नींद की कमी से एक महिला को क्या खतरा होता है? लगातार नींद की कमी: लक्षण और परिणाम

नींद की कमी से कई खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शरीर की सभी प्रणालियाँ विफल हो सकती हैं, जो विचार प्रक्रियाओं और स्मृति से लेकर आपके प्रतिबिंब तक इसकी कार्यप्रणाली को प्रभावित करेंगी उपस्थिति, शरीर का वजन और सामान्य हालतस्वास्थ्य।

नींद की कमी के नौ खतरनाक परिणाम

नींद की कमी विशेष रूप से तब हानिकारक होती है जब कम नींद की आदत बन जाती है जीर्ण रूप. और हममें से अधिकांश लोग नींद की कमी के स्पष्ट संकेतों से परिचित हैं, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन और कम प्रदर्शन।

लेकिन और भी गंभीर हैं दुष्प्रभावनींद की कमी के लक्षणों के साथ, जिसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। आइए जानें नींद की कमी से और क्या खतरा है।

नींद नहीं - स्वास्थ्य नहीं

जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उसमें कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है पुराने रोगों. दुनिया भर के दुखद आंकड़े बताते हैं कि नींद की कमी से पीड़ित 90% लोग पुरानी बीमारियों के प्रति संवेदनशील हैं।

नींद की कमी से जुड़ी सबसे आम समस्याएं हैं:

• माइग्रेन, जिसमें नींद की लगातार कमी के कारण सिर में लगातार दर्द होता है;
• हृदय रोग;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा;
• अनियमित दिल की धड़कन (अतालता);
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह प्रकार 2;
• पक्षाघात.

मायावी सौंदर्य

आंखों के नीचे चोट के निशान और बैग, क्यों दोस्तएक पांडा या ज़ोंबी की तरह दिखता है, जो संभवतः तब आपकी मदद करेगा जब आपको पोशाक पार्टी के लिए जल्दी से चरित्र में आने की आवश्यकता होगी। आपको बस सही सूट ढूंढना है। और मेरी नींद से वंचित दोस्त ने पहले ही "मेकअप" पर बहुत अच्छा काम किया है।

केवल एक रात बिस्तर पर करवटें बदलने और करवट बदलने से त्वचा अस्वस्थ और रूखी हो जाती है, रूप कठोर हो जाता है और पूरी छवि पांडा नहीं तो निश्चित रूप से बासेट हाउंड जैसी दिखती है। नींद की लगातार कमी से आपकी शक्ल-सूरत पर और भी बुरा असर पड़ता है।

नींद की कमी खतरनाक है समय से पूर्व बुढ़ापात्वचा। अगर आपको नींद नहीं आती लंबे समय तक, त्वचा की लोच कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रोनिक थकान, जो अत्यधिक तनाव का कारण बनती है, शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में योगदान करती है। उसका बढ़ी हुई सामग्रीत्वचा की चिकनाई और लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के विनाश से जुड़ा हुआ है।

सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी

पिछला बिंदु अगले बिंदु की ओर ले जाता है। लगातार थकान और आवश्यकता से कम सोना अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बनता है। कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि नींद की कमी के कारण थकान, उदाहरण के लिए, एक ड्राइवर में, उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं की गति के संदर्भ में, गंभीर शराब के नशे की स्थिति के बराबर हो सकती है।

नहीं सर्वोत्तम संभव तरीके सेनींद की कमी कार्य प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करती है, जब कर्मचारी को चोट लगने या दूसरों को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अक्सर नींद की कमी के कारण यादें भ्रमित हो जाती हैं, मतिभ्रम में बदल जाती हैं।

उदासी और क्षय. अवसादग्रस्त दुष्चक्र

नींद की कमी से अवसाद काफी बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि 10 साल पहले संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां वे विभिन्न अध्ययनों के बहुत शौकीन हैं, अवसाद से पीड़ित लोगों और समय-समय पर इस स्थिति के प्रति संवेदनशील रहने वाले लोगों का एक सामूहिक सर्वेक्षण किया गया था। बढ़ी हुई चिंता. अध्ययन प्रतिभागियों को उनकी नींद की आदतों के बारे में बात करने के लिए कहा गया।

इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने नींद की अवधि और गहराई के बीच सीधा संबंध देखा है अवसादग्रस्त अवस्था. जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, वे अक्सर दिखाते थे स्पष्ट संकेतअवसाद।

साथ ही, जो विशेष रूप से बुरा है, वह है अवसाद के कुछ लक्षण मानसिक स्थितिरोगी की सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसलिए व्यक्ति को इससे बाहर निकलने के लिए बस संघर्ष करना पड़ता है ख़राब घेरा, अपने स्वास्थ्य और जीवन का आनंद लेने की क्षमता पुनः प्राप्त करें।

सीखने की प्रक्रियाओं पर प्रभाव

नींद सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, विशेषकर सीखने से संबंधित प्रक्रियाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। नींद की कमी से सतर्कता कम हो जाती है और व्यक्ति की लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। अर्थात्, इस क्षमता के कारण हम जानकारी को बेहतर ढंग से समझ और आत्मसात कर सकते हैं।

ध्यान भटकने से व्यक्ति की तार्किक रूप से तर्क करने और समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की क्षमता भी सीमित हो जाती है। यह स्पष्ट है कि थके हुए व्यक्ति की उत्पादकता और प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

दिन के दौरान सीखे गए कौशल और भावनाएं रात के दौरान मस्तिष्क द्वारा संसाधित होती हैं और यादों में बदल जाती हैं। दीर्घकालिक स्मृति इसी प्रक्रिया पर आधारित है। लेकिन नींद की कमी के कारण भी बहुत उज्ज्वल भावनाएँ, विभिन्न ज्ञान और अर्जित अनुभव मस्तिष्क के "डिब्बे" में कहीं बहुत दूर "धूल इकट्ठा" करते रहेंगे। जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है वह बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने में असमर्थ है।

हाँ या ना।

नींद की कमी होने पर तार्किक रूप से तर्क करने, विश्लेषण करने और निर्णय लेने की क्षमता बहुत कम हो जाती है। और यह अन्यथा कैसे हो सकता है, अगर ऐसी स्थिति में सिर में अक्सर दर्द होता है और व्यक्ति को असुविधा का अनुभव होता है। इसलिए, डेटा की तुलना करने की प्रक्रिया में कठिनाइयाँ, घटनाओं, तथ्यों की तर्कसंगत व्याख्या और जानकारी का एक मानक सेट सही निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है।

स्वाभाविक रूप से, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे तनावपूर्ण स्थितियों में विशेष रूप से अनुचित व्यवहार करते हैं। नींद की कमी के बारे में जो बुरी बात है वह वह करने की क्षमता है जो आपको करने की ज़रूरत है। अच्छी हालत मेंलोग प्रतिबद्ध नहीं होंगे. अनिद्रा को मतिभ्रम का कारण माना जाता है। एक थका हुआ मस्तिष्क नींद से वंचित मस्तिष्क की वास्तविकता को विकृत कर देता है और आपको अजीब निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है।

सोओ मत, खाओ मत, लेकिन बेहतर हो जाओ

उचित नींद का पैटर्न शरीर को प्रकृति के अनुसार काम करने, स्वस्थ भूख बनाए रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद के लिए दिए गए समय को कम करने से घ्रेलिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह घातक हार्मोन ही है जो हमारे अंदर भूख पैदा करता है और लेप्टिन के स्तर को कम करता है, जो भूख को दबाता है।

घ्रेलिन द्वारा संचालित व्यक्ति के अधिक खाने की संभावना होती है। और जल्द ही किनारों पर "रिजर्व में" छोटी जमा राशि एक प्रभावशाली आकार में बदल जाएगी। लाइफबॉय" सबूत के तौर पर, डॉक्टर आंकड़ों का हवाला देते हैं जिसके अनुसार जो लोग दिन में सात घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापा विकसित होने का खतरा 9-10 घंटे सोने वालों की तुलना में 30% अधिक होता है।

छुट्टी पर कामेच्छा

पुरुषों और महिलाओं दोनों को कमी का सामना करना पड़ रहा है गुणवत्तापूर्ण नींद, कामेच्छा और सेक्स में रुचि में कमी पर ध्यान दें। नींद की कमी से शारीरिक थकावट, कमी हो जाती है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर शरीर में तनाव बढ़ जाता है, जिससे न तो ताकत बचती है और न ही हिलने-डुलने की इच्छा होती है। इसके अलावा पुरुषों में भी इसके स्तर में कमी देखी जाती है पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन, जो जुनून और आकर्षण को भी प्रभावित करता है।

असामयिक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है

नींद की कमी के दुष्परिणामों की रैंकिंग में सबसे पहले इसी बात का जिक्र करना उचित होगा। लेकिन मैं तुम्हें डराना नहीं चाहता था. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनियमित नींद के कारण स्वास्थ्य समस्याओं और परेशान दैनिक दिनचर्या की ऐसी रंगीन तस्वीर वाले लोगों में युवावस्था में ही मरने का खतरा बढ़ जाता है। उचित आराम की कमी शरीर के लिए हानिकारक है। और यह अंगों, विशेषकर हृदय और मस्तिष्क की खराबी के रूप में प्रकट हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, पुनर्स्थापित करने के लिए मानव शरीर कोरात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह अवधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, लेकिन लंबी अनुपस्थिति सामान्य नींदगंभीर स्वास्थ्य परिणामों से भरा हुआ। पुरानी नींद की कमी के लक्षणों को पहचानने से डॉक्टर को सही उपचार रणनीति विकसित करने में मदद मिलती है।

पुरानी नींद की कमी की अवधारणा

यदि आपको कई दिनों या हफ्तों तक रात में अच्छी नींद नहीं मिल पाती है, तो यह कहना जल्दबाजी होगी कि आप यह अनुभव कर रहे हैं नींद की पुरानी कमी. बेशक, नींद की कमी व्यक्ति की स्थिति और दिखावट को प्रभावित करेगी, लेकिन भयावह गड़बड़ी नहीं होगी।

यदि आप इस पूरी अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आपका आराम का समय बाहरी और आंतरिक कारकों द्वारा सीमित है, तो आप छह महीने के बाद नींद की कमी के परिणामों को पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रात में लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य खराब होता है।

आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

शरीर को ठीक होने के अवसर की व्यवस्थित कमी नकारात्मक विकारों से भरी है। सभी प्रणालियों और अंगों को नुकसान पहुँचाया जाता है। सचमुच कुछ ही दिनों में यह शक्ल-सूरत में दिखाई देने लगेगा और फिर पूरा शरीर इसे पूरी तरह से महसूस करेगा।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

मस्तिष्क हमारे शरीर का संचालक अंग है। हर रात, जब नींद उस पर हावी हो जाती है, तो वह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। रात की नींद के दौरान, सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएंतंत्रिका तंत्र में, यदि आप इसे इससे वंचित करते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

कुछ ही दिनों में नींद की कमी निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होगी:

• सुस्ती. यह लक्षण व्यक्ति को त्वरित एवं पर्याप्त निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है।
• आवेग. यह सिक्के का दूसरा पहलू है, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल विपरीत तरीके से प्रतिक्रिया करता है। जल्दबाजी में निर्णय लेता है, जिसके गंभीर नकारात्मक परिणाम होते हैं।
• चिड़चिड़ापन. स्वयं यह स्वीकार करना कठिन है कि आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है, लेकिन आपके आस-पास के लोग इसे तुरंत नोटिस कर लेंगे।
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता. लगातार नींद की कमी से कार्यक्षमता कम हो जाती है, व्यक्ति अक्सर बाहरी चीजों से विचलित हो जाता है। गंभीर परियोजनाओं पर काम करते समय, इससे त्रुटियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं।
• याददाश्त कमजोर हो जाती है. यह अहसास होता है कि आप बुनियादी चीजें याद नहीं रख सकते।
• उनींदापन के कारण चलने-फिरने में अनाड़ीपन आ जाता है। यह मस्तिष्क की थकान के कारण होता है; सेरिबैलम, जो आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है, अपने कार्यों को पर्याप्त रूप से करने में असमर्थ है।
• यदि आप लंबे समय तक शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं, तो यह निश्चित रूप से इस कमी को पूरा करना शुरू कर देगा। मस्तिष्क समय-समय पर बस बंद हो जाएगा, यह तथाकथित माइक्रोस्लीप है।

ध्यान! नींद की कमी का खतरा कार चलाते समय या काम करते समय सिर हिलाने से होता है जटिल तंत्रव्यक्ति और दूसरों के लिए विनाशकारी हो सकता है।

• अवसाद। लगातार नींद की कमी से तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है। इससे आक्रामकता और चिड़चिड़ापन पैदा होता है। अवसाद का स्थान क्रोध और क्रोध के दौरों ने ले लिया है। किशोरावस्थाइस संबंध में सबसे कमजोर. इस अवधि के दौरान मानस अस्थिर होता है। नींद की कमी और लगातार थकान से भावनात्मक अवसाद होता है, जिससे आत्मघाती विचार आ सकते हैं।

आंकड़े कहते हैं कि नींद की लगातार कमी से न केवल अवसाद हो सकता है, बल्कि पागलपन सहित गंभीर मानसिक क्षति भी हो सकती है।

सूचीबद्ध लक्षण शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करने के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण हैं।

नींद की कमी का असर शक्ल-सूरत पर दिखता है

आपको बस एक रात के लिए सोना नहीं है और सब कुछ आपके चेहरे पर दिखाई देगा। वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति की शक्ल धोखा दे सकती है, लेकिन इस मामले में नहीं। आप किसी सोते हुए व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं:

• लाल आँखें। यह पहला परिणाम है रातों की नींद हराम.
• त्वचा का पीलापन.
• आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।
• पलकें सूज जाती हैं।
• रुग्ण रूप.
• लंबे समय तक नींद की कमी के कारण अधिक काम करने से व्यक्ति का रूप खराब हो जाता है।

यदि रात के खराब आराम के बाद आप दिन में कम से कम आधे घंटे की नींद लेते हैं, तो व्यक्ति अधिक तरोताजा और अधिक आराम महसूस करने लगता है।

नींद की कमी के प्रति अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया

कुछ समय बाद, अन्य सभी अंग प्रणालियों के कामकाज में नींद की कमी के लक्षण ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इससे व्यक्ति की सेहत पर असर पड़ेगा. अगर गौर किया जाए निम्नलिखित लक्षण, तो आप नींद की पुरानी कमी का सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं, जिसका तत्काल इलाज करना होगा:

• आराम की कमी के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता खत्म हो जाती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।
• नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव दृष्टि पर भी पड़ता है। कई रातों की नींद हराम करने के बाद यह देखना काफी आम है कि अक्षर धुंधले हो गए हैं और छवि की स्पष्टता कम हो गई है।
• उभरता हुआ धमनी दबाव. यह अभिव्यक्ति आमतौर पर उच्च रक्तचाप और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों के लिए होती है। वीएसडी के साथ नाड़ी तंत्रयह त्रुटियों के साथ काम करता है, और यदि आप हर समय पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
• व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसा लगेगा कि आप कम सोते हैं, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, सब कुछ उल्टा होना चाहिए। लेकिन आप खुद को नींद से वंचित करके वजन कम नहीं कर पाएंगे; आराम की कमी आपका वजन कम करती है हार्मोनल संतुलन, आप लगातार खाना चाहते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
• नींद न आने का सिंड्रोम भयावह है जल्दी बुढ़ापाशरीर। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो चमत्कारी एंटी-एजिंग उत्पाद और मास्क मदद नहीं करेंगे। क्रोनिक अनिद्राकोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे गठन होता है बड़ी मात्रासीबम यह उसकी गलती है त्वचाखूब दिखाओ पहले के संकेतउम्र बढ़ने।
• कई रातों की नींद हराम होने के बाद निश्चित ही परेशान होगी सिरदर्द.
• चक्कर आना संवहनी विकारों को इंगित करता है।
• काम बिगड़ जाता है पाचन नाल, जो मतली, मल गड़बड़ी से प्रकट होता है।
• लगातार नींद की कमी से थर्मोरेगुलेटरी तंत्र प्रभावित होता है, जिससे ठंड लगने लगती है। शरीर का तापमान बिना किसी कारण के तेजी से बढ़ या गिर सकता है।

शरीर को उचित नींद से वंचित करना एक गंभीर मामला है। गंभीर रोगआपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा. समय पर नहीं उपाय कियेदीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।

पुरानी नींद की कमी के कारण

यह तय करने के लिए कि लगातार अनिद्रा के बारे में क्या करना है, आपको रात्रि विश्राम में गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना होगा। लिंग के आधार पर वे पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मजबूत को तोड़ने के लिए और स्वस्थ नींदन केवल कर सकते हैं बाह्य कारक, लेकिन आंतरिक समस्याएं भी।

महिलाओं में नींद की कमी के कारण

यह देखा गया है कि महिलाओं में अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह बढ़ती भावुकता और संवेदनशीलता से जुड़ा है। इसीलिए महिलाएं सबसे पहले आती हैं।' मनोवैज्ञानिक कारणरात की नींद संबंधी विकार, अल्पकालिक नहीं, बल्कि दीर्घकालिक विकार।

डॉक्टरों में ऐसे उत्तेजक कारक शामिल हैं:

• लंबे समय तक तनाव. सबसे पहले, वे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• परिवार में या कार्यस्थल पर कलह।
• किसी प्रियजन से झगड़ा।
• शादी की तैयारी.
• एक बच्चे को गोद में लेना और भविष्य के जन्म की प्रतीक्षा करना।
• शिशु का दिखना.
• प्रियजनों की हानि.
• नौकरी या निवास स्थान का परिवर्तन.

कमजोर महिला मानस इन सभी स्थितियों को शांति से नहीं समझ पाती है, जिससे पुरानी अनिद्रा का विकास होता है।

पुरुषों को अच्छी नींद लेने से क्या रोकता है?

बाहरी और वाह्य दोनों कारक पुरुषों की मानसिक शांति को भंग कर सकते हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स. सबसे आम में से हैं:

• काम में समस्याएँ. यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश पुरुषों के लिए समाज में खुद को महसूस करना महत्वपूर्ण है, किसी भी समस्या और विफलता को तीव्र और दर्दनाक तरीके से माना जाता है। हम इससे कैसे निपट सकते हैं और सामान्य रूप से सो सकते हैं?

• वर्कहोलिज़्म या सामान्य अतिकार्य। अक्सर पुरुष, विशेषकर कार्यालयीन कर्मचारी, वकील, घर आकर काम करना जारी रखते हैं। पूरी शाम डेस्क और कंप्यूटर पर बीतती है। क्या वास्तव में मस्तिष्क पर इस तरह के अत्यधिक दबाव के बाद नींद को पूर्ण कहा जा सकता है?
• वैवाहिक स्थिति में परिवर्तन. पुरुष अपने जीवन में बदलावों को बहुत कष्टपूर्वक महसूस करते हैं। उनके लिए बच्चे का जन्म, शादी या तलाक भी उतना ही तनावपूर्ण होता है।
• व्यापार। जो लोग निजी परियोजनाओं और अपना खुद का व्यवसाय चलाने में व्यस्त हैं वे लगातार अपने भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं। शयनकक्ष में जाने पर भी मस्तिष्क सोचता रहता है सही निर्णयऔर समीचीन चालें.
• हर कोई जानता है कि शराब पीना और धूम्रपान करना हानिकारक है, लेकिन उन्हें इस पर संदेह नहीं है बुरी आदतेंनींद की गुणवत्ता को प्रभावित करें कभी-कभी इनसे छुटकारा पाना आपके रात्रि विश्राम में उल्लेखनीय सुधार लाने के लिए पर्याप्त होता है।

आप सूचीबद्ध कारणों को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, फिर सुबह थकान और कमजोरी की भावना के साथ नहीं, बल्कि जोश और अच्छे मूड के साथ होगी।

नींद संबंधी विकारों के सामान्य कारण

ऐसे कुछ कारक हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों में, सभी की नींद में खलल डालते हैं। इसमे शामिल है:

• कमरे में भरापन. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऑक्सीजन सांद्रता को बढ़ाने और कम करने के लिए हमेशा कमरे को हवादार बनाना चाहिए कार्बन डाईऑक्साइड. नींद के दौरान, पूर्ण सेलुलर श्वसन सुनिश्चित किया जाएगा, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

• एक असुविधाजनक बिस्तर पहली चीज़ है जो बाधा उत्पन्न कर सकती है मीठी नींद आए. चुन लेना बिस्तरआपको इसे पूरी तरह से अपनाना होगा। सोते समय आपको सहारा देने के लिए आर्थोपेडिक मॉडल खरीदना बेहतर है सही स्थानरीढ़ की हड्डी।
• बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि वे किसी असामान्य जगह पर नहीं सो सकते, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में। यहां तक ​​कि शांत और आरामदायक बिस्तर होने पर भी आपको अच्छी नींद नहीं आती।
• अत्यधिक शोर. पूरी शांति से सोने की सलाह दी जाती है। यदि घर के सदस्य अगले कमरे में टीवी देख रहे हैं, तो आप इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
• प्रकाश। शयनकक्ष में खिड़कियों पर गहरे और मोटे पर्दे लगाना बेहतर होता है ताकि गर्मियों में सुबह जल्दी हो सके। सूरज की किरणेंजल्दी नहीं उठे.
• कॉफ़ी, कड़क चाय या हार्दिक रात्रिभोज लेने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। देर रात के भोजन के बाद, सुबह आपको मिचली आ सकती है और थकान महसूस हो सकती है।

यदि इन सभी कारकों को दूर करने के बाद भी नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण कहीं और है।

नींद में खलल के शारीरिक कारण

यदि सभी बाहरी कारक समाप्त हो जाते हैं, और नींद में सुधार नहीं होता है, तो इसका कारण बीमारियों में खोजा जाना चाहिए आंतरिक अंगऔर शारीरिक स्थितियाँ. अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• एप्निया। रात के खर्राटेइससे न सिर्फ घर के सदस्यों की बल्कि खुद खर्राटे लेने वाले की भी नींद में खलल पड़ता है। इस तरह के उल्लंघन का खतरा यह है कि सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति हो सकती है। अगली सुबह व्यक्ति प्रसन्नचित्त होने के बजाय कमज़ोर, थका हुआ महसूस करता है।
• बिस्तर गीला करना, जो अक्सर बच्चों को प्रभावित कर सकता है। यदि कोई समस्या है, तो आपको कारणों का पता लगाने और पर्याप्त उपचार निर्धारित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की आवश्यकता है।
• जोड़ों के रोग व्यक्ति को नींद से वंचित कर सकते हैं। मौसम बदलने पर रातें विशेष रूप से बेचैन करने वाली हो जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप। यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो आधी रात में इसका स्तर बढ़ सकता है, उदाहरण के लिए, कमरा भरा होने या अधिक वजन होने के कारण।

• नींद की लगातार कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है हार्मोनल असंतुलन, जो अक्सर देखा जाता है महिला शरीरगर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान.
• सिंड्रोम आराम रहित पांव. यदि आपको मधुमेह, एनीमिया या जोड़ों के रोग हैं तो यह आपको रात में परेशान कर सकता है। एक सपने में एक व्यक्ति प्रतिबद्ध होता है बेचैन करने वाली हरकतेंलात मारता है और बार-बार उठता है।
• शरीर अपनी जैविक लय के अनुसार रहता है, यदि उनका जबरन उल्लंघन किया जाता है, तो प्रतिक्रिया में हमें रात में और सुबह में अनिद्रा हो जाती है नींद भरी नज़रऔर ख़राब मूड. बायोरिदम को निम्न द्वारा बाधित किया जा सकता है: में काम करना रात की पाली, समय क्षेत्र का परिवर्तन, मनोरंजन गतिविधियाँनाइट क्लबों में.
• बुजुर्ग लोगों और हृदय विकृति वाले लोगों को एनजाइना का दौरा पड़ सकता है।

चिकित्सा जगत में, पुरानी नींद की कमी एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

शरीर जटिल है व्यवस्थित प्रणाली, जहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक स्थान पर उल्लंघन निश्चित रूप से अन्य प्रणालियों में नकारात्मक परिणाम देगा। रिकवरी के लिए रात की नींद जरूरी है, अगर आप इसे लंबे समय तक नींद से वंचित रखेंगे तो शरीर जबरन आराम की मांग करने लगेगा। इससे काम के दौरान ही नींद आ जाएगी या इससे भी बदतर, कार चलाते समय नींद आ जाएगी।

• आघात;
• मोटापा;
• समझदारी से सोचने की क्षमता का नुकसान;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• जीर्ण अवसाद;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना.

फिल्म में नींद की कमी के खतरों के बारे में दिलचस्प जानकारी पेश की गई है. स्क्रीन पर वीडियो फिल्म की तस्वीरें आपको पूरी और स्वस्थ नींद के महत्व के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं।

नींद को मजबूत करने के पारंपरिक नुस्खे

अनिद्रा के लिए फार्मेसी जाना और रात की नींद में सुधार के लिए दवाएं खरीदना हमेशा उचित नहीं होता है। इस्तेमाल किया जा सकता है लोक उपचार, जो अक्सर काफी प्रभावी साबित होते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक स्नान करना उपयोगी होता है पाइन अर्क. इससे सिरदर्द से छुटकारा मिलेगा और तनाव दूर होगा।
• शांत प्रभाव पड़ता है हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन और कैमोमाइल वाला पेय। एक कप सुखद पेय अच्छी नींद ला सकता है।
• पर पुरानी समस्याएँलेना उपयोगी है विटामिन की तैयारी. वे सकारात्मक रूप सेमस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करेगा, कोशिका पुनर्जनन को सक्रिय करेगा और त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा।
• रात को एक गिलास लें गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ.

यदि लोक उपचार पहले से ही शक्तिहीन थे, तो आपको नींद में सुधार के लिए एक गोली लेनी होगी। लेकिन दवा के चुनाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए ताकि स्थिति और खराब न हो।

1. अगर आप दिन में लेटना चाहते हैं तो ऐसा नहीं करना चाहिए।
2. रात 9 बजे नींद से जूझना बिस्तर पर जाने के बाद अनिद्रा में बदल सकता है, इसलिए अपने आप पर हावी न हों और जबरन आंखें खोलकर फिल्म न देखें।
3. दिन के दौरान अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि दें।
4. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी से बचें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने दिन के कपड़े उतारने होंगे और आरामदायक पायजामा पहनना होगा।
6. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
7. शयनकक्ष में हवा का तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
8. बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

1. सोने से पहले पढ़ने की आदत बनाएं, लेकिन साहित्य उपयुक्त होना चाहिए।
2. आपको 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा, ऐसा देखा गया है कि आधी रात से पहले सोना बेहतर होता है।

आराम की कमी, यदि ऐसा कभी-कभी होता है, नकारात्मक परिणामशरीर को कोई फायदा नहीं होगा. लेकिन नींद की व्यवस्थित कमी गंभीर जटिलताओं से भरी होती है, इसलिए यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाना स्थगित नहीं करना चाहिए। याद रखें, भरपूर और स्वस्थ नींद शरीर और यौवन की सेहत की कुंजी है।

हृदय रोग, मधुमेह... कभी-कभी हम स्वास्थ्य समस्याओं का कारण गलत जगह तलाशते हैं। जबकि हमारे शरीर की स्थिति सीधे तौर पर आराम की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करती है।

अधिकांश लोगों को प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कम सो पाते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। हालाँकि, मानसिक सतर्कता और सिरदर्द की अनुपस्थिति ही एकमात्र संकेतक नहीं हैं पर्याप्त गुणवत्तानींद। तथ्य यह है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में नींद की कमी के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। वे अच्छा महसूस करते हैं और एक जैसे दिखते हैं, लेकिन गहरी चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर पर, सब कुछ इतना अच्छा नहीं है। यदि आप अपनी नींद को सामान्य नहीं करते हैं, तो कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें सिरदर्द जैसी समस्याएं भी शामिल हैं जल्दी मौत, बिल्कुल वास्तविक हैं।

देर से चिप्स और कुकीज खाना सिर्फ इसलिए नहीं होता क्योंकि यह एक स्वादिष्ट और आसान स्नैक है। गलती हो सकती है दो भूख हार्मोन का असंतुलन , जो नींद की कमी की पहली रात के बाद खुद को महसूस कराता है।

जब लेप्टिन नामक "अच्छे" हार्मोन का स्तर गिरता है, तो इसके द्वारा नियंत्रित होने वाली भूख बढ़ जाती है। "खराब" हार्मोन, ग्रेलिन, की मात्रा बढ़ जाती है। यह वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और शरीर को और भी अधिक वसा और कैलोरी का उपभोग करने के लिए संकेत देता है। इसलिए, घ्रेलिन का स्तर जितना अधिक होगा, आप उतना अधिक खाना चाहेंगे।

लेकिन हार्मोन और नींद की कमी मोटापे का एकमात्र कारण नहीं है। जब लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उनमें प्राथमिक चीजों से निपटने की ताकत नहीं रह जाती है, साथ ही वे जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं - इससे भी वजन बढ़ जाता है।

जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते थे, वे काफी अधिक वसा खाते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थकार्बोहाइड्रेट व्यंजनों की तुलना में. इसलिए, वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं: हाई स्कूल के छात्रों को रात में लगभग नौ घंटे सोना चाहिए। छोटे बच्चों को प्रतिदिन लगभग 10-15 घंटे (उम्र के आधार पर) नींद की आवश्यकता होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे नियमित रूप से अपेक्षा से अधिक जागते हैं वे विशेष रूप से जोखिम में होते हैं। अधिक वजनयुवावस्था में.

2. दिल के रोग

जिन लोगों को लगातार नींद आती रहती है, तनाव हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर . जो दिल के लिए बेहद हानिकारक है. तनाव हार्मोन का बढ़ता स्तर नुकसान पहुंचा सकता है रक्त वाहिकाएंऔर उच्च रक्तचाप, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग होता है। नींद की कमी न सिर्फ ब्लड प्रेशर की समस्या पैदा कर सकती है, बल्कि इसका कारण भी बन सकती है हृदय रोग.

यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो नींद की कमी से स्थिति और खराब हो सकती है। सच तो यह है कि उचित आराम न मिलने से तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप बढ़ जाता है।

पुरुषों को विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। नींद की कमी के कारण उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा महिलाओं की तुलना में कई गुना अधिक होता है।

3. मधुमेह

2007 में, शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि पर्याप्त नींद की कमी से मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। सिर्फ एक रात की नींद हराम करने के बाद, शरीर ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता कम हो गई . यदि हम इस कारक को जोड़ दें भूख हार्मोन का असंतुलन - लेप्टिन और घ्रेलिन , मधुमेह की संभावना स्पष्ट है।

नींद की कमी और मधुमेह के बीच संबंध विवादास्पद है क्योंकि यह रोग मोटापे से जुड़ा हो सकता है, जो बदले में पर्याप्त आराम की कमी के कारण होता है।

सिरदर्द और के बीच संबंध का अभी तक कोई पूर्ण प्रमाण नहीं है काफी मात्रा मेंनींद। लेकिन साथ ही इससे इनकार करने का कोई कारण नहीं है बुरा सपनाभलाई को प्रभावित करता है।

वैज्ञानिकों ने नींद की कमी और अवसाद के बीच सीधा संबंध देखा है। संभावना खराब मूडआधी रात के बाद बिस्तर पर जाने वालों में ऊर्जा और जीवन में रुचि की हानि 24% तक अधिक होती है। अध्ययन के लेखक - न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक - इसे इससे जोड़ते हैं मानव सर्कैडियन लय . देर तक जागना निराशाजनक है आंतरिक घड़ीव्यक्ति। शरीर के लिए नींद से लड़ना मुश्किल है, अगर सभी नियमों, कार्यक्रमों और व्यवस्थाओं के अनुसार उसे पहले से ही आराम करना चाहिए। और इसके विपरीत।

6. असावधानी और धीमी प्रतिक्रिया

नींद की कमी का कारण बनता है सभी प्रकार के तंत्रिका संबंधी कार्यों का अवसाद . जो छात्र रात में जागना चुनते हैं, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन ख़राब होता है। जो कर्मचारी नींद में कंजूसी करते हैं उनके गर्म स्वभाव वाले और चिड़चिड़े होने की संभावना अधिक होती है। आधी नींद में गाड़ी चलाने से अक्सर दुर्घटना होती है। घातक. आंकड़े बताते हैं कि नींद की कमी के साथ गाड़ी चलाना शराब पीकर गाड़ी चलाने के समान है। और प्रतिक्रिया नींद में डूबा आदमीमध्यम-शक्ति वाले मादक पेय की तीन से चार सर्विंग लेने के बाद भी ऐसा ही होता है।

7. मृत्यु

इस प्रकार, वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से उपेक्षा करते हैं अच्छी नींदअगले 25 वर्षों में प्रतिदिन छह से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में मरने की संभावना 12% अधिक है। यह संबंध विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए स्पष्ट है जो पीड़ित हैं एपनिया सिंड्रोम - अचानक रुकनासाँस लेने .

वहीं, जो लोग 9 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं, उनकी जान को भी खतरा होता है।

सोने का समय

ये सभी परिणाम तुरंत महसूस नहीं होते - उचित नींद की व्यवस्थित उपेक्षा में कई साल लग सकते हैं। लेकिन जैसे ही आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, बाधित प्रतिक्रियाएं, असावधानी, सिरदर्द और अवसाद प्रकट होने लगते हैं।

लेकिन उन लोगों का क्या जो पांच घंटे से अधिक नहीं सो पाते हैं और अपनी कार्यकुशलता से अपने आस-पास के सभी लोगों को आश्चर्यचकित कर देते हैं? ऐसे लोग हैं, आंकड़ों के मुताबिक ये सिर्फ 5% हैं कुल गणनापृथ्वी की जनसंख्या.

आपको व्यक्तिगत रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है, इसका पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका छुट्टी लेना है। जैसे ही आपको नींद आने लगे सब कुछ छोड़ कर बिस्तर पर चले जाएं। और जब आपको एहसास हो कि आपने पर्याप्त नींद ले ली है तब काम करना शुरू करें। यदि दिन के दौरान आपको उनींदापन महसूस नहीं हुआ और आप उत्पादक रहे, तो आपको अपनी नींद का मानक मिल गया है।

एक वयस्क की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यही वह समय है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन कितनी बार कुछ घंटे सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" किया जाता है। नतीजा नींद की दीर्घकालिक कमी है। इस स्थिति के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

दीर्घकालिक नींद की कमी क्या है?

सबसे पहले, आइए जानें कि इस विकृति के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जो व्यक्ति प्रतिदिन कई दिनों या हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं लेता, वह नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन बात करें क्रोनिक पैथोलॉजीअभी भी बहुत जल्दी है. बेशक, उसे पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करना पड़ता है यह घटना. लेकिन नींद की पुरानी कमी तब अपनी पूरी महिमा में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित कर देता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन किया गया। इससे पता चला कि जिन निवासियों को नहीं मिला आवश्यक मात्रानींद, आनुवंशिक परिवर्तन थे। इस तरह के उल्लंघन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। यह स्मृति हानि की बीमारी है।

इसलिए, जो लोग रात में 6 घंटे और कभी-कभी उससे कम सोते हैं, उन्हें उन गंभीर खतरों के बारे में पता होना चाहिए जिनसे वे अपने शरीर को प्रभावित करते हैं।

लगातार नींद न आने के कारण

आंतरिक और बाहरी दोनों कारक अपर्याप्त रात्रि विश्राम का कारण बन सकते हैं। को आंतरिक कारणइसमें विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं शामिल हैं। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो समय पर बिस्तर पर जाना या पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं बनाती हैं।

आइए सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर नींद की पुरानी कमी जैसी घटना का कारण बनते हैं।

रात्रि विश्राम की खराब गुणवत्ता के कारण:

1. तनाव। यह अपर्याप्त आराम का सबसे आम कारण है। अनिद्रा प्रकृति में निहित हो सकती है अप्रिय यादें, काम पर या अंदर समस्याएं व्यक्तिगत जीवन, वित्तीय, या इन कारकों के कारण शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यही अतिउत्तेजना की ओर ले जाता है तंत्रिका तंत्रऔर नींद न आने की समस्या उत्पन्न हो जाती है।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस के विकास का संकेत दे सकता है। उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद.
3. शारीरिक बीमारियाँ. अक्सर ये वृद्ध लोगों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालाँकि बच्चे भी ऐसी विकृति से सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। यह रास्ते में आ जाता है जल्दी सो जाना. कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। अक्सर, नींद की पुरानी कमी के कारण होता है निम्नलिखित रोग: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, हार्मोनल असंतुलन, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता. सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लगभग 8 से 10 बजे के बीच शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और नींद आ जाती है। अगर लंबे समय तक इस पलयदि इसे नजरअंदाज कर दिया जाए और व्यक्ति उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाए तो उल्लंघन होता है जैविक लय. परिणामस्वरूप, व्यक्ति बिस्तर पर काफी देर तक करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता।

मुख्य लक्षण

पुरानी नींद की कमी से व्यक्ति की स्थिति कुछ-कुछ ऐसी ही हो जाती है शराब का नशा. ऐसा व्यक्ति उनींदा होता है, उसे मतिभ्रम और यहां तक ​​कि भ्रम का भी अनुभव हो सकता है।

डॉक्टर जांच कर रहे हैं यह राज्यएक बीमारी के रूप में - नींद संबंधी विकार। शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है. इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। नींद की लगातार कमी मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के संकेत जो आपकी शक्ल-सूरत को प्रभावित करते हैं:

• पलकों की सूजन;
• आँखों के सफेद हिस्से की लाली;
• त्वचा का रंग पीला या पीला पड़ना;
• शिक्षा काले घेरेआँखों के नीचे;
• एकदम मैला-कुचैला लग रहा है.

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में गिरावट (दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• सर्दी के प्रति संवेदनशीलता.

नींद की कमी से क्या होता है?

यह स्थिति काफी खतरनाक है. आख़िरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, कोई व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालाँकि, यह एकमात्र नहीं है नकारात्मक कारक, जो लंबे समय से नींद की कमी के परिणामस्वरूप हो सकता है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टरों ने इस स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हुए दावा किया है कि नींद की लगातार कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों की हानि तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की उपस्थिति;
• स्तन या आंत का कैंसर;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• सिंड्रोम अत्यंत थकावट;
• अवसाद की उपस्थिति.

अब, यह जानते हुए कि नींद की लगातार कमी से क्या होता है, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. मध्यम मजबूती वाला गद्दा चुनें।
2. निचले तकिये का प्रयोग करें।
3. अंडरवियर और बिस्तर लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. हटाना परेशान करने वाले कारक(घड़ी की टिक-टिक, ड्राफ्ट, चमकता इलेक्ट्रॉनिक सेंसर)।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पाद (एनर्जी ड्रिंक, चाय, कॉफी) छोड़ दें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. रात 10-11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

बुनियादी उपचार के तरीके

यदि सभी लक्षण यह दर्शाते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो ऐसी स्थिति में क्या करें? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की झपकी को पूरी तरह से हटा दें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलना, खेल खेलना)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं अपनाएं जो खत्म कर सकती हैं तंत्रिका तनाव(हास्य फ़िल्में, शांत संगीत देखना,
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का सेवन न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि पुरानी नींद की कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो पेशेवरों की ओर रुख करना आवश्यक है। उन लोगों के लिए जिनके पास नहीं है ज़ाहिर वजहेंखराब गुणवत्ता वाली नींद, आपको पूरी जांच करानी चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन नुस्ख़ों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

सो जाना और अच्छा आरामनिम्नलिखित प्रदान कर सकते हैं:

1. पेनी टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार, 1 महीने तक 30 बूँदें उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
2. शहद के साथ हरी चाय. इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
3. गर्म दूध में शहद मिलाएं। यह एक और उत्कृष्ट उपाय है जो सामान्य करता है रात की नींद. सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर वर्णित सभी तरीके आपको आराम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको विशेष की आवश्यकता हो सकती है दवा से इलाज. इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

बहुत से लोग ऐसी स्थिति से परिचित हैं जिसमें नींद की कमी के कारण उन्हें सामान्य कमजोरी महसूस होती है।

यह कहा जाता है नींद की पुरानी कमी, और यदि चालू है आरंभिक चरणइससे कोई खतरा नहीं है, लेकिन लगातार नींद की कमी से यह प्रकट हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

नींद की लगातार कमी: लक्षण और कारण ^

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक वयस्क के लिए सामान्य नींद की अवधि 7-8 घंटे होती है। कुछ लोगों के लिए, 4 घंटे पर्याप्त हैं, क्योंकि... यहां सब कुछ बायोरिदम पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ कारक हैं जिनका किसी भी मामले में व्यक्ति को पालन करना होगा इष्टतम दरनींद:

• कठिन या खतरनाक परिस्थितियों में काम करना;
• लगातार भावनात्मक अधिभार;
• नियमित शारीरिक कार्य;
• गर्भावस्था, स्तनपान.

बाद के मामले में, आदर्श का पालन करना काफी समस्याग्रस्त है, लेकिन नींद की कमी के परिणामों की संभावना को कम करने के लिए, इसे लेना आवश्यक है विटामिन कॉम्प्लेक्स, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सामान्य तौर पर, नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति महसूस करता है लगातार थकान, कमजोरी और सुस्ती। इसके लक्षण बाहरी और आंतरिक होते हैं।

नींद की कमी के बाहरी लक्षणों में शामिल हैं:

• आँखों के सफेद हिस्से की लाली, पलकों की सूजन;
• ख़राब रंग;
• अँधेरा ;
• मैला-कुचैला रूप.

नींद की कमी के आंतरिक लक्षण पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं:

• एकाग्रता में कमी;
• चिड़चिड़ापन, उदासीनता;
• बढ़ी हुई थकान;
• भावुकता;

• बिगड़ा हुआ भाषण, सोच, स्मृति;
• सिरदर्द, मतली, चक्कर आना;
• पेट फूलना;
• कब्ज, दस्त;
• कमजोर प्रतिरक्षा, रोगों के प्रति उच्च संवेदनशीलता।

जहाँ तक नींद की कमी के परिणामों की बात है, तो वे बहुत भिन्न हो सकते हैं: प्रारंभिक चरण में वे प्रकट होते हैं बाहरी संकेत, तब पुरानी थकान, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, और कब दीर्घकालिक कमीरोग विकसित होने लग सकते हैं।

कौन सी बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं और नींद की कमी से क्या होता है?

• मोटापा: यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो शरीर को भोजन से अधिक मात्रा में आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होने लगती है। इस मामले में, भूख बढ़ जाती है और उच्च कैलोरी वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा प्रकट होती है;
• आघात: नींद की कमी मस्तिष्क परिसंचरण सहित रक्त परिसंचरण को ख़राब करती है;
• मधुमेह: इंसुलिन उत्पादन बाधित हो जाता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना: यदि आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। उदाहरण के लिए, अवशोषण बिगड़ जाता है उपयोगी पदार्थ, और अंत में रोग प्रतिरोधक तंत्रअसुरक्षित हो जाता है;
• पैथोलॉजिकल हृदय रोग;

• अवसाद: यहां नींद की कमी का नुकसान जटिल है: सबसे पहले थकान दिखाई देती है, व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा और भावुक हो जाता है, आक्रामकता का अकथनीय विस्फोट देखा जा सकता है या, इसके विपरीत, उन्माद, अकारण आँसू;
• कैंसर विज्ञान;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट.

लगातार नींद की कमी के खतरों को जानते हुए, अपनी दिनचर्या को समायोजित करना और इससे बचने का प्रयास करना बेहद जरूरी है तनावपूर्ण स्थितियां. ज्यादातर मामलों में, उत्तरार्द्ध संभव नहीं है, और फिर, उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ, लोक उपचार समस्या से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे: उदाहरण के लिए, या अन्य शामक शुल्कजिससे सेहत को कोई नुकसान न हो।

• ऐसे में एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना जरूरी है और थोड़ा और खुशमिजाज बनने के लिए आपको एक कप कॉफी पीने या कुछ डार्क चॉकलेट खाने की जरूरत है।
• अपवाद ऐसे मामले हैं जब सिर में चक्कर आ रहा हो और रक्तचाप अधिक हो: तब ऐसे तरीकों को वर्जित किया जाता है।

नींद की कमी आपको बीमार बना देती है

• नींद की लगातार कमी के साथ, संवहनी स्वर कम हो जाता है, जिससे खराब परिसंचरण और विभिन्न बीमारियां होती हैं: उदाहरण के लिए, मतली या उल्टी।
• ऐसे में नींद की कमी से कैसे निपटें? उत्तर स्पष्ट है: बस इसकी अनुमति न दें।

नींद की कमी से तापमान

अक्सर, शरीर के तापमान में वृद्धि आंतरिक तापमान से जुड़ी होती है सूजन प्रक्रियाएँ. जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी से अक्सर रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और तब शरीर अधिक संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया करता है विभिन्न वायरसजिसके परिणामस्वरूप तापमान सामान्य से भिन्न हो सकता है। इस मामले में नींद की कमी से क्या होता है:

• तापमान कई दिनों तक 37.2 के भीतर रहता है;
• उल्टी और मतली हो सकती है;
• कार्यक्षमता कम हो जाती है, भूख कम हो जाती है।

• यह हार्मोन हमारे शरीर के लगभग सभी हार्मोनों को नियंत्रित करता है। यह कुछ हार्मोनों को काम पर भेजता है, कुछ को आराम करने के लिए।
• धीरे-धीरे रक्त में इसकी सांद्रता बढ़ती हुई, 21:00 बजे से शुरू होकर, यह हमें बिस्तर पर जाने के लिए तैयार करती है, विकास हार्मोन (मांसपेशियों की वृद्धि, पर्याप्त वसा जलने) के उत्पादन को उत्तेजित करती है और उत्पादन को कम करती है।

• मेलाटोनिन लेप्टिन के स्तर (तृप्ति) को बढ़ाता है और घ्रेलिन के स्तर (भूख की भावना) को कम करता है। इसकी अधिकतम मात्रा अंधेरे कमरे में सोते समय उत्पन्न होती है।
• मेलाटोनिन कोर्टिसोल के संश्लेषण को भी प्रभावित करता है, इसे कम करता है। सुबह 3-4 बजे से शुरू होता है उत्तरोत्तर पतनमेलाटोनिन और बढ़ा हुआ कोर्टिसोल (तनाव और गतिविधि हार्मोन)।

सुबह हम कोर्टिसोल के चरम पर होते हुए उठते हैं। हम प्रसन्न हैं, एक सक्रिय दिन के लिए तैयार हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार. आगे कोर्टिसोल के दौरान दिन बीत जाता हैकम करने के लिए। कम मेलाटोनिन इंसुलिन को दिन के दौरान बेहतर ढंग से काम करने की अनुमति देता है। शाम की शुरुआत के साथ, मेलाटोनिन फिर से अपने आप में आ जाता है और सब कुछ फिर से दोहराता है।

क्या होता है जब हम देर तक जागते हैं और कम सोते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है?

• हार्मोनों के बीच परस्पर क्रिया की पूरी श्रृंखला बाधित हो जाती है। वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, तृप्ति और भूख के हार्मोन - लेप्टिन और घ्रेलिन में असंतुलन दिखाई देता है।
• कॉर्टिसोल सब कुछ छीन लेता है अधिक समयदिन, क्रोनिक थकान और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अग्रणी।
• निर्माण कम हो रहा है मांसपेशियों का ऊतकऔर वसा का टूटना। सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है - वसा का निर्माण और मांसपेशियों का टूटना।
• प्रजनन स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है - कोर्टिसोल की अधिकता स्वचालित रूप से प्रोजेस्टेरोन की कमी का कारण बनती है।
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन स्राव का चरम सुबह में गायब हो जाता है।

आप लंबे समय तक जारी रख सकते हैं. अब आप देख रहे हैं कि दिन के नियम या यूं कहें कि नींद की उपेक्षा करने से आप अपनी नींद तोड़ सकते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि, पहले प्राप्त किया अधिक वज़न, और फिर सेक्स हार्मोन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम की समस्याएं।

• कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के बिना एक अंधेरे कमरे में 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना और 7:00-7:30 बजे उठना असंतुलित हार्मोन के लिए एक सरल नुस्खा है। आप डॉक्टर के पास जाने से पहले भी इसका इस्तेमाल शुरू कर सकते हैं।
• जो लोग रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं उनमें मोटापे का खतरा स्वतः ही बढ़ जाता है मधुमेह 2 प्रकार.

छुटकारा पाने के लिए नींद की लगातार कमी, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• दिन में न सोएं: अगर कोई व्यक्ति आराम करता है दिन, उसकी नींद का पैटर्न बदल जाता है;
• सहायता शारीरिक गतिविधि: खेल खेलें, अधिक बार चलें;
• आराम करने से पहले, आरामदेह प्रक्रियाएं अपनाएं: लें हर्बल स्नान, किताबें पढ़ें या सकारात्मक फिल्में देखें;
• आरामदायक वातावरण में सोएं: आरामदायक तकिये पर (लेख पढ़ें), हवादार कमरे में सोएं;
• अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, कम से कम 7 घंटे आराम करें।

नींद की कमी के खतरों को जानकर इसे पूरी तरह खत्म करना जरूरी है, नहीं तो लगातार उनींदापन, थकान और नींद की कमी इसका सबसे बड़ा कारण हो सकती है विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

अप्रैल 2019 के लिए पूर्वी राशिफल