माता-पिता अक्सर शिकायत करते हैं कि किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। स्कूल में उन्हें जगाना कठिन होता है, सप्ताहांत में वे दोपहर तक सोते हैं, और कक्षा में वे सिर हिलाते हैं। कारण क्या हैं? बच्चे की नींद को कैसे नियंत्रित करें? इन सवालों का जवाब डोब्रोबुट एमएस की बाल रोग विशेषज्ञ एलेना सावोल्युक ने दिया।

अगर किसी किशोर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो सबसे पहले आपको उसकी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। जीवनशैली से संबंधित कारण:

नींद की कमी। 12 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में 9-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है, किशोरों के लिए यह समय घटाकर 8.5-9 घंटे कर दिया जाता है। अपर्याप्त नींद के कारण, बच्चे अभिभूत महसूस करते हैं, पाठ x पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं;

अत्यधिक कार्यभार: स्कूल में गहन कक्षाएं बढ़ीं व्यायाम तनाव, कंप्यूटर गेम और इंटरनेट के प्रति जुनून;

ग़लत या असंतुलित आहार, विटामिन और खनिजों की कमी;

ऊर्जा पेय का उपयोग;

सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना;

हाइपोडायनेमिया;

भावनात्मक अधिभार और तनाव। इसमें शामिल हो सकते हैं बढ़ी हुई चिंता, साथ ही छुट्टियों से स्कूल के दिनों में संक्रमण से जुड़े जीवन की सामान्य लय में बदलाव के लिए अनुकूलन;

खराब नींद स्वच्छता: बिना हवादार कमरे में, रोशनी में सोना, उच्च स्तरशोर, ऑक्सीजन की कमी.

कुछ दवाएं भी उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

सुस्ती और उनींदापन के कारण ऐसी दैहिक स्थितियाँ हो सकती हैं:

अधिक वज़न;

रक्त में कम हीमोग्लोबिन सामग्री;

बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह;

रोग थाइरॉयड ग्रंथि;

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें?

बच्चे को ठंडक में सोना चाहिए अंधेरा कमराजिसमें कोई मनोरंजन नहीं है (टीवी, कंप्यूटर);

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें, एक किशोर की नींद 8.5-9 घंटे तक चलनी चाहिए;

चाहिए अधिकतम राशिबाहर रहने का समय;

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को नियमित और संतुलित आहार मिले;

वी खाली समयआउटडोर गेम्स और मनोरंजन, खेल-कूद पर अधिक ध्यान दें।

डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि जीवनशैली में सुधार के लिए सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, लेकिन आप देखते हैं कि बच्चा अभी भी सुस्त और नींद में है, उसके लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो शायद कुछ कारण हैं दैहिक रोग. निर्धारण हेतु सटीक निदानआपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह एक इतिहास एकत्र करेगा, बच्चे की जांच करेगा और अंगों और प्रणालियों की जांच के लिए परीक्षण लिखेगा। यदि उसे थायरॉयड ग्रंथि के उल्लंघन का संदेह है, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिकल परीक्षा निर्धारित की जाएगी, यही बात अन्य अंगों पर भी लागू होती है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ या तो स्वयं उपचार लिखेंगे या उसे रेफर करेंगे अतिरिक्त परीक्षाऔर अधिक को सलाह संकीर्ण विशेषज्ञ: एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, आदि।

तात्याना कोर्याकिना

हालाँकि, बच्चों की नींद की आदतें बहुत भिन्न हो सकती हैं और फिर भी उन्हें सामान्य माना जा सकता है। कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में बहुत अधिक या कम नींद की आवश्यकता होती है। मध्य किशोरावस्था में नींद की गड़बड़ी दुर्लभ होती है, हालांकि अधिकांश किशोरों को समय-समय पर बुरे सपने या अन्य नींद की गड़बड़ी होती है। कुछ मामलों में, नींद की समस्या इसके कारण होती है भावनात्मक कारण. उदाहरण के लिए, अनिद्रा (सोने में असमर्थता या बिना जागे लंबे समय तक सोए रहने में असमर्थता) एक बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति और चिंताओं के कारण हो सकती है। यदि कोई बच्चा अंधेरे से डरता है या रात में कमरे में अकेले रहने से डरता है, तो उसके आराम करने और सो पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
यहां कुछ सबसे आम नींद संबंधी विकार और उनके उपचार (यदि कोई हों) दिए गए हैं।

बच्चों में नींद की समस्या

क्या आपका बच्चा आपसे लड़ने की कोशिश करता है और रात में बिस्तर पर जाने के आपके निर्देशों का विरोध करता है? शायद उसे शांत होने के लिए कई घंटों की ज़रूरत है, और उसके बाद ही वह बिस्तर पर जाता है?
कुछ परिवार भर में लंबे वर्षों तकबच्चे को सुलाने के लिए शांत और शांत प्रस्थान की व्यवस्था करने के लिए संघर्ष करना। उनके लिए, हर रात संघर्ष का मैदान है, जिसमें कई बार "चलना-फिरना और वापस आना" होता है, जब तक कि किशोर अंततः सो नहीं जाता।
सोने में ऐसी कठिनाइयों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। आइए कुछ सूचीबद्ध करें।

• नकारात्मक व्यवहार और बच्चे द्वारा माता-पिता का विरोध करने की सामान्य समस्याएं, जिसमें उसे नियमों और एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करने में कठिनाई होती है, जिसमें बिस्तर पर जाना भी शामिल है जब वह अधिक खेलना चाहता है। अधिकांश नींद संबंधी समस्याएँ इसी प्रकृति की होती हैं।
• विभाजन की उत्कण्ठा। कई बच्चे जो अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताते हैं उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले फिर से उनसे अलग होने में कठिनाई होगी। कुछ बच्चों को दिन के दौरान स्कूल में अपने माता-पिता से अलग होने में भी कठिनाई हो सकती है।
• जब आसपास कोई भाई-बहन न हो तो माता-पिता के साथ अकेले समय बिताने की इच्छा।
• बहुत अधिक पहले का समयसोने जा रहा है। कई बच्चों को नींद और जागने के कार्यक्रम में गड़बड़ी का अनुभव होता है। एक बच्चा "रात का उल्लू" हो सकता है जब उसकी आंतरिक घड़ी देर रात सोने और सुबह देर से उठने के लिए प्रोग्राम की गई हो; या बच्चा "लार्क" हो सकता है जो जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी उठ जाता है। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि परिवार के दैनिक शेड्यूल के अनुरूप अपने किशोर के सोने और जागने के शेड्यूल में क्रमिक बदलाव कैसे करें।
• आदतें और सीखा हुआ व्यवहार। कुछ बच्चों को शाम को लंबे समय तक जागने की आदत हो जाती है, जब घर के सामान्य काम खत्म हो जाते हैं और घर में सब कुछ शांत हो जाता है।
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार। कुछ अतिसक्रिय और आवेगी बच्चों को अपने साथियों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इन किशोरों को शांत होने और बिस्तर पर जाने में भी कठिनाई हो सकती है।

यदि इस प्रकार की नींद की समस्या अभी भी बनी रहती है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से इस बारे में बात करें।

बच्चों में नींद में चलना

5 से 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों में से लगभग 15% को कम से कम एक बार नींद में चलने की समस्या हुई है। यह विकार (जिसे सोनामबुलिज़्म भी कहा जाता है) लड़कियों की तुलना में लड़कों में अधिक आम है; कम संख्या में बच्चों में नींद में चलने के मामले सप्ताह में कई बार सामने आते हैं।
नींद में चलना आमतौर पर रात की नींद के दूसरे या तीसरे घंटे में होता है। बच्चा बिस्तर पर बैठ जाता है, जिसके बाद अंत तक जागे बिना ही उठ जाता है; एक नियम के रूप में, वह अनिश्चित रूप से कहीं चलता है, जबकि उसकी आँखें खुली होती हैं, और उसकी टकटकी बिल्कुल अर्थहीन होती है।
एक बच्चा कई मिनट तक घर में इधर-उधर घूम सकता है, यहाँ तक कि दरवाजे भी खोल सकता है, लेकिन उसके सभी कार्यों का कोई उद्देश्य नहीं होता है। यदि आप उससे बात करते हैं, तो वह किसी तरह आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन उसका भाषण, एक नियम के रूप में, समझ से बाहर और अस्पष्ट है। फिर वह स्वयं अपने बिस्तर पर लौट आएगा, वह स्वयं सो जाएगा और सोता ही रहेगा और सुबह जब वह उठेगा, तो उसे अपनी रात की सैर के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा।
यदि आपका बच्चा पागल है, तो आपको उसे नुकसान पहुँचाने के किसी भी संभावित खतरे को कम करना होगा। सुनिश्चित करें कि घर में वातावरण पर्याप्त रूप से सुरक्षित है - अर्थात, प्रवेश द्वारताला लगा होना चाहिए ताकि बच्चा बाहर न जा सके, सीढ़ियाँ बंद होनी चाहिए ताकि बच्चा उनसे ऊपर या नीचे न जा सके, खतरनाक वस्तुओं को दूर रखा जाना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा नींद में चल रहा है, तो उसे धीरे से वापस बिस्तर पर ले जाएँ।
नींद में चलने की समस्या एक ही परिवार के सदस्यों में पाई जाती है। अधिकांश बच्चों में, यह अजीब आदत आमतौर पर किशोरावस्था की शुरुआत तक अपने आप दूर हो जाती है। यदि आपका बच्चा अक्सर रात में चलता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ नींद में चलने की घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं।

बच्चों में नींद में बातें करना

नींद में बात करना (या मनिलोक्विया) नींद में चलने की तुलना में कहीं अधिक आम है। नींद के दौरान, बच्चा बोलना शुरू कर देता है, अक्सर समझ से बाहर और नीरसता से, और आमतौर पर 30 सेकंड से अधिक नहीं। ज्यादातर मामले तब होते हैं जब बच्चा सपना नहीं देख रहा होता है।
ऐसे मामलों में, यह अत्यंत दुर्लभ है कि किसी उपचार की आवश्यकता हो या निर्धारित किया गया हो। हालाँकि, यदि नींद में बात करना नींद में चलने के साथ संयोजन में होता है, तो कुछ मामलों में बाल रोग विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

बच्चों में रात्रि भय

मध्य किशोरावस्था में बुरे सपने आना काफी आम है। बच्चा आमतौर पर सपने देखता है भयानक सपनाभयानक राक्षसों या अन्य डरावने प्राणियों के साथ। बच्चा डर के मारे जाग सकता है, तेजी से सांस ले सकता है और रोना शुरू कर सकता है। कुछ मामलों में, अनुभव इतना भयानक हो सकता है कि बच्चा लगातार आश्वासन पर जोर देते हुए, सोने से भी इनकार कर सकता है। बच्चे को गले लगाएँ और उससे शांति से बात करें, उसे आश्वस्त करें कि यह सिर्फ एक बुरा सपना था। अक्सर एक बच्चा किसी भयानक सपने के विवरण का दृश्य रूप से वर्णन करना शुरू कर सकता है, जिससे वह खुद को और अपने माता-पिता को आश्वस्त करने की कोशिश करता है। बच्चा अगले दिन का सपना भी याद रख सकता है और उस पर आगे चर्चा करने को तैयार हो सकता है।
अधिकांश बच्चों को बुरे सपने कभी-कभार ही आते हैं, आमतौर पर सुबह के समय। यदि वे अक्सर होते हैं (या यदि वही दुःस्वप्न दोबारा आता है), तो अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें। के दौरान बुरे सपने अधिक बार आते हैं तनावपूर्ण स्थिति, इसलिए यदि सपने बार-बार आते हैं, तो अपने बच्चे के जीवन में तनाव का आकलन करने का प्रयास करें। में दुर्लभ मामलेबाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को विशेषज्ञ की सलाह लेने की सलाह दे सकते हैं।

बच्चों में रात्रि भय

रात्रि भय बुरे सपनों का एक और रूप है जिसे देखना माता-पिता के लिए मुश्किल हो सकता है। लगभग 90-180 मिनट बाद बच्चा सो जाता है, वह अचानक उछलता है और बिस्तर पर बैठ जाता है, अपनी आंखें खोलता है और जोर-जोर से रोने लगता है और मदद मांगता है। अगले कुछ मिनटों में, वह कठिनाई से सांस ले सकता है, कराह सकता है, कुछ बड़बड़ा सकता है, इधर-उधर छटपटा सकता है और भ्रमित और उत्तेजित स्थिति में हो सकता है। उसकी सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति काफी बढ़ जाएगी। वह अपने माता-पिता द्वारा उसे शांत कराने की कोशिशों का जवाब नहीं देगा और यहां तक ​​कि उन्हें अपने से दूर भी कर सकता है। यह सब 30-60 मिनट तक चल सकता है जब तक कि बच्चा फिर से शांति से सो न जाए, और अगली सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहेगा कि क्या हुआ था, जो माता-पिता को पूरी तरह से भ्रमित करता है और डर पैदा करता है - इसलिए इसे "रात का भय" नाम दिया गया है।

रात्रि भय (या बुरे सपने) अपेक्षाकृत कम संख्या में बच्चों (1 से 5%) में होते हैं और इस दौरान होते हैं गहन निद्राजब बच्चा सपना नहीं देख रहा हो. माता-पिता को ये भले ही भयावह लगें, लेकिन ऐसे दुःस्वप्न प्रतिबिंब नहीं होते मनोवैज्ञानिक विकार. वे शरीर के एक नींद चरण से दूसरे चरण में संक्रमण के एक सामान्य, यद्यपि दुर्लभ, हिस्से के रूप में कार्य करते हैं। कभी-कभी शारीरिक थकानबच्चे की रात्रि भय में योगदान हो सकता है। अधिकांश बच्चे बिना किसी उपचार के रात्रि भय से उबर जाते हैं, और माता-पिता इसे होने से रोकने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं। माता-पिता की ओर से शांति और समझ बहुत महत्वपूर्ण है, हालाँकि इस तरह के रात के डर बच्चों की तुलना में माता और पिता के लिए अधिक तनाव का कारण बनते हैं।

बच्चों में दिन के समय नींद आना

कुछ बच्चों को दिन के समय अत्यधिक नींद आती है। दिन में नींद आने का सबसे आम कारण रात में अपर्याप्त नींद है। कुछ दवाएंबच्चों की सामान्य गतिविधि पर भी असर पड़ सकता है।

नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी से पीड़ित बच्चों में सोने की तीव्र, अनियंत्रित इच्छा होती है। वे अचानक कुछ मिनटों या एक घंटे के लिए सो सकते हैं - अक्सर अनुपयुक्त स्थानों पर, जैसे कक्षा में। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे का शरीर शिथिल हो सकता है और फर्श पर गिर सकता है। बच्चा नई शक्ति के साथ जागता है, लेकिन एक या दो घंटे के बाद वह फिर से जाग सकता है
उनींदापन महसूस होना, जिसके बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है। नार्कोलेप्सी आमतौर पर पहली बार किशोरावस्था के दौरान होती है और एक ही परिवार के सदस्यों में होती है। हालाँकि इस स्थिति को आजीवन माना जाता है, लेकिन आमतौर पर दवा से इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया से पीड़ित बच्चों को वायुमार्ग में रुकावट के कारण रात में कई बार संक्षिप्त एपनिया का अनुभव होता है, संभवतः बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड या अत्यधिक परिपूर्णता के साथ। जब बच्चा सहज रूप से हवा के लिए हांफने लगता है, तो वह एक पल के लिए जाग जाता है सामान्य श्वासठीक हो जाता है, और वह तुरंत सो जाता है, शायद यह भी याद किए बिना कि क्या हुआ था। ऐसे से लघु जागरणयह रात में दर्जनों या सैकड़ों बार भी हो सकता है, बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले पाता और अगले दिन सुस्ती और उनींदापन का अनुभव करता है। कभी-कभी ये बच्चे नींद में खर्राटे ले सकते हैं, जो वायुमार्ग में रुकावट का भी संकेत है।
रुकावट के कारण का पता लगाएं और उसका इलाज करें श्वसन तंत्रएपनिया से छुटकारा पाने के लिए. जैसे ही कारण समाप्त हो जाएगा, बच्चा फिर से सामान्य नींद का आनंद ले सकेगा।

बच्चों का बिस्तर गीला करना
बिस्तर गीला करना बच्चे की नींद के चरण से संबंधित हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसे नींद संबंधी विकार नहीं माना जाता है।

दिन के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, हर किसी को रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें हर रात लगभग नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वास्तव में यह मामले से बहुत दूर है - किशोर जितना सोना चाहिए उससे बहुत कम सोते हैं। इसलिए - कक्षा में असावधानी, अनुपस्थित-दिमाग, स्मृति में अंतराल, शरीर का सामान्य रूप से कमजोर होना, बार-बार सर्दी लगना. नेशनल पोल फ़ाउंडेशन के अनुसार, केवल लगभग पाँचवें किशोर (20%) को हर रात उनकी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद मिलती है।

किशोर की आंतरिक घड़ी

किशोरावस्था हमेशा इसके लिए जिम्मेदार होती है हम बात कर रहे हैंनींद के बारे में. आंतरिक घड़ीजीव, आधिकारिक तौर पर कहा जाता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय, यौवन के साथ परिवर्तन। मेलाटोनिन, नींद से संबंधित मस्तिष्क हार्मोन, किशोरों में देर शाम जारी होता है। इसलिए, यदि अधिक सबसे छोटा बच्चाबिना किसी कठिनाई के काफी जल्दी सो जाते हैं, किशोर फिर भी थकते नहीं हैं, और कुछ घंटों के बाद उन्हें एक अच्छी नींद की ज़रूरत होती है, उससे अधिक समय की - आख़िरकार, सुबह लगभग सात बजे उन्हें स्कूल के लिए उठना होता है या लिसेयुम। तो यह पता चला है कि रात में एक किशोर लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और सुबह वह जाग नहीं सकता है, लेकिन कठिन सामाजिक कार्यक्रम के कारण उसे ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है।

बहुत अधिक शैक्षणिक कार्य करने वाले किशोरों के लिए यह एक गंभीर समस्या बन जाती है, जो पृष्ठभूमि में शरीर को और भी अधिक ख़राब कर देती है। पुरानी नींद की कमी. बच्चे को स्कूल के लिए देर न हो, इसके लिए उसे सामान्य से एक घंटा पहले जगाना जरूरी है, ताकि जागना उसके लिए जल्दबाजी न हो और इस वजह से तनावपूर्ण न हो। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि किशोर समय पर सो जाए।

किशोरों पर नींद की कमी का प्रभाव

जब किशोरों को नींद की कमी होती है, तो यह गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है दुष्प्रभाव. बच्चे के लिए स्कूल में ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है, वह कक्षा में बैठकर ऊंघ सकता है, जिससे शिक्षक की स्वाभाविक घबराहट होती है। इससे कार्य और अध्ययन उत्पादकता में कमी आ सकती है। दुर्भाग्य से, यह किशोरों के बीच एक आम समस्या है। में गंभीर मामलेंनींद की कमी का कारण बन सकता है अप्रेरित आक्रामकता, गुस्सैल व्यवहार, या अवसाद (जो आगे बढ़ सकता है बड़ी समस्याएँनींद के साथ)।

नींद की कमी से एक किशोर को मुँहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। नींद की कमी वाले बच्चों में खराब एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया समय की विशेषता बहुत अधिक हो सकती है खतरनाक परिणाम. कभी-कभी किशोरों की नींद संबंधी समस्याएं किसी न किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण होती हैं मेडिकल कारणजैसे दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव, स्लीप एप्निया, एनीमिया, या मोनोन्यूक्लिओसिस। फिर एक किशोर के साथ माता-पिता का बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक के पास जाना आवश्यक है।

माता-पिता अपने किशोर को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं?

एक किशोर बच्चे के साथ संवाद करते समय, माता-पिता ऐसा कर सकते हैं उचित नींदउनकी दिनचर्या में प्राथमिकता। सबसे पहले, आपको एक नींद का शेड्यूल और उन घंटों को विकसित करने की आवश्यकता है जिनमें किशोर जागते हैं। इस प्लान को वीकेंड पर भी बनाए रखना बहुत जरूरी है. यदि कोई बच्चा रात में जागता है और फिर शनिवार या रविवार को दोपहर तक बिस्तर पर रहता है, तो उसके आंतरिक बायोरिदम को फिर से बदलना बहुत मुश्किल होगा। फिर एक किशोर के लिए सोमवार की रात को सो पाना लगभग असंभव हो जाएगा। सामान्य समयऔर सुबह जल्दी उठें.

बच्चे को समय पर सोने और जागने के लिए, आपको उसके लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है शुभ रात्रि. अपने बच्चे के कमरे में हल्की रोशनी रखें और सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। बाहरी शोर बंद करें. आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि किशोर का कमरा पर्याप्त गर्म हो।

दिन के पहले भाग में तेज रोशनी और धूप से बचना चाहिए, जिससे किशोर आराम से जाग सकेंगे। यदि आपका किशोर थका हुआ है और रात के खाने के बाद झपकी लेना चाहता है, तो उसकी झपकी का समय 30 मिनट तक सीमित रखें; अधिक देर तक सोने में सक्षम होने से उसे रात में सोने से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका किशोर रात के होमवर्क से बचें और पूरी रात कक्षा में न बैठें।

अपने किशोर को सोने से 2 घंटे पहले लंबे समय तक टीवी देखने, कंप्यूटर गेम और अन्य अत्यधिक उत्तेजक शो और गतिविधियों से दूर रखें। नुकसान के बारे में इलेक्ट्रॉनिक मीडियाएक किशोर के शयनकक्ष में ऐसा तथ्य कहता है। 2006 में, नेशनल पोल फाउंडेशन ने पाया कि जिन बच्चों के शयनकक्ष में चार या अधिक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट होते हैं, वे लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं। जब आपका किशोर बिस्तर पर जाता है, तो सुनिश्चित करें कि वह कोई अन्य गतिविधि नहीं करता है और उसका ध्यान सोने पर है। इसके अलावा, किशोरों को शाम 4 बजे के बाद चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए। इससे उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी.

हर तीसरा बच्चा विद्यालय युगकंप्यूटर गेम, फिल्में देखने, मेलजोल के कारण रात में औसतन 4 घंटे सोता है सामाजिक नेटवर्क मेंया संगीत सुनना. इसके अलावा, अधिकांश माता-पिता को यह भी संदेह नहीं है कि उनके बच्चे रात में इंटरनेट पर बैठते हैं - स्मार्टफोन और टैबलेट आपको बिस्तर से उठे बिना भी सुबह तक मौज-मस्ती करने की अनुमति देते हैं।

एक समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, 99% किशोर रात में टीवी देखते हैं, सिर झुकाकर टीवी देखते हैं कंप्यूटर गेम, संगीत सुनें या फ़ोन पर बात करें, और सर्वेक्षण में शामिल दो-तिहाई लोगों ने कहा कि वे रात के दौरान एक ही बार में यह सब करने में कामयाब हो जाते हैं। एक चौथाई छात्रों ने बताया कि वे अक्सर टीवी या संगीत बंद किए बिना ही सो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, सर्वेक्षण में भाग लेने वाले आधे से अधिक युवा प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि कई रातों की नींद हराम करने के बाद वे स्कूल से खराब ग्रेड घर लाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: अनुमान के मुताबिक, एक रात की नींद हराम (या 3-4 घंटे के आराम के साथ दो रात) एक व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्यों को 30% तक कम कर देती है, दो निंद्राहीन रातेंएक पंक्ति में - 60% तक। लेकिन शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी के साथ-साथ शरीर और अपरिपक्व मानस के अत्यधिक काम के अलावा, ध्यान कम हो जाता है - और एक अनुपस्थित दिमाग वाले पैदल यात्री के लिए सड़क पर रहना खतरनाक है।

शयनकक्ष में विद्रोह

हम सभी कभी स्कूली बच्चे थे - बेचैन किशोर जिनके पास "खुद के लिए" पर्याप्त समय नहीं था। हमें प्रयोग करना, नियम तोड़ना, अपनी क्षमताओं का परीक्षण करना पसंद था - और यह पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा हमेशा अपने व्यवहार की लापरवाही और उसके परिणामों से अवगत रहता है।

कम से कम सबसे लंबे समय तक जागने के विश्व रिकॉर्ड को याद करें, जिसे 1965 में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में सूचीबद्ध किया गया था। इसे किसने स्थापित किया? - बेशक, एक जिज्ञासु और आत्मविश्वासी स्कूली छात्र! रैंडी गार्डनर ने 11 दिनों तक अपनी आँखें बंद नहीं कीं। पहले तो उन्हें बहुत थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हुआ। पांचवें दिन से उनमें ऐसे सिंड्रोम विकसित हो गए जो अल्जाइमर रोग के विशिष्ट लक्षण हैं। फिर उसे मतिभ्रम और व्यामोह होने लगा।

इसके बावजूद, बाद में एक और बेवकूफ़ आया जो 28 दिनों तक जागने में कामयाब रहा। अफसोस, युवा "प्रतिभा" को यह नहीं पता था कि स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के कारण, इस श्रेणी को प्रकाशकों ने पहले ही बाहर कर दिया था, और उनके "पराक्रम" को कभी भी मान्यता नहीं मिली थी। इस तरह की प्रतिस्पर्धा की पृष्ठभूमि में, इस लेख के लेखक के पास डींग मारने के लिए कुछ भी नहीं है - स्कूल की विलक्षणताओं के उनके दस्तावेज़ में केवल तीन दिनों की जागरुकता है, जो प्रायोजित है दिलचस्प किताबऔर आधा कैन कॉफी। यह महाकाव्य कहानी अपमानजनक रूप से समाप्त हो गई - बीजगणित परीक्षण पर, अभिन्न अंग में चेहरा ... लेकिन दोहराने की इच्छा अभी भी नहीं देखी गई है।

आपको अपने दिन में कुछ और घंटे जोड़ने की इच्छा के लिए किशोर को हिंसक रूप से प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए और उसे डांटना नहीं चाहिए: देखभाल करने वाली माताओं और पिताओं को जो हासिल होता है वह है बच्चे का पारस्परिक गुस्सा और अगली रात और अधिक गहन साजिश। हालाँकि, छात्र को यह स्पष्ट रूप से समझाना आवश्यक है कि खुद को रात के आराम से वंचित करने का मतलब है अपने स्वास्थ्य से और ठोस ब्याज पर उधार लेना। बच्चे के पास होना ही चाहिए सामान्य विचारकितना के बारे में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँनींद के दौरान उसके शरीर में घटित होता है - अन्यथा वह निर्णय लेगा कि कोई बेकार "बचकाना" नियम उस पर थोपा जा रहा है।

आपको रात को सोने की आवश्यकता क्यों है?

22:00 / रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या दोगुनी हो जाती है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली है जो उसे सौंपे गए क्षेत्र की जाँच करती है। शरीर का तापमान गिर जाता है। जैविक घड़ीसंकेत: सोने का समय हो गया है।

23:00 / शरीर अधिक से अधिक आराम करता है, लेकिन प्रत्येक कोशिका में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं. बेशक, केवल इस शर्त पर कि व्यक्ति पहले से ही बिस्तर पर है, मौन और अंधेरे में।

00:00 / चेतना पर सपनों का प्रभुत्व बढ़ता जा रहा है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को छाँटते हुए काम करना जारी रखता है।

1:00 - 2:00 / सभी अंग आराम कर रहे हैं, केवल यकृत पूरी ताकत से काम कर रहा है, संचित विषाक्त पदार्थों से सोए हुए जीव को साफ कर रहा है।

3:00 / पूर्ण शारीरिक गिरावट: धमनी दबावनिचली सीमा पर, नाड़ी और श्वास दुर्लभ हैं।

4:00 / मस्तिष्क को आपूर्ति की जाती है न्यूनतम राशिरक्त और जागने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन सुनवाई बेहद तीव्र हो जाती है - आप थोड़ी सी आवाज से जाग सकते हैं।

5:00 / गुर्दे आराम कर रहे हैं, मांसपेशियां सुस्त हो रही हैं, चयापचय धीमा हो गया है, लेकिन सिद्धांत रूप में शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार है।

6:00 / अधिवृक्क ग्रंथियां रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन छोड़ना शुरू कर देती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है। शरीर पहले से ही जागृति की तैयारी कर रहा है, हालाँकि चेतना अभी भी कोहरे में डूबी हुई है।

7:00 / सर्वोत्तम घंटा प्रतिरक्षा तंत्र. यह गर्म होने और कंट्रास्ट शावर के नीचे आने का समय है।

ये केवल औसत आंकड़े हैं, क्योंकि नींद की अवधि के लिए प्रत्येक उम्र के अपने मानदंड होते हैं। इसलिए, जूनियर स्कूली बच्चेहर रात 10 घंटे तक सोना चाहिए, मध्यम आयु वर्ग के छात्रों को 9 घंटे तक और किशोरों को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, अतिरिक्त प्रशिक्षण भार, तनाव या बीमारी के लिए कुछ घंटों के अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है।

खोए हुए को पूरी तरह पकड़ लो रातों की नींद हरामआराम करना असंभव है, लेकिन कम से कम बच्चे की ताकत बहाल करने में थोड़ी सी भी दिक्कत नहीं होगी। ऐसा करने के लिए, आपको उसे कक्षा के बाद बिस्तर पर लिटाना होगा - लेकिन देर तक नहीं, बल्कि अधिकतम एक घंटे के लिए। यह रणनीति आपको छात्र के जीवन की प्राकृतिक लय को परेशान किए बिना नींद के "ऋण" का भुगतान करने की अनुमति देती है।

चमकती स्क्रीन मुझे जागते क्यों रखती है?

शाम को लैपटॉप, टैबलेट, रीडर और अन्य लोगों के सामने बिताना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंबैकलिट डिस्प्ले के साथ, एक बच्चे (किसी भी वयस्क की तरह) को वास्तव में सोने का मन नहीं होता है। आख़िरकार, हार्मोन मेलाटोनिन, जो छात्र के सोने-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, प्रकाश की चमक के अनुसार उत्पन्न होता है।

साथ जैविक बिंदुदृष्टि, मस्तिष्क को शाम के समय, जब अंधेरा हो जाता है, अधिक मेलाटोनिन स्रावित करना चाहिए, ताकि व्यक्ति सो सके, और दिन के दौरान कम, जब उसे जागने की आवश्यकता होती है। इसलिए, शाम को उन उपकरणों को बंद करना आवश्यक है जो चेहरे पर प्रकाश के प्रवाह को निर्देशित करते हैं। मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के अलावा, कुछ अतिरिक्त रूप से मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं - उदाहरण के लिए, केबल टीवी या कंप्यूटर गेम।

शाम को, वास्तव में आराम करने और फिर शांति से सो जाने के लिए, शांत संगीत और ऑडियो किताबें सुनने या बेडसाइड लैंप की नरम रोशनी में क्लासिक "पेपर संस्करण" पढ़ने को प्राथमिकता देना बेहतर है।