मेरी जैविक घड़ी मुझे क्या बताती है। मानव जैविक घड़ी (बायोरिथ्म), शरीर की सर्कैडियन लय

मानव जैविक घड़ी के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

नमस्ते! आज हम, वैलिटोव बंधु, अपने ब्लॉग पर आगंतुकों का स्वागत करते हुए, आपको इस पृष्ठ पर मानव जैविक घड़ी के बारे में बताएंगे।

चूँकि वे मूल रूप से हमारे जन्म से पहले ही प्रकृति द्वारा हमारे भीतर स्थापित कर दिए गए थे। ये घड़ियाँ किसी व्यक्ति के व्यवहार, जीवनशैली और सामान्य स्थिति का एल्गोरिदम निर्धारित करती हैं।

उनका पाठ्यक्रम वर्ष के समय, बाहरी प्राकृतिक कारकों, दिन या रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है, जो सीधे तौर पर लोगों की इस दुनिया में जीवित रहने की क्षमता को निर्धारित करता है।

जैविक घड़ी क्या है? कौन सी जीवन लय इन घंटों की अनुसूची के सख्त पैटर्न के अधीन हैं, और वे मानव शरीर को हर दिन अवचेतन रूप से उनका पालन करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं?

हमारे शरीर में कौन से अंग इन चक्रीय प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं, और लोगों को अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहने के लिए अपनी जैविक घड़ियों को कितनी सही ढंग से सेट करने की आवश्यकता है। इसके बारे में आप हमारा आर्टिकल पढ़कर पता लगा सकते हैं।

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आंतरिक घड़ी की विशेषताएं

जैविक घड़ी मानव शरीर की बायोरिदम की एक विशेष आंतरिक प्रणाली है।

यह बाहरी प्राकृतिक कारकों को प्रक्रियाओं से सीधे जोड़कर अपनी जीवन गतिविधि निर्धारित करता है:

• खाना;
• विकास;
• प्रजनन;
• स्वास्थ्य लाभ;
• सक्रिय शारीरिक या मानसिक गतिविधि.

आमतौर पर, यह प्रणाली पारंपरिक सांसारिक दिन से जुड़ी नहीं है, बल्कि सेकंड, महीनों या मौसमों से लेकर वर्षों तक विभिन्न समय की पुनरावृत्ति के साथ चक्रीय सिद्धांत पर काम करती है।

उनका संयोजन सभी मानव जीवन प्रक्रियाओं की लय निर्धारित करता है, आंतरिक अंगों के काम के साथ उनकी सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज का निर्धारण करता है।

यहां, प्रत्येक जीव अपनी व्यक्तिगत समय-सारणी बनाए रखता है, जो सूर्य, चंद्रमा, हवा या बारिश जैसे प्राकृतिक कारकों और दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्धारित सामाजिक कारकों दोनों से प्रभावित हो सकता है।

इसके अलावा, दैनिक कालक्रम के आधार पर, सभी लोगों को इसमें विभाजित किया गया है:

1. सुबह या दिन के पहले भाग में मुख्य कार्य क्षमता के साथ "लार्क्स"।
2. "उल्लू", जिनकी विशेषता शाम को जागने या शारीरिक गतिविधि का चरम होना है।
3. मिश्रित दिन की गतिविधि के साथ "कबूतर"।

हमारे बायोरिदम का कार्य मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है, जो इस उद्देश्य के लिए कुछ हार्मोन का उत्पादन करता है, जैसे:

• मेलाटोनिन, जो लोगों को "रात के समय" अचेतन जीवन समर्थन प्रदान करता है;
• क्रिएटिन, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार;
• सेरोटोनिन, जो लोगों की खुशी, खुशी और मनो-भावनात्मक सकारात्मक घटक की भावनाओं को बढ़ाता है।

आंतरिक घड़ी कैसे काम करती है?

जैसा कि मानव शरीर के कई अध्ययनों से पता चलता है, इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं इसकी जैविक संरचना में दैनिक परिवर्तनों की लयबद्धता की स्थिति से निर्धारित होती हैं।

ये लय प्रकृति के सख्त नियमों का पालन करते हैं, लोगों की दैनिक दिनचर्या और उनके स्वास्थ्य को निर्धारित करते हैं। इसलिए, हम उनके मुख्य चरणों की अनुसूची और विशेषताओं पर विचार करेंगे।

22 बजे से सुबह 5 बजे तक

प्रारंभ में, जैविक अनुसूची की इस अवधि में, मानव शरीर शारीरिक थकावट की स्थिति में होता है, जो धीरे-धीरे अगले दिन सुबह 5 बजे तक ठीक हो जाता है।

जिसमें:

• शरीर आराम करता है, जिससे लीवर शांतिपूर्वक सभी उपयोगी पदार्थों को संसाधित कर सकता है, शरीर से जहर या विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है;
• सेलुलर स्तर पर कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।
• मस्तिष्क दिन का सारांश देता है, अनावश्यक चीज़ों को अस्वीकार करता है, लोगों को पूरी नींद लेने की अनुमति देता है, नींद के सभी चक्रीय चरणों से गुज़रता है;
• इस चरण की चरम अवधि के दौरान, लोगों का रक्तचाप कम हो जाता है, उनकी हृदय गति और नाड़ी कम हो जाती है, उनकी श्वास और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है।

यहीं पर हम रात्रि में मुख्य कार्य में लगे लोगों के लिए एक छोटी सी टिप्पणी डालकर अपनी कथा को विराम देंगे।

क्या आप लंबी दूरी के ड्राइवर हैं? जाहिर है, ऐसा अक्सर होता है. इसलिए, आपको, किसी अन्य की तरह, आधी रात से तीन बजे तक राजमार्ग पर बहुत सावधान रहना चाहिए।

क्योंकि इस समय, आप कितना भी चाहें, आपका शरीर नाइट हार्मोन मेलाटोनिन के कारण सुस्त हो जाता है, शरीर ठंड के प्रति संवेदनशील हो जाता है, और मस्तिष्क ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया की गति को धीमा कर देता है।

तो हमारी सलाह लीजिए! इस चरम समय के दौरान, अपनी कार को निकटतम पार्किंग स्थल में पार्क करने का प्रयास करें, रुकें और थोड़ा आराम करें। यह फायदेमंद होगा और आपको राजमार्ग पर किसी आपात स्थिति से बचाएगा।

5 से 8 तक

जैविक अनुसूची से यह समय जागृति की अवधि की विशेषता है।

हल्की और गहरी नींद के वैकल्पिक चरणों के बाद, एक व्यक्ति शुरू होता है:

• अपनी सुनने की क्षमता तेज़ करें;
• हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ाएँ.

सुबह 8 बजे तक उनका शरीर पूरी तरह से आराम कर चुका था और अपनी ताकत वापस पा चुका था।

9 से 14 तक

जैविक अनुसूची में यह अवधि प्रदर्शन और मानसिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि के कारण होती है।

यहां हृदय लयबद्ध रूप से काम करता है, दर्द संवेदनशीलता सीमा कम हो जाती है, और व्यावहारिक रूप से शारीरिक या मानसिक तनाव महसूस नहीं होता है।

दोपहर 12 बजे तक का समय सबसे अधिक कार्यकुशलता वाला होता है। इसके बाद, लोगों को थकान की भावना और गतिविधि में पहली गिरावट का अनुभव होता है, जो आराम के लिए आवश्यक है, इसके बाद 13 से 14 बजे तक लंच ब्रेक होता है।

14 से 22 तक

जैविक समय चक्र के दोपहर के कार्यक्रम में गतिविधि के चरम और निम्न स्तर के साथ कुछ अस्थिरता होती है। सबसे पहले दोपहर के भोजन के बाद व्यक्ति की कार्यक्षमता बढ़ती है। यहां वह फिर से अपनी कार्य वर्दी में प्रवेश करता है।

ताजी हवा में सक्रिय शारीरिक गतिविधियों वाले एथलीटों के लिए 17 वर्ष से पहले का समय सबसे अधिक उत्पादक होता है।

शाम 6 बजे तक लोगों की मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है। 19 वर्ष की आयु तक, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, इसलिए बायोरिदम की गतिविधि में थोड़ी कमी के कारण व्यक्ति को सिरदर्द महसूस हो सकता है।

वहीं, 20 से 21 तक का समय अभिनेताओं और छात्रों के लिए बहुत उपयोगी होता है, जब वे पाठों को बहुत अच्छे से याद कर लेते हैं।

और इस समय, ड्राइवर बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति उत्कृष्ट आकार और प्रतिक्रिया की गति प्राप्त कर लेते हैं।

रात 10 बजे तक, हमारी जैविक लय की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है।

जैविक घड़ी को कैसे समायोजित किया जाता है?

जैविक घड़ी का समुचित कार्य न केवल लोगों की उम्र से प्रभावित होता है, बल्कि मौसम की स्थिति में तेज उतार-चढ़ाव से भी प्रभावित होता है, जैसे:

• चुंबकीय तूफान;
• वायुमंडलीय दबाव बढ़ना;
• हवा मैं नमी;
• हवा या तापमान.

साथ ही, वृद्ध लोग इन कारकों को अधिक कठिन सहन करते हैं। इसलिए, इन बाहरी भारों के प्रभाव को कम करने के लिए इनसे निपटने की आवश्यकता है:

• शारीरिक चिकित्सा;
• तैरना;
• अपने शरीर को सख्त बनाना;
• उचित पोषण एवं रात्रि विश्राम का आयोजन।

इसके अलावा, इन लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे अपने सुबह के आहार में "दिन के समय" क्रोनोबायोटिक्स, जैसे हरी चाय, एलुथेरोकोकस या कॉफी ट्री से बनी चाय को शामिल करें। "रात" क्रोनोबायोटिक्स के रूप में, इसके काढ़े का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• ओरिगैनो;
• पुदीना;
• हॉप्स;
• वेलेरियन।

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सभी को शुभकामनाएँ, अलविदा और नई मुलाकातें!

किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी या बायोरिदम एक जीवित जीव की आंतरिक प्रणाली है जो उसके जीवन की लय निर्धारित करती है। वनस्पति वैज्ञानिकों को यकीन है कि पौधे भी अपनी जैविक घड़ी के अनुसार जीते हैं, जो "बताती है" कि कलियाँ कब फूलेंगी, पंखुड़ियाँ मुड़ेंगी या खुलेंगी, पत्तियाँ हरी होंगी या सूखी होंगी, इत्यादि। सभी मानव अंग जैविक घड़ी के अनुसार कार्य करते हैं, और यह तंत्र बाहरी कारकों पर निर्भर हुए बिना, स्वचालित रूप से शुरू होता है। और शरीर को दोबारा बनने में काफी समय लगता है।

सुबह शरीर की जैविक घड़ी

व्यक्ति की आंतरिक जैविक घड़ी इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि दिन के हर घंटे का लोगों पर शारीरिक और मानसिक रूप से अपना प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, शाम को कोई भी व्यक्ति सुबह जितना ऊर्जावान महसूस नहीं करता। जैविक घड़ी की लय के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह के व्यक्ति हैं या रात के उल्लू हैं।

चार घंटे।हमारे शरीर को तनाव हार्मोन - कोर्टिसोन का एक हिस्सा प्राप्त होता है, जैसे कि नींद के दौरान उसने "अपनी बैटरी खाली कर दी", और जब हम जागते हैं तो कुशल बनने के लिए यह हिस्सा आवश्यक होता है। हालाँकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" कुछ बीमारियों से भरा है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा विशेष रूप से सुबह के समय अधिक होता है। अस्थमा के मरीज़ भी इसे महसूस करते हैं - इस समय श्वसनी खतरनाक रूप से संकुचित हो जाती है।

पांच बजे।अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित कोर्टिसोन की सांद्रता दैनिक स्तर से छह गुना अधिक है। कुछ घंटों में दवाएं अलग तरह से काम करती हैं, इसलिए डॉक्टर, शरीर की कालानुक्रमिकता और प्राकृतिक हार्मोन स्राव को ध्यान में रखते हुए, दिन के शुरुआती घंटों में दवा की बड़ी खुराक लेने की सलाह देते हैं। मानक "दिन में तीन बार" फॉर्मूला पहले ही पुराना हो चुका है।

6 घंटे।जैविक घड़ी के लिए धन्यवाद, कोर्टिसोन इस समय मानव शरीर पर आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। सामान्य चयापचय गतिमान होने लगता है। रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इस प्रकार, कार्य दिवस के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार हो जाती है।

7 बजे।इस समय जैविक घड़ी जागृत करने का काम करती है। सुबह स्नान के बाद नाश्ता आता है। भूला हुआ नियम "बड़ा नाश्ता करें" वापस फैशन में है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को नाश्ते में कम से कम 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। और शाम को यही भाग मोटापे का कारण बनता है। इस घटना का उत्तर पाचन अंगों के काम के कालक्रम में निहित है, जब दोपहर के भोजन से पहले वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं।

आठ बजे।ग्रंथियां बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। ज़्यादातर लोग काम पर जा रहे हैं. लेकिन वे अभी तक पूरी तरह से रोजमर्रा की चिंताओं में नहीं डूबे हैं। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से एक दिलचस्प तथ्य यह है कि गठिया से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से हड्डियों में दर्द महसूस होता है, क्योंकि सुबह के समय दर्द की अनुभूति हद से ज्यादा बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों के लिए बुरी खबर: सुबह की सिगरेट रक्त वाहिकाओं को काफी हद तक संकीर्ण कर देती है।

9 बजे।जिन लोगों को इंजेक्शन निर्धारित किया गया है, उनके लिए बुखार और सूजन से बचने के लिए उपचार कक्ष में जाना सबसे अच्छा है। इस जैविक घड़ी के दौरान अंग एक्स-रे विकिरण के प्रति बहुत प्रतिरोधी होते हैं। चूहों पर प्रयोगों से पता चला कि इस समय विकिरण की उच्च खुराक के संपर्क में आने वाले जानवर 120 दिनों से अधिक जीवित रहते हैं। जिन्हें वही खुराक मिली, लेकिन शाम नौ बजे, 13 घंटे के भीतर उनकी मृत्यु हो गई।

10 घंटे।शरीर का तापमान अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच गया, जैसा कि संबंधित प्रदर्शन से हुआ। अल्पकालिक स्मृति विशेष रूप से अच्छी तरह से कार्य करती है (जबकि दीर्घकालिक स्मृति दोपहर के घंटों में उत्तेजित होती है)। उदाहरण के लिए, लगभग 9 बजे पढ़ा गया पाठ 15 बजे पढ़े गए पाठ की तुलना में अधिक याद रहता है। हालाँकि, यह एक सप्ताह के बाद जल्दी ही स्मृति से मिट जाता है, जो दोपहर में पढ़े गए पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। चीनी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस जैविक घड़ी के दौरान शरीर बहुत अधिक ऊर्जा से चार्ज हो जाता है। दोपहर के भोजन से पहले हाथ मिलाना बाद की तुलना में अधिक ऊर्जावान लगता है।

11 बजे।दोपहर के भोजन से पहले हम असाधारण रूप से कुशल होते हैं, विशेषकर गिनती में। स्कूली बच्चों के लिए सुबह 9 से 12 बजे और शाम 4.30 से 6 बजे के बीच गणित आसान लगता है। इस जैविक समय में हृदय सहित सभी आंतरिक अंग उत्कृष्ट स्थिति में हैं, और यदि इस समय अनुसंधान किया जाए, तो कुछ हृदय रोगों पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। साथ ही यह इतना संवेदनशील हो जाता है कि दोपहर के भोजन से पहले तनावपूर्ण स्थितियों में हृदय गति शाम की तुलना में काफी हद तक बढ़ जाती है।

दिन के दौरान आपकी जैविक घड़ी क्या कहती है?

12 घंटे।पेट में एसिड की मात्रा लगातार बढ़ती जा रही है। सुबह की गतिविधि के बाद, जैविक लय के अनुसार, इस समय व्यक्ति को आराम की आवश्यकता होने लगती है। जो कोई भी इस नियम का पालन नहीं करता वह खतरे में है। आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में 30% कम होती है जो काम करना जारी रखते हैं। नींद की आवश्यकता मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कमजोर होने के कारण होती है। भोजन के पाचन में सहायता के लिए पेट को रक्त की आवश्यकता होती है।

13 घंटे.दैनिक औसत की तुलना में प्रदर्शन 20% कम हो गया है। लीवर बहुत अधिक मात्रा में पित्त का उत्पादन करता है।

14 घंटे.रक्तचाप और हार्मोनल स्तर कम हो जाता है। थकान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। थकान के दौर से उबरने के लिए दस मिनट का आराम काफी है। शरीर की जैविक घड़ी को ध्यान में रखते हुए ड्राइवरों को इस समय तेज चाय या कॉफी पीने के बजाय कुछ मिनट की झपकी लेने की सलाह दी जाती है। दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए, स्थानीय एनेस्थीसिया लंबे समय तक रहता है और सहन करना आसान होता है। नया ज्ञान इस राय का खंडन करता है कि सुबह सर्जरी शुरू करना बेहतर है। यही बात दंत प्रक्रियाओं पर भी लागू होती है: 14 बजे हमारे दांत दर्द के प्रति असंवेदनशील होते हैं। मेडिकल एनेस्थीसिया आधे घंटे तक चलता है। शाम को इसका प्रभाव घटकर 19 मिनट रह जाता है और दोपहर के भोजन से पहले इसका प्रभाव केवल 12 मिनट तक रहता है। इसी अध्ययन से पता चला है कि रात में दांत दर्द पर दवाओं का सबसे कमजोर प्रभाव पड़ता है।

15 घंटे।चाहे आपने आराम किया हो या नहीं, काम करने की इच्छा नए जोश के साथ जागती है। प्रदर्शन का दूसरा शिखर शुरू होता है.

16 घंटे.रक्तचाप और परिसंचरण बढ़ जाता है। इस समय, मानव जैविक घड़ी कुशलता से काम करती है, उदाहरण के लिए, धावक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण का प्रभाव विशेष रूप से बढ़िया होता है, जबकि सुबह के समय यह कम होता है। एसिडिटी बढ़ाने वाली औषधियां कारगर होती हैं।

17 बजे.आप जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करते हैं, आप गहरी सांस लेते हैं, जैसा कि वे कहते हैं। गुर्दे और मूत्राशय पूरी गति से काम करते हैं। शाम 4 से 6 बजे के बीच बाल और नाखून सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

सायंकाल एवं रात्रि में जैविक घड़ी की कार्यप्रणाली

18 घंटे.शाम के समय अग्न्याशय सक्रिय होता है। लीवर शराब के प्रति सहनशील होता है।

शाम 7 बजेदिन के इस समय आंतरिक शारीरिक घड़ी रक्तचाप और नाड़ी को इस हद तक कम कर देती है कि डॉक्टर रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाली दवाओं का प्रभाव बढ़ जाता है।

20 बजे.लीवर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नसों में रक्त तेजी से स्पंदित होता है। यहां तक ​​कि एंटीबायोटिक दवाओं की सबसे कम खुराक का भी शरीर पर मजबूत प्रभाव पड़ता है (सुबह 4 बजे तक)। एंटीबायोटिक्स लेने का सबसे इष्टतम समय 20 घंटे 32 मिनट है!

21 बजेकिसी व्यक्ति की जैविक घड़ी के शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए आपको इस समय भोजन, विशेषकर वसायुक्त खाद्य पदार्थों से अपना पेट नहीं भरना चाहिए। यह अगली सुबह तक अपाच्य रहेगा।

22 घंटे.दक्षता तेजी से गिरती है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति 1 मिमी में 12 हजार से अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह के समय इनकी संख्या लगभग 5 हजार होती है। दुष्प्रभावों से बचने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए। अब से सुबह तक एक भी सिगरेट नहीं पीनी चाहिए! रात में शरीर के लिए निकोटीन के जहर को साफ करना बहुत मुश्किल होता है।

रात्रि 11 बजेमेटाबॉलिज्म न्यूनतम हो जाता है। और इसके साथ ही रक्तचाप, नाड़ी की गति और शरीर का तापमान भी कम हो जाता है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। इस कारण दिन की तुलना में रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं।

चौबीस घंटे।रात में त्वचा तेजी से ठीक होती है क्योंकि कोशिकाएं दिन की तुलना में तेजी से विभाजित होती हैं।

रात के 1 बजे.गहरी नींद में डूबते समय, एक व्यक्ति की जैविक घड़ी अभी भी काम करती है (हम अपने जीवन के दौरान छह साल हाइबरनेशन में बिताते हैं)।

2 घंटे।गाड़ी चलाने वाले ड्राइवर ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करते हैं। दुर्घटनाओं की संख्या तेजी से बढ़ रही है। अधिकतर लोगों को बुखार जैसा महसूस होने लगता है। शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

3 घंटे।मन की स्थिति अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा समर्थित है, जो लोगों को नींद और सुस्त बना देता है। (दिन का उजाला मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, इसलिए दिन के दौरान हम सक्रिय और अच्छे मूड में होते हैं।) इस समय, आत्महत्या की प्रवृत्ति बढ़ जाती है: उदास लोग अक्सर इस समय जागते हैं, अंधेरे के प्रभाव में उनका मूड तेजी से खराब हो जाता है। विचार। शाम के समय ली गई शराब को लीवर विघटित कर देता है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि पृथ्वी पर सभी जीवन कुछ निश्चित लय का पालन करते हैं जो वैश्विक प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित होते हैं। यह अपनी धुरी के चारों ओर ग्रह का दैनिक घूर्णन और सौर कक्षा के साथ इसकी गति है। जीवित जीव किसी तरह समय को महसूस करते हैं, और उनका व्यवहार इसके प्रवाह के अधीन होता है। यह जानवरों में गतिविधि और नींद की अवधि के विकल्प, पौधों में फूलों के खुलने और बंद होने में प्रकट होता है। हर वसंत में, प्रवासी पक्षी अपने घोंसले वाले स्थानों पर लौट आते हैं, अपने बच्चों को पालते हैं और सर्दियों के लिए गर्म क्षेत्रों में चले जाते हैं।

जैविक घड़ी क्या है?

सभी जीवन प्रक्रियाओं की लयबद्धता हमारे ग्रह के सभी निवासियों में निहित एक संपत्ति है। उदाहरण के लिए, समुद्री एककोशिकीय फ्लैगेलेट्स रात में चमकते हैं। यह अज्ञात है कि वे ऐसा क्यों करते हैं। लेकिन दिन में ये चमकते नहीं हैं. फ्लैगेलेट्स ने विकास की प्रक्रिया के दौरान यह संपत्ति हासिल की।

पृथ्वी पर प्रत्येक जीवित जीव - पौधे और जानवर दोनों - के पास एक आंतरिक घड़ी होती है। वे पृथ्वी के दिन की लंबाई से जुड़ी जीवन गतिविधि की आवृत्ति निर्धारित करते हैं। यह जैविक घड़ी दिन और रात की आवृत्ति के अनुसार अपने पाठ्यक्रम को अनुकूलित करती है; यह तापमान परिवर्तन पर निर्भर नहीं करती है। दैनिक चक्रों के अलावा, मौसमी (वार्षिक) और चंद्र अवधि भी होती हैं।

जैविक घड़ी कुछ हद तक एक पारंपरिक अवधारणा है, जो जीवित जीवों की समय में नेविगेट करने की क्षमता को दर्शाती है। यह गुण उनमें आनुवंशिक स्तर पर अंतर्निहित होता है और विरासत में मिलता है।

जैविक घड़ी की क्रियाविधि का अध्ययन

लंबे समय तक, जीवित जीवों की जीवन प्रक्रियाओं की लयबद्धता को पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन की लयबद्धता द्वारा समझाया गया था: रोशनी, आर्द्रता, तापमान, वायुमंडलीय दबाव और यहां तक ​​कि ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता। हालाँकि, सरल प्रयोगों से पता चला है कि जैविक घड़ी बाहरी परिस्थितियों में बदलाव की परवाह किए बिना काम करती है।

आज यह ज्ञात है कि वे प्रत्येक कोशिका में विद्यमान हैं। जटिल जीवों में, घड़ियाँ एक जटिल पदानुक्रमित प्रणाली बनाती हैं। समग्र रूप से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है। यदि किसी भी अंग और ऊतकों का समय पर समन्वय न हो तो विभिन्न प्रकार के रोग उत्पन्न हो जाते हैं। आंतरिक घड़ी अंतर्जात होती है, अर्थात इसकी आंतरिक प्रकृति होती है और यह बाहर से आने वाले संकेतों द्वारा समायोजित होती है। हम और क्या जानते हैं?

जैविक घड़ियाँ विरासत में मिली हैं। हाल के वर्षों में इस बात के प्रमाण मिले हैं. कोशिकाओं में घड़ी के जीन होते हैं। वे उत्परिवर्तन और प्राकृतिक चयन के अधीन हैं। पृथ्वी के दैनिक घूर्णन के साथ जीवन प्रक्रियाओं का समन्वय करना आवश्यक है। चूँकि विभिन्न अक्षांशों पर पूरे वर्ष दिन और रात की लंबाई का अनुपात समान नहीं होता है, इसलिए बदलते मौसम के अनुकूल होने के लिए घड़ियों की भी आवश्यकता होती है। उन्हें इस बात पर विचार करना चाहिए कि दिन और रात बढ़ते हैं या घटते हैं। वसंत और पतझड़ के बीच अंतर करने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

पौधों की जैविक घड़ियों का अध्ययन करके, वैज्ञानिकों ने उस तंत्र की खोज की है जिसके द्वारा वे दिन की लंबाई में परिवर्तन के अनुकूल होते हैं। यह विशेष फाइटोक्रोम नियामकों की भागीदारी से होता है। यह तंत्र कैसे काम करता है? फाइटोक्रोम एंजाइम दो रूपों में मौजूद होता है, जो दिन के समय के आधार पर एक से दूसरे में बदलता रहता है। परिणाम बाहरी संकेतों द्वारा नियंत्रित एक घड़ी है। पौधों में सभी प्रक्रियाएँ - वृद्धि, फूल आना - फाइटोक्रोम एंजाइम की सांद्रता पर निर्भर करती हैं।

इंट्रासेल्युलर घड़ी के तंत्र का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन अधिकांश तरीके को कवर किया गया है।

मानव शरीर में सर्कैडियन लय

जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में आवधिक परिवर्तन दिन और रात के विकल्प से जुड़े होते हैं। इन लयों को सर्कैडियन या सर्कैडियन कहा जाता है। इनकी आवृत्ति लगभग 24 घंटे होती है। हालाँकि सर्कैडियन लय शरीर के बाहर होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़ी होती हैं, लेकिन वे अंतर्जात मूल की होती हैं।

किसी व्यक्ति के पास ऐसे अंग या शारीरिक कार्य नहीं हैं जो दैनिक चक्रों का पालन नहीं करते हों। आज 300 से अधिक ज्ञात हैं।

मानव जैविक घड़ी सर्कैडियन लय के अनुसार निम्नलिखित प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है:

हृदय गति और श्वास दर;

शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत;

आंतों की गतिशीलता;

ग्रंथियों की तीव्रता;

नींद और आराम का विकल्प।

ये तो बस मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

शारीरिक कार्यों की लय सभी स्तरों पर होती है - कोशिका के भीतर परिवर्तन से लेकर शरीर के स्तर पर प्रतिक्रियाओं तक। हाल के वर्षों में प्रयोगों से पता चला है कि सर्कैडियन लय अंतर्जात, आत्मनिर्भर प्रक्रियाओं पर आधारित हैं। मानव जैविक घड़ी हर 24 घंटे में दोलन करती रहती है। वे पर्यावरण में परिवर्तन से जुड़े हैं। जैविक घड़ी की टिक-टिक इनमें से कुछ परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाती है। उनमें से सबसे विशेषता दिन और रात का विकल्प और दैनिक तापमान में उतार-चढ़ाव है।

ऐसा माना जाता है कि उच्च जीवों में मुख्य घड़ी मस्तिष्क में थैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस में स्थित होती है। ऑप्टिक तंत्रिका से तंत्रिका तंतु इसे ले जाते हैं, और पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन मेलाटोनिन, अन्य चीजों के अलावा, रक्त के साथ लाया जाता है। यह एक ऐसा अंग है जो कभी प्राचीन सरीसृपों की तीसरी आंख था और सर्कैडियन लय को विनियमित करने के कार्यों को बरकरार रखता था।

अंगों की जैविक घड़ी

मानव शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं एक निश्चित चक्र में होती हैं। तापमान, दबाव और रक्त शर्करा सांद्रता में परिवर्तन होता है।

मानव अंग सर्कैडियन लय के अधीन हैं। 24 घंटों के दौरान, उनके कार्य वृद्धि और गिरावट की अवधि के बीच बदलते रहते हैं। यानी, हमेशा, एक ही समय में, 2 घंटे तक अंग विशेष रूप से कुशलता से काम करता है, जिसके बाद यह विश्राम चरण में प्रवेश करता है। इस समय, अंग आराम करता है और ठीक हो जाता है। यह चरण भी 2 घंटे तक चलता है।

उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिक गतिविधि में वृद्धि का चरण 7 से 9 घंटे तक होता है, इसके बाद 9 से 11 तक गिरावट आती है। प्लीहा और अग्न्याशय 9 से 11 तक सक्रिय रहते हैं, और शेष 11 से 13 तक सक्रिय रहते हैं। हृदय के लिए, ये अवधि 11-13 घंटे और 13-15 पर होती है। मूत्राशय का सक्रिय चरण 15 से 17 तक होता है, आराम और आराम - 17 से 19 तक।

अंगों की जैविक घड़ी उन तंत्रों में से एक है जिसने लाखों वर्षों के विकास के दौरान पृथ्वी के निवासियों को सर्कैडियन लय के अनुकूल होने की अनुमति दी है। लेकिन मानव निर्मित सभ्यता इस लय को लगातार नष्ट कर रही है। शोध से पता चलता है कि शरीर की जैविक घड़ी को असंतुलित करना आसान है। यह केवल आपके आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, आधी रात में खाना खाना शुरू करें। इसलिए, सख्त आहार एक मूलभूत सिद्धांत है। बचपन से ही इसका निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब मानव शरीर की जैविक घड़ी "खत्म" हो जाती है। जीवन प्रत्याशा सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है।

कालानुक्रमिक विज्ञान

यह एक नया, हाल ही में उभरा वैज्ञानिक अनुशासन है जो मानव शरीर में होने वाली जैविक लय में उम्र से संबंधित परिवर्तनों का अध्ययन करता है। क्रोनोगेरोन्टोलॉजी दो विज्ञानों - क्रोनोबायोलॉजी और जेरोन्टोलॉजी के चौराहे पर उत्पन्न हुई।

शोध के विषयों में से एक तथाकथित "बड़ी जैविक घड़ी" के कामकाज का तंत्र है। यह शब्द पहली बार उत्कृष्ट वैज्ञानिक वी. एम. दिलमैन द्वारा प्रचलन में लाया गया था।

"बड़ी जैविक घड़ी" एक अपेक्षाकृत सापेक्ष अवधारणा है। बल्कि, यह शरीर में होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का एक मॉडल है। यह किसी व्यक्ति की जीवनशैली, उसकी भोजन संबंधी प्राथमिकताओं और उसकी वास्तविक जैविक उम्र के बीच संबंध की समझ देता है। यह घड़ी जीवन प्रत्याशा पर नज़र रखती है। वे जन्म से मृत्यु तक मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करते हैं।

बड़ी जैविक घड़ी का क्रम असमान है। वे या तो जल्दी में हैं या पिछड़ रहे हैं। उनकी प्रगति कई कारकों से प्रभावित होती है। वे जीवन को या तो छोटा करते हैं या लंबा करते हैं।

बड़ी जैविक घड़ियों के संचालन का सिद्धांत यह है कि वे समय की अवधि नहीं मापती हैं। वे प्रक्रियाओं की लय को मापते हैं, या अधिक सटीक रूप से, उम्र के साथ इसके नुकसान को मापते हैं।

इस दिशा में अनुसंधान चिकित्सा की मुख्य समस्या को हल करने में मदद कर सकता है - उम्र बढ़ने की बीमारियों का उन्मूलन, जो आज मानव जीवन की प्रजाति सीमा तक पहुंचने में मुख्य बाधा हैं। अब यह आंकड़ा 120 वर्ष अनुमानित है।

सपना

शरीर की आंतरिक लय सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। सोने और जागने का समय, नींद की अवधि - "तीसरी आंख" - थैलेमस - हर चीज के लिए जिम्मेदार है। यह साबित हो चुका है कि मस्तिष्क का यह हिस्सा मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, एक हार्मोन जो मानव बायोरिदम को नियंत्रित करता है। इसका स्तर दैनिक लय के अधीन है और रेटिना की रोशनी द्वारा नियंत्रित होता है। प्रकाश की तीव्रता में परिवर्तन के साथ, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता या घटता है।

नींद का तंत्र बहुत नाजुक और कमजोर होता है। नींद और जागने के विकल्प में व्यवधान, जो स्वभाव से मनुष्य में निहित है, स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। इस प्रकार, लगातार शिफ्ट का काम जिसमें रात में काम करना शामिल है, टाइप 2 मधुमेह, दिल के दौरे और कैंसर जैसी बीमारियों की अधिक संभावना से जुड़ा है।

नींद में व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है। सभी अंग आराम करते हैं, केवल मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करता है।

नींद की अवधि कम होना

सभ्यता जीवन में अपना समायोजन स्वयं करती है। जैविक नींद की घड़ी का अध्ययन करके वैज्ञानिकों ने पाया कि आधुनिक लोग 19वीं सदी के लोगों की तुलना में 1.5 घंटे कम सोते हैं। रात्रि विश्राम का समय कम करना खतरनाक क्यों है?

बारी-बारी से नींद और जागने की प्राकृतिक लय के विघटन से मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में खराबी और व्यवधान होता है: प्रतिरक्षा, हृदय, अंतःस्रावी। नींद की कमी से शरीर का वजन बढ़ जाता है और दृष्टि प्रभावित होती है। एक व्यक्ति को आंखों में असुविधा महसूस होने लगती है, छवि की स्पष्टता क्षीण हो जाती है और एक गंभीर बीमारी - ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा होता है।

नींद की कमी मानव अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न करती है, जिससे गंभीर बीमारी - मधुमेह - विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प पैटर्न खोजा है: जो लोग 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा लंबी होती है। नींद के समय में कमी और वृद्धि दोनों से जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

जैविक घड़ी एवं महिलाओं का स्वास्थ्य

इस समस्या पर कई अध्ययन समर्पित किये गये हैं। एक महिला की जैविक घड़ी उसके शरीर की संतान पैदा करने की क्षमता है। एक और शब्द है - प्रजनन क्षमता. हम बात कर रहे हैं बच्चे पैदा करने के लिए अनुकूल आयु सीमा की।

कुछ दशक पहले, घड़ी ने तीस साल का निशान दिखाया था। ऐसा माना जाता था कि इस उम्र के बाद निष्पक्ष सेक्स के लिए खुद को माँ के रूप में महसूस करना महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ा था।

अब स्थिति बदल गई है. 30 से 39 वर्ष की आयु के बीच पहली बार गर्भधारण करने वाली महिलाओं की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई - 2.5 गुना - और 40 के बाद ऐसा करने वाली महिलाओं की संख्या में 50% की वृद्धि हुई।

फिर भी विशेषज्ञ 20-24 वर्ष को मातृत्व के लिए अनुकूल उम्र मानते हैं। अक्सर शिक्षा प्राप्त करने और पेशेवर क्षेत्र में खुद को महसूस करने की इच्छा जीत जाती है। इस उम्र में कुछ ही महिलाएं बच्चे के पालन-पोषण की जिम्मेदारी लेती हैं। यौवन भावनात्मक परिपक्वता से 10 वर्ष आगे है। इसलिए, अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक आधुनिक महिला के लिए बच्चे को जन्म देने का इष्टतम समय 35 वर्ष है। आज वे तथाकथित जोखिम समूह में शामिल नहीं हैं।

जैविक घड़ी एवं औषधि

विभिन्न प्रभावों के प्रति मानव शरीर की प्रतिक्रिया सर्कैडियन लय के चरण पर निर्भर करती है। इसलिए, जैविक लय चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर कई बीमारियों के निदान और उपचार में। इस प्रकार, दवाओं का प्रभाव सर्कैडियन बायोरिदम के चरण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, दांतों का इलाज करते समय, एनाल्जेसिक प्रभाव अधिकतम 12 से 18 घंटे तक होता है।

क्रोनोफार्माकोलॉजी दवाओं के प्रति मानव शरीर की संवेदनशीलता में परिवर्तन का अध्ययन करती है। दैनिक बायोरिदम के बारे में जानकारी के आधार पर, सबसे प्रभावी दवा आहार विकसित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, रक्तचाप में विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के लिए उच्च रक्तचाप और इस्किमिया के उपचार के लिए दवाएँ लेते समय इस कारक पर विचार करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, संकट से बचने के लिए, जोखिम वाले लोगों को शाम के समय दवाएँ लेनी चाहिए, जब शरीर सबसे कमजोर होता है।

इस तथ्य के अलावा कि मानव शरीर के बायोरिदम दवा लेने के प्रभाव को प्रभावित करते हैं, लय गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है। वे तथाकथित गतिशील बीमारियों से संबंधित हैं।

डीसिंक्रोनोसिस और इसकी रोकथाम

मानव स्वास्थ्य के लिए दिन के उजाले का बहुत महत्व है। यह सूर्य का प्रकाश है जो बायोरिदम का प्राकृतिक तुल्यकालन प्रदान करता है। यदि प्रकाश अपर्याप्त है, जैसा कि सर्दियों में होता है, तो विफलता होती है। ये कई बीमारियों का कारण हो सकता है. मानसिक (अवसादग्रस्त स्थिति) और शारीरिक (सामान्य प्रतिरक्षा में कमी, कमजोरी, आदि) विकसित होते हैं। इन विकारों का कारण डिसिंक्रोनोसिस है।

डिसिंक्रोनोसिस तब होता है जब मानव शरीर की जैविक घड़ी ख़राब हो जाती है। कारण भिन्न हो सकते हैं. डेसिंक्रोनोसिस तब होता है जब लंबी अवधि के लिए समय क्षेत्र बदलते हैं, अनुकूलन अवधि के दौरान सर्दी (गर्मी) के समय में संक्रमण के दौरान, शिफ्ट में काम करने के दौरान, शराब की लत और अव्यवस्थित खान-पान के दौरान। यह नींद संबंधी विकारों, माइग्रेन के हमलों, ध्यान और एकाग्रता में कमी के रूप में व्यक्त किया जाता है। परिणामस्वरूप, उदासीनता और अवसाद हो सकता है। वृद्ध लोगों के लिए, अनुकूलन अधिक कठिन होता है और इसमें उन्हें अधिक समय लगता है।

डिसिंक्रोनोसिस को रोकने और शरीर की लय को सही करने के लिए, ऐसे पदार्थों का उपयोग किया जाता है जो जैविक लय के चरणों को प्रभावित कर सकते हैं। इन्हें क्रोनोबायोटिक्स कहा जाता है। ये औषधीय पौधों में पाए जाते हैं।

जैविक घड़ी संगीत की मदद से सुधार करने में सक्षम है। यह नीरस कार्य करते समय श्रम उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है। संगीत की मदद से नींद संबंधी विकारों और न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों का भी इलाज किया जाता है।

हर चीज़ में लय जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का तरीका है।

बायोरिदमोलॉजी का व्यावहारिक महत्व

जैविक घड़ी गंभीर वैज्ञानिक शोध का विषय है। उनके ग्राहकों में अर्थव्यवस्था के कई क्षेत्र शामिल हैं। जीवित जीवों की जैविक लय के अध्ययन के परिणामों को व्यवहार में सफलतापूर्वक लागू किया जाता है।

घरेलू पशुओं और खेती वाले पौधों के जीवन की लय का ज्ञान कृषि उत्पादन की दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। शिकारी और मछुआरे इस ज्ञान का उपयोग करते हैं।

चिकित्सा विज्ञान शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं में दैनिक उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखता है। दवाएँ लेने, सर्जिकल हस्तक्षेप, चिकित्सा प्रक्रियाएँ और जोड़-तोड़ करने की प्रभावशीलता सीधे अंगों और प्रणालियों की जैविक घड़ी पर निर्भर करती है।

बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों का उपयोग लंबे समय से एयरलाइनर क्रू के काम और आराम व्यवस्था को व्यवस्थित करने में किया जाता रहा है। उनके काम में एक उड़ान में कई समय क्षेत्रों को पार करना शामिल है। एयरलाइन उड़ान कर्मियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस कारक के प्रतिकूल प्रभावों को खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अंतरिक्ष चिकित्सा में बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों के बिना ऐसा करना मुश्किल है, खासकर लंबी उड़ानों की तैयारी करते समय। मंगल ग्रह पर मानव बस्तियाँ बनाने की दूरगामी भव्य योजनाएँ इस ग्रह की स्थितियों में मानव जैविक घड़ी की कार्यप्रणाली की ख़ासियत का अध्ययन किए बिना स्पष्ट रूप से संभव नहीं होंगी।

हमारी जैविक घड़ी

दिन के हर घंटे का लोगों पर शारीरिक और मानसिक रूप से अपना प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, शाम को कोई भी व्यक्ति सुबह जितना ऊर्जावान महसूस नहीं करता। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह उठने वाले इंसान हैं या रात को सोने वाले।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं सुबह के चार बजे. हमारे शरीर को तनाव हार्मोन - कोर्टिसोन का एक हिस्सा प्राप्त होता है, जैसे कि नींद के दौरान उसने "अपनी बैटरी खाली कर दी", और जब हम जागते हैं तो कुशल बनने के लिए यह हिस्सा आवश्यक होता है। हालाँकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" कुछ बीमारियों से भरा है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा विशेष रूप से सुबह के समय अधिक होता है। अस्थमा के मरीज़ भी इसे महसूस करते हैं - इस समय श्वसनी खतरनाक रूप से संकुचित हो जाती है।

पांच बजे।अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित कोर्टिसोन की सांद्रता दैनिक स्तर से छह गुना अधिक है। कुछ घंटों में दवाएं अलग तरह से काम करती हैं, इसलिए डॉक्टर, शरीर की कालानुक्रमिकता और प्राकृतिक हार्मोन स्राव को ध्यान में रखते हुए, दिन के शुरुआती घंटों में दवा की बड़ी खुराक लेने की सलाह देते हैं। मानक "दिन में तीन बार" फॉर्मूला पहले ही पुराना हो चुका है।

6 घंटे।कॉर्टिसोन एक आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। सामान्य चयापचय गतिमान होने लगता है। रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इस प्रकार, कार्य दिवस के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार हो जाती है।

7 घंटे।सुबह उठने और स्नान करने के बाद नाश्ता होता है। भूला हुआ नियम "बड़ा नाश्ता करें" वापस फैशन में है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को नाश्ते में कम से कम 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। और शाम को यही भाग मोटापे का कारण बनता है। इस घटना का उत्तर पाचन अंगों के काम के कालक्रम में निहित है, जब दोपहर के भोजन से पहले वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं।

आठ बजे।ग्रंथियां बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। ज़्यादातर लोग काम पर जा रहे हैं. लेकिन वे अभी तक पूरी तरह से रोजमर्रा की चिंताओं में नहीं डूबे हैं। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से एक दिलचस्प तथ्य यह है कि गठिया से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से हड्डियों में दर्द महसूस होता है, क्योंकि सुबह के समय दर्द की अनुभूति हद से ज्यादा बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों के लिए बुरी खबर: सुबह की सिगरेट रक्त वाहिकाओं को काफी हद तक संकीर्ण कर देती है।

9 बजे।जिन लोगों को इंजेक्शन निर्धारित किया गया है, उनके लिए बुखार और सूजन से बचने के लिए उपचार कक्ष में जाना सबसे अच्छा है। शरीर एक्स-रे विकिरण के प्रति बहुत प्रतिरोधी है। चूहों पर प्रयोगों से पता चला कि इस समय विकिरण की उच्च खुराक के संपर्क में आने वाले जानवर 120 दिनों से अधिक जीवित रहते हैं। जिन्हें वही खुराक मिली, लेकिन शाम नौ बजे, 13 घंटे के भीतर उनकी मृत्यु हो गई।

10 घंटे।शरीर का तापमान अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच गया, जैसा कि संबंधित प्रदर्शन से हुआ। अल्पकालिक स्मृति विशेष रूप से अच्छी तरह से कार्य करती है (जबकि दीर्घकालिक स्मृति दोपहर के घंटों में उत्तेजित होती है)। उदाहरण के लिए, लगभग 9 बजे पढ़ा गया पाठ 15 बजे पढ़े गए पाठ की तुलना में अधिक याद रहता है। हालाँकि, यह एक सप्ताह के बाद जल्दी ही स्मृति से मिट जाता है, जो दोपहर में पढ़े गए पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। चीनी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस समय हमारे दाहिने अंग अत्यधिक ऊर्जा से चार्ज होते हैं। दोपहर के भोजन से पहले हाथ मिलाना बाद की तुलना में अधिक ऊर्जावान लगता है।

11 घंटे।दोपहर के भोजन से पहले हम असाधारण रूप से कुशल होते हैं, विशेषकर गिनती में। स्कूली बच्चों के लिए सुबह 9 से 12 बजे और शाम 4.30 से 6 बजे के बीच गणित आसान लगता है। हृदय भी उत्कृष्ट स्थिति में है, और यदि इस समय अनुसंधान किया जाए, तो हृदय की कुछ बीमारियाँ पकड़ में नहीं आएँगी। साथ ही यह इतना संवेदनशील हो जाता है कि दोपहर के भोजन से पहले तनावपूर्ण स्थितियों में हृदय गति शाम की तुलना में काफी हद तक बढ़ जाती है।

12 घंटे।पेट में एसिड की मात्रा लगातार बढ़ती जा रही है। सुबह की गतिविधि के बाद आराम की जरूरत महसूस होने लगती है। जो कोई भी इस नियम का पालन नहीं करता वह खतरे में है। आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में 30% कम होती है जो काम करना जारी रखते हैं। नींद की आवश्यकता मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कमजोर होने के कारण होती है। भोजन के पाचन में सहायता के लिए पेट को रक्त की आवश्यकता होती है।

13 घंटे.दैनिक औसत की तुलना में प्रदर्शन 20% कम हो गया है। लीवर बहुत अधिक मात्रा में पित्त का उत्पादन करता है।

14 घंटे.रक्तचाप और हार्मोनल स्तर कम हो जाता है। थकान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। थकान के दौर से उबरने के लिए दस मिनट का आराम काफी है। ड्राइवरों को सलाह दी जाती है कि वे कड़क चाय या कॉफी पीने के बजाय कुछ मिनटों की झपकी ले लें। दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए, स्थानीय एनेस्थीसिया लंबे समय तक रहता है और सहन करना आसान होता है। नया ज्ञान इस राय का खंडन करता है कि सुबह सर्जरी शुरू करना बेहतर है। यही बात दंत प्रक्रियाओं पर भी लागू होती है: 14 बजे हमारे दांत दर्द के प्रति असंवेदनशील होते हैं। मेडिकल एनेस्थीसिया आधे घंटे तक चलता है। शाम को इसका प्रभाव घटकर 19 मिनट रह जाता है और दोपहर के भोजन से पहले इसका प्रभाव केवल 12 मिनट तक रहता है। इसी अध्ययन से पता चला है कि रात में दांत दर्द पर दवाओं का सबसे कमजोर प्रभाव पड़ता है।

15 घंटे।चाहे आपने आराम किया हो या नहीं, काम करने की इच्छा नए जोश के साथ जागती है। प्रदर्शन का दूसरा शिखर शुरू होता है.

16 घंटे.रक्तचाप और परिसंचरण बढ़ जाता है। इस समय धावक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण का प्रभाव विशेष रूप से बढ़िया होता है, जबकि सुबह के समय यह कम होता है। एसिडिटी बढ़ाने वाली औषधियां कारगर होती हैं।

17 बजे.आप जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करते हैं, आप गहरी सांस लेते हैं, जैसा कि वे कहते हैं। गुर्दे और मूत्राशय पूरी गति से काम करते हैं। शाम 4 से 6 बजे के बीच बाल और नाखून सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

18 घंटे.अग्न्याशय सक्रिय है. लीवर शराब के प्रति सहनशील होता है।

शाम 7 बजेरक्तचाप और नाड़ी इस हद तक गिर जाती है कि डॉक्टर रक्तचाप कम करने वाली दवाएँ लेने के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं। और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाली दवाओं का प्रभाव बढ़ जाता है।

20 बजे.लीवर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नसों में रक्त तेजी से स्पंदित होता है। यहां तक ​​कि एंटीबायोटिक दवाओं की सबसे कम खुराक का भी शरीर पर मजबूत प्रभाव पड़ता है (सुबह 4 बजे तक)। एंटीबायोटिक्स लेने का सबसे इष्टतम समय 20 घंटे 32 मिनट है!

21 बजेआपको अपना पेट भोजन से, विशेषकर वसायुक्त भोजन से नहीं भरना चाहिए। यह अगली सुबह तक अपाच्य रहेगा।

22 घंटे.दक्षता तेजी से गिरती है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति 1 मिमी में 12 हजार से अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह के समय इनकी संख्या लगभग 5 हजार होती है। दुष्प्रभावों से बचने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए। अब से सुबह तक एक भी सिगरेट नहीं पीनी चाहिए! रात में शरीर के लिए निकोटीन के जहर को साफ करना बहुत मुश्किल होता है।

रात्रि 11 बजेमेटाबॉलिज्म न्यूनतम हो जाता है। और इसके साथ ही रक्तचाप, नाड़ी की गति और शरीर का तापमान भी कम हो जाता है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। इस कारण दिन की तुलना में रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं।

चौबीस घंटे।रात में त्वचा तेजी से ठीक होती है क्योंकि कोशिकाएं दिन की तुलना में तेजी से विभाजित होती हैं।

1 सुबह के एक बजे.एक व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है (हम अपने जीवन में छह वर्ष शीतनिद्रा में बिताते हैं)।

2 घंटे।गाड़ी चलाने वाले ड्राइवर ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करते हैं। दुर्घटनाओं की संख्या तेजी से बढ़ रही है। अधिकतर लोगों को बुखार जैसा महसूस होने लगता है। शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

3 घंटे।मन की स्थिति अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा समर्थित है, जो लोगों को नींद और सुस्त बना देता है। (दिन का उजाला मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, इसलिए दिन के दौरान हम सक्रिय और अच्छे मूड में होते हैं।) इस समय, आत्महत्या की प्रवृत्ति बढ़ जाती है: उदास लोग अक्सर इस समय जागते हैं, अंधेरे के प्रभाव में उनका मूड तेजी से खराब हो जाता है। विचार। शाम के समय ली गई शराब को लीवर विघटित कर देता है।

दिन के निश्चित समय में मानव शरीर इसी प्रकार काम करता है। अपने शरीर के व्यवहार एल्गोरिदम को जानकर, आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप बीमार पड़ जाएं तो डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी न करें। शायद रंग आपकी मदद करेगा.

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घंटे के हिसाब से मानव आंतरिक अंगों का कार्य

हमारे पूर्वज जानते थे कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को महसूस करने की क्षमता होती है, या, जैसा कि वे अब कहते हैं, वे अपनी जैविक घड़ी को महसूस करते थे और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। ऋतुओं का परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घड़ियों से सीधा संबंध है।
दिन के समय, हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, जिसका उद्देश्य संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालना होता है। रात में, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा आपूर्ति की भरपाई की जाती है, पुनर्जनन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, ऊतक बहाली होती है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" होती है।

अपना दिन सुबह 6 बजे शुरू करना क्यों बेहतर है?

या दिन की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की अपनी गतिविधि का चरम और स्वास्थ्य लाभ की अवधि होती है। और यदि, उदाहरण के लिए, आप पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जब "दिन का आहार" आराम प्रदान करता है, तो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता सामान्य से एक तिहाई बढ़ जाती है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति का विकास होता है और तेज होता है पेप्टिक अल्सर। रात्रि व्यायाम भी हृदय के लिए वर्जित है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता हाइपरट्रॉफी से भरी होती है जिसके बाद हृदय विफलता का विकास होता है।

4:00 बजे से 22:00 बजे तक प्रति घंटा बॉडी शेड्यूल

04:00 — अधिवृक्क प्रांतस्था सबसे पहले "जागती" है: सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर के साथ-साथ रक्तचाप को भी बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - इस तरह शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए तैयार होता है। सुनने की क्षमता तेज़ हो जाती है: जरा सा शोर - और हम जाग जाते हैं। इस समय, पेप्टिक अल्सर रोग अक्सर खुद को याद दिलाता है, और अस्थमा के रोगियों में हमले होते हैं। इस अवधि के दौरान रक्तचाप कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति ठीक से नहीं होती है - इस घंटे को घातक समय भी कहा जाता है, सुबह 4 से 5 बजे तक बीमार लोग अक्सर मर जाते हैं।
सबसे बड़ी संख्या में कोशिकाओं का विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण होता है। कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत होती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। उसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं और पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 “हमने पहले ही नींद के कई चरण बदल दिए हैं: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और सपनों के बिना गहरी नींद का चरण। इस समय जो भी व्यक्ति उठता है वह जल्दी ही प्रसन्न अवस्था में आ जाता है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को छोड़ने का समय आ जाता है। शरीर अधिक सक्रिय होना शुरू हो जाता है, रक्तचाप और हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।
06:00 - रक्तचाप और तापमान बढ़ने लगता है और नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं. रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक), उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा। रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। यह स्नान करने का सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 से 7 बजे तक
कोलन मेरिडियन का काम सक्रिय होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के साथ मल को अंतिम रूप से हटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जब आप उठते हैं, तो तुरंत खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है; यह आंतों के मार्ग को मॉइस्चराइज करने, मल त्याग को उत्तेजित करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 — पेट सक्रिय होता है: शरीर को पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के लिए उनकी पूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित होते हैं, और इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय वसा जमाव नहीं देखा जाता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वायरस के संपर्क से संक्रमण की संभावना न्यूनतम है। रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह दिन का सबसे खतरनाक समय होता है। शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा नहीं की जाती है. एस्पिरिन और एंटीहिस्टामाइन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लेने पर, वे रक्त में लंबे समय तक रहते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं।
08:00 “लिवर ने हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर दिया है। इस समय आपको शराब नहीं पीनी चाहिए - लीवर पर तनाव बढ़ जाएगा। यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति को कामोत्तेजना का अनुभव होता है।
09:00 —मानसिक सक्रियता बढ़ती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान ढंग से कार्य करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय है। यह समय नाश्ते के लिए आदर्श माना जाता है, इससे प्लीहा और पेट का कार्य सक्रिय होता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मेरिडियन की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट के पास "कुछ नहीं करना" होगा। जब पेट का मेरिडियन सबसे अधिक सक्रिय होता है, तो गैस्ट्रिक जूस में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और अतिरिक्त एसिड पेट को नुकसान पहुंचाता है और गैस्ट्रिक रोगों की घटना और शरीर में एसिड-बेस संतुलन के विघटन का खतरा होता है।

10:00 - हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम बेहतर स्थिति में हैं. ये उत्साह लंच तक जारी रहेगा. अपनी काम करने की क्षमता को बर्बाद न करें, क्योंकि बाद में यह इस रूप में सामने नहीं आएगी।
11:00 — हृदय मानसिक गतिविधि के साथ लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। व्यक्ति थकान के आगे झुकता नहीं है। नाखूनों और बालों का सक्रिय विकास होता है। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में: 9 से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है. प्लीहा पाचन में शामिल होता है, भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को आत्मसात करता है और पूरे शरीर में वितरित करता है।
मस्तिष्क सक्रिय है. इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में जितना संभव हो उतना कुशल। नाश्ता करना न भूलें. नाश्ते के बाद, प्लीहा पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियां, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च होती है, तो प्लीहा का काम और भी अधिक सक्रिय होता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा हुआ है।

12:00 — गतिविधि में पहली गिरावट आ रही है। शारीरिक एवं मानसिक कार्यक्षमता कम हो जाती है। आप थका हुआ महसूस करते हैं और आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है और कुछ ग्लाइकोजन रक्त में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो रही है. प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। लीवर आराम कर रहा है. थकान का हल्का सा एहसास होता है, आपको आराम करने की ज़रूरत है। अगर आप इस समय दोपहर का भोजन करेंगे तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 बजे तक
हृदय मेरिडियन सक्रिय है. इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे हृदय में "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका एक छोटा लंच ब्रेक लेना है। यह आपकी ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा। दोपहर का खाना खाने से हृदय रोग से बचाव होता है।

14:00 -थकान दूर हो जाती है. हालात बेहतर हो रहे हैं. कार्यक्षमता बढ़ती है.
15:00 — इंद्रियाँ अधिक तीव्र हो जाती हैं, विशेषकर गंध और स्वाद की भावना। हम काम पर वापस लौट रहे हैं. यह दवाओं के प्रति शरीर की आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ती है.

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे तक
छोटी आंत का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां वे संसाधित होते हैं और टूट जाते हैं, और फिर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर के विभिन्न अंगों में पहुंचाए जाते हैं। खून को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
कमजोर छोटी आंत की कार्यप्रणाली न केवल कम ऊर्जा और रक्त स्तर का कारण बनती है, बल्कि अपशिष्ट उन्मूलन को भी कम करती है।

16:00 - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को दोपहर का मधुमेह कहते हैं। हालाँकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरा उछाल. रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय हो जाता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए अनुकूल समय।
17:00 -उच्च प्रदर्शन कायम है। बाहरी गतिविधियों के लिए समय। शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र, विशेष रूप से अग्न्याशय, सक्रिय होता है। इस समय आप अधिक भोजन ले सकते हैं। सक्रिय पाचन और खाद्य पदार्थों के पूरी तरह से टूटने के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे तक
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने का मुख्य चैनल होता है। इसलिए आपको इस दौरान अधिक पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर में मेटाबॉलिज्म अपने चरम पर पहुंच जाता है, दोपहर के भोजन के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक हिस्सा प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँच जाता है - चयापचय।

18:00 — लोगों की दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ जाती है। मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है।
19:00 - रक्तचाप बढ़ जाता है. मानसिक स्थिरता शून्य है. हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो जाता है और सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे तक
इस समय किडनी मेरिडियन सक्रिय होती है। यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति को तेज करने और शरीर से अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। साथ ही, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संरक्षित करना शुरू कर देते हैं। यदि आप इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी पीने की आदत बनाते हैं, तो आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

20:00 - इस घंटे तक हमारा वजन अपने अधिकतम मूल्य पर पहुंच जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रियाएँ स्पष्ट और तेज़ होती हैं।
21:00 — तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है। मनोवैज्ञानिक स्थिति स्थिर होती है, याददाश्त तेज होती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जिन्हें बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पाठ या विदेशी शब्द।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 बजे तक
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। हल्के डिनर के बाद आप टहलने जा सकते हैं। 21:00 बजे से पहले एक गिलास पानी या हल्की चाय पीना उपयोगी होता है। इस समय पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश करनी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को मजबूत करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। यह भुजाओं के अंदर की ओर चलता है। उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से बगल से नीचे की ओर पेरिकार्डियल मेरिडियन के साथ खींच सकते हैं, और फिर अपने दाहिने हाथ के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। आपको प्रत्येक हाथ पर 10 मिनट तक मालिश करनी है।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या जैविक नींद घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

अपनी जैविक नींद की घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोने में बिताते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसकी कीमत मनो-भावनात्मक विकारों, अंतःस्रावी व्यवधानों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और हृदय रोगों और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी से चुकाते हैं। और यदि निर्दोष अनिद्रा आपके ध्यान में आई है, तो यह न केवल घड़ी की लय में व्यवधान का परिणाम है, बल्कि उन विकृति विज्ञानों की पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक कारण भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाते हैं।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के सल्कस में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री अपने न्यूनतम मूल्यों तक गिर जाती है। इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा केवल रात में किया जाता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम दिन के उजाले में दब जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में आरामदायक कमी आती है, और शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम करता है - यह अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के रोगजनक वनस्पतियों के रक्त को साफ करता है। एक और महत्वपूर्ण हार्मोन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है - सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), जो कोशिका प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और एनाबॉलिक प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद के समय का पालन न करने से न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह होता है, बल्कि शरीर जल्दी बूढ़ा भी होता है...

बॉडी शेड्यूल 22:00 से 4:00 तक

22:00 - शरीर का तापमान कम हो जाता है. ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में जवानी का हार्मोन मेलाटोनिन दोगुनी ताकत से पैदा होता है।
23:00 — अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपना कार्य बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी धीमी हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. इस समय, शरीर में सूजन, सर्दी और संक्रमण होने की संभावना सबसे अधिक होती है। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है.

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे तक
इस समय, लोग अपनी दैनिक गतिविधियाँ पूरी करते हैं और सोने की तैयारी करते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत रहने और अपने लिए एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। यदि आप इस प्राकृतिक नियम का उल्लंघन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति खराब या अपर्याप्त नींद लेता है, तो वह अस्वस्थ महसूस करने लगता है, सुस्ती और उदासीनता उस पर हावी हो जाती है।
अच्छी नींद के लिए आपको रात 11:00 बजे से पहले सो जाना होगा।

24:00 - यह दिन का आखिरी घंटा है. अगर हम रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क बीते दिन का सारांश निकालता है, जो उपयोगी है उसे छोड़ देता है और अनावश्यक हर चीज़ को अस्वीकार कर देता है।
01:00 - हम नींद के सभी चरणों से गुजरते हुए लगभग तीन घंटे से सो रहे हैं। सुबह एक बजे नींद का हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय हम दर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
पित्ताशय की मेरिडियन सक्रिय है। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे नष्ट हो जाती है और लुप्त हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा का जन्म होता है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति। यदि हम शासन का पालन करते हैं और 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा तेजी से उत्पन्न होती है और बढ़ती है, जो हमारे पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। यदि यह बाद में है, तो "यांग" ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यही तो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश अंग किफायती तरीके से काम करते हैं। केवल लीवर ही काम करता है. यह उन पदार्थों को गहनता से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर वे जो शरीर से सारे जहर निकाल देते हैं। शरीर एक प्रकार की "बड़ी धुलाई" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है. गहन निद्रा। मांसपेशियाँ पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वास की दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप कम हो जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत की पूर्ति हो जाती है।

ऊर्जा में दूसरे शब्दों में: 1 से 3 बजे तक
इस समय, लीवर मेरिडियन सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों का निष्कासन होता है, साथ ही रक्त का नियमन और नवीनीकरण भी होता है। लिवर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी गुणवत्ता वाली नींद है। यह जितना गहरा होगा, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होगा और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक सक्रिय रूप से होगी।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहेंगे! वैसे, यह वही है जो हमारे पूर्वजों ने किया था: वे सुबह उठते थे और रात होने पर बिस्तर पर चले जाते थे - शायद केवल बिजली की कमी के कारण नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!