आपके अंदर का बच्चा क्या कहता है? "आंतरिक बच्चा" क्या है? व्यावहारिक मनोविज्ञान.
मैं हमारे सबसे महत्वपूर्ण हिस्से, हमारे भीतर के बच्चे, के साथ काम करने के लिए दो अभ्यास पेश करना चाहता हूं। शायद आप स्वयं माता-पिता हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हालाँकि मुझे बताया गया था कि इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, मेरे जीवन में पैदा होने वाले बच्चे के साथ संबंध में काफी बदलाव आया। वे अधिक स्पष्टवादी और अंतर्दृष्टिपूर्ण हो गये। हर किसी की अपनी-अपनी व्यक्तिगत विशेषताएँ होती हैं। मेरे पास भी कुछ ऐसा ही था.
1.अपने बच्चे को दुलारें।
उस बच्चे को याद करें जो आप उसके (अर्थात, आपके पिछले) जीवन के कठिन दौर में थे।
ऐसा करने के लिए, निश्चित रूप से, आपके पास कल्पनाशीलता होनी चाहिए और यह उन लोगों के लिए अधिक कठिन है जिनके पास विश्लेषणात्मक प्रकार का दिमाग है। अमूर्तता की प्रधानता वाले लोगों के लिए - तर्कसम्मत सोचआलंकारिक-कामुक सोच पर, मैं आम तौर पर गेस्टाल्ट थेरेपी के प्रसिद्ध अभ्यासों की दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं: 1. शारीरिक संवेदनाओं की तीव्रता, 2. मौखिककरण, 3. दृश्य, 4. भावनाओं की निरंतरता का अनुभव।
लेकिन चलिए अपने अभ्यास पर वापस आते हैं। अपने भीतर के बच्चे से जुड़ें। उसे नाम से बुलाएं, गर्मजोशी भरे, दयालु शब्द कहें, उससे अपने प्यार का इजहार करें।
उसे कुछ भी सलाह दो। उस प्रकार के माता-पिता बनें जिसकी उसे उस समय आवश्यकता थी।
उसे एक खिलौना दो, तुम्हें पता है किस प्रकार का। उदाहरण के लिए, मैंने अपने लिए एक असली चमड़े की सॉकर बॉल दी। वह इसे बहुत चाहता था, लेकिन यह कभी नहीं मिला। मुझे लगता है कि मैं इसे ठीक करने में कामयाब रहा। लेकिन मैं पक्का नहीं हूं।
यदि आपके आँसू हैं, तो इसका मतलब है कि व्यायाम सफल रहा।
पुरुषों के लिए यह अधिक कठिन है, हालाँकि प्रकृति उन्हें आँसू बहाने से मना नहीं करती है। लेकिन वह स्वभाव है.
आपके बचपन की तस्वीरें आपकी मदद कर सकती हैं, क्योंकि संभवतः वे अभी भी आपके पास हैं। इन्हें ध्यान से देखो.
2. दूसरा व्यायाम. अपने भीतर के बच्चे को एक पत्र लिखें.
अपने 4-5 साल के बच्चे (आपकी पिछली तस्वीर) को देखकर क्या आप समझते हैं कि वह पढ़ नहीं सकता? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कल्पना कीजिए कि वह क्या कर सकता है और उसे एक पत्र लिखें।
लिखें कि आप उसे कितना याद करते हैं, आप उससे कितना प्यार करते हैं। अपने भीतर के बच्चे से बात करने के लिए आपके मन में जो भी शब्द आएं, उनका उपयोग करें। आप जानते हैं कि शब्द क्या हैं.
आपको महसूस होना चाहिए कि फोटो में दिख रहा यह बच्चा मरा नहीं है, वह आपसे वयस्क बन गया है, वह आप में ही है, लेकिन बहुत दूर है। हमारा भीतर के बच्चाजीवित है और हमारा इंतज़ार कर रहा है! आप उसे लिखें और कनेक्शन बहाल हो जाए। इसे त्यागना और भुलाना बंद हो जाता है। वह रोना बंद कर देता है. और आपके आंसू वर्जित नहीं हैं.
ऐसे ही होगा उपचारात्मक आपके भीतर का बच्चा.
इन दोनों अभ्यासों में कुछ समानता है। आप दोनों कर सकते हैं. आप एक चुन सकते हैं.
वे सरल लग सकते हैं. लेकिन ये तो दिखावा है. किसी भी मामले में, वे गहरे हैं, यदि आप इस गहराई में प्रवेश कर सकते हैं
अपने बच्चे को स्वीकार करना आंतरिक विकास का सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक हिस्सा है। अपने भीतर के बच्चे के प्रति प्यार के बिना, आपके लिए कोई प्यार नहीं होगा, बल्कि खालीपन और असंतोष होगा। अपने भीतर के बच्चे के लिए प्यार अपने और अपने बच्चों के लिए प्यार है।
तस्वीर गेटी इमेजेज
मुझे लोगों को देखने की आदत है. मैंने हाल ही में मेट्रो की यात्रा की और अपनी दादी और पोते को देखा। और मेरे पोते ने मेरी ओर देखा। दादी ने यह देखा और प्रदर्शनात्मक ढंग से ज़ोर से कहा: "मस्कोवियों को लोगों को इस तरह देखने की बुरी आदत है (और अपनी आँखें चौड़ी कर लीं)। यह उचित नहीं!" संदेश मेरे लिए था, लेकिन मेरी दादी ने इसे मेरे सामने कहने की हिम्मत नहीं की, बल्कि लड़के की ओर देखा। मुझे उसका मेरी ओर देखना बिल्कुल भी बुरा नहीं लगा; मैं उसकी रुचि से प्रसन्न थी। लेकिन लड़का तुरंत घबरा गया और मुझसे दूर देखने लगा। इस तरह वयस्क दुनिया का पता लगाने और उसके साथ बातचीत करने के बच्चों के रचनात्मक इरादों को खत्म कर देते हैं। आप लोगों को नहीं देख सकते, लेकिन क्यों? सामान्य शोध अभिरुचि को अस्वीकार्य और अशोभनीय क्यों माना जाना चाहिए?
यदि आपका आंतरिक बच्चा व्यक्तिगत रूप से आपके अंदर कमजोर रूप से प्रकट होता है, तो उसे एक बार नहीं, दो बार नहीं, बल्कि कई बार दिखाना उचित है कि वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और जो पहले निषिद्ध था, उसमें से बहुत कुछ की अनुमति देना उचित है। मैं आपको संपर्क स्थापित करने और आपके आंतरिक बच्चे की स्थिति को मजबूत करने के लिए कई अभ्यास प्रदान करता हूं। अभ्यास जूलिया कैमरून की पुस्तक 1 से लिया गया है और मेरे भीतर के बच्चे द्वारा रचनात्मक रूप से पुन: काम किया गया है।
- दबे हुए सपनों को फिर से जीवित करना
याद रखें कि बचपन में आपको क्या पसंद था और आपके सपने क्या थे। ऐसा करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने केंद्र को महसूस करें, उसमें सांस लें और फिर उसमें प्रवेश करें और खुद को बचपन में पाएं। जब तक आपको आवश्यकता हो, वहां रहें, अपनी पसंदीदा गतिविधियों, शौक, दोस्तों और कल्पनाओं को याद रखें। फिर वर्तमान क्षण पर वापस आएं और लिखें:
- पाँच शौक जिनमें आपकी रुचि है।
- पांच विषय या पाठ्यक्रम जिनका आप आनंद लेते हैं।
- पाँच कौशल जिनमें आप महारत हासिल करना चाहेंगे।
- पाँच गतिविधियाँ जो कभी आपको आनंद देती थीं।
- पाँच चीज़ें जो आपको आकर्षक लगती हैं, लेकिन आप उन्हें नहीं कर पाते।
- यदि यह "नहीं" नहीं होता तो मैं क्या करता?
पिछले असाइनमेंट के अंतिम पाँच आइटमों की सूची की समीक्षा करें। ये वे वर्जित कार्य हैं जिन्हें आपका आंतरिक बच्चा वास्तव में करना चाहेगा, लेकिन ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि उसे आपके आंतरिक आलोचक द्वारा मना किया जाता है, जो एक आलोचनात्मक माता-पिता से आता है। आंतरिक आलोचक (जैसे पिताजी, माँ, दादी या दादाजी किया करते थे) कहते हैं कि सामान्य, अच्छे व्यवहार वाले, सभ्य, पर्याप्त लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए।
बहुत बार, केवल निषिद्ध सुखों की एक सूची बनाना उन बाधाओं को तोड़ने के लिए पर्याप्त है जो इच्छाओं की पूर्ति को रोकती हैं। इस सूची को किसी दृश्यमान स्थान पर पोस्ट करें. अपने आप से पूछें: "ऐसा क्यों नहीं किया जा सकता?" आप बड़े हो गए हैं और पहले से ही इन गतिविधियों के लिए सुरक्षा प्रदान करने या उन्हें आर्थिक रूप से समर्थन देने में सक्षम हो सकते हैं। जांचें, शायद यह पहले से ही संभव है?
- पैराशूट जंप, स्कूबा डाइविंग। क्यों नहीं? "यह खतरनाक है," आलोचक उत्तर देता है। लेकिन आप वयस्क हैं और सावधानी बरत सकते हैं।
- बेली डांसिंग, लैटिन डांसिंग। क्यों नहीं? आलोचक जवाब देता है, "यह अशोभनीय है।" लेकिन आप वयस्क हैं और अपनी स्त्रीत्व और कामुकता का प्रदर्शन करना चाहते हैं। एक वयस्क महिला के लिए यह सामान्य बात है।
- अपनी स्वयं की कविताएँ प्रकाशित करना। क्यों नहीं? आलोचक उत्तर देता है, "यह दिखावा है।" लेकिन आप एक वयस्क हैं, और यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप खुद को अभिव्यक्त करें और अपनी रचनात्मकता के उत्पादों को दुनिया के सामने पेश करें।
- ड्रम किट ख़रीदना. क्यों नहीं? आलोचक ने जवाब दिया, "यह तेज़ है और पड़ोसियों की सीमाओं का उल्लंघन करता है।" लेकिन आप वयस्क हैं और ध्वनिरोधी का ध्यान रख सकते हैं और उत्पन्न होने वाले संघर्षों की जिम्मेदारी ले सकते हैं।
- फ़्रांस में साइकिल चलाना. क्यों नहीं? आलोचक जवाब देता है, "यह महंगा है, आपके पास पासपोर्ट नहीं है, आप खो जाएंगे।" लेकिन आप वयस्क हैं और इन सभी समस्याओं को हल कर सकते हैं: पैसा कमाएं, पासपोर्ट प्राप्त करें और सड़क पर अपने साथ एक अच्छा नक्शा या नेविगेटर ले जाएं।
- रचनात्मक सैर
कुछ ऐसा चुनें जो आपके भीतर के बच्चे को पसंद हो और उसके साथ रचनात्मक सैर पर जाएँ जहाँ वह इस इच्छा को साकार कर सके। उसे लाड़ प्यार करो. रास्ते में, उसके लिए वह सब कुछ खरीदें जो वह मांगे - आइसक्रीम, गुब्बारे। जमीन से वह सब कुछ उठाओ जो उसे पसंद है, वह सब कुछ जो उसकी रुचि जगाता है - कंकड़, सिक्के, कीलें। वह जहां भी कहे उसे ले जाएं - मूर्ति बनाने या पेंटिंग करने के लिए, चिड़ियाघर में, संग्रहालय में, बॉलिंग एली में, किसी सुनसान समुद्र तट पर। उसे वह करने दें जो वह चाहता है - रेत पर चित्र बनाना, मिट्टी के बर्तन के पहिये पर आकृतियाँ बनाना, लोगों को घूरना, पोखरों में नाव चलाना। उन सभी रचनात्मक विचारों को लिखें जो आपके भीतर के बच्चे के पास आते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार रचनात्मक सैर पर जाएँ।
रचनात्मक कार्य को प्राथमिकता दें और अपने भीतर के आलोचक को अपने भीतर के बच्चे को इस आनंद से वंचित न करने दें।
अपने भीतर के बच्चे की किसी भी अभिव्यक्ति का समर्थन करें। ताकि वह विकास करने से न डरे। विकास, पूर्णता नहीं, महत्वपूर्ण है। एक शब्द में, आंतरिक वयस्क के माध्यम से इन गतिविधियों की सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए, वही करें जो वह चाहता है। और तब आपका आंतरिक बच्चा रचनात्मक विचारों से फूटना शुरू कर देगा और आपको उन्हें लागू करने के लिए अदम्य ऊर्जा प्रदान करेगा।
1 डी. कैमरून "द आर्टिस्ट्स वे" (गायत्री, 2015)।
नीचे कथनों की एक सूची दी गई है। इन्हें ध्यान से पढ़ें. आप इनमें से किनका उत्तर "हाँ" देंगे:
- आपका आत्म-सम्मान कम है और आपको यकीन है कि आप उतने अच्छे इंसान नहीं हैं जितना आप बनना चाहते हैं।
- जब आपके जीवन में लंबे समय तक सब कुछ अच्छा चल रहा होता है तो आपके अंदर यह अहसास होता है कि जल्द ही कुछ अप्रिय घटित होने वाला है।
- आपके लिए लोगों को मना करना बहुत मुश्किल है. उन्हें ना कहने से आपको दोषी महसूस होता है।
- अक्सर ऐसा होता है कि आप समझ नहीं पाते कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आपको छोटे-छोटे निर्णय लेने में भी कठिनाई होती है (उदाहरण के लिए कौन सी चाय चुनें)
- आप मानते हैं कि आप सफलता के योग्य नहीं हैं। जब बात आपके पास आती है तो आप सोचते हैं कि आप नाहक ही उस तक पहुंच गए हैं।
- आपको अक्सर बेवजह शर्मिंदगी का एहसास होता है।
- आपको डर है कि अगर आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पहले रखेंगे तो दूसरे आपको स्वार्थी समझेंगे।
- अपनी उलझनों और डर के कारण, आप सोचते हैं कि लोगों के विचारों और इच्छाओं का पूर्वानुमान लगाने से आपके साथ बेहतर व्यवहार किया जाएगा।
- समय-समय पर आप अपने माता-पिता के प्रति बहुत गहरी अपराध भावना का अनुभव करते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि आप उनकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे।
- आपने अपने माता-पिता की ख़ुशी की ज़िम्मेदारी ली है।
- यदि आप अपने प्रिय लोगों के प्रति क्रोध और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो आप इसके लिए बहुत लंबे समय तक अपराध बोध से ग्रस्त रहेंगे।
- आप अन्य लोगों के सामने अपना महत्व कम आंकते हैं और मानते हैं कि वे आपसे कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
- आपके लिए आराम करना बहुत कठिन है। आप बड़े प्रयास से अपने आप को आराम और मनोरंजन देते हैं।
- आप इस बात पर विश्वास नहीं करते कि दूसरे लोग जो तारीफें आपको देते हैं, वे वास्तव में दिल से आती हैं और आप वास्तव में उनके हकदार हैं।
- आप दूसरों को यह दिखाने की कोशिश करते हैं कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, भले ही यह सच न हो।
- आपको लगता है कि, एक माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चों के लिए अच्छे नहीं हैं।
और अब आइए आत्मा के सबसे छिपे हुए कोनों को देखें। जहां बचपन की सारी यादें रहती हैं, जहां आपका आंतरिक बच्चा रहता है।
कुछ अभ्यासों के लिए आपको खाली A4 शीट, रंगीन पेंसिल (मार्कर), विभिन्न रंगों के गौचे और पेंटिंग ब्रश की आवश्यकता हो सकती है।
नीचे दिए गए अभ्यास स्वतंत्र रूप से या समूह में किए जा सकते हैं। निःसंदेह, मार्गदर्शन के साथ, आपके लिए इस प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले अनुभवों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।
यदि आप इन अभ्यासों को स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न करे।
व्यायाम "अपने आप से अनुबंध करें"
कार्य को अधिक प्रभावी बनाने के लिए स्वयं के साथ एक समझौता करें। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि बचपन का विषय बहुत कठिन है। कभी-कभी बहुत गहरे घाव प्रभावित हो सकते हैं जिनके बारे में कोई व्यक्ति लंबे समय से भूला हुआ है। एक समय ऐसा भी आ सकता है जब आप सब कुछ छोड़ देना चाहेंगे। अन्य समय में, आपको ऐसा लग सकता है कि आप बहुत लंबे समय से बस एक ही स्थान पर समय अंकित कर रहे हैं।
याद रखें, इस नौकरी के बारे में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आपको अपना ख्याल रखना होगा। पर्याप्त नींद लें, समय पर भोजन करें, अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें।
कागज की एक खाली शीट, एक कलम लें और निम्नलिखित पाठ लिखें: “मैं (नाम) जानबूझकर अपने घायल आंतरिक बच्चे को ठीक करने के लिए बहुत गहरा आंतरिक कार्य शुरू करता हूं। मैं समझता हूं कि काम की प्रक्रिया में, बहुत गहराई से छिपी दबी हुई भावनाएँ प्रकट हो सकती हैं। मैं समझता हूं कि मुझे उनसे मिलना होगा और उन्हें दोबारा जीना होगा. यही वह चीज़ है जो मुझे मेरे अंदर के बच्चे को ठीक करने में मदद करेगी।
मैं खुद से वादा करता हूं कि मैं नियमित रूप से व्यायाम करूंगा। हर दिन मैं उचित नींद और पोषण के लिए समय निकालूंगा। मैं अपने स्वास्थ्य की निगरानी करूंगा और उसका ख्याल रखूंगा।' मैं अपना इलाज सावधानी से करूंगा. यदि आवश्यक हो, तो मैं खुद से वादा करता हूं कि मैं किसी विशेषज्ञ से मनोवैज्ञानिक सहायता या समर्थन मांगूंगा।
तारीख और अपने हस्ताक्षर डालें.
व्यायाम "बचपन में मैं कैसा था"
एक सुविधाजनक समय चुनें, ताकि कोई आपको विचलित न करे, और टहलें। आप इसे अपार्टमेंट और पार्क दोनों में कर सकते हैं। चलते समय ठीक से याद रखें कि आप बचपन में कैसे चलते थे? आपकी हरकतें कैसी थीं? आपकी चाल कैसी थी? चलते समय आपका शरीर कैसा महसूस करता था? शायद आप एक मोटी लड़की थीं और आपके स्तन जल्दी बड़े होने लगे थे, इस वजह से आप झुक गईं क्योंकि आपको अपने स्तनों पर शर्म आती थी।
या हो सकता है कि बचपन में आप क्लबफुट से पीड़ित थे और चलते समय आपका एक पैर दूसरे पैर में फंस गया हो और आपके माता-पिता ने इसका उपहास किया हो। या, एक बच्चे के रूप में, आप हर अवसर पर लगातार दौड़ते और कूदते थे, खासकर जब आपके माता-पिता काम से घर आते थे - आप कूदने के लिए दौड़े, और उन्होंने आपको डांटा। या इसके विपरीत - आप धीमे थे, लेकिन उन्होंने हमेशा आपको धक्का दिया, आप दौड़ने लगे और लगातार गिरे, लेकिन आप कभी तेज़ नहीं हुए... जिस तरह आप बचपन में चलते थे उसी तरह चलने की कोशिश करें।
याद रखें कि आप तब किस तरह के बच्चे थे। क्या आप बहुत तेजी से आगे बढ़े, या धीमे थे? क्या आपका दिमाग बादलों में घूमता था या आप बहुत मिलनसार थे और लोगों से आसानी से जुड़ जाते थे? बचपन में आपका पसंदीदा काम क्या था? याद रखें आपका पसंदीदा खिलौना कौन सा था? या उनमें से कई थे?
अपने बचपन के सपनों को याद करें. वे किस बारे में थे? अपने बचपन के सभी दोस्तों को याद करें. आपके बचपन की सबसे पहली याद क्या है? इसमें से किस समय आपको कुछ भी याद नहीं रहता? अपने कमरे के बारे में सोचें, यदि आपके पास कोई हो। या शायद आपने किसी भाई या बहन के साथ कमरा साझा किया हो? अब जब आप घूमते हैं और खुद को एक बच्चे के शरीर में महसूस करने की कोशिश करते हैं तो आपको और क्या याद आता है?
अभ्यास पूरा करने के बाद, कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें और अपने दिमाग में आने वाले सभी संघों को बनाएं। ये ऐसे संगठन हैं जो इस अभ्यास से जुड़े हुए हैं। बस अपना हाथ छोड़ें और देखें कि यह अपने आप क्या करेगा, अपनी गतिविधियों पर भरोसा रखें। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ से संबंध बनाने का प्रयास करें और इसके विपरीत भी।
व्यायाम "यादों का फोटो एलबम"
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको अपने बचपन की तस्वीरों की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास अपनी तस्वीरों वाला एक एल्बम है, तो यह बहुत अच्छा है। यदि आपके बच्चे की तस्वीरें डिजिटल हैं, तो उनकी समीक्षा करें और जो आपको अलग महसूस कराएँ उन्हें प्रिंट कर लें। यह खुशी या उदासी, विभिन्न यादें हो सकती है।
अब इन तस्वीरों को अपने सामने रखें। इन्हें ध्यान से देखो. आप उनमें कैसे दिखते हैं? दुःखी या प्रसन्न? खुश या दुखी? अपनी व्यक्तिपरक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और आपका "तर्कसंगत हिस्सा" क्या कहता है उसे अनदेखा करें।
आपका यह हिस्सा आपको बता रहा होगा कि आपका बचपन बहुत अच्छा था जिसमें सब कुछ बहुत अच्छा था। लेकिन अगर अपने बचपन की तस्वीरें देखकर आपको दुख होता है और आपकी आंखों में आंसू आ जाते हैं, तो संभावना है कि ऐसा नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं, अपनी आंतरिक भावनाओं पर फिर से भरोसा करना शुरू करें।
यदि आपके अपने बच्चे हैं और आप समझते हैं कि उनके साथ आपका रिश्ता अब संघर्ष के चरण में है, तो अपने बचपन की फोटो ढूंढें, जहां आप उसी उम्र के हैं जैसे आपका बच्चा अब है।
एक निश्चित पैटर्न है कि माता-पिता और बच्चों के बीच संबंध उस उम्र में बढ़ने लगते हैं जिस उम्र में माता-पिता को बचपन में अधूरी समस्याएं, अनुभवहीन अनुभव होते थे। वयस्क की अपनी बचपन की ज़रूरतें पूरी नहीं होतीं।
मान लीजिए कि आपका अपने सात साल के बेटे के साथ झगड़ा हो गया है। सबसे अधिक संभावना है, यह इस उम्र में था कि आपके पास अभी भी अनसुलझे मुद्दे थे। आपको उन्हें हल करने की ज़रूरत है, उन्हें अपने वयस्क जीवन में आने दें और उन्हें पूरा करें। हो सकता है कि इस उम्र में आपको कोई गंभीर हानि का अनुभव हुआ हो। या शायद आपके लिए हर चीज़ वर्जित थी, या, इसके विपरीत, हर चीज़ की अनुमति थी।
तो, चलिए शुरू करते हैं। अपने बचपन की फोटो लें. आप इसे अपने बटुए में अपने साथ ले जा सकते हैं, या किसी दृश्य स्थान पर रख सकते हैं। यह आपके अपने बच्चे के रूप में आपकी तस्वीर होनी चाहिए। ये फोटो आपको याद दिलाएगी कि आप भी छोटे थे. कि आपकी बचपन की वो ज़रूरतें अभी भी पूरी नहीं हुई हैं। ये ज़रूरतें ही हैं जो आपको वास्तव में यह देखने से रोकती हैं कि आपके अपने बच्चे को क्या चाहिए।
आपने आप को आरामदेह करलो। शांत संगीत चालू करें और अपनी आँखें बंद कर लें। अब मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर पर चलें। अपने सिर के ऊपर से शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों तक जाएं। आपकी श्वास शांत और गहरी होनी चाहिए। अब एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, कल्पना करें कि इतने सालों में आपके शरीर में जो तनाव जमा हुआ है वह आपके पैरों के माध्यम से बाहर आ रहा है।
अब तस्वीरों के साथ अपने एल्बम की कल्पना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह वास्तविकता में मौजूद है या नहीं। आपके आंतरिक फोटो एलबम में आपकी सभी तस्वीरें शामिल हैं। इन्हें कालानुक्रमिक क्रम में व्यवस्थित किया गया है। आपकी पहली फ़ोटो आपके जन्मदिन की है, और आपकी सबसे ताज़ा फ़ोटो आज की है।
यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपके द्वारा पेश की गई सभी तस्वीरें हकीकत में मौजूद हों। वर्तमान क्षण से शुरू करके, अपने एल्बम को अपने दिमाग में स्क्रॉल करें। अभी, इस समय, आपने क्या पहना है, आप किस स्थिति में हैं, आपके चेहरे के भाव और मनोदशा, क्या आस-पास अन्य लोग हैं या नहीं, क्या आप खुद को पसंद करते हैं या नहीं?
इस फोटो को विस्तार से देखने के बाद पेज पलटें। निम्नलिखित फ़ोटो को देखें जिसमें आप अपनी उम्र से पाँच वर्ष छोटे हैं। इस फ़ोटो को पिछले वाले की तरह ही विस्तार से देखें।
एल्बम को और पलटें। अब आप सामने हैं, लेकिन दस साल छोटे. आगे आपकी किशोरावस्था की एक तस्वीर है। याद करने की कोशिश करें कि आपको तब कैसा महसूस हुआ था? आपके जीवन में क्या चल रहा था? आपने किन भावनाओं और अनुभवों का अनुभव किया?
एल्बम को पलटना जारी रखें। अगली फोटो में आप चार साल के हैं। आप भी इस फोटो को विस्तार से देखिए. इस छोटे से बच्चे के चेहरे पर क्या भाव व्यक्त होते हैं? उसने कौन से कपड़े पहने हैं? वह कहाँ स्थित है?
अगली फोटो में आप खुद को बहुत छोटा देख रहे हैं, शायद आप अभी-अभी पैदा हुए हैं। इस फोटो में खुद को गौर से देखिए. यह बच्चा कैसा दिखता है? आप क्या पहन रहे हैं? क्या फोटो में कोई और भी है? सोचिए कि फोटो में यह बच्चा कैसा महसूस कर रहा है? जब आप स्वयं को एक बच्चे के रूप में देखते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
इस फ़ोटो को देखने के बाद, धीरे-धीरे अपने विचारों में एल्बम को पलटना शुरू करें - बचपन से लेकर आज तक। अब आप ही बताइये कि आपमें वह क्या बचा है जो आप एक समय बच्चे थे? आपमें क्या बदलाव आया है?
व्यायाम "आइए चित्र बनाएं"
आपको आवश्यकता होगी: आपकी बचपन की तस्वीर, रंगीन पेंसिलें और कोरा कागज। जो फोटो आपने चुना है उसे लें और अपने सामने रखें। इस पर आपकी उम्र कितनी है? अब अपनी आंखें बंद कर लें. यदि आप दाएं हाथ के हैं (और इसके विपरीत) तो अपने बाएं हाथ में एक पेंसिल लें और अपने भीतर के बच्चे से पूछें कि वह क्या बनाना चाहता है? उत्तर या तो शब्दों के रूप में या छवियों के रूप में आ सकता है।
अब अपनी पेंसिल से कागज़ पर निशान लगाना शुरू करें। आपका हाथ रेखाएँ, विभिन्न रेखाएँ खींच सकता है, या यह किसी प्रकार का जुड़ा हुआ चित्र होगा - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक बार जब आपको लगे कि आपने ड्राइंग करना काफी सीख लिया है, तो मानसिक रूप से अपने भीतर के बच्चे को धन्यवाद दें।
व्यायाम "फिल्म देखना"
मैं आपको ब्रूस विलिस के साथ "बेबी" नामक फिल्म देखने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं। यह एक अद्भुत और बहुत अच्छी फिल्म है. इसे देखने के बाद, आप समझ जाएंगे कि एक वयस्क के रूप में, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके अंदर एक आंतरिक बच्चा रहता है और आपके अलावा कोई भी उसकी मदद नहीं कर सकता है।
अपने भीतर के बच्चे को नजरअंदाज करना जारी रखने से, यह तब प्रकट होना शुरू हो जाएगा जब आप इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं कर रहे हैं और इसके लिए तैयार नहीं हैं। उसके लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वह आपका ध्यान आकर्षित करे और इस समय उसे जो चाहिए वह प्राप्त करे।
फिल्म देखने के बाद, आप देखेंगे कि कैसे एक व्यक्ति का जीवन मौलिक रूप से बदल सकता है जब वह स्वीकार करता है कि आंतरिक बच्चा उसके जीवन में हमेशा मौजूद है। इसके बाद, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फिल्म पर चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
आप काम के लिए लेखिका इरिना ओर्डा का भी उपयोग कर सकते हैं। इन रूपक कार्डों के साथ काम करना बहुत सरल है और ऐसा करने के लिए आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक होने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें चेल्याबिंस्क, कुर्गन, येकातेरिनबर्ग, नोवोसिबिर्स्क, टूमेन, ऊफ़ा, ओम्स्क और रूस के अन्य क्षेत्रों के साथ-साथ कजाकिस्तान में भी खरीद सकते हैं।
मैं आपकी शांति और सद्भाव की कामना करता हूं!
हमेशा तुम्हारी, इरीना ओर्डा!
अक्टूबर 2017
मित्रों को बताओ
कभी-कभी वयस्क बच्चों की तरह व्यवहार करें. यह शरारतों, चंचलता, प्रसन्नता, आकर्षण और अनियंत्रित रचनात्मक आवेगों के माध्यम से प्रकट होता है।
ऐसे क्षणों में, चेतना तथाकथित "आंतरिक बच्चे" द्वारा नियंत्रित होती है, जो हम में से प्रत्येक में है।
वयस्क बच्चे अपने माता-पिता से नफरत क्यों करते हैं? इस बारे में हमारे यहां से जानिए.
यह क्या है?
"इनर चाइल्ड" की अवधारणा मनोचिकित्सा और साधनों में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है चेतना का हिस्सा, जिसमें बचपन और विकास की जन्मपूर्व अवधि के अनुभव शामिल हैं।
कुल मिलाकर, एक व्यक्ति की तीन अवस्थाएँ होती हैं: . उनमें से प्रत्येक व्यवहार, दृष्टिकोण, भावनाओं और विचारों का एक समूह है।
एक बच्चे की अवस्था में कोई व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है और कैसा महसूस करता है?
बाल अवस्था में एक व्यक्ति अपने बचपन के अनुभवों को जीते हैं. यदि उसे पहले अपने माता-पिता से पर्याप्त प्यार और देखभाल मिली, तो बीपी खुश और स्वस्थ रहेगा।
जब बीपी स्वस्थ होता है, तो व्यक्ति छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेता है, दूसरों के साथ संवाद करने के लिए तैयार होता है, रचनात्मकता की ओर बढ़ता है, नैतिक थकान का अनुभव नहीं करता है और सद्भाव में रहता है।
यदि किसी व्यक्ति को बचपन में नजरअंदाज किया गया, नाराज किया गया, डराया गया, अपमानित किया गया और उसका मजाक उड़ाया गया भीतर का बच्चा बीमार होगा. इस मामले में, वीआर डरा हुआ, आक्रामक और दूसरों के साथ सामान्य संबंध बनाने में असमर्थ है।
बाल अवस्था में व्यक्ति बचकाना व्यवहार करता है, प्रतिबद्ध होता है उतावले कृत्यऔर अपने आंतरिक "मैं चाहता हूँ!" द्वारा निर्देशित होता है।
साथ ही, वह अपने कार्यों, शब्दों और भावनाओं में रचनात्मक रूप से सक्रिय और मिलनसार, चंचल और ईमानदार है।
यदि वीआर शीर्ष पर है, तो व्यक्ति वर्तमान में किसी भी स्थिति पर इस तरह प्रतिक्रिया करता है एक बच्चे के रूप में उसने उस पर कैसी प्रतिक्रिया दी होगी.
मुझे बच्चे क्यों नहीं चाहिए और क्या यह सामान्य है? अभी पता लगाएं.
अपना बीपी कैसे जानें?
अगर अपने अंदर के बच्चे को दबाओया इसे नज़रअंदाज करने की कोशिश करें, इससे अनिद्रा, टूटन और आपकी कुछ क्षमता और क्षमताओं का नुकसान होगा। आख़िरकार, यह वीआर ही है कि बच्चा रचनात्मक सोच के लिए ज़िम्मेदार है।
अपने अंदर के बच्चे को सुनने और उसे जानने के लिए, आपको उससे बात करने की कोशिश करनी होगी। ऐसा करने के लिए, अपने दिमाग में वीआर की एक प्रकार की छवि के रूप में कल्पना करें जो "चेतना" नामक कमरे में रहती है।
वह कैसा दिखता है? उसने क्या पहना है? वह कैसा व्यवहार करता है और कैसे अभिवादन करता है? वह अपने व्यवहार से कौन सी भावनाएँ व्यक्त करता है? क्या उसके बगल में कोई है, या वह हमेशा अकेला रहता है? वह अपने वयस्क से क्या कहना चाहता है??
यदि आपके दिमाग में वीआर की छवि बनाना मुश्किल है, तो शुरुआत करें बचपन की यादें. अपने आप को, अपने अनुभवों और इच्छाओं को याद रखें।
अक्सर, आंतरिक बच्चे के साथ खराब स्थापित संपर्क विलंबित भावनाओं के रूप में प्रकट होता है।
उस घटना के बाद जिसके कारण भावनात्मक प्रतिक्रिया, एक व्यक्ति रोता है, डरता है, चिंता करता है या नाराज होता है।
साथ ही, भावनाएँ और उनकी अभिव्यक्तियाँ वास्तव में बचकानी प्रकृति की होती हैं और उनकी अभिव्यक्ति के लिए "वयस्क" पूर्वापेक्षाओं का अभाव होता है। आदरणीय चाचा और चाची इन भावनाओं को दबाओ.
लेकिन वीआर से परिचित होने के लिए, आपको बच्चे की आज्ञा का पालन करते हुए अपनी चेतना को स्वतंत्र लगाम देनी होगी, रोना होगा, चीखना होगा और हंसना होगा। आपको उन भावनाओं को जीने की ज़रूरत है जो आपका वीआर प्रसारित करता है।
उसके साथ संवाद कैसे करें?
अगर भीतर का बच्चा भुला दिया गया और छोड़ दिया गया, इंसान:
- अपने आप में सिमट जाता है और समाज में आत्मविश्वास महसूस करना बंद कर देता है;
- अपनी वास्तविक भावनाओं को छुपाता है (चाहे वह लाभ पाने की इच्छा हो या असहज होने का डर हो);
- समय-समय पर व्यक्ति थकान महसूस करता है;
- कभी-कभी बेकाबू जलन के हमले होते हैं;
- आपको खुद को कुछ चीजें करने के लिए मजबूर करना होगा।
वीआर के साथ उद्देश्यपूर्ण ढंग से संचार शुरू करने के लिए, आपको प्रवेश करना होगा विश्राम की अवस्था.
ऐसा करने के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं या बस अकेले रह सकते हैं और बाहरी दुनिया से अलग हो सकते हैं, अपनी समस्याओं को भूल सकते हैं।
- संवाद करने के लिए छवियों का उपयोग करें, क्योंकि एक रचनात्मक बच्चा उन पर तुरंत प्रतिक्रिया देता है। आप एक समाशोधन, एक गलियारे या एक महल की कल्पना कर सकते हैं जिसमें आप वीआर को बातचीत के लिए आमंत्रित करते हैं। इस स्थान पर अपने रास्ते की रंगीन कल्पना करें, आगामी बैठक का विस्मय।
- हो सकता है कि बच्चा पहले से ही नियत स्थान पर आपका इंतजार कर रहा हो, या थोड़ी देर बाद दिखाई दे। धैर्य दिखाओ.
यदि आपने इसे पहले हमेशा अनदेखा किया है तो आप पहली बार अहंकार की स्थिति से जुड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- जब बच्चा बैठक में आता है, उसके सामने पश्चाताप करो. उसे हमेशा उपेक्षित छोड़ने और अक्सर उसे दबाने की कोशिश करने के लिए माफ़ी मांगें। बीपी को आपकी माफी स्वीकार करनी चाहिए और मित्रता अनुरोध पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देनी चाहिए।
- अब जब VR आपका मित्र बन गया है, तो आप ऐसा कर सकते हैं उससे सीधे संवाद करें, अपनी भावनाओं को ऑनलाइन सुनना।
परिचालन नियम
बच्चों के रूप में हमें मिलना होगा।' दर्दनाक अनुभव.
माता-पिता ने वांछित खिलौना खरीदने से इनकार कर दिया, उसे स्कूल में आपत्तिजनक उपनाम दिया, या उसका ब्रीफकेस छीन लिया।
माँ ने उसे मूर्ख कहा, और पिताजी ने "मुझे एक बेल्ट दी।" यह सब हममें अंकितऔर अहंकार की स्थिति पैदा करता है।
एक व्यक्ति और उसके आंतरिक बच्चे के बीच का रिश्ता हमेशा एक बच्चे के रूप में व्यक्ति और उसके माता-पिता के बीच के रिश्ते की एक प्रति होता है। विनाशकारी रिश्तों के अनुभव के मामले में, यह महत्वपूर्ण है:
- इसे ऐसा बनाएं कि व्यक्ति अपने बीपी के प्रति दया भाव रख सके और उसके प्रति आक्रामकता न दिखाए।
- ऐसी परिस्थितियाँ बनाएँ जिनके तहत एक व्यक्ति अपने भीतर के बच्चे को सहायता प्रदान कर सके और उसे नकारात्मक भावनाओं से उबरने में मदद कर सके।
हम एक दर्दनाक घटना को पूर्ववत नहीं कर सकते, क्योंकि यह पहले ही घटित हो चुकी है और अहंकार की स्थिति को प्रभावित कर चुकी है। लेकिन हम उस अनुभव पर पुनर्विचार कर सकते हैं, उसे और अधिक सफल अनुभव से बदल सकते हैं। यही कारण है कि वे आंतरिक बच्चे के साथ काम करते हैं।
एक वयस्क बचपन की उस स्थिति में लौट आता है जिसने नकारात्मक भावनाओं को जन्म दिया। लेकिन अब वह प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, बच्चे को मुकाबला करने के लिए एक उपकरण देना। अब जो अनुभव एक बार हो चुका है वह सकारात्मक रंग लेगा।
उदाहरण: एक महिला को बहुत बुरा लगा और वह रोने लगी जब उसके पति ने काम के कारण कैफे की यात्रा रद्द कर दी।
योजनाओं को समायोजित करने के लिए एक अच्छे कारण की उपस्थिति और नाराजगी के लिए आधार की अनुपस्थिति ने महिला को यात्रा करने के लिए प्रेरित किया समूह मनोचिकित्सा.
स्थिति का विश्लेषण करने और दृश्य को निभाने की प्रक्रिया में, महिला फिर से रोने लगती है।
जब एक मनोविज्ञान विशेषज्ञ ने पूछा: "अब आपकी उम्र कितनी है?", तो उन्होंने उत्तर दिया: "छह।"
यह इस उम्र में है कि ग्राहक एक दर्दनाक अनुभव था, जब एक माँ ने अपनी बेटी को सिनेमा ले जाने का वादा किया, लेकिन घर छोड़ने से पहले लड़की द्वारा गलती से अपने ऊपर पानी गिरा लेने के बाद उसने इंकार कर दिया।
माँ ने अपनी बेटी को बताया कि वह कितनी गंदी है। इसके बाद ग्राहक को सजा दी गई और वह कमरे में अकेला रहकर अनुभव करता रहा नाराजगी, दर्द और अपराध बोध.
अनुभव को सही करने के लिए, ग्राहक इस समय मानसिक रूप से एक अच्छी जादूगरनी की छवि का उपयोग करते हुए, समर्थन के शब्दों के साथ अपने वीआर की ओर मुड़ता है।
आंतरिक बच्चे के साथ काम करने के नियम:
यदि आंतरिक बच्चे को आघात पहुंचा है, और इस आघात के कारण बचपन में ही खो गए हैं और नकारात्मक भावनाओं की बाढ़ आ गई है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना अहंकार की स्थिति के साथ काम करना उचित नहीं है।
उपचार के लिए व्यायाम
अपने अंदर के बच्चे को ठीक करने के सरल उपाय:
- बीपी की इच्छाओं को पूरा करने की जिम्मेदारी लें;
- नकारात्मक बीपी मान्यताओं को नए और सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलें;
- उन विकासात्मक चरणों के माध्यम से काम करना जो बचपन में नहीं गुज़रे;
- बीपी को संबोधित सकारात्मक संदेशों का उपयोग करें;
- वीआर को ठीक करने के लिए व्यायाम करें।
- व्यायाम "मैं तुम्हें एक इच्छा देता हूँ". अपने बचपन में वापस जाने की कोशिश करें और याद करें कि आपको क्या करना पसंद था। कागज का एक टुकड़ा लें और जो विचार उत्पन्न हों उन्हें लिख लें। यह आपके बच्चों का कोई भी मनोरंजन हो सकता है (कुर्सी पर कूदना, पेंट से चित्र बनाना, टहनियों से आकृतियाँ इकट्ठा करना, सुंदर कपड़े पहनना, पेड़ों पर चढ़ना आदि)। जब आपके पास 20 अंक हों, तो निर्धारित कार्यों को पूरा करने के लिए आगे बढ़ें।
- व्यायाम "सहायता". बचपन की तस्वीरें ढूंढें जिनमें आपकी उम्र 6 वर्ष से अधिक न हो। इन तस्वीरों में अपने चेहरे के हाव-भाव को ध्यान से देखिए। यह क्या उत्सर्जित करता है? खुशी या चिंता? क्या आपका बच्चा अपने जीवन से खुश है? अब बात करते हैं तस्वीर से. अपने बच्चे से पूछें कि वह उदास या डरा हुआ क्यों दिखता है। बच्चे से बात करें. रिपोर्ट करता है कि । उसे बताएं कि आप हमेशा बच्चे की रक्षा करेंगे और आपको उस पर गर्व है।
- व्यायाम "पत्र". दो मार्कर लें. अपने भीतर के बच्चे से संपर्क करने के लिए कहें। फिर प्रत्येक हाथ में एक मार्कर लें। कागज के एक टुकड़े पर वीआर के लिए प्रश्न लिखने के लिए अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करें। और गैर-प्रमुख हाथ के माध्यम से, बीपी आपको उत्तर देगा।
- व्यायाम "छुट्टी". अपने भीतर के बच्चे को छुट्टी दें। यदि वीआर के साथ संपर्क पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित है तो आप इसे मानसिक रूप से कर सकते हैं। यदि नहीं, तो बाहरी विशेषताओं (केक, टोपी, गुब्बारे और पटाखे) का उपयोग करें। इस छुट्टी को अपनी कमजोर अहंकार स्थिति के लिए समर्पित करें ताकि उसमें आत्म-मूल्य की भावना पैदा हो सके।
भीतर का बच्चा (खासकर अगर वह बीमार है) अक्सर गलती से होता है शत्रु के रूप में माना जाता हैजो एक वयस्क और संयमित व्यक्ति की स्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि को कमजोर करने की कोशिश कर रहा है।
लेकिन भीतर का बच्चा आपका दुश्मन नहीं है। यह चेतना का एक हिस्सा मात्र है जो गंभीर चिंताओं की उपस्थिति का संकेत देता है और समस्या की ओर ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करता है।
आंतरिक बच्चा हम में से प्रत्येक में रहता है। यह हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है? वीडियो से जानिए:
