बच्चे को तनाव से कैसे छुटकारा दिलाएं? एक बच्चे में तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें

एक बच्चे में तनावइसे एक शारीरिक प्रतिक्रिया माना जाता है जो तंत्रिका तनाव के साथ होती है। कई वयस्क गलती से मानते हैं कि केवल वृद्ध लोग ही तनाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, बच्चे भी तनावपूर्ण स्थितियों और अनुभवों के नकारात्मक प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील नहीं होते हैं। बच्चों में, तनावपूर्ण स्थितियाँ अपना पहला कदम स्वतंत्र रूप से उठाने, प्रीस्कूल संस्थान में दाखिला लेने, या के कारण होती हैं शैक्षिक प्रतिष्ठान, अधिक उम्र की अवधि में संक्रमण और कई अन्य कारकों से उत्पन्न अनुभव। चूँकि सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियाँ प्रत्येक बच्चे पर अलग-अलग प्रभाव डालेंगी।

अपने बच्चों को प्रभाव से पूरी तरह बचाएं जीवन की कठिनाइयाँअसंभव है, लेकिन कुछ स्थितियों में चिंता या घबराहट की तीव्रता का स्तर पूरी तरह से माताओं और पिता के बुद्धिमान और संतुलित व्यवहार, विभिन्न परिस्थितियों में उनकी शांत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। माता-पिता का कार्य बच्चों को किसी भी कठिनाई, परेशानी और निराशा पर सही प्रतिक्रिया देना सिखाना है।

बच्चों में तनाव उनके शरीर में छोटे-मोटे बदलाव लाता है, जो परिवर्तनों पर काबू पाने में मदद करता है पर्यावरण. शरीर में ऐसे परिवर्तन अस्थायी होते हैं; बच्चे पर पर्यावरणीय परिस्थितियों का प्रभाव समाप्त होने के बाद, उसका शरीर फिर से सामान्य रोजमर्रा की कार्यप्रणाली में समायोजित हो जाता है।

एक बच्चे में तनाव के कारण

बच्चों के व्यवहार में तेजी से बदलाव के कारण उनमें तनाव की उपस्थिति की पहचान करना संभव है। तनाव बच्चों को बेकाबू बना देता है और उनके व्यवहार को पहचानना मुश्किल हो जाता है। उनमें सामान्य कमजोरी और थकान विकसित हो जाती है, मतली और उल्टी हो सकती है। तनाव के कारण अक्सर बच्चे का तापमान बढ़ जाता है।

बच्चे के जीवन में तनाव उत्पन्न करने वाले सभी कारणों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहली श्रेणी में वे कारण शामिल हैं जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चा किस आयु चरण में है, और वे कारण जो उसके परिवार में विकसित हुई स्थिति पर निर्भर करते हैं। इन कारणों पर समग्र रूप से विचार किया जाना चाहिए, क्योंकि वे लगातार आपस में जुड़े हुए हैं। आप सभी बच्चों में समान कई कारकों की पहचान कर सकते हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों को भड़काते हैं, उदाहरण के लिए, माता-पिता का तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु, चोट लगना या हिलना-डुलना, बच्चे के लिए आवेदन या दूसरे बच्चे का जन्म।

एक बच्चे के जीवन में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह उम्र की अवधि से निर्धारित होता है इस पलएक बच्चा है. दो वर्ष से कम उम्र के बच्चे में, तनावपूर्ण स्थिति बीमारी, माता-पिता से अलगाव, यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक भी हो सकती है। बच्चे अपनी माँ से अलग होने पर तीव्र प्रतिक्रिया करते हैं।

बच्चे में तनाव का कारण भी हो सकता है विभिन्न रोगया माता-पिता की भावनात्मक अस्थिरता। बच्चे अपने माता-पिता की चिंताओं और चिंताओं पर तीव्र प्रतिक्रिया करते हैं।

उस कारण का पता लगाने के लिए जिसने बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति पैदा की, आपको उसे घर के वातावरण से दूर ले जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पार्क में टहलने के लिए। सामान्य वातावरण से ध्यान भटकने से बच्चे को खुलने में मदद मिलेगी। ड्राइंग या कुछ द्वारा भी भूमिका निभाने वाले खेलबच्चों में भावनात्मक तनाव को दूर करना संभव है।

प्रीस्कूलर में, किसी नई चीज़ से पहली बार परिचित होने पर तनाव उत्पन्न हो सकता है। सामाजिक वातावरण. बच्चा पारिवारिक सीमाओं को छोड़कर खुद को एक अपरिचित माहौल में पाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह तनाव का अनुभव करता है। पहले, उनके प्रति प्रेम और सार्वभौमिक प्रशंसा का वातावरण विद्यमान था। वह केवल अपने परिवार से घिरा हुआ था, जो उस पर पूरा ध्यान देता था। और जब बच्चा खेल के मैदानों में जाता है, तो उसे संवाद करना और बातचीत करना सीखना होता है खेल गतिविधिसाथियों के साथ.

लेकिन सबसे बड़ी संख्याजब बच्चा आता है तो उसे तनाव हो जाता है प्रीस्कूलचूँकि वह पहली बार अपने माता-पिता के बिना रह गया है, इसलिए उसे अपने साथियों के साथ लंबा समय बिताना पड़ता है, उनके साथ बातचीत करने का उसे कोई अनुभव नहीं होता है। साथ ही बच्चों में तनाव पैदा करने वाले कारकों को भी भड़का रहे हैं पूर्वस्कूली उम्र, हैं संघर्ष की स्थितियाँसाथियों या शिक्षकों के साथ, असामान्य परिवेश। प्रीस्कूलरों में तनाव के अन्य कारणों में नकारात्मक जानकारी वाले टीवी शो देखना, चिकित्सा संस्थानों का दौरा करना, किंडरगार्टन में एक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर होना, अकेलेपन का डर आदि शामिल हैं।

प्राय: प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे तनावपूर्ण कारणशिक्षकों या सहपाठियों के साथ संबंध तनावपूर्ण हो जाते हैं शैक्षिक संस्था, इंट्राक्लास प्रतियोगिता, शैक्षणिक विफलता। इस समय उम्र का पड़ावबच्चा पहले से ही यह समझने लगा है कि वह कुछ मायनों में अपने साथियों से कमतर हो सकता है। हालाँकि, इसके साथ ही, वह अभी इतना बूढ़ा नहीं हुआ है कि यह समझ सके कि यह सामान्य है। परिणामस्वरूप, कई छोटे स्कूली बच्चे गंभीर तनाव की स्थिति का अनुभव करते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति आंतरिक संघर्ष की उपस्थिति के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकती है, जिसका कारण किसी बुरे कार्य को करने पर पश्चाताप करना, स्वयं को बुरा, निराश, बदकिस्मत या बुरा समझना हो सकता है। इंटरनेट पर नकारात्मक जानकारी वाले टीवी शो या वीडियो देखना बच्चों में घबराहट पैदा करने वाले कारक बन सकते हैं। इसके बच्चे आयु अवधिउनमें प्रभावोत्पादकता में वृद्धि की विशेषता होती है, इसलिए, जब वे प्राकृतिक आपदाओं, सैन्य अभियानों आदि की रिपोर्ट सुनते हैं, तो वे बहुत चिंतित होने लगते हैं।

किंडरगार्टन के बाद बच्चे में तनाव

तनाव के कारण भी अक्सर बच्चे का तापमान बढ़ जाता है।

अस्पताल के बाद बच्चे में तनाव

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि अस्पताल जाने के बाद वे अपने बच्चों को पहचान नहीं पाते हैं। बच्चे एकांतप्रिय, मनमौजी, शिकायती और चिड़चिड़े हो जाते हैं। उन्हें भूख में गड़बड़ी या नींद में परेशानी का भी अनुभव हो सकता है। उनका व्यवहार नाटकीय रूप से बदल जाता है। अस्पताल में भर्ती होने के बाद बच्चे तनाव पर इस तरह प्रतिक्रिया करते हैं। में चिकित्सा संस्थानएक अजीब वातावरण में अपरिचित चाची या चाचा अपने माता-पिता की सहमति से उसे चोट पहुँचाते हैं और अप्रिय होते हैं। वे अपने ही माता-पिता द्वारा अपमानित और ठगा हुआ महसूस करते हैं, लेकिन कम से कम बचपन आनंदमय और लापरवाह होना चाहिए।

अधिकांश माता-पिता जो अपने बच्चों पर संदेह करते हैं, उन्हें लंबे समय तक चलने वाला एक मजबूत भावनात्मक झटका लगता है, सबसे पहले वे विभिन्न प्रकार की मनोरंजन गतिविधियों, जैसे कि फिल्मों में जाना या हिंडोला में जाना, के साथ उनका मनोरंजन करके उनका ध्यान भटकाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, इससे कोई मदद नहीं मिलती और बच्चे अपने अनुभवों में और भी अधिक डूब जाते हैं।

ऐसे में बच्चे को तनाव से कैसे बाहर निकालें? सबसे पहले, माताओं और पिताओं को यह समझना चाहिए कि तनाव एक बच्चे के जीवन में होने वाले परिवर्तनों के प्रति उसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, अस्पताल या बीमारी से जुड़ा हुआ। इसलिए, सबसे पहले, बच्चे को घर पर एक शांत वातावरण प्रदान करना होगा, उसके साथ जितना संभव हो उतना समय बिताना होगा और उसकी पसंदीदा गतिविधियों या खेलों में शामिल होना होगा। रचनात्मकता का शिशुओं के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। माता-पिता को तनाव की अभिव्यक्तियों के खिलाफ एक समन्वित संयुक्त लड़ाई छेड़ने की जरूरत है न कि एक-दूसरे का खंडन करने की। दैनिक दिनचर्या और दैनिक प्रक्रियाओं का लगातार पालन, महत्वपूर्ण वयस्कों का प्यार और देखभाल, माँ और पिताजी की समझ और ध्यान - ये मुख्य कदम हैं जो एक बच्चे को तनावपूर्ण स्थिति से जल्दी बाहर निकलने में मदद करते हैं।

साथ ही, माता-पिता को यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चों में तनाव को रोकना उनकी परवरिश और शिक्षा के समान स्तर पर होना चाहिए।

बच्चों में तनाव की रोकथाम बच्चों की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। इसमें बच्चों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना, नींद की स्वच्छता और स्वस्थ भोजन शामिल है।

बच्चे का तनाव कैसे दूर करें?

बच्चे प्रियजनों का दबाव महसूस करने के कारण तनावपूर्ण स्थिति में आ सकते हैं; वे खेल, स्कूल आदि में सफल होने का सपना देखते हैं। एक बच्चे के लिए घबराहट और तनावपूर्ण स्थितियों को भड़काने वाले कारकों से निपटना अभी भी काफी मुश्किल है महत्वपूर्ण कार्यवयस्कों का उद्देश्य बच्चों को जीवन की कठिनाइयों से उबरने में मदद करना है।

एक बच्चे में तनाव और उसके लक्षण आपके अपने बच्चे के बदले हुए व्यवहार से तुरंत देखे जा सकते हैं। हम तनावपूर्ण स्थितियों के सामान्य लक्षणों की पहचान कर सकते हैं जो अधिकांश बच्चों में देखे जाते हैं, और व्यक्तिगत प्रकृति के दुर्लभ लक्षणों की भी पहचान कर सकते हैं। को सामान्य सुविधाएंइसमें सिरदर्द, नींद में खलल, बढ़ी हुई चिंता, अक्सर आक्रामकता, अवसाद। सामान्य तनाव के लक्षण बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक वातावरण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

एक बच्चे में तनाव और व्यक्तिगत लक्षण बालों के झड़ने के रूप में प्रकट हो सकते हैं, बार-बार दर्द होनावी अधिजठर क्षेत्र, हकलाना, आदि

हर बच्चे के लिए तनाव है धमकी भरी स्थितिभावनात्मक अत्यधिक तनाव, जो बाद में प्रभावित करेगा मानसिक स्वास्थ्यऔर शारीरिक कल्याण। हालाँकि, तनाव के परिणाम बहुत खतरनाक होते हैं। इसलिए, माताओं और पिताओं की पहली प्राथमिकता बचपन के अवसाद के लक्षणों का तुरंत पता लगाना है।

अपने बच्चे को तनाव से कैसे बाहर निकालें? तनाव से निपटने के दो प्रमुख तरीके हैं। पहला तरीका उन कारणों को खत्म करना है जो बच्चों में चिंता और तनाव पैदा करते हैं, और दूसरा भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए सकारात्मक रणनीति विकसित करने में मदद करना है।

तनाव के कारणों को दूर करने के उद्देश्य से की जाने वाली कार्रवाइयों को पिता और माताओं की ओर से निम्नलिखित क्रियाओं के क्रम में व्यक्त किया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपने बच्चे के अनुभवों और भावनाओं के बारे में सब कुछ पता लगाना होगा। शिशु के लिए भरोसेमंद माहौल बनाने का प्रयास करना आवश्यक है। उसे स्पष्ट रूप से यह समझाने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि कोई भी परेशानी जीवन की त्रासदी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक अनुभव है।

माता-पिता को यह याद रखने की आवश्यकता है कि उनके अपने बच्चे को सभी परिस्थितियों और स्थितियों में महत्व दिया जाना चाहिए। इसलिए, माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे बच्चे की देखभाल, अपने प्यार का खुलकर प्रदर्शन करें, उसे गर्मजोशी दें और गले लगाने में कंजूसी न करें। बच्चों का पालन-पोषण करते समय आपको न केवल बातों का ध्यान रखना होगा अपनी इच्छाएँ, लेकिन बच्चों की राय और इच्छाओं को भी सुनें। यदि कोई वयस्क किसी बच्चे को कुछ मना करने का निर्णय लेता है, तो आपको उसे कारण बताना चाहिए कि उसे ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए। अन्यथा, बच्चा माता-पिता के ऐसे कदमों को खुद पर दबाव समझेगा। तनाव का एक महत्वपूर्ण "खत्मकर्ता" माता-पिता की हर चीज को गंभीरता से लेने की क्षमता है, यहां तक ​​​​कि बच्चे की सबसे महत्वहीन समस्याओं को भी। तनाव की अभिव्यक्तियों का एक और तथाकथित "उन्मूलनकर्ता" विश्राम है। इसलिए, माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे अपने बच्चे के लिए इष्टतम विश्राम विधि चुनें। विश्राम के तरीकों में से हैं: पारिवारिक अवकाशप्रकृति में या कोई अच्छा कार्टून देखना।

कुछ स्थितियों में, तनाव को कम करने के लिए, माता-पिता को बच्चे को राहत देने के लिए कई कदम उठाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि तनावपूर्ण स्थिति का कारण बच्चे के पास होमवर्क पूरा करने के लिए समय की कमी से संबंधित है बड़ी मात्रापाठ्येतर गतिविधियाँ, आप ऐसी गतिविधियों, कक्षाओं या ऐच्छिक की संख्या को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह के कार्यों से बच्चे को होमवर्क करने के लिए समय मिल सकेगा, और उसे अपनी ऊर्जा बचाने में भी मदद मिलेगी, जिसे वह बाद में अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकेगा।

कभी-कभी बच्चों को अपने माता-पिता के आस-पास होने के एहसास की ही ज़रूरत होती है। माता-पिता केवल अपनी उपस्थिति से ही शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान दे सकते हैं।

यदि बच्चा बहुत छोटा है, तो आप उसकी भावनाओं को समझने में उसकी मदद कर सकते हैं। कई शिशुओं ने अभी तक शब्दों का उपयोग करके भावनाओं को व्यक्त करना नहीं सीखा है। शब्दों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता बच्चे को नखरे करने, नकारात्मकता बाहर निकालने या... की संभावना कम करने में मदद करती है।

चिकित्सा समुदाय में अभी भी बहस चल रही है कि क्या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) जैसी कोई बीमारी है, हालांकि, मस्तिष्क समारोह के विकार जो व्यवहार संबंधी असामान्यताएं पैदा करते हैं, सभी विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त हैं। हमारे देश में 15-20% बच्चे इस निदान के अंतर्गत आते हैं (लड़कों में यह सिंड्रोम लड़कियों की तुलना में 3-4 गुना अधिक होता है)।
एडीएचडी बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की शिथिलता के परिणामस्वरूप होता है। विशेष रूप से, मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रणाली प्रभावित होती है, जो सीखने और स्मृति का समन्वय, आने वाली सूचनाओं का प्रसंस्करण और ध्यान बनाए रखना सुनिश्चित करती है। जानकारी के अपर्याप्त प्रसंस्करण से यह तथ्य सामने आता है कि विभिन्न दृश्य, ध्वनि और भावनात्मक उत्तेजनाएँ बच्चे के लिए अत्यधिक हो जाती हैं, जिससे चिंता और जलन होती है, जिससे लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

न्यूरोलॉजिस्ट एडीएचडी वाले बच्चे को स्वस्थ बच्चों से अलग करने के लिए स्पष्ट मानदंड बताते हैं। यदि घर पर कोई बच्चा निरंकुश है, और स्कूल (किंडरगार्टन) में एक मेहनती छात्र (छात्र) एक स्वस्थ बच्चा है। या इसके विपरीत, घर पर वह एक "प्रिय" है, लेकिन स्कूल (किंडरगार्टन) में वह सभी को ध्यान में रखता है - यह एक स्वस्थ बच्चा है। और केवल अगर घर और टीम दोनों में (गतिविधि के दो क्षेत्रों में) यह बच्चा "नरक का राक्षस" है, तो यह एडीएचडी वाला बच्चा है।

घबराहट को कैसे दूर करें और मांसपेशियों में तनावपर अतिसक्रिय बच्चा?
बेशक, बिना उपयोग के प्रभावी औषधियाँप्राप्त करना कठिन है। आज इनमें से काफी कुछ हैं, उदाहरण के लिए उनमें से एक है सेरेब्रोलिसिन. हालाँकि, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में मत भूलना।

परिवार औषधि की तरह है
यह सिद्ध हो चुका है कि एडीएचडी है पुरानी बीमारीजिसे किसी भी हालत में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। अन्यथा, वयस्कता में भी, एडीएचडी-प्रभावी व्यवहार (बढ़ी संवेदनशीलता, जिद्दीपन, नकारात्मकता, अलगाव, भावनात्मक अस्थिरता), शिशुवाद के लक्षण का पता लगाया जा सकता है।
एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक द्वारा निरीक्षण और ड्रग थेरेपी का नुस्खा आवश्यक है। लेकिन फिर भी मुख्य सुधार व्यवहार संबंधी विकारपरिवार में होता है - यह स्वयं माता-पिता का सक्रिय, श्रमसाध्य और धैर्यपूर्ण कार्य है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है:
एक सिस्टम बनाएं. क्योंकि मुखय परेशानीध्यान में, व्यवस्थितकरण जीवन का सिद्धांत बन जाता है। अपने बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज को सिस्टम में लाना सिखाएं। बाहरी व्यवस्था स्थापित करने से आंतरिक शांति को बढ़ावा मिलता है। दृश्यमान और सुलभ स्थान पर सभी प्रकार की योजनाएँ और ग्राफ़ इसके लिए उपयुक्त हैं। अपने बच्चे के साथ मिलकर एक दैनिक दिनचर्या, एक पाठ योजना, एक निर्देश आरेख "टहलने के लिए कैसे कपड़े पहनें" आदि बनाएं।
टुकड़े करना. चूँकि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता किसी बड़े कार्य के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए इसे छोटे चरणों में विभाजित करना आवश्यक है। बच्चा उनमें से प्रत्येक के पारित होने को सफलता के साथ जोड़ देगा, न कि इस डर से कि "मैं नहीं कर सकता।"
बहुत-बहुत बार. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा कुछ याद रखे, उसे कई बार दोहराएं। आवश्यक जानकारी को आत्मसात करते समय अपनी दृष्टि, श्रवण और मोटर कौशल का उपयोग करने का प्रयास करें: एक कविता याद करते समय चित्र बनाएं, चित्र और ग्राफ़ बनाएं, याद किए गए पाठ के आधार पर एक मूकाभिनय बनाएं।
तनाव और विश्राम. आराम की अवधि के साथ कार्यों को वैकल्पिक रूप से पूरा करना सुनिश्चित करें। अपने बच्चे को चलने दें, व्यायाम करने दें, उसे बस दौड़ने दें। इससे दबी हुई उत्तेजना को दूर करने में मदद मिलेगी।
प्रशंसा एक पुरस्कार है. भले ही ये आपके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो अतिसक्रिय बच्चा, उसे प्रोत्साहित करने के लिए एक कारण खोजें। उसे वास्तव में आपकी सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। इस तरह के समर्थन से उसे किसी भी कार्य से निपटने में मदद मिलेगी।

फिजियोथेरेपी विधि
फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके कई न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। DENS - चिकित्सक, उम्मीदवार - डायनेमिक इलेक्ट्रिकल न्यूरोस्टिम्यूलेशन (DENS) की विधि का उपयोग करने के तरीके के बारे में बताता है चिकित्सीय विज्ञान, मुख्य चिकित्सक चिकित्सा केंद्र"क्लिनिक ऑफ़ लाइफ़" (पर्म) विटाली एवगेनिविच बोब्रीकोव:

मस्तिष्क की न्यूनतम शिथिलता के कारण होने वाली अतिसक्रियता का इलाज DENS से ​​किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस मामले में गतिशील विद्युत न्यूरोस्टिम्यूलेशन मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है।
10 दिनों तक हर शाम सोने से पहले माँ इलाज करती है ग्रीवा-कॉलर क्षेत्रबच्चा न्यूनतम प्रभाव शक्ति के साथ "7710" मोड में DiaDENS-PKM डिवाइस का उपयोग कर रहा है। अगला - 10 दिनों का ब्रेक। फिर भौतिक चिकित्सा का 10-दिवसीय कोर्स (आप गर्भाशय ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की उत्तेजना जारी रख सकते हैं, या आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में स्विच कर सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं)। इस मोड में - 10 दिन की थेरेपी, 10 दिन का आराम - आपको कई कोर्स करने होंगे।
आप अपने बच्चे को 21 दिनों तक रोजाना 20-30 मिनट के लिए सोने से पहले डेनास-ओएलएम कंबल से ढक सकते हैं। बिलकुल यही है उपचारात्मक प्रभावअतिसक्रिय बच्चों में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। और बच्चा सो जाएगा, और माँ आराम करेगी।

हमारे देश में 15-20% बच्चे इस निदान के अंतर्गत आते हैं (लड़कों में यह सिंड्रोम लड़कियों की तुलना में 3-4 गुना अधिक होता है)।

एडीएचडी बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की शिथिलता के परिणामस्वरूप होता है। विशेष रूप से, मस्तिष्क की एक विशिष्ट प्रणाली प्रभावित होती है, जो सीखने और स्मृति का समन्वय, आने वाली सूचनाओं का प्रसंस्करण और ध्यान बनाए रखना सुनिश्चित करती है। जानकारी के अपर्याप्त प्रसंस्करण से यह तथ्य सामने आता है कि विभिन्न दृश्य, ध्वनि और भावनात्मक उत्तेजनाएँ बच्चे के लिए अत्यधिक हो जाती हैं, जिससे चिंता और जलन होती है, जिससे लंबे समय तक किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है।

बेशक, प्रभावी दवाओं के उपयोग के बिना ऐसा करना मुश्किल है। आज इनमें से बहुत सारे हैं, उदाहरण के लिए, उनमें से एक सेरेब्रोलिसिन है। हालाँकि, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में मत भूलना।

परिवार औषधि की तरह है

यह साबित हो चुका है कि एडीएचडी एक पुरानी बीमारी है जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, वयस्कता में भी, एडीएचडी-प्रभावी व्यवहार (बढ़ी संवेदनशीलता, जिद्दीपन, नकारात्मकता, अलगाव, भावनात्मक अस्थिरता), शिशुवाद के लक्षण का पता लगाया जा सकता है।

एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक द्वारा निरीक्षण और ड्रग थेरेपी का नुस्खा आवश्यक है। लेकिन फिर भी, व्यवहार संबंधी विकारों का मुख्य सुधार परिवार में होता है - यह स्वयं माता-पिता का सक्रिय, श्रमसाध्य और धैर्यपूर्ण कार्य है।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आपको यह करना होगा:

एक सिस्टम बनाएं. चूँकि मुख्य समस्या ध्यान है, व्यवस्थितकरण जीवन का सिद्धांत बन जाता है। अपने बच्चे को अपने आस-पास की हर चीज को सिस्टम में लाना सिखाएं। बाहरी व्यवस्था स्थापित करने से आंतरिक शांति को बढ़ावा मिलता है। दृश्यमान और सुलभ स्थान पर सभी प्रकार की योजनाएँ और ग्राफ़ इसके लिए उपयुक्त हैं। अपने बच्चे के साथ मिलकर एक दैनिक दिनचर्या, एक पाठ योजना, एक निर्देश आरेख "टहलने के लिए कैसे कपड़े पहनें" आदि बनाएं।

टुकड़े करना। चूँकि बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता किसी बड़े कार्य के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए इसे छोटे चरणों में विभाजित करना आवश्यक है। बच्चा उनमें से प्रत्येक के पारित होने को सफलता के साथ जोड़ देगा, न कि इस डर से कि "मैं नहीं कर सकता।"

बहुत-बहुत बार. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा कुछ याद रखे, उसे कई बार दोहराएं। आवश्यक जानकारी को आत्मसात करते समय अपनी दृष्टि, श्रवण और मोटर कौशल का उपयोग करने का प्रयास करें: एक कविता याद करते समय चित्र बनाएं, चित्र और ग्राफ़ बनाएं, याद किए गए पाठ के आधार पर एक मूकाभिनय बनाएं।

तनाव और विश्राम. आराम की अवधि के साथ कार्यों को वैकल्पिक रूप से पूरा करना सुनिश्चित करें। अपने बच्चे को चलने दें, व्यायाम करने दें, उसे बस दौड़ने दें। इससे दबी हुई उत्तेजना को दूर करने में मदद मिलेगी।

प्रशंसा एक पुरस्कार है. अतिसक्रिय बच्चे से निपटना आपके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, उसे प्रोत्साहित करने का कारण तलाशें। उसे वास्तव में आपकी सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। इस तरह के समर्थन से उसे किसी भी कार्य से निपटने में मदद मिलेगी।

फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके कई न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। DENS चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मेडिकल सेंटर "क्लिनिक ऑफ़ लाइफ" (पर्म) के मुख्य चिकित्सक विटाली एवगेनिविच बोब्रीकोव डायनेमिक इलेक्ट्रिकल न्यूरोस्टिम्यूलेशन (DENS) की विधि का उपयोग करने के तरीके के बारे में बात करते हैं:

मस्तिष्क की न्यूनतम शिथिलता के कारण होने वाली अतिसक्रियता का इलाज DENS से ​​किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस मामले में गतिशील विद्युत न्यूरोस्टिम्यूलेशन मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है।

10 दिनों के लिए, हर शाम सोने से पहले, माँ न्यूनतम एक्सपोज़र पावर के साथ "7710" मोड में डायडेंस-पीकेएम डिवाइस के साथ बच्चे के ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र का इलाज करती है। अगला - 10 दिनों का ब्रेक। फिर भौतिक चिकित्सा का 10-दिवसीय कोर्स (आप गर्भाशय ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की उत्तेजना जारी रख सकते हैं, या आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में स्विच कर सकते हैं और उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं)। इस मोड में - 10 दिन की थेरेपी, 10 दिन का आराम - आपको कई कोर्स करने होंगे।

आप अपने बच्चे को 21 दिनों तक, हर दिन कुछ मिनट के लिए सोने से पहले डेनास-ओएलएम कंबल से ढक सकते हैं। यह चिकित्सीय प्रभाव है जो अतिसक्रिय बच्चों में तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। और बच्चा सो जाएगा, और माँ आराम करेगी।

बच्चे का तनाव कैसे दूर करें?

बचपन के तनाव को कैसे पहचानें?

तनावपूर्ण स्थिति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसमें बच्चे के जीवन के पहले दिनों से तंत्रिका भावनात्मक तनाव होता है। मिर्सोवेटोव आपको इसकी उपस्थिति के कारणों, पहले संकेतों और ऐसी स्थिति होने पर कैसे निपटना है, यह समझने में मदद करेगा।

तनाव के साथ लक्षण:

1. चिड़चिड़ापन.
2. मांसपेशियों में तनाव।
3. कम बाल गतिविधि.
4. पीठ दर्द, पेट दर्द या माइग्रेन।
5. भूख में कमी या अत्यधिक वृद्धि।
6. परिचालन स्थिति बदलना मूत्राशयऔर आंतें.
7. नींद संबंधी विकार।
8. अश्रुपूर्णता.
9. टुकड़ी.
10. तेजी से थकान होना.
11. कमज़ोर एकाग्रता और याददाश्त.
12. शरीर के वजन का घटना या बढ़ना।

एक बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत उसके व्यवहार कारक में अचानक परिवर्तन से निर्धारित की जा सकती है, क्योंकि वह "अनियंत्रित" और "पहचानने योग्य" हो जाता है। अवसाद का एक निश्चित संकेत किसी व्यक्ति में बार-बार और अकारण परिवर्तन होना है घबराहट की स्थितिदूसरे के लिए, साथ ही विभिन्न मनोदैहिक विकार - गंभीर थकान, मतली, सामान्य कमजोरी, उल्टी, आदि।

लक्षण बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक परिवेश की स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। तनाव की अभिव्यक्ति भी इन कारकों पर निर्भर करेगी। उदाहरण के लिए, 6-7 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं और बच्चों को यह पूरी तरह से होगा विभिन्न कारणों सेभावनात्मक अवसाद के लिए, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे की मनोदशा को सूक्ष्मता से समझ सकें और उसकी मांगों, सवालों और बातचीत को सुन सकें।

अक्सर, एक बच्चे का तनाव इस तथ्य से तय हो सकता है कि वह अपने माता-पिता को उसी स्थिति में देखता है और उनसे "संक्रमित" प्रतीत होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर सामान्य भय से विकसित होती है जिसे वयस्क अनदेखा करने के आदी होते हैं। इस मामले में, बच्चा आक्रामक, भयभीत और होगा अनियंत्रित प्रकोपगुस्सा, आंसू और हकलाहट भी हो सकती है।

में प्रारंभिक अवस्थाजब बच्चा तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो व्यवहार में गिरावट के लक्षण देखे जाते हैं, यानी। को वापस प्रारम्भिक चरणविकास। तो, बच्चा फिर से शांत करनेवाला मांग सकता है, उसकी उंगली चूस सकता है, या बिस्तर गीला करना शुरू कर सकता है। ऐसे संकेतों का दिखना भावनात्मक अवसाद का एक निश्चित संकेत है।

अनुभवों को अधिकतम करने और स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के अपवाद के साथ, किशोरों में तनाव के लक्षण व्यावहारिक रूप से वयस्कों से भिन्न नहीं होते हैं। गहरी चिंता आग्रह, अनुचित कार्य और अन्यमनस्कता - एलार्मजिस पर सबसे पहले माता-पिता को ध्यान देने की जरूरत है।

आप अपने बच्चे को कैसे संवाद करने और अपनी स्थिति को खुले तौर पर स्वीकार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं? बहुत कम प्रतिशत बच्चे अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए सहमत होते हैं, खासकर जब तनाव की बात आती है। अक्सर बच्चे खुद नहीं समझ पाते कि उनके साथ क्या हो रहा है और वे अपने अनुभवों को शब्दों में व्यक्त नहीं कर पाते।

इसलिए, माता-पिता को खिलौनों के साथ अपने बच्चे की बातचीत सुनने की ज़रूरत है, या इससे भी बेहतर, खेल में रुचि के प्रश्नों का पता लगाना चाहिए। उसे चित्र बनाने के लिए कहें दुनिया, आपका परिवार और दोस्त। जब आपका बच्चा कोठरी में "ड्रम" या बिस्तर के नीचे "बालों वाली बांह" की उपस्थिति के बारे में शिकायत करता है तो सुनें। याद रखें: यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन छोटी चीज भी, अपने सार के बारे में वयस्कों से स्पष्टीकरण के बिना, एक बच्चे की रंगीन और व्यापक कल्पना में एक बड़ा डर बन जाती है।

एक बच्चे में तनाव के कारण

1. 0 से 2 साल तक के बच्चे: मां से लंबे समय तक अलगाव, बीमारी, दैनिक दिनचर्या में बदलाव, माता-पिता का तनाव। शिशुओं को अवसाद का अनुभव होता है चिड़चिड़ापन बढ़ गया, नींद के पैटर्न में अप्रत्याशित गड़बड़ी, खाने से इनकार।
2. 2 से 5 साल के बच्चे: माता-पिता से अलगाव, साथ ही पर्यावरण में बदलाव, अपरिचित वातावरण का दिखना। इस उम्र में, तनाव व्यवहार में परिवर्तन, अत्यधिक भय की उपस्थिति, व्यवहारिक प्रतिगमन, हकलाना, तंत्रिका चाल, खराब मूड, अति सक्रियता और हर नई चीज़ की प्रतिक्रिया के रूप में आँसू की उपस्थिति में प्रकट हो सकता है।
3. 5 से 7 साल के बच्चे: पर्यावरण में बदलाव, किंडरगार्टन में प्रवेश, खराब धारणा सामाजिक टीमसाथियों, माता-पिता के बीच झगड़े। इस उम्र में तनाव शक्ल से देखा जा सकता है अस्पष्ट दर्दऔर विकार, स्वास्थ्य के प्रति बढ़ती चिंता, किंडरगार्टन या सैर पर जाने से इनकार। और बच्चा अच्छा बनने के लिए बहुत अधिक प्रयास करता है, भय, कम आत्मसम्मान, नींद और खाने संबंधी विकार प्रकट होते हैं।

किशोर समस्याएँ

किशोरों में तनाव विशेष ध्यान देने योग्य है। इस श्रेणी के बच्चे भावनात्मक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं और उन्हें बहुत ही तीव्रता से अनुभव करते हैं। तो, एक किशोर में तनावपूर्ण स्थिति के प्रकट होने के कारण ये हो सकते हैं:

1. परिवार में नये बच्चे का जन्म। क्योंकि छोटा भाई-बहन ध्यान का विषय बन जाता है, बच्चा अवांछित या अप्राप्य महसूस करता है। एक नाजुक मानस भयानक तस्वीरें चित्रित करता है, और अनियंत्रित ईर्ष्या प्रतिकूल परिणाम दे सकती है।
2. घूमना या बदलना वातावरण। यह कारक किशोर के जीवन की गति को धीमा कर देता है और उसे अनुकूलन, टीम में अपनी प्रतिष्ठा स्थापित करने आदि का फिर से अनुभव करना पड़ता है।
3. तलाक या माता-पिता का झगड़ा। यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर अपनी छाप छोड़ता है, उसकी अवधारणाओं और नींव को तोड़ता है।
4. इंटरनेट या टेलीविजन से नकारात्मक सूचनाएं आ रही हैं।
5. किसी करीबी पालतू जानवर या रिश्तेदार की मृत्यु।

अपने बच्चे को तनाव से उबरने में कैसे मदद करें?

बच्चे में तनाव पर काबू पाने में वयस्कों और माता-पिता की मदद - प्राथमिकता कार्यजो कईयों को रोक सकता है नकारात्मक परिणामऔर बच्चे को वापस कर दो स्वस्थ जीवन. यहां 2 तरीकों का उपयोग किया गया है: तनाव को खत्म करना और भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए अनुकूल रणनीति विकसित करने में मदद करना।

तनाव दूर करने के उपाय:

1. अपने बच्चे के अनुभवों और भावनाओं के बारे में जानें।
2. खुलेपन और विश्वास का माहौल बनाएं और उसे आश्वस्त करें कि हर अनुभव सकारात्मक है।
3. सभी कार्यों और स्थितियों में अपने बच्चे की सराहना करें।
4. अपनी देखभाल, प्यार और गर्मजोशी खुलकर दिखाएं। जितनी बार संभव हो अपने बच्चे को गले लगाएं।
5. उन कार्यों के बीच अंतर करें जो आप कर सकते हैं और जो आपको नहीं करने चाहिए, लेकिन अत्यधिक सख्त न हों।
6. इस बात पर जोर दें कि प्रतिस्पर्धा के बजाय सहयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है।
7. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपका बच्चा परिवार की मदद कर सके।
8. उसकी इच्छाओं पर विचार करें, न कि केवल अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं पर।

यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे को सकारात्मक मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद करें क्योंकि इससे उन्हें किसी भी उम्र में लाभ होगा। आप निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकते हैं:

1. बच्चे अपने माता-पिता के उदाहरण का अनुसरण करेंगे, उनकी सलाह का नहीं। इसलिए, अपने बच्चों के लिए विवेकपूर्ण रोल मॉडल स्थापित करें - कठिन परिस्थिति में शांत रहें, आक्रामकता और क्रोध पर नियंत्रण रखें।
2. विकास करना तर्कसंगत सोच. अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि उसे अपने कार्यों के परिणामों के बारे में चिंता करनी चाहिए, कल्पना और वास्तविकता की अवधारणाओं के बीच अंतर करना चाहिए। अक्सर बच्चे सोचते हैं कि उनके माता-पिता इसलिए तलाक ले रहे हैं क्योंकि उन्होंने किसी प्रतियोगिता में पदक नहीं जीता। उसे मनाओ सही कारणों सेकार्यवाही करना।
3. अपने बच्चे की निगरानी करें, लेकिन संयमित तरीके से। उसे परिवार के भीतर निर्णय लेने दें।
4. उसके साथ खुले और स्पष्टवादी रहें। इस बात पर चर्चा करें कि काम पर आपका दिन और स्कूल में आपके बच्चे का दिन कैसा गुजरा, उसके खुलेपन को प्रोत्साहित करें।
5. व्यायाम शारीरिक गतिविधि. अपने बच्चे की रुचियों को प्रोत्साहित करें और यदि संभव हो तो उसके साथ उसके शौक तलाशें।
6. उचित पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
7. विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें और अधिक बार एक साथ ख़ाली समय बिताएं।

बच्चे को शांत करने और तनाव दूर करने के तरीके

बच्चों को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों और पारंपरिक तरीकों का सामना करना पड़ता है गहरी सांस लेना, हमेशा इससे निपटने में मदद न करें। जब आपके बच्चे को तनाव से शीघ्र मुक्ति की आवश्यकता हो, तो नीचे सुझाए गए तरीकों में से एक आज़माएँ।

1. बच्चे को उल्टा कर दें। कई सदियों पहले, योगियों ने पता लगाया था कि शरीर की ऐसी स्थिति जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है, शरीर पर शांत प्रभाव डालता है। आराम करने के लिए, बच्चे को नीचे झुकना होगा, अपनी हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाना होगा, या अपने सिर के बल खड़ा होना होगा। शरीर की उलटी स्थिति स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।

2. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें. शोध से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव के स्तर को कम करता है। अपने बच्चे को अपनी आँखें बंद करने और एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें। फिर उसे इस चित्र की विस्तार से कल्पना करने में मदद करें। पूछें कि यह जगह कैसी दिखती है, वहां कैसी गंध आती है, बच्चा वहां रहते हुए क्या महसूस करता है।

3. अपने बच्चे को पानी पिलाएं। निर्जलीकरण से मानसिक उत्पादकता में कमी आती है। अपने बच्चे को एक गिलास ठंडा पानी पीने दें और थोड़ी देर बैठें। स्वयं एक गिलास पानी पिएं और आप देखेंगे कि यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करती है।

4. कुछ गाओ. हर कोई जानता है कि पसंदीदा गाने आपका उत्साह बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ज़ोर से गाना (भले ही आप धुन से थोड़ा बाहर हों) "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

5. अधोमुख श्वान मुद्रा में आ जाएं। योग में डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के रूप में जाना जाने वाला आसन, उल्टे शरीर की स्थिति की तरह, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। यह हाथ, पैर और धड़ की मांसपेशियों को भी खींचता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न ग्लूकोज के स्तर को जला देता है।

6. ड्रा. ड्राइंग न केवल आपके दिमाग को तनाव के स्रोत से दूर ले जाने में मदद करती है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करती है। यदि आपके बच्चे को पेंट से चित्र बनाने का विचार आपको डराता है, तो अपने बच्चे को उदाहरण के लिए, शॉवर पर्दे पर शेविंग क्रीम से चित्र बनाने दें। पर्दा धोना आसान होगा, और बच्चा चारों ओर सब कुछ नहीं फैलाएगा।

7. रस्सी कूदें. दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें, कुछ संगीत चालू करें और अपने बच्चे को संगीत की लय में रस्सी कूदने दें। यदि आपके बच्चे को रस्सी कूदने में कठिनाई होती है, तो वह अपनी जगह पर ही कूद सकता है।

8. ऊंची छलांग लगाना. यह देखने के लिए अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता आयोजित करें कि कौन अधिक ऊंची, दूर या तेज छलांग लगा सकता है। यह शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भाप छोड़ने का एक और सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

9. बुलबुले फोड़ें. टर्नटेबल पर फूंक मारना या साबुन के बुलबुले उड़ाना - ऐसी गतिविधियों से बच्चे को अपनी सांस को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और साथ ही, उसकी मानसिक स्थिति भी सामान्य हो जाएगी। इसके अलावा, बच्चे को फूटते बुलबुले के पीछे दौड़ने में निश्चित रूप से आनंद आएगा।

10. गर्म स्नान करें। काम पर एक कठिन दिन के बाद, पड़े रहने से ज्यादा सुखद कुछ भी नहीं है गर्म स्नानपूर्ण मौन में और मंद रोशनी में। यह प्रक्रिया बच्चे को शांत होने, आराम करने और सभी गतिविधियों से ब्रेक लेने में भी मदद करेगी। उसे अपना पसंदीदा खिलौना अपने साथ बाथरूम में ले जाने दें और जब तक उसे ज़रूरत हो तब तक आराम करने दें।

11. स्वीकार करें ठण्दी बौछार. हालांकि यह तरीका पहले वाले से बिल्कुल विपरीत है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी बनाता है। ठंडा या सम ठंडा स्नानमांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मूड में काफी सुधार करता है। हार्डनिंग का अभ्यास करने वाले लोगों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से तनाव, थकान, अवसाद और नकारात्मक भावनाएं कम हो जाती हैं। बहुत छोटे बच्चों के लिए ठंडे पानी में तैरना उचित नहीं है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करना या कंट्रास्ट शावर आज़माना बेहतर है।

12. गर्म पेय पियें। ठंडे दिन में गर्म पेय पदार्थ शरीर को गर्मी का एहसास कराते हैं। यह अंदर से आलिंगन जैसा है। एक कप हॉट चॉकलेट या गर्म दूधबच्चे को शीघ्रता से सामंजस्य की स्थिति तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

13. मोमबत्तियाँ बुझा दो. एक मोमबत्ती जलाएं और अपने बच्चे के लिए उसे फूंक मारकर बुझाने की पेशकश करें। फिर इसे दोबारा जलाएं, लेकिन साथ ही इसे बच्चे से थोड़ा दूर रखें। हर बार मोमबत्ती को बुझाने के लिए बच्चे को गहरी और गहरी सांस लेने की आवश्यकता होगी। तो, खेल-खेल में आप अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखा सकते हैं।

14. देखो मछलीघर मछली. क्या आपने कभी सोचा है कि एक्वेरियम अक्सर अस्पतालों में क्यों लगाए जाते हैं? अध्ययनों के अनुसार, एक्वेरियम मछली देखने से रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है। इससे अधिक बड़ा मछलीघर, इसकी कार्रवाई जितनी अधिक प्रभावी होगी। जब भी आपको अपने बच्चे को शांत करने की आवश्यकता हो, तो उसे थोड़ी मछली चिकित्सा के लिए स्थानीय तालाब या मछलीघर में ले जाएं।

15. 100 से 1 तक गिनें उल्टे क्रमन केवल बच्चे को उस चीज़ से बचने की अनुमति देता है जो उसे परेशान कर रही है। यह एकाग्रता भी विकसित करता है और स्कूल की तैयारी के लिए प्रीस्कूलरों के लिए उपयोगी है।

16. मंत्र दोहराएँ. कोई ऐसा मंत्र लेकर आएं जिसका उपयोग आपका बच्चा उसे शांत करने के लिए कर सके। जो वाक्यांश अच्छे से काम करते हैं उनमें शामिल हैं: "मैं शांत हूं" या "मैं आश्वस्त हूं।"

17. अपने पेट के बल सांस लें। हममें से ज्यादातर लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। अपने बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि उसका पेट एक गुब्बारा है। गुब्बारे में हवा भरने के लिए बच्चे को गहरी सांस लेनी चाहिए। इस सरल व्यायाम को पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि आपका बच्चा काफी शांत हो जाएगा।

18. दौड़ने जाओ. किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाने की तुलना में दौड़ना तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है। दस मिनट की हल्की जॉगिंग न केवल आपके बच्चे के मूड में सुधार करेगी, बल्कि कई घंटों तक तनाव से निपटने में भी मदद करेगी।

19. पाँच तक गिनें। जब आपके बच्चे को लगे कि वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता, तो उसे अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए प्रोत्साहित करें। यह अनोखा पांच सेकंड का ध्यान मस्तिष्क को "रीबूट" करने और स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देगा। इससे बच्चे को तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी कदम उठाने से पहले अच्छी तरह सोचना भी सिखाया जाएगा।

20. बोलो. जो बच्चे अपनी भावनाओं और अपनी चिंताओं के बारे में खुलकर बात करने में सक्षम हैं, वे वर्तमान परिस्थितियों और उनके प्रति अपने दृष्टिकोण को जल्दी समझना सीख जाते हैं। माता-पिता को तुरंत अपने बच्चे को यह सलाह नहीं देनी चाहिए कि किसी समस्या का समाधान कैसे किया जाए। सबसे पहले, अपने बच्चे की बात सुनें और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद के लिए उससे प्रमुख प्रश्न पूछें।

21. अपने आप को एक पत्र लिखें. हम कभी भी अपने मित्र के प्रति उतने आलोचनात्मक नहीं होंगे जितने स्वयं के प्रति हैं। यही बात बच्चों में भी होती है. उन्हें खुद के प्रति दयालु होना सिखाएं और कठिन परिस्थितियों में उनसे पूछें कि ऐसी स्थिति में वे अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे।

22. दीवार को सजाएं. हम रंगों और सजावट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, आप बस दीवार पर एक पोस्टर या पत्रिका से एक तस्वीर लटका सकते हैं। इससे बच्चे को अपनी रचनात्मक क्षमता दिखाने में मदद मिलेगी। ऐसे मामले में रचनात्मक प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

23. एक विजन बोर्ड बनाएं. अपने बच्चे को पत्रिकाओं से ऐसे वाक्यांश और चित्र काटने दें जो उसकी रुचियों और सपनों को दर्शाते हों। इन्हें दीवार पर लगे एक विशेष बोर्ड पर चिपका दें। यह गतिविधि बच्चे को न केवल यह पता लगाने में मदद करेगी कि वह जीवन से क्या चाहता है, बल्कि उसे कठिन क्षणों में तनाव के स्रोत से विचलित होने की भी अनुमति देगा, जिससे उसका ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित होगा जो उसके लिए वास्तव में दिलचस्प है।

24. अपने बच्चे को गले लगाओ या उसे तुम्हें गले लगाने दो। आलिंगन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सुनिश्चित करता है। 20 सेकंड का आलिंगन रक्तचाप को कम करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। आलिंगन से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।

25. प्रकृति में सैर करें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में 50 मिनट की सैर मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। यदि आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो ताजी हवा में 15 मिनट की सैर भी आपके बच्चे को तनाव से निपटने में मदद करेगी।

26. कुछ वर्षों में स्वयं की कल्पना करें। यह आपके बच्चे को भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उन पर काम करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। उसे लिखने दें कि वह एक सप्ताह, महीने, वर्ष या उससे अधिक समय में खुद को कैसा देखना चाहता है।

27. पिनव्हील पर फूंक मारो. सपोजिटरी की तरह, यह व्यायाम बच्चे की सांस लेने को प्रशिक्षित करता है, लेकिन यहां जोर सांस छोड़ने के बजाय नियंत्रित सांस छोड़ने पर है। गहरी सांस. बच्चे को पिनव्हील को धीरे-धीरे, फिर तेजी से, फिर धीरे-धीरे घुमाना चाहिए। इस तरह वह अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीख जाएगा।

28. प्लास्टिसिन से मूर्तिकला। मूर्तिकला के दौरान, तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र निष्क्रिय हो जाते हैं क्योंकि आवेग मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को सक्रिय कर देते हैं। आप किसी स्टोर से प्लास्टिसिन खरीद सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं।

29. मिट्टी से काम करें. मिट्टी के साथ काम करते समय एक समान प्रभाव देखा जाता है। अपने बच्चे को मिट्टी से कुछ बनाने दें या कुम्हार के चाक का उपयोग करके एक कप बनाने दें। यह एक बच्चे के लिए कुछ दिलचस्प सीखने और एक नया व्यावहारिक कौशल विकसित करने का भी एक शानदार अवसर है।

30. लिखें. बड़े बच्चों के लिए, एक डायरी रखने या बस अपनी भावनाओं को कागज पर लिखने से उनके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर उन्हें यकीन है कि कोई भी इन प्रविष्टियों को नहीं पढ़ रहा है। अपने बच्चे को एक नोटबुक दें और उसे अपनी भावनाएं लिखने दें। अपने बच्चे को समझाएं कि कोई भी उसके नोट्स तब तक नहीं पढ़ेगा जब तक वह इसके लिए न कहे। लगातार जर्नलिंग सकारात्मक रूप सेबच्चे की याददाश्त, एकाग्रता और सोच पर असर पड़ता है।

31. धन्यवाद दो. भावनाओं का वर्णन करने के अलावा, अपने बच्चे को यह लिखने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह किसके लिए और किसके लिए आभारी है। इससे स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग "आभार नोटबुक" बना सकते हैं।

32. अपनी भावनाओं को नाम दें. नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में असमर्थता अक्सर बच्चों में तनाव का कारण बनती है। यदि आपका बच्चा क्रोधित है, घबरा रहा है, या पूर्णतावाद से पीड़ित है, तो उसे इस भावना का नाम बताने और उसे एक नाम देने के लिए कहें। इसके बाद अपने बच्चे को नकारात्मकता से निपटने में मदद करें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे से पूछें: "क्या आप फिर से पूर्णता के बारे में चिंतित हैं?" इस चंचल तरीके से, आप पूर्णतावाद पर काबू पाने के बारे में चर्चा कर सकते हैं, और बच्चा अपनी भावनाओं के साथ अकेला नहीं रहेगा।

33. झूले पर जाओ. झूले पर सवारी करने से न केवल आपके पैर और धड़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव का स्तर भी कम होता है (झूलने की गति का यह प्रभाव होता है)। अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए अपने बच्चे को झूले पर ले जाएँ या वह स्वयं झूले पर झूल सकता है।

34. दीवार को धक्का दो. यह कमरा छोड़े बिना तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। बच्चे को 10 सेकंड के लिए दीवार को धक्का देना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। बारी-बारी से मांसपेशियों के प्रयास और विश्राम से "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है।

35. पतले कागज पर झुर्रियां डालना। कागज को तोड़ना छोटे बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। वे न केवल कागज की सरसराहट से, बल्कि उसकी बनावट से भी शांत होते हैं। संवेदी आवेग मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो तनाव के स्तर को कम करते हैं।

36. पैकेजिंग पर बुलबुले फोड़ें। तनाव के क्षणों में अपने बच्चे को शांत करने के लिए इस सामग्री में से कुछ खरीदें और इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।

37. एक टेनिस बॉल को अपनी पीठ पर घुमाएँ। यह प्रक्रिया हल्की सुखदायक मालिश की तरह काम करती है। ऐसा तब करें जब आपके बच्चे को सुखदायक स्पर्श की आवश्यकता हो। अपने कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें - तनाव के समय ये क्षेत्र सबसे अधिक तनावग्रस्त होते हैं।

38. एक छोटी गेंद से अपने पैरों की मालिश करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं को लक्षित करता है, जिससे तनाव दूर करने और पैर की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है। एक बच्चा गेंद को अपने पैर की पूरी सतह पर घुमा सकता है, उस पर अलग-अलग ताकत से कदम रख सकता है।

39. अपने घर में एक "शांत स्थान" नामित करें। बच्चे के पास घर में एक निश्चित स्थान होना चाहिए जहां वह भावनाओं पर नियंत्रण खोने के क्षणों में होश में आ सके। इस स्थान पर, बच्चे को उचित आराम और मानसिक संतुलन की बहाली का अवसर पाने के लिए यथासंभव आरामदायक महसूस करना चाहिए।

40. संगीत सुनें. संगीत आपके मूड को बेहतर बनाता है, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है और तनाव और चिंता को कम करता है। विभिन्न शैलियों का संगीत सुनें, घर, कार और बच्चे के शयनकक्ष में इष्टतम ध्वनि स्तर निर्धारित करें।

41. डांस पार्टी करें. संगीत के आनंद के साथ शारीरिक गतिविधि से आपके बच्चे को लाभ होगा। वह मनोरंजन के साथ इस गतिविधि का आनंद उठाएंगे। यदि आपका बच्चा बुरे मूड में है, तो संगीत चालू करें और कमरे में एक नृत्य पार्टी रखें। बच्चे का मूड तुरंत ठीक हो जाएगा।

42. चिल्लाओ. कभी-कभी खराब मूडबच्चा इस तथ्य के कारण है कि वह बहुत अधिक भावनाओं से अभिभूत है। अपने बच्चे को आराम की मुद्रा लेने के लिए कहें और कल्पना करें कि भावनाएँ उसके शरीर में उसके पैर की उंगलियों से लेकर उसके मुँह तक घूम रही हैं। इन्हें छुड़ाने के लिए बच्चे को जोर-जोर से चिल्लाना पड़ता है।

43. स्थिति बदलें. जब हम तीव्र नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो कभी-कभी हमें घर छोड़ने की आवश्यकता होती है। वातावरण में बदलाव से आपके बच्चे को जल्दी शांत होने में मदद मिलेगी। अगर आप घर पर हैं तो टहलने जाएं। बाहर, बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। माहौल बदलें और इससे बच्चे को जल्दी ही आत्म-नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी।

44. टहलने जाएं. हम अक्सर अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए टहलने जाते हैं। इसका न केवल हम पर शांत प्रभाव पड़ता है ताजी हवा, बल्कि प्रकृति की प्राकृतिक लय भी। अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं और शायद वह अपने खराब मूड के कारण आपके साथ साझा करेगा।

45. एक मनोरंजक गतिविधि की योजना बनाएं। जब आप किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं, तो ऐसा महसूस होता है जैसे दीवारें आप पर दबाव बना रही हैं और दुनिया ढहने वाली है। कुछ बच्चों को आंतरिक बातचीत से ध्यान भटकाने के लिए भविष्य की ओर देखने में मदद की ज़रूरत होती है। पूरे परिवार के लिए एक मनोरंजक गतिविधि की योजना बनाएं और अपने बच्चे को चर्चा में भाग लेने दें। भविष्य से जुड़ा कोई भी विषय उनके काम आएगा।

46. ​​कुछ रोटी सेंक लें. दुनिया की सभी दादी-नानी जानती हैं कि रोटी पकाने की प्रक्रिया तनाव दूर करने में मदद करती है। आप इंटरनेट पर बहुत कुछ पा सकते हैं सरल व्यंजनडबल रोटी बनाना। बच्चा स्वयं सामग्री को मिला सकता है और आटा गूंथ सकता है। आपके सहयोग का परिणाम उसे अवश्य पसंद आएगा।

47. एक कंगन बुनें. अपने हाथों से काम करने से गतिविधि में पूर्ण तल्लीनता की स्थिति उत्पन्न होती है। बुनाई, कढ़ाई या कोई अन्य गतिविधि जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के बारे में भूलने में मदद करती है, उसका समान प्रभाव पड़ता है।

48. बाइक चलाओ. बच्चों के बीच साइकिलिंग धीरे-धीरे लोकप्रियता खो रही है। लेकिन साइकिल चलाना न केवल जोड़ों के लिए अच्छा है - इससे संतुलन और शारीरिक सहनशक्ति विकसित होती है। आप पूरे परिवार के साथ साइकिल यात्रा का आयोजन कर सकते हैं।

49. रंग भरने वाली किताबों में रंग भरें. रंगीन किताबें बच्चे को व्यस्त और शांत रखने, बढ़िया मोटर कौशल और एकाग्रता विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अपने बच्चे के लिए पेंसिल और मार्कर खरीदें और उसके साथ रंग भरने वाली किताबों के पन्ने रंगें।

ये प्रतीत होते हैं सरल तरीके, न केवल किसी भी उम्र के बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुधारने में मदद करेगा, बल्कि उसे नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना और उनका सामना करना भी सिखाएगा। ये कौशल जीवन भर उसके काम आएंगे।

एक बच्चे में तनाव: खेल से तनाव कैसे दूर करें?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा कितना छोटा और लापरवाह दिखता है, उसके जीवन में पहले से ही कठिनाइयाँ और नुकसान हैं: उसका पसंदीदा खिलौना टूट गया, वह चला गया नया भवन, किंडरगार्टन गया... एक वयस्क कई चीजों पर ध्यान नहीं देता है, परिवर्तनों के अनुकूल होना आसान होता है, लेकिन बच्चे ने अभी तक खुद को बचाने के तरीके विकसित नहीं किए हैं। हम आपको बताएंगे कि घर पर अपने बच्चे को तनाव दूर करने में कैसे मदद करें।

मारिया कोनोवालोवा

तनाव किसी स्थिति के प्रति एक स्वाभाविक शारीरिक प्रतिक्रिया है उच्च वोल्टेज, मानव जीवन के पहले दिनों से उत्पन्न होता है। बच्चे वयस्कों से कम तनाव महसूस नहीं करते। यह किसी नई चीज़ की प्रतिक्रिया है. पहले कदम उठाने, दादी के मिलने आने या माता-पिता के बीच झगड़े के कारण घबराहट अधिक हो सकती है। पर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ, तनाव बच्चे के लिए उपयोगी हो सकता है: यह अपनी ताकत जुटाने और स्थिति से निपटने में मदद करता है, लेकिन अत्यधिक तनाव थका देने वाला होता है।

किसी बच्चे को सभी कठिनाइयों से पूरी तरह से बचाना असंभव है, इसलिए माता-पिता का कार्य उसे परेशानियों या महत्वपूर्ण घटनाओं पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना सिखाना है।

एक बच्चे में तनाव: पहला लक्षण

माताओं और पिताओं को अपने बच्चे में तंत्रिका तनाव के लक्षणों को स्वयं नोटिस करना सीखना चाहिए। बच्चों में तनाव की मुख्य अभिव्यक्ति उनके व्यवहार में बदलाव है।

बच्चों में अत्यधिक तंत्रिका तनाव अक्सर प्रतिगमन के माध्यम से प्रकट होता है विशेषणिक विशेषताएं कम उम्र: वे अपनी उंगलियां चूसना शुरू कर देते हैं, अपनी पैंट गीली कर लेते हैं, उन्हें पकड़ने के लिए कहते हैं, आदि। बड़े बच्चे एकांतप्रिय और अत्यधिक आज्ञाकारी हो सकते हैं। एक बच्चे में तनाव का संकेत विक्षिप्त घटनाओं (टिक्स, बोलने में झिझक, एन्यूरिसिस, दांत पीसना, नाखून चबाना) की उपस्थिति भी है। जुनूनी हरकतेंआदि), बुरा या अत्यधिक भूख लगना, और बढ़ी हुई थकान.

अपने बच्चे में ऐसे संकेतों को देखने के बाद, माता-पिता को सबसे पहले अपना बोझ कम करने का प्रयास करना चाहिए, चाहे वे कितने भी उपयोगी क्यों न लगें। वयस्कों का कार्य बच्चे के लिए अत्यधिक परिश्रम से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका चुनना है। हम साइको-जिम्नास्टिक्स और लॉगोरिद्मिक्स के बारे में बात करेंगे।

एक बच्चे में तनाव: मनो-जिम्नास्टिक मदद करेगा

मनो-जिम्नास्टिक की विधि वयस्कों के लिए एक मनोचिकित्सा तकनीक, "साइकोड्रामा" से उत्पन्न होती है और प्रतिभागियों के प्रदर्शन पर आधारित है विभिन्न भूमिकाएँरेखाचित्रों में. उन आंदोलनों की मदद से जिन्हें साइको-जिम्नास्टिक संचार के साधन के रूप में उपयोग करता है, बच्चा खुद को बेहतर ढंग से समझने और व्यक्त करने में सक्षम होता है, अपने कार्यों और भावनाओं से अवगत होता है। साइको-जिम्नास्टिक एक बच्चे को न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाता है, बल्कि साथियों के साथ संवाद करना और दूसरों को बेहतर ढंग से समझना भी सिखाता है।

आप अपने बच्चे को निम्नलिखित गेम खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं:

भावनाओं को जानना. अक्सर, तनाव की स्थिति शरीर में कुछ भावनाओं के "ठंड" के साथ होती है, उदाहरण के लिए, सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन बच्चे के चेहरे पर एक उदास मुखौटा दिखाई देता है, लेकिन वह खुद इस पर ध्यान नहीं देता है। इसलिए, आपका कार्य अपने बच्चे को विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद करना है। छोटों के लिए, आप मालिश के साथ चेहरे की गतिविधि विकसित कर सकते हैं: उनके गालों को रगड़ें, उनकी भौहों को ऊपर और नीचे करें, उनके मुंह खोलें, मुस्कुराहट में उनके होठों को फैलाएं, वाक्यों के साथ अपने कार्यों के साथ: "और हरा मेंढक अपने होठों को सीधा खींचता है" उसके कानों तक।" बड़े बच्चों के लिए, आप भावनाओं को दर्शाने वाले कार्ड तैयार कर सकते हैं और उनमें से प्रत्येक के लिए रेखाचित्रों की एक श्रृंखला बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, घृणा की भावना के लिए, मूकाभिनय "नमकीन चाय" (झुर्रीदार नाक, मुंह के झुके हुए कोने) दिखाएं, और खुशी के लिए, "प्लेइंग पपी" (बच्चा हंसता है, कूदता है, घूमता है) स्केच दिखाएं। यहां अपनी कल्पना को चालू करना और बच्चे के साथ खेल में भाग लेना, उसका ध्यान किसी विशेष भावना के चेहरे और मोटर अभिव्यक्तियों पर आकर्षित करना महत्वपूर्ण है। ये गतिविधियाँ आपके बच्चे को अपनी आंतरिक भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेंगी।

व्यवहार के मॉडलिंग के साथ नाट्य प्रदर्शन। इस तरह के खेलों का उद्देश्य किसी चिंताजनक स्थिति पर प्रतिक्रिया देना, समस्या से भावनात्मक तनाव को दूर करना, प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढना और समेकित करना है। यदि आपके बच्चे को किंडरगार्टन में अनुकूलन करने में कठिनाई हो रही है, तो उसके साथ "पेट्या किंडरगार्टन जाती है" स्केच खेलें, जहां बच्चा न केवल पेट्या, बल्कि अपनी मां और शिक्षक की भूमिका भी निभा सकता है। यह न भूलें कि एक विषय को कई बार खेला जाना चाहिए, बच्चे पर "आवश्यक" व्यवहार न थोपें, धैर्य रखें। जब स्थिति में गहरा भावनात्मक बोझ नहीं रह जाता है, तो आप बच्चे के व्यवहार में बदलाव देखेंगे।

मनोपेशीय प्रशिक्षण. विश्राम और मांसपेशियों में तनाव के लिए विशेष व्यायाम मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने और बच्चे की ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं। मज़ेदार खेल बहुत छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त हैं: "द बन्नी जंप्स" (छलांगों की एक श्रृंखला - आराम), "टेडी बियर विद पाइन कोन्स" ("शंकु" को पकड़ें, इसे अपनी मुट्ठी में कसकर दबाएं, अपने हाथों और बाहों को आराम दें) . पूर्वस्कूली बच्चों के साथ, आप व्यायाम कर सकते हैं, एक मांसपेशी समूह से दूसरे मांसपेशी समूह में जा सकते हैं: हाथ, पैर, धड़, गर्दन और चेहरा। उदाहरण के लिए, बच्चे को कल्पना करने और दिखाने दें कि वह एक भारी बारबेल उठा रहा है और फिर उसे फर्श पर गिरा रहा है (बाहें शरीर के साथ आराम से गिरती हैं)। धड़ के लिए, "ठंडा और गर्म" व्यायाम उपयुक्त है (सूरज डूब गया है - एक गेंद में कर्ल करें, कांपें, बाहर आएं - गर्म हो जाएं, धूप सेंकें)।

एक बच्चे में तनाव: माँ के साथ लघुगणक करना

लॉगरिदमिक्स एक प्रणाली है खेल अभ्यास, संगीत, गति और वाणी के बीच संबंध पर आधारित। व्यायाम बच्चों में तनाव की विक्षिप्त अभिव्यक्तियों (टिक्स, भाषण विकार) और मनो-भावनात्मक (यह उत्तेजित बच्चों को शांत करता है, और धीमे बच्चों को प्रेरित करता है) से प्रभावी ढंग से लड़ता है।

सभी लॉगरिदमिक अभ्यास नकल पर आधारित हैं: आप दिखाते हैं, और बच्चा दोहराता है। उन्हें बार-बार दोहराने की आवश्यकता होती है और संगीत संगत. हालाँकि, आपको अभ्यासों से बहुत जल्दी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए; लॉगरिदमिक्स में समय लगता है।

आप व्यावहारिक रूप से कक्षाएँ पालने से शुरू कर सकते हैं, नर्सरी कविताएँ और कविताएँ पढ़ सकते हैं और अपने हाथों से ताल बजा सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, अपने बच्चे को उसकी बाहों को ऊपर उठाने और नीचे करने में मदद करें और संगीत की धुन पर उसके हाथों को ताली बजाएं। दो वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे के साथ, आप लय और गति, श्वास और आवाज की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। निम्नलिखित गेम आपकी सहायता के लिए आएंगे:

"बारिश हो रही है।" बारिश की आवाज़ सुनने के बाद, बच्चा अपने घुटनों पर बड़ी बूंदों (धीरे-धीरे) और छोटी बूंदों (तेज़) की लय और गति को ताली के अनुसार "ड्रिप-ड्रिप" कहते हुए थपथपाता है।

"तेज हवा"। नाक से गहरी सांस लेने के बाद बच्चा एक लंबी सांस खींचता है शोरगुल"उह ओह।" कविता/गीत के पाठ के अनुसार नृत्य गतिविधियाँ करने से बच्चे को आराम करने और मांसपेशियों के तनाव से राहत पाने में मदद मिलेगी।

"हवा और पेड़।" "हवा अभी भी कम नहीं हो रही है, पेड़ ज़ोर से हिल रहा है" (बच्चे की भुजाएँ और शरीर बगल की ओर झूल रहे हैं), "हवा शांत और शांत होती जा रही है" (हाथ धीमे, शांत चल रहे हैं), "पेड़ है ऊँचा और ऊँचा होता जा रहा है” (बच्चा पंजों के बल खड़ा होता है, ऊपर पहुँचता है)। पूरे शरीर के लिए लयबद्ध, सटीक व्यायाम, संगीत खेलभाषण संगत (गोल नृत्य, तुकबंदी, गाने) के साथ बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित होता है, उसका आत्मविश्वास और तनाव प्रतिरोध बढ़ता है।

एक बच्चा हमेशा यह नहीं बता सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन वह एक वयस्क की तरह तनाव के परिणामों का अनुभव करता है। हालाँकि, माता-पिता स्वतंत्र रूप से अपने बच्चे को शांत होने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक बच्चे में तंत्रिका तनाव से राहत, या तनाव से राहत देने वाले खेल!

वयस्कों की तरह बच्चों में भी तंत्रिका तनाव को समय पर दूर किया जाना चाहिए ताकि यह शारीरिक और मानसिक स्थिति को परेशान न करे। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों की मुख्य गतिविधि खेल है। खेल के माध्यम से आप न केवल विकास कर सकते हैं, बल्कि उपचार भी कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में तनाव दूर करने के लिए आरामदायक गेम लाते हैं, जो दो साल तक के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। कृपया ध्यान दें कि छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम बड़े बच्चों द्वारा भी किए जा सकते हैं।

जब किसी बच्चे को कहीं या किसी के साथ स्वयं की कल्पना करने की आवश्यकता हो, तो उसकी कल्पना की सहायता करें, उस चित्र का वर्णन करें जो वह प्रस्तावित स्थिति में देख सकता है, और उन संवेदनाओं का वर्णन करें जिन्हें वह अनुभव कर सकता है।

2 साल से

हल्की वस्तुएँ पहले से तैयार कर लें - कागज के गोले, छोटे स्टफ्ड टॉयज, छोटे प्लास्टिक क्यूब्स, आदि। और उन्हें एक दूसरे पर फेंको. यह मजेदार खेलइसका अंत युद्धविराम के साथ, यानी गले मिलने के साथ होना चाहिए।

अपने बच्चे को समझाएं कि जब बिल्लियाँ क्रोधित होती हैं, तो वे फुंफकारती हैं, अपनी पीठ झुकाती हैं, खरोंचती हैं और काटती हैं। और अच्छी बिल्लियाँ अपने मालिकों के पैरों से घुरघुराती और रगड़ती हैं। अपने बच्चे के साथ मिलकर गुस्सा होने का नाटक करें या दयालु बिल्लियाँ. मनोरंजन के लिए बस काटें और खुजाएं।

अपने बच्चे को असंतुष्ट, क्रोधित चेहरा दिखाएँ - अपने माथे और नाक पर झुर्रियाँ डालें, अपने होठों को थपथपाएँ, अपनी भौंहों के नीचे से देखें। अपने बच्चे को अपनी मुस्कराहट दोहराने के लिए कहें (अधिमानतः साँस लेते समय)। और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उसे अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने दें।

कल्पना करें कि एक तितली कमरे के चारों ओर उड़ रही है, और उसे पकड़ने की कोशिश करें, एक हाथ से, फिर दूसरे से, और फिर दोनों से पकड़ने की हरकत करें। बच्चे को आपकी हरकतें दोहरानी चाहिए। जब तितली "पकड़ी" जाए, तो धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियाँ खोलें और उसे देखें।

3 साल से

बच्चा एक गुब्बारा है. ऐसा दिखावा करें कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, और उसी समय बच्चा अपनी भुजाओं को बगल में फैलाता है, अपने पैरों को चौड़ा करता है, अपने गालों और पेट को फुलाता है। लेकिन फिर आप उड़ना बंद कर देते हैं, और गुब्बारा पिचक जाता है - हाथ नीचे गिर जाते हैं, सिर आगे की ओर झुक जाता है, पैर मुड़ जाते हैं, और बच्चा धीरे-धीरे आराम की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाता है, उसके हाथ और पैर फैल जाते हैं और उसकी आँखें बंद हो जाती हैं।

कमरे के मध्य में एक खिलौना खरगोश (चूहा, गिलहरी, मछली या अन्य असहाय जानवर) रखें। इस खेल में बच्चा एक भेड़िया (लोमड़ी, बाघ, भालू या अन्य शिकारी जिससे वह डरता नहीं है) है। शिकारी घात लगाकर बैठता है और धीरे-धीरे, सावधानी से और चुपचाप अपने "शिकार" के पास पहुंचता है।

इस खेल का एक कम "खूनी" संस्करण तितलियों को पकड़ना है, जिसे उसी सावधानी के साथ खेला जाना चाहिए।

बच्चे को यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि वह आइसक्रीम है। वह अभी फ्रीजर से बाहर निकला है - वह कठोर है, ठंडा है, उसकी बाहें और शरीर तनावग्रस्त हैं। लेकिन फिर सूरज गर्म होने लगता है, और आइसक्रीम पिघल जाती है - धीरे-धीरे नरम हो जाती है, बच्चे के हाथ और पैर शिथिल हो जाते हैं।

अपने बच्चे से यह कल्पना करने के लिए कहें कि उसे ठंड लग रही है। उसे अपनी बांहों को अपने चारों ओर लपेटने दें और झुकने दें। अब उसके गले में दुपट्टा डाल दें. बच्चे को अपना सिर इधर-उधर घुमाने दें। उसकी गर्दन गर्म महसूस होती है, वह आराम कर सकता है।

4 साल की उम्र से

बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और आराम करता है। वह समुद्र है, शांत, शान्त। अपने बच्चे के पेट पर एक कागज़ की नाव रखें। जब कोई बच्चा सांस लेता है, तो नाव, मानो लहरों पर उठती और गिरती है। यदि कोई बच्चा नाव पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने में सफल हो जाता है, तो वह अपनी श्वास को शांत कर लेगा और स्वयं शांत हो जाएगा।

बच्चे को यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि वह एक खुली जगह पर बैठा है और अचानक ठंडी हवा चलती है। बच्चा ठंडा हो जाता है, वह अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी पर दबाता है, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटता है, गर्म होने की कोशिश करता है। हवा कम हो जाती है, और गर्म, कोमल सूरज अपनी किरणों से बच्चे को गर्म कर देता है - उसने आराम किया, अपना चेहरा सूरज की ओर उठाया। अचानक - हवा का एक नया झोंका... (क्रियाओं को कई बार दोहराया जाना चाहिए)।

बच्चे को आराम करने, सोने के लिए आमंत्रित करें (निश्चित रूप से मनोरंजन के लिए) - उसे बैठने दें, उसकी आँखें बंद करें और कई सेकंड के लिए इसी स्थिति में बैठें। जागने का समय आ गया है: बच्चा धीरे-धीरे उठता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और छत तक पहुंचता है, अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है और ऊपर देखता है। एक अच्छे खिंचाव के बाद, आप थोड़ी देर के लिए खड़े हो सकते हैं, अपने हाथ नीचे रख सकते हैं और एक-दूसरे को देखकर मुस्कुरा सकते हैं।

एक बच्चे की सूइयां घड़ी की सूइयां होती हैं। घड़ी को "वाइंड अप" करें - यह "टिक-टॉक" कहना शुरू कर देगी और हाथों को घुमा देगी (सीधे हाथों को बारी-बारी से आगे और पीछे घुमाएं)। फ़ैक्टरी ख़त्म हो गई है और घड़ी आराम कर रही है। (खेल को कई बार दोहराएं)।

दलिया स्टोव पर है और उबल रहा है। अपने बच्चे को दिखाएँ कि दलिया कैसे उबलता है, और उसे आपके बाद दोहराने दें। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। गहरी सांस ली जाती है, इस दौरान पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कहें: "एफ-एफ-एफ," और प्रत्येक ध्वनि के उच्चारण के साथ अपना पेट बाहर निकालें।

6 साल की उम्र से

इस गेम के लिए आपको वॉलपेपर की एक बड़ी शीट, कुछ मोम क्रेयॉन, पेंसिल या मार्कर (बहुरंगी हो सकते हैं), शांत संगीत की आवश्यकता होगी।

बच्चे को इस प्रकार लिटाएं कि उसकी बाहें हाथों से लेकर कंधों तक वॉलपेपर पर रहें। उसे पेंसिल दो. बच्चे को अपनी आँखें बंद करने दें, और जब संगीत शुरू हो तो धुन की धुन पर अपने हाथ हिलाएँ। 2-3 मिनट के बाद, संगीत बंद कर दें और परिणामी चित्रों को एक साथ देखें।

बच्चे को इसकी कल्पना करने की जरूरत है दांया हाथउसने नींबू निचोड़ा और उसका रस निचोड़ लिया। हथेली को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। और फिर वह आराम करता है. यही बात अपने बाएँ हाथ से भी दोहराएँ।

अपने बच्चे के साथ एक काल्पनिक तितली को "पकड़ें"। वह ठंडी है, आप उसे अपनी सांसों से गर्म कर सकते हैं। अपनी खुली हथेलियों पर फूंक मारें और बच्चे को अपनी हथेलियों पर फूंक मारने दें। एक मिनट के बाद, तितली गर्म हो गई है, और अब आपको इसे जाने देना है - तितली को अपनी हथेलियों से उड़ा दें।

एंटीलोह.जानकारी

एक बच्चे में मनो-भावनात्मक तनाव कैसे दूर करें (एक पेशेवर माँ की निजी राय)

बच्चे का जन्म सचमुच एक चमत्कार है. और हममें से अधिकांश, प्रिय वयस्कों, के पास यह सुखद अवसर है - इसे शिक्षित करने का छोटा सा चमत्कार. और मैं सचमुच चाहता हूं कि बच्चा बड़ा होकर स्वस्थ और खुश रहे! बेशक, कभी-कभी हम कई तरह के डर से घिर जाते हैं विभिन्न प्रकारचिंता - बच्चा अपने रास्ते में आने वाली सभी समस्याओं का सामना कैसे करेगा? क्या वह सफल होगा?

मुझे याद है जैसे ही मैं प्रसूति अस्पताल से घर पहुंची तो मेरे मन में बहुत सारे डर पैदा हो गए... मैं रात में उठी, बच्चे की सांसें सुनीं; वह दौड़कर पालने के पास गई और ध्यान से देखा कि क्या उसके साथ सब कुछ ठीक है। जब बच्चा किंडरगार्टन गया, तो मुझे किसी और चीज़ की चिंता होने लगी: वह बच्चों के साथ संचार कैसे स्थापित करेगा? क्या वह अच्छा समय बिता रहा है? शायद मुझे इसे स्कूल तक घर पर छोड़ देना चाहिए था (इसे बाद में/पहले किंडरगार्टन भेज देना चाहिए)?

कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरा डर व्यर्थ था और, संभवतः, सिर्फ मेरी चिंता थी। बच्चों के बारे में हम जितना सोचते हैं, वे उससे कहीं ज़्यादा समझदार होते हैं। तब मुझे एहसास हुआ: मुख्य बात बच्चे के लिए अपने माता-पिता के प्यार को महसूस करना है। ऐसे रिश्ते में, बच्चा (उम्र की परवाह किए बिना) समझता है कि वह जो है उसी रूप में उसे स्वीकार किया जाता है और प्यार किया जाता है। (यदि आप बिना किसी चीज के अपना कमरा साफ करते हैं, तो चलो चिड़ियाघर की सैर करें या मैं तुम्हें गले लगा लूंगा...)

एक स्वस्थ पूर्वस्कूली बच्चा शांत, स्थिर नहीं रह सकता, एक जगह बैठकर ध्यान से पिकासो की पेंटिंग्स को नहीं देख सकता या जहां उसकी मां ने उसे लगाया था (कार्टून से बंदरों के बारे में गीत याद है? - यह सिर्फ इस उम्र के प्यारे बच्चों के बारे में है)। बच्चे को लगातार जानकारी की आवश्यकता होती है; खुशी से लेकर क्रोध तक भावनाओं का पूरा स्पेक्ट्रम उसके भीतर भड़क उठता है। लेकिन वयस्क का कार्य अपने प्यारे खजाने को इन भावनाओं को नियंत्रित करने, ज्ञान की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करना है, लेकिन बच्चे पर अधिक बोझ डाले बिना।

ऐसा होता है कि हम बहुत क्रोधी (बहुत सक्रिय) और खुले तौर पर मनमौजी होते हैं। कभी-कभी हम किसी के सामने शर्म महसूस करते हैं (बंद हो जाते हैं), और कभी-कभी हम रोना चाहते हैं (या आक्रामकता दिखाना चाहते हैं)। ये सब संकेत हैं मनो-भावनात्मक तनाव. और अगर कोई वयस्क अभी भी किसी तरह भावनाओं से निपटने में सक्षम है, तो एक बच्चा हमेशा ऐसी समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। और सबसे पहले, आपको शांत होना सीखना होगा...

मैं 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम की पेशकश करता हूँ। व्यायाम उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां आप बच्चे के व्यवहार में भावनात्मक तनाव के लक्षण देखते हैं।

चूँकि खेल एक प्रीस्कूलर की मुख्य गतिविधि है, तनाव दूर करने के व्यायाम स्वाभाविक रूप से चंचल तरीके से किए जाते हैं।

व्यायाम "मैं मजबूत और शक्तिशाली हूँ"

पार्क में अपने बच्चे के साथ टहलते समय उसका ध्यान रखें एक बड़ा पेड़(उदाहरण के लिए ओक)। कहो: “देखो यह पेड़ कितना बड़ा, शक्तिशाली और मजबूत है! यदि हवा चलती है, तो केवल पेड़ की चोटी हिलती है, लेकिन पेड़ स्वयं खड़ा रह सकता है। आप जानते हैं, एक व्यक्ति भी कभी-कभी उतना ही मजबूत और शक्तिशाली हो सकता है... यदि आप अचानक किसी को मारना चाहते हैं, कोई अभद्र शब्द कहते हैं, कुछ तोड़ना चाहते हैं - तो कल्पना करें कि आप वही शक्तिशाली और मजबूत पेड़ हैं!'

अपने बच्चे के साथ खेलें: बारी-बारी से खुद को एक शक्तिशाली पेड़ के रूप में कल्पना करें। पूछें कि बच्चा कैसा महसूस करता है? वह क्या सोचता है कि मजबूत और ताकतवर होने का क्या मतलब है? कठिन परिस्थितियों में शांत रहने का क्या मतलब है?

व्यायाम "अपने आप को एक साथ खींचो"

अपने बच्चे को बताएं कि आप जानते हैं कि एक आत्म-नियंत्रित व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है। फिर समझाएं: "जब भी आप चिंतित, घबराए हुए महसूस करते हैं, या असभ्य होना चाहते हैं या किसी को मारना चाहते हैं: अपने हाथों को अपनी कोहनियों के चारों ओर पकड़ लें और अपने हाथों को अपनी छाती पर कसकर दबाएं।"

व्यायाम "अपमान का दिन या गंदा होने की अनुमति"

ध्यान। माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे इस अभ्यास के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस अभ्यास पर निर्णय लेना कठिन है और शांत रहना कठिन है...))) लेकिन आपको बहुत मज़ा आएगा। आप फिंगर पेंट, पुरानी लिपस्टिक, क्रीम की ट्यूब और टूथपेस्ट भी तैयार कर सकते हैं। फर्श पर एक तेल का कपड़ा बिछाएं, बच्चे को (और खुद को) ऐसे कपड़े पहनाएं जिनके गंदे होने से आपको कोई परेशानी न हो।

आपको व्यायाम अच्छे मूड में करना चाहिए! इसे लिपस्टिक से चित्र बनाने और पैरों और बाहों, पीठ और पेट पर पेंट करने की अनुमति है। आप अपने हाथों और एड़ियों को पेंट में डुबो सकते हैं। नाक और गालों को रेखांकित करें। वयस्कों को चित्रित करने की अनुमति है!

इस मज़ेदार व्यायाम के बाद अपने आप को धोना न भूलें (बेशक, इसी तरह के व्यायाम ग्रामीण इलाकों में, किसी पूल या झील के पास करना बेहतर है)।

और मैं एक कविता के साथ समाप्त करना चाहता हूं जो मुझे वास्तव में पसंद आई, दुर्भाग्यवश, लेखक मेरे लिए अज्ञात है।

अपने बच्चे को तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से तुरंत राहत पाने में कैसे मदद करें

3 सरल व्यायाम जो आपके बच्चों को निश्चित रूप से पसंद आएंगे।

आपको चाहिये होगा:

• कागज की A4 शीट
• रंगीन मार्कर (मोटा या मध्यम)
• रंग पेंसिल

यह व्यायाम तनाव दूर करने और बच्चे के अत्यधिक उत्तेजित होने पर उसे शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। और एक वयस्क के लिए काम में व्यस्त दिन के बाद अपने हाथों में पेंसिल लेकर ध्यान करना उपयोगी होगा।

इस गतिविधि की आवश्यकता नहीं है प्रारंभिक तैयारी. किसी भी घर में जहां बच्चे बड़े होते हैं, वहां मार्कर और पेंसिलें होंगी, और कागज पिताजी से उधार लिया जा सकता है।

कक्षा की तैयारी: मुख्य बात मूड है।

सबसे पहले, अपनी अग्रणी भुजा और कंधे से धीरे-धीरे हिलने-डुलने की हरकतें करें। ये क्रियाएं मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपने हाथ की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।

1. बिना हाथ उठाये

अपने बच्चे को फेल्ट-टिप पेन (पेंसिल) का रंग चुनने दें। उसे दिखाएँ कि पेंसिल को कागज पर सही ढंग से कैसे रखा जाता है और उसे किसी भी दिशा में आगे बढ़ना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करें। कागज छोड़े बिना हाथ आसानी से चलता है।

साथ ही, इस बात पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है कि पेंसिल कागज पर क्या निशान छोड़ती है और उसकी गति का निरीक्षण करें। अपने बच्चे को सुर में सुर मिलाने और आराम करने में मदद करें ताकि उसके हाथ में कोई जकड़न न रहे, सुनिश्चित करें कि वह शांति और लयबद्ध तरीके से सांस ले।

2. अंधी रूपरेखा

ब्लाइंड कंटूर के साथ ड्राइंग कर रहा है बंद आंखों से. आप दूर हो सकते हैं ताकि कागज के टुकड़े को न देखें, या अपनी आंखों पर पट्टी बांध लें।

व्यायाम हमेशा खुशी का तूफान पैदा करता है - यह बहुत आश्चर्यजनक और अप्रत्याशित है कि यदि आप चित्र नहीं देखते हैं तो क्या होता है। ऐसा लगता है कि हाथ ही ऐसा कर रहा है, लेकिन वास्तव में इस समय मस्तिष्क और उसका विश्लेषणात्मक कार्य अपनी पूरी ताकत से काम कर रहे हैं, और शरीर का समन्वय भी विकसित हो रहा है। आंतरिक आलोचक और छोटी-मोटी व्याकुलताएँ बंद हो जाती हैं, उदाहरण के लिए, चित्र को देखकर "मैं क्या कर रहा हूँ?", "यह कैसा दिखता है?"

के साथ शुरू सरल व्यायाम– एक वृत्त बनाने का प्रयास करें. जो हुआ उस पर एक साथ हंसें। आप अपने बच्चे के साथ स्थान बदल सकते हैं और बारी-बारी से चित्र बना सकते हैं। उसे तुम्हें ऐसा करते हुए देखने दो। कृपया ध्यान दें कि हर बार हरकतें अधिक आश्वस्त हो जाएंगी।

इस अभ्यास को समय-समय पर दोहराने का प्रयास करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह कितनी अद्भुत ढंग से अंतर्ज्ञान को प्रशिक्षित करता है।

3. समन्वय प्रणाली

अब कार्य को जटिल बनाते हैं!

विकल्प 1:

कागज की एक नई शीट लें. इसे देखे बिना, हम एक साथ कई वृत्त खींचेंगे ताकि वे शीट के किनारों से आगे न बढ़ें। अब मस्तिष्क और समन्वय प्रणाली का कार्य और भी दिलचस्प हो गया है: आपको वृत्तों के आकार और ड्राइंग के लिए अनुमत स्थान दोनों को महसूस करने की आवश्यकता है।

आप चाहें तो व्यायाम को दोहरा सकते हैं या अलग-अलग रंगों में वृत्त बना सकते हैं। जब तक आप ड्राइंग पूरी न कर लें, तब तक झाँकें नहीं :)

विकल्प 2:

कागज की एक नई शीट पर हम फिर से एक वृत्त खींचेंगे। लेकिन इस बार यह जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए और फिर भी कागज के टुकड़े पर फिट होना चाहिए। अच्छी तरह से फोकस करें, सभी गैर-दृश्य अभिविन्यास प्रणालियों को चालू करें और बनाएं!

पाठ के अंत में, आप कई वृत्तों वाले विकल्पों में से एक ले सकते हैं और उन पर रंग डाल सकते हैं। अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बच्चे को पेंसिल के रंग चुनने दें।

चौराहे वाले क्षेत्रों को भी रंगने की जरूरत है।

यदि कोई बच्चा रंगों को मिलाना चाहता है, तो एक रंग को दूसरे रंग से ढकना बहुत अच्छा है। उत्सव की आतिशबाजी की तरह काम आनंददायक और प्रेरणादायक होना चाहिए।

बच्चों के लिए और भी अधिक कला चिकित्सा तकनीकों और अन्य दिलचस्प रचनात्मक अभ्यासों को आर्टियम स्कूल के "आर्ट एक्सरसाइज" पाठ्यक्रम और इंस्टाग्राम अकाउंट @artiumonline पर संयोजित किया गया है।

एक बच्चे में तनाव: माता-पिता को क्या करना चाहिए?

बचपन सबसे निश्चिन्त, चिंतामुक्त, चिंतामुक्त समय प्रतीत होता है सुखद घटनाएँ. हालाँकि, बच्चों को अनुभव हो सकता है नर्वस ओवरस्ट्रेनपीछे की ओर शारीरिक परिवर्तनशरीर में या असामान्य बाहरी स्थितियाँ. बाल रोग विशेषज्ञ लुसीन खाच्यत्रयान बच्चों में तनाव के कारणों और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करते हैं।

लुसिन खाचत्रियन, बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के बचपन के रोग विभाग के प्रोफेसर के नाम पर रखा गया। एम.आई. सेचेनोव।

बचपन

कम उम्र में भी बच्चा तनाव का अनुभव कर सकता है। यह बीमारी, माँ से अलगाव (अल्पकालिक भी), दाँत निकलना, डॉक्टरों के पास पहली बार जाना (और सामान्य तौर पर, बच्चे के लिए अजनबियों और असामान्य लोगों से मिलना, विशेष रूप से जो उसे छूते हैं), किंडरगार्टन की यात्राएँ, से जुड़ा हो सकता है। जलवायु या समय क्षेत्र में परिवर्तन.

लक्षण:

अतिसक्रियता (बढ़ी हुई उत्तेजना का परिणाम), असामान्य नींद की गड़बड़ी, भूख की समस्या (तक)। पूर्ण इनकारभोजन से), अकारण आंसू आना, बार-बार (जुनूनी) चेहरे का हिलना, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन या यहां तक ​​कि आक्रामकता।

माता-पिता को क्या करना चाहिए?

• अपनी नींद और जागने के पैटर्न पर नज़र रखें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतने ही लंबे आराम की ज़रूरत होगी (न केवल रात में, बल्कि दिन में भी)।
• यदि बच्चा बेचैन नींद, तो वे उसके अनुरूप होंगे साँस लेने के व्यायामऔर शांत खेल. वे भी मदद करेंगे रचनात्मक गतिविधियाँ: प्लास्टिसिन से ड्राइंग, मॉडलिंग। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी बार-बार चालू न हो।
• अपने बच्चे में सुरक्षा की भावना बनाए रखें - यह कम उम्र में बुनियादी जरूरतों में से एक है। बचाना शारीरिक संपर्क, हाथ पकड़ें, बच्चे को गले लगाएं, क्योंकि बच्चे को यह महसूस होना चाहिए कि आप उसके पास हैं।
• आगामी परिवर्तनों के लिए, जैसे कि विजिट करना KINDERGARTENऔर विशेष रूप से, नर्सरी समूहबच्चे को पहले से तैयार रहना चाहिए।
• यदि 2-5 साल का बच्चा रोजमर्रा की स्थितियों में - परिवार के अन्य सदस्यों या यहां तक ​​कि खिलौनों के प्रति - आक्रामकता दिखाता है, तो उसे उम्र के अनुरूप सख्ती से लाभ होगा और जल प्रक्रियाएंजो तंत्रिका तनाव को दूर करता है। इससे निपटने के लिए अक्सर पालतू पशु चिकित्सा की सिफारिश की जाती है विभिन्न समस्याएँजानवर मदद करते हैं.

कनिष्ठ वर्ग

इस अवधि के दौरान तनाव चीजों की सामान्य प्रक्रिया में बदलाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे बच्चे स्वयं नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। स्कूल जीवन के उस तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है जिसका बच्चा पहले से ही आदी हो चुका है। शासन अधिक कठोर हो जाता है, "नए" जीवन की कई जिम्मेदारियाँ, जिम्मेदारियाँ और अज्ञात परिस्थितियाँ सामने आती हैं। स्कूल पहले दोस्त और पहले झगड़े, ग्रेड की चिंता। आंतरिक भय बनते हैं, क्योंकि बच्चा अधिक सचेत और आलोचनात्मक रूप से विश्लेषण करता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है।

लक्षण:

थकान, याददाश्त में कमी, मूड में बदलाव, ध्यान केंद्रित करने में समस्या, सोने में कठिनाई आदि नींद में बाधा, उपस्थिति बुरी आदतें(बच्चा अपने नाखून, कलम काटने लगता है, अपने होंठ काटने लगता है), अलगाव और अलगाव, हकलाना, बार-बार सिरदर्द, अकारण चिड़चिड़ापन।

माता-पिता को क्या करना चाहिए?

• स्कूल के कार्यक्रम के अनुरूप ढलना आवश्यक है - एक ही समय पर सोएं और जागें। यह बढ़ी हुई थकान और स्मृति हानि के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आरामदायक तापमान पर स्नान करें (अत्यधिक गर्म पानी से बचें)।
• बच्चों का उचित पोषण एवं अतिरिक्त सेवन विटामिन कॉम्प्लेक्स-अत्यधिक चिड़चिड़ापन का कारण अक्सर कमी होती है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ.
• गेम खेलने सहित अधिक समय एक साथ बिताएं। खेल बच्चों को अपनी चिंता को खेल स्थितियों में स्थानांतरित करने और तनाव दूर करने में मदद करते हैं।
• बच्चे को किस बात की चिंता है, इस बारे में सावधानी से बात करने का प्रयास करें और निर्णय लेने से बचते हुए संभावित समस्याओं पर चर्चा करें।
• नियमित शारीरिक व्यायामइससे मानसिक तनाव दूर करने और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद मिलती है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, टेनिस, नृत्य, तैराकी - वह चुनें जो आपके बच्चे को सबसे ज्यादा पसंद हो।

क्या बच्चे में "तनाव का इलाज" संभव है?

दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब दवाएं बच्चों के लिए अनुमोदित हों और बच्चे की वर्तमान गतिविधियों के लिए उपयुक्त हों।

“ऊपर वर्णित स्थितियों के लिए, होमोस्ट्रेस उपयुक्त है, क्योंकि यह दवा एक कॉम्प्लेक्स के साथ है हर्बल सामग्रीमनो-भावनात्मक और दोनों को एक साथ खत्म करने में सक्षम है शारीरिक अभिव्यक्तियाँतनाव,'' मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर लुसिन खाचत्रियन कहते हैं। इसके अलावा, यह नींद को सामान्य करता है, जिससे शरीर को अपने अनुकूली संसाधनों को बहाल करने और पिछले दिन से शेष सभी नकारात्मक भावनाओं को "रीसेट" करने का अवसर मिलता है। और वेलेरियन और विभिन्न सुखदायक चाय पर आधारित तैयारी केवल तभी उपयुक्त होती है जब बच्चा ऐसे कार्य नहीं करता है जिनमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

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एक बच्चे में तनाव की मुख्य अभिव्यक्ति उसके व्यवहार में अचानक परिवर्तन है। कुछ बच्चे बच्चों की तरह व्यवहार कर सकते हैं: वे अपने अंगूठे चूसना शुरू कर देते हैं और बिस्तर गीला कर देते हैं। बड़े बच्चे शांत और शांत हो जाते हैं, साथियों और वयस्कों के साथ संवाद करने से बचते हैं। तनाव बार-बार मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और किसी के व्यवहार पर नियंत्रण खोने के रूप में प्रकट हो सकता है। तनाव का संकेत ऐंठन वाली टिक है: व्यक्तिगत मांसपेशियों का फड़कना, बार-बार निगलना, उंगली के चारों ओर बालों का एक गुच्छा लपेटना आदि। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक बच्चे में थकान, मतली और मनोदैहिक विकार विकसित हो सकते हैं।

बचपन में तनाव के कारण क्या हैं?

एक बच्चे में तनाव किसी नई चीज़ की प्रतिक्रिया है जिसे अनुभव की कमी के कारण बच्चा सामना नहीं कर पाता है। बचपन के तनाव का तंत्र बच्चे के जीवन में किसी अपरिचित और अप्रिय चीज़ की घुसपैठ को ट्रिगर करता है, जो उसे यादों के रूप में परेशान कर सकता है। तनाव प्रतिक्रियाओं का कारण काफी हद तक शिशु की उम्र पर निर्भर करता है।

नवजात शिशुओं और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में

नवजात शिशु में या छोटा बच्चातनावपूर्ण स्थिति बीमारी या माँ (या अन्य प्रियजनों) से अलगाव के कारण उत्पन्न हो सकती है। बच्चा वयस्कों के अनुभवों के प्रति संवेदनशील होता है और उनके तनाव से "संक्रमित" हो सकता है।

2 से 5 साल के बच्चों में

एक प्रीस्कूलर में तनाव प्रियजनों से अल्पकालिक या दीर्घकालिक अलगाव, हेयरड्रेसर या डॉक्टर के पास जाने के साथ-साथ उनके जीवन के सामान्य तरीके में अन्य व्यवधानों के कारण हो सकता है।

प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चों में

10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में तनाव पढ़ाई में असफलता, सहपाठियों और शिक्षकों के साथ कठिन संबंधों के कारण हो सकता है। दूसरा कारण आंतरिक संघर्ष हो सकता है जब बच्चा अपराध करने के लिए खुद को दोषी मानता है।

अपने बच्चे को तनाव से निपटने में कैसे मदद करें

आइये अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

बच्चा अभी भी नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। वयस्कों के साथ स्पष्ट बातचीत, डायरी रखना या कोई शौक नकारात्मकता के संचय की समस्या को हल करने में मदद करेगा।

समस्या को मिलकर सुलझाएं

अपने बच्चे के साथ उसकी समस्याओं पर चर्चा करने में संकोच न करें, यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिकों या उन लोगों से मदद लें जो बच्चे के लिए अधिकार रखते हैं।

भावनात्मक तनाव की भरपाई करें

मध्यम शारीरिक गतिविधि भावनात्मक तनाव की एक अच्छी रोकथाम है। एक बच्चा खेल अनुभाग या स्विमिंग पूल में जा सकता है, बाइक चला सकता है, आदि। ये सभी गतिविधियाँ "खुशी के हार्मोन" (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान करती हैं, जो तनाव से निपटने में मदद करती हैं।

शासन का पालन करें

दैनिक दिनचर्या का पालन करने से बच्चे के मूड और व्यवहार को सामान्य बनाने में मदद मिलती है। पोषण संतुलित होना चाहिए, व्यायाम मध्यम होना चाहिए और नींद पर्याप्त होनी चाहिए। उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जहां बच्चा खाने, सोने या आराम करने से इंकार कर देता है, या स्कूल की कक्षाएं छोड़ देता है।

अपने बच्चे में आत्मविश्वास जगाएं

एक बच्चे को भविष्य में एक वयस्क से भी अधिक समर्थन और विश्वास की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को यह बताएं कठिन अवधिजीवन में हमेशा उज्ज्वल और हर्षित लोगों का स्थान आता है।

अपने बच्चे को आराम करने में मदद करें

सामना करना तनावपूर्ण स्थितिएक बच्चे को दोस्तों के साथ बात करने, खरीदारी, कार्टून, कंप्यूटर गेम या मालिश से फायदा हो सकता है। अपने बच्चे को इनमें से किसी एक गतिविधि को चुनने के लिए आमंत्रित करें और उसे न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक पहलुओं पर भी ध्यान देना सिखाएं।

कुछ स्थितियों में, ऊपर सूचीबद्ध उपाय पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, क्योंकि बच्चे का शरीर स्वतंत्र रूप से तंत्रिका तनाव, भावनात्मक संकट और अधिक काम के परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। ऐसे मामलों में विशेषज्ञ बच्चों को तनाव-विरोधी दवाएँ लेने की सलाह देते हैं। ऐसे उत्पाद बढ़ी हुई आवश्यकताओं के अधीन हैं, विशेष रूप से, उनकी उच्च सुरक्षा प्रोफ़ाइल होनी चाहिए और निर्भरता या लत का कारण नहीं बनना चाहिए।

• प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला (दवा शांत करती है, राहत देती है बाहरी संकेततनाव, स्मृति और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है);
• दवा के किसी भी दुष्प्रभाव की पहचान नहीं की गई।

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बच्चों में न्यूरो-भावनात्मक तनाव के लक्षण

आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि आपका बच्चा तीव्र न्यूरो-भावनात्मक तनाव के प्रभाव में है निम्नलिखित संकेतउसमें देखा:
1. बार-बार अनुपयुक्त नकारात्मक भावनाएँ (रोना, रोना, सनकना)।
2. मूड कम होना.
3. क्रोध के अकारण आक्रमण।
4. उम्र से संबंधित भय का एक उच्च सूचकांक या ऐसे भय की उपस्थिति जो किसी दिए गए उम्र की विशेषता नहीं है (कम या अधिक उम्र का डर)।
5. बच्चे के संचार कौशल में कमी (अजनबियों के संपर्क में आना मुश्किल है)।
6. आसपास के वयस्कों और बच्चों के साथ उच्च स्तर का संघर्ष (वह स्वयं संघर्ष पैदा करता है)।
7. उच्च स्तरसामान्य और स्थितिजन्य चिंता.
8. सकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति या न्यूनतम अभिव्यक्ति।
9. अस्वीकार संज्ञानात्मक गतिविधि(वस्तुतः नवीनता पर कोई प्रतिक्रिया नहीं)।
10. खेलने या सीखने की गतिविधि कम होना।
11. शारीरिक गतिविधि में बदलाव (ऊपर या नीचे)।
12. भूख का कम होना या बढ़ जाना।
13. सोने में कठिनाई (यहाँ तक कि अनिद्रा भी)।
14. मुफ़्त थीम पर चित्र आमतौर पर उदास रंगों में होते हैं और उनमें निराशावादी सामग्री होती है।

अतिरिक्त मानदंड

1. बच्चे में बुरी आदतों की उपस्थिति (अंगूठा चूसना, जीभ चूसना, नाखून चबाना, बालों के साथ खिलवाड़ करने की आदत, बाल, पलकें, भौहें उखाड़ना, सिर को इधर-उधर हिलाना, कुर्सी पर इधर-उधर हिलने-डुलने की आदत) , वगैरह।)।
2. हस्तमैथुन की उपस्थिति.
3. एन्यूरिसिस की उपस्थिति.
4. समय-समय पर हकलाना दिखाई देना।
इन अतिरिक्त मानदंडों की उपस्थिति इंगित करती है कि बच्चे का न्यूरो-भावनात्मक तनाव दीर्घकालिक है।

वयस्कों में मानसिक तनाव के लक्षण

1. लगातार चिड़चिड़ापनलोगों से संवाद करते समय.
2. ऐसा महसूस होना कि आप उन रोजमर्रा के कार्यों का सामना नहीं कर पा रहे हैं जिन्हें आपने हमेशा अच्छी तरह से प्रबंधित किया है।
3. जीवन में रुचि की हानि (इसकी पुष्टि करने वाले बयान)।
4. लगातार या कभी-कभार बीमार पड़ने का डर.
5. अपराध बोध की अचेतन भावना.
6. लगातार असफलता की उम्मीद करना.
7. यह महसूस करना कि मैं बुरा हूं।
8. निर्णय लेने में कठिनाई.
9. दिखने में बदसूरत महसूस होना.
10. अन्य लोगों में रुचि की हानि.
11. निरंतर अनुभूतिबमुश्किल नियंत्रित क्रोध या क्रोध (बिना किसी कारण के किसी भी क्षण "विस्फोट" करने की तत्परता)।
12. सच्ची भावनाएँ दिखाने में असमर्थता।
13. यह महसूस करना कि आप अन्य लोगों के निशाने पर हैं, शत्रुता की वस्तु हैं।
14. हास्य की भावना और हंसने की क्षमता का नुकसान।
15. रोजमर्रा की कई चिंताओं के प्रति उदासीनता।
16. भविष्य का डर.
17. स्वयं की अपर्याप्तता का डर.
18. यह भावना कि किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता।
19. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होना।
20. एक कार्य को छोड़े बिना पूरा करने और दूसरा शुरू करने में असमर्थता।
21. तीव्र भयखुली या बंद जगह या अकेलेपन का डर।

इस समय आप अपने आप में जितने अधिक सूचीबद्ध लक्षण पाएंगे, आपका तनाव सूचकांक उतना ही अधिक होगा, बशर्ते कि पहचाने गए लक्षण किसी भी बीमारी से जुड़े न हों। आपका तनाव सूचकांक जितना अधिक होगा, निस्संदेह आपके घर का माहौल आपके बच्चे के लिए उतना ही कम अनुकूल होगा। इसलिए, तनाव के आप पर "दस्तक" देने के पहले संकेतों पर, आपको तत्काल अलार्म बजाने और इसके कारण को खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

(ए. बरकन " व्यावहारिक मनोविज्ञानमाता-पिता के लिए, या अपने बच्चे को समझना कैसे सीखें")