नींद का हार्मोन शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? स्वस्थ नींद और सौंदर्य

जब हमने घर के लिए लैंप चुनने के बारे में बात की तो हमने पहले ही मेलाटोनिन का थोड़ा उल्लेख किया था। विशेष रूप से, यह कहा गया था कि आधुनिक एलईडी लैंप शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करते हैं और नींद के हार्मोन के सामान्य रिलीज में बाधा डालते हैं। अब समय आ गया है कि स्वास्थ्य के लिए इस महत्वपूर्ण हार्मोन के बारे में अधिक बात की जाए और पता लगाया जाए कि यह क्या है।
मेलाटोनिन को बिना कारण नींद का हार्मोन नहीं कहा जाता है: इस हार्मोन का 70% उत्पादन रात में होता है, आमतौर पर 12 से 4 बजे के बीच। उसी समय, शाम ढलने के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, और भोर के साथ यह सक्रिय रूप से कम हो जाता है।
यह पता चला है, शरीर को अधिकतम मात्रा में मेलाटोनिन प्रदान करने के लिए, उन घंटों को नींद में बिताना आवश्यक है जब मेलाटोनिन का उत्पादन अधिकतम होता है।
लेकिन अगर हमारे शरीर को इस हार्मोन की सामान्य मात्रा मिलना बंद हो जाए तो क्या होगा? दुर्भाग्य से, यह बहुत बुरा होगा.

हार्मोन मेलाटोनिन. इसकी आवश्यकता क्यों है?

मेलाटोनिन हार्मोन शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
1. मेलाटोनिन का प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह सबसे मजबूत प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर है .
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से शरीर तनाव और सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
2. मेलाटोनिन की पर्याप्त मात्रा शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने से लड़ती है। जैसे ही मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, शरीर में इसकी मात्रा तेजी से कम हो जाती है, जो कोशिका नवीनीकरण प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हम सक्रिय रूप से बूढ़े होने लगे हैं।
कृन्तकों पर किए गए अध्ययनों से साबित हुआ है कि बुढ़ापे में अतिरिक्त मेलाटोनिन की शुरूआत जीवन प्रत्याशा को एक चौथाई तक बढ़ा सकती है!
3. कैंसर के विकास के खिलाफ शरीर की लड़ाई के लिए हार्मोन मेलाटोनिन बेहद महत्वपूर्ण है।
4. मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और सामान्य तौर पर, शरीर के बायोरिदम को सामान्य करता है।
5. मेलाटोनिन सबसे मजबूत प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है।
यह शरीर में प्राकृतिक मुक्त कणों को नष्ट करने का उत्कृष्ट काम करता है। और मुक्त कण शरीर के अंदर अस्थिर अणु होते हैं जो कोशिकाओं और ऊतकों के कामकाज को बाधित करते हैं, डीएनए को नष्ट करते हैं, जिससे ऑन्कोलॉजी और हृदय संबंधी समस्याएं दोनों होती हैं।
6. नींद के हार्मोन की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। परिणामस्वरूप मोटापा बढ़ता है और मधुमेह की बीमारी विकसित हो सकती है।
7. जिन लोगों में मेलाटोनिन की कमी होती है (रात की पाली में काम करना, रोशनी में सोना, नींद में खलल आदि) उनमें कोरोनरी हृदय और संवहनी रोग, साथ ही चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का खतरा 40-60% अधिक होता है!

अपने शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में कैसे मदद करें

उपरोक्त कारणों के आधार पर, जो शरीर में मेलाटोनिन की कमी के कारण होते हैं, यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि शरीर को इस महत्वपूर्ण हार्मोन का मानक प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने के लिए आपको बस सरल नियमों का पालन करना होगा:
1. नींद के शेड्यूल का पालन करना सुनिश्चित करें और आधी रात से पहले बिस्तर पर चले जाएं। यह याद रखना चाहिए कि अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन आधी रात से सुबह 4 बजे के बीच होता है, जो अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ता है।
2. खिड़कियों पर कसकर पर्दा लगाकर सोएं। सड़क से आने वाली रोशनी शयनकक्ष में नहीं आनी चाहिए।
3. नींद के दौरान सभी प्रकाश उपकरण (रात की रोशनी, टीवी, चमकदार घड़ी, आदि) बंद कर दें।
4. यदि नींद के दौरान शौचालय जाने या पीने के लिए उठना पड़े तो ऐसा कम से कम रोशनी में या उसके बिना भी करें। अन्यथा, मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से धीमा हो जाएगा। मेलाटोनिन को अंधेरा पसंद है।
5. शाम के समय तेज रोशनी, खासकर एलईडी लैंप का इस्तेमाल न करें। रोशनी नरम और कमजोर होनी चाहिए ताकि नींद के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में बाधा न आए।

मेलाटोनिन की गोलियाँ लेना

वर्तमान में, मेलाटोनिन दवाएं हैं जिन्हें नींद की गड़बड़ी, जेट लैग या अनिद्रा के लिए लेने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में 2-3 बार रात में केवल 1-1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन नींद के हार्मोन के स्तर को सामान्य कर सकता है, जिसका शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
एक ओर, इतनी छोटी खुराक में मेलाटोनिन लेने से अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज पर कोई महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, विदेशों में मेलाटोनिन का ऐसा उपयोग आजकल आम बात है।
दूसरी ओर, यह याद रखना आवश्यक है कि सूक्ष्म खुराक में भी, मेलाटोनिन का बाहरी सेवन किसी के स्वयं के हार्मोनल सिस्टम के कार्य में परिचय है। और हार्मोन के साथ खेलना एक अप्रत्याशित क्रिया है।
इसलिए, सोने और सोते रहने की प्रक्रियाओं को सामान्य करके अपने शरीर द्वारा इस नींद हार्मोन की रिहाई को प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
उपरोक्त सभी 5 नियमों का पालन करने से न केवल मेलाटोनिन की सामान्य मात्रा जारी होगी, बल्कि पूरे शरीर पर सामान्य उपचार प्रभाव भी पड़ेगा।

सामान्य कामकाज के लिए शरीर को पूर्ण और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। यह आपको ताकत बहाल करने और किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, नींद के दौरान एक हार्मोन उत्पन्न होता है, जो महत्वपूर्ण माना जाता है। इसके बारे में अधिक जानकारी लेख में वर्णित है।

यह क्या है?

ज्यादातर लोग रात में सोते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यदि सोने-जागने का शेड्यूल बना लिया जाए तो व्यक्ति काफी बेहतर महसूस करेगा। ऐसे में आपको यह जानना जरूरी है कि नींद के दौरान कौन सा हार्मोन उत्पन्न होता है। इससे हम मानव शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव को समझ सकेंगे।

नींद के दौरान कौन सा हार्मोन उत्पन्न होता है? इसे मेलाटोनिन या युवाओं का हार्मोन कहा जाता है। यह शरीर की सभी कोशिकाओं को प्रभावित करने, उन्हें बहाल करने और उन्हें टोन करने में सक्षम है। इस प्रकार कायाकल्प प्राप्त होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और दर्द समाप्त हो जाता है। जब नींद के हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, तो 8 घंटे के आराम के बाद व्यक्ति तरोताजा और प्रफुल्लित हो जाएगा, अवसाद दूर हो जाएगा और खुशी की अनुभूति होगी। इसलिए नींद हर शरीर के लिए जरूरी है।

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन अंधेरे में उत्पन्न हो सकता है। इसलिए, रात की रोशनी, रात की रोशनी या टीवी चालू करके सोना अवांछनीय है। शाम 7 बजे से धीमी रोशनी चालू करना और एक विशेष मास्क पहनकर सोना सबसे अच्छा है।

हार्मोन के उत्पादन के लिए सबसे उपयोगी नींद वह होगी जो 21:00 बजे शुरू होती है। मेलाटोनिन संश्लेषण स्वयं 00:00 से 04:00 बजे तक होता है। सुबह 4 बजे सोना शुरू करना व्यर्थ होगा, क्योंकि शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा, और इसलिए व्यक्ति पूरे दिन उनींदापन, चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव करेगा।

कार्य

नींद हार्मोन की खोज 1958 में हुई थी। कृत्रिम मेलाटोनिन युक्त आहार अनुपूरक और दवाएँ 1993 से बाज़ार में हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि हार्मोन केवल नींद के लिए आवश्यक है, और यह नहीं जानते कि यह शरीर के लिए क्या कार्य करता है।

आपकी दैनिक दिनचर्या को नियमित करने और जल्दी सो जाने के अलावा, मेलाटोनिन निम्नलिखित कार्य करता है:

• तनाव हार्मोन के उत्पादन का दमन;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करना;
• रक्तचाप का विनियमन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव;
• मस्तिष्क कोशिकाओं के जीवन चक्र का विस्तार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
• मोटापे की रोकथाम और वजन नियंत्रण;
• दर्द सिंड्रोम में कमी.

जैसा कि आप देख सकते हैं, हार्मोन की भूमिका बहुत बड़ी है। और शरीर पर इसके प्रभावों का अध्ययन जारी है, जिसमें कैंसर के ट्यूमर पर इसका प्रभाव भी शामिल है।

उत्पादन

नींद के दौरान हार्मोन का उत्पादन होता है। मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि इसके संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। इसे पीनियल ग्रंथि भी कहा जाता है। अधिक सटीक रूप से, पीनियल ग्रंथि स्वयं मेलाटोनिन नहीं, बल्कि एक अन्य हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, जिसे इसका आधार माना जाता है।

दिन के दौरान, सूर्य की किरणों के प्रभाव में, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में बदल जाता है। इसलिए, हर दिन आपको कम से कम 1 घंटे ताजी हवा में रहना चाहिए, भले ही मौसम धूप वाला न हो। दिन के दौरान जितना अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन होगा, रात में उतना ही अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होगा। यह हासिल किया जा सकता है बशर्ते कि आप कम से कम 8 घंटे सोएं।

लंबे समय तक अवसाद और अनिद्रा के दौरान, कम से कम 5 घंटे ताजी हवा में रहने की सलाह दी जाती है - तभी आपकी नींद स्वस्थ और अच्छी होगी। ऐसे में नींद के हार्मोन का स्तर भी सामान्य हो जाएगा और फिर आपको शामक दवाएं लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

उत्पादन में क्या बाधा आती है?

ऐसे कुछ कारक हैं जो मेलाटोनिन को सही मात्रा में उत्पादित होने से रोकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं.

1. रात्रि जागरण. इस समय व्यक्ति को सोना चाहिए।
2. नींद के दौरान रोशनी. इसलिए, सामान्य विश्राम के लिए उपयुक्त वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है।
3. कुछ दवाएँ लेना। इनमें फ्लुओक्सेटीन, पिरासेटम, डेक्सामेथासोन शामिल हैं। ये दवाएं शाम को या सोने से पहले नहीं लेनी चाहिए।
4. धूम्रपान, शराब, अधिक मात्रा में चाय और कॉफी पीना। इन उत्पादों के हानिकारक घटक सामान्य हार्मोन संश्लेषण सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं।
5. कुछ बीमारियाँ. यह मधुमेह, अवसाद और घातक ट्यूमर पर लागू होता है।
6. तनाव। यह स्थिति जितनी अधिक समय तक रहेगी, मेलाटोनिन की कमी उतनी ही प्रबल होगी।
7. रात को ठीक से नींद न आना। ऐसे में व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शरीर जल्दी बूढ़ा हो जाता है।
8. मेलाटोनिन वाले उत्पादों की कमी। आख़िरकार, हार्मोन का कुछ हिस्सा शरीर को भोजन से प्राप्त होता है।

अभाव के दुष्परिणाम

नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन प्रतिदिन 30-35 एमसीजी की मात्रा में होना चाहिए। यह आदर्श है. यदि कोई कमी है, तो निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ संभव हैं:

• अनिद्रा;
• कमजोर प्रतिरक्षा, और इसलिए बार-बार सर्दी;
• उच्च दबाव;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• चिंता, निराशा की भावनाएँ।

ये सभी संकेत हैं कि शरीर में पीनियल ग्रंथि की गतिविधि बाधित हो गई है। इसलिए, आपको अपनी जीवनशैली को समायोजित करने, नींद की अवधि बढ़ाने, पोषण में सुधार करने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

नींद का हार्मोन मेलाटोनिन कब उत्पन्न होता है? ऐसा रात में होता है. साथ ही, इसका उत्पादन और उपभोग शरीर द्वारा किया जाता है। यदि आप पूरे दिन सोते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर पूरे सप्ताह सामान्य रूप से कार्य करेगा। यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको हर रात आराम मिले।

यह हार्मोन रात में सोते समय उत्पन्न होता है, लेकिन जब इसकी कमी हो जाती है, तो कुछ समय बाद निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम सामने आ सकते हैं:

• उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं - झुर्रियाँ, त्वचा का ढीलापन और उसके रंग में बदलाव;
• वजन बढ़ता है (6 महीने में 10 किलो तक वजन बढ़ाया जा सकता है);
• महिलाओं में रजोनिवृत्ति जल्दी हो जाती है (30 की उम्र में भी);
• जिन महिलाओं में हार्मोन का स्तर कम होता है उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 80% अधिक होती है।

क्या वह दिन में दिखाई देता है?

लगभग 30% हार्मोन संश्लेषण दिन के दौरान होता है, लेकिन यह केवल नींद के दौरान शुरू हुई प्रक्रियाओं का पूरा होना है। यदि कोई व्यक्ति रात में काम करता है, साथ ही समय क्षेत्र में बदलाव के साथ लगातार उड़ानें भरता है, तो डॉक्टर दिन के दौरान अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं। इस मामले में आपको चाहिए:

• पर्दे खींचो;
• रौशनी बंद कर दो;
• आई मास्क का प्रयोग करें.

केवल इस मामले में, कुछ हद तक ही सही, नींद हार्मोन का उत्पादन होगा। और फिर भी, बाद में व्यक्ति अधिक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेगा।

स्तर निर्धारण

नींद के दौरान उत्पन्न होने वाला हार्मोन शरीर में अपर्याप्त मात्रा में मौजूद हो सकता है। नस से रक्त परीक्षण आपको इसके सटीक स्तर का पता लगाने की अनुमति देगा। मेलाटोनिन का आधा जीवन 45 मिनट का होता है, इसलिए समय के साथ कई बार रक्त एकत्र किया जाना चाहिए। यह विश्लेषण क्लीनिकों या निजी प्रयोगशालाओं में नहीं किया जाता है। सही और विश्वसनीय परिणाम पाने के लिए, आपको अस्पताल जाना होगा।

एक वयस्क में हार्मोन का सामान्य स्तर रात में 80-100 पीजी/एमएल और दिन के दौरान 10 पीजी/एमएल तक माना जाता है। 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, स्तर में 20% या उससे कम की कमी होती है। अधिकतम 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में देखा गया है - 325 पीजी/एमएल।

मानदंड और विचलन

पीनियल ग्रंथि की शिथिलता के साथ-साथ अन्य बीमारियों के साथ, रक्त में मेलाटोनिन का उच्च स्तर देखा जाता है। निम्नलिखित लक्षण हार्मोन में वृद्धि का संकेत देते हैं:

• यौन इच्छा में गिरावट;
• रजोनिवृत्ति सिंड्रोम;
• एस्ट्रोजन संश्लेषण में कमी;
• धीमा यौवन.

सिज़ोफ्रेनिया के साथ मेलाटोनिन का उच्च स्तर भी होता है।

मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि सिंथेटिक उत्पादों का उपयोग किए बिना हार्मोन उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन के सरल नियमों का पालन करना होगा:

• 23:00 से पहले बिस्तर पर जाएँ;
• रात में लाइट बंद कर दें;
• ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनसे हार्मोन का उत्पादन होता है;
• दिन में कम से कम 1 घंटा ताजी हवा में रहें।

इन नियमों का पालन करने से आमतौर पर हार्मोन संश्लेषण में वृद्धि होती है। लेकिन जब कमी गंभीर बीमारियों से जुड़ी होती है, तो डॉक्टर अतिरिक्त दवाएं लिखते हैं जिनमें मेलाटोनिन भी शामिल होता है।

मेलाटोनिन के साथ तैयारी

एक कृत्रिम युवा हार्मोन गोलियों और इंजेक्शन के रूप में बनाया जाता है। सबसे लोकप्रिय दवाएं वे हैं जो रक्त में हार्मोन को बढ़ाती हैं:

• "मेलैक्सेन";
• "सर्कैडिन";
• "मेलापुर";
• "युकलिन।"

प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन की मात्रा बढ़ाने के लिए डॉक्टर सेरोटोनिन इंजेक्शन की सलाह देते हैं। एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले आहार अनुपूरक भी हैं। बार-बार और गहन शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर में मुक्त कणों की संख्या में तेज वृद्धि का अनुभव होता है, जिससे थकान होती है। मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सीडेंट है और मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है।

निम्नलिखित आहार अनुपूरक आज मांग में हैं:

• ट्विनलैब - "मेलाटोनिन कैप्स"।
• स्रोत नेचुरलिस - "मेलाटोनिन"।
• नैट्रोल - "मेलाटोनिन टीआर"।
• अब - "मेलाटोनिन"।

उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें और निर्देश भी पढ़ें। आपको बिना अनुमति के दवाएँ लेना शुरू नहीं करना चाहिए।

गुणकारी भोजन

हार्मोन शरीर में निर्मित होता है और खाद्य पदार्थों में अपने शुद्ध रूप में मौजूद नहीं होता है। लेकिन उनमें से कुछ में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन शामिल है, जो हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है। मेलाटोनिन बढ़ाने के लिए मेनू में निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

• भुट्टा;
• जई का दलिया;
• गाय का मांस;
• दूध;
• गाजर;
• अजमोद;
• टमाटर;
• मूली;
• अंजीर;
• मूंगफली;
• किशमिश।

अंतिम भोजन में, आपको प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाना होगा। आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• कैफीन;
• स्मोक्ड मीट;
• मिल्क चॉकलेट;
• शराब;
• ऊर्जावान पेय.

मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए केले की आवश्यकता होती है - वे सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। उत्पाद में मैग्नीशियम और पोटेशियम भी उच्च मात्रा में है, जो आराम को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है।

मेलेनिन और मेलाटोनिन के बीच अंतर

कुछ का मानना ​​है कि ये वही अवधारणाएँ हैं। परन्तु वास्तव में वे केवल व्यंजन हैं। मेलेनिन त्वचा, बाल और नाखूनों की कोशिकाओं में मौजूद वर्णक घटक है - वे मानव ऊतकों को रंगते हैं।

मेलानिन फार्मूला निम्नलिखित से समृद्ध है:

• कार्बन;
• नाइट्रोजन;
• स्लेटी;
• हाइड्रोजन.

इसमें अमीनो एसिड भी होते हैं - टिसोरिन, सिस्टीन, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन। लेकिन मेलाटोनिन की संरचना अलग है: ट्रिप्टोफैन 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन में बदल जाता है, फिर एन-एसिटाइलसेरोटोनिन में, और एन-एसिटाइलट्रांसफेरेज़ और ओ-मेटलट्रांसफेरेज़ की भागीदारी के साथ मेलाटोनिन में बदल जाता है।

ऑन्कोलॉजी के लिए

मेलाटोनिन कुछ कैंसर रोधी दवाओं में शामिल है। इसके मूल्य का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इस बात के सबूत हैं कि मेलाटोनिन के प्रभाव में दिखाई देने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाएं कैंसर कोशिकाओं को नष्ट कर देती हैं। इसके अलावा, हार्मोन कीमोथेरेपी के दौरान शरीर को दुष्प्रभावों से बचाने का काम करता है, और ट्यूमर खत्म होने के बाद घाव भरने में भी तेजी लाता है।

मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और इसलिए ट्यूमर के विकास को रोकता है। सभी कैंसर रोगियों में इस हार्मोन के संश्लेषण की मात्रा कम होती है। आमतौर पर, ऐसी बीमारियों के लिए, डॉक्टर हार्मोन थेरेपी का एक कोर्स लिखते हैं, जिसके कारण:

• दर्द में कमी;
• कैंसर मेटास्टेसिस के विकास से सुरक्षा;
• साइटोटॉक्सिन का उत्पादन जो कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करता है;
• ऊतक शोष को कम करना।

मेलेनिन थेरेपी का उपयोग कैंसर के उन्नत चरण में भी किया जाता है।

बच्चों के शरीर में हार्मोन का उत्पादन

बच्चों में मेलाटोनिन का उत्पादन बड़ी मात्रा में होता है, खासकर जीवन के पहले 3 वर्षों में। इसकी अधिकतम सांद्रता 325 pg/ml है। 3 साल से लेकर यौवन तक, मेलाटोनिन का स्तर स्थिर और उच्च होता है। फिर संश्लेषण घटकर 10-80 pg/ml हो जाता है। जब कोई व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है, तो हार्मोन का स्तर 45 वर्ष की आयु तक नहीं बदलता है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों में मेलाटोनिन की कमी होती है। उन्हें अच्छी नींद नहीं आती, इसलिए उनके लिए कृत्रिम हार्मोन वाली दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं का लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, और छोटे शरीर इन्हें सामान्य रूप से सहन कर लेते हैं।

पर्याप्त नींद लेना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि स्कूल या काम पर आपका शेड्यूल कठिन हो। लेकिन शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और इसलिए आपको या तो पर्याप्त नींद लेनी होगी या अन्य तरीकों से इस आवश्यकता को पूरा करना होगा। इन तरीकों में से एक है मेलाटोनिन की तैयारी लेना, एक हार्मोन जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, इसलिए इसके स्राव की अपर्याप्तता शरीर की कार्यक्षमता को बहुत प्रभावित करती है। इसका मुख्य प्रभाव नींद में सुधार है: एक व्यक्ति अधिक आराम महसूस करता है, भले ही उसे जागते रहना पड़े।

नींद का हार्मोन क्या है और यह किसके लिए जिम्मेदार है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि का एक हार्मोन है। यह एक विशिष्ट समय अवधि में नींद के दौरान मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, जो उस समय क्षेत्र पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं।

यह पदार्थ काफी विशिष्ट है: यह शरीर की कई प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से सर्कैडियन लय में। दैनिक, या सर्कैडियन लय शरीर में दिन और रात का विकल्प है। मानव मानस चयापचय में इन परिवर्तनों पर अत्यधिक निर्भर है।

ऊर्जा विनिमय प्रक्रियाएं दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग तरह से होती हैं, जिसके लिए कई अंग और प्रणालियां जिम्मेदार होती हैं। मेलाटोनिन इन प्रक्रियाओं के एक प्रकार के "कंडक्टर" के रूप में कार्य करता है, चयापचय के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करता है। इसके लिए आवेदन का बिंदु अक्सर अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियां बन जाता है, जो अन्य अंगों और प्रणालियों को नियंत्रित करते हैं। इसका प्रजनन प्रणाली और गोनैडोट्रोपिन - सेक्स हार्मोन के संश्लेषण पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। दिन और रात के अलावा, हार्मोन वर्ष के मौसमों के बीच भी "अंतर" करता है, इसलिए एक व्यक्ति गर्मियों की तुलना में सर्दियों में औसतन अधिक थकान महसूस करता है।

मेलाटोनिन से प्रभावित प्रणालियाँ (जैसे-जैसे प्रभाव कम होता जाता है):

• प्रजनन;
• अंतःस्रावी;
• घबराया हुआ;
• हृदय संबंधी;
• प्रतिरक्षा;
• मस्कुलोस्केलेटल;
• पाचन.

इसके मुख्य कार्य - नींद-जागने की लय का नियमन - के लिए इसे नींद हार्मोन का उपनाम दिया गया था। यह शरीर की "आंतरिक घड़ी" है, और यह दिन के उजाले की अवधि पर निर्भर करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अंधे लोगों में मेलाटोनिन स्राव का तरीका दिन के उजाले पर निर्भर नहीं करता है, और उनकी सर्कैडियन लय 25 घंटे के दिन में स्थानांतरित हो जाती है। लेकिन दृष्टिबाधित लोगों के लिए, पर्याप्त नींद लेने की क्षमता काफी हद तक प्रकाश अवधि पर निर्भर करती है। आप देख सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को आराम करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है: कुछ लोगों को सात घंटे में पर्याप्त नींद मिल जाती है, दूसरों के लिए आठ घंटे पर्याप्त नहीं होते हैं। सर्दियों में, आपको आराम महसूस करने के लिए गर्मियों की तुलना में आधे घंटे से एक घंटे तक अधिक सोना पड़ सकता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन कब होता है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर में इसका संश्लेषण कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन मुख्य है दिन के उजाले के घंटे। यह हार्मोन रात के विशिष्ट घंटों में आराम के दौरान अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न होता है। जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं वे समय क्षेत्र बदलने पर अत्यधिक थकान की शिकायत करते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर के पास रात के नए समय के अनुकूल होने का समय नहीं है, और इसलिए नींद के दौरान उत्पन्न होने वाला मेलाटोनिन ठीक से संश्लेषित नहीं होता है। भले ही किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिले, वह अपनी सर्कैडियन लय को अनुकूलित किए बिना आराम महसूस नहीं कर पाएगा।

मेलाटोनिन का उत्पादन अभी तक आधुनिक विज्ञान द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं गया है। फिर भी अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि रिहाई का मुख्य समय स्थानीय सौर समय आधी रात से सुबह पांच बजे तक है। संश्लेषण काफी हद तक प्रकाश पर निर्भर है: यह अंधेरे वातावरण में बढ़ता है और रोशनी वाले कमरे में कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि सामान्य आराम के लिए आपको न केवल मुख्य घंटों के दौरान सोना होगा - आधी रात से पांच बजे तक, बल्कि अपने कमरे को मजबूत पर्दे भी प्रदान करना होगा जो लालटेन, स्टोर साइन और अन्य प्रकाश स्रोतों की रोशनी से रक्षा करेंगे। यह कारक विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो शहर की केंद्रीय सड़कों पर रहते हैं, जहां दुकानों की रोशनी हर तरफ से अपार्टमेंट को देखती है। इस मामले में, भले ही आप आवश्यक समय तक सोएं, आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे और पुरानी थकान दिखाई देगी।

तेज़ रोशनी में पीनियल ग्रंथि के प्रदर्शन का अध्ययन

उम्र के साथ हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है

यही बात दिन की नींद पर भी लागू होती है: यदि आप पीनियल ग्रंथि की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों - आधी रात से पांच बजे तक - को चूक जाते हैं, तो आप दिन के आराम से ठीक नहीं हो पाएंगे और आप अभी भी भयानक महसूस करेंगे। ऐसे परिवर्तन विशेष रूप से बच्चों में ध्यान देने योग्य हैं, जिनके लिए गहन शरीर विकास की अवधि के दौरान पर्याप्त आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

कमी की भरपाई कैसे करें?

आराम व्यवस्था का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि काम और अध्ययन के लिए स्पष्ट समय सीमा का पालन करना आवश्यक होता है। नींद की कमी की भरपाई अन्य तरीकों से की जानी चाहिए।

चूंकि संश्लेषण अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से होता है, इसलिए बड़ी मात्रा में इससे युक्त खाद्य पदार्थ खाना उचित है। यह हो सकता है:

• लैक्टिक एसिड उत्पाद (पनीर, हार्ड पनीर);
• मेवे (बादाम, हेज़लनट्स);
• फलियां (सोयाबीन);
• अनाज (दलिया);
• कुक्कुट मांस।

मेलाटोनिन वाले विशिष्ट उत्पाद हैं जिनमें यह अपरिवर्तित होता है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि आंतों से गुजरते समय यह अपने सभी गुणों को बरकरार रखता है या नहीं, लेकिन ऐसा भोजन कुछ हद तक मदद भी कर सकता है:

• मेवे (बादाम);
• केले;
• जामुन (चेरी);
• कुछ सब्जियाँ (गाजर, मूली, टमाटर)।

धूम्रपान, शराब और कैफीन मेलाटोनिन संश्लेषण को कम करते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए आपको बुरी आदतें छोड़नी होंगी।

भोजन के अलावा गोलियों से भी इसकी कमी पूरी की जा सकती है। गोलियों में दवा को सोने की प्रक्रिया में समस्याओं के लिए और दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान भरने पर समस्याओं की रोकथाम के लिए संकेत दिया जाता है। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में गर्भनिरोधक।आपको सोने से पहले नींद के लिए 1-2 गोलियां लेनी चाहिए। लेकिन यह शरीर के लिए केवल अस्थायी मदद है - दवा महीनों या वर्षों तक नहीं ली जा सकती। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

मेलाटोनिनएक हार्मोन है जो मनुष्य के सोने-जागने के चक्र को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है। मेलाटोनिन की कमी से नींद में खलल, कानों में घंटियाँ बजना और गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है।

लाखों लोगों के लिए, मेलाटोनिन लगातार थकान और नींद की गड़बड़ी से बचने का एक तरीका हो सकता है।

नींद पूरे शरीर के स्वास्थ्य और तीव्र और पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन मेलाटोनिन क्या है? यह वह हार्मोन है जो सोने-जागने के चक्र को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है। बेशक, बशर्ते कि आपके शरीर को पर्याप्त मेलाटोनिन मिले।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के एक नए अध्ययन के अनुसार, तीन में से एक वयस्क को नियमित रूप से नींद की कमी होती है. ()

मेलाटोनिन के मुख्य लाभों में से एक इसका लाभकारी प्रभाव है, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है और उसके बाद थकान महसूस नहीं होती है।

मेलाटोनिन का उपयोग नींद की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता हैजेट लैग या अनिद्रा के परिणामस्वरूप। यहां तक ​​कि इसका उपयोग कुछ प्रकार के कैंसर के इलाज में भी किया जाता है। ()

शोध से पता चला है कि मेलाटोनिन कैंसर रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेषकर स्तन या प्रोस्टेट कैंसर के मामले में। ये दो प्रकार के कैंसर हार्मोन से संबंधित हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि हार्मोन, इस मामले में मेलाटोनिन, उनके उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

मेलाटोनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है. हालाँकि, कैफीन, शराब और तंबाकू इसके स्तर को कम करने में मदद करते हैं। रात की पाली में काम करने और खराब दृष्टि से भी मेलाटोनिन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। कुछ लोगों के लिए, मेलाटोनिन उन्हें जीवन की सामान्य लय में लौटने में मदद करता है। आइए इस बारे में बात करें कि मेलाटोनिन से किसे लाभ हो सकता है, इसके लाभ और आपके स्वास्थ्य के लिए इष्टतम खुराक।

मेलाटोनिन (एन-एसिटाइल-5-मेथॉक्सीट्रिप्टामाइन) मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। पीनियल ग्रंथि, जो मटर से बड़ी नहीं होती, मध्यमस्तिष्क के ठीक ऊपर स्थित होती है। इसका संश्लेषण और विमोचन अंधेरे से प्रेरित होता है और प्रकाश से दबा दिया जाता है।

मेलाटोनिन शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? सर्कैडियन लय एक आंतरिक घड़ी के लिए अधिक वैज्ञानिक शब्द है, जो दिन की तरह 24 घंटे के शेड्यूल का पालन करती है। इस घड़ी की बदौलत ही हमारा शरीर समझता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है।

अंधेरे में, मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जबकि दिन के उजाले के दौरान यह कम हो जाता है। इसलिए अंधे लोग जो लोग अंधेरे में काम करते हैं उन्हें मेलाटोनिन के स्तर में समस्या का अनुभव हो सकता है. दिन के दौरान सूरज की रोशनी की कमी या शाम को तेज रोशनी किसी के भी सामान्य मेलाटोनिन चक्र को बाधित कर सकती है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से रेटिना से मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस नामक क्षेत्र तक तंत्रिका मार्ग उत्तेजित होता है। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) यहां स्थित है, जो पीनियल ग्रंथि को शामिल करने की शुरुआत करता है। एक बार जब एससीएन पीनियल ग्रंथि को सक्रिय कर देता है, तो यह मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसे बाद में रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।

मेलाटोनिन का अग्रदूत सेरोटोनिन है, जो अमीनो एसिड से प्राप्त एक न्यूरोट्रांसमीटर है। पीनियल ग्रंथि में, सेरोटोनिन को मेलाटोनिन बनाने के लिए संसाधित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, एसिटाइलसेरोटोनिन नामक एक प्राकृतिक रसायन को मध्यस्थ के रूप में कार्य करना चाहिए। सेरोटोनिन एसिटाइलसेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो बाद में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। एसिटाइलसेरोटोनिन न केवल मेलाटोनिन के संश्लेषण में एक अग्रदूत है, बल्कि इसमें एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-एजिंग और संज्ञानात्मक कार्य-सुधार प्रभाव भी हैं। ()

एक बार जब सेरोटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, तो दोनों न्यूरोट्रांसमीटर फिर कभी एक-दूसरे के साथ बातचीत नहीं करते हैं। मेलाटोनिन की तरह, सेरोटोनिन नींद पर अपने प्रभाव के लिए जाना जाता है।

यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भी प्रसारित करता है जो मस्तिष्क की दैनिक गतिविधि को बदल देता है। हालाँकि, ऐसा माना जाता है कि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अधिकांश लाभ सेरोटोनिन की मेलाटोनिन के उत्पादन को सक्षम करने की क्षमता के कारण हो सकते हैं।

आमतौर पर, पीनियल ग्रंथि रात 9 बजे के आसपास मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। परिणामस्वरूप, मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है और आपको नींद आने लगती है। यदि आपका शरीर ठीक से काम कर रहा है, तो आपके सोने के पूरे समय यानी कुल मिलाकर लगभग 12 घंटे तक आपके मेलाटोनिन का स्तर ऊंचा रहेगा। फिर, सुबह 9 बजे के आसपास, मेलाटोनिन का स्तर तेजी से गिर जाता है। यह फिर से मुश्किल से ध्यान देने योग्य हो जाता है और पूरे दिन ऐसा ही बना रहता है। ()

मेलाटोनिन महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह महिला सेक्स हार्मोन के स्राव को समन्वित और नियंत्रित करता है। यह शरीर को यह समझने में मदद करता है कि मासिक धर्म शुरू होने का समय कब है, मासिक धर्म चक्र की आवृत्ति और अवधि निर्धारित करने के साथ-साथ इस प्रक्रिया (रजोनिवृत्ति) को पूरी तरह से रोकने का समय भी निर्धारित करता है।

बच्चों में मेलाटोनिन का स्तर रात में सबसे अधिक होता है। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मेलाटोनिन का स्तर उम्र के साथ कम होता जाता है। ()

यदि यह सच है, तो यह समझ में आता है कि वृद्ध लोग युवा लोगों की तुलना में बहुत कम क्यों सोते हैं।

मेलाटोनिन के लाभकारी गुण

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है

मेलाटोनिन का सबसे प्रसिद्ध उपयोग नींद की समस्याओं के लिए है। नींद की समस्याओं के लिए, पारंपरिक चिकित्सा उपचार में आमतौर पर दवाएँ लेना शामिल होता है। हालाँकि, ऐसी दवाएं अक्सर दीर्घकालिक निर्भरता का कारण बनती हैं और संभावित दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची होती है। इसलिए, कई लोग प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके समस्या से निपटना चाहते हैं।

शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने से सर्कैडियन लय विकार वाले लोगों को मदद मिल सकती है, जैसे कि जो लोग रात की पाली में काम करते हैं या जेट लैग के कारण सोने में परेशानी होती है। मेलाटोनिन की खुराक उन लोगों के लिए भी सहायक हो सकती है जिनका मेलाटोनिन का स्तर लगातार कम होता है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या नींद की गुणवत्ता में कमी वाले लोग।

ड्रग्स एंड एजिंग जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के रोगियों में अनिद्रा के इलाज में लंबे समय तक काम करने वाले मेलाटोनिन के प्रभावों का विश्लेषण किया। यूरोपीय संघ में, लंबे समय तक काम करने वाले मेलाटोनिन की दो मिलीग्राम की खुराक खराब नींद की गुणवत्ता की विशेषता वाली शुरुआती अनिद्रा के लिए एक अनुमोदित उपचार है।

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन में पाया गया कि सोने से 1 से 2 घंटे पहले दो मिलीग्राम विस्तारित-रिलीज़ मेलाटोनिन लेने से नींद की गुणवत्ता और अवधि, सुबह की सतर्कता और स्वास्थ्य संबंधी जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण (प्लेसीबो की तुलना में) सुधार हुआ।

शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि उपयोग की अवधि (एक्सटेंडेड-रिलीज़ मेलाटोनिन के दो मिलीग्राम) की परवाह किए बिना, कोई निर्भरता, दृढ़ता, अनिद्रा की वापसी या वापसी के लक्षण नहीं थे। ()

स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का संभावित उपचार

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम मेलाटोनिन का स्तर स्तन कैंसर के खतरे से जुड़ा हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि ट्यूमर के विकास को रोकने में मेलाटोनिन कितना प्रभावी है, शोधकर्ताओं की एक टीम ने इन विट्रो (कैंसर कोशिकाओं का उपयोग करके) और शरीर (चूहों) में स्तन ट्यूमर के विकास पर मेलाटोनिन की खुराक के प्रभाव का अध्ययन किया। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलाटोनिन ट्यूमर के विकास और कोशिका उत्पादन को धीमा कर सकता है और एस्ट्रोजन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर के मॉडल में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण को अवरुद्ध कर सकता है। 2014 के इस अध्ययन में स्तन कैंसर के इलाज के रूप में मेलाटोनिन की क्षमता दिखाई गई। ()

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं को देखा, जिनका इलाज कीमोथेरेपी दवा टैमोक्सीफेन से किया गया था, लेकिन कोई सुधार नहीं हुआ। वैज्ञानिकों ने पाया कि उपचार आहार में मेलाटोनिन जोड़ने के बाद, 28% से अधिक विषयों में ट्यूमर के आकार में मध्यम कमी का अनुभव हुआ। ()

शोध से यह भी पता चला है कि प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। ऑन्कोलॉजी रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित, अध्ययन में परीक्षण किया गया कि क्या मेलाटोनिन एण्ड्रोजन-निर्भर प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को कम कर सकता है। परिणामों से पता चला कि मेलाटोनिन प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को महत्वपूर्ण रूप से रोकने में सक्षम था। ()

कुल मिलाकर, ये अध्ययन संभावित प्राकृतिक कैंसर उपचार के रूप में आशाजनक लगते हैं।

रजोनिवृत्ति के नकारात्मक लक्षणों को कम करता है

यह देखा गया है कि मेलाटोनिन की खुराक रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली नींद की समस्याओं में मदद करती है। पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति अध्ययन में, 42 से 62 वर्ष की महिलाओं ने छह महीने तक दैनिक मेलाटोनिन की खुराक ली। परिणामस्वरूप, अधिकांश विषयों में मूड में सामान्य सुधार और अवसाद में उल्लेखनीय कमी देखी गई। इस अध्ययन के नतीजों से पता चलता है कि पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति अवधि के दौरान मेलाटोनिन अनुपूरण के परिणामस्वरूप अधिक युवा नियामक पैटर्न की ओर पिट्यूटरी और थायरॉयड फ़ंक्शन की बहाली हो सकती है। ()

यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि यह अध्ययन पुष्टि करता है कि मेलाटोनिन सामान्य नकारात्मक पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के लक्षणों, जैसे नींद की समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

हृदय रोगों में मदद करता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है। विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि जब हृदय रोग की बात आती है, तो मेलाटोनिन में सूजन-रोधी और सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। जाहिर है, यह प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि मेलाटोनिन मुक्त कणों के प्रत्यक्ष जाल के रूप में कार्य करता है। कुल मिलाकर, मेलाटोनिन के सुरक्षात्मक गुण हृदय रोग के इलाज में मदद कर सकते हैं। ()

फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द से राहत दिलाता है

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में बिना किसी विशेष कारण के मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में लंबे समय तक व्यापक दर्द शामिल है। फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम वाले 101 रोगियों के यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने स्थिति के लक्षणों को कम करने में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता का आकलन किया। अकेले या एंटीडिप्रेसेंट फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) के साथ मेलाटोनिन लेने से फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में काफी कमी देखी गई है।

मेलाटोनिन-केवल समूह को प्रतिदिन पांच मिलीग्राम पूरक प्राप्त हुआ, जबकि दूसरे समूह को तीन मिलीग्राम मेलाटोनिन और 2 मिलीग्राम एंटीडिप्रेसेंट प्राप्त हुआ। ()

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन माइग्रेन जैसी अन्य दर्दनाक पुरानी स्थितियों में मदद कर सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। 2013 की एक वैज्ञानिक समीक्षा में मेलाटोनिन को "प्रतिरक्षा शॉक अवशोषक" कहा गया है क्योंकि यह प्रतिरक्षादमनकारी स्थितियों में एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जैसे तीव्र सूजन में, तो इसका सूजन-रोधी प्रभाव भी होता है। ()

आपको जेट लैग से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है

जो यात्री कम समय में विमान से कई समय क्षेत्रों को पार कर चुके होते हैं उन्हें अक्सर अस्थायी नींद में खलल का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी आंतरिक घड़ियाँ धीरे-धीरे नए समय के साथ समायोजित हो जाती हैं, जिससे हमारे सोने और जागने का पैटर्न नए वातावरण के साथ असंगत हो जाता है। जब जेट लैग विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो तो मेलाटोनिन की खुराक लेने से आपके सोने-जागने के चक्र को रीसेट करने में मदद मिल सकती है।

मेलाटोनिन और जेट लैग की जांच करने वाले बड़ी संख्या में परीक्षणों और अध्ययनों की एक वैज्ञानिक समीक्षा में पाया गया कि मेलाटोनिन "जेट लैग को रोकने या कम करने में मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी उपचार है। हालाँकि, इस पूरक का समय-समय पर अल्पकालिक उपयोग पूरी तरह से सुरक्षित प्रतीत होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 में से नौ परीक्षणों में, एक समय क्षेत्र के निर्धारित सोने के समय (10-12 बजे) के करीब मेलाटोनिन लेने से जेट लैग में काफी कमी आई जो पांच या अधिक समय क्षेत्रों को पार करते समय होता है। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि रोजाना 0.5 या पांच मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से समान प्रभाव पड़ता है, लेकिन केवल पांच मिलीग्राम पूरक (0.5 मिलीग्राम की तुलना में) लेने पर लोग बहुत तेजी से सो जाते हैं और उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।

मेलाटोनिन की पांच मिलीग्राम से अधिक खुराक से परिणामों में और सुधार नहीं हुआ। वैज्ञानिकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि मेलाटोनिन सेवन का समय महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस पूरक को बहुत जल्दी लेने से नए समय क्षेत्र में अनुकूलन में देरी हो सकती है। मेलाटोनिन लेने से बहुत कम अन्य दुष्प्रभाव थे। ()

ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की स्थिति में सुधार होता है

शोध से पता चला है कि मेलाटोनिन ऑटिज़्म जैसे विकासात्मक विकारों वाले बच्चों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह एक महत्वपूर्ण खोज है क्योंकि ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों की संख्या बढ़ रही है।

डेवलपमेंटल मेडिसिन एंड चाइल्ड न्यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2011 की एक वैज्ञानिक समीक्षा में ऑटिज्म, एस्पर्जर सिंड्रोम, रेट सिंड्रोम और अन्य विकास संबंधी विकारों सहित ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों पर मेलाटोनिन के प्रभावों की जांच करने वाले 35 अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया। कई अध्ययनों का मूल्यांकन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले रोगियों द्वारा मेलाटोनिन अनुपूरण नींद की विशेषताओं, दिन के समय व्यवहार में सुधार से जुड़ा है; हालाँकि, दुष्प्रभाव न्यूनतम हैं। ()

टिनिटस (कान में बजना) से राहत मिल सकती है

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मेलाटोनिन टिनिटस का प्राकृतिक उपचार हो सकता है। टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को कानों में शोर या घंटी बजने की आवाज सुनाई देती है। कई लोगों के लिए, श्रवण संवेदनाएं और कानों के आसपास की तंत्रिकाएं समायोजित होने पर टिनिटस के लक्षण कुछ बिंदु पर दूर हो जाते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक टिनिटस से घबराहट और अवसाद जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

टिनिटस को कम करने की मेलाटोनिन की क्षमता इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संबंधित हो सकती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के आंख और कान संस्थान के शोधकर्ताओं ने 61 स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन किया। 30 दिनों तक, लोगों ने हर शाम 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लिया। परिणामों से पता चला कि टिनिटस के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई है। इसके अलावा, मेलाटोनिन अनुपूरण के परिणामस्वरूप क्रोनिक टिनिटस वाले रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। ()

मूत्राशय की शिथिलता से राहत मिलती है

मेलाटोनिन रिसेप्टर्स मूत्राशय और प्रोस्टेट ग्रंथि में मौजूद होते हैं। वे ऑक्सीडेटिव तनाव के एक मार्कर मैलोन्डियलडिहाइड के स्तर में वृद्धि को रोकते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, मेलाटोनिन उम्र से संबंधित मूत्राशय की शिथिलता से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मूत्राशय के संकुचन को सीमित करता है और मूत्राशय के विश्राम को बढ़ावा देता है, जिससे अतिसक्रिय मूत्राशय जैसी विभिन्न बीमारियों से राहत मिलती है।

करंट यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक लेख के लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि हालांकि कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी तक पूरी तरह से निर्धारित नहीं हुआ है, लेकिन पर्याप्त सबूत हैं जो बताते हैं कि मेलाटोनिन असंतुलन मूत्र संबंधी शिथिलता पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। ()

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि रात के समय मेलाटोनिन का उत्पादन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और रात के समय बाथरूम जाने की आवृत्ति को कम करता है। मेलाटोनिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप मूत्राशय की क्षमता बढ़ जाती है और मूत्र की मात्रा कम हो जाती है।

तनाव दूर करने में मदद करता है

तनाव से मेलाटोनिन का स्तर बदल जाता है। यह रात में मेलाटोनिन सांद्रता को कम करता है और दिन के दौरान इसका उत्पादन बढ़ाता है। ऐसा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के कारण होता है। मेलाटोनिन शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली उत्तेजना के स्तर को नियंत्रित करके तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। ()

यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो मेलाटोनिन दिन की थकान, उनींदापन, अनिद्रा और चिंता जैसे लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है। यह शांत मनोदशा को भी बढ़ावा देता है और मस्तिष्क के कार्य में सहायता करता है।

उपयोग के लिए निर्देश

आप मेलाटोनिन को अपनी स्थानीय फार्मेसी में या ऑनलाइन विभिन्न रूपों में आसानी से पा सकते हैं: कैप्सूल, टैबलेट, समाधान, लोजेंज (जो जीभ के नीचे घुल जाते हैं) और सामयिक क्रीम।

क्या मेलाटोनिन की अधिक मात्रा लेना संभव है? किसी भी दवा या पूरक की तरह, बहुत अधिक मेलाटोनिन लेना संभव है। अधिकांश डॉक्टर और शोधकर्ता प्रति दिन पांच मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं। हालाँकि, विशिष्ट मामले के आधार पर सिफारिशें भिन्न हो सकती हैं।

सबसे आम विकल्प मेलाटोनिन गोलियाँ हैं। विशेष रूप से लोकप्रिय लोजेंज हैं जो विशेष रूप से तेजी से अवशोषण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मेलाटोनिन का दूसरा रूप एक सामयिक क्रीम है जिसके बारे में निर्माताओं का दावा है कि यह त्वचा की गुणवत्ता और नींद में सुधार करने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मेलाटोनिन त्वचा की बाहरी परत में प्रवेश करता है, जिससे रात भर में उसकी मरम्मत और नवीनीकरण करने की क्षमता बढ़ जाती है। ()

मात्रा बनाने की विधि

मेलाटोनिन की खुराक के लिए वर्तमान में कोई अनुशंसित खुराक नहीं है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लोग इस पदार्थ को लेने पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, छोटी खुराक बेहतर है। यदि आपको सोने में समस्या है, तो मेलाटोनिन की सही खुराक से आपको पर्याप्त नींद मिलेगी और दिन में थकान महसूस नहीं होगी। इसलिए, यदि आप हर समय थकान महसूस करते हैं, तो मेलाटोनिन इस समस्या से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए हमेशा सबसे छोटी खुराक से शुरुआत करना उचित होता है। खुराक चुनते समय, आप पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं, या, यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

मेलाटोनिन कभी-कभी बच्चों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आपके बच्चे में न्यूरोडेवलपमेंटल विकार है जो नींद की समस्याओं का कारण बनता है, तो आपका बाल रोग विशेषज्ञ मेलाटोनिन की खुराक लिख सकता है। इसका उपयोग एडीएचडी, ऑटिज्म, सेरेब्रल पाल्सी और विकासात्मक विकारों के लक्षणों के इलाज के लिए भी किया जाता है। हालाँकि, 16 वर्ष से कम उम्र के लोगों द्वारा मेलाटोनिन की बड़ी खुराक लेने से मिर्गी का दौरा पड़ सकता है। यह हार्मोन पर संभावित प्रभाव के कारण किशोरावस्था के दौरान विकास में भी बाधा डालता है। अपने बच्चे को मेलाटोनिन देने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

जेट लैग के लिए: कुछ अध्ययनों में लैंडिंग के अंतिम बिंदु पर सोने से एक घंटे पहले मौखिक रूप से 0.5 से 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन का उपयोग किया गया है। एक अन्य दृष्टिकोण में सोने से एक घंटे पहले 1 से 5 मिलीग्राम पूरक का उपयोग प्रस्थान से 2 दिन पहले और अपने गंतव्य पर पहुंचने के दो से तीन दिन बाद किया जाता है। ()

दृष्टि समस्याओं वाले और बिना दृष्टि समस्याओं वाले लोगों में सर्कैडियन लय विकारों के लिए: 0.5 से 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन मौखिक रूप से सोते समय या प्रतिदिन 1 से 3 महीने तक।

विलंबित नींद चरण सिंड्रोम के लिए: हर दिन सोते समय मौखिक रूप से 0.3 से 6 (आमतौर पर 5) मिलीग्राम। उपचार की अवधि: दो सप्ताह से तीन महीने तक.

वैज्ञानिक अनुसंधान, पारंपरिक उपयोग और विशेषज्ञ सलाह के आधार पर विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए मेलाटोनिन खुराक के संबंध में कई अन्य सुझाव हैं। ()

जब नींद के लिए मेलाटोनिन लेने की बात आती है, तो अक्सर लोग इसे बहुत जल्दी ले लेते हैं, फिर निर्णय लेते हैं कि यह तेजी से काम नहीं करेगा और दूसरी गोली ले लेते हैं। कुछ तो आधी रात में जागते हैं और मेलाटोनिन की दूसरी खुराक लेते हैं। हालांकि इस दृष्टिकोण से गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है, फिर भी इस तरीके से मेलाटोनिन का उपयोग करना असुरक्षित है क्योंकि आप जितना अधिक पूरक लेंगे, अवांछित दुष्प्रभावों की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

यदि आपको कैंसर है, तो मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

दुष्प्रभाव

क्या मेलाटोनिन सुरक्षित है? थोड़े समय के लिए मौखिक रूप से लेने पर यह काफी सुरक्षित है। इसके अलावा, कुछ मामलों में, लंबे समय तक लेने पर यह सुरक्षित होता है। मेलाटोनिन को 2 साल तक सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। ()

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मेलाटोनिन लेने से बचना चाहिए। यह एक हार्मोन है, इसलिए यदि आपके पास हार्मोन से संबंधित विकारों का इतिहास है, तो मेलाटोनिन को केवल एक चिकित्सक की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। हालाँकि, यह अन्य दवाओं के दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है। सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन निम्नलिखित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है:

• एंटीडिप्रेसन्ट
• मनोविकार नाशक
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
• गर्भनिरोधक गोलियां
• रक्तचाप के लिए दवाएँ
• बीटा अवरोधक
• थक्कारोधी (थक्कारोधी)
• इंटरल्यूकिन-2
• नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी)।
• स्टेरॉयड और इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स
• टेमोक्सीफेन

निष्कर्ष

1. मेलाटोनिन की एक बड़ी खुराक से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जो इसके विपरीत, आपको आराम करने से रोकेंगे।
2. हालाँकि, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो मेलाटोनिन को विभिन्न प्रकार की नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए दिखाया गया है, चाहे जेट लैग जैसी अस्थायी समस्याएँ हों या अनिद्रा जैसी पुरानी स्थितियाँ।
3. कैंसर और हृदय रोग के वैज्ञानिक प्रमाण भी बेहद प्रभावशाली हैं।
4. जब तक आपके डॉक्टर ने आपकी चिकित्सीय स्थिति के आधार पर आपको मेलाटोनिन निर्धारित नहीं किया है, तब तक थोड़े समय के लिए मेलाटोनिन की कम खुराक पर बने रहना उचित है।
5. यदि आप दो सप्ताह या उससे अधिक समय से मेलाटोनिन ले रहे हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में कोई सुधार नहीं देख रहे हैं, तो आपकी नींद की समस्याएं अवसाद जैसे किसी अन्य विकार के कारण हो सकती हैं, और आपको उपचार को पूरी तरह से अलग तरीके से करना चाहिए।

मेलेनिन एक रंगद्रव्य है जो त्वचा के रंग, बालों के रंग और आंखों के रंग के स्तर के लिए जिम्मेदार है। यह विशेष कोशिकाओं - मेलानोसाइट्स में बनता है। इसे आणविक ऑक्सीजन, तांबे और जस्ता की भागीदारी के साथ अमीनो एसिड टायरोसिन से एंजाइम टायरोसिनेस के प्रभाव में संश्लेषित किया जाता है।

मेलेनिन वर्णक के 3 अलग-अलग प्रकार हैं: न्यूरोमेलेनिन, फोमेलैनिन, यूमेलेनिन। ये रंगद्रव्य रंग में भिन्न होते हैं। फोमेलेनिन का रंग लाल होता है, इसे होठों, निपल्स और जननांगों के रंग में देखा जा सकता है। सबसे आम यूमेलानिन भूरा या काला होता है। मेलेनिन त्वचा को पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क से बचाता है। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है.

पदार्थ की कमी और अधिकता दोनों ही स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। पहले मामले में, रंजकता विकार होता है: विटिलिगो, ऐल्बिनिज़म, जल्दी सफ़ेद बाल। पार्किंसंस रोग और फेनिलकेटोनुरिया की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोन के सामान्य स्तर से अधिक होने पर मेलानोसिस होता है।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है, इसका कार्य नींद को सामान्य करना, जीवन को लम्बा खींचना, विकिरण से बचाना और कैंसर के खतरे को कम करना है। हार्मोन का तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह मूड में सुधार कर सकता है और जीवन शक्ति बढ़ा सकता है, तनाव और अत्यधिक उत्तेजना से राहत दे सकता है। और ये सभी प्रभाव मानव शरीर पर नहीं पड़ते। किसी पदार्थ की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने के लिए यह जानना ज़रूरी है कि इसका निर्माण कैसे होता है।

मेलाटोनिन संश्लेषण

हार्मोन का निर्माण नींद के दौरान कमरे की रोशनी के स्तर पर निर्भर करता है। रात में, कुल मात्रा का 70% उत्पादन होता है। यह प्रक्रिया रात 8 बजे के आसपास शुरू होती है और सुबह 3 बजे चरम पर होती है। यदि आप प्रकाश चालू करते हैं, तो संश्लेषण बंद हो जाता है। महिलाओं के लिए मानदंड मजबूत आधे की तुलना में अधिक है। इस सूचक के लिए जिम्मेदार अंग पीनियल ग्रंथि है।

निम्नलिखित कारक मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं:

• बढ़ी उम्र;
• हार्मोनल संतुलन और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान;
• रात्रि विश्राम के दौरान अत्यधिक रोशनी;
• नींद की कमी;
• रात्रि पाली का काम;
• शाम को उत्तेजक पदार्थ पीना;
• कुछ प्रकार की दवाएँ लेना।

सामान्य सूचक से विचलन

आप कई संकेतों के आधार पर अपर्याप्त मेलाटोनिन स्तर पर संदेह कर सकते हैं:

• शीघ्र रजोनिवृत्ति;
• त्वरित वजन बढ़ना;
• समय से पूर्व बुढ़ापा;
• नींद न आने की समस्या;
• बाल, आँख, त्वचा का रंग बदलना;
• अवसाद की निरंतर भावना;
• ऑन्कोपैथोलॉजी की उपस्थिति।

निदान स्थापित करने में अंतिम बिंदु परीक्षण के परिणाम प्राप्त करने के बाद डॉक्टर द्वारा तय किया जाना चाहिए।

शरीर के लिए मेलाटोनिन का महत्व

बड़ी संख्या में अध्ययनों ने ऐसे कई कार्यों की पहचान की है जिनके लिए हार्मोन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है:

• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करके युवाओं को लम्बा खींचना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव;
• थायरॉयड और अग्न्याशय का विनियमन;
• उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करना;
• प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव;
• रक्त के थक्कों की संभावना को कम करना;
• पोटेशियम एकाग्रता में वृद्धि;
• समय क्षेत्र और जलवायु क्षेत्र बदलते समय शीघ्रता से अनुकूलन करने की अच्छी क्षमता;
• मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मेलाटोनिन का स्तर बढ़ाने के तरीके

हार्मोन के मूल्य को सामान्य स्तर पर वापस लाने के लिए, जटिल क्रियाओं की एक श्रृंखला की आवश्यकता होगी। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको धैर्य रखना होगा और अपने डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना होगा। मेलाटोनिन स्तर के आधार पर, दो तरीकों का उपयोग किया जाता है। प्रथम को सौम्य माना जाता है। इसमें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों से बचना और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जो मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। अधिक उन्नत मामलों में, दवा उपचार का भी उपयोग करना होगा।

बहुत से लोग यह प्रश्न पूछते हैं: "किन खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन होता है?" स्थिति स्पष्ट करने की जरूरत है. यह यौगिक भोजन से नहीं आता है, बल्कि मानव शरीर में कई घटकों से उत्पन्न होता है। इसलिए, यह समस्या का सुधार करने लायक है - किसी पदार्थ के संश्लेषण में क्या योगदान देता है? इन उद्देश्यों के लिए, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।

मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए टायरोसिन और ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। वे पशु और पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों से समृद्ध हैं:

• समुद्रों और महासागरों के उपहार;
• लाल मांस;
• जिगर;
• भूरे रंग के चावल;
• मूंगफली;
• केले;
• बादाम;
• खजूर;
• एवोकाडो;
• फलियाँ।

विटामिन ए, सी, ई और कैरोटीन संश्लेषण में भाग लेते हैं। निम्नलिखित से शरीर तक उनकी डिलीवरी सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी:

• गुलाब का कूल्हा;
• गाजर;
• खुबानी;
• तरबूज;
• कद्दू;
• साइट्रस;
• अंगूर;
• आड़ू;
• हरियाली.

विटामिन के बेहतर अवशोषण में मदद के लिए, पौधों की उत्पत्ति के तेलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अपरिष्कृत संस्करण का अधिक प्रभाव होगा, क्योंकि यह लाभकारी पदार्थों से समृद्ध है जो शुद्धिकरण प्रक्रिया के दौरान नष्ट हो जाते हैं।

साथ ही, मेनू में कोको बीन्स, हेज़लनट्स, कद्दू के बीज, तिल के बीज और पाइन नट्स से बने उत्पादों को शामिल करना उचित है। ब्रेड उत्पाद अधिमानतः चोकर सहित साबुत आटे से बनाए जाते हैं। आप अपने आहार में विभिन्न अनाजों को शामिल कर सकते हैं। रंगद्रव्य के स्तर को बढ़ाने का यह सबसे आसान और आनंददायक तरीका है। यह पता लगाने के बाद कि किन खाद्य पदार्थों में मेलेनिन होता है, या बल्कि, पदार्थ की पर्याप्त मात्रा को संश्लेषित करने के लिए क्या उपयोग करना है, समस्या को हल करने के अन्य तरीकों पर विचार करना उचित है।

स्वस्थ जीवन शैली

डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने से स्वास्थ्य बरकरार रहता है, सुंदरता और यौवन बरकरार रहता है। नए सिद्धांतों पर महारत हासिल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यदि आपमें अपने प्रयास जारी रखने की दृढ़ता है, तो परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे। अपना आहार बदलते समय, आपको अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखनी चाहिए। बाहर पर्याप्त समय बिताने की सलाह दी जाती है। गर्म अवधि के दौरान सूरज की रोशनी के अत्यधिक संपर्क से बचना महत्वपूर्ण है। किसी भी उपलब्ध शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाता है। आप हमेशा ऐसी गतिविधियाँ चुन सकते हैं जो आपकी ताकत और पसंद के अनुरूप हों। क्रियाओं का एक सेट शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य कर देगा, चयापचय में सुधार करेगा, जिसका हार्मोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मेलाटोनिन बढ़ाने वाली दवाएं

यदि पिछले तरीके समस्या से निपटने में असमर्थ हैं, तो विशेष दवाओं का उपयोग आवश्यक है। उनमें जानवरों की पीनियल ग्रंथि या संश्लेषित एनालॉग से मेलाटोनिन होता है। केवल एक डॉक्टर ही उन्हें लिख सकता है। दवाओं के अलावा, आहार अनुपूरक (बीएएस) का उपयोग किया जाता है। इनमें शरीर के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं जो हार्मोन के उत्पादन में शामिल होते हैं। पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको संभावित मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए। यह आवश्यक है यदि, परिस्थितियों के कारण, भोजन से मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए सभी घटकों को प्राप्त करना असंभव है।

समस्या से बचने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, समय पर शरीर के संकेतों का जवाब देने और ऐसे पदार्थ युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। और फिर आप लंबे समय तक अपनी प्रसन्नता और आकर्षक उपस्थिति बनाए रख सकते हैं।