चिंता बढ़ जाए तो क्या करें? चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक से सलाह

हालाँकि, चिंता का किसी व्यक्ति पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि वयस्कों में पक्षपातपूर्ण कारणों से चिंता, निरंतर संदेह है, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

चिंता क्या है, इसके कारण, लक्षण क्या हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

व्यक्तिगत चिंता के उच्च स्तर और इससे कैसे निपटें

चिंता एक भावनात्मक अनुभव है जो खतरे, अत्यधिक चिंता और भय की भावना से जुड़ा होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि उच्च स्तर की चिंता प्रकृति में स्थितिजन्य हो सकती है, या यह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व में अंतर्निहित हो सकती है।

व्यक्तित्व चिंता का ऊंचा स्तर एक व्यक्ति की अपने व्यक्तिगत लक्षणों के आधार पर चिंता का अनुभव करने की प्रवृत्ति है।

ऐसी चिंता न केवल मानव व्यवहार में प्रकट होती है। यह मानस के लिए एक निश्चित प्रतिकूल पृष्ठभूमि भी बनाता है, जिसका शरीर के जीवन पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

वयस्कों में उच्च चिंता जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। ऐसे व्यक्तियों के लिए अपने करियर, निजी जीवन और लोगों के साथ संबंधों में सफलता हासिल करना मुश्किल होता है। हालाँकि, इससे लड़ा जा सकता है।

एक वयस्क में व्यक्तिगत चिंता के उच्च स्तर को कैसे कम करें?

बेशक, यहां डॉक्टरों की मदद के बिना कोई काम नहीं कर सकता। आख़िरकार, मानव मानस एक बहुत ही नाजुक चीज़ है, जिस काम पर केवल पेशेवरों को ही भरोसा करना चाहिए। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको 2 सप्ताह के लिए नहीं, बल्कि इससे भी अधिक समय तक डॉक्टर के पास जाना होगा। लेकिन चिंता की निरंतर भावना के बिना जीवन सार्थक है।

स्थितिजन्य बढ़ी हुई चिंता की भावना: लक्षण और परिणाम

प्रतिकूल परिस्थितियों की शुरुआत के साथ बढ़ी हुई चिंता की स्थिति भी होती है। यदि इस तरह के सिंड्रोम की अस्थायी अवधि लंबी होती है, तो यह उच्च व्यक्तिगत चिंता से कम खतरनाक नहीं है।

इस स्थिति के कारण विविध हो सकते हैं। यह काम से बर्खास्तगी है, और दूसरे शहर में जाना है, और परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में समस्याएं हैं।

बढ़ी हुई चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

मनोवैज्ञानिक स्तर पर:

2. अनिश्चितता और असहायता की भावनाएँ।

3. लगातार वोल्टेज.

शारीरिक स्तर पर:

1. दिल की धड़कन बढ़ना.

2. रक्तचाप में उछाल.

3. नींद संबंधी विकार.

4. तेजी से सांस लेना।

इन अभिव्यक्तियों के साथ विफलताओं की एक श्रृंखला, मानव स्वास्थ्य के लिए काफी गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है। अक्सर, यह न्यूरोसिस और अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़काता है।

वयस्कों में चिंता कम करना: वांछित प्रभाव कैसे प्राप्त करें?

मानसिक विकारों की शुरुआत के खतरे से खुद को बचाना, जो अत्यधिक चिंता का कारण बन सकता है, न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है! आप बढ़ी हुई चिंता से कैसे निपटते हैं?

आप इस स्थिति से अकेले नहीं निपट सकते. ऐसे में योग्य विशेषज्ञों की मदद की जरूरत होती है। केवल वे ही सही रास्ता ढूंढ पाएंगे, जिससे आपको चिंता की भावना से छुटकारा मिलेगा।

अधिकतर, उपचार संयुक्त होता है। औषधि उपचार और मनोचिकित्सा सत्रों का संयोजन सर्वोत्तम प्रभाव देता है। हालाँकि, याद रखें कि अच्छे परिणाम के लिए, आपको थेरेपी का पूरा कोर्स पूरा करना होगा। अन्यथा, चिंता की स्थिति फिर से शुरू होने का जोखिम काफी अधिक है।

हमारी साइट पर आप यह भी जानेंगे कि क्रोनिक तनाव क्या है, इससे कैसे उबरें, तनाव दूर करने के तरीके क्या हैं और लगातार चिंता अवसाद का कारण क्यों बन सकती है।

मनोदशा

मूड को स्थिर करता है, भावात्मक उतार-चढ़ाव के आयाम को काफी कम करता है; चिंता, चिंता को दबाता है, भावनात्मक तनाव को कम करता है और अनुकूली प्रतिक्रियाओं और स्थिरता को बढ़ाता है

भावनात्मक तनाव के लिए. हल्का अवसादरोधी प्रभाव होता है,

चिंता-अवसादग्रस्तता वाले मामलों में.

दवा स्वैच्छिक थी

नैदानिक ​​​​परीक्षणों के परिणामों के आधार पर प्रमाणीकरण।

चिंता बढ़ गई

बढ़ती चिंता अक्सर शारीरिक विकारों जैसे तेज़ हृदय गति, चक्कर आना, अपच और अन्य को जन्म देती है।

चिंता किसी खतरनाक या अपरिचित स्थिति के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। यही भावना व्यक्ति से कार्य कराती है। उदाहरण के लिए, अगर कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है तो परीक्षा के लिए अध्ययन करना या डॉक्टर के पास जाना बेहतर है। लेकिन अगर थोड़ी सी भी भावनात्मक उथल-पुथल या बिना किसी कारण के भी चिंता होने लगती है, तो हम बढ़ी हुई चिंता के बारे में बात कर रहे हैं।

कारण और अभिव्यक्तियाँ

अत्यधिक चिंता वयस्कों और बच्चों में एक आम भावनात्मक विकार है। अक्सर, यह विकार रोजमर्रा की समस्याओं और स्थितियों की पृष्ठभूमि में होता है जो अनिश्चितता के साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, रिश्तेदारों के स्वास्थ्य की स्थिति, काम में परेशानी, महत्वपूर्ण घटनाओं की उम्मीद। परेशानियाँ किसी के साथ भी हो सकती हैं, लेकिन अलग-अलग लोग अलग-अलग स्तर की चिंता के साथ उन पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं?

अधिकतर, अत्यधिक चिंता बचपन से ही आती है। उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता किसी भी स्थिति को नाटकीय बनाते हैं और डर पैदा करते हैं, तो बच्चे व्यवहार के इस पैटर्न की नकल करते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति के साथ जीवन भर बनी रह सकती है और अगली पीढ़ियों तक चली जाती है। ऐसा होता है कि माता-पिता जान-बूझकर अत्यधिक चिंता की भावना से, उसके डर से बच्चे का पालन-पोषण करते हैं।

और वयस्कता में व्यक्ति को उन जोखिमों का सामना करना पड़ता है जिनके लिए वह तैयार नहीं होता है।

कुछ लोगों के लिए, बढ़ी हुई चिंता बचपन या वयस्कता में अनुभव की गई गंभीर तनावपूर्ण स्थिति का परिणाम है।

कभी-कभी चिंता का बढ़ा हुआ स्तर दैहिक या मानसिक रोगों और स्थितियों का लक्षण हो सकता है, जैसे:

• थायरोटोक्सीकोसिस
• एंजाइना पेक्टोरिस
• हाइपोग्लाइसीमिया
• अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन का अधिक उत्पादन
• निकासी सिंड्रोम (धूम्रपान, शराब, नींद की गोलियाँ, ड्रग्स छोड़ने की अवधि के दौरान)
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• प्रभावशाली पागलपन
• दवा का दुष्प्रभाव

अत्यधिक चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• सुरक्षित स्थितियों में भय, चिंता और चिंता
• कम आत्म सम्मान
• अतिसंवेदनशीलता, जो स्वयं प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, प्रियजनों के बारे में चिंता करने में
• अपनी असफलताओं के प्रति संवेदनशीलता
• अपरिचित गतिविधियों में रुचि की कमी
• विक्षिप्त आदतें (नाखून काटना, उंगलियां चूसना आदि)। ये क्रियाएं व्यक्ति को भावनात्मक तनाव से राहत दिलाने में मदद करती हैं।

बच्चों में चिंता का मुख्य कारण आंतरिक संघर्ष है। यह वयस्कों की ओर से ध्यान की कमी, अत्यधिक या परस्पर विरोधी मांगों से सुगम होता है। अत्यधिक चिंता चिड़चिड़े व्यवहार, दूसरों के प्रति अशिष्टता या इसके विपरीत - उदासीनता, उदासीनता से प्रकट हो सकती है। आप बच्चों के चित्रों में चिंता देख सकते हैं। वे प्रचुर मात्रा में छायांकन, मजबूत दबाव और छोटे छवि आकार द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

वयस्कों और बच्चों में चिंता के साथ सिरदर्द, घबराहट, भूख न लगना, नींद की गुणवत्ता में गिरावट हो सकती है।

उच्च चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

चिंता पर काबू पाने के लिए, आप उन प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आराम देने में मदद करती हैं। यह ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (ऑटो-ट्रेनिंग) और मेडिटेशन है।

ऑटो-ट्रेनिंग शांति और आराम के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट है। ध्यान का रहस्य यह है कि मांसपेशियों के तनाव को कम करके चिंता को धीरे-धीरे दूर किया जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इस विकार से ग्रस्त लोग अपने साथ और अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को बहुत अधिक महत्व देते हैं। आत्म-महत्व की भावना को हराकर और खुद को दुनिया का एक हिस्सा समझना सीखकर चिंता पर काबू पाना संभव होगा।

बच्चों में अत्यधिक चिंता को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चयनित कथानक वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। उनकी मदद से, बच्चे बाधाओं को दूर करना सीखते हैं और बाहर से अपने नकारात्मक गुणों का मूल्यांकन करना सीखते हैं।

सबसे प्रभावी उपचार ड्रग थेरेपी, व्यवहार थेरेपी और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा हैं। इस प्रकार के उपचार व्यक्ति को चिंता की भावनाओं से निपटने, इसके कारणों को समझने और उनके व्यवहार को तार्किक और सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने में मदद करते हैं।

चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए, शामक (नोवो-पासिट, आदि) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, साथ ही हर्बल तैयारी भी की जाती है: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना, पैशनफोरा, पेओनी, नागफनी। डॉक्टर होम्योपैथिक उपचार, ब्रोमाइड्स, ट्रैंक्विलाइज़र (अफोबाज़ोल, एटरैक्स, आदि) लिख सकते हैं।

विशेष रूप से, यदि चिंता के साथ सीने में दर्द हो जो बांह तक फैल जाए तो मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है; दिल की धड़कन का उल्लंघन; सांस लेने में कठिनाई; दबाव में वृद्धि; जी मिचलाना; बुखार; घबराहट की मनोदशा; भय.

मनोचिकित्सक से चिंता का इलाज

किसी अज्ञात और संभावित रूप से खतरनाक चीज़ का सामना होने पर चिंता की भावना का अनुभव होना स्वाभाविक है। आमतौर पर जैसे ही कोई व्यक्ति नई परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाता है और अधिक जानकारी सीख लेता है तो यह जल्दी ही खत्म हो जाता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, बढ़ी हुई चिंता एक पृष्ठभूमि अनुभूति बन जाती है जो जीवन में जहर घोल देती है। महत्वहीन कारणों से भी बढ़ी हुई चिंता, एक व्यक्ति को घेर सकती है, जीवन का आनंद लेने, सपने देखने, योजनाएँ बनाने, कार्य करने और शांत और सुरक्षित महसूस करने की क्षमता को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकती है।

मैं स्वयं यह कैसे निर्धारित कर सकता हूं कि मेरी चिंता बढ़ गई है और क्या मुझे मनोचिकित्सक से मिलने की आवश्यकता है? इन संकेतों के लिए स्वयं को जांचें:

बढ़ती चिंता, क्या हैं लक्षण?

• छोटी-छोटी वजहों से भी चिंता और चिंता
• आराम करना और घटनाओं पर शांति से प्रतिक्रिया करना असंभव है
• पैनिक अटैक के मामले
• बेचैन नींद या अनिद्रा
• चिंता और घबराहट से स्वयं निपटने में असमर्थ महसूस करना
• शारीरिक मांसपेशियों में तनाव बढ़ना, विशेषकर गर्दन और कंधे के क्षेत्र में

वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकती है:

• आनुवंशिक विशेषताएं, जैविक स्तर पर पूर्ववृत्ति
• कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
• पारिवारिक विरासत
• दुनिया के बारे में नकारात्मक विचार
• नकारात्मक आत्म-छवि

यदि उपचार का सही तरीका चुना जाए तो बढ़ी हुई चिंता के किसी भी कारण को ठीक किया जा सकता है और व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। बढ़ी हुई चिंता का उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए। चिंता की पूर्ण मनोचिकित्सा आवश्यक है, क्योंकि बढ़ी हुई चिंता से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारणों को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। स्व-दवा जटिलताओं से भरी होती है और, संभवतः, विकार के बढ़ने से भी।

पारिवारिक आनुवंशिकता से उत्पन्न होने वाली चिंता और बेचैनी अक्सर मृत्यु के भय पर आधारित होती है। एक परिवार का इतिहास जिसमें त्रासदियाँ, घातक बीमारियाँ और परिस्थितियों के घातक संयोग थे, आने वाली कई पीढ़ियों के लिए बढ़ती चिंता का स्रोत बन सकता है। इसके अलावा, कम उम्र में मौत के साथ अप्रत्याशित और अस्पष्ट मुठभेड़ का अनुभव चिंता और चिंता का कारण हो सकता है। विशेषकर यदि परिवार में रिश्तेदारों की मृत्यु के कारणों पर खुलकर चर्चा करने की प्रथा नहीं थी।

अत्यधिक चिंता का कारण दुनिया या स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। ऐसा या तो किसी दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप होता है या व्यक्ति के विश्वदृष्टिकोण के कारण होता है। इस मामले में, चिंता के बढ़े हुए स्तर को दूर करने के लिए, आपको अपना मानसिक दृष्टिकोण बदलना होगा और जीवन के सकारात्मक पहलुओं और अपने व्यक्तित्व पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक चिंता पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकता है। उच्च चिंता का अकेले सामना करना कठिन है, क्योंकि इस अवस्था में कोई व्यक्ति उस खतरे की वास्तविकता और उससे निपटने की अपनी क्षमता का निष्पक्ष रूप से आकलन नहीं कर सकता है जो उसे चिंतित करता है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से आपको बढ़ी हुई चिंता की स्थिति को जल्दी से दूर करने और एक शांत और आनंदमय जीवन में लौटने में मदद मिलेगी।

चिंता क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? चिंता परीक्षण

कुछ लोगों को अत्यधिक चिंता क्यों होती है?

तरह-तरह की चिंता

1. हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। राजनीतिक, आर्थिक उथल-पुथल, प्राकृतिक आपदाएँ, नागरिक अशांति, मीडिया में नकारात्मक समाचार - ये सब प्रतिदिन व्यक्ति के मन की शांति को कमजोर करते हैं। परिणामस्वरूप, आधुनिक समाज में बढ़ी हुई चिंता आम होती जा रही है।

2. चूँकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, वह प्रतिदिन अपनी ही तरह के कई लोगों से संवाद करता है। एक जटिल समाज में, कोई भी संघर्ष और गलतफहमियों के बिना नहीं रह सकता। लेकिन ये सभी बढ़ी हुई चिंता की स्थिति पैदा करने में भी सक्षम हैं।

3. हम में से प्रत्येक के जीवन में करीबी लोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: जीवनसाथी, बच्चे, माता-पिता, अन्य रिश्तेदार और करीबी दोस्त। दुर्भाग्य से, उनके साथ रिश्ते हमेशा केवल आनंददायक क्षण नहीं देते।

4. प्रत्येक व्यक्ति के पास नकारात्मक जीवन अनुभवों का एक निश्चित बोझ होता है। हम में से प्रत्येक, किसी न किसी हद तक, किसी चीज़ से डरता है, किसी चीज़ से बचता है, अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक जटिलताओं और भय का अनुभव करता है। कुछ स्थितियों में, वे बढ़ी हुई चिंता की स्थिति के उद्भव की सुविधा प्रदान करते हैं।

चिंता के कारण और प्रकार - वीडियो

आयु के अनुसार समूह

बच्चों की चिंता

कारणों के दो मुख्य समूह हैं:

1. बच्चे की हालत.उच्च चिंता में योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं:

• बच्चे के तंत्रिका तंत्र और चरित्र की वंशानुगत विशेषताएं: यदि माता-पिता चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित हैं, तो बच्चा इस विशेषता को अपना सकता है;
• जन्म का आघात;
• संक्रमण और अन्य बीमारियाँ जो नवजात शिशु को हुई हों;
• गर्भावस्था के दौरान माँ को होने वाली बीमारियाँ;
• प्रसव से पहले, उसके दौरान और बाद में भ्रूण और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नुकसान।

2.बाहरी परिस्थितियाँ.यह परिवार के माहौल और बच्चे के पालन-पोषण के तरीके के बारे में है। बच्चों की बढ़ी हुई चिंता अत्यधिक सुरक्षा के कारण हो सकती है, जब माता-पिता बच्चे को स्वतंत्रता और पसंद की स्वतंत्रता से पूरी तरह से वंचित कर देते हैं, या, इसके विपरीत, अस्वीकृति, जब बच्चा अवांछित होता है और बाद में माता-पिता से देखभाल और अस्वीकृति की कमी महसूस करता है।

स्कूल की चिंता

• छात्रों पर बहुत अधिक भार, जो आम तौर पर एक आधुनिक स्कूल के लिए बहुत विशिष्ट है;
• सामान्य रूप से स्कूली पाठ्यक्रम या व्यक्तिगत विषयों का सामना करने में बच्चे की असमर्थता;
• माता-पिता की ओर से अपर्याप्तता जो बच्चे को "एक उत्कृष्ट छात्र बनने" के लिए मजबूर करते हैं, उसे "सर्वश्रेष्ठ" मानते हैं और लगातार अन्य माता-पिता और शिक्षकों के साथ गाली-गलौज करते हैं, या, इसके विपरीत, उसे "एक औसत दर्जे का और फूहड़" मानते हैं और लगातार उसे डाँटो;
• कक्षा शिक्षकों का नकारात्मक रवैया;
• साथियों से अस्वीकृति, बच्चों की टीम में खराब रिश्ते;
• कर्मचारियों, शिक्षकों का बार-बार परिवर्तन;
• बार-बार परीक्षण और परीक्षाएं, और सामान्य तौर पर - लगातार स्थितियाँ जिनमें छात्र का मूल्यांकन किया जाता है।

बढ़ी हुई चिंता विशेष रूप से छोटे स्कूली बच्चों और प्रारंभिक कक्षाओं के छात्रों के बीच व्यापक है, जो पहली बार एक अपरिचित स्कूल वातावरण का सामना करते हैं।

• स्कूल न्यूरोसिस.यह स्कूल जाने से जुड़ी एक अचेतन चिंता है। बच्चे को पता नहीं है. यह व्यवहार और स्कूल जाने से पहले सिरदर्द, मतली और उल्टी जैसे लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है।
• स्कूल फोबिया.ये अलग-अलग डर हैं जो स्कूल जाने से जुड़े हैं। वे जुनूनी, अप्रतिरोध्य, अक्सर हास्यास्पद होते हैं और किसी भी स्पष्ट कारण से जुड़े नहीं होते हैं।
• डिडक्टोजेनिक न्यूरोसिस- एक प्रकार का न्यूरोसिस, जो सीखने की प्रक्रिया के प्रति बच्चे के रवैये से जुड़ा होता है।

किशोर चिंता

1. शरीर का हार्मोनल, शारीरिक पुनर्गठन। यह तंत्रिका सहित सभी अंगों और प्रणालियों के लिए तनाव है। उदाहरण के लिए, सेक्स हार्मोन की क्रिया के प्रति संवेदनशील रिसेप्टर्स पहली बार लड़कों और लड़कियों के मस्तिष्क में दिखाई देते हैं। परिणामस्वरूप, पूरी तरह से नई भावनाएँ और संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं जो पहले अनुपस्थित थीं।

2. किशोरावस्था स्वतंत्रता का क्रमिक अधिग्रहण है और निर्णय लेने, स्वयं चुनाव करने की आवश्यकता है। कल के बच्चे के लिए यह एक वास्तविक परीक्षा है। आमतौर पर, जीवन विकल्प जितना व्यापक और अधिक जिम्मेदार होता है, यह स्थिति उतनी ही अधिक चिंता के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाती है।

3. टीम में बदलाव हो रहे हैं. किशोरों में "सफेद कौवे" के प्रति नकारात्मक रवैया होता है, उनके रिश्तों में अक्सर आक्रामकता और कठोर मूल्यांकन होता है।

4. किशोर आदर्शवाद एक ऐसी इच्छा है जो लड़कों और लड़कियों की बहुत उच्च स्तर की जरूरतों और दावों का कारण बनती है। लेकिन असल जिंदगी में अक्सर सब कुछ बिल्कुल अलग हो जाता है। और यह किशोर चिंता को भी जन्म देता है।

5. किशोरों में आम तौर पर अत्यधिक सामाजिकता की अवधि देखी जाती है, जिसे बाद में अवसाद और अलगाव, न्यूरोसिस, भावनात्मक उतार-चढ़ाव से बदल दिया जाता है।

वयस्क जीवन में चिंता

1. ये कुछ निश्चित आयु अवधि हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं में तथाकथित मध्य जीवन संकट और रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

2. कई पेशे लगातार तनाव, अधिक काम, अनियमित कार्यक्रम, नींद की कमी से जुड़े हैं। यह सब चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के स्तर में वृद्धि को भड़काता है।

3. वयस्क, साथ ही बच्चे, अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं जब सार्वजनिक रूप से, किसी अपरिचित समाज में, अस्पष्ट स्थिति में बोलना आवश्यक होता है।

4. पुरुष अक्सर तब तनाव का अनुभव करते हैं जब वे अपने यौन साझेदारों को बार-बार बदलते हैं, क्योंकि हर बार, किसी न किसी हद तक, संभावित विफलता, असफलता का डर होता है।

5. इसके अलावा, जीवन में बीमारी, तलाक, प्रियजनों की हानि, काम से जुड़ी नकारात्मक स्थितियां भी आती हैं। भारी मात्रा में तनाव आर्थिक अस्थिरता और ऋण के कारण है, जो हाल के वर्षों में आबादी के बीच बहुत व्यापक हो गया है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखें तो किससे संपर्क करें

• मनोवैज्ञानिक। ये बिना चिकित्सा शिक्षा वाले लोग हैं। अपेक्षाकृत हल्की चिंता होने पर उनसे संपर्क करने की सलाह दी जाती है। मनोविज्ञान में आज तक कोई सामान्य नियम और सिद्धांत नहीं हैं। प्रत्येक स्कूल अपने तरीके से काम करता है, और उपयोग की जाने वाली सभी विधियाँ कुछ हद तक कॉपीराइट हैं। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक आपके लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा कोई वास्तविक सहायता प्रदान करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
• मनोचिकित्सक.उनके पास चिकित्सा शिक्षा है, लेकिन वे केवल मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज कर सकते हैं, मानसिक बीमारी का नहीं, क्योंकि उनके पास मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता नहीं है।
• मनोचिकित्सकों.वे मानसिक विकारों का इलाज करते हैं, जिनमें से एक लक्षण बढ़ी हुई चिंता है।

चिंता का निदान कैसे किया जाता है?

1. निर्धारित करें कि क्या इस मामले में कोई चिंता है?

2. यदि है तो इसे कितनी दृढ़ता से व्यक्त किया गया है?

मंदिर-आमीन-डॉर्की परीक्षण

डॉर्की चिंता परीक्षण के दौरान, चित्र बच्चे को कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम में दिखाए जाते हैं:

1. एक बच्चा एक छोटे बच्चे के साथ खेल रहा है। इस समय वह खुश है या दुखी?

2. बच्चा माँ के बगल में चलता है, जो बच्चे को घुमक्कड़ी में ले जा रही है। इस समय बड़ा भाई (बहन) खुश है या दुखी?

3. एक सहकर्मी बच्चे के प्रति आक्रामकता दिखाता है - दौड़ता है और उसे मारने की कोशिश करता है।

4. बच्चा स्वतंत्र रूप से मोज़े और जूते पहनता है। क्या यह व्यवसाय उसे सकारात्मक भावनाएँ देता है?

5. बच्चा बड़े बच्चों के साथ खेलता है। इस समय वह खुश है या दुखी?

6. माँ और पिताजी टीवी देख रहे हैं और बच्चा इस समय अकेले सो जाता है। ख़ुशी या दुःख?

7. धोते समय बच्चे का चेहरा किस प्रकार का होगा? वह माँ और पिताजी की मदद के बिना, खुद को धोता है।

8. जब माता-पिता में से कोई एक बच्चे को किसी बात के लिए डांटता है तो उसका चेहरा कैसा होता है?

9. पिता बच्चे के साथ खेलता है और इस समय बड़े बच्चे को नजरअंदाज कर देता है। क्या यह ख़ुशी की बात है या दुःख की बात है?

10. एक साथी एक बच्चे से खिलौना छीनने की कोशिश करता है। क्या यह एक मनोरंजक खेल है या कोई लड़ाई? दुखद या मज़ेदार?

11. माँ बच्चे से बिखरे हुए खिलौने उठवाती है. यह कौन सी भावनाएँ जगाता है?

12. साथी बच्चे को छोड़ देते हैं। दुखद या मज़ेदार?

13. पारिवारिक चित्र: बच्चा, माँ और पिताजी। क्या इस समय बेटे (बेटी) के चेहरे पर ख़ुशी का भाव है?

14. बच्चा अकेले खाता-पीता है।

बढ़ी हुई चिंता: कारण और इससे निपटने के तरीके। मनोवैज्ञानिक की सलाह

परिवार एवं बाल मनोवैज्ञानिक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

जीवन में, हममें से प्रत्येक को चिंता की भावना का सामना करना पड़ता है। वस्तुतः जन्म से ही, जब हम किसी ऐसी चीज़ से मिलते हैं जिसके बारे में हम नहीं जानते, जिससे हम डरते हैं, या जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते, तो हमें असुविधा का अनुभव होता है। हालाँकि, किसी के लिए यह एक अल्पकालिक, जल्दी से गुजरने वाली और बहुत स्पष्ट स्थिति नहीं है, जिसके साथ एक व्यक्ति आसानी से और स्वतंत्र रूप से मुकाबला करता है।

पारिवारिक विरासत

यदि परिवार के जीवन में कोई लापता, दमित और गोली मार दी गई हो, जिसके बारे में वे वर्षों तक जानकारी प्राप्त नहीं कर सके और इस तथ्य को लंबे समय तक छिपाए रखा, दुर्घटना होने पर उनके जीवन के डर से ("रोटी के लिए गए थे, चपेट में आ गए") एक कार", "ऐच्छिक सर्जरी पर लेट गया और मर गया", "घुट गया और मर गया"), यह मान लेना स्वाभाविक है कि चिंता वहां अधिक है, कम से कम किस कारण से मौत हुई या रिश्तेदारों की चिंता के संबंध में।

चिंता। डॉक्टर से मिलने के कारण, चिंता के लिए मनोचिकित्सा

साइट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान करती है. एक कर्तव्यनिष्ठ चिकित्सक की देखरेख में रोग का पर्याप्त निदान और उपचार संभव है।

• बिना किसी कारण या मामूली कारण के अत्यधिक चिंता;
• मुसीबत का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना से पहले अकथनीय भय;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या पारिवारिक सदस्यों) के लिए अनिश्चितकालीन भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र मानना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से ध्यान भटकना;
• लगातार तनाव के कारण पढ़ाई और काम में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने स्वयं के कार्यों और बयानों को सिर में "स्क्रॉल करना", इसके बारे में भावनाओं में वृद्धि;
• निराशावाद.

चिंता के शारीरिक लक्षणों को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना द्वारा समझाया गया है, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है। थोड़ा या मध्यम रूप से व्यक्त:

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमजोरी;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• पसीना बढ़ जाना;
• त्वचा की लालिमा;
• पेट फूलना.

चिंता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ। किसी व्यक्ति में चिंता विभिन्न व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से प्रकट होती है, उदाहरण के लिए:

• मुट्ठियाँ भींचता है;
• उँगलियाँ चटकाता है;
• कपड़े खींचता है;
• होठों को चाटना या काटना;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है.

चिन्ता का अर्थ. चिंता को एक सुरक्षात्मक तंत्र माना जाता है जो किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले खतरे या आंतरिक संघर्ष (विवेक के साथ इच्छाओं का संघर्ष, नैतिकता, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में विचार) के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। यह तथाकथित उपयोगी चिंता है। उचित सीमा के भीतर, यह गलतियों और हार से बचने में मदद करता है।

• चिंता विकार;
• पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
• चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
• न्यूरोसिस;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• शराबखोरी;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

बढ़ी हुई चिंता किस कारण उत्पन्न हो सकती है? चिंता के प्रभाव में व्यवहार संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

• भ्रम की दुनिया में प्रस्थान. अक्सर चिंता का कोई स्पष्ट विषय नहीं होता। किसी व्यक्ति के लिए यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से भी अधिक दर्दनाक साबित होता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता. यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• पहल की कमी और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम है और मानसिक शक्ति की कमी से जुड़ी है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता का कारण देखना और उसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता भी खराब हो जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत में ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं। चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो उदास और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिलती है, इसलिए, यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा एवं सामाजिक वातावरण की विशेषताएँ। चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से हो सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण बचपन में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में दिखाई देने लगते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियाँ। ये गंभीर बीमारियाँ, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य स्थितियाँ हो सकती हैं जिनके कारण किसी व्यक्ति के मन में अपने जीवन और कल्याण के लिए गहरा भय पैदा हो गया है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैल जाती है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक व्यक्ति जो कार दुर्घटना में बच गया है वह अपने और अपने प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और दीर्घकालिक तनाव. संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल या काम पर मानसिक अधिभार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को ख़त्म कर देता है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग. गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर के नशे के साथ होने वाली बीमारियाँ तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करती हैं, जो चिंता के रूप में प्रकट हो सकती हैं। किसी खतरनाक बीमारी के कारण होने वाला तनाव नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति पैदा करता है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार. अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में विफलता से हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। अक्सर, चिंता थायराइड हार्मोन की अधिकता और अंडाशय में खराबी से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण होने वाली आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म से पहले, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रसव और गर्भपात के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित पोषण और विटामिन की कमी। पोषक तत्वों की कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। और मस्तिष्क विशेष रूप से भूख के प्रति संवेदनशील होता है। ग्लूकोज, विटामिन बी और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव. गतिहीन जीवनशैली और नियमित व्यायाम की कमी चयापचय को बाधित करती है। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होती है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई और परेशान करने वाले विचारों को खत्म करने में योगदान देता है।
9. मस्तिष्क के कार्बनिक घाव, जिसमें रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के ऊतकों का पोषण गड़बड़ा जाता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• हिलाना;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तनों में मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण होने वाले परिवर्तन।

मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञानी इस बात पर सहमत हैं कि चिंता तब विकसित होती है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं, जो सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर आरोपित होती हैं।

बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• माता-पिता द्वारा बच्चे को अत्यधिक संरक्षण देना, बीमारी, चोट से डरना और अपना डर ​​दिखाना।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता की शराबबंदी.
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार झगड़े होना।
• माता-पिता के साथ ख़राब संबंध. भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। दयालुता का अभाव.
• माँ से बिछड़ने का डर.
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँगें, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्मसम्मान होता है।
• वयस्कों की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने का डर: "अगर मैं कोई गलती करता हूँ, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है, और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता.
• साथियों द्वारा अस्वीकार किये जाने का डर.
• बच्चे की विकलांगता. उचित उम्र में कपड़े पहनने, खाने, खुद बिस्तर पर जाने में असमर्थता।
• डरावनी कहानियों, कार्टूनों, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।

कुछ दवाएँ भी बच्चों और वयस्कों में चिंता बढ़ा सकती हैं:

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, सर्दी की दवाएं;
• एफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलाइटिन, वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडाइन;
• अवसादरोधी - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सीकार;
• साइकोस्टिमुलेंट - डेक्साम्फ़ेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनोर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाएं (उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।

किस प्रकार की चिंता मौजूद है?

• व्यक्तिगत चिंता चिंता की एक निरंतर प्रवृत्ति है, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज़ को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व लक्षण माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता - चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है और यह सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री तक मौजूद होता है। यह व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना के लिए तैयारी करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे विफलता का जोखिम कम हो जाता है।

उत्पत्ति के क्षेत्र के अनुसार

• सीखने की चिंता - सीखने की प्रक्रिया से जुड़ी;
• पारस्परिक - कुछ लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा हुआ;
• आत्म-छवि से संबद्ध - उच्च स्तर की इच्छाएँ और कम आत्म-सम्मान;
• सामाजिक - लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है;
• चयन संबंधी चिंता वह असुविधा है जो चुनाव करने से उत्पन्न होती है।

मनुष्यों पर प्रभाव के संदर्भ में

• चिंता को संगठित करना - एक व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। यह इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• आराम की चिंता - व्यक्ति की इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है। इससे निर्णय लेना और ऐसे कार्य करना कठिन हो जाता है जो इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

स्थिति की पर्याप्तता के अनुसार

• पर्याप्त चिंता वस्तुनिष्ठ रूप से विद्यमान समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया है। गतिविधि के एक क्षेत्र का उल्लेख हो सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अपर्याप्त चिंता - उच्च स्तर के दावों और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई और समस्याओं की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि में होता है। किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि तटस्थ परिस्थितियाँ एक ख़तरा हैं। आमतौर पर यह फैल जाता है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित होता है। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।

गंभीरता से

• चिंता में कमी - यहां तक ​​कि संभावित रूप से ख़तरनाक स्थितियाँ भी चिंता का कारण नहीं बनती हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत रहता है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयारी नहीं करता है और अक्सर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करता है।
• इष्टतम चिंता - चिंता उन स्थितियों में होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता - चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थित-दिमाग और घबराहट का कारण बनती है।

चिंता होने पर मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिंता को कैसे ठीक किया जाता है?

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति के मानस पर प्रभाव बातचीत और विभिन्न तरीकों की मदद से किया जाता है। चिंता के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन इसमें समय लगता है। सुधार में कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

1. व्यवहारिक मनोचिकित्सा

व्यवहारिक या व्यावहारिक मनोचिकित्सा को उन स्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो चिंता का कारण बनती हैं। आप एक ही स्थिति पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी यात्रा पर जाते समय, आप सड़क पर आने वाले खतरों की कल्पना कर सकते हैं, या आप नई जगहों को देखने के अवसर का आनंद ले सकते हैं। अधिक चिंता वाले लोग हमेशा नकारात्मक मानसिकता रखते हैं। वे खतरों और कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं। व्यवहारिक मनोचिकित्सा का कार्य सोच के पैटर्न को सकारात्मक में बदलना है।

उपचार 3 चरणों में किया जाता है

1. अलार्म का स्रोत निर्धारित करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देना होगा: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?" यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएँ। "कितनी बड़ी संभावना है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य है. लेकिन अगर सबसे बुरा घटित हो भी जाए, तो अधिकांश मामलों में अभी भी कोई न कोई रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर, चिंता के क्षण में, उन्हें अपने आप से दोहराएं।

व्यवहार थेरेपी बढ़ी हुई चिंता के कारण को खत्म नहीं करती है, बल्कि आपको तर्कसंगत रूप से सोचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है।

1. एक्सपोज़र मनोचिकित्सा

यह दिशा उन स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है जो चिंता का कारण बनती हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाई का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उसे अपने डर का सामना करने का अवसर मिलता है। मनोचिकित्सक के पास प्रत्येक दौरे के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति की प्रस्तुति. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूरी विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम की ओर बढ़ना चाहिए। मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठक में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति को प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति से अवगत हो रहे हैं. एक व्यक्ति को उस चीज़ को छूने की ज़रूरत है जिससे वह डरता है। किसी ऊंची इमारत की बालकनी में जाएं, दर्शकों को नमस्कार कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाओ. एक्सपोज़र समय को बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

कार्य करते समय व्यक्ति को अपने व्यवहार से साहस और आत्मविश्वास प्रदर्शित करना चाहिए, भले ही यह उसकी आंतरिक भावनाओं के अनुरूप न हो। व्यवहार परिवर्तन आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है।

1. सम्मोहन चिकित्सा

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को सम्मोहित अवस्था में डाल दिया जाता है और उसके अंदर ऐसी सेटिंग्स पैदा की जाती हैं जो भयावह स्थितियों के प्रति गलत विचार पैटर्न और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती हैं। सुझाव में कई दिशा-निर्देश शामिल हैं:

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि।
3. उन अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिनके कारण चिंता का विकास हुआ।
4. किसी भयावह स्थिति के संबंध में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव. उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज़ में उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

यह तकनीक आपको किसी भी प्रकार की चिंता से पीड़ित रोगी की मदद करने की अनुमति देती है। एकमात्र सीमा खराब सुझावशीलता या मतभेदों की उपस्थिति हो सकती है।

1. मनोविश्लेषण

मनोविश्लेषक के साथ काम करने का उद्देश्य सहज इच्छाओं और नैतिक मानदंडों या मानवीय क्षमताओं के बीच आंतरिक संघर्षों की पहचान करना है। विरोधाभासों की पहचान, उनकी चर्चा और पुनर्विचार के बाद, चिंता कम हो जाती है, क्योंकि उसका कारण गायब हो जाता है।

किसी व्यक्ति की चिंता के कारण को स्वतंत्र रूप से पहचानने में असमर्थता से पता चलता है कि यह अवचेतन में है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में पहचाना जाता है।

बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार

1. थेरेपी खेलें

यह प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल के बच्चों में चिंता का प्रमुख उपचार है। विशेष रूप से चयनित खेलों की मदद से, चिंता का कारण बनने वाले गहरे डर की पहचान करना और उससे छुटकारा पाना संभव है। खेल के दौरान बच्चे का व्यवहार उसके अचेतन में होने वाली प्रक्रियाओं को इंगित करता है। प्राप्त जानकारी का उपयोग मनोवैज्ञानिक द्वारा चिंता को कम करने के तरीकों का चयन करने के लिए किया जाता है।

प्ले थेरेपी का सबसे आम प्रकार तब होता है जब बच्चे को ऐसी भूमिका निभाने की पेशकश की जाती है जिससे वह डरता है - भूत, डाकू, शिक्षक। प्रारंभिक चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद डर और चिंता कम हो जाती है।

चिंता दूर करने के लिए "बहाना" खेल उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों की विभिन्न वस्तुएँ दी जाती हैं। फिर उनसे यह चुनने के लिए कहा जाता है कि उन्हें छद्मवेश में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" हैं।

1. परी कथा चिकित्सा

बच्चों में चिंता कम करने की इस तकनीक में अकेले या वयस्कों के साथ परी कथाएँ लिखना शामिल है। यह आपको अपने डर को व्यक्त करने, भयावह स्थिति में कार्ययोजना बनाने और अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में मदद करता है। मानसिक तनाव की अवधि के दौरान चिंता को कम करने के लिए माता-पिता द्वारा इसका उपयोग किया जा सकता है। 4 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त।

1. मांसपेशियों का तनाव दूर करें

चिंता के साथ होने वाले मांसपेशियों के तनाव को सांस लेने के व्यायाम, बच्चों के योग, मांसपेशियों को आराम देने वाले खेलों की मदद से राहत मिलती है।

मांसपेशियों का तनाव दूर करने के लिए खेल

बढ़ी हुई चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: 18 प्राकृतिक तरीके

चिंता की स्थिति के उभरने के कई कारण हैं: ये हैं बच्चों के साथ अपूर्ण रिश्ते, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे समय तक रुकना होता है कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता अपनाता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचकर कुछ नहीं करना चाहता;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, सबसे पहले, मैं दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियाँ कर सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। हमने वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं:

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार की "एम्बुलेंस" है - किसी पौधे के फूलों और टहनियों से बनी एक कप चाय तुरंत शांति का एहसास कराती है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय घटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक क्रिया के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड आराम देता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी कैमोमाइल मदद कर सकता है (जब लंबे समय तक, कम से कम एक महीने तक लिया जाता है)।

2. हरी चाय.

शायद यह वह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के कई घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाय 13 शताब्दियों से उनके आहार में मौजूद है।

एल-थेनाइन का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति, दबाव संकेतक को सामान्य करता है, चिंता को कम करता है। जो लोग दिन में पेय की 4-5 सर्विंग लेते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी प्राकृतिक उपचारों के समूह में शामिल है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स.

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय तैयार करने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप कोन की कटाई स्वयं करना आसान है (अगस्त के मध्य या अंत में)। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का हिस्सा गुलाबी रंग के साथ पीला-हरा हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, पकना जुलाई के अंत में भी हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म हो)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसा जाने पर प्रकट होते हैं, बल्कि हॉप आवश्यक तेल, इसकी टिंचर और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद सुखद नहीं है - यह बहुत कड़वा है, इसलिए हॉप कोन को पुदीना, कैमोमाइल, शहद के साथ मिलाना बेहतर है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो हॉप्स में वेलेरियन मिलाना अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु लेने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. वेलेरियन.

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपचार चिंता को कम करते हैं, लेकिन उनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, हरी चाय)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधा उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर किसी को पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी जितनी लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ मिलाया जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने और ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा केवल तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाए। खुराक से अधिक होने पर चिंता में वृद्धि होती है। इसलिए, जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है, छोटे हिस्से से शुरू करें (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंसिव रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि नींबू बाम दबाव को कम करता है।

6. पैसिफ़्लोरा।

पैशनफ्लावर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - दवाओं के साथ चिंता के हमलों से राहत देता है, अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण बन सकता है, अन्य शामक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता से राहत पाने के लिए पैशनफ्लावर का उपयोग एक बार के उपाय के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर.

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। अक्सर लैवेंडर की गंध दंत चिकित्सालयों या अन्य चिकित्सा संस्थानों के प्रतीक्षा कक्ष में महसूस की जा सकती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों को आराम करने में मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, परीक्षा के दौरान छात्रों को लैवेंडर तेल की गंध महसूस हुई। और यद्यपि चिंता का स्तर कम हो गया, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में कमी देखी। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा.

जिन लोगों को हृदय रोग के इलाज से जूझना पड़ा है, उनके लिए वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा-3एस (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता को बहाल करने, उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने, अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स, वनस्पति तेल (जैतून, अलसी), नट्स में ओमेगा -3 होता है। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा-3 भंडार लेना बेहतर है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम.

खेल मांसपेशियों और जोड़ों तथा मस्तिष्क दोनों के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, इन्हें तनाव दूर करने के लिए एक जरूरी उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है और इसका असर लंबे समय तक रहेगा।

शारीरिक गतिविधि से आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं - उपस्थिति और कल्याण दोनों में। स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी चिंता के कारण से वंचित कर देता है जो प्रतिबिंब के प्रति संवेदनशील होते हैं।

10. अपनी सांस रोककर रखना।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर सांस लेना" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा जाने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) करना होगा। चार बार (अपनी नाक से) सांस लें, 7 सेकंड तक सांस न लें, फिर शुरुआत में जितनी ताकत से सांस छोड़ें (8 सेकंड तक)। दिन में 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के इलाज में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार.

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता एक साधारण कारण से बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा है। परिणामस्वरूप, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित नाश्ते के लिए अपने साथ स्नैक्स रखना आवश्यक है: मेवे (कच्चे और बिना नमक वाले), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, दुबले मांस और जड़ी-बूटियों वाला सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट), मिठाइयां खाने से ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति और खराब हो जाती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में लौट आएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट.

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो अपने शेड्यूल में प्रतिदिन केवल 21 मिनट निकालना ही पर्याप्त है - यह समयावधि चिंता दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ियों पर चलना, चरम मामलों में, नियमित सैर भी उपयुक्त है (यदि आप तेज़ गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता.

जो लोग बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर नाश्ता करना छोड़ देते हैं। इसका बहाना बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, महंगा होता है), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर हो सकता है।

सही उत्पादों का चयन न केवल आपको लंबे समय तक अच्छे मूड में रखेगा, बल्कि आपके फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। सुबह के स्वागत के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे होना चाहिए (उबले अंडे, तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं)। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व की कम सामग्री चिंता के हमलों को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच का त्याग.

जब चिंता हमला करती है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती है और तस्वीरें, एक से बढ़कर एक डरावनी, दिमाग में बार-बार घूमने लगती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने बुरे विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी साँस लेने का अभ्यास करके और समस्या पर सभी पक्षों से विचार करके नकारात्मकता के इस प्रवाह को यथाशीघ्र रोका जाना चाहिए। यदि स्थिति को भावनाओं के बिना, शांति से सुलझाया जाए, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, आवश्यक कार्यों का क्रम तुरंत सामने आ जाएगा।

15. सौना या स्नान.

गर्म करने पर शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार नेटवर्क सहित) भी बदल जाते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की अनुभूति होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो.

जापानी स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - जिसमें भावनात्मक भी शामिल है। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों पर एक सामान्य सैर है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर होता है।

आस-पास की सुगंध, ध्वनियाँ और असमान ज़मीन पर चलने की आवश्यकता का भी मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन.

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह हर पल के महत्व को समझने और वास्तव में क्या हो रहा है इसका आलोचनात्मक मूल्यांकन करने में मदद करता है, न कि घबराहट के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरों को।

आप जो हो रहा है उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरुआत कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को कल्पना में न जाने दें (विशेषकर नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण.

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। आपकी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता एक अच्छा संकेत है और आपकी स्थिति में सुधार की दिशा में पहला कदम है।

जब आप समस्या को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले चरणों में सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर काम करना (जैसे रीफ़्रेमिंग) और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आपको सुधार नहीं दिखता है, तो किसी पेशेवर से मदद लें।

व्यवस्थापक

दुनिया की 60% आबादी समय-समय पर चिंता और चिंता की भावना का अनुभव करती है। चिंता वह है जिसे लोग शरीर विज्ञान के स्तर पर असुविधा की भावना कहते हैं। यह भावना अचानक प्रकट होती है, आपको आश्चर्यचकित कर देती है और विचारों और मनोदशाओं में गूंजती रहती है। चिंता को प्रबंधित करना आसान नहीं है, लेकिन इसे कम किया जा सकता है।

चिंता: यह क्या है?

चिंता एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो छाती में असुविधा और शरीर की अन्य अप्रिय प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है। शारीरिक स्तर पर नकारात्मक स्वास्थ्य पेट में ऐंठन, अत्यधिक पसीना और तेज़ दिल की धड़कन के रूप में प्रकट होता है। चिंता की भावना कभी-कभी इस स्तर तक पहुंच जाती है कि वह अभिव्यक्तियों के समान हो जाती है।

चिंता को अक्सर तनाव से जोड़कर देखा जाता है। हालाँकि, ये भावनाएँ अलग हैं। केवल बाहरी कारणों से होता है। चिंता आंतरिक अचानक बेचैनी की भावना है। तनाव उस माहौल का परिणाम है जिसमें एक व्यक्ति खुद को पाता है (एक साक्षात्कार, एक अपरिचित कंपनी में एक पार्टी, एक परीक्षा, आदि)। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है।

चिंता का कारण मुख्य रूप से पारिवारिक स्थितियाँ होती हैं जो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को चोट पहुँचाती हैं, जिससे चिंता पैदा होती है। चिंता के लिए एक शर्त बन सकती है, और हमेशा उचित नहीं। अक्सर असुविधा की भावना दूसरों, उनके नकारात्मक तर्क, विश्वदृष्टि और असहिष्णुता से प्रसारित होती है।

चिंता उपस्थिति का प्रारंभिक बिंदु बन जाती है। चिंता भय, भय और अन्य स्थितियों का कारण बनती है जो पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालती हैं। चिंता की भावना के प्रति सही दृष्टिकोण इसे अनुभवों पर काबू पाने और सकारात्मक ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बना देगा।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

बढ़ी हुई चिंता मनोचिकित्सक के पास जाने का एक सामान्य कारण है, लेकिन असुविधा का कारण बनने वाली अनुभूति के सार को समझने के बाद, आप इसे स्वयं कम कर सकते हैं।

चिंता की अभिव्यक्ति के लिए कोई बाहरी परिस्थितियाँ दिखाई नहीं देतीं। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब चिंता और भय उपयोगी भी होते हैं, लेकिन यदि चिंता हर जगह प्रकट होती है, तो यह सोचने और इसके प्रभाव को कम करने के उपाय करने का अवसर है।

अधिकतर, चिंता किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले या कोई गंभीर निर्णय लेते समय प्रकट होती है। इसे स्थितिजन्य चिंता कहा जाता है। यह एहसास बिल्कुल सामान्य है और इससे छुटकारा पाने के लिए किसी उपाय की आवश्यकता नहीं है। परिस्थितिजन्य चिंता सही विकल्प बनाने, विभिन्न कोणों से स्थिति का आकलन करने और यह समझने में मदद करती है कि परिणामस्वरूप कौन सी कार्रवाई सबसे बड़ा लाभ लाएगी। ऐसी चिंता उस घटना के समाप्त होने के बाद बिना किसी निशान के गायब हो जाती है जिसके कारण यह उत्पन्न हुई।

चिंता का प्रकट होना तब अधिक कठिन होता है जब चिंता पैदा करने वाली घटनाओं की शुरुआत स्पष्ट न हो। एक व्यक्ति चिंतित है, उदाहरण के लिए, संभावित बर्खास्तगी, विश्वासघात या गंभीर बीमारी के बारे में, हालांकि इस तरह से स्थिति विकसित होने की संभावना न्यूनतम है। ऐसी चिंता उचित नहीं है और इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। जब आसपास के लोग व्यक्ति को शांत करने और उन्हें समझाने की कोशिश करते हैं कि चिंता, भय और चिंता का कोई कारण नहीं है, तो "हां, लेकिन..." संचार मॉडल काम करता है। एक व्यक्ति खुद को और भी अधिक परेशान कर लेता है और चिंता की भावना और भी तीव्र हो जाती है। सर्वोत्तम स्थिति में, चिंता की अधिकता का एहसास होना चाहिए। फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: चिंता कैसे कम करें और?

आम तौर पर स्वीकृत अर्थ में, चिंता का बढ़ा हुआ स्तर नकारात्मक घटनाओं की निरंतर अपेक्षा में प्रकट होता है। व्यक्ति की निराशावादी मनोदशा और. चिंता की स्थिति में व्यक्ति भ्रमित रहता है। दैनिक जीवन की प्रत्येक घटना तनाव और अस्वीकृति का कारण बनती है। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना असंभव है जो बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त है। उसे अपने आस-पास की दुनिया में कुछ भी सकारात्मक नहीं दिखता। आपको बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने की जरूरत है। आप चिंता को कैसे कम कर सकते हैं?

चिंता कम करने के उपाय

जब चिंता एक नियमित भावना बन जाती है और किसी तनावपूर्ण घटना के बाद गायब नहीं होती है, तो इसे निपटाना आवश्यक है। तीन बुनियादी चिंता कम करने की तकनीकें आपको इस भावना पर काबू पाने में मदद कर सकती हैं।

जीवनशैली में बदलाव

सामान्य आहार में बदलाव के साथ शुरुआत करना उचित है। मेनू में कुछ खाद्य पदार्थ चिंता और चिंता को बढ़ाते हैं। जैसे उत्पादों के उपयोग पर पुनर्विचार करें:

कॉफी। इस विश्वव्यापी ऊर्जा पेय के बिना जागृति की कल्पना करना कठिन है। हालाँकि, कैफीन चिंता को उत्तेजित करता है। आप इसे डिकैफ़िनेटेड चाय या नींबू वाले पानी से बदल सकते हैं।
स्टार्च और चीनी. स्टार्च और चीनी से भरपूर मिठाइयाँ और पेस्ट्री को अक्सर चिड़चिड़ापन दूर करने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में देखा जाता है। इसके विपरीत, शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ने से शरीर और मूड पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। मिठाइयों की जगह फलों का सेवन करें।
मादक पेय। तनाव और कठिनाइयों से भरे दिन भर के काम के बाद, कई लोग एक गिलास मजबूत पेय के साथ आराम करते हैं। शराब वास्तव में चिड़चिड़ापन कम करती है और वांछित आराम देती है, लेकिन यह एहसास अस्थायी है। आपको साफ पानी के साथ एक गिलास अल्कोहल युक्त पेय को बारी-बारी से मध्यम मात्रा में पीने की जरूरत है।

पोषक तत्वों और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आपके मूड को स्थिर करने में मदद करेंगे:

ब्लूबेरी और पाम बेरी में तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जामुन मूड और हार्मोनल स्तर में सुधार करेगा।
मछली, चोकर वाली ब्रेड, डार्क चॉकलेट और अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ चिंता से लड़ने में मदद कर सकते हैं। सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक की आवश्यकता होती है।
केफिर और कोरियाई गोभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। वे शामक के रूप में कार्य करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।

खेल न केवल सद्भाव बनाए रखने और फिगर को बेहतर बनाने का एक तरीका है, बल्कि मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ लड़ाई में भी एक महान सहायक है। चिंता और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम:

कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, आदि);
साइकिल पर सवारी;
भारोत्तोलन और अन्य क्षेत्र जो मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं;
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यदि नियमित व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो अधिक बार पार्कों में टहलने जाएँ। यह भी एक शारीरिक गतिविधि है जो आपको उत्साहित रखेगी।

खेलों के अलावा, साँस लेने के व्यायाम चिंता से निपटने में मदद करेंगे। धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता और चिंता तुरंत कम हो जाती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने फेफड़ों में हवा को रोककर धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए, प्रति मिनट आठ बार से ज्यादा नहीं।

यदि किसी व्यक्ति के पास कोई ऐसा व्यवसाय नहीं है जो जीवन की परेशानियों से ध्यान भटका सके तो चिंता और बेचैनी बढ़ जाती है। किसी ऐसी चीज़ के लिए कम से कम 15-20 मिनट का समय निर्धारित करें जो आपको शांत करे। यह कुछ भी हो सकता है: पढ़ना, कढ़ाई, कटाई और सिलाई, नृत्य। उन पाठ्यक्रमों में भाग लें जिनमें आपकी रुचि हो। कोई शौक पूरा करते समय ऐसी घटना के बारे में न सोचें जो नकारात्मक विचार और चिंता वापस लाती हो। अपने पसंदीदा व्यवसाय में पूरी तरह से घुलमिल जाएं। ऐसा आउटलेट न केवल वर्तमान चिंता से निपटेगा, बल्कि लंबे समय में चिंता को आपके जीवन पर हावी नहीं होने देगा।

घर पर आराम करना सीखें. गर्म स्नान करें, आरामदायक संगीत सुनें। अपने घर को तनाव और चिंता से वास्तविक शरणस्थली बनाएं।

अपने आप को थोड़ा आराम दें और खुद से अधिक काम न लें। हर समय घर से काम करना, दोस्तों के साथ लगातार घूमना-फिरना, और जो कुछ भी आप पूछते हैं उसमें शामिल होना आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों में सुधार कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी चिंता में भी सुधार करेगा। और आराम करें।

पर्याप्त नींद। चिंता के लिए भी नींद सबसे अच्छी दवा है। एक ही समय पर सोएं और जागें। शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है जो घबराहट और चिंता का कारण बनता है।

चिंता से निपटने के मानसिक तरीके

चिंता कुछ स्थितियों के कारण होती है जिन पर व्यक्ति नियंत्रण कर सकता है। चिंता और चिंता के स्रोतों को समझें और निर्धारित करें कि आप इस सूची से क्या नियंत्रित कर सकते हैं। एक पत्रिका रखें जिसमें आप अपने नकारात्मक मूड के सभी कारण लिखें। अपने विचारों को लिखने से, आप चिंता का एक स्रोत खोज सकते हैं जिसके बारे में आप पहले नहीं जानते थे। भले ही कारण आपके नियंत्रण से बाहर हो, आप उससे कैसे निपटते हैं यह पूरी तरह से आपकी शक्ति में है। किसी भी अप्रिय स्थिति से निकलने का रास्ता है। कभी-कभी, इसे खोजने के लिए, दूसरी तरफ से स्थिति का आकलन करना ही काफी होता है।

उन स्थितियों से बचें जो चिंता, चिंता या भय का कारण बनती हैं। व्यवहार के लिए सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें तोड़ें नहीं। मान लीजिए कि चिंता के कारण हवाई जहाज में उड़ान भरने की आवश्यकता होती है। यदि परिवहन के किसी अन्य साधन का उपयोग करना बेहतर है तो अपने आप को न्यूरोसिस में क्यों लाएं? यही बात पर्यावरण में अप्रिय लोगों, अप्रिय कार्य आदि पर भी लागू होती है।

ध्यान करें. विश्राम व्यायाम चिंता को कम करते हैं। आप किसी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, या आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं - नेटवर्क पर ध्यान और विश्राम पर कई वीडियो पाठ हैं।

यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते, तो रिश्तेदारों, दोस्तों, जीवनसाथी या परिचितों से मदद लें। कभी-कभी चिंता व्यक्त करना चिंता को कम करने और नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होता है।

चिकित्सा के माध्यम से चिंता कम करना

पारंपरिक चिकित्सा चिंता के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करती है। चिंता से छुटकारा पाएं:

कैमोमाइल फूल;
जिनसेंग;
पोलिनेशियन काली मिर्च;
वलेरियन जड़े।

उपरोक्त पौधों को टिंचर के रूप में लिया जा सकता है, चाय में जोड़ा जा सकता है, या औषधीय विकल्पों में उपयोग किया जा सकता है, जैसे दानेदार जिनसेंग या वेलेरियन रूट टैबलेट।

यदि चिंता की भावना समय के साथ बढ़ती जाती है और कोई सलाह मदद नहीं करती है, तो यह सोचने और मनोचिकित्सक से मदद लेने का अवसर है। डॉक्टर उपचार के एक कोर्स की सलाह देंगे और लिखेंगे जो लंबे समय तक चिंता को कम करेगा। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करता है। अगर चिंता लंबे समय तक आपका साथ नहीं छोड़ती है तो डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें। यदि आप इस भावना से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो पैनिक अटैक और यहां तक ​​कि हो सकता है।

मार्च 1, 2014, 17:56

खतरे या किसी अपरिचित स्थिति का सामना होने पर अधिकांश लोग चिंतित महसूस करते हैं। एक परीक्षा, एक साक्षात्कार, एक खेल कार्यक्रम, या एक महत्वपूर्ण बैठक आम तौर पर बेचैनी और चिंता की भावना का कारण बनती है।

चिंता दो तरह से काम करती है. सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे हम चिंतित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और कभी-कभी नींद में खलल पड़ता है। दूसरे, इसका सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे तेज़ हृदय गति, कंपकंपी, पाचन विकार, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार होते हैं।

चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की तीव्रता स्थिति के अनुपात से बाहर हो जाती है। यह बढ़ी हुई चिंता रोगों के एक अलग समूह में सामने आती है जिसे पैथोलॉजिकल चिंता की स्थिति के रूप में जाना जाता है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

लक्षण

घबड़ाहट:तीव्र भय और चिंता के अप्रत्याशित, समय-समय पर आवर्ती हमलों का प्रतिनिधित्व करता है, जो अक्सर पूरी तरह से अनुचित होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से दूर रहता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार:वह अवस्था जब किसी व्यक्ति के मन में समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, सोच और इच्छाएँ आती रहती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जाँचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं या नहीं, आदि।

अभिघातज के बाद के विकार: युद्ध के दिग्गजों के बीच आम है, लेकिन जिसने भी ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे हैं, वे इससे पीड़ित हो सकते हैं। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं।

चिंता पर आधारित सामान्यीकृत विकार:इस मामले में, एक व्यक्ति को लगातार चिंता की भावना महसूस होती है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है।

आप क्या कर सकते हैं

लगातार चिंता होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

एक डॉक्टर क्या कर सकता है

इन विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार हैं। अल्पकालिक स्थितियों के लिए, चिकित्सा उपचार उपयुक्त है।

व्यवहार थेरेपी और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं। इस प्रकार के उपचार से रोगी को यह एहसास करने में मदद मिलती है कि उसे कोई गंभीर मानसिक बीमारी नहीं है, और उसे चिंता की भावनाओं से निपटना सिखाया जाता है। रोगी धीरे-धीरे चिंता के कारणों को समझने लगता है। इसके अलावा, मरीज़ अपने व्यवहार को नए, तार्किक तरीके से देखना सीखते हैं और चिंता के कारणों के बारे में एक नया, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, आप विदेश में एक शानदार छुट्टी की प्रत्याशा के साथ उड़ान के डर को बदल सकते हैं। यह उपचार उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो एगोराफोबिया से पीड़ित हैं और, उदाहरण के लिए, पीक आवर्स के दौरान सार्वजनिक परिवहन का उपयोग नहीं करते हैं।

चिंता बढ़ गई- मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की ओर रुख करने का सबसे आम कारण (अवसाद के साथ)।

यदि चिंता में समय और ऊर्जा लगती है, तो जीवन का आनंद लेना और भविष्य की योजना बनाना असंभव हो गया है - किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

चिंता कई रूपों में आती है:

• लोगों को चिंता है कि उन्हें कोई लाइलाज, घातक बीमारी है, हालाँकि उन्हें अपेक्षाकृत हल्की बीमारी का अनुभव होता है;
• उन्हें डर है कि उन्हें निकाल दिया जाएगा, हालाँकि वे अपना काम अच्छी तरह से कर रहे हैं;
• वे लगातार बच्चों, रिश्तेदारों को बुलाते हैं, उन्हें डर है कि उनके साथ परेशानी हो गई है;
• जब वे चिंतित होते हैं तो उन्हें नींद नहीं आती, वे छोटी-छोटी चीज़ों को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं जिन्हें वे आमतौर पर तुरंत भूल जाते हैं;
• कई बार वे घर से बाहर निकलते समय लोहे, नल, दरवाजे पर लगे ताले की जांच करते हैं।

अगर चिंता लगातार सताती रहे तो यह जरूरी है मनोचिकित्सीय सहायता. पुरानी चिंता के कारण मानस की सुरक्षा में गहरे छिपे हुए हैं - विशेष कौशल के बिना एक व्यक्ति उनकी "तह तक" पहुंचने में सक्षम नहीं होगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ के साथ, पहले सत्र में ही राहत मिल जाती है, और उद्देश्यपूर्ण कार्य (ग्राहक को इसमें सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए) एक स्थिर सकारात्मक परिणाम देता है - एक व्यक्ति चिंता से छुटकारा पाता है और किसी भी स्थिति में जल्दी से इसका सामना कर सकता है।

सामग्री

कई लोगों में समय-समय पर बिना किसी कारण के बेवजह भय, तनाव, चिंता उत्पन्न होती रहती है। अनुचित चिंता का स्पष्टीकरण पुरानी थकान, निरंतर तनाव, पिछली या प्रगतिशील बीमारियाँ हो सकती हैं। वहीं, इंसान को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन उसे समझ नहीं आता कि उसके साथ क्या हो रहा है।

आत्मा में अकारण चिंता क्यों प्रकट होती है?

चिंता और खतरे की भावनाएँ हमेशा रोगात्मक मानसिक अवस्थाएँ नहीं होती हैं। प्रत्येक वयस्क ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति में तंत्रिका उत्तेजना और चिंता का अनुभव किया है जहां किसी समस्या से निपटना संभव नहीं है या किसी कठिन बातचीत की प्रत्याशा में। एक बार जब ये मुद्दे सुलझ जाते हैं, तो चिंता दूर हो जाती है। लेकिन पैथोलॉजिकल अकारण भय बाहरी उत्तेजनाओं की परवाह किए बिना प्रकट होता है, यह वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होता है, बल्कि अपने आप उत्पन्न होता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देता है तो बिना किसी कारण के मन की चिंतित स्थिति उस पर हावी हो जाती है: यह, एक नियम के रूप में, सबसे भयानक तस्वीरें चित्रित करती है। इन क्षणों में व्यक्ति असहाय, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, जिसके संबंध में स्वास्थ्य खराब हो सकता है और व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। लक्षणों (संकेतों) के आधार पर, कई मानसिक विकृतियाँ होती हैं जो बढ़ी हुई चिंता की विशेषता होती हैं।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक का हमला, एक नियम के रूप में, भीड़-भाड़ वाली जगह (सार्वजनिक परिवहन, संस्था भवन, बड़ी दुकान) में किसी व्यक्ति पर हावी हो जाता है। इस स्थिति के घटित होने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के जीवन या स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। बिना किसी कारण के चिंता से पीड़ित लोगों की औसत आयु 20-30 वर्ष है। आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं को अनुचित घबराहट का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

डॉक्टरों के अनुसार, अनुचित चिंता का एक संभावित कारण किसी व्यक्ति का मनो-दर्दनाक प्रकृति की स्थिति में लंबे समय तक रहना हो सकता है, लेकिन एकल गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर नहीं किया जाता है। पैनिक अटैक की प्रवृत्ति पर आनुवंशिकता, व्यक्ति का स्वभाव, उसके व्यक्तित्व के लक्षण और हार्मोन का संतुलन बहुत प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, बिना किसी कारण के चिंता और भय अक्सर किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों की बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होते हैं। घबराहट की भावना की विशेषताएं:

1. सहज घबराहट. बिना सहायक परिस्थितियों के अचानक घटित होता है।
2. स्थितिजन्य घबराहट. किसी दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के कारण या किसी व्यक्ति की किसी प्रकार की समस्या की अपेक्षा के परिणामस्वरूप अनुभवों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध प्रकट होता है।
3. सशर्त दहशत. यह स्वयं को जैविक या रासायनिक उत्तेजक (शराब, हार्मोनल असंतुलन) के प्रभाव में प्रकट करता है।

पैनिक अटैक के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

• टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
• छाती में चिंता की भावना (फटना, उरोस्थि के अंदर दर्द);
• "गले में गांठ";
• रक्तचाप में वृद्धि;
• विकास ;
• हवा की कमी;
• मृत्यु का भय;
• गर्म/ठंडी चमक;
• मतली उल्टी;
• चक्कर आना;
• व्युत्पत्ति;
• बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, समन्वय;
• होश खो देना;
• अनायास पेशाब आना.

चिंता न्युरोसिस

यह मानस एवं तंत्रिका तंत्र का विकार है, जिसका मुख्य लक्षण चिंता है। चिंता न्यूरोसिस के विकास के साथ, शारीरिक लक्षणों का निदान किया जाता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़े होते हैं। समय-समय पर चिंता में वृद्धि होती है, कभी-कभी घबराहट के दौरे भी आते हैं। चिंता विकार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक मानसिक अधिभार या गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस रोग के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• बिना किसी कारण के चिंता की भावना (एक व्यक्ति छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहता है);
• डर;
• अवसाद;
• नींद संबंधी विकार;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• मतली, पाचन संबंधी समस्याएं।

चिंता सिंड्रोम हमेशा एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है; यह अक्सर अवसाद, फ़ोबिक न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के साथ होता है। यह मानसिक बीमारी तेजी से जीर्ण रूप में विकसित हो जाती है और लक्षण स्थायी हो जाते हैं। समय-समय पर, एक व्यक्ति को उत्तेजना का अनुभव होता है, जिसमें घबराहट के दौरे, चिड़चिड़ापन, अशांति दिखाई देती है। चिंता की निरंतर भावना विकारों के अन्य रूपों में बदल सकती है - हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

हैंगओवर की चिंता

शराब पीने से शरीर में नशा होने लगता है, सभी अंग इस स्थिति से लड़ने लगते हैं। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र हावी हो जाता है - इस समय नशा शुरू हो जाता है, जो मूड में बदलाव की विशेषता है। उसके बाद, एक हैंगओवर सिंड्रोम शुरू होता है, जिसमें मानव शरीर की सभी प्रणालियाँ शराब से लड़ती हैं। हैंगओवर चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• चक्कर आना;
• भावनाओं का बार-बार परिवर्तन;
• मतली, पेट की परेशानी;
• मतिभ्रम;
• रक्तचाप में उछाल;
• अतालता;
• गर्मी और ठंड का विकल्प;
• अकारण भय;
• निराशा;
• स्मृति हानि.

अवसाद

यह रोग किसी भी उम्र और सामाजिक समूह के व्यक्ति में प्रकट हो सकता है। एक नियम के रूप में, अवसाद किसी दर्दनाक स्थिति या तनाव के बाद विकसित होता है। असफलता के गंभीर अनुभव से मानसिक बीमारी उत्पन्न हो सकती है। भावनात्मक उथल-पुथल अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकती है: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, कोई गंभीर बीमारी। कभी-कभी बिना किसी कारण के भी अवसाद प्रकट हो जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसे मामलों में, प्रेरक एजेंट न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं - हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है।

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ अलग-अलग हो सकती हैं। निम्नलिखित लक्षणों से इस रोग का संदेह किया जा सकता है:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार चिंता महसूस होना;
• सामान्य कार्य करने की अनिच्छा (उदासीनता);
• उदासी;
• अत्यंत थकावट;
• आत्मसम्मान में कमी;
• अन्य लोगों के प्रति उदासीनता;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• संवाद करने की अनिच्छा;
• निर्णय लेने में कठिनाई.

चिंता और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं

हर कोई समय-समय पर चिंता और भय का अनुभव करता है। यदि एक ही समय में आपके लिए इन स्थितियों पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है या उनकी अवधि अलग-अलग होती है, जो काम या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। संकेत जो बताते हैं कि आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए:

• आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के घबराहट के दौरे पड़ते हैं;
• आपको एक अकथनीय भय महसूस होता है;
• चिंता के दौरान, उसकी सांसें रुक जाती हैं, दबाव बढ़ जाता है, चक्कर आने लगते हैं।

भय और चिंता की दवा के साथ

चिंता के इलाज के लिए एक डॉक्टर, बिना किसी कारण के होने वाले डर की भावना से छुटकारा पाने के लिए, ड्रग थेरेपी का एक कोर्स लिख सकता है। हालाँकि, मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवाएँ लेना सबसे प्रभावी होता है। चिंता और भय का इलाज केवल दवाओं से करना उचित नहीं है। मिश्रित चिकित्सा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में, जो मरीज़ केवल गोलियाँ लेते हैं उनमें दोबारा बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

मानसिक बीमारी के प्रारंभिक चरण का इलाज आमतौर पर हल्के अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है। यदि डॉक्टर सकारात्मक प्रभाव देखता है, तो छह महीने से 12 महीने तक चलने वाली रखरखाव चिकित्सा निर्धारित की जाती है। दवाओं के प्रकार, खुराक और प्रवेश का समय (सुबह या रात में) प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। बीमारी के गंभीर मामलों में, चिंता और भय के लिए गोलियाँ उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए रोगी को एक अस्पताल में रखा जाता है जहाँ एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट और इंसुलिन इंजेक्ट किए जाते हैं।

जिन दवाओं का शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना फार्मेसियों में उपलब्ध हैं, उनमें शामिल हैं:

1. « ». 1 गोली दिन में तीन बार लें, अकारण चिंता के लिए उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
2. « ». प्रतिदिन 2 गोलियाँ ली जाती हैं। कोर्स 2-3 सप्ताह का है।
3. « » . डॉक्टर के बताए अनुसार 1-2 गोलियाँ दिन में तीन बार पियें। उपचार की अवधि रोगी की स्थिति और नैदानिक ​​​​तस्वीर के आधार पर निर्धारित की जाती है।
4. "पर्सन"।दवा दिन में 2-3 बार, 2-3 गोलियाँ ली जाती है। अकारण चिंता, घबराहट, चिंता, भय की भावनाओं का उपचार 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं चलता है।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा के माध्यम से

अनुचित चिंता और घबराहट के दौरे का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी है। इसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। एक नियम के रूप में, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 सत्रों में मानसिक विकार का इलाज संभव है। डॉक्टर, रोगी द्वारा नैदानिक ​​परीक्षण करने और परीक्षण पास करने के बाद, व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न, तर्कहीन विश्वासों को दूर करने में मदद करता है जो चिंता की उभरती भावना को बढ़ावा देते हैं।

मनोचिकित्सा की संज्ञानात्मक पद्धति रोगी के संज्ञान और सोच पर ध्यान केंद्रित करती है, न कि केवल उसके व्यवहार पर। थेरेपी में, एक व्यक्ति नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में अपने डर से संघर्ष करता है। ऐसी स्थिति में बार-बार डूबने से जो रोगी में भय पैदा करती है, वह जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त कर लेता है। समस्या (डर) पर सीधी नजर डालने से नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, चिंता और चिंता की भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं।

उपचार की विशेषताएं

चिंता की भावनाओं का पूरी तरह से इलाज संभव है। यही बात बिना किसी कारण के डर पर भी लागू होती है और कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव है। सबसे प्रभावी तकनीकों में से जो चिंता विकारों से छुटकारा दिला सकती हैं वे हैं: सम्मोहन, अनुक्रमिक विसुग्राहीकरण, टकराव, व्यवहार थेरेपी, शारीरिक पुनर्वास। विशेषज्ञ मानसिक विकार के प्रकार और गंभीरता के आधार पर उपचार का चयन करता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

यदि फोबिया में डर किसी विशिष्ट वस्तु से जुड़ा होता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में चिंता जीवन के सभी पहलुओं को पकड़ लेती है। यह आतंक हमलों के दौरान उतना मजबूत नहीं है, लेकिन लंबा है, और इसलिए अधिक दर्दनाक है और सहना अधिक कठिन है। इस मानसिक विकार का इलाज कई तरीकों से किया जाता है:

1. . जीएडी में चिंता की अकारण भावनाओं के इलाज के लिए यह तकनीक सबसे प्रभावी मानी जाती है।
2. प्रतिक्रियाओं का जोखिम और रोकथाम. यह विधि जीवित चिंता के सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, एक व्यक्ति डर पर काबू पाने की कोशिश किए बिना पूरी तरह से डर के आगे झुक जाता है। उदाहरण के लिए, जब परिवार में किसी के आने में देरी होती है तो मरीज घबरा जाता है और कल्पना करता है कि इससे भी बुरा कुछ हो सकता है (किसी प्रियजन के साथ दुर्घटना हो गई, उसे दिल का दौरा पड़ गया)। रोगी को चिंता करने की बजाय घबरा जाना चाहिए, भय का भरपूर अनुभव करना चाहिए। समय के साथ, लक्षण कम तीव्र हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

घबराहट के दौरे और उत्तेजना

बिना किसी भय के उत्पन्न होने वाली चिंता का उपचार दवाएँ - ट्रैंक्विलाइज़र लेकर किया जा सकता है। इनकी मदद से नींद में खलल, मूड में बदलाव समेत लक्षण जल्दी खत्म हो जाते हैं। हालाँकि, इन दवाओं के दुष्प्रभावों की एक प्रभावशाली सूची है। अनुचित चिंता और घबराहट की भावना जैसे मानसिक विकारों के लिए दवाओं का एक और समूह है। ये फंड शक्तिशाली नहीं हैं, वे औषधीय जड़ी-बूटियों पर आधारित हैं: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, बर्च पत्तियां, वेलेरियन।

ड्रग थेरेपी उन्नत नहीं है, क्योंकि मनोचिकित्सा को चिंता से निपटने में अधिक प्रभावी माना जाता है। किसी विशेषज्ञ से मिलने पर, रोगी को पता चलता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण समस्याएं शुरू हुईं (भय, चिंता, घबराहट के कारण)। उसके बाद, डॉक्टर मानसिक विकार के इलाज के लिए उपयुक्त तरीकों का चयन करता है। एक नियम के रूप में, थेरेपी में ऐसी दवाएं शामिल होती हैं जो पैनिक अटैक, चिंता (गोलियां) के लक्षणों को खत्म करती हैं और मनोचिकित्सीय उपचार का एक कोर्स शामिल होता है।

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बिना किसी कारण के चिंता महसूस होना

अनाम 888

मैं चिंता, भय से परेशान हूं। यह मुझे जीने और आनंद लेने से रोकता है।

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