स्वास्थ्य बनाए रखना. मानव स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना मानवता का प्राथमिक कार्य है
यह अकारण नहीं है कि अक्सर टोस्टों और बधाईयों में हम एक-दूसरे के स्वास्थ्य की कामना करते हैं।
यह वास्तव में सबसे मूल्यवान खजाना है जिसे सावधानी से संभालना चाहिए और सब कुछ करना चाहिए ताकि यह विफल न हो। पृौढ अबस्था.
लेकिन स्वस्थ कैसे रहा जाएइस पागल गति से, जब किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है स्वस्थ नींद, न ही सही को अच्छा पोषक, न तो नियमित चिकित्सा जांच के लिए और न ही बीमार न पड़ने के लिए और कुछ आवश्यक है?
स्वस्थ रहने के लिए? परंतु जैसे?
अब लगभग सभी जानकारी सार्वजनिक डोमेन में है, इसलिए हर कोई जानता है (या जानना चाहिए) कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है:
- सही खाएं, भरपूर मात्रा में विटामिन का सेवन करें;
- दिन में 8 घंटे सोएं;
- ज़्यादा काम मत करो;
- रोजाना सैर करें ताजी हवा;
- व्यायाम;
- बहुत सारा पानी पीना;
- निवारक चिकित्सा जांच करवाएं, यदि कोई बात आपको परेशान करती है तो समय पर डॉक्टर से परामर्श लें, आदि।
हम यह जानते हैं, लेकिन हमारे संगठन की कमी हमें अपने तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करती है: नेतृत्व करना गतिहीन छविजीवन, अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना, कम सोना, बहुत अधिक घबरा जाना, और डॉक्टरों को तभी याद करना जब आप दर्द सहन नहीं कर सकते।
स्वाभाविक रूप से, उपरोक्त सभी हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हमें इसे बनाए रखने से रोकते हैं।
हमें स्वास्थ्य बनाए रखने से क्या रोकता है?
मुख्य शत्रु जो हमें अपना स्वास्थ्य बनाए रखने से रोकते हैं अच्छी हालतबुढ़ापा होने तक:
आसीन जीवन शैली।
यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, यदि आप टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो आपको हर खाली मिनट का उपयोग टहलने, कुछ ताजी हवा लेने या जिम जाने में करना चाहिए।
और आपको इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितने व्यस्त हैं।
यह घिसी-पिटी कहावत कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं, अभी भी प्रासंगिक है।
तनाव हमारे स्वास्थ्य को "खा जाता" है, इसलिए इसे अपने जीवन में न आने देने के लिए हमें सब कुछ करने की ज़रूरत है।
आराम करना सीखें (योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम) और छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं।
अधिक काम करना और पर्याप्त नींद की कमी।
हम सब कुछ करना चाहते हैं, लेकिन दिन में समय बहुत कम होता है, इसलिए हम सोने और आराम के लिए आवंटित समय को चुराना शुरू कर देते हैं।
पहले तो हम 7 घंटे सोते हैं और एक दिन की छुट्टी लेकर काम करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे सोने के लिए 5 घंटे से ज्यादा नहीं बचते हैं और हमें बिना किसी छुट्टी के काम करना पड़ता है।
क्या आपको लगता है कि इससे यह संभव है? जीवन की लयस्वस्थ रहने के लिए?
जंक फूड का अवशोषण.
उपलब्धता बुरी आदतें : शराब और सिगरेट का सेवन निश्चित रूप से आपको स्वस्थ रहने में मदद नहीं करेगा।
समय-समय पर एक गिलास रेड वाइन या कॉन्यैक का एक गिलास नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन लीटर शराब पीने से शरीर में जहर फैल जाता है।
मैं सिगरेट के बारे में बात नहीं कर रहा हूं.
दोनों के साथ रुकें.
डॉक्टरों के डर से छोटी-मोटी बीमारियों को पुरानी बीमारियों तक ले जानाया उनसे मिलने में समय बर्बाद करने की अनिच्छा।
बिना रेगुलर के ये कैसे संभव है चिकित्सिय परीक्षणस्वस्थ रहने के लिए?
अधिक वज़न।
मोटे लोग स्वस्थ नहीं रह सकते.
मैं इंटरनेट पर सामने आए चलन को लेकर बहुत चिंतित हूं हाल ही में: मोटी महिलाओं की प्रशंसा करें.
जैसे, यह "सूप सेट" और "इस्त्री बोर्ड" से कहीं अधिक कामुक है।
सबसे पहले, झूठ बोलने की कोई ज़रूरत नहीं है: कुछ पुरुष वसा सिलवटों और सेल्युलाईट के एक सेट के साथ एक गोल-मटोल महिला का चयन करेंगे, जब एक पतली, सुडौल काया वाली लड़की पास में दिखाई देगी।
और दूसरी बात, अगर हम "पसंद/नापसंद" पहलू को छोड़ भी दें, तो ऐसी किसी चीज़ का विज्ञापन क्यों करें जो स्वास्थ्य को बर्बाद करती है और महिलाओं को अधिक खाने और प्लेग की तरह जिम से भागने के लिए उकसाती है?
उचित पोषण के बिना आप स्वस्थ नहीं रह सकते
हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।
बेशक, सब कुछ इतना साधारण और सीधा नहीं है, लेकिन फिर भी, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं और हम खुद को क्या नकारते हैं।
इससे उसे अपूरणीय क्षति हुई है:
अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
हां, वे खाना पकाने में समय बचाते हैं, लेकिन उनमें व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं।
उनका एकमात्र लाभ यह है कि वे भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं, लेकिन किस कीमत पर?
कोई भी चीज़ जो ठीक से न पकायी गयी हो: धूम्रपान करने से, अधिक मात्रा में वसा भूनने आदि से।
अधिकांश स्वस्थ भोजन- अपने ही रस में पकाया हुआ या भाप में पकाया हुआ, यह स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।
गंदी चीजें, जैसे पटाखे, चिप्स, स्नैक्स और अन्य चीजें।
जिस उत्पाद को आप खरीद रहे हैं उसकी संरचना को कम से कम एक बार पढ़ें, और आप इसकी संरचना में विभिन्न इमल्सीफायर और स्वादों की संख्या से भयभीत हो जाएंगे।
- साग - अनेक और भिन्न।
- सब्जियाँ और फल - कच्चे और पके दोनों।
- मछली - समुद्र उच्च सामग्रीकैल्शियम और ओमेगा-3 से भरपूर वसायुक्त अम्ल: सैल्मन, मैकेरल।
- लिवर - खासकर यदि आपका हीमोग्लोबिन कम है।
- समुद्री भोजन।
- दुबला मांस: चिकन, टर्की, खरगोश, गोमांस।
- मेवे - इनका अच्छा प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क गतिविधिऔर स्मृति आपको बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने की अनुमति देगी।
- साबुत अनाज की ब्रेड।
- अनाज, मटर, फलियाँ।
- आलू - बस उन्हें भूनें नहीं, बल्कि उन्हें छिलके सहित ओवन में बेक करें, ताकि वे अपने सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रख सकें।
- अंडे - जो लोग कहते हैं कि जर्दी कोलेस्ट्रॉल के निर्माण में योगदान देती है वे झूठ बोल रहे हैं।
- शहद उन कुछ में से एक है स्वस्थ मिठाईऔर विभिन्न पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली स्रोत।
आपको ढेर सारा पानी पीने की भी ज़रूरत है: प्रति दिन कम से कम दो लीटर। शीत कालऔर तीन - गर्मियों में.
याद रखें कि शरीर चाय, सूप, कॉम्पोट्स पर विचार नहीं करता है। मीठा सोडाऔर इसी तरह।
यदि आपने गंभीरता से बुढ़ापे तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का निर्णय लिया है, तो यहां आपके लिए पांच अन्य चीजें हैं उपयोगी सलाहइससे आपको यह हासिल करने में मदद मिलेगी:
- अपने शरीर की स्वच्छता का ध्यान रखें: दिन में दो बार स्नान करें, सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करें, घर लौटते समय अपने हाथ धोएं, खासकर यदि आप पैसों के संपर्क में रहे हों।
- सामान्य नहीं, बल्कि लें ठंडा और गर्म स्नान - यह न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि त्वचा की जवानी को भी बढ़ाता है।
- जिम जाएँसप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाएं या सुबह की सैर पर जाएं।
विटामिन लें।
यहां तक कि अगर आप सही खाते हैं, तो एक जार से विटामिन के साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने में कोई दिक्कत नहीं होगी (विशेष रूप से शुरुआती वसंत में)।
लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, केवल सीढ़ियों का उपयोग करें।
सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो आपके पैरों और बट को टोन करने में मदद करता है।
मुझे लगता है कि स्वस्थ रहने के बारे में ये 5 मूल युक्तियाँ अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगी।
- संभोग करना– यह आनंददायी क्रिया शरीर को मजबूत बनाती है, स्तर बनाये रखती है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
खाली बहस में न पड़ें, खासकर मूर्खों के साथ।
मूर्ख को कुछ भी सिद्ध करना व्यर्थ है, वह वैसे भी नहीं समझेगा।
आप घबराने और परेशान होने लगेंगे - और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
बाँझपन की लड़ाई.
मेरा एक दोस्त है जिसका घर एक ऑपरेशन रूम जैसा दिखता है, और मैंने अस्पतालों में भी विभिन्न जीवाणुओं से निपटने के इतने सारे साधन कभी नहीं देखे हैं।
और फिर भी, वह अक्सर बीमार रहती है।
आप जानते हैं क्यों?
क्योंकि उसका बाँझ "ऑपरेटिंग रूम" उसकी प्रतिरक्षा को नष्ट कर देता है और, यदि वह खुद को अधिक प्रतिकूल परिस्थितियों में पाती है, तो वह तुरंत संक्रमण की चपेट में आ जाती है।
झूठ मत बोलो, ईर्ष्या मत करो और गपशप मत करो।
ऐसी हानिकारक प्रवृत्तियाँ स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और नेतृत्व करती हैं विभिन्न रोग.
आशावादी बनें.
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आशावादी निराशावादियों की तुलना में लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने में कामयाब होते हैं।
कुड़कुड़ाना, शिकायत करना बंद करने, इस जीवन से सच्चा प्यार करने, इसके हर मिनट का आनंद लेना शुरू करने और हमेशा सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करने का क्या कारण नहीं है?
स्वस्थ रहने के लिए जैक्स फ़्रेस्को की एक और गैर-मानक सलाह,
वीडियो में दिखाया गया है:
मुझे समझ नहीं आता कि लोग क्यों नहीं जानते स्वस्थ कैसे रहा जाए.
मेरी राय में, सभी युक्तियाँ यथासंभव सरल, समझने योग्य और लागू करने में आसान हैं।
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एक और बड़ी प्रेरणा यह है कि स्वास्थ्य का यौवन और सुंदरता से अटूट संबंध है। हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है, खासकर युवा। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता है। आइए ये 13 टिप्स आपकी मदद करें भाग्यशाली टिकटस्वस्थ भविष्य के लिए!
अच्छा स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
- उपापचय।
मांस खायें या न खायें? ठीक से कैसे खाएं? इंटरनेट इस मामले पर परस्पर विरोधी विचारों से भरा पड़ा है, यह स्पष्ट नहीं है कि किस पर विश्वास किया जाए... लेकिन आपको अपने आप पर, अपने शरीर पर विश्वास करने की आवश्यकता है! हर व्यक्ति के पास है व्यक्तिगत विशेषताएं, आपका चयापचय। कुछ लोग इसे बेहतर सहन करते हैं कार्बोहाइड्रेट आहारऔर उसे मांस खाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। कार्बोहाइड्रेट कुछ लोगों के लिए वर्जित हैं, क्योंकि फल भी इस अभागे व्यक्ति को मोटा बना देते हैं... प्रयोगात्मक रूप से, सबसे अधिक चुनें सर्वोत्तम आहारअपने आप के लिए। आप जानते हैं कि मिठाइयाँ त्वचा संबंधी समस्याएँ पैदा करती हैं - मिठाइयाँ न खाएँ। नाराज़गी से कुछ उत्पाद? उन्हें खाना बंद करो. क्या मांस का टुकड़ा खाने के बाद आपको नींद आने लगती है? आपको इसे छोड़ देना चाहिए! याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। - अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
यह बकवास कभी न खरीदें! अधिकांश सही तरीकाबाधित हार्मोनल संतुलनऔर अपना पेट खराब करो - अर्ध-तैयार उत्पाद खाओ। विनाशकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए सप्ताह में बस कुछ बार ही पर्याप्त है। बिना रुके अर्ध-तैयार उत्पादों के साथ अलमारियों के पार चलें। आप स्वस्थ रहेंगे! - हार्दिक नाश्ता.
नाश्ता अवश्य करें! यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण तकनीकखाना। जो लोग नाश्ता नहीं करते उनका वजन बढ़ने लगता है अधिक वज़न- समय पर इसे शरीर में न मिलाने पर मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है सही उत्पादजागने के तुरंत बाद. दलिया नाश्ते के लिए अच्छा है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि सुबह दलिया खाने के बाद केवल दो घंटे ही बीते हैं, और आपको भूख लग रही है, तो दलिया को नरम उबले अंडे या सब्जियों के साथ दुबले मांस से बदलें। कार्बोहाइड्रेट के प्रति हर किसी की अपनी-अपनी संवेदनशीलता होती है, लेकिन हर किसी को कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहने की जरूरत है। महत्वपूर्ण बिंदु: रात का खाना हमेशा हल्का-फुल्का खाएं। - पानी।
फ़िल्टर्ड पानी पियें! के कारण बुरा गुणजल उठता है विभिन्न समस्याएंहड्डियों, दांतों और के साथ सामान्य हालतशरीर। आपका शरीर खुद आपको बताएगा कि आपको कितना पानी पीना है - काम की लय पर ध्यान दें जठरांत्र पथ. पानी की कमी से पेट ठीक से काम नहीं करता और इससे भी ज्यादा आंतें। अपने आप को पीने दो मिनरल वॉटर, यह बचत के लायक नहीं है। - ओमेगा-6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड.
फैटी एसिड शरीर के लिए आवश्यक भी हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, वी कम मात्रा में. मुख्य बात संतुलन बनाए रखना है। ओमेगा-6 एसिड पाया जाता है वनस्पति तेल, सलाद ड्रेसिंग और मार्जरीन, और ओमेगा 3 फैटी एसिड्समें है पटसन के बीज, कॉड लिवर और ताजी वसायुक्त मछली में - सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और हेरिंग। ओमेगा-6 एसिड का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन ओमेगा-3 एसिड का अधिक बार सेवन करना चाहिए। आपके मस्तिष्क, त्वचा और तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है! - अधिक प्राकृतिक उत्पाद!
दादी-नानी के बाज़ार में जाएँ और सक्रिय रूप से उन्हें जानें। आप हमेशा बाज़ार से खरीद सकते हैं ताजा दूध, अंडे, मांस, रासायनिक अशुद्धियों के बिना उच्च गुणवत्ता वाली सब्जियां और फल। यह एक हजार गुना है बेहतर उत्पादसुपरमार्केट से, और यदि आप किसी बूढ़ी महिला के नियमित ग्राहक बन जाते हैं, तो यह और भी सस्ता है। प्राकृतिक उत्पादसेहत के लिए हैं सबसे फायदेमंद, भूलकर भी न करें ये चीजें - एसिड बेस संतुलन
शरीर को एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने की आवश्यकता होती है जिसमें बैक्टीरिया मर जाते हैं। यदि है तो यह हासिल किया जा सकता है और उत्पाद, क्षार से भरपूर। सच है, यहां सब कुछ भी बहुत व्यक्तिगत है: चयापचय का प्रकार यह निर्धारित करता है कि शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। एक बार किसी न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर इन गंभीर मुद्दों को समझें। यह इसके लायक है! पर स्वस्थ वातावरणशरीर में कोई भी वायरस या बैक्टीरिया डरावना नहीं होता। - खेल
हर दिन आपको अपने शरीर को समर्पित करते हुए हिलने-डुलने की जरूरत होती है स्वस्थ व्यायाम. चलना, दौड़ना, बुनियादी व्यायाम - वह सब कुछ जो आपको जीवंत महसूस कराता है, अच्छा है! एक जीवित व्यक्ति सदैव सक्रिय, ऊर्जावान, प्रफुल्लित रहता है। आलस्य और निष्क्रियता मृत्यु के साथी हैं। - रसायन विज्ञान
पारिस्थितिकी वगैरह भयानक स्थिति, अपने घर में अतिरिक्त रसायन लाना बंद करें। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है! प्राकृतिक सफाई उत्पाद खरीदें और हानिरहित पदार्थों का उपयोग करके सफाई करने के लिए लाइफहैक्स का उपयोग करें। - साँस
अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरकर सही ढंग से सांस लेना सीखें। गहरा, शांत श्वास- स्वास्थ्य की गारंटी. इससे आपको बेहतर महसूस करने और कम बीमार पड़ने में मदद मिलेगी। सांस की बीमारियों. सिरदर्द भी इससे जुड़ा हो सकता है अनुचित श्वास. योग आपके शरीर को उस तरह से सांस लेने के लिए मजबूर करने का एक अच्छा तरीका है जिस तरह से उसे साँस लेना चाहिए। - बुरी आदतें
धूम्रपान और शराब दोनों ही आपकी कोशिकाओं को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए यह समझना ही काफी है कि आप ऐसा क्यों और क्यों कर रहे हैं। एक व्यक्ति एक जानवर से इस मायने में भिन्न होता है कि वह अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता है। यदि वह चाहे तो अवश्य। - तापमान
तापमान नीचे लाने में जल्दबाजी न करें! खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, आराम करें और अपने शरीर को बीमारी से खुद ही निपटने का मौका दें। आपको केवल तापमान कम करने की आवश्यकता है गंभीर मामलें- उदाहरण के लिए, बच्चों में बुखार के साथ, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली का वास्तविक हत्यारा है। - अवसाद
जीर्ण अवसाद - गंभीर कारणचिंता के लिए। यह इस बात का संकेत है कि शरीर में विटामिन बी12, सी और की कमी है फोलिक एसिड. हार्मोनल असंतुलन और एलर्जी, लगातार हानिकारक पदार्थों के संपर्क में रहने से भी डिप्रेशन हो सकता है रसायन. यदि आपको लंबे समय तक नीलापन दिखाई दे तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। मानसिक स्वास्थ्य भी है बहुत कीमती, रखें इसका ख्याल!
सुख तभी संभव है जब व्यक्ति स्वस्थ हो। इसे ध्यान में रखने का प्रयास करें. किसने कहा स्वस्थ रहना कठिन है?
हम इस अद्भुत और महान व्यक्ति के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं, चिकित्सा के विकास में उनका योगदान अमूल्य है। निकोले अमोसोव- न केवल प्रसिद्ध चिकित्सक, कार्डियक सर्जरी के क्षेत्र में अग्रणी, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली पर कई पुस्तकों के लेखक भी हैं।
स्वस्थ कैसे रहा जाए
“स्वस्थ बनने के लिए, आपको अपने निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है। उनकी जगह कोई नहीं ले सकता. सौभाग्य से, मनुष्य इतना परिपूर्ण है कि स्वास्थ्य पुनः प्राप्त करना लगभग हमेशा संभव है। केवल आवश्यक प्रयासबुढ़ापे और बिगड़ती बीमारियों के साथ वृद्धि", - कहा निकोले अमोसोव. उनका मानना था कि केवल प्रयास और खुद पर काम करके ही कोई अपने स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रख सकता है। लंबे साल.
उन्होंने कहा कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चार मुख्य शर्तें हैं: शारीरिक गतिविधि, सख्त होना, समय और आराम करने की क्षमता। यदि आप कुशलतापूर्वक इन सभी शर्तों को पूरा करते हैं, तो आपको बुढ़ापे तक दीर्घायु और स्वास्थ्य की गारंटी दी जाती है।
अमोसोव के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने के लिए मुख्य प्रोत्साहनों में से एक उसका अपना स्वास्थ्य था। अपनी एक पुस्तक में उन्होंने कहा: “युद्ध के दौरान, पहली बार रेडिकुलिटिस का हमला हुआ, फिर यह अक्सर दोहराया गया, शायद दीर्घकालिक ऑपरेशन के कारण। 1954 में, चीजें वास्तव में खराब हो गईं: एक्स-रे से कशेरुकाओं में परिवर्तन का पता चला। तभी मैंने 1000 मूवमेंट की अपनी खुद की जिम्नास्टिक विकसित की: 10 व्यायाम, प्रत्येक 100। इससे मदद मिली।.
"मेरे लिए शारीरिक शिक्षा जीवन की नींव में से एक है!" - अमोसोव कहते हैं। उनका दावा है कि शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम करने की जरूरत है।
अमोसोव ने अपने तंत्र में पोषण को विशेष स्थान दिया। उन्होंने कहा कि यह इस बारे में है कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। उन्होंने विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की असाधारण भूमिका पर भी जोर दिया, जो केवल ताजे फल और सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए बदलें कच्ची सब्जियांउन्होंने उबले हुए लोगों की अनुशंसा नहीं की, क्योंकि उष्मा उपचारविटामिन को नष्ट कर देता है।
हमारे सभी भोजन का आधार वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं। अमोसोव ने कहा कि वसा अंदर है शुद्ध फ़ॉर्महमारे शरीर को इनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। इसलिए, आप तेल और चरबी को सुरक्षित रूप से मना कर सकते हैं। हमारा शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से वसा का संश्लेषण करने में सक्षम है।
उन्होंने इस दावे को एक मिथक माना कि संपूर्ण प्रोटीन के बिना कोई व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता। हमारे शरीर को उनकी ज़रूरत है, लेकिन हमें बहकावे में नहीं आना चाहिए। यह कहना भी गलत है कि स्वास्थ्य के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होगा। शरीर को उनकी ज़रूरत है, लेकिन शुद्ध चीनी की नहीं, बल्कि अनाज के दलिया और मीठे फलों की।
उनका मानना था कि अगर कोई व्यक्ति खुद पर काम करता है तो वह नेतृत्व करता है स्वस्थ छविजीवन और उसके शरीर पर भार पड़ता है, तो बीमारियाँ उसके लिए डरावनी नहीं होतीं। उसने कहा "डॉक्टर बीमारियों का इलाज करता है, लेकिन स्वास्थ्य आपको स्वयं खोजना होगा।"
अच्छा महसूस करने के लिए, ताकि आपका रक्तचाप और नाड़ी हमेशा सामान्य रहे, प्रशिक्षण आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि, सर्दी, भूख - आवश्यक शर्तें, जिससे शरीर सख्त होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। प्रशिक्षण में आपके द्वारा किए गए प्रयास का भरपूर फल मिलेगा।
इस तथ्य के बावजूद कि वह स्वयं एक डॉक्टर थे, चिकित्सा के बारे में उनका अपना दृष्टिकोण था: "आपको दवा पर भरोसा नहीं करना चाहिए: डॉक्टरों द्वारा पकड़े जाने से डरना चाहिए!" यह कई बीमारियों को तो ठीक कर देता है, लेकिन इंसान को स्वस्थ नहीं बना सकता। यह किसी व्यक्ति को यह भी नहीं सिखा सकता कि स्वस्थ कैसे रहा जाए।”दुर्भाग्य से, वह सही हैं, क्योंकि किसी बीमारी का इलाज करना और स्वस्थ होना एक ही बात नहीं है।
अपने पूरे जीवन में, इस व्यक्ति ने हजारों लोगों को बचाया और चिकित्सा में क्रांति ला दी। साथ ही, वह यह नहीं कहते कि दवा रामबाण है; इसके विपरीत, उनका तर्क है कि वास्तविक स्वास्थ्य की कुंजी केवल प्रयासों और स्वयं पर काम करने में है। उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि. उन्होंने केवल 79 वर्ष की आयु में काम करना बंद कर दिया और 89 वर्ष की आयु तक जीवित रहे, क्या यह इस बात की पुष्टि नहीं है कि उनका सिस्टम काम करता है?
आपका इसके बारे में क्या सोचना है? टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें।
एकातेरिना खोद्युक का मुख्य शौक साहित्य है। उसे एक अच्छी फिल्म देखना, शरद ऋतु का आनंद लेना, बिल्लियों को पालना और बैंड "स्पलीन" सुनना भी पसंद है। वह जापानी संस्कृति, जापानियों की सोच और जीवन शैली में रुचि रखते हैं और इस देश का दौरा करने का सपना देखते हैं। कात्या एक समृद्ध जीवन जीने का प्रयास करती है, जो छापों और यात्राओं से भरपूर है। लड़की की पसंदीदा किताब मिलन कुंडेरा की "द अनबीयरेबल लाइटनेस ऑफ बीइंग" है।
मानव स्वास्थ्य का संरक्षण एवं सुदृढ़ीकरण - प्राथमिकता कार्यइंसानियत। आज प्रतिकूलता की पृष्ठभूमि में पर्यावरणीय स्थिति, आर्थिक और सामाजिक अस्थिरता, स्वास्थ्य समस्या विशेष रूप से गंभीर है।
उपरोक्त कारक सीधे घटना दर, जीवन प्रत्याशा, स्तर को प्रभावित करते हैं शारीरिक विकास, और स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है मानसिक स्वास्थ्य, जो बदले में स्वस्थ, स्थिर पारिवारिक रिश्ते बनाने के क्षेत्र में नकारात्मक परिवर्तन लाता है।
मूल बातें आधुनिक विचारमनुष्य और समाज के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या प्राचीन दार्शनिकों और डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की गई थी। विशेष रूप से, पाइथागोरस ने स्वास्थ्य को सभी तत्वों के सामंजस्य के रूप में परिभाषित किया मानव शरीर, उसके आध्यात्मिक और भौतिक जीवन का निर्माण।
एक स्वस्थ व्यक्ति को न केवल कोई शारीरिक बीमारी या दोष नहीं होता, बल्कि वह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ महसूस करता है। बुरी आदतें, खराब पोषण और तनाव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए एक व्यक्ति जितना स्वस्थ जीवनशैली अपनाता है, उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के कारक
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक:
स्वयं निर्णय करें, यदि कोई व्यक्ति जैविक (आयु, आनुवंशिकता, लिंग, संविधान का प्रकार, आदि) और भूभौतिकीय (तापमान और आर्द्रता, परिदृश्य, वनस्पति, आदि) को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो सामाजिक-आर्थिक (राज्य) का प्रभाव पर्यावरण, काम करने की स्थिति, रहने की स्थिति, जीवन शैली, आदि), और इसलिए साइकोफिजियोलॉजिकल कारकों को समग्र रूप से समाज और प्रत्येक व्यक्ति द्वारा व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जा सकता है।
स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार के उपाय
स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए मुख्य शर्त एक स्वस्थ जीवन शैली है।
एक स्वस्थ जीवनशैली का तात्पर्य है संपूर्ण परिसरव्यवहार के मानक: संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों को छोड़ना, भावनाओं को नियंत्रित करना, चिकित्सा ज्ञान के स्तर को बढ़ाना, अच्छी स्वच्छता बनाए रखना, स्वस्थ यौन व्यवहार, सर्कैडियन लय के अनुसार रहना, प्रकृति के साथ सामंजस्य, सकारात्मक सोचऔर भी बहुत कुछ। - अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की कुंजी।
वैज्ञानिक साक्ष्य बताते हैं कि, बशर्ते व्यवहार के उपरोक्त मानकों का पालन किया जाए, 
अधिकांश लोग स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं और अपनी जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।
स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारक:
- धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग;
- खराब पोषण;
- औषधियाँ;
- दवाओं का बार-बार उपयोग;
- काम करने की स्थितियाँ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक;
- तनावपूर्ण स्थितियाँ (वे स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती हैं);
- प्रतिकूल सामग्री और रहने की स्थिति।
यदि कोई व्यक्ति कई बीमारियों की घटना और विकास के जोखिम कारकों से छुटकारा पाता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखता है और मजबूत करता है।
में विभिन्न संस्कृतियांस्वास्थ्य सुधार की कई प्रणालियाँ, तरीके और तरीके हैं। पूर्व में, परंपरागत रूप से, आध्यात्मिक, मनोवैज्ञानिक घटक को अधिक महत्व दिया जाता है; पश्चिम में, मजबूती पर महत्वपूर्ण ध्यान दिया जाता है शारीरिक मौतव्यक्ति।
मानव स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के उपाय:
- इष्टतम (चलना, दौड़ना, जिसके दौरान सभी मांसपेशियां काम करती हैं, फेफड़े हवादार होते हैं, और हृदय लयबद्ध रूप से सिकुड़ता है);
- सख्त और भाप कक्ष (यह शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जो शरीर के हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के प्रतिरोध को बढ़ाती है);
- शरीर की समय-समय पर सफाई;
- रसायनों से इनकार;
- चीगोंग - चीनी प्रणालीशरीर को ठीक करना;
- योग;
- अरोमाथेरेपी;
- समुद्र का पानी और पहाड़ की हवा.
ये हैं स्वस्थ रहने के प्रमुख उपाय. स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए इन तरीकों और प्रणालियों को लागू करके कोई भी व्यक्ति सफलतापूर्वक प्रतिरोध कर सकता है नकारात्मक कारकआधुनिकता.
कोई भी ठहराव मानव शरीर के लिए हानिकारक है और विभिन्न बीमारियों को जन्म देता है। इसलिए, अधिक घूमने का प्रयास करें: कम यात्रा करें और लिफ्ट का उपयोग करें। कपड़े धोने और जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है गंदे बर्तनकार में डालने के लिए मैन्युअल रूप से कुछ किया जा सकता है। ताजी हवा में सक्रिय सैर जरूरी है! एक व्यस्त नेतृत्व करें सामाजिक जीवन. पर सक्रिय छविजीवन में, पहले अप्रयुक्त ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति न केवल थक जाता है, बल्कि, इसके विपरीत, बहाल हो जाता है!
2. उचित पोषण
चूँकि उत्पादों में अधिक से अधिक होता है हानिकारक योजक, इसकी भरपाई आहार संबंधी खाना पकाने के तरीकों से की जा सकती है: स्टू करना, उबालना, डबल बॉयलर का उपयोग करना, तलने से बचें, बड़ी मात्रागर्म मसाले और वसा. उपभोग करना अधिक मछली(ओमेगा-3 एसिड से भरपूर), फल और सब्जियां (ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर हैं), अनाज (प्राकृतिक जल निकासी, विटामिन का एक बड़ा सेट)। चीनी और नमक का सेवन कम करने से बीमारी का खतरा कम हो जाएगा मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप. और किसी भी परिस्थिति में अधिक भोजन न करें!
3. बुरी आदतें छोड़ना
इन्हें बुरी आदतें इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये अलग-अलग गंभीरता का नुकसान पहुंचाती हैं, मुख्य रूप से हमारे शरीर को। चाहे वह देर तक जागने की आदत हो, बहुत अधिक खाना, धूम्रपान करना, नाखून चबाना या कुछ और, यह सब बीमारियों को बढ़ावा देता है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। ऐसी लतों से छुटकारा पाना शक्तिशाली थेरेपी के रूप में काम करेगा!
4. आत्मिक सद्भाव
संकट के वर्षों के दौरान, लगातार तनावऔर अवसाद के कारण शांत रहना बहुत कठिन है। लेकिन एक उदास, चिड़चिड़ी अवस्था न केवल बहुत थका देती है तंत्रिका तंत्र, बल्कि समग्र रूप से शरीर भी। किसी गंभीर स्थिति में खुद को एक साथ खींचने और शांत रहने की क्षमता एक से अधिक बीमारियों को रोकने में मदद करेगी।
कम से कम कमोबेश स्थिर शासन तो आवश्यक है। यह शरीर को तनाव और प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए पहले से तैयार करने की अनुमति देता है, साथ ही पूरे दिन ऊर्जा लागत को सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित करता है। स्वास्थ्य लाभ अद्भुत हैं.
6. समय का सही उपयोग करने की क्षमता
यह वास्तव में इतना आसान नहीं है! अपने खाली मिनट का सदुपयोग कैसे करें? नियमित कार्यों को सही ढंग से प्राथमिकता कैसे दें? यहां दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ही बार में सब कुछ न पकड़ लें, जो तर्कसंगत रूप से पालन किया जाना चाहिए उसे वितरित करें। गतिविधियों के प्रकार बदलने और बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपको अपने शरीर पर अधिक भार डाले बिना सभी कार्य शांति से करने में मदद मिलेगी। हमें याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य के विपरीत, लाभ और प्रतिष्ठा हमेशा बहाल की जा सकती है!
7. खेल
आपको जिम में घंटों बिताने या पेशेवर रूप से कोई खेल खेलने की ज़रूरत नहीं है। थोड़ा वार्म-अप करना काफी है, लेकिन हर दिन। पूल देखने का अवसर न चूकें। सड़क पर नियमित रूप से चलने को तेज कदमों से, यहां तक कि हल्की जॉगिंग से भी बदला जा सकता है। कोई भी खेल गतिविधि रक्त परिसंचरण को तेज करती है और लसीका को फैलाती है। खेल के दौरान सांस लेने की गति बढ़ती है, जिससे कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। हालत में काफी सुधार हो रहा है.
8. कम रसायन
हमारे आस-पास के वातावरण में पहले से ही ऐसी संरचना मौजूद है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए केमिकल से दूर रहना ही बेहतर है। सफ़ाई, डिटर्जेंट, सौंदर्य प्रसाधनों को सुगंध और रंग की न्यूनतम सांद्रता के साथ चुना जाना चाहिए। एरोसोल को स्प्रे, बॉल, स्टिक से बदलें। सामान्य तौर पर, कम उपयोग करने का प्रयास करें घरेलू रसायन. तब शरीर को हटाने का समय मिलेगा हानिकारक पदार्थजिससे कई बीमारियाँ होती हैं।
9. लोगों के साथ संबंध बनाने की क्षमता
ऐसा लगेगा कि स्वास्थ्य का इससे क्या लेना-देना है? लेकिन वास्तव में, किसी व्यक्ति की स्थिति, मनोदशा और भलाई उसके आस-पास के वातावरण पर अत्यधिक निर्भर होती है। इसलिए, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप पर अनुकूल कार्य करते हैं, और " ऊर्जा पिशाच”, चिड़चिड़े, उधम मचाने वाले और आक्रामक सहकर्मी, संचार को कम से कम करने का प्रयास करते हैं। ध्यान दें कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।
10. आराम करने की क्षमता
आराम किसी भी तरह से निष्क्रियता नहीं है! सबसे अच्छा विश्राम कुछ ऐसा करना है जिससे आपको खुशी मिले। किसी व्यक्ति में संतुष्टि की स्थिति शरीर की बहाली की प्रक्रिया से जुड़ी होती है, और सकारात्मक भावनाएँकिसी भी उपचार को उत्प्रेरित करें! इसलिए, आराम सक्रिय होना चाहिए और अधिकतम सुखद संवेदनाएं लाना चाहिए।
