद: इसका क्या मतलब है और कौन सी बेहतर है? नींद का गहरा चरण: संकेत, मूल्य, अवधि कौन सी नींद अधिक उपयोगी है गहरी या तेज़।

2013-03-05 | अद्यतन: 2018-05-29© स्टाइलबॉडी

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अच्छी नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमी और तेज़ - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। और दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक पुरानी लोक कहावत है कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" दरअसल, रात को देखने की तुलना में सुबह महत्वपूर्ण और कठिन निर्णय लेना कहीं अधिक आसान होता है। इसके अलावा, हममें से प्रत्येक ने देखा कि नींद की कमी कैसे भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। रात की नींद हराम करने से न केवल मानसिक गतिविधि में भारी कमी आ सकती है, बल्कि सिरदर्द, कमजोरी, थकान और अन्य अप्रिय लक्षण भी हो सकते हैं।

नींद फिजियोलॉजी

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक निश्चित दैनिक समय से बंधी होती हैं और काफी हद तक दिन और रात के बदलाव पर निर्भर करती हैं। नींद और जागना लगातार बदलते रहते हैं और लगभग एक ही समय पर होते हैं। और अगर नींद-जागने की सामान्य लय अचानक टूट जाती है, तो यह विभिन्न मानव प्रणालियों और अंगों के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। नींद की लगातार कमी मुख्य रूप से तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे पूरा शरीर धीरे-धीरे अक्षम हो सकता है।

जागृति और निद्रा दो विपरीत और एक ही समय में परस्पर जुड़ी हुई अवस्थाएँ हैं। जब कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह सक्रिय रूप से पर्यावरण के साथ बातचीत करता है: वह खाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, इत्यादि। नींद के दौरान, इसके विपरीत, बाहरी दुनिया से लगभग पूर्ण वियोग हो जाता है, हालाँकि शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ नहीं रुकती हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि समय पर नींद और जागने का अनुपात 1:3 है - और इस मानदंड से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वैज्ञानिक एक शोध पद्धति का उपयोग करके नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को पकड़ने में सक्षम हुए हैं इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी. यह आपको तरंगों के रूप में एक ग्राफिक रिकॉर्डिंग करने की अनुमति देता है, जिसकी डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी प्रदान करती है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से विभिन्न नींद संबंधी विकारों का निदान करने और शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

जब नींद और जागने की आवृत्ति को नियंत्रित करने वाला तंत्र बाधित हो जाता है, तो विभिन्न रोग संबंधी स्थितियां उत्पन्न होती हैं, जैसे नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान होने वाली सो जाने की एक अदम्य इच्छा), साथ ही हाइपरसोमिया (जब कोई व्यक्ति सोता है तो नींद की अत्यधिक आवश्यकता) सामान्य से बहुत अधिक)।

नींद की विशेषता चक्रीयता जैसे गुण से होती है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन डेढ़ घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज़। किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए ऐसे चार या पांच चक्रों से गुजरना पड़ता है। इससे पता चलता है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए।

चरणों के बीच मुख्य अंतर हैं:

अवधि समय पर धीमा चरण हावी हो जाता है। पूरी नींद की प्रक्रिया का लगभग 80% समय इसमें लगता है और, बदले में, इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है। तेज़ चरण में बहुत कम समय लगता है, और इसकी अवधि सुबह जागने के करीब बढ़ जाती है। उद्देश्य नींद के चरणों का उद्देश्य अलग-अलग होता है। धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंग बहाल हो जाते हैं, शरीर बढ़ता और विकसित होता है। तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने, संचित जानकारी को सुव्यवस्थित और संसाधित करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। आरईएम नींद के दौरान बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्य बनते हैं - यही कारण है कि बचपन में हम अक्सर ज्वलंत, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि के संदर्भ में धीमी और तेज़ चरणों के बीच अंतर बहुत उत्सुक हैं। यदि गैर-आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी हद तक धीमी हो जाती हैं, तो इसके विपरीत, आरईएम नींद के चरण में, वे बेहद सक्रिय हो जाती हैं। अर्थात व्यक्ति सो रहा होता है और इस समय उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य कर रहा होता है - इसलिए इसे REM नींद भी कहा जाता है असत्यवत. सपने लोग पूरे चक्र में सपने देखते हैं, लेकिन जो सपने व्रत के दौरान देखे गए होते हैं वे बेहतर याद रहते हैं। सपनों की गतिशीलता भी काफी हद तक चरण पर निर्भर करती है - धीमे चरण की विशेषता संयमित सपने होते हैं, तेज चरण के दौरान वे अधिक ज्वलंत, भावनात्मक होते हैं। इसलिए, यह सुबह के सपने ही हैं जो अक्सर जागने के बाद स्मृति में बने रहते हैं।

नींद की प्रक्रिया कैसी चल रही है?

जब किसी व्यक्ति पर उनींदापन हावी हो जाता है और वह सो जाता है, तो नींद के धीमे चरण का पहला चरण शुरू होता है, जो अधिकतम दस मिनट तक चलता है। फिर, जैसे-जैसे दूसरा, तीसरा और चौथा चरण आगे बढ़ता है, नींद और गहरी होती जाती है - यह सब लगभग 1 घंटा 20 मिनट तक चलता है। यह पहले चरण के चौथे चरण के लिए है कि चलने वाले "पागल", सपने में बात करना, बुरे सपने, बच्चों की एन्यूरिसिस जैसी प्रसिद्ध घटनाएं विशेषता हैं।

फिर, कुछ मिनटों के लिए, धीमी नींद के तीसरे और दूसरे चरण की वापसी होती है, जिसके बाद तेज़ चरण शुरू होता है, जिसकी अवधि पहले चक्र में पाँच मिनट से अधिक नहीं होती है। यहीं पर पहला चक्र समाप्त होता है और दूसरा चक्र शुरू होता है, जिसमें सभी चरण और चरण एक ही क्रम में दोहराए जाते हैं। कुल मिलाकर, प्रति रात ऐसे चार या पांच चक्र होते हैं, और हर बार REM नींद का चरण लंबा और लंबा होता जाता है।

अंतिम चक्र में, धीमा चरण असाधारण रूप से छोटा हो सकता है, जबकि तेज़ चरण प्रमुख होता है। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रकृति ने ऐसा चाहा है। सच तो यह है कि REM नींद के दौरान जागना बहुत आसान होता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को धीमी नींद पूरे जोरों पर होने पर जगाया जाता है, तो वह लंबे समय तक अभिभूत और नींद में महसूस करेगा - उसके बारे में यह कहना संभव होगा कि वह "गलत पैर पर उठ गया।"

एनआरईएम नींद (4 चरण)

अवस्था	विवरण	अवधि
झपकी	नाड़ी और श्वास की गति धीमी हो जाती है, आँखें बंद पलकों के नीचे धीरे-धीरे हिलती हैं। चेतना दूर होने लगती है, लेकिन मन फिर भी काम करता रहता है, इसलिए इस स्तर पर लोगों के पास अक्सर दिलचस्प विचार और समाधान आते हैं। उनींदापन की स्थिति में व्यक्ति अपेक्षाकृत आसानी से जाग जाता है।	5-10 मिनट से ज्यादा नहीं.
नींद की धुरी	गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण का नाम एन्सेफैलोग्राम ग्राफ से जुड़ा है। इसके दौरान, मानव शरीर आराम करता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी आसपास होने वाली हर चीज के प्रति संवेदनशीलता बनाए रखता है, उससे आने वाले शब्दों और ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करता है।	लगभग 20 मिनट.
डेल्टा नींद	यह अवस्था गहरी नींद से पहले होती है। हृदय गति में मामूली वृद्धि विशेषता है, श्वास भी तेज़ है, लेकिन उथली है। रक्तचाप कम हो जाता है, आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। इसी समय, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, मांसपेशियों में रक्त दौड़ता है - इस तरह शरीर ऊर्जा लागत को बहाल करता है।	लगभग 15 मिनट.
गहरा सपना	इस स्तर पर, चेतना लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, आंखें हिलना बंद कर देती हैं, सांस धीमी और उथली हो जाती है। एक व्यक्ति तटस्थ, शांत सामग्री के सपने देखता है, जो लगभग कभी याद नहीं रहते। गहरी नींद के दौरान जागना केवल मजबूर किया जा सकता है और बड़ी कठिनाई से होता है। इस अवस्था में जागृत होने पर व्यक्ति अभिभूत, सुस्त महसूस करता है।	30 से 40 मिनट.

रेम नींद

जब कोई व्यक्ति नींद के तीव्र चरण में चला जाता है, तो यह बाहर से भी दिखाई देता है। उसकी आंखें सक्रिय रूप से चलने लगती हैं, सांसें या तो तेज हो जाती हैं या धीमी हो जाती हैं, चेहरे की नकल की हरकतें ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। उपकरण शरीर और मस्तिष्क के तापमान में मामूली वृद्धि, हृदय संबंधी गतिविधि में वृद्धि दर्ज करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतन और अवचेतन के बीच जागृति के दौरान जमा हुई सूचनाओं के आदान-प्रदान की प्रक्रिया होती है, और धीमी नींद के दौरान शरीर जो ऊर्जा जमा करने में कामयाब होता है, उसे वितरित किया जाता है। व्यक्ति रंगीन सपने देखता है जिन्हें वह याद रख सकता है और जागने के बाद दोबारा बता सकता है। REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान और तेज़ है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

वैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 8 से 10 घंटे सोना आवश्यक है, जो 4-6 नींद चक्र के बराबर है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अलग-अलग लोगों में नींद चक्र की अवधि समान नहीं होती है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को अच्छा आराम मिले इसके लिए कम से कम 4-5 ऐसे पूरे चक्र होने चाहिए। किसी व्यक्ति को कितना सोना चाहिए यह काफी हद तक उसकी उम्र पर निर्भर करता है।

यहां विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद की अनुमानित दर दी गई है:

• गर्भ में पल रहे अजन्मे बच्चों की सबसे लंबी नींद दिन में लगभग 17 घंटे की होती है।
• नवजात शिशु 14 से 16 घंटे तक नींद की अवस्था में बिताते हैं।
• 3 से 11 महीने की उम्र के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• एक साल और दो साल के बच्चे दिन में 11-14 घंटे सोते हैं।
• प्रीस्कूलर के लिए कम से कम 10-13 घंटे सोना वांछनीय है।
• 13 वर्ष से कम उम्र के प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के शरीर को 10 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 18 से 65 वर्ष के वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 साल के बाद लोगों की जरूरत थोड़ी कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे तक सोने की जरूरत होती है।

कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद कैसे लें

नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है। 19.00 से 24.00 बजे तक आधी रात तक सोना अत्यंत लाभकारी है। जो लोग जल्दी सोने के आदी हैं, वे सुबह उठने पर भी सतर्क और आराम महसूस करते हैं। ऐसे में व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन फिर भी पर्याप्त नींद ले सकता है। और चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में नींद का मूल्य अलग होता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य तालिका

नींद की अवधि	बाकी मूल्य
19.00 — 20.00	7 घंटे
20.00 — 21.00	6 घंटे
21.00 — 22.00	5 घंटे
22.00 — 23.00	4 घंटे
23.00 — 24.00	3 घंटे
24.00 — 01.00	2 घंटे
01.00 — 02.00	1 घंटा
02.00 — 03.00	30 मिनट
03.00 — 04.00	15 मिनटों
04.00 — 05.00	7 मिनट
05.00 — 06.00	1 मिनट

सुबह उठने का सबसे अच्छा समय क्या है?

ऐसा माना जाता है कि जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे तक होता है। जो लोग सूरज के साथ उठते हैं उन्हें थकान का डर नहीं होता और वे एक दिन में बहुत कुछ कर लेते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करनी होगी। इसके अलावा, लोगों की जैविक लय अलग-अलग होती है। जैसा कि आप जानते हैं, लोगों को "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया गया है। और अगर कोई व्यक्ति "उल्लू" है तो उसके लिए सुबह 8-9 बजे के आसपास उठना बेहतर होता है।

जागृति के समय की सही गणना कैसे करें

उस समय की स्वतंत्र गणना करना बहुत मुश्किल है जिसके लिए आपको आरईएम नींद चरण में जागने के लिए अलार्म घड़ी शुरू करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की नींद के चरणों की एक अलग अवधि होती है। इसलिए, ऐसी गणना करने से पहले, आपको पहले एक चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना होगा ताकि विशेषज्ञ विशेष उपकरणों का उपयोग करके आपकी व्यक्तिगत नींद की लय निर्धारित कर सकें।

यद्यपि आप उस अनुमानित समय की गणना कर सकते हैं जब जागना सबसे अच्छा होगा। ऐसा करने के लिए, नींद के धीमे चरण की औसत अवधि (120 मिनट), साथ ही तेज़ नींद की औसत अवधि (20 मिनट) लें। फिर आपको बिस्तर पर जाने के क्षण से 5 ऐसी अवधियों को गिनना चाहिए - यही वह समय है जब आप अलार्म सेट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 11:00 बजे सो गए, तो आपके जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से 7:40 बजे के बीच होगा। यदि आप अधिक देर तक सोने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, तो सही उठने का समय 09:00 और 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का महत्व

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम देना और स्वस्थ होना है। लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। पशु प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित समय के बाद नींद की पूरी कमी मस्तिष्क में रक्तस्राव का कारण बनती है। जो लोग लगातार नींद से वंचित रहते हैं, उनमें जल्द ही थकान बढ़ जाती है और फिर हृदय प्रणाली से जुड़ी समस्याएं जुड़ जाती हैं।
• नींद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। जब कोई व्यक्ति धीमी नींद में होता है, तो विकास हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता है - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। नींद से वंचित लोगों में, शरीर में सफाई और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया भी बाधित होती है, क्योंकि नींद के दौरान अंगों की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, और यकृत और गुर्दे का काम, जो हानिकारक पदार्थों को बेअसर करने और हटाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, सक्रिय होता है।
• तेज़ चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आत्मसात होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, आप नींद के दौरान कुछ भी नहीं सीख और याद रख सकते हैं (सोए हुए लोगों को विदेशी भाषाएं सिखाने की विधि ने खुद को उचित नहीं ठहराया), लेकिन बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी है वास्तव में बेहतर याद आया।
• आरईएम नींद सभी न्यूरोह्यूमोरल प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देती है - मानव तंत्रिका तंत्र सक्रिय कार्य के लिए तैयार होता है। ऐसा देखा गया है कि नींद की कमी से तंत्रिका संबंधी बहुत सारी बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं।

हृदय प्रणाली पर नींद का प्रभाव

हममें से बहुत से लोग नियमित रूप से टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी से खुद को स्फूर्तिदायक बनाने के आदी हैं। हाँ, इस तरह आप वास्तव में थोड़े समय के लिए खुश हो सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन काम करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति और भी अधिक थका हुआ महसूस करता है, उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है। इसलिए प्रसन्नता के लिए सामान्य नींद से बेहतर कुछ नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से अपने सोने के समय में कटौती करते हैं, जिससे उनके शरीर को अत्यधिक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है और यह थकावट की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इस्किमिया, क्रोनिक आदि जैसी गंभीर बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं।

शक्ल-सूरत पर नींद का असर

चिकित्सा वैज्ञानिक एकमत से तर्क देते हैं कि नींद की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और अनिवार्य रूप से जल्दी बुढ़ापा आ जाता है और दिखने में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति, एक नियम के रूप में, न केवल प्रसन्नता का दावा कर सकता है, बल्कि एक ताज़ा रूप, एक अच्छे रंग-रूप का भी दावा कर सकता है। वैसे, चयापचय संबंधी विकार, जिससे पुरानी अनिद्रा हो सकती है, अक्सर भूख में वृद्धि होती है। इसलिए, एथलीट और अभिनेता, जिनके लिए हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहना महत्वपूर्ण है, नींद-जागने की व्यवस्था का सख्ती से पालन करते हैं।

नींद और मानव व्यवहार

यह देखा गया है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उनमें मनमौजीपन, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता जैसे चरित्र के नकारात्मक गुण बढ़ जाते हैं। और यह सब इसलिए क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए तैयार नहीं है और लगातार तनाव में रहता है। लेकिन जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनमें उत्कृष्ट मनोदशा और जीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए पूर्ण मनोवैज्ञानिक तत्परता हावी रहती है। इसलिए, यदि आपके काम में रात की पाली शामिल है, तो दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करना सुनिश्चित करें। किसी भी हालत में ड्राइवर को नींद नहीं आनी चाहिए. इस तथ्य के कारण बड़ी संख्या में दुर्घटनाएँ हुईं कि नींद में चल रहे ड्राइवर का ध्यान भटक गया या वह गाड़ी चलाते समय सो गया।

और, अंत में, नींद के एक और कार्य को याद रखना चाहिए - सपनों के माध्यम से, हमारा अवचेतन मन अक्सर हमें संकेत और अंतर्दृष्टि भेजता है जो हमें महत्वपूर्ण जीवन समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

लेख सामग्री

नींद चरणों का एक चक्र है जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। इस अवधि के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति सपनों का सामना करता है, ताकत बहाल करता है, सोच को सामान्य करता है और एक तरह का अनुभव प्राप्त करता है। आमतौर पर जिस संरचना के भीतर चरण परिवर्तन होता है वह सभी रातों के लिए समान होती है, और चक्र पांच पुनरावृत्ति तक हो सकता है। गहरी नींद गैर-आरईएम नींद चरण का एक तत्व है, जिसकी अवधि आरईएम नींद की तुलना में अधिकतम होती है। इसे अक्सर रूढ़िवादी कहा जाता है। गहरा चरण क्या है, गहरी नींद का आदर्श क्या है, और "मॉर्फ़ियस के आलिंगन" में बिताए गए कुल समय का यह कितना होना चाहिए, हम लेख में विचार करेंगे।

क्लासिक नींद संरचना

नींद आने के तुरंत बाद नींद का चक्र शुरू हो जाता है और इसकी अवधि 80-90 मिनट होती है। निम्नलिखित चरणों में उपविभाजन देखा जाता है।

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधे-अधूरे सपने के साथ नींद में है। यह समय के साथ गुज़रने वाले मतिभ्रमकारी विचारों और छवियों का लेखा-जोखा रखता है। दरअसल, गहरी नींद में धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उतरने की शुरुआत होती है।
• दूसरे चरण। इसे उथला या हल्का कहा जाता है। हृदय गति धीमी हो रही है, तापमान कम है। मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, मस्तिष्क सो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह प्रति रात का लगभग 55% होता है।
• तीसरा चरण. यह एक धीमा तरीका है, जिसमें पूरी प्रक्रिया के आधे से भी कम समय लगता है। सपने और छवियाँ प्रकट हो सकती हैं।
• चौथा चरण. यह सबसे गहरा चरण है जिसके दौरान धीमी डेल्टा नींद आती है। अवस्था की एक विशिष्ट विशेषता सोते हुए व्यक्ति को जगाने में कठिनाई है। सभी सपनों में से लगभग 80% सपने देखे जाते हैं। यह वह चरण है जो नींद में चलने, बुरे सपने आने और बातचीत की संभावना की विशेषता है। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि इंसान को ये पल याद नहीं रहते। इस प्रक्रिया में लगभग 15% समय लगता है।
• पांचवां चरण. यह तेज़ गति वाला है और व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। यह एक धीमे चक्र के बाद आती है और इसे विरोधाभासी नींद कहा जाता है। इसकी अवधि करीब 10 मिनट है. इस स्तर पर मस्तिष्क की गतिविधि में जागृति के साथ कई समानताएं होती हैं, हालांकि, व्यक्ति गतिहीन रहता है। यदि इस अवस्था में सोते हुए व्यक्ति को जगाया जाए तो उसे सपने स्पष्ट और स्पष्ट रूप से याद रहेंगे।

यह सारे चक्र की स्टेज हैं। उनमें से प्रत्येक के पास पाठ्यक्रम के अपने मानदंड और विशेषताएं हैं। आइए गहरी नींद की अवस्था पर एक नजर डालें।

गहरी नींद की अवस्था

सभी चरणों का सटीक विभाजन सीधे इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किया जा सकता है, जो पिछली नींद के संकेतक निर्धारित करता है। यह घटना नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को पकड़ती है और एक अत्याधुनिक अध्ययन के रूप में कार्य करती है। यह सक्रियण की स्थिति के प्रतिबिंब में योगदान देता है और पहले चरण के ईईजी की तरह है। गहरी नींद की पहली अभिव्यक्ति सोने की शुरुआत से डेढ़ घंटे में शुरू होती है और लगभग 10 मिनट तक रहती है। इस प्रक्रिया के दौरान, गहरी नींद के बाद के एपिसोड की अवधि बढ़ जाएगी और सुबह में कई दसियों मिनट का एक संकेतक होता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, REM नींद लंबी हो जाती है और गहराई कम हो जाती है।

इसे ढूंढना कितना आसान है

स्लीप ट्रैकर ब्रेसलेट का एक उदाहरण

यदि किसी व्यक्ति को केवल अपनी नींद के पैटर्न को "संरेखित" करने के कार्य का सामना करना पड़ता है, तो विशेष कंगन का उपयोग किया जा सकता है। यह क्या है और सही का चयन कैसे करें, यह हमारे यहां पाया जा सकता है। बेशक, वे यह निर्धारित नहीं कर सकते कि जीव किस चरण में है, लेकिन वे सपने में की गई गतिविधियों को ठीक करने में सक्षम हैं। इस संबंध में, वे दो चरणों में विभाजित करने में मदद करेंगे - जब व्यक्ति उछलता और मुड़ता है या गतिहीन स्थिति में होता है। सूचना का आउटपुट एक बाड़, एक विशेष ग्राफ के रूप में होता है। और कंगन का मुख्य कार्य एक अलार्म घड़ी है जो किसी व्यक्ति को तब जगाता है जब वह तेज़ चरण में होता है।

चरण अवधि

नींद का मानदंड और उसका तरीका पूरी तरह से व्यक्तिगत संकेतक है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, मन और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए सोने की आवश्यक अवधि अलग-अलग होती है। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें केवल कुछ घंटों की आवश्यकता होती है, साथ ही ऐसे लोग भी हैं जो 10 घंटे या उससे अधिक सोते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगर एक सामान्य व्यक्ति को अपना मानदंड कम करना है, तो सबसे अधिक संभावना है, जागने के बाद वह थका हुआ और आक्रामक होगा। हालाँकि, एक वयस्क की गहरी नींद की दर का मूल्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनेक प्रयोगात्मक परिणाम इसकी गवाही देते हैं।

गहरी नींद पूरी रात का आराम है। किसी व्यक्ति का प्रदर्शन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। कई रात्रि चक्रों को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क के लिए गहरी नींद का मानक नब्बे से एक सौ बीस मिनट तक है। स्वस्थ मनुष्य की नींद की अवधि प्रतिदिन आठ से नौ घंटे होती है। इसमें चार पूर्ण अवधि शामिल हैं: झपकी, हल्की, धीमी और गहरी नींद। उनींदापन को पांच मिनट तक चलने वाली सतही अवस्था के रूप में जाना जाता है। इस अवस्था में, शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, श्वास शांत हो जाती है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद एक घंटे तक चलती है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के पूरे रात्रि चक्र में धीमा और तेज़ चरण होता है, और इसमें केवल एक सौ बीस मिनट लगते हैं। रात के दौरान, लगभग चार चक्र बदले जाते हैं, जिनकी अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। समय के साथ यह लंबे समय तक रहता है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी अवधि कम हो जाती है।

एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? एक सामान्य चक्र वह होता है जिसमें व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए एक धीमा और तेज़ चरण होता है। धीमे चरण में उनींदापन, नींद आना, गहरी और डेल्टा नींद की स्थिति शामिल होती है। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर स्वस्थ हो जाता है, ऊर्जा से भर जाता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. तंद्रा. व्यक्ति को नींद आने लगती है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े हुए सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि उनींदापन की स्थिति में ही अघुलनशील प्रतीत होने वाली समस्याओं के उत्तर मिल जाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमी गति का दौर जारी है. चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया देना जारी रखता है। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को हल्की सी आवाज से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं और कार्य धीमी हो जाते हैं, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा. किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान गिर जाता है, सांस लेने की दर और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

धीमी नींद कितने समय की होती है? यह अवस्था सबसे लंबी होती है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक सक्रियता इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को पूरी तरह से थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक वयस्क के लिए कुल कितने घंटे की नींद है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिदम।

रात्रि विश्राम कैसे बढ़ाएं? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिदम पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, और बढ़ते शरीर को एक वयस्क की तुलना में दोगुना समय लगता है। कुछ लोगों को अच्छे आराम के लिए नौ घंटे की आवश्यकता होती है, दूसरों को छह घंटे की। सब कुछ व्यक्तिगत है. मुख्य बात दिन के दौरान प्रसन्न महसूस करना और अच्छे मूड में रहना है।

गैर-आरईएम नींद के चार चरण होते हैं: झपकी लेना, सो जाना, गहरी नींद और डेल्टा। ख़ासियत यह है कि सोते हुए व्यक्ति को आखिरी दो चक्रों में जगाना बहुत मुश्किल होता है।

इसी समय बुरे सपनों सहित सपने आते हैं। सामान्य स्थिति वह है जब एक चक्र के चार चरण सारी नींद का अस्सी प्रतिशत हिस्सा ले लेते हैं।

गहरी और धीमी नींद की अपनी विशेषताएं होती हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, ताकत बहाल हो जाती है, ऊतकों और कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है;
• जो लोग प्रतिदिन सात से आठ घंटे सोते हैं वे बौद्धिक संसाधनों को तेजी से बहाल करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियाँ बहुत अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी;
• यदि धीमा चरण कम संख्या में घंटों तक रहता है, तो जीव की उम्र बढ़ने में काफी तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण लंबे समय तक नहीं रहता है, तो स्मृति हानि, बातचीत के विषय या समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे संकेत दिखाई देते हैं;
• तेज़ चरण के विपरीत, धीमे चरण में प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं; अगली रात इसे "सोकर सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप रात्रि विश्राम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको बस शरीर को लगभग उसी समय सो जाने की आदत डालनी होगी। गहरा चरण चक्र के 12 से 15% तक होता है, जो लयबद्ध, शांत श्वास और शरीर की पूर्ण विश्राम की विशेषता है। चक्र स्वप्न अवस्था के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वास अधिक तेज़ हो जाती है।

अच्छी नींद के लिए आपको कितना समय चाहिए? इस मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को सामान्य स्वस्थ आराम के लिए केवल पांच घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को पर्याप्त नींद लेने के लिए दस घंटे की आवश्यकता होती है। औसतन, अधिकांश लोगों के लिए, रात भर की पुनर्प्राप्ति अवधि सात से आठ घंटे के बीच रहती है। REM नींद क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी प्रतिशत पर धीमे चरण का कब्जा होता है।

डेल्टा चरण के दौरान एक व्यक्ति जितने अधिक घंटे सोएगा, वह पूरे दिन उतना ही बेहतर महसूस करेगा। उचित रूप से निर्मित आराम व्यवस्था और उसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए, नींद विशेषज्ञ कुछ सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने की एक सुव्यवस्थित व्यवस्था की गारंटी देती है। यदि आप रात में आराम की अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा सोने से पहले भारी भोजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है। धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कैफीन सभी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. यदि आराम से लगभग चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त व्यायाम दिया जाए तो गहरा चरण लंबे समय तक रहेगा।
4. ताजी हवा में घूमना, सक्रिय जीवनशैली, दिन के दौरान गहन शारीरिक व्यायाम जल्दी सो जाने और आरामदायक नींद में योगदान करते हैं। हल्का संगीत और अरोमाथेरेपी विश्राम में सुधार करेगी। विशेषज्ञों का कहना है कि झींगुर के गाने से गहरी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना जरूरी है। बाहरी गंध, तेज़ रोशनी और शोर नींद आने और आराम की अवधि में योगदान नहीं करते हैं।

यदि आप इन अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमे चरण की अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। इसकी ख़ासियत यह है कि इसी अवधि के दौरान व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं को पुनर्स्थापित करता है। तेज़ चरण मानसिक प्रक्रियाओं के कार्य को व्यवस्थित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करती है, साथ ही मानसिक विकारों को भी कम करती है।

गहरी नींद की विशेषता

रात्रि विश्राम के दौरान, धीमी-तरंग और तेज़-तरंग अवधियों के बीच एक-दूसरे को बारी-बारी से रखा जाता है। यह चक्र गैर-आरईएम और आरईएम नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, प्रति रात चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, यदि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है तो आदर्श है।

यदि कोई व्यक्ति गहरी नींद के दौरान अचानक जाग जाता है, तो दिन के दौरान वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दबाव बढ़ने का अनुभव हो सकता है।

ख़ासियत यह है कि यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह सुबह थोड़ी सी आवाज से भी अपने आप उठ जाएगा और सुबह उठना आसान होगा। गहरी नींद के दौरान वास्तविकता से संबंध टूट जाता है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, जिससे उसे ठीक होने का मौका मिलता है।

ऐसे आराम के दौरान शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक विभाग सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग अपनी गतिविधि को धीमा कर देता है, इसलिए कभी-कभी जागने पर आप हल्की मतली महसूस कर सकते हैं;
• शरीर की कोशिकाएं रात में बहाल हो जाती हैं, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है;
• शरीर दिन की तुलना में बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• यदि आप सामान्य से अधिक देर तक सोते हैं, तो शारीरिक क्षमताएं बढ़ती हैं।

REM नींद गहरी नींद के बिल्कुल विपरीत होती है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज का उपभोग करता है, सांस तेज हो जाती है, नाड़ी बढ़ जाती है। महिलाएं और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित मरीजों के लिए यह दर अधिक है।

उचित नींद की कमी कितनी खतरनाक है? लगभग हर किसी को कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव हुआ है। जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता, इससे जलन होती है, शरीर दिन की तुलना में अधिक ताकत खो देता है। अनिद्रा के छिटपुट मामले सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाते, अगर यह व्यवस्थित हो जाए तो दिक्कतें पैदा हो जाती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर, प्राकृतिक नींद की गोलियाँ या नींद की गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं।

नींद संबंधी विकार एक व्यापक अवधारणा है जिसमें नींद न आने की समस्या, रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में बदलाव और जागने के बाद खराब स्वास्थ्य शामिल हैं। ये सभी अस्थायी प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन एक ही तरह से प्रकट होते हैं। व्यक्ति को थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस होती है, मनोदशा कम हो जाती है, काम करने की प्रेरणा नहीं रहती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा क्रोनिक तनाव, अत्यधिक परिश्रम, दर्दनाक कारकों को भड़काती है। कभी-कभी यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों का भी कारण और प्रभाव बन जाता है।
2. हृदय, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, घातक नवोप्लाज्म के रोग गहरी नींद संबंधी विकारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्द, बीमारी के बारे में जुनूनी विचार, चोटें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बार-बार पेशाब करने की इच्छा अनिद्रा का कारण बन जाती है।
3. भारी शारीरिक परिश्रम, अधूरा काम और सवाल।
4. जहर, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं।
5. उच्च शरीर का तापमान.

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ परिवर्तन अवश्य होता है। यह साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं, उच्च स्तर की चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सो पाना सबसे कठिन है।

इस स्थिति का कारण पता चलने के बाद अनिद्रा का उपचार निर्धारित किया जाता है। ऐसे उल्लंघनों को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। लोक उपचार, अरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

हर कोई इस ज्ञान को जानता है "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" और इन शब्दों का बड़ा अर्थ है. यह किसी से छिपा नहीं है बुरे सपने के बाद व्यक्ति साधारण से सरल निर्णय भी मुश्किल से ले पाता है।

लगभग हर व्यक्ति एक से अधिक बार समान स्थितियों में रहा है। वहीं, खराब नींद के सहवर्ती लक्षण चक्कर आना, ध्यान भटकना, सिरदर्द, कम प्रदर्शन और थकान हैं।

काफी समय पहले, वैज्ञानिक किसी व्यक्ति की भलाई और नींद के विभिन्न चरणों के बीच सीधे संबंध की पहचान करने में सक्षम थे।

काफी समय पहले, वैज्ञानिक किसी व्यक्ति की भलाई और नींद के विभिन्न चरणों के बीच सीधे संबंध की पहचान करने में सक्षम थे। इस तथ्य को हर उस व्यक्ति को ध्यान में रखना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने का प्रयास करता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद के कौन से चरण मौजूद हैं और हमेशा अच्छी स्थिति में रहने और ताकत बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद कैसे लें।

स्वस्थ नींद की प्रकृति और चरण - उनकी विशेषताएं

नींद का शरीर क्रिया विज्ञान मस्तिष्क कोशिकाओं की एक विशेष अवस्था में निहित है।मानव शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं की पूरी विविधता को सजातीय समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक अपना विशिष्ट कार्य करता है। तंत्रिका कोशिकाओं के ऐसे समूहों को नाभिक कहा जाता है।

नींद की प्रक्रिया व्यक्ति के जागने की स्थिति से अविभाज्य रूप से जुड़ी हुई है। इन प्रक्रियाओं का संबंध अंततः शरीर की प्रतिरक्षा, हार्मोनल, पाचन और अन्य प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करता है।

जाग्रत अवस्था में मानव शरीर की कार्यप्रणाली का उद्देश्य पर्यावरण की धारणा को अधिकतम करना है। प्रत्येक जैविक प्रक्रिया दिन के एक विशिष्ट समय पर लक्षित होती है।

नींद की प्रक्रिया व्यक्ति के जागने की स्थिति से अविभाज्य रूप से जुड़ी हुई है।

नींद की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता व्यक्ति और आसपास के स्थान के बीच मनोवैज्ञानिक संबंध का अभाव है। जब शरीर सोता है, तो वह किसी भी गतिविधि को करने, बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है।

यह व्यर्थ नहीं है कि मानव जीवन का एक तिहाई हिस्सा ऐसी अवस्था में रहने के लिए आरक्षित है। यह उपाय सभी शरीर प्रणालियों का मुख्य सुरक्षात्मक कार्य है।

मानव नींद REM और गैर-REM नींद का एक दोहराव वाला चक्र है। प्रत्येक चक्र की औसत अवधि 1.5 घंटे है।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप हमेशा पर्याप्त नींद कैसे ले सकते हैं, तो आपको यह समझना होगा कि एक अच्छी आराम नींद है, जब आपका शरीर नींद के चरणों से गुजरता है जो 5 पूर्ण चक्र बनाते हैं। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7.5 - 8 घंटे सोना चाहिए।

धीमी और REM नींद के बीच अंतर

नींद की कुल अवधि से धीमा चरण लगभग 80% है। REM नींद की अवधि कम होती है, लेकिन जागने के क्षण के करीब यह बढ़ जाती है।

नींद के विभिन्न चरण न केवल अवधि में, बल्कि कार्यात्मक घटक में भी एक-दूसरे से भिन्न होते हैं।

धीमी नींद शरीर को ठीक होने में मदद करती है।इसी चरण में बच्चे नींद में बड़े होते हैं। REM नींद तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देती है। मस्तिष्क में दिन भर में प्राप्त सभी सूचनाएं व्यवस्थित रहती हैं और महत्वपूर्ण सूचनाएं याद रहती हैं।

नींद के चरणों की एक विशिष्ट विशेषता उनमें से प्रत्येक में निहित मस्तिष्क गतिविधि है। गैर-आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क आराम की स्थिति में होता है। REM नींद मस्तिष्क की सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय कर देती है।जब शरीर गहरी नींद में होता है, मस्तिष्क जागृत अवस्था में होता है।

यदि यह लंबे समय तक काम नहीं करता है तो कैसे सोएं, आप यह कर सकते हैं।

जो स्वस्थ नींद को नष्ट कर देता है

नींद के चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले चरण रात में आराम की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार होते हैं। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति सो नहीं पा रहा है या नींद संबंधी विकार से पीड़ित है तो उसे पर्याप्त नींद कैसे मिलेगी?

नींद में खलल के सामान्य रूप.

सबसे नकारात्मक तरीके से, नींद की सामान्य प्रक्रिया इससे प्रभावित होती है:

1. पैर हिलाने की बीमारी;
2. अनिद्रा;
3. स्लीप एप्निया;
4. आरईएम नींद विकार;
5. बुरे सपने;
6. नार्कोलेप्सी;
7. नींद में चलना;
8. ब्रुक्सिज्म.

ऐसी बीमारियाँ मनोदैहिक प्रकृति की होती हैं। उन्हें खत्म करने के लिए, आपको नींद की स्वच्छता का पालन करना होगा, तनाव और बार-बार होने वाली चिंताओं से छुटकारा पाना होगा, और एक विशेषज्ञ की मदद भी लेनी होगी जो आपकी नींद में सुधार के लिए आवश्यक दवाओं का चयन करेगा।

इंसान को कितना और कब सोना चाहिए

बहुत से लोग इस सवाल से परेशान रहते हैं कि नींद के प्राकृतिक चरणों में खलल डाले बिना पर्याप्त नींद कैसे ली जाए? कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप नियमित रूप से कम से कम 8 घंटे सोते हैं, तो मानव शरीर तंत्रिका, हृदय और अन्य प्रणालियों से किसी भी गड़बड़ी के अधीन नहीं होगा।

यदि आप नियमित रूप से कम से कम 8 घंटे सोते हैं, तो मानव शरीर तंत्रिका, हृदय और अन्य प्रणालियों से किसी भी गड़बड़ी के अधीन नहीं होगा।

नींद की अवधि को दिन में 4-6 घंटे तक कम करना पहले से ही कुछ विकृति के विकास से भरा है।

नींद की कमी जमा हो जाती है और यह शरीर की न्यूरोबायोलॉजिकल संरचना पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। नींद की कमी से आप अपने मानसिक और भावनात्मक प्रदर्शन में गिरावट का अनुभव करेंगे।

तब यह भ्रामक अहसास होगा कि आपका प्रदर्शन स्थिर स्तर पर बना हुआ है, लेकिन आपकी ताकत क्षीण होती रहेगी।

बहुत से लोग अधिक घंटे काम पर रहकर अपनी नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश करते हैं।

हालाँकि, यदि आपका काम अपर्याप्त नींद के साथ मानसिक गतिविधि से जुड़ा है, तो आप उतना ही काम अधिक धीरे और कम कुशलता से करेंगे। यह स्मृति कार्यों के बिगड़ने, वांछित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के कारण है।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने और यथासंभव कुशल बने रहने के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे सोना चाहिए।बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों को 8 घंटे से ज्यादा सोना जरूरी है।

अपनी सुबह की योजना सावधानीपूर्वक बनाएं। निर्धारित करें कि आपको अध्ययन या कार्य स्थल पर स्वच्छता प्रक्रियाओं, नाश्ते और आगमन के लिए कितना समय चाहिए।

आधुनिक समाज में प्रत्येक व्यक्ति अपनी लय में और अपनी दिनचर्या के अनुसार रहता है। लेकिन नींद के चरणों की अखंडता का उल्लंघन किए बिना पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें, इसकी तकनीक में बिल्कुल हर किसी की दिलचस्पी है।

अपनी सुबह की योजना सावधानीपूर्वक बनाएं।निर्धारित करें कि आपको अध्ययन या कार्य स्थल पर स्वच्छता प्रक्रियाओं, नाश्ते और आगमन के लिए कितना समय चाहिए।

जागने का समय तय करने के बाद उसमें से सोने के लिए जरूरी 7-8 घंटे घटा दें और आपको दिन का वह समय मिल जाएगा जब आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। यह भी विचारणीय है सबसे उपयोगी और गहरी नींद 19:00 से 00:00 बजे के बीच होती है।

स्वस्थ नींद के लिए बुनियादी नियम

कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि एक पूर्ण और स्वस्थ रात का आराम नींद के चरणों द्वारा प्रदान किया जाता है। यह समझने के लिए कि कैसे सोना चाहिए, आपको स्वस्थ नींद के सरल नियमों का पालन करना होगा।

एक पूर्ण और स्वस्थ रात्रि विश्राम नींद के चरणों द्वारा प्रदान किया जाता है।

अपने सोने के समय को सीमित न करें

नींद की अवधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति, उसके वजन, साथ ही चयापचय दर से प्रभावित होता है। मानव शरीर को आराम की आदत हो जाती है।

जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, आपको रात्रि विश्राम के समय को सीमित नहीं करना चाहिए।एक सामान्य गलती सप्ताहांत पर बिस्तर के लिए तैयार होना है, जो सप्ताह के दिनों की तुलना में बहुत देर से शुरू होती है।

जब तक अत्यंत आवश्यक न हो, आपको रात्रि विश्राम के समय को सीमित नहीं करना चाहिए।

अपना बिस्तर तैयार करो

एक महत्वपूर्ण घटक आपके शयनकक्ष की उपस्थिति है। इस कमरे के अत्यधिक उज्ज्वल और आकर्षक आंतरिक तत्वों से छुटकारा पाएं।

प्राचीन समय में, शयनकक्ष में जाने की मनाही थी, यहाँ तक कि घर के मालिकों के दोस्तों के लिए भी। उनका मानना ​​था कि किसी और की ऊर्जा इस कमरे में आराम करने वाले निवासियों की शांति और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

स्वस्थ नींद के लिए इष्टतम तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस है।अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन कमरे को थोड़ा ठंडा रखें।

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन कमरे को थोड़ा ठंडा रखें।

अपने पेट पर अधिक भार न डालें

देर से भोजन करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और आपका संपूर्ण स्वास्थ्य खराब हो सकता है।नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ आराम करती हैं, ठीक होती हैं और अपनी गतिविधि को न्यूनतम स्तर तक कम कर देती हैं।

रात में अधिक खाने की स्थिति में, आपका पेट अगले दिन से पहले संसाधनों और ताकत को इकट्ठा करने के बजाय, भोजन को अवशोषित करने के लिए मजबूर होता है। जागने के बाद आपको बेचैनी महसूस होगी और आपकी सुबह की शुरुआत पेट में भारीपन के अहसास के साथ होगी।

देर से भोजन करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और आपका संपूर्ण स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

मस्तिष्क को उत्तेजित मत करो

एक्शन फिल्में, कंप्यूटर गेम और मौजूदा समस्याओं के बारे में भारी विचार नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने तंत्रिका तंत्र को परेशान न करें।अत्यधिक तनाव और नकारात्मक भावनाएं अनिद्रा या परेशान नींद का कारण बन सकती हैं जो आपको आराम नहीं करने देंगी।

बिस्तर के लिए कैसे तैयार हों

अपनी नींद को और अधिक स्वस्थ बनाने के लिए आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

मानव शरीर विभिन्न चक्रों के एक समूह के अधीन है। दूसरे शब्दों में, वह अपने स्वयं के जैविक शासन में रहता है, जो सर्कैडियन लय है। आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में इसका समर्थन करना चाहिए।

अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं जो आपको एक ही समय पर सोने और जागने की अनुमति देगा।

अपने शयनकक्ष में सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने की आदत डालें। कोई भी विद्युत उपकरण शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है।जो उसे सोने के लिए तैयार होने में मदद करता है।

कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी घंटे कंप्यूटर या टैबलेट पर न बिताएं। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ते हुए या अपने करीबी लोगों से बात करते हुए आराम करना सबसे अच्छा है।

शाम के भोजन पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए।भोजन का हिस्सा आप सुबह या दोपहर में जो लेते हैं उससे कम होना चाहिए।

शाम के भोजन पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए। भोजन का हिस्सा आप सुबह या दोपहर में जो लेते हैं उससे कम होना चाहिए।

यदि आप शाम का दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो तुरंत आवश्यक मात्रा में भोजन एक प्लेट में रख लें। इस तरह आप रात में अधिक खाने और परेशानी से खुद को बचाते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपकी नींद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे उनमें शामिल हैं:

1. अखरोट का एक छोटा सा हिस्सा;
2. फलों के टुकड़ों के साथ प्राकृतिक दही;
3. साबुत अनाज की ब्रेड के साथ स्किम्ड दूध;
4. मूंगफली का मक्खन;
5. चेरी;
6. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ.

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि कोई व्यक्ति कितनी अच्छी नींद ले सकता है यह न केवल नींद के चरणों से प्रभावित होता है, बल्कि चार प्रमुख बिंदुओं के सापेक्ष आराम के दौरान उसके स्थान से भी प्रभावित होता है।

प्राचीन पूर्वी चिकित्सकों और संतों का दावा है कि नींद के दौरान मानव शरीर की स्थिति का उसके स्वास्थ्य, कल्याण और आंतरिक सद्भाव के स्तर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

प्राचीन पूर्वी चिकित्सकों और संतों का दावा है कि नींद के दौरान मानव शरीर की स्थिति का उसके स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

अधिक से अधिक विशेषज्ञों का दावा है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र होता है। उसी समय, सिर का शीर्ष ऊर्जा प्राप्त करता है (उत्तरी ध्रुव), और पैर इसे उत्सर्जित करते हैं (दक्षिणी ध्रुव)।

इस प्रकार, रात में अच्छी नींद लेने, सुबह प्रसन्न महसूस करने और पूरे दिन अच्छे मूड में रहने के लिए, पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को अपने विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के साथ समन्वयित करना आवश्यक है।

इसीलिए सबसे ज्यादा सोने की सही स्थिति उत्तर की ओर सिर करके सोना है।तो आप अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।

जल्दी उठना कैसे सीखें

दिन की अच्छी शुरुआत के कई फायदे हैं:

आपको यह समझना चाहिए कि आप शुरुआती समय में तुरंत बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाएंगे। सुबह जल्दी उठना एक ऐसी आदत है जिसे आपके शरीर में डालना जरूरी है। एक मीठे सपने के बाद उनींदापन से शारीरिक गतिविधि से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सुबह की हल्की दौड़ की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है।यदि आपके पास इस तरह से व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो आप जिम्नास्टिक की मदद से खुश हो सकते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को गर्म करता है।

रात के समय अपने पेट पर अधिक भोजन न डालें।यदि आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं और अधिक खाने के कारण सो नहीं पाते हैं तो आप जल्दी उठने से पहले पर्याप्त नींद कैसे ले सकते हैं और नींद के सभी चरणों से कैसे गुजर सकते हैं?

स्वयं को आवश्यक प्रेरणा प्रदान करें। सुबह के लिए महत्वपूर्ण चीज़ों की योजना बनाएं, पूल की सैर। उचित प्रेरणा के बिना, आप जल्दी उठकर सक्रिय रूप से अपना दिन शुरू नहीं कर पाएंगे।

इससे पहले, आराम करना, अपने सभी मामलों को पूरा करना, आंतरिक अनुभवों से छुटकारा पाना और अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप हर समय काफी देर तक सोते रहते हैं, तो अपनी नींद के पैटर्न में भारी बदलाव न करें। अपनी आदतों को धीरे-धीरे बदलें। लेकिन आपके लिए सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि आप रात 23 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

पहले आराम करना ज़रूरी है, अपने सभी मामलों को पूरा करें, आंतरिक अनुभवों से छुटकारा पाएं और अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करें।

इस वीडियो से आप नींद के बारे में नई और उपयोगी जानकारी सीख सकते हैं।

यह वीडियो आपको बताएगा कि पर्याप्त नींद पाने के लिए कैसे सोना चाहिए।

इस वीडियो में आप उचित नींद के लिए उपयोगी टिप्स देखेंगे, साथ ही इसके चरणों से भी परिचित होंगे।

(आरईएम) नींद अपने विरोधाभासों के अध्ययन में इतनी व्यस्त हो गई है कि नींद के धीमे चरण पर कोई ध्यान ही नहीं दिया गया है। धीमी-तरंग वाली नींद को विरोधाभासी नींद की प्राकृतिक पृष्ठभूमि के रूप में माना जाता था।

हालाँकि, इस चरण ने स्वयं ही घोषित कर दिया और हमें मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में धीमी नींद की भूमिका के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।

कई रातों के लिए सुबह की आरईएम नींद से वंचित होने पर एक अन्य प्रयोग के दौरान, प्रयोगकर्ताओं को आश्चर्य हुआ कि गैर-आरईएम नींद का सबसे गहरा चरण, डेल्टा नींद, पुनर्प्राप्ति रात से बदला लेना चाहता है।

मतलब, धीमी नींद और तेज़ नींद अविभाज्य हैंऔर एक दूसरे के विस्तार हैं:

• नॉरपेनेफ्रिन का संश्लेषण, विरोधाभासी नींद का मध्यस्थ, गैर-आरईएम नींद में होता है;
• जब सेरोटोनिन युक्त ब्रेनस्टेम के रेफ़े नाभिक नष्ट हो जाते हैं, तो नींद के दोनों चरण बाधित हो जाते हैं।

कई अंतर होने के कारण, वे एक ही संतुलित प्रणाली से संबंधित हैं, वे रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक और मानसिक प्रक्रियाओं से जुड़े हुए हैं।.

अपनी लय के साथ उनींदापन REM नींद जैसा दिखता है।और अक्सर आधे-अधूरे विचारों और कभी-कभी वास्तविक सपनों से भरा होता है।

ध्वनि जागरण के साथ बिताई गई दो या तीन रातें शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम करती हैं, थकान का एहसास कराती हैं और प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा कर देती हैं।

यह परिणाम शारीरिक और भावनात्मक सुधार के लिए डेल्टा नींद की प्रमुख भूमिका को दर्शाता है।

पहली नज़र में, गैल्वेनिक त्वचा प्रक्रियाओं की गतिविधि और इस चरण के दौरान होने वाले बुरे सपने संचय को नहीं, बल्कि ऊर्जा की खपत को दर्शाते हैं।

हालाँकि, ऊर्जा खपत की बाहरी तस्वीर के पीछे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ छिपी हुई हैं। वे वनस्पतियों के पुनरुद्धार की व्याख्या करते हैं, यह एक तेज सपने में जाता है।

एक गहन मानसिक कार्य होता है, जिसमें (जागृति में) मन के जासूस भाग लेते हैं - भावनाएँ जो पहला मूल्यांकन देती हैं जो अभी तक मन में आने वाले किसी भी प्रभाव, किसी भी विचार या स्मृति के प्रति सचेत नहीं होती हैं।

जहां भावनाएं होती हैं, वहां जीएसआर हमेशा मौजूद रहता है।

गैर-आरईएम नींद पर अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

खेल से दूर मानसिक कार्य में लगे युवाओं ने साइकिल एर्गोमीटर पर 120 मिनट तक व्यायाम किया। दैनिक भार का रात की नींद की संरचना पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ा। शाम के भार का ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ा।